記憶力思維敏捷訓(xùn)練方法精選(九篇)

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第1篇：記憶力思維敏捷訓(xùn)練方法范文

提高腦力記憶力的訣竅

1、曬太陽

多外出走走曬太陽。因為陽光能促進(jìn)神經(jīng)生長因子，使神經(jīng)纖維增長?，F(xiàn)在已有專家研究曬太陽的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁。

2、健走

有氧運(yùn)動可使心跳加速，而且有些動作需要協(xié)調(diào)四肢，能活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧運(yùn)動很簡單，健走即可。研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

3、冥想

減少焦慮，改善腦部血流量。

冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動后美好的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個受關(guān)愛的時刻30秒，最后按食指回想一個美麗的地方30秒。

4、挑戰(zhàn)自己

人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情!

具體方法：嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字，或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。

5、主動和別人打招呼

主動打招呼不但有助于人際互動，降低憂郁癥的風(fēng)險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力。散步時和朋友聊天也有同樣的功效。

6、多吃綠色食物

綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵御認(rèn)知障礙癥，降低記憶力喪失的風(fēng)險。研究發(fā)現(xiàn)，魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。

改善記憶力的食物

1、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

2、雞蛋

大腦活動功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

3、魚類

它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

4、玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

5、黃花菜

人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。

6、菠菜

菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

7、味精

味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

8、花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

9、小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

10、辣椒

辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

11、橘子

橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

12、菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

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第2篇：記憶力思維敏捷訓(xùn)練方法范文

珠心算 新課程標(biāo)準(zhǔn)

一、要努力培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力

靈活的思維方式產(chǎn)生創(chuàng)造。知識的操作和自動化將損傷知識運(yùn)用的靈活性，常表現(xiàn)為受長期知識經(jīng)驗的影響，人對某類問題的認(rèn)識形成錯誤的思維定勢，不能靈活地應(yīng)用知識解決問題。珠心算的訓(xùn)練過程也是如此，如果訓(xùn)練時間長、形式單一，不能靈活訓(xùn)練，把學(xué)生禁錮在枯燥乏味的套子里，就談不上創(chuàng)新能力的培養(yǎng)。

因此，在新課程標(biāo)準(zhǔn)下的珠心算教學(xué)要克服思維定勢，解除發(fā)展發(fā)散思維的一切自我束縛，靈活訓(xùn)練。在教學(xué)中，教師要遵循學(xué)生的認(rèn)知規(guī)律，按照由易到難的原則，合理靈活地安排內(nèi)容。教師的教學(xué)形式應(yīng)不拘一格，并且讓學(xué)生自己尋找各種新的訓(xùn)練形式，尋找更有效的訓(xùn)練方法，引導(dǎo)他們獨(dú)立思考。對于學(xué)生提出的一些新方法和問題，教師應(yīng)力爭做到“不憤不啟，不悱不發(fā)”，鼓勵他們獨(dú)立思考、有創(chuàng)見，允許他們標(biāo)新立異；對于他們提出的獨(dú)創(chuàng)性見解，教師應(yīng)及時鼓勵，以提高學(xué)生的積極性，讓學(xué)生在喜聞樂見的訓(xùn)練形式中感到學(xué)習(xí)的興趣。此外，教師還應(yīng)經(jīng)常組織一些競賽，如通過對外人示范，給師生、家長匯報表演，請家長集體觀摩，實際操作服務(wù)等形式，讓學(xué)生體會到成功的同時使其樂于創(chuàng)新。

撥珠活動使學(xué)生手指肌肉的運(yùn)動增加。手指是“智慧的前哨”，適度地增加其運(yùn)動量，可以促進(jìn)大腦的思維活動。手巧促心靈，心靈手更巧。教師通過對學(xué)生進(jìn)行聽數(shù)、看數(shù)、記數(shù)、數(shù)譯珠、珠譯數(shù)的訓(xùn)練，可在培養(yǎng)學(xué)生的觀察力、記憶力、注意力的同時，發(fā)展學(xué)生的創(chuàng)新能力。

二、要提倡學(xué)習(xí)中的合作與交流

當(dāng)前課程改革的目標(biāo)之一是倡導(dǎo)學(xué)生主動參與、交流、合作、探究等多種學(xué)習(xí)活動，改進(jìn)學(xué)習(xí)方式，使學(xué)生真正成為學(xué)習(xí)的主人?！稊?shù)學(xué)課程標(biāo)準(zhǔn)》認(rèn)為數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)活動“不能單純地依賴模仿與記憶，動手實踐、自主探索與合作交流是學(xué)生學(xué)習(xí)的重要方式”。而在傳統(tǒng)的珠心算學(xué)習(xí)中，多數(shù)時間教師要求學(xué)生必須外靜內(nèi)動地獨(dú)立心算，在多數(shù)時間要求學(xué)生進(jìn)行獨(dú)立撥珠以形成珠像，客觀上減少了學(xué)生合作和交流的機(jī)會。許多時間學(xué)生都是獨(dú)立地進(jìn)行計算，這種學(xué)習(xí)方式缺少與同伴交流的客觀條件。如果長時間這樣學(xué)習(xí)，對培養(yǎng)學(xué)生合作交流的能力是不利的。

現(xiàn)在，由于現(xiàn)代教育技術(shù)的發(fā)展，多媒體技術(shù)、網(wǎng)絡(luò)技術(shù)等已滲透到教育的各個方面，現(xiàn)代教育技術(shù)為基礎(chǔ)的教育正取代一些傳統(tǒng)的教育方式和方法，現(xiàn)代教育技術(shù)與傳統(tǒng)珠心算教學(xué)的整合將是珠心算教學(xué)發(fā)展的趨勢。學(xué)生可以通過網(wǎng)絡(luò)這一豐富的資源庫來自主學(xué)習(xí)、自主探索。新課程標(biāo)準(zhǔn)理念下，提倡教師與學(xué)生的多項交流，將有利于形成一種人與人之間相互作用的情境。如教師在課堂教學(xué)中穿插自由討論、小組活動等形式，給學(xué)生一個自由展示自己才華的機(jī)會，將利于培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造力。這樣可以讓每一個學(xué)生感到珠心算的樂趣，積極投入。

三、要提高學(xué)生的注意力和想象力

烏申斯基說：“注意是一座門，凡是外界進(jìn)入心靈的東西都要通過它?！苯處熍囵B(yǎng)學(xué)生的注意力，對他們的學(xué)習(xí)作用是巨大的。由于學(xué)生多種感官同時活動，思維活動和實際操作相結(jié)合，使學(xué)生注意的對象變?yōu)橹苯有袆拥膶ο?，使其處于積極活動狀態(tài)，有力地增強(qiáng)了學(xué)生注意的穩(wěn)定性和持久性。普通班學(xué)生注意力集中時間平均每次為 3分鐘，而實驗班則是7分鐘，有的學(xué)生達(dá)15分鐘以上。珠心算對學(xué)生注意力培養(yǎng)這方面有顯著作用。如聽心算10個數(shù)加減，教師首先要學(xué)生注意力集中，否則不能輸入信息。在珠心算訓(xùn)練中，教師念得越快，學(xué)生的注意力就越集中，算得也更快，思維力的準(zhǔn)確和速度也逐步提高；教師念的位數(shù)逐步增加，學(xué)生的感知力的范圍就越大，速度也逐步加快；計算的數(shù)越多，計算數(shù)位越寬，對學(xué)生記憶力要求也越高。這些訓(xùn)練有利于學(xué)生的智力發(fā)展。

思維的敏捷性是思維品質(zhì)的集中體現(xiàn)，它指的是思維的速度，是判斷一個人智力的主要標(biāo)志之一。珠心算教學(xué)通過對學(xué)生的培養(yǎng)，使學(xué)生計算速度不斷提高，從而使學(xué)生思維敏捷性得到明顯的改善。實踐證明一年級學(xué)生稍加訓(xùn)練可達(dá)到每秒計算3至6個數(shù)字，這是數(shù)值計算的訓(xùn)練，但智力活動具有輻射、遷移性，經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，對其它活動有同樣的效應(yīng)。

在珠心算的教學(xué)過程中，學(xué)生的手、眼、耳、口不僅配合協(xié)調(diào)，而且左右兩個半腦的形象思維和抽象思維也交替運(yùn)用，有利于學(xué)生智力的開發(fā)。學(xué)生雙手撥珠，在撥、看、聽訓(xùn)練中，要求動作規(guī)范、準(zhǔn)確、迅速、力度適中，不僅鍛煉了手，而且提高了觸覺、視覺、聽覺的靈敏度，利于豐富學(xué)生的想象力。愛因斯坦說：“想象力比知識更重要。”珠心算學(xué)習(xí)通過大量想珠、心算，使學(xué)生想象力明顯提高，實踐證明：在語言學(xué)習(xí)中，珠心算班學(xué)生回答問題更有新意，課堂氣氛更活躍。

四、要注重培養(yǎng)學(xué)生的非智力因素

第3篇：記憶力思維敏捷訓(xùn)練方法范文

如何提升自己的交際口才能力

一、思維和口才

思維和口才有著很重要的聯(lián)系，在發(fā)揮口才同時也是展現(xiàn)內(nèi)心的時候，因為一般人在想什么，嘴里就說什么，所以要再日常生活和工作學(xué)習(xí)里可以應(yīng)對自如，那平時就要多鍛煉快速表達(dá)的能力，而且思維也要敏捷起來。

二、知識和口才

想要提高口才還要肚子里有點(diǎn)“墨水”，要有東西可說才可以，所以平時不妨多看書，多了解一些知識，多復(fù)述，這樣才可以更好更全面的表達(dá)自己想說的東西，比如演講。

三、記憶和口才

記憶和口才也有密不可分的聯(lián)系，很多知識儲存在腦海中才可以靈活自如的運(yùn)用，就像演講一樣，除了演講稿要非常熟悉以外，還要儲備一定的信息在腦海，因為在演講、討論、座談、辯論等場景很可能會遭遇一些意外的突然提問，這個時候就要運(yùn)用腦海中儲存的知識來發(fā)揮你的口才了如何提升自己的交際口才能力如何提升自己的交際口才能力。

五大交際口才訓(xùn)練方法

你的交際不夠成功，可能是因為口才不夠好，當(dāng)你提高了交際口才，你會更受歡迎。如何才能在交際圈中游刃有余，答案是你要提高交際口才，以下有五大交際口才訓(xùn)練方法能助你交際更成功。

1提高膽量

有交際的機(jī)會，你才能展示你的口才能力，而要成功交際，你絕不可缺少膽量。要提高膽量，你就再不能自顧自樂，而是放開身心，走進(jìn)人群，學(xué)會如何與人攀談，訓(xùn)練你的膽子

2參與討論

當(dāng)你碰到團(tuán)體討論的場合時，你可以加入，融入其中，與他人來一場討論。你可以大膽提出自己的想法，不要害羞，也不要沉默寡言，好的口才能力會在討論過程中鍛煉出來如何提升自己的交際口才能力口才交際。

3閱讀口才類書籍

利用空閑的時間，多閱讀一些口才類書籍，你就能獲得正確且較全面的提升交際口才的方法。其實，你不僅要多讀口才類的書籍，還要涉獵其他學(xué)科的書籍，這樣有助你積累談資呢!

4多敘述

你可以多運(yùn)用順敘、倒敘、插敘等等敘述方法與人分享你所經(jīng)歷的事物或你看過有趣的文章，這考驗了你的記憶力、表達(dá)能力與交際能力。

5說話簡潔、具體

在交際中，切忌說話內(nèi)容空泛與絮絮叨叨，所以你該訓(xùn)練自己的口才與提高自己的文化修養(yǎng)，令自己說話簡潔、具體，使對方能迅速獲取你想表達(dá)出來的信息，提高交談效率。

學(xué)會了以上的提高交際口才的方法后，你就再也不怕在交際時遭遇尷尬了!

人際交往口才訓(xùn)練方法

一、練心理。

良好的口才需要良好的心理素質(zhì)。很多時候，我們自己一個人準(zhǔn)備時，感覺能講得挺好，但為什么一站在公眾前，就講得那么的不盡如人意?往往是上去講前信心百倍，講完后懊悔萬分。其實這是我們一個能在公眾前的心理素質(zhì)還不夠強(qiáng)，所以你會緊張，講不好。學(xué)游泳不下水是學(xué)不會的，練公眾講話不去講也是學(xué)不會的，練這種公眾講話的心理素質(zhì)也是一樣，需要在公眾面前去訓(xùn)練。很多人會說，練習(xí)平時機(jī)會少。我想說：有機(jī)會時一定要上，沒機(jī)會時創(chuàng)造機(jī)會也要上。我在訓(xùn)練學(xué)員時，會把他們帶到人多的地方去，比如超市，廣場等等，哪人多就去哪，然后讓他們在人流中把自己事先準(zhǔn)備好的講話內(nèi)容大聲講出來，可以是一個小故事，也可以是自己的一段經(jīng)歷，從而來訓(xùn)練自己在公從前說話心理素質(zhì)。面對人來人往，一雙雙陌生的眼睛會用各樣的眼光看你，第一次你可能根本講不下去，但慢慢地你會發(fā)現(xiàn)，你能講完了，知道自己在講什么了，最后能很流利、很有感情的講完了。再回到一些公眾場合，你會發(fā)現(xiàn)，自己連在大街上都能講好，這個舞臺算什么，你的心態(tài)會比以前從容很多。當(dāng)然，這僅僅只是我們平坦用得比較多的一種方法，其實還有很多很多，大家自己也可嘗試的去試試。可能對你沒有用，但如果萬一有用了，那你收獲就大了。

二、練聽力。

練說必練聽。聽好是說好的前提。上帝給我們兩個耳朵一張嘴，少說多聽。口才好不是說你能講多少，而是你能不能講好，講到關(guān)鍵，講到點(diǎn)子上。話不在多，精辟就行。我們要善于去聽弦外之間，言外之意。這個是基本功，沒有什么技巧，我只能說的是，平時聽別人說話時多長個耳朵，仔細(xì)聽，聽完后再仔細(xì)想想，他為什么要這么說，他說這話什么意思，他想讓我理解什么，多問自己幾個為什么，慢慢你的耳朵就會越來越敏銳了。同時，聽時要結(jié)合環(huán)境，說話者的口氣等等。用“心”去聽，而不僅僅是耳朵。

三、練肚皮。

胸?zé)o點(diǎn)墨，是不可能擁有好口才的，最多只能算耍嘴皮子。給人一杯水，自己得有一桶水。我們平時應(yīng)該多積累知識，這是一個厚積薄發(fā)的過程，需要一個沉淀的過程的。那我們從哪幾個方面去積累知識呢。第一，專業(yè)知識。你所在行業(yè)的專業(yè)知識是讓別人愿意聽你講話的內(nèi)容，你知道，別人不知道，這就是你存在的價值。第二，社會人文知識，不時聊天講話總不能只講你的專業(yè)知識，還得講講大家都知道的事，一起表達(dá)下各自的看法，這就需要社會人文知識，這個包羅萬象，在生活中看到，聽到，多長個心眼，記一點(diǎn)在心里，這樣聊起這些話題時不至于一無所知。第三，社會科學(xué)知識。

跟大家分享個小小的故事。有一家美發(fā)店，生意特別興隆。有人就向美發(fā)店的店主請教經(jīng)驗，店主說：“我的美發(fā)師都很會和顧客溝通，口才都很好。”那么他的美發(fā)師中怎樣做到這一點(diǎn)的呢?原來，店里有一個為成文的規(guī)定，每天上班之前半小時，美發(fā)師們都會集中到店里閱讀報紙和雜志，這樣，他們都是會有新的話題和顧客交流，容易拉近與顧客的距離，自然會受到顧客的歡迎。就這小小的故事，我們應(yīng)該能感受到很多。

四、練普通話

我們的普通話水平?jīng)]有必要像播音員一樣標(biāo)準(zhǔn)(除播音員以外)，但至少要過得去，不要讓別人一聽就感覺我們普通話有比較嚴(yán)重的問題。那么哪幾種發(fā)音不準(zhǔn)會讓人明顯感覺到普通話不標(biāo)準(zhǔn)呢，主要為以下幾點(diǎn)

1、n和l不分。比如：老奶奶來了人際交往口才訓(xùn)練人際交往口才訓(xùn)練。如果這句話你讀起來像一個音一樣，那你基本上這兩個音分不清的。

2、zh和z不分。就是平卷舌不分。“四是四，十是十，十四是十四，四十是四十。”

3、h和f不分。“化肥會揮發(fā)。”

以上提到的幾個音，如果發(fā)得不準(zhǔn)，是很明顯的，其他發(fā)音比如前后鼻音發(fā)得不準(zhǔn)什么的，一般日常生活中是不太聽得出來，但以前幾個音，如果你存在問題，那么請下點(diǎn)功夫糾正下。

 

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第4篇：記憶力思維敏捷訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞： 中學(xué)思想政治課教學(xué) 演講 訓(xùn)練方法

教無定法，教有多法。為改變政治課教師教條條，學(xué)生背條條，考試考條條，考后全忘掉的僵化模式，在課堂教學(xué)中許多名家重視培養(yǎng)學(xué)生說的能力。培養(yǎng)學(xué)生說的能力不單純是語文教師的事，各科教師應(yīng)通力協(xié)作，共同挑起此大任。然而，演講這種能力的訓(xùn)練在教師與學(xué)生中并未得到重視，一些教師認(rèn)為演講會拖延時間，影響教學(xué)進(jìn)度。一些學(xué)生認(rèn)為：“除了啞巴都會說。”“有啥說啥，想啥說啥，說還用得著練？”還有些學(xué)生認(rèn)為：“升學(xué)只考寫，不考講，練演講有什么用，浪費(fèi)時間?！币灿械膶W(xué)生感到說挺重要，在課堂上回答問題時說不好，老師瞧不起；平時談話說不好，同學(xué)嘲笑，還是不說為妙，少說為佳。久而久之，學(xué)生的演講能力得不到提高。

教學(xué)實踐證明，在中學(xué)思想政治課教學(xué)中重視演講的訓(xùn)練，有利于學(xué)生“聽”、“思”、“析”能力的鍛煉。演講對學(xué)生的思維力、觀察力、注意力、記憶力、分析力、概括和綜合力、聯(lián)想和想象力都有補(bǔ)益。我們有理由相信，假如在初中階段能有計劃地、細(xì)水長流地進(jìn)行“說”的訓(xùn)練，就可以使學(xué)生從“笨嘴拙舌”到“能說會道”再到“能言善辯”，就像阿慶嫂一樣，講話“滴水不漏”。為提高學(xué)生演講的能力，我經(jīng)多年的探索，總結(jié)出多種訓(xùn)練方法。

一、演講

演講活動放在每節(jié)政治課開講前三分鐘進(jìn)行，這是個固定節(jié)目。演講的順序是按學(xué)生學(xué)號順序，演講者事先可略作準(zhǔn)備，根據(jù)具體要求確定內(nèi)容，擬一個提綱，或?qū)憘€演講稿，演講內(nèi)容可根據(jù)課本內(nèi)容或當(dāng)前的熱門話題，提出問題讓大家答辯。此形式學(xué)生取名為“記者招待會”、“答記者問”。我的做法是：在高一開始對學(xué)生進(jìn)行演講訓(xùn)練時，先對開場白、吐字、發(fā)音、語調(diào)、節(jié)奏等單項進(jìn)行分解訓(xùn)練，然后對表情、眼神、手勢等項目進(jìn)行綜合訓(xùn)練，演練時有一個人自練，也有幾人一起互練，演練后對演講的主題、觀點(diǎn)、內(nèi)容、結(jié)構(gòu)、語言技巧、表情語態(tài)等方面一起評說。因為凡是演講都要面對聽眾，要突出政治課的特色，有針對性、條理性和通俗性。實踐證明，演講能彌補(bǔ)課本內(nèi)容的欠缺，使之從課堂引向課外，聯(lián)系實際，與其他學(xué)科縱橫延伸，既豐富教學(xué)內(nèi)容，又開闊學(xué)生視野。同時，還擴(kuò)大閱讀容量，多方面獲取外界信息，其成效是十分顯著的。再有，演講不僅能有效地培養(yǎng)學(xué)生的說話能力，而且能提高學(xué)生學(xué)習(xí)政治課的積極性，更能使學(xué)生的思想溝通，情感相互交流，在眾多思想情感的撞擊下，便于我們了解學(xué)生的思想脈搏，因勢利導(dǎo)，幫助他們提高辨識力、免疫力。

二、新聞

此項活動每節(jié)政治課都進(jìn)行，事先由學(xué)生準(zhǔn)備，在打預(yù)備鈴后的兩分鐘內(nèi)，由兩位同學(xué)（一位講國內(nèi)新聞，一位講國際新聞）向全班同學(xué)近一兩天內(nèi)發(fā)生的國內(nèi)、國際重大時事政治。學(xué)生在收集新聞時首先強(qiáng)調(diào)“新”，其次是“大”，再兼顧“地方新聞”。學(xué)生對新聞活動很感興趣，從開學(xué)第一天起到學(xué)期結(jié)束從未間斷過，而且十分認(rèn)真。學(xué)生們認(rèn)為，新聞活動：一是開闊了視野；二是有利于養(yǎng)成關(guān)心時事政治的好習(xí)慣，如堅持每天早上收聽“新聞廣播”節(jié)目，晚上收看中央電視臺的“新聞聯(lián)播”節(jié)目；三是有利于培養(yǎng)動手、動腦、動口能力。此外，還極大地激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)政治課的興趣。

三、交流學(xué)習(xí)心得

此項活動的時間是放在學(xué)完了某一個單元或某個章節(jié)后的正課上進(jìn)行。每人上臺演講的時間約兩分鐘。一般要求演講者脫稿上臺去“說”。演講者在臺上“說”，臺下評分小組進(jìn)行評分。評分小組由課代表、小組長、演講者本人、老師組成，自評與互評相結(jié)合，最后確定一個分?jǐn)?shù)記入記分冊上。為了取得高分，許多學(xué)生演講前在家里對著三聯(lián)櫥鏡子進(jìn)行試講，研究演講用語，注意演講情感，考慮演講姿勢，選擇演講位置，協(xié)調(diào)演講動作，進(jìn)入演講角色，有的學(xué)生還請爸爸媽媽做評判?？傊?，學(xué)生在為想成為一個未來的演說家而努力著。

四、口試評價

在政治課教與考的問題上我進(jìn)行了多方面的探索和實驗。主要措施是在期中期末兩次傳統(tǒng)考試中增加口試內(nèi)容，口試和筆試各半記分。事先，把列入期考的試題送入“題庫”或“題簽”，臨考時學(xué)生自抽其中一題，為該生的口試題，學(xué)生抽出題目后，作三五分鐘的思考，再上臺面向全班同學(xué)答題，口試者的答題時間不得超過三分鐘，這是一個規(guī)定。在評分這一環(huán)上，為了避免老師打個人感情分，因此成立了一個評分小組（其成員同上），這樣確定的分?jǐn)?shù)更具有客觀性，又便于操作。分?jǐn)?shù)公開，如口試者認(rèn)為給的分?jǐn)?shù)不合理，可再共議商量，實行二次終身“裁決”制。這種做法，雖在時間上拉長了一點(diǎn)，但多年實驗證明是受學(xué)生歡迎的。因為這確實既減輕了學(xué)生過重的課業(yè)負(fù)擔(dān)，又避免了“考試背條條”的“八股”形式。這種做法，老師雖辛苦一點(diǎn)，但堅持了為學(xué)生服務(wù)的宗旨。

五、比武辯論

第5篇：記憶力思維敏捷訓(xùn)練方法范文

閱讀下文并完成16~20題。

經(jīng)過歷時一年的技術(shù)鑒定，法國熱爾省農(nóng)產(chǎn)品儲藏中心最近確認(rèn)，由法國和美國兩家企業(yè)''''

聯(lián)合生產(chǎn)的強(qiáng)紫外線發(fā)生器對農(nóng)產(chǎn)品保鮮具有很好的效果，并建議予以推廣。

強(qiáng)烈的紫外線照射能夠破壞人體內(nèi)脫氧核糖核酸結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致人體罹患皮膚癌。法國卡萊

納公司和美國馬克斯韋爾公司的科學(xué)家正是由此得到啟發(fā)，決定聯(lián)合生產(chǎn)強(qiáng)紫外線發(fā)生器，利

用紫外線能夠改變脫氧核糖核酸結(jié)構(gòu)的特征，對農(nóng)產(chǎn)品進(jìn)行強(qiáng)紫外線照射，通過破壞殘留的細(xì)

菌、病毒、酵母菌等微生物的脫氧核糖核酸而達(dá)到殺滅它們的目的，使農(nóng)產(chǎn)品得以長時間儲存、

保鮮。

據(jù)介紹，強(qiáng)紫外線發(fā)生器的關(guān)鍵技術(shù)是要使用氙燈發(fā)射出紫外線占20％的強(qiáng)光，強(qiáng)度比

自然光高出兩瓦多倍。與普通的熱處理和電離處理方法不同，紫外線光照處理不會使農(nóng)產(chǎn)品

出現(xiàn)氧化和變色。另外，由于光照只能及農(nóng)產(chǎn)品表面，對深層沒有任何破壞作用。

據(jù)悉，法國已決定在農(nóng)產(chǎn)品加工、儲藏領(lǐng)域中廣泛使用強(qiáng)紫外線光照保鮮技術(shù)，首批強(qiáng)紫

外線發(fā)生器將于近期在部分企業(yè)中正式投入使用。有專家表示，除用于農(nóng)產(chǎn)品保鮮外，強(qiáng)紫外

線發(fā)生器還可進(jìn)一步推廣到空氣凈化和水處理等其他領(lǐng)域。

16．法國決定廣泛使用強(qiáng)紫外線保鮮技術(shù)的主要依據(jù)是：

A．法國卡萊納公司的技術(shù)鑒定

B．美國馬克斯韋爾公司的技術(shù)認(rèn)定

C．法國熱爾省農(nóng)產(chǎn)品儲藏技術(shù)中心的技術(shù)鑒定

D．法國卡萊納公司與美國馬克斯韋爾公司的科技實力

17．強(qiáng)紫外線發(fā)生器使用農(nóng)產(chǎn)晶長時間儲存、保鮮的途徑是：

A．對農(nóng)產(chǎn)品進(jìn)行強(qiáng)紫外線照射，進(jìn)而破壞農(nóng)產(chǎn)品中的微生物

B．對農(nóng)產(chǎn)品進(jìn)行長時間、高強(qiáng)度紫外線照射，破壞農(nóng)產(chǎn)品中所含細(xì)菌、病毒、酵母菌等

微生物的脫氧核糖核酸

C．利用高強(qiáng)度和紫外線照射來破壞殘留在農(nóng)產(chǎn)品表層的細(xì)菌、病毒、酵母菌等微生的

脫氧核糖核酸

D．利用高強(qiáng)度的紫外線照射，改變殘留在農(nóng)產(chǎn)品中的細(xì)菌、病毒、酵母菌等微生物的脫

氧核糖核酸

18．選出下列有關(guān)紫外線保鮮技術(shù)優(yōu)點(diǎn)敘述有誤的一項：

A．讓農(nóng)產(chǎn)品在不發(fā)生氧化的狀態(tài)下長時間保鮮

B．讓農(nóng)產(chǎn)品在原有營養(yǎng)成分不受任何損失的情況下保鮮

c．讓農(nóng)產(chǎn)品的儲存、保鮮時間較之其他保鮮方法更長

D．不會改變農(nóng)產(chǎn)品的原有外觀色彩

19．下列有關(guān)文意敘述正確的一項是：

A．法國在農(nóng)產(chǎn)品加工、儲藏領(lǐng)域中已廣泛使用了強(qiáng)紫外線光照保鮮技術(shù)

B．強(qiáng)紫外線發(fā)生器使用氙燈能發(fā)射出純度很高的紫外線強(qiáng)光

C．首批強(qiáng)紫外線發(fā)生器將于近期由法美兩家企業(yè)聯(lián)合開發(fā)出來

D．強(qiáng)紫外線發(fā)生器除能保鮮外，還能進(jìn)行空氣凈化，處理污水等工作

20．下列最適合作本文標(biāo)題的是：

A．法美兩公司研制出新的保鮮方法

B．法國推廣強(qiáng)紫外線保鮮新技術(shù)

C．保鮮技術(shù)通過鑒定

D．紫外線保鮮方法簡介

閱讀下列文字，完成21—25題：

線性和非線性本來是數(shù)學(xué)名詞。所謂線性是指量與量之間的正比關(guān)系，用直角坐標(biāo)形象

地畫出來，是一根直線。在線性系統(tǒng)中，部分之和等于整體，描述線性系統(tǒng)的方程遵從疊加原

理，即方程的不同解加起來仍然是解。非線性則指整體不等于部分之和，疊加原理失效，非線

性方程的兩個解之和不再是方程的解。對于處理線性問題，已經(jīng)有一套行之有效的方法，例如

傅里葉變換、拉普拉斯變換等等。然而對于非線性問題，長期以來科學(xué)家往往束手無策，只能

具體問題具體分析，無統(tǒng)一方法可循。

線性和非線性物理現(xiàn)象的區(qū)分一般有以下三個特征。首先從運(yùn)動形式上有定性區(qū)別，線

性現(xiàn)象一般表現(xiàn)為時空中的平滑運(yùn)動，并可用性能良好的函數(shù)表示。而非線性現(xiàn)象則表現(xiàn)為

從規(guī)則運(yùn)動向不規(guī)則運(yùn)動的轉(zhuǎn)化和躍變。其次，從系統(tǒng)對外界影響和系統(tǒng)參量微小變動的響

應(yīng)上看，線性系統(tǒng)的響應(yīng)平緩、光滑，往往表現(xiàn)為對外界影響成比例的變化。而非線性系統(tǒng)中

參量的極微小變化，在一些關(guān)節(jié)點(diǎn)上，可以引起系統(tǒng)運(yùn)動形式的定性改變，在對外界激勵的響

應(yīng)上，則表現(xiàn)為出現(xiàn)與外界激勵有本質(zhì)區(qū)別的行為，比如周期驅(qū)動的非線性振動系統(tǒng)可以出現(xiàn)

驅(qū)動頻率的分頻、倍頻形式的運(yùn)動，而不僅僅是重復(fù)外界頻率。第三，反映在連續(xù)介質(zhì)中的波

動上，線表現(xiàn)為色散引起的波包彌散、結(jié)構(gòu)的消失，而非線性作用卻可以促使空間規(guī)整

性結(jié)構(gòu)的形成和維持，如孤子、渦旋、突變面等等。

自然界大量存在的相互作用是非線性的，線性作用其實只不過是非線性作用在一定條件

下的近似。

21．對“線性”描述錯誤的一項是：

A．線性在直角坐標(biāo)系中表現(xiàn)為一根直線

B．線性是非線性在一定條件下的特例

C．人們通過傅里葉變換，拉普拉斯變換等方法來解決線性問題

D．線性作用在自然界中極其少見

22．對非線性描述錯誤的一項是：

A．對非線性來說，量與量之間不存在正比關(guān)系

B．對于非線性問題，科學(xué)家完全沒有方法可言

C．非線性作用包括孤子、渦旋、突變面等

D．非線性系統(tǒng)對外界的響應(yīng)，既不平緩，也不光滑

23．不能用來區(qū)分線性和非線性物理現(xiàn)象的一項是：

A．參量的極微小變化，在一些關(guān)節(jié)點(diǎn)上，可以引起系統(tǒng)運(yùn)動形式的定性改變

B．表現(xiàn)為時空中的平滑運(yùn)動，并可用性能良好的函數(shù)表示

C．出現(xiàn)驅(qū)動頻率的分頻、倍頻形式的運(yùn)動

D．量與量之間成反比關(guān)系

24．分析有誤的一項是：

A．線性和非線性是數(shù)學(xué)概念借用到物理現(xiàn)象上

B．疊加原理不能應(yīng)用于非線性方程

C．傅里葉變換、拉普拉斯變換都是數(shù)學(xué)方法

D．非線性現(xiàn)象是線性現(xiàn)象的進(jìn)一步變化和發(fā)展

25．下列描述符合原文意思的是：

A．非線性系統(tǒng)中參量極微小變化，往往表現(xiàn)為對外界影響成比例變化

B．線可以促使空間規(guī)整性結(jié)構(gòu)形成和維持，而非線性卻表現(xiàn)為色散引起的波包

彌散，結(jié)構(gòu)的消失

C．線性現(xiàn)象一般表現(xiàn)為時空中的平滑運(yùn)動，非線性現(xiàn)象表現(xiàn)為從規(guī)則運(yùn)動向不規(guī)則運(yùn)

動的轉(zhuǎn)化和躍變

D．線性作用與非線性作用是毫不相干的兩種作用

閱讀下面一段文字，完成26-30題。

現(xiàn)在說到磚石建筑物，這里面最主要的是塔。也許同志們就要這樣想了?！澳阏劻税胩?，

總是談些封建和迷信的東西。”但是事實上，在一個階級社會里，一切藝術(shù)和技術(shù)主要都是為統(tǒng)

治階級服務(wù)的。過去的社會既是封建和迷信的社會，當(dāng)時的建筑物當(dāng)然為封建和迷信的社會

服務(wù)的；因此，中國的建筑遺產(chǎn)中，最豪華的、最莊嚴(yán)美麗的、最智慧的創(chuàng)造，總是宮殿的廟宇。

歐洲建筑遺產(chǎn)的精華也全是些宮殿和教堂。

在一個城市中，宮殿的美是可望而不可及的，而廟宇寺院的美，人民大眾都可以欣賞和享

受。在寺院建筑中，佛塔是給人民群眾以深刻的印象的。它是多層的高聳云霄的建筑物。全

城的人在遙遠(yuǎn)的地方就可以看見它。它是最能引起人們對家鄉(xiāng)和祖國的情感的。①

在佛教未到中國之前，我們的國土上已經(jīng)有過一種高聳的多層建筑。物，就是漢代的“重

樓”。②秦漢的封建主常常有追求長生不老和會見神仙的思想；幻想仙人總在云霧縹緲的高

處，有“仙人好樓居”的說法，因此建造高樓，企圖引誘仙人下降。③佛教初來的時候，帶來了印

度“翠堵坡”的概念和形象——一個座上覆放著半圓形的塔身，上立一根“剎”竿，穿著幾層“金

盤”。后來這個名稱首先失去了“翠”字，“堵坡”變成“塔婆”，最后省去“婆”字而簡稱為“塔”。

中國后代的塔，就是在重樓的頂上安上一個“翠堵坡”而形成的。④

26．以下不屬于中國建筑中“塔”的特征的一項是：

A．佛塔應(yīng)該是寺院建筑的一種，是為封建和迷信服務(wù)的

B．為了讓全城的人在遙遠(yuǎn)的地方就能夠看見，塔修成高聳人云的建筑

C．塔是中國固有的建筑形式，只是在佛教傳人中國以后有一些發(fā)展罷了

D．塔的形式也反映出人們對的向往和追求

27．以下不屬于“塔”的成因的一項是：

A．秦漢的封建主常?；孟氤上伞⒂鱿珊烷L生不老

B．佛教帶來了“宰堵坡”這一概念和具體的形象

C．由于口語傳承中概念和語音的變化，使“翠堵坡”變成了“塔”

D．佛教的信仰和追求，使人們想有一種高聳人云，引人注目，令人產(chǎn)生豐富想象和聯(lián)想

的建筑

28．對原文第一段內(nèi)容的理解，正確的一項是：

A．中國的磚石建筑物，最主要的是塔

B．在一個階級社會里，一切藝術(shù)和技術(shù)都是為統(tǒng)治階級服務(wù)的

C．塔的價值，完全表現(xiàn)為封建迷信的上

D．中國和歐洲的建筑精華全是些宮殿、廟宇或教堂

29．根據(jù)原文所給的信息，以下推斷不正確的一項是：

A．在階級社會里，關(guān)于佛教的文學(xué)作品和繪畫作品也應(yīng)該有很多精品

B．在一個有著悠久歷史和人文積淀的城市里往往保存著較完美的宗教藝術(shù)品

C．凡有佛教傳人的國家，都一定會有塔這種建筑

D．從“塔”這個概念的產(chǎn)生，可以知道，通過對佛教中一些音譯術(shù)語的研究30．“佛教進(jìn)入中國以后，這種新的建筑形式在中國固有的建筑形式的基礎(chǔ)上產(chǎn)生而且發(fā)

展?！币痪鋺?yīng)填回的地方是：

A．①B．②

C．③D．④

閱讀下面短文，完成31-35題。

鯉魚們都想跳過龍門。因為，只要跳過龍門，他們就會從普普通通的魚變成超凡脫俗的龍

了。

可是，龍門太高他們一個個累得精疲力竭，摔碰得鼻青眼腫，卻沒有一個能夠跳過去。他

們一起向龍王請求：?尊敬的殿下，請您把龍門降低一點(diǎn)吧!如果連一條鯉魚都跳不過去，這龍

門不等于虛設(shè)了嗎?”

龍王不答應(yīng)，鯉魚們就跪在龍王面前不起來。他們跪了九九八十一天，龍王終于被感動

了，他們都興高采烈地變成了龍。

不久，成了龍的鯉魚們發(fā)現(xiàn)，大家都成了龍，跟大家都不是龍的時候并沒有兩樣。于是，他

們又一起找到龍王，說出自己心中的疑惑。

龍王筆道：“真正的龍門是不能降低的。你們要想找到真正龍的感覺，還是去跳那座投有

降低高度的龍門吧。”

31．鯉魚整天都想跳過龍門，把自己變成龍，是因為：

A．龍具有超凡脫俗的本鄰

B．龍能興風(fēng)降雨，統(tǒng)治天地

C．龍力大無比；能飛能走

D．龍既有角，又有鱗

32．魚一個個跳得精疲力竭，鼻青眼腫，卻跳不過龍門，是因為：

A．魚不可能成為龍

B．龍王不想讓魚跳過

C．龍門實在太高了

D．鯉魚的彈跳能力太差了

33．龍王不愿意答應(yīng)鯉魚的請求降低龍門，是因為：

A．龍門不可能降低

B．龍王不想讓魚變成龍

C．龍門降低了就沒價值

D．所有的魚都會變成毫無實際本鄰的龍

34．鯉魚變成的龍發(fā)覺自己跟過去沒有兩樣，是因為：

A．鯉魚雖然變成了龍，但沒有龍的感覺

B．大家都成了龍，沒有什么區(qū)別，

C．這種變化毫不費(fèi)力，也就沒什么意義

D．龍的地位和身份隨著龍數(shù)增多已經(jīng)消失了

35．真正的龍門是不能降低的，是因為：

A．龍門是神圣的

B．龍門是變成真龍的標(biāo)志

C．龍門降低后跳過去的就不是真龍

D．龍門降低就毀壞了閱讀下面短文，完成36—40題。

不能說生活有條理就產(chǎn)生記憶，但是，可以大大提高記憶效果。譬如想記住某些數(shù)字、名

稱或一個故事，必須選擇一定的順序，然后始終按照順序去記憶。

在回憶時，仍然必須按照同樣的順序。如果每天養(yǎng)成把經(jīng)常用的東西放在一個固定地方

的習(xí)慣，能避免浪費(fèi)時間!井井有條是我們在復(fù)雜的日常生活中最基本、最不可缺少的優(yōu)點(diǎn)之

一，人人都應(yīng)該知道這一點(diǎn)。

然而，隨著人變老，許多高齡人有嚴(yán)重的精神錯亂趨向。這是因為，老年人和疲勞過度的

人感知遲鈍，腦子不好使；思維活動困難，很難集中注意力，思考能力及判斷能力差。另外，他

們還在時間和空間概念上出現(xiàn)局部定向障礙，表現(xiàn)冷漠或情感不一致，甚至大腦出現(xiàn)某種遲鈍

現(xiàn)象。由于上述情況，記憶力必然受到嚴(yán)重影響。

專家界有許多記憶能手。了解這些杰出的人物如何取得驚人的記憶效果非常有益。例

如，伊諾迪是最著名的記憶專家之一，他研制出一張很大的方格數(shù)字表，把提的問題同方格中

某一點(diǎn)聯(lián)系起來，從而能夠立即回答有關(guān)規(guī)則最難的問題。

亨利·埃曾在他的一本關(guān)于記憶的論著中講到了這些記憶能手的一系列奇跡，其中出類拔

萃的是呂克博士(C·E米勒的研究對象)。這位家只聽一遍，經(jīng)過一百六十七秒鐘的“沉思”，能

重復(fù)出一串六十位的數(shù)字。他只思考一百三十七秒鐘，就能倒背出一串五十二位數(shù)字。他本

人解釋記憶數(shù)字的訣竅，例如，回憶86219數(shù)字時，他立即想到219是73的三倍，而13的對數(shù)

則是1．86。因此，這些記憶專家運(yùn)用事先背得滾瓜爛熟的有條理的規(guī)則，懷著對這類活動的

極大興趣，并不斷訓(xùn)練這種獨(dú)特的高超技藝，從而取得了豐碩的成果。

應(yīng)該指出，正如亨利·矣所說，這些記憶奇才在智力發(fā)育正常的人中間極為罕見，并使人目

瞪口呆，而對智力發(fā)育遲緩的人來說則更是難以想象。

亨利·埃在他的著作中列舉了一系列的病例，有些人的智力程度低得嚇人，以致被視為傻

瓜和。

因此，人的記憶程度與智力之間不存在的任何關(guān)系。但是，各種思維活動，龍其是記憶，絕

對需要井井有條，要養(yǎng)成有條理的習(xí)慣，并且始終如下。

能使用我們上面講的記憶方法嗎?當(dāng)然能。但要充分認(rèn)識到，這僅僅是一種方法，無論怎

樣，這種訓(xùn)練方法對提高敏捷的思維能力絕對不會產(chǎn)生任何作用。

36．為什么說“井井有條”是人們的一大優(yōu)點(diǎn)?選出理解不當(dāng)?shù)囊豁棧?/p>

A．生活中養(yǎng)成“井井有條”能節(jié)省時間

B．“井井有條”可以大大提高記憶的效率

C．“井井有條”便于回憶或記住某些該記的東西

D．生活有條理可以產(chǎn)生記憶力

37．下列說法不正確的是

A．第三段的例子是為了說明：老年人記憶力差，而“井井有條”則有助于記憶

B．一位老人出門買菜，回家時找不到家門了，如果沒有其他原因，很可能是他在時空概

念上出現(xiàn)了局部定向力障礙

C。伊諾迪、亨利·埃、呂克這三位都是記憶能手

D．倒數(shù)第二段的“智力”實際上指的是人的邏輯思維能力、形象思維能力以及適合判斷

能力等

38．第4、5兩段的例子不能說明的一項是：

A．記憶需要訓(xùn)練并有其獨(dú)特的訓(xùn)練方法

B．記憶需要井井有條

C．記憶的技藝神奇高妙

D．記憶與智力有關(guān)

39．不符合文意的一項是：

A．井井有條的習(xí)慣的培養(yǎng)對任何人都是有好處的

B.井井有條的訓(xùn)練方法對提高思維能力不會產(chǎn)生任何副作用

C．無論是正常人還是，他們的記憶程度與智力并無關(guān)系

D．記憶有條理的規(guī)則、保持興趣、不斷訓(xùn)練，是記憶專家成功的秘訣

40．下列哪個題目最適合本文：

A．亨利·埃關(guān)于記憶的論著B．井井有條

C．記憶與智力成正比D．記憶專家伊諾迪

閱讀下面短文，完成41~45題。

遺傳性疾病是因體內(nèi)某種基因缺乏、基因缺欠或突變所引起的。如果能對其中病態(tài)基因，

進(jìn)行補(bǔ)償，替代可修，就能在治療遺傳性疾病方面取得很大的進(jìn)展。因此，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)誕生了一

個新科目。

目前可行的是將患者細(xì)胞所需要的基因與適當(dāng)?shù)妮d體重組，轉(zhuǎn)移于受體細(xì)胞(靶細(xì)胞)內(nèi)，

轉(zhuǎn)移基因既有表達(dá)功能的外源性基因在受體細(xì)胞內(nèi)表達(dá)并產(chǎn)生前所未有的基因產(chǎn)物，從而達(dá)

到治療遺傳性疾病的目的。它也是基因替代與修復(fù)奠定了基礎(chǔ)。

將生殖細(xì)胞(受粗卵)作為靶細(xì)胞的基因治療有根治效果，可在當(dāng)代及患者后生殖的后代

中免除遺傳性疾病，但目前不能應(yīng)用于人類，因為它能抑制某些基因遺傳，一旦失控，哪怕只有

一例，也為傳統(tǒng)的人倫觀念所不允許。將無遺傳觀念的體細(xì)胞作為靶細(xì)胞則是可行的，但療效

報告中不會貿(mào)然出“根治”的字樣。

更重要的是選擇目的基因，它是補(bǔ)償缺欠基因的外源正常基因，通常取自正常供體細(xì)胞基

因組DNA或人工合成DNA的片段。供轉(zhuǎn)移的目的基因必須結(jié)構(gòu)完整，轉(zhuǎn)移后能隨細(xì)胞分裂

而復(fù)制或分裂。

這兩個選擇是治療遺傳疾病的第一步。

41．文中“一個新科目”是指：

A?；蛱娲鶥．基因治療

C．遺傳治療D．遺傳替代

42．準(zhǔn)確概括目前治療遺傳性疾病的新作法及其目的的是哪一項：

A．用正常基因修復(fù)病體基因，以改善變異基因的功能

B．用正?；蛱娲儺惢?，以改善遺傳基因的功能

C．將有表達(dá)功能的外源性基因轉(zhuǎn)移到靶細(xì)胞內(nèi)，以補(bǔ)償缺損基因的功能

D．將外源性基因的表達(dá)功能轉(zhuǎn)移到靶細(xì)胞內(nèi)，以替代缺損基因的功能

43．“療效報告中不會貿(mào)然出現(xiàn)‘根治’的字樣”的重要原因是：

A．治療后，很難抑制患者病態(tài)基因的遺傳

B．治療后，很難抑制患者后代的病態(tài)基因

C．這種治療不能對后代的病態(tài)基因進(jìn)行改造

D．這種治療只能對患者的病態(tài)基因產(chǎn)生影響

44．文中這“月個選擇”是指：

A．選擇轉(zhuǎn)移基因與供體細(xì)胞基因組

B．選擇載體重組與正常基因

C．選擇體細(xì)胞和外源基因

D．選擇靶細(xì)胞和目的基因

45．第二段中“它”指代的是：

第6篇：記憶力思維敏捷訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞： 現(xiàn)代文 快速閱讀 閱讀方法

一、快速閱讀的重要性與必要性

（一）社會發(fā)展的需要

人類面臨三大挑戰(zhàn)：無限增L的知識對有限時間的挑戰(zhàn)；呈幾何級數(shù)增長的信息對接受能力的挑戰(zhàn)；大量新知識對人腦理解能力的挑戰(zhàn)。在以知識為經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)和經(jīng)濟(jì)支柱的知識經(jīng)濟(jì)時代，知識爆炸，信息激增已成為顯著特征。當(dāng)代中學(xué)生必須努力提高自身素質(zhì)，在最短的時間內(nèi)最大限度地獲取更多的知識，這就要求中學(xué)生掌握快速閱讀的方法，適應(yīng)時代的需要和社會的要求，成為快速閱讀的高手。

（二）學(xué)生自身發(fā)展的需要

閱讀速度對學(xué)生的學(xué)習(xí)是十分重要的，目前中學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)普遍偏重，若不能很好地掌握快速閱讀技巧，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)就會加重。學(xué)生閱讀速度慢，讀得吃力，就會認(rèn)為讀書是一件苦事，從而影響學(xué)習(xí)積極性。同時，書讀得少，知識面就窄，其思維能力的敏捷性就會受到影響。同時，《普通高級中學(xué)語文課程標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定：高中生一年內(nèi)課外自讀五部以上文學(xué)名著及其他讀物，總量不少于150萬字。

（三）應(yīng)試的需要

莘莘學(xué)子十年寒窗，成功者必須越過無數(shù)考試關(guān)。未來社會競爭日趨激烈，唯有具備能力者方能從容應(yīng)對。2016年3份全國新課標(biāo)高考試卷，其試卷均為9500字左右。其中全國新課標(biāo)高考Ⅰ卷為9615個字。論述類文本閱讀含題目為1797字，文學(xué)類文本閱讀含題目為2142字，實用類文本閱讀含題目為2093字。學(xué)生要在短短的150分鐘內(nèi)讀完整份試卷，還要書寫近1200字（按考試中心給定的參考答案計算），沒有快速閱讀的能力是很難完成的，況且高考語文試卷的考查有逐年增加分量的趨勢。

二、快速閱讀原理

快速閱讀是一種純粹運(yùn)用視覺的閱讀，它更講求效率，更符合人的思維特征，更節(jié)省視力和腦力，更有利于記憶?？焖匍喿x將人們自身就具有的對圖像的識別能力運(yùn)用到文字的閱讀中，從而改變?nèi)藗兌嗄陙硭B(yǎng)成的傳統(tǒng)閱讀習(xí)慣。

傳統(tǒng)的閱讀是目光在每一個字間跳躍的點(diǎn)式閱讀，大腦對信息的反映受制于目光移動的速度。閱讀時眼在字的停留時間為1/10秒～3/10秒，移在字間的跳躍僅占5%左右。而且從閱讀到理解要經(jīng)過視覺、語言、聽覺三個中樞處理信息過程才能完成。

快速閱讀是根本改變點(diǎn)式閱讀為整行文字的線式閱讀，這種方法使目光不在單字上停留，而是在整行的文字上停留，眼球接受文字信號的速度為10倍以上，達(dá)到與大腦的思維速度同步。

傳統(tǒng)閱讀模式圖：眼睛――視覺中樞――語言中樞――聽覺中樞――理解記憶。

快速閱讀模式圖：眼睛――視覺中樞――理解記憶。

快速閱讀的理論基礎(chǔ)如下：

（一）閱讀現(xiàn)象

大腦中潛在的發(fā)音現(xiàn)象稱“內(nèi)部言語”，也可稱“內(nèi)部音讀”，“內(nèi)部音讀”總是伴隨著思維活動而出現(xiàn)，“內(nèi)部音讀”不能克服，把“突破音讀”作為快速閱讀的主導(dǎo)理論會使訓(xùn)練者產(chǎn)生一定的心理困擾。因此，快速閱讀訓(xùn)練應(yīng)從改變視覺感知的方式入手，通過改變視覺感知的廣度和節(jié)奏提高閱讀速度。對于“音讀”，我們要克服的是“逐字音讀”，在閱讀過程中自然產(chǎn)生的跳躍式的“音讀”，我們應(yīng)順其自然，不宜采取抗拒的態(tài)度。

（二）閱讀過程

從認(rèn)知心理學(xué)角度看，閱讀包括四個環(huán)節(jié)：

第一，信息感知。這是閱讀的起始階段，是人通過眼睛捕捉文字的過程。

第二，信息加工。信息被感知后被傳輸?shù)酱竽X“加工器”中進(jìn)行加工。只有通過“加工”，文字符號才能變?yōu)橐欢ǖ囊饬x，被我們理解。

第三，長時記憶。

第四，信息的輸出。將信息用于思考或交流。

（三）閱讀速度慢的原因

沒有經(jīng)過訓(xùn)練的閱讀者閱讀速度大都在每分鐘300字左右，這些閱讀者在閱讀時存在感知范圍?。ㄖ鹱只蛑鹪~注視）、感知速度慢（在某一處注視時間過長，眼睛死盯一處）、視點(diǎn)回跳等習(xí)慣，這些習(xí)慣大大降低感知效率，形成制約閱讀效率的“瓶頸”。

（四）提高閱讀速度的基本策略

要提高閱讀效率，必須改變以上習(xí)慣，擴(kuò)大感知范圍，加知節(jié)奏，杜絕回跳。

三、快速閱讀訓(xùn)練方法

（一）心理素質(zhì)訓(xùn)練

我國語文對閱讀的傳統(tǒng)觀念是咬文嚼字、慢咀細(xì)嚼，這種觀念是科學(xué)、合理的，但已不太適應(yīng)當(dāng)代社會的發(fā)展。資料統(tǒng)計表明，人類文明發(fā)展的前5000年的文獻(xiàn)資料，還不如如今一年出版得多：英國的《世界文學(xué)著作目錄》，有754卷，577200頁，兩噸重，而人80%的知識是通過閱讀獲得的，傳統(tǒng)的逐字閱讀方式已無法適應(yīng)知識量的增加。閱讀的觀念，應(yīng)該更注重信息的獲取與整理，還重效率。

要注重培養(yǎng)良好的速讀心態(tài)。良好的“速讀心態(tài)”，指的是兩種意識（求快意識、競爭意識），三個設(shè)法（設(shè)法快讀、設(shè)法理解一切、設(shè)法記住一切）。有了這種“心態(tài)”，快速閱讀就能專心致志，全身心地投入，讀得快、理解深、記憶牢。

（二）生理機(jī)能訓(xùn)練

生理機(jī)能訓(xùn)練主要有以下三方面：（1）注意力的集中、轉(zhuǎn)移與分配的訓(xùn)練；（2）右腦圖式認(rèn)識功能與記憶功能的開掘；（3）視覺機(jī)能的訓(xùn)練。

（三）速讀的基本功訓(xùn)練

基本功的訓(xùn)練主要是幫助學(xué)生熟練地掌握速讀的各種技能技巧：（1）養(yǎng)成默讀的習(xí)慣，提高默讀的速度。（2）擴(kuò)大視讀野，提高整體認(rèn)讀的能力。（3）減少回視、準(zhǔn)確掃視，提高讀速。（4）掌握理解技巧，尤其是文體閱讀技巧，保證讀速和理解率同步上升。（5）運(yùn)用定勢理論，形成閱讀的固定程序，加快閱讀速度。

（四）綜合能力訓(xùn)練

訓(xùn)練的直接目標(biāo)是培養(yǎng)“一目十行、雙目識頁”的速讀綜合能力。點(diǎn)式閱讀，以字、詞為認(rèn)知單位；線式閱讀，以句或句群為認(rèn)知單位；面式閱讀，以數(shù)行或整個頁幅為認(rèn)知單位，前兩者的視線運(yùn)行方向由左而右或由上而下沿著書頁的中線作垂直運(yùn)動。

（五）具體訓(xùn)練方法舉隅：快速閱讀三級訓(xùn)練法

1.第一級：調(diào)整心理狀態(tài)。

心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)是成功進(jìn)行快速閱讀的前提和必經(jīng)之路?？焖匍喿x需要放松性警覺的狀態(tài)，即身心放松、注意力高度集中、準(zhǔn)備接收信息的狀態(tài)。

如何進(jìn)入這種狀態(tài)？以下是幾種常用方法：

（1）腹式呼吸。

腹式呼吸可以向大腦輸送大量氧氣，使大腦得以充電，提高大腦功率。另外，平和悠長的腹式呼吸還可以使我們排解心理壓力、放松身心，使大腦腦波呈現(xiàn)最有利于學(xué)習(xí)的狀態(tài)。

腹式呼吸的操作要領(lǐng)：端坐或平躺，像嗅花一樣緩慢均勻地把新鮮的空氣往下送，使其達(dá)到肚臍以下三寸左右的丹田部位；屏住氣息三五秒，然后小腹微收，將氣緩慢向外吐，呼吸的頻率越慢越好，吸氣和呼氣的時間比為1：2，比如，吸氣用5秒，呼氣就用10秒，用鼻子進(jìn)行。

（2）增強(qiáng)信心。

在遇到困難與障礙時，不要產(chǎn)生畏難甚至退縮的念頭，這是缺乏信心的表現(xiàn)。如果在日常訓(xùn)練中不斷地進(jìn)行自信心訓(xùn)練，就可以避免產(chǎn)生畏縮心理，切實提高快速閱讀訓(xùn)練的成效，真正掌握并運(yùn)用快速閱讀。我們可以用積極暗示的方法增強(qiáng)信心。具體做法是平躺或端坐，全身放松，在放松的背景下給予自己積極的心理暗示：

我能行……

我感覺一天比一天好

我一定能學(xué)會快速閱讀

我的感知力、記憶力越來越強(qiáng)

（3）集中注意力訓(xùn)練。

注意力是腦功能的一個重要方面，注意力影響思維、想象、記憶的效率。注意力可以通過訓(xùn)練提高，在快速閱讀訓(xùn)練中最常見的方法是定點(diǎn)凝視。操作要領(lǐng)：（1）直背端坐，兩手持圖，放在距離眼睛40cm左右的正前方。（2）注視圖中黑點(diǎn)，暗示自己：黑點(diǎn)漸漸擴(kuò)大了，且清晰入目。（3）維持1分鐘～10分鐘（盡量延長時間），盡量不眨眼。

（4）明確閱讀目的。

閱讀時要帶著一定的問題讀書，這樣可以在人的神經(jīng)系統(tǒng)中形成一種興奮中心，從而提高閱讀活動效率。

2.第二級：訓(xùn)練你的眼睛。

感知是閱讀活動的發(fā)端，視覺感知的效率決定閱讀活動的效率，要提高閱讀效率，必須訓(xùn)練人的感知機(jī)能。感知機(jī)能訓(xùn)練的主要作用在于：

（1）增強(qiáng)人的眼睛運(yùn)動的`活性，加快人眼感知文字信息的速度。原來1秒鐘看幾個字，現(xiàn)在要做到1秒鐘最少看一行字（32開本）。

（2）擴(kuò)大閱讀的視野，即閱讀時眼睛的感知范圍。如，假如原來每一眼看兩個字，訓(xùn)練后要擴(kuò)大為最少五六個字。

視點(diǎn)左右移動訓(xùn)練：①兩手持圖，距眼睛40cm左右，讓鼻尖對準(zhǔn)圖的中心。保持寬闊視野，面對圖表的中心也能清晰地看到所有方框。②快速左右移動視點(diǎn)（由一個方框跳到另一個方框），當(dāng)視點(diǎn)跳到某一方框時，要看清方框中的符號。③只許眼動，頭部不要擺動，保持丹田呼吸，時間為一分鐘。

視點(diǎn)上下移動訓(xùn)練：①兩手持圖，距眼睛40cm左右，讓鼻尖對準(zhǔn)圖的中心。保持寬闊視野，面對圖表的中心也能清晰地看到所有方框。②快速上下移動視點(diǎn)（由一個方框移到另一個方框），當(dāng)視點(diǎn)移到某一方框時，要看清方框中的符號。③只許眼動，頭部不要擺動，保持丹田呼吸，時間為一分鐘。

視點(diǎn)對角線移動訓(xùn)練：①直背端坐，雙手持圖，眼圖相距40厘米，鼻梁對準(zhǔn)圖中央。②從圖的左上開始，按箭頭所示的方向，飛快地移動視點(diǎn)，作對角線運(yùn)動。③頭部不要左右、上下?lián)u動，訓(xùn)練時間為1分鐘。

視點(diǎn)圓形移動訓(xùn)練：①直背端坐，雙手持圖，眼圖相距40厘米，鼻梁對準(zhǔn)圖中央。②視點(diǎn)從圖中的黑點(diǎn)開始，視點(diǎn)按順時針方向移動，訓(xùn)練時間為10秒鐘。③從黑點(diǎn)開始，逆時針方向移動視點(diǎn)。訓(xùn)練時間仍為10秒鐘。④閉上雙眼，讓頭腦中浮現(xiàn)圖形，按上面的方法，閉目作視點(diǎn)移動訓(xùn)練。訓(xùn)練時間為30秒鐘。

3.快速閱讀訓(xùn)練第三級：閱讀實戰(zhàn)訓(xùn)練。

快讀模式一（三目一行）訓(xùn)練程序：（1）方框圖訓(xùn)練。方框圖訓(xùn)練是快速閱讀訓(xùn)練的關(guān)鍵，方框圖訓(xùn)練和下文的記號訓(xùn)練的作用都在于矯正，都是為了改變長期養(yǎng)成的逐字“音讀”、閱讀視野狹小、眼睛死盯一處等不良習(xí)慣，同時引導(dǎo)訓(xùn)練者養(yǎng)成寬視野、快節(jié)奏閱讀的習(xí)慣。具體方法是調(diào)整身心，眼睛注視第一個方框片刻，然后以一定的節(jié)奏（注意：節(jié)奏是快速閱讀的生命）輕快地移動視點(diǎn)，由第一個方框跳到第二個方框，然后由第二個方框跳到第三個方框，以此類推。跳到某個方框時，要看清那里的符號。注意體會訓(xùn)練時視野的寬度、視點(diǎn)跳動的感覺和換行的角度，頭部不要來回擺動。（2）記號訓(xùn)練。記號訓(xùn)練是進(jìn)一步的快速閱讀模擬，要求閱讀者在沒有方框的前提下把握視野的寬度和視點(diǎn)移動的節(jié)奏。

快讀模式二：（一目一行）訓(xùn)練程序：視點(diǎn)沿著書面的中心線由上向下移動，移動時在感知中間文字的同時，要盡可能地感知兩邊的文字。這種閱讀方法改變了橫行閱讀的習(xí)慣，使人可以最大限度地利用邊緣視覺（即余光）接收信息。垂直閱讀法是一種很有用的閱讀法，特別適用于以把握文章主要內(nèi)容為目的的閱讀。訓(xùn)練初期，視線總是沿著書面的中心線由上向下移動，練習(xí)一定時間以后，視線會忽左忽右，以便清晰地感知關(guān)鍵詞和基本概念。

四、不同文體的快速閱讀方法

（一）論述類文本快速閱讀方法

論述類文章以議論為主要表達(dá)方式，以理性思維為主要思維方式，具有理論性強(qiáng)、邏輯性強(qiáng)、針對性強(qiáng)的特點(diǎn)，主要以闡述觀點(diǎn)、說明道理、分析事實、辯駁舊說、介紹新見等為表達(dá)目的。

論述類文本快速閱讀，可以采用以下步驟：

1.閱讀全文，勾畫文中信息要點(diǎn)。

（1）勾畫出文中重要詞語。

①表述中心論點(diǎn)的詞語，即往往在文中多次出現(xiàn)的詞語。

②體現(xiàn)陳述對象轉(zhuǎn)換的詞語，即往往體現(xiàn)了論證的思路的詞語。抓住這一點(diǎn)有助于理清文章的層次及整體思路。

a.因果。如：因為、因此、……原因在于、因而、由于、從而，等等。

b.轉(zhuǎn)折。如：但是、反而、其實、實際上，等等。

c.并列或遞進(jìn)。如：也、又、不是……而是……、不僅……還……，等等。

d.分類分層。如：第一……第二……、首先……其次……、一方面……另一方面……、不僅如此……、此外，等等。閱讀時抓住這樣一些表示層次結(jié)構(gòu)的語言標(biāo)志詞，對我們梳理文章思路會有幫助。

e.舉例子。如：例如、如，等等。

③修飾、限制性詞語。

a.年代（時間多次依序出現(xiàn)）。

b.程度。如：最、基本、根本、十分、非常，等等。

c.范圍。如：部分、全部、總共、所有、都、全、少量、多數(shù)、幾乎、僅僅，等等。

d.數(shù)量（具體數(shù)據(jù)、比例等）。

e.已然未然。如：目前為止、迄今為止、假如、可能、如果、一定、必然、將、正在、或，等等。

f.代詞。如：這、那、它、其、此，等等。

④表情態(tài)的詞語。如：可能、也許、必須、絕對，等等。

（2）勾畫出文中重要句子。

①統(tǒng)攝全篇的句子――論點(diǎn)句、中心句、總結(jié)句。高考選文，一般一文只有一個中心論點(diǎn)，文本都圍繞這個論點(diǎn)展開議論。論點(diǎn)的提出，有的在開頭，有的在結(jié)尾，有的是文章標(biāo)題。

②作論據(jù)的句子――論述類文章作論據(jù)的材料分為兩種：一種是事例論據(jù)，即征引的文獻(xiàn)資料、事實材料；另一種是事理論據(jù)，即人們公認(rèn)的或權(quán)威的道理、名言、法則、定律等。閱讀時勾畫出這些事例論據(jù)和事理論據(jù)，并且找出它們與論點(diǎn)的關(guān)系，這樣可迅速把握文章內(nèi)容。

③揭示文章脈絡(luò)層次的句子――論證的思路是沿著邏輯思維的過程展開的。段落與段落之間有明顯的邏輯關(guān)系：有的是并列關(guān)系，有的是遞進(jìn)關(guān)系，還有的是縱橫結(jié)合的邏輯關(guān)系。這些邏輯關(guān)系往往有一些標(biāo)志性的語句，如“首先、其次”等引出的語句。如果沒有這樣的語句，就可標(biāo)記每個自然段的開頭句或結(jié)尾句，然后提取每一段的主要信息，把握文脈。

（3）簡短批注。

對重要詞語，對表因果關(guān)系的句子，起表明中心、理清結(jié)構(gòu)、區(qū)分層次、暗含材料與觀點(diǎn)關(guān)系等作用的句子，做簡短批注，為下一步操作起提示作用。

在際操作中，可將重要詞語、重要句子的勾畫和簡短批注結(jié)合起來操作。

2.提取要點(diǎn)，整體把握。

勾畫諸多要點(diǎn)是為對文章進(jìn)行整體把握作鋪墊。

（1）梳思路，明結(jié)構(gòu)。

對勾畫內(nèi)容進(jìn)行提取、整合，梳理出文章思路。

（2）會文意，釋觀點(diǎn)。

依據(jù)勾畫的重點(diǎn)詞、句及文章結(jié)構(gòu)，弄清文章論述了什么問題，主要觀點(diǎn)和看法是什么，涉及什么內(nèi)容。

（3）理材料，定意圖。

梳理文章中的事例、事理材料，將材料與作者的評述性文字相參照，明確作者引用材料的意圖。

（二）實用類文本快速閱讀方法

閱讀傳記，主要是梳理傳主的人生經(jīng)歷、事跡貢獻(xiàn)、價值地位和個性品質(zhì)、社會評價等，并分析傳主人生、事業(yè)等各個方面取得成就或遭遇失敗的社會環(huán)境和時代背景，以及家庭和個人原因。從命題特點(diǎn)看，傳記的命題均牽涉全篇。因此，讀懂傳記的基本要求是從整體把握，按以下步驟梳理、篩選、整合出文本的有關(guān)內(nèi)容：

1.明確寫作對象。

明確傳記的主要人物、次要人物及其相互關(guān)系。

2.理清文本思路。

理清傳記的行文思路和線索，梳理出傳主的人生經(jīng)歷、人生軌跡。按照傳主的成長經(jīng)歷和心路歷程，依照或時間順序，或空間順序，或邏輯順序，依次將時間、事跡、背景等內(nèi)容梳理出來，整理出行文思路。

3.梳理傳主事跡。

要篩選出“事”，即傳主有哪些“事跡”、“行為”、“貢獻(xiàn)”、“成就”、“經(jīng)驗”等。記述傳主時，典型事件（事跡）是關(guān)鍵，能夠反映傳主的主要功過，并顯示有關(guān)的歷史進(jìn)程及特點(diǎn)。梳理事跡事件，可以理清其人生發(fā)展軌跡。

4.概析人物特點(diǎn)。

要清楚文本傳達(dá)了傳主什么樣的思想、觀點(diǎn)、人格等，就要抓住文本中作者或他人的評論性語句，分析傳主的思想行為，評價其對于社會和歷史發(fā)展的作用，從而明確傳主是怎樣一個人，具有哪些特點(diǎn)，進(jìn)一步把握文本的寫作意圖。

5.把握表現(xiàn)手法。

人物傳記以記人為主，通過富有特點(diǎn)的細(xì)節(jié)描寫，更好地把握傳主的形象特征，了解其性格特點(diǎn)和精神面貌等，并引發(fā)讀者的思考和感悟，從中獲得更多更好的人生教益。另外，傳記文本和寫人記事類記敘文一樣，在結(jié)構(gòu)安排、修辭運(yùn)用等方面都有特色。因此，結(jié)合文本內(nèi)容，了解傳記常用的表現(xiàn)手法，能更好地理解文本。

（三）文學(xué)類文本快速閱讀方法

小說具有藝術(shù)作品間接、隱晦、曲折地反映生活的共性，要快速、準(zhǔn)確地獲取小說文本的信息，必須有“入”和“出”的過程，完成這一“入”“出”過程的有效、直接有力的方式就是抓文體特征。分五步進(jìn)行：

1.劃分層次，理清情節(jié)。

相對于把握小說的典型人物、作品主題這些內(nèi)在的、隱含的要素，情節(jié)是外顯的，因而，理清作品的脈絡(luò)層次，由外而內(nèi)是從易到難閱讀小說的最好突破口。

小說的情節(jié)一般分為開端、發(fā)展、、結(jié)局四個部分，先概括自然段段意，將概括的內(nèi)容按開端、發(fā)展、、結(jié)局切分，這樣小說的構(gòu)架就出來了。

2.依據(jù)情節(jié)，把握形象（意義）。

塑造人物是在小說的敘述和環(huán)境描寫中完成的，把握人物形象要依據(jù)小說情節(jié)（小說中發(fā)生的一件件事）概括分析。

3.分析環(huán)境，明確作用。

在作品中，環(huán)境對表現(xiàn)人物性格、表現(xiàn)作品主題有著特殊意義。分析環(huán)境，就是要理解環(huán)境描寫與塑造人物的關(guān)系，與表現(xiàn)主題的關(guān)系，明確它的作用體現(xiàn)在哪些方面。

4.提煉整合，概括主題。

把握住小說的主題是讀懂小說的主要標(biāo)志，但小說的主題表達(dá)不像論述類文本那樣直白，也不似散文用抒情議論表達(dá)，它往往通過象征、暗示、比擬等手法，讓讀者借助情節(jié)、環(huán)境等感悟出來。這就是閱讀小說“入”和“出”的過程，是“悟”的過程，要下綜合歸納的功夫，除聯(lián)系小說的三要素看主題外，還可聯(lián)系小說的標(biāo)題、題材、有意蘊(yùn)的段落和語句，這樣多方聯(lián)系綜合，才能準(zhǔn)確概括小說主題。

5.把握技巧，鑒賞藝術(shù)特色。

小說中對人物的描法有肖像、心理、動作（細(xì)節(jié)）、語言描寫。小說中刻畫人物時表現(xiàn)手法是靈活多變的，如：正面描寫和側(cè)面描寫，實寫和虛寫，人物間的對比、映襯等。

鑒賞藝術(shù)特色時，要將作品的思想性和藝術(shù)性結(jié)合起來賞析，才能獲得綜合審美效果。

五、快速閱讀容易遇到的問題及解決辦法

（一）保持注意力集中

快速閱讀不只是求速度，還要求達(dá)到理解的程度，如果注意力不集中就很難保證在極短的時間內(nèi)能夠理解內(nèi)容，更談不上對內(nèi)容的記憶和掌握。因此，閱讀的速度越快，就越需要讀者的注意力保持高度集中，@對于保證快速閱讀的效率是非常重要的。

（二）提高整體識讀的能力

閱讀速度的提高與閱讀者的整體識讀能力有著直接的關(guān)系。逐字逐句讀書的習(xí)慣使注視點(diǎn)增多，眼跳次數(shù)增多，勢必影響閱讀的速度。如果將許多字詞、一句或數(shù)句甚至一段作為一個整體來識讀，就會大大減少注視點(diǎn)和眼跳次數(shù)，使每次眼停的閱讀視野擴(kuò)大，閱讀速度也會成倍提高。因此，在閱讀中注意養(yǎng)成整體識讀的習(xí)慣，是提高快速閱讀能力的一個重要方面。

（三）正確處理好閱讀速度與理解、記憶的關(guān)系

快速閱讀，是在理解、記憶基礎(chǔ)上的閱讀。如果拋開了對所讀材料的理解和記憶，而單純追求速度，那么速度即使再快也是沒有意義的。因此，提高閱讀的速度，一定要處理好速度與理解、記憶之間的關(guān)系?？焖匍喿x必須以一定的理解水平、記憶掌握能力為前提。一般來說，快速閱讀的理解率應(yīng)保持在70%左右的水平。

六、結(jié)語

教學(xué)實踐證明，對高中生進(jìn)行現(xiàn)代文快速閱讀基本技能訓(xùn)練，能大幅度提高學(xué)生的閱讀速度和閱讀效率；培養(yǎng)學(xué)生閱讀專注性品質(zhì)；提高學(xué)生的記憶能力，開發(fā)學(xué)生的智力；強(qiáng)化學(xué)生的思維能力，培養(yǎng)學(xué)生閱讀反應(yīng)的敏捷性；激發(fā)學(xué)生的閱讀興趣，擴(kuò)大閱讀量，提升學(xué)生的語文素養(yǎng)。快速閱讀訓(xùn)練，對處在成長期的高中生智力、思維的開發(fā)具有現(xiàn)實而深遠(yuǎn)的影響。在“應(yīng)試教育”仍占高中教育主流的今天，“快速閱讀訓(xùn)練”不失為培養(yǎng)學(xué)生應(yīng)試能力的一種有效方法。

參考文獻(xiàn)：

[1]克里斯蒂安?格呂寧，著.郝，譯.快速閱讀（新版）[Visual Reading][M].北京：中信出版集團(tuán)股份有限公司，2015.7.

第7篇：記憶力思維敏捷訓(xùn)練方法范文

在課堂教學(xué)中許多名家都重視培養(yǎng)學(xué)生“說”的能力。我國著名學(xué)者、教育家葉圣陶先生早就指出：“在聽說讀寫四個字中間，說最為基本?！钡珡哪壳暗慕虒W(xué)現(xiàn)狀來看，最被忽視的就是“說”的訓(xùn)練。

教學(xué)實踐證明，在政治課教學(xué)中重視“說”的訓(xùn)練，有利于學(xué)生“聽”、“思”、“析”能力的鍛煉?！罢f”對學(xué)生的思維力、觀察力、注意力、記憶力、分析力、概括和綜合力、聯(lián)想和想象力都有補(bǔ)益。我們有理由相信，假如在高中階段能有計劃地、細(xì)水長流地進(jìn)行“說”的訓(xùn)練，是可以使學(xué)生從“笨嘴拙舌”―――“能說會道”―――“能言善辯”，能像阿慶嫂一樣，講話“滴水不漏”的。

為提高學(xué)生“說”的能力，我經(jīng)多年的探索，總結(jié)出多種訓(xùn)練方法，主要有：

1.三分鐘演講活動（或稱主持人節(jié)目）。這項活動放在每節(jié)政治課開講前三分鐘進(jìn)行，這是個固定節(jié)目。演講的順序是按學(xué)生學(xué)號為序，演講者事先可略作準(zhǔn)備，根據(jù)具體要求確定內(nèi)容，擬一個提綱，或?qū)憘€演講稿，演講內(nèi)容可根據(jù)課本內(nèi)容或當(dāng)前的熱門話題，提出問題讓大家答辯。此形式學(xué)生取名為“記者招待會”、“答記者問”。我們的做法是：在高一開始對學(xué)生進(jìn)行演講訓(xùn)練時，先對開場白、吐字、發(fā)音、語調(diào)、節(jié)奏等單項進(jìn)行分解訓(xùn)練，然后對表情、眼神、手勢等項目進(jìn)行綜合訓(xùn)練，演練時有一個人自練，也有幾人一起互練、演練后對演講的主題、觀點(diǎn)、內(nèi)容、結(jié)構(gòu)、語言技巧、表情語態(tài)等方面一起評說。因為凡演講都要面對聽眾，要突出政治課的特色，有針對性、條理性和通俗性。實踐證明，演講能彌補(bǔ)課本內(nèi)容的欠缺，使之從課堂引向課外、聯(lián)系實際、與其他學(xué)科縱橫延伸，既豐富了教學(xué)內(nèi)容，又開拓了學(xué)生視野。同時，還擴(kuò)大了閱讀容量，多方面獲取外界信息，其成效是十分顯著的。再有，演講不僅有效地培養(yǎng)了學(xué)生的說話能力，而且能促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)政治課的積極性，演講還能使學(xué)生的思想溝通，情感相互交流，在眾多思想情感的撞擊下，便于我們了解學(xué)生的思想脈搏，因勢利導(dǎo)，幫助他們提高辨識力、免疫力?？傊?，演講對學(xué)生各方面的成長確有幫助。滴水可穿石，每節(jié)政治課用三分鐘演講是做了一項利于學(xué)生的切切實實的工作，何樂而不為呢？

2.新聞活動。此項活動每節(jié)政治課都進(jìn)行，事先由學(xué)生準(zhǔn)備，在打預(yù)備鈴后的二分鐘內(nèi)，由兩位同學(xué)（一位講國內(nèi)新聞，一位講國際新聞）向全班同學(xué)近一二天內(nèi)發(fā)生的國內(nèi)、國際重大時事政治。學(xué)生在收集新聞時首先強(qiáng)調(diào)一個“新”，其次是“大”，再兼顧“地方新聞”。學(xué)生對新聞活動很感興趣，從開學(xué)第一天起到學(xué)期結(jié)束從未間斷過，而且又十分認(rèn)真。學(xué)生們認(rèn)為，新聞活動：一是開闊了視野；二是有利于養(yǎng)成關(guān)心時事政治的好習(xí)慣，如堅持每天早上收聽“新聞廣播”節(jié)目，晚上收看中央電視臺的“新聞聯(lián)播”節(jié)目；三是有利于培養(yǎng)動手、動腦、動口能力。此外，還極大地提高了學(xué)生學(xué)習(xí)政治課的興趣。

3.鄉(xiāng)情國情教育活動。此項活動的時間放在每周的最后一節(jié)政治課上進(jìn)行。資料全由學(xué)生去尋找或編寫，尋找資料的原則，一般是由近及遠(yuǎn)、就地取材，可讓學(xué)生看得見摸得著、可信度強(qiáng)、有真實感。開展此項活動，目的不僅為了鍛煉學(xué)生“說”的能力，更重要的是為了培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義情感、增強(qiáng)民族凝聚力。學(xué)生通過編寫家鄉(xiāng)史，抒發(fā)愛國情，不但可培養(yǎng)熱愛家鄉(xiāng)之戀，還可逐步升華為愛國之情，付諸將來報國之行。

4.學(xué)習(xí)心得交流活動。此項活動的時間是放在學(xué)完了某一個單元或某個章節(jié)后的正課上進(jìn)行。每人上臺演講的時間約二分鐘左右。一般要求演講者脫稿上臺去“說”。一個在臺上“說”，臺下由評分小組進(jìn)行評分。評分小組成員由課代表、小組長、演講者本人、老師組成，是自評與互評相結(jié)合，最后確定一個分?jǐn)?shù)記入記分冊上，學(xué)生為了奪取高分，因此許多學(xué)生演講前在家里對著三聯(lián)櫥鏡子進(jìn)行試講，研究演講用語、注意演講情感、考慮演講姿勢、選擇演講位置、協(xié)調(diào)演講動作、進(jìn)入演講角色，有的學(xué)生還請爸爸媽媽做評判?？傊?，學(xué)生在為想成為一個未來的演說家而努力著。

5.口試活動。多年來，為了真正使“應(yīng)試教育”向素質(zhì)教育轉(zhuǎn)變，我在政治課教與考的問題上進(jìn)行了多方面的探索和實驗。主要措施是對期中期末兩次傳統(tǒng)考試摻入口試內(nèi)容，口試和筆試各半記分。事先，把列入期考的試題送入“題庫”或“題簽”，臨考時由學(xué)生自抽其中一題為該生的口試題，學(xué)生抽出題目后，略作三、五分鐘的思考，再上臺面向全班同學(xué)答題，口試者的答題時間不得超過三分鐘，這是一個規(guī)定。在評分這一環(huán)上，為了避免老師打個人感情分，因此成立了一個評分小組（其成員同上），這樣確定的分?jǐn)?shù)更具有客觀性，又便于操作，分?jǐn)?shù)公開，如口試者認(rèn)為給的分?jǐn)?shù)不合理，可再共議商量，實行二次終身“裁決”制。這種做法，雖在時間上拉長了一點(diǎn)，但多年實驗證明是受學(xué)生歡迎的。因為這確實既減輕了學(xué)生過重的課業(yè)負(fù)擔(dān)，又避免了“考試背條條”的“八股式”的陣式。這種做法，老師雖辛苦一點(diǎn)，但老師正是堅持了為學(xué)生服務(wù)的宗旨。因此，有的學(xué)生在周記中反映：“還是口試開心?！?/p>

6.辯論活動。辯論是一個更高層次的“說”訓(xùn)練形式，是在前幾種“說”基礎(chǔ)上的綜合應(yīng)用。因為在辯論前固然要有充分的準(zhǔn)備，然而在辯論過程中，要邊聽對方的話，邊歸納要點(diǎn)，然后運(yùn)用自己的知識來確立自己的辯論內(nèi)容。這一切都是在極短的時間內(nèi)進(jìn)行的，辯論時雙方思維均處于最緊張、最活躍的狀態(tài)。這樣學(xué)生思維的敏捷性、靈活性、注意力的集中定向、現(xiàn)場應(yīng)變等多方面的能力都會得到鍛煉和發(fā)展。實踐證明，辯論活動是學(xué)生“說”訓(xùn)練的最高層次，也是一種極好的鍛煉機(jī)會。

第8篇：記憶力思維敏捷訓(xùn)練方法范文

一、課前三分鐘演講（或稱主持人節(jié)目）。

在每節(jié)課前三分鐘進(jìn)行。演講的順序可按學(xué)生學(xué)號為序，演講者可事前準(zhǔn)備，根據(jù)具體要求確定內(nèi)容，擬一個提綱，或?qū)憘€演講稿，演講內(nèi)容可根據(jù)課本內(nèi)容或當(dāng)前的熱門話題，提出問題讓大家答辯。這形式學(xué)生取名為“記者招待會”、“答記者問”。開始時，僅對學(xué)生的開場白、吐字、發(fā)音、語調(diào)、節(jié)奏等單項進(jìn)行分解訓(xùn)練，然后對表情、眼神、手勢等項目進(jìn)行綜合訓(xùn)練，演練時有一個人自練，也有幾人一起互練、演練后對演講的主題、觀點(diǎn)、內(nèi)容、結(jié)構(gòu)、語言技巧、表情語態(tài)等方面一起評說。凡演講都要面對聽眾，要突出思想品德課的特色，有針對性、條理性和通俗性。實踐證明，演講能彌補(bǔ)課本內(nèi)容的欠缺，使之從課堂引向課外、聯(lián)系實際、與其他學(xué)科縱橫延伸，既豐富了教學(xué)內(nèi)容，又開拓了學(xué)生視野。

二、新聞

每節(jié)課都進(jìn)行，事先由學(xué)生準(zhǔn)備，在打預(yù)備鈴后的二分鐘內(nèi)，由兩位同學(xué)（一位講國內(nèi)新聞，一位講國際新聞）向全班同學(xué)近一二天內(nèi)發(fā)生的國內(nèi)、國際重大時事政治。學(xué)生在收集新聞時首先強(qiáng)調(diào)一個“新”，其次是“大”，再兼顧“地方新聞”。學(xué)生對新聞活動很感興趣，從開學(xué)第一天起到學(xué)期結(jié)束從未間斷過，而且又十分認(rèn)真。學(xué)生們認(rèn)為，新聞活動：一是開闊了視野；二是有利于養(yǎng)成關(guān)心時事政治的好習(xí)慣，如堅持每天早上收聽“新聞廣播”節(jié)目，晚上收看中央電視臺的“新聞聯(lián)播”節(jié)目；三是有利于培養(yǎng)動手、動腦、動口能力。此外，還極大地提高了學(xué)生學(xué)習(xí)思想品德課的興趣。

三、鄉(xiāng)情國情教育

此項活動的時間放在每周的最后一節(jié)政治課上進(jìn)行。資料全由學(xué)生去尋找或編寫，尋找資料的原則，一般是由近及遠(yuǎn)、就地取材，可讓學(xué)生看得見摸得著、可信度強(qiáng)、有真實感。開展此項活動，目的不僅為了鍛煉學(xué)生“說”的能力，更重要的是為了培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義情感、增強(qiáng)民族凝聚力。學(xué)生通過編寫家鄉(xiāng)史，抒發(fā)愛國情，不但可培養(yǎng)熱愛家鄉(xiāng)之戀，還可逐步升華為愛國之情，付諸將來報國之行。

四、學(xué)習(xí)心得交流活動

在學(xué)完了某一個單元或某個章節(jié)后的正課上進(jìn)行。每人上臺演講的時間約二分鐘左右。一般要求演講者脫稿上臺去“說”。一個在臺上“說”，臺下由評分小組進(jìn)行評分。評分小組成員由課代表、小組長、演講者本人、老師組成，是自評與互評相結(jié)合，最后確定一個分?jǐn)?shù)記入記分冊上。學(xué)生為了奪取高分，許多學(xué)生演講前在家里對著鏡子進(jìn)行試講，研究演講用語、注意演講情感、考慮演講姿勢、選擇演講位置、協(xié)調(diào)演講動作、進(jìn)入演講角色，有的學(xué)生還請爸爸媽媽做評判。總之，學(xué)生在為想成為一個未來的演說家而努力著。

五、口試活動。

多年來，為了真正使“應(yīng)試教育”向素質(zhì)教育轉(zhuǎn)變，在課思想品德教與考的問題上進(jìn)行了多方面的探索和實驗。主要措施是對期中傳統(tǒng)考試摻入口試內(nèi)容，口試和筆試各半記分。事先，把列入期考的試題送入“題庫”或“題簽”，臨考時由學(xué)生自抽其中一題為該生的口試題，學(xué)生抽出題目后，略作三、五分鐘的思考，再上臺面向全班同學(xué)答題，口試者的答題時間不得超過三分鐘，這是一個規(guī)定。在評分這一環(huán)上，為了避免老師打個人感情分，因此成立了一個評分小組（其成員同上），這樣確定的分?jǐn)?shù)更具有客觀性，又便于操作，分?jǐn)?shù)公開，如口試者認(rèn)為給的分?jǐn)?shù)不合理，可再共議商量，實行二次“裁決”制。這種做法，雖在時間上拉長了一點(diǎn)，但多年實驗證明是受學(xué)生歡迎的。因為這確實既減輕了學(xué)生過重的課業(yè)負(fù)擔(dān)，又避免了“考試背條條”的“八股式”的陣式。因此，有的學(xué)生在周記中反映：“還是口試開心?！?/p>

第9篇：記憶力思維敏捷訓(xùn)練方法范文

論文摘要：本文從理論分析出發(fā)，運(yùn)用體育運(yùn)動心理學(xué)的有關(guān)知識，簡要分析了在體育運(yùn)動競賽中產(chǎn)生心理障礙的原因。提出克服心理訓(xùn)練方法和手段，對提高競賽水平具有一定的指導(dǎo)作用。

論文關(guān)鍵詞：心理障礙；心理訓(xùn)練；競賽

一、前言

運(yùn)動競賽是在特定環(huán)境下的比賽，有其特點(diǎn)、任務(wù)、對手、環(huán)境和方法。心理訓(xùn)練盡管與體育鍛煉有相關(guān)之處和相關(guān)聯(lián)系的一面，但其性質(zhì)決定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增強(qiáng)，而導(dǎo)致較強(qiáng)的心理壓力，并通過運(yùn)動員的比賽行為表現(xiàn)出來，如畏懼心理、過分緊張心理，競賽動機(jī)不端正、目的不明確、信心不足，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象。因此，調(diào)節(jié)和控制心理活動，克服心理障礙，實施心理訓(xùn)練成為廣大體育教師和教練員必須關(guān)注和解決的問題。

二、運(yùn)動競賽中的心理障礙

（一）動機(jī)障礙

動機(jī)障礙是指最適宜動機(jī)水平以外的其他動機(jī)狀態(tài)。過高的動機(jī)水平會引起機(jī)體興奮性過高，使學(xué)生和運(yùn)動員注意力分散情緒不穩(wěn)定，難以控制動作，造成動作質(zhì)量下降等不良反應(yīng)。而動機(jī)水平過低，又表現(xiàn)為不能充分調(diào)動主動性、積極性，導(dǎo)致技能潛力發(fā)揮不足，心理能量得不到充分動員，造成運(yùn)動水平降低?！斑m宜的動機(jī)”水平與運(yùn)動項目和運(yùn)動員的個性特點(diǎn)等諸多可變因素有關(guān)，一般認(rèn)為，以速度和力量為主，而動作又簡單的運(yùn)動項目，需要較強(qiáng)的動機(jī)水平；較為復(fù)雜、精細(xì)動作為主的運(yùn)動項目，則需要較低的動機(jī)水平。

（二）情緒障礙

分析引起學(xué)生或運(yùn)動員競賽成績下降的心理原因，最常見和最重要的是過分緊張和焦慮情緒。一般來講，適度的緊張有助于激發(fā)學(xué)生和運(yùn)動員主動性和積極性。但如果對成敗的社會后果、觀眾的情緒、比賽勝敗的意義、競賽對手的水平等不能正確對待或估計錯誤，使會產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張甚至焦慮情緒，就會影響動作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮，使運(yùn)動成績下降。而這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙，一般在賽前由于等待應(yīng)激刺激來臨而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)程度較高，賽中因心理能量的釋放，會向著有利的方向發(fā)展，不良情緒會有所緩解。賽后的情緒狀態(tài)與比賽結(jié)果有關(guān)，如果結(jié)果不良接下來的比賽中，緊張和焦慮的情緒會上升。

（三）心理飽和障礙

學(xué)生和運(yùn)動員的心理飽和是影響競技能力發(fā)揮的重要因素。在競賽中，學(xué)生和運(yùn)動員有時要長時間的持續(xù)努力，付出極大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反應(yīng)、精細(xì)的感知、敏銳的觀察，但當(dāng)運(yùn)動競賽的時間持續(xù)時，疲勞狀態(tài)得不到緩解，使會產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，逃避參加比賽和厭倦體育運(yùn)動。這種心理狀態(tài)對競技能力的發(fā)揮有著很大的影響，形成巨大的反作用力來阻礙競技能力的發(fā)揮，破壞運(yùn)動訓(xùn)練和比賽的動機(jī)。

（四）激活障礙

在臨賽前使學(xué)生和運(yùn)動員處于斗志高昂，信心十足，頭腦清醒，注意力集中的良性心理激活狀態(tài)，是競賽中充分調(diào)動生理機(jī)能潛力、適應(yīng)比賽環(huán)境、發(fā)揮技能水平、排除各種干擾取得優(yōu)異成績的前提。但賽前的過度訓(xùn)練、生理疲勞、心理準(zhǔn)備不足，動機(jī)過高或過低、環(huán)境壓力過人等因素，會引起激活障礙。當(dāng)激活不足時，學(xué)生和運(yùn)動員往往表現(xiàn)出冷漠、抑郁、精神渙散、注意力不集中、厭惡等情緒特點(diǎn)；激活過度時則表現(xiàn)為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒特點(diǎn)。激活不足或激活過度都會干擾競技水平的發(fā)揮。

（五）攻擊障礙

攻擊性是運(yùn)動員在競賽中產(chǎn)生的重要心理特征及行為。在競賽時運(yùn)動員以對手為攻擊對象并處于全力拼搏和進(jìn)攻性沖動狀態(tài)之中。但是運(yùn)動員的攻擊行為受到特定競賽規(guī)則的約束，如果在競賽中欲達(dá)到的目的未得達(dá)到，他們往往采取過大的攻擊行為發(fā)泄自己的不滿情緒，而使局面更不利于自己。假如這種攻擊性得不到充分渲泄和釋放，他們會把攻擊欲望帶到競賽之后，這時攻擊的矛頭可能指向自己、同伴隊員、教練員、裁判員，觀眾或場地器材等。這種不正常的心理障礙無論對于學(xué)生和運(yùn)動員參加競賽，還是對今后的訓(xùn)練、生活都十分不利。

三、克服心理障礙的心理訓(xùn)練

（一）恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練

1、轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練

競賽前后的體力，腦力恢復(fù)措施有所不同，前者須用運(yùn)動心理學(xué)的方法，后者只需保證休息、睡眠和營養(yǎng)就可以了。學(xué)生和運(yùn)動員在緊張劇烈的競賽期，如果吃不好、睡不著，體力不僅得不到恢復(fù)，反而會提前開始消耗，尤其是心理能量消耗更大。為了使學(xué)生和運(yùn)動員的體力和腦力得到休息，可在競賽前讓學(xué)生和運(yùn)動員參加一些輕松愉快的文娛活動，消除因臨近競賽而提早出現(xiàn)的不良情緒；領(lǐng)隊和教練員可有意識地與學(xué)生和運(yùn)動員進(jìn)行愉快的交談或安排他們短暫的休息、會見親人和朋友，轉(zhuǎn)移緊張注意中心。

2、肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練

肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最佳方法是使學(xué)生和運(yùn)動員很快進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這種特殊心理訓(xùn)練方法是讓學(xué)生和運(yùn)動員靜坐下來調(diào)息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動作，同時放慢呼吸，逐步進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機(jī)體的能量消耗，而且可以通過肌肉的放松，意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量的消耗，并從各種雜念中擺脫出來。

3、提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量對恢復(fù)體力和腦力十分重要。可采用心理恢復(fù)的手段進(jìn)行，即采取臥姿來放松和調(diào)節(jié)呼吸，結(jié)合個人睡臥習(xí)慣，適當(dāng)變更個別動作，使學(xué)生和運(yùn)動員由被動的自然睡眠改為自我控制下的主動睡眠，提高睡眠質(zhì)量，縮短入睡時間。

（二）回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練

運(yùn)動技能的掌握過程，不僅是對肌肉骨骼動作的訓(xùn)練過程，而且也是智力的訓(xùn)練過程。有些技能動作不能形成，往往不是由于肌肉運(yùn)動本身的原因，而是大腦智力水平低，缺乏必要的運(yùn)動心理素質(zhì)，如缺乏積極思考能力、敏捷的記憶力和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)等。為了提高學(xué)生和運(yùn)動員的智力水平，加強(qiáng)運(yùn)動知覺、表象和思維在運(yùn)動技能形成中的作用，可采用回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練方法，亦即念動訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。其主要特點(diǎn)是；回憶學(xué)過的技術(shù)動作，形成清晰的運(yùn)動表象和概念，加深對關(guān)鍵技術(shù)動作的理解和掌握，從而達(dá)到提高運(yùn)動技能的目的。這種訓(xùn)練方法一般在技術(shù)訓(xùn)練前后進(jìn)行，也可以在技術(shù)訓(xùn)練間隙進(jìn)行。具體做法是：靜坐下來，閉上雙眼，進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓(xùn)練后，再系統(tǒng)地回憶所學(xué)的技術(shù)動作，目的是掌握動作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感知，促進(jìn)動力定型的形成。在回憶中還需喚起相應(yīng)的肌肉、關(guān)節(jié)系統(tǒng)的興奮活動以強(qiáng)化動力定型。

（三）消除緊張情緒的心理訓(xùn)練

1、參加競賽

由于不斷參加競賽而獲得了實戰(zhàn)經(jīng)驗，學(xué)生和運(yùn)動員的緊張情緒可因不斷適應(yīng)而逐漸降最后達(dá)到正常狀態(tài)。但是，比賽要有計劃和針對性地進(jìn)行，重在幫助運(yùn)動員通過比賽有意識地控制自己的情緒，達(dá)到消除緊張情緒的心理訓(xùn)練目的。

2、利用模擬比賽消除緊張情緒

模擬比賽就是練習(xí)性比賽，是教師或教練員有意識地控制某些運(yùn)動條件引起學(xué)生或運(yùn)動員的情緒變化，并在此過程中使他們增加經(jīng)驗提高適應(yīng)比賽的能力和嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒，掌握自我調(diào)節(jié)手段，在正式競賽中運(yùn)用。

3、競賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練

緊張情緒的轉(zhuǎn)移足讓學(xué)生或運(yùn)動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽環(huán)境，誘導(dǎo)他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場的競賽中去。訓(xùn)練方法一般是在緊張的運(yùn)動訓(xùn)練和競賽現(xiàn)場，利用賽前或賽中的間隙采取語言暗示，誘導(dǎo)學(xué)生或運(yùn)動員將注意力轉(zhuǎn)移到與當(dāng)前運(yùn)動競賽無直接關(guān)系的事情或完成技術(shù)動作上來。如教練員和隊員談話、替換隊員下場休息、轉(zhuǎn)告一些現(xiàn)場信息、降低競賽成績的要求、看看書報或聽聽音樂等等?？傊?，要因人而異，采取具體的靈活手段轉(zhuǎn)移緊張情緒。這種心理訓(xùn)練方法和手段，必須貫徹在平時的心理訓(xùn)練之中，使學(xué)生或運(yùn)動員既有緊張情緒的體驗又有自我控制緊張情緒的能力。

4、情緒對比的心理訓(xùn)練

情緒對比訓(xùn)練方法是要學(xué)生或運(yùn)動員回憶緊張的競賽場面，十分困難、復(fù)雜而危險的技術(shù)動作以引起消極的緊張情緒，經(jīng)過不斷重復(fù)，使這種緊張情緒達(dá)到一定強(qiáng)度時，再回憶競賽中獲勝后的歡愉情景，用積極的情緒抵消消極的情緒。同時還要與放松性練習(xí)、注意力集中于放松部位的語言暗示等，手段配合進(jìn)行練習(xí)。這種心理訓(xùn)練方法與以上三種消除緊張情緒的方法相比較復(fù)雜；要求學(xué)生或運(yùn)動員學(xué)會誘發(fā)自己的消極情緒；學(xué)會放松的方法和消除被誘導(dǎo)出來的緊張情緒；學(xué)會調(diào)動內(nèi)心的意志力。必須經(jīng)過反復(fù)的對比訓(xùn)練，才能逐步掌握這種方法，并能收到較好的效果。

（四）增強(qiáng)競賽信心的心理訓(xùn)練

1、賽前動員通過具體分析，使學(xué)生或運(yùn)動員認(rèn)識競賽的意義和有利條件，從而確立信心。要求談話者具有權(quán)威性，談話內(nèi)容具有針對性，論據(jù)充足，符合實際，才能起到激勵作用。這種心理訓(xùn)練手段進(jìn)行起來比較方便，可以采用集體或個別的方法進(jìn)行。

2、結(jié)合賽前測驗進(jìn)行信心訓(xùn)練

通過賽前測驗的分析，可以改變期望過高或信心不足的非良性心理狀態(tài)。這種方法可使學(xué)生或運(yùn)動員準(zhǔn)確地了解自己的實際技術(shù)水平和自己的優(yōu)勢所在，對正確估計自己的力量，建立堅定的信心提供可靠的基礎(chǔ)。并在此基礎(chǔ)上，進(jìn)行某些方面的補(bǔ)充訓(xùn)練，在心理上做好調(diào)整，使自己對比賽的估計切合實際，把比賽計劃方案建立在可靠的實力基礎(chǔ)上。運(yùn)用這種方法時，測驗的項目要有針對性，對不同對象要進(jìn)行具體分析，測驗形式應(yīng)有一定的規(guī)格。