秋冬養(yǎng)生精選(九篇)

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第1篇：秋冬養(yǎng)生范文

紅棗也是我們國家特產(chǎn)之一，在我國已經(jīng)有3000多年的栽培歷史。古代許多典籍都將其奉為上品，《山海經(jīng)》、《詩經(jīng)》、《齊民要術(shù)》、《神農(nóng)本草》等都有記載。如今在我國已形成數(shù)百個優(yōu)良品種，其中山東紅棗、北京郎家園棗、河北金絲小棗等等，均享譽海內(nèi)外。

紅棗又名大棗、良棗，皮薄肉厚、甜香適中。據(jù)科學測定，紅棗含有極豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、碳水化合物、多種維生素、酒石酸、蘋果酸等有機酸，以及磷、鈣、鐵等微量元素，胡蘿卜素、皂苷、黃酮-C-葡萄苷等7種黃酮類化合物。其中胡蘿卜素是維生素A的前體物質(zhì)，它在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。它既具有維生素A的作用，又無維生素A的副作用。另外，其所含磷和鈣也比一般果品多十二倍。其含糖量也很高，干棗高達80%，比甘蔗、甜菜還高。維生素C的含量極高，比蘋果高70倍，比梨高40倍。在水果中名列前茅。而維生素P的含量也是百果之冠。因而紅棗有“天然維生素丸”之美稱，自古以來備受醫(yī)學家、美食家和人們所珍愛。

紅棗不僅營養(yǎng)豐富，而且在我國醫(yī)藥寶庫里還是一味用途很廣的良藥。明代醫(yī)藥家李時珍在《本草綱目》中記載其氣味甘平，主治“心腹邪氣，安中，養(yǎng)脾氣，平胃氣，通九竅，助十二經(jīng)，補少氣少津液，……久服輕身延年”。有益壽果之美譽。

滋潤肌膚，益顏美容 據(jù)《北夢所言》中記載，有一蘇姓女子常食河北永禾縣生產(chǎn)的紅棗，雖年過五十，但其顏面猶如少年女子。故民間有“一日食仨棗，百歲不顯老”、“五谷加紅棗，勝似靈芝草”、“吃個棗，百事好”、“門前一顆棗，紅顏不顯老”、“要使皮膚好，粥里加紅棗”之說。

取紅棗50克，粳米100克，同煮成粥，早晚溫熱食服，對美容皮膚大有益處，也可取鮮豬皮500克，蔥段、姜片、花椒、大棗、水淀粉、冰糖各適量，用小火烹制成羹。經(jīng)常食之，是滋養(yǎng)肌膚的理想食品，可使人青春不老，容光煥發(fā)，提高抗衰老能力。究其原因，是紅棗中大量的B族維生素可促進皮下血液循環(huán)，使皮膚和毛發(fā)光潤，面部皺紋減少，皮膚更加健美。

減少老人斑 紅棗中所含維生素C是一種活性很強的還原性抗氧化物質(zhì)，參與體內(nèi)的生理氧氣還原過程,抑制肌膚內(nèi)多巴醌氧化，使肌膚內(nèi)深色素轉(zhuǎn)化或還原淺色型色素，防止黑色素在體內(nèi)慢性沉淀，可有效地減少脂褐質(zhì)色素―――老年斑的產(chǎn)生?？捎眉t棗、黑豆配制成丸，稱為“坎離丸”。按中國傳統(tǒng)醫(yī)學理論，因紅棗色紅，屬心、屬火，黑豆色黑，屬腎、屬水，常年食用，水火相濟，心腎相交，故有抗衰老之功能。也可用活甲魚1只，大棗50克，冬蟲夏草5克，大蔥、生姜、蒜、精鹽、料酒、味精、清湯各適量加工烹調(diào)而成。中醫(yī)認為：甲魚是益氣補虛、強健腰膝、補陰的良藥；大棗是滋補脾胃的良藥，功能養(yǎng)血安神，是古人認為的長壽之品；冬蟲夏草是一種與人參、鹿茸齊名的珍貴中藥之一，以溫補腎陽、滋肺補陰見長，具有一定的抑制細菌的功能，并能提高人體的免疫功能。由此三味烹制成的佳肴有補陰扶陽、強身健體、提高人體的抗病和抗衰老的能力。

保肝護肝 紅棗中所含的60%～80%的糖類、脂肪、蛋白質(zhì)是保護肝臟的營養(yǎng)劑。它能促進肝臟合成白蛋白，增加血清球蛋白與白蛋白含量，調(diào)整白蛋白與球蛋白比例，有預(yù)防輸血反應(yīng)、降低血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶水平等作用，產(chǎn)棗之鄉(xiāng)河南新鄭市元史村里沒有肝病。日生食10枚紅棗對慢性肝炎、肝脾區(qū)不適和疼痛有良好效果。用紅棗50克，大米90克，熬成稠粥食之，對肝炎患者養(yǎng)脾護肝大有裨益。用紅棗、花生、冰糖煮湯，每晚臨睡前服用一劑，30天為一療程，對急慢性肝炎和肝硬化有一定療效。用紅棗25克，茵陳10克煮熟，吃棗喝湯，每日一劑，對黃疸型傳染性肝炎有一定療效。

防止落發(fā) 中醫(yī)稱紅棗有健脾養(yǎng)胃之功能。補“脾”即補了“皮”，“脾好則皮堅”，皮膚容光煥發(fā)，毛發(fā)則有了安身之處，所以常食營養(yǎng)豐富的紅棗可以防止頭發(fā)脫落，而且可長出烏黑發(fā)亮的頭發(fā)。有報道說，一位年屆五十的人經(jīng)常掉頭發(fā)，后來他堅持每天晚上煮紅棗50克，長期食用，頭發(fā)明顯變好。

健胃補腦 中醫(yī)常用紅棗養(yǎng)胃健脾。如在處方中遇到藥力較猛或有刺激性藥物時，常配用紅棗，以保護脾胃。用紅棗與桂圓肉煲湯水，常吃可寧心健胃。紅棗中含有糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、有機酸，對大腦很有補益作用。用紅棗與面粉制成蛋糕，能養(yǎng)胃補腦。用紅棗與胡桃煲粥，也能健胃補腦。用紅棗15枚，兔肉50克，加料酒、姜、精鹽、味精各適量烹調(diào)，隔水燉酥爛即可食用，此菜有滋陰補中、益氣健脾、健腦強身之功能。

防腹瀉 醫(yī)書有記載，有一位病人瘦弱如柴，飲食不下，每日腹瀉，遍請名醫(yī)，吃盡補藥，病情無起色。后一無名和尚讓其每天早上用紅棗喂食病人，一個月后病竟痊愈。紅棗適量，去核，用文火烘干研末，每日早晚各服一次，可治大便溏瀉。紅棗適量，去核，在火上燒焦皮，然后剝皮食用，早晚各服一次，可治腹瀉。紅棗適量，去核，火邊烤軟之后將鴉膽子10～30粒，去殼，分裝棗肉，每日分2～3次吃，兒童酌情減量，可治阿米巴痢疾。紅棗10克去核洗凈，浸泡后與淘洗凈的粳米一同入鍋，加水適量，先用旺火煮沸，再用文火熬煮成稀粥，加入茯苓粉末10克和冰糖適量稍煮即成，日服2～3次，溫熱食用，有健脾補中、利水滲濕之功效，適用于小兒脾虛久瀉，但腹脹及小便多者不宜服用。

治皮膚瘙癢 有這樣的傳說，一位女子患皮膚瘙癢癥，看了近十位中醫(yī)專家均不見效。后來有一位白須老人傳授切身經(jīng)驗，多吃紅棗，可治皮膚癢。這位女子回家后用紅棗煮粥食用半個月后病情緩解，以后她又在紅棗里添上了潤肺健脾的黑豆、保胃的糯米、芝麻、枸杞、葡萄干及白糖。這紅棗粥天天享用，終于治好了皮膚瘙癢癥。

補氣養(yǎng)血 《本草綱目》記載：“《素問》言棗為脾之果，脾病宜食之。謂治病和藥，棗為脾經(jīng)血分藥也?！薄凹t棗有補中益氣，養(yǎng)血安神”功效。紅棗中的高維生素含量，對人體毛細血管有保健作用。用水發(fā)黑木耳50克，紅棗25克，鮮山藥250克，分別洗凈后加水上籠蒸，然后加適量白糖略蒸后裝盆，勾些薄芡淋上，制成三色羹，經(jīng)常食用，也有補血、生血、活血之功效。還可以用紅棗20枚，雞蛋1個，紅糖30克，水燉服，每日一次，適用于產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)，有益氣補血之功效。

補充人體所需的鈣質(zhì) 紅棗里含有相當數(shù)量的無機鹽和鈣質(zhì)，對正在生長骨骼的孩子來說很有益處。浙江農(nóng)村有要孕婦吃紅棗煮雞蛋的習慣，這是補充鈣質(zhì)的好方法。因為懷孕期間，胎兒需要不斷地從母體中吸取鈣質(zhì)來生長骨骼。另外，紅棗中的鈣、鐵成分也有助于老年性骨質(zhì)疏松癥和貧血的治療。

防治滑胎 將10枚紅棗入水中煮至將熟時，再將2個雞蛋打入湯內(nèi)，待雞蛋熟后即可吃蛋喝湯，每日一次。有防止滑胎的輔助作用。

防治遺精 方法是將15枚紅棗用沸水漲發(fā)后去核切丁，250克山藥去皮切丁，雙丁加糖漬30分鐘，另用100克粳米熬成粥后，調(diào)入雙丁，再煮20分鐘即可?？崭故秤茫蟹乐芜z精的輔助作用。核桃紅棗粥也可防治遺精。

促進睡眠 紅棗，有補脾、養(yǎng)血、安神作用。晚飯后用紅棗加水煎汁服用即可；或者與百合煮粥；或者用紅棗10枚，蔥白5根，加水煎，臨界睡前喝湯吃棗，都能加快入睡。用紅棗、桂圓肉加水，煎服，治氣血虧損，心悸怔忡，夜不成眠之癥。用鮮紅棗1000克，洗凈后去核取肉搗爛，加適量水用文火煎，過濾取汁，混入500克蜂蜜，于火上調(diào)勻即成棗膏，裝瓶備用。每次服15毫升，每日2次，連續(xù)服完，可防治失眠。

第2篇：秋冬養(yǎng)生范文

2、冬季進補要科學 補需對路，冬天進補是一個在我國流傳千年的養(yǎng)生方法，經(jīng)過夏季酷暑的消耗之后，冬天進補能夠很好地滋補身體的虧損情況，并且對于來年的消耗具有很好的儲存功效，令人體更加的健康。但是，秋冬進補并不是隨便就能夠進行，一定要根據(jù)自己身體的實際情況來進行，主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進補，并且不同的虛弱原因進補的方法也是不一樣的。

冬令進補時，為使腸胃有個適應(yīng)過程，最好先做引補，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能。冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。

3、越冷越需要多喝水，人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

4、十一點前睡覺是最慳的補藥，最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚于11點睡覺。專家強調(diào)，夜晚之于人體就相當于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮于體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。

5、適度運動 多活動手腳，很多人因為冬季怕冷就放棄運動，這是最不明智的做法。運動其實才是驅(qū)寒的最好辦法，運動時候脂肪被轉(zhuǎn)化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼，同時，加強運動還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動后要及時穿上衣服，以免著涼。

6、頸部、背部、腹部、腳要重點保暖，這些部位都是容易導(dǎo)致人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會發(fā)生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼，例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人，早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。

7、冬季洗浴要保濕防燥，冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層干燥、脫落。

8、開窗通風，保持室內(nèi)空氣新鮮，寒冷的冬季，人們常常將門窗關(guān)得緊緊的，這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時，讓陽光照射進來，增加室內(nèi)負離子含量，以保持室內(nèi)空氣新鮮。

9、穿著柔和，注意衣服搭配，冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。

第3篇：秋冬養(yǎng)生范文

寒天進補多吃根類菜

秋冬飲食一般遵循秋冬養(yǎng)陰、養(yǎng)腎防寒的原則，飲食上也以滋陰潛陽、增加熱量為主。做菜時，可多做一些帶根莖的蔬菜佳肴，為家人健康度冬早做準備。

根類蔬菜往往都含有豐富的維生素與微量元素，對人體增強御寒能力有很大幫助。此外，根類蔬菜的食用部分在肉質(zhì)根部，比起其他蔬菜，農(nóng)藥殘留低、綠色健康污染少。而且，它們又是價廉易儲藏的蔬菜，是秋冬食用的絕佳養(yǎng)生食物。

根類蔬菜的營養(yǎng)代表

科學研究表明，根類蔬菜較其他蔬菜含有更多木質(zhì)素。木質(zhì)素是木材、蔬菜等植物中的粗纖維物質(zhì)，對防治癌癥有一定功效。根類蔬菜中又以蘿卜、牛蒡含木質(zhì)素量最高。

蘿卜：民間有“小人參”之稱。秋冬之際，很多人為了補充體力，會習慣吃一些油膩的高熱量食物。而蘿卜具有解膩爽口、舒坦胃腹的作用，具有消化脂肪、減肥的功效。

山藥：是大家都熟悉的根類蔬菜，也是“百米飛人”博爾特的秘密武器。天冷時食用山藥，能增強機體抵抗力、預(yù)防感冒、改善心血管機能。

土豆：全身都是寶。它營養(yǎng)價值很高，能和胃調(diào)中、健脾益氣，還能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，是十分適合中老年人的抗衰老佳品。

美食家的根類養(yǎng)生靚湯

天氣越來越冷了，很多人都喜歡飯前先喝一碗濃湯，暖暖身子。“湯品達人”孫悠悠向我們推薦的根類養(yǎng)生湯營養(yǎng)豐富、味道鮮美，不容錯過。

蘿卜天麻豆醬湯　這是一道簡單易做的平肝健胃湯。白蘿卜入湯能促胃液分泌、調(diào)整胃腸機能；天麻有平肝熄風、祛風定驚的功效。這樣一款湯品在秋冬食用，既美味、又滋補養(yǎng)生。

做法：準備白蘿卜200克、天麻10克、瘦肉200克、味噌豆醬50克、清水1500克、蔥姜適量；瘦肉在加入姜片的冷水中煮沸、撈出，再加入清水、天麻；加入白蘿卜塊、蔥、姜，大火煮沸；加入味噌豆醬，沸騰后，撇清浮沫，轉(zhuǎn)文火煲40分鐘即可。

蓮藕番茄奶油湯　這是體弱多病者上好的滋補佳珍。蓮藕含有大量的維生素c和食物纖維，對于肝病、便秘、糖尿病等有虛弱之癥的人都十分有益。在秋冬食用濃香開胃、回味無窮。

做法：準備番茄500克、蓮藕200克、黃油20克、淡奶油40克；番茄去蒂、清洗，將番茄放入鍋中，加適量的開水，煮沸；取出煮沸的番茄，裝入攪拌機打成果泥，再倒入煲中；向煲中加入黃油，再次煮沸后加入淡奶油；最后加入藕片，繼續(xù)用旺火煮沸后轉(zhuǎn)文火煲15分鐘，直到湯汁變濃稠，喝時按需求調(diào)入鹽或胡椒粉即可。

甲亢老人少吃這些食品

所謂的甲亢，是指甲狀腺合成甲狀腺素的能力過強且失控帶來的一系列臨床表現(xiàn)。飲食上限制甲亢患者碘的攝入，有利于改善病情，否則可能導(dǎo)致病情加重。中國營養(yǎng)學會推薦：50歲以上的成人或老人每天碘的攝入量為150微克。

許多甲亢老年患者都知道不宜食用海鹽或含碘鹽，但對其他食物的含碘量并不了解。下面為大家提供一些含碘豐富的食物，老年甲亢患者應(yīng)盡量避免這些食物(單位：微克／每百克食物含量)：

第4篇：秋冬養(yǎng)生范文

秋分剛好是秋季九十天的中分點。正如春分一樣，陽光幾乎直射赤道，晝夜時間的長短再次相等，可以說秋分是一個相當特殊的日子。2021廣東秋分的養(yǎng)生技巧有哪些你知道嗎?共同閱讀2021廣東秋分的養(yǎng)生技巧，請您閱讀!

廣東秋分養(yǎng)生技巧俗話說，秋分之后，“一場秋雨一場寒，十場秋雨穿上棉”。秋季氣候干燥，不少人難以避免出現(xiàn)鼻干、咽干、咽癢、皮膚干燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題。

秋分時節(jié)要合理膳食，提高免疫力，不要再吃冷飲、熱氣上火的東西，飲食應(yīng)以清淡、溫熱為主，避免辛辣刺激性食物。少食多餐、葷素夾雜，可以提高營養(yǎng)的吸收率?？墒秤檬萑?、家禽、魚、奶、豆制品及蔬菜水果等。時令水果中，梨和甘蔗具有健脾、益肺、止咳、祛痰的功效。

廣東民間歷來秋日最多潤養(yǎng)的湯水，此時正是大有所用，如青蘿卜陳皮鴨湯、玉竹百合豬瘦肉湯、木瓜粟米花生生魚湯、沙田柚花豬肝湯、無花果白鯽湯、霸王花蜜棗豬月展湯等都是家庭養(yǎng)生之品。

老人出外鍛煉身體時，不要太早。加強鍛煉，增強身體抵抗力是預(yù)防呼吸道疾病的關(guān)鍵，有慢性呼吸道疾病的患者，應(yīng)該適當鍛煉，逐漸增加運動量，使得臟器功能協(xié)調(diào)，不過早上天太冷，可以選擇晚飯后散步等方式鍛煉。

秋分吃蓮子的注意事項1、蓮心不可與蟹、龜類同服，否則可出現(xiàn)某些不良反應(yīng)，患感冒者、便秘及痔瘡者也不可服用，便秘和脘腹脹悶者最好忌用。

2、平素大便干結(jié)難解，或腹部脹滿之人忌食。

3、巧去蓮子皮:蓮子皮薄如紙，剝除很費時間。

若將蓮子先洗一下，然后放入開水中，加入適量老堿，攪拌均勻后稍悶片刻，在倒入淘米籮內(nèi)，用力揉搓，即可很快去除蓮子皮。

4、蓮子不能與牛奶同服，否則會加重便秘。

5、在服用蓮子的期間，要注意保持良好的作息習慣，盡量避免熬夜。

同時要少吃辛辣或者刺激性食物。

6、胃寒怕冷者不喝蓮子心茶。

蓮子心是寒性的，不適合長期服用，會對偏寒性體質(zhì)的人產(chǎn)生不好的影響，不利于健康。

7、蓮子心苦寒，不宜空腹服用。

蓮子心為成熟蓮子種仁內(nèi)的綠色胚芽，民間常用以泡茶飲，有清心火，止遺精的作用，對心腎不交、陰虛火旺的失眠患者，食之最宜。

秋分節(jié)氣5大習俗盤點一、秋分節(jié)氣傳統(tǒng)習俗：傳統(tǒng)祭月節(jié)

在上古時期，秋分曾是傳統(tǒng)的“祭月節(jié)”。如古有“春祭日，秋祭月”之說。據(jù)考證，最初“祭月節(jié)”是定在“秋分”這一天，不過由于這一天在農(nóng)歷八月里的日子每年不同，不一定都有圓月。而祭月無月則是大煞風景的。所以，后來就將“祭月節(jié)”由“秋分”調(diào)至中秋，固定在八月十五日。

中國傳統(tǒng)的`祭月，一般是以家族為單位的，參加祭月的人中選一名主祭(統(tǒng)領(lǐng)工作)，一名贊禮(相當于主持人)，若干執(zhí)事(主祭的助手)，一般以年長的女性長輩或家庭主婦擔任主祭。按照傳統(tǒng)，“男不拜月，女不祭灶”。所以男子一般擔任贊禮、執(zhí)事協(xié)助祭月。

二、秋分節(jié)氣傳統(tǒng)習俗：拜神

秋分前后的民俗節(jié)日有二月十五日開漳圣王誕辰：開漳圣王又稱“陳圣王”，為唐代武進士陳元光，對漳洲有功，死后成為漳洲守護神。二月十九日觀世音菩薩誕辰，每逢誕辰，信徒多茹素齊，前往各觀音寺廟祭拜。二月二十五日三山國王祭日：三山國王是指廣東省潮州府揭陽縣的獨山、明山、巾山三座山的山神，早年由潮州客家移民秋為守護神，因此信徒以客籍人士為主。

三、秋分節(jié)氣傳統(tǒng)習俗：吃秋菜

在嶺南地區(qū)，昔日四邑(現(xiàn)在加上鶴山為五邑)的開平蒼城鎮(zhèn)的謝姓，有個不成節(jié)的習俗，叫做“秋分吃秋菜”。“秋菜”是一種野莧菜，鄉(xiāng)人稱之為“秋碧蒿”。逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜。在田野中搜尋時，多見是嫩綠的，細細棵，約有巴掌那樣長短。采回的秋菜一般家里與魚片“滾湯”，名曰“秋湯”。有順口溜道：“秋湯灌臟，洗滌肝腸。闔家老少，平安健康?！币荒曜郧?，人們祈求的還是家宅安寧，身壯力健。

四、秋分節(jié)氣傳統(tǒng)習俗：粘雀子嘴

秋分這一天農(nóng)民都按習俗放假，每家都要吃湯圓，而且還要把不用包心的湯圓十多個或二三十個煮好，用細竹叉扦著置于室外田邊地坎，名曰粘雀子嘴，免得雀子來破壞莊稼。希望用湯圓將麻雀的嘴粘住當然只是農(nóng)民朋友的美好想象和愿望，不過這其中也說明了一個道理，那就是湯圓的黏性比較大，不易消化，不宜多食。

第5篇：秋冬養(yǎng)生范文

文/劉琦

“秋凍”是古今養(yǎng)生十分強調(diào)的一種自我保健方法。“秋涼尚暖還當凍”，意思是說秋天要有意識地讓機體“凍一凍”。不論家居、外出，還是運動鍛煉，都不宜加衣過早，以順其自然收斂的養(yǎng)生需要，從而提高機體的抗寒能力。這對于冬季氣候寒冷而易引發(fā)的支氣管哮喘、慢性支氣管炎、支氣管擴張、胃、十二指腸潰瘍、風濕、心肌梗塞、甲狀腺機能亢進、中風、高血壓等病癥，都會起到積極預(yù)防的作用。

但是老年人要根據(jù)自己身體的實際情況出發(fā)，適當加衣，以自己感覺不過于寒冷為準；運動時以周身微熱而不出汗為好。中醫(yī)認為，大汗淋漓必傷陽氣。這就要求既要“秋凍”，又不要受寒，以自己感覺舒服為宜。同時可以通過散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等提高肺的功能和機體的耐受力，有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵襲，從而度過“多事之秋”。

現(xiàn)推薦一款固腎養(yǎng)肺，止咳平喘的粥：“白果蘿卜粥”。配料：白果6粒，白蘿卜100克，白糖50克。做法：先將白果洗干凈，蘿卜洗干凈切塊，放入適量的水與糯米同煮，等到糯米開花、羅卜煮熟時，倒入白糖溫火再煮10分鐘，即可食用。

秋分時節(jié)謹防“心衰”

文/許一娜

秋分是秋天真正的開始，秋天落葉紛飛，各種蕭條的景象令人憂愁、敏感多疑，時間久了，對我們的身心健康也非常不利。中醫(yī)講：“思為脾志，敏感多疑則過思，過思則傷脾?！眰t會出現(xiàn)因出血不足而引起的頭昏、乏力、心慌等一系列所謂“心衰”的癥狀。所以我們要調(diào)整好心情，謹防心衰。

第一，不要對別人妄加猜疑。對待身邊的人和事，心態(tài)要平和，不要覺得時時處處都有人要和你作對；不要妄加猜疑，不要過于敏感；遇到問題爭取能化大為小，化小為無。

第二，不要把自己封閉起來。選擇合適的時間、合適的場合釋放自己心里的壓力或苦悶，多和朋友親人交流，不要把自己封閉在緊張壓抑的心理狀態(tài)中，否則會身心造成極大傷害。

第三，不要對任何事情都期望過高。在預(yù)測結(jié)果、確立目標時，要客觀地分析各種因素，不要盲目樂觀。另外，要正確對待自己的優(yōu)勢和劣勢，充分發(fā)揮出自己的優(yōu)勢，并盡可能地激發(fā)自己的潛能，腳踏實地地向成功邁進。

第6篇：秋冬養(yǎng)生范文

關(guān)鍵詞：籃球 快攻 意識 培養(yǎng) 電腦分析

當前世界籃球運動正向著高速度、高空優(yōu)勢、高技巧和劇烈對抗的方向發(fā)展，快攻成了當前世界各籃球強隊普遍重視和運用最多的進攻戰(zhàn)術(shù)之一，在奧運會、世錦賽和NBA的比賽中快攻反擊已成為各隊獲球后首先使用的主要得分手段，快攻得分占總得分的比例越來越高,然而中國男籃在國際比賽中快攻的發(fā)動次數(shù)和得分明顯少于歐美強隊（中國隊快攻得分率比世界強隊相差11%）。要改變這種現(xiàn)狀教練員必須從中學生運動員快攻意識的培養(yǎng)和訓(xùn)練上抓起。

意識決定行動?？旃グl(fā)動的配合是由傳球(第1傳)和接應(yīng)兩個環(huán)節(jié)所構(gòu)成。能否打成快攻,往往取決于能否及時發(fā)動。而能否及時發(fā)動，則取決于運動員是否有良好的快攻意識、能否把握住最佳時機等。因此,時機選擇不當,將會直接影響快攻的發(fā)動效果,造成快攻戰(zhàn)術(shù)配合失誤或處于被動的地位。這就要求運動員有良好的快攻意識，掌握住時機的最佳結(jié)合點,提高快攻戰(zhàn)術(shù)的成功率?？梢哉f，沒有良好的快攻意識，想要完成一次好的快攻而達到得分的目的，是不可能實現(xiàn)的。所以，快攻意識也是影響籃球比賽勝負的關(guān)鍵因素之一。

籃球運動作為一項復(fù)雜多變的運動項目，要求運動員在激烈的對抗中能夠靈活地運用各項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，這就是籃球意識，被稱為籃球運動的靈魂。籃球意識的培養(yǎng)必須從小抓起，是一個長期的過程，需要通過長期訓(xùn)練、比賽的積累。目前少年運動員，尤其是學校業(yè)余運動員的初級訓(xùn)練，往往重技術(shù)，輕意識；重結(jié)果，輕過程，而造成到了一定水平后，就會發(fā)現(xiàn)個人的技術(shù)動作不錯，動作之間卻不能互相配合，通常表現(xiàn)為訓(xùn)練不錯，比賽時發(fā)揮不出水平，戰(zhàn)斗力不強。此時再予以糾正和培養(yǎng)，已為時以晚。意識的培養(yǎng)不能靠自然形成，必須有目的、有步驟、有計劃地嚴格要求。那種認為只要多打球，運動員的籃球意識就會自然成長的觀點是片面的?；@球意識的培養(yǎng)與訓(xùn)練，是一個循序漸進，日積月累的過程，開始學打籃球，首先要進行戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)，要不然永遠只是打籃球，而不是會打籃球！

中學生正處在長知識的黃金時期，易于接受新事物，模仿能力強，但目的性不明確，容易受其他不利刺激的干擾，形成錯誤的認識和行為。因此，教練員在教學與訓(xùn)練工作中必須加強中學生籃球運動員對籃球理論知識的學習，讓他們掌握豐富的籃球理論以及相關(guān)學科的理論知識，只有對學習訓(xùn)練的目的意義有正確的認識，才會在學習訓(xùn)練中產(chǎn)生高度的自覺性和主動性，才能提高學習訓(xùn)練的效果，促進快攻意識得到發(fā)展。

基本技術(shù)訓(xùn)練要貫穿快攻意識的內(nèi)容。把基本技術(shù)訓(xùn)練與培養(yǎng)快攻意識有機的結(jié)合起來，不斷提高技術(shù)的運用能力，加快快攻意識的培養(yǎng)，全面熟練的基本技術(shù)是快攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。在技術(shù)訓(xùn)練中，抓住快攻戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的技術(shù)（如一攻一守，搶籃板球，側(cè)身跑動練習等）反復(fù)磨練。從而提高運動員的觀察力、反應(yīng)能力、分析判斷能力，并在能力培養(yǎng)過程中豐富運動員的基本知識體系，積累技術(shù)運用經(jīng)驗，形成快攻意識。例如，在搶籃板球的技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)與快攻戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，教練員要求隊員搶到籃板球后馬上發(fā)動快攻。

籃球運動除了依靠技、戰(zhàn)術(shù)獲得成功外，運動員的心理狀態(tài)也是制勝的保證。平時訓(xùn)練要培養(yǎng)運動員的拼搏精神和勇猛頑強的意志。中學生運動員的心理素質(zhì)具有不穩(wěn)定性，有些運動員雖然平時訓(xùn)練時表現(xiàn)不錯，但一到比賽或遇到較強的對手時心理就會過于緊張，顯得心慌意亂，發(fā)揮失常。例如，隊員在比賽中快攻的時候出現(xiàn)失誤，或者是快攻的時候球被對方搶斷等。在這種情況下，教練員不要一味的指責隊員，而要讓隊員知道自己的不足之處，同時要鼓勵隊員繼續(xù)發(fā)揚快攻的作風，不要畏首畏尾，只有這樣才能磨練中學生運動員的心理，為以后的比賽奠定基礎(chǔ)。因此，在日常教學和訓(xùn)練中，教練員要設(shè)置不同的訓(xùn)練環(huán)境來培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)和自我調(diào)空能力。在比賽時不僅要充分發(fā)揮個人的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理能力，而且需要集體同心協(xié)力，默契配合，相互理解，以集體的力量，智慧來爭取快攻戰(zhàn)術(shù)的成功，爭取最后的勝利。因而運動員在比賽中，要勝不驕，敗不餒，以良好的心態(tài)促使快攻意識的提高。

教練員應(yīng)提高認識，重視快攻意識的培養(yǎng)，把快攻意識的培養(yǎng)貫穿每次訓(xùn)練中。在培養(yǎng)運動員快攻意識的過程中，教練員應(yīng)該以正確的動作示范、簡明的講解把籃球快攻戰(zhàn)術(shù)的基本規(guī)律、本質(zhì)特點、關(guān)鍵環(huán)節(jié)等準確地傳達給運動員，使他們明確在不同情況下，不同位置職責時運用快攻戰(zhàn)術(shù)的具體要求。同時，對訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題，教練員要及時發(fā)現(xiàn)，準確指出，并給予解決，從而不斷提高運動員的快攻意識。

在技戰(zhàn)術(shù)的專項訓(xùn)練中，應(yīng)始終貫穿快攻的意識訓(xùn)練，以促使運動員在比賽中快攻達到自動化的程度。教練員在平時的訓(xùn)練中要注重培養(yǎng)運動員的主觀能動性，讓其有意識的去學習快攻，培養(yǎng)其快攻的欲望。

當前，在國內(nèi)外籃球比賽攻守轉(zhuǎn)換的時間概念上更高更強。在快速的由守轉(zhuǎn)攻時，要求運動員必須具備敏捷的快攻意識，促使戰(zhàn)術(shù)的準確發(fā)揮，力爭快速反擊得分，取得比賽勝利。因此，籃球教學訓(xùn)練中一定要狠抓快攻意識的訓(xùn)練與培養(yǎng)，尤其是要狠抓中學生籃球快攻意識的培養(yǎng)與訓(xùn)練，促使早日形成良好的快攻意識，推動籃球運動不斷向前發(fā)展。

參考文獻：

[1]張鎖寧.要培養(yǎng)籃球運動員的快攻意識，[J].中國學校體育.2003.(5)

第7篇：秋冬養(yǎng)生范文

與籃球、排球、高爾夫等球類運動比較，門球可謂得天獨厚。首先是運動對象老少男女皆宜，任何年齡段的人都能從中找到樂趣，尤其受到老年人的鐘愛。開初，鈴木將門球運動引進日本，本是想用來教育孩子的，誰知活動一經(jīng)推出，就受到很多人的贊許和喜愛，并形成了一股潮流，迅速向中學生及公務(wù)員蔓延、擴展，最后擴展到老年群體，更加受到追捧。

門球奧妙在于其動靜相間、強體怡神的養(yǎng)生功能，以及溫和安全，集趣味性、娛樂性為一體的活動特點，順應(yīng)了老年人的體能變化，因而與太極拳、散步等一起成了老年群體的一種流行養(yǎng)生方式，這便是門球運動的魅力之一。打門球無需特別的場地、設(shè)施與裝備，進入門檻極低，只要有一小塊空地就可以活動，只要你愿意，誰都可以加入其中，并盡享運動帶來的樂趣，此乃門球運動的魅力之二。

再者，門球運動規(guī)則與操作都極簡單，一學就會，只要聽上十幾分鐘講解，或者看幾分鐘示范，便可投身其中，此乃門球運動的魅力之三。

另外，門球運動雖然運動量較小，但只要定期參加，持之以恒，就能收到良好的健身效果，此乃門球運動的魅力之四。

門球養(yǎng)生5個養(yǎng)生優(yōu)勢

鍛煉部位全面打門球的基本活動是瞄準、擊球、拾球和到位，在活動中伴隨著快步走或慢跑，可使全身的運動器官，特別是手、臂、腰、腿、腳等，以及視力、聽力、內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)都得到鍛煉，可確保鍛煉者較為全面地發(fā)展體質(zhì)。

健腦益智作用強門球活動絕非單一的手上功夫，而是要充分運用戰(zhàn)術(shù)與技法，將大腦活動積極調(diào)動起來，通過手腦并用、身心配合等環(huán)節(jié)，促進腦部血液循環(huán)，增強腦細胞的活力，思維、記憶等能力隨之得到提升，對于健忘、智力衰減，甚至癡呆癥等都有一定的防治效果。

充分享受日光浴和空氣浴打門球必須在戶外進行，加上活動量較小，往往可持續(xù)活動幾個小時，這就大大增加了人體與日光、新鮮空氣接觸的機會與時間，有利于增強免疫力。

防疾療病日本醫(yī)學專家發(fā)現(xiàn)門球運動可以增加骨鹽量，活動時間越長，壯骨效果越明顯，延緩衰老、防止骨質(zhì)疏松等骨病的作用就越大。同時，俯身擊球、拾球等動作反復(fù)進行，對腰肌也是一種鍛煉，故有一定的防治腰肌勞損與腰椎間盤突出癥的效果。

心理保健門球運動既有臺球之妙，又有高爾夫球之趣，還有棋類之精，鍛煉與娛樂兼而得之，可使人忘卻孤獨感、失落感與生活中的種種煩憂，并可增加球友之間的交往和友誼，在提升協(xié)作意識與團隊精神的同時，廣泛交朋結(jié)友，這些均有助于心理健康。

玩門球注意幾點

1、老年人時間充裕，加上門球活動強度溫和，可較長時間鍛煉，建議老年人應(yīng)做好時間安排，不要成癮或過分貪戀，應(yīng)有所節(jié)制，使生活與運動趨于協(xié)調(diào)與和諧。

2、門球運動以安全適度，確保實效，獲得快樂感和滿足感為健身原則，不要過分看重比賽的輸贏或名次排列。

3、打門球前先充分熱身，如做幾節(jié)體操，將臂、腿、腰以及相應(yīng)的關(guān)節(jié)充分活動開來。

4、著裝要適宜，以帶齒而不滑的鞋最好，防止運動中絆倒、滑跌而出現(xiàn)摔傷事故。

第8篇：秋冬養(yǎng)生范文

在球類運動中，意識是運動員必備的重要條件之一，籃球運動意識是運動員對籃球運動方法、規(guī)律能動地意識與反映。籃球運動是一項集體的對抗項目，它不僅要求運動員具備良好的身體素質(zhì)，身體條件，技術(shù)水平，而且要求運動員具備良好的籃球意識?；@球運動的靈魂是籃球意識，有了良好的籃球意識，戰(zhàn)術(shù)配合才能充分體現(xiàn)，技術(shù)才能充分發(fā)揮作用?；@球意識主要反映在運動者對球、對人、對場地的時空認識上。由于籃球意識的形成取決于長期實踐經(jīng)驗的積累，因此有必要加強高中生籃球運動員籃球意識的培養(yǎng)。高中生正是學習知識的時期，易于接受新事物，善于模仿，但目的性不明確，容易受其它不利刺激的干擾，形成錯誤的動力定型，將來再改就比較困難了。所以對籃球意識的培養(yǎng)需要有一個不斷探索，不斷深化的過程，是要經(jīng)過數(shù)月、數(shù)年有計劃、有步驟、系統(tǒng)的教學與訓(xùn)練才能形成。

2.研究對象與研究方法

2.1研究對象：2014年陜西省高中籃球聯(lián)賽

2.2研究方法：觀察法文獻資料法

3.籃球意識的概念及作用

3.1籃球意識的概念

所謂“籃球意識”，是指籃球運動員從事籃球?qū)嵺`活動中經(jīng)過大腦積極思維過程而產(chǎn)生的一種正確反映籃球運動規(guī)律的特殊機能和能力。它是籃球運動員在長期籃球?qū)嵺`活動的認識過程中提煉積累起來的一種正確心理和生理機能的反射性行動的總稱。簡而言之，是籃球運動員對籃球運動比賽規(guī)律客觀現(xiàn)實的主觀反映。它被認為是籃球運動員最寶貴的“精髓”，是比賽中指導(dǎo)正確行動的“活的靈魂”。

3.2籃球意識的作用

球場上運動員正確的行動是自身正確意識指導(dǎo)下的客觀反映，起著以下具體作用：

3.2.1支配性作用。具有正確籃球意識的運動員。通常在訓(xùn)練和比賽中，就能以正確的潛在意識支配自己的合理行動，決斷應(yīng)變時機，自覺主動并創(chuàng)造性地根據(jù)已經(jīng)變化或預(yù)測可能變化的情況，及時調(diào)整自己的思路與決策行動。

3.2.2行動選擇作用。運動員在比賽過程中，某一時刻所意識到的攻守對抗情況不是籠統(tǒng)的，而是依據(jù)比賽分層次、分輕重緩急和有選擇的。3.2.3行動預(yù)見作用。籃球意識不但是對比賽對抗現(xiàn)實情景的主動反應(yīng)，而且可預(yù)見到攻守態(tài)勢的下一步發(fā)展和某種可能。通過對可能的預(yù)測，來決定采取的個人戰(zhàn)術(shù)行動，進而實現(xiàn)對技、戰(zhàn)術(shù)行動的主動調(diào)節(jié)。

4.高中生籃球意識現(xiàn)狀及籃球意識欠缺的形成原因

4.1現(xiàn)狀

高中生正是長身體長知識的時期，易于接受新事物，善于模仿。但目的性不明確，容易受其它不利因素的干擾，而形成錯誤的動力定型。通過對2014年陜西省高中籃球聯(lián)賽的參與，觀察與分析發(fā)現(xiàn)，普遍存在的問題有：攻守轉(zhuǎn)換慢、經(jīng)常背向?qū)κ?、視線完全脫離對手、特別是無球隊員的防守、只看球不防人;漏人后沒有立即全速追防，防守重心過高;協(xié)防，補防意識差、不能人、球兼顧;傳球時機把握不好等等。

4.2籃球意識欠缺的原因

4.2.1高中生學生對籃球運動的理解不夠深刻，往往以自我為中心，缺乏團隊精神。

4.2.2高中生學生籃球理論知識缺乏且基本功不夠扎實，技術(shù)動作不全面，戰(zhàn)術(shù)意圖不明確，缺乏系統(tǒng)的訓(xùn)練。

4.2.3籃球運動是一個集體項目。每個人都具有不同的個性心理特征，心理素質(zhì)不好和拼搏作風不頑強也會影響籃球意識的的形成。

5.怎樣才能形成良好的籃球意識

籃球意識是籃球運動員通過感覺、觀察、思維、判斷、支配自己采取合理性懂得過程。他表示在具體動作轉(zhuǎn)向思維，并由思維再轉(zhuǎn)向具體動作。根據(jù)這一觀念我們可以把意識形成過程描述成：（接受信息）觀察能力――（瞬間判斷）思維能力――（戰(zhàn)術(shù)行動）應(yīng)變能力。在籃球意識形成的過程中，思維能力起著關(guān)鍵的作用，是籃球意識的中心環(huán)節(jié)，籃球意識的形成也是思維活動在執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)行動中的具體表現(xiàn)。而良好的籃球意識的形成需要一個長期訓(xùn)練時空，它通過正確應(yīng)用各項基本技術(shù)的意識;戰(zhàn)術(shù)配合意識;整個籃球運動的思想意識;作風一時之間的融合，才能形成。

6.培養(yǎng)籃球意識的方法與途徑

對于集體性球類運動項目來說，技術(shù)是制勝基礎(chǔ)，戰(zhàn)術(shù)是手段，整體實力水平以及身體素質(zhì)是保障?；@球運動也不例外。根據(jù)文獻資料的分析以及本人在觀察分析2014年陜西省高中籃球聯(lián)賽和經(jīng)驗體會中得出，可以從以下幾個方面去培養(yǎng)和提高高中生的籃球意識。

6.1整體意識的培養(yǎng)

整體意識就是對參加籃球運動有明確的目的性，有高度的責任感，自尊心，高昂的斗志和集體榮譽感。

6.1.1抓緊文化學習、提高智力

知識可以提高人的理解能力，想象能力和接受能力，只是可以使運動員變得更加聰明并附有籃球比賽的智慧和才干，文化水平?jīng)Q定了智力水平，而智力水平的發(fā)展是培養(yǎng)籃球意識的基礎(chǔ)。高中生正是長知識的良好階段，是提高智力的階段。

6.1.2加強籃球?qū)ｍ椑碚撝R地學習

籃球理論是一門綜合性學科，有比較完整的理論知識，要想學生形成正確的籃球意識，沒有一定的籃球理論知識作基礎(chǔ)是十分困難的，學習籃球理論知識是培養(yǎng)籃球意識的主要措施之一。教練員應(yīng)根據(jù)本隊實際情況和特點立起切實的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，要使隊員明確籃球運動技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的趨勢和特點，強調(diào)掌握基本技術(shù)規(guī)格要領(lǐng)，善于學習優(yōu)秀運動員運用技術(shù)的經(jīng)驗，明確對基本功防戰(zhàn)術(shù)套路的特點和相互制約的原則。

6.2基本技術(shù)運用的意識培養(yǎng)

在基本技術(shù)訓(xùn)練中，滲透籃球意識的培養(yǎng)，正確的技術(shù)意識就是要努力掌握各項運動技術(shù)。

6.2.1基本功的訓(xùn)練

基本功訓(xùn)練時，對最基本的動作要領(lǐng)要反復(fù)練習。如手指手腕對球的控制能力、球感等。訓(xùn)練時要多假設(shè)情況，不斷地提出問題，設(shè)置障礙，使之形成條件反射，一上場就隨時觀察場上情況，提早分析估計變化情況，提高動作技巧的靈活性和創(chuàng)造性。

7.結(jié)語

7.1籃球意識的形成需要長期科學、系統(tǒng)的訓(xùn)練培養(yǎng)，并通過一系列實踐活動來強化。

7.2籃球意識必須通過有目的、有計劃、有步驟的培養(yǎng)，這就要求教練員應(yīng)在思想上引起足夠的重視，有針對性的安排訓(xùn)練。

7.3通過籃球基本技術(shù)運用，戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)等一系列訓(xùn)練和比賽來大大提高運動員的籃球意識。（作者單位：陜西中醫(yī)藥大學體育部）

參考文獻：

[1]籃球大辭典[M].人民體育出版社

[2]張金英，少年業(yè)余籃球運動防守無球隊員訓(xùn)練[J].南京體育學院學報1997，9

[3]高鄂，籃球意識評定方法的研究[J].體育科學1996，3

[4]焦友吉，對籃球意識的理論分析[M].湖北體育科技1992，2

第9篇：秋冬養(yǎng)生范文

關(guān)鍵詞：初中生；心理健康；籃球運動；籃球教學；相關(guān)建議

從目前現(xiàn)狀來看，綿陽市區(qū)有些學校缺乏專業(yè)的人才或者以思想品德教育來取代心理健康教育往往流于形式。凡此種種，都影響到學生心理健康教育的有效性。所以促進綿陽市區(qū)初中生心理健康刻不容緩。

一、綿陽市區(qū)初中生心理健康存在的主要問題

就綿陽市區(qū)來說，有明顯心理健康問題的初中生不是很多，但是很多初中生都處于健康和非健康之間，在兩者之間存在一個很大的空間，既不是很健康但又不是完全沒有心理問題的一種狀態(tài)，這種狀態(tài)我們稱之為亞健康狀態(tài)。處于此狀態(tài)的初中生常常表現(xiàn)出：厭學，生活中缺乏目標與動力，情緒不穩(wěn)定，整天提不起精神，感到生活沒有意義，自卑地去逃避很多事情等種種心理狀態(tài)。

二、籃球運動在促進初中生意識、社交、情緒、意志方面的具體表現(xiàn)

1.籃球運動可以增強自我意識，確立良好的自我概念

據(jù)調(diào)查顯示，人們在生活中由于個體差異的不同，會使每一個人有不同的身體自尊。在正常人群中每個人都不可能十全十美，身體都有一定的缺陷。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，綿陽市區(qū)64%的初中生對自己的體質(zhì)表現(xiàn)出了不是很滿意，一個人的自尊和身體體質(zhì)的好壞與一個人對自己的自我評價密切相關(guān)，自己對自己概念的好壞會影響自己的自尊。在綿陽市的初中生中不管是男生還是女生，對自己身體產(chǎn)生不滿意的情緒時都會降低自己的自尊心和自信心，有時還會產(chǎn)生一些焦慮甚至可能出現(xiàn)陰郁癥狀。研究表明，籃球運動可以使初中生的自我概念和自我意識得到顯著提高。通過對籃球運動的學習和掌握不僅加強了綿陽市初中生的自信心，同時在籃球運動這種特殊的情感體驗過程中，也培養(yǎng)了綿陽市初中生戰(zhàn)勝自我、超越自己、勇于去挑戰(zhàn)、在困難面前不低頭、在困境面前執(zhí)著、勇于拼搏、堅強的心理品質(zhì)。

2.籃球運動有助于提高初中生的人際交往能力，改善初中生的社會適應(yīng)能力

籃球運動是一項集體性的競爭運動。教育改革后對體育教學提出了“健康第一，以人為本”的科學指導(dǎo)思想。這種理念在體育教學中的應(yīng)用，使每一個初中生都得到了不一樣的發(fā)展空間和不一樣的體驗。在籃球運動中通過任意的組合和對抗練習，通過籃球分組比賽，不僅使廣大初中生擴展了交流的空間，還使學生體會到互相幫助，體驗到籃球運動中受人幫助和幫助別人的快樂和成就感?；@球運動不僅有利于綿陽市初中生的人際交往、處理人際關(guān)系，學會和其他陌生人友好相處，而且籃球運動中的幫助別人和保護別人的過程也有利于一名初中生社會責任感的形成和鍛煉?；@球運動使學生得到成功喜悅感的同時也會產(chǎn)生挫折感，這對綿陽市區(qū)初中生來說是一個很好的心理鍛煉過程。據(jù)資料顯示，一個初中生的心理健康程度最主要的就是人際關(guān)系處理的好壞。

3.籃球運動有助于培養(yǎng)初中生頑強的意志品質(zhì)

籃球運動本來就是一項非常激烈、高強度、對抗性非常強的體育運動。正是因為這種對身體和心理的激發(fā)作用，推動了學生對籃球運動的高度熱愛。學生在參加籃球運動的時候，總是有一種拼勁和不懈感。通過籃球運動一方面培養(yǎng)了綿陽市區(qū)初中生的頑強拼搏、敢于吃苦、堅持不懈、克服難題的作風，有利于學生之間團結(jié)互助，有利于增強學生的集體感，有利于培養(yǎng)學生強烈的愛國主義精神，還有利于培養(yǎng)學生心理沉著、謙虛不驕傲的思想品質(zhì)，另一方面則可以通過籃球運動來培養(yǎng)綿陽市區(qū)初中生和困難作斗爭、對抗失敗和挫折的能力。籃球運動對綿陽市區(qū)初中生產(chǎn)生的心理作用不可估量，其對學生的作用是長遠的。通過籃球運動，更多的學生投入到鍛煉中來，使綿陽市區(qū)初中生永遠保持一個積極樂觀的心理狀態(tài)，以飽滿的情緒和激情面對自己的學習壓力，從而形成正確的人生觀和價值觀，進而有利于以后對綿陽市區(qū)的建設(shè)和祖國的建設(shè)。

通過本文調(diào)查發(fā)現(xiàn)，綿陽市區(qū)初中生喜歡籃球運動的人特別多，而且很多都在堅持打籃球，很多愛好籃球運動的初中生打籃球都形成了一定的規(guī)律。通過籃球運動可以讓綿陽市區(qū)初中生中那些孤僻的學生敢于和別人交往，與別人說話，積極地參與到集體中去，在學習生涯中人際關(guān)系能力得到較好的增強，社會適應(yīng)能力也得到加強。

參考文獻：

[1]任波.體育鍛煉影響初中生心理健康模型的分析與思考[J].北京體育大學學報，2008（5）.

[2].初中生體質(zhì)與心理健康關(guān)系研究綜述[J].搏擊：體育論壇，2011（4）.