芭蕾舞中外開能力與訓(xùn)練淺析

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摘要：開、繃、直、立是芭蕾舞的四大審美原則，同時(shí)，開、繃、直、立也是芭蕾舞的精髓與基礎(chǔ)。開的前提是軟，所以也叫軟、開度訓(xùn)練。人體腰、腿、肩的柔韌性就是軟度，日常練習(xí)可以借助外力進(jìn)行輔助練習(xí)，以達(dá)到人體的最大柔韌性。開的訓(xùn)練是指人體肩、腰、胸、膝、踝五個(gè)部分，讓其向外延伸性的轉(zhuǎn)開，確保以最科學(xué)、最充分的方式開發(fā)出人體蘊(yùn)藏著的巨大運(yùn)動(dòng)潛能，保證身體各個(gè)部分外開，以此身體才更有靈活性、協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性，這樣才能隨意變換動(dòng)作方向與動(dòng)作技巧，從而完成芭蕾舞中優(yōu)美迷人的技巧變換與動(dòng)作造型。

關(guān)鍵詞：芭蕾舞；外開能力；訓(xùn)練

意大利的文藝復(fù)興時(shí)期是芭蕾舞的起源地，發(fā)展形成時(shí)期是17世紀(jì)后期的法國宮廷，隨后在發(fā)展過程中逐漸職業(yè)化，興盛于19世紀(jì)的俄羅斯。芭蕾舞在自身的發(fā)展歷程中，逐漸形成了極具完整性、嚴(yán)謹(jǐn)性、規(guī)范性、系統(tǒng)性、科學(xué)性的訓(xùn)練體系。古典芭蕾舞的風(fēng)格特征在于外開，這一特性在芭蕾舞形成初始便得以確立。芭蕾舞訓(xùn)練中外開的地位非常重要，是芭蕾舞的審美要求，同時(shí)也是芭蕾舞的訓(xùn)練基礎(chǔ)。日常訓(xùn)練中所提到的外開是指下肢從髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)再到踝關(guān)節(jié)自上而下的一個(gè)整體的外旋動(dòng)作。外開訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中存在較大的訓(xùn)練誤區(qū)，錯(cuò)誤的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致極易出現(xiàn)損傷。例如外開發(fā)力沒有從髖關(guān)節(jié)開始，會(huì)迫使雙腿在膝關(guān)節(jié)處進(jìn)行擰轉(zhuǎn)，損傷膝關(guān)節(jié)，同時(shí)不正確的外開會(huì)使得下肢肌肉變形，對(duì)舞者的體型造成嚴(yán)重的影響。因此，外開發(fā)力的正確方式對(duì)芭蕾訓(xùn)練非常重要。

一、芭蕾舞外開簡介

（一）含義

開、繃、直、立是芭蕾舞美學(xué)的四大基本原則。1700年以來，這四大原則與手、腳五個(gè)位置以及大量固定舞姿一起形成，至今沿用，是各個(gè)時(shí)期芭蕾舞編導(dǎo)家與舞蹈家的審美標(biāo)準(zhǔn)。芭蕾舞者不分男女，要求從肩、跨、膝、踝四大關(guān)節(jié)部分左右對(duì)稱，由內(nèi)向外打開，就是芭蕾舞中的開，特別是雙腳應(yīng)由內(nèi)向外打開180度。

（二）目的

一方面，外開可以讓舞者原有的線條達(dá)到最大限度的延伸，大幅度擴(kuò)大動(dòng)作范圍，強(qiáng)化表現(xiàn)力。每個(gè)正常人的肢體都蘊(yùn)藏著巨大的潛能，舞者是對(duì)正常人體的潛能以科學(xué)的方式進(jìn)行開發(fā)與應(yīng)用。同時(shí)，許多舞蹈動(dòng)作方向與舞臺(tái)是平行的，這樣可以讓身體保持在運(yùn)動(dòng)中的平衡能力。舞蹈是一種以概括性和抽象性為審美特征的表演藝術(shù)，所以外開可以讓體重在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中與地面接觸，且達(dá)到平衡面積有效擴(kuò)大，從而充分展現(xiàn)出芭蕾舞中身體向上的輕盈特征，讓觀賞者在情感上得到愉悅與陶冶，形成道德正確、鮮明的是非觀。不僅如此，芭蕾舞理想化的唯美境界是可以人為達(dá)到的純粹審美的藝術(shù)，外開是各種規(guī)范化動(dòng)作的完成基礎(chǔ)，以此可以達(dá)到非專業(yè)舞者達(dá)不到的藝術(shù)境界，形成審美距離，讓芭蕾舞完全定位于劇場(chǎng)藝術(shù)。

二、外開的誤區(qū)

（一）外開為用力方式并非形態(tài)

以往外開訓(xùn)練過程中教師常利用擰動(dòng)、旋轉(zhuǎn)類詞語指導(dǎo)學(xué)生，如“轉(zhuǎn)開”“擰開”等，使得部分學(xué)生錯(cuò)誤地認(rèn)為外開只表示為單純的旋轉(zhuǎn)。但是在實(shí)際訓(xùn)練期間，外開狀態(tài)以肌肉收縮的用力形式為實(shí)質(zhì)，肌肉收縮才是外開的根本，而不是旋轉(zhuǎn)。部分人認(rèn)為腿由內(nèi)向外打開就是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉通過主動(dòng)用力的方式向外打開。外開動(dòng)作中主要的發(fā)力肌肉是大腿內(nèi)側(cè)肌肉，且人體肌肉通常以收縮發(fā)力體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，因此特定動(dòng)作的達(dá)成需利用動(dòng)作反方向肌肉。反方向肌肉、肌群會(huì)在主作用肌肉或肌群收縮時(shí)呈現(xiàn)放松的狀態(tài)，而大腿內(nèi)側(cè)髖關(guān)節(jié)則以臀部肌肉群與大腿前外側(cè)肌肉的運(yùn)動(dòng)作為打開關(guān)鍵。

（二）臀部肌肉收緊過度會(huì)影響外開

外開訓(xùn)練中通常使用到臀部夾緊的提示詞，這種詞語會(huì)給學(xué)生形成心理暗示，讓學(xué)生誤以為外開就是夾緊臀部肌肉，集中于大腿位置的后部肌肉呈現(xiàn)出先收緊后放開的狀態(tài)，以深層肌肉為主。盡管這個(gè)方式可幫助學(xué)生對(duì)外傳肌肉群位置的明確掌握，但是下半身會(huì)在臀部夾緊后失去靈活性，動(dòng)作存在僵硬性特點(diǎn)，使得作品表演的最終呈現(xiàn)效果受到影響。對(duì)于臀肌作用而言，主要體現(xiàn)為幫助舞者掌握與保持開度，通過合理控制臀肌達(dá)到提高表演效果的目的。

（三）重視小關(guān)節(jié)的真正外開

自上而下、從大腿根部開始轉(zhuǎn)開才是芭蕾的外開，才能確保舞者整條腿下部在連帶的影響下保持充分打開，盡可能避免在地板摩擦力的作用下自上而下地強(qiáng)硬打開，保持由下自上充分?jǐn)Q開。因此，需在保持身體直立的前提下，以外開來控制兩條腿，并預(yù)先做到對(duì)croisé后面那只腳的站好，以五位腳位置為基準(zhǔn)回籠腿。

三、外開訓(xùn)練中人體髖關(guān)節(jié)的作用

學(xué)生通常將外開訓(xùn)練中腿部的打開理解為從腳開始，對(duì)于腳部的打開過度重視，忽略了外開動(dòng)作中髖關(guān)節(jié)與腿部外開的重要性，形成了錯(cuò)誤的意識(shí)與形態(tài)。美國著名芭蕾舞教師認(rèn)為外開的實(shí)現(xiàn)需要以髖關(guān)節(jié)為基礎(chǔ)，以大腿骨與肌肉為起點(diǎn)，由上而下的向膝關(guān)節(jié)、腳的傳遞。需注意，若在髖關(guān)節(jié)固定的基礎(chǔ)上，僅憑借雙膝或雙腳的打開就想改變?nèi)梭w關(guān)閉的站姿，形成開位站姿是不可能的，會(huì)使得腳底部因膝部扭曲而出現(xiàn)外緣翹起的現(xiàn)象，導(dǎo)致個(gè)體在垂直站立時(shí)難以把控穩(wěn)定與平衡。形成這種情況的原因在于人體腿部無法在雙腳或雙膝的作用下做到160度外旋，在生理結(jié)構(gòu)的影響下使得這種現(xiàn)象無法客觀轉(zhuǎn)變。個(gè)體運(yùn)動(dòng)過程中，膝關(guān)節(jié)的作用體現(xiàn)為屈、伸運(yùn)動(dòng)功能，若以小腿半屈為前提，則可控制膝關(guān)節(jié)進(jìn)行小幅度旋轉(zhuǎn)。除此之外，支撐與推進(jìn)是人腳部的功能，是受其結(jié)構(gòu)所決定的。腳的前后旋活動(dòng)僅能作用于對(duì)腳前端的內(nèi)外翻，所以人體膝關(guān)節(jié)部位、腳關(guān)節(jié)部位存在差異化的活動(dòng)情況，且功能不同，意味著無論是腳關(guān)節(jié)還是膝關(guān)節(jié)利用，均無法達(dá)成腿部打開上位的能力。而髖關(guān)節(jié)作為人體重要關(guān)節(jié)組成部分之一，能夠發(fā)揮出人體運(yùn)動(dòng)中的轉(zhuǎn)軸功能，具備腿部外開的資格，且與腳、膝功能的體現(xiàn)存在較大差異。以神經(jīng)、肌肉支配為前提，可通過髖關(guān)節(jié)活動(dòng)做到對(duì)豐富運(yùn)動(dòng)形式的體現(xiàn)，例如可以進(jìn)行伸屈活動(dòng)，還可以進(jìn)行伸展、收縮活動(dòng)，同時(shí)還可以進(jìn)行旋內(nèi)、旋外活動(dòng)。由此可知，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)與腳部因功能差異，在腿部外開過程中決定以髖關(guān)節(jié)為基準(zhǔn)，而并非起始于膝與腳。不僅如此，明確了腿部外開初始于髖關(guān)節(jié)外旋這一事實(shí)后，還必須知道，髖關(guān)節(jié)的自然條件，也就是在彈性與能力目標(biāo)下，在外旋活動(dòng)中肌肉與韌帶的實(shí)際彈性和能力情況未達(dá)到預(yù)期要求，這表明舞蹈表演中髖關(guān)節(jié)外旋活動(dòng)所發(fā)揮出的作用的重中之重。想要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，必經(jīng)的有效途徑就是強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)周圍肌肉與韌帶的能力，以此進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練。這種訓(xùn)練措施必須保持循序漸進(jìn)的原則，不應(yīng)生掰和強(qiáng)壓，強(qiáng)行的掰與壓并不會(huì)強(qiáng)化與擴(kuò)大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍與能力，相反還會(huì)損傷髖關(guān)節(jié)以及周圍組織肌肉與韌帶，這種現(xiàn)象在傳統(tǒng)的外開訓(xùn)練中非常多見，所以需做到對(duì)相關(guān)經(jīng)驗(yàn)的充分汲取。結(jié)合實(shí)際情況以地面輔助訓(xùn)練作為初期訓(xùn)的主要形式之一，例如讓學(xué)生保持地面平躺姿勢(shì)，保持雙腿并攏后以自身縱軸為基準(zhǔn)，自主進(jìn)行腿部內(nèi)外旋活動(dòng)。或者是保持內(nèi)外旋活動(dòng)開閘與學(xué)生下肢屈、伸、展活動(dòng)的同步進(jìn)行，不僅有效避免舞蹈訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身體造成損傷，亦可以髖關(guān)節(jié)外旋作為核心來提升學(xué)生訓(xùn)練效果，讓學(xué)生對(duì)腿部外開以及髖關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶彈性能力的擴(kuò)大形成初步意識(shí)，是有效且安全的訓(xùn)練方法。不可否認(rèn)，地面訓(xùn)練只是一種輔助的訓(xùn)練手段，想要進(jìn)一步擴(kuò)大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，需依據(jù)舞蹈技術(shù)要點(diǎn)進(jìn)行適應(yīng)能力與技能的探索，并依托于系統(tǒng)性、規(guī)范性、全面性訓(xùn)練的開展，促進(jìn)學(xué)生髖關(guān)節(jié)外旋范圍的拓展，并有助于學(xué)生髖關(guān)節(jié)韌帶、肌肉能力的健康發(fā)展，實(shí)現(xiàn)通過外旋活動(dòng)促進(jìn)學(xué)生腿部得以有效外開。

四、外開訓(xùn)練的方式

在實(shí)際訓(xùn)練期間需以胯、膝、踝關(guān)節(jié)外開幅度的控制為前提，引導(dǎo)學(xué)生在訓(xùn)練期間自主進(jìn)行腿、腳向外轉(zhuǎn)開的訓(xùn)練，就是芭蕾舞訓(xùn)練中的外開。在此作用下，會(huì)以左右兩邊為基準(zhǔn)，促使正前方膝蓋腳尖逐漸展開，促使生理形態(tài)得以轉(zhuǎn)變，同時(shí)通過積極開展雙腳一字形訓(xùn)練，可以強(qiáng)化學(xué)生的雙腿直立感，向上伸拉學(xué)生的臀部，這樣可以讓學(xué)生的形體更加挺拔，有助于提升形體訓(xùn)練效果。待學(xué)生對(duì)外開徹底掌握后，可明確掌握足見訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)。不同于其它舞種，芭蕾舞以外開訓(xùn)練作為審美體現(xiàn)的關(guān)鍵所在，以腳尖作為各動(dòng)作展示的中心，以實(shí)現(xiàn)舞者通過支撐空間的拓展有效完成活動(dòng)與伸展。訓(xùn)練期間要求學(xué)生通過腳尖向外打開達(dá)到增多接觸面積的目的，并通過接觸點(diǎn)數(shù)量的增多提升穩(wěn)定性。在芭蕾舞教學(xué)中，將身體固定于轉(zhuǎn)開腳位是第一節(jié)訓(xùn)練課的主要內(nèi)容，實(shí)現(xiàn)在外開訓(xùn)練中借助多樣化手段方式進(jìn)行優(yōu)化，掌握契合自身特點(diǎn)的重心組合方式，進(jìn)而為學(xué)生芭蕾舞技能的加強(qiáng)掌握打下良好基礎(chǔ)。相較于其他舞種而言，芭蕾舞的學(xué)習(xí)通常以地心吸引力的擺脫為重心，借助多樣化訓(xùn)練的開展幫助學(xué)生掌握如何以小支點(diǎn)有效承載自身重量，通過自身便捷性與輕巧度來提升舞蹈表演質(zhì)量?？v觀當(dāng)前舞蹈藝術(shù)發(fā)展現(xiàn)狀，在芭蕾舞訓(xùn)練中對(duì)于學(xué)生重心感覺掌握有著更為嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，所以要想在表演過程中表現(xiàn)出接近完美的平衡，需要以學(xué)生的長期性、刻苦性訓(xùn)練為基礎(chǔ)，并做到在明確重心概念的前提下全面把控此種力量，如何將自身重量以半腳尖、腳尖作為支撐點(diǎn)，給觀眾留下深刻的藝術(shù)形象。不僅如此，需以音樂為基準(zhǔn)進(jìn)行芭蕾舞重心的保持，避免芭蕾舞的藝術(shù)性受到重心把握不合理的影響。倘若在表演過程中出現(xiàn)平衡失去重心，身體動(dòng)作會(huì)比音樂先停止，從而嚴(yán)重影響舞蹈的藝術(shù)觀賞性。所以，芭蕾舞的外開教學(xué)重中之重在于重心掌握與身體平衡，想要有效緩解舞者的表演緊張，減少身體沉重與壓迫，必須保持平衡性與穩(wěn)定性，以此減輕腳的重量壓力，規(guī)避身體損傷。所以，外開訓(xùn)練的重要目標(biāo)是身體平衡，想要減輕舞者的身體緊張與疲勞程度，需通過外開訓(xùn)練的強(qiáng)化開展達(dá)到舞蹈技巧深度掌握的目的，讓舞者充分理解如何用身體重心去擺脫重力的壓迫。

五、外開教學(xué)的重點(diǎn)

外開訓(xùn)練是芭蕾舞美的基礎(chǔ)，一直存在于舞蹈學(xué)習(xí)與舞蹈表演中，需保證將外開訓(xùn)練滲透于學(xué)生初學(xué)芭蕾舞階段，引導(dǎo)學(xué)生在腦海中深深刻印外開訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)將外開訓(xùn)練作為學(xué)生日常行動(dòng)訓(xùn)練中不可缺失的部分。但是需注意外開訓(xùn)練的開展一方面應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)知外開風(fēng)格對(duì)舞蹈訓(xùn)練身體位置的影響。例如兩個(gè)伸直且均勻貼地的腳，雙腿支撐呈現(xiàn)出交叉狀態(tài)，排列雖緊密卻互不依賴，直立驅(qū)趕等優(yōu)美靜態(tài)的體現(xiàn)可讓觀眾感受到芭蕾舞的魅力。而要想實(shí)現(xiàn)對(duì)上述效果的呈現(xiàn)，需明確用力方式不可或缺。在練習(xí)過程中學(xué)生需要注意兩腳跟推地的明確掌握，促使雙腿在推力的作用下伸直，接著進(jìn)行髖關(guān)節(jié)外轉(zhuǎn)。同時(shí)，在向上提拉過程中需要以腳跟為基礎(chǔ)，兩腿張開后盡可能保持“長方形”狀態(tài)，而兩個(gè)長方形重疊后又呈現(xiàn)為新的長方形，此時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)長方形的對(duì)角線正好是腳踝到髂前上棘處之間的線段。這樣會(huì)延長舞者的腿部線條，從而腳跟支點(diǎn)到這個(gè)對(duì)腳線向外上升的軌跡就非常明顯，這就可以形成完美的芭蕾舞表演藝術(shù)。

六、結(jié)語

總結(jié)全文，外開訓(xùn)練在芭蕾舞教學(xué)的過程中，需要教師秉承科學(xué)合理、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，予以學(xué)生充分的思考與感受空間，讓學(xué)生領(lǐng)悟舞蹈魅力的同時(shí)，掌握到芭蕾舞的學(xué)習(xí)特點(diǎn)與學(xué)習(xí)方式，以此為自己優(yōu)美的舞姿，以及成為專業(yè)的舞者奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。

作者:張文婷 單位:寧夏演藝集團(tuán)歌舞劇院有限公司