十二時辰養(yǎng)生法精選(九篇)

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第1篇：十二時辰養(yǎng)生法范文

曲黎敏副教授具有深厚的國學(xué)素養(yǎng)，精通文字學(xué)和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，又兼通西方人類學(xué)。多年來，她一直致力于中醫(yī)文化的傳播和推廣。在大學(xué)里主講“中華文化與《黃帝內(nèi)經(jīng)》”、“周易與中醫(yī)學(xué)”、“道家思想研究”、“中國文化經(jīng)典導(dǎo)讀”等課程，同時在北大、清華、復(fù)旦、浙大等高校循環(huán)講演，她的講演舉重若輕、深入淺出、生動活潑，讓每一位受眾既能領(lǐng)略中華遠(yuǎn)古盛世的智慧與玄妙，又能實現(xiàn)對自身生命切實的人文關(guān)懷。

中醫(yī)講的養(yǎng)生，就是我們每天要按照人體的本性去做，什么時間做什么時間的事?！耙蛱熘颉保褪钦f一定要因循生發(fā)、生長、收斂、收藏這個順序。我們?nèi)梭w也一樣。

養(yǎng)生機(jī)：凡十一藏取決于膽

子時是指夜里11點到次日凌晨1點這兩個小時。我們現(xiàn)在都用的是小時的概念，在古代這就叫大時，是兩個鐘頭。從夜里11點到凌晨1點，這個時間是“膽經(jīng)當(dāng)令”。“當(dāng)令”是什么意思呢？當(dāng)令就是之子時。在這個期間是膽經(jīng)在這兒值班，所以叫膽經(jīng)當(dāng)令。

中國古代文化里，非常重視這個時辰。子時是一陽初生，恰恰是在一天中最黑暗的時候，這時陽氣開始生發(fā)。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里，有一句話叫做“凡十一藏皆取決于膽”。取決于膽的什么呢？取決于膽的生發(fā)。我們在日常生活中經(jīng)常會有這樣的體會，到晚上八九點鐘的時候，我們就很容易犯困，可是到夜里11點的時候，我們恰恰就清醒了。這是為什么呢？這就是因為陽氣在這個時候開始生發(fā)起來了。

那什么是膽經(jīng)呢？在中醫(yī)文化里，“臟器”是這么寫的―藏器。為了大家便于理解,我統(tǒng)一使用“臟器”。任何一個臟器都涉及形、氣、神三個層面。所謂“形”，就是它的物質(zhì)基礎(chǔ)，不要以為把膽囊切了，膽經(jīng)就生發(fā)不起來了。膽經(jīng)是人體的一個很長的經(jīng)脈，就是從頭一直到腳，這也是它的形。那么“氣”指的是什么呢？氣是指經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行，是生命的運(yùn)動方式。神是指形、氣特別足了以后的外現(xiàn)。

中醫(yī)所說的“藏”，是內(nèi)藏的意思。有內(nèi)藏，就有外象。用中醫(yī)的觀點來理解，一根手指上就會有五藏。為什么這么說？人的手上是有皮毛的，在中醫(yī)理論里，肺主皮毛。所以皮毛的問題都跟肺氣有關(guān)，像皮膚病，就是跟肺氣有關(guān)的。那皮毛里邊裹的是什么呢？是肉，肉跟中醫(yī)臟器中的脾有關(guān)，脾主肌肉。肉里面有血，心主血脈。肉里面還有骨頭，骨頭是腎所主，骨頭是最收斂的，是最固斂的一個東西。還有一個東西就是筋，身體要想活動都是由筋來連綴的。那么這個筋的好與壞跟哪個臟器有關(guān)呢？中醫(yī)認(rèn)為它跟肝有關(guān)，跟肝氣有關(guān)。肝氣實，則手能握，屈伸靈活；肝氣虛，則手指痿軟或僵硬。就這小小的手指，中醫(yī)就可以看出心、肝、脾、肺、腎五藏來。

那么，在子時的時候膽氣是怎么生發(fā)的呢？膽經(jīng)從人的外眼角開始，一直沿著人的頭的兩側(cè)，然后順著人體的側(cè)面下來，一直走到腳的小趾、四趾(小趾旁邊倒數(shù)第二個腳趾)。我們疲勞時喜歡手臂高舉，就是抻拉膽經(jīng)以振奮陽氣的一個動作。我們打一個哈欠以后，人就顯得精神一些，這也是膽氣生發(fā)起來的表現(xiàn)。我們有事情想不清楚，決斷力不夠的時候，經(jīng)常會做一個動作――撓頭，其實我們撓的地方正好是膽經(jīng)經(jīng)過的地方，就是刺激膽經(jīng)而主決斷。

為什么在十二生肖中“鼠”為首

為什么在十二生肖中是以鼠打頭的呢？十二生肖當(dāng)中，子鼠丑牛，老鼠的象與子時的象有什么共通性呢？這實際上在告訴我們，膽雖然主生發(fā)，但是這個時候陽氣還特別的小，就像老鼠一樣小，而且老鼠是夜行動物，雖然小，但非常的活躍，這就是那一點點少陽，它不可以大，但是它一定保持著一種朝氣蓬勃的東西在里面。這在太極圖里面就相當(dāng)于白魚的最尖的那一點，叫少陽之火。那點“火”是所有的陽氣的一個根本的東西，是生發(fā)力最足的地方，陽氣最終的生發(fā)要從這兒起來。這就是十二生肖為什么以鼠為首的原因。

失眠的原因與治療方法

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏加快，熬夜的人越來越多。如果晚上11點以后還不睡覺，慢慢地就會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。那么失眠的原因是什么呢？應(yīng)該怎么治療呢？

在臨床上，最為常見的一種失眠是由于心腎不交造成的。所謂心腎不交是什么呢？心為南方，南方屬火，心就是火，這就是《易經(jīng)》里邊的離卦―。腎為北方，北方屬水，腎就是水的象，這也就是《易經(jīng)》里的坎卦―。如果心腎不交，這個卦象就非常的不好，是未濟(jì)卦―。就是心火是上炎的，腎水是下行的。虛火擾頭，虛火全在上面擾動著人的頭腦的話，人就不容易睡著。如果把這個心火拽下來，讓腎水上去，這樣就形成一個非常好的卦象，即既濟(jì)卦― ，這樣就可以把因心腎不交造成的失眠治療好。

晚飯吃得過飽，也會造成失眠，即“胃不和則臥不安”。假如晚上吃了很多東西的話，那么元氣和所有的氣血都要用來消化這食物，所以陽氣就不能順暢地運(yùn)行到頭上。那這種失眠怎么治呢？一句話，晚上少吃。中國古代養(yǎng)生甚至要求我們“過午不食”。為什么到晚上要少吃呢？上午是太陽剛剛升起的時候，陽氣可以化萬物。所以，在上午的時候，吃多少東西都沒有關(guān)系，因為人體內(nèi)部的陽氣可以把這個食物都消化掉。而等到晚上的時候，就會呈現(xiàn)一派陰霾之氣，這就是陰氣。而在子時這個時候，任何東西都是不容易化開的。所以夜晚要少吃東西，本身就不容易消化，而且會對人體造成傷害。

第2篇：十二時辰養(yǎng)生法范文

中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法，就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。

亥時(晚9～11時)，為三焦經(jīng)當(dāng)令?！昂ァ弊衷诠盼闹惺巧匦略杏囊馑?，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

子時(子夜11～凌晨1時)，膽經(jīng)當(dāng)令。這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生別強(qiáng)調(diào)的“子覺”時間?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。

丑時(凌晨1時～3時)為肝經(jīng)當(dāng)令。靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。

寅時(凌晨3時～5時)，肺經(jīng)當(dāng)令。按照中醫(yī)理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始，必須有深度睡眠，最怕有人打擾。

卯時(早晨5～7時)，大腸經(jīng)當(dāng)令。早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。

辰時(上午7～9時)，胃經(jīng)當(dāng)令。活動后喝一杯開水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉。

巳時(上午9～11時)，脾經(jīng)當(dāng)令。開窗通風(fēng)后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時休息。

午時(上午11時～午后1時)，心經(jīng)當(dāng)令。這是午餐時間，除要營養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時，不要過多。

未時(午后1～3時)，小腸經(jīng)當(dāng)令。午睡后可做少量和緩的運(yùn)動，喝一杯茶。

申時(午后3～5時)，膀胱經(jīng)當(dāng)令。這是最好的學(xué)習(xí)時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水。

酉時(午后5～7時)，腎經(jīng)當(dāng)令。這是腎虛者補(bǔ)腎的最好時機(jī)。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥。

第3篇：十二時辰養(yǎng)生法范文

2005年3月，我通過胃鏡檢查確診斷得了胃癌，很快接受手術(shù)冶療，胃被切除了4/5。后來，斷斷續(xù)續(xù)做了六次化療，2006年1月出院時，頭發(fā)眉毛掉光了、瘦得皮包骨頭、臉色蒼白、四肢無力，連上二樓也要拐杖助力。

怎么辦？后續(xù)的康復(fù)治療如何進(jìn)行？我學(xué)過的知識派上了用場。根據(jù)中醫(yī)“整體調(diào)理，辨證施治”的理論，我開始進(jìn)行固本培元的康復(fù)治療。具體做法是：

一、 心療

心理健康與否，是能否康復(fù)的關(guān)鍵。一般而言，此時癌癥病人容易產(chǎn)生恐懼，悲觀甚至是絕望的心理和煩躁的情緒。這種負(fù)面情緒對康復(fù)是很不利的。因此，必須管好自己的情緒，樹立戰(zhàn)勝癌癥的信心。

醫(yī)藥科學(xué)技術(shù)發(fā)展到今天已今非昔比，我國癌癥的治療已居世界先進(jìn)水平，我相信醫(yī)生會拿出最佳方案治好我的病。即來之，則安之，樹立信心，積極配合冶療，爭取實現(xiàn)第一個目標(biāo)——康復(fù)；退而求其次，力爭第二個目標(biāo)——延長生存期；避免第三個目標(biāo)——死亡。好心情勝過良藥，有了信心就有了免疫力，這是康復(fù)的精神支柱。

二、食療

藥食同源，偶醫(yī)于食，合理膳食管住嘴。我根據(jù)癌癥五年康復(fù)期的不同階段、春夏秋冬不同季節(jié)、溫?zé)岷疀鍪澄锏牟煌晕?，有針對性地辨證施食，定時定量，嚴(yán)格把關(guān)。

手術(shù)后頭兩年，我的飲食以流質(zhì)和半流質(zhì)為主，常用黨參、黃芪、山藥等熬湯、煮粥喝。后來脾胃功能基本恢復(fù)，就調(diào)整成早餐藥粥、午餐雜豆飯、晚餐隨意粥。我的藥粥基本方里固定包括大米、糯米、意以仁、枸杞、山藥、大棗、生姜和陳皮，冬春季酌加桂圓肉，秋季加百合，夏季加白（黑）木耳、蓮藕。

三、理療

我根據(jù)十二時辰養(yǎng)生法《氣血流注歌》選擇最佳時機(jī)，自己運(yùn)用針灸、按摩、足療等方法，并注意運(yùn)動鍛煉。這些綜合措施能調(diào)動人體自愈潛能，從而使機(jī)體恢復(fù)新的平衡。

我經(jīng)常按摩帶脈（人體奇經(jīng)八脈之一），可能因為它是約束調(diào)控其他經(jīng)脈的，我覺得拽拉后很舒服。按完帶脈后，我再按14經(jīng)脈，選幾個穴位進(jìn)行認(rèn)真按摩。每天堅持，自覺精神足、氣血通。

四、藥療

中草藥有簡便效廉的優(yōu)勢，辨證施治發(fā)揮效力是康復(fù)的有力武器。我選用過的簡方有：菝契根煎豬五花肉，六月雪和地錦草、佛掌榕、勾兒茶燉豬骨，白花蛇舌草或半邊蓮泡茶等。

第4篇：十二時辰養(yǎng)生法范文

張玉坤：生于中醫(yī)世家。28歲開始學(xué)習(xí)中醫(yī)。畢業(yè)于中國北方理工學(xué)院（中醫(yī)學(xué)專業(yè)）長春中醫(yī)學(xué)院（實習(xí)）?，F(xiàn)任：中國醫(yī)促會、國際醫(yī)學(xué)交流委員會“專家委員”。中國醫(yī)促會、治未病健康指導(dǎo)中心“副主任”。中國醫(yī)師協(xié)會，國醫(yī)科普之旅公益大講堂“講師”。中華中醫(yī)藥學(xué)會“會員”。吉林省城鄉(xiāng)經(jīng)濟(jì)與社會發(fā)展研究中心“高級研究員”。吉林省人民政府行政執(zhí)法“督察員”。發(fā)表有（辨證施治：骨關(guān)節(jié)健康之本）、（調(diào)防并舉、定型施宜：干預(yù)治療糖尿病）、（中風(fēng)偏癱：針刺臨床療效觀察）等專業(yè)學(xué)術(shù)論文。2008年實現(xiàn)從祖?zhèn)髋R床秘方到現(xiàn)代化生產(chǎn)。張氏風(fēng)濕骨病，心腦血管等系列產(chǎn)品也走向全國。2010年12月做客央視，受邀CNTV專訪。2012年6月受聘于中國醫(yī)師協(xié)會，從事中醫(yī)養(yǎng)生與科普教育的全國巡回指導(dǎo)工作。

調(diào)查顯示：我國每年養(yǎng)生康復(fù)領(lǐng)域的消費金額達(dá)三千億。中醫(yī)藥占支出比重近60%。然而：產(chǎn)品單一，功效趨同，規(guī)模小，效益差，發(fā)展后勁不足等是產(chǎn)業(yè)現(xiàn)狀。如果說：中醫(yī)養(yǎng)生產(chǎn)業(yè)現(xiàn)階段是在“跑馬圈地”那么隨著市場不斷成熟與競爭的加劇，拼的就是：“實力”靠的就是“品牌”了。要做大做強(qiáng)就得高瞻遠(yuǎn)矚。未雨綢繆，您準(zhǔn)備好了嗎？

為此：我們需要以優(yōu)勢產(chǎn)品與技術(shù)的整合為基礎(chǔ)，延伸服務(wù)為后翼，穩(wěn)定擴(kuò)大消費群體，提升口碑傳播效應(yīng)，做好售后跟蹤服務(wù)，制定個體康復(fù)計劃，建立完善健康檔案，通過養(yǎng)生知識科普教育，逐步樹立和發(fā)揮品牌功能，才能實現(xiàn)經(jīng)濟(jì)與社會效益的最大化。

我常年奔波在中醫(yī)養(yǎng)生指導(dǎo)一線（運(yùn)營指導(dǎo)、病理診療、（理論）體系建設(shè)）看到一個個同仁事業(yè)蒸蒸日上，康復(fù)的患者滿眼笑意，欣慰中雖有辛苦。我卻收獲著：予人玫瑰留手余香的恬淡之美。懂得感恩，才能讓滿是塵埃的靈魂得以凈化與升華！我們的付出或是一種承載與博愛！讓他人擁有健康與幸福才是一種獲得與圓滿！

權(quán)威專家表示：近年來，病逝患者中有60%的死因，非疾病本身，而是民眾隨意就醫(yī)，盲目用藥，產(chǎn)生的“醫(yī)源性”，”藥源性“疾病所致。無知是最大的愚昧。防微杜漸才是“上上之道”！

衛(wèi)生部部長陳竺2007年10月16日在太平洋健康高層論壇的講話中指出：中醫(yī)首先看的是“人”，一個缺乏明確物質(zhì)基礎(chǔ)而相對“模糊”的整體，然后通過疾病相關(guān)臨床表現(xiàn)特征再尋根溯源，逐層推斷病因病機(jī)。

中醫(yī)的“中”即中庸之道！人體的疾病都源于臟腑功能的太過與不及。比如人的肝火太旺（陰虛），人的心就不靜，做事就急燥。腎精不足（陽虛）：人就沒精神，思考問題就不周全，所以做事就會失敗。，因此中醫(yī)理論認(rèn)為；人的身體結(jié)構(gòu)及功能即“命運(yùn)”從這個意義上講，生命醫(yī)學(xué)又是人類學(xué)中最高的學(xué)問。所以中國文化一向都強(qiáng)調(diào)“從醫(yī)人道”、“道以醫(yī)顯”，就是說，如果你能把人體領(lǐng)悟了，把醫(yī)道領(lǐng)悟了，那么你就有可能領(lǐng)悟天下之道。所以全面系統(tǒng)了解中醫(yī)知識，不僅是事業(yè)走向成功，更是我們打開健康之門的“金鑰匙”！

（一）知識普及篇：

（1） 醫(yī)道總綱：健康長壽靠自己。（2）中醫(yī)的定義（3）中醫(yī)的要點：人為本、病為標(biāo)。同病異治、異病同治。（4）上古天真論：人為什么會得?。浚?）五行與五臟之象。（6）不可輕視的六腑（7）情志?。呵橹旧朔?。（8）五勞和七傷。（9）十二時辰養(yǎng)生法.（10）五味的過度與食物的偏性。（11）護(hù)腎三寶：之夫妻篇。（12）（視頻）四大名家的養(yǎng)生長壽之道（13）性事養(yǎng)生十訣（14）睡眠與養(yǎng)生之道（15）四季的養(yǎng)生等。

（二）辨證論治篇：

體質(zhì)辨證的意義：體質(zhì)偏頗為百病之因，體質(zhì)平和乃健康之源。及時了解自己的體質(zhì)？是預(yù)防發(fā)生重大疾病最經(jīng)濟(jì)有效的途徑之一。

（1）平和質(zhì)：臟腑氣血功能正常。先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)之人，故能長久。（2）氣虛質(zhì)：表現(xiàn)為元氣不足，神疲乏力，機(jī)體功能低下、氣短自汗等。易患感冒、疲勞綜合征等（3）陽虛質(zhì)：表現(xiàn)為陽氣不足，畏寒怕冷、手足不溫、低下。易患腫脹、泄瀉（哮喘、消化不良、浮腫、腹瀉）等（4）陰虛質(zhì)：陰液虧少、口燥咽干、手足心熱等面蒼陰虛之人，其形C者、內(nèi)火易動。易患失眠、便秘、口瘡、慢性咽炎、糖尿病等陰虧燥熱病及高血壓等陰虧陽亢之癥（5）痰濕質(zhì)：形體肥胖、腹部脹滿、口黏痰多等。易患中風(fēng)、胸痹、糖尿病、高血脂、高血壓等（6）濕熱質(zhì)：溫?zé)醿?nèi)蘊(yùn)、面垢油光、口苦苔黃膩等。易患瘡癤、黃疸等?。?）瘀血質(zhì)：以血行不暢、膚色晦暗、舌質(zhì)紫暗等為主要特征。易患腦出血、中風(fēng)、胸痹等（8）氣郁質(zhì)：以氣機(jī)郁滯、神情抑郁、憂慮脆弱為主要特征。易患抑郁癥、躁狂、失眠、梅核氣（咽炎）驚恐、神經(jīng)官能癥等（9）特稟質(zhì)：先天生理缺陷型。易患過敏性鼻炎、蕁麻疹等易食物或藥物過敏。（教材詳盡的講解了各種體質(zhì)的臨床表現(xiàn)、癥狀、及各種疾病調(diào)治食藥的選材。配伍、組方，用法等，同時配合國內(nèi)各領(lǐng)域獨門絕學(xué)創(chuàng)始人，難得一見的現(xiàn)場指導(dǎo)視頻（1），體質(zhì)辨證與五臟食療養(yǎng)生（2）面診斷?。?）高血壓防治（4）中醫(yī)體質(zhì)與養(yǎng)生膏方（5）整脊與骨病調(diào)理（6）拔罐診療的創(chuàng)新與疾病調(diào)理（7）砭石刮痧的經(jīng)絡(luò)療法創(chuàng)新與疾病調(diào)理（8）反射療法與按摩調(diào)理疾病（9）手診斷?。?0）疾病的灸療調(diào)理（11）（王一?。┖勇逋颇茫瑯?biāo)本兼治（12）衛(wèi)生部科教司副司長（于修成）活細(xì)胞治療技術(shù)。您只要掌握所需的那部分，應(yīng)用到臨床實踐中，無需患者開口，就能準(zhǔn)確的診斷其患有何病，會有哪些癥狀與反應(yīng)。令患者心悅誠服。并通過食（藥）療膏方或配合技法加以調(diào)治，很快就能痊愈。屆時可不要抱怨顧客太多，忙的您腿軟哦！

（1）男性陽痿、、低下真正的破解之道（平陰陽、補(bǔ)腎氣、益氣血、生精髓、排腎毒、活細(xì)胞增加冠狀動脈血液推進(jìn)量，增粗增大并延時的目的才能實現(xiàn)）。（2）各類骨病久治不愈的根源何在？（治標(biāo)，更要固本）。頸椎?。ǚ中驼{(diào)治）15天即愈。（3）理療店制勝法寶（藥王止痛與泄血神液的妙用）。（4）（高血壓、心臟病，中風(fēng)偏癱）必需從源頭治起，才能徹底康復(fù)。（5）神經(jīng)衰弱、失眠癥（辨證分型15日愈）。（6）延壽健性、活腺體（手法）。重辨證，施標(biāo)本方能藥到病除。從其業(yè)，曉其理此乃從醫(yī)之道。心到、手到、悟道、成功就在身邊等你。

聲明：本人不售賣藥物。

第5篇：十二時辰養(yǎng)生法范文

養(yǎng)生怎樣生活化呢?

1　把工作生活安排好后，必須要抽出時間選擇合理的運(yùn)動。太極拳就是很好的運(yùn)動，而不是活動。運(yùn)動和活動的主要區(qū)別是：身體里邊氣推血行的為運(yùn)動，是一種有氧運(yùn)動。運(yùn)動后非常舒服愜意；活動是關(guān)節(jié)活動，如打球、賽跑是活動，是感覺很累的疲勞性活動也叫耗氧運(yùn)動。運(yùn)動是蓄養(yǎng)身體能量，活動是消耗身體能量。運(yùn)動是采摘宇宙之靈氣，如太極拳要求“恬淡虛無，精神內(nèi)斂”，意思是恬淡虛無真氣從之，真氣足則經(jīng)絡(luò)通暢。精神內(nèi)斂，病安何來?意思是能夠做到起居有序，吃喝有度肯定身體健康快樂。

2　比如等車你可以放松，看電視也應(yīng)該放松，把兩臂放松到垂楊柳一樣松垂，兩腳踩在荷花葉上，體會輕靈之感覺。說話辦事寬容大度，和風(fēng)細(xì)雨，誠信待人等。

3　你睡覺醒來，不要馬上起床，睡覺前你是放松人靜舌卷氣降的狀態(tài)入睡，醒來肯定是滿口甜水(瓊漿玉液)，用瓊漿玉液濕潤手中指(中沖穴)，去洗自己的眼睛并且要輕輕點按，然后把兩掌手心搓熱，用兩掌勞宮穴輕輕捂住“烤”眼睛，可以防止老年眼疾。

4　在用雙手十指從頭前向后梳頭一百次，防止左右腦失去平衡所導(dǎo)致的小腦萎縮，以及腦癱和腦血栓等疾病。

5　接下來左掌輕輕按在膻中穴，右掌扶在左掌背上，用左掌的大魚際向下推到小腹下方200次。此時全身微汗，感覺很舒服，再用同樣的手法，按小腹順時針轉(zhuǎn)36次，再逆時針轉(zhuǎn)36次，用中指點按會陰穴順時針、逆時針各轉(zhuǎn)36次。這樣可以治療便秘、血壓高、膀胱病、前列腺炎等疾病。

6　雙手搓熱，按搓腎俞穴(命門兩側(cè))36次。腎是先天之本，保護(hù)好腎是最好的健身方法，腎在五行屬水，有生萬物之說。

7　中午有條件最好午睡，小睡后用手大指點自己的內(nèi)關(guān)穴。方法是：用力點按內(nèi)關(guān)輕輕按順時針方向揉轉(zhuǎn)，大約三分鐘左右；如果有膝痛病，可以點手三里穴和尺澤穴，然后拍打手大臂；這些方法都是治療心臟病的好方法，一般都是交叉使用的。

8　晚飯后一小時，最好是睡覺前一小時，一定要用熱水泡腳；用手心搓腳心，手掌心包經(jīng)屬火，腳心腎經(jīng)屬水，這樣水火既濟(jì)就達(dá)到了體內(nèi)陰陽平衡，減少疾病的發(fā)生。

9　特別是練太極拳的人：千萬不要練完拳就走，一定要默默合目靜站一會，體會一下氣血在體內(nèi)運(yùn)行的舒服感覺。練拳是采日月之精華、吸宇宙之靈氣。要充分體現(xiàn)天人合一的感覺，才能真正懂得與自然和諧之妙處；何等之美妙只有練家自己知道。慢慢睜開眼睛你會感覺一切都很新鮮，然后你用手掌拍打自己雙臂，用手指梳頭，用掌心干搓熱后洗臉，然后雙掌拍打雙臂數(shù)十下。雙掌揉搓背后雙腎數(shù)十下。拍打雙膝、陽陵泉、陰陵泉、足三里數(shù)十下，再慢慢收功。一些經(jīng)絡(luò)單靠拍打是不行的，還要通過太極拳內(nèi)修來完成。太極拳內(nèi)修方法在國內(nèi)國際都得到了認(rèn)可。太極拳是內(nèi)外兼修的最好方法。

除了這些以外，還要掌握一年四季陰陽變化的常識和一天的作息規(guī)律。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)其實是四季冷暖的時間學(xué)，我們的老祖宗用十二生肖來表示養(yǎng)生、工作、休息，具體內(nèi)容如下：

1　鼠：子時，23點到1點，為膽經(jīng)當(dāng)令。膽喜溫和，最怕驚嚇，俗稱“嚇破膽”。沉睡是最好的通經(jīng)絡(luò)養(yǎng)膽的好生方法，此時不易驚動要休息。

鼠：先看鼠的特性：它先天適應(yīng)能力特別強(qiáng)，能很快適應(yīng)周圍環(huán)境，精力充沛，活力旺盛，基本很少生病，生病了就很難再爬起來。

人不要忽略身體每個臟器的警訊，要注意泌尿科、血液、腸胃等方面的疾病。有些人常常日夜顛倒，并出入娛樂場所，吃夜宵暴食暴飲導(dǎo)致睡眠不足、煙酒過量，嚴(yán)重?fù)p害健康。人的睡眠與人的壽命有很大關(guān)系，所以睡覺就是在蓄養(yǎng)陽氣。

子時是一天中最黑暗的時候。陽氣開始生發(fā)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā)。膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。春天把生發(fā)之機(jī)養(yǎng)住了，一年都好；少年時把生機(jī)養(yǎng)好了，對一生至關(guān)重要。子時把睡眠保證了，對一天至關(guān)重要。

歌曰：

子時膽經(jīng)氣血盛，膽喜溫和最怕驚；

驚膽皮膚不光潤，胸脘煩滿腋肋痛：

口苦嘔吐頭痛汗。往來寒熱眼角腫；

護(hù)膽平心氣宜靜，子時沉睡最安寧。

2　牛：丑時，1點到3點，為肝經(jīng)當(dāng)令。肝喜柔順，是生發(fā)之象，人體主筋，筋柔則肝舒，肝氣以直養(yǎng)而無害，此時溫柔安睡是最好的保肝良方。肝膽是互相表里作用，膽汁分泌不旺盛直接影響肝臟，反之肝臟有病也可以影響膽。

牛的特性：工作任勞任怨，性格溫順，有些人工作不分晝夜，玩也是通宵達(dá)旦，所以會常常忘記吃飯的時間，或者匆忙用餐，所以造成腸胃紊亂失去常規(guī)。常會出毛病。很容易突然間消瘦或者突然間發(fā)福。一定保證睡眠。生發(fā)的東西一定要有收斂，而收斂之中也一定要有生發(fā)，這就是中國學(xué)問，非常靈活，不能只有生發(fā)沒有收斂，只有收藏而沒有生長，都是不可以的。所以要想養(yǎng)好肝血，1點到3點要睡好。

歌曰：

丑時肝經(jīng)氣血旺，肝怕雷劈氣要平；

生氣如雷傷肝木，胸肋滿漲腰腹痛；

口苦呃逆頭暈眩，疝痛尿閉傷月經(jīng)；

嘔吐泄瀉手足攣。面額無光血鐵青；

肝喜柔順氣血上，肝膽相照不老松。

結(jié)合太極拳練打擠勁，意念夾脊找涌泉穴。就是開肝經(jīng)最好的途徑，要想肝膽經(jīng)絡(luò)開放通暢，練太極拳一定須做到骨節(jié)拉長，動作柔軟順達(dá)。太極拳運(yùn)動是養(yǎng)生最全面的運(yùn)動，人體竅位對應(yīng)動作是互相關(guān)照的；對關(guān)照的竅位又對應(yīng)內(nèi)臟，對關(guān)照的內(nèi)臟得到了關(guān)照，就會旺盛工作不出偏差，肝膽會永葆健康。

3　虎：寅時，3點到5點，為肺經(jīng)當(dāng)令。肺喜豁達(dá)寬容，是收斂之象，人體主皮毛，心胸豁達(dá)開朗。皮毛則光潤，呼吸順暢。并且擔(dān)負(fù)全身的輸布任務(wù)。肺在體內(nèi)如“丞相”，俗稱“宰相肚里能撐船”。心胸狹窄是會影響肺臟健康的。

虎的特性：3點到5點開始覓食，生活不會規(guī)律，飲食更談不上正常。人應(yīng)該是睡眠時間，睡眠不充足，心情郁悶，精神恍惚，情緒失控，看起來很健康，也不相信自己會生病，但是如果發(fā)現(xiàn)的時候，通常都已經(jīng)非常嚴(yán)重了，所以為了自己的健康，寅時一定要沉睡。中醫(yī)的經(jīng)脈也是從肺經(jīng)開始的，所謂正月見寅是開始的意思，這就告訴我們一天真正的開始是從寅時開始的。

人體的氣機(jī)都講順其自然，也就是從肺經(jīng)開始的。這個時候是陽氣的開端，所以這個時間是人從靜變?yōu)閯拥拈_始，是轉(zhuǎn)化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應(yīng)該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。

歌曰：

寅時肺經(jīng)氣血盛，心胸狹窄傷肺經(jīng)；

肺經(jīng)有病胸悶脹，咳嗽氣喘外感風(fēng)；

指甲干枯氣郁短，毛發(fā)脫落咳吐濃；

高瞻遠(yuǎn)矚胸要擴(kuò)，難容之事也要容；

練功氣勢要龐大，皮毛新鮮永年輕。

4　兔：卯時，5點到7點，為大腸經(jīng)當(dāng)令。這個時候，天也基本上亮了，天門開了(天門指頭頂百會穴)，五點醒是正常的。這個時候我們應(yīng)該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也就是要開，所以要養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。排便不暢，應(yīng)該憋一口氣，而不是攥拳。

兔的特性：兔喜歡蹦蹦跳跳，是告訴我們?nèi)祟愐_始運(yùn)動了，要我們歡歡喜喜做運(yùn)動。

中醫(yī)有句話特別有意思，就是肺與大腸相表里，肺氣足了才有大便。肺是陰主內(nèi)，大腸是陽主外。中醫(yī)有事沒事都會問二便(大小便)，這個千萬別大意。其實，在中醫(yī)里這是一個很重要的情況，問大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的話，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一樣的。小孩的大便又粗又大又長，可是到年老的時候，都拉得特別細(xì)。當(dāng)大便特別細(xì)的時候，說明心肺特別差，這就叫肺與大腸相表里。心肺功能好的話，大便功能就好。吃瀉藥治療便秘的方法是錯誤的，它消耗了人體很大的元氣。

歌曰：

卯時大腸經(jīng)氣旺，天腸最怕暴食烘；

大腸有病咽喉腫，咽梗不暢鼻衄黃。

牙痛頸腫腹腸鳴，便秘泄瀉血脫肛；

肋喜溫?zé)嵛⑽樱瑲馔蒲胁焕纤伞?/p>

練太極拳主要是按勁，膻中穴左右找金門穴就是開肺經(jīng)的最好途徑，要想肺大腸經(jīng)絡(luò)開放通暢，練拳時動作一定要圓活大方，氣勢磅礴，全身松空，毛孔擴(kuò)大，肺葉張開，勁力膨松。

5　龍：辰時，7點到9點，為胃經(jīng)當(dāng)令。胃喜溫和松透，是中央之象，人體主肉，肌肉豐滿有彈性，胃健康舒服，胃氣以沉實緊湊而無害，此時必須進(jìn)食，進(jìn)食必須細(xì)嚼慢咽，以溫?zé)釥I養(yǎng)豐富的米粥是最好的保護(hù)胃之良方。脾胃是互相表里的作用，胃氣不足直接影響脾臟，反之脾臟有病也可以影響胃。

龍的特性：喜歡緩慢擺動爬行，更喜歡浮在水面左右擺動，胃經(jīng)是人體正面很長的一條經(jīng)脈，胃疼是胃經(jīng)的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經(jīng)病，這些地方都是胃經(jīng)循行的路線?，F(xiàn)在很多女孩子長青春痘，想治療的話實際上也要從胃經(jīng)治。通常長青春痘的年輕人喜歡吃冷飲，損傷的就是胃氣。

從子時開始到卯時，實際上是人體的重新再分配，這時候吃早飯，就是要補(bǔ)充營養(yǎng)。這個時候是天地陽氣最旺的時候。所以說吃早飯是最容易消化的時候。如果不吃早飯，長期下去對人體的損傷非常大。

記住晚飯要吃少，而早飯吃多了是不會發(fā)胖的。因為有脾經(jīng)和胃經(jīng)在運(yùn)化，所以早飯一定要吃多、吃好。按照天地自然的規(guī)律去吃飯、去睡覺就不容易生病。很多人把晚飯當(dāng)成正餐，忽略了中午飯和早飯，這都是不正確的，一定要吃早飯。

歌曰：

辰時胃經(jīng)氣血旺，胃怕暴食冷熱驚；

高熱譫語口生瘡，鼻塞流涕喉腫痛；

嘔吐酸水食難消，水腫腸鳴胃漲痛；

風(fēng)調(diào)雨順土溫和，土生萬物要保重；

意守丹田氣沉實，中氣充實胃輕松。

6　蛇：巳時，9點到11點，為脾經(jīng)當(dāng)令。脾主運(yùn)化喜溫而平穩(wěn)，中央之象，人體主肌肉，肌肉豐滿有彈性是脾胃交融旺盛的結(jié)果。

蛇的特性：喜歡擺動行進(jìn)，身體很強(qiáng)壯，免疫能力也不錯，所以不太會生病。脾是主運(yùn)化的，早上吃的飯在這個時候開始運(yùn)化。我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎么消化?那就靠火把脾胃里的東西一點點消化掉。那么脾是什么呢?在五臟六腑里，脾的功能很重要，如果保護(hù)不好就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病什么的，千萬不要小瞧它。每個人都有一些這樣、那樣的癥狀，一個人嘴唇滋潤、豐滿，脾的運(yùn)化功能就好。人脾功能好肌肉就會很發(fā)達(dá)有彈性。人體出現(xiàn)消瘦流口水、濕腫等問題，都屬于脾得病了。

歌曰：

巳時脾經(jīng)氣血旺，脾胃表里陰陽和；

脾主運(yùn)化供汁液，四季飲食冷熱通；

脾疾食欲就不振，平心靜氣慢練功；

脾胃健康嘴唇紅，脾土溫和永年青。

中定站樁時意守丹田，中氣充足沉實，就是開脾胃經(jīng)最好的途徑，要想脾胃經(jīng)絡(luò)開放通暢，練太極拳動作一定要穩(wěn)健沉實，緩慢均勻，以靜求之。

7　馬：午時，11點到1點，為心經(jīng)當(dāng)令。心主血，喜歡平心靜氣，為是南方火象，火氣下行，心不做病，即俗語講：你“消消火氣”，凡事都要平心靜氣。

馬的特性：性情雖然溫順，但是馬具有兩重性，馬的性子也非常烈，馬屬火。我們的心就像一匹烈馬，永遠(yuǎn)努力工作著，因此一定要善待它。所以在這陰陽交替的時辰，人最好處于休息狀態(tài)。中國文化特別重視子時和午時，午時的特點就是午時一陰生。一上午的運(yùn)化全是陽氣，這個時候就是一陰生，子時和午時是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點，人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點。

對于普通人來說，睡子午覺最為重要，23點睡覺和中午吃完飯以后睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時間段轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換的時候我們不去干擾它，誰也沒那么大的能量去干擾天地之氣，怎么辦呢?歇著，以不變應(yīng)萬變。

天地在變，我就不變，我就歇著。所以這個時候一定要趴一會兒，歇一會兒對身體有好處。

歌曰：

午時心經(jīng)氣血旺，心火暴躁氣難平；

心悸健忘睡不安，口渴欲食滿胸悶；

面貌黑瘦雙目黃，發(fā)不潤澤咽干生；

驚恐煩亂坐不寧，澄心定性樂終生。

8　羊：未時，13點到15點，為小腸經(jīng)當(dāng)令。小腸主潔凈，喜歡衛(wèi)生清淡之食物，最怕病菌人腸，一定把住病從口入關(guān)。小腸和心臟互為表里。

羊的特性：外表柔弱好像身體不好，其實其隱含著強(qiáng)大的生命力。

人到中年以后，保養(yǎng)身體的工作就要非常注重，體重可能會遽增，由于飲食習(xí)慣而導(dǎo)致的腸胃病要小心。小腸經(jīng)當(dāng)令之時一定注意：因為小腸是主吸收，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，按需要分配給各個臟器。午飯要吃好，飲食的營養(yǎng)價值一定要高，不需要多，需要好，午飯的營養(yǎng)價值盡力要豐富一些。如果吸收不好的話，在人體形成垃圾會造成多種病。女人臉上長了蝴蝶斑，這就是典型的小腸有病，這靠美容是沒用的，按西醫(yī)的說法是內(nèi)分泌失調(diào)的問題。

心和小腸相表里。表就是陽，里就是陰。陽出了問題，陰也會出問題。反之同樣；有心臟病的人最初很可能會表現(xiàn)在小腸經(jīng)上，病人每天在下午兩點多鐘就會胸悶心慌，醫(yī)院又查不出心臟有什么問題。因為小腸屬于陽，是

外邊。外邊敏感的地方出了問題，里邊的心臟肯定也會出現(xiàn)問題。如果下午二三點鐘出現(xiàn)這樣的問題，實際上代表你心臟的問題開始顯現(xiàn)了，感覺臉紅火辣辣的是心火外散的現(xiàn)象。因此，有些人紅光滿面不一定是好事。

歌曰：

未時小腸經(jīng)氣旺，小腸最怕疾茵生；

小腸有病頸頰痛，咽喉腫痛耳聾鳴；

疝氣腰痛尿閉血，小便刺痛小腹痛；

痛從口入禍口出。腸空無病要記清。

太極拳捋勁，其竅位在祖竅穴，動作要輕靈圓活，要求“輕而不浮，重而不滯”。祖竅穴找腳下的金門穴就會產(chǎn)生巧妙地捋勁。

9　猴：申時，15點到17點，為膀胱經(jīng)當(dāng)令。膀胱除了主潔凈以外。喜歡溫暖食物，和溫暖衛(wèi)生的寢室，最怕著急上火。

猴的特性：猴子是上躥下跳的，猴子特別聰明，有承上啟下的作用，人體為膀胱經(jīng)當(dāng)令：告訴我們平常生活就懂得自我調(diào)整。降低生活壓力和精神壓力，必須多運(yùn)動，身體才能保持健?？怠７駝t因為體力透支，一定會產(chǎn)生氣管潛伏性的疾病。

膀胱有病是太陽經(jīng)虛的相。后腦疼也是膀胱經(jīng)的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經(jīng)有關(guān)的，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象。如果是一個健康正常人，這個時間段人的判斷力應(yīng)該非常好，精力特別旺盛。

歌曰：

申時膀胱氣血旺，膀胱最怕水火沖；

膀胱有病頭項痛，惡寒發(fā)熱淚出黃；

遺血遺尿鼻流涕，小便不利尿濁赤；

癲狂痔瘡便難受，膀胱健康人安寧。

10　雞：酉時，17點到19點，為腎經(jīng)當(dāng)令。腎是藏精之所，主骨，喜歡“清心寡欲”，安穩(wěn)平靜是保護(hù)腎氣的良方。

雞的特性：個性上有點神經(jīng)質(zhì)容易緊張，所以消化系統(tǒng)常常有毛病，肺及支氣管容易過敏。

人在季節(jié)變換的時候要注意溫度的變化。我們中國人認(rèn)為“腎是先天之本”，對腎最為關(guān)注。腎主藏精，精是人體中最具有創(chuàng)造力的一個原始力量。我們的老祖宗告訴我們：“人要想精神旺盛，必須淡化七情六欲?！?/p>

精從另外一個角度講，元氣藏于腎。元氣是我們天生帶來的，是爹媽給的。所謂“人活一口氣”。這個元氣藏在哪里?它藏于腎。所以我們一定保護(hù)好腎。

記?。荷眢w系統(tǒng)相當(dāng)于一套最精密的高級機(jī)器。人體經(jīng)脈更重要，經(jīng)絡(luò)不通暢的話，吃多少補(bǔ)品都沒用，不是想補(bǔ)就能補(bǔ)進(jìn)去的，一定要看自己的消化吸收能力。

歌曰：

酉時腎經(jīng)氣血旺，腎主骨髓守真經(jīng)；

神疲力盡易嗜睡，頭昏目眩目難睜；

口干舌燥咳氣喘，下肢痿厥足熱痛；

面色晦滯心煩痛，意志不堅事難成；

清心寡欲生正氣，恬淡虛無不生病。

太極拳勁主要以擁勁為主，其竅位是命門穴。意念命門穴，如有溫?zé)嶂?。烘烤雙腎內(nèi)氣騰燃，不但健康長壽，功力肯定深厚。動作松沉，要求骨堅筋柔，進(jìn)攻發(fā)力要掛神不掛勁。通過意念使之腎臟常新常旺，加工出來的擁勁則純正渾厚。

11　狗：戌時，19點到21點，為心包經(jīng)當(dāng)令。“心包”最容易受邪，一般來說心是不允許受邪的，那么誰來受邪呢?心包來受邪。很多人出現(xiàn)心臟的毛病都可以歸納為心包經(jīng)的病。什么是心包呢?心包就是心臟外膜組織，主要是保護(hù)心肌正常工作的，人應(yīng)在這時準(zhǔn)備入睡或進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)。

狗的特性：敏感，擅長運(yùn)動，對主人特別忠誠，心包保護(hù)好心臟就像狗對主人一樣的忠誠。人要懂得愛護(hù)心臟，吃東西要懂得節(jié)制，少喝酒，注意心腎臟方面的疾病，更不要熬夜和暴飲暴食，因而傷害身體。心包經(jīng)的病，會引起心臟病，心臟有病肯定是心包受邪了，感覺心怦怦地跳，然后毛病就沿著心包經(jīng)一直走下去。中醫(yī)治病的原則就是從臟走到腑，都要當(dāng)心你的心臟，要很好地愛護(hù)之。

歌曰：

戌時心包經(jīng)氣旺，心包有病腋窩痛。

心悸心痛胸肋滿，神志失常面赤紅；

掌心發(fā)熱胸悶滿，肘臂拘李發(fā)癲癇：

平心靜氣常警嗚，節(jié)制生活人太平；

靜中求動神氣爽，身體健康不老松。

12　豬：亥時，21點到23點，為三焦經(jīng)當(dāng)令。“三焦”主人體上中下的氣血運(yùn)行，上不能上火，下不能交寒，中不能交悶，上中下氣血交融順暢。一定要和天地之氣交融和諧，和諧越緊密的善之心越好，心情愉悅，喜氣洋洋，病兆全消。這個時候是三焦經(jīng)當(dāng)令。在中醫(yī)里，三焦經(jīng)是個很特殊的概念。

什么是“三焦”?三焦指連綴五臟六腑的那個網(wǎng)膜狀的區(qū)域。一般說來，人體心肺屬上焦，中間脾胃屬中焦，肝腎屬下焦。“三焦”的性質(zhì)是溫和的，如同小火，就是說我們的人體要保持一個不溫不火的狀態(tài)，那就是“三焦”。而且三焦一定要通暢，不通則生病。

豬的特性：外觀至穩(wěn)，內(nèi)心剛強(qiáng)，內(nèi)心焦慮壓抑，不喜歡運(yùn)動，吃飽了哼哼唧唧就睡。

人不要像豬一樣吃飽就睡，人到中年以后容易發(fā)胖，?；几共?、下肢疾患，要放松心情，常常運(yùn)動，對健康才有幫助。

人到了亥時一定睡覺享受，睡覺人才有可能孕育新的生命，才可以讓子時的陽氣生發(fā)。人必須在亥、子、丑、寅四個時辰睡覺，一般8個小時就夠用了。讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回，這就是我們一天24小時里的12時辰養(yǎng)生法則。

歌曰：

亥時三焦經(jīng)氣旺，三焦常通氣血生；

三焦不暢耳鳴聾，咽梗頰腫目眥痛。

小便不利經(jīng)麻痹，腹部膨脹尿水腫；

意想三焦氣通暢，百病能消永威風(fēng)。

十二時辰要牢記，相克相生必精通；

太極一生生活化，功成名就老壽星。

通過人體十二經(jīng)絡(luò)的論述，人的臟腑氣血，喜歡緩慢柔和的動作，性情要似水長流。懂得氣血之行及宇宙和諧之理，會形成一條幸福鎖鏈。宇宙和諧，心地和善真氣長存。和善生智慧，智慧生志恒，志恒功夫深，功深重道德，道德傳后人，代代身體健，福星照滿門。

我們偉大的祖先發(fā)明了太極拳生和十二生肖，是我們炎黃子孫的驕傲，我們一定要珍惜修煉之。

神清氣爽任自然。

飄飄蕩蕩浪里鉆。

任你巨力來推打，