身體素質(zhì)總結(jié)精選(九篇)

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第1篇：身體素質(zhì)總結(jié)范文

關(guān)鍵詞 青少年 網(wǎng)球 身體素質(zhì)

中圖分類號(hào)：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）03-000-01

一、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練必要性

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)精細(xì)而且對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)體能的要求是非常高的，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)又被稱為球類項(xiàng)目的馬拉松。現(xiàn)在世界各國的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員都已經(jīng)認(rèn)識(shí)到，搞好網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練是在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中立足的根本。同時(shí)良好的身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)網(wǎng)球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，同時(shí)是保障水平發(fā)揮的重要因素，網(wǎng)球比賽時(shí)間長、比賽激烈，不但要求運(yùn)動(dòng)員具有很好的身體素質(zhì)，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度和爆發(fā)力要求很高，一名優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須兼?zhèn)渌俣取⒘α?、耐力、柔韌性、靈敏性等專項(xiàng)身體素質(zhì)，所以科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段是青少年進(jìn)步的基石，同時(shí)身體素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉起到很好的輔助作用。

二、研究方法

本文主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，查閱關(guān)于身體素質(zhì)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以及網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等方面的文獻(xiàn)資料，了解最新的關(guān)于身體素質(zhì)訓(xùn)練的研究成果，同時(shí)查找網(wǎng)上資料，并對(duì)重點(diǎn)資料進(jìn)行分析、總結(jié)和歸納。

三、具體訓(xùn)練方法

（一）速度訓(xùn)練

速度是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員比賽中進(jìn)攻和防守的基礎(chǔ)，更是技術(shù)發(fā)揮的保障，速度訓(xùn)練包括反應(yīng)速度、啟動(dòng)速度和各種距離的速度，特別是短距離速度是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)步和比賽獲勝的保障。具體訓(xùn)練方法：

1.反應(yīng)速度

根據(jù)口令起跑、游戲中練習(xí)反應(yīng)速度、轉(zhuǎn)身啟動(dòng)跑、俯臥起跑等。

2.啟動(dòng)速度

變速跑、球場內(nèi)碰線折返跑、海寧跑、扇形跑。

3.短距離速度訓(xùn)練

小碎步起跑（10-30米）、高抬腿起跑（10-30米）、30米沖刺跑。

（二）力量訓(xùn)練

力量是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員球速的基礎(chǔ)，當(dāng)然網(wǎng)球項(xiàng)目多為爆發(fā)性力量技術(shù)。好的爆發(fā)力是運(yùn)動(dòng)員大力抽球和暴力發(fā)球的基礎(chǔ)。力量訓(xùn)練包括絕對(duì)力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練。

具體訓(xùn)練方法：如俯臥撐、立臥撐、引體向上、啞鈴訓(xùn)練、蛙跳、跳繩雙飛、背拉對(duì)抗、鴨子步、推小車、高抬腿啟動(dòng)跑、小碎步啟動(dòng)跑等。

（三）耐力訓(xùn)練

網(wǎng)球被稱為球類項(xiàng)目的馬拉松，所以隨著運(yùn)動(dòng)員水平的提高，耐力是保障運(yùn)動(dòng)員水平的重要條件。訓(xùn)練方法如下：

1.400米×5、800×3、1500米、2000米、3000米，無氧和有氧結(jié)合循環(huán)訓(xùn)練方法。2.騎自行車30分鐘、游泳1500米等耐力訓(xùn)練方法。

（四）柔韌性訓(xùn)練

現(xiàn)世界第一德約科維奇，不但爆發(fā)力優(yōu)秀，柔韌性更是驚人，網(wǎng)球因其技術(shù)結(jié)構(gòu)特別是發(fā)球的技術(shù)結(jié)構(gòu)特別復(fù)雜，所以對(duì)身體柔韌性要求較高，同時(shí)比賽中會(huì)出現(xiàn)各種意想不到的來球，好的柔韌性能更好的調(diào)整身體姿勢(shì)對(duì)來球進(jìn)行合理的處理。

訓(xùn)練方法有：以牽拉為主，在身體活動(dòng)開的情況下牽拉，對(duì)身體各個(gè)部位進(jìn)行牽拉：有頸部伸展?fàn)坷?、肩部牽拉、背部牽拉、腹部牽拉、股二頭肌牽拉、大腿牽拉、小腿牽拉、韌帶牽拉等。練習(xí)柔韌性要循序漸進(jìn)。

（五）靈敏性訓(xùn)練

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員只有具備靈敏和協(xié)調(diào)的身體素質(zhì)，才能在比賽中完成各種復(fù)雜的擊球動(dòng)作。

訓(xùn)練的方法如下：繩梯訓(xùn)練、前沖后退、根據(jù)口令折返跑、跳繩雙份、擲球反應(yīng)等。

（六）專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

專項(xiàng)身體素質(zhì)包括瞬間的速度變換、急跑急停、核心力量、專項(xiàng)力量等。

訓(xùn)練方法有：海寧跑、折返跑、扇形跑、雙耳球訓(xùn)練、扔實(shí)心球訓(xùn)練、拋球訓(xùn)練、彈力帶訓(xùn)練等等。

四、綜合概述

綜上所述，身體素質(zhì)訓(xùn)練是技術(shù)水平提高的基礎(chǔ)，科學(xué)有效的訓(xùn)練方法更能有效促進(jìn)青少年網(wǎng)球水平的提高，當(dāng)然由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)不同，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員做出不同的訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法。同時(shí)合理、循環(huán)的利用上述訓(xùn)練方法，特別對(duì)自身的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行針對(duì)訓(xùn)練，為成長為一名優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而努力。

參考文獻(xiàn)：

[1] 陳明達(dá).中國青少年兒童身體形態(tài)、機(jī)能和素質(zhì)的研究[M].北京：中國科技文獻(xiàn)出版社.2009.11.

[2] 錢裕根.田徑教練員之友[J].2009.7-9.

第2篇：身體素質(zhì)總結(jié)范文

關(guān)鍵詞 籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生 五項(xiàng)身體素質(zhì) 現(xiàn)狀

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1研究對(duì)象

天津體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練二系2011級(jí)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生，共120人。

2研究結(jié)果與分析

2.1天津體育學(xué)院2011級(jí)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生耐力素質(zhì)情況分析

2011級(jí)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的耐力素質(zhì)整體水平還是比較低。經(jīng)相關(guān)資料可知：“一場籃球比賽一般進(jìn)攻次數(shù)達(dá)100次左右，投籃約90次，往返快跑約3000米”，而且還要持續(xù)、快速地完成起動(dòng)、急停、跳躍、轉(zhuǎn)身、滑步等各種動(dòng)作。因此，沒有好的耐力，很難完成比賽。

2.2天津體育學(xué)院2011級(jí)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生速度素質(zhì)情況

2011級(jí)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生速度素質(zhì)整體水平比較一般，保持中等成績的學(xué)生占多數(shù)。因此針對(duì)我們學(xué)習(xí)的目標(biāo)，對(duì)我們課程的安排也需要做一些科學(xué)、合理的調(diào)整。

2.3天津體育學(xué)院2011級(jí)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生力量素質(zhì)情況分析

大部分學(xué)生還在保持訓(xùn)練狀態(tài)，也有很多學(xué)生在大學(xué)期間放松了對(duì)自己的要求，所以成績保持中等的學(xué)生居多。2011級(jí)籃球?qū)ｍ?xiàng)女生的力量素質(zhì)整體水平比較低。通過對(duì)專項(xiàng)學(xué)生的問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，由于訓(xùn)練時(shí)間、場地有限，在訓(xùn)練中往往往側(cè)重于籃球技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展從而忽略了身體力量的練習(xí)。

2.4天津體育學(xué)院2011級(jí)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生靈敏素質(zhì)情況分析

2011級(jí)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的靈敏素質(zhì)處于中等水平，其中的原因是在平時(shí)的訓(xùn)練中，訓(xùn)練手段僅局限于球結(jié)合的練習(xí)，速度訓(xùn)練比重過小，然而，籃球的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練要以速度訓(xùn)練為中心，其中，各種變向跑動(dòng)的訓(xùn)練最為重要，它對(duì)提高籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏性有很大的幫助。

2.5天津體育學(xué)院2011級(jí)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生柔韌素質(zhì)情況分析

2011級(jí)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的柔韌素質(zhì)整體水平一般。大部分男生在入學(xué)后堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，而女生只有少部分學(xué)生堅(jiān)持，因此在柔韌性上男生成績相對(duì)好于女生。

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

（1）2011級(jí)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生耐力素質(zhì)方面，整體水平比較低，男生成績處于中等的較多，女生相比之下稍微好于男生，良好較多。

（2）2011級(jí)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生速度素質(zhì)方面，整體水平比較一般，男生速度素質(zhì)好于女生，成績良好所占的比重較大，而女生成績處于中等的較多。

（3）2011級(jí)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生力量素質(zhì)方面，整體水平比較低，成績達(dá)到優(yōu)秀和良好的人數(shù)較少。

（4）2011級(jí)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生靈敏素質(zhì)方面，整體靈敏素質(zhì)一般，男女生成績良好和中等所占比重較大。

（5）2011級(jí)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生柔韌素質(zhì)方面，男生成績相對(duì)好于女生，良好和中等比重較大，女生成績無一人達(dá)到優(yōu)秀，

3.2建議

（1）教練員應(yīng)加強(qiáng)對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生身體素質(zhì)和基礎(chǔ)技術(shù)薄弱方面進(jìn)行訓(xùn)練，保持并提高優(yōu)勢(shì)方面，促進(jìn)各項(xiàng)身體素質(zhì)和基本技術(shù)的全面、均衡發(fā)展。

（2）加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的思想教育，讓學(xué)生明白訓(xùn)練的目的和意義，提高學(xué)生對(duì)訓(xùn)練的興趣。

（3）改進(jìn)傳統(tǒng)的教學(xué)方式，采用最有效的上課方式，適當(dāng)增加身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練內(nèi)容。

（4）對(duì)課程內(nèi)容加以調(diào)整，以滿足不同水平的學(xué)生鍛煉的需求，盡量使每個(gè)學(xué)生在學(xué)期結(jié)束后都能得到提高。

（5）改善場地、器材等條件，為學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)良好的訓(xùn)練環(huán)境。

參考文獻(xiàn)

[1] 周巖.河北省團(tuán)校學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀及對(duì)策研究[D].河北師范大學(xué)， 2010（01）：54-55.

[2] 陳安平，楊秉龍，章文.大學(xué)生身體素質(zhì)的現(xiàn)狀及其影響原因[J]. 山西體育科技，2000（01）：129-130.

[3] 姜麗.大學(xué)生身體素質(zhì)不容樂觀[J].教育與職業(yè)，2011（07）：31-32.

第3篇：身體素質(zhì)總結(jié)范文

【關(guān)鍵詞】拉丁舞；專項(xiàng)訓(xùn)練；身體素質(zhì)；運(yùn)動(dòng)能力

Influence of Fitness Training on Latin Dance Techniques

XU Zhuo-ya

（Physical Education College of Zhengzhou University， Zhengzhou Henan 450044）

【Abstract】In order to study the influence of fitness training on Latin dance techniques， this paper analyzes the relationship between related fitness training of Latin and Latin Dance as well as their training methods with the methods of the literature and interviews with the related people. The results show that physical exercise is the basis to improve the technical level. Only the players have a fairly good physical fitness， can they accurately complete a variety of high-tech actions， improve the technical quality and strive to get good results in the competition. With the continuous development and improvement of international Latin Dance exercise， it is very important to improve the physical quality of Latin Dancers. Latin Dancers should focus on improving strength training， speed exercises， static exercises， endurance and explosiveness practice， so as to entirely improve the body comprehensive quality.

【Keywords】 Latin Dance， special training， physical fitness， athletic ability

1前言

體育舞蹈拉丁舞是國際流行的時(shí)尚體育運(yùn)動(dòng)，它有豐富的娛樂內(nèi)涵和強(qiáng)烈的體育競技特征。拉丁舞是以瀟灑的動(dòng)作，熱情奔放的舞姿，充分展現(xiàn)音樂的魅力和藝術(shù)風(fēng)格以及強(qiáng)烈的體育競技特征。目前，拉丁舞已備受廣大體育舞蹈愛好者的喜愛與追求。世界各地涌現(xiàn)出許多優(yōu)秀的拉丁舞選手，這些選手以精心的組合編排，細(xì)膩的舞蹈技術(shù)，盡顯其舞蹈風(fēng)格與藝術(shù)魅力。為了更好地適應(yīng)拉丁舞技術(shù)不斷發(fā)展的需要，提高選手們的競技成績，在當(dāng)今拉丁舞選手之間技藝水平日益接近的情況下，選手們必須加強(qiáng)相應(yīng)的身體素質(zhì)練習(xí)，才能更好地完成技術(shù)動(dòng)作和質(zhì)量，提高競技水平，在大賽中取得好成績。

2研究對(duì)象和方法

2.1研究對(duì)象

本文以鄭州大學(xué)體育學(xué)院選手和教練為研究對(duì)象，針對(duì)拉丁舞身體素質(zhì)訓(xùn)練和拉丁舞技術(shù)訓(xùn)練等問題進(jìn)行分析。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

確定研究的目的，針對(duì)拉丁舞身體素質(zhì)訓(xùn)練和拉丁舞技術(shù)訓(xùn)練等問題，到學(xué)院圖書館、互聯(lián)網(wǎng)搜索大量有關(guān)的文獻(xiàn)資料，為研究寫作提供了足夠的素材。

2.3調(diào)查訪問法

通過對(duì)鄭州大學(xué)體育學(xué)院拉丁舞選手和教練進(jìn)行走訪調(diào)查，通過他們的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)和平時(shí)訓(xùn)練中遇到的問題和總結(jié)出來的寶貴建議作為此次研究的重要依據(jù)。

3分析與討論

3.1拉丁舞選手的身體素質(zhì)與技術(shù)

拉丁舞身體素質(zhì)訓(xùn)練是指在訓(xùn)練中，以多元化身體練習(xí)來協(xié)調(diào)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員各種身體素質(zhì)和肌體各系統(tǒng)、器官的機(jī)能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)，改善心理品質(zhì)。身體素質(zhì)訓(xùn)練主要是根據(jù)拉丁舞的需要，為拉丁舞技術(shù)最大限度的發(fā)揮打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。拉丁舞的一般身體素質(zhì)包括速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)素質(zhì)等。

拉丁舞選手身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是緊密結(jié)合的，不能只側(cè)重一方面練習(xí)而忽視另一方面練習(xí)，否則會(huì)直接影響訓(xùn)練的效果。

拉丁舞分為五種，有恰恰舞、倫巴舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞。每種舞蹈都有相當(dāng)明顯的舞蹈特點(diǎn)和技術(shù)要領(lǐng)，恰恰由五步組成，每個(gè)小節(jié)有4拍，兩個(gè)重拍。第1、2、3拍走一步，第4拍走兩步。舞蹈的重點(diǎn)是在節(jié)奏的處理、骨盆的移動(dòng)和腳下的速度。因?yàn)榍∏∥枰魳份^快，掌握舞蹈特點(diǎn)腳下的速度尤其重要，要加強(qiáng)速度素質(zhì)的練習(xí)，例如多做些接力跑或者100米沖刺跑等來訓(xùn)練自己腳下的靈敏度。還可以用呼啦圈這種游戲的方式來鍛煉腰部的靈活性。倫巴舞是拉丁舞中具有獨(dú)特魅力的舞蹈，它的音樂纏綿，舞蹈風(fēng)格柔媚而抒情，以表達(dá)情侶之間的愛情為主題，被稱為“拉丁舞之魂”。音樂的基本運(yùn)用是四拍跳三步，一個(gè)重拍，舞蹈技術(shù)特點(diǎn)在身體與音樂的配合上。倫巴舞是要求身體動(dòng)作最多的舞蹈，也是對(duì)柔韌性要求嚴(yán)格的舞蹈。例如，跳RUMBA舞，女生要展現(xiàn)很多技巧型舞姿，要有很好的柔軟度才能更出色地表現(xiàn)舞蹈特點(diǎn)，在柔韌的同時(shí)關(guān)節(jié)的開度也很重要，所以平時(shí)要加強(qiáng)關(guān)節(jié)的素質(zhì)練習(xí)來提高舞蹈技術(shù)技巧.跳RUMBA舞的庫卡拉?。–UCARACHA），借助主力腿的轉(zhuǎn)動(dòng)，身體產(chǎn)生對(duì)抗力帶動(dòng)骨盆、手臂、腿的移動(dòng)。身體要具備很強(qiáng)的協(xié)調(diào)和爆發(fā)力來加強(qiáng)對(duì)舞蹈技術(shù)的提高。男女生都要加強(qiáng)腹部與背部的肌肉練習(xí)，多做腹背肌運(yùn)動(dòng)。在具備了一般身體素質(zhì)后，需要根據(jù)拉丁舞舞種的特點(diǎn)，通過有針對(duì)性的素質(zhì)訓(xùn)練來提高自己的專項(xiàng)素質(zhì)，根據(jù)比賽時(shí)間和強(qiáng)度負(fù)荷制定有針對(duì)性的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法，如多練踢腿，下腰，搬腿等，這樣才會(huì)塑造更好的肌肉線條，提高自身的能力，男士可以練器械來調(diào)整自己局部的身體形狀。桑巴舞是舞場中流動(dòng)相當(dāng)強(qiáng)的舞蹈，舞蹈行進(jìn)方法一般按逆時(shí)針方向行駛，桑巴舞的風(fēng)格特點(diǎn)是動(dòng)作粗獷，起伏強(qiáng)烈，舞步奔放、敏捷，富有強(qiáng)烈的感染力。膝蓋的彈性對(duì)桑巴舞尤其重要，所以要以素質(zhì)練習(xí)來加強(qiáng)膝蓋的彈性，建議用中跳大跳和蛙跳來加強(qiáng)舞蹈特點(diǎn)。斗牛舞是表現(xiàn)男士的舞蹈，女士演繹的是男士手中的斗篷，斗牛舞特色鮮明，風(fēng)格迷人。舞蹈中的姿態(tài)骨盆要一直表現(xiàn)前傾，脊椎要始終保持拉升。舞蹈中男士要一直保持像真正斗牛場上斗牛士的威姿，對(duì)男士要求比較高，因此，加強(qiáng)綜合素質(zhì)練習(xí)對(duì)斗牛舞很關(guān)鍵。牛仔舞是美國西部本世紀(jì)20年代盛行的舞蹈，舞蹈帶有踢踏動(dòng)作。節(jié)奏快速興奮，動(dòng)作粗獷，舞曲歡快，有躍動(dòng)感，舞步豐富多變。牛仔舞是競技比賽中順序最后跳的舞蹈，所以對(duì)體力的要求相當(dāng)嚴(yán)謹(jǐn)，通常比賽跳到牛仔舞時(shí)身體中的能量已經(jīng)消耗大半，而牛仔舞的風(fēng)格又是以彈跳為特點(diǎn)，所以平時(shí)一定要增強(qiáng)速度、力量、耐力等訓(xùn)練。要保持這些輔助練習(xí)對(duì)體育舞蹈拉丁舞很關(guān)鍵，這些身體素質(zhì)練習(xí)能在一定程度上促使舞蹈進(jìn)步。

3.2拉丁舞身體素質(zhì)和拉丁舞技術(shù)的關(guān)系

3.2.1目的一致性

拉丁舞訓(xùn)練的最終目的是為了提高選手比賽成績，因此，在拉丁舞的訓(xùn)練中所選擇的方法都是圍繞這一目的進(jìn)行的。無論是身體素質(zhì)的提高還是技術(shù)的提高都會(huì)直接或間接影響拉丁舞運(yùn)動(dòng)員比賽成績。通過提高拉丁舞選手的背部、腿部等身體素質(zhì)，能使拉丁舞選手的技術(shù)水平得到充分發(fā)揮，提高拉丁舞的表現(xiàn)力，使觀眾得到拉丁舞美的享受。拉丁舞選手在具體的訓(xùn)練過程中專項(xiàng)身體素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)的比重如何分配，要根據(jù)拉丁舞選手水平來進(jìn)行考慮。如拉丁舞初學(xué)者必須重視基本步的練習(xí)，而高水平選手則更需要進(jìn)行技術(shù)的創(chuàng)新。

3.2.2兩者都是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的組成部分

拉丁舞專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力包括專項(xiàng)技術(shù)、身體素質(zhì)、心理品質(zhì)等。隨著拉丁舞競爭日趨激烈，選手們的身體素質(zhì)要求也越來越高。目前體育舞蹈拉丁舞的比賽表明：隨著國際體育舞蹈拉丁舞不斷發(fā)展和完善，拉丁舞身體素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)都是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的重要組成部分，是決定拉丁舞比賽成績的最重要的兩個(gè)因素。

3.2.3相互依賴、相互制約和相輔相成

當(dāng)拉丁舞專項(xiàng)技術(shù)不能很好地完成時(shí)，一方面是練習(xí)不夠，沒有掌握技巧；另一方面是缺乏相應(yīng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)。尤其在比賽時(shí)肌體要在非常高強(qiáng)度和高消耗的狀態(tài)下完成套路中的技術(shù)動(dòng)作，只有良好的專項(xiàng)身體素質(zhì)才能保證專項(xiàng)技術(shù)的正常發(fā)揮。拉丁舞專項(xiàng)身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)，是競賽取勝的決定因素；而拉丁舞專項(xiàng)技術(shù)又是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步提高并有效發(fā)揮專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練水平的關(guān)鍵。二者之間存在著有機(jī)的聯(lián)系，它們相互依賴、相互制約、相輔相成。

拉丁舞的技術(shù)難度，不僅表現(xiàn)在編排的復(fù)雜多樣性，更加表現(xiàn)在選手完成技術(shù)質(zhì)量和藝術(shù)表演及創(chuàng)新能力等方面的高要求等等。拉丁舞經(jīng)歷了幾十年的發(fā)展演變，發(fā)展到現(xiàn)在花樣風(fēng)格迥異、復(fù)雜多變，并隨著每個(gè)年代的舞蹈技術(shù)更新，舞蹈技術(shù)的表現(xiàn)方式亦有所差異，選手在技術(shù)、技能上均有飛躍的發(fā)展，離不開自我對(duì)身體素質(zhì)方面的練習(xí)以及舞者出國學(xué)習(xí)完善自我的過程。因此，拉丁舞的競技水平有很大提高。拉丁舞選手必須不斷提高技術(shù)，充分發(fā)揮獨(dú)有的技能，才有可能在比賽中戰(zhàn)勝對(duì)手，提高運(yùn)動(dòng)競賽成績。

身體素質(zhì)包含5個(gè)要點(diǎn)——耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、力量及速度。拉丁舞運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大（如桑巴、恰恰恰、牛仔舞），整曲動(dòng)作完成之后，經(jīng)過自我用脈搏儀器的測(cè)試，脈搏可達(dá)到200次/分鐘左右。所以說要提高競賽技術(shù)水平需要從以下幾方面來進(jìn)行訓(xùn)練。

3.3.1柔韌性

例如在倫巴舞中，女生的有很多表現(xiàn)柔韌的舞蹈動(dòng)作，為了展現(xiàn)出更好的舞蹈技術(shù)，舞蹈編排中常見到女生有抬腿、下腰等表現(xiàn)柔軟度的動(dòng)作。在現(xiàn)在的競技比賽中，也有很多男生在舞蹈動(dòng)作中加入抬腿和一些高難度舞姿來提高舞蹈的競技表現(xiàn)力，在斗牛舞中也能看到很多比較能表現(xiàn)柔韌的舞蹈動(dòng)作。例如斗牛舞的開始動(dòng)作中，為了更好地展現(xiàn)出斗牛舞的特點(diǎn)，表現(xiàn)出男生的威武和女生舞蹈中斗篷的特點(diǎn)，大部分選手都選擇了女生下腰的舞蹈動(dòng)作來表現(xiàn)出男生的氣勢(shì)。為此，選手一定要重視這一素質(zhì)練習(xí)，以提高競技水平。

3.3.2耐力

在體育舞蹈競賽時(shí)，每支舞曲時(shí)間雖然比較短，但是由于音樂節(jié)奏很快，同時(shí)要求選手在很短的時(shí)間里完成很多技術(shù)動(dòng)作，舞者必須具備很好的耐力用來適應(yīng)比賽，提高技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量。

所以耐力和體力是決定拉丁舞競技成績的主要因素。耐力又分為一般耐力和專項(xiàng)耐力。一般耐力的好壞取決于選手的有氧代謝能力、體內(nèi)能源物質(zhì)的儲(chǔ)存、支撐運(yùn)動(dòng)器官承受長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力；而專項(xiàng)耐力是指選手在競技比賽中，按特定強(qiáng)度、質(zhì)量要求長時(shí)間進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能力，提高耐力素質(zhì)訓(xùn)練將對(duì)提高舞者在比賽場上的發(fā)揮起著重大作用。

3.3.3速度

拉丁舞的舞曲都是2/4或4/4拍節(jié)奏，平均節(jié)奏為45小節(jié)，選手要在每拍節(jié)奏上做出相應(yīng)的舞蹈動(dòng)作，有時(shí)還要做3個(gè)以上的技術(shù)動(dòng)作，必須準(zhǔn)確踩拍，并且很好地完成，難度比較大。所以，速度練習(xí)是拉丁舞中必要的素質(zhì)之一。首先，良好的速度素質(zhì)有助于學(xué)者更合理而有效地掌握拉丁舞動(dòng)作技術(shù)。其次，時(shí)間優(yōu)勢(shì)可轉(zhuǎn)化為空間優(yōu)勢(shì)，使舞者有更多的時(shí)間完成其他動(dòng)作。因此，速度力量素質(zhì)，將影響到技術(shù)水平的發(fā)揮。

3.3.4協(xié)調(diào)性

舞者的協(xié)調(diào)能力會(huì)隨著各個(gè)類型的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)的掌握、練習(xí)環(huán)境及舞伴而提高。拉丁舞各個(gè)舞種的協(xié)調(diào)性因其特點(diǎn)而應(yīng)該有所區(qū)別，但是協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的基本原則都是需要提高手、腳和其它身體部位的協(xié)調(diào)動(dòng)作，以使選手的表演達(dá)到最佳的藝術(shù)表現(xiàn)力。

4結(jié)論與建議

（1）拉丁舞是一種競技性、藝術(shù)性、運(yùn)動(dòng)性競賽表演性項(xiàng)目。要在拉丁舞比賽中取得較好的成績，不僅需要具備良好專項(xiàng)技術(shù)，而且需要很強(qiáng)的身體素質(zhì)做保障。

（2）建議拉丁舞運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，注意綜合發(fā)展身體素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練，全面提高拉丁舞運(yùn)動(dòng)員的競技水平，只有這樣才能取得優(yōu)異的競賽成績。

（3）身體素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)該包括力量、速度、協(xié)調(diào)性、耐力等方面。拉丁舞選手應(yīng)著重提高速度力量、靜力性與爆發(fā)力相結(jié)合能力和協(xié)調(diào)素質(zhì)以及柔韌素質(zhì)等。這些身體素質(zhì)應(yīng)該協(xié)調(diào)發(fā)展，應(yīng)該成為日常堅(jiān)持的訓(xùn)練內(nèi)容。

參考文獻(xiàn)

〔1〕陳文林.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與治療〔M〕.南京大學(xué)出版社，2006.

〔2〕佚名.拉丁舞技巧——頭上功夫篇〔M〕.2006.

〔3〕楊鳴.淺談體育舞蹈中領(lǐng)舞與伴舞的意識(shí)培養(yǎng)〔J〕.湖北體育科技，2002.

第4篇：身體素質(zhì)總結(jié)范文

摘 要 本研究的主要目的在于根據(jù)空中乘務(wù)專業(yè)對(duì)云師大學(xué)生身體素質(zhì)的基本要求，對(duì)云師大空乘專業(yè)學(xué)生的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)等方面的相關(guān)指標(biāo)與云師大其他專業(yè)相應(yīng)年級(jí)的學(xué)生及云師大空中乘務(wù)專業(yè)不同年級(jí)學(xué)生之間進(jìn)行的比較分析，總結(jié)歸納出體育教學(xué)與訓(xùn)練對(duì)這些身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)等方面指標(biāo)的影響，為今后更好地在云師大空中乘務(wù)專業(yè)開展體育教學(xué)與訓(xùn)練的課程安排，提高云師大空中乘務(wù)專業(yè)學(xué)生的基本身體素質(zhì)提供必要的支持與幫助[1]。

關(guān)鍵詞 空乘 身體素質(zhì) 體育教學(xué)與訓(xùn)練 影響

我校的空中乘務(wù)專業(yè)主要培養(yǎng)學(xué)生具有更高的政治素質(zhì)、文化素質(zhì)、專業(yè)素質(zhì)和身體素質(zhì)，并且能熟練地掌握民航空中服務(wù)操作與管理的專業(yè)基礎(chǔ)知識(shí)和基礎(chǔ)技能，要求學(xué)生具備從事國內(nèi)外各個(gè)航空公司的空乘服務(wù)、地勤服務(wù)以及民航商務(wù)工作的高等、復(fù)合、應(yīng)用型的專業(yè)技術(shù)人才。所以，在云師大空乘學(xué)生的體育教學(xué)與訓(xùn)練的方案中對(duì)這個(gè)過程中的教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法、教學(xué)形式都做了相應(yīng)的、符合該職業(yè)特殊要求的改革與設(shè)計(jì)。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

云師大空乘專業(yè)2012級(jí)和2013級(jí)學(xué)生，共120人（每個(gè)年級(jí)男30人，女30人）。隨機(jī)抽取該校其他專業(yè)（體育專業(yè)除外）2012級(jí)和2013級(jí)學(xué)生，共120人（每個(gè)年級(jí)男30人，女30人）。

（二）研究方法

1.實(shí)驗(yàn)法

通過對(duì)云師大空乘專業(yè)2012級(jí)和2013級(jí)學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)的比較測(cè)試。分析經(jīng)過一年（兩個(gè)學(xué)期）體育課的學(xué)習(xí)與鍛煉，對(duì)該專業(yè)學(xué)生身體素質(zhì)產(chǎn)生的影響。此外再抽取云師大其他專業(yè)（除體育學(xué)院之外）2012級(jí)和2013級(jí)學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)的比較測(cè)試。測(cè)試內(nèi)容包括：身高、體重、肺活量、立定跳遠(yuǎn)。

2.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將云師大當(dāng)年的高校國家體質(zhì)測(cè)試中各測(cè)試指標(biāo)結(jié)果用SPSS統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行檢驗(yàn)得出結(jié)果。

3.邏輯分析法

通過以上幾點(diǎn)的統(tǒng)計(jì)，進(jìn)行合理的分析和有意識(shí)的總結(jié)，最終得出合理的結(jié)論。

二、分析與討論

（一）身高測(cè)試結(jié)果的分析與討論

個(gè)人的身高主要是與遺傳有關(guān)，但由于空中乘務(wù)專業(yè)自身的專業(yè)特點(diǎn)要求，在云師大空乘專業(yè)的學(xué)生報(bào)考本校專業(yè)時(shí)，要求必須具備的身高條件都被硬性規(guī)定為，男生不得低于175cm，女生不得低于162cm，因此，云師大空乘專業(yè)的學(xué)生平均身高會(huì)明顯優(yōu)于其他專業(yè)，而在云師大空乘專業(yè)中內(nèi)部不同年級(jí)之間的比較無顯著差異。

（二）體重測(cè)試結(jié)果的分析與討論

學(xué)生的體重是反映人體骨骼、肌肉、脂肪的重量和發(fā)育得狀況，在一般情況下，個(gè)人體重的增加表示肌肉、肌力增長和營養(yǎng)狀況的改善。由于云師大空乘專業(yè)各個(gè)年級(jí)的男女生在身高比較中均不同程度的優(yōu)于其他專業(yè)相應(yīng)的比較對(duì)象，因此，在體重比較方面各個(gè)小組均無顯著差異，說明在身高與體重比的指數(shù)方面云師大空乘專業(yè)還是存在一定的優(yōu)勢(shì)的。

（三）肺活量測(cè)試結(jié)果的分析與討論

我們都知道，由于男生較女生而言會(huì)更樂于從事一定的體育活動(dòng)與活動(dòng)，因此在與云師大其他專業(yè)與云師大空乘專業(yè)相比較中得知，云師大空乘專業(yè)的男生并沒有表現(xiàn)出明顯優(yōu)于云師大其他專業(yè)男生的肺活量指數(shù)；而另一方面，在同年級(jí)的女生之間，云師大空乘專業(yè)學(xué)生的肺活量就要非常顯著和顯著地高于云師大其他專業(yè)學(xué)生，這也就充分說明了，額外從事一定量的體育教學(xué)及訓(xùn)練是有助于提高學(xué)生的心肺功能，提高學(xué)生肺活量的。這也就符合云師大空乘專業(yè)培養(yǎng)要求及專業(yè)的特點(diǎn)，也有利于承受飛機(jī)飛行時(shí)的高空負(fù)壓的承受能力。

（四）立定跳遠(yuǎn)測(cè)試結(jié)果的分析與討論

在所有項(xiàng)目中，立定跳遠(yuǎn)是最能反映下肢肌肉的爆發(fā)力和身體的協(xié)調(diào)能力的測(cè)量數(shù)據(jù)，在做立定跳遠(yuǎn)時(shí)要求在最短的時(shí)間內(nèi)腿部肌肉發(fā)揮最大的力量，而這有賴于力量與速度的結(jié)合，同時(shí)又是檢驗(yàn)彈跳的常規(guī)項(xiàng)目。這說明在云師大空乘專業(yè)下肢肌肉的爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)能力等方面，經(jīng)過一年（兩個(gè)學(xué)期）的體育教學(xué)與訓(xùn)練后，云師大空乘專業(yè)不同年級(jí)的女同學(xué)之間是無顯著性差異的，這也說明了造成這種想象的原因是因?yàn)榻?jīng)過體育教學(xué)與訓(xùn)練過后起到了一定的作用，而云師大空乘專業(yè)男同學(xué)與云師大其他專業(yè)男同學(xué)之間則無顯著性差異，這說明由于男同學(xué)更樂于參加體育鍛煉的原因，因此在下肢爆發(fā)力與身體的協(xié)調(diào)能力會(huì)得到一定的幫助有關(guān)系。

三、結(jié)論

（一）云師大空乘專業(yè)的學(xué)生在身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機(jī)能等方面是要優(yōu)于云師大（除體育專業(yè)之外）其他專業(yè)的學(xué)生。

（二）云師大空乘專業(yè)學(xué)生的身體機(jī)能狀況中，女生的肺活量要優(yōu)于云師大（除體育專業(yè)之外）其他專業(yè)的學(xué)生，男生之間是無顯著性差異的。

（三）云師大空乘專業(yè)學(xué)生的身體素質(zhì)方面，立定跳遠(yuǎn)結(jié)果顯示中女生的成績要高于云師大（除體育專業(yè)之外）其他專業(yè)的學(xué)生，男生則無顯著性差異。

（四）在整體的云師大空乘專業(yè)學(xué)生的體育教學(xué)與訓(xùn)練中，今后應(yīng)把教學(xué)重點(diǎn)加強(qiáng)在男生中，這樣更能適應(yīng)該專業(yè)對(duì)特殊技術(shù)要求。

參考文獻(xiàn)：

第5篇：身體素質(zhì)總結(jié)范文

我校是省體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校，課余訓(xùn)練長期不懈，并取得一定的成績，本文結(jié)合所學(xué)的知識(shí)和個(gè)人多年訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)及查閱大量文獻(xiàn)資料對(duì)此進(jìn)行初步探討，試圖從中總結(jié)一些可行的方法，以進(jìn)一步說明注重步長技術(shù)訓(xùn)練對(duì)提高短跑成績的重要性，為我們以后的訓(xùn)練不斷改進(jìn)和提高提供科學(xué)的依據(jù)。

1.研究對(duì)象

本校田徑代表隊(duì)13～18歲100m跑男子運(yùn)動(dòng)員12人，除13歲年齡組的隊(duì)員外，成績均達(dá)到二、二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)，有1～3年的訓(xùn)練時(shí)間。

2.實(shí)驗(yàn)時(shí)間

實(shí)驗(yàn)時(shí)間為12個(gè)月，每周訓(xùn)練6次，每次100分鐘。

3.研究方法

通過調(diào)查、查閱參考文獻(xiàn)和有關(guān)資料及實(shí)驗(yàn)對(duì)比方法，具體有以下幾種：(1)原地支撐送髖練習(xí)，持續(xù)時(shí)間5秒、10秒、15秒、20秒；負(fù)重?cái)[腿送髖練習(xí)；墊上仰臥支撐挺髖起練習(xí)；(2)拉橡皮帶擺送髖練習(xí)、拉橡皮帶高抬腿車輪擺、負(fù)重直膝蹬仲踝關(guān)節(jié)；(3)髖關(guān)節(jié)各種靜力性、動(dòng)力性、柔韌性練習(xí)；(4)后蹬跑、負(fù)重后蹬、車輪跑、負(fù)重車輪跑；(5)踏點(diǎn)跑（30米、50米、60米、70米）、放松大步跑（80米、100米、120米、150米）；(6)上坡跑、逆大風(fēng)跑、負(fù)重跑；(7)負(fù)重弓箭步抑換腿跳、大幅度弓箭步走練習(xí)（可負(fù)重）、擺臂直腿跑與擺臂直腿跳練習(xí)（可負(fù)重）；(8)立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)蛙跳和多級(jí)踏點(diǎn)跨跳；(9)跨欄跑練習(xí)。

4.研究結(jié)果(見表1、表2)與分析

表112名男子百米跑運(yùn)動(dòng)員受訓(xùn)前后若干項(xiàng)指數(shù)對(duì)比表

年齡131314141515身高cm164166168169172171百米跑成績13.25±0.2513.2±0.2512.4±0.211.8±0.311.6±0.1511.63±0.18步長1.835±0.0451.84±0.041.89±0.041.9±0.041.92±0.031.91±0.04年齡161617171818身高cm171170173174173176百米跑成績11.4±0.311.55±0.2611.3±0.2811.15±0.211.00±0.1810.85±0.15步長1.92±0.041.91±0.041.94±0.0331.95±0.0361.98±0.0352.06±0.04表212名男子百米跑運(yùn)動(dòng)員受訓(xùn)前后身體素質(zhì)成績對(duì)比表

年齡13131414151530米4.52±0.154.5±0.174.3±0.154.43±0.194.09±0.084.12±0.1060米8.30±0.168.28±0.167.92±0.187.99±0.217.52±0.167.58±0.17立定跳遠(yuǎn)2.14±0.162.16±0.182.41±0.182.39±0.172.59±0.122.52±0.18立定三級(jí)跳遠(yuǎn)6.88±0.256.91±0.257.62±0.217.51±0.238.23±0.248.19±0.23年齡16161717181830米3.91±0.193.93±0.133.92±0.133.90±0.153.81±0.163.73±0.1860米7.21±0.177.26±0.166.90±0.146.87±0.146.80±0.166.68±0.19立定跳遠(yuǎn)2.74±0.162.71±0.182.79±0.162.80±0.192.89±0.152.94±0.21立定三級(jí)跳遠(yuǎn)8.57±0.258.48±0.248.59±0.278.63±0.318.76±0.268.81±0.34注：表1、2的時(shí)間均為手記時(shí)間，或省、市級(jí)運(yùn)動(dòng)會(huì)成績

如表1、2所示，上述訓(xùn)練的量與強(qiáng)度依不同年齡運(yùn)動(dòng)員而定，其中13～15歲的強(qiáng)度控制在脈搏不超過180次/分、16～18歲的強(qiáng)度控制在脈搏不超過200次/分。受訓(xùn)12個(gè)月后的12名青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平、步長能力和百米跑成績均有顯著的提高，其中一名18歲運(yùn)動(dòng)員達(dá)到一級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)，由此可見此訓(xùn)練的效果良好。在青少年短跑訓(xùn)練實(shí)踐中，步長對(duì)提高百米跑成績具有重要作用，重視提高運(yùn)動(dòng)員的步長能力的訓(xùn)練是提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員百米跑成績的關(guān)鍵。大家都知道，運(yùn)動(dòng)員的百米跑成績是由步長與步頻決定的，即百米跑成績等于100米除以步長與步頻的積，這反映了運(yùn)動(dòng)員的步長與步頻和百米跑成績的密切關(guān)系。由表1、2可見，12名運(yùn)動(dòng)員在開始受訓(xùn)時(shí)與受訓(xùn)后，百米跑成績和步長分別提高0.14～0.31和0.03～0.05，這說明運(yùn)動(dòng)員的百米跑成績的提高，其步長起著重要作用。在青少年短跑訓(xùn)練中，本文認(rèn)為保持其步頻能力，提高步長能力能有效地提高百米成績。

5.分析討論

5.1青少年運(yùn)動(dòng)員在短跑專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)首先側(cè)重于增大跑的步幅和技術(shù)培養(yǎng)。人在快速奔跑時(shí)所表現(xiàn)出來的步頻能力，早在兒童時(shí)期就已達(dá)到高峰，后天的訓(xùn)練只能通過改善運(yùn)動(dòng)員肌肉的協(xié)調(diào)用力得到有限提高，而不可能從根本上改變這種先天性的能力。青少年運(yùn)動(dòng)員早期的短跑成績一般可依賴于快速的步頻能力表現(xiàn)出來，如果在訓(xùn)練中再過多地進(jìn)行增強(qiáng)步頻的訓(xùn)練，不但收到的效果甚微，而且很容易造成運(yùn)動(dòng)員肌肉緊張、僵硬，技術(shù)動(dòng)作變形，使短跑的后程速度受到影響；而培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員增大步長的技術(shù)，有利于肌肉高速運(yùn)動(dòng)中得到放松，提高后程跑的能力和充分的前擺和后蹬動(dòng)作，有利于充分發(fā)揮下肢前后肌群的力量，提高前扒和后蹬的效果。

5.2采用多種訓(xùn)練形式來提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平等有良好的效果。全面的身體素質(zhì)和合理的技術(shù)動(dòng)作是青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的步長能力提高的重要要件。理論研究與運(yùn)動(dòng)實(shí)踐表明，短跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與基本技術(shù)對(duì)步長能力的提高有重要作用，作為青少年短跑訓(xùn)練的主要內(nèi)容是全面的身體素質(zhì)和合理的基本技術(shù)動(dòng)作，其訓(xùn)練方法和手段的選擇是提高運(yùn)動(dòng)員步長能力的關(guān)鍵，主要表現(xiàn)在以下兩方面：

①在青少年短跑訓(xùn)練中，步長對(duì)提高百米跑成績具有重要的作用，重視提高運(yùn)動(dòng)員的步長能力的訓(xùn)練是提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員百米跑成績的關(guān)鍵，身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主要訓(xùn)練內(nèi)容的訓(xùn)練方法是提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平、步長能力的主要因素。對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員來說，若缺乏良好的身體素質(zhì)和技術(shù)，則難以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員良好的步長能力，這樣便無法創(chuàng)出優(yōu)良的短跑成績。因此，重視青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)的訓(xùn)練是符合青少年短跑訓(xùn)練的基本規(guī)律。

②全面的身體素質(zhì)和合理的基本技術(shù)動(dòng)作是青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的步長能力提高的重要條件。青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練的主要特點(diǎn)應(yīng)突出全面性和速度性，許多運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，短跑運(yùn)動(dòng)員缺乏全面發(fā)展的身體素質(zhì)，不僅給技術(shù)水平的提高帶來很大的困難，而且容易出現(xiàn)傷病現(xiàn)象，使訓(xùn)練質(zhì)量和效果受到很大的影響。短跑運(yùn)動(dòng)是速度性極強(qiáng)的項(xiàng)目，對(duì)速度的要求極高，若沒有良好的速度能力，就會(huì)失去高水平和競爭能力。因此，在選擇身體素質(zhì)的訓(xùn)練手段時(shí)，既強(qiáng)調(diào)能發(fā)展的全面的身體素質(zhì)，又要求能發(fā)展優(yōu)秀的速度能力，只有這樣，才有可能保證步長能力的提高。

第6篇：身體素質(zhì)總結(jié)范文

[關(guān)鍵詞]體育身體素質(zhì)鍛煉健康

[中圖分類號(hào)]G633.96[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A[文章編號(hào)]16746058（2015）180084

“少年強(qiáng)則國強(qiáng)，少年弱則國弱”，青少年的體質(zhì)影響著國家未來的競爭力。有數(shù)據(jù)顯示，近年來學(xué)生體質(zhì)健康方面仍然存在很多問題，尤其是學(xué)生體能素質(zhì)明顯下降。究其原因，筆者認(rèn)為，學(xué)生在家忙著做作業(yè)，在學(xué)校也忙著上課，活動(dòng)少，動(dòng)不動(dòng)就生病請(qǐng)假，更不用說對(duì)體育知識(shí)的掌握了，因此，學(xué)生的整體體質(zhì)呈現(xiàn)逐年滑坡的趨勢(shì)。

一、中學(xué)生身體素質(zhì)差的原因分析

1.從學(xué)生角度來看

受傳統(tǒng)應(yīng)試教育的影響，分?jǐn)?shù)錄取制這一現(xiàn)象仍無變化，學(xué)生只能“一心讀圣賢書”。在過重的學(xué)習(xí)壓力和繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)下，學(xué)生的身體承受能力逐漸減弱，心理發(fā)展也不健全。學(xué)生因負(fù)擔(dān)過重離家出走、跳樓自殺的例子屢見不鮮，時(shí)刻警示著我們要提高學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。

2.從學(xué)校角度來看

（1）鍛煉時(shí)間不足

按照國家的要求標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)生每天鍛煉的時(shí)間應(yīng)不少于一小時(shí)。如果算上早操、體育課及課外活動(dòng)時(shí)間，是能夠達(dá)到一小時(shí)的。但令人遺憾的是，很多學(xué)校沒有組織學(xué)生進(jìn)行集體鍛煉的意識(shí)，任由學(xué)生在教室做作業(yè)。

（2）體育教學(xué)質(zhì)量不高

每周兩個(gè)課時(shí)的體育課無法滿足學(xué)生的鍛煉需求，課堂上教師也無法同時(shí)顧及班上所有學(xué)生的興趣、愛好和需求。課堂主要是傳授鍛煉的方法和手段，卻無法提供更多的時(shí)間讓學(xué)生去鍛煉。

（3）體育場地器材不足

體育場地不足的現(xiàn)象日趨嚴(yán)重，如果遇上場地翻修等情況，學(xué)生根本無法鍛煉，有的甚至影響到正常的體育教學(xué)。如我校今年田徑場維修，只剩下籃球場供學(xué)生課外活動(dòng)，學(xué)生只能按年級(jí)和班級(jí)進(jìn)行每周一次的課外活動(dòng)。

3.從家庭角度來看

現(xiàn)在太多家長過度給予孩子學(xué)習(xí)方面的關(guān)注，卻不重視身體素質(zhì)。給孩子報(bào)各種各樣的家教和補(bǔ)習(xí)班，甚至學(xué)校開展的課外體育鍛煉和外出比賽等活動(dòng)都遭到家長的反對(duì)，久而久之，孩子對(duì)體育活動(dòng)逐漸失去興趣，身體健康指標(biāo)下降。另外，家長盲目地為孩子補(bǔ)充所謂高營養(yǎng)、高熱量、高脂肪食品，導(dǎo)致“豆芽菜”和“小胖墩”體型的孩子越來越多。同時(shí)，如果孩子在學(xué)校運(yùn)動(dòng)中受傷，一些愛子心切的家長會(huì)將責(zé)任推給學(xué)校，并要求賠償治療，出于安全考慮，有些學(xué)校壓縮了學(xué)生鍛煉的時(shí)間、空間和內(nèi)容等。

二、提高學(xué)生身體素質(zhì)的對(duì)策

1.排除障礙，提高跳躍能力

為了激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高跳躍能力，我們進(jìn)行了改進(jìn)：撇開踏跳板，排除學(xué)生對(duì)跳板的恐懼心理，循序漸進(jìn)，鼓勵(lì)學(xué)生積極跳躍，允許學(xué)生在助跑道上的任何一點(diǎn)起跳，只要能跳起、能落坑就行。由學(xué)生自己安排最適合的起跳步，排除各種障礙因素，放松自己，自然會(huì)跳得更遠(yuǎn)。在學(xué)生敢跳起來的基礎(chǔ)上，可在起跳板兩邊放標(biāo)志物，要求學(xué)生慢慢地能上板起跳，通過課堂實(shí)踐，學(xué)生積極參加，很好地提高了課堂效率。

2.降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提高速度耐力

耐久跑是學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)必測(cè)項(xiàng)目之一，對(duì)提高學(xué)生的耐力速度起著重要作用，同時(shí)也是學(xué)生頗感頭疼的一個(gè)項(xiàng)目。在實(shí)際教學(xué)中我們對(duì)學(xué)生跑的速度和動(dòng)作的完整性不做太高要求，只要求學(xué)生跑得有趣、持久，跑的圈數(shù)越多越好。對(duì)速度耐力好的學(xué)生，教師在現(xiàn)場及時(shí)給予肯定和表揚(yáng)，對(duì)稍微欠缺的學(xué)生給予鼓勵(lì)和支持，并及時(shí)總結(jié)教學(xué)成果。學(xué)生只要樂于接受，以后就會(huì)積極參與。經(jīng)過實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生的腿部力量增加了，跑的動(dòng)作也很協(xié)調(diào)，呼吸也很有規(guī)律，極少出現(xiàn)不良反應(yīng)現(xiàn)象，耐力素質(zhì)得到了明顯的提高。在這種課堂環(huán)境下，很大程度上消除了學(xué)生對(duì)耐力課的抵觸情緒，有力地促進(jìn)了體育課的教學(xué)，提高了學(xué)生的速度耐力素質(zhì)。

3.引入體育游戲，改變課堂效果

第7篇：身體素質(zhì)總結(jié)范文

【關(guān)鍵詞】身體素質(zhì)專項(xiàng)訓(xùn)練

在小學(xué)業(yè)余田徑訓(xùn)練中,中長跑占較大比重。如何提高中長跑訓(xùn)練水平,一直是體育教師們?cè)谟?xùn)練中關(guān)注和探討的重要問題之一。本文根據(jù)小學(xué)訓(xùn)練的特點(diǎn)、學(xué)生的身體素質(zhì)狀況,對(duì)提高小學(xué)生中長跑的訓(xùn)練質(zhì)量進(jìn)行一些探討。 本人根據(jù)自己多年的教學(xué)實(shí)踐和業(yè)余訓(xùn)練，總結(jié)了一套提高少年兒童中長跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)的方法，供同行參考。

一、地理位置及訓(xùn)練條件

根據(jù)當(dāng)?shù)氐牡乩砦恢?、氣候變化、場地器械和學(xué)生的特點(diǎn)，針對(duì)性制定出合理的冬訓(xùn)、春訓(xùn)、夏訓(xùn)以及適應(yīng)比賽的計(jì)劃表。

1、地理位置和氣候變化

我區(qū)地處我國北方，冬季寒冷，夏天炎熱，春季風(fēng)沙較大。體育教師可根據(jù)這一特點(diǎn)對(duì)少年兒童中長跑運(yùn)動(dòng)員制定越野跑、場地跑和身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練計(jì)劃。

2、場地器械和學(xué)生特點(diǎn)

現(xiàn)在雖然好多的市區(qū)、農(nóng)村學(xué)校都修建了塑膠場地，但訓(xùn)練所用的體育器械卻是少的可憐?？墒潜狈綄W(xué)生具有先天性的耐久能力，這對(duì)于中長跑項(xiàng)目來說是最有力的先天條件。這個(gè)項(xiàng)目對(duì)于場地和器械并不需要太高的要求，普普通通的簡易器械就能夠達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

二、越野跑和自然地形跑

越野跑不受場地和時(shí)間的限制，體育教師可根據(jù)學(xué)校周邊的環(huán)境，選擇比較寬敞安全的道路進(jìn)行訓(xùn)練。不斷地變換線路，使孩子們經(jīng)常有一種新鮮的感覺。另外，北方的沙地很多，教師可選擇這些地方根據(jù)地形情況進(jìn)行野外跑訓(xùn)練。還可以在沙地進(jìn)行兔跳、赤腳跑等項(xiàng)目的輔訓(xùn)練。從運(yùn)動(dòng)生理方面來分析，中長跑的速度耐力依靠磷酸原系統(tǒng)供能，而且還更多的依靠肌糖元進(jìn)行無氧酵解供能。在進(jìn)行中長跑教學(xué)與訓(xùn)練中，必須著重發(fā)展無氧供能系統(tǒng)的能力，這種訓(xùn)練稱為無氧訓(xùn)練，常用的訓(xùn)練方法有重復(fù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法。重復(fù)訓(xùn)練法是指反復(fù)多次進(jìn)行同一練習(xí)，在各次重復(fù)練習(xí)之間安排一些間歇時(shí)間，能使身體生理負(fù)荷達(dá)到較高程度。間歇訓(xùn)練法是嚴(yán)格規(guī)定各次練習(xí)的距離和強(qiáng)度以及每次練習(xí)的間歇時(shí)間。其主要的目的是不讓身體各器官功能有足夠的恢復(fù)就開始下一次練習(xí)，對(duì)機(jī)體負(fù)荷要求高，對(duì)發(fā)展心肺功能及提高抗疲勞能力效果顯著。使用這種方法進(jìn)行中長跑教學(xué)，應(yīng)根據(jù)學(xué)生不同年齡及訓(xùn)練水平差異，科學(xué)合理地安排每次奔跑的距離和間歇時(shí)間。

三、專項(xiàng)訓(xùn)練

專項(xiàng)訓(xùn)練是提高成績的關(guān)鍵，北方的季節(jié)適宜在3月中旬以后進(jìn)行。這個(gè)季節(jié)孩子們非常適合進(jìn)行 1000米（80%――90%的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行有氧訓(xùn)練）×2；400米（85%――90%的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行有氧訓(xùn)練）×5；200米（90%――95%的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行有氧訓(xùn)練）×6。相反,一定量的積累也是為提高強(qiáng)度打基礎(chǔ)。從訓(xùn)練學(xué)角度講,任何一種訓(xùn)練沒有不變的量和強(qiáng)度。當(dāng)訓(xùn)練的量加大,強(qiáng)度就會(huì)相對(duì)減少,提高強(qiáng)度就要減少量,二者如同時(shí)提高,不但不能提高訓(xùn)練成績,往往還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員過度疲勞。而小學(xué)訓(xùn)練的特點(diǎn)是在有限的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi),提高運(yùn)動(dòng)成績,從這個(gè)意義上出發(fā),毫無疑問,量是手段,強(qiáng)度才是目的。而突出強(qiáng)度,減少數(shù)量,提高密度的訓(xùn)練原則也恰恰適合有一點(diǎn)訓(xùn)練基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)成績并不突出的運(yùn)動(dòng)員。中跑的速度訓(xùn)練,中跑屬于速度耐力項(xiàng)目,這要求運(yùn)動(dòng)員不僅要有良好的速度耐力,也要具備絕對(duì)速度。這說明中跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績也與百米成績有直接的關(guān)系?？梢哉f百米成績的提高直接促進(jìn)中跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績的提高。

四、身體素質(zhì)訓(xùn)練

發(fā)展速度和速度耐力的同時(shí)必須提高身體素質(zhì)的力量耐力訓(xùn)練。進(jìn)行發(fā)展力量耐力,常采用中等負(fù)荷重量,如最大重量的60%，要求重復(fù)次數(shù)多或持續(xù)時(shí)間長。中等負(fù)荷可使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)細(xì)胞不易疲勞,工作的持續(xù)時(shí)間延長。具體手段可以選用以克服本身身體重量為阻力而發(fā)展專門力量的幾種練習(xí)。如多級(jí)跳、單腳跳、跨步跳等跳躍練習(xí),也可以利用杠鈴做全蹲、半蹲、弓箭步跳等的負(fù)重練習(xí)。開始訓(xùn)練時(shí),為避免疲勞與損傷,可先用小強(qiáng)度,再逐漸增到最大負(fù)荷的80%或更高些,以達(dá)到增加力量的目的。周六進(jìn)行長距離慢跑,如越野跑、跑公路、跑臺(tái)階,跑30分鐘左右為好。周日進(jìn)行調(diào)整訓(xùn)練,做些簡單、輕快的運(yùn)動(dòng)游戲等。身體素質(zhì)訓(xùn)練主要采取的手段是腹背肌訓(xùn)練（俯臥撐、仰臥起坐、背弓起等）；下肢訓(xùn)練（原地高抬腿跑、跨步跑、立定三級(jí)跳、單雙腳跳等）；上肢訓(xùn)練（手持小啞鈴前后擺臂、俯臥撐等）。

五、賽前訓(xùn)練

賽前訓(xùn)練是決定比賽成績好壞的關(guān)鍵，可根據(jù)少年兒童運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、訓(xùn)練水平因人而宜。制定合理的專項(xiàng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練相結(jié)合。一般情況下，賽前一個(gè)月左右為最大負(fù)荷和最高強(qiáng)度的訓(xùn)練周期。比賽前一周或10天左右適當(dāng)?shù)挠幸粋€(gè)調(diào)整恢復(fù)期。在比賽的前一天進(jìn)行一個(gè)400-600米的強(qiáng)度刺激。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為98%。另外，比賽之前的準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要，要想取得好的成績，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分合理，同時(shí)教師要加以心理訓(xùn)練。提倡孩子們勝不驕，敗不餒，爭取發(fā)揮自己的訓(xùn)練水平，跑出自己的理想成績。總而言之，中長跑的訓(xùn)練是一項(xiàng)科學(xué)的工作，需要通過各種訓(xùn)練方法、手段、綜合學(xué)生各個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué)。如力量、速度、靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)性等全面發(fā)展基礎(chǔ)上才能夠得以提高，不能盲目的從某一方面進(jìn)行單一的、片面的、枯燥的訓(xùn)練，避免引起學(xué)生的厭學(xué)和恐懼心理。另外還要根據(jù)不同學(xué)生的不同特點(diǎn)進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練，訓(xùn)練方式應(yīng)靈活多變。在訓(xùn)練過程中，還應(yīng)細(xì)心觀察，不斷總結(jié)，加以提高，只有通過正確的理論方法作為指導(dǎo)、科學(xué)的實(shí)踐、不斷地探索，才能夠總結(jié)出更適合學(xué)生的實(shí)用的中長跑訓(xùn)練方法。

本人常用的一些訓(xùn)練方法供參考：

周二：400米×10――12（85-90%強(qiáng)度）

周三：綜合素質(zhì)練習(xí)

周四：越野跑4――6公里（80%強(qiáng)度）

周五：變速跑3――4公里（80-85%強(qiáng)度）

周日：400米×10-12（85-90%強(qiáng)度）

比賽期（約三周）

周一：綜合練習(xí)

周二：100-200米(或60米)快速跑（85-90%強(qiáng)度）

周三：變速跑2――3公里（80%強(qiáng)度）

周四：慢跑或變速跑

第8篇：身體素質(zhì)總結(jié)范文

Key words： track and field；physical fitness；psychological quality

中圖分類號(hào)：G62；G8070 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-4311（2013）09-0320-02

1 第一階段（挑選隊(duì)員組建隊(duì)伍）

因?yàn)樘飶竭\(yùn)動(dòng)要從小抓起，所以應(yīng)該從小學(xué)3、4、5年級(jí)的學(xué)生為主，從個(gè)年級(jí)階段體育成績較好的選，大體上這個(gè)也是素質(zhì)較好的苗子，這是選材的第一步。

運(yùn)動(dòng)成績?cè)诤艽蟪潭壬先Q于運(yùn)動(dòng)員的專門天資與才能。運(yùn)動(dòng)員的這種才能與天資是通過選材的途徑“發(fā)現(xiàn)”的。而個(gè)人的先天性素質(zhì)卻是運(yùn)動(dòng)才能的基礎(chǔ)。選材是，從人數(shù)眾多的運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中選拔那些最有才能的運(yùn)動(dòng)員，還應(yīng)考慮到加速才能發(fā)展的因素，因?yàn)樗鼘?duì)運(yùn)動(dòng)才能的發(fā)展同樣有著積極的作用。

總結(jié)起來，挑選好的隊(duì)員必須具備有良好的身體素質(zhì)，有較好的自覺性和有較好的運(yùn)動(dòng)成績基礎(chǔ)。

我們?cè)谔暨x好隊(duì)員的同時(shí)也就組建了隊(duì)伍。則馬上要制定計(jì)劃。計(jì)劃是根據(jù)預(yù)測(cè)及所規(guī)定的目標(biāo)制作的，在這一基礎(chǔ)上在訂出全年的訓(xùn)練計(jì)劃的階段性訓(xùn)練計(jì)劃，計(jì)劃是要經(jīng)常修改的，修改的同時(shí)要注意以下的幾點(diǎn)：

①制訂各單項(xiàng)的訓(xùn)練計(jì)劃；②執(zhí)行所制訂的訓(xùn)練計(jì)劃；③運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況；④訓(xùn)練和比賽負(fù)荷量的變化信息；⑤分析已經(jīng)獲得的信息；⑥修改訓(xùn)練計(jì)劃；⑦實(shí)施修改后的計(jì)劃。

促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績迅速搞要的主要原因是教育學(xué)、醫(yī)學(xué)、生物學(xué)和社會(huì)方面的諸因素。培養(yǎng)有成就的運(yùn)動(dòng)員，還應(yīng)采用現(xiàn)代化的程序訓(xùn)練法，以及研制和運(yùn)用適應(yīng)其個(gè)人特點(diǎn)的最佳戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)。

2 第二階段（身體素質(zhì)練習(xí)及系統(tǒng)項(xiàng)目訓(xùn)練）

身體素質(zhì)的練習(xí)現(xiàn)階段主要以身體機(jī)能、柔韌性、協(xié)調(diào)性為主。但仍要保留二個(gè)左右身體的體格較結(jié)實(shí)的隊(duì)員練習(xí)力量等。在這個(gè)階段，我們可以教會(huì)隊(duì)員做準(zhǔn)備活動(dòng)，做放松、減輕疲勞動(dòng)作，可使隊(duì)員掌握最基本的跑、跳及跑跳的輔助練習(xí)方法，直至熟練無誤。

培養(yǎng)高水平運(yùn)動(dòng)員的途徑為：①要提高訓(xùn)練與比賽負(fù)荷的強(qiáng)度，并為完成這種強(qiáng)度創(chuàng)造必需的條件；②要增加訓(xùn)練手段，針對(duì)性要強(qiáng)，內(nèi)容要詳細(xì)，并為提高專項(xiàng)身體訓(xùn)練手段和方法的效果；③要不斷完善運(yùn)動(dòng)的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，改進(jìn)掌握技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的方法；④要擴(kuò)大和提高心理訓(xùn)練的效果；⑤要增強(qiáng)恢復(fù)性手段；⑥訓(xùn)練過程中的各個(gè)環(huán)節(jié)的結(jié)構(gòu)要合理化；⑦在實(shí)踐中要運(yùn)作各種非傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段和各種不同的類型的練習(xí)器械，這些手段與器械要有助于運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出最大能力地完成所規(guī)定的負(fù)荷量和掌握比較先進(jìn)的技術(shù)；⑧要加強(qiáng)訓(xùn)練的科學(xué)性和急救方面的教育；⑨要增多情報(bào)的傳播、收集手段及對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)理論知識(shí)的宣傳。

經(jīng)過若干時(shí)期的身體素質(zhì)練習(xí)，學(xué)生的身體素質(zhì)提高了，此時(shí)通過再次測(cè)試及對(duì)平常的觀察發(fā)現(xiàn)，大體上可以為每一個(gè)隊(duì)員選定項(xiàng)目了。在下一個(gè)階段起，就可以按每個(gè)人分配的安排項(xiàng)目進(jìn)行深入地練習(xí)了。但有一個(gè)前提條件：計(jì)劃是時(shí)常要變的，項(xiàng)目也會(huì)改變的。如果安排以后不合適身體素質(zhì)所適應(yīng)訓(xùn)練，或另外還有更好素質(zhì)的隊(duì)員加入，或另外一個(gè)隊(duì)員更適應(yīng)訓(xùn)練該項(xiàng)目，則再統(tǒng)一安排。當(dāng)然，這是最主要以集體利益為重，這也是后話了。

3 第三階段（專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)）

通過上一階段的身體素質(zhì)的練習(xí)，學(xué)生到第三階段時(shí)，專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)，要嚴(yán)格作好每周的訓(xùn)練計(jì)劃，并且做好隊(duì)員各方面的波動(dòng)記錄（如情緒、狀態(tài)、接受能力等）。周計(jì)劃是一種具體的實(shí)施性計(jì)劃，它多以7天為時(shí)間界限而制定的，周計(jì)劃主要取決于周任務(wù)。現(xiàn)階段周任務(wù)通常以計(jì)劃為主的訓(xùn)練周，側(cè)重測(cè)試競賽的測(cè)試周，以及過渡周、恢復(fù)周等類型。因此周計(jì)劃的安排也有不同的特點(diǎn)，但絕大部分是以專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)為主。

周訓(xùn)練主要依據(jù)一周訓(xùn)練任務(wù)而制定的，而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排多見于量和強(qiáng)度交錯(cuò)迭加，即強(qiáng)度下降可增加量，降量則增加強(qiáng)度。主要是質(zhì)量要求不變，要高質(zhì)量。

專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)主要以柔韌、靈敏、彈跳、耐力、力量、速度、上下肢、腰髂髖關(guān)節(jié)為主，同時(shí)注意動(dòng)作技能技巧戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合。訓(xùn)練手段傾向于實(shí)戰(zhàn)性，系統(tǒng)性，全面性，并且選擇多樣化為主，在變化中保持系統(tǒng)，在系統(tǒng)中注意變化。

這個(gè)計(jì)劃的訓(xùn)練方法，要求教師通過觀察不斷檢查練習(xí)手段，組織形式對(duì)練習(xí)效果的影響，并應(yīng)在課堂后有訓(xùn)練記錄。記錄可隨訓(xùn)練狀況、環(huán)境條件等情況作一些變更，但這種變化必與周計(jì)劃相一致，不能無目的地任意修改計(jì)劃。

4 第四階段（技術(shù)技能技巧訓(xùn)練與練習(xí)）

技術(shù)技能技巧是整個(gè)動(dòng)作技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。田徑運(yùn)動(dòng)是實(shí)事求是的運(yùn)動(dòng)，特別是短跑過程中，技能技巧的運(yùn)用以及技術(shù)的掌握足可以決定一個(gè)人的勝負(fù)。俗話說：“姜還是老的辣”。在田徑運(yùn)動(dòng)中，這話是說參加過比賽的人與第一次參加的人有很大的區(qū)別，主要表現(xiàn)在他的技能技術(shù)技巧的掌握程度中。當(dāng)然，還有心理素質(zhì)的表現(xiàn)。

在訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)從一開始在身體素質(zhì)練習(xí)及選定項(xiàng)目訓(xùn)練中就要求隊(duì)員嚴(yán)肅、認(rèn)真，要求第一個(gè)動(dòng)作都到位、準(zhǔn)確，以致漸習(xí)慣，自然，動(dòng)作優(yōu)美，達(dá)到效果，還要求不斷提高，頻率加快，步伐加大，擺臂加快，心肺功能加強(qiáng)，這些都是技術(shù)技能技巧的訓(xùn)練與練習(xí)所必須的。

在跳高、跳遠(yuǎn)、投擲項(xiàng)目中都存在著技能技巧。一般的人和專門訓(xùn)練過的人比賽，肯定是訓(xùn)練過的人獲得勝利。這是因?yàn)樗?jīng)過了系統(tǒng)的訓(xùn)練，各方面素質(zhì)比較好，另外重要的一點(diǎn)就是他們懂得如何彈跳、提氣、騰空、落地或轉(zhuǎn)髖推送動(dòng)作。他們懂得如何發(fā)力、借力。最明顯的表現(xiàn)在跳高這個(gè)項(xiàng)目中，一般的人只會(huì)使用跨越式跳高，決不會(huì)使用背躍式。

5 第五部分（調(diào)整）

經(jīng)過了前面四個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，時(shí)間也離比賽近了。此時(shí)，們要做的是調(diào)整。運(yùn)動(dòng)量稍可放低了，但并是說沒有或很低，只是比平時(shí)強(qiáng)大的訓(xùn)練比較少。然而每次的訓(xùn)練的質(zhì)量要求比較高，這主要是根據(jù)訓(xùn)練的分寸，保持各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技能技巧。在這里，只要求每個(gè)隊(duì)員對(duì)自己本身的項(xiàng)目多加以聯(lián)練習(xí)和鞏固。我們還要求在這個(gè)環(huán)節(jié)中，針對(duì)隊(duì)員每人的項(xiàng)目每周一小測(cè)，做好調(diào)整最好的心理狀態(tài)及動(dòng)作的最佳。此時(shí)的調(diào)整包括身心狀態(tài)、疲勞、比賽中應(yīng)注意的問題以及鞏固各自專項(xiàng)項(xiàng)目的成績，對(duì)學(xué)生的要求是穩(wěn)中求進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)可調(diào)整，對(duì)安傷病問題更加重視，不可功虧一簣，晚節(jié)不保。

6 第六部分（比賽）

第9篇：身體素質(zhì)總結(jié)范文

一、拉丁舞的素質(zhì)要求

受到拉丁舞技術(shù)的影響，拉丁舞訓(xùn)練者的舞蹈動(dòng)作難度系數(shù)越來越高，所負(fù)荷的強(qiáng)度也越來越大。比如，拉丁舞訓(xùn)練者的舞蹈動(dòng)作平均速度大約為每分鐘45個(gè)小節(jié)，每個(gè)小節(jié)的動(dòng)作2～7個(gè)不等，這樣算下來，拉丁舞訓(xùn)練者每分鐘大概要跳150個(gè)動(dòng)作，完成一支舞曲后心率最高可達(dá)一分鐘213次。從運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及強(qiáng)度來看，拉丁舞屬于以無氧系統(tǒng)供應(yīng)能量為主的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這就要求拉丁舞訓(xùn)練者要有良好的鹽磷酸供能的能力，不僅如此，拉丁舞訓(xùn)練者還要有較強(qiáng)的速度力量以及耐力力量。此外，拉丁舞訓(xùn)練者為了展示出拉丁舞所具有優(yōu)雅美麗的線條和內(nèi)心想要表達(dá)的情感，拉丁舞訓(xùn)練者的身體柔韌度非常重要，同時(shí)這也是拉丁舞訓(xùn)練者在比賽中取得好成績的重要因素之一。這種身體的柔韌度體現(xiàn)在女生拉丁舞訓(xùn)練者的膝、肩、髖以及胸椎關(guān)節(jié)的延伸性和控制力上，男生拉丁舞訓(xùn)練者的肩、髖以及胸椎關(guān)節(jié)等部位上。比如，地面上的反作用力通常都是通過踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)然后傳遞到髖關(guān)節(jié)和胸椎關(guān)節(jié)上的，最后通過軀干傳遞到身體的四肢，尤其是手臂，并且由手臂延伸到身體的周圍，使拉丁舞訓(xùn)練者的全身都形成一個(gè)能夠產(chǎn)生優(yōu)美姿態(tài)的有機(jī)整體。拉丁舞比賽的場地長23米，寬16米，面積為386平方米，同時(shí)有6～10對(duì)不等的訓(xùn)練者同時(shí)進(jìn)行比賽項(xiàng)目的表演，非常容易發(fā)生碰撞，所以，為了避免碰撞現(xiàn)象的發(fā)生，拉丁舞比賽對(duì)訓(xùn)練者的反應(yīng)速度以及靈敏性的要求非常高。拉丁舞對(duì)訓(xùn)練者推動(dòng)身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的力量以及保持平衡的力量、身體的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位置移動(dòng)速度、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、胸椎關(guān)節(jié)的柔韌度、無氧情況下的耐力、身體的靈敏性等都有最基本的要求。

二、拉丁舞的訓(xùn)練原則以及訓(xùn)練方法

（一）拉丁舞的訓(xùn)練原則

1.不間斷性原則。拉丁舞的力量素質(zhì)訓(xùn)練是一個(gè)不能間斷且持續(xù)時(shí)間較長的過程，所以要遵循訓(xùn)練的規(guī)律，及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。拉丁舞訓(xùn)練者每個(gè)星期至少保證1～2次的力量素質(zhì)訓(xùn)練，以此保持自身的力量，如果每個(gè)星期能夠保持3～4次的力量素質(zhì)訓(xùn)練，就能夠明顯提升自身的力量。

2.多樣性原則。同一個(gè)肌體群長時(shí)間進(jìn)行同一種訓(xùn)練，機(jī)體就會(huì)對(duì)此訓(xùn)練產(chǎn)生適應(yīng)性，對(duì)訓(xùn)練的效果有直接的影響，因此，適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方式、訓(xùn)練量以及訓(xùn)練強(qiáng)度是非常重要的。

3.個(gè)體差異性原則。在進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，要遵循參賽者之間的個(gè)體差異性，要考慮訓(xùn)練者的體能情況、年齡、性別等因素，有針對(duì)性地制定訓(xùn)練計(jì)劃，比如一些訓(xùn)練者的速度比較快但是耐力比較差，而有的訓(xùn)練者腹肌力量比較強(qiáng)但是下肢力量比較弱，在進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)就要因人而異，選擇合適的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法。

4.專項(xiàng)性訓(xùn)練原則。有效提升拉丁舞訓(xùn)練者的專項(xiàng)能力，是訓(xùn)練拉丁舞訓(xùn)練者力量的目的。所以，拉丁舞訓(xùn)練者選擇力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法與其專項(xiàng)動(dòng)作之間是有聯(lián)系的，訓(xùn)練動(dòng)作的幅度、頻率、特點(diǎn)和方向是與拉丁舞舞蹈動(dòng)作的專項(xiàng)性質(zhì)相符合的。

（二）拉丁舞的訓(xùn)練方法

1.綜合訓(xùn)練方式。在拉丁舞訓(xùn)練者進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，專項(xiàng)性身體素質(zhì)訓(xùn)練通常是在身體機(jī)能訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上，結(jié)合訓(xùn)練者的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)以及要求進(jìn)行的身體素質(zhì)訓(xùn)練。由于拉丁舞的特點(diǎn)，拉丁舞訓(xùn)練者需要具備靈敏的反應(yīng)能力、較快的速度、良好的耐力以及靈活性，訓(xùn)練者的這些專項(xiàng)素質(zhì)是通過長期的系統(tǒng)性訓(xùn)練得到的。身體素質(zhì)訓(xùn)練與舞蹈技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)融合，身體素質(zhì)訓(xùn)練是為了促進(jìn)訓(xùn)練者身體的全面協(xié)調(diào)發(fā)展，從而促進(jìn)舞蹈技能的提升。拉丁舞訓(xùn)練者進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要將身體素質(zhì)訓(xùn)練與舞蹈技能訓(xùn)練有機(jī)融合起來，以此保證訓(xùn)練者良好的身體素質(zhì)在拉丁舞比賽時(shí)能夠展現(xiàn)出來。

2.力量的訓(xùn)練法。速度與力量的訓(xùn)練方式一般是超等長收縮訓(xùn)練，即首先讓肌肉離心收縮，然后做向心收縮。該方法可以通過牽張反射加強(qiáng)肌肉的收縮力量，使其與其他力量的聯(lián)系相比，能夠更強(qiáng)地刺激神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)，使肌肉的發(fā)力速度更快，技術(shù)結(jié)構(gòu)與人體運(yùn)動(dòng)方式更加接近，使最后的訓(xùn)練結(jié)果更如人意。

3.耐力的訓(xùn)練方法。拉丁舞訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長。在體能訓(xùn)練中，耐力指的是高強(qiáng)度長時(shí)間從事舞蹈專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能力，強(qiáng)度一般指的是運(yùn)動(dòng)的速度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)速度和運(yùn)動(dòng)距離之間是既矛盾又統(tǒng)一的兩個(gè)方面。拉丁舞訓(xùn)練者在進(jìn)行耐力訓(xùn)練的過程中，其訓(xùn)練的水平是由氧債與耐乳酸的工作能力、速度力量、機(jī)能潛力的利用水平、疲勞時(shí)的心理素質(zhì)以及意志力等決定的。

4.身體素質(zhì)訓(xùn)練。身體素質(zhì)包含5個(gè)方面，即柔韌、耐力、速度、協(xié)調(diào)及力量。按\動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)群分類，體育舞蹈拉丁舞是屬于技巧主導(dǎo)類表現(xiàn)性項(xiàng)目，對(duì)選手的身體素質(zhì)要求有著明顯的個(gè)性特征。其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也比較大，例如，桑巴、恰恰、牛仔舞成套動(dòng)作完成之后（約3min音樂，速度為20拍/10s左右），選手平均脈搏可達(dá)到200次/min左右。這樣對(duì)選手在的身體素質(zhì)及能力都提出了較高的要求，同時(shí)也為我們對(duì)拉丁舞選手進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練提供了參考依據(jù)。

三、結(jié)束語