自然健康精選(九篇)

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第1篇：自然健康范文

其實健康的秘密不在別處，就在每個人日復(fù)一日的吃喝拉撒睡中。如何正確地吃喝拉撒睡，才是我們最值得學(xué)習(xí)和重視的人生大事。

A　選擇當(dāng)季當(dāng)?shù)氐氖澄?/p>

餓了就吃是動物的本能，但很少有動物像人類這樣放任：天上飛的、地上爬的、樹上長的、水里游的，無所不吃；不管吃對吃錯，先吃再說，更何況不是有俗話說“能吃就是?！眴?然而，能吃真的就是福嗎?在物質(zhì)匱乏的過去這句話也許適用，但對于物質(zhì)豐富、經(jīng)常大吃大喝的現(xiàn)代人來說，亂吃早已成了健康的隱形殺手。許多人花了大筆錢吃得很豐富，卻吃出一身疾病。

健康和食物的關(guān)系是“成也食物，敗也食物”。吃對了食物，可以遠(yuǎn)離疾病；吃錯了食物，反而招致病痛。因此在食物的挑選上，絕對不能馬虎。

要吃對食物，首先就是要依照食物的屬性來進食。食物的屬性聽起來似乎很陌生，其實最重要的原則就是當(dāng)季當(dāng)?shù)亍＿x擇當(dāng)季當(dāng)?shù)厥a(chǎn)的食物，可以順應(yīng)自然律例攝取身體需要的養(yǎng)分，促進體內(nèi)毒素的代謝。

自然界動植物的生長都有其自然規(guī)律。炎熱地帶和寒冷地帶生長的物種有很大的不同。當(dāng)季當(dāng)?shù)厣L的動植物，其屬性和所含的營養(yǎng)成分更適合當(dāng)?shù)氐娜耸秤谩Ｈ羰巧硖師釒?，卻硬要食用寒帶的食物，恣意違反自然律例，久而久之則會對健康不利。以我國南方為例。在炎熱的夏季，大自然會盛產(chǎn)水分充足的瓜果，比如西瓜、絲瓜、佛手瓜、黃瓜等。食用這些瓜類一來可以消暑，二來有助于瀉火。冬天天氣轉(zhuǎn)冷，大自然就會提供比較滋補潤燥的菠菜、蘿卜等。

可能有人覺得依照經(jīng)驗很難分辨哪一種是當(dāng)?shù)禺?dāng)季的食物，那么不妨根據(jù)價錢來區(qū)分。一般來說，盛產(chǎn)的食物一定便宜，非盛產(chǎn)的食物則比較貴，盡量挑便宜的買通常就不會錯。

在這里特別介紹一種明星食物――紅薯。紅薯是一種奇妙的食物，它不僅擁有淀粉質(zhì)的所有養(yǎng)分，而且富含纖維質(zhì)，有助于清除毛細(xì)血管中的廢物，利于排便代謝，還可以防止鈣質(zhì)流失，甚至能夠美化肌膚、除濕消腫、安神益氣、促進激素分泌。特別是它的防癌效果已經(jīng)得到證實。紅薯雖好也要講究吃法，最好是早餐的時候與米飯一起吃，可以吃兩口紅薯、吃一口米飯；可同時搭配兩蔬一果。糖尿病患者應(yīng)該避免在中午12點以后吃紅薯。

所謂“靠山吃山，靠海吃海”，說的也就是“適合當(dāng)?shù)亍钡暮唵蔚览怼１热绮簧倌戏饺讼矚g食用人參，認(rèn)為人參可以滋補養(yǎng)生，卻忽略了人參的產(chǎn)地是高寒地區(qū)，而不是南方這種濕熱的地區(qū)。韓國人適合吃人參是因為當(dāng)?shù)貧夂蚝洌绕涫嵌煨枰藚盱詈a氣，而亞熱帶天氣普遍濕熱，食用人參不僅過燥而且還有可能滋補過頭。

許多人會問：“現(xiàn)在許多蔬菜不是不分季節(jié)在各地都可以買到嗎?”確實如此，由于農(nóng)業(yè)技術(shù)日益發(fā)達(dá)，加上貨物的流通越來越便捷，許多蔬果幾乎四季都可以買到。但是能買到不代表盛產(chǎn)。許多食物是應(yīng)市場需求以特殊的技術(shù)培育出來的。越是這種違反時令生產(chǎn)的食物，越是需要特別的人工程序和大量的農(nóng)藥化肥，因此越不適合食用。比如，夏天可以種植適合冬天生長的卷心菜，但是因為不符合自然時序，要想讓卷心菜長得好、賣相好，就需要使用大量的農(nóng)藥和化肥，這樣吃起來當(dāng)然不如當(dāng)季的食物更讓人放心。但是如果在冬季，應(yīng)季的蔬菜水果很少，可以適當(dāng)選擇一些反季節(jié)的蔬菜水果以補充維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。

B　各種肉類和海鮮不宜混吃

提到自然律例飲食方法，不少人的第一反應(yīng)是“長年吃素”。其實，自然原本就賦予人類雜食的特性，因此自然律例的飲食方法當(dāng)然也主張雜食，非長年吃素，也非長年吃葷。只是，肉類的吃法要有講究。

依據(jù)自然律例，不同動物適合生長的氣候和環(huán)境不同，所含的脂肪成分也不同，因此在吃肉時就要順應(yīng)“什么氣溫吃什么肉”的原則，這樣才能以不同屬性的肉類補充與氣溫相宜的脂肪。一般來說，氣溫25~E[~A下可以吃豬肉，20℃以下可以吃牛肉，10℃以下可以吃羊肉。

可能有人又覺得疑惑，“這些肉類不是一年四季都有嗎?尤其是豬肉哪一天買不到?”沒錯，豬肉上市的確是不分季節(jié)的。但我們不也常常聽說為了催熟或抗病給豬注射激素、抗生素等藥物這類事件嗎?人為的技術(shù)也許可以違反時序、無視自然法則，但智者如何選擇，應(yīng)該不需多言。

再以牛為例，肉牛多生活在緯度比較高而且比較干燥的寒帶地區(qū)，因為當(dāng)?shù)氐臍夂蚝铜h(huán)境適合牛的生長，所以當(dāng)?shù)氐娜藗円策m合吃牛肉來攝取養(yǎng)分、抵御寒冷。雖然南方地區(qū)也產(chǎn)牛，但最適合生長的是水牛。供人們食肉的黃牛因為怕雨怕濕，所以在南方飼養(yǎng)比較困難，依照自然律例，黃牛肉就不適合這里的人吃。至于羊，適合生長在緯度更高、氣候更冷的地區(qū)，所以就更不適合地處濕熱的南方人食用了。

但是南方人也不是沒有吃肉的機會，只要氣溫在25％以下就可以吃豬肉，20℃以下就可以嘗一嘗牛肉，而10℃以下寒流來襲時，就可以把羊肉端上桌了。

肉和海鮮不宜混食，一餐當(dāng)中最好只吃一種肉或海鮮，應(yīng)避免混食不同種類的肉。如果吃了豬排。就不要再喝牛肉湯；如果吃了牛排，就不要再吃羊肉串。因為每一種肉類的屬性不同，肉質(zhì)的纖維長短也不一樣，混合食用之后很容易在人體中發(fā)生不良的反應(yīng)。雖然人體器官的接受能力很強，一次可以同時執(zhí)行數(shù)個指令和動作，但是消化不同屬性和纖維的肉類，勢必會損耗腸胃的功能。而且混食的肉類長時間滯留在胃腸間，很容易腐敗并產(chǎn)生毒素。

可口的肉食擺在面前，要視而不見也未免強人所難。因此我總是建議：“要大吃大喝?可以!但是一不要混食多種魚、肉，二要在中午12點到下午6點進行。”很多人在晚餐甚至夜宵時間大吃大喝，坦白地說，這種做法無疑是在拿自己的健康開玩笑。

即使是去吃大餐，一餐最好也只吃一種魚或肉。若要混吃肉類，應(yīng)以動物的同蹄性為原則。例如雞和鴨就屬不同蹄的動物，不宜同時吃。因為雞、火雞、鴿子的腳都呈爪狀，鴨和鵝的腳則是蹼狀，就可以同時吃。至于海鮮類。要把握同結(jié)構(gòu)原則，例如吃過硬殼類的牡蠣，最好再選擇硬殼類的蛤蜊；吃軟殼類的蝦時，可以選擇同是軟殼類的蟹。這樣才能將混食的負(fù)面影響降到最低。

C　生活作息也應(yīng)遵循自然律例

以下是按照人體周期制定的作息時間表――

晚上9～11點不宜再做運動或工作。

夜里11點至凌晨1點，人應(yīng)該進入睡眠狀態(tài)。

凌晨1～3點，這段時間應(yīng)該

進入熟睡狀態(tài)，讓肝臟得到充分的休息。這時如果還在熬夜工作或酗酒，對身體的傷害就可想而知，尤其是肝功能不好的人，更應(yīng)多加注意。

凌晨3-5點，通常肺部不太好的人這時候容易咳嗽，需要注意保暖。

早上6～7：30，應(yīng)該進食早餐。如果這時還在賴床，大腸沒有排便的機會，毒素便容易在體內(nèi)堆積，產(chǎn)生疾病。

上午7-9點，是一天中養(yǎng)分最易被吸收的時辰。在此之前應(yīng)吃完早餐，否則腸道會從本應(yīng)排泄的糞便中吸收毒素。

令人惋惜的是，看上去自然簡單的作息計劃，到了繁忙的現(xiàn)代人身上，卻成了無法解決的難題。

有人說：“怎么可能?晚上9點我還在加班呢!”也有人說：“6點半?天啊!才剛睡不久，怎么能起得來吃早餐?”我的回答是：“盡量吧!”一個每天凌晨1點睡的“夜貓子”，當(dāng)然很難一下子就改成晚上11點就寢，剛開始只要能夠提前到12點半睡覺，就是一大進步了。每天進步一點，離健康就越來越近了。

D　自然駐顏勝過人工技術(shù)

現(xiàn)代社會由于科技的進步，駐顏的方法五花八門。有人為了去除皺紋，寧可冒著肌肉僵硬危險注射肉毒桿菌；有人為了讓肌膚保持青春，甘愿讓各種儀器在身上摩來擦去，咬著牙忍受身體的不適。愛美之心人皆有之，但是為了留住美麗青春而大費周折，或者耗費大筆金錢，就有些舍近求遠(yuǎn)了。

其實對女性來說，要想青春永駐，最重要的就是經(jīng)期有規(guī)律，激素分泌不能紊亂。我在這里介紹一款簡便有效的養(yǎng)顏姜酒：用低溫加熱的麻油(寒性體質(zhì)者用黑芝麻油，熱性體質(zhì)者用白芝麻油)將3-5片老姜爆香。加入200毫升水和100毫升米酒，煮沸后趁熱飲用。

第2篇：自然健康范文

老年人作息應(yīng)該恢復(fù)到自然天性，就像鳥一樣，天黑了就睡覺，天亮了就起床。所以我贊成早睡早起，從晚上11點半睡到早晨7點，7個半鐘頭，再加上中午有半個小時的休息，這樣每天能夠保證8小時睡眠。

日間的周期太長，老年人精力不夠。當(dāng)然每個人的情況不太一樣，有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，到早上九十點鐘才起來。但無論如何，要相對規(guī)律一些比較好。

在家喜歡光腳走路

老年人睡太軟的床墊對脊柱不太好。我都睡硬床。而且我的枕頭比一般人可能還低一點，也是希望讓頸部在睡覺時也能夠恢復(fù)到自然狀態(tài)。

我在家里就穿棉質(zhì)、淺色的家居服，比較舒適。特別是淡藍(lán)色、淡綠色這樣的顏色，能讓自己心情放松下來。而且我喜歡光著腳在地板上走，讓腳趾舒緩一下，對消除疲勞很有幫助。冬天建議年紀(jì)大的人穿棉拖鞋，因為腳很容易冷，晚上可以泡泡腳。

早餐一蛋黃兩蛋清

我年輕的時候根本不會考慮飲食營養(yǎng)等，一直到50多歲以后心臟有了問題，才比較重視了。所以勸年輕人還是越早重視越好。

對我來說，早餐少吃不適合。上午一般工作繁重，精力也好于下午，要靠食物作為動能。我的早餐包括一杯牛奶、幾片面包、一碗白粥、一盤蔬菜，一個鮮橙，或者是一杯鮮榨的橙汁，還有奶酪、兩個雞蛋清和一個蛋黃。

雞蛋黃中含有較多的膽固醇，但是雞蛋含有人體必需的多種氨基酸，容易消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷等。這些成分對增進神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。對老年人來說，雞蛋一般不易消化，所以我吃那種煮到蛋黃剛剛成為固體的雞蛋，好消化，易吸收。

到了這個歲數(shù)，刺激性的東西最好不要吃，減少胃的負(fù)擔(dān)。減少負(fù)擔(dān)最好的辦法就是吃稀的，如粥或面。晚餐一般比中午清淡，哪怕是參加晚宴。現(xiàn)在不是憑味道來選擇食物，而是憑需要來選擇。

補充多種維生素

我平時基本不用滋補品，但會吃一些維生素。當(dāng)然現(xiàn)在很難說身體上有什么明確的改善，只是從理論上覺得應(yīng)該加，應(yīng)該補充。因為我們光靠飲食攝入有時候不一定夠，所以口服維生素應(yīng)該會有幫助。

針灸等中醫(yī)保健的方法，我沒有太多的實踐，但是中醫(yī)的按摩推拿我是知道的，對健康有幫助。

腹式呼吸來放松

平時可以試試腹式呼吸，平靜而深入地呼吸，能夠調(diào)節(jié)心率心態(tài)。一堆工作同時降臨時，要學(xué)會怎么樣去梳理，這些事情有個輕重緩急。我還會看工作的重要性，再來安排。以前都恨不得每天把它做完，生怕得罪人，但實際上要是身體不堪重負(fù)，即使得罪人也要老實地跟他說承擔(dān)不了――要懂得拒絕。

發(fā)脾氣會致惡循環(huán)

做一個和氣的人是不容易的，有的時候你看到非常不符合事實的事，可能就不容易和氣了。后來我感覺到這樣容易形成一個惡性循環(huán)，所以把它克服了以后，它會往良性方面發(fā)展。當(dāng)你克服自己的這個弱點以后，你會變得能夠克制自己，對方也可能促使彼此的關(guān)系不再惡性循環(huán)。我的心臟出現(xiàn)問題，都是跟過去容易急躁發(fā)火有關(guān)。

沒有場地也鍛煉

我一般是下午下班后、吃晚飯以前，在家里先跑20分鐘，再做仰臥起坐、拉力，還有引體向上，總共約45分鐘。但是不能保證每天如此，比如像出診這種特別累的時候，肯定就不做了。在沒有場地的時候也會鍛煉，比如說在開會之后回到客房，席地俯臥撐，還有高抬腿，在床上做仰臥起坐。

第3篇：自然健康范文

神經(jīng)總部勞累――大腦是神經(jīng)系統(tǒng)的總部

人為什么生病?主要是積勞成疾。勞就是疲勞，可分心勞和體勞。疲勞就是病苗，疲勞就是亞健康。

心勞是指心理壓力。在激烈的競爭中，成功的喜悅和失敗的沮喪，使情感驟變蓄積成疾。比如，大怒使心臟的神經(jīng)紊亂而狂跳。與此同時，其他內(nèi)臟神經(jīng)也紊亂，只不過其感知度被狂跳所掩蓋。心理的問題和生理的問題相互作用導(dǎo)致惡性循環(huán)，這是破壞健康的極其重大而臨床束手無策的因素。

體勞不僅是全身勞累乏力，也包括部分組織、器官的疲勞性損傷。比如：伏案、開車、枕高枕、久坐，都會像長時間牽拉松緊帶損傷其彈性一樣使肌肉繃緊而勞損，出現(xiàn)酸痛、縮短、筋膜增厚以致鈣化，嚴(yán)重地影響血液循環(huán)，甚至導(dǎo)致椎體發(fā)生病變壓迫神經(jīng)；過胖、血脂高、血壓高的人，心臟因負(fù)荷過大而勞損，易演變成心臟??；過飽的胃被撐脹著無法蠕動，致使胃肌和黏膜萎縮變薄、胃排空變慢。且食物在消化道滯留時間過長而發(fā)酵，不但口中有異味、屁多和腹脹，也會吸收過多的毒素。

總之，造成亞健康現(xiàn)象，我認(rèn)為是人的神經(jīng)系統(tǒng)有問題，機體供血有了問題和性激素有了問題所致。

我先來談?wù)勆窠?jīng)系統(tǒng)；

神經(jīng)系統(tǒng)是由密密麻麻、縱橫交錯、長短不一的神經(jīng)纖維構(gòu)成的，是從中樞到末梢的“有線通訊”。神經(jīng)系統(tǒng)傳送電信號的速度相當(dāng)快，比如上肢傳出速度是58米/秒，傳入速度是65米/杪，相當(dāng)于電信號一秒鐘從頭到手跑100次。人的看似簡單的動作也要動用很多神經(jīng)，神經(jīng)要調(diào)控17條面部肌肉完成微笑：皺眉則要43條。

神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)問題主要有三個原因：

1、心理壓力是導(dǎo)致神經(jīng)紊亂的罪魁，失眠、腦供血不足是禍?zhǔn)?。睡眠時血壓下降、心率減慢、胃液分泌增多、肌肉松弛，有利促進生長和體力、精力的恢復(fù)。“一天不睡，十天不醒”。

2、神經(jīng)線路老化。新的神經(jīng)細(xì)胞不及時接班，造成整個神經(jīng)線路的細(xì)胞“老齡化”，影響神經(jīng)信號的“通達(dá)性”，中樞無法控制地方而造成混亂。

3、神經(jīng)線路受壓。腦梗塞或椎體變形都會壓迫神經(jīng)，如壓迫運動(軀體)神經(jīng)，是容易感知的，因為運動神經(jīng)是有意識的，會發(fā)生麻痹或感到運動障礙。如壓迫自主(內(nèi)臟)神經(jīng)，會發(fā)生內(nèi)臟功能紊亂，導(dǎo)致臟腑疾患，因這部分神經(jīng)是不被感知的，因此，容易被忽視。

再談機體供血問題：

機體的一切生命活動都必須以細(xì)胞新陳代謝的正常進行為基礎(chǔ)，且一刻不停。每一秒鐘死掉幾百萬個，同時應(yīng)有幾百萬一模一樣的生出來，生少了人虛弱，生壞了人患病，不生了人命終。細(xì)胞吃的養(yǎng)料和排泄的廢物都是由血液通過血管來供應(yīng)。

血從心臟噴進動脈管，越流叉越多、越流管越細(xì)，最后流經(jīng)末梢細(xì)動脈進入微(毛細(xì))血管，轉(zhuǎn)身變成靜脈血，越流叉越多、越流管越粗。血管原本是光滑而有彈性的，隨著年齡的增長，血中廢物沉積使管壁變得厚而粗糙不平、硬化，還會像水壺掛水垢一樣使管腔變窄?？傞L約12萬公里的血管有95％是用肉眼看不見的微血管。微血管只有一層內(nèi)皮細(xì)胞，管壁約為一張普通紙的1％。由于微血管多、細(xì)、長，且流經(jīng)的血量大，非常容易出現(xiàn)障礙，直接影響人的壽命。

最后談?wù)勑约に兀?/p>

性激素因主要源于生殖器官，常被誤為“只與生殖有關(guān)”，但性激素比例失調(diào)會引發(fā)骨質(zhì)疏松、肥胖、高血脂、高血壓、冠心病、癡呆、更年期、前列腺、消化性潰瘍疾病。

一種很容易發(fā)現(xiàn)的自然生理現(xiàn)象：生命力最旺盛的男孩，陰囊呈核桃狀，病時則松垂呈囊袋狀。說明陰囊的形“緊”時性激素多，形“松”性激素少。性是健康的鏡子：“性強體壯；性哀體弱；性無體病”。性使人類延續(xù)，性是偉大的。

男人性早衰。陰囊松垂呈囊袋狀，直垂、晨勃減少或無，下降，稀疏花白，出現(xiàn)陽痿或。

女人性早衰。松垂，生殖器外扁內(nèi)干，下降，稀疏花白，出現(xiàn)性冷感或慢、少、無。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：“治愈疾病最根本的途徑是激活細(xì)胞、修復(fù)細(xì)胞、改善新陳代謝?！比梭w每個細(xì)胞都是微型發(fā)電站，膜內(nèi)聚集帶負(fù)電的鉀離子，膜外的鈉離子帶正電。相對安靜的細(xì)胞內(nèi)外存在著靜息(跨膜)電位。神經(jīng)、肌肉等細(xì)胞收到刺激后能產(chǎn)生動作電位。比如：針刺肌肉是放電，高達(dá)2微伏的振幅：“傷害電流”可達(dá)一個微安；我就是利用細(xì)胞的這個特性，主要采用安令無害的機械性的物理刺激，通過反射細(xì)胞的電位增高而激活細(xì)胞的，被激活的細(xì)胞自身得以修復(fù)，代謝也就改善了。一旦全身各組織、器官、系統(tǒng)的老弱病殘細(xì)胞被生命力旺盛的新細(xì)胞所替換，所有的亞健康癥狀都沒了，頑疾也在調(diào)理中消聲滅跡了。生命的三條根，人人把機體調(diào)的陰陽平衡、調(diào)的風(fēng)調(diào)雨順、調(diào)成完全和諧時，人們就可以享受健康了。

五種手法治療亞健康

我經(jīng)過潛心鉆研，總結(jié)出治療亞健康的五種手法：

第一種手法是刮痧和放血：血中廢物沉積會使原本光滑而有彈性的管壁變得厚而粗糙不平、硬化，還會像水壺掛水垢一樣使管腔變窄甚至堵塞。血管被堵塞到50％時，人自身毫無感覺；當(dāng)出現(xiàn)視覺模糊、口齒不清、口歪眼斜、手腳無力、全身放射性麻木、健忘、心悸、動作遲緩時，血管已被堵塞了70％。堵塞肉眼看不見的微血管，通過刮痧予以排除，堵塞可見血管，通過放血直接排除。

我主要刮有病的內(nèi)臟在體表所牽涉的區(qū)域，不僅限于經(jīng)脈，這樣的效果更佳。

第二種手法是按摩：科學(xué)的按摩不僅能使人解乏，從理論上來講，機械性的刺激會使肌細(xì)胞和神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生高電流的動作電位而增加膜的通透性，從而‘激活細(xì)胞、修復(fù)細(xì)胞、改善細(xì)胞代謝’，是治愈疾病最根本途徑。按摩能使因勞損而變硬變短的肌肉，像給板結(jié)的土壤松土一樣變軟，使血液循環(huán)暢通。而每個細(xì)胞吃不愁，排無憂，保持“細(xì)胞年輕化”的器官，身體就不會出問題。

第三種手法是脊療：脊椎包括7節(jié)頸椎、12節(jié)胸椎、5節(jié)腰椎、5節(jié)骶椎和尾椎，脊中樞神經(jīng)貫穿于椎管內(nèi)，脊椎兩側(cè)的31對脊神經(jīng)，控制著軀體和臟腑的一切生理活動，也是中醫(yī)的兩條最大的經(jīng)脈之一――督脈的行經(jīng)之地。由于長時間坐、站、行和負(fù)重，脊椎極易出現(xiàn)椎關(guān)節(jié)紊亂、錯位、增生、突出等問題，對脊神經(jīng)根產(chǎn)生刺激或壓迫，使軀體和內(nèi)臟的神經(jīng)興奮與抑制失衡，從而可使70多種疾病不治而愈。

我根據(jù)解剖學(xué)、神經(jīng)學(xué)、神經(jīng)生理學(xué)、神經(jīng)生物學(xué)的原理，發(fā)揚祖?zhèn)鞯耐颇檬址?，調(diào)整脊椎，配合電(脈沖)能和外敷中藥酒，引發(fā)脊柱神經(jīng)反射和中樞神經(jīng)反應(yīng)，同時解除頸、腰、背肌肉勞損、僵硬、酸脹等疾患。

第四種手法是足療：足道由“足疹”、“足摩”和“足療”組成?！白阏睢鳖愃圃\脈的原理一樣，不但能發(fā)現(xiàn)問題，還可以早期發(fā)現(xiàn)毛病?！白隳Α笔枪爬隙衿娴陌茨_加上現(xiàn)代的全息、反射等理論的保健方法。“足療”是在足摩的基礎(chǔ)上，根據(jù)需要將反射區(qū)進行配伍的治療方法，如果精通此法，治病的效果就會令人滿意。

我偏愛足道，發(fā)現(xiàn)了“心率、智商、腦供血、第二胸”等足反射區(qū)。我獨創(chuàng)的《迷蹤足道》，克服了某些“足健法”中存在的“不利血流、表里顛倒、‘死角’過多、手法機械、方向難控、滲透力小、傷指關(guān)節(jié)”的弊端。

第4篇：自然健康范文

關(guān)鍵詞 自然保護區(qū)；森林生態(tài)健康評價；指標(biāo)體系；評價方法

中圖分類號 S718.5 文獻標(biāo)識碼 A 文章編號 1007-5739（2016）19-0152-03

Abstract Forest health assessment has been a hot research topic，but forest health assessment of the nature reserve is less.After consulting lots of literatures and consulting experts，this paper summarized the connotation of nature reserve forest ecological health assessment，index system construction and the index weight determination，evaluation methods，and it elucidated the problems of forest ecosystem health evaluation of the nature reserve，in order to provide certain references for the same research.

Key words nature reserve；forest ecological health assessment；index system；evaluation method

對自然保護區(qū)的森林進行健康評價是森林健康評價在自然保護區(qū)的應(yīng)用，有別于普通的森林健康評價。自然保護區(qū)有其特有的功能價值，因此對自然保護區(qū)進行森林生態(tài)健康評價時就應(yīng)該結(jié)合自然保護區(qū)的特點進行研究。自然保護區(qū)是國家為保護自然資源和自然環(huán)境，拯救瀕危物種，恢復(fù)被破壞的植被、森林和野生動物種群而劃出一定的面積進行保護和管理的區(qū)域。我國以森林植被及其生境為保護對象的自然保護區(qū)占了所有保護區(qū)面積的50%以上，而此類保護區(qū)森林的健康狀況對保護區(qū)的可持續(xù)發(fā)展息息相關(guān)，且對于保護區(qū)內(nèi)珍稀生物的繁衍生息及其生境的良好發(fā)展有重要的實踐意義[1]。而大部分自然保護區(qū)是建立在森林生態(tài)的基礎(chǔ)上，那么森林生態(tài)的健康與否對于自然保護區(qū)的維持及可持續(xù)發(fā)展有著至關(guān)重要的作用。本文將對自然保護區(qū)森林生態(tài)健康評價的指標(biāo)、方法及趨勢發(fā)展進行探討研究。

1 自然保護區(qū)森林生態(tài)健康的內(nèi)涵

森林健康概念最早是在19世紀(jì)60年代由美國學(xué)者提出，以此評價森林各種生物的生存生活狀態(tài)[2]。19世紀(jì)80年代德國林業(yè)學(xué)家對于森林健康的問題只考慮人為因素及自然災(zāi)害，如亂砍亂伐、工業(yè)發(fā)展所造成的酸雨、大氣污染以及因自然因素造成的森林火災(zāi)及病蟲害[3]。

到20世紀(jì)中葉，隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們對于環(huán)境的破壞越來越嚴(yán)重，相關(guān)研究者注意到森林生態(tài)不斷退化，隨之對于森林健康的認(rèn)識也在不斷深化，注意力逐漸從林分的健康轉(zhuǎn)移到森林生態(tài)健康的方向上，開始研究森林內(nèi)部物質(zhì)能量的收支平衡[4]。20世紀(jì)末，生物多樣性、森林群落結(jié)構(gòu)及森林非經(jīng)濟價值的概念開始深入人心，森林健康的研究內(nèi)容也開始涵蓋森林生態(tài)系統(tǒng)的功能及物種多樣性、群落結(jié)構(gòu)、林分景觀等可持續(xù)發(fā)展[5]。

近年來，對于森林生態(tài)健康的內(nèi)涵更加綜合與科學(xué)客觀。從森林生態(tài)系統(tǒng)的整體性、穩(wěn)定性及可持續(xù)性來研究。整體性即指森林內(nèi)部林分結(jié)構(gòu)、功能以及生物物理環(huán)境屬于一個統(tǒng)一健康的整體；穩(wěn)定性指在受到自然或者人為脅迫干擾下，依然有能力能夠自我修復(fù)并且維持自身的健康穩(wěn)定?？沙掷m(xù)性主要是指時間尺度上森林生態(tài)系統(tǒng)的完整、穩(wěn)定都能保持可持續(xù)的健康，為人類社會的發(fā)展提供源源不斷的需求[6-7]。

2 指標(biāo)體系的構(gòu)建

自然保護區(qū)森林健康指標(biāo)的選取既要保護森林植被和它完整的生態(tài)結(jié)構(gòu)不受破壞，又要保護保護區(qū)內(nèi)繁衍生息的珍稀野生動植物物種。因此，指標(biāo)既要反應(yīng)森林生態(tài)內(nèi)部結(jié)構(gòu)特點，也要與自然保護區(qū)的功能價值相結(jié)合，并遵從科學(xué)性、系統(tǒng)性、層次性、區(qū)域代表性、可操作性、動態(tài)性和穩(wěn)定性以及要素的主導(dǎo)獨立性原則進行指標(biāo)的構(gòu)建與選取[8-11]。

美國生態(tài)學(xué)家costanza最早建立森林生態(tài)評價公式，公式中包含了森林系統(tǒng)的活力、結(jié)構(gòu)、恢復(fù)力，從理論上能較為完整地反映森林系統(tǒng)的整體性。但是此種公式型的評價模型過于理論化，現(xiàn)實中操作不便[12-13]。

20世紀(jì)90年代，美國林務(wù)局結(jié)合森林資源調(diào)查及監(jiān)測建立了森林生態(tài)健康評價指標(biāo)，指標(biāo)主要側(cè)重于森林的生產(chǎn)力方向，雖然實際操作性強，但過于以經(jīng)濟利益為目的[14-15]。我國生態(tài)學(xué)者孔紅梅21世紀(jì)初研究長白山森林生態(tài)系統(tǒng)時通過指示物種指標(biāo)來評價森林生態(tài)系統(tǒng)的健康狀況，指標(biāo)對于本區(qū)域的研究很有區(qū)域代表性，指示物種很詳盡，但是土壤生物指標(biāo)方面占比過大，造成評價的片面性[16]。

隨著生態(tài)觀念越來越深入人心，2004年肖風(fēng)勁等從生物多樣性、生態(tài)結(jié)構(gòu)、生態(tài)系統(tǒng)功能、穩(wěn)定性4個方面19個指標(biāo)建立森林生態(tài)健康評價模型，其對于生態(tài)環(huán)境方面的指標(biāo)周到全面，但是對于人為因素的考慮較為缺乏[17]。2004年陳 高等以闊葉紅松林為例對其進行健康狀態(tài)評價，從自然、經(jīng)濟、社會三大方面64個指標(biāo)進行評估，系統(tǒng)全面地反映其健康狀態(tài)，但是指標(biāo)太過繁雜，操作性差，且很多指標(biāo)有疊合[18]。2010年黃寶強從自然性、多樣性、代表性、稀有性、生態(tài)脆弱性、面積適宜性、人類威脅7個方面對九連山國家級自然保護區(qū)森林生態(tài)健康進行評價[19]。面積適宜性是本文的一個創(chuàng)新點，其從核心區(qū)面積的大小來反映森林生態(tài)環(huán)境是否能夠更好地保護區(qū)內(nèi)珍稀動植物。2012年王彥對小隴山國家級自然保護區(qū)森林健康評價從林分結(jié)構(gòu)、植物多樣性、林分穩(wěn)定性3個方面著手，選取12個指標(biāo)作為要素指標(biāo)[20]，一定程度上可以代表森林生態(tài)健康的因子，但是其對自然保護區(qū)這一特定的環(huán)境區(qū)域不能更好地給出相應(yīng)的指標(biāo)，無法涵蓋自然保護區(qū)特有的功能價值。2015年楊晶對松花湖自然保護區(qū)森林生態(tài)健康指標(biāo)的選取從環(huán)境因素、組織結(jié)構(gòu)、抵抗力、活力、土壤狀況、形態(tài)特征6個方面29個指標(biāo)著手進行指標(biāo)體系的構(gòu)建，值得注意的是其中土壤狀況和形態(tài)特征是一個亮點[21]。土壤狀況不僅涉及土壤厚度及密度，而且從土壤各養(yǎng)分指標(biāo)著手，從而能更精確地預(yù)判土壤對森林健康所產(chǎn)生的影響。同時，通過樹種、樹冠、枝葉和花果等樹木的形態(tài)特征來反映森林的觀賞和游憩價值。

由上述研究綜述可以看出，在選取自然保護區(qū)森林生態(tài)健康評價指標(biāo)的過程中，應(yīng)綜合考慮自然保護區(qū)這一特定的環(huán)境，并且考慮其森林生產(chǎn)力、生態(tài)功能及其可持續(xù)性。

3 指標(biāo)權(quán)重的確定

在森林健康評價指標(biāo)體系確定的情況下，需對森林得出一個客觀的全面的評價，就要通過指標(biāo)權(quán)重的確定把反映森林生態(tài)各個方面的指標(biāo)綜合在一起。各指標(biāo)的權(quán)重大小直接影響到綜合評價值的高低，從而影響到對森林健康狀態(tài)的評價。通常對于指標(biāo)權(quán)重的確定有主觀賦權(quán)法和客觀賦權(quán)法[22-23]。

主觀賦權(quán)法多是采取綜合咨詢評分方法確定權(quán)重，然后對標(biāo)準(zhǔn)化后的數(shù)據(jù)進行分析。常用的主觀賦權(quán)法有層次分析法、綜合指數(shù)法、菲爾德法、環(huán)比法等，而其中層次分析法在森林健康評級中應(yīng)用最普遍[24]。層次分析法是20世紀(jì)70年代初美國運籌學(xué)家薩蒂提出的一種層次權(quán)重決策分析方法，在森林生態(tài)健康評價中主要用于對定性指標(biāo)進行賦權(quán)。專家通過對每一個指標(biāo)進行評估打分，然后結(jié)合專家意見依據(jù)層次分析得到各個指標(biāo)的權(quán)重[25]。張 桓等[26]應(yīng)用層次分析法對森林健康評價進行指標(biāo)權(quán)重的確定。同樣，蔡小溪等[27]、黃寶強[19]、阮作慶[28]、徐麗[29]分別對九連山、古兜山、鼎湖山自然保護區(qū)森林健康評價指標(biāo)權(quán)重的確定也采用了層次分析法，主要針對森林生態(tài)的群落結(jié)構(gòu)、可持續(xù)性及穩(wěn)定性等不易統(tǒng)計的指標(biāo)采用此種賦權(quán)法。層次分析法雖然在確定指標(biāo)權(quán)重方面運用廣泛，但是它在很大程度上依賴于決策者個人的經(jīng)驗，主觀因素的影響很大。

客觀賦權(quán)法是根據(jù)各指標(biāo)間的相互關(guān)系或各指標(biāo)值的變異程度來確定權(quán)重，直接用調(diào)查的數(shù)據(jù)計算得出，主要有均方差綜合分析法、主成分分析法、因子分析法、變異系數(shù)法等，其中均方差綜合分析法和主成分分析法最為常用。均方差法確定各指標(biāo)相對權(quán)重的大小取決于在該指標(biāo)下各樣本數(shù)據(jù)值的相對離散程度，若各樣本（或方案）在某指標(biāo)下數(shù)據(jù)值的離散程度越大，該指標(biāo)的權(quán)重也越大，反之，該指標(biāo)權(quán)重應(yīng)越小。若某指標(biāo)下各樣本的原始數(shù)據(jù)值離散程度為0，則該指標(biāo)的權(quán)重為0[30]。閆東鋒等對寶天曼自然保護區(qū)森林生態(tài)健康評價采用均方差分析法確定各指標(biāo)權(quán)重系數(shù)[31]。姬文元在對川西云冷杉林健康評價也采用此方法[30]。主成分分析利用降維的思想，從原始變量中導(dǎo)出少數(shù)幾個主分量，使它們盡可能多地保留原始變量的信息，既可使各主成分相對獨立，舍去重疊的信息，又能將各指標(biāo)所包含的差異集中地表現(xiàn)出來。高志亮等對于北京松山森林健康評價選用主成分分析法選取5個主成分作為綜合評價指標(biāo)[32]。綜合客觀賦權(quán)法，所選取的指標(biāo)皆為直接調(diào)查可統(tǒng)計計算的數(shù)據(jù)指標(biāo)。當(dāng)然，在評價中往往是定性和定量指標(biāo)相結(jié)合來確定最終所用指標(biāo)，因此確定指標(biāo)權(quán)重中主觀和客觀賦權(quán)法都是結(jié)合而用的[33]。

4 自然保護區(qū)森林生態(tài)健康評價方法

目前，國內(nèi)外森林健康評價方法主要有單項評價和綜合評價2個方面。單項評價只依據(jù)一項指標(biāo)，而綜合評價是根據(jù)多項指標(biāo)，從多個不同側(cè)面對有關(guān)現(xiàn)象進行全面的綜合判斷[34]。

指示物種法是單項評價方法中的一種，該方法主要依據(jù)生態(tài)的關(guān)鍵物種、特有物種和瀕危物種的數(shù)量、生物量、結(jié)構(gòu)指標(biāo)和功能指標(biāo)等建立簡單模型來描述森林生態(tài)的健康狀況[35]。王義平等[36]對浙江烏巖嶺國家級自然保護的森林生態(tài)健康采用指示物種法對其進行評價，通過對保護區(qū)蝶類的多樣性指數(shù)、優(yōu)勢度和均勻度等數(shù)據(jù)的分析來對森林生態(tài)健康狀況進行評價。李菁[37]對內(nèi)蒙古阿爾山肢節(jié)動物種類組成、優(yōu)勢類群、功能團和營養(yǎng)層及其多樣性來判別區(qū)域森林健康狀況。指示物種法快捷高效，對于自然保護區(qū)森林健康評價有很強的可操作性，但也會因物種選擇的不恰當(dāng)造成評價結(jié)果的偏差。

目前，國內(nèi)外學(xué)者在對森林健康狀況進行綜合評價時所用的方法又可分為傳統(tǒng)數(shù)理統(tǒng)計方法和重新構(gòu)建的綜合評價方法2類。其中，傳統(tǒng)數(shù)理統(tǒng)計評價方法有模糊綜合評價法、綜合指數(shù)評價；重新構(gòu)建綜合評價法有人工神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)評價法和聚類分析法等[35]。

模糊綜合評價法根據(jù)模糊數(shù)學(xué)的隸屬度理論把定性評價轉(zhuǎn)化為定量評價，即用模糊數(shù)學(xué)對受到多種因素制約的事物或?qū)ο笞龀鲆粋€總體的評價。由于對森林生態(tài)健康評價時設(shè)計指標(biāo)過于復(fù)雜，所以需要對其進行模糊綜合評價，可以很好地解決一些指標(biāo)的不確定性，且實現(xiàn)了定性和定量的有效結(jié)合。阮作慶對古兜山自然保護區(qū)森林健康評價時采用此種方法，得出森林總體健康狀況是從健康狀態(tài)向亞健康狀態(tài)發(fā)展，并為古兜山自然保護區(qū)森林狀況做出了預(yù)警[28]。

運用多個評價指標(biāo)，通過多方面地對一個參評單位進行評價的方法，稱為綜合指數(shù)評價方法。這種評價方法的基本思想是通過多方面，選擇多個指標(biāo)，并根據(jù)各個指標(biāo)的不同權(quán)重進行綜合評價。此方法可以綜合地反映森林生態(tài)系統(tǒng)的健康狀況，并且適用于森林生態(tài)受到外界干擾時其自我修復(fù)能力，是當(dāng)前應(yīng)用較為普遍的一種評價方法，閆東鋒等對寶天曼自然保護區(qū)森林生態(tài)健康評價時即采用此方法[31]。

基于人工神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的多指標(biāo)綜合評價方法通過神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的自學(xué)習(xí)、自適應(yīng)能力和強容錯性，建立更加接近人類思維模式的定性和定量相結(jié)合的綜合評價方法。該網(wǎng)絡(luò)不僅可以模擬專家進行定量評價，而且避免了評價過程中人為的主觀性和不確定性[38]。武巧英等[39]采用BP人工神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)評價鷲峰國家森林公園森林生態(tài)健康，此法理論聯(lián)系實際，可以很好地檢驗指標(biāo)合理性。

聚類分析法是根據(jù)對指標(biāo)因子按照其各自本質(zhì)特征合理進行分類的一種分析方法，也就是將多個樣本進行歸類，每一類中包含的數(shù)據(jù)信息會有較高的相似度，各類別間的數(shù)據(jù)會有較低的相似度。楊晶對松花湖自然保護區(qū)森林生態(tài)健康進行評價時采用此方法，將具有較高相似度的健康指數(shù)進行聚類分析并采用多種統(tǒng)計量進行判別，最終對保護區(qū)森林健康進行分級歸類評價[21]。

對于森林生態(tài)健康評價的方法很多，但因森林類型或者考慮的側(cè)重點不同，所以在采取的方法上也存在差異，應(yīng)具體問題具體分析，選擇適宜的方法評價森林生態(tài)健康[40]。

5 討論

建立自然保護區(qū)的目的之一是保護珍貴稀有的動植物資源，而健康的森林生態(tài)環(huán)境可為珍稀動植物資源的繁衍生息及可持續(xù)發(fā)展提供最為自然適宜的場所，因此研究自然保護區(qū)森林生態(tài)健康問題是一個有意義且長久的課題。但目前對于自然保護區(qū)森林生態(tài)健康缺乏統(tǒng)一的評價標(biāo)準(zhǔn)，特別是在評價指標(biāo)體系的確立上，國內(nèi)相關(guān)的研究依然照搬針對普通區(qū)域的森林健康評價標(biāo)準(zhǔn)。而事實上，由于自然保護區(qū)森林健康在生態(tài)意義及科教價值上的獨特性，應(yīng)有別于普通區(qū)域的森林健康評價。故希望將來能夠建立一套統(tǒng)一的針對自然保護區(qū)森林生態(tài)健康評價指標(biāo)體系標(biāo)準(zhǔn)及相應(yīng)的評價方法，能夠為自然保護區(qū)的建設(shè)管理、生物多樣性保護和自然資源可持續(xù)利用提供一種科學(xué)合理的參考[41-42]。

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第5篇：自然健康范文

關(guān)鍵詞：濕地；層次分析法；指標(biāo)結(jié)構(gòu)；功能結(jié)構(gòu)；綜合評價指數(shù)

中圖分類號：X171．1文獻標(biāo)識碼：A文章編號：0439－8114（2014）08－1797-04

Health Evaluation of Important Natural Wetlands Ecosystem in Hebei Province

CAI Yi－jie，ZHANG Yi－wen，ZHANG Guo－chen

（College of Resources and Environmental Science， Hebei Normal University， Shijiazhuang050026， China）

Abstract： The important natural wetland in Hebei Province was studied through the analytic hierarchy process． By using indicators of ecological structure and function of wetland as comprehensive evaluation and 13 ecological indicators as specific indicators layer， ecology health appraisal structure of key natural wetland in Hebei Province was established． The health appraisal was divided into 5 ranks： very healthy， health， sub－h(huán)ealth， ill health， disease． Through computation and analysis of health assessment of wetland ecology， the results showed that the weight of guaranteing water source was the biggest， and the weight of flood control function was the smallest． Important wetland ecosystem in Hebei Province was mainly under the sub－h(huán)ealth， the ill health and disease conditions． Baiyangdian wetland ecosystem is under the best condition while Huang Gai Nao wetland ecosystem is under the worst condition．

Key words： wetland； AHP； target structure； function structure； CEI

濕地生態(tài)評價是評價者綜合分析濕地生態(tài)環(huán)境與人類開發(fā)建設(shè)活動特點及二者相互作用的活動。不同的開發(fā)建設(shè)活動，不同的評價者，甚至同一評價者、同一開發(fā)建設(shè)活動，站在不同的學(xué)科角度、利益角度，都會得出不同的評價［1］。本研究以河北省自然濕地為研究對象，站在地理學(xué)和生態(tài)保護為主的角度上，對濕地生態(tài)狀況進行評價，以期為河北省濕地生態(tài)系統(tǒng)的保護和利用提供科學(xué)依據(jù)。

1材料與方法

1．1研究地區(qū)概況

河北省地處華北平原，東臨渤海，西依太行山脈，地貌類型復(fù)雜多樣，濕地資源豐富，類型多樣，濕地面積110．70萬hm2，占河北省土地總面積的5．90％，占全國濕地總面積的1．68％［2］。按照濕地所處的地貌類型可以將河北省的濕地大體劃分為3個研究區(qū)：近海岸研究區(qū)、平原研究區(qū)和壩上高原研究區(qū)。

考慮到河北省各研究區(qū)濕地的代表性和生態(tài)功能的重要性，對河北省以下自然濕地進行評價。近海岸研究區(qū)：南大港濕地、唐海濕地、七里海濕地、海興濕地；平原研究區(qū)：白洋淀濕地、衡水湖濕地、冶河濕地、永年洼濕地、群英湖濕地；壩上高原研究區(qū)：黃蓋淖濕地和閃電河濕地。

1．2研究方法

采取層次分析法［3］。層次分析法是一種對較為復(fù)雜、較為模糊的問題作出決策的簡易方法，主要應(yīng)用于那些難以完全定量分析的問題。它是20世紀(jì)70年代初期美國運籌學(xué)家Salty教授提出的一種簡便、靈活又實用的多準(zhǔn)則決策方法。

層次分析法利用分層的原理將復(fù)雜問題系統(tǒng)化、層次化。首先建立濕地生態(tài)評價指標(biāo)體系，然后經(jīng)過判斷、比較與計算，建立判斷矩陣，通過加權(quán)求和，計算各因子相對于上層因子的權(quán)重，最后逐層推算全部因子對濕地生態(tài)評價總目標(biāo)層的權(quán)重，并根據(jù)因子最終權(quán)重計算綜合評價指數(shù)。在各層判斷矩陣計算因子權(quán)重的同時要進行一致性檢驗，一致性檢驗達(dá)到一致后才可進行層次單排序，否則就要重建判斷矩陣，直到通過一致性檢驗［4］。分析步驟為建立指標(biāo)體系、建立比較判斷矩陣、一致性檢驗、計算綜合評價指數(shù)。

2結(jié)果與分析

2．1指標(biāo)體系的建立

生態(tài)系統(tǒng)的健康狀態(tài)直接影響生態(tài)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)及生態(tài)系統(tǒng)功能的組成和發(fā)揮，因此，在進行濕地生態(tài)系統(tǒng)健康評價時，將生態(tài)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)指標(biāo)與生態(tài)系統(tǒng)功能指標(biāo)相結(jié)合，通過濕地生境結(jié)構(gòu)、生物結(jié)構(gòu)和生態(tài)服務(wù)功能對濕地進行綜合評價。結(jié)合河北濕地生態(tài)系統(tǒng)的特點，遵循可代表性、可比性、可獲得性、整體性的原則［5］，最終選出13個具體指標(biāo)，劃分為結(jié)構(gòu)指標(biāo)和功能指標(biāo)2大類。

第6篇：自然健康范文

關(guān)鍵詞：孕期教育；自然分娩；護理

分娩是女性正常生理現(xiàn)象，科學(xué)、合理的孕期教育對孕婦的情緒有很大的調(diào)節(jié)作用，可減輕孕婦緊張、焦慮的情緒，大大提高母乳喂養(yǎng)的依從性，減少脹痛，皸裂的情況[1]，對孕婦特別初產(chǎn)婦尤為重要。本研究圍繞孕期教育對初產(chǎn)婦自然分娩的影響進行了討論，現(xiàn)報道如下：

1資料與方法

1.1一般資料 2015年5月～2016年2月我院婦產(chǎn)科收錄的分娩初產(chǎn)婦112例為此次研究對象，隨機平均分為觀察組和對照組，各56例。其中觀察組22～36歲，平均（28.33±2.10）歲，對照組23～35歲，平均年齡為（28.01±1.99）歲。兩組初產(chǎn)婦年齡、孕周等方面沒有統(tǒng)計學(xué)差異（P

1.2方法 對照組采用傳統(tǒng)護理方法，對產(chǎn)婦及家屬進行母乳喂養(yǎng)的宣傳和生產(chǎn)前后的注意事項，給予必要的心理輔導(dǎo)。觀察組在傳統(tǒng)護理基礎(chǔ)上，進行孕期健康教育，即①生產(chǎn)前后健康教育：系統(tǒng)條理的向孕婦及家屬講解生產(chǎn)前后的健康知識，注重形式的多樣性，并結(jié)合孕婦的實際情況和家屬的建議，制作具有個人針對性的健康知識點。②科學(xué)指導(dǎo)孕婦的生活護理：在孕期營養(yǎng)、飲食方面進行細(xì)心耐心指導(dǎo)，可依據(jù)個人情況指導(dǎo)孕婦進行孕期瑜伽運動，協(xié)助孕婦制定合理的如散步、瑜伽、孕婦操等時間。③加強孕婦心理教育：可采用睡前喝牛奶、放輕音樂的方法，減輕孕婦焦慮、緊張的情緒。④宣傳母乳喂養(yǎng)的重要性并講解正確的喂養(yǎng)方式、方法，告知新生兒日常衛(wèi)生等護理事項。

1.3評價標(biāo)準(zhǔn) 對照組和觀察組的自然分娩率、護理滿意程度和孕婦焦慮、抑郁評分。

1.4觀察指標(biāo) 記錄兩組孕婦的自然分娩率。護理滿意度：分為滿意、一般、不滿意，并計算滿意度，滿意度=（滿意+一般）的例數(shù)/總例數(shù)。進行焦慮自評量表（SAS）和抑郁自評量表（SDS）評估。

1.5統(tǒng)計學(xué)方法 本次研究所涉及的數(shù)據(jù)均通過SPSS18.0 統(tǒng)計學(xué)軟件進行處理，計量資料以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（x±s）表示，組間比較采用t 檢驗。計數(shù)資料以率（%）表示，組間比較采用卡方檢驗。P

2結(jié)果

2.1對照組和觀察組自然分娩率的比較 觀察組孕婦自然分娩例數(shù)為54例，自然分娩率為96.4%，對照組孕婦自然分娩例數(shù)為43例，自然分娩率為76.8%。對照組的自然分娩率小于觀察組，兩組相比具有統(tǒng)計學(xué)意義（P

2.2對照組和觀察組護理滿意度的比較 觀察組護理滿意為滿意44例，一般10例，不滿意2例；對照組護理滿意為滿意26例，一般20例，不滿意10例。觀察組護理滿意度為96.4%，對照組護理滿意度為82.1%，觀察組的護理滿意度高于對照組，且兩組相比具有統(tǒng)計學(xué)差異（P

2.3對照組和觀察組焦慮和抑郁評估 對照組和觀察組的焦慮自評量表（SAS）和抑郁自評量表（SDS）評估見表1。住院時對照組和觀察組的SAS和SDS評分并無統(tǒng)計學(xué)差異（P>0.05），產(chǎn)后3 d兩組的SAS和SDS評分均有所下降，且觀察組下降的水平低于對照組，兩組相比具有統(tǒng)計差異（P

3討論

孕婦的健康狀況不僅關(guān)系到自身的健康，更與胎兒的發(fā)育、成長密切相關(guān)。而多數(shù)孕婦，特別是初產(chǎn)婦由于缺乏分娩的知識和對分娩的畏懼，容易產(chǎn)生焦慮、緊張的情緒，甚至?xí)幸钟舻那闆r產(chǎn)生[2]，給產(chǎn)婦和家屬帶來不利的影響。因此對孕婦進行健康教育在整個分娩過程中顯的尤為重要。系統(tǒng)、科學(xué)的健康教育使孕婦和家屬提高了分娩的認(rèn)知，在生產(chǎn)前后得到良好的保健知識知道，不僅改善了妊娠結(jié)局，平復(fù)了孕婦的緊張情緒，還提高了人口素質(zhì)。本研究中，在傳統(tǒng)護理的基礎(chǔ)上，比較了采取孕期健康教育的方法和未采用孕期健康教育的方法，在分娩前后的影響。采取孕期健康教育的觀察組的自然分娩率及護理滿意率均高于未采取孕期健康教育的對照組，而觀察組的SAS和SDS評分低于對照組，且兩組相比具有統(tǒng)計學(xué)意義，因此可見，采取孕期健康教育的措施，可提高自然分娩率和護理滿意率，并且和可有效的改善孕婦的焦慮、抑郁情況，因此對初產(chǎn)婦進行孕期健康教育是可行的，可在臨床上得以推廣。

參考文獻：

[1]金敬芬.全面流程管理在急診護理管理中實施與效果評價[J].中國護理管理，2010，10（8）：5-7.

第7篇：自然健康范文

1.心理健康教育是小學(xué)生健康成長的必要條件

21世紀(jì)的小學(xué)生多是獨生子女，被父母、祖父母過分溺愛，什么要求都會被滿足，自私、任性，這種壞習(xí)慣也被帶到學(xué)校與老師、學(xué)生的交往中，另外，小學(xué)生年齡小、沒有接觸社會，難以適應(yīng)復(fù)雜的環(huán)境，很容易產(chǎn)生心理問題。以筆者多年的教育經(jīng)驗來看，小學(xué)生心理問題事件層出不窮，不利于他們的健康成長。在小學(xué)語文教學(xué)中融入心理健康教育，有利于解決目前小學(xué)生心理存在的問題，引導(dǎo)他們樹立正確的人生觀、價值觀，讓他們?nèi)硇耐度氲綄W(xué)習(xí)中去，促進他們?nèi)?、健康發(fā)展。

2.心理健康教育是貫徹落實新課標(biāo)改革，適應(yīng)時展的需求

隨著新課標(biāo)改革的深入發(fā)展，小學(xué)生是祖國的花朵、祖國的未來。小學(xué)生的身心健康、全面發(fā)展日益受到社會各界的廣泛關(guān)注。但是，現(xiàn)階段，小學(xué)生犯罪、自殺事件層出不窮，其中主要的原因便是小學(xué)生的承受能力、心理健康狀況存在很大問題。因此，當(dāng)務(wù)之急是加強小學(xué)生心理健康教育，培養(yǎng)他們適應(yīng)社會的能力、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)、思想品德，幫助他們德智體美勞全面發(fā)展。

二、如何在小學(xué)語文教學(xué)中自然融入心理健康教育

語文課具有人文性、獨特性、工具性，其學(xué)習(xí)內(nèi)容與人的生活經(jīng)歷、社會經(jīng)驗、內(nèi)心感受、個人情感相關(guān)聯(lián)，將這些人文因素緊緊聯(lián)系在一起，是開展心理健康教育的一個非常好的平臺。筆者根據(jù)自身多年的教學(xué)經(jīng)驗，總結(jié)了一套在小學(xué)生語文教學(xué)中自然融入心理健康教育的措施。

1.在語文教學(xué)課堂上，營造心理健康教育的氛圍

新課標(biāo)指出，要培養(yǎng)學(xué)生的思維能力、情感態(tài)度，引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的人生觀、價值觀，提高學(xué)生的心理素質(zhì)，課堂上加強學(xué)生的心理健康教育，注意調(diào)節(jié)學(xué)生對待學(xué)習(xí)的心理狀態(tài)，促進全面發(fā)展。筆者認(rèn)為，語文課堂是進行心理健康教育的主要陣地，要想在課堂上營造良好的心理健康教育氛圍，教師必須做到以下兩點：

第一，營造快樂、輕松、和諧的課堂氛圍。良好的課堂學(xué)習(xí)氛圍能夠提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。教師在課堂教學(xué)時，要一視同仁，平等地對待每一位學(xué)生，倡導(dǎo)陶行知提出的“民主教育”，在課堂上民主教學(xué)，尊重每一位學(xué)生。比如，教師在課堂上要保持微笑；學(xué)生在回答問題時緊張或者錯誤時，老師要鼓勵學(xué)生，而不是責(zé)備、訓(xùn)斥，以減輕每個學(xué)生因為學(xué)習(xí)而產(chǎn)生的心理壓力。提高他們學(xué)習(xí)的興趣和信心，調(diào)動他們學(xué)習(xí)的自主性、積極性。

第二，塑造與教學(xué)內(nèi)容相符的教學(xué)情境。俗話說：“興趣是最好的老師”。課堂上有針對性的教學(xué)情境有利于活躍學(xué)生敏銳的思維能力，開發(fā)學(xué)生的想象力?？梢愿鶕?jù)教學(xué)內(nèi)容，編寫學(xué)生喜愛的教學(xué)情境，讓學(xué)生將教學(xué)內(nèi)容活靈活現(xiàn)地表演出來。讓每個學(xué)生在語文課堂上始終保持美好的心境，快樂、輕松、上進等健康的心理就漸漸被培養(yǎng)了。

2.挖掘教材，尋找融入點，并有效滲透

在小學(xué)語文教學(xué)的過程中，語文教師要善于根據(jù)教材內(nèi)容找到能進行心理健康教育的點，可以直接根據(jù)教學(xué)內(nèi)容融入心理健康教育。如，筆者在講解《小馬過河》時，讓學(xué)生仔細(xì)、多遍讀小馬和老牛、小馬和松鼠、小馬和媽媽的對話。這就是一個很好的融入心理健康教育的點。這個點找到了，就需要有效地方法進行滲透，筆者讓學(xué)生把自己當(dāng)作小馬，體會過河時不同的心態(tài)，或者夏天時帶領(lǐng)學(xué)生在學(xué)校附近很淺的小河溝模擬過河場景。讓他們親身體會小馬的感悟：面對困難時要學(xué)會獨立思考、勇敢探索，不能過分依賴任何人，成功教導(dǎo)他們樹立自立、自強意識，有利于降低小學(xué)生過分依賴父母、老師、朋友的心理。

3.開展各種課外活動，融入心理健康教育

課堂上開展的心理健康教育活動應(yīng)該被鞏固，讓學(xué)生牢記，開展課外活動便是一個不錯的方法。

第一，開展多種多樣的語文教學(xué)實踐活動。因為好的語文課外實踐集開放性、愉悅性、自主性、活動性于一身，是語文課堂教學(xué)的一種補充。在活動中，可以融入思想健康教育，加強學(xué)生的競爭意識，提高他們的自尊心、自信心，增強抗壓能力，這種滲透，針對性較強，并且潛移默化。我?guī)ьI(lǐng)學(xué)生開展過“我的獨家技能”活動，學(xué)生的參與度很高，引導(dǎo)他們體會成功的喜悅，遇到挫折永不言敗的精神。這樣，有利于學(xué)生提高集體意識、合作能力。

第二，開展針對性的演講比賽。這種實踐主要培養(yǎng)學(xué)生樂觀、積極向上的心態(tài)，培養(yǎng)他們發(fā)散性思維。我組織開展過一次“我是一個快樂的人”主題演講比賽。給他們一個月的時間去準(zhǔn)備演講材料，準(zhǔn)備的過程也是他們自己進行心理健康教育的過程。讓他們親身感受到快樂就是一種心態(tài)。筆者比較注重引導(dǎo)學(xué)生自己去感受道理，去感受快樂！

三、結(jié)束語

第8篇：自然健康范文

[中圖分類號]R473.75[文獻標(biāo)識碼]A [文章編號] 1005-0515(2010)-8-115-01

艾滋病是一種免疫缺陷病毒(HIV)感染所致傳染病,HIV主要是破壞患者的免疫活性淋巴細(xì)胞,使CD4+/CD8+降低,免疫功能下降,并對全身各個系統(tǒng)也有不同程度的影響。妊娠已給孕婦帶來一系列的病理生理改變,再加上對HIV感染的恐懼心理,使孕婦對分娩產(chǎn)生嚴(yán)重的心理障礙,為使HIV感染者安全度過分娩期,對其進行健康教育、心理疏導(dǎo)是十分重要的。我院2005年4月～2009年12月,對22例HIV感染者孕產(chǎn)婦進行健康教育和心理疏導(dǎo),收到良好的效果,現(xiàn)報道如下。

1對象與方法

1.1臨床資料我科2005年4月～2009年12月共收治HIV感染者孕婦22例,年齡22～36歲,平均27.8歲;文化程度:文盲4例,小學(xué)10例,初中7例,大專1例,21例全部為農(nóng)民,1例為教師。感染途徑:16例經(jīng)血液感染,6例經(jīng)性傳播。平均孕周38+6 W,其中剖宮產(chǎn)5例,17例經(jīng)陰道分娩,平均住院7 d。

教育對象為感染HIV的孕婦及其家屬。

1.2健康教育的方式為(1)計劃性個案教育。由主管護士長按健康教育計劃,根據(jù)病人入院時的評估結(jié)果實行一對一健康教育,我們一般安排在下午用1 h對病人及其家屬進行教育,出院指導(dǎo)則在出院前1 d完成。(2)隨機教育。由責(zé)任護士給病人做基礎(chǔ)護理操作過程中進行教育,這種非正試教育可使患者及其家屬不斷獲得疾病防治知識及注意事項,便于責(zé)任護士在護理過程中隨時糾正患者的不良行為或提供教育咨詢。這樣不僅增加護士與患者的溝通機會,而且患者易于接受,記憶牢固,教育效果好。(3)書面教育,并將預(yù)防控制HIV的宣傳手冊及圖書發(fā)放給患者及家屬。護理部主任督促檢查并落實健康教效果,發(fā)現(xiàn)問題及時采取措施。(4)出院隨訪。HIV感染者產(chǎn)婦出院后15 d、30 d分別隨訪,再次對其加強有關(guān)HIV方面的指導(dǎo),樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。

1.3健康教育的內(nèi)容(1)糾正心理障礙。由于HIV的傳染性和危害性,給患者及其家屬帶來了巨大的心理壓力,病人或家屬表現(xiàn)為恐懼、焦慮、孤獨、警惕、失望等心理狀態(tài)。護士熱情誠懇的態(tài)度,親切柔和的語言,主動熱情的接待病人,使其盡快熟悉醫(yī)院的環(huán)境,消除其陌生感,產(chǎn)生安全感,增強對醫(yī)護人員的信任。同時,對她們的臨床資料,患病情況等進行嚴(yán)格保密,根據(jù)其具體的心理表現(xiàn)給于針對性的心理疏導(dǎo),指導(dǎo)患者正視現(xiàn)實,樹立樂觀向上的生活理念和戰(zhàn)勝疾病的信心等。(2)飲食指導(dǎo)。指導(dǎo)病人進高熱量,高蛋白,高維生素等易消化的飲食,注意少量多餐,營養(yǎng)均衡,食物多樣化,告知患者豐富的營養(yǎng)及良好的精神狀態(tài)是治療的部分,對產(chǎn)生康復(fù)起著十分重要作用。(3)做好分娩期的指導(dǎo),預(yù)防并發(fā)癥。孕婦有規(guī)律宮縮后,即從隔離待產(chǎn)室進入到隔離產(chǎn)房,醫(yī)護人員嚴(yán)格執(zhí)行無菌技術(shù)操作,針對此時產(chǎn)婦思想緊張,懼痛,怕產(chǎn)后出血,怕孩子感染HIV等心理因素,我們安排一位技術(shù)高,經(jīng)驗豐富,責(zé)任心強的助產(chǎn)士陪伴整個產(chǎn)程,給予其心理支持和安慰.規(guī)律宮縮開始后,用監(jiān)護儀監(jiān)護母子心率、心律、血壓等指標(biāo),幫助產(chǎn)婦盡快結(jié)束分娩。(4)嬰兒喂養(yǎng)指導(dǎo)。為防止HIV通過產(chǎn)時產(chǎn)后傳染給其嬰兒,產(chǎn)前產(chǎn)后給產(chǎn)婦分別口服NVP、AZT等母嬰阻斷方案實行母嬰阻斷,產(chǎn)后不宜哺乳。指導(dǎo)產(chǎn)婦正確回奶及合理的人工喂養(yǎng)方式、方法。(5)出院指導(dǎo)。除指導(dǎo)產(chǎn)婦注意休息,加強營養(yǎng)外,還應(yīng)指導(dǎo)產(chǎn)婦避孕,提倡安全的及安全套的使用方法,告知患者及家屬患者的血液、體液、分泌物、排泄物均具有傳染性,必須進行嚴(yán)格消毒等。

1.4健康教育效果評價患者出院前,護理部主任及護士長采取口頭問卷調(diào)查方式,對患者及其家屬對HIV相關(guān)知識預(yù)防進行考核統(tǒng)計,監(jiān)測預(yù)期目標(biāo)完成情況。

2結(jié)果

評價結(jié)果顯示95%患者情緒穩(wěn)定,產(chǎn)后人工喂養(yǎng)100%,效果十分滿意。

第9篇：自然健康范文

文/嚴(yán)毓芳

近年來，以步行作為健身方式的人越來越多。因走路簡單易行，且強身健體效果還不錯，特別是對沒有專業(yè)運動知識的人群更為方便。根據(jù)運動學(xué)理論，一個人每天的運動量，至少應(yīng)該消耗3000卡的熱量，這正好與走1萬步所消耗的熱量大體相當(dāng)。當(dāng)然，對于老年人而言，每天走1萬步實在不是一件輕松事。美國《戶外健身》雜志指出，步行健身其實并不需要走很長的路，有4種簡便的另類步行方法，既能消耗大量熱量，又能節(jié)省時間。

斜坡運動

走斜坡（例如樓梯和車庫斜坡路）消耗的熱量，要比在平地上行走多出50%左右，只需要平地步行一半時間即可完成熱量的消耗。

加快速度

如果步行的速度保持在每小時7.5千米（比正常走路速度快一半左右），就會消耗與跑步相同的熱量?？焖俨叫?0～60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走，既可防止過度疲勞，又可加速新陳代謝的過程。

“鐘擺”手臂

彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則，手臂伸得太遠(yuǎn)便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量。

借助手杖

可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路，可以比一般步行多消耗20%～45%的熱量。

自我鍛煉康復(fù)下肢靜脈曲張

文/官立剛

小腿按摩

預(yù)備姿勢：坐椅子或床邊，下面放一小凳，雙腿架小凳上。

動作過程：先按摩左腿，左手掌貼在小腿外側(cè)，右手掌在小腿內(nèi)側(cè)，從膝蓋開始，雙掌夾住左側(cè)小腿下推，推至踝部即往回拉，一推一拉反復(fù)按摩100次后，換右腿按摩100次。四指并攏，拇指分開，用手掌平推小腿血管曲張?zhí)?，來回推?0次。用一只手掌捏住患腿的五個腿趾，來回按捏30次。用一只手掌按摩足底部（以涌泉穴為中心）100次。

踢腿運動

預(yù)備姿勢：站姿，兩手叉腰。

動作過程：左腿屈膝抬起，兩手向前抱膝；還原成預(yù)備姿勢；右腿屈膝抬起，兩手向前抱膝；還原成預(yù)備姿勢。

踮腳運動

預(yù)備姿勢：兩手扶椅背，兩腳跟并攏站立。

動作過程：兩腳跟踮起，兩前腳掌撐地，還原成預(yù)備姿勢為1次，重復(fù)16次。

擺腿運動

預(yù)備姿勢：側(cè)對桌子或其他支撐物，扶住桌子或其他支撐物站立。

動作過程：同側(cè)手腳支撐，另一腿前后擺動16次，換腿。

蹬車運動

預(yù)備姿勢：仰臥墊上或床上，兩手臂放于身體兩側(cè)，兩腿伸直抬起與身體成90°。

動作過程：兩腿輪流蹬自行車動作36次。

老人健身的“大中多”原則

文/蘭小鳳

大 大肌群參與運動，對心肺功能有較大的影響，并協(xié)助調(diào)整新陳代謝和神經(jīng)活動。比如，做手指、手腕活動，心律基本無改變。做肩、肘關(guān)節(jié)和腰部等活動，這些關(guān)節(jié)都有大量肌肉群相附，所以整體運動效果更好。