訓(xùn)練中學(xué)生長跑能力淺析

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摘要：中學(xué)生良好的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力并不是與生俱來的，而是需要后天接受優(yōu)良的教育。而體育教師就是扮演著教育者的角色。學(xué)生的長跑能力和體能素質(zhì)都需要教師在日常的教學(xué)工作中逐一訓(xùn)練并強(qiáng)化。

關(guān)鍵詞：訓(xùn)練長跑能力

一、指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)熱身活動(dòng)

在正式開展運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行必要的熱身，可以幫助運(yùn)動(dòng)者提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而長跑是一項(xiàng)需要消耗很大體能才能完成的工作，所以在長跑之前需要進(jìn)行必要的熱身。那么體育教師應(yīng)當(dāng)如何指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的熱身訓(xùn)練呢？我們可以結(jié)合具體案例詳細(xì)論述。比如學(xué)生的體育課時(shí)間是周一下午第一節(jié)課，經(jīng)過午休之后學(xué)生的精神還相對(duì)疲軟，在上體育課時(shí)如果一開課教師就要求全班學(xué)生一起長跑，不僅不會(huì)收到預(yù)期效果，還很容易引發(fā)學(xué)生的排斥情緒。教師可以先讓學(xué)生做熱身活動(dòng)，通過簡單的熱身活動(dòng)逐步喚醒學(xué)生身體各部分的機(jī)能。而熱身活動(dòng)也是有科學(xué)方法的，教師可以結(jié)合著名長跑運(yùn)動(dòng)員的示范動(dòng)作。讓學(xué)生用“前后墊步、前后墊步高抬腿”等一系列的動(dòng)作熱身，每一套動(dòng)作持續(xù)10秒，指導(dǎo)學(xué)生按照教學(xué)指令執(zhí)行并在以后長跑時(shí)自覺使用這種熱身方式。教師也要充分考慮學(xué)生的個(gè)人身體素質(zhì)，熱身動(dòng)作應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持點(diǎn)到為止的原則，否則就會(huì)造成學(xué)生身體體能的較大消耗。

二、傳授學(xué)生基本的長跑技巧

女生長跑為800米，男生為1000米。對(duì)學(xué)生而言這并不是一個(gè)小數(shù)字，長跑不能一味地往前沖，而是要選擇具體的跑步技巧。教師可以從和長跑相關(guān)的五個(gè)方面?zhèn)魇趯W(xué)生跑步技巧：第一方面是跑步裝備的選擇。在進(jìn)行長跑之前，教師必須要告知學(xué)生自己的教學(xué)計(jì)劃，例如明天要長跑，今天就要告訴學(xué)生，并要求他們選擇運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服等跑步裝備，不可以穿牛仔褲、拖鞋甚至高跟鞋，這些裝備不僅會(huì)影響學(xué)生的長跑速度，還容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。第二個(gè)方面是跑步速度的掌握。教師要指導(dǎo)學(xué)生在長跑時(shí)合理控制跑步速度，始終保持做勻速運(yùn)動(dòng)，不可以出現(xiàn)那種突然爆發(fā)性沖刺又突然以走代跑，這會(huì)對(duì)學(xué)生的身體體能造成巨大消耗。第三個(gè)方面是呼吸頻率的調(diào)整，教師要指導(dǎo)學(xué)生在跑步過程中盡可能保持勻速呼吸，比如要求學(xué)生兩步一呼兩步一吸，并努力保持這種節(jié)奏。這一點(diǎn)也是長跑技巧教學(xué)中最難的一項(xiàng)，因?yàn)殡S著跑步進(jìn)入后期學(xué)生的身體體能消耗，供氧量繼續(xù)增加而導(dǎo)致呼吸不斷加快，此時(shí)要求學(xué)生仍然堅(jiān)持兩步一呼兩步一吸是非常困難的，所以在此部分教學(xué)時(shí)，教師要保持耐心。第四個(gè)方面是水，長跑行為會(huì)造成大量的體內(nèi)水分流失，所以教師必須指導(dǎo)學(xué)生在跑步前補(bǔ)充必要的水，不可以不喝水也不可以喝過多的水。教師也可以要求學(xué)生在飲用水中添加適量的鹽分，這樣做有利于保障學(xué)生體內(nèi)的鹽分在跑步中流失時(shí)能得到一定的補(bǔ)充，不會(huì)造成嚴(yán)重消耗。第五個(gè)方面就是步幅的掌握。在長跑時(shí)不僅跑步速度和呼吸節(jié)奏要講究均勻，每一步的跨度也要保持在一個(gè)接近的水準(zhǔn)，只有保持均勻步伐才會(huì)在最大程度上節(jié)省學(xué)生體力。

三、合理制定長跑訓(xùn)練計(jì)劃

長跑總歸是要學(xué)生自己完成的工作，教師傳授的理論再多，技巧再多，學(xué)生若不進(jìn)行練習(xí)也不會(huì)提高自己的運(yùn)動(dòng)能力。所以教師必須為學(xué)生制定合理的長跑計(jì)劃，那么究竟該如何布置長跑計(jì)劃才會(huì)最合理呢？主要參考以下兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：第一，長跑的頻率不宜過高。長跑是眾多體育項(xiàng)目中對(duì)體能消耗最高的一項(xiàng)，特別針對(duì)初中階段學(xué)生而言，長跑會(huì)給他們的身心帶來極大疲勞。所以教師在制定長跑計(jì)劃時(shí)，一定要嚴(yán)格控制長跑頻率，比如設(shè)置每周一次長跑，且把長跑時(shí)間固定在某一天，學(xué)生知道了具體的教學(xué)計(jì)劃就能提前做好心理準(zhǔn)備和裝備準(zhǔn)備，這也有助于學(xué)生順利完成長跑工作。第二，長跑計(jì)劃制定應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)。體育課在教學(xué)中的地位略低于文化課程，所以體育教師的教學(xué)工作也應(yīng)當(dāng)在必要的時(shí)候作出一定讓步。例如某節(jié)體育課時(shí)教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生的狀態(tài)極為低落，通過了解后得知今天的專業(yè)課上很多學(xué)生的學(xué)習(xí)精力被嚴(yán)重透支。針對(duì)此種情況教師應(yīng)當(dāng)把本節(jié)課的長跑計(jì)劃延期，讓學(xué)生在體育課上做一些放松娛樂性運(yùn)動(dòng)（比如踢足球，打羽毛球等），從而幫助學(xué)生調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)。這樣做也有利于增加學(xué)生對(duì)老師的信任感，師生之間信任關(guān)系的建立對(duì)教師開展教學(xué)工作是一個(gè)便利條件。

四、結(jié)束語

長跑可以鍛煉學(xué)生體能，提高學(xué)生身體素質(zhì)。很多體育成績出色的學(xué)生，其運(yùn)動(dòng)能力并不是與生俱來的，而是接受后天培養(yǎng)的結(jié)果。所以作為培養(yǎng)者的教師，必須充分重視長跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]吳玉國.初中體育長跑訓(xùn)練策略探討[J].成才之路,2020(03):138-139.

[2]蔣國興.也談初中女生中長跑訓(xùn)練[J].田徑,2010(11):9-10.

作者:陳偉 單位:南通大學(xué)杏林學(xué)院