足球身體對抗訓(xùn)練方法精選(九篇)

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第1篇：足球身體對抗訓(xùn)練方法范文

P鍵詞 青少年運(yùn)動員 足球 訓(xùn)練 原則

中圖分類號：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

根據(jù)當(dāng)下足球運(yùn)動的發(fā)展趨勢，足球運(yùn)動競技水平將會越來越高，比賽中對于運(yùn)動員速度及力量的要求也更上了一個臺階，因此，通過專業(yè)的速度力量訓(xùn)練來提高足球運(yùn)動員的綜合素質(zhì)意義重大。從青少年時期開始，科學(xué)合理的安排速度力量訓(xùn)練，以有效的專項(xiàng)訓(xùn)練手段以及保障措施來提升青少年運(yùn)動員的速度力量水平，為培養(yǎng)高水平的足球運(yùn)動員打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。

1快速力量的概念及構(gòu)成

速度力量也稱快速力量，足球運(yùn)動大多數(shù)時間都是在極快的速度下進(jìn)行的力量對抗.在進(jìn)行速度力量的對抗過程中同時具有較快的速度和較為強(qiáng)勁的力量條件。為取得良好的比賽成績奠定基礎(chǔ)。速度力量與足球運(yùn)動有著十分密切的關(guān)系，是取得比賽勝利的關(guān)鍵因素。

2速度力量的作用

2.1速度力量對進(jìn)攻面的影響

進(jìn)攻技術(shù)可歸納為移動、傳接球、運(yùn)球、射門以及身體對抗。在比賽中要完成一個有效的進(jìn)攻動作。首先要突破對方嚴(yán)密的防守、克服強(qiáng)力的沖撞?？朔陨弦蛩?，要具備良好的腿部爆發(fā)力，使身體移動快速連貫，動作有效，迅速擺脫對手。同時還要有強(qiáng)壯的身體（上、下肢及腰腹力量）來應(yīng)付身體接觸時所產(chǎn)生強(qiáng)力的身體沖撞。所以發(fā)展速度力量是足球運(yùn)動不可或缺的發(fā)展方面。

2.2速度力量對防守面的影響

防守技術(shù)可歸納為移動、搶斷以及身體對抗。相對進(jìn)攻的積極主動而言。防守顯得相對被動。要判斷進(jìn)攻方的意圖和跟隨對方的動作。防守方的身體要比對方緊張，腿部和腰腹力量消耗會更多。

3青少年足球運(yùn)動員速度力量訓(xùn)練方法

速度力量的決定因素是肌肉收縮速度，大多數(shù)技術(shù)動作都是在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成的。如擲界外球的出手速度，踢球時的擺腿速度，各種情況下的起動速度，都是速度力量的突出表現(xiàn)。速度力量的典型表現(xiàn)形式主要有：爆發(fā)力、起動力、反應(yīng)力等。

3.1青少年足球運(yùn)動員爆發(fā)力的訓(xùn)練

爆發(fā)力是指以最短的時間、最大的加速度克服一定阻力的能力。爆發(fā)力的大小是由參與活動的所有肌肉群的協(xié)同用力來決定的。爆發(fā)力的提高有賴于最大力量水平的發(fā)展。如果最大力量發(fā)展不夠，爆發(fā)力則不能達(dá)到很高的水平，所以發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法同樣也適合于發(fā)展爆發(fā)力。施羅德認(rèn)為，爆發(fā)力訓(xùn)練的主要特點(diǎn)是用于訓(xùn)練中的主要刺激與完成動作的類型及發(fā)力的大小密切相關(guān)。因此，爆發(fā)力訓(xùn)練的主要刺激是加速度。發(fā)展爆發(fā)力的方法主要有快速用力法和超等長練習(xí)法。

3.1.1快速用力法

快速用力法的練習(xí)特征是以最快的收縮速度，克服一定的器械重量，以發(fā)展青少年足球運(yùn)動員爆發(fā)力。它包括以下兩種形式：

（1）中等強(qiáng)度快速用力法，其特點(diǎn)是用70%-85%的強(qiáng)度，用最快速度練習(xí)4-6組，每組重復(fù)3-6次。這種方法對提高肌肉發(fā)力極為有效。特別是采用抓舉或高抓、高翻挺等形式發(fā)展爆發(fā)力時更是如此。另外，也可安排負(fù)荷較小但快速完成的練習(xí)，如擲實(shí)心球練習(xí)等。

（2）小強(qiáng)度快速用力法，其特點(diǎn)是采用30%-60%的強(qiáng)度。練習(xí)3-6組，每組5-10次，進(jìn)行專門發(fā)展練習(xí)，并使練習(xí)的結(jié)構(gòu)和肌肉工作方式盡量接近比賽動作。

3.1.2超等長練習(xí)法

超等長練習(xí)法也叫超長訓(xùn)練法，實(shí)際上是把退讓練習(xí)和克制練習(xí)結(jié)合在一起的訓(xùn)練方法。超等長練習(xí)時，肌肉先作退讓工作，并且肌肉被極度拉長，然后再盡快轉(zhuǎn)入克制工作，練習(xí)的目的在于使純力量轉(zhuǎn)變成爆發(fā)力。其生理機(jī)制是牽張反射，即肌肉在退讓工作時，肌肉被拉長得超過自然長度，引起牽張反射，從而產(chǎn)生一種更強(qiáng)有力的克制性收縮，以有效地發(fā)展爆發(fā)力。超等長練習(xí)發(fā)展爆發(fā)力的方法和練習(xí)內(nèi)容主要有：跳深練習(xí)和各種跳躍練習(xí)，如用最大速度進(jìn)行原地縱跳、蛙跳、連續(xù)跳臺階、跳欄架、多級跳、跳上、跳下、跳箱等練習(xí)。超等長練習(xí)的內(nèi)容，組數(shù)和次數(shù)，可根據(jù)訓(xùn)練要求和每個人的具體情況選定。

3.2關(guān)于青少年足球運(yùn)動員起動力的訓(xùn)練

在最短時間內(nèi)，最快地發(fā)揮下肢的肌肉力量，稱之為起動力。運(yùn)動實(shí)踐證明：最大力量是起動力的基礎(chǔ)，許多力量型足球運(yùn)動員，盡管其體重較大，也未從事過專門的短跑訓(xùn)練。但他們的起動速度都非常出色。發(fā)展起動力的方法很多，以下幾種練習(xí)對發(fā)展起動力具有積極作用：利用地形地物的各種短跑練習(xí)，沙地跑、上（下）坡路、跑階梯等；利用器械、儀器的各種跑的練習(xí)。加速跑突然改變方向跑、計時短跑、負(fù)重的加速跑、負(fù)輕杠鈴跑等；利用同伴的各種阻力（助力）的加速跑、牽引跑、聽信號改變起跑的準(zhǔn)備姿勢跑等。此外，發(fā)展彈跳反應(yīng)力的超等長練習(xí)法，如跳深和各種跳躍練習(xí)也是發(fā)展起動力的有效手段。

3.3關(guān)于青少年足球運(yùn)動員反應(yīng)力的訓(xùn)練

反應(yīng)力是指運(yùn)動的人體迅速制動，并以很高的加速度朝相反的方向運(yùn)動的能力。當(dāng)人體運(yùn)動時，肌肉鏈制動著人體運(yùn)動速度，引起牽張反射。在制動的階段，活動的肌肉被拉長；在加速的向心階段，肌肉迅速收縮縮短。所以，反應(yīng)收縮形式是一種高度活動的肌肉拉長-收縮周期形式。反應(yīng)力主要有以跳躍為主的彈跳反應(yīng)力和以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應(yīng)力。這兩種收縮形式的差別在于不同的刺激關(guān)系。以跳深為典型的反應(yīng)形式中，肌肉拉長是因?yàn)橹苿酉蛳逻\(yùn)動的身體受重力作用被迫進(jìn)行的，人們習(xí)慣稱之為超等長練習(xí)。相反，以擊打?yàn)榈湫偷姆磻?yīng)形式中，肌肉拉長是因?yàn)閷褂昧Χ鸬模@種被拉長的肌肉并不是積極的。因此，拉長收縮周期較跳深時慢得多。

3.3.1彈跳反應(yīng)力的訓(xùn)練方法

發(fā)展彈跳反應(yīng)力的方法主要采用超等長訓(xùn)練法，訓(xùn)練內(nèi)容主要有兩方面：

（1）跳深練習(xí)，下落高度40-70cm。如采用^低高度，有利于發(fā)展最大速度；如采用較高高度，可發(fā)展最大力量。要求跳下后立即起，盡量跳高，這種練習(xí)，一周可安排兩次，每次4組。

（2）各種跳跳練習(xí)，用最大速度做原地多次縱跳、跨步跳、多級跳、負(fù)重連續(xù)跳、單足跳、多級蛙跳、連續(xù)跳過低欄架、連續(xù)跳臺階、跳上跳下等。另外，英國青少年足球運(yùn)動員多采用手持輕啞鈴蹲跳起、肩負(fù)杠鈴蹲跳起、負(fù)重分腿跳，要求快速、負(fù)重提踵等練習(xí)來發(fā)展彈跳反應(yīng)力。

3.3.2擊打反應(yīng)力的訓(xùn)練方法

足球運(yùn)動的主要技術(shù)動作是踢球，發(fā)展擊打反應(yīng)力，特別是對抗肌的力量能力是這些技術(shù)動作訓(xùn)練的重要任務(wù)。主要有以下幾種訓(xùn)練方法：

（1）退讓性練習(xí)法，即離心收縮，發(fā)展對抗肌力量。

（2）模仿性練習(xí)法，主要發(fā)展對抗肌和擊打速度?？捎幂p杠鈴快速跳躍平推以發(fā)展身體的速度力量。練習(xí)時應(yīng)注意動作完成的幅度，完成動作前的拉長動作以及具有足夠引起鞭打性的肌肉緊張。根據(jù)所選負(fù)荷和運(yùn)動員的訓(xùn)練狀態(tài)，練習(xí)一般每組不超過5-8次。

4訓(xùn)練安排建議

良好的身體素質(zhì)是評價運(yùn)動員的關(guān)鍵指標(biāo)，良好的速度力量素質(zhì)能夠促進(jìn)技、戰(zhàn)術(shù)的提高和發(fā)展。同時良好的速度力量是足球比賽取得勝利的關(guān)鍵肉素。所以足球運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動訓(xùn)練時，還應(yīng)注重足球運(yùn)動的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。在全年訓(xùn)練中，要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、青少年的年齡、身體發(fā)育特點(diǎn)，確定訓(xùn)練的具體內(nèi)容與方法。青少年足球運(yùn)動員的訓(xùn)練是一個長期的過程，千萬不可急功近利。應(yīng)按照青少年的生理特點(diǎn)依照周期化力量的分期訓(xùn)練模式進(jìn)行訓(xùn)練。應(yīng)根據(jù)不同水平以及不同位置特點(diǎn)進(jìn)行不同的力量目標(biāo)設(shè)置。建議青少年足球運(yùn)動員速度力量訓(xùn)練應(yīng)進(jìn)行不同強(qiáng)度變換的周期力量訓(xùn)練，在此推薦8-12周的周期安排，為減少速度力量訓(xùn)練單一化，應(yīng)注重結(jié)合球的速度力量訓(xùn)練。采用循序漸進(jìn)的原則，因人而異的安排訓(xùn)練。

5結(jié)語

綜上所述，教練員和運(yùn)動員都要提高對速度力量訓(xùn)練重要性的認(rèn)識，深刻認(rèn)識到具有良好的速度力量控制是取得優(yōu)異成績的必備條件之一，并且正確把握足球運(yùn)動項(xiàng)目的主要特征，為其專項(xiàng)訓(xùn)練指出科學(xué)的指導(dǎo)方向，提高訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)

第2篇：足球身體對抗訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：小學(xué)生；靈敏素質(zhì)；足球運(yùn)動；訓(xùn)練

小學(xué)階段是我國基礎(chǔ)教育階段，是身心發(fā)展的關(guān)鍵階段，在素質(zhì)教育背景下，如何提升小學(xué)生的身體素質(zhì)至關(guān)重要。靈敏素質(zhì)是小學(xué)生體質(zhì)狀況的外在表現(xiàn)，但就目前來看，受應(yīng)試教育的影響，教師和家長往往過于注重小學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，忽視了小學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)，再加上飲食不規(guī)律、高熱量食品的攝入，小學(xué)生中的肥胖率逐漸提升，更別提靈敏素質(zhì)提高了。足球運(yùn)動對參與者的靈敏素質(zhì)要求較高，且不會受到場地、器材的限制，因此可以嘗試通過足球運(yùn)動來提升小學(xué)生的靈敏素質(zhì)。

1 靈敏素質(zhì)概述

靈敏素質(zhì)是一項(xiàng)體現(xiàn)身體綜合素質(zhì)的表現(xiàn)形式，是身體素質(zhì)的重要組成部分，準(zhǔn)確的來講，靈敏素質(zhì)指的是人體在突然變化條件下做出迅速、靈活反映和動作的能力。靈敏素質(zhì)以大腦皮層神經(jīng)活動的靈活性以及大腦綜合分析能力為基礎(chǔ)，靈敏素質(zhì)包含了神經(jīng)反應(yīng)、運(yùn)動技能、肌肉素質(zhì)等多種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，因此可以將其看做是身體綜合素質(zhì)的一種表現(xiàn)形式[1]。在足球、籃球等體育活動中，靈敏素質(zhì)能夠讓運(yùn)動員更快、更協(xié)調(diào)、更準(zhǔn)確的掌握技戰(zhàn)術(shù)，而對于小學(xué)生來說，其正處于靈敏素質(zhì)提高的關(guān)鍵階段，有效的靈敏素質(zhì)提升能夠提升小學(xué)生的反應(yīng)能力和運(yùn)動技能，在關(guān)鍵時刻可以防止傷害事故的發(fā)生，為身體發(fā)育奠定良好的基礎(chǔ)，對其未來的生活實(shí)踐有著積極的意義。

2 通過足球運(yùn)動提高小學(xué)生靈敏素質(zhì)的必要性

2.1 符合當(dāng)前小學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀

近年來，小學(xué)生中經(jīng)常出現(xiàn)“小胖墩”和“豆芽菜”，小學(xué)生的身體素質(zhì)情況不容樂觀。當(dāng)前許多小學(xué)生為獨(dú)生子女，在家中嬌生慣養(yǎng)，常常暴飲暴食，偏食，常常進(jìn)食高熱量實(shí)物，家長生怕還在有半點(diǎn)閃失，不愿意讓孩子參加正常的運(yùn)動和鍛煉，再加上手機(jī)、ipad等電子產(chǎn)品的出現(xiàn)，學(xué)生自己也不愿意參與運(yùn)動。而在學(xué)校中，受應(yīng)試教育的影響，許多學(xué)校的體育教學(xué)過于形式化，教師也不注重小學(xué)生的身體素質(zhì)培養(yǎng)，這就導(dǎo)致了“小胖墩”和“豆芽菜”的出現(xiàn)，更別提對小學(xué)生靈敏素質(zhì)的培養(yǎng)了。足球運(yùn)動是一項(xiàng)集體運(yùn)動，能夠激發(fā)小學(xué)生的參與熱情，這對于小學(xué)生靈敏素質(zhì)的培養(yǎng)有著積極的意義，對于改善小學(xué)生的身體狀況有著積極的作用。

2.2 足球運(yùn)動是提高小學(xué)生靈敏素質(zhì)的最佳方式之一

足球運(yùn)動是一種對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動，其對參與者的靈敏素質(zhì)要求較高，而足球運(yùn)動中一些復(fù)雜的技術(shù)動作訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)液能夠有效提升參與者的靈敏素質(zhì)[2]。例如通過球的高度和旋轉(zhuǎn)來選擇合適的接球方式，腳背正面接球、胸部停球、腳內(nèi)側(cè)街球等，根據(jù)來球力量的大小選擇加力接球、緩沖接球等，在進(jìn)行對球的處理過程中，需要有技戰(zhàn)術(shù)配合，需要考慮防守球員的干擾，以此來在球場上進(jìn)行快速的判斷，在以上的技術(shù)動作訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)過程中都能夠有效提升參與者的靈敏素質(zhì)，由此可見，足球運(yùn)動是提高小學(xué)生靈敏素質(zhì)的最佳方式之一。

2.3 符合小學(xué)生的身體發(fā)育特點(diǎn)

靈敏素質(zhì)的敏感期是在7-12歲，正處于小學(xué)階段，在這個年齡段的小學(xué)生身體增長快速，這會一定程度上影響小學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度和運(yùn)動頻率，由此可見，小學(xué)生不僅出于身心發(fā)展的關(guān)鍵階段，也處于靈敏素質(zhì)提高的關(guān)鍵階段，通過足球運(yùn)動提高小學(xué)生的靈敏素質(zhì)符合其身體發(fā)育特點(diǎn)，由此可見，開展足球運(yùn)動提高小學(xué)生靈敏素質(zhì)是十分必要的。

3 通過足球運(yùn)動提高小學(xué)生靈敏素質(zhì)的原理及訓(xùn)練方法

3.1 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練原理

靈敏素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，其受到大腦皮層靈活性、柔韌性、觀察力、反應(yīng)速度等多方面因素的影響，大腦皮層的靈活性指的是大腦皮層在抑制和興奮之間的靈活轉(zhuǎn)換能力，力量、柔韌性、速度等能夠保證靈敏性動作的順利完成，觀察力與反應(yīng)速度則關(guān)系到靈敏素質(zhì)的靈活性和預(yù)判性。

靈敏素質(zhì)包含四要素：①平衡能力：平衡能力是運(yùn)動的基礎(chǔ)，通過身體重心的練習(xí)能夠讓小學(xué)生快速掌握平衡能力；②協(xié)調(diào)能力：協(xié)調(diào)能力屬于生物力學(xué)動作的范疇，通過技巧的分解和組合可以實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)；③程序化靈敏：指的是面對具體的運(yùn)動形式和要求做好程序化的準(zhǔn)備，例如規(guī)定的技術(shù)動作訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)都可以培養(yǎng)程序化靈敏性；④隨機(jī)靈敏：隨機(jī)靈敏指的是面對隨機(jī)事件的反應(yīng)能力，可以通過不同的刺激來讓運(yùn)動員進(jìn)行瞬間判斷，實(shí)現(xiàn)隨機(jī)靈敏訓(xùn)練。

3.2 通過足球運(yùn)動提高小學(xué)生靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

對于小學(xué)生來說，在利用足球運(yùn)動提高靈敏素質(zhì)的過程中，應(yīng)當(dāng)采取專項(xiàng)訓(xùn)練和游戲化訓(xùn)練相結(jié)合的方式，不僅達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，還能夠激發(fā)小學(xué)生的參與性，從而有效的提高其靈敏素質(zhì)。

3.2.1專項(xiàng)訓(xùn)練方法

專項(xiàng)訓(xùn)練方法中，強(qiáng)調(diào)小學(xué)生在靈敏練習(xí)的過程中要全力以赴，保證技術(shù)動作的準(zhǔn)確性，保證快速，只有這種嚴(yán)格要求才能夠?qū)崿F(xiàn)靈敏素質(zhì)提高的目的。下面來簡要介紹幾種適合小學(xué)生的專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法：①連續(xù)快速傳球訓(xùn)練：將小學(xué)生分為兩兩一組，兩個小學(xué)生面對面站立，利用腳弓來快速傳球，在傳球的過程中不斷變化二者之間的距離，通過傳球、停球等技能訓(xùn)練來提升靈敏素質(zhì)；②追反彈球訓(xùn)練：讓隊員帶球至墻板，在距離墻板兩到三米的時候出球，之后迅速轉(zhuǎn)身去追趕經(jīng)過墻反彈回來的球，為了增加訓(xùn)練效果，可以將設(shè)置凹凸不平的形式，球反彈之后的運(yùn)動方向是無規(guī)則的，以此來更好的提高小學(xué)生的靈敏素質(zhì)；③反彈球爭奪訓(xùn)練：這種訓(xùn)練方法與追反彈球訓(xùn)練有著異曲同工之妙，不同之處在于兩個隊員去爭搶反彈球，在訓(xùn)練中引入競爭，更能激發(fā)小學(xué)生的參與興趣，刺激其大腦皮層的興奮度，以此深化訓(xùn)練效果。

3.2.2游戲化訓(xùn)練方法

小學(xué)生思想活躍、思維跳脫，單純的專項(xiàng)訓(xùn)練方法很可能讓小學(xué)生感到枯燥無味，再加上當(dāng)前許多小學(xué)生本就對運(yùn)動興趣泛泛，因此有必要采取游戲化訓(xùn)練方法，在游戲中實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練，在訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)靈敏素質(zhì)提升[3]。①追拍游戲訓(xùn)練：體育教師將小學(xué)生分為兩組，兩組學(xué)生對面而立，將前后左右間隔控制在兩到三米之間，教師舉左手的時候，甲組學(xué)生帶球追乙組學(xué)生（乙組學(xué)生同樣帶球），教師舉右手的時候，乙組學(xué)生帶球追甲組學(xué)生（甲組學(xué)生同樣帶去）；②遛猴游戲訓(xùn)練：將小學(xué)生分為若干組，每組7-8人，小組成員圍成一個圈，一個成員在圈內(nèi)搶球，如果搶斷成功則傳球失誤的小學(xué)生與圈內(nèi)學(xué)生互換位置，在游戲中培養(yǎng)小學(xué)生停球、傳球、搶斷的技術(shù)動作，實(shí)現(xiàn)靈敏素質(zhì)的提升。通過這種游戲化的訓(xùn)練方法，能夠讓小學(xué)生在游戲中感受運(yùn)動的快樂，實(shí)現(xiàn)靈敏能力的提升，有效激發(fā)了小學(xué)生的參與熱情。

4 結(jié)論

綜上所述，小學(xué)生正處于朝氣蓬勃的年紀(jì)，其應(yīng)當(dāng)在陽光下享受運(yùn)動的快樂，而不是盯著手機(jī)和ipad。許多小學(xué)生能夠計算十分復(fù)雜的數(shù)學(xué)題，但靈敏素質(zhì)不高，這不符合素質(zhì)教育的要求。本文從靈敏素質(zhì)出發(fā)，分析了通過足球運(yùn)動提高小學(xué)生靈敏素質(zhì)的必要性，并探討了通過足球運(yùn)動提高小學(xué)生靈敏素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練方法和游戲化訓(xùn)練方法，旨在為相關(guān)小學(xué)生的體育教學(xué)實(shí)踐提供參考。

參考文獻(xiàn)

[1]解鑫，董新風(fēng)，李亞.淺析足球運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)及訓(xùn)練方法[J].黑龍江科技信息，2010，01：196.

第3篇：足球身體對抗訓(xùn)練方法范文

組合訓(xùn)練方法是建立在一定的運(yùn)動訓(xùn)練理論上的，足球組合訓(xùn)練法是一種訓(xùn)練方法，它被包含于組合訓(xùn)練這種系統(tǒng)的訓(xùn)練理論當(dāng)中。組合訓(xùn)練方法指的是在訓(xùn)練過程中，將足球運(yùn)動員的競技水平、訓(xùn)練階段、運(yùn)動員的個人特點(diǎn)、項(xiàng)目要求等因素的差異考慮在內(nèi)，組合一到多個訓(xùn)練單元，依照足球運(yùn)動訓(xùn)練原理，選擇不同比例、性質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理安排，使所采用的訓(xùn)練方法可以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。足球組合訓(xùn)練法并不是將單一的訓(xùn)練內(nèi)容或訓(xùn)練方法簡單的疊加在一起，它采用更合理的間歇、交叉組合的方式，把多種訓(xùn)練方法的優(yōu)點(diǎn)和功能集中在一起安排訓(xùn)練。

2組合訓(xùn)練法在高校足球教學(xué)的應(yīng)用

2.1組合訓(xùn)練法在高校足球體能訓(xùn)練上的應(yīng)用

2.1.1高校足球組合體能訓(xùn)練應(yīng)該遵循的原則

（1）訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量二者共同發(fā)展提升的原則。

在傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練當(dāng)中，常常將運(yùn)動訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動的訓(xùn)練量這2個最基本的負(fù)荷因素分離開來，這種體能訓(xùn)練方式存在不當(dāng)之處。在對足球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)達(dá)到強(qiáng)度和量的同步提高。正規(guī)的足球比賽賽時較長，在足球比賽中，運(yùn)動員所承受的體育強(qiáng)度和運(yùn)動量非常人所能承受，所以說訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量二者缺一不可、相互統(tǒng)一。

（2）足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練要盡可能結(jié)合球訓(xùn)練的原則。

足球運(yùn)動員最基本的運(yùn)動工具就是球，足球?qū)\(yùn)動員來說至關(guān)重要，與專業(yè)球員相比，高校足球隊員的“球齡”和“球感”都要稍差一些，在對高校足球隊員進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中盡量與足球有機(jī)結(jié)合起來。通過單純體能訓(xùn)練（不含球類的體能訓(xùn)練）和綜合體能訓(xùn)練（與球相結(jié)合的體能訓(xùn)練）的合理搭配，達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目的。

（3）將力量訓(xùn)練作為基礎(chǔ)訓(xùn)練的原則。

足球運(yùn)動員如果想要提高自身的對抗能力、速度的控制能力、技術(shù)的掌握能力等方面的能力，就要通過基礎(chǔ)訓(xùn)練提高自身的力量素質(zhì)，力量素質(zhì)是以上能力的基礎(chǔ)和保障。力量素質(zhì)與足球競賽防守進(jìn)攻過程中身體的拼搶、防守及進(jìn)攻的有效性有直接關(guān)系，力量素質(zhì)對足球運(yùn)動員的重要性不言而喻。國外常常將足球力量訓(xùn)練的重點(diǎn)放在速度力量訓(xùn)練上，通過力量訓(xùn)練來提高運(yùn)動員肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，使其速度加快，充分利用了肌肉收縮速度快時可以縮減動作的完成時間并能產(chǎn)生更大更強(qiáng)力量的生理原理。

2.1.2高校足球組合體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練安排及訓(xùn)練要求

足球競賽是一項(xiàng)間歇性、高強(qiáng)度的運(yùn)動，對運(yùn)動員速度的爆發(fā)性及無氧、有氧耐力的要求較高。當(dāng)前足球比賽規(guī)定的比賽時間比之前更長，每場比賽的平均時間都維持在93~98min。在比賽中足球運(yùn)動員的體能消耗非常大，中球員每場足球比賽都需要跑動長達(dá)10~14km的路程，中前衛(wèi)所跑距離大概有11~13km，中后衛(wèi)需要跑8~10km左右，邊前衛(wèi)/邊后衛(wèi)則要跑9~12km，前鋒不但要在足球賽場跑9~10km的路程，還要做15~30次的跳躍、150~200次個人行動、30~50次對抗、30~70次或更多次觸球運(yùn)動，卻只有15~30s的高強(qiáng)度運(yùn)動間歇時間。從以上數(shù)據(jù)可知，足球運(yùn)動員耐力、力量、速度的高低對球員在賽場上的表現(xiàn)有直接影響，本文根據(jù)足球比賽運(yùn)動員的耗能規(guī)律制定了如下優(yōu)化組合：

（1）組合一。

訓(xùn)練內(nèi)容：五段加速跑，利用足球場的底線、邊線劃分成30m、50m、100m、200m、300m；2人3項(xiàng)跑動傳球。訓(xùn)練負(fù)荷：訓(xùn)練強(qiáng)度的最大負(fù)荷為55%~70%，心率140~160次/min，間歇期心率恢復(fù)120次/min；訓(xùn)練量為35~50min。訓(xùn)練方法：采用持續(xù)性訓(xùn)練法、間歇性訓(xùn)練法以及特萊特訓(xùn)練法。訓(xùn)練安排：將足球隊員分成3組，第1組隊員跑完30m后第2組起跑，連續(xù)跑完5段為一輪，共4輪，每輪間休息1min；設(shè)置2個標(biāo)志，相距2m，2人相距10m進(jìn)行3項(xiàng)傳球。訓(xùn)練要求：每段加速跑后，隊員都放松跑回起點(diǎn)；每人每項(xiàng)跑動傳球3min，休息1min換人，每人做完3項(xiàng)。

（2）組合二。

訓(xùn)練內(nèi)容：4站循環(huán)練習(xí)，球員腰系粗皮筋另端固定做跑步練習(xí)；將球放置較高位置，球員由半蹲位向上跳起頂球10次；球員依次做左、右側(cè)滑步繞桿，設(shè)置10個標(biāo)志旗間距1m；足球運(yùn)動員甲、乙雙方相向站立，二者之間距離相隔3~5m。甲將足球從乙兩腿間踢過，然后迅速追趕球，此時乙快速轉(zhuǎn)身一同追趕球，該活動在15~30m距離內(nèi)進(jìn)行。訓(xùn)練方法：間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法。訓(xùn)練負(fù)荷：訓(xùn)練強(qiáng)度的最大負(fù)荷為95%~100%，心率180~190次/min，間歇期心率恢復(fù)120~130次/min；訓(xùn)練量為40~55min。訓(xùn)練安排：隊員分成2組，每組10人，站間距10m；其中l(wèi)、3、4站各做1min，2站10s。任務(wù)完成后換下一站。高校足球組合體能訓(xùn)練的訓(xùn)練要求：設(shè)置8m的站間距，完成任務(wù)后，運(yùn)動員以中速跑向下一站點(diǎn)，在訓(xùn)練過程中由教練員統(tǒng)一指揮。

（3）組合三。

高校足球組合體能訓(xùn)練的訓(xùn)練內(nèi)容：3站循環(huán)練習(xí)。旗桿障礙：安放10根旗桿間距3m，進(jìn)行變速跑及曲線繞桿跑。前面球員由第一桿看開始隔桿直線加、減速，從最后桿看是做曲線繞桿加速跑，后面球員盡可能跟緊；擲實(shí)心球：ABC3名球員依次站在底線，向場內(nèi)15m出標(biāo)志塔擲界外球同時運(yùn)動員B向前跑動并將球擲回，慢跑跑回起點(diǎn)，此時C運(yùn)動員擲球運(yùn)動員A跑動，并依此類推。訓(xùn)練方法：持續(xù)性訓(xùn)練法、特萊特訓(xùn)練法、間歇性訓(xùn)練法。高校組合訓(xùn)練所制定的訓(xùn)練負(fù)荷：訓(xùn)練強(qiáng)度的最大負(fù)荷為55%~70%，心率140~160次/分，間歇期心率恢復(fù)120次/min；訓(xùn)練量為35~50min。訓(xùn)練安排：分為5組，每組4人，2人1隊，第1隊回第2隊出發(fā)，每人完成1套為1輪；共6組，每組3人，每組每人完成1次為1輪；共9組，每組2人，在20m距離內(nèi)進(jìn)行往返練習(xí)。高校組合訓(xùn)練的訓(xùn)練要求：設(shè)置8m的站間距，完成任務(wù)后，運(yùn)動員以中速跑向下一站點(diǎn)，在訓(xùn)練過程中由教練員統(tǒng)一指揮；在3站練習(xí)中傳球的腳法不限，球不能落地，人不能停頓，調(diào)整球次數(shù)不能超過3次。

2.2組合訓(xùn)練法在技術(shù)訓(xùn)練上的應(yīng)用

2.2.1高校足球組合技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該遵循的原則

（1）訓(xùn)練從易到難并進(jìn)行重復(fù)性訓(xùn)練的原則。

在對足球運(yùn)動員進(jìn)行技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練過程中，應(yīng)該遵循從易到難的原則，由單項(xiàng)技術(shù)練習(xí)逐步轉(zhuǎn)化為技術(shù)的組合式練習(xí)，大幅度提高運(yùn)動員的技能水平。高校足球隊員具有較強(qiáng)的認(rèn)知能力和豐富的思維創(chuàng)新能力，在技術(shù)練習(xí)中要結(jié)合這一特性，突出強(qiáng)調(diào)技術(shù)運(yùn)用想象聯(lián)系，在重復(fù)性技術(shù)練習(xí)中突出強(qiáng)調(diào)熟能生巧，由慢到快、由易到難，從單人訓(xùn)練到多人結(jié)組組織比賽，由教學(xué)型練習(xí)提升至模擬實(shí)戰(zhàn)場景訓(xùn)練的高度。

（2）通過實(shí)戰(zhàn)場景的訓(xùn)練進(jìn)一步強(qiáng)化足球運(yùn)動員訓(xùn)練的原則。

足球運(yùn)動員想要提高自身技術(shù)水平就要參加更多的比賽，通過更多的實(shí)踐和有效地總結(jié)來提升自身技術(shù)。如果只靠無對抗性的、單純的簡單傳接球技術(shù)練習(xí)，運(yùn)動員進(jìn)行再多的練習(xí)到了比賽中還是無法熟練運(yùn)用，如果想要提升自身訓(xùn)練技能，就要將實(shí)戰(zhàn)場景的訓(xùn)練作為主要的訓(xùn)練手段。

2.2.2高校足球組合技術(shù)訓(xùn)練的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練要求及訓(xùn)練安排

訓(xùn)練內(nèi)容：3站循環(huán)練習(xí)。運(yùn)球繞桿：設(shè)置間距1m的10個標(biāo)志桿，繞過最后一桿運(yùn)球慢跑至起點(diǎn)；2名運(yùn)動員在跑動中進(jìn)行傳接球訓(xùn)練，2名球員同向站立，二者之間間距保持在5~10m之間，向前跑動中相互傳接球。訓(xùn)練負(fù)荷：訓(xùn)練強(qiáng)度的最大負(fù)荷為55%~70%，心率140~160次/min，間歇期心率恢復(fù)120次/min；訓(xùn)練量為40~50min。訓(xùn)練方法：采用間歇訓(xùn)練法、持續(xù)性訓(xùn)練法。訓(xùn)練要求：設(shè)置8m的站間距，完成任務(wù)后，運(yùn)動員以中速跑向下一站點(diǎn)，在訓(xùn)練過程中由教練員統(tǒng)一指揮。高校組合訓(xùn)練的訓(xùn)練安排：將足球隊員分成3組，每組6人，前一人運(yùn)球過第3個桿時后一人開始運(yùn)球，共5次間歇，時間為30s。

2.3組合訓(xùn)練法在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

在高校足球組合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中所需遵循的原則主要包括以下幾部分內(nèi)容：通過模擬足球比賽實(shí)戰(zhàn)場景來強(qiáng)化高校隊員的戰(zhàn)術(shù)意識，彌補(bǔ)青少年比賽中戰(zhàn)術(shù)意識差的缺陷；制訂比賽核心戰(zhàn)術(shù)的原則。足球運(yùn)動員通過多種不同的訓(xùn)練方式樹立“保護(hù)球權(quán)”和“贏得球權(quán)”的正確意識，制訂比賽的核心戰(zhàn)術(shù)。

2.4組合訓(xùn)練法在高校足球綜合訓(xùn)練上的應(yīng)用

第4篇：足球身體對抗訓(xùn)練方法范文

【關(guān)鍵詞】現(xiàn)代足球；柔韌性；髖關(guān)節(jié)；順時； 逆時針；素質(zhì)； 強(qiáng)度

1 問題的提出

現(xiàn)代足球運(yùn)動是爭奪激烈、對抗性很強(qiáng)的運(yùn)動，其特點(diǎn)是參加比賽人數(shù)多、場地大、時間長、技術(shù)復(fù)雜、戰(zhàn)術(shù)變化多樣。在比賽中，不僅要求運(yùn)動員具有強(qiáng)壯的身體，快速敏捷的移動能力和勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗意志，而且還要求在有對抗的情況下，完成各種復(fù)雜的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合。

足球運(yùn)動員在比賽中表現(xiàn)出爆發(fā)力量強(qiáng)、力量充足、靈活，動作輻度大的技術(shù)特點(diǎn)，也就決定了運(yùn)動員不但需要速度、力量的身體素質(zhì)保證，還更需要良好的、高強(qiáng)度的身體柔韌性。

身體的柔韌的素質(zhì)也就是指身體各關(guān)節(jié)活動幅度以及跨關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶和皮膚等組織的彈性和伸展能力。提高柔韌性主要通過各關(guān)節(jié)周圍的聲帶肌腱及肌肉等軟組織的伸展性來實(shí)現(xiàn)，這些組織伸展性的提高可能通過主動或被動的靜力性拉伸和動力性牽拉的方法有機(jī)結(jié)合來提高。

現(xiàn)代足球運(yùn)動的實(shí)踐中，柔韌性可根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)分為一般和專項(xiàng)柔韌性。

足球運(yùn)動主要是以腳控制球?yàn)橹?，對腿部和腰髖的柔韌性有很高的要求。

2 筆者就足球運(yùn)動具體的身體柔韌性，談?wù)勎业囊惶子?xùn)練方法

2.1 腿髖部的柔韌性訓(xùn)練方法

（1）通過正壓腿來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。面對橫木或一定高度站立，一腿提起，把腿根放在橫木上，腳尖勾緊；兩手扶按在膝關(guān)節(jié)，大腿伸直，腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正，上體前屈并向前、向下做壓振動作，左、右換進(jìn)行。

動作要領(lǐng)：兩腿都要伸直，上體向前、向下壓振時腰背要直，壓振時幅度要大，直到能用下額觸及腳尖。

（2）側(cè)壓腿：主要是發(fā)展腿部內(nèi)側(cè)肌肉的柔韌性，側(cè)對橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊，兩腿伸直，保持直立，髖關(guān)節(jié)對前方，然后上體向放入橫木的腿側(cè)傾倒壓振。左右換進(jìn)行。

動作要領(lǐng)：上體保持直立向側(cè)、向下壓振；壓振幅度逐漸增大。

（3）后壓腿：主要用來發(fā)展腿部的前側(cè)肌肉的柔韌性。背對橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直，上體直立，髖關(guān)節(jié)正對前方，上體向后仰并做壓振作用，左右替進(jìn)行。

動作要領(lǐng)：兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn)；挺胸、展髖、腰后屈；幅度逐漸加大。

（4）前壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉和髖關(guān)節(jié)的柔韌性。練習(xí)者一腿支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翅，踝關(guān)節(jié)緊屈，兩手前伸到腳，上體前俯；兩臂屈肘，兩手用力后拉，同時上體盡力屈髖前，用頭頂和下額觸及腳尖，稍停片刻后上身直起，放松后接著做下一個動作，左右替進(jìn)行。

動作要領(lǐng)：挺胸直背，塌腰前俯，挺膝坐胯，屈髖觸腳。

（5）仆步壓腿：主要用來練腿內(nèi)側(cè)和髖關(guān)節(jié)柔韌性。具體方法：兩腿左右開立，左腿屈膝全蹲，全腳著地；右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣，盡量遠(yuǎn)伸。上體不起來；起身將身體重心從左腳移至右腳，成另一側(cè)的仆步?？墒址隽硪皇职戳硪幌?，向下壓振。亦可兩手分別白領(lǐng)左右腳，做向下壓振，左右移換身體重心的動作。

動作要領(lǐng)：挺胸塌腰，下振時逐漸用力，左右移動時要低穩(wěn)緩慢。開胯挺身下壓，使臀部和腿內(nèi)側(cè)盡量貼近地面移動。

（6）豎叉：主要用來練腿前后側(cè)和髖部柔韌性。具體方法：兩腿前后形成一條直線，前腿的腳后跟、小腿腓腸健和大腿后肌群壓緊地面。腳尖上翹，正對上方；后腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正前方髖關(guān)節(jié)擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。可做上體前俯，前面的腿前俯壓振動作、亦可做上體后曲的向后壓振動作，增大動作難度及拉伸幅度，動作幅度由小到大，逐漸用力。

動作要領(lǐng)：挺腰直背，沉髖挺膝；前俯勾腳，后屈伸踝。

（7）橫叉：主要用來練習(xí)腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面，兩腳的腳后跟著地，兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊胯充分打開，成一字形。可上體前俯拉長腿后側(cè)肌肉并充分開胯；亦叫上體向左右側(cè)倒，充分拉長大腿內(nèi)后側(cè)肌肉并增大胯的活動幅度。

動作要領(lǐng)：挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。

2.2 腰部柔韌性的練習(xí)方法

（1）前俯腰：主要用來練習(xí)腰部向前運(yùn)動的能力和柔韌性具體方法，并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臂伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時間后再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰，用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面，增大腰部伸展時左右轉(zhuǎn)動的柔韌性。

動作要領(lǐng)：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。

（2）后甩腰：主要用來練習(xí)腰部向后運(yùn)動的柔韌性。具體方法：并步站立，練習(xí)時一腿支撐，另一腿向后上直腿擺動，同時，兩臂伸直，隨體向后屈做向后的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。

動作要領(lǐng)：后擺腿和上體后屈振擺同時進(jìn)行；支撐腿、膝伸直，頭部和雙臂體后屈做協(xié)調(diào)性后擺助力動作。

（3）腰旋轉(zhuǎn)：主要用來練習(xí)腰部的左右旋轉(zhuǎn)幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬于肩，兩臂自然垂于體側(cè)以髖關(guān)節(jié)為軸體前俯，然后以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉(zhuǎn)；同時，雙臂隨上體做順時針或逆時針的環(huán)繞動作，以增加腰部旋轉(zhuǎn)的幅度和力度。

動作要領(lǐng)：盡量增大繞環(huán)幅度，速度由慢到快，使腰椎關(guān)節(jié)完全得到活動、伸展。

2.3 顛球訓(xùn)練法：指利用足球技術(shù)連續(xù)腳內(nèi)側(cè)顛球，外側(cè)連續(xù)顛球等十二部位，擴(kuò)大身體運(yùn)動幅度的練習(xí)方法。

動作要領(lǐng)：盡量增大幅度，速度由慢到快，幅度由小到大。

3 發(fā)展柔韌素質(zhì)的要求和注意事項(xiàng)

（1）根據(jù)跆拳道競技運(yùn)動的特點(diǎn)，要以發(fā)展腰髖和下腳柔韌素質(zhì)為主，還要發(fā)展全面的身體柔韌素質(zhì)。同時，要控制好柔韌性的發(fā)展水平，根據(jù)人體的生理解剖特點(diǎn)和規(guī)律，進(jìn)行合理有效地訓(xùn)練。不要過分地進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，特別是超過人體解剖結(jié)構(gòu)限制的練習(xí)最好不要采用，否則不僅不會取得訓(xùn)練成績，反而對練習(xí)者造成傷害。

（2）柔韌性練習(xí)要經(jīng)常進(jìn)行，持之以恒。柔韌素質(zhì)較其它素質(zhì)容易發(fā)展，也容易消退，因此，必須經(jīng)常練習(xí)。柔韌素質(zhì)要安排在合適的時間，一般訓(xùn)練時可在基本部分的最后階段訓(xùn)練課后進(jìn)行；也可以在力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練之間穿插柔韌練習(xí)，這樣不僅能調(diào)節(jié)訓(xùn)練形式，而且可以收到良好的訓(xùn)練效果。

（3）隨著柔韌水平的提高，柔韌訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度要逐步加大，但不能急于求成，要遵循循序漸進(jìn)的原則。特別是被動性練習(xí)時，更應(yīng)小心謹(jǐn)慎，千萬不要出現(xiàn)被動拉傷或撕裂現(xiàn)象，否則會得不償失，甚至影響整個訓(xùn)練的繼續(xù)進(jìn)行。

（4）主動練習(xí)和被動練習(xí)協(xié)調(diào)進(jìn)行，因?yàn)閮烧呦嗷浹a(bǔ)互促進(jìn)，共同提高。

（5）柔韌性訓(xùn)練前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動。肌肉的伸展及肌肉的溫度成正比，通過準(zhǔn)備活動，提高肌肉的溫度，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，提高肌肉細(xì)胞的興奮程度，有利于肌肉被拉得長。韌帶具有同樣的特點(diǎn)，因而必須先做好準(zhǔn)備活動，再進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練。

4 結(jié)論

總之，足球的柔韌性在比賽中具有不可替代的重要性，因?yàn)橐粋€好的足球運(yùn)動員在比賽時對球的感知控制能力往往是通過良好的強(qiáng)度和極高的柔韌性協(xié)調(diào)其它素質(zhì)來實(shí)現(xiàn)的。

參考文獻(xiàn)

[1] 論文屋.

第5篇：足球身體對抗訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：初中足球訓(xùn)練 戰(zhàn)術(shù)意識 反應(yīng)速度 時空感覺

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1673-9795（2013）08（c）-0250-01

1 初中生足球教學(xué)訓(xùn)練方法概要

要落實(shí)足球訓(xùn)練工作最好要從娃娃抓起，初中學(xué)的足球訓(xùn)練是非常關(guān)鍵的，它起著承前啟后所謂作用，它承接小學(xué)的優(yōu)秀苗子向及較高層次輸送足球人才的重任。文化課時初中生的主要學(xué)習(xí)任務(wù)，同時這時期也是長身體的關(guān)鍵時期，在業(yè)余的足球訓(xùn)練中，既不能對學(xué)習(xí)和身體健康造成影響，又要最大限度地提高訓(xùn)練水平和運(yùn)動成果，在經(jīng)過多年的探索和實(shí)踐，與認(rèn)真地分析和研究相結(jié)合得出：第一是在初中生的足球訓(xùn)練應(yīng)該抓主要矛盾，突出重點(diǎn)。應(yīng)該要把培養(yǎng)他們的足球意識和意志品質(zhì)放在首位；第二是重點(diǎn)發(fā)展身體的協(xié)調(diào)能力；第三是在對抗中所逐漸形成發(fā)展的基本力量；第四是增強(qiáng)足球運(yùn)動員對時空的敏感度；第五是要將身體素質(zhì)的發(fā)展與技術(shù)訓(xùn)練融合。

2 初中生足球運(yùn)動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)措施

2.1 加強(qiáng)文化知識的學(xué)習(xí)

提高其理論和智力水平可以使一個球員所積累的知識越加廣泛和豐富。就會使內(nèi)心活動越加強(qiáng)烈，智力發(fā)展就同樣全面。良好的意志品質(zhì)與智力的發(fā)展是不可分割的，所以必須加強(qiáng)文化知識的學(xué)習(xí)，擴(kuò)大知識面，對形良好的意志十分有用。

2.2 加強(qiáng)自我培養(yǎng)意志品質(zhì)的個人能力

理想對意志品質(zhì)具有支配作用。對初中生球員來說，理想是球員精神力量的源泉。只要他們自覺的樹立了奮斗目標(biāo)，就能在訓(xùn)練和比賽中自覺的做到嚴(yán)格要求自己，為實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)從多方面鍛煉自己的意志品質(zhì)。

2.3 制定獎懲措施

老師對在訓(xùn)練與比賽中表現(xiàn)良好的運(yùn)動員應(yīng)給予適當(dāng)?shù)莫剟?。獎勵的方式不?yīng)太過于單調(diào)，比如，給以微笑、表揚(yáng)以及頒發(fā)獎金、證書等，這都有助于調(diào)動球員的積極性。

3 足球訓(xùn)練的方法分析與討論

3.1 培養(yǎng)與提高足球運(yùn)動員對足球的意識

足球意識是現(xiàn)代足球運(yùn)動規(guī)律在大腦中的反應(yīng)，表現(xiàn)出支配運(yùn)動員行動所特有的一種心理思維活動過程。培養(yǎng)和提高運(yùn)動員的足球意識是一項(xiàng)長期的復(fù)雜的系統(tǒng)工程，不是一朝一夕可以完成的事，必須從娃娃抓起，與體能、技能、心理三者同時進(jìn)行。足球意識訓(xùn)練的方法具體如下：（1）錄像剪輯，反復(fù)多次的觀看高水平運(yùn)動員的典型戰(zhàn)術(shù)組合。在觀看錄像時教練要簡明講解，這樣可以使運(yùn)動員較快的領(lǐng)會戰(zhàn)術(shù)意識與戰(zhàn)術(shù)配合。（2）親身體驗(yàn)與觀看高水平運(yùn)動的現(xiàn)場比賽，教練要有交代本次觀看的主要任務(wù)，讓不同位置的運(yùn)動員主要觀看與自己同位置運(yùn)動是怎樣跑位、補(bǔ)位、進(jìn)攻與防守的跑動路線，傳遞球和臨場處理球的方法，及時記錄下有疑問的地方。（3）對典型的定位球戰(zhàn)術(shù)配合進(jìn)行分析，運(yùn)動員之間的相互配合與掩護(hù)，特別是在角球沉底傳中與45°斜吊球這兩方面，讓足球運(yùn)動員完全認(rèn)識隊友間的戰(zhàn)術(shù)配合的重要性。（4）戰(zhàn)術(shù)配合的實(shí)際訓(xùn)練要建立在上述學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，從最簡單的戰(zhàn)術(shù)配合開始練習(xí)。戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練要從簡到難，由淺入深，從局部到整體，由慢到快，從段距離到長距離。（5）在訓(xùn)練和比賽的實(shí)踐中要嚴(yán)格要求運(yùn)動員迅速了解比賽場上的發(fā)展?fàn)顩r，并做出選擇最合理的跑動路線，搶占到威脅最大、效果最好的攻擊點(diǎn)，運(yùn)用最實(shí)用的個人戰(zhàn)術(shù)或隊友間的戰(zhàn)術(shù)配合，實(shí)施最強(qiáng)最有力進(jìn)攻。（6）每個球員要獨(dú)具風(fēng)格，球員在初中階段的訓(xùn)練時間沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)時間，因此，在訓(xùn)練中要繼承學(xué)校的優(yōu)良傳統(tǒng)，這包括兩個方面：一是良好的思想作風(fēng)和堅強(qiáng)的意志；二是技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。除此之外還應(yīng)該形成一種基本陣型，比如，四四二，三五二還是四三三等，是其成為一種較固定陣型。這是一種非常有效的訓(xùn)練方法，能使在相對較短的訓(xùn)練時間內(nèi)達(dá)到有豐富戰(zhàn)術(shù)意識和訓(xùn)練水平的提高。

3.2 發(fā)展運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性

無論從生理機(jī)制還是從運(yùn)動技能發(fā)展的規(guī)律來看，運(yùn)動協(xié)調(diào)能力是運(yùn)動技能必不可少的條件。而運(yùn)動技能則是運(yùn)動協(xié)調(diào)能力熟練化的外在表現(xiàn)，在大腦皮層主導(dǎo)下的機(jī)體運(yùn)動，用于調(diào)節(jié)不同肌肉，根據(jù)動作的需要在時空上、力量與速度上準(zhǔn)確無誤的完成動作的能力。在初中生階段是身體生長最迅速的時期，也是發(fā)展并形成協(xié)調(diào)能力的最有利階段。運(yùn)動員發(fā)展協(xié)調(diào)能力的辦法如下：（1）要經(jīng)常進(jìn)行發(fā)展協(xié)調(diào)能力的專門性練習(xí)，訓(xùn)練運(yùn)用協(xié)調(diào)性來完成各種不對稱練習(xí)。比如上下肢朝相向方向的練習(xí)，反向完成動作（可以鏡面練習(xí)），單腿平衡等。（2）運(yùn)動員分成一對一組相互突破，突破行為既受協(xié)調(diào)能力的制約，更受心理能力的制約。要培養(yǎng)運(yùn)動員要敢于突破，勇于突破的勇氣，在突破中找出不足并完善突破。（3）創(chuàng)造性的完成技術(shù)動作是擁有良好協(xié)調(diào)能力的升華，能夠在不同的環(huán)境下完成各種逼真的假動作。讓人不知不覺的情況下完成傳球或突破性的的射門。

3.3 改善運(yùn)動員的時間、空間感覺和平衡能力

具體方法如下：（1）走梅花樁、爬繩梯與走平很木等。（2）運(yùn)動員使用雙手握住對方腳踝來練習(xí)滾輪練習(xí)。比如做前后翻滾與側(cè)手翻等。

4 結(jié)語

經(jīng)過我們在實(shí)際的訓(xùn)練中了解和體會到上面所訴的方法是很有針對性的，在時效性與科學(xué)性方面較以前的方法都有不同程度的改進(jìn)。在初中生不足的訓(xùn)練時間內(nèi)，要做到最大限度地提高球員的訓(xùn)練水平。在以后的訓(xùn)練中不斷改進(jìn)，完善。為提高我國初中生的身體素質(zhì)和國內(nèi)蓬勃發(fā)展的足球使用作出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)

[1] 侯玉鷺.關(guān)于運(yùn)動協(xié)調(diào)能力若干問題的思考[J].山東體育學(xué)院學(xué)報，1996（1）：24-29.

[2] 顧偉杰，顧人杰，郭林.足球運(yùn)動員的時、空感覺[J].山東體育學(xué)院學(xué)報，1996（1）：30-33.

第6篇：足球身體對抗訓(xùn)練方法范文

摘 要 隨著現(xiàn)在足球的快速發(fā)展，比賽強(qiáng)度的不斷提升，而我國足球水平卻前進(jìn)較為緩慢。我國足球所體現(xiàn)出來的差距是全方位的。要想不斷追趕現(xiàn)代足球發(fā)展的步伐，我國青少年足球運(yùn)動員的培養(yǎng)尤其重要。本文就青少年足球體能這一方面進(jìn)行研究，希望能為廣大從事青少年足球訓(xùn)練工作的專家學(xué)者，提供自己的微薄之力。

關(guān)鍵詞 青少年 足球運(yùn)動員 體能訓(xùn)練

一、前言

隨著科技的快速發(fā)展，思想跨越式地進(jìn)步，足球運(yùn)動訓(xùn)練方法也在向著更科學(xué)、更有針對性、更多元化的方向轉(zhuǎn)變。伴隨著世界杯預(yù)選賽、奧運(yùn)會預(yù)選賽、亞洲杯預(yù)選賽足球運(yùn)動的連續(xù)出局，人們更多看到的是我國成年足球運(yùn)動員各方面水平的不足。但究其根源是因?yàn)槲覀兊那嗌倌曜闱蛴?xùn)練出現(xiàn)了偏差，而青少年體能訓(xùn)練的觀念以及概念尤其薄弱。青少年體能訓(xùn)練觀念的落后直接反應(yīng)在我國成年男足的比賽場上。例如：據(jù)統(tǒng)計，中超聯(lián)賽一場比賽，隊員的平均跑動距離只有7500米左右。而在歐洲的高水平賽事中，一場比賽中隊員的平均跑動距離在10000米以上。然而這還僅僅是體能中的一方面不足，更有速度、力量、靈敏、柔韌以及如何結(jié)合球等問題都需要通過更科學(xué)的體能訓(xùn)練方法去提高。

大家都知道足球運(yùn)動員體能是足球比賽的基礎(chǔ)，是技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的前提。因此很多人都通過跑步去改善速度和耐力，或者去力量房增強(qiáng)力量。但大家都忽略了“足球”這一前提，到底什么樣的體能形式才是適應(yīng)足球運(yùn)動本身的，才能與足球運(yùn)動規(guī)律相契合，才能有助于足球比賽中技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。本文旨在對青少年體能訓(xùn)練的概念以及體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之間的關(guān)系做出清晰的界定，以供青少年足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練參考。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

本人參加中國足協(xié)青少年體能教練培訓(xùn)班，學(xué)習(xí)收集國外講師的先進(jìn)理念，也通過訪問中國期刊網(wǎng)、中國體育信息網(wǎng)、中國體育總局、中國足球協(xié)會、亞足聯(lián)和國際足聯(lián)等網(wǎng)站，查閱與本文相關(guān)的文獻(xiàn)資料，并加以整理歸納與分析。

（二）專家訪談法

走訪了多名與本研究相關(guān)的權(quán)威專家，就本文的疑點(diǎn)和難點(diǎn)進(jìn)行了咨詢與探討。

三、研究內(nèi)容與結(jié)果

（一）我國青少年足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中存在的問題

1.對于青少年體能訓(xùn)練概念的認(rèn)識模糊

在大多數(shù)人眼中，體能就是耐力加速度，因此當(dāng)前的體能訓(xùn)練也多以這兩方面為主。但就“足球”本身而言，只進(jìn)行這些訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。大多體能教練以為通過上運(yùn)動量就可以達(dá)到訓(xùn)練體能的目的了，但是他們并沒用掌握大量訓(xùn)練、中量訓(xùn)練和小量訓(xùn)練之間的聯(lián)系，更不了解體能訓(xùn)練與實(shí)際比賽的關(guān)系，因此訓(xùn)練效果并不理想。一名合格的體能教練最重要的工作就是在結(jié)合足球技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上，通過體能訓(xùn)練讓球員掌握支配體能和運(yùn)用體能的能力。足球比賽中最關(guān)鍵的應(yīng)該是有氧和無氧的結(jié)合以及運(yùn)用，換句話說，也就是青少年運(yùn)動員快速恢復(fù)的能力。所以，體能訓(xùn)練絕對不是只通過簡單的跑步就能做好的。概括來說，足球運(yùn)動中的體能是指符合足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動特點(diǎn)的運(yùn)動員的機(jī)體基本能力。良好的體能訓(xùn)練是足球運(yùn)動技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)；是足球運(yùn)動員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)；是足球運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的保證；能夠預(yù)防傷病，延長足球運(yùn)動員運(yùn)動壽命。

2.對于青少年體能訓(xùn)練方法的欠缺

目前，我國青少年足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練方法太過于單一，且沒有科學(xué)的訓(xùn)練依據(jù)可循。我國曾經(jīng)對于成年足球運(yùn)動員組織過3000米跑以及YO-YO測試，因此這些也成為了他們平時體能訓(xùn)練的依據(jù)以及標(biāo)準(zhǔn)。但僅僅通過了這些測試，也還是無法到達(dá)真正足球比賽所需要的體能，青少年的體能訓(xùn)練更是如此。很多教練的體能訓(xùn)練僅僅就是跑圈，然后監(jiān)測心率。而足球比賽當(dāng)中有慢跑、加速跑、沖刺、對抗、垂直起跳、起動、變向加速、控制球以及心理狀態(tài)等各方面因素， 僅僅通過田徑訓(xùn)練方法是不能全面提高足球運(yùn)動員體能狀態(tài)的。

（二）對青少年足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的概念的研究

體能就是指人體在艱苦環(huán)境中長時間，高強(qiáng)度，超負(fù)荷持續(xù)工作的能力，體能是競技能力的基礎(chǔ)，是運(yùn)動員承受超負(fù)荷，高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)。而青少年足球體能訓(xùn)練必須是在遵循青少年足球運(yùn)動員身體發(fā)展規(guī)律的前提下，青少年足球運(yùn)動員在足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練和比賽負(fù)荷下，最大限度的動員各有機(jī)體能能力時對抗疲勞的能力所采取的方法或手段。在具體的青少年足球體能訓(xùn)練中一般可從一般體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等方面進(jìn)行，但在具體訓(xùn)練中往往受到更多因素的影響，就要求教練嚴(yán)格訓(xùn)練、科學(xué)指導(dǎo)，從而促進(jìn)青少年足球運(yùn)動員體能的提高。

青少年足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練又分為速度、耐力、力量、靈敏以及動態(tài)柔韌訓(xùn)練，根據(jù)亞足聯(lián)體能講師弗蘭克的描述，在這里又將速度分為比賽速度、反應(yīng)速度、結(jié)合球速度、行動速度、決策速度、預(yù)判速度以及感知速度。在這里特別要提出的是神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，只有準(zhǔn)確且快速的神經(jīng)反應(yīng)，才能適應(yīng)現(xiàn)代足球比賽的發(fā)展趨勢。國外青少年足球運(yùn)動員的訓(xùn)練課當(dāng)中，總會設(shè)置很多有趣的游戲，即鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)，又鍛煉了體能。

（三）對青少年足球運(yùn)動員成長規(guī)律的研究

我國青少年足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練情況一直處于較為低下的水平，這與沒有充分認(rèn)識到青少年的成長規(guī)律（圖1）有很大的關(guān)系。圖1中所表示的是年齡與生長速度的基本關(guān)系。圖中2歲至12歲左右的青少年生長較為平穩(wěn)，這段時期（也是大家所說的敏感期）的青少年主要應(yīng)該以核心技術(shù)為主，著重培養(yǎng)的是他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，即他們所需的各種速度。12歲至16歲左右的青少年屬于身體快速生長階段，這段時期的訓(xùn)練應(yīng)該要很小心，特別是在做高強(qiáng)度或者大運(yùn)動量的訓(xùn)練時，如果處理不好會影響骨骼的生長。到16歲，當(dāng)骨骼生長好以后，才可以做各種高強(qiáng)度有氧練習(xí)。在整個青少年發(fā)展時期，應(yīng)著重發(fā)展他們的ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)。

圖1

四、我國青少年體能訓(xùn)練需要注意的問題

（一）青少年體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的問題

體能訓(xùn)練不是單獨(dú)的、孤立的一個方面。同樣，技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練也不是一個孤立的方面，人為地將這兩方面隔離開來訓(xùn)練將不可能取得良好的訓(xùn)練效果。因此，如何科學(xué)合理地將它們組織起來是所有優(yōu)秀教練員值得思考的問題。

（二）青少年體能訓(xùn)練與比賽之間的問題

所有的體能訓(xùn)練都是為比賽而做準(zhǔn)備的，同時，一場比賽更是一堂完美的訓(xùn)練課。如何在比賽前合理地安排體能訓(xùn)練，在賽后妥善地安排替補(bǔ)隊員的體能訓(xùn)練，以至于將比賽的作用發(fā)揮至最大，這些都是值得思考的問題。

（三）青少年體能訓(xùn)練與恢復(fù)的問題

我國青少年在訓(xùn)練過后一般不太注意恢復(fù)的問題，直接導(dǎo)致的結(jié)果就是在第二天的訓(xùn)練中體能狀況不佳，注意力無法集中，甚至還會出現(xiàn)傷病?；謴?fù)是多方面的，它包括訓(xùn)練完的放松、營養(yǎng)以及睡眠等等。青少年處于生長發(fā)育的快速階段，只有快速地恢復(fù)和飽滿的精神，才能有質(zhì)量地完成訓(xùn)練。

五、結(jié)論

（一）青少年足球教練員應(yīng)該明確體能訓(xùn)練的意義以及重要性，只有科學(xué)、系統(tǒng)地進(jìn)行體能訓(xùn)練才能培養(yǎng)出優(yōu)秀的足球運(yùn)動員。

（二）青少年足球運(yùn)動員有別于成年足球運(yùn)動員，他們的生長發(fā)育都處于不穩(wěn)定階段，教練員應(yīng)該針對這些生長規(guī)律，對不同年齡的青少年足球運(yùn)動員采取不同的體能訓(xùn)練方法。

（三）青少年的體能訓(xùn)練方法不能過于單調(diào)，培養(yǎng)他們的興趣，提高他們的熱情，使其主動參與到足球訓(xùn)練當(dāng)中來，是提高訓(xùn)練質(zhì)量的重要手段。

（四）教練員應(yīng)清楚地認(rèn)識到體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時息息相關(guān)的，體能訓(xùn)練應(yīng)時刻穿插在訓(xùn)練的每一個環(huán)節(jié)。

（五）合理且有效地監(jiān)控青少年足球運(yùn)動員的恢復(fù)問題，更是促進(jìn)青少年足球水平發(fā)展的重中之重。

參考文獻(xiàn)：

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第7篇：足球身體對抗訓(xùn)練方法范文

【論文摘要】速度力量是速度與力量的綜合表現(xiàn)，它的提高受速度素質(zhì)與力量素質(zhì)的牽制．力量和速度是青少年足球運(yùn)動員快速能力的決定因素．速度力量的~，-fd表現(xiàn)形式是爆發(fā)力、起動力、反應(yīng)力．提出青少年足球運(yùn)動員力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期與必要性，對速度力量的理論與實(shí)踐作了概述．

自20世紀(jì)70年代“全面性”足球問世以來，足球運(yùn)動員的體能日益受到重視，特別是1998年第16屆世界杯比賽中，雙方隊員間一對一對抗程度日益頻繁和激烈，雙方的對抗始終貫穿于比賽的全過程，大多數(shù)技術(shù)動作都是在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成的，說明足球運(yùn)動員的速度力量在比賽中具有重要的決定作用.20世紀(jì)70年代佩雷內(nèi)認(rèn)為:‘.速度力量對足球運(yùn)動員具有重要價值，速度力量與50 m沖刺跑和彈跳力存在高度相關(guān)”.80年代奧博格大量的研究也進(jìn)一步表明:“速度性力量在高水平與低水平足球運(yùn)動員之間存在顯著性差異.”同時有關(guān)速度力量與技術(shù)能力的研究結(jié)果表明:遠(yuǎn)距離射門、長傳球不僅與技術(shù)水平相關(guān)，而且與膝關(guān)節(jié)肌肉的快速屈伸力有密切關(guān)系.由于足球比賽中難以記數(shù)有的球和無球爆發(fā)性動作，速度力量已成為評價高水平足球運(yùn)動員的主要指標(biāo)之一

為此，探討發(fā)展青少年足球運(yùn)動員速度力量訓(xùn)練的理論與實(shí)踐，對提高青少年足球競技水平具有重要意義.本文就近年來有關(guān)青少年足球運(yùn)動員速度力量訓(xùn)練的理論研究與實(shí)踐應(yīng)用概要地作一綜述，以供教學(xué)訓(xùn)練參考

1關(guān)于速度力f的“核心”

速度力量也稱快速力量，是指足球運(yùn)動員在特定負(fù)荷的條件下，在最短的時間內(nèi)所表現(xiàn)出來的最大動作速度.這種動作速度一般是指在最短時間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力.力量是人體運(yùn)動技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時克服阻力的能力.前人的研究成果已經(jīng)證明:速度力量是速度與力量的綜合表現(xiàn)，它的提高受速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的牽制(庫茲涅佐夫，1973;多勃雷夫，1983).生理學(xué)研究證明，肌肉收縮時縮短的程度與速度和負(fù)荷有關(guān).負(fù)荷較大，則肌肉縮短較小，而且速度較慢;當(dāng)負(fù)荷為零時速度最大;當(dāng)負(fù)荷達(dá)到肌肉剛剛不能承擔(dān)時，速度變?yōu)榱?，從而產(chǎn)生最大等長收縮的張力.因此，只有使速度和最大力量兩方面都得到提高，才能在各種外部負(fù)荷的情況下使動作速度得到提高.但是，訓(xùn)練實(shí)踐證明，要提高速度是比較困難的，而提高力量卻比較容易.因此，發(fā)展力量的練習(xí)是提高速度力量的主要途徑.

速度力量的決定因素是肌肉收縮速度，大多數(shù)技術(shù)動作都是在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成的.如擲界外球的出手速度，踢球時的擺腿速度，各種情況下的起動速度，都是速度力量的突出表現(xiàn).速度力量的典型表現(xiàn)形式主要有:爆發(fā)力、起動力、反應(yīng)力等.

2關(guān)于青少年足球運(yùn)動員力f素質(zhì)發(fā)展的敏感期

青少年足球運(yùn)動員力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期是13一17歲，13一17歲時最大力量進(jìn)人快速增長的第一個高峰.這個年齡段力量的增長與體重的增長同步，而且最大力量增長快，相對力量卻增長不大.這時的肌肉向長度增長比向橫度增長要快，因?yàn)榇藭r也正是身高的快速增長期.16 - 17歲是最大力量快速增長的第二高峰.這時肌肉向橫度增長的速度加快了.最大力量和相對力量增長均很快，是發(fā)展力量素質(zhì)的最重要時期.18一25歲，力量增長變得緩慢.此后如不堅持鍛煉，隨著年齡的增長力量將逐漸減小，然而如果堅持良好的訓(xùn)練，男子力量增長可達(dá)35歲左右.至于速度力量的“敏感期”還要早一些，男子在7一15歲，女子在7一13歲發(fā)展比較快，這與速度素質(zhì)‘.敏感期”較早密切相關(guān).概括起來看，青少年力量的增長有如下特點(diǎn):快速力量先于最大力量;最大力量先于相對力量;長度肌肉力增長先于橫度肌肉力;軀干肌肉力先于四肢肌肉力.

但是，目前我國青少年足球運(yùn)動員的訓(xùn)練現(xiàn)狀是:注重技術(shù)的教學(xué)與習(xí)“練，忽視各敏感期的體能訓(xùn)練，尤其是在足球比賽中具有決定作用的速度力量練習(xí).由此看來，青少年足球運(yùn)動員在早期技術(shù)練習(xí)的同時，應(yīng)科學(xué)的、系統(tǒng)的、有效的進(jìn)行快速力量練習(xí)，為今后的發(fā)展奠定良好基礎(chǔ).

3關(guān)于青少年足球運(yùn)動員垠發(fā)力的訓(xùn)練

爆發(fā)力是指以最短的時間、最大的加速度克服一定阻力的能力.爆發(fā)力的大小是由參與活動的所有肌肉群的協(xié)同用力來決定的.爆發(fā)力的提高有賴于最大力量水平的發(fā)展.如果最大力量發(fā)展不夠，爆發(fā)力則不能達(dá)到很高的水平，所以發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法同樣也適合于發(fā)展爆發(fā)力．

施羅德認(rèn)為，爆發(fā)力訓(xùn)練的主要特點(diǎn)大是用于訓(xùn)練中的主要刺激與完成動作的類型及發(fā)力的大小密切相關(guān)．因此，爆發(fā)力訓(xùn)練的主要刺激是加速度．發(fā)展爆發(fā)力的方法主要有快速用力法和超等長練習(xí)法．

3．1快速用力法．快速用力法的練習(xí)特征是以最快的收縮速度，克服一定的器械重量，以發(fā)展青少年足球運(yùn)動員爆發(fā)力．它包括以下兩種形式：(1)中等強(qiáng)度快速用力法，其特點(diǎn)是用70％一85％的強(qiáng)度，用最快速度練習(xí)4—6組，每組重復(fù)3—6次．這種方法對提高肌肉發(fā)力極為有效．特別是采用抓舉、挺舉或高抓、高翻挺等形式發(fā)展爆發(fā)力時更是如此．另外，也可安排負(fù)荷較小但快速完成的練習(xí)，如擲實(shí)心球練習(xí)等．(2)小強(qiáng)度快速用力法，其特點(diǎn)是采用30％一60％的強(qiáng)度．練習(xí)3—6組，每組5—10次，進(jìn)行專門發(fā)展練習(xí)，并使練習(xí)的結(jié)構(gòu)和肌肉工作方式盡量接近比賽動作．快速用力法的原理在于速度的增長就是力量增長的標(biāo)志．快速用力法有利于培養(yǎng)青少年足球運(yùn)動員的速度意識及快速運(yùn)動反射的傳播．

3．2超等長練習(xí)法．超等長練習(xí)法也叫超長訓(xùn)練法，實(shí)際上是把退讓練習(xí)和克制練習(xí)結(jié)合在一起的訓(xùn)練方法．超等長練習(xí)時，肌肉先作退讓工作，并且肌肉被極度拉長，然后再盡快轉(zhuǎn)入克制工作，練習(xí)的目的在于使純力量轉(zhuǎn)變成爆發(fā)力．其生理機(jī)制是牽張反射，即肌肉在退讓工作時，肌肉被拉長得超過自然長度，引起牽張反射，從而產(chǎn)生一種更強(qiáng)有力的克制性收縮。以有效地發(fā)展爆發(fā)力．

超等長練習(xí)發(fā)展爆發(fā)力的方法和練習(xí)內(nèi)容主要有：跳深練習(xí)和各種跳躍練習(xí)，如用最大速度進(jìn)行原地縱跳、蛙跳、連續(xù)跳臺階、跳欄架、多級跳、跳上、跳下、跳箱等練習(xí)．超等長練習(xí)的內(nèi)容、組數(shù)和次數(shù)，可根據(jù)訓(xùn)練要求和每個人的具體情況選定．

4關(guān)于青少年足球運(yùn)動員起動力的訓(xùn)練

在最短時間內(nèi)，最快地發(fā)揮下肢的肌肉力量，稱之為起動力．運(yùn)動實(shí)踐證明：最大力量是起動力的基礎(chǔ)，許多力量型足球運(yùn)動員，盡管其體重較大，也未從事過專門的短跑訓(xùn)練．但他們的起動速度都非常出色．發(fā)展起動力的方法很多，以下幾種練習(xí)對發(fā)展起動力具有積極作用：利用地形、地物的各種短跑練習(xí)，沙地跑、上(下)坡路、跑階梯等；利用器械、儀器的各種跑的練習(xí)．穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改變方向跑、計時短跑、系鉛腰帶的加速跑、負(fù)輕杠鈴跑等；利用同伴的各種阻力(助力)的加速跑、牽引跑、聽信號改變起跑的準(zhǔn)備姿勢跑等．此外，發(fā)展彈跳反應(yīng)力的超等長練習(xí)法，如跳深和各種跳躍練習(xí)也是發(fā)展起動力的有效手段．

5關(guān)于青少年足球運(yùn)動員反應(yīng)力的訓(xùn)練．

反應(yīng)力是指運(yùn)動的人體迅速制動，并以很高的加速度朝相反的方向運(yùn)動的能力．當(dāng)人體運(yùn)動時，肌肉鏈制動著人體運(yùn)動速度，引起牽張反射．在制動的離12，階段，活動的肌肉被拉長；在加速的向心階段，肌肉迅速收縮、縮短．所以，反應(yīng)收縮形式是一種高度活動的肌肉拉長一收縮周期形式．

反應(yīng)力主要有以跳躍為主的彈跳反應(yīng)力和以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應(yīng)力．這兩種收縮形式的差別在于不同的刺激關(guān)系．以跳深為典型的反應(yīng)形式中，肌肉拉長是因?yàn)橹苿酉蛳逻\(yùn)動的身體受重力作用被迫進(jìn)行的，人們習(xí)慣稱之為超等長練習(xí)．相反，以擊打?yàn)榈湫偷姆磻?yīng)形式中，肌肉拉長是因?yàn)閷褂昧Χ鸬?，這種被拉長的肌肉并不是積極的，囟此，拉長一收縮周期較跳深時慢得多．

第8篇：足球身體對抗訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：循環(huán)訓(xùn)練法；足球；身體素質(zhì)；素質(zhì)教育

近些年，我國小學(xué)生的速度、耐力、柔韌性、爆發(fā)力素質(zhì)等均出現(xiàn)下降趨勢。然而，與此相反，隨著社會的發(fā)展，社會生活競爭性的加強(qiáng)，增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康已成為世界各國體育與健康教育的重要目標(biāo)。作為一名體育教師，就要在熟練了解學(xué)生生長發(fā)育特征的基礎(chǔ)上，結(jié)合體育教學(xué)，最大限度地提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

循環(huán)訓(xùn)練法是指在每次訓(xùn)練時，把多個身體不同部位的運(yùn)動及訓(xùn)練器械按一定的秩序編排好，訓(xùn)練者按事先編排的內(nèi)容程序，依次練習(xí)每個運(yùn)動至完成所有運(yùn)動，這樣就完成了一個循環(huán)的訓(xùn)練。循環(huán)通常包括6～14個身體不同部位的練習(xí)，每個運(yùn)動練習(xí)間歇為45～60秒鐘，每個循環(huán)間歇為2～3分鐘。一次訓(xùn)練課可安排一個或幾個循環(huán)訓(xùn)練。這種練法對初練者較為適宜。

實(shí)行設(shè)計方案前期，對兩組學(xué)生進(jìn)行基本身體素質(zhì)測試，分別相應(yīng)測出速度、力量、靈敏、耐力、柔韌等基本素質(zhì)并保留數(shù)據(jù)。

采用循環(huán)訓(xùn)練法在專項(xiàng)上可提高運(yùn)動員持久的對抗能力、運(yùn)動技術(shù)的穩(wěn)定能力以及技術(shù)之間的銜接能力，可提高運(yùn)動員攻防技術(shù)的轉(zhuǎn)換能力、疲勞狀態(tài)下連續(xù)作戰(zhàn)的能力以及有氧工作強(qiáng)度。在生理上可提高有氧代謝系統(tǒng)供能的能力、有氧工作強(qiáng)度以及有氧代謝供能狀態(tài)下的力量耐力。在意志品質(zhì)上可有效地激發(fā)訓(xùn)練情緒、累積負(fù)荷痕跡、交替刺激不同。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組隊員整體實(shí)力稍強(qiáng)。根據(jù)現(xiàn)場觀察情況，觀察組一致認(rèn)為，整場比賽，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生跑動頻率高于對照組學(xué)生。下半場逐漸明顯。在拼搶方面，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生拼搶積極，控球時間長，控球率、傳球成功率等能反映出一個球員的技術(shù)水平，一個人在體力充沛的情況下完成動作的概率明顯高于體力不行的時候。所以，以上數(shù)據(jù)從側(cè)面反映出，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生身體素質(zhì)勝于對照組。所以，在學(xué)生足球課中適當(dāng)安排身體素質(zhì)訓(xùn)練不光有助于提高學(xué)生身體素質(zhì)，還有助于提高足球技術(shù)水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]中國學(xué)生體質(zhì)與健康研究組.2000年中國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研報告[M].北京：高等教育出版社，2002：120～135.

第9篇：足球身體對抗訓(xùn)練方法范文

摘 要 高校中足球訓(xùn)練教學(xué)的主要目的是強(qiáng)健學(xué)生的體魄、鍛煉學(xué)生的技能、磨練學(xué)生的意志。本文對足球教學(xué)中包括的訓(xùn)練內(nèi)容作了簡要分析,并且對在日常當(dāng)中的教學(xué)訓(xùn)練方式做了詳細(xì)闡述。

關(guān)鍵詞 足球 訓(xùn)練 技術(shù)

一、引言

隨著足球技術(shù)越來越多樣性,戰(zhàn)術(shù)變換靈活,綠茵場上球員的任務(wù)也越來越多,對其體能也產(chǎn)生了嚴(yán)重的損耗,所以對運(yùn)動員日常訓(xùn)練的要求和方法就變的非常重要。運(yùn)動員要有非常好的體力、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理才能在比賽中嶄露頭角。這就意味著在運(yùn)動運(yùn)日常的訓(xùn)練中,教師要給予針對性強(qiáng)并且合理的訓(xùn)練模式。足球比賽具有非常激烈的對抗性,攻防轉(zhuǎn)換非常快,而且奔跑的距離和時間對運(yùn)動員來說也是一項(xiàng)不小的挑戰(zhàn),這要求教師在訓(xùn)練中對學(xué)生的技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體力訓(xùn)練和心態(tài)訓(xùn)練都要記性講解和演示。本文對足球教學(xué)訓(xùn)練中包括的內(nèi)容作了簡單分析,對足球訓(xùn)練中的方式做出了詳細(xì)闡述。

二、足球教學(xué)訓(xùn)練中包含的內(nèi)容

在日常教學(xué)當(dāng)中,足球訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練等。這些不同的訓(xùn)練方式可以大幅度提高學(xué)生的體制、意識和內(nèi)心,讓學(xué)生可以多方面多技能的全面發(fā)展。

三、教學(xué)中的體能訓(xùn)練

體能是足球這項(xiàng)運(yùn)動的基礎(chǔ),有充足的體能才能進(jìn)一步在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上發(fā)展。體能訓(xùn)練是指運(yùn)動員對身體的控制能力,是讓運(yùn)動員充分發(fā)揮技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的重要保障。體能訓(xùn)練要與專項(xiàng)訓(xùn)練搭配進(jìn)行,要處理好身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和比賽之間的關(guān)系。普遍把身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)作是準(zhǔn)備階段,可以恢復(fù)和提高學(xué)生的身體狀態(tài),是一種使學(xué)生處于最佳狀態(tài)的手段,并且要求學(xué)生可以自覺的、長時間的、不松懈的進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練,在整個訓(xùn)練中達(dá)到體能要求。這不會讓學(xué)生感覺到枯燥乏味,而且進(jìn)行體能訓(xùn)練的目的也能夠?qū)崿F(xiàn),學(xué)生主要的任務(wù)就是強(qiáng)化自身的體魄,提高身體素質(zhì)。在日常教學(xué)中,一節(jié)身體訓(xùn)練課可以進(jìn)行單項(xiàng)和多項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練。在多項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中,在開始階段要進(jìn)行少量的運(yùn)動,把需求體力較多的項(xiàng)目放到之后進(jìn)行。

(一)對學(xué)生進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練

有氧耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度要求一定要合理化,現(xiàn)在運(yùn)動生物化學(xué)式是無氧閾為計劃標(biāo)準(zhǔn),就是從有氧供能為起點(diǎn),大量的使用無氧供能的臨界點(diǎn)作為強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn),這種有氧和無氧的混合代謝,表示在有氧代謝和無氧代謝相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練時以每分種心跳高于150次為強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn),這樣的訓(xùn)練方式可以對最大有氧能力有很明顯的提高。

(二)對學(xué)生進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練

在學(xué)生訓(xùn)練或者比賽期間,由于快速的攻防轉(zhuǎn)換會在很多時間內(nèi)進(jìn)行反復(fù)多次的沖刺運(yùn)動,這就要求有較強(qiáng)的無氧耐力水平,在無氧耐力訓(xùn)練過程中要注意以下兩點(diǎn):

1.在高強(qiáng)度的運(yùn)動當(dāng)中,要求運(yùn)動員的身體內(nèi)產(chǎn)生大量乳酸,這是無氧耐力訓(xùn)練的保證。所以,要有大量的高強(qiáng)度訓(xùn)練并且持續(xù)時間的加強(qiáng)。一般來說,運(yùn)動員每次的活動時間應(yīng)該在10-60秒之間,若活動時間太短,會使磷酸原供能系統(tǒng)時間比較長,則逐漸轉(zhuǎn)變成有氧耐力訓(xùn)練,失去了訓(xùn)練意義。

2.無氧耐力訓(xùn)練的有效方法是間歇訓(xùn)練法,這是當(dāng)今專業(yè)足球隊伍普遍使用的方式。在這個方法的使用過程中,一定要合理把握間歇時間,這是保證效果的決定性因素。在間歇時間超過限定時間之后,運(yùn)動員身體中的血乳酸值與休息時間成反比,即休息時間越長含量會降低,形成速度的主要發(fā)展因素。所以間歇時間的合理安排要根據(jù)每個運(yùn)動員平時的訓(xùn)練水平,讓身體機(jī)能一直處在高乳酸值的狀態(tài),可以保證無氧耐力訓(xùn)練目標(biāo)的時間。

四、對運(yùn)動員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練的主要目的就是讓運(yùn)動員熟練掌握技能和提高技術(shù)水平。在足球教學(xué)過程中,把技術(shù)訓(xùn)練都安排在基礎(chǔ)內(nèi)容當(dāng)中。足球技術(shù)訓(xùn)練都是從一個動作開始,在運(yùn)動員具備了基礎(chǔ)技能之后,逐步發(fā)展成運(yùn)用綜合技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。例如:在熟練掌握傳球和接球兩個動作技能之后,可以把兩項(xiàng)內(nèi)容相互結(jié)合起來,進(jìn)行雙人間的回傳訓(xùn)練,還可以對運(yùn)動員進(jìn)行接球、帶球、射門一系列動作訓(xùn)練,這就直接對接、帶、射多個技術(shù)進(jìn)行強(qiáng)化。所以,想要在各個方面有所加強(qiáng),就應(yīng)該進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)型訓(xùn)練,在快速、激烈的對抗演習(xí)中正確合理的完成傳球、接球等必要動作,這些也是足球當(dāng)中難度較高的技術(shù)之一。在訓(xùn)練技術(shù)的過程中,采用一些比較有效的練習(xí)方式進(jìn)行反復(fù)使用,當(dāng)每一個技術(shù)都熟練掌握之后就證明在足球競技中的能力有大幅度的增強(qiáng),如:傳球、運(yùn)球、射門、假動作等。技巧表現(xiàn)在比賽當(dāng)中正確的時間、正確的位置使用正確技術(shù)的能力,要求運(yùn)動員在比賽當(dāng)中可以根據(jù)隊友和對手的情況對使用的動作做出正確的判斷。

五、對運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練

對運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練在整個訓(xùn)練活動中占據(jù)了非常重要的地位。我們通過電視看到的各大足球比賽項(xiàng)目中,很多球隊在落后的情況下堅持不懈最后贏得勝利。其實(shí)這個時候運(yùn)動員們的體力損耗都很大,往往意志堅強(qiáng)的球隊可以取得最后的勝利。在日常的訓(xùn)練過程中,教師要對運(yùn)動員時刻強(qiáng)調(diào),在逆境中,運(yùn)動員應(yīng)該忍受身體帶來的疲勞,發(fā)揚(yáng)出吃苦耐勞的精神,維持一個平穩(wěn)的心態(tài),使神經(jīng)可以充分發(fā)揮出運(yùn)動員的潛力,努力把訓(xùn)練和比賽任務(wù)完成好。此外,還應(yīng)該多進(jìn)行一些對抗比賽,逐漸鍛煉出運(yùn)動員輸球時候的心理抗壓能力,培養(yǎng)運(yùn)動員鋼鐵一般的意志和自我調(diào)控能力。

六、結(jié)語

教師要想把足球訓(xùn)練任務(wù)完成好,必須要保證足球訓(xùn)練模式符合運(yùn)動發(fā)展規(guī)律,把基礎(chǔ)建立好;一定要遵循運(yùn)動生物化學(xué)原理進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練;要對足球訓(xùn)練中的要求、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)配合等合理、規(guī)范的進(jìn)行講解和示范;教師要及時改正自身存在不足和缺點(diǎn),改善自己的訓(xùn)練模式和方案;對學(xué)生要進(jìn)行道德素質(zhì)的培養(yǎng),建立良好的教學(xué)訓(xùn)練風(fēng)氣。只有這樣的進(jìn)行訓(xùn)練,才能使學(xué)生超越自己,成為足球健將。

參考文獻(xiàn):

[1] 王曉棟,蔣壽銀.淺談足球訓(xùn)練中存在的問題[J].少年體育訓(xùn)練.2011(6):150-150.