短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)精選(九篇)

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第1篇：短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)范文

關(guān)鍵詞：青少年 短跑運(yùn)動(dòng)員 科學(xué)訓(xùn)練

中圖分類號： G718 文獻(xiàn)標(biāo)識碼： C 文章編號：1672-1578（2012)05-0230-01

短跑是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)項(xiàng)目，青少年的短跑訓(xùn)練是業(yè)余體育學(xué)校工作的重要組成部分，一直是廣大教練員施展自身才華的重要陣地。許多教練員為之孜孜不倦地奮斗了幾十年，為國家和社會輸送了一代又一代短跑人才。短跑運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)過程是一個(gè)長期科學(xué)化的系統(tǒng)工程，運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員都是從青少年時(shí)期，只有歷經(jīng)多年艱苦的科學(xué)訓(xùn)練， 才取得成功。因此，青少年時(shí)期的短跑訓(xùn)練是決定運(yùn)動(dòng)員是否成材的重要環(huán)節(jié)。本文對青少年短跑運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練進(jìn)行研究，以期對廣大教練員在實(shí)際工作中提供參考。

1 全面身體訓(xùn)練

在青少年時(shí)期的短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，應(yīng)以一般身體訓(xùn)練基礎(chǔ)為主導(dǎo)，這是大多數(shù)優(yōu)秀教練員的訓(xùn)練思路。全面的身體訓(xùn)練是短跑運(yùn)動(dòng)員提高機(jī)體能力和掌握合理技術(shù)的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員要提高短跑運(yùn)動(dòng)成績，全面身體訓(xùn)練是基礎(chǔ)。在全面、系統(tǒng)、科學(xué)、有計(jì)劃的身體訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該采用形式多樣的訓(xùn)練手段，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)能力，同時(shí)掌握大量的運(yùn)動(dòng)技能，為專項(xiàng)技術(shù)的掌握和運(yùn)用打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。教練員必須根據(jù)青少年發(fā)育的不同階段特點(diǎn)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)，加強(qiáng)專項(xiàng)身體素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)的練習(xí)。青少年模仿能力很強(qiáng)，掌握各種運(yùn)動(dòng)技能很快，因此，此階段教練員要進(jìn)行多項(xiàng)身體訓(xùn)練。12～14歲全面發(fā)展身體素質(zhì)階段，學(xué)習(xí)改善專項(xiàng)技術(shù)階段。此敏感期的訓(xùn)練應(yīng)采用拉伸肌肉韌帶柔韌練習(xí)+ 各種接力跑、追逐跑、快速起跑等；速度練習(xí)+ 以模仿和器械游戲?yàn)橹鲗ｉT練習(xí)組合。

2 專項(xiàng)力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的源泉，力量素質(zhì)與速度素質(zhì)是相互影響的，速度訓(xùn)練離不開力量訓(xùn)練，發(fā)展良好的短跑力量，是使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到高速奔跑速度的先決條件。力量訓(xùn)練作為業(yè)余體育訓(xùn)練的重要組成部分，是提高青少年的短跑水平的重要環(huán)節(jié)，歷來受到廣大教練員的重視。青少年運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練過程中，要根據(jù)少年業(yè)余短跑運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)，要注意訓(xùn)練方法和手段的多樣化，選擇從易到難、循序漸進(jìn)的方法，使身體各部分力量得到全面、均衡的發(fā)展。青少年力量要體現(xiàn)出重量輕、速率快，反復(fù)次數(shù)少等特點(diǎn)，要強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練和發(fā)展柔韌性，增加動(dòng)作幅度，改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合起來。不要過分發(fā)展力量，防止局部負(fù)擔(dān)過重。以免使肌肉僵硬，盡量減少長時(shí)間、大力量和靜力性等練習(xí)方法。訓(xùn)練前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)結(jié)束后及時(shí)進(jìn)行放松和柔韌牽張性練習(xí)。（1）上肢力量。在短跑中強(qiáng)有力的擺臂是協(xié)調(diào)跑技術(shù)和提高跑速的重要環(huán)節(jié)。訓(xùn)練手段上可負(fù)重或不負(fù)重交替進(jìn)行的擺臂練習(xí)、俯臥撐、仰臥推舉練習(xí)、快挺、引體向上、啞鈴操、抓舉等。（2）腿部力量。腿部力量是力短跑量訓(xùn)練的核心。強(qiáng)大的腿部力量，是短跑運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵因素。訓(xùn)練手段上可采用各種跳練習(xí)，如聯(lián)合器上前后肌群的收縮練習(xí)，負(fù)一定重量快速全蹬或深蹬跳，向上彈跳、長跳負(fù)皮帶做快速抬腿或收后腿練習(xí)等。（3）腰腹背力量。腰腹背的力量對技術(shù)的合理、穩(wěn)定和充分發(fā)揮具有重要的作用。在短跑運(yùn)動(dòng)員每個(gè)訓(xùn)練階段都要安排發(fā)展軀干肌肉力量訓(xùn)練，訓(xùn)練手段上可采用各種腰腹背肌練習(xí)、鉛球前后拋、屈體動(dòng)作、懸垂舉腿、繞環(huán)等。（4）髖關(guān)節(jié)力量。髖關(guān)節(jié)是人體最粗壯處，處在重心位置，髖關(guān)節(jié)直接關(guān)系到大腿前擺速度與遠(yuǎn)度，影響步長，與成績直接相關(guān)。因此，髖關(guān)節(jié)屈伸的力量及靈活性短跑中起著重要作用。訓(xùn)練手段可采用小步跑練習(xí)、弓箭步練習(xí)、髖關(guān)節(jié)的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，如繞欄架、扭髖走跳、負(fù)皮帶做髖的前后擺動(dòng)、頂髖和向后舉髖等練習(xí)。

3 速度訓(xùn)練

速度素質(zhì)是青少年短跑訓(xùn)練的核心。青少年階段，人的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較早興奮與抑制的轉(zhuǎn)換快，靈活性好。肌肉在骨上附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近，且韌帶有彈性，此階段最適合發(fā)展速率。在10～13歲間速度素質(zhì)增長最大，是速度的發(fā)展敏感期。14歲后肌肉的收縮速度就逐漸下降。16～18歲變化不明顯。在實(shí)際訓(xùn)練中，12、13歲前可通過動(dòng)作頻率和反應(yīng)速度快的訓(xùn)練手段來練習(xí)速度素質(zhì)；13—14歲時(shí)，可采用長跑和球類運(yùn)動(dòng)等訓(xùn)練。 在發(fā)展青少年速度訓(xùn)練中，教練員要根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)、力量水平、跑的技術(shù)動(dòng)作水平，結(jié)合速度素質(zhì)的特征，確定訓(xùn)練指導(dǎo)原則，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方法手段。注意運(yùn)用改進(jìn)跑的技術(shù)動(dòng)作提高運(yùn)動(dòng)員放松能力，來進(jìn)行速度訓(xùn)練。在發(fā)展速度的訓(xùn)練中注意結(jié)合動(dòng) 作水平和運(yùn)動(dòng)員具體情況，創(chuàng)新訓(xùn)練手段。因此，此時(shí)必須加強(qiáng)速率訓(xùn)練，提高青少年速率。訓(xùn)練手段上可采用：⑴行進(jìn)間快速高抬腿跑30m；⑵行進(jìn)間快速小步跑30m；⑶下坡跑30m。在訓(xùn)練過程中，提高速率的練習(xí)次數(shù)要少，時(shí)間要短，質(zhì)量要高。 4 注意事項(xiàng)

⑴青少年短跑訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，應(yīng)早期化，規(guī)范化，把各項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)和專項(xiàng)基本技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，達(dá)到事半功倍的效果。⑵青少年短跑訓(xùn)練要遵循青少年年齡生理、心理特點(diǎn)，符合其身體機(jī)能的特點(diǎn)，根據(jù)各個(gè)階段對身體素質(zhì)和專項(xiàng)訓(xùn)練要求應(yīng)有不同的側(cè)重，采用區(qū)別“個(gè)體差異”，遵循“全面鍛煉”、“量大強(qiáng)度小”的訓(xùn)練原則，加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員興趣和意志品質(zhì)的培養(yǎng)，為其身體素質(zhì)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。⑶青少年短跑訓(xùn)練切忌急于求成，不能過早進(jìn)行絕對力量的練習(xí)，力量練習(xí)強(qiáng)度不能太大，持續(xù)時(shí)間不能過長，重復(fù)次數(shù)不宜過多，要循序漸進(jìn)，為以后大負(fù)荷訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]茅鵬.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練新思路[M ].北京:人民體育出版社，1996:59.

[2]田徑運(yùn)動(dòng)員高級教程[M].人民體育出版社，1994.

第2篇：短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)范文

1人體與短跑運(yùn)動(dòng)能力相關(guān)各項(xiàng)主要指標(biāo)的遺傳度

2 遺傳選材的方法研究

關(guān)鍵詞：遺傳;短跑;選材;短跑運(yùn)動(dòng)員

1.引言

短跑（100M，200M，400M）屬于極限強(qiáng)度周期性項(xiàng)目，它的特點(diǎn)是工作時(shí)間短，強(qiáng)度大，是一項(xiàng)以無氧供能方式為主的速度力量型周期性跑的項(xiàng)目。強(qiáng)大的爆發(fā)力、較高的動(dòng)作速率、合理的跑的技術(shù)、良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性，以及較強(qiáng)的心理穩(wěn)定性和心理調(diào)節(jié)能力，是從事短跑運(yùn)動(dòng)必須具備的條件。而大部分短跑運(yùn)動(dòng)員所具有的良好素質(zhì)，都是與遺傳有關(guān)系，因此，研究遺傳與短跑運(yùn)動(dòng)員選材的關(guān)系，制定科學(xué)的選材方法對短跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展有重大意義。

1.1研究方法

1.1.1文獻(xiàn)資料法

通過查閱、分析、整理大量有關(guān)短跑運(yùn)動(dòng)員選材的資料和書籍，并閱讀多篇相關(guān)論文，以此作為本課題的依據(jù)。

1.1.2歸納法

通過參考資料、文獻(xiàn)的閱讀以及對短跑運(yùn)動(dòng)員相關(guān)素質(zhì)與遺傳的的研究，對短跑運(yùn)動(dòng)員的遺傳選材進(jìn)行總結(jié)、歸納，提出合理的遺傳選材方法。

1.2短跑運(yùn)動(dòng)與遺傳選材的關(guān)系

在影響短跑運(yùn)動(dòng)員的諸多因素中，有的可以經(jīng)過后天的培養(yǎng)和訓(xùn)練來獲得。大部分影響成績的因素還是需要運(yùn)動(dòng)員本身就具備的，也就是說是遺傳的。隨著當(dāng)前競技體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展， 人們通過大量的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)， 有很多遺傳因素，如肌纖維類型、最大吸氧量、神經(jīng)類型等先天因素限制了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績的再提高， 有數(shù)據(jù)顯示，遺傳度越高， 其限制的程度越明顯。因此，研究遺傳對短跑運(yùn)動(dòng)員的選材有很大意義。

2.人體與短跑運(yùn)動(dòng)能力相關(guān)主要指標(biāo)的遺傳度

2.1 身體素質(zhì)的遺傳度

良好的身體素質(zhì)是體質(zhì)增強(qiáng)的一個(gè)重要表現(xiàn)， 是掌握運(yùn)動(dòng)技能， 提高運(yùn)動(dòng)成績以及進(jìn)行短跑訓(xùn)練 的重要基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員的競技能力中的一部分因素是能夠通過訓(xùn)練予以明顯改變的，而另一部分則主要是由遺傳所決定的。對于短跑運(yùn)動(dòng)來說，時(shí)間短，強(qiáng)度大，要求運(yùn)動(dòng)員具有保持高速運(yùn)動(dòng)的能力。60米跑是反映跑的速度的重要指標(biāo)，能反映出運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)后的加速能力和保持高速度的能力。

2.2智力與個(gè)性的遺傳度

一個(gè)運(yùn)動(dòng)員智力水平與個(gè)性特征均受遺傳因素的影響， 一旦形成就相當(dāng)穩(wěn)定， 我國心理學(xué)者邱宜均認(rèn)為， 高水平運(yùn)動(dòng)員既是外向型的也是穩(wěn)定性的。

2.3 身體形態(tài)的遺傳度

身體形態(tài)是人體最基本的、最直觀的特征之一，是人體運(yùn)動(dòng)能力的重要組成部分。一定的形態(tài)結(jié)構(gòu)就必然具有一定的生理機(jī)能。對短跑運(yùn)動(dòng)員身材的要求，通過測試和收集資料表明，世界上和我國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的身高呈現(xiàn)逐年上升的趨勢。

2. 4 生理、生化機(jī)能的遺傳度

人體生理機(jī)能的形成，雖然受到多種因素的影響，但遺傳因素仍處控制地位，各種生理機(jī)能、生化特征的遺傳度均很高。因此在選材中，必須予以重視。生理機(jī)能狀況表現(xiàn)好的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)為： 單位時(shí)間內(nèi)心率（最大心率的遺傳度為85. 9%）次數(shù)少， 心臟搏動(dòng)有力; 運(yùn)動(dòng)后的血乳酸值較低， 在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)最大攝氧量高（遺傳度為93. 6%）等特性。

3.短跑運(yùn)動(dòng)員遺傳選材的方法

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員采用的遺傳方法較多，由于技術(shù)等諸多因素的影響，在短跑運(yùn)動(dòng)員的選材中主要采用的有家系調(diào)查法、皮紋學(xué)選材方法與遺傳度法。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的家系等來挑選合適的短跑運(yùn)動(dòng)員。

3.1家系選材法

家系選材法是通過調(diào)查某性狀在預(yù)選對象親屬中的出現(xiàn)率， 并將其與一般人群該性狀的出現(xiàn)率相比較， 從而確定預(yù)選對象某性狀與遺傳是否有關(guān)的一種選材方法。

3.2皮紋學(xué)選材方法

皮紋作為人體的一個(gè)特定形狀， 受多基因控制， 于胚胎期13～ 19 周形成 ， 具有遺傳性、個(gè)體特異性和終生不變的穩(wěn)定性等特征， 遺傳學(xué)家稱為顯露在體外的遺傳因子。遺傳學(xué)家還發(fā)現(xiàn)， 人類的皮紋與本人的健康水平、智力、身體素質(zhì)等有一定的關(guān)系。因而， 利用皮紋來預(yù)測少兒的運(yùn)動(dòng)潛能就成為當(dāng)今遺傳選材的一種重要手段。

3.3遺傳度法

遺傳度就是指某性狀傳遞其遺傳特性的能力。從前面我們知道組成人體運(yùn)動(dòng)能力的各種遺傳性狀， 其遺傳度是不同的。因此， 人們就可以根據(jù)遺傳度的大小進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的選材。即對運(yùn)動(dòng)需要素質(zhì)遺傳度大的， 優(yōu)先進(jìn)行選材，進(jìn)行訓(xùn)練，使其充分發(fā)揮出短跑潛在的能力，如果有短跑中遺傳度不是很高的，要進(jìn)行后天的訓(xùn)練和進(jìn)一步的加強(qiáng)，以求達(dá)到最好的效果。

4.遺傳選材的意義

4.1可行性

沒有天賦的運(yùn)動(dòng)才能，就不可能取得最佳的運(yùn)動(dòng)成績，對于這一點(diǎn)是人所共知的。而天賦的運(yùn)動(dòng)才能，其實(shí)質(zhì)就是個(gè)體天然的優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)遺傳素質(zhì)。構(gòu)成人體運(yùn)動(dòng)能力的絕大多數(shù)性狀具有很高的遺傳性，且一般都是呈常態(tài)分布的數(shù)量性狀，遺傳度多在60%以上。

4.2意義

（1）提高選材的成功率?？茖W(xué)選材的核心是預(yù)測，沒有預(yù)測，就沒有選材。因?yàn)橛兄\(yùn)動(dòng)天賦的個(gè)體，并非一生下來就表現(xiàn)出明顯的運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢，是隨著個(gè)體的生長發(fā)育過程，并在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和其他環(huán)境條件的共同作用下，逐漸表現(xiàn)出來的，直至達(dá)到一定的年齡階段和訓(xùn)練水平，才能創(chuàng)造輝煌的運(yùn)動(dòng)成績。因此，在早期選材中，只有通過對預(yù)選者進(jìn)行全面準(zhǔn)確的預(yù)測，來判斷將來可能達(dá)到的最好成績，以決定選材對象的取舍。

（2）提高選材效率。蘇聯(lián)學(xué)者H.H.布爾加科娃（1978年）曾撰文論述了尋找運(yùn)動(dòng)天才的復(fù)雜性，在一百萬個(gè)同年齡、同性別的兒童少年中，才能挑選出一個(gè)具有理想身高、速度和靈敏性的個(gè)體。更何況現(xiàn)代競技體育對運(yùn)動(dòng)員的體能、智能、心理等素質(zhì)有著更高的要求，這就使得選材工作變得更為艱難和復(fù)雜。

（3）挖掘運(yùn)動(dòng)潛才，消除遺傳隱患。由于兒童少年生長發(fā)育開始時(shí)間的早晚表現(xiàn)出明顯的個(gè)體差異性，僅憑直觀和經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行選材，往往會把那些提早開始發(fā)育型的個(gè)體選入運(yùn)動(dòng)隊(duì)，而把一些有著運(yùn)動(dòng)天賦的正常發(fā)育型或推遲發(fā)育型的孩子拒之門外，埋沒了他們的運(yùn)動(dòng)才能。如果選材時(shí)重視遺傳因素，充分考慮選材對象家庭的運(yùn)動(dòng)能力，就可以把兒童期尚未顯現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)潛才挖掘出來，進(jìn)而提高選材成功率。

總之，無論從理論上，還是從世界各國的選材實(shí)踐來看，遺傳選材在運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材過程中是十分重要的，也是切實(shí)可行的。

5.小結(jié)

通過上面的研究可以看出，短跑運(yùn)動(dòng)員需要的身體素質(zhì)、形態(tài)、、機(jī)能、心理特征等都具有很大的遺傳性，只有根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)員的遺傳等相關(guān)因素進(jìn)行研究，在選材中采用與遺傳有關(guān)的家系調(diào)查法、皮紋學(xué)選材方法、遺傳度法等，通過科學(xué)選材找出遺傳背景優(yōu)越、可訓(xùn)性高的運(yùn)動(dòng)人才， 并給予系統(tǒng)的、有目的的科學(xué)訓(xùn)練， 才能選出優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員，并最終取得優(yōu)異成績，推動(dòng)短跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

（作者單位：西安體育學(xué)院研究生部）

參考文獻(xiàn)：

[1] 陸建軍，陳麗麗. 談短跑運(yùn)動(dòng)員的多維選材[J]. 遼寧體育科技 ， 2003，（05）.

第3篇：短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)范文

首先，重視短跑擺動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練

速度與技術(shù)有著密切的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作時(shí)，其技術(shù)熟練而符合力學(xué)中有關(guān)速度的原理，才能使運(yùn)動(dòng)速度得到充分表現(xiàn)。否則，就會起相反作用?，F(xiàn)代短跑技術(shù)更要求突出擺動(dòng)技術(shù)，強(qiáng)調(diào)以擺促蹬、蹬擺結(jié)合的方法。大腿快速前擺高抬，以髖為軸大腿帶小腿積極下壓并以打擊式著地，短促的后蹬及自然平穩(wěn)的重心，上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合的跑法代表當(dāng)今短跑技術(shù)發(fā)展的一大趨勢。（例如：格林和瓊斯快而有力的蹬、擺技術(shù)）因此，技術(shù)的訓(xùn)練必須抓住技術(shù)關(guān)鍵，使之與技術(shù)發(fā)展的趨勢相適應(yīng)。速度素質(zhì)主要練習(xí)方法：快速后蹬跑、高抬腿跑、橡皮膠帶快速擺腿、小車輪跑、中速跑格、單腿快速折疊擺動(dòng)、負(fù)重單足跳等。加快大小腿折疊，蹬伸力量，減少后擺腿和蹬地時(shí)間，以加強(qiáng)頻率，提高速度。

其次，加強(qiáng)身體素質(zhì)的全面發(fā)展

身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài)運(yùn)動(dòng)能力的體現(xiàn)，有計(jì)劃地全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是訓(xùn)練中一個(gè)主要的組成部分。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員成績的提高，技術(shù)掌握的好壞，都受到它的發(fā)展水平的制約。為此，在業(yè)余訓(xùn)練中要從速度、速耐、力量三大方面狠下功夫，全年貫徹并有所側(cè)重。其具體做法是：

第一,對速度負(fù)荷的安排進(jìn)行調(diào)控

⒈運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度的控制。量與強(qiáng)度是一個(gè)矛盾的統(tǒng)一體。短跑是無氧代謝占95%以上的項(xiàng)目，在提高機(jī)體負(fù)荷量上，應(yīng)是有一定強(qiáng)度的量，而不是一般數(shù)量的累積。一般的量只能增進(jìn)健康，對訓(xùn)練起調(diào)節(jié)劑作用。因此，要提高速度，實(shí)行大運(yùn)動(dòng)量與大強(qiáng)度的訓(xùn)練是必要的，但要注意一個(gè)度。好的教練員一般采用次極限和極限強(qiáng)度，每次強(qiáng)度在90—100%，而每次速度訓(xùn)練課的量控制在400—600米內(nèi)。對運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度的控制，可按運(yùn)動(dòng)員某一段落跑的最好成績，按要求的百分比強(qiáng)度把它換算成具體時(shí)間。例如，某運(yùn)動(dòng)員30米跑最好成績?yōu)?.6秒，現(xiàn)要求用95%的強(qiáng)度來完成30米跑，根據(jù)公式C=2A-（A×B）（說明：C代表百分比強(qiáng)度成績，A代表跑段的最好成績，B代表要求的百分比強(qiáng)度），可以推算出95%強(qiáng)度的具體時(shí)間C=2×3.6-(3.6×95%)為3.78秒。

⒉速度訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間與密度的控制。與其它訓(xùn)練因素一樣,一個(gè)速度練習(xí)手段的持續(xù)時(shí)間也要達(dá)到符合速度發(fā)展規(guī)律的最佳時(shí)間.如果持續(xù)時(shí)間過短,未能達(dá)到最高速度,那么其訓(xùn)練效果雖可改善加快速度的能力,但不能最佳的發(fā)展最高速度。對于短跑運(yùn)動(dòng)員來說,一次速度練習(xí)的持續(xù)時(shí)間控制在5—20秒之間，過長的持續(xù)時(shí)間跑，只有利于提高無氧代謝的耐力而不是速度。

在重復(fù)進(jìn)行大強(qiáng)度速度訓(xùn)練之間,都應(yīng)安排一定的休息時(shí)間,以確保運(yùn)動(dòng)員能充分恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力。否則,不能繼續(xù)重復(fù)大強(qiáng)度的速度訓(xùn)練。在短跑訓(xùn)練中,可安排30—60—80米等不同段落的距離跑,強(qiáng)度在95—100%以上,每次休息以4—6分鐘為宜。如果跑的段落變短,休息的時(shí)間也相應(yīng)縮短,因?yàn)殚L時(shí)間的休息,會使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性過分下降,還得重新做準(zhǔn)備活動(dòng)，必須強(qiáng)調(diào)的是,教練員在安排速度訓(xùn)練的密度時(shí),要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)員休息時(shí)間。也許剛開始不適應(yīng)，達(dá)不到要求的強(qiáng)度,但也要按規(guī)定的休息時(shí)間，進(jìn)行下一次或下一組練習(xí),經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練之后會逐漸適應(yīng)。這對訓(xùn)練課質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)技能水平的提高產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

⒊大強(qiáng)度速度訓(xùn)練次數(shù)的控制與順序安排。與耐力訓(xùn)練相比，速度訓(xùn)練雖然消耗的總量較低,但速度訓(xùn)練在單位時(shí)間中消耗能量卻比其它形式的訓(xùn)練高的多。因此運(yùn)動(dòng)員在大強(qiáng)度訓(xùn)練后很快會出現(xiàn)疲勞。在一節(jié)速度訓(xùn)練課中，最大強(qiáng)度的速度練習(xí)平均重復(fù)次數(shù)掌握在5—10次或2—3次為一組,3—5組為宜。由于神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳興奮狀態(tài)時(shí)的速度訓(xùn)練效果最好，所以速度訓(xùn)練應(yīng)緊接在準(zhǔn)備活動(dòng)后進(jìn)行，如果在休息日之后，或小運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練日之后安排速度訓(xùn)練，效果則更佳。應(yīng)該注意的是，發(fā)展速度的練習(xí)不可同各種跑的耐力練習(xí)相結(jié)合，不可同力量性耐力相結(jié)合。

第二，速度耐力水平的提高

速度耐力是短跑運(yùn)動(dòng)中持續(xù)快跑的能力，發(fā)展速度耐力是提高短跑成績的重要因素。發(fā)展速度耐力的方法很多，一般采用300米以下的各種距離的間歇跑和變速跑，5×100米連續(xù)接力跑，60米往返跑（二次60米之間休息30—40秒）等方法，也可根據(jù)自然環(huán)境適當(dāng)安排一些山地跑、上下坡跑等練習(xí)來提高速度耐力水平。在訓(xùn)練的掌握上，強(qiáng)調(diào)采用次極限強(qiáng)度和平均速度來要求運(yùn)動(dòng)員完成各個(gè)段落距離跑，因?yàn)榕艿臅r(shí)間長或長時(shí)間慢跑，對短跑的訓(xùn)練效果不好。

第三， 強(qiáng)調(diào)力量素質(zhì)的均衡發(fā)展

第4篇：短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)范文

關(guān)鍵詞：少年短跑運(yùn)動(dòng)員 體能素質(zhì) 方法和手段

一、研究目的

發(fā)展體能素質(zhì)為運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異的成績打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出真正的水平。因此本文通過對少年短跑運(yùn)動(dòng)員提高體能素質(zhì)的方法和手段進(jìn)行探討，找出促進(jìn)學(xué)生體能素質(zhì)的發(fā)展，減少運(yùn)動(dòng)損傷，提高少年短跑運(yùn)動(dòng)員的比賽成績，為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和教學(xué)實(shí)踐提供理論依據(jù)和參考。

二、研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

本研究通過文獻(xiàn)、互聯(lián)網(wǎng)搜索方式收集、整理了國內(nèi)外有關(guān)田徑短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的理論及實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的文獻(xiàn)資料，閱讀大量運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的資料。

2.專家訪談法

通過專家訪談了解少年短跑項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)，少年短跑運(yùn)動(dòng)員生理特點(diǎn)以及在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)，聽取專家對少年短跑運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的意見和建議，并進(jìn)行歸納和分析。

3.總結(jié)法

三、結(jié)果與分析

1.短跑的項(xiàng)目特點(diǎn)

短跑項(xiàng)目是用最短的時(shí)間完成規(guī)定的距離，主要是以無氧供能的方式為主的速度力量型的項(xiàng)目（如60米、100米、200米）。較強(qiáng)的爆發(fā)力、較高的速度、合理的跑步技術(shù)、良好的協(xié)調(diào)性、柔韌性和靈活性，以及較強(qiáng)的心理穩(wěn)定調(diào)節(jié)能力，是從事短跑項(xiàng)目必備的基本的素質(zhì)。因此必須對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能達(dá)到較高的運(yùn)動(dòng)水平。

2.少年短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的必要性分析

隨著青少年競技水平的不斷提高，對青少年特別是少年短跑運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)提出了更高的要求。依據(jù)少年的身心發(fā)展的特點(diǎn)，科學(xué)合理的選擇和安排運(yùn)動(dòng)練習(xí)內(nèi)容，對少年短跑運(yùn)動(dòng)員短跑技術(shù)的發(fā)展、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣和能力、促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展，為田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)是十分重要。

3.少年短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的生理學(xué)特點(diǎn)

少年短跑運(yùn)動(dòng)員處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，早期的體能訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員掌握短跑專項(xiàng)技術(shù)、避免運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵之處。少年短跑運(yùn)動(dòng)員的骨骼中水分較多，骨密質(zhì)較好，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)員的骨骼彈性較好，但是堅(jiān)固性差。肌肉組織中水分較多，蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽較少，肌肉的橫截面積較小，這時(shí)肌肉的力量、耐力、彈性均較差，隨著年齡的增長，肌肉的力量和彈性會不斷提高。心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育也較差。心肌收縮能力差，心里高，但是每搏輸出量較少，呼吸較淺，肺活量較少。神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展也處于初級階段，模仿能力較強(qiáng)。

4.少年短跑運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)訓(xùn)練的方法和手段。

4.1速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法和手段

短跑運(yùn)動(dòng)時(shí)對速度要求極高的田徑項(xiàng)目，所以速度素質(zhì)對于短跑運(yùn)動(dòng)員尤其重要。短跑的成績由步長和步頻組成，其中步頻取決于神經(jīng)對腿部的支配的協(xié)調(diào)能力，步長取決于力量素質(zhì)。

步頻受遺傳因素的影響較大，但是通過后天的訓(xùn)練還是可以提高步頻的。進(jìn)行一些變速跑、下坡跑等練習(xí)。步長取決于力量素質(zhì)主要是指爆發(fā)力，發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練，要用極限或接近極限的速度來完成每一次的重復(fù)練習(xí)。發(fā)展短跑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練手段：（1）發(fā)展上肢爆發(fā)力的手段和方法有：杠鈴快速上舉、俯臥撐、俯臥起手離地拍手成屈俯臥撐，快速平推、臥推等方法；（2）發(fā)展下肢爆發(fā)力的手段和方法有：快速連續(xù)向前擺腿、肋木快速舉腿練習(xí)，連續(xù)的縱跳摸高練習(xí)。（3）發(fā)展腰腹部和背部爆發(fā)力的手段有：小負(fù)荷的模仿短跑動(dòng)作，拉彈力帶等方法。同時(shí)應(yīng)注意發(fā)展跑速要與柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)性相結(jié)合。發(fā)展反應(yīng)速度的方法有跳躍練習(xí)、活動(dòng)性游戲、聽、看信號完成各種練習(xí)等。練習(xí)次數(shù)因人而定，次數(shù)不宜過多，時(shí)間不宜太長，重點(diǎn)放在質(zhì)量上，增強(qiáng)實(shí)效性。

4.2耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法和手段

耐力素質(zhì)隨著年齡的增長而逐漸增長，并隨著年齡的增長而不斷提高要求。研究表明，從9歲開始可以進(jìn)行耐力訓(xùn)練。8～13歲應(yīng)以發(fā)展有氧耐力為主，無氧耐力的發(fā)展應(yīng)在青春期開始進(jìn)行。發(fā)展有氧耐力的手段主要是場地定時(shí)跑、變速跑以及反復(fù)跑等，少年的短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行無氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練一般是采用25%～40%強(qiáng)度的練習(xí)手段，采用1分鐘超級量強(qiáng)度跑、間歇4分鐘共重復(fù)五次的間歇訓(xùn)練，為使運(yùn)動(dòng)中能產(chǎn)生高濃度的乳酸，練習(xí)強(qiáng)度和密度要大，間歇時(shí)間要短。發(fā)展耐力素質(zhì)重復(fù)次數(shù)最為重要，要求多次重復(fù)。訓(xùn)練以提高心肺功能為主，主要是提高最大攝氧量的水平，已達(dá)到發(fā)展耐力素質(zhì)的水平。

4.3柔韌和協(xié)調(diào)、靈敏能力的訓(xùn)練

采用科學(xué)的練習(xí)手段和必要的柔韌性訓(xùn)練，對于運(yùn)動(dòng)員掌握正確的短跑技術(shù)、增加動(dòng)作幅度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和加快肌肉的恢復(fù)，提高短跑的成績由及其重要的作用。發(fā)展柔韌性的方法和手段有主動(dòng)和被動(dòng)兩種。依靠練習(xí)過程中主動(dòng)拉長的方法稱之為主動(dòng)性發(fā)展方法；依靠外力作用于身體運(yùn)動(dòng)部分來發(fā)展柔韌性屬于被動(dòng)性發(fā)展方法。柔韌性訓(xùn)練一般可分為一般性和專項(xiàng)性訓(xùn)練兩種，通常采用靜力和動(dòng)力拉伸法，或者是兩者結(jié)合運(yùn)用的方法。靜力性拉伸的方法有：（1）體前屈雙腳由開立到逐漸并攏，全蹲抱膝壓踝，停頓6-10秒；（2）劈叉：前后左右劈；（3）原地的弓步壓腿、側(cè)壓腿等。動(dòng)力性拉伸方法有：（1）肩負(fù)杠鈴做轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)髖練習(xí)；（2）擺腿練習(xí)。在訓(xùn)練中要跑結(jié)合，提高訓(xùn)練效果。發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)性通常采用的方法是在各種復(fù)雜的條件下完成身體練習(xí)，不斷改變動(dòng)作的開始姿勢、完成動(dòng)作的方式和方法；要有意識地培養(yǎng)“平衡感”、“時(shí)間感”、“器械感”等靈敏協(xié)調(diào)的能力。各種跑的專門練習(xí)和輔助練習(xí)，以及全面的身體訓(xùn)練都能促進(jìn)靈敏素質(zhì)的發(fā)展。

四、結(jié)論與建議

1.在對少年短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行必要的體能訓(xùn)練時(shí)要注意其生理特點(diǎn)，避免出現(xiàn)職業(yè)化的現(xiàn)象。

第5篇：短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)范文

關(guān)鍵詞：中小學(xué)校； 培養(yǎng)； 田徑運(yùn)動(dòng)員

中圖分類號：G807.4 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-3315（2012）03-172-001

作為一名體校的田徑教練員，在選拔優(yōu)秀的體育苗子中，應(yīng)注意到全市中小學(xué)是最大的人才基地，要經(jīng)常不間斷地到各個(gè)學(xué)校去觀察去發(fā)現(xiàn)。同時(shí)與優(yōu)秀的體育傳統(tǒng)學(xué)校保持密切的聯(lián)系，及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)溝通。如條件允許有必要到各個(gè)縣區(qū)看看，從中會有很大的收獲。我國許多優(yōu)秀的田徑運(yùn)動(dòng)員都來自農(nóng)村與山區(qū)。在學(xué)校的業(yè)余訓(xùn)練中，隨著在校學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)的逐漸增加，參加業(yè)余訓(xùn)練的時(shí)間越來越少，人數(shù)也越來越少，因此要從中選拔一些身體素質(zhì)較好、熱愛體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生具有一定的難度。只要認(rèn)真觀察，從中不難發(fā)現(xiàn)一些體育苗子。就這些情況談?wù)勎覍x拔培養(yǎng)青少年業(yè)余田徑運(yùn)動(dòng)員方面的一些體會以及看法。

一、形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)選材

作為基層的教練員選拔運(yùn)動(dòng)員，首先應(yīng)該熟悉項(xiàng)目的選材標(biāo)準(zhǔn)、素質(zhì)要求（短跑、中跑、投擲、跳躍），熟悉各年齡階段的運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育基本特征，將運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的基本特點(diǎn)與田徑項(xiàng)目的要求有機(jī)結(jié)合起來。不要輕易放棄一些具有潛力的運(yùn)動(dòng)員，盡可能讓他們先訓(xùn)練觀察一段時(shí)間，然后再作結(jié)論，這要求教練員具備一定的經(jīng)驗(yàn)和足夠的耐心。這個(gè)階段應(yīng)注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情、提高他們的思想素質(zhì)和領(lǐng)悟能力，同時(shí)注意觀察運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的變化。例如短跑運(yùn)動(dòng)員選材，首先注意觀察運(yùn)動(dòng)員的外形。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)上下肢比例適度，小腿長，臀部上翹，跑的動(dòng)作要自然、放松、動(dòng)作幅度大、直線性好、關(guān)節(jié)支撐有力。給運(yùn)動(dòng)員做一個(gè)簡單的體檢，了解運(yùn)動(dòng)員的健康水平、血色素、肺活量等等，以及遺傳因素等，看他是否適應(yīng)訓(xùn)練的要求，然后按專項(xiàng)要求將形態(tài)、素質(zhì)、機(jī)能指標(biāo)分成優(yōu)、良、一般三個(gè)等次，如果均為優(yōu)，說明該運(yùn)動(dòng)員具有比較高的訓(xùn)練價(jià)值，成才的機(jī)會就比較高。

二、基礎(chǔ)培養(yǎng)

初步選出一些運(yùn)動(dòng)員時(shí)，在訓(xùn)練初期應(yīng)注意觀察運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)生變化的情況，對動(dòng)作的理解、模仿能力如何，同時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員家庭環(huán)境、經(jīng)濟(jì)收入水平、學(xué)習(xí)成績、學(xué)校老師以及家長對訓(xùn)練的支持情況、運(yùn)動(dòng)員本人對田徑運(yùn)動(dòng)的喜愛程度，了解這些情況后及時(shí)處理、引導(dǎo)。同時(shí)教練員應(yīng)盡快制定訓(xùn)練計(jì)劃，提高運(yùn)動(dòng)員競技水平，在這個(gè)階段教練員應(yīng)多和運(yùn)動(dòng)員交流，多關(guān)心他們的學(xué)習(xí)、生活，使運(yùn)動(dòng)員與教練員溝通順暢，這樣對穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)隊(duì)十分有好處。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員達(dá)到一定的水平時(shí)，他也就有成就感和榮譽(yù)感，也不會輕易離開運(yùn)動(dòng)隊(duì)。教練員應(yīng)該充分利用優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的成功實(shí)例來激勵(lì)新運(yùn)動(dòng)員刻苦訓(xùn)練，努力提高運(yùn)動(dòng)成績。訓(xùn)練初期在制定運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)注意循序漸進(jìn)，同時(shí)注意訓(xùn)練的手段，安排應(yīng)當(dāng)多樣化、興趣化，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中不斷得到提高。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員達(dá)到一定水平時(shí)訓(xùn)練方法的安排就應(yīng)當(dāng)有一定的選擇性和指向性。

三、發(fā)展全面身體素質(zhì)

良好的身體素質(zhì)是發(fā)展專項(xiàng)的基礎(chǔ)，基層訓(xùn)練尤其要重視身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

1.發(fā)展速度素質(zhì)

初訓(xùn)階段訓(xùn)練已經(jīng)著重發(fā)展反應(yīng)速度和動(dòng)作速度。如單手快速擺臂、雙手快速擺臂、快速換腿跳、扶墻單腿快擺、原地快速高抬腿、計(jì)時(shí)樓梯跑等，聽口令快速反應(yīng)練習(xí)、球擊腿躲避游戲等。發(fā)展移動(dòng)速度，一定要在建立相對定型的技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上，逐步提高聯(lián)系的強(qiáng)度，保證充足的間歇時(shí)間，避免疲勞訓(xùn)練，提高每次訓(xùn)練的質(zhì)量。

2.發(fā)展耐力訓(xùn)練

為防止耐力訓(xùn)練的枯燥無味，提高訓(xùn)練激情，保證訓(xùn)練質(zhì)量。耐力訓(xùn)練應(yīng)設(shè)計(jì)不同地形、不同強(qiáng)度要求、不同的量、不同的手段和方法，如勻速跑，交替跑等。接近終點(diǎn)進(jìn)行沖刺跑是每次耐力訓(xùn)練的共同要求。

3.力量訓(xùn)練

少年兒童的力量訓(xùn)練應(yīng)著重于相對力量，少用杠鈴。如拉皮筋擺臂、前擺、側(cè)擺、大立步、引體向上、雙杠、雙臂屈伸、支撐擺腿；兩人一組仰臥推、俯臥撐等。爆發(fā)力訓(xùn)練，前后拋實(shí)心球、鉛球、立定跳、跨步跳、單足跳、蛙跳等。綜合練習(xí)，仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥車輪跑等。

4.柔韌練習(xí)

柔韌練習(xí)應(yīng)靜力與動(dòng)力練習(xí)相結(jié)合，并針對主要訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行重點(diǎn)的柔韌練習(xí)，肩關(guān)節(jié)、雙臂繞環(huán)、手交叉頭后壓，換物沉壓肩。分腿跳轉(zhuǎn)胯、俯背大繞環(huán)、起跨腿繞欄、側(cè)身交叉步跑等。小腿，提踵、弓步伸壓。大腿，前踢腿、側(cè)擺腿、后擺腿、縱叉、橫叉、跪壓、跨欄坐。

以上各種身體素質(zhì)練習(xí)通過有效的安排可以達(dá)到發(fā)展速度、力量、耐力素質(zhì)的功效。

四、輸送階段

運(yùn)動(dòng)員是否具有成為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的條件，教練員應(yīng)當(dāng)了解有關(guān)的基本條件、基礎(chǔ)水平，便于及時(shí)輸送到省一級專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)，以避免耽誤訓(xùn)練的最佳時(shí)機(jī)。因?yàn)闊o論是訓(xùn)練水平還是訓(xùn)練環(huán)境，學(xué)校的訓(xùn)練都達(dá)不到專業(yè)訓(xùn)練的要求。有些運(yùn)動(dòng)員的身體條件稍差一些，但通過訓(xùn)練也能達(dá)到一定的水平和報(bào)考體育專業(yè)院校，同時(shí)可參加運(yùn)動(dòng)會完成比賽任務(wù)。

第6篇：短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)范文

【摘 要 題】運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目集萃

【關(guān) 鍵 詞】放松訓(xùn)練/青少年/短跑/提高

我國優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員普遍具有動(dòng)作靈敏、步頻快的特點(diǎn)。起跑至30米處，能達(dá)到3.4秒～3.6秒的水平，但普遍存在步幅不夠大，后階段減速的缺點(diǎn)，這是由于在訓(xùn)練指導(dǎo)思想上過去曾認(rèn)為腿有力就跑得快的影響，所以對跑的經(jīng)濟(jì)性認(rèn)識不足，重視不夠。而且有些基層體校和中學(xué)的體育教師，習(xí)慣沿襲傳統(tǒng)的一套方法和手段來訓(xùn)練。片面追求素質(zhì)能力的提高，不重視運(yùn)動(dòng)員跑的基本技術(shù)，特別是忽略了放松技術(shù)的訓(xùn)練。造成運(yùn)動(dòng)員跑時(shí)緊張，動(dòng)作幅度小，不舒展，肌肉僵硬等。動(dòng)作緊張表現(xiàn)在技術(shù)上的原因首先是跑的多余動(dòng)作多，擺動(dòng)腿抬得不高，不能很快積極地下壓扒地，聳肩直線性差等。并且由于大小腿放松折疊不充分而帶來一系列技術(shù)動(dòng)作的不合理，影響了全程節(jié)奏感和實(shí)效性，能量消耗大。

根據(jù)以上問題，在訓(xùn)練中進(jìn)行了探討，把身體素質(zhì)基本相同的我校女學(xué)生分成2組。其中一組為實(shí)驗(yàn)組，另一組為對照組，對實(shí)驗(yàn)組給予一些包含有提高放松能力的訓(xùn)練內(nèi)容。

1　研究對象和方法

1.1　研究對象　我校女學(xué)生6人，按身體素質(zhì)和專項(xiàng)成績分成兩組，實(shí)驗(yàn)前兩組隊(duì)員的基本情況見表1、2、3、4。

表1　實(shí)驗(yàn)前的實(shí)驗(yàn)組身體素質(zhì)情況

隊(duì)員

30米

60米　100米

立定三

鉛球后拋　原地10″高

行進(jìn)間跑

級跳（米）?。祝?/p>

抬腿（次）

實(shí)甲

3″9

8″1　13″8

6.95

7.00

42

實(shí)乙

4″0

8″2　13″8　 　 6.84

6.90

42

實(shí)丙

4″0

8″1　13″9

6.89

6.80

41

表2　實(shí)驗(yàn)前的對照組身體素質(zhì)情況

隊(duì)員

30米

60米　100米

立定三

鉛球后拋　原地10″高

行進(jìn)間跑

級跳（米）?。祝?/p>

抬腿（次）

對甲

4″3

8″4　 14″1

6.10

7.00

40

對乙

4″3

8″5　 14″1

6.15

6.80　 　 39

對丙

4″4

8″6　 14″3

6.00

6.90

39

表3　實(shí)驗(yàn)前的實(shí)驗(yàn)組100米的步長、步幅、成績等情況

隊(duì)員

身高

步數(shù)

100米

平均步長

平均頻率

（米）?。ú剑?/p>

（秒）

（米）

實(shí)甲

1.52

62

13″8

1.61

4.63

實(shí)乙

1.62　 　 59

13″8

1.69

4.41

實(shí)丙

1.58

61

13″9

1.64

4.48

表4　實(shí)驗(yàn)前的對照組100米的步長、步幅、成績等情況

隊(duì)員

身高

步數(shù)

100米

平均步長

平均頻率

（米）?。ú剑?/p>

（秒）

（米）

對甲

1.58

65　 　 14″1

1.53

4.63

對乙

1.60　 　 63

14″1

1.59　 　 4.46

對丙

1.54

67

14″3

1.49

4.69

1.2　實(shí)驗(yàn)時(shí)間　一個(gè)學(xué)期，每次訓(xùn)練一個(gè)半小時(shí)。

1.3　實(shí)驗(yàn)方法　采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)對比法。

1.4　實(shí)驗(yàn)內(nèi)容　在訓(xùn)練等其他條件一致情況下，實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練內(nèi)容比對照組增加一些包含有提高協(xié)調(diào)與放松能力的內(nèi)容。(1)在訓(xùn)練中以一定的語言進(jìn)行自我暗示，這種語言的自我暗示指的是放松、放松、再放松。(2)多作一些能使肌纖維拉長的伸展練習(xí)，不只是跑，作任何練習(xí)都用語言指示該用力的肌群用力，不該用力的肌群一定要放松。(3)采用60-100米距離，用舒展協(xié)調(diào)的動(dòng)作充分抬腿，并用適宜的快頻率進(jìn)行放松大步跑練習(xí)。體會放松的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，建立動(dòng)力定型。(4)在100米的距離內(nèi)，起跑后加速跑30米，肌肉停止主動(dòng)用力，被動(dòng)地隨慣性跑20米，再隨慣性跑進(jìn)20米。隨慣性跑要求動(dòng)作自然放松，充分體會放松跑的動(dòng)作。

2　實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

2.1　結(jié)果　通過一個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練，對實(shí)驗(yàn)組立定三級跳、原地10″高抬腿、行進(jìn)間跑30米、后拋鉛球、60米、100米全程跑成績與對照組進(jìn)行比較。可以清楚地看到實(shí)驗(yàn)組比對照組多練了以上4個(gè)包含有放松能力的訓(xùn)練內(nèi)容之后，結(jié)果實(shí)驗(yàn)組的6項(xiàng)測驗(yàn)成績提高幅度均比對照組提高要大，不僅如此而且也能夠顯著地提高她們的運(yùn)動(dòng)成績和隨意放松能力（見表5、6）。

表5　實(shí)驗(yàn)后的實(shí)驗(yàn)組身體素質(zhì)情況

姓名

30米

60米　100米

立定三

鉛球后拋　原地10″高

行進(jìn)間跑

級跳（米）?。祝?/p>

抬腿（次）

實(shí)甲

3″6

7″8　13″5

7.25

10.20

45

實(shí)乙

3″7

7″9　13″5

7.15

10.10

44

實(shí)丙

3″8

7″9　13″6

7.05

9.60

44

表6　實(shí)驗(yàn)后的對照組身體素質(zhì)情況

姓名

30米

60米　100米

立定三

鉛球后拋　原地10″高

行進(jìn)間跑

級跳（米）　（米）

抬腿（次）

對甲

4″2

8″3　13″9

6.20

7.40

41

對乙

4″2

8″4　14″0

6.25　7.20

40

對丙

4″3

8″5　14″2

6.10

7.05

40

2.2　分析　從實(shí)驗(yàn)后對100米的步長、步幅等成績進(jìn)行測驗(yàn)后的對比來看，實(shí)驗(yàn)組成績提高較對照組大，實(shí)驗(yàn)組3人動(dòng)作明顯較對照組3人放松協(xié)調(diào)、輕松自如，在高步頻基礎(chǔ)上步幅大、向前性好、經(jīng)濟(jì)省力（見表7、8）。因此，在訓(xùn)練中要求隊(duì)員在保持高頻率的基礎(chǔ)上以放松協(xié)調(diào)的動(dòng)作，去掌握正確的技術(shù)，獲得更大的步幅，達(dá)到提高短跑成績的目的。

表7　實(shí)驗(yàn)后的實(shí)驗(yàn)組100米的步長、步幅、成績等情況

姓名　身高（米）　步數(shù)（步）　100米（秒） 平均步長（米） 平均頻率

實(shí)甲　1.52

60.5

13″5

1.63

4.75

實(shí)乙　1.62

58

13″5

1.72

4.46

實(shí)丙　1.58

60

13″6

1.67

4.54

表8

實(shí)驗(yàn)后的對照組100米的步長、步幅、成績等情況

姓名　身高（米）　步數(shù)（步）　100米（秒） 平均步長（米） 平均頻率

對甲

1.58

64

13″9

1.56

4.61

對乙

1.60

63

14″0

1.56

4.49

對丙

1.54

66

14″2

1.51

4.66

2.2.1　技術(shù)動(dòng)作與放松能力　在短跑運(yùn)動(dòng)中，若能使技術(shù)動(dòng)作做到放松協(xié)調(diào)，那么對抗肌就能在主動(dòng)肌有力收縮時(shí)得到充分的放松，不至于使上下肢關(guān)節(jié)、肌肉緊張。既能使主動(dòng)肌快速收縮保持高步頻，又能使對抗肌充分伸展、拉長，打開上下肢動(dòng)作幅度，以獲得較大的步幅來提高速度。用大步幅的跑法更能體現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作的放松協(xié)調(diào)，有利于提高短跑運(yùn)動(dòng)的能力。

2.2.2　心理狀態(tài)對肌肉放松的影響　我們知道人們的心理是大腦對客觀現(xiàn)實(shí)能力的反映，大腦興奮時(shí)骨骼肌就不自主地緊張了，過分激動(dòng)會使肌肉達(dá)到無法支配的地步。如“發(fā)抖、汗多”等現(xiàn)象。當(dāng)大腦安靜時(shí)骨骼肌之間的聯(lián)系是互通的，即大腦的安靜狀態(tài)能使肌肉放松，而骨骼的積極活動(dòng)對大腦起興奮作用。這就說明心理活動(dòng)制約著肌肉放松與緊張，肌肉的放松可以通過心理的訓(xùn)練而獲得，所以我們高度重視心理訓(xùn)練對放松的影響。

3　建議

通過對短跑運(yùn)動(dòng)員放松能力意義的認(rèn)識以及結(jié)合放松技術(shù)訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)，對青少年業(yè)余短跑運(yùn)動(dòng)員如何提高協(xié)調(diào)放松能力，并解決這一問題提出幾點(diǎn)看法。(1)對目前有一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員來講，要十分重視心理的訓(xùn)練與培養(yǎng)，對每次參加比賽的心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)查與評定，并提出有效的心理措施。(2)對青少年尤其是初學(xué)者開始就要重視協(xié)調(diào)性放松的訓(xùn)練，在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)不要急于上強(qiáng)度，首先要全面發(fā)展他們的素質(zhì)，講究正確的跑法，培養(yǎng)跑的節(jié)奏感和速度感及培養(yǎng)放松跑的能力，多進(jìn)行中等強(qiáng)度的放松大步跑練習(xí)，以提高放松能力和節(jié)奏感，同時(shí)要重視柔韌性，并把放松的原理、意義結(jié)合技術(shù)在訓(xùn)練課上講解清楚，使其對放松有認(rèn)識和了解。

參考文獻(xiàn)

[1]　楊志友.怎樣提高肌肉放松能力[J].田徑，2000，(1).

[2]　李永紅.提高短跑放松能力的幾個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)[J].體育師友，2001，(4).

第7篇：短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)范文

隨著田徑運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，競技水平高的不斷提高，這就要求我們對技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上的合理應(yīng)用提出了更高的要求。田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練的主要目的是學(xué)習(xí)和掌握具有個(gè)人特點(diǎn)的先進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，為創(chuàng)造最佳成績而有效地發(fā)揮個(gè)人機(jī)能的潛力。

田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)有其自身的運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征，運(yùn)動(dòng)技術(shù)的質(zhì)量必須通過具體動(dòng)作來表現(xiàn)；技術(shù)必須符合人體運(yùn)動(dòng)力學(xué)規(guī)律和生物學(xué)規(guī)律；尋求技術(shù)的共性與個(gè)性相結(jié)合的技術(shù)才是最佳技術(shù)；技術(shù)具有相對性，并隨著實(shí)踐的發(fā)展而發(fā)展。任何高水平的運(yùn)動(dòng)員都不能認(rèn)為自己已掌握了完美無缺的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，這就是我們所說的競技水平與個(gè)人對技術(shù)的理解程度具有一定的相關(guān)性。因此在技術(shù)中主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

發(fā)展身體素質(zhì)是學(xué)習(xí)掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)。為了掌握現(xiàn)代田徑技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的力量、速度、耐力、柔韌及靈敏協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)、身體素質(zhì)水平越高，掌握技術(shù)就越快。技術(shù)訓(xùn)練要抓住關(guān)鍵，反復(fù)訓(xùn)練。田徑運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)目有各自的技術(shù)關(guān)鍵，如短跑的蹬擺配合技術(shù)、跨欄跑的“跨欄步”技術(shù)、跳躍項(xiàng)目的起跳與過桿技術(shù)、投擲項(xiàng)目的助跑(旋轉(zhuǎn))速度和最后用力等關(guān)鍵技術(shù)。學(xué)習(xí)掌握關(guān)鍵技術(shù)可以帶動(dòng)完整技術(shù)的提高。不斷探索、不斷創(chuàng)新、不斷改進(jìn)和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)。合理有效地完成動(dòng)作的方法是一種理想的模式，是人們經(jīng)過千百年的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐和科學(xué)提煉總結(jié)出的有效方法，并隨運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐和科學(xué)進(jìn)步的不斷發(fā)展而不斷創(chuàng)新。而且有利于人類自身不斷進(jìn)化，運(yùn)動(dòng)場地、器材設(shè)備不斷革新完善，運(yùn)動(dòng)技術(shù)也要不斷地適應(yīng)和改變，以新的、更先進(jìn)的技術(shù)代替舊的、已過時(shí)的技術(shù)。如釘鞋、起跑器、塑膠跑道等的出現(xiàn)，對短跑技術(shù)的革新起了決定性的作用；跳高技術(shù)由“跨越式”到現(xiàn)在的“背越式”等都是技術(shù)進(jìn)步的見證。因此，合理有效的技術(shù)是相對的，是有一定時(shí)限的。可見，在技術(shù)訓(xùn)練中既要使運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握現(xiàn)有的規(guī)范技術(shù)，更要讓他們勇于革新、創(chuàng)造和探索新的技術(shù)。正是人們對技術(shù)不斷革新的精神和實(shí)踐才成為田徑運(yùn)動(dòng)水平不斷提高、不斷向人類“極限”挑戰(zhàn)的動(dòng)力。技術(shù)訓(xùn)練要貫穿于訓(xùn)練工作的始終。技術(shù)訓(xùn)練要從小抓起，在全年訓(xùn)練中的準(zhǔn)備期應(yīng)以學(xué)習(xí)和改進(jìn)基本技術(shù)為主，比賽期應(yīng)以改善和提高專項(xiàng)完整技術(shù)為主。技術(shù)訓(xùn)練的主要方法有分解法、完整法、重復(fù)法、變換法和比賽法等。不同的訓(xùn)練方法用于不同的階段，如分解法和重復(fù)法主要用于技能初級掌握階段，而完整法和比賽法則主要用于完善運(yùn)動(dòng)技能、運(yùn)動(dòng)技能運(yùn)用自如和提高階段。

雖然田徑比賽中的大多數(shù)比賽項(xiàng)目都為一個(gè)人的一種形式參賽，技術(shù)訓(xùn)練固然重要，但對戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練也不能忽視的。因此，這就要求我們對田徑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)協(xié)調(diào)穿插于整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練比賽的始終。在定義上，田徑運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)就是在比賽中根據(jù)對手和外部條件，充分發(fā)揮自己的能力，力爭好成績、好名次而采用的一種專門方法。田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的戰(zhàn)術(shù)在不同項(xiàng)目中有不同的體現(xiàn)。如短跑運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)主要體現(xiàn)在小組預(yù)賽中力求不用全力的情況下爭取出線，以便養(yǎng)精蓄銳在決賽中全力以赴地戰(zhàn)勝對手和創(chuàng)造優(yōu)異成績；中長跑項(xiàng)目的戰(zhàn)術(shù)則體現(xiàn)在根據(jù)比賽中所處的跑位，是采用勻速跑還是變速跑、是領(lǐng)跑還是跟跑以及確定最后沖刺距離等；在跳高項(xiàng)目中則體現(xiàn)在確定起跳高度和免跳的時(shí)機(jī)上；投擲項(xiàng)目則體現(xiàn)在力爭首先投出最好成績，為獲勝創(chuàng)造心理機(jī)能的優(yōu)勢等。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)該培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有合理分配體力、迅速判斷意外情況并迅速采取有效對策的能力。運(yùn)動(dòng)員在制定比賽戰(zhàn)術(shù)前，應(yīng)詳細(xì)了解比賽規(guī)模、場地器材條件、對手水平與特點(diǎn)、競賽規(guī)程和規(guī)則、裁判方法及氣候等情況。田徑運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)取決于最有效地運(yùn)用自己的優(yōu)勢、外部條件(天氣、風(fēng)向、風(fēng)力、場地器材質(zhì)量)及利用對手的弱點(diǎn)和錯(cuò)誤。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的一項(xiàng)內(nèi)容，其最佳訓(xùn)練手段就是參加各種類型的比賽。

第8篇：短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)范文

摘 要 運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、錄像觀察法、案例分析法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、邏輯分析法等方法對對國內(nèi)優(yōu)秀男子400米運(yùn)動(dòng)員劉孝生比賽中的技術(shù)特征及賽前訓(xùn)練方法進(jìn)行系統(tǒng)分析，兼與國外優(yōu)秀男子400米運(yùn)動(dòng)員對比，旨在探索國內(nèi)男子400米運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)異成績的技術(shù)表現(xiàn)與訓(xùn)練關(guān)鍵，為我國能在400米跑項(xiàng)目上有所突破提供理論參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞 優(yōu)秀男子 400m運(yùn)動(dòng)員 比賽特征 訓(xùn)練監(jiān)控

400m跑是一項(xiàng)屬于速度與速度耐力兼需的極限強(qiáng)度短跑項(xiàng)目，介于短跑和中長跑之間，對運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求最為苛刻。因此，世界優(yōu)秀400米運(yùn)動(dòng)員都天賦異稟，具備出色的身體條件。除此之外，要跑好400米，平時(shí)訓(xùn)練方法安排以及比賽臨場發(fā)揮也都至關(guān)重要。當(dāng)今世界男子400米紀(jì)錄為43秒18，是美國選手邁克爾?約翰遜在1999年所創(chuàng)，我國男子400米紀(jì)錄為45秒16，與世界紀(jì)錄相差甚遠(yuǎn)，同時(shí)這一成績只相當(dāng)于世界60年代以前水平。是什么原因?qū)е轮袊凶釉?00米跑項(xiàng)目中落后于世界水平半個(gè)多世紀(jì)？國內(nèi)學(xué)者為此做了大量研究，研究角度也多樣化，但主要還是以宏觀為主，針對性相對較差。本研究試圖針對某個(gè)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體，通過案例分析、觀察、訪談等方法，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的主觀體驗(yàn)，來深入探究國內(nèi)男子400米跑項(xiàng)目水平落后的原因，旨在發(fā)現(xiàn)問題，為我國男子400米跑項(xiàng)目科學(xué)合理的發(fā)展及縮小與世界的差距提供理論參考。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

根據(jù)自身從事400米專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢，并結(jié)合國外高水平男子400米運(yùn)動(dòng)員與之對比。以自己為研究對象本人400米最好成績45秒78，其先后在11全運(yùn)會和亞洲田徑錦標(biāo)賽上取得該項(xiàng)目的第一名，代表了目前國在該項(xiàng)目上的最高水平。利用訓(xùn)練的課余時(shí)間對教練、老師、隊(duì)員等就400米基本訓(xùn)練周計(jì)劃的相關(guān)問題展開訪談，并做好訪談?dòng)涗洠瑲w納分析整理后，為本研究提供有力依據(jù)。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法：閱讀了大量相關(guān)論文，及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的書籍，以及相關(guān)報(bào)道，搜集比賽視頻、研究對象的一些相關(guān)指標(biāo)等。

2.錄像觀察法：觀看1999年第7屆田徑錦標(biāo)賽400m決賽、2008年大阪國際田徑大獎(jiǎng)賽錄像，并對相關(guān)數(shù)據(jù)指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。

3.案例分析法：劉孝生為廣東田徑代表隊(duì)隊(duì)員，先后獲得了十一全運(yùn)會、田徑亞錦賽400米冠軍，并擊敗了日本名將金丸佑三，代表了國內(nèi)男子400米的最高水平，以本人自身為案例進(jìn)行分析，具有代表性。

4.訪談法：通過對國內(nèi)外優(yōu)秀教練、老師、隊(duì)員等電話訪談，了解其在比賽及訓(xùn)練中的一些戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練方法，及賽前生理狀態(tài)等。

5.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：對相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行篩選統(tǒng)計(jì)整理。

二、結(jié)果與分析

（一）當(dāng)今國際400米水平與國內(nèi)現(xiàn)狀

400米跑是一項(xiàng)集速度與耐力于一身的長距離短跑項(xiàng)目。其刺激和精彩程度不亞于100米和200米等短跑項(xiàng)目，因此1896年第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會就將其列入比賽項(xiàng)目。隨著運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)以及訓(xùn)練水平的不斷提高，早在上個(gè)世紀(jì)60年代，世界男子400米跑的運(yùn)動(dòng)成績就達(dá)到了一個(gè)很高的水平。美國運(yùn)動(dòng)員李?埃文斯和斯蒂夫?劉易斯的400米成績就突破了44秒大關(guān)，在此之后世界男子400米跑成績一路突飛猛進(jìn)，到了20世紀(jì)80年代，美國選手布奇?雷諾茲把這一成績提升到43秒29，男子400跑米成績突破了43秒50大關(guān)，布奇?雷諾茲的這一紀(jì)錄也保持了11年之久。正當(dāng)人們認(rèn)為這已經(jīng)是人類極限的時(shí)候，美國男子400米跑天王級選手邁克爾?約翰遜橫空出世，被譽(yù)為黑阿甘的他在1999年第7屆世界田徑錦標(biāo)賽上創(chuàng)紀(jì)錄的跑出了43秒18的駭人成績，從此新的世界紀(jì)錄誕生了?？梢哉f，世界男子400米跑項(xiàng)目在20世紀(jì)末達(dá)到了鼎盛時(shí)期。美國選手被譽(yù)為白阿甘的杰里米?瓦里納是這一時(shí)期的代表性人物，他在2007年大阪田徑大獎(jiǎng)賽上再次突破43秒50大關(guān)，跑出的43秒45也是最接近先人成績的一次。瓦里納也被公認(rèn)為最有希望打破前輩邁克爾?約翰遜世界紀(jì)錄的不二人選，雖然這一愿望最終沒能實(shí)現(xiàn)，不可否認(rèn)的是，美國400米跑運(yùn)動(dòng)員代表了世界最高水平，其成功之處值得世人學(xué)習(xí)?？v觀近幾年世界大賽，包括奧運(yùn)會在內(nèi)，男子選手在400米跑項(xiàng)目上的奪冠成績大都突破了44秒，保持了較高的競技水準(zhǔn)。目前國內(nèi)男子400米跑紀(jì)錄由徐自宙在2001年第三屆東亞運(yùn)動(dòng)會所創(chuàng)，成績?yōu)?5秒25，這一成績與世界紀(jì)錄相差甚遠(yuǎn)，我國男子400米跑項(xiàng)目落后于世界水平近半個(gè)多世紀(jì)。當(dāng)今國內(nèi)男子400米跑項(xiàng)目的代表人物當(dāng)屬廣東運(yùn)動(dòng)員劉孝生，他的最好成績?yōu)?5秒78?？磥恚袊凶釉?00米跑項(xiàng)目上要趕超世界，還有很長的路要走，任重而道遠(yuǎn)，這也是本研究的意義所在。

（二）劉孝生相關(guān)指標(biāo)分析

劉孝生，1988年1月5日出生，廣東省潮州市饒平縣田徑運(yùn)動(dòng)員。曾先后獲得2008年亞洲室內(nèi)田徑400米冠軍，2009年第18屆亞洲田徑錦標(biāo)賽400米冠軍，2013年第十二屆全運(yùn)會男子4×400米冠軍等重要獎(jiǎng)項(xiàng)。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，田徑400米跑選手的身體形態(tài)應(yīng)該比100米運(yùn)動(dòng)員更為修長，因?yàn)檫^多的體重會影響運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過程中的負(fù)擔(dān)，加劇能量消耗。這一觀念也長時(shí)間影響了對運(yùn)動(dòng)員的選材。隨著人們對400米跑項(xiàng)目認(rèn)識的不斷加深，發(fā)現(xiàn)除了耐力外，身體爆發(fā)力對于一名400米運(yùn)動(dòng)員來說更為重要，這就需要一定的身體肌肉作為保障。畢竟，400米跑被公認(rèn)為長距離短跑項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員體型應(yīng)該更接近于短跑運(yùn)動(dòng)員，例如很多優(yōu)秀的400米運(yùn)動(dòng)員都是200米跑高手。數(shù)據(jù)顯示，在身體形態(tài)上，我國名將劉孝生身高―體重指數(shù)與美國名將杰里米?瓦里納一樣，并且在體重/身高指數(shù)上優(yōu)于后者，說明在身體形態(tài)上，我國400米跑運(yùn)動(dòng)員接近于國際水平。但與邁克爾?約翰遜相比，還是存在一定的差距。邁克爾?約翰遜100米成績可以跑進(jìn)10秒以內(nèi)，他是200米前世界紀(jì)錄保持者，成績達(dá)到19.32秒，這絕對需要強(qiáng)壯的體魄和身體爆發(fā)力做保證的。我國選手劉孝生100米最好成績?yōu)?0.8秒，200米最好成績?yōu)?1秒，成績明顯低于約翰遜的水平。看來，對于我國400米跑運(yùn)動(dòng)員來說，身體還不夠強(qiáng)壯，還需加強(qiáng)身體素質(zhì)方面的練習(xí)，特別是爆發(fā)力。

（三）劉孝生比賽分段跑速度特征兼與國外選手對比分析

400米比賽中，運(yùn)動(dòng)員在全程跑動(dòng)中速度并不是保持不變，運(yùn)動(dòng)員也不可能以自己最大的速度跑完400米。有研究表明：400米運(yùn)動(dòng)員起跑后速度有個(gè)快速上升期，主要表現(xiàn)在0-100m分段，其中，在50-100米分段速度達(dá)到最高值。最高速度水平和保持高速跑的能力是400米運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績的最主要因素，也是衡量運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)。將400米平均分成8段后，劉孝生與美國選手約翰遜的不同分段速度對比。劉孝生與約翰遜同在50-100m分段將跑進(jìn)速度提高到最大水平，劉孝生的最高速度為9.80m/s，而約翰遜則達(dá)到了10.08m/s，后者明顯在最高速度水平上占有優(yōu)勢。這與運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平與身體天賦密不可分。有研究表明，世界高水平男子400運(yùn)動(dòng)員能在速度達(dá)到最高水平后，在接下來的50-300m距離能以最大速度的90%強(qiáng)度持續(xù)跑進(jìn)。再看劉孝生與約翰遜的速度保持能力，在取得最高速度后，劉孝生僅在100-150m、150-200m分段保持在9m/s以上的速度，進(jìn)入第二個(gè)彎道速度就降了下來。反觀約翰遜在速度達(dá)到最高水平之后，在接下來的100-300m階段都保持較高的速度，并且速度都達(dá)到了9.50m/s以上?？磥碓谌趟俣缺３帜芰ι?，國內(nèi)選手與國際頂尖選手還存在巨大的差距，這也是我國400m跑項(xiàng)目落后于世界的最主要原因之一。

（四）劉孝生訓(xùn)練方法手段

現(xiàn)在普遍觀點(diǎn)認(rèn)為長距離短跑諸如400米，取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵：一是運(yùn)動(dòng)員所能達(dá)到的最高速度水平，另一個(gè)就是保持最高速度水平的能力。這就給400米項(xiàng)目訓(xùn)練明確了目標(biāo)，采用如何的方法手段對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員絕對速度與速度耐力兼具，是每個(gè)教練員包括運(yùn)動(dòng)員自身都應(yīng)該深刻考慮的。針對以上兩點(diǎn)，特結(jié)合劉孝生平時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃，發(fā)掘其訓(xùn)練計(jì)劃是否存在不足之處，以便改進(jìn)，為能取得更加優(yōu)異的成績提高一些理論參考。

“周”訓(xùn)練成為了組織訓(xùn)練活動(dòng)中極為重要的基本單位。盡管人們從不同的角度把訓(xùn)練的小周期分成不同的類型，但依據(jù)運(yùn)動(dòng)員身心特點(diǎn)、訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練目標(biāo)等不同，周的訓(xùn)練計(jì)劃可分為：基本訓(xùn)練周，賽前訓(xùn)練周、比賽周以及恢復(fù)周四種類型。為適應(yīng)不同任務(wù)而制定的各種相應(yīng)的周訓(xùn)練計(jì)劃，也表現(xiàn)出明顯不同的負(fù)荷變化特點(diǎn)[4]。在全年訓(xùn)練中，基本訓(xùn)練周被采用得最多，尤其是在準(zhǔn)備時(shí)期，基本訓(xùn)練周是最主要的周型。從劉孝生的基本訓(xùn)練周內(nèi)容來看，基本分為兩個(gè)部分，一是身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括力量、爆發(fā)力、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練等；二是專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，各種短距離跑項(xiàng)目，并都有特定的強(qiáng)度要求。在基本訓(xùn)練周內(nèi)，有四天的時(shí)間都安排有專門的力量素質(zhì)訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的比重較高。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練貫穿于訓(xùn)練周的每一天。肌肉力量和爆發(fā)力是運(yùn)動(dòng)員取得較高跑動(dòng)速度的前提保障，針對劉孝生最高速度水平不太理想的現(xiàn)實(shí)，并結(jié)合其基本訓(xùn)練周計(jì)劃安排，雖然在力量訓(xùn)練上安排了很多內(nèi)容也占了訓(xùn)練時(shí)間的較大比重，但重點(diǎn)主要集中在爆發(fā)力上，諸如蛙跳、跨步跳、半蹲等方法手段，主要都是針對400m專項(xiàng)的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法。全程跑及500m跑等練習(xí)較少，且強(qiáng)度不夠，，只有在比賽周教練才會安排這些內(nèi)容。前面也提到了劉孝生與國際頂尖選手在速度耐力方面仍有一定的差距，假如在基本訓(xùn)練周將這些內(nèi)容安排進(jìn)去，是否會取得不一樣的效果？畢竟速度耐力是個(gè)長期積累的過程，短時(shí)間的訓(xùn)練容易產(chǎn)生不良反應(yīng)，甚至導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷。綜上所述，在劉孝生的基本訓(xùn)練周內(nèi)添加一些絕對力量素質(zhì)練習(xí)以及長距離跑的練習(xí)，使其日常訓(xùn)練手段更加豐富完善，強(qiáng)度加大，或許對其成績的進(jìn)步提高有所幫助。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.當(dāng)今世界男子400m跑項(xiàng)目仍保持較高水平，但在成績上沒有大的突破。美國運(yùn)動(dòng)員在這一項(xiàng)目上具有絕對優(yōu)勢，男子400m跑仍是我國的弱勢項(xiàng)目，與世界水平存在較大差距。

2.以劉孝生為代表的中國男子400m運(yùn)動(dòng)員，具備了成為頂級運(yùn)動(dòng)員的身體條件，但在比賽中由于最高速度水平以及保持最高速度水平的能力方面仍與國外頂尖選手存在巨大差距。

3.我國男子400m運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練方法上過度專注于專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，忽視了其他項(xiàng)目訓(xùn)練方法的融入，這也或許是導(dǎo)致我國400m項(xiàng)目短時(shí)難以趕超世界水平的原因所在。

（二）建議

男子400m跑項(xiàng)目一直以來都是我國的弱勢項(xiàng)目，遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于國外先進(jìn)水平。但近年來國內(nèi)涌現(xiàn)出一大批優(yōu)秀的男子400m選手，使我們又看到了希望，面對當(dāng)前形勢，要改變我過400m跑落后的局面，必須努力借鑒400m項(xiàng)目優(yōu)勢國家的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，不急于求成，結(jié)合自身實(shí)際出發(fā)，針對目前國內(nèi)400m選手特征，創(chuàng)造一套科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練方法體系，并不斷在實(shí)踐中豐富完善，加大科研力度的投入，不斷挖掘新人，為中國田徑事業(yè)的騰飛做出不懈努力。

參考文獻(xiàn)：

[1] 李鴻江.田徑[M].高等教育出版社.2006.

[2] 何青.400米運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法與手段探析[J].運(yùn)動(dòng).2010.

第9篇：短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)范文

從中長跑運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)出發(fā),以身體形態(tài)、生理機(jī)能、心理素質(zhì)、身體素質(zhì)、技術(shù)特點(diǎn)等方面的指標(biāo)為依據(jù),選擇心肺機(jī)能好、耐力素質(zhì)突出、支撐能力強(qiáng),跑的自然技術(shù)理想、意志品質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員,同時(shí)要注意青少年運(yùn)動(dòng)員的生物年齡(骨齡)。

2、選材的方法:

2.1目測法:

憑自身的經(jīng)驗(yàn)感知被研究對象的過程從運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)入手。中長跑運(yùn)動(dòng)員形態(tài)特征是相對體重較輕、下肢較長,《中國田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱》采用身高、體重、比體重(體重/身高×100)、比下肢長(下肢長/身高×100)四項(xiàng)作出選材測試指標(biāo),后兩項(xiàng)為重點(diǎn),在符合前兩項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)前提下,比體重?cái)?shù)值以小為好(男≥270≤330,女≥250≤350):比下肢長以大為好(男、女均≥51.0)。

2.2家系調(diào)查法:

主要從運(yùn)動(dòng)員的家系遺傳因素包括:祖、父輩身高、身體狀況、有無運(yùn)動(dòng)史、病史等)調(diào)查為主,包括身體素質(zhì)和心理素質(zhì)兩方面。

2.2.1身體素質(zhì):《大綱》將身體素質(zhì)劃分為兩個(gè)方面:一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)。一般身體素質(zhì)選用30m起跑、跳遠(yuǎn)、推鉛球和1500m(男)/800m(女),作為選材測試指標(biāo);選用100m、立定三級跳遠(yuǎn)、后拋鉛球、速度耐力(1000m跑或1200―2000m跑)及1500m(男)/800m(女),作為選材專項(xiàng)測試指標(biāo),以上兩類測試指標(biāo)中以專項(xiàng)素質(zhì)為主。

2.2.2心理素質(zhì):根據(jù)中長跑項(xiàng)目特點(diǎn),要求運(yùn)動(dòng)員自覺性強(qiáng),能較長時(shí)間集中注意力,情緒穩(wěn)定,能承受長時(shí)間的大強(qiáng)度負(fù)荷,有拼搏精神和必勝的信念,對環(huán)境的適應(yīng)能力較強(qiáng)。

2.3檢測分析法:

依據(jù)一定的科學(xué)手段和檢測方式,對運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能、技術(shù)特點(diǎn)分析、測試。

2.3.1生理機(jī)能:中長跑生理機(jī)能要求指標(biāo)受遺傳因素影響較大。《大綱》中規(guī)定肺活量與安靜脈博作為心肺功能指標(biāo),有條件的可以對相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行測試。

2.3.2技術(shù)特點(diǎn):中長跑要求后蹬實(shí)效好,前擺積極有力,兩臂以肩為軸前后擺動(dòng),與腿部動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,整個(gè)動(dòng)作自然、放松、重心前移且平穩(wěn),跑的節(jié)奏感強(qiáng)。

3、選材的手段:

3.1初選階段:(12―13歲)

選材重點(diǎn):

①形態(tài):選擇身材勻稱、干瘦有勁、重心高、跟鍵長、踝圍細(xì)、足部力量較好的少兒。

②素質(zhì):具有良好的速度能力、較快的速率,良好的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

③技術(shù):評定少兒運(yùn)動(dòng)員整體技術(shù),觀察一定負(fù)荷下的技術(shù)來評價(jià)跑的動(dòng)作是否協(xié)調(diào)、輕松、自然實(shí)效好。

3.2重點(diǎn)選擇階段:(14―l5歲)

選材重點(diǎn):

①形態(tài):應(yīng)該選擇基本符合本項(xiàng)目要求的運(yùn)動(dòng)員。

②素質(zhì):重視青少年選手的速度天賦,選擇那些具有卓越的速度能力,尤其是短距離的沖刺能力,在疲勞狀態(tài)下保持較高步頻的能力運(yùn)動(dòng)員,同時(shí)注重基礎(chǔ)耐力和速度耐力,力量耐力較好的以及良好的放松能力。

③技術(shù):經(jīng)過初選階段的訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備好的技術(shù),整體動(dòng)作結(jié)構(gòu)合理、協(xié)調(diào),合理的步頻、步長組成及最佳的調(diào)整能力。

④機(jī)能:在經(jīng)過機(jī)能測定確保少年運(yùn)動(dòng)員的健康狀況下,選擇能隨大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,具備快速恢復(fù)疲勞能力的運(yùn)動(dòng)員。

⑤心理:著重評定少年選手在比賽中的心理適應(yīng)和調(diào)整能力。選擇對跑步有強(qiáng)烈的渴望,自信心強(qiáng)、適應(yīng)能力強(qiáng)的少年運(yùn)動(dòng)員。

3.3優(yōu)選階段:(16―17歲)

選材重點(diǎn):

①形態(tài):此時(shí)應(yīng)表現(xiàn)出接近優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)特征。

②素質(zhì):具有超強(qiáng)的速度能力,包括短跑的加速能力、速度變化能力;良好的耐力天賦,包括穩(wěn)定的耐力機(jī)能和快速的恢復(fù)能力。

③技術(shù):形成較完善的中長跑技術(shù)。強(qiáng)調(diào)技術(shù)的合理、實(shí)效性,盡可能節(jié)省體能的消耗。

④機(jī)能:穩(wěn)定的健康狀況、支撐和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性、比賽能力和最大的運(yùn)動(dòng)員能力及對大負(fù)荷的良好承受能力。

⑤心理:選擇具有堅(jiān)定的事業(yè)心,在激烈的競爭中具備較強(qiáng)的自我判斷和自我控制能力的運(yùn)動(dòng)員。

結(jié)論:

隨著世界中長跑項(xiàng)目選材、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段、技術(shù)動(dòng)作的迅猛發(fā)展,結(jié)合訓(xùn)練中的實(shí)際情況,注重訓(xùn)練中的個(gè)體差異,參照國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員資料,具體分析,因材施教。