秋冬養(yǎng)生精選(九篇)

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第1篇：秋冬養(yǎng)生范文

紅棗也是我們國家特產(chǎn)之一，在我國已經(jīng)有3000多年的栽培歷史。古代許多典籍都將其奉為上品，《山海經(jīng)》、《詩經(jīng)》、《齊民要術(shù)》、《神農(nóng)本草》等都有記載。如今在我國已形成數(shù)百個(gè)優(yōu)良品種，其中山東紅棗、北京郎家園棗、河北金絲小棗等等，均享譽(yù)海內(nèi)外。

紅棗又名大棗、良棗，皮薄肉厚、甜香適中。據(jù)科學(xué)測定，紅棗含有極豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、碳水化合物、多種維生素、酒石酸、蘋果酸等有機(jī)酸，以及磷、鈣、鐵等微量元素，胡蘿卜素、皂苷、黃酮-C-葡萄苷等7種黃酮類化合物。其中胡蘿卜素是維生素A的前體物質(zhì)，它在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。它既具有維生素A的作用，又無維生素A的副作用。另外，其所含磷和鈣也比一般果品多十二倍。其含糖量也很高，干棗高達(dá)80%，比甘蔗、甜菜還高。維生素C的含量極高，比蘋果高70倍，比梨高40倍。在水果中名列前茅。而維生素P的含量也是百果之冠。因而紅棗有“天然維生素丸”之美稱，自古以來備受醫(yī)學(xué)家、美食家和人們所珍愛。

紅棗不僅營養(yǎng)豐富，而且在我國醫(yī)藥寶庫里還是一味用途很廣的良藥。明代醫(yī)藥家李時(shí)珍在《本草綱目》中記載其氣味甘平，主治“心腹邪氣，安中，養(yǎng)脾氣，平胃氣，通九竅，助十二經(jīng)，補(bǔ)少氣少津液，……久服輕身延年”。有益壽果之美譽(yù)。

滋潤肌膚，益顏美容 據(jù)《北夢所言》中記載，有一蘇姓女子常食河北永禾縣生產(chǎn)的紅棗，雖年過五十，但其顏面猶如少年女子。故民間有“一日食仨?xiàng)棧贇q不顯老”、“五谷加紅棗，勝似靈芝草”、“吃個(gè)棗，百事好”、“門前一顆棗，紅顏不顯老”、“要使皮膚好，粥里加紅棗”之說。

取紅棗50克，粳米100克，同煮成粥，早晚溫?zé)崾撤?，對美容皮膚大有益處，也可取鮮豬皮500克，蔥段、姜片、花椒、大棗、水淀粉、冰糖各適量，用小火烹制成羹。經(jīng)常食之，是滋養(yǎng)肌膚的理想食品，可使人青春不老，容光煥發(fā)，提高抗衰老能力。究其原因，是紅棗中大量的B族維生素可促進(jìn)皮下血液循環(huán)，使皮膚和毛發(fā)光潤，面部皺紋減少，皮膚更加健美。

減少老人斑 紅棗中所含維生素C是一種活性很強(qiáng)的還原性抗氧化物質(zhì)，參與體內(nèi)的生理氧氣還原過程,抑制肌膚內(nèi)多巴醌氧化，使肌膚內(nèi)深色素轉(zhuǎn)化或還原淺色型色素，防止黑色素在體內(nèi)慢性沉淀，可有效地減少脂褐質(zhì)色素―――老年斑的產(chǎn)生?？捎眉t棗、黑豆配制成丸，稱為“坎離丸”。按中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論，因紅棗色紅，屬心、屬火，黑豆色黑，屬腎、屬水，常年食用，水火相濟(jì)，心腎相交，故有抗衰老之功能。也可用活甲魚1只，大棗50克，冬蟲夏草5克，大蔥、生姜、蒜、精鹽、料酒、味精、清湯各適量加工烹調(diào)而成。中醫(yī)認(rèn)為：甲魚是益氣補(bǔ)虛、強(qiáng)健腰膝、補(bǔ)陰的良藥；大棗是滋補(bǔ)脾胃的良藥，功能養(yǎng)血安神，是古人認(rèn)為的長壽之品；冬蟲夏草是一種與人參、鹿茸齊名的珍貴中藥之一，以溫補(bǔ)腎陽、滋肺補(bǔ)陰見長，具有一定的抑制細(xì)菌的功能，并能提高人體的免疫功能。由此三味烹制成的佳肴有補(bǔ)陰扶陽、強(qiáng)身健體、提高人體的抗病和抗衰老的能力。

保肝護(hù)肝 紅棗中所含的60%～80%的糖類、脂肪、蛋白質(zhì)是保護(hù)肝臟的營養(yǎng)劑。它能促進(jìn)肝臟合成白蛋白，增加血清球蛋白與白蛋白含量，調(diào)整白蛋白與球蛋白比例，有預(yù)防輸血反應(yīng)、降低血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶水平等作用，產(chǎn)棗之鄉(xiāng)河南新鄭市元史村里沒有肝病。日生食10枚紅棗對慢性肝炎、肝脾區(qū)不適和疼痛有良好效果。用紅棗50克，大米90克，熬成稠粥食之，對肝炎患者養(yǎng)脾護(hù)肝大有裨益。用紅棗、花生、冰糖煮湯，每晚臨睡前服用一劑，30天為一療程，對急慢性肝炎和肝硬化有一定療效。用紅棗25克，茵陳10克煮熟，吃棗喝湯，每日一劑，對黃疸型傳染性肝炎有一定療效。

防止落發(fā) 中醫(yī)稱紅棗有健脾養(yǎng)胃之功能。補(bǔ)“脾”即補(bǔ)了“皮”，“脾好則皮堅(jiān)”，皮膚容光煥發(fā)，毛發(fā)則有了安身之處，所以常食營養(yǎng)豐富的紅棗可以防止頭發(fā)脫落，而且可長出烏黑發(fā)亮的頭發(fā)。有報(bào)道說，一位年屆五十的人經(jīng)常掉頭發(fā)，后來他堅(jiān)持每天晚上煮紅棗50克，長期食用，頭發(fā)明顯變好。

健胃補(bǔ)腦 中醫(yī)常用紅棗養(yǎng)胃健脾。如在處方中遇到藥力較猛或有刺激性藥物時(shí)，常配用紅棗，以保護(hù)脾胃。用紅棗與桂圓肉煲湯水，常吃可寧心健胃。紅棗中含有糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、有機(jī)酸，對大腦很有補(bǔ)益作用。用紅棗與面粉制成蛋糕，能養(yǎng)胃補(bǔ)腦。用紅棗與胡桃煲粥，也能健胃補(bǔ)腦。用紅棗15枚，兔肉50克，加料酒、姜、精鹽、味精各適量烹調(diào)，隔水燉酥爛即可食用，此菜有滋陰補(bǔ)中、益氣健脾、健腦強(qiáng)身之功能。

防腹瀉 醫(yī)書有記載，有一位病人瘦弱如柴，飲食不下，每日腹瀉，遍請名醫(yī)，吃盡補(bǔ)藥，病情無起色。后一無名和尚讓其每天早上用紅棗喂食病人，一個(gè)月后病竟痊愈。紅棗適量，去核，用文火烘干研末，每日早晚各服一次，可治大便溏瀉。紅棗適量，去核，在火上燒焦皮，然后剝皮食用，早晚各服一次，可治腹瀉。紅棗適量，去核，火邊烤軟之后將鴉膽子10～30粒，去殼，分裝棗肉，每日分2～3次吃，兒童酌情減量，可治阿米巴痢疾。紅棗10克去核洗凈，浸泡后與淘洗凈的粳米一同入鍋，加水適量，先用旺火煮沸，再用文火熬煮成稀粥，加入茯苓粉末10克和冰糖適量稍煮即成，日服2～3次，溫?zé)崾秤茫薪∑⒀a(bǔ)中、利水滲濕之功效，適用于小兒脾虛久瀉，但腹脹及小便多者不宜服用。

治皮膚瘙癢 有這樣的傳說，一位女子患皮膚瘙癢癥，看了近十位中醫(yī)專家均不見效。后來有一位白須老人傳授切身經(jīng)驗(yàn)，多吃紅棗，可治皮膚癢。這位女子回家后用紅棗煮粥食用半個(gè)月后病情緩解，以后她又在紅棗里添上了潤肺健脾的黑豆、保胃的糯米、芝麻、枸杞、葡萄干及白糖。這紅棗粥天天享用，終于治好了皮膚瘙癢癥。

補(bǔ)氣養(yǎng)血 《本草綱目》記載：“《素問》言棗為脾之果，脾病宜食之。謂治病和藥，棗為脾經(jīng)血分藥也?！薄凹t棗有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神”功效。紅棗中的高維生素含量，對人體毛細(xì)血管有保健作用。用水發(fā)黑木耳50克，紅棗25克，鮮山藥250克，分別洗凈后加水上籠蒸，然后加適量白糖略蒸后裝盆，勾些薄芡淋上，制成三色羹，經(jīng)常食用，也有補(bǔ)血、生血、活血之功效。還可以用紅棗20枚，雞蛋1個(gè)，紅糖30克，水燉服，每日一次，適用于產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)，有益氣補(bǔ)血之功效。

補(bǔ)充人體所需的鈣質(zhì) 紅棗里含有相當(dāng)數(shù)量的無機(jī)鹽和鈣質(zhì)，對正在生長骨骼的孩子來說很有益處。浙江農(nóng)村有要孕婦吃紅棗煮雞蛋的習(xí)慣，這是補(bǔ)充鈣質(zhì)的好方法。因?yàn)閼言衅陂g，胎兒需要不斷地從母體中吸取鈣質(zhì)來生長骨骼。另外，紅棗中的鈣、鐵成分也有助于老年性骨質(zhì)疏松癥和貧血的治療。

防治滑胎 將10枚紅棗入水中煮至將熟時(shí)，再將2個(gè)雞蛋打入湯內(nèi)，待雞蛋熟后即可吃蛋喝湯，每日一次。有防止滑胎的輔助作用。

防治遺精 方法是將15枚紅棗用沸水漲發(fā)后去核切丁，250克山藥去皮切丁，雙丁加糖漬30分鐘，另用100克粳米熬成粥后，調(diào)入雙丁，再煮20分鐘即可。空腹食用，有防治遺精的輔助作用。核桃紅棗粥也可防治遺精。

促進(jìn)睡眠 紅棗，有補(bǔ)脾、養(yǎng)血、安神作用。晚飯后用紅棗加水煎汁服用即可；或者與百合煮粥；或者用紅棗10枚，蔥白5根，加水煎，臨界睡前喝湯吃棗，都能加快入睡。用紅棗、桂圓肉加水，煎服，治氣血虧損，心悸怔忡，夜不成眠之癥。用鮮紅棗1000克，洗凈后去核取肉搗爛，加適量水用文火煎，過濾取汁，混入500克蜂蜜，于火上調(diào)勻即成棗膏，裝瓶備用。每次服15毫升，每日2次，連續(xù)服完，可防治失眠。

第2篇：秋冬養(yǎng)生范文

2、冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué) 補(bǔ)需對路，冬天進(jìn)補(bǔ)是一個(gè)在我國流傳千年的養(yǎng)生方法，經(jīng)過夏季酷暑的消耗之后，冬天進(jìn)補(bǔ)能夠很好地滋補(bǔ)身體的虧損情況，并且對于來年的消耗具有很好的儲(chǔ)存功效，令人體更加的健康。但是，秋冬進(jìn)補(bǔ)并不是隨便就能夠進(jìn)行，一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來進(jìn)行，主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進(jìn)補(bǔ)，并且不同的虛弱原因進(jìn)補(bǔ)的方法也是不一樣的。

冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能。冬要溫補(bǔ)，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。

3、越冷越需要多喝水，人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

4、十一點(diǎn)前睡覺是最慳的補(bǔ)藥，最簡單、最便宜、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡，每天不晚于11點(diǎn)睡覺。專家強(qiáng)調(diào)，夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點(diǎn)是子時(shí)，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮于體外，這個(gè)時(shí)候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補(bǔ)了。

5、適度運(yùn)動(dòng) 多活動(dòng)手腳，很多人因?yàn)槎九吕渚头艞夁\(yùn)動(dòng)，這是最不明智的做法。運(yùn)動(dòng)其實(shí)才是驅(qū)寒的最好辦法，運(yùn)動(dòng)時(shí)候脂肪被轉(zhuǎn)化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼，同時(shí)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠(yuǎn)離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著以保暖防感冒為主，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。

6、頸部、背部、腹部、腳要重點(diǎn)保暖，這些部位都是容易導(dǎo)致人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會(huì)發(fā)生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼，例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人，早上起來很多時(shí)候都會(huì)打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。

7、冬季洗浴要保濕防燥，冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層干燥、脫落。

8、開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮，寒冷的冬季，人們常常將門窗關(guān)得緊緊的，這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時(shí)開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時(shí)，讓陽光照射進(jìn)來，增加室內(nèi)負(fù)離子含量，以保持室內(nèi)空氣新鮮。

9、穿著柔和，注意衣服搭配，冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。

第3篇：秋冬養(yǎng)生范文

寒天進(jìn)補(bǔ)多吃根類菜

秋冬飲食一般遵循秋冬養(yǎng)陰、養(yǎng)腎防寒的原則，飲食上也以滋陰潛陽、增加熱量為主。做菜時(shí)，可多做一些帶根莖的蔬菜佳肴，為家人健康度冬早做準(zhǔn)備。

根類蔬菜往往都含有豐富的維生素與微量元素，對人體增強(qiáng)御寒能力有很大幫助。此外，根類蔬菜的食用部分在肉質(zhì)根部，比起其他蔬菜，農(nóng)藥殘留低、綠色健康污染少。而且，它們又是價(jià)廉易儲(chǔ)藏的蔬菜，是秋冬食用的絕佳養(yǎng)生食物。

根類蔬菜的營養(yǎng)代表

科學(xué)研究表明，根類蔬菜較其他蔬菜含有更多木質(zhì)素。木質(zhì)素是木材、蔬菜等植物中的粗纖維物質(zhì)，對防治癌癥有一定功效。根類蔬菜中又以蘿卜、牛蒡含木質(zhì)素量最高。

蘿卜：民間有“小人參”之稱。秋冬之際，很多人為了補(bǔ)充體力，會(huì)習(xí)慣吃一些油膩的高熱量食物。而蘿卜具有解膩爽口、舒坦胃腹的作用，具有消化脂肪、減肥的功效。

山藥：是大家都熟悉的根類蔬菜，也是“百米飛人”博爾特的秘密武器。天冷時(shí)食用山藥，能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力、預(yù)防感冒、改善心血管機(jī)能。

土豆：全身都是寶。它營養(yǎng)價(jià)值很高，能和胃調(diào)中、健脾益氣，還能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，是十分適合中老年人的抗衰老佳品。

美食家的根類養(yǎng)生靚湯

天氣越來越冷了，很多人都喜歡飯前先喝一碗濃湯，暖暖身子?！皽愤_(dá)人”孫悠悠向我們推薦的根類養(yǎng)生湯營養(yǎng)豐富、味道鮮美，不容錯(cuò)過。

蘿卜天麻豆醬湯　這是一道簡單易做的平肝健胃湯。白蘿卜入湯能促胃液分泌、調(diào)整胃腸機(jī)能；天麻有平肝熄風(fēng)、祛風(fēng)定驚的功效。這樣一款湯品在秋冬食用，既美味、又滋補(bǔ)養(yǎng)生。

做法：準(zhǔn)備白蘿卜200克、天麻10克、瘦肉200克、味噌豆醬50克、清水1500克、蔥姜適量；瘦肉在加入姜片的冷水中煮沸、撈出，再加入清水、天麻；加入白蘿卜塊、蔥、姜，大火煮沸；加入味噌豆醬，沸騰后，撇清浮沫，轉(zhuǎn)文火煲40分鐘即可。

蓮藕番茄奶油湯　這是體弱多病者上好的滋補(bǔ)佳珍。蓮藕含有大量的維生素c和食物纖維，對于肝病、便秘、糖尿病等有虛弱之癥的人都十分有益。在秋冬食用濃香開胃、回味無窮。

做法：準(zhǔn)備番茄500克、蓮藕200克、黃油20克、淡奶油40克；番茄去蒂、清洗，將番茄放入鍋中，加適量的開水，煮沸；取出煮沸的番茄，裝入攪拌機(jī)打成果泥，再倒入煲中；向煲中加入黃油，再次煮沸后加入淡奶油；最后加入藕片，繼續(xù)用旺火煮沸后轉(zhuǎn)文火煲15分鐘，直到湯汁變濃稠，喝時(shí)按需求調(diào)入鹽或胡椒粉即可。

甲亢老人少吃這些食品

所謂的甲亢，是指甲狀腺合成甲狀腺素的能力過強(qiáng)且失控帶來的一系列臨床表現(xiàn)。飲食上限制甲亢患者碘的攝入，有利于改善病情，否則可能導(dǎo)致病情加重。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦：50歲以上的成人或老人每天碘的攝入量為150微克。

許多甲亢老年患者都知道不宜食用海鹽或含碘鹽，但對其他食物的含碘量并不了解。下面為大家提供一些含碘豐富的食物，老年甲亢患者應(yīng)盡量避免這些食物(單位：微克／每百克食物含量)：

第4篇：秋冬養(yǎng)生范文

經(jīng)研究證實(shí),山藥能幫助女性對抗荷爾蒙減少產(chǎn)生的肌膚老化現(xiàn)象。只要平時(shí)多吃山藥,經(jīng)常攝取山藥中的青春素DHEA (脫氫表雄酮),就能讓皮膚光滑有彈性。

山藥當(dāng)中富含薯蕷皂苷,是一種天然的DHEA,可刺激細(xì)胞制造脂質(zhì),有促進(jìn)內(nèi)分泌荷爾蒙的合成作用。作用在皮膚上,能促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝、提升肌膚保濕功能并改善體質(zhì),如果能常吃山藥,自然能補(bǔ)充體內(nèi)荷爾蒙分泌的不足,進(jìn)而達(dá)到抗老化效果。

大豆也含有與女性荷爾蒙化學(xué)結(jié)構(gòu)相似的天然物質(zhì),民間常要懷孕婦女多喝豆?jié){,可讓新生兒擁有漂亮的皮膚,道理也就在這里。精純的大豆蛋白素含有許多天然的抗氧化劑,透過體內(nèi)進(jìn)行調(diào)節(jié)作用,可有效刺激細(xì)胞再生,產(chǎn)生膠原纖維及彈力素,大多數(shù)人使用兩個(gè)月后,干燥、失去彈性與暗沉的肌膚都有明顯改善。特別在秋季食用,既能補(bǔ)肺腎之陰,又能滋潤肌膚,一舉兩得,何樂而不為呢?

哥哥爸爸要強(qiáng)腎,多吃蟲草與麥冬

秋季補(bǔ)腎可選用滋陰補(bǔ)腎藥膳,滋陰補(bǔ)腎藥膳是選用滋陰補(bǔ)腎的中藥,配合一定的食物,經(jīng)烹調(diào)而成的藥膳食品。如可食用冬蟲夏草麥冬小米粥:小米100克,麥冬15克,冬蟲夏草10克。將冬蟲夏草、麥冬用布包好;將藥包與小米同煮粥,粥熟,取出藥包,喝粥吃冬蟲夏草。山藥、蓮子、百合、紅棗能健脾養(yǎng)胃,止泄安神, 增加“性”福,何首烏、槐實(shí)、黑小豆能滋陰清熱,補(bǔ)腎明目,使須發(fā)變黑,適宜秋季食用。

爺爺奶奶要補(bǔ)肺,增減衣物要適度

秋天氣候干爽,燥氣為主。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為秋氣與人體的肺臟相通,如果肺氣太強(qiáng),容易口干舌燥、干咳、喉嚨痛。肺在五行屬金,金克木,木在中醫(yī)屬肝,如果肺氣過強(qiáng)容易傷肝木,產(chǎn)生虛火、肝火。特別是老年機(jī)體調(diào)節(jié)能力差,容易出現(xiàn)皮膚干燥、干咳、口渴、失眠、大便干結(jié)。所以老年人要注意補(bǔ)肺陰,要多食川貝燉鴨梨;多吃銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、藕等。

俗話說“春捂秋凍”?！扒飪觥笔歉嬖V人們,當(dāng)秋季來臨時(shí),不急于添加衣服可增強(qiáng)人的抗寒和抗病能力,有益身心健康,適當(dāng)?shù)貎鰞隹稍鰪?qiáng)皮膚的耐寒力。但入秋以后氣溫降低,適時(shí)增減衣物是必要的,只是不可驟增驟減,這樣有利于身體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)力?；加新约膊〖澳昀象w弱多病者,注意保暖是預(yù)防秋季發(fā)病的重要措施。老年人要格外注意保暖,避免外邪侵襲,陽氣外泄。

弟弟妹妹要忌補(bǔ),腹瀉咳嗽重點(diǎn)防

弟弟妹妹處于發(fā)育階段,千萬不可亂服補(bǔ)品,否則會(huì)導(dǎo)致發(fā)育過早,引發(fā)不良反應(yīng),帶來不必要的煩惱。

炎夏之時(shí),脾胃呆滯,炎夏之后,秋高氣爽,胃口大開,此時(shí)進(jìn)補(bǔ)不可太隨意。因?yàn)樵诼L的酷熱夏季里,弟弟妹妹們由于喝冷飲,常食凍品,多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象。此時(shí)大量食補(bǔ)品,會(huì)驟然加重脾胃負(fù)擔(dān),使長期處于疲弱的消化器官不能一下承受,導(dǎo)致消化器官功能紊亂,出現(xiàn)腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等癥。

適宜弟弟妹妹的食物如桂花糯米藕:在肥嫩潔凈的大藕孔道里填塞糯米,煮熟切開成片,撒上一層白糖和桂花即可。再配上一碗香甜稠膩的糯米粥,更是風(fēng)味獨(dú)特。

第5篇：秋冬養(yǎng)生范文

文/劉琦

“秋凍”是古今養(yǎng)生十分強(qiáng)調(diào)的一種自我保健方法。“秋涼尚暖還當(dāng)凍”，意思是說秋天要有意識地讓機(jī)體“凍一凍”。不論家居、外出，還是運(yùn)動(dòng)鍛煉，都不宜加衣過早，以順其自然收斂的養(yǎng)生需要，從而提高機(jī)體的抗寒能力。這對于冬季氣候寒冷而易引發(fā)的支氣管哮喘、慢性支氣管炎、支氣管擴(kuò)張、胃、十二指腸潰瘍、風(fēng)濕、心肌梗塞、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、中風(fēng)、高血壓等病癥，都會(huì)起到積極預(yù)防的作用。

但是老年人要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況出發(fā)，適當(dāng)加衣，以自己感覺不過于寒冷為準(zhǔn)；運(yùn)動(dòng)時(shí)以周身微熱而不出汗為好。中醫(yī)認(rèn)為，大汗淋漓必傷陽氣。這就要求既要“秋凍”，又不要受寒，以自己感覺舒服為宜。同時(shí)可以通過散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等提高肺的功能和機(jī)體的耐受力，有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵襲，從而度過“多事之秋”。

現(xiàn)推薦一款固腎養(yǎng)肺，止咳平喘的粥：“白果蘿卜粥”。配料：白果6粒，白蘿卜100克，白糖50克。做法：先將白果洗干凈，蘿卜洗干凈切塊，放入適量的水與糯米同煮，等到糯米開花、羅卜煮熟時(shí)，倒入白糖溫火再煮10分鐘，即可食用。

秋分時(shí)節(jié)謹(jǐn)防“心衰”

文/許一娜

秋分是秋天真正的開始，秋天落葉紛飛，各種蕭條的景象令人憂愁、敏感多疑，時(shí)間久了，對我們的身心健康也非常不利。中醫(yī)講：“思為脾志，敏感多疑則過思，過思則傷脾。”傷脾則會(huì)出現(xiàn)因出血不足而引起的頭昏、乏力、心慌等一系列所謂“心衰”的癥狀。所以我們要調(diào)整好心情，謹(jǐn)防心衰。

第一，不要對別人妄加猜疑。對待身邊的人和事，心態(tài)要平和，不要覺得時(shí)時(shí)處處都有人要和你作對；不要妄加猜疑，不要過于敏感；遇到問題爭取能化大為小，化小為無。

第二，不要把自己封閉起來。選擇合適的時(shí)間、合適的場合釋放自己心里的壓力或苦悶，多和朋友親人交流，不要把自己封閉在緊張壓抑的心理狀態(tài)中，否則會(huì)身心造成極大傷害。

第三，不要對任何事情都期望過高。在預(yù)測結(jié)果、確立目標(biāo)時(shí)，要客觀地分析各種因素，不要盲目樂觀。另外，要正確對待自己的優(yōu)勢和劣勢，充分發(fā)揮出自己的優(yōu)勢，并盡可能地激發(fā)自己的潛能，腳踏實(shí)地地向成功邁進(jìn)。

第6篇：秋冬養(yǎng)生范文

關(guān)鍵詞：籃球 快攻 意識 培養(yǎng) 電腦分析

當(dāng)前世界籃球運(yùn)動(dòng)正向著高速度、高空優(yōu)勢、高技巧和劇烈對抗的方向發(fā)展，快攻成了當(dāng)前世界各籃球強(qiáng)隊(duì)普遍重視和運(yùn)用最多的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)之一，在奧運(yùn)會(huì)、世錦賽和NBA的比賽中快攻反擊已成為各隊(duì)獲球后首先使用的主要得分手段，快攻得分占總得分的比例越來越高,然而中國男籃在國際比賽中快攻的發(fā)動(dòng)次數(shù)和得分明顯少于歐美強(qiáng)隊(duì)（中國隊(duì)快攻得分率比世界強(qiáng)隊(duì)相差11%）。要改變這種現(xiàn)狀教練員必須從中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員快攻意識的培養(yǎng)和訓(xùn)練上抓起。

意識決定行動(dòng)?？旃グl(fā)動(dòng)的配合是由傳球(第1傳)和接應(yīng)兩個(gè)環(huán)節(jié)所構(gòu)成。能否打成快攻,往往取決于能否及時(shí)發(fā)動(dòng)。而能否及時(shí)發(fā)動(dòng)，則取決于運(yùn)動(dòng)員是否有良好的快攻意識、能否把握住最佳時(shí)機(jī)等。因此,時(shí)機(jī)選擇不當(dāng),將會(huì)直接影響快攻的發(fā)動(dòng)效果,造成快攻戰(zhàn)術(shù)配合失誤或處于被動(dòng)的地位。這就要求運(yùn)動(dòng)員有良好的快攻意識，掌握住時(shí)機(jī)的最佳結(jié)合點(diǎn),提高快攻戰(zhàn)術(shù)的成功率。可以說，沒有良好的快攻意識，想要完成一次好的快攻而達(dá)到得分的目的，是不可能實(shí)現(xiàn)的。所以，快攻意識也是影響籃球比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素之一。

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)復(fù)雜多變的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員在激烈的對抗中能夠靈活地運(yùn)用各項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，這就是籃球意識，被稱為籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂?；@球意識的培養(yǎng)必須從小抓起，是一個(gè)長期的過程，需要通過長期訓(xùn)練、比賽的積累。目前少年運(yùn)動(dòng)員，尤其是學(xué)校業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的初級訓(xùn)練，往往重技術(shù)，輕意識；重結(jié)果，輕過程，而造成到了一定水平后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作不錯(cuò)，動(dòng)作之間卻不能互相配合，通常表現(xiàn)為訓(xùn)練不錯(cuò)，比賽時(shí)發(fā)揮不出水平，戰(zhàn)斗力不強(qiáng)。此時(shí)再予以糾正和培養(yǎng)，已為時(shí)以晚。意識的培養(yǎng)不能靠自然形成，必須有目的、有步驟、有計(jì)劃地嚴(yán)格要求。那種認(rèn)為只要多打球，運(yùn)動(dòng)員的籃球意識就會(huì)自然成長的觀點(diǎn)是片面的?；@球意識的培養(yǎng)與訓(xùn)練，是一個(gè)循序漸進(jìn)，日積月累的過程，開始學(xué)打籃球，首先要進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)，要不然永遠(yuǎn)只是打籃球，而不是會(huì)打籃球！

中學(xué)生正處在長知識的黃金時(shí)期，易于接受新事物，模仿能力強(qiáng)，但目的性不明確，容易受其他不利刺激的干擾，形成錯(cuò)誤的認(rèn)識和行為。因此，教練員在教學(xué)與訓(xùn)練工作中必須加強(qiáng)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員對籃球理論知識的學(xué)習(xí)，讓他們掌握豐富的籃球理論以及相關(guān)學(xué)科的理論知識，只有對學(xué)習(xí)訓(xùn)練的目的意義有正確的認(rèn)識，才會(huì)在學(xué)習(xí)訓(xùn)練中產(chǎn)生高度的自覺性和主動(dòng)性，才能提高學(xué)習(xí)訓(xùn)練的效果，促進(jìn)快攻意識得到發(fā)展。

基本技術(shù)訓(xùn)練要貫穿快攻意識的內(nèi)容。把基本技術(shù)訓(xùn)練與培養(yǎng)快攻意識有機(jī)的結(jié)合起來，不斷提高技術(shù)的運(yùn)用能力，加快快攻意識的培養(yǎng)，全面熟練的基本技術(shù)是快攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。在技術(shù)訓(xùn)練中，抓住快攻戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的技術(shù)（如一攻一守，搶籃板球，側(cè)身跑動(dòng)練習(xí)等）反復(fù)磨練。從而提高運(yùn)動(dòng)員的觀察力、反應(yīng)能力、分析判斷能力，并在能力培養(yǎng)過程中豐富運(yùn)動(dòng)員的基本知識體系，積累技術(shù)運(yùn)用經(jīng)驗(yàn)，形成快攻意識。例如，在搶籃板球的技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)與快攻戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，教練員要求隊(duì)員搶到籃板球后馬上發(fā)動(dòng)快攻。

籃球運(yùn)動(dòng)除了依靠技、戰(zhàn)術(shù)獲得成功外，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)也是制勝的保證。平時(shí)訓(xùn)練要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的拼搏精神和勇猛頑強(qiáng)的意志。中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)具有不穩(wěn)定性，有些運(yùn)動(dòng)員雖然平時(shí)訓(xùn)練時(shí)表現(xiàn)不錯(cuò)，但一到比賽或遇到較強(qiáng)的對手時(shí)心理就會(huì)過于緊張，顯得心慌意亂，發(fā)揮失常。例如，隊(duì)員在比賽中快攻的時(shí)候出現(xiàn)失誤，或者是快攻的時(shí)候球被對方搶斷等。在這種情況下，教練員不要一味的指責(zé)隊(duì)員，而要讓隊(duì)員知道自己的不足之處，同時(shí)要鼓勵(lì)隊(duì)員繼續(xù)發(fā)揚(yáng)快攻的作風(fēng)，不要畏首畏尾，只有這樣才能磨練中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的心理，為以后的比賽奠定基礎(chǔ)。因此，在日常教學(xué)和訓(xùn)練中，教練員要設(shè)置不同的訓(xùn)練環(huán)境來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)和自我調(diào)空能力。在比賽時(shí)不僅要充分發(fā)揮個(gè)人的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理能力，而且需要集體同心協(xié)力，默契配合，相互理解，以集體的力量，智慧來爭取快攻戰(zhàn)術(shù)的成功，爭取最后的勝利。因而運(yùn)動(dòng)員在比賽中，要?jiǎng)俨或湥瑪〔火H，以良好的心態(tài)促使快攻意識的提高。

教練員應(yīng)提高認(rèn)識，重視快攻意識的培養(yǎng)，把快攻意識的培養(yǎng)貫穿每次訓(xùn)練中。在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員快攻意識的過程中，教練員應(yīng)該以正確的動(dòng)作示范、簡明的講解把籃球快攻戰(zhàn)術(shù)的基本規(guī)律、本質(zhì)特點(diǎn)、關(guān)鍵環(huán)節(jié)等準(zhǔn)確地傳達(dá)給運(yùn)動(dòng)員，使他們明確在不同情況下，不同位置職責(zé)時(shí)運(yùn)用快攻戰(zhàn)術(shù)的具體要求。同時(shí)，對訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題，教練員要及時(shí)發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)確指出，并給予解決，從而不斷提高運(yùn)動(dòng)員的快攻意識。

在技戰(zhàn)術(shù)的專項(xiàng)訓(xùn)練中，應(yīng)始終貫穿快攻的意識訓(xùn)練，以促使運(yùn)動(dòng)員在比賽中快攻達(dá)到自動(dòng)化的程度。教練員在平時(shí)的訓(xùn)練中要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的主觀能動(dòng)性，讓其有意識的去學(xué)習(xí)快攻，培養(yǎng)其快攻的欲望。

當(dāng)前，在國內(nèi)外籃球比賽攻守轉(zhuǎn)換的時(shí)間概念上更高更強(qiáng)。在快速的由守轉(zhuǎn)攻時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員必須具備敏捷的快攻意識，促使戰(zhàn)術(shù)的準(zhǔn)確發(fā)揮，力爭快速反擊得分，取得比賽勝利。因此，籃球教學(xué)訓(xùn)練中一定要狠抓快攻意識的訓(xùn)練與培養(yǎng)，尤其是要狠抓中學(xué)生籃球快攻意識的培養(yǎng)與訓(xùn)練，促使早日形成良好的快攻意識，推動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)不斷向前發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]張鎖寧.要培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員的快攻意識，[J].中國學(xué)校體育.2003.(5)

第7篇：秋冬養(yǎng)生范文

與籃球、排球、高爾夫等球類運(yùn)動(dòng)比較，門球可謂得天獨(dú)厚。首先是運(yùn)動(dòng)對象老少男女皆宜，任何年齡段的人都能從中找到樂趣，尤其受到老年人的鐘愛。開初，鈴木將門球運(yùn)動(dòng)引進(jìn)日本，本是想用來教育孩子的，誰知活動(dòng)一經(jīng)推出，就受到很多人的贊許和喜愛，并形成了一股潮流，迅速向中學(xué)生及公務(wù)員蔓延、擴(kuò)展，最后擴(kuò)展到老年群體，更加受到追捧。

門球奧妙在于其動(dòng)靜相間、強(qiáng)體怡神的養(yǎng)生功能，以及溫和安全，集趣味性、娛樂性為一體的活動(dòng)特點(diǎn)，順應(yīng)了老年人的體能變化，因而與太極拳、散步等一起成了老年群體的一種流行養(yǎng)生方式，這便是門球運(yùn)動(dòng)的魅力之一。打門球無需特別的場地、設(shè)施與裝備，進(jìn)入門檻極低，只要有一小塊空地就可以活動(dòng)，只要你愿意，誰都可以加入其中，并盡享運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣，此乃門球運(yùn)動(dòng)的魅力之二。

再者，門球運(yùn)動(dòng)規(guī)則與操作都極簡單，一學(xué)就會(huì)，只要聽上十幾分鐘講解，或者看幾分鐘示范，便可投身其中，此乃門球運(yùn)動(dòng)的魅力之三。

另外，門球運(yùn)動(dòng)雖然運(yùn)動(dòng)量較小，但只要定期參加，持之以恒，就能收到良好的健身效果，此乃門球運(yùn)動(dòng)的魅力之四。

門球養(yǎng)生5個(gè)養(yǎng)生優(yōu)勢

鍛煉部位全面打門球的基本活動(dòng)是瞄準(zhǔn)、擊球、拾球和到位，在活動(dòng)中伴隨著快步走或慢跑，可使全身的運(yùn)動(dòng)器官，特別是手、臂、腰、腿、腳等，以及視力、聽力、內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)都得到鍛煉，可確保鍛煉者較為全面地發(fā)展體質(zhì)。

健腦益智作用強(qiáng)門球活動(dòng)絕非單一的手上功夫，而是要充分運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)與技法，將大腦活動(dòng)積極調(diào)動(dòng)起來，通過手腦并用、身心配合等環(huán)節(jié)，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，思維、記憶等能力隨之得到提升，對于健忘、智力衰減，甚至癡呆癥等都有一定的防治效果。

充分享受日光浴和空氣浴打門球必須在戶外進(jìn)行，加上活動(dòng)量較小，往往可持續(xù)活動(dòng)幾個(gè)小時(shí)，這就大大增加了人體與日光、新鮮空氣接觸的機(jī)會(huì)與時(shí)間，有利于增強(qiáng)免疫力。

防疾療病日本醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)門球運(yùn)動(dòng)可以增加骨鹽量，活動(dòng)時(shí)間越長，壯骨效果越明顯，延緩衰老、防止骨質(zhì)疏松等骨病的作用就越大。同時(shí)，俯身擊球、拾球等動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，對腰肌也是一種鍛煉，故有一定的防治腰肌勞損與腰椎間盤突出癥的效果。

心理保健門球運(yùn)動(dòng)既有臺(tái)球之妙，又有高爾夫球之趣，還有棋類之精，鍛煉與娛樂兼而得之，可使人忘卻孤獨(dú)感、失落感與生活中的種種煩憂，并可增加球友之間的交往和友誼，在提升協(xié)作意識與團(tuán)隊(duì)精神的同時(shí)，廣泛交朋結(jié)友，這些均有助于心理健康。

玩門球注意幾點(diǎn)

1、老年人時(shí)間充裕，加上門球活動(dòng)強(qiáng)度溫和，可較長時(shí)間鍛煉，建議老年人應(yīng)做好時(shí)間安排，不要成癮或過分貪戀，應(yīng)有所節(jié)制，使生活與運(yùn)動(dòng)趨于協(xié)調(diào)與和諧。

2、門球運(yùn)動(dòng)以安全適度，確保實(shí)效，獲得快樂感和滿足感為健身原則，不要過分看重比賽的輸贏或名次排列。

3、打門球前先充分熱身，如做幾節(jié)體操，將臂、腿、腰以及相應(yīng)的關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開來。

4、著裝要適宜，以帶齒而不滑的鞋最好，防止運(yùn)動(dòng)中絆倒、滑跌而出現(xiàn)摔傷事故。

第8篇：秋冬養(yǎng)生范文

在球類運(yùn)動(dòng)中，意識是運(yùn)動(dòng)員必備的重要條件之一，籃球運(yùn)動(dòng)意識是運(yùn)動(dòng)員對籃球運(yùn)動(dòng)方法、規(guī)律能動(dòng)地意識與反映。籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體的對抗項(xiàng)目，它不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)，身體條件，技術(shù)水平，而且要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的籃球意識?；@球運(yùn)動(dòng)的靈魂是籃球意識，有了良好的籃球意識，戰(zhàn)術(shù)配合才能充分體現(xiàn)，技術(shù)才能充分發(fā)揮作用?；@球意識主要反映在運(yùn)動(dòng)者對球、對人、對場地的時(shí)空認(rèn)識上。由于籃球意識的形成取決于長期實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的積累，因此有必要加強(qiáng)高中生籃球運(yùn)動(dòng)員籃球意識的培養(yǎng)。高中生正是學(xué)習(xí)知識的時(shí)期，易于接受新事物，善于模仿，但目的性不明確，容易受其它不利刺激的干擾，形成錯(cuò)誤的動(dòng)力定型，將來再改就比較困難了。所以對籃球意識的培養(yǎng)需要有一個(gè)不斷探索，不斷深化的過程，是要經(jīng)過數(shù)月、數(shù)年有計(jì)劃、有步驟、系統(tǒng)的教學(xué)與訓(xùn)練才能形成。

2.研究對象與研究方法

2.1研究對象：2014年陜西省高中籃球聯(lián)賽

2.2研究方法：觀察法文獻(xiàn)資料法

3.籃球意識的概念及作用

3.1籃球意識的概念

所謂“籃球意識”，是指籃球運(yùn)動(dòng)員從事籃球?qū)嵺`活動(dòng)中經(jīng)過大腦積極思維過程而產(chǎn)生的一種正確反映籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的特殊機(jī)能和能力。它是籃球運(yùn)動(dòng)員在長期籃球?qū)嵺`活動(dòng)的認(rèn)識過程中提煉積累起來的一種正確心理和生理機(jī)能的反射性行動(dòng)的總稱。簡而言之，是籃球運(yùn)動(dòng)員對籃球運(yùn)動(dòng)比賽規(guī)律客觀現(xiàn)實(shí)的主觀反映。它被認(rèn)為是籃球運(yùn)動(dòng)員最寶貴的“精髓”，是比賽中指導(dǎo)正確行動(dòng)的“活的靈魂”。

3.2籃球意識的作用

球場上運(yùn)動(dòng)員正確的行動(dòng)是自身正確意識指導(dǎo)下的客觀反映，起著以下具體作用：

3.2.1支配性作用。具有正確籃球意識的運(yùn)動(dòng)員。通常在訓(xùn)練和比賽中，就能以正確的潛在意識支配自己的合理行動(dòng)，決斷應(yīng)變時(shí)機(jī)，自覺主動(dòng)并創(chuàng)造性地根據(jù)已經(jīng)變化或預(yù)測可能變化的情況，及時(shí)調(diào)整自己的思路與決策行動(dòng)。

3.2.2行動(dòng)選擇作用。運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，某一時(shí)刻所意識到的攻守對抗情況不是籠統(tǒng)的，而是依據(jù)比賽分層次、分輕重緩急和有選擇的。3.2.3行動(dòng)預(yù)見作用?；@球意識不但是對比賽對抗現(xiàn)實(shí)情景的主動(dòng)反應(yīng)，而且可預(yù)見到攻守態(tài)勢的下一步發(fā)展和某種可能。通過對可能的預(yù)測，來決定采取的個(gè)人戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)對技、戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)的主動(dòng)調(diào)節(jié)。

4.高中生籃球意識現(xiàn)狀及籃球意識欠缺的形成原因

4.1現(xiàn)狀

高中生正是長身體長知識的時(shí)期，易于接受新事物，善于模仿。但目的性不明確，容易受其它不利因素的干擾，而形成錯(cuò)誤的動(dòng)力定型。通過對2014年陜西省高中籃球聯(lián)賽的參與，觀察與分析發(fā)現(xiàn)，普遍存在的問題有：攻守轉(zhuǎn)換慢、經(jīng)常背向?qū)κ?、視線完全脫離對手、特別是無球隊(duì)員的防守、只看球不防人;漏人后沒有立即全速追防，防守重心過高;協(xié)防，補(bǔ)防意識差、不能人、球兼顧;傳球時(shí)機(jī)把握不好等等。

4.2籃球意識欠缺的原因

4.2.1高中生學(xué)生對籃球運(yùn)動(dòng)的理解不夠深刻，往往以自我為中心，缺乏團(tuán)隊(duì)精神。

4.2.2高中生學(xué)生籃球理論知識缺乏且基本功不夠扎實(shí)，技術(shù)動(dòng)作不全面，戰(zhàn)術(shù)意圖不明確，缺乏系統(tǒng)的訓(xùn)練。

4.2.3籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)集體項(xiàng)目。每個(gè)人都具有不同的個(gè)性心理特征，心理素質(zhì)不好和拼搏作風(fēng)不頑強(qiáng)也會(huì)影響籃球意識的的形成。

5.怎樣才能形成良好的籃球意識

籃球意識是籃球運(yùn)動(dòng)員通過感覺、觀察、思維、判斷、支配自己采取合理性懂得過程。他表示在具體動(dòng)作轉(zhuǎn)向思維，并由思維再轉(zhuǎn)向具體動(dòng)作。根據(jù)這一觀念我們可以把意識形成過程描述成：（接受信息）觀察能力――（瞬間判斷）思維能力――（戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)）應(yīng)變能力。在籃球意識形成的過程中，思維能力起著關(guān)鍵的作用，是籃球意識的中心環(huán)節(jié)，籃球意識的形成也是思維活動(dòng)在執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)中的具體表現(xiàn)。而良好的籃球意識的形成需要一個(gè)長期訓(xùn)練時(shí)空，它通過正確應(yīng)用各項(xiàng)基本技術(shù)的意識;戰(zhàn)術(shù)配合意識;整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)的思想意識;作風(fēng)一時(shí)之間的融合，才能形成。

6.培養(yǎng)籃球意識的方法與途徑

對于集體性球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，技術(shù)是制勝基礎(chǔ)，戰(zhàn)術(shù)是手段，整體實(shí)力水平以及身體素質(zhì)是保障?；@球運(yùn)動(dòng)也不例外。根據(jù)文獻(xiàn)資料的分析以及本人在觀察分析2014年陜西省高中籃球聯(lián)賽和經(jīng)驗(yàn)體會(huì)中得出，可以從以下幾個(gè)方面去培養(yǎng)和提高高中生的籃球意識。

6.1整體意識的培養(yǎng)

整體意識就是對參加籃球運(yùn)動(dòng)有明確的目的性，有高度的責(zé)任感，自尊心，高昂的斗志和集體榮譽(yù)感。

6.1.1抓緊文化學(xué)習(xí)、提高智力

知識可以提高人的理解能力，想象能力和接受能力，只是可以使運(yùn)動(dòng)員變得更加聰明并附有籃球比賽的智慧和才干，文化水平?jīng)Q定了智力水平，而智力水平的發(fā)展是培養(yǎng)籃球意識的基礎(chǔ)。高中生正是長知識的良好階段，是提高智力的階段。

6.1.2加強(qiáng)籃球?qū)ｍ?xiàng)理論知識地學(xué)習(xí)

籃球理論是一門綜合性學(xué)科，有比較完整的理論知識，要想學(xué)生形成正確的籃球意識，沒有一定的籃球理論知識作基礎(chǔ)是十分困難的，學(xué)習(xí)籃球理論知識是培養(yǎng)籃球意識的主要措施之一。教練員應(yīng)根據(jù)本隊(duì)實(shí)際情況和特點(diǎn)立起切實(shí)的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，要使隊(duì)員明確籃球運(yùn)動(dòng)技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的趨勢和特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)掌握基本技術(shù)規(guī)格要領(lǐng)，善于學(xué)習(xí)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用技術(shù)的經(jīng)驗(yàn)，明確對基本功防戰(zhàn)術(shù)套路的特點(diǎn)和相互制約的原則。

6.2基本技術(shù)運(yùn)用的意識培養(yǎng)

在基本技術(shù)訓(xùn)練中，滲透籃球意識的培養(yǎng)，正確的技術(shù)意識就是要努力掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

6.2.1基本功的訓(xùn)練

基本功訓(xùn)練時(shí)，對最基本的動(dòng)作要領(lǐng)要反復(fù)練習(xí)。如手指手腕對球的控制能力、球感等。訓(xùn)練時(shí)要多假設(shè)情況，不斷地提出問題，設(shè)置障礙，使之形成條件反射，一上場就隨時(shí)觀察場上情況，提早分析估計(jì)變化情況，提高動(dòng)作技巧的靈活性和創(chuàng)造性。

7.結(jié)語

7.1籃球意識的形成需要長期科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練培養(yǎng)，并通過一系列實(shí)踐活動(dòng)來強(qiáng)化。

7.2籃球意識必須通過有目的、有計(jì)劃、有步驟的培養(yǎng)，這就要求教練員應(yīng)在思想上引起足夠的重視，有針對性的安排訓(xùn)練。

7.3通過籃球基本技術(shù)運(yùn)用，戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)等一系列訓(xùn)練和比賽來大大提高運(yùn)動(dòng)員的籃球意識。（作者單位：陜西中醫(yī)藥大學(xué)體育部）

參考文獻(xiàn)：

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[4]焦友吉，對籃球意識的理論分析[M].湖北體育科技1992，2

第9篇：秋冬養(yǎng)生范文

關(guān)鍵詞：初中生；心理健康；籃球運(yùn)動(dòng)；籃球教學(xué)；相關(guān)建議

從目前現(xiàn)狀來看，綿陽市區(qū)有些學(xué)校缺乏專業(yè)的人才或者以思想品德教育來取代心理健康教育往往流于形式。凡此種種，都影響到學(xué)生心理健康教育的有效性。所以促進(jìn)綿陽市區(qū)初中生心理健康刻不容緩。

一、綿陽市區(qū)初中生心理健康存在的主要問題

就綿陽市區(qū)來說，有明顯心理健康問題的初中生不是很多，但是很多初中生都處于健康和非健康之間，在兩者之間存在一個(gè)很大的空間，既不是很健康但又不是完全沒有心理問題的一種狀態(tài)，這種狀態(tài)我們稱之為亞健康狀態(tài)。處于此狀態(tài)的初中生常常表現(xiàn)出：厭學(xué)，生活中缺乏目標(biāo)與動(dòng)力，情緒不穩(wěn)定，整天提不起精神，感到生活沒有意義，自卑地去逃避很多事情等種種心理狀態(tài)。

二、籃球運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)初中生意識、社交、情緒、意志方面的具體表現(xiàn)

1.籃球運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)自我意識，確立良好的自我概念

據(jù)調(diào)查顯示，人們在生活中由于個(gè)體差異的不同，會(huì)使每一個(gè)人有不同的身體自尊。在正常人群中每個(gè)人都不可能十全十美，身體都有一定的缺陷。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，綿陽市區(qū)64%的初中生對自己的體質(zhì)表現(xiàn)出了不是很滿意，一個(gè)人的自尊和身體體質(zhì)的好壞與一個(gè)人對自己的自我評價(jià)密切相關(guān)，自己對自己概念的好壞會(huì)影響自己的自尊。在綿陽市的初中生中不管是男生還是女生，對自己身體產(chǎn)生不滿意的情緒時(shí)都會(huì)降低自己的自尊心和自信心，有時(shí)還會(huì)產(chǎn)生一些焦慮甚至可能出現(xiàn)陰郁癥狀。研究表明，籃球運(yùn)動(dòng)可以使初中生的自我概念和自我意識得到顯著提高。通過對籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)和掌握不僅加強(qiáng)了綿陽市初中生的自信心，同時(shí)在籃球運(yùn)動(dòng)這種特殊的情感體驗(yàn)過程中，也培養(yǎng)了綿陽市初中生戰(zhàn)勝自我、超越自己、勇于去挑戰(zhàn)、在困難面前不低頭、在困境面前執(zhí)著、勇于拼搏、堅(jiān)強(qiáng)的心理品質(zhì)。

2.籃球運(yùn)動(dòng)有助于提高初中生的人際交往能力，改善初中生的社會(huì)適應(yīng)能力

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體性的競爭運(yùn)動(dòng)。教育改革后對體育教學(xué)提出了“健康第一，以人為本”的科學(xué)指導(dǎo)思想。這種理念在體育教學(xué)中的應(yīng)用，使每一個(gè)初中生都得到了不一樣的發(fā)展空間和不一樣的體驗(yàn)。在籃球運(yùn)動(dòng)中通過任意的組合和對抗練習(xí)，通過籃球分組比賽，不僅使廣大初中生擴(kuò)展了交流的空間，還使學(xué)生體會(huì)到互相幫助，體驗(yàn)到籃球運(yùn)動(dòng)中受人幫助和幫助別人的快樂和成就感?；@球運(yùn)動(dòng)不僅有利于綿陽市初中生的人際交往、處理人際關(guān)系，學(xué)會(huì)和其他陌生人友好相處，而且籃球運(yùn)動(dòng)中的幫助別人和保護(hù)別人的過程也有利于一名初中生社會(huì)責(zé)任感的形成和鍛煉?；@球運(yùn)動(dòng)使學(xué)生得到成功喜悅感的同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生挫折感，這對綿陽市區(qū)初中生來說是一個(gè)很好的心理鍛煉過程。據(jù)資料顯示，一個(gè)初中生的心理健康程度最主要的就是人際關(guān)系處理的好壞。

3.籃球運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)初中生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)

籃球運(yùn)動(dòng)本來就是一項(xiàng)非常激烈、高強(qiáng)度、對抗性非常強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)。正是因?yàn)檫@種對身體和心理的激發(fā)作用，推動(dòng)了學(xué)生對籃球運(yùn)動(dòng)的高度熱愛。學(xué)生在參加籃球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，總是有一種拼勁和不懈感。通過籃球運(yùn)動(dòng)一方面培養(yǎng)了綿陽市區(qū)初中生的頑強(qiáng)拼搏、敢于吃苦、堅(jiān)持不懈、克服難題的作風(fēng)，有利于學(xué)生之間團(tuán)結(jié)互助，有利于增強(qiáng)學(xué)生的集體感，有利于培養(yǎng)學(xué)生強(qiáng)烈的愛國主義精神，還有利于培養(yǎng)學(xué)生心理沉著、謙虛不驕傲的思想品質(zhì)，另一方面則可以通過籃球運(yùn)動(dòng)來培養(yǎng)綿陽市區(qū)初中生和困難作斗爭、對抗失敗和挫折的能力?；@球運(yùn)動(dòng)對綿陽市區(qū)初中生產(chǎn)生的心理作用不可估量，其對學(xué)生的作用是長遠(yuǎn)的。通過籃球運(yùn)動(dòng)，更多的學(xué)生投入到鍛煉中來，使綿陽市區(qū)初中生永遠(yuǎn)保持一個(gè)積極樂觀的心理狀態(tài)，以飽滿的情緒和激情面對自己的學(xué)習(xí)壓力，從而形成正確的人生觀和價(jià)值觀，進(jìn)而有利于以后對綿陽市區(qū)的建設(shè)和祖國的建設(shè)。

通過本文調(diào)查發(fā)現(xiàn)，綿陽市區(qū)初中生喜歡籃球運(yùn)動(dòng)的人特別多，而且很多都在堅(jiān)持打籃球，很多愛好籃球運(yùn)動(dòng)的初中生打籃球都形成了一定的規(guī)律。通過籃球運(yùn)動(dòng)可以讓綿陽市區(qū)初中生中那些孤僻的學(xué)生敢于和別人交往，與別人說話，積極地參與到集體中去，在學(xué)習(xí)生涯中人際關(guān)系能力得到較好的增強(qiáng)，社會(huì)適應(yīng)能力也得到加強(qiáng)。

參考文獻(xiàn)：

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[2].初中生體質(zhì)與心理健康關(guān)系研究綜述[J].搏擊：體育論壇，2011（4）.