提高身體素質(zhì)的建議精選(九篇)

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第1篇：提高身體素質(zhì)的建議范文

關(guān)鍵詞：高校普系 體育專項課 身體素質(zhì)

1、前言

隨著高校普通體育課的改革和發(fā)展，更著重提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平，在制定好體育課教學(xué)內(nèi)容后，讓學(xué)生們從中選擇自己最喜愛的體育項目來進(jìn)一步更深的學(xué)習(xí)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，鍛煉學(xué)生的身體。所以體育專項課是許多高校普通體育課的主要形式和內(nèi)容。但是，體育專項課也有它的不全面性，某種程度影響學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展。筆者對河南大學(xué)2010、2011級部分學(xué)生進(jìn)行跟蹤抽樣調(diào)查分析，了解學(xué)生身體素質(zhì)的情況，為體育教學(xué)改革提供參考依據(jù)。

2、研究對象與方法

2.1研究對象

河南大學(xué)2010、2011級兩個年級健美操專項班女生237名，足球?qū)ｍ棸嗄猩?16名；排球?qū)ｍ棸嗯?28名。

2.2研究方法

2.2.1采取群組抽樣對比方法。

2.2.2數(shù)據(jù)采自學(xué)生專項課前（新生入校后的素質(zhì)摸底測驗(yàn)）。專項課后（第二學(xué)期的達(dá)標(biāo)測驗(yàn)）。并做統(tǒng)計學(xué)處理和進(jìn)行差異性T檢驗(yàn)。

3、結(jié)果與分析

3.1健美操專項課

從表1可以看出：健美操專項課，經(jīng)過一年的專項學(xué)習(xí)之后，速度、力量、彈跳、耐力素質(zhì)均有不同程度的下降。

表1 健美操專項課學(xué)生身體素質(zhì)變化的對比表

3.2足球?qū)ｍ椪n

從表2中可以看出，經(jīng)過一年的專項課學(xué)習(xí)后，速度、耐力和彈跳素質(zhì)都有不同的提高，上肢力量素質(zhì)略有下降。

表2 足球?qū)ｍ椪n學(xué)生身體素質(zhì)變化對比表

3. 3排球?qū)ｍ椪n

從表3中可以看出，經(jīng)過一年的專項課學(xué)習(xí)后，速度、力量和彈跳素質(zhì)都有不同的提高，耐力素質(zhì)略有下降。

表3 排球?qū)ｍ椪n學(xué)生身體素質(zhì)變化對比表

3.4分析

從三個專項課學(xué)生的身體素質(zhì)前后一年的數(shù)字變化中可以了解到，學(xué)生身體素質(zhì)因教學(xué)內(nèi)容不同，身體素質(zhì)受到不同程度的提高和下降。這些同學(xué)身體素質(zhì)的提高和下降的原因，有項目特點(diǎn)客觀上的影響：如健美操跑動較少，沒有力量練習(xí)，耐力，彈跳和力量得不到更好的鍛煉；如足球項目，相對上肢力量鍛煉的較少；排球項目耐力素質(zhì)鍛煉較少。造成這樣的原因還有主觀上的原因：課堂教學(xué)內(nèi)容安排不合理、場地條件限制等原因。第三教師責(zé)任心不強(qiáng)，敷衍了事，沒有采取一些有效的方法，彌補(bǔ)項目客觀本身存在的不全面性。

4、建議

4.1學(xué)習(xí)的體育項目不一定要多樣化，多樣化反而不能更好的掌握1-2項體育鍛煉的方法，采取專項課的方式是很有必要的。

4.2體育項目不多樣化，但教師要合理地安排教學(xué)計劃，練習(xí)內(nèi)容要多樣化。足球?qū)ｍ椪n應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)些力量性的素質(zhì)練習(xí)；排球?qū)ｍ椪n應(yīng)適當(dāng)?shù)丶尤肽土λ刭|(zhì)的練習(xí)；健美操專項課應(yīng)適當(dāng)全面加入些素質(zhì)練習(xí)。這樣可以彌補(bǔ)項內(nèi)容客觀本身存在的不全面性。

第2篇：提高身體素質(zhì)的建議范文

【關(guān)鍵詞】 軟式排球 青少年 身體形態(tài) 身體素質(zhì)

軟式排球是排球的一種，是一項更適合青少年的運(yùn)動，與硬式排球相比，軟式排球飛行速度慢、攻擊力比較弱。但在身體形態(tài)、身體素質(zhì)與青少年硬式排球運(yùn)動員的要求是相同的。

1 研究對象與方法

2006～2007年，在江西省新余市體彩資助全國青少年軟式排球冬令營暨錦標(biāo)賽成績冊中參賽的11支男子運(yùn)動隊（年齡分布在12～15周歲），共計88個男子運(yùn)動員。所選指標(biāo)包括身高，體重，手高，30米跑，助跑起跳，雙搖跳繩共6項，以及這11支男子球隊的比賽成績，采用文獻(xiàn)資料調(diào)、數(shù)據(jù)統(tǒng)計等方法，對其運(yùn)動員基本身體形態(tài)和身體素質(zhì)等技術(shù)性指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計分析。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 青少年排球運(yùn)動員的身體形態(tài)和素質(zhì)指標(biāo)特征。

2.1.1 身體形態(tài)特征。身高反映人體形態(tài)結(jié)構(gòu)與生長發(fā)育水平，尤其是縱向發(fā)育水平的主要形態(tài)指標(biāo)。通過本次調(diào)查得到，我國青少年男子排球運(yùn)動員的平均身高為183.1cm，其中最高者達(dá)到195cm。

在手高方面，本次研究的青少年排球運(yùn)動員的平均手高為234.8cm，最高者達(dá)到了253cm，手高和身高有著密切的聯(lián)系，手高和身高是衡量一個運(yùn)動員身體形態(tài)發(fā)育水平的重要指標(biāo)，青少年男子軟式排球運(yùn)動員的身高與手高基本是成正比的，在比賽中身高手長的排球運(yùn)動員占明顯的優(yōu)勢，其空中擊球能力和攔網(wǎng)的能力都比較強(qiáng)。

2.1.2 身體素質(zhì)特征。30米跑是反映運(yùn)動員反應(yīng)速度及瞬間加速能力的重要指標(biāo)，在本次研究中，30米跑的平均成績?yōu)?.53s，最好成績?yōu)?.75s，也就是說中國青少年男子軟式排球運(yùn)動員的成績?yōu)橹械人?，說明在反應(yīng)速度等方面有待進(jìn)一步的提高。

2.2 助跑摸高是反映運(yùn)動員彈跳及爆發(fā)力的重要指標(biāo)，在本次研究中，助跑摸高的最好成績?yōu)?.36米，平均成績?yōu)?.07米，在男子方面，可以看出平均成績，最高為3.36米，是個非常好的成績，表示青少年男子的彈跳能力和爆發(fā)力非常的好。

2.2.1 青少年男隊身體形態(tài)與運(yùn)動成績相關(guān)性分析。對收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行回歸分析后發(fā)現(xiàn)，青少年男子不同隊之間存在非常明顯的差異，首先是手高方面P=0.004（P

2.2.2 青少年男隊身體素質(zhì)與運(yùn)動成績相關(guān)分析。在比賽前，國家體育總局排球運(yùn)動管理中心根據(jù)排球的規(guī)律和轉(zhuǎn)向特點(diǎn)，把30米跑、助跑摸高、雙搖跳繩作為衡量青少年排球運(yùn)動員身體素質(zhì)的主要指標(biāo)進(jìn)行了測試。根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析后，我們發(fā)現(xiàn)青少年男子不同隊之間存在非常明顯的差異，身體素質(zhì)跟運(yùn)動成績的沒有很大差異，所以在這對身體素質(zhì)的分析不作具體分析。但是身體素質(zhì)是掌握排球各項技術(shù)動作的基礎(chǔ)，良好的身體素質(zhì)是掌握和提高排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要保證。目前，排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)正向全、快、高、準(zhǔn)、狠、變方向迅速發(fā)展，身體素質(zhì)的水平更加影響排球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的提高。因此，對排球運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練提出了更高的要求。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論。

3.1.1 在本界比賽中，參賽的青少年男子運(yùn)動員的平均身高，體重，手高，跑30米，助跑摸高，30s雙搖跳繩分別為183cm，72.1kg，234.8cm，4.5s，3.07cm，17次。

3.1.2 參賽各隊在身高、體重、手高方面存在明顯差異，而在跑30米，助跑摸高，30s雙搖跳繩沒有明顯差異。青少年男子排球運(yùn)動隊之間存在顯著性差異，身體形態(tài)越是優(yōu)異的隊比賽成績越好，而身體素質(zhì)影響不大。

3.2 建議。在我國競技排球后備人才的選拔中，身體素質(zhì)的選擇相當(dāng)重要，但身體形態(tài)也有很大的重要性，在選拔運(yùn)動員時應(yīng)增加對身體形態(tài)方面的重視，選拔出更好更優(yōu)秀的排球后備人才，提高我國競技排球的整體水平。在選拔過程中應(yīng)根據(jù)不同地區(qū)青少年排球運(yùn)動員平均身高，體重，手高，跑30米，助跑摸高，30s雙搖跳繩等指標(biāo)所呈現(xiàn)的特征和規(guī)律，建立科學(xué)的運(yùn)動員選材、培養(yǎng)和評價體系。

參考文獻(xiàn)

1 葛春林.最新排球訓(xùn)練理論與實(shí)踐[M].北京.北京體育大學(xué)出版

社，2003；45（7）

第3篇：提高身體素質(zhì)的建議范文

籃球運(yùn)動-身體素質(zhì) 籃球運(yùn)動 身體素質(zhì)

大部分打籃球的朋友都喜歡很好的身體素質(zhì)， 每個人的天生條件不同， 但是后天的訓(xùn)練 同樣重要，只要你訓(xùn)練刻苦你將會比任何 1 個先天條件好的身體素質(zhì)出色． 由于喬丹帶來的影響大家都比較關(guān)心怎么才能跳的更高的問題，那我們先從這方面入 手． 大家首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用， 總的來說大腿力量足的人跳的高， 小腿力量強(qiáng) 的彈速快． 而大腿力量的訓(xùn)練主要是負(fù)重深蹲和半蹲 2 種辦法，如果你要練習(xí)爆發(fā)力，那 么以我個人和教練的建議主要聯(lián)系半蹲． 至于負(fù)重的重量的也是很有講究的， 根據(jù)韋德訓(xùn)練 法來說建議采用金子塔訓(xùn)練法深度刺激肌肉， 每天你只需做 6 組半蹲， 首先你先在有人保護(hù) 的前提下測量下你的最大負(fù)重是多少，然后第 1 組用最大負(fù)重的 60％來進(jìn)行熱身，一般來 講以 15～20 個為好，不宜過多，然后后面幾組以每組提加 10％負(fù)重的力度增加，以每組都 做到力竭為止， （所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學(xué)者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了 這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止． ）一般來講每組做半蹲 應(yīng)該在 8～12 個，如果你感到做完 12 還有力氣完成下個動作那說明你的負(fù)重不夠，可以考 慮加重量． 到最后幾組也許你沒有力氣完成每組 8 個動作的基數(shù)， 那么你在做完之后不要停 下來， 立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止． 由此訓(xùn)練 1 個段時間你將發(fā)現(xiàn)你的彈跳力和爆發(fā) 力會有個質(zhì)的飛躍． 注意：初學(xué)者做負(fù)重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內(nèi)屈．后期訓(xùn)練時 為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內(nèi)屈．大腿的訓(xùn)練不能天天進(jìn)行，建議 3 天練習(xí) 1 次，后期可以提高到 2 天練一次，如果你在練習(xí)結(jié)束后感到腿部發(fā)抖不能控制，那 么恭喜你，你今天的訓(xùn)練很成功． 小腿：小腿屬于小塊肌群可以天天進(jìn)行訓(xùn)練，也是以負(fù)重為主，但是小腿的肌肉不容易 充血，需要多組數(shù)，多次數(shù)的訓(xùn)練方法來進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練時的負(fù)重也是和大腿的方法 1 樣， 負(fù)重進(jìn)行提踵訓(xùn)練．每組盡量做到 20～25 個．這樣才能使小腿肌肉進(jìn)行充分的充血． 小腿 訓(xùn)練的前期還是以雙腳平行為主， 來全面的刺激肌肉， 注意在提踵的最高點(diǎn)盡量有個短暫的 停頓． 當(dāng)肌肉有一定的基礎(chǔ)了除了雙腳平行的訓(xùn)練方法還可以加入雙腳內(nèi)外八字的訓(xùn)練方法 來刺激小腿肌肉 2 測． 飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質(zhì)．所以在進(jìn)行訓(xùn)練的日子力，加強(qiáng)營養(yǎng)也是必不可 少的．建議每天實(shí)用 6 個雞蛋以上．如果你還進(jìn)行了其他部位的力量的訓(xùn)練，

建議你還要加

強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝?。?還有主食的分量也必須增加， 碳水化合物是你體力的來源是你完成訓(xùn)練的 保證． 最后： 除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶， 強(qiáng)韌的韌帶和超強(qiáng)的爆發(fā)力是對 應(yīng)的，如果你的韌帶不注意訓(xùn)練的話那么你很容易因?yàn)槟阒饾u加強(qiáng)的力量弄傷自己． 朋友們，感興趣的話可以采用以上的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，切記注意休息，不可以過激的訓(xùn) 練．只要你可以堅持，那么成為洗籃筐的一員將不是夢想．

第4篇：提高身體素質(zhì)的建議范文

關(guān)鍵詞：警察院校；學(xué)生；身體素質(zhì)；調(diào)查；分析

一、問題的提出

改革開放以來，我國的經(jīng)濟(jì)有了很大的增長，社會環(huán)境發(fā)生了較大的變化，但社會制安狀況比較嚴(yán)峻。當(dāng)前社會上暴力、兇殺、持槍搶劫等案件日漸增多，犯罪分子的作案手段不斷升級他們的職能和體能方面較過去有很大的變化，這使廣大警察肩負(fù)的擔(dān)子越來越重。從近10年的有關(guān)調(diào)查統(tǒng)計資料表明，在打擊犯罪分子的行動中有2275人英勇犧牲，有55486人光榮負(fù)傷。究其原因是多方面的，但我們警察的體能不足，身體素質(zhì)差是一個重要原因。在未來的警察隊伍中，絕大部分警察來自警察院校，所以我認(rèn)為在警察院校學(xué)習(xí)期間，要重視身體素質(zhì)的訓(xùn)練與提高?，F(xiàn)今的學(xué)生多為獨(dú)生子女，從小嬌生慣養(yǎng)，吃苦少，身體素質(zhì)差；另一方面是多為普高生，對警體很陌生，身體素質(zhì)距離警察的要求較遠(yuǎn)，與前幾年的學(xué)生相比，體能有所下降。這種情況給警察院校的體能訓(xùn)練提出了新的難題，如何提高學(xué)生的身體素質(zhì)，為警察實(shí)際工作服務(wù)，就成為警察院校警察體育訓(xùn)練研究的重點(diǎn)。目前，我國警察院校在對學(xué)生身體素質(zhì)測評的工作中沒有統(tǒng)一的執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)，多年形成了各自為政的現(xiàn)象，有的執(zhí)行普通院校的《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，有的執(zhí)行《公安警察體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》，還有的警察院校將兩種標(biāo)準(zhǔn)相結(jié)合作為評價學(xué)生身體素質(zhì)的指標(biāo)。這就造成了訓(xùn)練方法與內(nèi)容的不同，結(jié)果也不一樣。究竟采用那種標(biāo)準(zhǔn)去指導(dǎo)訓(xùn)練才能使學(xué)生的身體素質(zhì)得到提高，并且與警察實(shí)戰(zhàn)能力最接近就是本次研究的重點(diǎn)。警察院校的學(xué)生的畢業(yè)后大多參加全國公務(wù)員考試，公務(wù)員考試也有嚴(yán)格的體能達(dá)標(biāo)，所以本次研究與這一實(shí)際情況掛鉤，在詳細(xì)、客觀反映警察院校學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)下，找出差距和不足，指導(dǎo)警察院校訓(xùn)練工作的發(fā)展方向與重點(diǎn)。

二、研究對象、研究內(nèi)容與方法

1.研究對象

本次研究對象為全國十多所警察院校隨機(jī)挑選的四年制本科學(xué)生8668人，男生5878人，女生2780人。

2.研究內(nèi)容與方法

（1）研究內(nèi)容包括《學(xué)生體制健康標(biāo)準(zhǔn)》中的身高、體重、握力（坐位體前屈、女子仰臥起坐）、肺活量、立定跳遠(yuǎn)（50米跑）、臺階試驗(yàn)（男子1000米跑、女子800米跑）六項，100米、10米×4往返跑、引體向上、俯臥撐、跨越壕溝跳、聽（看）信號速射、持5公斤啞鈴30秒沖拳、400米障礙、匕首攻與防。

（2）研究方法

1文獻(xiàn)資料調(diào)研

查閱近年來我國有關(guān)警察院校學(xué)生身體素質(zhì)方面的文章和著作。

2問卷調(diào)查

向全國多所警校發(fā)放調(diào)查問卷156份，收回有效問卷148份，所提問題和所設(shè)答案均過警體教學(xué)多年的教授多輪評價與修改，符合本次調(diào)查的內(nèi)容要求。

3數(shù)據(jù)統(tǒng)計

采用SPSS統(tǒng)計軟件分別計算男女總體各項目的均值與標(biāo)準(zhǔn)差，進(jìn)行比較。

三、研究結(jié)果與分析

1.調(diào)查問卷情況

通過實(shí)際調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在我國警校在身體素質(zhì)考核標(biāo)準(zhǔn)有三種，普通學(xué)生體能達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)和警察體能達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，還有一種是學(xué)校根據(jù)自己的情況制定的標(biāo)準(zhǔn)。在以下的文章中簡稱普標(biāo)、警標(biāo)、自定。

從調(diào)查中可以看出來，警校學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展方向是高標(biāo)準(zhǔn)、全面、突出特色，所以警校身體素質(zhì)方面的考核應(yīng)有別于一般學(xué)校，突出自己的特性，制定自己的考核標(biāo)準(zhǔn)。其次，由于身體素質(zhì)是指力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)，它是人體內(nèi)臟器官功能的直接表現(xiàn)。它是通過運(yùn)動的形式來反映的。身體素質(zhì)的強(qiáng)弱需通過提定的儀器測量，基本上不帶有技術(shù)因素，只有可比性。而體能是指人體各器官系統(tǒng)的生理功能在日常生活、勞動和運(yùn)動中所表現(xiàn)出來的實(shí)際能力，它包含了身體素質(zhì)和運(yùn)動能力兩個方面，更能全面地反映學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)和使用的能力，所以把身體素質(zhì)改為警體體能考核更合適。為了更好的加強(qiáng)學(xué)生的身體體能和自覺鍛煉的能力，應(yīng)定時測評，并與學(xué)生的成績掛鉤，與公務(wù)員考試掛鉤。

2.學(xué)生身體基本情況表

從表二中可以看出，參加測試學(xué)生的身體基本情況是相同的，符合測試的要求。

3.身體素質(zhì)的年級特征

從握力成績看總體上是上升的趨勢，這是由于隨著年齡的增長握力是增長的，特別在二十歲左右時力量增長較快，在這一時期如果合理有效的安排鍛煉，力量增長是很明顯的。無論是執(zhí)行警標(biāo)還是普標(biāo)的學(xué)校，在一年級時，學(xué)生的握力基本一致，到二年級時警標(biāo)學(xué)校握力上升幅度很大，并且保持大幅上升趨勢到三年級；而普標(biāo)學(xué)校學(xué)生雖然也有所上升，但上升幅度很小，這可能是由于標(biāo)準(zhǔn)要求或課程安排不一樣造成的，但都保持上升趨勢。

從肺活量立定跳遠(yuǎn)成績看，無論是執(zhí)行警標(biāo)還是普標(biāo)的學(xué)校，一年級學(xué)生的指標(biāo)是基本相同的，二年級執(zhí)行警標(biāo)要求學(xué)校的學(xué)生指標(biāo)上升很多，普標(biāo)要求的學(xué)校雖有上升但不是很明顯。三年級至四年級肺活量和立定跳遠(yuǎn)成績都有所下降，尤其四年級下降最快。

1000米跑，警標(biāo)學(xué)校學(xué)生的成績從一年級到二年級有較大的上升，三年級略微有所下降，四年級大幅下降；普標(biāo)院校的學(xué)生一年級時成績與警標(biāo)學(xué)校學(xué)生的成績相差無幾，二年級保持原有水平，三年級略有下降，四年級下降幅度有5%。

自定警校學(xué)生的成績在100米、1000米、引體向上等項目上普遍高于其他警校的學(xué)生，800米和仰臥起坐的成績和其他院校的成績相近。并且在四年級時是成績最好的，也就是表明他們的成績保持最好，這與他們在以二年級達(dá)到較高水平有關(guān)。

4.警體素質(zhì)測試成績分析

在專業(yè)技術(shù)這一項測試中，采用警標(biāo)為標(biāo)準(zhǔn)的院校成績最為突出，在匕首功、匕首守、聽信號速射、5kg啞鈴左右直拳30秒、看信號速射項目中成績最好；200米障礙項目自定院校成績最好。從匕首功、守項目的平均時間來看，攻擊與反應(yīng)速度較快，在實(shí)戰(zhàn)中能有效進(jìn)攻和防守反擊?？?、聽信號速射項目成績?yōu)?.01秒和2.00秒，從這個時間上看，在實(shí)戰(zhàn)中視、聽覺叢看或聽見目標(biāo)與犯罪分子應(yīng)保持在十米的安全距離，如果小于這一距離，安全系數(shù)就很小，若近身戰(zhàn)這種掏槍的反應(yīng)速度就很慢了，所以在這一項目上要進(jìn)一步加強(qiáng)訓(xùn)練。200米障礙的成績?yōu)?9秒，反映了攀爬翻越障礙的能力較好，在實(shí)戰(zhàn)中的追趕能力較強(qiáng)。

四、 結(jié)論

（1）總的來說，我國警校學(xué)生身體素質(zhì)較好，可以達(dá)到國家對普通大學(xué)生的要求。但作為警察院校，還要提高學(xué)生體質(zhì)的整體水平，加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練工作。

（2）從各方面來看二年級成績最好，其次為一年級，三年級，四年級成績最差，造成這一結(jié)果的主要原因是因?yàn)槲以壕w課程設(shè)置的原因。一年級上警體基礎(chǔ)，二年級上警體技術(shù)，三年級以后就沒有警體課，其他相關(guān)的措施與方法也不健全，造成后兩年學(xué)生體質(zhì)大幅下降，在四年級降至最低，這不利于學(xué)生在畢業(yè)參加公務(wù)員體能測試，影響學(xué)生的就業(yè)競爭實(shí)力。所以應(yīng)加強(qiáng)對三四年級學(xué)生的身體素質(zhì)鍛煉，學(xué)校應(yīng)采取一定的措施來要求學(xué)生進(jìn)行鍛煉，強(qiáng)化身體素質(zhì)，為四年級時公務(wù)員考試作準(zhǔn)備。對提高我校學(xué)生整體形象與就業(yè)率也有很大的影響。

（3）立定跳遠(yuǎn)和握力項目成績?nèi)菀妆３郑陆党潭嚷栽谝荒昙夡w能訓(xùn)練時應(yīng)加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，使成績達(dá)到較高的起始水平，確保最后成績的良好。

（4）在身體素質(zhì)方面自定學(xué)校的成績最好，在警用技能方面警標(biāo)學(xué)校最好。

五、建議

（1） 加強(qiáng)我國警校學(xué)生身體素質(zhì)工作，在達(dá)到國家對大學(xué)生的基本要求后，進(jìn)一步高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，以一個準(zhǔn)警察的標(biāo)準(zhǔn)來要求。

（2）我校警體課程設(shè)置是造成學(xué)生身體素質(zhì)從一年級到四年級直線下滑的主要原因，所以建議加大警體課的時間，或是增加體能訓(xùn)練選修課以及課外鍛煉的時間。

（3）由于我們研究的是警察院校，所以在體能方面的考核標(biāo)準(zhǔn)更傾向于自定于警標(biāo)相結(jié)合，建議最好制定自己的體能考核項目與標(biāo)準(zhǔn)。

作者單位：中央司法警官學(xué)院

參考文獻(xiàn)：

[1] 陳國弼等.警察體育教程[M].北京：中國市場出版社，2005.

第5篇：提高身體素質(zhì)的建議范文

摘 要 籃球運(yùn)動在大學(xué)中不僅僅是一種競賽運(yùn)動，還能帶動高校學(xué)生積極參加體育鍛煉的氛圍，但是在籃球運(yùn)動的過程中會出現(xiàn)運(yùn)動損傷。本文對公體籃球課上產(chǎn)生運(yùn)動損傷的原因進(jìn)行分析，提出預(yù)防運(yùn)動損傷產(chǎn)生的建議。

關(guān)鍵詞 公體學(xué)生 籃球課 運(yùn)動損傷

一、籃球課中發(fā)生運(yùn)動損傷的原因分析

（一）準(zhǔn)備活動不足

相對于體育專業(yè)的學(xué)生來說，準(zhǔn)備活動的重要性大多數(shù)普通院系的學(xué)生都不知道，所以在籃球課中進(jìn)行準(zhǔn)備活動時經(jīng)常有偷懶的情況甚至于不做，致使準(zhǔn)備活動不充分，身體興奮性低，內(nèi)臟器官的生理惰性未得到克服，身體未進(jìn)入工作狀態(tài)，這樣會使學(xué)生在籃球課的基本部分時比較容易發(fā)生運(yùn)動損傷。

（二）技術(shù)動作不規(guī)范

長期堅持和練習(xí)錯誤或者不規(guī)范的技術(shù)動作，會違反人體的結(jié)構(gòu)和各器官系統(tǒng)的功能的規(guī)律，就會對機(jī)體造成損傷。對于參加籃球運(yùn)動時間不長的初學(xué)者來說，動作不規(guī)范或者錯誤是他們造成體育傷害的主要原因。

（三）疲勞狀態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練和比賽

籃球運(yùn)動是一項對抗激烈的同場多人運(yùn)動，所以它要求參與者要有較大的力量去進(jìn)行激烈的對抗，有集中的注意力和好的耐力去完成籃球訓(xùn)練和比賽。在身體疲勞時參與籃球練習(xí)和比賽，參與者的力量、注意力、靈敏、耐力、速度、協(xié)調(diào)力會產(chǎn)生有明顯的下降，心理狀態(tài)也會產(chǎn)生明顯的起伏，這種情況下不僅不能達(dá)到提高籃球技戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)的目的，還有可能使技術(shù)動作發(fā)生變形使動作錯誤或者不規(guī)范，進(jìn)而產(chǎn)生運(yùn)動損傷。

（四）身體素質(zhì)差

籃球是同場競技的對抗性項目，身體素質(zhì)差不可避免的就容易受傷。不同院系的學(xué)生不可避免的有身體素質(zhì)差的學(xué)生，這個現(xiàn)象就是在體育專業(yè)中也是存在的。不同院系的學(xué)生都沒有長期的訓(xùn)練，僅僅是在高考前為了體育加試而突擊一段時間。因此，大學(xué)生的身體素質(zhì)不可能全部達(dá)到籃球運(yùn)動對身體素質(zhì)的要求。

（五）自我保護(hù)意思差

在籃球課中發(fā)生運(yùn)動損傷與師生兩人的自我保護(hù)意識有關(guān)，尤其是與學(xué)生的自我保護(hù)意識有著密切的關(guān)系。在現(xiàn)在的籃球訓(xùn)練中，老師和學(xué)生都對運(yùn)動損傷的危害看的太輕，把運(yùn)動損傷當(dāng)作是籃球運(yùn)動中很正常的事。另外在籃球比賽中，激烈的對抗會使學(xué)生的注意力轉(zhuǎn)移，使自我防護(hù)意識降低，增加受傷的幾率。

（六）犯規(guī)或者身體沖撞

在籃球運(yùn)動中，學(xué)生在比賽中為了自己得分和阻止對方得分在激烈的對抗中就有可能出現(xiàn)犯規(guī)動作和沖撞動作。在激烈的籃球比賽中，如果出現(xiàn)沖撞動作和犯規(guī)動作，對方會發(fā)生動作變形、身體失去重心以至于摔倒或者發(fā)生運(yùn)動損傷。

（七）訓(xùn)練負(fù)荷不合理

訓(xùn)練負(fù)荷的不合理是指不是循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練，不考慮身體所能承受的極限，進(jìn)行高密度、高強(qiáng)度的訓(xùn)練。訓(xùn)練負(fù)荷的合理與否對籃球技戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)有著決定性的作用。無論訓(xùn)練負(fù)荷的大或者小都會使參與者產(chǎn)生疲勞，如果身體沒有恢復(fù)就會把疲勞帶入下一階段的訓(xùn)練中去，這樣就很有可能受傷。

（八）不良?xì)夂虻挠绊?/p>

不良?xì)夂螂m然對籃球運(yùn)動產(chǎn)生運(yùn)動損傷的影響不是太大，這是因?yàn)榛@球場地有室內(nèi)館和室外館，在天氣熱或者天氣冷的時候去館內(nèi)進(jìn)行比賽和練習(xí)，這樣就可以把氣候所帶來的不良影響給避免了。但也不能忽略天氣對產(chǎn)生體育傷害的影響，以避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。

（九）場地器材和運(yùn)動裝備問題

籃球運(yùn)動籃球場地和籃球器械有著很高的要求，場地表面必須保持干凈，沒有雜物、不能凹凸不平。另外，隨著使用時間的增長，籃球場地一直被使用，不斷產(chǎn)生損耗，如果學(xué)校缺乏對場地的維護(hù)，更會導(dǎo)致學(xué)生發(fā)生挫傷、扭傷等損傷的概率增大。同時，籃球裝備也是不可忽視的一方面，尤其是籃球鞋對踝關(guān)節(jié)起著非常重要的保護(hù)與支撐作用。

二、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

公體學(xué)生發(fā)生體育傷害的原因分別是準(zhǔn)備活動不足、動作不規(guī)范、疲勞狀態(tài)進(jìn)行練習(xí)和比賽、身體素質(zhì)差、自我保護(hù)意識不足、犯規(guī)或者身體沖撞、不良?xì)夂虻挠绊?、器材場地和籃球裝備問題等因素。

（二）建議

1.高校應(yīng)增設(shè)公體學(xué)生關(guān)于運(yùn)動損傷與預(yù)防的課程，讓學(xué)生學(xué)會怎樣預(yù)防，加強(qiáng)學(xué)生自我預(yù)防的意識，并在上籃球課前讓學(xué)生們充分做準(zhǔn)備活動。2.體育教師應(yīng)掌握運(yùn)動訓(xùn)練的規(guī)律，合理安排訓(xùn)練。同時學(xué)校應(yīng)該有專人來管理場地和器材，及時維護(hù)籃球場地和器材，為學(xué)生創(chuàng)造一個安全的環(huán)境。3.學(xué)生本身也要加強(qiáng)體育鍛煉，在平時的練習(xí)中要有意識的加強(qiáng)對踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。要努力提高力量、柔韌、協(xié)調(diào)等一般身體素質(zhì)，同時為進(jìn)一步提高籃球?qū)ｍ椝刭|(zhì)做準(zhǔn)備。

參考文獻(xiàn)：

[1] 倪科.關(guān)于高校非體育專業(yè)籃球選修課學(xué)生籃球課程中運(yùn)動損傷的研究與分析[J].科信息.2012.12：338.

[2] 李強(qiáng).內(nèi)蒙古財經(jīng)大學(xué)學(xué)生籃球課運(yùn)動損傷的調(diào)查與分析[J].赤峰學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版）.2013.2.29（2）：141-142.

第6篇：提高身體素質(zhì)的建議范文

摘 要 身體素質(zhì)的發(fā)展，對增進(jìn)人的健康，掌握運(yùn)動技能，提高運(yùn)動水平等，都有著重要意義。文章就高校大學(xué)生身體素質(zhì)的現(xiàn)狀與影響因素進(jìn)行了分析研究，并提出科學(xué)化建議。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 身體素質(zhì) 高校體育

一、大學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀及影響因素

（一）身體素質(zhì)概念

通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質(zhì)一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。

（二）大學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀

隨著社會生活節(jié)奏的加快和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，學(xué)生的體質(zhì)問題越來越引起全社會的關(guān)注。每隔幾年就會對大學(xué)生體質(zhì)進(jìn)行一次全國性調(diào)研?？v觀比較1995、2000、2004連續(xù)三次的大學(xué)生體質(zhì)健康狀況調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大學(xué)生的速度、爆發(fā)力、力量及肺活量等素質(zhì)和機(jī)能指標(biāo)呈持續(xù)下降趨勢，超重及肥胖學(xué)生明顯增多[1]。

曾有學(xué)者對2000年至2008年南京高校大學(xué)生體質(zhì)檢測統(tǒng)計進(jìn)行了較為全面的統(tǒng)計，統(tǒng)計項目包括在校大學(xué)生的身高體重比，肺活量體重比，血壓，立定跳遠(yuǎn)，引體向上（女生為仰臥起坐），1000m中長跑（女生為800m）。結(jié)果顯示：八年來，高校的學(xué)生的體重／身高比例不斷升高，血壓也不斷的升高，這些都與平時學(xué)習(xí)壓力、生活習(xí)慣、體育鍛煉有關(guān)，應(yīng)引起我們重視。肺活量體重指數(shù)指標(biāo)是身體機(jī)能動態(tài)下的客觀反映，能比較客觀地評價人體肺功能的優(yōu)劣。數(shù)據(jù)顯示，男女大學(xué)生肺活量體重指數(shù)優(yōu)良率分別為58.5％和55.8％，而2000年則為67.9％和65.2％，八年來男女生肺活量不斷下降。耐力項目的測試主要反映的是人體心血管機(jī)能，數(shù)據(jù)顯示，800m-1000m的不及格率是幾項測試素質(zhì)中最高，八年來也成不斷下降的趨勢[2]。

（三）大學(xué)生身體素質(zhì)影響因素

1．個人健身意識和生活方式

意識決定態(tài)度，態(tài)度決定行動，健身意識絕非自然形成，必須通過正規(guī)的、系統(tǒng)的、全面的學(xué)校體育教育來完成。大學(xué)生有著全面、扎實(shí)的文化知識，精力充沛，接受能力極強(qiáng)，其身心又處于全面發(fā)展階段，是培養(yǎng)健身意識和形成體育行為習(xí)慣的最佳時期。大學(xué)生在校期間能否形成終生健身意識，將會直接關(guān)系到他們將來能否建立起科學(xué)的、健康的生活方式和今后事業(yè)的成敗[3]。

今天，影響人們健康的首要因素早已不是病原微生物，而是行為方式，有的大學(xué)生迷戀網(wǎng)游，電腦甚至24小時不關(guān)機(jī)，餓了就啃方便面，對身體的傷害性可想而知，有的男大學(xué)生早已是有著好幾年煙齡的老煙民，有的女學(xué)生特別喜愛甜品，導(dǎo)致單純性肥胖的發(fā)生，有的男生特別愛喝酒，甚至酗酒，等等不良行為方式都不同程度的侵蝕著大學(xué)生的身體健康。希望大學(xué)生們都能養(yǎng)成良好的生活方式，戒掉不良嗜好，把身體素質(zhì)調(diào)到最佳狀態(tài)來順利完成大學(xué)學(xué)業(yè)。

2．高校體育資源

近些年來，高校體育教學(xué)做出了重大改革，但從總體看，還沒有突破性進(jìn)展。突出表現(xiàn)在，由普體課變?yōu)檫x（專）修課，但教材內(nèi)容仍以競技運(yùn)動項目為主，教學(xué)方法仍以競技運(yùn)動訓(xùn)練為依據(jù)，教學(xué)評價仍以教師教會學(xué)生多少競技動作，學(xué)生學(xué)會多少競技動作及掌握得好壞作為評價標(biāo)準(zhǔn)，這種教學(xué)和評價模式?jīng)]有根本的改變，造成學(xué)生健身意識淡薄，體育健身知識匱乏，年級越高學(xué)生越不鍛煉，大部分學(xué)生畢業(yè)之后就中斷了體育鍛煉，這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，充分說明學(xué)校體育給學(xué)生帶來的是短期效益。這不能不說是學(xué)校體育的失誤，體育教學(xué)必須進(jìn)行改革。

部分高校體育設(shè)施不足，甚至簡陋，伴隨著多年來高考擴(kuò)招，在校大學(xué)生數(shù)量越來越多，體育設(shè)施沒有相應(yīng)完善，出現(xiàn)體育場地、器材不足現(xiàn)象，如很多大學(xué)生喜歡打網(wǎng)球，但網(wǎng)球場就那么一兩個，以至于四個人同時上場，兩兩之間只能打半場，這對水平稍高的學(xué)生來講，還可以，但初學(xué)者，根本不可能輪到上場的機(jī)會，場地、器材的稀缺遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足學(xué)生的正常需求，嚴(yán)重挫傷了他們體育鍛煉的積極性，不利于養(yǎng)成終身體育習(xí)慣。

二、建議

（一）強(qiáng)化理論課教學(xué)，在實(shí)踐課中教師也應(yīng)該注重學(xué)生體育意識的培養(yǎng)，幫助學(xué)生形成正確的體育認(rèn)識和體育態(tài)度，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。

（二）高校體育課，體育教師應(yīng)改變純粹傳授體育技能的傳統(tǒng)教法，結(jié)合實(shí)際，根據(jù)大學(xué)生身心特點(diǎn)，多研發(fā)、創(chuàng)新一些益智類體育游戲，讓學(xué)生在游戲的過程中，身體素質(zhì)得以提高，打消了部分學(xué)生上體育課的顧慮——擔(dān)心學(xué)不會體育技能，大大提高大學(xué)生上體育課的積極性。

（三）改變大學(xué)生體育課考核機(jī)制，由原來的某項體育技術(shù)的級評分和達(dá)標(biāo)分之和，變?yōu)樽詣?chuàng)體育游戲的能力水平，及組織體育游戲的能力。倡導(dǎo)體育課寓教于樂，達(dá)到“在學(xué)中玩，在玩中學(xué)”，大學(xué)生在身心完全放松的狀態(tài)下提高身體素質(zhì)。

（四）大學(xué)期間，加強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測，并及時反饋給學(xué)生結(jié)果，讓學(xué)生時刻明白自己身體素質(zhì)的各項變化，了解不足之處，體育鍛煉變被動為主動，培養(yǎng)自覺、主動、積極的體育鍛煉。

參考文獻(xiàn)：

[1] 魏文,鄭雪玲,陳紅霞.大學(xué)生身體素質(zhì)與高校體育課程改革實(shí)踐研究[J].西安建筑科技大學(xué)學(xué)報(社會科學(xué)版).29(1):89-92.

[2] 殷正紅.高校大學(xué)生身體素質(zhì)調(diào)查分析及對策[J].科技創(chuàng)新導(dǎo)報.2009.13:412.

第7篇：提高身體素質(zhì)的建議范文

一、前言

近些年來，學(xué)生體質(zhì)健康呈現(xiàn)逐漸下降的狀態(tài)，本文通過對潁上一中高中全體在校學(xué)生的體育測試數(shù)據(jù)的分析，比較研究學(xué)生體質(zhì)下降的問題，同時全面、仔細(xì)、具體的掌握我校高中生的身體素質(zhì)狀況。為了進(jìn)一步提高我校學(xué)生的身體素質(zhì)并探討其身體的發(fā)育規(guī)律，為未來我國學(xué)校體育教學(xué)提供有價值的參考，為學(xué)校提供信息和參考，讓家庭、學(xué)校、社會及時了解學(xué)生的身體健康。

二、研究對象和研究方法

（一）研究對象

潁上一中2015年參加身體素質(zhì)測試的全體高中學(xué)生

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過查閱國內(nèi)外相關(guān)文章10篇，對文章進(jìn)行了認(rèn)真研讀，從而為本文奠定了理論基礎(chǔ)。

2.測驗(yàn)法

測試活動以班級為單位，數(shù)據(jù)分析以年級為單位。按照2015年《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的要求，對不同年級，不同性別的學(xué)生進(jìn)行測驗(yàn)評分。[1]

3.數(shù)理統(tǒng)計法

運(yùn)用數(shù)據(jù)處理軟件對測驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計。

三、研究結(jié)果與分析

（一）50米測試成績比較

從50M跑成績測驗(yàn)結(jié)果比較來看，三個年級的優(yōu)秀率呈上升趨勢，高一年級男女生平均優(yōu)秀率為11.9，高二年級男女生平均優(yōu)秀率為10.45，高三年級男女生平均優(yōu)秀率為15.15。不及格率中，高一年級男女平均不及格率為11.7，高二年級男女生平均不及格率為30.52，下降幅度最大說明高二年級的整體速度素質(zhì)最差，說明女生身體素質(zhì)下降最為嚴(yán)重。

（二）耐力素質(zhì)數(shù)據(jù)比較

分析得高三的測試優(yōu)秀率最低，特別是高三女生的耐力素質(zhì)，這反映出高中女生缺乏經(jīng)常的體育鍛煉的意識（表2）。

（三）爆發(fā)力素質(zhì)比較

高一高二高三年級成績測驗(yàn)結(jié)果比較來看，高中階段，高一男女平均優(yōu)秀率為7.15，高二年級平均優(yōu)秀率為11.15，高三年級平均優(yōu)秀率為11.5，優(yōu)秀率呈上升趨勢，成績的不及格率也起伏不大。但是在成績?yōu)榱己玫膶W(xué)生中，高一年級平均率為44.7，高二年級28.65，高三年級14.4，呈下降趨勢。成績?yōu)榧案竦钠骄蕿椋焊咭?9.35，高二50.7，高三67.4，呈上升趨勢，說明大批學(xué)生的柔韌性素質(zhì)由良好下降為及格，高中學(xué)生的柔韌素質(zhì)是：整體下降的發(fā)展趨勢。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.中考體育測試對高一年級學(xué)生的身體素質(zhì)影響較大。

2.學(xué)習(xí)和生活壓力對學(xué)生身體素質(zhì)的主要影響。

3.體育課課時少、學(xué)時短，體育教學(xué)任務(wù)無法完成。

4.學(xué)校由于安全問題將體育課活動大打折扣。

5.我省現(xiàn)行高考制度，對于體育成績方面要求的匱乏。

（二）建議

1.應(yīng)該加大師資力量的投入，增加課時

安徽省現(xiàn)階段的教育體制核心仍是應(yīng)試教育，高中階段對體育教學(xué)的重視程度相比較低，學(xué)校的體育工作得不到重視，體育課得不到充裕的時間去進(jìn)行，應(yīng)落實(shí)增加體育課時。

第8篇：提高身體素質(zhì)的建議范文

摘 要 本文以云南師范大學(xué)體育學(xué)院舞蹈啦啦操專項的運(yùn)動員為實(shí)驗(yàn)對象，將核心力量訓(xùn)練的手段和方法運(yùn)用到運(yùn)動員的訓(xùn)練中，進(jìn)行為期三個階段、十二周的實(shí)驗(yàn)研究，研究結(jié)果表明，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練能夠有效提高舞蹈啦啦操運(yùn)動員的成績和運(yùn)動素質(zhì)，為改善舞蹈啦啦操運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)提出參考建議。

關(guān)鍵詞 核心力量 舞蹈啦啦操 運(yùn)動技能

一、研究對象

以云南師范大學(xué)體育學(xué)院舞蹈啦啦隊為研究對象，從中隨機(jī)抽取20人為實(shí)驗(yàn)對象，分A、B兩組，一組10人，其中A組為實(shí)驗(yàn)組，B組為對照組。

二、結(jié)果與分析

舞蹈啦啦操傳統(tǒng)的訓(xùn)練主要是腰肌、腹肌和背肌力量的練習(xí)為主，主要訓(xùn)練的是淺層的表面大肌肉，忽略了深層小肌肉的刺激。但是在舞蹈啦啦操訓(xùn)練中小肌肉對身體的穩(wěn)定平衡起著至關(guān)重要的作用。基于舞蹈啦啦操項目特點(diǎn)，正需要核心力量訓(xùn)練對其隊員進(jìn)行綜合的訓(xùn)練，從而在競技比賽中取得驕人的成績。

舞蹈啦啦操運(yùn)動員在完成操化、難度和過度連接的過程中，身體素質(zhì)中的軀干力量非常重要，背部力量、腰腹部力量和臀部力量為組成軀干力量的重要因素。我們選取仰臥兩頭起、俯臥撐、俯臥兩頭起和雙腿高踢腿這四個最能體現(xiàn)這部分肌肉力量能力的動作作為測試指標(biāo)，看運(yùn)動員在實(shí)驗(yàn)前后是否在同一水平線上。

由表3可以看出，在經(jīng)過三個階段的核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員的身體素質(zhì)的平均成績都高于對照組，而且實(shí)驗(yàn)組的標(biāo)準(zhǔn)差卻小于對照組（說明實(shí)驗(yàn)組的成績的穩(wěn)定性要優(yōu)于對照組）。經(jīng)過t檢驗(yàn)，p

運(yùn)動員必須具備足夠的核心力量，才能使力量和速度配合合理的技術(shù)得到較好的發(fā)揮，從而在比賽中取得優(yōu)異的成績。啦啦操力量練習(xí)最常用的就是對抗阻力練習(xí)法，而核心力量練習(xí)強(qiáng)調(diào)的是一種不平衡的條件下的抗阻練習(xí)。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.對云南師范大學(xué)體育學(xué)院舞蹈啦啦操運(yùn)動員加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練后，舞蹈啦啦操運(yùn)動員身體素質(zhì)有明顯提高。運(yùn)動員在操化、連接尤其是難度動作中，強(qiáng)大的軀干力量使其快速的協(xié)調(diào)四肢進(jìn)行運(yùn)動從而節(jié)省了運(yùn)動員的體能消耗。

2.核心力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練能更快、更全面、更大幅度地提高舞蹈啦啦操運(yùn)動員的身體素質(zhì)，核心力量訓(xùn)練有效促使舞蹈啦啦操運(yùn)動員的能力提升。

（二）建議

1.在制定訓(xùn)練計劃時，可增設(shè)瑞士球等不平衡狀態(tài)的器械，訓(xùn)練運(yùn)動員的穩(wěn)定性。將傳統(tǒng)性訓(xùn)練與核心訓(xùn)練相結(jié)合，有目的、有計劃地制定長期訓(xùn)練。

2.核心力量訓(xùn)練對于舞蹈啦啦操運(yùn)動員的難度動作完成有了保證，身體發(fā)力得到控制，運(yùn)動成績有一定的提高，在日后的訓(xùn)練中，重點(diǎn)探索核心訓(xùn)練適合舞蹈啦啦操項目運(yùn)動特點(diǎn)的訓(xùn)練方法，來提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)和運(yùn)動成績。

參考文獻(xiàn)：

第9篇：提高身體素質(zhì)的建議范文

摘 要 籃球運(yùn)動過程中千變?nèi)f化充滿了各種可能，只有具備了良好的防守意識才能采取恰如其分的防守對策和行為，最大限度地發(fā)揮個人和全隊的優(yōu)勢克敵制勝。本文對提高青少年籃球運(yùn)動員防守意識的訓(xùn)練提出一些見解：應(yīng)加強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動員理論知識的灌輸，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)青少年籃球運(yùn)動員的觀察和反應(yīng)能力以及技、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練的同時，還應(yīng)加強(qiáng)團(tuán)隊防守意識的培養(yǎng)。

關(guān)鍵詞 青少年 防守意識 培養(yǎng)

一、前言

在當(dāng)今籃球競賽中，攻守更趨均衡。所以要求運(yùn)動員不僅要善于進(jìn)攻還要善于防守，它們之間相輔相成、相互影響，這說明運(yùn)動員只有具有良好的防守意識，才能夠在賽場根據(jù)比賽形勢，掌握賽事的主動權(quán)?；@球防守意識的提高最主要在于長期經(jīng)驗(yàn)的積累，所以在青少年時期就應(yīng)加強(qiáng)籃球防守意識的培養(yǎng)與訓(xùn)練。青少年正是身體、智力發(fā)育，體能逐漸增強(qiáng)的重要階段，且學(xué)習(xí)新知識快，善于模仿，所以說青少年時期是增強(qiáng)籃球防守意識的黃金時期，但是缺乏目的性，容易受外界其他信息的干擾，所以要取得良好的效果就必須要進(jìn)行科學(xué)合理的防守意識的培養(yǎng)和訓(xùn)練。

二、研究對象和研究方法

（一）研究對象

青少年籃球運(yùn)動員。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)法：通過在圖書館查閱關(guān)于青少年籃球防守意識等方面的相關(guān)資料為本人在論文研究中提供大量理論參考并匯總。

2.訪談法：通過走訪青少年籃球訓(xùn)練隊和教練經(jīng)驗(yàn)交流。

三、研究結(jié)果與分析

（一）籃球防守意識的概念與特點(diǎn)

籃球防守意識是指籃球運(yùn)動員在籃球比賽對抗中，對對方的戰(zhàn)略意圖進(jìn)行防守體現(xiàn)出的防守行動的能力，運(yùn)動員通過技術(shù)支配自己行動的整個支配過程都是他們自身心理所主導(dǎo)。籃球防守意識的特點(diǎn)是快速性。快速是當(dāng)代籃球的主旋律，防守最主要的就是突出一個“快”，所以運(yùn)動員的思維能力必須敏捷，即從觀察、考慮、選擇對策到應(yīng)用等一系列意識活動必須快速完成，不然，將會失去戰(zhàn)機(jī)。

（二）青少年籃球運(yùn)動員防守意識培養(yǎng)與訓(xùn)練的方法

1.注重理論學(xué)習(xí)，培養(yǎng)防守意識

籃球運(yùn)動員只有對籃球運(yùn)動具有深刻并且全面的常識了解，和較豐富以及正確的籃球?qū)I(yè)理論知識，才能夠真正的打好球。所以，相對青少年籃球運(yùn)動員來講，教練員一定要加強(qiáng)對青少年籃球運(yùn)動員籃球?qū)I(yè)理論知識的教授，提升他們的籃球?qū)I(yè)理論知識，增強(qiáng)他們的思維能力，同時要培養(yǎng)他們將所學(xué)知識和技戰(zhàn)術(shù)在籃球比賽中充分運(yùn)用。

2.加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練

培養(yǎng)防守意識不但需要基本的籃球技術(shù)和專業(yè)理論知識，還要具有良好的身體素質(zhì)以及全面的籃球技術(shù)。身體素質(zhì)就是人體的基本的運(yùn)動能力，其中包括耐力、柔韌、速度、靈敏、力量五大類，所以要提高身體素質(zhì)就必須從這幾方面下手。

3.加強(qiáng)個人防守技術(shù)的訓(xùn)練和團(tuán)隊防守意識培養(yǎng)

防守能力與防守意識的運(yùn)用必須要有堅實(shí)的個人防守技術(shù)，所以應(yīng)提高青少年籃球運(yùn)動員的個人防守技術(shù)。使青少年籃球運(yùn)動員在技術(shù)訓(xùn)練中既能夠靈活把握各種籃球技術(shù)的變化與運(yùn)用，提高個人專項技術(shù)能力、防守能力以及和隊友間的密切配合的能力。

4.加強(qiáng)防守時觀察能力和反應(yīng)的培養(yǎng)

形成籃球防守意識的前提是具備良好的觀察力同時也是形成正確籃球防守意識的必要條件。有、有些運(yùn)動員的防守意識不強(qiáng)，往往表現(xiàn)在場上運(yùn)動沒有目的性，頭腦不清導(dǎo)致個人甚至全隊技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用受到影響。所以，籃球運(yùn)動員觀察能力的培養(yǎng)是增強(qiáng)防守意識的重中之重，同時教練員要在訓(xùn)練中采用各種多變對抗條件進(jìn)行訓(xùn)練，來提高隊員的快速反應(yīng)能力。

四、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

1.籃球防守意識的培養(yǎng)是一個漫長的過程，需要通過長期訓(xùn)練和比賽來積累經(jīng)驗(yàn)。2.而青少年正處于培養(yǎng)籃球防守意識的黃金時期，應(yīng)特別注重此時期理論知識的學(xué)習(xí)，加強(qiáng)個人防守技術(shù)、觀察能力、反應(yīng)能力、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)的訓(xùn)練。3.身體素質(zhì)的訓(xùn)練和個人防守技術(shù)的訓(xùn)練是形成籃球防守意識的基礎(chǔ)，它們之間相輔相成，要共同提高才能起到更好的防守效果。4.個人的防守意識和水平的提高是團(tuán)隊防守意識的整體提高的基礎(chǔ)。

（二）建議

1.要選擇正確的技術(shù)和先進(jìn)科學(xué)的手段和方法對防守意識進(jìn)行訓(xùn)練。2.身體素質(zhì)訓(xùn)練是防守意識訓(xùn)練的基礎(chǔ)，青少年鍛煉時特別注意要以速度、靈敏、柔韌為主，力量和耐力為輔的原則進(jìn)行鍛煉。3.教練員要加強(qiáng)他們的個人防守技術(shù)訓(xùn)練，使青少年籃球運(yùn)動員全面協(xié)調(diào)發(fā)展，為提高防守意R打下基礎(chǔ)。4.要注意提高運(yùn)動員在各個位置的防守能力，將防守的意識根深蒂固于每個籃球運(yùn)動員的潛意識中，形成籃球的防守意識。

參考文獻(xiàn)：