怎樣克服社交恐懼癥精選(九篇)

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第1篇：怎樣克服社交恐懼癥范文

柳某，女，21歲，某大學(xué)三年級(jí)學(xué)生

柳某來信訴說了近年來的苦惱，并希望如有可能一定前來咨詢。她在信中說：“長期以來，我一直經(jīng)受著心理障礙的困擾和折磨，時(shí)至今日，我仍舊無法擺脫這個(gè)陰影。它已經(jīng)給我的生活和學(xué)習(xí)造成了很大的損失。我真心希望心理醫(yī)生能幫助我。”她還在信中提出了會(huì)見時(shí)間，又特意囑咐道：“我不愿這件事讓別人知道，我沒有勇氣前來敲門，請(qǐng)你們將咨詢室的門開一小縫，我再進(jìn)來?！?/p>

按照約定時(shí)間，心理醫(yī)生把門敞開著。她來了，神色慌張而羞怯，大步跨入咨詢室后趕緊把門關(guān)上。心理醫(yī)生一面熱情地為她讓座，一面表明樂意為她排憂解難。

她認(rèn)為自己是個(gè)怪人，有個(gè)害羞的怪毛病。兩年多來，從不多與人講話，與人講話時(shí)不敢直視，眼睛躲閃，像做了虧心事。一說話臉就發(fā)燒，低頭盯住腳尖。她不愿與人接觸，覺得別人討厭自己。

由于這些毛病，她極少去社交場(chǎng)所，很少與人接觸。自己曾力圖克服這個(gè)怪毛病，也看了不少心理學(xué)科普?qǐng)D書，按照社交技巧去指導(dǎo)自己；用理智說服自己，用意志控制自己，但作用就是不大。眼看就快畢業(yè)了，這樣下去怎樣適應(yīng)社會(huì)呢?她急切地說：“醫(yī)生，請(qǐng)你快點(diǎn)告訴我，我為什么會(huì)這樣呢，我該怎樣才能克服這些怪毛病呢?”

施治方案：認(rèn)知領(lǐng)悟療法，放松訓(xùn)練法

咨詢與治療：首先，讓她回顧一下所經(jīng)歷過的不愉快事件，分析一下自己性格形成的過程，以找出造成她現(xiàn)在這種情況的真正原因。在心理醫(yī)生的耐心開導(dǎo)下，柳某細(xì)細(xì)地回憶道：“我從小性格內(nèi)向、孤僻，父母對(duì)我要求極嚴(yán)。記得一次我的考試成績不理想，父親讓我重做生題，我不樂意。父親怒氣沖天地將鋼筆甩到我臉上，至今想起那件事還很害怕。父母很正統(tǒng)、很古板，不準(zhǔn)我和男孩子交往。父親認(rèn)為女孩子在外打打鬧鬧是不正經(jīng)的。所以除了學(xué)校和家，我很少在外玩耍，也從不和男生交往。”

談到不愉快的經(jīng)歷，柳某還講道：“初中時(shí)，一向成績很好的我，一次提問沒答好，老師當(dāng)眾批評(píng)我、挖苦我，我難過得直流眼淚。再就是大一時(shí)，同室一位同學(xué)來自農(nóng)村，家境不好，我經(jīng)常主動(dòng)幫助她，可這樣反而傷了她自尊似的。她不但不把我當(dāng)朋友，反而時(shí)常挑剔我、指責(zé)我、刁難我。這使我委屈極了。我恨自己，自責(zé)自己是不受歡迎的人。后來，我們發(fā)生了沖突。不知不覺地我就怕和人接觸了，愈來愈害羞了?！?/p>

心理醫(yī)生以關(guān)切的耐心的態(tài)度聽完了她的述說，時(shí)間已過了兩個(gè)多小時(shí)，只得約定改日再談……

第二次會(huì)見時(shí)，心理醫(yī)生先為她做了原因分析：①你的內(nèi)向、孤僻、膽小的性格特征是影響人際交往的內(nèi)在因素。②父母對(duì)你交往中的禁忌以及灌輸?shù)呐c男往的“羞恥感道德意識(shí)”，使你的性格中形成了較強(qiáng)的羞恥心，這對(duì)人際交往起著阻礙作用。③少兒時(shí)，你父親發(fā)怒導(dǎo)致的恐懼反應(yīng)和老師當(dāng)眾的批評(píng)、挖苦所產(chǎn)生的羞辱反應(yīng)在你的心靈深處留下了負(fù)性心理印痕。這種印痕會(huì)由于日后的負(fù)性生活事件而被激活，對(duì)心理障礙的產(chǎn)生和發(fā)展起作用。④在與同學(xué)相處中感到“好心未得好報(bào)”，反被誤解，于是委屈、怨恨；又由于心理防御機(jī)制的作用，這些挫折反應(yīng)在潛意識(shí)中被轉(zhuǎn)換為對(duì)那位同學(xué)的壓抑的敵意和回避反應(yīng)，導(dǎo)致你產(chǎn)生了泛化心理現(xiàn)象(即由對(duì)某一人的敵意、回避發(fā)展為對(duì)周圍的人都產(chǎn)生了戒備心和回避反應(yīng))：另一方面，自責(zé)、自怨加重了你性格中的羞恥心和膽怯。所以，人際矛盾這樁負(fù)性生活事件是導(dǎo)致你對(duì)人恐怖的直接的、現(xiàn)實(shí)的誘因。⑤正值青春期的你，一方面有著正常的與異性接觸的愿望；另一方面你已經(jīng)內(nèi)化了的有關(guān)兩往的“羞恥感道德意識(shí)”，有意無意地使你批判自己的想法，抑制自己的欲望。因而，你常常處在一種是否與異往的心理沖突之中。⑥當(dāng)你出現(xiàn)對(duì)人恐怖反應(yīng)后，便批評(píng)、督促自已該怎樣怎樣，控制自己不要怎樣怎樣，這就產(chǎn)生了一種暗示、強(qiáng)化“癥狀”的作用。再加之你愈感到“不自然”、“狼狽”，頭腦中就愈多地出現(xiàn)“想象觀念”。這進(jìn)一步導(dǎo)致了你的自我感覺惡化。如此惡性循環(huán)，

“癥狀”便日益嚴(yán)重了。你在這種想改變又未能改變，想擺脫又無力擺脫的困境中，早年的負(fù)性心理印痕被激活了，與現(xiàn)實(shí)問題交織在一起，產(chǎn)生了綜合作用。這就是為什么除了回避同性，害怕男生外，還那么怕上課的老師的緣故。

接著，心理醫(yī)生給她提出了一些建議：①設(shè)身處地地站在那位被你幫助而又對(duì)你不友好的同學(xué)的角度想一想，理解并寬容她。同時(shí)檢查自己是否存在過敏、多疑等不利于交往的心理。以此，逐漸解除壓抑的敵意。②正確認(rèn)識(shí)兩性間的正常交往，認(rèn)識(shí)青春期渴望接近異性很正常，摒棄舊的道德意識(shí)，尊重自己的正當(dāng)意愿。③找兩位關(guān)系較好的女生了解一下她們對(duì)你在與人交往中的反應(yīng)是否確實(shí)。對(duì)此條建議，起初她感到很為難。但經(jīng)心理醫(yī)生講解了人際交往中的真誠原則，她勉強(qiáng)答應(yīng)試一試。

一周后，柳某再次前來，她有些興奮地告訴心理醫(yī)生，那天咨詢后，有了克服自己心理障礙的信心；對(duì)障礙的原因又進(jìn)行了思考，心理明朗了許多；這幾天對(duì)自己過去的想法進(jìn)行了反思，和同寢室同學(xué)接近了些。關(guān)鍵是，她鼓足勇氣找了兩位女同學(xué)述說了自己在人際交往中的自我感覺和痛苦后，一位同學(xué)說她“是有些靦腆”，但認(rèn)為這是她的性格表現(xiàn)，并不以為然；另―位同學(xué)說根本沒覺察到她有什么“臉紅”之類的“不自然”表現(xiàn)。兩位同學(xué)的評(píng)價(jià)開始動(dòng)搖了柳某的“想象觀念”，認(rèn)為“可能我在她們面前是沒有自己想象的那么不自然”。但她仍然堅(jiān)信男生、老師看出了自己的毛病并討厭自己。

對(duì)于她的思考、領(lǐng)悟以及行為上的進(jìn)步，心理醫(yī)生給予了肯定和鼓勵(lì)。在對(duì)人際交往方面的一些方式方法做出必要的指導(dǎo)后，心理醫(yī)生為柳某制定了下一步的治療計(jì)劃：①每天堅(jiān)持寫觀察日記，著重觀察周圍人的舉止言行和對(duì)你的態(tài)度。②分別調(diào)查兩位老師和兩位男生對(duì)你的評(píng)價(jià)，證實(shí)自己的感覺是否正確。③每天做二至三次想象一放松訓(xùn)練。即在想象中將最想見又最怕見的人(如某位男生)，想回避又回避不了的人(如任課老師)突然出現(xiàn)在自己面前，體察自己的情緒反應(yīng)和心理反應(yīng)，然后放松，使情緒和肌體產(chǎn)生由緊張到松弛的反應(yīng)，最后產(chǎn)生意向上的適應(yīng)并擴(kuò)展到現(xiàn)實(shí)行為中。④為其布置了“大目標(biāo)小步走”的與人接觸、交談的作業(yè)。⑤加深對(duì)障礙產(chǎn)生原因的認(rèn)識(shí)，淡化負(fù)性心理印痕，提高挫折承受力，樹立正確的交往觀。

為了檢查計(jì)劃執(zhí)行情況和進(jìn)行反饋調(diào)節(jié)，心理醫(yī)生又約見了柳某幾次。從反饋中了解到，通過注意觀察別人和寫觀察日記，發(fā)現(xiàn)“別人各做各的事，并不特別關(guān)注我，也不在意我的行為”。男生對(duì)她的評(píng)價(jià)是“文靜、端莊、矜持”，并沒發(fā)現(xiàn)她有什么異常，更不討厭她。這些評(píng)價(jià)證實(shí)了她自己過去“想象觀念”的錯(cuò)誤性，使她信心大增。再加之改變了過去一些不正確的觀念，堅(jiān)持了想象放松訓(xùn)練，執(zhí)行了逐步與人交往的任務(wù)。

總結(jié)：

第2篇：怎樣克服社交恐懼癥范文

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；人際關(guān)系；人際交往

比起中學(xué)生，大學(xué)生的人際交往更為復(fù)雜，更為廣泛，獨(dú)立性更強(qiáng)，更具社會(huì)性。個(gè)體開始獨(dú)立地步入了準(zhǔn)社會(huì)群體的交際圈。大學(xué)生們思想活躍，精力充沛，興趣廣泛，人際交往的需要極為強(qiáng)烈。他們力圖通過人際交往去認(rèn)識(shí)世界，獲得友誼，滿足自己物質(zhì)上和精神上的各種需要。因此，青年期的大學(xué)生尤其希望被人接受、理解的心情尤為迫切。然而，并不是每個(gè)大學(xué)生都能處理好人際關(guān)系的。許多的同學(xué)則由于不知如何處理復(fù)雜的人際關(guān)系，而經(jīng)常為苦悶、煩惱的情緒所困擾。

還記得轟動(dòng)一時(shí)的復(fù)旦大學(xué)投毒案，復(fù)旦學(xué)生因日常瑣事對(duì)室友不滿，決意采用投放毒物的方式加害室友，最后致其死亡。還有云南大學(xué)兇殺案，只因?yàn)橥瑢W(xué)之間產(chǎn)生了一些矛盾，從而走上殺人的不歸路。這些事件，不得不引起我們的思考和反思。為此，我們?cè)谏?、學(xué)習(xí)、工作中，要正視和解決不愿交往、不懂交往、不善交往的問題，塑造自身形象，以積極的態(tài)度和行為對(duì)待人際交往，建立和諧的人際關(guān)系。

然而，并不是每個(gè)大學(xué)生都能處理好人際關(guān)系的。在這一過程中，有相當(dāng)數(shù)量的人會(huì)產(chǎn)生各種問題。認(rèn)知、情緒及人格因素，都影響著人際關(guān)系的建立。一旦在這一過程中受挫，就可能表現(xiàn)為自我否定而陷入苦悶與焦慮之中，或因企圖對(duì)抗而陷入困境，并由此產(chǎn)生心理問題。

有關(guān)調(diào)查表明，大學(xué)生心理問題中，關(guān)于人際交往的已占50%以上，而以前的統(tǒng)計(jì)中，戀愛煩惱占據(jù)首位。交際煩惱超過戀愛困擾。仔細(xì)分析，大學(xué)生人際關(guān)系中的困惑、不適可以分為以下5類情況：

1、缺少知心朋友

這類大學(xué)生通常多能正常交往，人際關(guān)系也不錯(cuò)，但自感缺乏能互吐衷腸、肝膽相照、配合默契、同甘共苦的知心朋友，為此，有時(shí)不免感到孤獨(dú)和無奈。

2、與個(gè)別人難以相交

這類大學(xué)生與多數(shù)人交往良好，但與個(gè)別人交往不良，他們可能是室友、同學(xué)或父母等與自己關(guān)系比較近的人，由于與這些人相處不好，常會(huì)影響情緒，成為一塊“心病”。

3、與他人交往平淡

這類大學(xué)生能與他人交往，但總感到與人相處的質(zhì)量不高，缺乏影響力，沒有關(guān)系比較密切的朋友，多屬點(diǎn)頭之交，沒有人值得他牽掛，也沒有人會(huì)想念他，他們難以保持和發(fā)展良好的人際關(guān)系。這類同學(xué)多會(huì)感到空虛、迷茫、失落。

4、感到交往有困難

這類大學(xué)生渴望交往，但由于交往能力有限、方法欠妥或個(gè)性缺陷、交往心理障礙等原因，致使交往不盡人意，很少有成功的體驗(yàn)，他們往往感到苦惱，很希望改變社交狀況。

5、社交恐懼癥

這類大學(xué)生對(duì)人際交往特別敏感、害怕，極力回避與人接觸，不得不交往時(shí)則緊張、恐怖、心跳加快、面紅耳赤，難以自制，總是處于焦慮狀態(tài)。他們害怕自己成了別人注意的中心，害怕自己在別人面前出洋相，害怕被別人觀察?？倱?dān)心自己會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤而被別人嘲笑，總處于一種莫名的心理壓力之下。

因此，我們應(yīng)該積極認(rèn)清了解自己的性格特點(diǎn)，從而能更快的去學(xué)會(huì)怎樣突破自己的社交障礙，怎樣與別人更加和睦的相處。我們大學(xué)生不僅要克服各種不正確的認(rèn)知，還要塑造良好的個(gè)人形象，培養(yǎng)良好的交往品質(zhì)，增進(jìn)個(gè)人的魅力。通常大學(xué)生在交往中，往往會(huì)喜歡和有良好個(gè)人想象的人交往。首先我們要提高個(gè)人的心理素質(zhì)。人與人的交往，是思想、能力與知識(shí)及心理的整體作用，哪一方面的欠缺都會(huì)影響人際關(guān)系的質(zhì)量。有的學(xué)生在人際交往中存在社交恐懼、自卑、冷漠、封閉、猜疑、自傲、嫉妒等不良心理，都不易建立良好的人際關(guān)系。加強(qiáng)自我訓(xùn)練，提高自身的心理素質(zhì)，以積極的態(tài)度進(jìn)行交往。只是這些還不夠，大學(xué)生還必須有各種良好的交往品質(zhì)。如真誠、信任、克制、自信、熱情等。真誠的交往能使交往者的友誼地久天長；信任能夠從積極的角度去理解他人的動(dòng)機(jī)和言行，而不是胡亂猜疑，相互設(shè)防，我們一定要真心誠意，而不是口是心非；克制往往會(huì)，使許多事情可以避免，也能以大局為重；自信在大學(xué)生的人際交往中可以獲得很好的印象，自信總是給人不卑不亢、落落大方、談吐從容的感覺，讓人對(duì)你也產(chǎn)生好感，便于人際交往；熱情在大學(xué)生的人際交往中能給人以溫暖，能促進(jìn)人的相互理解，能融化冷漠的心靈，待人熱情往往可以溝通人們之間的感情，促進(jìn)人際關(guān)系的改善。我們要努力的培養(yǎng)這有關(guān)各個(gè)方面的良好品質(zhì)。

不少大學(xué)生他們想關(guān)心人，但不知從何做起，想贊美人，可怎么也開不了口或詞不達(dá)意，交友的愿望強(qiáng)烈，然而總感到?jīng)]有機(jī)會(huì)。交往中想表現(xiàn)自己卻不能如愿，內(nèi)心想表示溫柔，言語卻是硬邦邦的，這些情況阻礙了他們和他人交往的順利進(jìn)行。我們深知贊揚(yáng)和感謝的作用，它可以提高對(duì)方的自信和自尊，從而在感情上接納我們。在這種背景下，我們誠懇地提出批評(píng)，對(duì)方往往更容易接受。應(yīng)該做到自尊但不能自傲，坦誠但不輕率，謙虛但不虛偽，謹(jǐn)慎但不拘禁，或波但不清服，老練但不圓滑，勇敢但不魯莽，隨和但不懦弱。

第3篇：怎樣克服社交恐懼癥范文

講演在當(dāng)代社會(huì)中的作用和重要性毋庸贅述，小到面對(duì)糾紛能息事寧人，中到結(jié)交朋友、求職面試、崗位競(jìng)聘，大到競(jìng)選總統(tǒng)元首，都需要成功的演講。

講演正以其獨(dú)特的魅力逐漸成為高職學(xué)生最喜愛的活動(dòng)之一，許多教師通過講演這一形式來活躍課堂氣氛，提高教育效果。然而，如何將演講提高到培養(yǎng)人才素質(zhì)這一高度，提高到發(fā)掘內(nèi)在功效這一理性層次，還是一個(gè)全新的課題。

培養(yǎng)“聽、說、讀、寫”能力是語文教學(xué)中的一項(xiàng)基本任務(wù)，但聽、說、讀、寫間缺少溝通，目前越來越重視對(duì)學(xué)生閱讀與寫作能力的培養(yǎng)，而對(duì)“說話”的培養(yǎng)越來越漠視。其實(shí)，聽、說、讀、寫是一個(gè)整體，絕不能任意分割。

“講演”這一活動(dòng)形式正逐漸贏得高職學(xué)生的青睞，但也存在著不少問題，表現(xiàn)為：（1）不敢說。很多高職學(xué)生對(duì)自己的信心嚴(yán)重不足，又以獨(dú)生子女居多，他們?nèi)鄙倥c人交流的經(jīng)驗(yàn)，有的甚至患有社交恐懼癥，不敢在人前大聲說話。（2）不愛說。許多學(xué)生受“沉默是金，雄辯是銀”的思想影響，認(rèn)同“禍從口出”的古訓(xùn)，不愛在人前大聲說話。（3）不會(huì)說。不少高職學(xué)生從小是“留守兒童”，缺少交流，不少學(xué)生只會(huì)回答“是”與“否”，甚至用“點(diǎn)頭”和“搖頭”來表示。（4）不善說。有些學(xué)生雖能說出只言片語，但詞不達(dá)意，說話時(shí)非常緊張。由于上述問題的客觀存在，使得高職學(xué)生不善言辭的狀況愈演愈烈。

如何適應(yīng)高技能人才培養(yǎng)的需要，找到一條既培養(yǎng)寫作能力，又鍛煉學(xué)生說話能力的途徑呢?通過講演，可以架筑起一座“說”與“寫”的橋梁，能夠兼顧能力培養(yǎng)與應(yīng)付考試?？刹扇∫韵虏襟E。

統(tǒng)一思想：

首先，明確培養(yǎng)“說”的能力是《高職語文教學(xué)大綱》的要求，任何一方面的欠缺都有可能影響語文整體能力。其次，從現(xiàn)代人應(yīng)具備的綜合素質(zhì)角度教育學(xué)生，告訴學(xué)生通過講演可以培養(yǎng)敏銳的觀察能力、語言表達(dá)能力、邏輯思維能力、收集和處理信息的能力、記憶能力、隨機(jī)應(yīng)變的能力、快速反應(yīng)能力。這些綜合能力的培養(yǎng)會(huì)使他們終身受益。

有序訓(xùn)練：

形式訓(xùn)練從易到難指導(dǎo)學(xué)生講演前要作好預(yù)測(cè)，估計(jì)可能出現(xiàn)的情況，做好應(yīng)急準(zhǔn)備，指導(dǎo)學(xué)生快速進(jìn)入講演狀態(tài)。特別是在外觀儀態(tài)上予以明確的要求：整潔得體的儀表、落落大方的表情、恰到好處的動(dòng)作、輕快穩(wěn)健的步姿、精神飽滿的站姿、謙虛大度的鞠躬、炯炯有神的正視、熱情親切的環(huán)視。教育學(xué)生既不能迎合某些人的口味，醉心于搞一些低級(jí)庸俗的“噱頭”，也不能脫離聽眾，高踞于聽眾之上。講演是放大了的自然的講話，講演者必須學(xué)會(huì)大聲說話，做到朗朗上口、鏗鏘有力。

相關(guān)教材集中講評(píng)從趣味入手，實(shí)現(xiàn)“敢說”。先讓學(xué)生講述簡單的笑話、寓言等，只要表述清楚、語言通順即可，并且應(yīng)著重表揚(yáng)學(xué)生的可取之處。例如，一學(xué)生復(fù)述小學(xué)課文寒號(hào)鳥的故事，學(xué)生紛紛說出其不足，但筆者卻說：“寒號(hào)鳥偷懶貪玩，結(jié)局很慘，這位同學(xué)提醒了我們，這多么及時(shí)！”從此，這名學(xué)生信心大增。再將經(jīng)典的講演性課文，如《最后一次講演》、《少年中國說》、《反對(duì)黨八股》、《在馬克思墓前的講話》等文章進(jìn)行集中講評(píng)，向?qū)W生講解講演是如何采取比喻、排比、夸張、對(duì)偶、反復(fù)、設(shè)問等修辭手法來提高效果的；講演是如何貫穿小說般的形象，匯聚戲劇般的沖突，融注詩歌般的激情，穿插相聲般的幽默，使講演者的情感選擇張弛有致、情理交融、思想深邃，具有強(qiáng)烈的感召力和鼓動(dòng)性。在講演性課文的集中講評(píng)中使學(xué)生從感性認(rèn)識(shí)逐漸上升到理性認(rèn)識(shí)，懂得怎樣產(chǎn)生激情，怎樣與聽眾進(jìn)行感情交流，怎樣打動(dòng)聽眾。

掌握方法寫好講稿將常規(guī)講演稿的寫法教給學(xué)生，讓他們懂得如何寫講演稿。（1）開頭形式：開門見山，導(dǎo)入主題；介紹情況，說明根由；發(fā)出疑問，引入思考；引用名言，據(jù)此發(fā)揮。（2）要有明確的主題，或支持、或反對(duì)，旗幟鮮明。它融敘事、抒情、說理于一體，寄情于理，寓理于事，真實(shí)典型，充分而新穎，以情動(dòng)人，以理服人，要能舉事明理。（3）結(jié)尾方法：概括全篇，畫龍點(diǎn)睛；抒情議論，深化主題；引用警句，振聾發(fā)聵；提出問題，引人思考。結(jié)尾要簡短有力、雋永有味，讓聽眾回味無窮。切忌虎頭蛇尾，畫蛇添足。既要掌握常見寫法，更要重視胸中激情，情在其中然后才能言表于外，才能以一腔真情和誠意來感染和打動(dòng)聽眾，讓學(xué)生“想一想自己的文章、演說是給什么人看的，給什么人聽的”。指導(dǎo)學(xué)生寫主題鮮明、見解新穎的講演稿，針對(duì)聽眾的不同心理愿望，摸準(zhǔn)心理打動(dòng)聽眾。例如，清末戊戌維新的重要人物梁啟超有段時(shí)間應(yīng)各學(xué)校和團(tuán)體之邀，作了二十多場(chǎng)講演，沒有一次題目是相同的。

體驗(yàn)感受，鍛煉膽量要求學(xué)生自己收集資料，撰寫講演稿，一方面，可使學(xué)生拓展視野，激發(fā)講演的動(dòng)機(jī)和興趣；另一方面，可使學(xué)生從“要我講”轉(zhuǎn)變到“我要講”，激發(fā)興趣。可安排學(xué)生兩人為一組，相互盯住對(duì)方，進(jìn)行眼神練習(xí)；兩行對(duì)立成隊(duì)，每人從人墻中穿行，學(xué)會(huì)在人群中表現(xiàn)眼神，克服自卑，充滿自信地面對(duì)大眾。還可以運(yùn)用“空白聯(lián)想法”，如遇到省略號(hào)，要求學(xué)生補(bǔ)充；“情景轉(zhuǎn)換法”，如學(xué)習(xí)《海南的冬天》中的“陽光和煦，草木蒼翠，水波閃閃，百花爭(zhēng)艷”等內(nèi)容時(shí)，讓學(xué)生進(jìn)行口頭作文——北方的冬天；“同義變通法”，如同仿句練習(xí)，譬如看到描寫長城的內(nèi)容，就可以仿說黃河。

師生點(diǎn)評(píng)，不斷提高筆者利用每節(jié)課開始的三五分鐘，讓學(xué)生輪流上臺(tái)講演，講演結(jié)束后，教師就儀表儀容、表情傳達(dá)、內(nèi)容選擇、語速語調(diào)等方面加以點(diǎn)評(píng)，同時(shí)，也請(qǐng)一些學(xué)生加以點(diǎn)評(píng)。這種做法也可以貫穿于閱讀訓(xùn)練之中，如引導(dǎo)學(xué)生分析并表達(dá)白居易“幾處早鶯爭(zhēng)暖樹”中用的“爭(zhēng)”字，朱自清“蜜蜂嗡嗡地鬧著”中用的“鬧”字有什么好處。

體驗(yàn)成功，觀摩學(xué)習(xí)經(jīng)過引導(dǎo)，學(xué)生反響熱烈，積極踴躍上臺(tái)講演，講演前充分準(zhǔn)備，講演時(shí)感情充沛，真情自然流露，不徐不疾，不溫不火。這其中涌現(xiàn)出了不少講演苗子，他們代表班級(jí)參加學(xué)校的演講比賽還獲了獎(jiǎng)。其他學(xué)生又從這些獲獎(jiǎng)學(xué)生身上汲取了力量，增強(qiáng)了信心。

第4篇：怎樣克服社交恐懼癥范文

【關(guān)鍵詞】科技發(fā)展 心理技能訓(xùn)練 行為―心理―神經(jīng)整合模型 心理技能訓(xùn)練學(xué)

【中圖分類號(hào)】 G804 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【DOI】10.16619/ki.rmltxsqy.2017.07.011

科學(xué)技術(shù)的巨大發(fā)展推動(dòng)著人類社會(huì)的偉大變革，改變了人類的生活方式，同時(shí)，也促進(jìn)著人類心理與行為的發(fā)展和變化。計(jì)算機(jī)和人工智能的蓬勃發(fā)展，使得一些傳統(tǒng)上由人來完成的簡單工作被計(jì)算機(jī)和機(jī)器人代替，而一些需要高級(jí)認(rèn)知和社交能力的工作則需要更多具有相關(guān)心理技能的人來完成。在科技發(fā)展日新月異的今天，掌握什么樣的心理技能以及怎樣訓(xùn)練這些心理技能，用以維持自我的生存，支撐社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展，越來越成為人們關(guān)切的問題。本文就科技對(duì)心理技能訓(xùn)練的影響，提出建立心理技能訓(xùn)練學(xué)的必要性。

科技發(fā)展對(duì)心理技能訓(xùn)練層次的影響

行為層次階段。20世紀(jì)初期，為了使心理學(xué)走上客觀化的道路，行為主義者提出心理學(xué)研究應(yīng)該只研究可以客觀觀察的行為，因此心理技能訓(xùn)練的早期研究集中在行為層次上進(jìn)行。作為心理訓(xùn)練的開辟者，行為主義心理學(xué)家發(fā)展出一些心理行為訓(xùn)練的理論和方法。常見的放松訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練正是基于行為主義理論發(fā)展起來的心理訓(xùn)練療法，這些訓(xùn)練方法已被廣泛應(yīng)用于調(diào)節(jié)焦慮緊張、恐懼癥等心理狀態(tài)上，例如運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練①。

認(rèn)知層次階段。到了上世紀(jì)50年代中期，隨著計(jì)算機(jī)科學(xué)的興起，認(rèn)知心理學(xué)崛起。隨著眾多認(rèn)知研究的展開，心理技能訓(xùn)練也進(jìn)入了認(rèn)知層次的階段。例如在記憶方面，研究表明位置法（Method of Loci）在老年人記憶訓(xùn)練中具有良好的效果②。在高級(jí)認(rèn)知方面，F(xiàn)ong、Krantz和Nisbett研究推理能力訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)人們經(jīng)過訓(xùn)練后可以根據(jù)大數(shù)原則進(jìn)行推理③。直到今天，認(rèn)知層面的各種訓(xùn)練法仍然得到大量應(yīng)用。

神經(jīng)層次階段。從上世紀(jì)八九十年代開始，隨著腦成像技術(shù)以及神經(jīng)可塑性研究的興起，越來越多的心理訓(xùn)練研究者結(jié)合腦成像技術(shù)來考察心理技能訓(xùn)練對(duì)大腦的影響。研究表明大腦會(huì)根據(jù)環(huán)境和經(jīng)驗(yàn)而持續(xù)不斷地改變其功能和結(jié)構(gòu)，研究者把大腦的這種特性稱為神經(jīng)可塑性（neuroplasticity），神經(jīng)可塑性使得大腦訓(xùn)練成為可能。例如，研究發(fā)現(xiàn)在學(xué)習(xí)雜耍3個(gè)月后，人們與加工和儲(chǔ)存復(fù)雜視覺運(yùn)動(dòng)相關(guān)的腦區(qū)的灰質(zhì)容量增加④。

現(xiàn)代科技對(duì)心理技能訓(xùn)練內(nèi)容的影響

由于計(jì)算機(jī)的廣泛使用和信息通訊技術(shù)的迅速發(fā)展，與20世紀(jì)相比，21世紀(jì)的工作環(huán)境發(fā)生了巨大的變化。一方面，計(jì)算機(jī)和信息技術(shù)要求人們具備相應(yīng)的認(rèn)知技能來掌握這些技術(shù)；另一方面，人類所獨(dú)有的無法被這些技術(shù)替代的心理技能則越來越受到重視，這些心理技能也成為當(dāng)前心理技能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)。美國國家學(xué)術(shù)委員會(huì)提出了“21世紀(jì)技能”的概念，即21世紀(jì)的工作要求人們應(yīng)當(dāng)具備的計(jì)算機(jī)所不能替代的心理技能，包括認(rèn)知技能、社會(huì)技能和調(diào)控技能三部分。以下將對(duì)這三種心理技能的范疇及其已有的訓(xùn)練方法進(jìn)行介紹。

認(rèn)知技能的范疇。第一類心理技能――認(rèn)知技能（cognitive skills），主要指非常規(guī)問題解決能力和系統(tǒng)思維。具體來說，包括創(chuàng)造力（提出新方案的創(chuàng)造力）、整合能力或綜合能力（整合看似無關(guān)的信息），以及洞察力（發(fā)現(xiàn)他人可能忽略的問題的能力）⑤。其中，批判性思維是非常規(guī)問題解決能力和系統(tǒng)思維的重要組成部分。

難題驅(qū)動(dòng)的學(xué)習(xí)（Puzzle-Based Learning，PBL）和共同創(chuàng)造混合KM模型（co-creation blended KM model）是目前兩種比較有效的提升學(xué)生批判性思維能力和問題解決能力的訓(xùn)練方法。這兩種方法在多個(gè)國家和多種課程中運(yùn)用，其有效性得到了驗(yàn)證⑥⑦。

社會(huì)技能的范疇及已有的訓(xùn)練方法。第二類心理技能――社會(huì)技能（interpersonal skills）是指在與他人相處時(shí)所需要的心理技能，包括合作能力、人際能力、溝通能力以及領(lǐng)導(dǎo)等能力⑧。社會(huì)技能歷來是管理心理學(xué)、溝通心理學(xué)、市場(chǎng)營銷、領(lǐng)導(dǎo)力訓(xùn)練等心理訓(xùn)練領(lǐng)域關(guān)注的心理技能，對(duì)提高工作效率、團(tuán)隊(duì)合作精神和完善個(gè)人能力都有非常重要的意義。

在社會(huì)技能訓(xùn)練方面，研究和應(yīng)用的最廣泛的是社會(huì)情緒學(xué)習(xí)（social and emotional learning，SEL），以改變行為、認(rèn)知和情緒為目標(biāo)，研究證明SEL有助于提高社會(huì)情緒能力⑨。在臨床領(lǐng)域，社交技能訓(xùn)練（social skills training， SST）也受到廣泛的應(yīng)用，研究證明SST能有效提高受訓(xùn)者的社交能力⑩。

調(diào)控技能的范疇及已有的訓(xùn)練方法。第三類心理技能――調(diào)控技能（intrapersonal skills）是內(nèi)在于個(gè)體、協(xié)助其解決問題的能力，主要包括適應(yīng)能力（包括心理韌性）以及自我管理/自我發(fā)展能力?。調(diào)控技能使個(gè)體能抵抗內(nèi)部和外界的不良影響，因而有助于適應(yīng)環(huán)境和提高績效。

系統(tǒng)的訓(xùn)練可以提高自我控制能力。例如，被試者進(jìn)行為期兩周的監(jiān)控說話方式、使用非利手等自我控制訓(xùn)練均可以有效提高自我控制能力?，而冥想訓(xùn)練可以提高自我控制能力?。

科技發(fā)展對(duì)心理技能練方法的影響

第一，虛擬現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練技術(shù)。虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)是利用各種傳感設(shè)備合成人工三維視覺、聽覺、觸覺以及嗅覺等感覺世界的綜合技術(shù)生成的虛擬現(xiàn)實(shí)，使受試者體驗(yàn)到與真實(shí)環(huán)境一樣的感知活動(dòng)和情緒反應(yīng)。虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)能創(chuàng)建變化復(fù)雜的仿真環(huán)境，較好地改善生態(tài)效度和實(shí)驗(yàn)及訓(xùn)練控制的沖突問題，也為高危險(xiǎn)或高挑戰(zhàn)性的情境創(chuàng)造好的學(xué)習(xí)環(huán)境?。對(duì)于有社交焦慮的人，使用虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)對(duì)其進(jìn)行脫敏訓(xùn)練特別有利于幫助他們提高社會(huì)技能。此外，虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)也特別適合訓(xùn)練調(diào)控技能中的適應(yīng)能力，特別是針對(duì)突發(fā)狀況的應(yīng)變能力。

第二，可穿戴O備生理反饋技術(shù)。生物反饋是將個(gè)體的心身狀態(tài)和特定的生理指標(biāo)（如腦電、肌電等）建立確定的聯(lián)系，幫助人們改變生理活動(dòng)的一種訓(xùn)練技術(shù)。隨著技術(shù)的進(jìn)步，過去昂貴而笨重的生物反饋儀正在逐步發(fā)展為可穿戴的生理測(cè)量設(shè)備，這種設(shè)備有輕便和低成本等優(yōu)勢(shì)，可以在社會(huì)中得到廣泛的應(yīng)用。生物反饋和可穿戴設(shè)備技術(shù)特別適合用來進(jìn)行社會(huì)技能和調(diào)控技能訓(xùn)練中涉及情緒等生理反應(yīng)的部分，包括社交焦慮的克服以及應(yīng)激的降低，可以配合虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。

第三，腦―機(jī)接口反饋技術(shù)。腦―機(jī)接口，又稱腦―計(jì)算機(jī)接口，是基于腦電信號(hào)實(shí)現(xiàn)人腦和計(jì)算機(jī)或其他電子設(shè)備通訊和控制的系統(tǒng)。目前，腦―機(jī)接口技術(shù)已經(jīng)在殘疾人輔助控制裝置和病人的康復(fù)訓(xùn)練中得到了應(yīng)用?，未來對(duì)于心理技能訓(xùn)練，腦―機(jī)接口技術(shù)同樣能夠起到重要的作用，并成為對(duì)大腦直接進(jìn)行訓(xùn)練的重要工具。腦―機(jī)接口技術(shù)也可以作為一種特殊的生物反饋對(duì)人們的行為產(chǎn)生影響，從而達(dá)到矯正的作用。

心理技能訓(xùn)練學(xué)的提出及其現(xiàn)實(shí)意義

心理技能訓(xùn)練研究層次先后經(jīng)歷了行為、認(rèn)知和大腦層次三個(gè)階段，這三個(gè)研究層次是理解人類的三個(gè)層面，三者密不可分。不過，由于心理技能訓(xùn)練仍然被各個(gè)心理學(xué)分支的研究者獨(dú)立研究，心理技能研究的各個(gè)層次仍然處于分裂狀態(tài)，而建立統(tǒng)一的心理技能訓(xùn)練學(xué)有助于解決這個(gè)問題。針對(duì)心理技能訓(xùn)練的三個(gè)層次及其相互影響的關(guān)系，作者提出心理技能訓(xùn)練的行為―心理―大腦整合模型（見下圖）作為心理技能訓(xùn)練學(xué)的一個(gè)基本關(guān)系模型。在該模型中，訓(xùn)練對(duì)心理和行為的影響已經(jīng)得到了上述研究的支持，而腦―機(jī)接口技術(shù)和生物反饋技術(shù)可以用來直接對(duì)大腦進(jìn)行訓(xùn)練。在心理訓(xùn)練層次、訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法的整合上，心理技能訓(xùn)練學(xué)可以根據(jù)該整合模型，通過實(shí)證研究，確定不同的訓(xùn)練內(nèi)容最佳的訓(xùn)練層次和訓(xùn)練方法。

21世紀(jì)國與國之間的競(jìng)爭(zhēng)，歸根到底是人才的競(jìng)爭(zhēng)，而人才培養(yǎng)需要各種心理技能訓(xùn)練的支持。在教育領(lǐng)域，心理技能訓(xùn)練學(xué)可以提供科學(xué)的訓(xùn)練方法用于培養(yǎng)具有質(zhì)疑和創(chuàng)新思維能力、善于與人合作和具有心理韌性的新人才。在經(jīng)濟(jì)領(lǐng)域，心理技能訓(xùn)練學(xué)也可以對(duì)培養(yǎng)領(lǐng)導(dǎo)者的系統(tǒng)思維、提高職員的團(tuán)隊(duì)精神以及提高他們的自我管理和發(fā)展能力提供科學(xué)的指導(dǎo)。在國防領(lǐng)域，心理技能訓(xùn)練學(xué)可應(yīng)用于訓(xùn)練戰(zhàn)士的認(rèn)知能力、決策能力、合作能力和意志力等?？傊?，心理技能訓(xùn)練學(xué)研究具有廣闊的應(yīng)用前景，對(duì)于我國未來的發(fā)展有著重要的意義，有助于培養(yǎng)出能夠勝任21世紀(jì)高精尖工作的人才。

（本文系國家自然科學(xué)基金青年項(xiàng)目研究成果，項(xiàng)目編號(hào)：71202021）

注釋

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第5篇：怎樣克服社交恐懼癥范文

馬天宇最近很火，因?yàn)殡娨晞　痘贸恰氛诓コ觥Ｋ趧≈酗椦輽芽蔗?，白衣飄飄、長發(fā)飛揚(yáng)，美得不可方物?！罢娴暮軒浻袥]有？我自己看得都想舔屏！”馬天宇本人比電視上還要帥，但這么厚臉皮的自戀很讓人意外。他說：“我就是很好看，好看就得厚臉皮！”問他屬于偶像派還是實(shí)力派？他反問：“我長這么好看，為什么要當(dāng)實(shí)力派？”哪個(gè)地方最好看，他更來勁兒了：“眼睛、鼻子、嘴巴、眉毛、頭發(fā)、脖子、每個(gè)手指和關(guān)節(jié)……”

他神采飛揚(yáng)、眼神澄澈、幽默溫暖，從頭到腳自帶偶像光環(huán)。這是那個(gè)5歲遭遇母親離世、父親離家，成名之前吃了很多苦的男孩嗎？經(jīng)歷了那些非同尋常的苦難，這個(gè)大男孩可以笑對(duì)一切非議。不信，往下看……

如果命運(yùn)待你淺薄，更要對(duì)這個(gè)世界報(bào)之以歌

從2006年參加《加油！好男兒》，出道已經(jīng)整10年的馬天宇，終于在這個(gè)夏天刷爆熒屏，30歲的他，迎來了事業(yè)的如日中天。如今的他忙得不可開交，演戲、唱歌、上節(jié)目，馬天宇的日程已排到了2017年夏天。此時(shí)此刻，他主演的《幻城》是網(wǎng)上熱議的劇目，他參與拍攝的網(wǎng)絡(luò)綜藝節(jié)目《放開我北鼻》，很快也將華麗來襲。哪怕只接受一個(gè)采訪，經(jīng)紀(jì)人、助理和宣傳，也全都悉數(shù)作陪。

在某種程度上，馬天宇現(xiàn)在可以和好友李易峰、楊冪并肩。但眾所周知，他的成名方式與很多年少成名或一夜爆紅的明星截然不同。出身寒微、身世凄苦的他，靠一檔綜藝節(jié)目出道，之后浮浮沉沉10年，才終于見到了天日。

也許正因如此，馬天宇至今還未適應(yīng)藝人的身份。采訪那日他說：“就像今天的采訪，我真的不想來。但我知道這樣很不好，所以我還是來了。來了以后被各種關(guān)心和盤問，我也覺得挺有趣的。有什么請(qǐng)盡管問，時(shí)間也不限制……”頓了頓他吐吐舌頭說，“所以如果我的經(jīng)紀(jì)人要為難你，別把賬算我頭上??！”

這樣一個(gè)馬天宇，有點(diǎn)特別有點(diǎn)暖。

有人曾問馬天宇，他和此刻正在熱播的《幻城》里的櫻空釋有什么相似之處？他不假思索地回答：“我和他一樣，會(huì)為了心愛的人不惜一切，甚至生命。很多人覺得最后死去的櫻空釋很悲情，我卻覺得能為心愛的人獻(xiàn)出生命，也是莫大的幸福?！?/p>

熟悉馬天宇的人，會(huì)認(rèn)可他的這句話。因?yàn)樗麄冎溃R天宇是出了名的對(duì)家人和朋友好，心甘情愿為他們付出。而這，或許源于他的苦孩子出身。因?yàn)槌赃^苦，所以日子好點(diǎn)了，就看不得身邊人吃苦。

1993年“中秋節(jié)”，還有一個(gè)月才滿5歲的馬天宇永遠(yuǎn)失去了媽媽。他一直和媽媽睡，清晨醒來，他一如既往地叫“媽媽”，但怎么叫、怎么推，媽媽都不醒?？拗襾戆职?，爸爸發(fā)現(xiàn)媽媽的身體早已冰冷……這樣的情形，都是后來大人告訴他的。馬天宇的記憶里，幾乎沒有媽媽。但是這次，當(dāng)記者小心翼翼地問他：“你的記憶里，果真對(duì)媽媽沒有一丁點(diǎn)兒印象了嗎？”他笑著點(diǎn)頭，眼淚卻洶涌而至。

熟悉他的人知道，離世的媽媽是馬天宇的禁忌話題，在世的爸爸其實(shí)也是。媽媽去世后，爸爸離家出走，債主不時(shí)登門，威嚇年幼的馬天宇：“父?jìng)舆€，天經(jīng)地義”。父親在他的生活中一直缺席，每次提到他都是為他還債。所以一直以來，馬天宇很少提及父親。“他現(xiàn)在和我大姐住一起，我回家了也會(huì)和他同桌吃飯，但是我不會(huì)看他?！闭嫫炔坏靡岩小鞍职帧睍r(shí)，他也會(huì)叫，但含混又囫圇，聲音小得只有馬天宇自己能聽到。

沒有爸爸媽媽愛護(hù)，馬天宇和兩個(gè)姐姐輪流做飯，最后以姐姐輟學(xué)為代價(jià)才上了小學(xué)、初中。16歲那年不得不輟學(xué)的他，揣著22元錢，從老家山東武城縣的農(nóng)村來到北京。16歲，他在早市里替人賣牛羊肉；17歲，在街邊炸油條賣豆?jié){；18歲，在一家快餐店打工，每天推著三輪車送外賣；19歲，馬天宇談了個(gè)北京的女朋友?！耙幌氲饺绻Y(jié)婚，我的戶口就調(diào)到北京來，我就高興得合不攏嘴。”回憶起那段艱辛的打工經(jīng)歷和短暫戀情，馬天宇至今依然會(huì)笑容滿面。

曾經(jīng)過著最底層的生活，但從不向外人展示他的掙扎與煎熬。有人不理解，小小年紀(jì)承擔(dān)這么多，馬天宇怎么就不抱怨、不叛逆？他說：“有那閑工夫，還不如賺錢養(yǎng)家呢。”他去做每一個(gè)可以賺錢養(yǎng)家的工作：菜市場(chǎng)、早餐攤、小餐館，2005年在《滿城盡帶黃金甲》當(dāng)群眾演員，同樣也是為了賺錢。只是這次之后，這個(gè)少年開始異想天開：“我是不是也可以當(dāng)演員？”因?yàn)?，?dāng)演員的話，賺的錢比打工要多得多。

想到就去做。2006年，馬天宇參加《加油！好男兒》并一舉成名，有人說他的成名，不是因?yàn)殚L相帥氣、歌唱得還不錯(cuò)，而是他與眾不同的苦難身世博得了同情分。他不否認(rèn)，無論如何，馬天宇的人生就此徹底翻盤。一年后，他演唱的《該死的溫柔》響徹大街小巷。對(duì)于突然成名后的打算，馬天宇說：“我想回老家蓋一棟兩層小樓，娶村里最漂亮的姑娘?！薄捌蜇ぷ兺踝印敝螅R天宇迅速被拉進(jìn)巨大的輿論漩渦。有攝影師在網(wǎng)上爆料，說他和馬天宇有一段情，說馬天宇能參賽并晉級(jí)，是因?yàn)橛袇柡Φ慕鹬髡塘x相助。

“我認(rèn)識(shí)他，曾做過他的助理。但他說的那些，都是假的?！瘪R天宇一字一頓，簡單利落地為這段“緋聞”作結(jié)后，在博客里這樣寫道：“如果命運(yùn)對(duì)你淺薄，你更是要對(duì)這個(gè)世界報(bào)之以歌。PS：我不會(huì)放棄?！?/p>

總是把“家”帶在身上的孩子，不容易輸

出道不到一年，爺爺離開了馬天宇。被爺爺帶大的他，人生也從此陡增很大一塊凹陷。

可馬天宇擦干眼淚說：“爺爺不在了，我還有兩個(gè)姐姐。我的大姐沒有讀過書，二姐也為我付出很多。為了她們，我要好好努力?！?/p>

出道后掙了第一筆錢，馬天宇給姐姐買了房子?！暗齻儏s哭著求我離開娛樂圈，她們不怕自己受苦受窮，但是怕弟弟被欺負(fù)。”馬天宇說，爺爺?shù)碾x世和姐姐的勸誡，相反讓他堅(jiān)定了要好好在娛樂圈闖蕩的決心?！拔蚁矚g唱歌和演戲。我覺得做藝人比其他行業(yè)更容易掙錢。我需要錢，因?yàn)槲蚁胱屛疑磉叺娜诉^得更好！”馬天宇實(shí)話實(shí)說，毫不遮掩。

他也承認(rèn)自己特別的成長經(jīng)歷，養(yǎng)成了他的逆來順受。不喜歡的人或事，不得已時(shí)他也會(huì)努力迎合。但也正因?yàn)槌赃^苦，馬天宇具有更強(qiáng)的“耐撕”能力。有人認(rèn)為緋聞能壓垮他，他卻默默地挺過來了；成名之后長時(shí)間的沉寂，他也熬了過來。

“每當(dāng)想起去世的爺爺，我的兩個(gè)姐姐，我都會(huì)覺得：我這個(gè)沒有父母的孩子，其實(shí)也很幸福?！瘪R天宇能說出這樣的話，是真的因?yàn)樗惶焯斐蔀楦玫淖约?，所以才?huì)如此自信又淡定地談起并不華麗的過往吧。這是最聰明的以德報(bào)怨，也是與命運(yùn)的溫柔和解?！爱?dāng)你擁有走出苦難的能力，曾經(jīng)的不完美又能算什么呢？”馬天宇說。

有的人一番掙扎脫離苦海后，會(huì)把曾經(jīng)歷的一切磨難都?xì)w咎于老天的不公，可馬天宇打了翻身仗后，只記得努力回報(bào)和感恩。成名后，馬天宇相繼給兩個(gè)姐姐買了房子和車、給老家的親戚添置家電、家具，還接濟(jì)他們的孩子上大學(xué)。為了讓姐姐的孩子有更好的前途，他還給她們?cè)诿绹I了房子。他說因?yàn)樽约和暧羞z憾，所以更想要加倍關(guān)愛家人。磨難究竟會(huì)把人帶向何方？真的會(huì)因人而異。

時(shí)至今日，馬天宇還租房住，他也沒有自己名下的車。馬天宇說，他穿過的名牌衣服、背過的大牌包包，大多都是拍戲或參加節(jié)目時(shí)，片方或贊助商提供的。

大多明星成名后，豪宅名車和一身名牌是標(biāo)配，何況以馬天宇的兒時(shí)經(jīng)歷來看，成名得利后，他應(yīng)該使勁兒給自己找補(bǔ)才對(duì)呀！但是熟悉他的人都說，這才是真正的馬天宇。

他的很多行為，真的與藝人身份相悖。馬天宇不喜歡接受工作以外的任何應(yīng)酬，外出時(shí)會(huì)故意把自己弄得蓬頭垢面，不讓別人認(rèn)出來，他討厭場(chǎng)面上的應(yīng)酬和儀式感的社交。每年到他生日，馬天宇都不讓人聲張。公司盡量不安排工作，親人朋友也“識(shí)趣”地不打擾他。生日那天，馬天宇一個(gè)人待在家里，關(guān)掉手機(jī)，睡覺、看書、看電影或徹底放空，把原本很重要的一天，過成了極其普通平常的日子。

除了生日，馬天宇也不喜歡過“中秋節(jié)”“圣誕節(jié)”，一切可能有人陪伴或狂歡的節(jié)日和場(chǎng)合，他都極力排斥。他承認(rèn)：這源于他的原生家庭和特別的成長經(jīng)歷，畢竟在他的記憶里，不曾有和父母歡度節(jié)日、為他過生日的場(chǎng)景。

也許記憶中沒什么被父母疼愛、關(guān)注的情形，自小就沒有感受到太多家庭溫暖，成年后的馬天宇特別戀家，而且戀得有些“過分”。他說：“工作上的困難能克服，但我的出門恐懼癥，真的是久治不愈?！背鲩T前一晚，他幾乎都是睜著眼到天亮，時(shí)鐘的滴答聲如針扎般難受?！皩?duì)我而言，家是一個(gè)能徹底將我與世隔絕的地方，家讓我覺得舒服和安全。每次要離開家的時(shí)候，真的是生離死別，舍不得我睡慣了的床、窩得很舒服的沙發(fā)。即便這個(gè)家只有我一個(gè)人，我也舍不得。”每次要出家門的時(shí)候，馬天宇都會(huì)閉上眼睛、深深地吸一口氣后，悲壯地自言自語：“又要走了……”

為了能把“家”帶在身邊，馬天宇每次出門都會(huì)帶著自己的枕頭、床單、被罩、臺(tái)燈、睡衣和拖鞋……每到一個(gè)新的地方，第一件事就是把平時(shí)用的東西拿出來，按照自己家里的擺放位置，一一放好?！翱偸沁@樣騙自己，這個(gè)地方就是我的家，常常一‘騙’就是兩三個(gè)月?！瘪R天宇說，他恨自己沒有乾坤大挪移的本領(lǐng)，要是能把整個(gè)家都帶走就太好了！

因?yàn)橄脒^更好的生活，我才那么努力和拼命

常常會(huì)有人問：馬天宇這樣一個(gè)另類的存在，到底靠什么在娛樂圈立足的？而且，出道之初就遭遇同性戀、被包養(yǎng)的傳聞，就在2016年3月，網(wǎng)上還瘋傳馬天宇找人代孕生子，有個(gè)一歲多的私生子……

但他依然還在這里，笑容滿面、貌美如花。那個(gè)曾經(jīng)辛苦賺錢養(yǎng)家的鄉(xiāng)村少年，如今是貌美如花的當(dāng)紅小鮮肉。熟悉馬天宇的人說：他靠善良、不怕苦的專注，在娛樂圈闖出了一條康莊大路。馬天宇調(diào)皮地補(bǔ)充：“其實(shí)還靠逆天的顏值好不好？你看我這張臉，好好刷刷的話，至少還能混10年！”

這不是真實(shí)的馬天宇，只不過是他慢慢地適應(yīng)，或者說努力適應(yīng)藝人這個(gè)身份過程中的插科打諢。

真實(shí)的馬天宇有點(diǎn)孤僻，很喜歡旅行，一個(gè)人，帶上枕頭、床單與被罩。早幾年是國內(nèi)，然后是東南亞。“有多少錢就去多遠(yuǎn)的地方?！眱赡昵埃R天宇開始去歐洲。而且那時(shí)，他已經(jīng)能說一口流利的英語了?！拔也幌矚g和一群人出去，也不喜歡找導(dǎo)游。為了一個(gè)人四處游走，我逼自己學(xué)了英語?！瘪R天宇說。他喜歡去國外的一個(gè)重要原因，是因?yàn)槟抢餂]有人會(huì)認(rèn)出他。“但是常常有人夸我很帥，會(huì)問我是不是藝人。我心里那個(gè)美呀！”馬天宇說，他從不說自己是藝人，有時(shí)說自己是攝影師，有時(shí)佯裝成雜志編輯。他以這樣的身份和陌生人聊天，問對(duì)方“你從哪里來？”“下一站要去哪里？”他覺得特別有意思。

旅行的另一個(gè)意義，是可以一直一直走路。背著包，沿著大街往前走，看到好看的建筑和漂亮女孩，心情會(huì)很好；走累了，找一家咖啡館坐下來，一個(gè)人獨(dú)酌或與對(duì)面桌的人聊天，心情也會(huì)好得不得了。

一年中有那么一兩次，馬天宇會(huì)帶上親戚和朋友去旅游。最土豪的一次，他帶了20多個(gè)親人去泰國。2016年3月，網(wǎng)上曝出馬天宇找人代孕的傳聞。那一次，實(shí)際上是他帶著姐姐、一個(gè)相識(shí)多年的女性朋友去旅行。而那個(gè)“私生子”，只是那位朋友的孩子。“之所以被誤認(rèn)為是我的兒子，可能是我太會(huì)帶孩子，太讓孩子依戀吧?！瘪R天宇說。

他說的沒錯(cuò)。即將播出的網(wǎng)絡(luò)綜藝節(jié)目《放開我北鼻》中，馬天宇和幾個(gè)性格迥異的萌娃生活了很長一段時(shí)間，但是他兵來將擋水來土掩，成了小孩子們的“貼心爸比”。和小孩在一起不煩嗎？馬天宇說：“怎么會(huì)？我很有經(jīng)驗(yàn)的好不好？我經(jīng)常幫姐姐、朋友帶孩子！”他二姐坐月子的時(shí)候，馬天宇還好幾次替她去上育兒課，學(xué)習(xí)如何和小孩交流、怎樣培養(yǎng)他們。

馬天宇說：“我的內(nèi)心，其實(shí)住著一個(gè)馬上就要滿5歲的小孩。屬于天生自帶幼稚氣息，很招小屁孩喜歡，而且在他們看來，我真的很耐撕（Nice）！”既然有帶孩經(jīng)驗(yàn)，而且還這么“耐撕”，那就趕緊娶妻生子吧！

他沉默許久，最后巧妙回避：“如果對(duì)方是王菲的話，我分分鐘結(jié)婚當(dāng)?shù)?！”馬天宇是王菲的“超級(jí)腦殘粉”，王菲把自己照片貼在微博上，馬天宇馬上@她：“不管你愿不愿意，我想強(qiáng)吻一下?！蓖醴艪他：“你這是想得美型?！边@樣的回復(fù)，馬天宇也會(huì)高興好幾天。前不久王菲出新專輯，馬天宇在微博上賣力吆喝，稱自己是王菲的鐵桿宣傳和超級(jí)“菲傭”。

這輩子能遇到王菲那樣的女子嗎？馬天宇很肯定地說：“不會(huì)！這世上只有一個(gè)王菲?！边@是一定不會(huì)結(jié)婚的意思嗎？馬天宇說：“誰會(huì)看上我呢？租房住，沒車，也不是很紅?！笔聦?shí)是，馬天宇多次遭遇白富美表白，但他總是委婉拒絕。他沒想過結(jié)婚，沒想過要小孩。他總說，把姐姐和朋友的小孩視若親生地疼愛照顧，人生照樣也豐盛完整。

但是，如果不曾經(jīng)歷那么多苦難和艱辛，馬天宇是不是不會(huì)像現(xiàn)在這么戀家，而是走出去約會(huì)、戀愛，最后幸福大婚？如果他的父母恩愛，而他又被無限保護(hù)和寵溺，馬天宇是不是不會(huì)像今天，將自己的全部身心、愛和錢財(cái)都無私地給了家人而一點(diǎn)都不在意自己？