足球身體對(duì)抗訓(xùn)練方法精選(九篇)

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第1篇：足球身體對(duì)抗訓(xùn)練方法范文

P鍵詞 青少年運(yùn)動(dòng)員 足球 訓(xùn)練 原則

中圖分類號(hào)：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

根據(jù)當(dāng)下足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)，足球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平將會(huì)越來(lái)越高，比賽中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員速度及力量的要求也更上了一個(gè)臺(tái)階，因此，通過(guò)專業(yè)的速度力量訓(xùn)練來(lái)提高足球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)意義重大。從青少年時(shí)期開(kāi)始，科學(xué)合理的安排速度力量訓(xùn)練，以有效的專項(xiàng)訓(xùn)練手段以及保障措施來(lái)提升青少年運(yùn)動(dòng)員的速度力量水平，為培養(yǎng)高水平的足球運(yùn)動(dòng)員打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1快速力量的概念及構(gòu)成

速度力量也稱快速力量，足球運(yùn)動(dòng)大多數(shù)時(shí)間都是在極快的速度下進(jìn)行的力量對(duì)抗.在進(jìn)行速度力量的對(duì)抗過(guò)程中同時(shí)具有較快的速度和較為強(qiáng)勁的力量條件。為取得良好的比賽成績(jī)奠定基礎(chǔ)。速度力量與足球運(yùn)動(dòng)有著十分密切的關(guān)系，是取得比賽勝利的關(guān)鍵因素。

2速度力量的作用

2.1速度力量對(duì)進(jìn)攻面的影響

進(jìn)攻技術(shù)可歸納為移動(dòng)、傳接球、運(yùn)球、射門(mén)以及身體對(duì)抗。在比賽中要完成一個(gè)有效的進(jìn)攻動(dòng)作。首先要突破對(duì)方嚴(yán)密的防守、克服強(qiáng)力的沖撞。克服以上因素，要具備良好的腿部爆發(fā)力，使身體移動(dòng)快速連貫，動(dòng)作有效，迅速擺脫對(duì)手。同時(shí)還要有強(qiáng)壯的身體（上、下肢及腰腹力量）來(lái)應(yīng)付身體接觸時(shí)所產(chǎn)生強(qiáng)力的身體沖撞。所以發(fā)展速度力量是足球運(yùn)動(dòng)不可或缺的發(fā)展方面。

2.2速度力量對(duì)防守面的影響

防守技術(shù)可歸納為移動(dòng)、搶斷以及身體對(duì)抗。相對(duì)進(jìn)攻的積極主動(dòng)而言。防守顯得相對(duì)被動(dòng)。要判斷進(jìn)攻方的意圖和跟隨對(duì)方的動(dòng)作。防守方的身體要比對(duì)方緊張，腿部和腰腹力量消耗會(huì)更多。

3青少年足球運(yùn)動(dòng)員速度力量訓(xùn)練方法

速度力量的決定因素是肌肉收縮速度，大多數(shù)技術(shù)動(dòng)作都是在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成的。如擲界外球的出手速度，踢球時(shí)的擺腿速度，各種情況下的起動(dòng)速度，都是速度力量的突出表現(xiàn)。速度力量的典型表現(xiàn)形式主要有：爆發(fā)力、起動(dòng)力、反應(yīng)力等。

3.1青少年足球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練

爆發(fā)力是指以最短的時(shí)間、最大的加速度克服一定阻力的能力。爆發(fā)力的大小是由參與活動(dòng)的所有肌肉群的協(xié)同用力來(lái)決定的。爆發(fā)力的提高有賴于最大力量水平的發(fā)展。如果最大力量發(fā)展不夠，爆發(fā)力則不能達(dá)到很高的水平，所以發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法同樣也適合于發(fā)展爆發(fā)力。施羅德認(rèn)為，爆發(fā)力訓(xùn)練的主要特點(diǎn)是用于訓(xùn)練中的主要刺激與完成動(dòng)作的類型及發(fā)力的大小密切相關(guān)。因此，爆發(fā)力訓(xùn)練的主要刺激是加速度。發(fā)展爆發(fā)力的方法主要有快速用力法和超等長(zhǎng)練習(xí)法。

3.1.1快速用力法

快速用力法的練習(xí)特征是以最快的收縮速度，克服一定的器械重量，以發(fā)展青少年足球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力。它包括以下兩種形式：

（1）中等強(qiáng)度快速用力法，其特點(diǎn)是用70%-85%的強(qiáng)度，用最快速度練習(xí)4-6組，每組重復(fù)3-6次。這種方法對(duì)提高肌肉發(fā)力極為有效。特別是采用抓舉或高抓、高翻挺等形式發(fā)展爆發(fā)力時(shí)更是如此。另外，也可安排負(fù)荷較小但快速完成的練習(xí)，如擲實(shí)心球練習(xí)等。

（2）小強(qiáng)度快速用力法，其特點(diǎn)是采用30%-60%的強(qiáng)度。練習(xí)3-6組，每組5-10次，進(jìn)行專門(mén)發(fā)展練習(xí)，并使練習(xí)的結(jié)構(gòu)和肌肉工作方式盡量接近比賽動(dòng)作。

3.1.2超等長(zhǎng)練習(xí)法

超等長(zhǎng)練習(xí)法也叫超長(zhǎng)訓(xùn)練法，實(shí)際上是把退讓練習(xí)和克制練習(xí)結(jié)合在一起的訓(xùn)練方法。超等長(zhǎng)練習(xí)時(shí)，肌肉先作退讓工作，并且肌肉被極度拉長(zhǎng)，然后再盡快轉(zhuǎn)入克制工作，練習(xí)的目的在于使純力量轉(zhuǎn)變成爆發(fā)力。其生理機(jī)制是牽張反射，即肌肉在退讓工作時(shí)，肌肉被拉長(zhǎng)得超過(guò)自然長(zhǎng)度，引起牽張反射，從而產(chǎn)生一種更強(qiáng)有力的克制性收縮，以有效地發(fā)展爆發(fā)力。超等長(zhǎng)練習(xí)發(fā)展爆發(fā)力的方法和練習(xí)內(nèi)容主要有：跳深練習(xí)和各種跳躍練習(xí)，如用最大速度進(jìn)行原地縱跳、蛙跳、連續(xù)跳臺(tái)階、跳欄架、多級(jí)跳、跳上、跳下、跳箱等練習(xí)。超等長(zhǎng)練習(xí)的內(nèi)容，組數(shù)和次數(shù)，可根據(jù)訓(xùn)練要求和每個(gè)人的具體情況選定。

3.2關(guān)于青少年足球運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)力的訓(xùn)練

在最短時(shí)間內(nèi)，最快地發(fā)揮下肢的肌肉力量，稱之為起動(dòng)力。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明：最大力量是起動(dòng)力的基礎(chǔ)，許多力量型足球運(yùn)動(dòng)員，盡管其體重較大，也未從事過(guò)專門(mén)的短跑訓(xùn)練。但他們的起動(dòng)速度都非常出色。發(fā)展起動(dòng)力的方法很多，以下幾種練習(xí)對(duì)發(fā)展起動(dòng)力具有積極作用：利用地形地物的各種短跑練習(xí)，沙地跑、上（下）坡路、跑階梯等；利用器械、儀器的各種跑的練習(xí)。加速跑突然改變方向跑、計(jì)時(shí)短跑、負(fù)重的加速跑、負(fù)輕杠鈴跑等；利用同伴的各種阻力（助力）的加速跑、牽引跑、聽(tīng)信號(hào)改變起跑的準(zhǔn)備姿勢(shì)跑等。此外，發(fā)展彈跳反應(yīng)力的超等長(zhǎng)練習(xí)法，如跳深和各種跳躍練習(xí)也是發(fā)展起動(dòng)力的有效手段。

3.3關(guān)于青少年足球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)力的訓(xùn)練

反應(yīng)力是指運(yùn)動(dòng)的人體迅速制動(dòng)，并以很高的加速度朝相反的方向運(yùn)動(dòng)的能力。當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉鏈制動(dòng)著人體運(yùn)動(dòng)速度，引起牽張反射。在制動(dòng)的階段，活動(dòng)的肌肉被拉長(zhǎng)；在加速的向心階段，肌肉迅速收縮縮短。所以，反應(yīng)收縮形式是一種高度活動(dòng)的肌肉拉長(zhǎng)-收縮周期形式。反應(yīng)力主要有以跳躍為主的彈跳反應(yīng)力和以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應(yīng)力。這兩種收縮形式的差別在于不同的刺激關(guān)系。以跳深為典型的反應(yīng)形式中，肌肉拉長(zhǎng)是因?yàn)橹苿?dòng)向下運(yùn)動(dòng)的身體受重力作用被迫進(jìn)行的，人們習(xí)慣稱之為超等長(zhǎng)練習(xí)。相反，以擊打?yàn)榈湫偷姆磻?yīng)形式中，肌肉拉長(zhǎng)是因?yàn)閷?duì)抗用力而引起的，這種被拉長(zhǎng)的肌肉并不是積極的。因此，拉長(zhǎng)收縮周期較跳深時(shí)慢得多。

3.3.1彈跳反應(yīng)力的訓(xùn)練方法

發(fā)展彈跳反應(yīng)力的方法主要采用超等長(zhǎng)訓(xùn)練法，訓(xùn)練內(nèi)容主要有兩方面：

（1）跳深練習(xí)，下落高度40-70cm。如采用^低高度，有利于發(fā)展最大速度；如采用較高高度，可發(fā)展最大力量。要求跳下后立即起，盡量跳高，這種練習(xí)，一周可安排兩次，每次4組。

（2）各種跳跳練習(xí)，用最大速度做原地多次縱跳、跨步跳、多級(jí)跳、負(fù)重連續(xù)跳、單足跳、多級(jí)蛙跳、連續(xù)跳過(guò)低欄架、連續(xù)跳臺(tái)階、跳上跳下等。另外，英國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員多采用手持輕啞鈴蹲跳起、肩負(fù)杠鈴蹲跳起、負(fù)重分腿跳，要求快速、負(fù)重提踵等練習(xí)來(lái)發(fā)展彈跳反應(yīng)力。

3.3.2擊打反應(yīng)力的訓(xùn)練方法

足球運(yùn)動(dòng)的主要技術(shù)動(dòng)作是踢球，發(fā)展擊打反應(yīng)力，特別是對(duì)抗肌的力量能力是這些技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的重要任務(wù)。主要有以下幾種訓(xùn)練方法：

（1）退讓性練習(xí)法，即離心收縮，發(fā)展對(duì)抗肌力量。

（2）模仿性練習(xí)法，主要發(fā)展對(duì)抗肌和擊打速度。可用輕杠鈴快速跳躍平推以發(fā)展身體的速度力量。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意動(dòng)作完成的幅度，完成動(dòng)作前的拉長(zhǎng)動(dòng)作以及具有足夠引起鞭打性的肌肉緊張。根據(jù)所選負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)，練習(xí)一般每組不超過(guò)5-8次。

4訓(xùn)練安排建議

良好的身體素質(zhì)是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵指標(biāo)，良好的速度力量素質(zhì)能夠促進(jìn)技、戰(zhàn)術(shù)的提高和發(fā)展。同時(shí)良好的速度力量是足球比賽取得勝利的關(guān)鍵肉素。所以足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，還應(yīng)注重足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。在全年訓(xùn)練中，要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、青少年的年齡、身體發(fā)育特點(diǎn)，確定訓(xùn)練的具體內(nèi)容與方法。青少年足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，千萬(wàn)不可急功近利。應(yīng)按照青少年的生理特點(diǎn)依照周期化力量的分期訓(xùn)練模式進(jìn)行訓(xùn)練。應(yīng)根據(jù)不同水平以及不同位置特點(diǎn)進(jìn)行不同的力量目標(biāo)設(shè)置。建議青少年足球運(yùn)動(dòng)員速度力量訓(xùn)練應(yīng)進(jìn)行不同強(qiáng)度變換的周期力量訓(xùn)練，在此推薦8-12周的周期安排，為減少速度力量訓(xùn)練單一化，應(yīng)注重結(jié)合球的速度力量訓(xùn)練。采用循序漸進(jìn)的原則，因人而異的安排訓(xùn)練。

5結(jié)語(yǔ)

綜上所述，教練員和運(yùn)動(dòng)員都要提高對(duì)速度力量訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，深刻認(rèn)識(shí)到具有良好的速度力量控制是取得優(yōu)異成績(jī)的必備條件之一，并且正確把握足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主要特征，為其專項(xiàng)訓(xùn)練指出科學(xué)的指導(dǎo)方向，提高訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)

第2篇：足球身體對(duì)抗訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：小學(xué)生；靈敏素質(zhì)；足球運(yùn)動(dòng)；訓(xùn)練

小學(xué)階段是我國(guó)基礎(chǔ)教育階段，是身心發(fā)展的關(guān)鍵階段，在素質(zhì)教育背景下，如何提升小學(xué)生的身體素質(zhì)至關(guān)重要。靈敏素質(zhì)是小學(xué)生體質(zhì)狀況的外在表現(xiàn)，但就目前來(lái)看，受應(yīng)試教育的影響，教師和家長(zhǎng)往往過(guò)于注重小學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，忽視了小學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)，再加上飲食不規(guī)律、高熱量食品的攝入，小學(xué)生中的肥胖率逐漸提升，更別提靈敏素質(zhì)提高了。足球運(yùn)動(dòng)對(duì)參與者的靈敏素質(zhì)要求較高，且不會(huì)受到場(chǎng)地、器材的限制，因此可以嘗試通過(guò)足球運(yùn)動(dòng)來(lái)提升小學(xué)生的靈敏素質(zhì)。

1 靈敏素質(zhì)概述

靈敏素質(zhì)是一項(xiàng)體現(xiàn)身體綜合素質(zhì)的表現(xiàn)形式，是身體素質(zhì)的重要組成部分，準(zhǔn)確的來(lái)講，靈敏素質(zhì)指的是人體在突然變化條件下做出迅速、靈活反映和動(dòng)作的能力。靈敏素質(zhì)以大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)的靈活性以及大腦綜合分析能力為基礎(chǔ)，靈敏素質(zhì)包含了神經(jīng)反應(yīng)、運(yùn)動(dòng)技能、肌肉素質(zhì)等多種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，因此可以將其看做是身體綜合素質(zhì)的一種表現(xiàn)形式[1]。在足球、籃球等體育活動(dòng)中，靈敏素質(zhì)能夠讓運(yùn)動(dòng)員更快、更協(xié)調(diào)、更準(zhǔn)確的掌握技戰(zhàn)術(shù)，而對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)，其正處于靈敏素質(zhì)提高的關(guān)鍵階段，有效的靈敏素質(zhì)提升能夠提升小學(xué)生的反應(yīng)能力和運(yùn)動(dòng)技能，在關(guān)鍵時(shí)刻可以防止傷害事故的發(fā)生，為身體發(fā)育奠定良好的基礎(chǔ)，對(duì)其未來(lái)的生活實(shí)踐有著積極的意義。

2 通過(guò)足球運(yùn)動(dòng)提高小學(xué)生靈敏素質(zhì)的必要性

2.1 符合當(dāng)前小學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀

近年來(lái)，小學(xué)生中經(jīng)常出現(xiàn)“小胖墩”和“豆芽菜”，小學(xué)生的身體素質(zhì)情況不容樂(lè)觀。當(dāng)前許多小學(xué)生為獨(dú)生子女，在家中嬌生慣養(yǎng)，常常暴飲暴食，偏食，常常進(jìn)食高熱量實(shí)物，家長(zhǎng)生怕還在有半點(diǎn)閃失，不愿意讓孩子參加正常的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，再加上手機(jī)、ipad等電子產(chǎn)品的出現(xiàn)，學(xué)生自己也不愿意參與運(yùn)動(dòng)。而在學(xué)校中，受應(yīng)試教育的影響，許多學(xué)校的體育教學(xué)過(guò)于形式化，教師也不注重小學(xué)生的身體素質(zhì)培養(yǎng)，這就導(dǎo)致了“小胖墩”和“豆芽菜”的出現(xiàn)，更別提對(duì)小學(xué)生靈敏素質(zhì)的培養(yǎng)了。足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，能夠激發(fā)小學(xué)生的參與熱情，這對(duì)于小學(xué)生靈敏素質(zhì)的培養(yǎng)有著積極的意義，對(duì)于改善小學(xué)生的身體狀況有著積極的作用。

2.2 足球運(yùn)動(dòng)是提高小學(xué)生靈敏素質(zhì)的最佳方式之一

足球運(yùn)動(dòng)是一種對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，其對(duì)參與者的靈敏素質(zhì)要求較高，而足球運(yùn)動(dòng)中一些復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)液能夠有效提升參與者的靈敏素質(zhì)[2]。例如通過(guò)球的高度和旋轉(zhuǎn)來(lái)選擇合適的接球方式，腳背正面接球、胸部停球、腳內(nèi)側(cè)街球等，根據(jù)來(lái)球力量的大小選擇加力接球、緩沖接球等，在進(jìn)行對(duì)球的處理過(guò)程中，需要有技戰(zhàn)術(shù)配合，需要考慮防守球員的干擾，以此來(lái)在球場(chǎng)上進(jìn)行快速的判斷，在以上的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)過(guò)程中都能夠有效提升參與者的靈敏素質(zhì)，由此可見(jiàn)，足球運(yùn)動(dòng)是提高小學(xué)生靈敏素質(zhì)的最佳方式之一。

2.3 符合小學(xué)生的身體發(fā)育特點(diǎn)

靈敏素質(zhì)的敏感期是在7-12歲，正處于小學(xué)階段，在這個(gè)年齡段的小學(xué)生身體增長(zhǎng)快速，這會(huì)一定程度上影響小學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度和運(yùn)動(dòng)頻率，由此可見(jiàn)，小學(xué)生不僅出于身心發(fā)展的關(guān)鍵階段，也處于靈敏素質(zhì)提高的關(guān)鍵階段，通過(guò)足球運(yùn)動(dòng)提高小學(xué)生的靈敏素質(zhì)符合其身體發(fā)育特點(diǎn)，由此可見(jiàn)，開(kāi)展足球運(yùn)動(dòng)提高小學(xué)生靈敏素質(zhì)是十分必要的。

3 通過(guò)足球運(yùn)動(dòng)提高小學(xué)生靈敏素質(zhì)的原理及訓(xùn)練方法

3.1 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練原理

靈敏素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，其受到大腦皮層靈活性、柔韌性、觀察力、反應(yīng)速度等多方面因素的影響，大腦皮層的靈活性指的是大腦皮層在抑制和興奮之間的靈活轉(zhuǎn)換能力，力量、柔韌性、速度等能夠保證靈敏性動(dòng)作的順利完成，觀察力與反應(yīng)速度則關(guān)系到靈敏素質(zhì)的靈活性和預(yù)判性。

靈敏素質(zhì)包含四要素：①平衡能力：平衡能力是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，通過(guò)身體重心的練習(xí)能夠讓小學(xué)生快速掌握平衡能力；②協(xié)調(diào)能力：協(xié)調(diào)能力屬于生物力學(xué)動(dòng)作的范疇，通過(guò)技巧的分解和組合可以實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)；③程序化靈敏：指的是面對(duì)具體的運(yùn)動(dòng)形式和要求做好程序化的準(zhǔn)備，例如規(guī)定的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)都可以培養(yǎng)程序化靈敏性；④隨機(jī)靈敏：隨機(jī)靈敏指的是面對(duì)隨機(jī)事件的反應(yīng)能力，可以通過(guò)不同的刺激來(lái)讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行瞬間判斷，實(shí)現(xiàn)隨機(jī)靈敏訓(xùn)練。

3.2 通過(guò)足球運(yùn)動(dòng)提高小學(xué)生靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)，在利用足球運(yùn)動(dòng)提高靈敏素質(zhì)的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)采取專項(xiàng)訓(xùn)練和游戲化訓(xùn)練相結(jié)合的方式，不僅達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，還能夠激發(fā)小學(xué)生的參與性，從而有效的提高其靈敏素質(zhì)。

3.2.1專項(xiàng)訓(xùn)練方法

專項(xiàng)訓(xùn)練方法中，強(qiáng)調(diào)小學(xué)生在靈敏練習(xí)的過(guò)程中要全力以赴，保證技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，保證快速，只有這種嚴(yán)格要求才能夠?qū)崿F(xiàn)靈敏素質(zhì)提高的目的。下面來(lái)簡(jiǎn)要介紹幾種適合小學(xué)生的專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法：①連續(xù)快速傳球訓(xùn)練：將小學(xué)生分為兩兩一組，兩個(gè)小學(xué)生面對(duì)面站立，利用腳弓來(lái)快速傳球，在傳球的過(guò)程中不斷變化二者之間的距離，通過(guò)傳球、停球等技能訓(xùn)練來(lái)提升靈敏素質(zhì)；②追反彈球訓(xùn)練：讓隊(duì)員帶球至墻板，在距離墻板兩到三米的時(shí)候出球，之后迅速轉(zhuǎn)身去追趕經(jīng)過(guò)墻反彈回來(lái)的球，為了增加訓(xùn)練效果，可以將設(shè)置凹凸不平的形式，球反彈之后的運(yùn)動(dòng)方向是無(wú)規(guī)則的，以此來(lái)更好的提高小學(xué)生的靈敏素質(zhì)；③反彈球爭(zhēng)奪訓(xùn)練：這種訓(xùn)練方法與追反彈球訓(xùn)練有著異曲同工之妙，不同之處在于兩個(gè)隊(duì)員去爭(zhēng)搶反彈球，在訓(xùn)練中引入競(jìng)爭(zhēng)，更能激發(fā)小學(xué)生的參與興趣，刺激其大腦皮層的興奮度，以此深化訓(xùn)練效果。

3.2.2游戲化訓(xùn)練方法

小學(xué)生思想活躍、思維跳脫，單純的專項(xiàng)訓(xùn)練方法很可能讓小學(xué)生感到枯燥無(wú)味，再加上當(dāng)前許多小學(xué)生本就對(duì)運(yùn)動(dòng)興趣泛泛，因此有必要采取游戲化訓(xùn)練方法，在游戲中實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練，在訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)靈敏素質(zhì)提升[3]。①追拍游戲訓(xùn)練：體育教師將小學(xué)生分為兩組，兩組學(xué)生對(duì)面而立，將前后左右間隔控制在兩到三米之間，教師舉左手的時(shí)候，甲組學(xué)生帶球追乙組學(xué)生（乙組學(xué)生同樣帶球），教師舉右手的時(shí)候，乙組學(xué)生帶球追甲組學(xué)生（甲組學(xué)生同樣帶去）；②遛猴游戲訓(xùn)練：將小學(xué)生分為若干組，每組7-8人，小組成員圍成一個(gè)圈，一個(gè)成員在圈內(nèi)搶球，如果搶斷成功則傳球失誤的小學(xué)生與圈內(nèi)學(xué)生互換位置，在游戲中培養(yǎng)小學(xué)生停球、傳球、搶斷的技術(shù)動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)靈敏素質(zhì)的提升。通過(guò)這種游戲化的訓(xùn)練方法，能夠讓小學(xué)生在游戲中感受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，實(shí)現(xiàn)靈敏能力的提升，有效激發(fā)了小學(xué)生的參與熱情。

4 結(jié)論

綜上所述，小學(xué)生正處于朝氣蓬勃的年紀(jì)，其應(yīng)當(dāng)在陽(yáng)光下享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，而不是盯著手機(jī)和ipad。許多小學(xué)生能夠計(jì)算十分復(fù)雜的數(shù)學(xué)題，但靈敏素質(zhì)不高，這不符合素質(zhì)教育的要求。本文從靈敏素質(zhì)出發(fā)，分析了通過(guò)足球運(yùn)動(dòng)提高小學(xué)生靈敏素質(zhì)的必要性，并探討了通過(guò)足球運(yùn)動(dòng)提高小學(xué)生靈敏素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練方法和游戲化訓(xùn)練方法，旨在為相關(guān)小學(xué)生的體育教學(xué)實(shí)踐提供參考。

參考文獻(xiàn)

[1]解鑫，董新風(fēng)，李亞.淺析足球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)及訓(xùn)練方法[J].黑龍江科技信息，2010，01：196.

第3篇：足球身體對(duì)抗訓(xùn)練方法范文

組合訓(xùn)練方法是建立在一定的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論上的，足球組合訓(xùn)練法是一種訓(xùn)練方法，它被包含于組合訓(xùn)練這種系統(tǒng)的訓(xùn)練理論當(dāng)中。組合訓(xùn)練方法指的是在訓(xùn)練過(guò)程中，將足球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平、訓(xùn)練階段、運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)、項(xiàng)目要求等因素的差異考慮在內(nèi)，組合一到多個(gè)訓(xùn)練單元，依照足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原理，選擇不同比例、性質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理安排，使所采用的訓(xùn)練方法可以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。足球組合訓(xùn)練法并不是將單一的訓(xùn)練內(nèi)容或訓(xùn)練方法簡(jiǎn)單的疊加在一起，它采用更合理的間歇、交叉組合的方式，把多種訓(xùn)練方法的優(yōu)點(diǎn)和功能集中在一起安排訓(xùn)練。

2組合訓(xùn)練法在高校足球教學(xué)的應(yīng)用

2.1組合訓(xùn)練法在高校足球體能訓(xùn)練上的應(yīng)用

2.1.1高校足球組合體能訓(xùn)練應(yīng)該遵循的原則

（1）訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量二者共同發(fā)展提升的原則。

在傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練當(dāng)中，常常將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練量這2個(gè)最基本的負(fù)荷因素分離開(kāi)來(lái)，這種體能訓(xùn)練方式存在不當(dāng)之處。在對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)達(dá)到強(qiáng)度和量的同步提高。正規(guī)的足球比賽賽時(shí)較長(zhǎng)，在足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員所承受的體育強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量非常人所能承受，所以說(shuō)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量二者缺一不可、相互統(tǒng)一。

（2）足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要盡可能結(jié)合球訓(xùn)練的原則。

足球運(yùn)動(dòng)員最基本的運(yùn)動(dòng)工具就是球，足球?qū)\(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，與專業(yè)球員相比，高校足球隊(duì)員的“球齡”和“球感”都要稍差一些，在對(duì)高校足球隊(duì)員進(jìn)行體能訓(xùn)練過(guò)程中盡量與足球有機(jī)結(jié)合起來(lái)。通過(guò)單純體能訓(xùn)練（不含球類的體能訓(xùn)練）和綜合體能訓(xùn)練（與球相結(jié)合的體能訓(xùn)練）的合理搭配，達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目的。

（3）將力量訓(xùn)練作為基礎(chǔ)訓(xùn)練的原則。

足球運(yùn)動(dòng)員如果想要提高自身的對(duì)抗能力、速度的控制能力、技術(shù)的掌握能力等方面的能力，就要通過(guò)基礎(chǔ)訓(xùn)練提高自身的力量素質(zhì)，力量素質(zhì)是以上能力的基礎(chǔ)和保障。力量素質(zhì)與足球競(jìng)賽防守進(jìn)攻過(guò)程中身體的拼搶、防守及進(jìn)攻的有效性有直接關(guān)系，力量素質(zhì)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的重要性不言而喻。國(guó)外常常將足球力量訓(xùn)練的重點(diǎn)放在速度力量訓(xùn)練上，通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，使其速度加快，充分利用了肌肉收縮速度快時(shí)可以縮減動(dòng)作的完成時(shí)間并能產(chǎn)生更大更強(qiáng)力量的生理原理。

2.1.2高校足球組合體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練安排及訓(xùn)練要求

足球競(jìng)賽是一項(xiàng)間歇性、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度的爆發(fā)性及無(wú)氧、有氧耐力的要求較高。當(dāng)前足球比賽規(guī)定的比賽時(shí)間比之前更長(zhǎng)，每場(chǎng)比賽的平均時(shí)間都維持在93~98min。在比賽中足球運(yùn)動(dòng)員的體能消耗非常大，中球員每場(chǎng)足球比賽都需要跑動(dòng)長(zhǎng)達(dá)10~14km的路程，中前衛(wèi)所跑距離大概有11~13km，中后衛(wèi)需要跑8~10km左右，邊前衛(wèi)/邊后衛(wèi)則要跑9~12km，前鋒不但要在足球賽場(chǎng)跑9~10km的路程，還要做15~30次的跳躍、150~200次個(gè)人行動(dòng)、30~50次對(duì)抗、30~70次或更多次觸球運(yùn)動(dòng)，卻只有15~30s的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)間。從以上數(shù)據(jù)可知，足球運(yùn)動(dòng)員耐力、力量、速度的高低對(duì)球員在賽場(chǎng)上的表現(xiàn)有直接影響，本文根據(jù)足球比賽運(yùn)動(dòng)員的耗能規(guī)律制定了如下優(yōu)化組合：

（1）組合一。

訓(xùn)練內(nèi)容：五段加速跑，利用足球場(chǎng)的底線、邊線劃分成30m、50m、100m、200m、300m；2人3項(xiàng)跑動(dòng)傳球。訓(xùn)練負(fù)荷：訓(xùn)練強(qiáng)度的最大負(fù)荷為55%~70%，心率140~160次/min，間歇期心率恢復(fù)120次/min；訓(xùn)練量為35~50min。訓(xùn)練方法：采用持續(xù)性訓(xùn)練法、間歇性訓(xùn)練法以及特萊特訓(xùn)練法。訓(xùn)練安排：將足球隊(duì)員分成3組，第1組隊(duì)員跑完30m后第2組起跑，連續(xù)跑完5段為一輪，共4輪，每輪間休息1min；設(shè)置2個(gè)標(biāo)志，相距2m，2人相距10m進(jìn)行3項(xiàng)傳球。訓(xùn)練要求：每段加速跑后，隊(duì)員都放松跑回起點(diǎn)；每人每項(xiàng)跑動(dòng)傳球3min，休息1min換人，每人做完3項(xiàng)。

（2）組合二。

訓(xùn)練內(nèi)容：4站循環(huán)練習(xí)，球員腰系粗皮筋另端固定做跑步練習(xí)；將球放置較高位置，球員由半蹲位向上跳起頂球10次；球員依次做左、右側(cè)滑步繞桿，設(shè)置10個(gè)標(biāo)志旗間距1m；足球運(yùn)動(dòng)員甲、乙雙方相向站立，二者之間距離相隔3~5m。甲將足球從乙兩腿間踢過(guò)，然后迅速追趕球，此時(shí)乙快速轉(zhuǎn)身一同追趕球，該活動(dòng)在15~30m距離內(nèi)進(jìn)行。訓(xùn)練方法：間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法。訓(xùn)練負(fù)荷：訓(xùn)練強(qiáng)度的最大負(fù)荷為95%~100%，心率180~190次/min，間歇期心率恢復(fù)120~130次/min；訓(xùn)練量為40~55min。訓(xùn)練安排：隊(duì)員分成2組，每組10人，站間距10m；其中l(wèi)、3、4站各做1min，2站10s。任務(wù)完成后換下一站。高校足球組合體能訓(xùn)練的訓(xùn)練要求：設(shè)置8m的站間距，完成任務(wù)后，運(yùn)動(dòng)員以中速跑向下一站點(diǎn)，在訓(xùn)練過(guò)程中由教練員統(tǒng)一指揮。

（3）組合三。

高校足球組合體能訓(xùn)練的訓(xùn)練內(nèi)容：3站循環(huán)練習(xí)。旗桿障礙：安放10根旗桿間距3m，進(jìn)行變速跑及曲線繞桿跑。前面球員由第一桿看開(kāi)始隔桿直線加、減速，從最后桿看是做曲線繞桿加速跑，后面球員盡可能跟緊；擲實(shí)心球：ABC3名球員依次站在底線，向場(chǎng)內(nèi)15m出標(biāo)志塔擲界外球同時(shí)運(yùn)動(dòng)員B向前跑動(dòng)并將球擲回，慢跑跑回起點(diǎn)，此時(shí)C運(yùn)動(dòng)員擲球運(yùn)動(dòng)員A跑動(dòng)，并依此類推。訓(xùn)練方法：持續(xù)性訓(xùn)練法、特萊特訓(xùn)練法、間歇性訓(xùn)練法。高校組合訓(xùn)練所制定的訓(xùn)練負(fù)荷：訓(xùn)練強(qiáng)度的最大負(fù)荷為55%~70%，心率140~160次/分，間歇期心率恢復(fù)120次/min；訓(xùn)練量為35~50min。訓(xùn)練安排：分為5組，每組4人，2人1隊(duì)，第1隊(duì)回第2隊(duì)出發(fā)，每人完成1套為1輪；共6組，每組3人，每組每人完成1次為1輪；共9組，每組2人，在20m距離內(nèi)進(jìn)行往返練習(xí)。高校組合訓(xùn)練的訓(xùn)練要求：設(shè)置8m的站間距，完成任務(wù)后，運(yùn)動(dòng)員以中速跑向下一站點(diǎn)，在訓(xùn)練過(guò)程中由教練員統(tǒng)一指揮；在3站練習(xí)中傳球的腳法不限，球不能落地，人不能停頓，調(diào)整球次數(shù)不能超過(guò)3次。

2.2組合訓(xùn)練法在技術(shù)訓(xùn)練上的應(yīng)用

2.2.1高校足球組合技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該遵循的原則

（1）訓(xùn)練從易到難并進(jìn)行重復(fù)性訓(xùn)練的原則。

在對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該遵循從易到難的原則，由單項(xiàng)技術(shù)練習(xí)逐步轉(zhuǎn)化為技術(shù)的組合式練習(xí)，大幅度提高運(yùn)動(dòng)員的技能水平。高校足球隊(duì)員具有較強(qiáng)的認(rèn)知能力和豐富的思維創(chuàng)新能力，在技術(shù)練習(xí)中要結(jié)合這一特性，突出強(qiáng)調(diào)技術(shù)運(yùn)用想象聯(lián)系，在重復(fù)性技術(shù)練習(xí)中突出強(qiáng)調(diào)熟能生巧，由慢到快、由易到難，從單人訓(xùn)練到多人結(jié)組組織比賽，由教學(xué)型練習(xí)提升至模擬實(shí)戰(zhàn)場(chǎng)景訓(xùn)練的高度。

（2）通過(guò)實(shí)戰(zhàn)場(chǎng)景的訓(xùn)練進(jìn)一步強(qiáng)化足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的原則。

足球運(yùn)動(dòng)員想要提高自身技術(shù)水平就要參加更多的比賽，通過(guò)更多的實(shí)踐和有效地總結(jié)來(lái)提升自身技術(shù)。如果只靠無(wú)對(duì)抗性的、單純的簡(jiǎn)單傳接球技術(shù)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行再多的練習(xí)到了比賽中還是無(wú)法熟練運(yùn)用，如果想要提升自身訓(xùn)練技能，就要將實(shí)戰(zhàn)場(chǎng)景的訓(xùn)練作為主要的訓(xùn)練手段。

2.2.2高校足球組合技術(shù)訓(xùn)練的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練要求及訓(xùn)練安排

訓(xùn)練內(nèi)容：3站循環(huán)練習(xí)。運(yùn)球繞桿：設(shè)置間距1m的10個(gè)標(biāo)志桿，繞過(guò)最后一桿運(yùn)球慢跑至起點(diǎn)；2名運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中進(jìn)行傳接球訓(xùn)練，2名球員同向站立，二者之間間距保持在5~10m之間，向前跑動(dòng)中相互傳接球。訓(xùn)練負(fù)荷：訓(xùn)練強(qiáng)度的最大負(fù)荷為55%~70%，心率140~160次/min，間歇期心率恢復(fù)120次/min；訓(xùn)練量為40~50min。訓(xùn)練方法：采用間歇訓(xùn)練法、持續(xù)性訓(xùn)練法。訓(xùn)練要求：設(shè)置8m的站間距，完成任務(wù)后，運(yùn)動(dòng)員以中速跑向下一站點(diǎn)，在訓(xùn)練過(guò)程中由教練員統(tǒng)一指揮。高校組合訓(xùn)練的訓(xùn)練安排：將足球隊(duì)員分成3組，每組6人，前一人運(yùn)球過(guò)第3個(gè)桿時(shí)后一人開(kāi)始運(yùn)球，共5次間歇，時(shí)間為30s。

2.3組合訓(xùn)練法在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

在高校足球組合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中所需遵循的原則主要包括以下幾部分內(nèi)容：通過(guò)模擬足球比賽實(shí)戰(zhàn)場(chǎng)景來(lái)強(qiáng)化高校隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，彌補(bǔ)青少年比賽中戰(zhàn)術(shù)意識(shí)差的缺陷；制訂比賽核心戰(zhàn)術(shù)的原則。足球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)多種不同的訓(xùn)練方式樹(shù)立“保護(hù)球權(quán)”和“贏得球權(quán)”的正確意識(shí)，制訂比賽的核心戰(zhàn)術(shù)。

2.4組合訓(xùn)練法在高校足球綜合訓(xùn)練上的應(yīng)用

第4篇：足球身體對(duì)抗訓(xùn)練方法范文

【關(guān)鍵詞】現(xiàn)代足球；柔韌性；髖關(guān)節(jié)；順時(shí)； 逆時(shí)針；素質(zhì)； 強(qiáng)度

1 問(wèn)題的提出

現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)是爭(zhēng)奪激烈、對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是參加比賽人數(shù)多、場(chǎng)地大、時(shí)間長(zhǎng)、技術(shù)復(fù)雜、戰(zhàn)術(shù)變化多樣。在比賽中，不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)壯的身體，快速敏捷的移動(dòng)能力和勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗意志，而且還要求在有對(duì)抗的情況下，完成各種復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合。

足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出爆發(fā)力量強(qiáng)、力量充足、靈活，動(dòng)作輻度大的技術(shù)特點(diǎn)，也就決定了運(yùn)動(dòng)員不但需要速度、力量的身體素質(zhì)保證，還更需要良好的、高強(qiáng)度的身體柔韌性。

身體的柔韌的素質(zhì)也就是指身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及跨關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶和皮膚等組織的彈性和伸展能力。提高柔韌性主要通過(guò)各關(guān)節(jié)周圍的聲帶肌腱及肌肉等軟組織的伸展性來(lái)實(shí)現(xiàn)，這些組織伸展性的提高可能通過(guò)主動(dòng)或被動(dòng)的靜力性拉伸和動(dòng)力性牽拉的方法有機(jī)結(jié)合來(lái)提高。

現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐中，柔韌性可根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)分為一般和專項(xiàng)柔韌性。

足球運(yùn)動(dòng)主要是以腳控制球?yàn)橹?，?duì)腿部和腰髖的柔韌性有很高的要求。

2 筆者就足球運(yùn)動(dòng)具體的身體柔韌性，談?wù)勎业囊惶子?xùn)練方法

2.1 腿髖部的柔韌性訓(xùn)練方法

（1）通過(guò)正壓腿來(lái)發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。面對(duì)橫木或一定高度站立，一腿提起，把腿根放在橫木上，腳尖勾緊；兩手扶按在膝關(guān)節(jié)，大腿伸直，腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正，上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作，左、右換進(jìn)行。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿都要伸直，上體向前、向下壓振時(shí)腰背要直，壓振時(shí)幅度要大，直到能用下額觸及腳尖。

（2）側(cè)壓腿：主要是發(fā)展腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉的柔韌性，側(cè)對(duì)橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊，兩腿伸直，保持直立，髖關(guān)節(jié)對(duì)前方，然后上體向放入橫木的腿側(cè)傾倒壓振。左右換進(jìn)行。

動(dòng)作要領(lǐng)：上體保持直立向側(cè)、向下壓振；壓振幅度逐漸增大。

（3）后壓腿：主要用來(lái)發(fā)展腿部的前側(cè)肌肉的柔韌性。背對(duì)橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直，上體直立，髖關(guān)節(jié)正對(duì)前方，上體向后仰并做壓振作用，左右替進(jìn)行。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn)；挺胸、展髖、腰后屈；幅度逐漸加大。

（4）前壓腿：主要用來(lái)發(fā)展腿部后側(cè)肌肉和髖關(guān)節(jié)的柔韌性。練習(xí)者一腿支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翅，踝關(guān)節(jié)緊屈，兩手前伸到腳，上體前俯；兩臂屈肘，兩手用力后拉，同時(shí)上體盡力屈髖前，用頭頂和下額觸及腳尖，稍停片刻后上身直起，放松后接著做下一個(gè)動(dòng)作，左右替進(jìn)行。

動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸直背，塌腰前俯，挺膝坐胯，屈髖觸腳。

（5）仆步壓腿：主要用來(lái)練腿內(nèi)側(cè)和髖關(guān)節(jié)柔韌性。具體方法：兩腿左右開(kāi)立，左腿屈膝全蹲，全腳著地；右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣，盡量遠(yuǎn)伸。上體不起來(lái)；起身將身體重心從左腳移至右腳，成另一側(cè)的仆步?？墒址隽硪皇职戳硪幌ィ蛳聣赫?。亦可兩手分別白領(lǐng)左右腳，做向下壓振，左右移換身體重心的動(dòng)作。

動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸塌腰，下振時(shí)逐漸用力，左右移動(dòng)時(shí)要低穩(wěn)緩慢。開(kāi)胯挺身下壓，使臀部和腿內(nèi)側(cè)盡量貼近地面移動(dòng)。

（6）豎叉：主要用來(lái)練腿前后側(cè)和髖部柔韌性。具體方法：兩腿前后形成一條直線，前腿的腳后跟、小腿腓腸健和大腿后肌群壓緊地面。腳尖上翹，正對(duì)上方；后腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正前方髖關(guān)節(jié)擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。可做上體前俯，前面的腿前俯壓振動(dòng)作、亦可做上體后曲的向后壓振動(dòng)作，增大動(dòng)作難度及拉伸幅度，動(dòng)作幅度由小到大，逐漸用力。

動(dòng)作要領(lǐng)：挺腰直背，沉髖挺膝；前俯勾腳，后屈伸踝。

（7）橫叉：主要用來(lái)練習(xí)腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開(kāi)，兩手可輔助支撐；兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面，兩腳的腳后跟著地，兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊胯充分打開(kāi)，成一字形?？缮象w前俯拉長(zhǎng)腿后側(cè)肌肉并充分開(kāi)胯；亦叫上體向左右側(cè)倒，充分拉長(zhǎng)大腿內(nèi)后側(cè)肌肉并增大胯的活動(dòng)幅度。

動(dòng)作要領(lǐng)：挺腰立背，開(kāi)胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。

2.2 腰部柔韌性的練習(xí)方法

（1）前俯腰：主要用來(lái)練習(xí)腰部向前運(yùn)動(dòng)的能力和柔韌性具體方法，并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臂伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時(shí)間后再放松起立。還可以在雙手觸地時(shí)向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰，用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面，增大腰部伸展時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)的柔韌性。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。

（2）后甩腰：主要用來(lái)練習(xí)腰部向后運(yùn)動(dòng)的柔韌性。具體方法：并步站立，練習(xí)時(shí)一腿支撐，另一腿向后上直腿擺動(dòng)，同時(shí)，兩臂伸直，隨體向后屈做向后的擺振動(dòng)作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。

動(dòng)作要領(lǐng)：后擺腿和上體后屈振擺同時(shí)進(jìn)行；支撐腿、膝伸直，頭部和雙臂體后屈做協(xié)調(diào)性后擺助力動(dòng)作。

（3）腰旋轉(zhuǎn)：主要用來(lái)練習(xí)腰部的左右旋轉(zhuǎn)幅度。具體打法；兩腳左右開(kāi)立略寬于肩，兩臂自然垂于體側(cè)以髖關(guān)節(jié)為軸體前俯，然后以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)；同時(shí)，雙臂隨上體做順時(shí)針或逆時(shí)針的環(huán)繞動(dòng)作，以增加腰部旋轉(zhuǎn)的幅度和力度。

動(dòng)作要領(lǐng)：盡量增大繞環(huán)幅度，速度由慢到快，使腰椎關(guān)節(jié)完全得到活動(dòng)、伸展。

2.3 顛球訓(xùn)練法：指利用足球技術(shù)連續(xù)腳內(nèi)側(cè)顛球，外側(cè)連續(xù)顛球等十二部位，擴(kuò)大身體運(yùn)動(dòng)幅度的練習(xí)方法。

動(dòng)作要領(lǐng)：盡量增大幅度，速度由慢到快，幅度由小到大。

3 發(fā)展柔韌素質(zhì)的要求和注意事項(xiàng)

（1）根據(jù)跆拳道競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，要以發(fā)展腰髖和下腳柔韌素質(zhì)為主，還要發(fā)展全面的身體柔韌素質(zhì)。同時(shí)，要控制好柔韌性的發(fā)展水平，根據(jù)人體的生理解剖特點(diǎn)和規(guī)律，進(jìn)行合理有效地訓(xùn)練。不要過(guò)分地進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，特別是超過(guò)人體解剖結(jié)構(gòu)限制的練習(xí)最好不要采用，否則不僅不會(huì)取得訓(xùn)練成績(jī)，反而對(duì)練習(xí)者造成傷害。

（2）柔韌性練習(xí)要經(jīng)常進(jìn)行，持之以恒。柔韌素質(zhì)較其它素質(zhì)容易發(fā)展，也容易消退，因此，必須經(jīng)常練習(xí)。柔韌素質(zhì)要安排在合適的時(shí)間，一般訓(xùn)練時(shí)可在基本部分的最后階段訓(xùn)練課后進(jìn)行；也可以在力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練之間穿插柔韌練習(xí)，這樣不僅能調(diào)節(jié)訓(xùn)練形式，而且可以收到良好的訓(xùn)練效果。

（3）隨著柔韌水平的提高，柔韌訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度要逐步加大，但不能急于求成，要遵循循序漸進(jìn)的原則。特別是被動(dòng)性練習(xí)時(shí)，更應(yīng)小心謹(jǐn)慎，千萬(wàn)不要出現(xiàn)被動(dòng)拉傷或撕裂現(xiàn)象，否則會(huì)得不償失，甚至影響整個(gè)訓(xùn)練的繼續(xù)進(jìn)行。

（4）主動(dòng)練習(xí)和被動(dòng)練習(xí)協(xié)調(diào)進(jìn)行，因?yàn)閮烧呦嗷浹a(bǔ)互促進(jìn)，共同提高。

（5）柔韌性訓(xùn)練前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。肌肉的伸展及肌肉的溫度成正比，通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)，提高肌肉的溫度，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，提高肌肉細(xì)胞的興奮程度，有利于肌肉被拉得長(zhǎng)。韌帶具有同樣的特點(diǎn)，因而必須先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，再進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練。

4 結(jié)論

總之，足球的柔韌性在比賽中具有不可替代的重要性，因?yàn)橐粋€(gè)好的足球運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)對(duì)球的感知控制能力往往是通過(guò)良好的強(qiáng)度和極高的柔韌性協(xié)調(diào)其它素質(zhì)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

參考文獻(xiàn)

[1] 論文屋.

第5篇：足球身體對(duì)抗訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：初中足球訓(xùn)練 戰(zhàn)術(shù)意識(shí) 反應(yīng)速度 時(shí)空感覺(jué)

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1673-9795（2013）08（c）-0250-01

1 初中生足球教學(xué)訓(xùn)練方法概要

要落實(shí)足球訓(xùn)練工作最好要從娃娃抓起，初中學(xué)的足球訓(xùn)練是非常關(guān)鍵的，它起著承前啟后所謂作用，它承接小學(xué)的優(yōu)秀苗子向及較高層次輸送足球人才的重任。文化課時(shí)初中生的主要學(xué)習(xí)任務(wù)，同時(shí)這時(shí)期也是長(zhǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期，在業(yè)余的足球訓(xùn)練中，既不能對(duì)學(xué)習(xí)和身體健康造成影響，又要最大限度地提高訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成果，在經(jīng)過(guò)多年的探索和實(shí)踐，與認(rèn)真地分析和研究相結(jié)合得出：第一是在初中生的足球訓(xùn)練應(yīng)該抓主要矛盾，突出重點(diǎn)。應(yīng)該要把培養(yǎng)他們的足球意識(shí)和意志品質(zhì)放在首位；第二是重點(diǎn)發(fā)展身體的協(xié)調(diào)能力；第三是在對(duì)抗中所逐漸形成發(fā)展的基本力量；第四是增強(qiáng)足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)空的敏感度；第五是要將身體素質(zhì)的發(fā)展與技術(shù)訓(xùn)練融合。

2 初中生足球運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)措施

2.1 加強(qiáng)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)

提高其理論和智力水平可以使一個(gè)球員所積累的知識(shí)越加廣泛和豐富。就會(huì)使內(nèi)心活動(dòng)越加強(qiáng)烈，智力發(fā)展就同樣全面。良好的意志品質(zhì)與智力的發(fā)展是不可分割的，所以必須加強(qiáng)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)，擴(kuò)大知識(shí)面，對(duì)形良好的意志十分有用。

2.2 加強(qiáng)自我培養(yǎng)意志品質(zhì)的個(gè)人能力

理想對(duì)意志品質(zhì)具有支配作用。對(duì)初中生球員來(lái)說(shuō)，理想是球員精神力量的源泉。只要他們自覺(jué)的樹(shù)立了奮斗目標(biāo)，就能在訓(xùn)練和比賽中自覺(jué)的做到嚴(yán)格要求自己，為實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)從多方面鍛煉自己的意志品質(zhì)。

2.3 制定獎(jiǎng)懲措施

老師對(duì)在訓(xùn)練與比賽中表現(xiàn)良好的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。獎(jiǎng)勵(lì)的方式不應(yīng)太過(guò)于單調(diào)，比如，給以微笑、表?yè)P(yáng)以及頒發(fā)獎(jiǎng)金、證書(shū)等，這都有助于調(diào)動(dòng)球員的積極性。

3 足球訓(xùn)練的方法分析與討論

3.1 培養(yǎng)與提高足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)足球的意識(shí)

足球意識(shí)是現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)規(guī)律在大腦中的反應(yīng)，表現(xiàn)出支配運(yùn)動(dòng)員行動(dòng)所特有的一種心理思維活動(dòng)過(guò)程。培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員的足球意識(shí)是一項(xiàng)長(zhǎng)期的復(fù)雜的系統(tǒng)工程，不是一朝一夕可以完成的事，必須從娃娃抓起，與體能、技能、心理三者同時(shí)進(jìn)行。足球意識(shí)訓(xùn)練的方法具體如下：（1）錄像剪輯，反復(fù)多次的觀看高水平運(yùn)動(dòng)員的典型戰(zhàn)術(shù)組合。在觀看錄像時(shí)教練要簡(jiǎn)明講解，這樣可以使運(yùn)動(dòng)員較快的領(lǐng)會(huì)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)與戰(zhàn)術(shù)配合。（2）親身體驗(yàn)與觀看高水平運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)場(chǎng)比賽，教練要有交代本次觀看的主要任務(wù)，讓不同位置的運(yùn)動(dòng)員主要觀看與自己同位置運(yùn)動(dòng)是怎樣跑位、補(bǔ)位、進(jìn)攻與防守的跑動(dòng)路線，傳遞球和臨場(chǎng)處理球的方法，及時(shí)記錄下有疑問(wèn)的地方。（3）對(duì)典型的定位球戰(zhàn)術(shù)配合進(jìn)行分析，運(yùn)動(dòng)員之間的相互配合與掩護(hù)，特別是在角球沉底傳中與45°斜吊球這兩方面，讓足球運(yùn)動(dòng)員完全認(rèn)識(shí)隊(duì)友間的戰(zhàn)術(shù)配合的重要性。（4）戰(zhàn)術(shù)配合的實(shí)際訓(xùn)練要建立在上述學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，從最簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合開(kāi)始練習(xí)。戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練要從簡(jiǎn)到難，由淺入深，從局部到整體，由慢到快，從段距離到長(zhǎng)距離。（5）在訓(xùn)練和比賽的實(shí)踐中要嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員迅速了解比賽場(chǎng)上的發(fā)展?fàn)顩r，并做出選擇最合理的跑動(dòng)路線，搶占到威脅最大、效果最好的攻擊點(diǎn)，運(yùn)用最實(shí)用的個(gè)人戰(zhàn)術(shù)或隊(duì)友間的戰(zhàn)術(shù)配合，實(shí)施最強(qiáng)最有力進(jìn)攻。（6）每個(gè)球員要獨(dú)具風(fēng)格，球員在初中階段的訓(xùn)練時(shí)間沒(méi)有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間，因此，在訓(xùn)練中要繼承學(xué)校的優(yōu)良傳統(tǒng)，這包括兩個(gè)方面：一是良好的思想作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志；二是技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。除此之外還應(yīng)該形成一種基本陣型，比如，四四二，三五二還是四三三等，是其成為一種較固定陣型。這是一種非常有效的訓(xùn)練方法，能使在相對(duì)較短的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)達(dá)到有豐富戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和訓(xùn)練水平的提高。

3.2 發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性

無(wú)論從生理機(jī)制還是從運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展的規(guī)律來(lái)看，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力是運(yùn)動(dòng)技能必不可少的條件。而運(yùn)動(dòng)技能則是運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力熟練化的外在表現(xiàn)，在大腦皮層主導(dǎo)下的機(jī)體運(yùn)動(dòng)，用于調(diào)節(jié)不同肌肉，根據(jù)動(dòng)作的需要在時(shí)空上、力量與速度上準(zhǔn)確無(wú)誤的完成動(dòng)作的能力。在初中生階段是身體生長(zhǎng)最迅速的時(shí)期，也是發(fā)展并形成協(xié)調(diào)能力的最有利階段。運(yùn)動(dòng)員發(fā)展協(xié)調(diào)能力的辦法如下：（1）要經(jīng)常進(jìn)行發(fā)展協(xié)調(diào)能力的專門(mén)性練習(xí)，訓(xùn)練運(yùn)用協(xié)調(diào)性來(lái)完成各種不對(duì)稱練習(xí)。比如上下肢朝相向方向的練習(xí)，反向完成動(dòng)作（可以鏡面練習(xí)），單腿平衡等。（2）運(yùn)動(dòng)員分成一對(duì)一組相互突破，突破行為既受協(xié)調(diào)能力的制約，更受心理能力的制約。要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員要敢于突破，勇于突破的勇氣，在突破中找出不足并完善突破。（3）創(chuàng)造性的完成技術(shù)動(dòng)作是擁有良好協(xié)調(diào)能力的升華，能夠在不同的環(huán)境下完成各種逼真的假動(dòng)作。讓人不知不覺(jué)的情況下完成傳球或突破性的的射門(mén)。

3.3 改善運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間、空間感覺(jué)和平衡能力

具體方法如下：（1）走梅花樁、爬繩梯與走平很木等。（2）運(yùn)動(dòng)員使用雙手握住對(duì)方腳踝來(lái)練習(xí)滾輪練習(xí)。比如做前后翻滾與側(cè)手翻等。

4 結(jié)語(yǔ)

經(jīng)過(guò)我們?cè)趯?shí)際的訓(xùn)練中了解和體會(huì)到上面所訴的方法是很有針對(duì)性的，在時(shí)效性與科學(xué)性方面較以前的方法都有不同程度的改進(jìn)。在初中生不足的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，要做到最大限度地提高球員的訓(xùn)練水平。在以后的訓(xùn)練中不斷改進(jìn)，完善。為提高我國(guó)初中生的身體素質(zhì)和國(guó)內(nèi)蓬勃發(fā)展的足球使用作出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)

[1] 侯玉鷺.關(guān)于運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力若干問(wèn)題的思考[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1996（1）：24-29.

[2] 顧偉杰，顧人杰，郭林.足球運(yùn)動(dòng)員的時(shí)、空感覺(jué)[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1996（1）：30-33.

第6篇：足球身體對(duì)抗訓(xùn)練方法范文

摘 要 隨著現(xiàn)在足球的快速發(fā)展，比賽強(qiáng)度的不斷提升，而我國(guó)足球水平卻前進(jìn)較為緩慢。我國(guó)足球所體現(xiàn)出來(lái)的差距是全方位的。要想不斷追趕現(xiàn)代足球發(fā)展的步伐，我國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)尤其重要。本文就青少年足球體能這一方面進(jìn)行研究，希望能為廣大從事青少年足球訓(xùn)練工作的專家學(xué)者，提供自己的微薄之力。

關(guān)鍵詞 青少年 足球運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練

一、前言

隨著科技的快速發(fā)展，思想跨越式地進(jìn)步，足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法也在向著更科學(xué)、更有針對(duì)性、更多元化的方向轉(zhuǎn)變。伴隨著世界杯預(yù)選賽、奧運(yùn)會(huì)預(yù)選賽、亞洲杯預(yù)選賽足球運(yùn)動(dòng)的連續(xù)出局，人們更多看到的是我國(guó)成年足球運(yùn)動(dòng)員各方面水平的不足。但究其根源是因?yàn)槲覀兊那嗌倌曜闱蛴?xùn)練出現(xiàn)了偏差，而青少年體能訓(xùn)練的觀念以及概念尤其薄弱。青少年體能訓(xùn)練觀念的落后直接反應(yīng)在我國(guó)成年男足的比賽場(chǎng)上。例如：據(jù)統(tǒng)計(jì)，中超聯(lián)賽一場(chǎng)比賽，隊(duì)員的平均跑動(dòng)距離只有7500米左右。而在歐洲的高水平賽事中，一場(chǎng)比賽中隊(duì)員的平均跑動(dòng)距離在10000米以上。然而這還僅僅是體能中的一方面不足，更有速度、力量、靈敏、柔韌以及如何結(jié)合球等問(wèn)題都需要通過(guò)更科學(xué)的體能訓(xùn)練方法去提高。

大家都知道足球運(yùn)動(dòng)員體能是足球比賽的基礎(chǔ)，是技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的前提。因此很多人都通過(guò)跑步去改善速度和耐力，或者去力量房增強(qiáng)力量。但大家都忽略了“足球”這一前提，到底什么樣的體能形式才是適應(yīng)足球運(yùn)動(dòng)本身的，才能與足球運(yùn)動(dòng)規(guī)律相契合，才能有助于足球比賽中技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。本文旨在對(duì)青少年體能訓(xùn)練的概念以及體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之間的關(guān)系做出清晰的界定，以供青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練參考。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

本人參加中國(guó)足協(xié)青少年體能教練培訓(xùn)班，學(xué)習(xí)收集國(guó)外講師的先進(jìn)理念，也通過(guò)訪問(wèn)中國(guó)期刊網(wǎng)、中國(guó)體育信息網(wǎng)、中國(guó)體育總局、中國(guó)足球協(xié)會(huì)、亞足聯(lián)和國(guó)際足聯(lián)等網(wǎng)站，查閱與本文相關(guān)的文獻(xiàn)資料，并加以整理歸納與分析。

（二）專家訪談法

走訪了多名與本研究相關(guān)的權(quán)威專家，就本文的疑點(diǎn)和難點(diǎn)進(jìn)行了咨詢與探討。

三、研究?jī)?nèi)容與結(jié)果

（一）我國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

1.對(duì)于青少年體能訓(xùn)練概念的認(rèn)識(shí)模糊

在大多數(shù)人眼中，體能就是耐力加速度，因此當(dāng)前的體能訓(xùn)練也多以這兩方面為主。但就“足球”本身而言，只進(jìn)行這些訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。大多體能教練以為通過(guò)上運(yùn)動(dòng)量就可以達(dá)到訓(xùn)練體能的目的了，但是他們并沒(méi)用掌握大量訓(xùn)練、中量訓(xùn)練和小量訓(xùn)練之間的聯(lián)系，更不了解體能訓(xùn)練與實(shí)際比賽的關(guān)系，因此訓(xùn)練效果并不理想。一名合格的體能教練最重要的工作就是在結(jié)合足球技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上，通過(guò)體能訓(xùn)練讓球員掌握支配體能和運(yùn)用體能的能力。足球比賽中最關(guān)鍵的應(yīng)該是有氧和無(wú)氧的結(jié)合以及運(yùn)用，換句話說(shuō)，也就是青少年運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)的能力。所以，體能訓(xùn)練絕對(duì)不是只通過(guò)簡(jiǎn)單的跑步就能做好的。概括來(lái)說(shuō)，足球運(yùn)動(dòng)中的體能是指符合足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體基本能力。良好的體能訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)；是足球運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)；是足球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的保證；能夠預(yù)防傷病，延長(zhǎng)足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命。

2.對(duì)于青少年體能訓(xùn)練方法的欠缺

目前，我國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法太過(guò)于單一，且沒(méi)有科學(xué)的訓(xùn)練依據(jù)可循。我國(guó)曾經(jīng)對(duì)于成年足球運(yùn)動(dòng)員組織過(guò)3000米跑以及YO-YO測(cè)試，因此這些也成為了他們平時(shí)體能訓(xùn)練的依據(jù)以及標(biāo)準(zhǔn)。但僅僅通過(guò)了這些測(cè)試，也還是無(wú)法到達(dá)真正足球比賽所需要的體能，青少年的體能訓(xùn)練更是如此。很多教練的體能訓(xùn)練僅僅就是跑圈，然后監(jiān)測(cè)心率。而足球比賽當(dāng)中有慢跑、加速跑、沖刺、對(duì)抗、垂直起跳、起動(dòng)、變向加速、控制球以及心理狀態(tài)等各方面因素， 僅僅通過(guò)田徑訓(xùn)練方法是不能全面提高足球運(yùn)動(dòng)員體能狀態(tài)的。

（二）對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的概念的研究

體能就是指人體在艱苦環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間，高強(qiáng)度，超負(fù)荷持續(xù)工作的能力，體能是競(jìng)技能力的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員承受超負(fù)荷，高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)。而青少年足球體能訓(xùn)練必須是在遵循青少年足球運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展規(guī)律的前提下，青少年足球運(yùn)動(dòng)員在足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練和比賽負(fù)荷下，最大限度的動(dòng)員各有機(jī)體能能力時(shí)對(duì)抗疲勞的能力所采取的方法或手段。在具體的青少年足球體能訓(xùn)練中一般可從一般體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等方面進(jìn)行，但在具體訓(xùn)練中往往受到更多因素的影響，就要求教練嚴(yán)格訓(xùn)練、科學(xué)指導(dǎo)，從而促進(jìn)青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能的提高。

青少年足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練又分為速度、耐力、力量、靈敏以及動(dòng)態(tài)柔韌訓(xùn)練，根據(jù)亞足聯(lián)體能講師弗蘭克的描述，在這里又將速度分為比賽速度、反應(yīng)速度、結(jié)合球速度、行動(dòng)速度、決策速度、預(yù)判速度以及感知速度。在這里特別要提出的是神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，只有準(zhǔn)確且快速的神經(jīng)反應(yīng)，才能適應(yīng)現(xiàn)代足球比賽的發(fā)展趨勢(shì)。國(guó)外青少年足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練課當(dāng)中，總會(huì)設(shè)置很多有趣的游戲，即鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)，又鍛煉了體能。

（三）對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)規(guī)律的研究

我國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練情況一直處于較為低下的水平，這與沒(méi)有充分認(rèn)識(shí)到青少年的成長(zhǎng)規(guī)律（圖1）有很大的關(guān)系。圖1中所表示的是年齡與生長(zhǎng)速度的基本關(guān)系。圖中2歲至12歲左右的青少年生長(zhǎng)較為平穩(wěn)，這段時(shí)期（也是大家所說(shuō)的敏感期）的青少年主要應(yīng)該以核心技術(shù)為主，著重培養(yǎng)的是他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，即他們所需的各種速度。12歲至16歲左右的青少年屬于身體快速生長(zhǎng)階段，這段時(shí)期的訓(xùn)練應(yīng)該要很小心，特別是在做高強(qiáng)度或者大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練時(shí)，如果處理不好會(huì)影響骨骼的生長(zhǎng)。到16歲，當(dāng)骨骼生長(zhǎng)好以后，才可以做各種高強(qiáng)度有氧練習(xí)。在整個(gè)青少年發(fā)展時(shí)期，應(yīng)著重發(fā)展他們的ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)。

圖1

四、我國(guó)青少年體能訓(xùn)練需要注意的問(wèn)題

（一）青少年體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的問(wèn)題

體能訓(xùn)練不是單獨(dú)的、孤立的一個(gè)方面。同樣，技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練也不是一個(gè)孤立的方面，人為地將這兩方面隔離開(kāi)來(lái)訓(xùn)練將不可能取得良好的訓(xùn)練效果。因此，如何科學(xué)合理地將它們組織起來(lái)是所有優(yōu)秀教練員值得思考的問(wèn)題。

（二）青少年體能訓(xùn)練與比賽之間的問(wèn)題

所有的體能訓(xùn)練都是為比賽而做準(zhǔn)備的，同時(shí)，一場(chǎng)比賽更是一堂完美的訓(xùn)練課。如何在比賽前合理地安排體能訓(xùn)練，在賽后妥善地安排替補(bǔ)隊(duì)員的體能訓(xùn)練，以至于將比賽的作用發(fā)揮至最大，這些都是值得思考的問(wèn)題。

（三）青少年體能訓(xùn)練與恢復(fù)的問(wèn)題

我國(guó)青少年在訓(xùn)練過(guò)后一般不太注意恢復(fù)的問(wèn)題，直接導(dǎo)致的結(jié)果就是在第二天的訓(xùn)練中體能狀況不佳，注意力無(wú)法集中，甚至還會(huì)出現(xiàn)傷病。恢復(fù)是多方面的，它包括訓(xùn)練完的放松、營(yíng)養(yǎng)以及睡眠等等。青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育的快速階段，只有快速地恢復(fù)和飽滿的精神，才能有質(zhì)量地完成訓(xùn)練。

五、結(jié)論

（一）青少年足球教練員應(yīng)該明確體能訓(xùn)練的意義以及重要性，只有科學(xué)、系統(tǒng)地進(jìn)行體能訓(xùn)練才能培養(yǎng)出優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員。

（二）青少年足球運(yùn)動(dòng)員有別于成年足球運(yùn)動(dòng)員，他們的生長(zhǎng)發(fā)育都處于不穩(wěn)定階段，教練員應(yīng)該針對(duì)這些生長(zhǎng)規(guī)律，對(duì)不同年齡的青少年足球運(yùn)動(dòng)員采取不同的體能訓(xùn)練方法。

（三）青少年的體能訓(xùn)練方法不能過(guò)于單調(diào)，培養(yǎng)他們的興趣，提高他們的熱情，使其主動(dòng)參與到足球訓(xùn)練當(dāng)中來(lái)，是提高訓(xùn)練質(zhì)量的重要手段。

（四）教練員應(yīng)清楚地認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)息息相關(guān)的，體能訓(xùn)練應(yīng)時(shí)刻穿插在訓(xùn)練的每一個(gè)環(huán)節(jié)。

（五）合理且有效地監(jiān)控青少年足球運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)問(wèn)題，更是促進(jìn)青少年足球水平發(fā)展的重中之重。

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第7篇：足球身體對(duì)抗訓(xùn)練方法范文

【論文摘要】速度力量是速度與力量的綜合表現(xiàn)，它的提高受速度素質(zhì)與力量素質(zhì)的牽制．力量和速度是青少年足球運(yùn)動(dòng)員快速能力的決定因素．速度力量的~，-fd表現(xiàn)形式是爆發(fā)力、起動(dòng)力、反應(yīng)力．提出青少年足球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期與必要性，對(duì)速度力量的理論與實(shí)踐作了概述．

自20世紀(jì)70年代“全面性”足球問(wèn)世以來(lái)，足球運(yùn)動(dòng)員的體能日益受到重視，特別是1998年第16屆世界杯比賽中，雙方隊(duì)員間一對(duì)一對(duì)抗程度日益頻繁和激烈，雙方的對(duì)抗始終貫穿于比賽的全過(guò)程，大多數(shù)技術(shù)動(dòng)作都是在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成的，說(shuō)明足球運(yùn)動(dòng)員的速度力量在比賽中具有重要的決定作用.20世紀(jì)70年代佩雷內(nèi)認(rèn)為:‘.速度力量對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員具有重要價(jià)值，速度力量與50 m沖刺跑和彈跳力存在高度相關(guān)”.80年代奧博格大量的研究也進(jìn)一步表明:“速度性力量在高水平與低水平足球運(yùn)動(dòng)員之間存在顯著性差異.”同時(shí)有關(guān)速度力量與技術(shù)能力的研究結(jié)果表明:遠(yuǎn)距離射門(mén)、長(zhǎng)傳球不僅與技術(shù)水平相關(guān)，而且與膝關(guān)節(jié)肌肉的快速屈伸力有密切關(guān)系.由于足球比賽中難以記數(shù)有的球和無(wú)球爆發(fā)性動(dòng)作，速度力量已成為評(píng)價(jià)高水平足球運(yùn)動(dòng)員的主要指標(biāo)之一

為此，探討發(fā)展青少年足球運(yùn)動(dòng)員速度力量訓(xùn)練的理論與實(shí)踐，對(duì)提高青少年足球競(jìng)技水平具有重要意義.本文就近年來(lái)有關(guān)青少年足球運(yùn)動(dòng)員速度力量訓(xùn)練的理論研究與實(shí)踐應(yīng)用概要地作一綜述，以供教學(xué)訓(xùn)練參考

1關(guān)于速度力f的“核心”

速度力量也稱快速力量，是指足球運(yùn)動(dòng)員在特定負(fù)荷的條件下，在最短的時(shí)間內(nèi)所表現(xiàn)出來(lái)的最大動(dòng)作速度.這種動(dòng)作速度一般是指在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力.力量是人體運(yùn)動(dòng)技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時(shí)克服阻力的能力.前人的研究成果已經(jīng)證明:速度力量是速度與力量的綜合表現(xiàn)，它的提高受速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的牽制(庫(kù)茲涅佐夫，1973;多勃雷夫，1983).生理學(xué)研究證明，肌肉收縮時(shí)縮短的程度與速度和負(fù)荷有關(guān).負(fù)荷較大，則肌肉縮短較小，而且速度較慢;當(dāng)負(fù)荷為零時(shí)速度最大;當(dāng)負(fù)荷達(dá)到肌肉剛剛不能承擔(dān)時(shí)，速度變?yōu)榱?，從而產(chǎn)生最大等長(zhǎng)收縮的張力.因此，只有使速度和最大力量?jī)煞矫娑嫉玫教岣?，才能在各種外部負(fù)荷的情況下使動(dòng)作速度得到提高.但是，訓(xùn)練實(shí)踐證明，要提高速度是比較困難的，而提高力量卻比較容易.因此，發(fā)展力量的練習(xí)是提高速度力量的主要途徑.

速度力量的決定因素是肌肉收縮速度，大多數(shù)技術(shù)動(dòng)作都是在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成的.如擲界外球的出手速度，踢球時(shí)的擺腿速度，各種情況下的起動(dòng)速度，都是速度力量的突出表現(xiàn).速度力量的典型表現(xiàn)形式主要有:爆發(fā)力、起動(dòng)力、反應(yīng)力等.

2關(guān)于青少年足球運(yùn)動(dòng)員力f素質(zhì)發(fā)展的敏感期

青少年足球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期是13一17歲，13一17歲時(shí)最大力量進(jìn)人快速增長(zhǎng)的第一個(gè)高峰.這個(gè)年齡段力量的增長(zhǎng)與體重的增長(zhǎng)同步，而且最大力量增長(zhǎng)快，相對(duì)力量卻增長(zhǎng)不大.這時(shí)的肌肉向長(zhǎng)度增長(zhǎng)比向橫度增長(zhǎng)要快，因?yàn)榇藭r(shí)也正是身高的快速增長(zhǎng)期.16 - 17歲是最大力量快速增長(zhǎng)的第二高峰.這時(shí)肌肉向橫度增長(zhǎng)的速度加快了.最大力量和相對(duì)力量增長(zhǎng)均很快，是發(fā)展力量素質(zhì)的最重要時(shí)期.18一25歲，力量增長(zhǎng)變得緩慢.此后如不堅(jiān)持鍛煉，隨著年齡的增長(zhǎng)力量將逐漸減小，然而如果堅(jiān)持良好的訓(xùn)練，男子力量增長(zhǎng)可達(dá)35歲左右.至于速度力量的“敏感期”還要早一些，男子在7一15歲，女子在7一13歲發(fā)展比較快，這與速度素質(zhì)‘.敏感期”較早密切相關(guān).概括起來(lái)看，青少年力量的增長(zhǎng)有如下特點(diǎn):快速力量先于最大力量;最大力量先于相對(duì)力量;長(zhǎng)度肌肉力增長(zhǎng)先于橫度肌肉力;軀干肌肉力先于四肢肌肉力.

但是，目前我國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練現(xiàn)狀是:注重技術(shù)的教學(xué)與習(xí)“練，忽視各敏感期的體能訓(xùn)練，尤其是在足球比賽中具有決定作用的速度力量練習(xí).由此看來(lái)，青少年足球運(yùn)動(dòng)員在早期技術(shù)練習(xí)的同時(shí)，應(yīng)科學(xué)的、系統(tǒng)的、有效的進(jìn)行快速力量練習(xí)，為今后的發(fā)展奠定良好基礎(chǔ).

3關(guān)于青少年足球運(yùn)動(dòng)員垠發(fā)力的訓(xùn)練

爆發(fā)力是指以最短的時(shí)間、最大的加速度克服一定阻力的能力.爆發(fā)力的大小是由參與活動(dòng)的所有肌肉群的協(xié)同用力來(lái)決定的.爆發(fā)力的提高有賴于最大力量水平的發(fā)展.如果最大力量發(fā)展不夠，爆發(fā)力則不能達(dá)到很高的水平，所以發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法同樣也適合于發(fā)展爆發(fā)力．

施羅德認(rèn)為，爆發(fā)力訓(xùn)練的主要特點(diǎn)大是用于訓(xùn)練中的主要刺激與完成動(dòng)作的類型及發(fā)力的大小密切相關(guān)．因此，爆發(fā)力訓(xùn)練的主要刺激是加速度．發(fā)展爆發(fā)力的方法主要有快速用力法和超等長(zhǎng)練習(xí)法．

3．1快速用力法．快速用力法的練習(xí)特征是以最快的收縮速度，克服一定的器械重量，以發(fā)展青少年足球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力．它包括以下兩種形式：(1)中等強(qiáng)度快速用力法，其特點(diǎn)是用70％一85％的強(qiáng)度，用最快速度練習(xí)4—6組，每組重復(fù)3—6次．這種方法對(duì)提高肌肉發(fā)力極為有效．特別是采用抓舉、挺舉或高抓、高翻挺等形式發(fā)展爆發(fā)力時(shí)更是如此．另外，也可安排負(fù)荷較小但快速完成的練習(xí)，如擲實(shí)心球練習(xí)等．(2)小強(qiáng)度快速用力法，其特點(diǎn)是采用30％一60％的強(qiáng)度．練習(xí)3—6組，每組5—10次，進(jìn)行專門(mén)發(fā)展練習(xí)，并使練習(xí)的結(jié)構(gòu)和肌肉工作方式盡量接近比賽動(dòng)作．快速用力法的原理在于速度的增長(zhǎng)就是力量增長(zhǎng)的標(biāo)志．快速用力法有利于培養(yǎng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的速度意識(shí)及快速運(yùn)動(dòng)反射的傳播．

3．2超等長(zhǎng)練習(xí)法．超等長(zhǎng)練習(xí)法也叫超長(zhǎng)訓(xùn)練法，實(shí)際上是把退讓練習(xí)和克制練習(xí)結(jié)合在一起的訓(xùn)練方法．超等長(zhǎng)練習(xí)時(shí)，肌肉先作退讓工作，并且肌肉被極度拉長(zhǎng)，然后再盡快轉(zhuǎn)入克制工作，練習(xí)的目的在于使純力量轉(zhuǎn)變成爆發(fā)力．其生理機(jī)制是牽張反射，即肌肉在退讓工作時(shí)，肌肉被拉長(zhǎng)得超過(guò)自然長(zhǎng)度，引起牽張反射，從而產(chǎn)生一種更強(qiáng)有力的克制性收縮。以有效地發(fā)展爆發(fā)力．

超等長(zhǎng)練習(xí)發(fā)展爆發(fā)力的方法和練習(xí)內(nèi)容主要有：跳深練習(xí)和各種跳躍練習(xí)，如用最大速度進(jìn)行原地縱跳、蛙跳、連續(xù)跳臺(tái)階、跳欄架、多級(jí)跳、跳上、跳下、跳箱等練習(xí)．超等長(zhǎng)練習(xí)的內(nèi)容、組數(shù)和次數(shù)，可根據(jù)訓(xùn)練要求和每個(gè)人的具體情況選定．

4關(guān)于青少年足球運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)力的訓(xùn)練

在最短時(shí)間內(nèi)，最快地發(fā)揮下肢的肌肉力量，稱之為起動(dòng)力．運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明：最大力量是起動(dòng)力的基礎(chǔ)，許多力量型足球運(yùn)動(dòng)員，盡管其體重較大，也未從事過(guò)專門(mén)的短跑訓(xùn)練．但他們的起動(dòng)速度都非常出色．發(fā)展起動(dòng)力的方法很多，以下幾種練習(xí)對(duì)發(fā)展起動(dòng)力具有積極作用：利用地形、地物的各種短跑練習(xí)，沙地跑、上(下)坡路、跑階梯等；利用器械、儀器的各種跑的練習(xí)．穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改變方向跑、計(jì)時(shí)短跑、系鉛腰帶的加速跑、負(fù)輕杠鈴跑等；利用同伴的各種阻力(助力)的加速跑、牽引跑、聽(tīng)信號(hào)改變起跑的準(zhǔn)備姿勢(shì)跑等．此外，發(fā)展彈跳反應(yīng)力的超等長(zhǎng)練習(xí)法，如跳深和各種跳躍練習(xí)也是發(fā)展起動(dòng)力的有效手段．

5關(guān)于青少年足球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)力的訓(xùn)練．

反應(yīng)力是指運(yùn)動(dòng)的人體迅速制動(dòng)，并以很高的加速度朝相反的方向運(yùn)動(dòng)的能力．當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉鏈制動(dòng)著人體運(yùn)動(dòng)速度，引起牽張反射．在制動(dòng)的離12，階段，活動(dòng)的肌肉被拉長(zhǎng)；在加速的向心階段，肌肉迅速收縮、縮短．所以，反應(yīng)收縮形式是一種高度活動(dòng)的肌肉拉長(zhǎng)一收縮周期形式．

反應(yīng)力主要有以跳躍為主的彈跳反應(yīng)力和以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應(yīng)力．這兩種收縮形式的差別在于不同的刺激關(guān)系．以跳深為典型的反應(yīng)形式中，肌肉拉長(zhǎng)是因?yàn)橹苿?dòng)向下運(yùn)動(dòng)的身體受重力作用被迫進(jìn)行的，人們習(xí)慣稱之為超等長(zhǎng)練習(xí)．相反，以擊打?yàn)榈湫偷姆磻?yīng)形式中，肌肉拉長(zhǎng)是因?yàn)閷?duì)抗用力而引起的，這種被拉長(zhǎng)的肌肉并不是積極的，囟此，拉長(zhǎng)一收縮周期較跳深時(shí)慢得多．

第8篇：足球身體對(duì)抗訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：循環(huán)訓(xùn)練法；足球；身體素質(zhì)；素質(zhì)教育

近些年，我國(guó)小學(xué)生的速度、耐力、柔韌性、爆發(fā)力素質(zhì)等均出現(xiàn)下降趨勢(shì)。然而，與此相反，隨著社會(huì)的發(fā)展，社會(huì)生活競(jìng)爭(zhēng)性的加強(qiáng)，增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康已成為世界各國(guó)體育與健康教育的重要目標(biāo)。作為一名體育教師，就要在熟練了解學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育特征的基礎(chǔ)上，結(jié)合體育教學(xué)，最大限度地提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

循環(huán)訓(xùn)練法是指在每次訓(xùn)練時(shí)，把多個(gè)身體不同部位的運(yùn)動(dòng)及訓(xùn)練器械按一定的秩序編排好，訓(xùn)練者按事先編排的內(nèi)容程序，依次練習(xí)每個(gè)運(yùn)動(dòng)至完成所有運(yùn)動(dòng)，這樣就完成了一個(gè)循環(huán)的訓(xùn)練。循環(huán)通常包括6～14個(gè)身體不同部位的練習(xí)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)練習(xí)間歇為45～60秒鐘，每個(gè)循環(huán)間歇為2～3分鐘。一次訓(xùn)練課可安排一個(gè)或幾個(gè)循環(huán)訓(xùn)練。這種練法對(duì)初練者較為適宜。

實(shí)行設(shè)計(jì)方案前期，對(duì)兩組學(xué)生進(jìn)行基本身體素質(zhì)測(cè)試，分別相應(yīng)測(cè)出速度、力量、靈敏、耐力、柔韌等基本素質(zhì)并保留數(shù)據(jù)。

采用循環(huán)訓(xùn)練法在專項(xiàng)上可提高運(yùn)動(dòng)員持久的對(duì)抗能力、運(yùn)動(dòng)技術(shù)的穩(wěn)定能力以及技術(shù)之間的銜接能力，可提高運(yùn)動(dòng)員攻防技術(shù)的轉(zhuǎn)換能力、疲勞狀態(tài)下連續(xù)作戰(zhàn)的能力以及有氧工作強(qiáng)度。在生理上可提高有氧代謝系統(tǒng)供能的能力、有氧工作強(qiáng)度以及有氧代謝供能狀態(tài)下的力量耐力。在意志品質(zhì)上可有效地激發(fā)訓(xùn)練情緒、累積負(fù)荷痕跡、交替刺激不同。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員整體實(shí)力稍強(qiáng)。根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)觀察情況，觀察組一致認(rèn)為，整場(chǎng)比賽，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生跑動(dòng)頻率高于對(duì)照組學(xué)生。下半場(chǎng)逐漸明顯。在拼搶方面，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生拼搶積極，控球時(shí)間長(zhǎng)，控球率、傳球成功率等能反映出一個(gè)球員的技術(shù)水平，一個(gè)人在體力充沛的情況下完成動(dòng)作的概率明顯高于體力不行的時(shí)候。所以，以上數(shù)據(jù)從側(cè)面反映出，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生身體素質(zhì)勝于對(duì)照組。所以，在學(xué)生足球課中適當(dāng)安排身體素質(zhì)訓(xùn)練不光有助于提高學(xué)生身體素質(zhì)，還有助于提高足球技術(shù)水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]中國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康研究組.2000年中國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研報(bào)告[M].北京：高等教育出版社，2002：120～135.

第9篇：足球身體對(duì)抗訓(xùn)練方法范文

摘 要 高校中足球訓(xùn)練教學(xué)的主要目的是強(qiáng)健學(xué)生的體魄、鍛煉學(xué)生的技能、磨練學(xué)生的意志。本文對(duì)足球教學(xué)中包括的訓(xùn)練內(nèi)容作了簡(jiǎn)要分析,并且對(duì)在日常當(dāng)中的教學(xué)訓(xùn)練方式做了詳細(xì)闡述。

關(guān)鍵詞 足球 訓(xùn)練 技術(shù)

一、引言

隨著足球技術(shù)越來(lái)越多樣性,戰(zhàn)術(shù)變換靈活,綠茵場(chǎng)上球員的任務(wù)也越來(lái)越多,對(duì)其體能也產(chǎn)生了嚴(yán)重的損耗,所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的要求和方法就變的非常重要。運(yùn)動(dòng)員要有非常好的體力、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理才能在比賽中嶄露頭角。這就意味著在運(yùn)動(dòng)運(yùn)日常的訓(xùn)練中,教師要給予針對(duì)性強(qiáng)并且合理的訓(xùn)練模式。足球比賽具有非常激烈的對(duì)抗性,攻防轉(zhuǎn)換非常快,而且奔跑的距離和時(shí)間對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也是一項(xiàng)不小的挑戰(zhàn),這要求教師在訓(xùn)練中對(duì)學(xué)生的技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體力訓(xùn)練和心態(tài)訓(xùn)練都要記性講解和演示。本文對(duì)足球教學(xué)訓(xùn)練中包括的內(nèi)容作了簡(jiǎn)單分析,對(duì)足球訓(xùn)練中的方式做出了詳細(xì)闡述。

二、足球教學(xué)訓(xùn)練中包含的內(nèi)容

在日常教學(xué)當(dāng)中,足球訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練等。這些不同的訓(xùn)練方式可以大幅度提高學(xué)生的體制、意識(shí)和內(nèi)心,讓學(xué)生可以多方面多技能的全面發(fā)展。

三、教學(xué)中的體能訓(xùn)練

體能是足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),有充足的體能才能進(jìn)一步在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上發(fā)展。體能訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的控制能力,是讓運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的重要保障。體能訓(xùn)練要與專項(xiàng)訓(xùn)練搭配進(jìn)行,要處理好身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和比賽之間的關(guān)系。普遍把身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)作是準(zhǔn)備階段,可以恢復(fù)和提高學(xué)生的身體狀態(tài),是一種使學(xué)生處于最佳狀態(tài)的手段,并且要求學(xué)生可以自覺(jué)的、長(zhǎng)時(shí)間的、不松懈的進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練,在整個(gè)訓(xùn)練中達(dá)到體能要求。這不會(huì)讓學(xué)生感覺(jué)到枯燥乏味,而且進(jìn)行體能訓(xùn)練的目的也能夠?qū)崿F(xiàn),學(xué)生主要的任務(wù)就是強(qiáng)化自身的體魄,提高身體素質(zhì)。在日常教學(xué)中,一節(jié)身體訓(xùn)練課可以進(jìn)行單項(xiàng)和多項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練。在多項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中,在開(kāi)始階段要進(jìn)行少量的運(yùn)動(dòng),把需求體力較多的項(xiàng)目放到之后進(jìn)行。

(一)對(duì)學(xué)生進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練

有氧耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度要求一定要合理化,現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)式是無(wú)氧閾為計(jì)劃標(biāo)準(zhǔn),就是從有氧供能為起點(diǎn),大量的使用無(wú)氧供能的臨界點(diǎn)作為強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn),這種有氧和無(wú)氧的混合代謝,表示在有氧代謝和無(wú)氧代謝相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)以每分種心跳高于150次為強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn),這樣的訓(xùn)練方式可以對(duì)最大有氧能力有很明顯的提高。

(二)對(duì)學(xué)生進(jìn)行無(wú)氧耐力訓(xùn)練

在學(xué)生訓(xùn)練或者比賽期間,由于快速的攻防轉(zhuǎn)換會(huì)在很多時(shí)間內(nèi)進(jìn)行反復(fù)多次的沖刺運(yùn)動(dòng),這就要求有較強(qiáng)的無(wú)氧耐力水平,在無(wú)氧耐力訓(xùn)練過(guò)程中要注意以下兩點(diǎn):

1.在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,要求運(yùn)動(dòng)員的身體內(nèi)產(chǎn)生大量乳酸,這是無(wú)氧耐力訓(xùn)練的保證。所以,要有大量的高強(qiáng)度訓(xùn)練并且持續(xù)時(shí)間的加強(qiáng)。一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)員每次的活動(dòng)時(shí)間應(yīng)該在10-60秒之間,若活動(dòng)時(shí)間太短,會(huì)使磷酸原供能系統(tǒng)時(shí)間比較長(zhǎng),則逐漸轉(zhuǎn)變成有氧耐力訓(xùn)練,失去了訓(xùn)練意義。

2.無(wú)氧耐力訓(xùn)練的有效方法是間歇訓(xùn)練法,這是當(dāng)今專業(yè)足球隊(duì)伍普遍使用的方式。在這個(gè)方法的使用過(guò)程中,一定要合理把握間歇時(shí)間,這是保證效果的決定性因素。在間歇時(shí)間超過(guò)限定時(shí)間之后,運(yùn)動(dòng)員身體中的血乳酸值與休息時(shí)間成反比,即休息時(shí)間越長(zhǎng)含量會(huì)降低,形成速度的主要發(fā)展因素。所以間歇時(shí)間的合理安排要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練水平,讓身體機(jī)能一直處在高乳酸值的狀態(tài),可以保證無(wú)氧耐力訓(xùn)練目標(biāo)的時(shí)間。

四、對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練的主要目的就是讓運(yùn)動(dòng)員熟練掌握技能和提高技術(shù)水平。在足球教學(xué)過(guò)程中,把技術(shù)訓(xùn)練都安排在基礎(chǔ)內(nèi)容當(dāng)中。足球技術(shù)訓(xùn)練都是從一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始,在運(yùn)動(dòng)員具備了基礎(chǔ)技能之后,逐步發(fā)展成運(yùn)用綜合技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。例如:在熟練掌握傳球和接球兩個(gè)動(dòng)作技能之后,可以把兩項(xiàng)內(nèi)容相互結(jié)合起來(lái),進(jìn)行雙人間的回傳訓(xùn)練,還可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行接球、帶球、射門(mén)一系列動(dòng)作訓(xùn)練,這就直接對(duì)接、帶、射多個(gè)技術(shù)進(jìn)行強(qiáng)化。所以,想要在各個(gè)方面有所加強(qiáng),就應(yīng)該進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)型訓(xùn)練,在快速、激烈的對(duì)抗演習(xí)中正確合理的完成傳球、接球等必要?jiǎng)幼?這些也是足球當(dāng)中難度較高的技術(shù)之一。在訓(xùn)練技術(shù)的過(guò)程中,采用一些比較有效的練習(xí)方式進(jìn)行反復(fù)使用,當(dāng)每一個(gè)技術(shù)都熟練掌握之后就證明在足球競(jìng)技中的能力有大幅度的增強(qiáng),如:傳球、運(yùn)球、射門(mén)、假動(dòng)作等。技巧表現(xiàn)在比賽當(dāng)中正確的時(shí)間、正確的位置使用正確技術(shù)的能力,要求運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中可以根據(jù)隊(duì)友和對(duì)手的情況對(duì)使用的動(dòng)作做出正確的判斷。

五、對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練

對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)中占據(jù)了非常重要的地位。我們通過(guò)電視看到的各大足球比賽項(xiàng)目中,很多球隊(duì)在落后的情況下堅(jiān)持不懈最后贏得勝利。其實(shí)這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)員們的體力損耗都很大,往往意志堅(jiān)強(qiáng)的球隊(duì)可以取得最后的勝利。在日常的訓(xùn)練過(guò)程中,教師要對(duì)運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻強(qiáng)調(diào),在逆境中,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該忍受身體帶來(lái)的疲勞,發(fā)揚(yáng)出吃苦耐勞的精神,維持一個(gè)平穩(wěn)的心態(tài),使神經(jīng)可以充分發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的潛力,努力把訓(xùn)練和比賽任務(wù)完成好。此外,還應(yīng)該多進(jìn)行一些對(duì)抗比賽,逐漸鍛煉出運(yùn)動(dòng)員輸球時(shí)候的心理抗壓能力,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員鋼鐵一般的意志和自我調(diào)控能力。

六、結(jié)語(yǔ)

教師要想把足球訓(xùn)練任務(wù)完成好,必須要保證足球訓(xùn)練模式符合運(yùn)動(dòng)發(fā)展規(guī)律,把基礎(chǔ)建立好;一定要遵循運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)原理進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練;要對(duì)足球訓(xùn)練中的要求、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)配合等合理、規(guī)范的進(jìn)行講解和示范;教師要及時(shí)改正自身存在不足和缺點(diǎn),改善自己的訓(xùn)練模式和方案;對(duì)學(xué)生要進(jìn)行道德素質(zhì)的培養(yǎng),建立良好的教學(xué)訓(xùn)練風(fēng)氣。只有這樣的進(jìn)行訓(xùn)練,才能使學(xué)生超越自己,成為足球健將。

參考文獻(xiàn):

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