養(yǎng)生保健方法精選(九篇)

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第1篇：養(yǎng)生保健方法范文

【中圖分類號】R19 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A【文章編號】1004-7484（2014）02-0730-01

研究頸肩腰腿痛預(yù)防保健治療十余年，感覺就做了八個(gè)字“易筋歸一?道法自然”，其中易筋是手段；歸一是目的；道法自然是方法?，F(xiàn)試著闡述一下易筋歸一道法自然的理念，供同道參考，僅代表個(gè)人觀點(diǎn)，有不對之處，請同道指正。

1 易筋歸一道法自然的基本概念

1.1 易筋歸一概念

1.1.1 易 ①變化、變通、改換、脫換之意；②指《易經(jīng)》三大原則即變易，簡易，不易。

1.1.2 筋 廣義指全身各臟腑系統(tǒng)；狹義指筋骨、筋膜、經(jīng)絡(luò)、經(jīng)筋等。

1.1.3 歸 廣義指維持現(xiàn)狀或趨于好轉(zhuǎn)，對不同個(gè)體需求不同或程度不同；狹義指返回、回到、恢復(fù)到”一”的狀態(tài)。

1.1.4 一 廣義指原始的、自然的健康狀態(tài)或均衡狀態(tài)；狹義指脊柱前后看是“一”或左右看是“S曲線”。

1.1.5 易筋 就是改變筋骨筋膜的位置、功能和狀態(tài)，其方法少到無內(nèi)，多到無窮。

1.1.6 歸一 指恢復(fù)筋骨筋膜的原始的自然的健康狀態(tài)或均衡狀態(tài)，追求完美的歸一是很難的，而要維持動態(tài)的均衡狀態(tài)：緩解疼痛，改善功能，提高生活質(zhì)量，防止進(jìn)行性加重。

1.1.7 易筋歸一 就是改變筋骨筋膜的位置恢復(fù)其原始的自然的健康狀態(tài)或均衡狀態(tài)。

1.1.8 易筋歸一療法 改變筋骨筋膜的位置使其恢復(fù)原始的自然的健康狀態(tài)或均衡狀態(tài)的治療方法。

1.2 道法自然概念

1.2.1 道 ①路，方向，途徑；②法則，規(guī)律；③學(xué)術(shù)或宗教的思想體系；④方法，辦法，技術(shù)；⑤傳道，取道、引導(dǎo)，疏導(dǎo)；⑥《易經(jīng)》一陰一陽謂之道。

1.2.2 法 ①處理事物的手段；②標(biāo)準(zhǔn)、模式、規(guī)范，可仿效的；③效法，遵循。

1.2.3 自然 ①天然的，原始的，均衡的，非人為的；②不做作，不拘束，不呆板，不勉強(qiáng)的；③人或事物的自由發(fā)展變化，不受外界干預(yù)。

1.2.4 道法自然 出自《道德經(jīng)》“人法地，地法天，天法道，道法自然”，其讀法“道?法?自然”，而非“道法?自然”，其中法字為動詞，意為效法，遵循，道法自然的意思就是大道以自然為綱，遵循其法則。在這里我們理解為治療方法的選擇上遵循綠色的、天然的、均衡的、非藥物的、非創(chuàng)或微創(chuàng)的法則。

1.3 易筋歸一道法自然療法 選擇一切綠色的、天然的、均衡的、非藥物的、非創(chuàng)或微創(chuàng)法的治療方法來改變筋骨筋膜的位置使其恢復(fù)原始的自然的健康狀態(tài)或均衡狀態(tài)的方法。

2 易筋歸一道法自然的理論基礎(chǔ)

2.1 理論觀點(diǎn) 源于《易經(jīng)》均衡理論和《宣蟄人軟組織外科學(xué)》對應(yīng)補(bǔ)償及系列補(bǔ)償調(diào)節(jié)機(jī)制。

2.1.1 均衡理論 均衡是最好的狀態(tài)，但是很少，就是我們自己的身心來說也是如此。均衡是動態(tài)的，沒有靜態(tài)的。易筋歸一中我們強(qiáng)調(diào)結(jié)構(gòu)、功能、情志歸一，其實(shí)就是強(qiáng)調(diào)結(jié)構(gòu)、功能、情志在一定范圍內(nèi)達(dá)到均衡，這就需要一個(gè)過程。均衡也有兩種狀態(tài)，一是正常情況下的均衡，另一種是異常情況下的均衡，醫(yī)生的角色就是怎樣去鑒別這兩種均衡并調(diào)理之。易筋歸一的目的在于歸一，但不是盲目的歸一，不能脫離了均衡原則。

2.1.2 調(diào)節(jié)機(jī)制 某種原因引發(fā)局部疼痛（即原發(fā)性疼痛），疼痛引起肌痙攣，肌痙攣破壞了身體的動力性平衡，一組肌肉的痙攣必將引起對應(yīng)肌肉發(fā)生與其相適應(yīng)的變化，以達(dá)到補(bǔ)償原發(fā)部位肌痙攣引起的功能障礙和功能失調(diào)，即對應(yīng)補(bǔ)償調(diào)節(jié)。如果原發(fā)部位的肌痙攣經(jīng)過對應(yīng)補(bǔ)償調(diào)節(jié)，仍不能保持其正常功能和平衡，則又將引起其上方和下方的一系列肌肉進(jìn)行補(bǔ)償而再調(diào)節(jié)，即系列補(bǔ)償調(diào)節(jié)[1]。

2.2 學(xué)術(shù)觀點(diǎn)及應(yīng)用

2.2.1 學(xué)術(shù)觀點(diǎn)

⑴骨正筋柔?氣血以流；⑵通則不痛?榮則不痛?正則不痛?順則不痛?松則不痛?動則不痛[2]；⑶筋長一寸?壽延十年；⑷經(jīng)絡(luò)暢通?實(shí)為大補(bǔ)；⑸無痛一身輕?筋柔百病消；⑹生病起于過用[3]；⑺骨錯(cuò)縫?筋出槽；⑻骨錯(cuò)筋硬?全身是??；⑼少林易筋經(jīng)?少林洗髓經(jīng)；⑽無他?唯手熟爾（熟能生巧?功到自然成）；⑾專心致志?持之以恒。

2.2.2 觀點(diǎn)應(yīng)用 ⑴⑵⑶⑷⑸強(qiáng)調(diào)健康狀態(tài)或均衡狀態(tài)；⑹⑺⑻強(qiáng)調(diào)病因、發(fā)病過程及病理狀態(tài)；⑼強(qiáng)調(diào)正確保健養(yǎng)生方法，⑵也是在強(qiáng)調(diào)方法，即使之通、使之榮、使之正、使之順、使之松、使之動[2]；⑽⑾強(qiáng)調(diào)長期堅(jiān)持⑵⑼正確保健養(yǎng)生方法就能從⑹⑺⑻病理狀態(tài)恢復(fù)到①②③④⑤健康狀態(tài)或均衡狀態(tài)。

3易筋歸一道法自然的相互關(guān)系

3.1 易筋歸一 易筋與歸一是一對哲學(xué)概念，其中易筋為手段，易筋主動主外主調(diào)節(jié)，強(qiáng)調(diào)技法動作，亦稱易筋技法；歸一為目的，主靜主內(nèi)主均衡，強(qiáng)調(diào)功法悟道，亦稱歸一功法；易筋到一定程度自然就進(jìn)入歸一狀態(tài)；易筋能堅(jiān)其外，歸一能清其內(nèi)；易筋的方法少到無內(nèi)，多到無窮，但主要有兩類，一是主動易筋，即主動的、充分的、盡力的伸筋拔骨來調(diào)節(jié)均衡，二是被動易筋，即運(yùn)用現(xiàn)在常用的各種治療方法及產(chǎn)品來調(diào)節(jié)均衡，而歸一的目的只有一個(gè)就是原始的自然的健康狀態(tài)或均衡狀態(tài)，要求達(dá)到身心和諧統(tǒng)一。“易筋歸一”強(qiáng)調(diào)身心并調(diào)，主要有三方面內(nèi)容：一是結(jié)構(gòu)歸一，強(qiáng)調(diào)調(diào)理筋骨，以頸肩腰腿痛為主；二是功能歸一，強(qiáng)調(diào)調(diào)理臟腑，以脊椎相關(guān)性疾病為主；三是情志歸一，強(qiáng)調(diào)調(diào)理情志，以心理情感性疾病為主。

3.2 道法自然 道法自然是樸素方法論，遵循取之于自然，用之于自然法則，強(qiáng)調(diào)綠色的、天然的、均衡的、非藥物的、非創(chuàng)或微創(chuàng)預(yù)防保健康復(fù)治療方法或方案。

3.3 易筋歸一與道法自然 易筋歸一是理念，是預(yù)防保健養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)結(jié)構(gòu)、功能、情志的均衡；道法自然是實(shí)現(xiàn)易筋歸一理念所采用的具體方法，遵循取之于自然，用之于自然的法則。

4 討論

現(xiàn)在社會關(guān)注最多的就是健康，從電視臺的健康講座到一般的平面媒體報(bào)道，其實(shí)就是灌輸“今天不養(yǎng)生?明天養(yǎng)醫(yī)生；今天不保健?明天養(yǎng)醫(yī)院”的健康價(jià)值觀。歸根結(jié)底就是呼吁大家要注重大預(yù)防、大保健、大養(yǎng)生、大康復(fù)的觀念。從事預(yù)防保健養(yǎng)生十多年，回過頭去看其實(shí)大家的目的都很簡單，就是要求健康，只是程度上有些區(qū)別，不管你有錢沒錢，有病的人都想健康，無病的人都想長壽；但是大家采用的手段是五花八門，但結(jié)果卻有歸一性。

易筋歸一道法自然預(yù)防養(yǎng)生保健理念是我十多年發(fā)展中醫(yī)特色療法的工作總結(jié)，是在《易經(jīng)》均衡理論、《宣蟄人軟組織外科學(xué)》對應(yīng)補(bǔ)償調(diào)節(jié)及系列補(bǔ)償調(diào)節(jié)機(jī)制和中醫(yī)治未病理論的指導(dǎo)下，結(jié)合中醫(yī)常用實(shí)用技術(shù)，創(chuàng)新的一種全新的預(yù)防保健養(yǎng)生理念、產(chǎn)品及療法，該理念強(qiáng)調(diào)回歸自然的均衡預(yù)防養(yǎng)生保健模式，能緩解現(xiàn)代社會“看病難看病貴”社會難題，其理念具有推廣普及價(jià)值。理解了易筋歸一道法自然預(yù)防養(yǎng)生保健理念，用之于人事，便無往不適了。

參考資料：

[1] 宣蟄人.宣蟄人軟組織外科學(xué)，上海文匯出版社.2004.

第2篇：養(yǎng)生保健方法范文

關(guān)鍵詞：科研項(xiàng)目；實(shí)驗(yàn)教學(xué)改革；課程實(shí)驗(yàn)

中圖分類號：G642.0 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A？搖 文章編號：1674-9324（2013）37-0207-02

近年來，隨著我國社會經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展及日益嚴(yán)峻的就業(yè)形勢和研究生招生規(guī)模日益擴(kuò)大，對研究生的創(chuàng)新能力和實(shí)踐能力提出了更高的要求。21世紀(jì)是海洋世紀(jì)，是人類全面認(rèn)識、開發(fā)和利用海洋的新世紀(jì)。黨的十報(bào)告明確提出“提高海洋資源開發(fā)能力，發(fā)展海洋經(jīng)濟(jì)，保護(hù)海洋生態(tài)環(huán)境，堅(jiān)決維護(hù)國家海洋權(quán)益，建設(shè)海洋強(qiáng)國。”這對海洋水產(chǎn)人才的培養(yǎng)提出了新的要求。如何在培養(yǎng)計(jì)劃的實(shí)施過程中，提高學(xué)生的創(chuàng)新能力和實(shí)踐能力值得思考與探討。搞好研究生課程實(shí)驗(yàn)建設(shè)，是提高研究生培養(yǎng)質(zhì)量，使我國的研究生教育走上一個(gè)新臺階的重要組成部分。本文以浙江海洋學(xué)院水產(chǎn)碩士點(diǎn)“漁業(yè)生物遺傳多樣性保護(hù)及其應(yīng)用”課程實(shí)驗(yàn)教學(xué)改革為例，從實(shí)驗(yàn)教學(xué)內(nèi)容的設(shè)計(jì)、實(shí)驗(yàn)教學(xué)方法的改進(jìn)、實(shí)驗(yàn)效果評價(jià)等方面談了一些體會，以取得更好的實(shí)驗(yàn)教學(xué)效果，培養(yǎng)研究生的創(chuàng)新思維。

一、實(shí)驗(yàn)教學(xué)內(nèi)容設(shè)計(jì)

浙江海洋學(xué)院在2010年開設(shè)了“水產(chǎn)動物遺傳多樣性保護(hù)與應(yīng)用”研究生選修課程，該課程面向水產(chǎn)行業(yè)發(fā)展的實(shí)際和學(xué)科發(fā)展的前沿，系統(tǒng)講述了遺傳多樣性的檢測方法和在水產(chǎn)動物保護(hù)中的應(yīng)用、水產(chǎn)經(jīng)濟(jì)動物種質(zhì)資源保護(hù)的必要性和存在的問題等，受到了學(xué)生的歡迎。但由于該課程涉及過多分子標(biāo)記技術(shù)，缺乏實(shí)驗(yàn)環(huán)節(jié)，部分學(xué)生在學(xué)習(xí)上存在一定的難度，為此從2011年開始，該課程增加了16學(xué)時(shí)的實(shí)驗(yàn)課程，壓縮了理論課程的時(shí)間。經(jīng)過近兩年的實(shí)驗(yàn)教學(xué)實(shí)踐，形成了適合我校水產(chǎn)專業(yè)特色的實(shí)驗(yàn)教學(xué)模塊，該課程實(shí)驗(yàn)包括必選模塊和選修模塊，必選模塊包括海洋動物DNA提取與電泳檢測、線粒體DN段PCR擴(kuò)增與純化、DNA序列和種群遺傳結(jié)構(gòu)分析3項(xiàng)實(shí)驗(yàn)；選修模塊為重要種類DNA條形碼建立、海洋動物AFLP標(biāo)記分析和海洋動物SSR標(biāo)記分析項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，選修模塊每個(gè)學(xué)生至少選1項(xiàng)實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目。實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目基本涵蓋了目前國內(nèi)外常用的遺傳多樣性的檢測方法。

二、以科研項(xiàng)目為紐帶，改進(jìn)實(shí)驗(yàn)教學(xué)模式和方法

傳統(tǒng)實(shí)驗(yàn)教學(xué)模式都是以教師按照實(shí)驗(yàn)名稱、實(shí)驗(yàn)?zāi)康摹?shí)驗(yàn)原理、實(shí)驗(yàn)操作、實(shí)驗(yàn)結(jié)果與討論的程序講授實(shí)驗(yàn)各個(gè)環(huán)節(jié)，然后學(xué)生按實(shí)驗(yàn)指導(dǎo)手冊完成實(shí)驗(yàn)操作。這種教學(xué)模式主要是教師講授、指導(dǎo)、學(xué)生參與的一種被動式知識灌輸，不利用創(chuàng)新思維和人才的培養(yǎng)，學(xué)生的主觀能動性得不到大的提高。此外，傳統(tǒng)實(shí)驗(yàn)教學(xué)在開設(shè)的實(shí)驗(yàn)中仍以驗(yàn)證性、示范性實(shí)驗(yàn)多，綜合性實(shí)驗(yàn)、設(shè)計(jì)性實(shí)驗(yàn)少，學(xué)生主要是按照指導(dǎo)老師安排的實(shí)驗(yàn)材料和步驟從事規(guī)定的實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目，動手能力和創(chuàng)新意識未得到充分培養(yǎng)。實(shí)驗(yàn)只是為了驗(yàn)證理論，實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)和教學(xué)都是圍繞著“教”而進(jìn)行，學(xué)生都處于接受式被動學(xué)習(xí)，導(dǎo)致不少學(xué)生以應(yīng)付實(shí)驗(yàn)為主，操作技能得不到提高，參加實(shí)驗(yàn)的興趣不濃，其主觀能動性得不到激發(fā)，創(chuàng)新思維得不到培養(yǎng)。同時(shí)，由于專業(yè)面的變窄，研究生的主要學(xué)習(xí)方向受到導(dǎo)師研究課題的引導(dǎo)，不再是泛而廣的大體了解，而是要求精益求精的學(xué)習(xí)理解，以期在某個(gè)領(lǐng)域能很快產(chǎn)生有一定水平的研究成果。因此，很多研究生認(rèn)為課程實(shí)驗(yàn)對將來的課題不一定實(shí)用，學(xué)習(xí)興趣不濃。針對上述問題，我們結(jié)合我校水產(chǎn)學(xué)科的科研優(yōu)勢，以科研項(xiàng)目形式組織實(shí)驗(yàn)教學(xué)過程。在我校“海洋漁業(yè)科學(xué)與技術(shù)”這一省重中之重學(xué)科和校研究生教改項(xiàng)目的支持下，引導(dǎo)研究生根據(jù)實(shí)驗(yàn)必須模塊和選修模塊，自我設(shè)計(jì)課程科研項(xiàng)目，從樣品的采集到最后的數(shù)據(jù)分析，讓研究生以承擔(dān)一個(gè)科研項(xiàng)目的形式完成實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目，鍛煉研究生的自主創(chuàng)新能力。具體做法如下。

1.實(shí)驗(yàn)選取題。遺傳多樣性是生物多樣性的核心，保護(hù)生物多樣性最終是要保護(hù)其遺傳多樣性。通過理論課程學(xué)習(xí)，學(xué)生基本了解了遺傳多樣性的研究意義和我國海洋動物遺傳多樣性的現(xiàn)狀及需要解決的問題，同時(shí)掌握了常用分子標(biāo)記如線粒體DNA、RAPD、AFLP和微衛(wèi)星等的原理及優(yōu)缺點(diǎn)。在此基礎(chǔ)上，指導(dǎo)學(xué)生結(jié)合我?？拷凵綕O場的優(yōu)勢，閱讀相關(guān)文獻(xiàn)，選取舟山漁場重要經(jīng)濟(jì)種類為實(shí)驗(yàn)材料，形成實(shí)驗(yàn)選題報(bào)告。在選題報(bào)告中，要求學(xué)生闡明目標(biāo)種類的國內(nèi)外研究現(xiàn)狀，研究目的和需要解決的相關(guān)問題，讓研究生學(xué)會如何去發(fā)現(xiàn)科學(xué)問題。

2.實(shí)驗(yàn)方案設(shè)計(jì)。在確定實(shí)驗(yàn)選題基礎(chǔ)上，要求學(xué)生根據(jù)本課程實(shí)驗(yàn)提供的實(shí)驗(yàn)?zāi)K設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)路線。指導(dǎo)學(xué)生準(zhǔn)備實(shí)驗(yàn)器具，理清實(shí)驗(yàn)方法與操作步驟，包括實(shí)驗(yàn)的技術(shù)路線，實(shí)驗(yàn)的進(jìn)程安排，具體操作過程，可能遇到的困難、問題及解決方法等，完成課程實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目書。指導(dǎo)老師對課程實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目書進(jìn)行審查，最終確定實(shí)驗(yàn)方案

3.實(shí)驗(yàn)方案實(shí)施。按實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目書，老師指導(dǎo)學(xué)生采集實(shí)驗(yàn)材料，開展相關(guān)實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目，進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，最后形成課程實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目結(jié)題報(bào)告，并進(jìn)行答辯。利用課余時(shí)間，我們帶學(xué)生到舟山的主要魚市場、碼頭和潮間帶進(jìn)行采樣，讓學(xué)生學(xué)會如何采集樣品，樣品拿回實(shí)驗(yàn)室后，如何進(jìn)行樣品保存。在實(shí)驗(yàn)室，學(xué)生按實(shí)驗(yàn)路線，進(jìn)行樣品的DNA提取、PCR擴(kuò)增和相關(guān)分子標(biāo)記分析等實(shí)驗(yàn)工作，完成必須模塊和選修模塊的實(shí)驗(yàn)工作，同時(shí)利用相關(guān)軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，形成課程實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目結(jié)題報(bào)告。

三、實(shí)驗(yàn)效果評價(jià)

傳統(tǒng)的課程實(shí)驗(yàn)考核主要以實(shí)驗(yàn)結(jié)果和撰寫的實(shí)驗(yàn)報(bào)告為主。在本課程實(shí)驗(yàn)中，考核以項(xiàng)目驗(yàn)收的形式進(jìn)行，學(xué)生撰寫結(jié)題報(bào)告，進(jìn)行結(jié)題答辯；考查學(xué)生是否完成課程實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目書所預(yù)期的內(nèi)容，結(jié)題報(bào)告是否全面、翔實(shí)，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析是否到位等。通過此形式的考查，不僅要考查學(xué)生所掌握的基本知識和技能，還要考查學(xué)生獨(dú)立思考、綜合運(yùn)用和科研組織的能力，以及在實(shí)驗(yàn)操作中表現(xiàn)出來的認(rèn)真的態(tài)度、實(shí)事求是的科學(xué)作風(fēng)和團(tuán)隊(duì)合作精神等。

從2011年以來，共有8名同學(xué)選修了本門課程，共分為4個(gè)小組承擔(dān)了課程實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目，選取了小黃魚、藍(lán)點(diǎn)馬鮫、單齒螺、銹凹螺4種為實(shí)驗(yàn)材料，組織學(xué)生到沈家門漁港、朱家尖和象山港潮間帶進(jìn)行了采樣，在實(shí)驗(yàn)室學(xué)生開展了DNA提取、線粒體DN段PCR擴(kuò)增與電泳檢測、DNA序列分析、AFLP標(biāo)記分析等相關(guān)實(shí)驗(yàn)，完成了課程實(shí)驗(yàn)結(jié)題報(bào)告。在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，以答辯形式，對各小組實(shí)驗(yàn)情況進(jìn)行了考核。通過兩年的實(shí)踐，研究生的學(xué)習(xí)積極性極大提高，在動手能力、思維能力、綜合分析和解決問題能力方面都得到了很好的鍛煉，激發(fā)了研究生學(xué)習(xí)的能動性，同時(shí)也進(jìn)一步體會到在科學(xué)研究中實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的重要性，極大提高了研究生對科研的興趣，打破了科研的神秘感，對于研究生下一步進(jìn)行學(xué)位論文選題、開題提供了重要的訓(xùn)練。2011年以來，在課程實(shí)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，學(xué)生已發(fā)表2篇學(xué)術(shù)論文。

四、經(jīng)驗(yàn)與展望

通過科研項(xiàng)目的形式開展“水產(chǎn)動物遺傳多樣性保護(hù)與應(yīng)用”課程實(shí)驗(yàn)的教學(xué)改革取得了較好的效果，既使研究生掌握了實(shí)驗(yàn)技能，又鍛煉了研究生的科研組織能力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，該項(xiàng)改革的成功，離不開下面的因素。

1.良好的政策和充足的實(shí)驗(yàn)經(jīng)費(fèi)是該課程實(shí)驗(yàn)改革得以實(shí)施的重要保障條件。為提高研究生培養(yǎng)的質(zhì)量，浙江海洋學(xué)院出臺相關(guān)政策支持研究生創(chuàng)新能力培養(yǎng)，同時(shí)課題組所在的“海洋漁業(yè)科學(xué)與技術(shù)”是浙江省重中之重學(xué)科，每年有專門經(jīng)費(fèi)用于水產(chǎn)碩士點(diǎn)研究生創(chuàng)新能力訓(xùn)練。充足的經(jīng)費(fèi)保障使相關(guān)野外采樣和室內(nèi)大量實(shí)驗(yàn)工作得以順利進(jìn)行。

2.先進(jìn)的實(shí)驗(yàn)設(shè)備是該項(xiàng)教改得以實(shí)施的重要硬件條件。2010年以來，浙江海洋學(xué)院水產(chǎn)學(xué)科實(shí)驗(yàn)室受省財(cái)政和中央財(cái)政支持，投入1000余萬元用于儀器設(shè)備的購置，目前水產(chǎn)學(xué)科實(shí)驗(yàn)室擁有PCR儀、高速冷凍離心機(jī)、垂直電泳系統(tǒng)、凝聚成像系統(tǒng)和遺傳分析系統(tǒng)等一批儀器可用于研究生教學(xué)工作，保證了課程實(shí)驗(yàn)的順利進(jìn)行。

3.良好的科研基礎(chǔ)是該項(xiàng)教改得以實(shí)施的重要軟件條件。本課題組教師近五年來主持了有關(guān)遺傳多樣性和種質(zhì)資源學(xué)方面的3項(xiàng)國家自然科學(xué)基金和1項(xiàng)國家科技支撐項(xiàng)目，相關(guān)分子標(biāo)記技術(shù)已應(yīng)用多年，積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，在海洋生物遺傳多樣性方面發(fā)表SCI收錄論文10余篇。

今后，在“水產(chǎn)動物遺傳多樣性保護(hù)與應(yīng)用”課程實(shí)驗(yàn)中我們將進(jìn)一步深入研究和探索，努力使相關(guān)實(shí)驗(yàn)與水產(chǎn)行業(yè)實(shí)際相結(jié)合，發(fā)揮我校水產(chǎn)學(xué)科的科研優(yōu)勢，積極嘗試將科研課題應(yīng)用到課程理論教學(xué)中的方法，進(jìn)一步優(yōu)化實(shí)驗(yàn)?zāi)K設(shè)計(jì)，完善課程實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目設(shè)計(jì)，設(shè)計(jì)出更好的具有設(shè)計(jì)性、綜合性的實(shí)驗(yàn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]曹德超，金曄.中國漁業(yè)的發(fā)展與水產(chǎn)研究生教育的需求[J].高等農(nóng)業(yè)教育，2001，（6）：6-9.

[2]李賀，阮成江.把科研引入遺傳學(xué)實(shí)驗(yàn)教學(xué)的探索與實(shí)踐——以沙棘種質(zhì)遺傳多樣性的分子標(biāo)記分析實(shí)驗(yàn)為例[J].高校實(shí)驗(yàn)室工作研究，2012，114（4）：28-31.

第3篇：養(yǎng)生保健方法范文

一、老年女性群體特征決定了養(yǎng)生保健對她們具有更為特殊的意義

1、人數(shù)多、壽命長這一基本特征顯示，老年女性群體在整個(gè)老年隊(duì)伍中舉足輕重，在實(shí)現(xiàn)健康老齡化過程中有明顯的示范作用。能否倡導(dǎo)她們積極開展養(yǎng)生保健是衡量老齡工作成效的重要條件，是檢驗(yàn)老年人生活質(zhì)量和生命質(zhì)量優(yōu)劣的重要標(biāo)準(zhǔn)。

2、喪偶率高，寡居者多，使老年女性政治、經(jīng)濟(jì)、日常生活和精神生活困難，孤獨(dú)無助，憂慮悲傷，容易產(chǎn)生精神空虛、情緒低沉、性格乖戾及其他心理疾患。關(guān)心幫助她們學(xué)習(xí)養(yǎng)生保健理論，遵循養(yǎng)生保健規(guī)律，重視養(yǎng)心養(yǎng)神，就能消除心理疾患的困擾，走出生活逆境的陰影。

3、生活自立能力弱，經(jīng)濟(jì)狀況差，使不少老年女性無力支付昂貴的醫(yī)療費(fèi)用，患病不能及時(shí)醫(yī)治，若能搞好養(yǎng)生保健，就能少生或不生疾病，降低醫(yī)療支出。同時(shí)，利于積極參加勞動，特別是60-70歲的老人能夠老有所為、創(chuàng)造財(cái)富，就可提高自身在家庭中的地位，改善生活環(huán)境，減輕經(jīng)濟(jì)和精神負(fù)擔(dān)。

二、 老年女性養(yǎng)生保健現(xiàn)狀及誤區(qū)

特點(diǎn)：1、各地老齡委、老干局、老年大學(xué)及老年活動中心等機(jī)構(gòu)重視老年女性養(yǎng)生保健工作，積極開展適合老年女性特點(diǎn)的養(yǎng)生保健活動，使老年女性養(yǎng)生保健活動有聲有色，豐富多采。2、自發(fā)性的老年女性養(yǎng)生保健活動發(fā)展勢頭良好，追求健康長壽，重視養(yǎng)生保健的氣氛已經(jīng)十分濃厚，為整個(gè)老年女性群體的養(yǎng)生保健做到良好的示范、帶動、促進(jìn)作用。3、心理平衡術(shù)、情緒調(diào)節(jié)法、忍讓養(yǎng)心法等養(yǎng)生保健秘訣開始在老年女性中通俗化、普及化。生活中遇到矛盾煩惱能自行調(diào)節(jié)，自我保健。較好地處理婆媳矛盾、家務(wù)糾紛等問題，利于健康文明的家庭生活。4、百歲老年女性的昭示作用十分明顯。80歲以上的高齡老人中女性占2／3，這除了遺傳因素的影響外，同她們平時(shí)奉行養(yǎng)生科學(xué)密不可分。她們的健康長壽成為一道亮麗風(fēng)景，鼓舞更多的老年女性以及老年男性甚至中年人熱愛衛(wèi)生、文明、健康的生活方式，實(shí)踐養(yǎng)生保健，挑戰(zhàn)生命極限。

經(jīng)深入調(diào)查，發(fā)現(xiàn)老年女性在養(yǎng)生保健方面存在誤區(qū)：一是把練混同于養(yǎng)生保健。打著強(qiáng)身健體的幌子，蠱惑人心，殘害眾生，蒙騙了許多善良的老年人。至今仍有極少數(shù)老年女性和中年婦女還在迷信，值得我們警覺，并需艱苦細(xì)致地搞好教育工作。二是把封建迷信混同于養(yǎng)生保健，近年來，全國各地建壇修廟成風(fēng)，求神弄鬼盛行，特別是農(nóng)村封建迷信活動頻繁，在一些地方十分猖獗。其實(shí)質(zhì)就是搞迷信的巫婆神漢打著保平安、保健康的旗號蒙騙愚弄百姓。受害人數(shù)最多、中毒最深的依然是老年女性和中年婦女。三是奉行養(yǎng)生科學(xué)卻不吃藥。有些老年女性片面認(rèn)為養(yǎng)生保健就是忌口，有病不需要吃藥。她們明白人的許多疾病是吃出來的，講究飲食衛(wèi)生，進(jìn)食按時(shí)按量，但過于謹(jǐn)慎和偏執(zhí)。不食肉、蛋，不喝奶，甚至不吃姜蒜蔥韭，一味地拒葷食素，久而久之使?fàn)I養(yǎng)失衡，體質(zhì)下降。

三、 改善老年女性養(yǎng)生保健環(huán)境的基本思路

1、多種形式宣傳養(yǎng)生科學(xué)，廣泛動員老年女性學(xué)習(xí)保健知識，投入養(yǎng)生實(shí)踐。大力宣(轉(zhuǎn)下頁)(接上頁)傳科學(xué)養(yǎng)生的重大意義，宣傳健康老齡化和養(yǎng)生保健知識，特別要針對老年女性群體特征，采取培訓(xùn)、輔導(dǎo)、示范，走村串戶等多種形式講明養(yǎng)生保健的科學(xué)性、必要性和現(xiàn)實(shí)性，造成良好的輿論氛圍。使老年女性堅(jiān)定以養(yǎng)生求健康、求長壽、求幸福的信念，積極投入養(yǎng)生保健實(shí)踐。

第4篇：養(yǎng)生保健方法范文

――獲得健康、長壽是我們不滅的夢想

幾千年來人類孜孜以求

一代又一代人在探索生命的無窮奧秘和神奇

一段文字承接著夢想與生活，表達(dá)了亙古未變的健康愿望

讓養(yǎng)生理念和養(yǎng)生實(shí)踐完美結(jié)合

一次刻骨銘心的養(yǎng)生體驗(yàn)，一段持久的養(yǎng)生歷程，一個(gè)感動的養(yǎng)生故事，一幅溫馨的養(yǎng)生畫面……

你我共同品味

這一切，或是其中的一個(gè)截面，就是我們期待的

為提高廣大讀者的養(yǎng)生保健意識，相互分享各具特色的養(yǎng)生保健智慧，《中華養(yǎng)生保健》雜志社與北京混元文化傳播中心現(xiàn)共同舉辦“我的養(yǎng)生理念和實(shí)踐”主題征文活動。

一、征文時(shí)間

2007年9月1日――2007年12月15日

二、評審時(shí)間

2008年1月

三、評獎結(jié)果公布

1、《中華養(yǎng)生保健》雜志2008年第3期

2、混元文化網(wǎng)（www．hunyuan．cn）2008年2月1日

四、征文范圍

1、夠展現(xiàn)自己的養(yǎng)生觀念和實(shí)踐體悟的實(shí)用方法；

2、在某一方面產(chǎn)生效果的驗(yàn)方驗(yàn)法，不局限于原創(chuàng)，但要求一定是自己親身驗(yàn)證的內(nèi)容；

3、其他有關(guān)養(yǎng)生保健一類的文章；

4、如果方便，歡迎在郵寄稿件的同時(shí)惠贈本人的

生活照（沒有亦可）。

五、征文體裁和內(nèi)容要求

1、本次征文活動不限定體裁，自述本人或描述他人養(yǎng)生保健經(jīng)歷、方法、措施、效果的內(nèi)容等，要求言之有理，行之有效；生動、真實(shí)，可操作性強(qiáng)。字?jǐn)?shù)不限，內(nèi)容積極健康。

2、本次征文活動倡導(dǎo)并鼓勵原創(chuàng)。

3、文章嚴(yán)禁抄襲。組委會對應(yīng)征者在征文活動中實(shí)施的侵權(quán)行為不承擔(dān)法律責(zé)任，侵權(quán)的法律責(zé)任概由剽竊、抄襲者本人承擔(dān)；

4、組委會有權(quán)對參選作品進(jìn)行刪改；優(yōu)秀稿件將擇優(yōu)登在《中華養(yǎng)生保健》雜志上（支付稿費(fèi)）和混元文化網(wǎng)www．hunyuan．cn上（不另行支付稿費(fèi)）；或者在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候收錄相應(yīng)的書中（不另行支付稿費(fèi)）。

六、投稿方式

1、網(wǎng)絡(luò)投搞：hunyuanwenhua＠163．com

2、郵寄投稿：

地址：（1）100077北京市南區(qū)西羅園郵局014信箱

征文辦公室收

（2）100029北京市北三環(huán)東路11號《中華養(yǎng)生保健》雜志社

征文辦公室收

七、評獎細(xì)則

一等獎1名――頒發(fā)獲獎證書，獲得北京混元文化傳播中心（混元文化館）提供的太極拳文化進(jìn)修函授教材一套及25天的面授課程1次，總價(jià)值1980元（不含面授期間的住宿費(fèi)和伙食費(fèi)）；

二等獎2名――頒發(fā)獲獎證書，獲得北京混元文化傳播中心（混元文化館）提供的健康成功學(xué)函授教材一套及25天的面授課程1次，總價(jià)值1180元（不含面授期間的住宿費(fèi)和伙食費(fèi)）；

三等獎5名――頒發(fā)獲獎證書，獲價(jià)值百余元的書籍；

優(yōu)秀獎8名――頒發(fā)獲獎證書，獲價(jià)值20余元的養(yǎng)生保健資料。

八、注意事項(xiàng)

1、請?jiān)谡魑暮竺媪粝履鎸?shí)的姓名、地址、郵箱、電話等，方便我們通知；

2、如已在網(wǎng)絡(luò)或者報(bào)刊上發(fā)表，請務(wù)必在文章開頭注明“已發(fā)表”字樣；

3、活動的投稿作品將不予返還，請自留底稿。未獲獎作者不予通知；

4、本活動最終解釋權(quán)屬《中華養(yǎng)生保健》雜志社和北京混元文化傳播中心。

九、征文組織機(jī)構(gòu)

1、主辦單位

《中華養(yǎng)生保健》雜志、北京混元文化傳播中心

2、網(wǎng)絡(luò)支持

混元文化網(wǎng)（www．hunyuan．cn）

3、征文組委會

第5篇：養(yǎng)生保健方法范文

然而，這樣“養(yǎng)生”不到三個(gè)月，她就出現(xiàn)了下肢浮腫、頭暈、無力等癥狀。一天上午，她突然暈倒在地，被家人送到醫(yī)院。經(jīng)檢查診斷，醫(yī)生說她是因營養(yǎng)不良和高血壓所致；并指出，老年人本身消化吸收功能就差，應(yīng)該少吃多餐，若長期堅(jiān)持“過午不食”必然會導(dǎo)致營養(yǎng)不良；人到老年多患有高血壓病，降壓藥不能隨便停服，否則，病情會越來越重，甚至出現(xiàn)危險(xiǎn)。

養(yǎng)生保健是一門科學(xué)性很強(qiáng)且復(fù)雜的學(xué)問，是十分個(gè)性化、系統(tǒng)化、人性化的，要因人、因地、因時(shí)而宜，根據(jù)隨時(shí)可能發(fā)生的變化，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。對不懂養(yǎng)生專業(yè)理論知識的人來說，依據(jù)報(bào)刊和廣播、電視等傳媒的介紹，“對號入座”地找適合自己的養(yǎng)生方法或項(xiàng)目是不可靠的；即使是社會上流行很廣且被多數(shù)人追捧的養(yǎng)生保健方法，也不一定適合自己。因?yàn)椋總€(gè)人的養(yǎng)生方法都要依據(jù)其生命體征、當(dāng)時(shí)的健康狀況和環(huán)境條件來定，時(shí)間、地點(diǎn)、條件變了，人的狀態(tài)變了，養(yǎng)生方法也要隨其相應(yīng)改變，才是正確的。

值得注意的是，目前許多人像趙女士那樣盲目跟風(fēng)養(yǎng)生。他們看到別人做什么運(yùn)動，自己就跟著學(xué)；聽到哪種具有保健性質(zhì)的中藥材或營養(yǎng)品能延年益壽，就買來吃；查到按摩哪個(gè)穴位好，自己也學(xué)著按……這種盲目的做法，常常因不適合個(gè)人體質(zhì)特點(diǎn)而損壞健康，導(dǎo)致疾病甚至生命受到威脅。這樣的例子屢見不鮮。許多活生生的教訓(xùn)告訴我們：每個(gè)人的體質(zhì)在不同的年齡和環(huán)境下都有其自身不同的特點(diǎn)和狀況，如果不根據(jù)這些來選擇適合自己身體條件的養(yǎng)生方法，照葫蘆畫瓢地跟著別人做，其后果難以預(yù)料。因此，要找到適合自己的養(yǎng)生方法：

1.要通過全面的身體檢查和醫(yī)療專家咨詢，掌握自己身體特點(diǎn)和健康狀況，由專家指導(dǎo)，“量身定做”個(gè)人的養(yǎng)生方式或項(xiàng)目。尤其是老年人和體弱多病者更應(yīng)當(dāng)如此。

第6篇：養(yǎng)生保健方法范文

傳統(tǒng)的五大養(yǎng)生方法

我國的傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有著悠久的歷史，數(shù)千年來，歷代中醫(yī)藥學(xué)家和養(yǎng)生學(xué)家不斷地積累和總結(jié)流傳于民間的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)，養(yǎng)生學(xué)的專著浩如煙海，養(yǎng)生方法多種多樣，養(yǎng)生學(xué)的流派也很多，形成了我國獨(dú)具特色的養(yǎng)生學(xué)。

我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法主要包括精神養(yǎng)生方法、起居養(yǎng)生方法、飲食養(yǎng)生方法、運(yùn)動養(yǎng)生方法及藥物養(yǎng)生方法五大類。精神養(yǎng)生方法是通過精神上的調(diào)節(jié)使自己每天都有個(gè)好心情，起居養(yǎng)生方法是通過良好的生活方式來促進(jìn)身體健康，飲食養(yǎng)生方法是通過合理的膳食來保證健康預(yù)防疾病，運(yùn)動養(yǎng)生方法是通過適量的運(yùn)動來增強(qiáng)體質(zhì)。這四種養(yǎng)生方法既經(jīng)濟(jì)又有效，還沒有毒副作用，適用于所有人。藥物養(yǎng)生方法則是通過補(bǔ)益中藥或具有治療作用的中藥來補(bǔ)益或治療虛弱體質(zhì)的人或患有慢性疾病的人，也就是說補(bǔ)益中藥的合理應(yīng)用主要適用于體質(zhì)虛弱或有疾病的中老年人。

虛則補(bǔ)之

目前，市場上各種保健品琳瑯滿目，絕大多數(shù)保健品中都含有滋補(bǔ)中藥或營養(yǎng)藥物，具有一定的養(yǎng)生保健作用。中老年人面對如此眾多的保健品，在選購時(shí)常常感到無所適從。許多中老年人根據(jù)廣告宣傳來購買保健品，還有人錯(cuò)誤地認(rèn)為價(jià)格越貴的保健品效果就會越好。其實(shí)，依據(jù)廣告宣傳和商品價(jià)格來判斷保健品的優(yōu)劣是不正確的。從藥物養(yǎng)生保健法來講，保健品的價(jià)格并不重要，重要的是所選購的保健品或補(bǔ)益中藥是不是適合自己。

中醫(yī)理論認(rèn)為“虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”，意思是說只有虛弱體質(zhì)的人才適合于服用補(bǔ)益中藥，而體質(zhì)強(qiáng)壯或患有實(shí)證疾病的人不但不能用補(bǔ)藥，還要適當(dāng)?shù)貞?yīng)用瀉藥才會有益。中醫(yī)還非常講究“辨證論治”，人體虛弱的體質(zhì)主要分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四大類。氣虛就應(yīng)該用補(bǔ)氣中藥，血虛用補(bǔ)血藥，陰虛用補(bǔ)陰藥，陽虛用補(bǔ)陽藥，這樣才能有效地促進(jìn)人體的健康。如果陰虛者用了補(bǔ)陽藥，而陽虛者用了補(bǔ)陰藥，恰似火上澆油、雪上加霜。所以，購買保健品時(shí)一定要根據(jù)自己身體的具體情況，科學(xué)合理地做出選擇，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、防病治病的目的。盲目選購和服用那些被廣告吹得天花亂墜或價(jià)格昂貴的保健品，不但浪費(fèi)了錢，沒有達(dá)到促進(jìn)健康的目的，還常常會引起某些不良反應(yīng)。近年來，經(jīng)常有因誤服保健品而出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂、血壓升高、煩躁失眠等副作用的報(bào)道。

還有一些中老年人認(rèn)為經(jīng)常服一些補(bǔ)益中藥、營養(yǎng)藥或保健品，可以達(dá)到“有病治病，無病強(qiáng)身”的目的。其實(shí)這種觀點(diǎn)也是錯(cuò)誤的，并不是所有的中老年人都可以應(yīng)用中藥進(jìn)行養(yǎng)生保健，而是要根據(jù)體質(zhì)情況來決定。中醫(yī)認(rèn)為，老年人的體質(zhì)一般說來可以分為正常體質(zhì)、疾病體質(zhì)兩大類，疾病體質(zhì)又可分為虛證體質(zhì)、實(shí)證體質(zhì)和虛實(shí)夾雜性體質(zhì)三類。正常體質(zhì)的老年人身體處于健康狀態(tài)，沒有必要服用補(bǔ)益中藥。

有人形容健康人體狀態(tài)就像走得很準(zhǔn)的鐘表，沒有必要人為地干預(yù)它的運(yùn)行。有位養(yǎng)生保健專家對健康的中老年人服用補(bǔ)益藥的做法表示不理解，他說：“本來自己的生物鐘走得很準(zhǔn)，為什么非要將它撥得快一些或慢一些呢？！”所以，切不可做那些“無病吃藥，花錢買病”的蠢事。

中藥養(yǎng)生的原則―整體觀念和辨證論補(bǔ)

所謂“整體觀念”，是指當(dāng)我們應(yīng)用中藥養(yǎng)生保健時(shí)，要考慮中老年人全身情況而采取不同的養(yǎng)生保健方法。整體狀況包括精神狀態(tài)、形體功能、面部氣色等諸方面，然后再考慮具體的中藥養(yǎng)生方法。同時(shí)，還需要考慮不同季節(jié)的氣候變化對人體的影響而適當(dāng)?shù)卣{(diào)整中藥的品種和劑量。

所謂“辨證論補(bǔ)”，是指根據(jù)中醫(yī)理論的原則，首先辨別出中老年人的體質(zhì)情況和疾病證候，以此來進(jìn)行中藥補(bǔ)益。

四類虛證

大體來講，中老年人的虛證主要分為氣虛證、血虛證、陽虛證及陰虛證四大類。

氣虛證是指機(jī)體的臟腑功能衰退，元?dú)獠蛔愣霈F(xiàn)的全身性虛弱癥狀的總稱。中老年人氣虛證多因先天不足、后天失養(yǎng)、大病久病或衰老所致。臨床表現(xiàn)為：神疲乏力，少氣懶言，面色蒼白，頭暈?zāi)垦?，心悸自汗，納差等。適合于應(yīng)用補(bǔ)氣中藥進(jìn)行滋補(bǔ)，如人參、西洋參、黨參、太子參、靈芝、黃芪、白術(shù)、山藥、扁豆、甘草、大棗、蜂蜜等，中成藥如四君子丸。

血虛證是指機(jī)體內(nèi)血液不足、肢體臟腑百脈失于濡養(yǎng)而出現(xiàn)的全身性虛弱癥狀的總稱。中老年人血虛證多因勞倦內(nèi)傷、思慮過度、脾胃虛弱、失血過多等所致。臨床表現(xiàn)為：面色無華或萎黃，唇色淡，頭暈?zāi)垦?，心悸失眠，手足發(fā)麻，舌淡等。適合于應(yīng)用補(bǔ)血中藥進(jìn)行滋補(bǔ)，如當(dāng)歸、熟地、何首烏、阿膠、龍眼肉等，中成藥如四物丸。

第7篇：養(yǎng)生保健方法范文

中藥養(yǎng)生是在中醫(yī)“不治已病治未病”的理論基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，和諧適度的中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)，是研究人類的生命規(guī)律、尋找增強(qiáng)生命活力和預(yù)防疾病的方法，同時(shí)探索衰老的機(jī)制及延緩衰老、延年益壽的原則與方法的系統(tǒng)理論，并用這種理論和方法指導(dǎo)人們進(jìn)行保健活動的實(shí)用科學(xué)。養(yǎng)生保健的核心是要調(diào)整人體陰陽平衡，最終達(dá)到“陰平陽秘”的和諧狀態(tài)［1］。即通過各種調(diào)攝保養(yǎng)，增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高正氣對外界環(huán)境的適應(yīng)能力、抗病能力，減少或避免疾病的發(fā)生；或通過各種調(diào)攝保養(yǎng)，使機(jī)體生命活動處于陰陽協(xié)調(diào)、體用和諧、身心健康的最佳狀態(tài)，從而延緩衰老的過程。中藥是中醫(yī)防病治病的工具，有四氣五味、升降浮沉等性質(zhì)，部分可作為養(yǎng)生保健的食材。衛(wèi)生部曾頒布三批共87種藥食兩用的中藥材可用于制作保健食品。2002年又了《進(jìn)一步規(guī)范保健食品原料管理的通知》，公布了既是藥品又是食品的中藥91個(gè)，可用于保健食品的中藥114個(gè)，以及保健食品禁用的中藥61個(gè)。在生活中，中藥在養(yǎng)生保健的使用情況主要有以下兩方面。

藥膳

藥膳是指包含有傳統(tǒng)中藥成分，具有養(yǎng)生、防病、治病等作用的特殊膳食。在中醫(yī)藥理論的指導(dǎo)下，兼具藥物防病治病和食品營養(yǎng)保健雙重作用的食品，其配伍、組方和運(yùn)用均是在中醫(yī)藥基礎(chǔ)理論和防治原則指導(dǎo)下進(jìn)行的，其加工制作過程則需要以烹飪理論為依據(jù)。藥膳綜合了這兩門學(xué)科的理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，其理論基礎(chǔ)源于中醫(yī)理論體系，其加工制作方法源于烹飪技藝，兩者缺一不可。而制作藥膳人員絕大多數(shù)是不具備中藥理論知識的，而中醫(yī)理論或臨床學(xué)者一般只是在相關(guān)研究過程中因?yàn)閷λ幧鸥信d趣而間或有所涉獵，專門投入精力研究藥膳理論的并不多見，所以藥膳的質(zhì)量和作用無法得到充分的體現(xiàn)。藥膳配方要求各種原料在寒熱性質(zhì)上要一致，五味取舍要合理，歸經(jīng)選藥要準(zhǔn)確，功效主治要協(xié)同，使成品的整體作用遠(yuǎn)優(yōu)于每一種原料作用的總和，以取其最佳療效。若搭配不當(dāng)，輕則藥力盡消，甚則傷害機(jī)體。由于傳統(tǒng)文化的逐漸淡化，人們雖然有利用藥膳防治疾病、實(shí)現(xiàn)健康長壽的美好愿望，但在運(yùn)用藥膳的過程中卻存在不可避免的盲目性，誤補(bǔ)、蠻補(bǔ)造成的悲劇也不鮮見。如對一些補(bǔ)益藥如阿膠、冬蟲夏草、人參等的使用，由于在食用時(shí)不辨寒熱虛實(shí)，從而引起口舌生瘡、脹氣甚至鼻出血等不良反應(yīng)；婦女食用阿膠不當(dāng)，引起經(jīng)期提前、經(jīng)量增多等副作用。對于食用不當(dāng)引起的不良反應(yīng)，沒能引起大眾的足夠重視，不但不利于養(yǎng)生保健，還造成中藥的大量浪費(fèi)。藥膳具有藥物的性能與功效，與一般的膳食不同，施用必須遵循一定的原則，辨證施膳是關(guān)鍵。以痢疾病為例，由于發(fā)病的時(shí)間、地區(qū)及患者的體質(zhì)不同，或疾病所處的發(fā)展階段不同，故所表現(xiàn)的證不同。屬脾胃濕熱者，應(yīng)食馬齒飲、薏仁粥清熱利濕；屬寒濕困脾者，應(yīng)食姜蒜紅糖湯、藿香菖蒲粥溫化寒濕；屬脾胃虛弱者，應(yīng)食白術(shù)豬肚粥、益脾餅益氣健脾。同樣的病癥，證型不同，所用藥膳也是不同的?，F(xiàn)在大量的藥膳學(xué)書籍主要是整理、轉(zhuǎn)載和引用歷代醫(yī)家的藥膳方劑，其中不乏盲目傳抄者，缺乏科學(xué)的基礎(chǔ)研究和理論指導(dǎo)。

中藥保健品

中藥中一些成分如黃酮、多糖、皂類等對人體有保健功能。中國保健品行業(yè)興起于20世紀(jì)80年代，隨著我國經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們生活水平的提高，保健品正以異乎尋常的速度飛入尋常百姓家，形成當(dāng)前中國消費(fèi)的一大景觀。保健品企業(yè)存在遠(yuǎn)景失明、信用缺失、營銷短視、人才匱乏、行業(yè)制度混亂等狀況。如一些企業(yè)由于粗制濫造、夸大宣傳和違規(guī)營銷，利用市場不規(guī)范，企業(yè)與消費(fèi)者之間的信息不對稱，通過簡單的廣告文化在短期內(nèi)從市場套現(xiàn)獲取巨大的商業(yè)利潤，而不注重產(chǎn)品的科技研發(fā)，造成其興也勃、其亡也忽的不利局面。中藥保健品粗制濫造、科技含量低，產(chǎn)品層次低，較少經(jīng)過嚴(yán)密的科學(xué)論證，產(chǎn)品功能雷同現(xiàn)象日益明顯。管理監(jiān)督機(jī)制的不健全，行業(yè)缺乏統(tǒng)一的產(chǎn)品技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)（生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)、檢測標(biāo)準(zhǔn)），造成產(chǎn)品審批后沒人管、生產(chǎn)過程沒人管、流通過程缺乏管理等。最近五年來，我國衛(wèi)生部門批準(zhǔn)的保健食品接近3000種，而日本在近10年里總共只批準(zhǔn)了122個(gè)相當(dāng)于保健品的功能性食品。故保健品行業(yè)迫切需要出臺《白皮書》。有關(guān)人士認(rèn)為，《白皮書》的出臺將為行業(yè)指明總體發(fā)展方向，加強(qiáng)行業(yè)自律，同時(shí)爭取有利于保健品營銷及行業(yè)發(fā)展的政策法規(guī)。

第8篇：養(yǎng)生保健方法范文

第一，孔子提出了“成人觀”，也注重德、智、勇、力等方面的教育。而所謂成人，就是崇尚禮數(shù)，有道德，有智慧與勇氣，還會精通六藝的人，幾乎趨向完美。孔子的成人觀在其重要教育思想之一。孔子認(rèn)為，在教學(xué)實(shí)踐活動中，應(yīng)該將“成人”標(biāo)準(zhǔn)落實(shí)到每一處，從而培養(yǎng)更多趨向完美的人才。由此可見，孔子在其教學(xué)實(shí)踐活動中已經(jīng)培養(yǎng)了很多全面發(fā)展的人才，為社會作出了很大貢獻(xiàn)。目前，市場經(jīng)濟(jì)發(fā)展很快，學(xué)生們都會受到應(yīng)試教育的影響而無法全面發(fā)展。因此，必須將體育與健康課程作為身體練習(xí)的重要手段，從而增進(jìn)學(xué)生的健康。而學(xué)?？梢耘囵B(yǎng)德智體美全面發(fā)展的人才，也是實(shí)施素質(zhì)教育的重要途徑，也是孔子思想應(yīng)用于現(xiàn)代體育教學(xué)實(shí)踐的體現(xiàn)。

第二，就是孔子思想中的“武備”思想與“尚禮”觀念?？鬃诱J(rèn)為，在戰(zhàn)亂不斷、兼并劇烈與弱肉強(qiáng)食的社會背景下，人們想積極參與到政事中去，還要保國為政，則應(yīng)該對武備和軍事武藝等訓(xùn)練進(jìn)行強(qiáng)化。在孔子看來，戰(zhàn)亂不斷的時(shí)代會尚武強(qiáng)兵，但是應(yīng)該和仁政與德治相互促進(jìn)，才能在那樣的社會背景下為人們提供豐衣足食與安居樂業(yè)的生活，并且有利于子民聽從政令，安心發(fā)展生產(chǎn)等?？鬃拥奈鋫浜蜕卸Y等思想觀應(yīng)用于射與御的教學(xué)實(shí)踐活動中，具有積極意義?？鬃臃浅Ｗ⒅嘏囵B(yǎng)文武雙全的人才，對射箭和馭車等課業(yè)的傳授給予很高的重視，意在提高學(xué)生的軍事體育知識、體育技術(shù)以及技能。因此，在孔子的體育教育思想中，武備觀念非常明確，不贊同人們還沒有對軍事技術(shù)進(jìn)行掌握就參與到戰(zhàn)爭中去，否則不但自身性命難保，國家也面臨著滅亡的風(fēng)險(xiǎn)。因此，孔子將武備思想貫徹到整個(gè)教學(xué)實(shí)踐活動中。

第三，就是孔子的養(yǎng)生保健觀念在體育教學(xué)中的實(shí)踐?？鬃犹岢隽司哂蟹e極意義的養(yǎng)生保健知識以及保健方法，在古代體育中占據(jù)著重要的地位。因此，孔子在進(jìn)行教學(xué)實(shí)踐活動時(shí)，都會傳授給學(xué)生關(guān)于養(yǎng)生保健知識與保健方法等方面的內(nèi)容。不但如此，孔子還會身體力行?？鬃诱J(rèn)為，人們應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣來實(shí)現(xiàn)健康長壽的目的，比如按時(shí)休息、勞逸結(jié)合和對飲食進(jìn)行節(jié)制等等。如果人們對這些養(yǎng)生保健內(nèi)容不夠重視，則會導(dǎo)致疾病的發(fā)生。因此，孔子非常重視這個(gè)方面知識的傳授。而孔子的養(yǎng)生保健思想與現(xiàn)代養(yǎng)生保健原則完全相符，而且具有一定科學(xué)性。因此，孔子的養(yǎng)生保健思想在中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的形成與發(fā)展過程中發(fā)揮著非常重要的作用。

第四，孔子提出“終身教育”和“終身學(xué)習(xí)”的思想，認(rèn)為學(xué)習(xí)永無止境，不會被年齡限制，教育活動與學(xué)習(xí)活動都應(yīng)該貫徹在人們整個(gè)人生之中。因此，每個(gè)人都應(yīng)該通過不斷的學(xué)習(xí)而提高自己的修養(yǎng)。而終身教育內(nèi)涵在不斷擴(kuò)展與延伸中形成了終身體育理念，這是終身教育必然的發(fā)展趨勢。而終身體育即人們終身都會接受體育教育，也會進(jìn)行不斷的體育鍛煉。如今學(xué)校的體育教學(xué)都遵循終身教育的理念。在貫徹終身體育的過程中，學(xué)校體育非常重要，也是學(xué)生們樹立終身體育思想的關(guān)鍵時(shí)期。學(xué)校應(yīng)該滿足學(xué)生們的身體發(fā)展需要，還要對學(xué)生們以后的需要進(jìn)行考慮。因此，學(xué)校應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生們樹立終身體育的意識，并且培養(yǎng)其相關(guān)能力?？鬃拥慕K身教育觀已經(jīng)與現(xiàn)代終身體育思想相融合，并且應(yīng)用在體育教學(xué)實(shí)踐中，獲得較佳效果。

第五，就是孔子的學(xué)以致用思想?？鬃右恢痹谪瀼貙W(xué)以致用和以身作則的思想，而傳統(tǒng)教育的教學(xué)內(nèi)容與學(xué)生們的日常生活相脫離，主要是為教學(xué)而進(jìn)行教學(xué)實(shí)踐活動，枯燥無味，導(dǎo)致學(xué)生們厭倦體育課。因此，學(xué)校的體育教學(xué)應(yīng)該注重理論與實(shí)踐的有效結(jié)合，并且讓學(xué)生自由選擇對自己有用，而且還比較感興趣的體育項(xiàng)目，從而有利于學(xué)生們對運(yùn)動進(jìn)行掌握。另外，學(xué)生們還可以主動將掌握的體育知識與體育技能融入到生活中，漸漸形成良好的鍛煉習(xí)慣，從而形成了比較健康的生活方式，使其終身受益，達(dá)到學(xué)校體育教學(xué)的長遠(yuǎn)目標(biāo)。

2.結(jié)束語

第9篇：養(yǎng)生保健方法范文

對于養(yǎng)生防衰老，我的感悟是：養(yǎng)生的根本是平衡，如心態(tài)平和、飲食平衡；養(yǎng)生的核心是適度。不過度；養(yǎng)生的重點(diǎn)是生活細(xì)節(jié)，良好的生活方式：養(yǎng)生的關(guān)鍵是堅(jiān)持，要持之以恒。下面，我著重談?wù)勅粘Ｉ钪叙B(yǎng)生保健、延緩衰老的一些共同要領(lǐng)。

一要有個(gè)好心態(tài)，快樂每一天。愉悅歡樂的心情是健康的基礎(chǔ)，健康才是長壽的根本。只有心情快樂，才有健康的身體；只有強(qiáng)壯的體魄、身不患病，才能延年益壽。所以，我們要做個(gè)開心老人，天天有個(gè)好心情，笑口常開，快樂每一天。要想做到老有所樂，就應(yīng)主動尋找快樂。快樂不是別人施舍的，而是靠自己去創(chuàng)造和尋找的?？鞓窡o時(shí)不在，無處不在。只要我們積極參與適宜的活動，如書法、繪畫、攝影、唱歌、跳舞、集郵等，就能時(shí)時(shí)、處處找到興趣，獲得快樂，使心情舒暢，消除煩惱，增進(jìn)身心健康。

二要常動腦動筆，腦醒防先衰。人老腦先衰。為了預(yù)防腦先衰就要經(jīng)常動腦學(xué)習(xí)、思考，動筆寫寫東西。寫文章是一種鍛煉大腦的好辦法。因此。我經(jīng)常動腦動筆，寫些衛(wèi)生科普文章。十幾年來，我在國家級、省級10多種醫(yī)學(xué)專業(yè)衛(wèi)生科普雜志上發(fā)表了10多篇論文。2007年，我將公開發(fā)表的論文和養(yǎng)生保健的其他文稿編輯成《醫(yī)學(xué)保健科普論文集》一書(約25萬字，內(nèi)部發(fā)行)，贈送給老年朋友，受到了他們的稱贊，我自己內(nèi)心也感到十分欣慰和喜悅。至今。我腦子還靈活，大概就得益于經(jīng)常動腦思考和寫些文稿。

同時(shí)，閱讀書報(bào)，調(diào)劑晚年生活。書報(bào)中知識豐富多彩。從中可獲得衣食住行的生活新知、養(yǎng)生保健長壽的經(jīng)驗(yàn)、防治疾病的方法等。讀書還能調(diào)整心態(tài)，有較強(qiáng)的解除抑郁和宣泄煩惱情緒的作用。我在閱讀報(bào)刊時(shí)還注意收集資料，剪輯精粹，分類成冊，現(xiàn)已有20多本。

三要合理用膳，吃出健康來。平衡膳食是老年人保持健康和延緩衰老的基礎(chǔ)。因此，我們老年人要管住嘴，合理用膳，吃出健康，延年益壽。平衡膳食要遵守以下原則：

(1)少細(xì)糧，多吃富含膳食纖維的粗雜糧，多品種搭配著吃。也可干稀搭配著吃。

(2)少吃油脂多的紅肉類食物，多吃些魚、蛋、奶、豆制品，保證攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，每天達(dá)到60-70克。

(3)少吃鹽和糖，食鹽每人每天6克以內(nèi)，多吃富含維生素和微量元素的新鮮蔬菜水果，做到多品種、多色彩輪換著吃，堅(jiān)持每天吃10種以上的蔬果。

(4)少吃含飽和脂肪酸高的動物油，多吃含不飽和脂肪酸的植物油，但每天每人食油不宜超過25克。

此外，還要注意飲食習(xí)慣和烹飪方式。做到飲食有節(jié)，定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽，三餐比例適當(dāng)，每餐七八分飽；多吃煮、燉、蒸的食物，少吃油炸、燒烤的食物。不偏食、不貪吃、不吃生冷食物。

另外，每個(gè)人還可根據(jù)體質(zhì)情況、健康狀況以及季節(jié)時(shí)令，選擇合適的食物和中藥材一起烹制、熬湯服用，進(jìn)行食補(bǔ)，以提高機(jī)體抵抗力，強(qiáng)身健體，防病治病。

同時(shí)，應(yīng)注意補(bǔ)充水分，每天應(yīng)喝6-8杯水，以溫白開水及綠茶水為最好。

四要適量地運(yùn)動。最好是走路。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為最適合老年人的運(yùn)動方式就是走路。走路有消除動脈硬化斑塊，改善高血糖，降低血壓、血脂，減輕體重等作用。適量的運(yùn)動處方是“三五七”，即一天步行30分鐘，一次走路3公里，一星期至少步行5次：運(yùn)動強(qiáng)度是運(yùn)動后心率+年齡=170。每個(gè)人也可根據(jù)自我感覺來制定運(yùn)動處方。運(yùn)動中不出現(xiàn)呼吸急促、氣短現(xiàn)象。運(yùn)動后感到輕松、舒適，睡眠好、不疲倦乏力，就是合適的運(yùn)動量。

老年人做些家務(wù)也是很好的運(yùn)動。打掃衛(wèi)生。下廚做飯……這些家務(wù)活，或站或動，可使手足及腰部肌肉、筋骨都得到全方位的鍛煉。有條件的老年人還可搞些園藝活動，如種菜、養(yǎng)花、養(yǎng)鳥，同樣對健身防衰老多有好處。

五要運(yùn)用中醫(yī)養(yǎng)生。強(qiáng)身增壽。老年人學(xué)點(diǎn)中醫(yī)養(yǎng)生保健知識，并在日常生活中運(yùn)用，好處良多。首選是自我穴位按摩，經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。穴位按摩簡便易行，具有舒通氣血、經(jīng)脈，保養(yǎng)五臟，增強(qiáng)機(jī)體免疫力及防病祛病、健身抗衰老的功效。老年人日常養(yǎng)生法還有：常梳頭、擦面、揉耳、叩齒、摩腹，睡前用溫水泡腳，點(diǎn)按涌泉、太溪、太沖等穴位。點(diǎn)按這些穴位有補(bǔ)腎、潤肺、護(hù)心、疏肝、健脾的功效。當(dāng)今，在老年人中盛行一種叫“三一二經(jīng)濟(jì)鍛煉法”，即每天堅(jiān)持點(diǎn)按合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個(gè)穴位，快步走半個(gè)小時(shí)和常做腹式呼吸。這種鍛煉法對強(qiáng)身和益壽同樣有效。

六要積極防治疾病。自我保健。老年人患病對健康長壽影響極大，患病會加速衰老。老年人易患的疾病有高血壓、冠心病、腦血管病、糖尿病、慢阻肺、骨關(guān)節(jié)炎等。因此，老年人要十分重視防病，做好自我保?。唤?jīng)常調(diào)控不良情緒，做到生活起居有序，保證充足睡眠和休息，養(yǎng)成良好生活方式；保持合理飲食，講究衛(wèi)生，讓疾病無以生發(fā)：還要堅(jiān)持每年體檢，有病早發(fā)現(xiàn)、早治療。