短跑訓(xùn)練論文全文(5篇)

摘要：高中體育生訓(xùn)練的主要目的是升學(xué)，而升學(xué)的主要途徑主要有三種：高水平運(yùn)動員、單考單招和普通體育特長生。通過近十年的訓(xùn)練，筆者逐漸摸索出幾種有利于體育生短跑成績大幅度提高的方法。

關(guān)鍵詞：高中體育;短跑訓(xùn)練;方法

在短跑訓(xùn)練中，一定要注意學(xué)生的跑姿，絕不能出現(xiàn)內(nèi)外八字腳，擺臂過大或過小，坐著跑或身體過于前傾等不正確的姿勢。訓(xùn)練時(shí)間安排上，每周的前半周體力較好，周一、周二以速度、跳躍、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練為主，周三、周四可以安排大負(fù)荷的綜合力量訓(xùn)練，周五以大負(fù)荷的速度耐力為主，周六以柔韌性練習(xí)為主。特別是冬訓(xùn)期最為重要，主要提高學(xué)生各主要系統(tǒng)的機(jī)體能力，訓(xùn)練特點(diǎn)是手段多樣化、量大、強(qiáng)度大，廣泛運(yùn)用大負(fù)荷的訓(xùn)練課。

一、協(xié)調(diào)性

協(xié)調(diào)性是影響短跑成績的最重要的因素之一。為了跑得更快，必須協(xié)調(diào)四肢的動作和自身力量的運(yùn)用。任何不正確或效率低的肢體動作都將不利于短跑成績的提高。因此，進(jìn)行訓(xùn)練以使身體動作在短跑時(shí)協(xié)調(diào)而有效率就顯得非常重要。高抬腿跑、后踢腿跑、單腿跳繩、雙腿交替跳繩、雙腿連續(xù)搖繩跳等短跑訓(xùn)練方法和練習(xí)都有助于提高身體的協(xié)調(diào)性。

二、絕對速度訓(xùn)練

（一）速度訓(xùn)練采用的主要內(nèi)容

摘要：目的：為探求我國青少年拳擊運(yùn)動員訓(xùn)練方法及其發(fā)展規(guī)律，為訓(xùn)練提供理論參考。方法：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，從動作速度、位移速度、反應(yīng)速度三個(gè)方面對近20年我國青少年拳擊運(yùn)動員速度素質(zhì)訓(xùn)練方法相關(guān)研究資料進(jìn)行綜述。結(jié)果：動作速度訓(xùn)練中自重抗阻訓(xùn)練、負(fù)重抗阻訓(xùn)練、身體對抗練習(xí)、電刺激、跳繩、沙袋、手靶采用重復(fù)訓(xùn)練法；基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練采用持續(xù)訓(xùn)練法；位移速度訓(xùn)練中跳躍類、短跑、跳繩采用重復(fù)訓(xùn)練法；球類訓(xùn)練采用比賽訓(xùn)練法；反應(yīng)速度訓(xùn)練主要采用重復(fù)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法、游戲法，手段為空擊、手靶、實(shí)戰(zhàn)、球類、小游戲。結(jié)論：動作速度側(cè)重強(qiáng)化上肢；移動速度重點(diǎn)強(qiáng)化動作的頻率；反應(yīng)速度應(yīng)從條件反射到非條件反射訓(xùn)練過渡。

關(guān)鍵詞：青少年；拳擊運(yùn)動員；速度素質(zhì)；體能訓(xùn)練；訓(xùn)練方法

前言

“快”作為拳擊的第一制勝要素[1]，是拳擊運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重中之重，青少年階段運(yùn)動員的速度素質(zhì)發(fā)展處于窗口期，把握此階段進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練對運(yùn)動員的運(yùn)動生涯有著十分重要的意義，也影響著我國未來拳擊事業(yè)的發(fā)展。而目前我國還沒有相關(guān)研究能夠系統(tǒng)地說明如何科學(xué)訓(xùn)練青少年拳擊運(yùn)動員的速度素質(zhì)，因此如何科學(xué)、合理地對青少年拳擊運(yùn)動員的速度素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練是一個(gè)亟待解決的問題。本文通過文獻(xiàn)研究法對國內(nèi)關(guān)于青少年拳擊運(yùn)動員速度素質(zhì)訓(xùn)練方法的論文進(jìn)行綜述，為這一訓(xùn)練理論提供進(jìn)一步的參考。

1文獻(xiàn)檢索策略

本文以“青少年”“速度素質(zhì)”“訓(xùn)練方法”“體能”“拳擊運(yùn)動員”為關(guān)鍵詞查閱近20年相關(guān)文獻(xiàn)資料。

2拳擊運(yùn)動員的速度素質(zhì)

摘要：初中是學(xué)生生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，這一時(shí)期，學(xué)生的生理成長和心理成長都十分重要。健康的身體和心理關(guān)系到學(xué)生將來人格的健全。在這一時(shí)期，學(xué)校、教師和家庭都要重視學(xué)生體育素質(zhì)的提升。長跑對于培養(yǎng)學(xué)生的身體和心理素質(zhì)都極其重要，長跑能夠鍛煉學(xué)生的意志力和耐力，在奔跑過程中，學(xué)生會逐漸養(yǎng)成堅(jiān)強(qiáng)的性格，長跑也能夠提升學(xué)生的身體素質(zhì)，在奔跑過程中學(xué)生的肌肉得到訓(xùn)練，體能得到提升。為了幫助學(xué)生掌握長跑的技巧，許多體育教師做出巨大的努力。但是，由于體育教師缺乏實(shí)訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，在探索初中體育長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練的技巧時(shí)，依然存在許多問題。筆者在總結(jié)前人初中體育長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，結(jié)合自身長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練的實(shí)踐，分析了初中體育長跑訓(xùn)練中存在的問題，探討了初中體育長跑訓(xùn)練的意義，并提出了長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練的技巧。希望文章能夠幫助體育教師更好地提升學(xué)生長跑的技巧，讓學(xué)生在長跑中各方面都得到提升。

關(guān)鍵詞：初中體育；長跑訓(xùn)練；節(jié)奏訓(xùn)練；技巧

初中體育一直都是學(xué)校和教師重視的項(xiàng)目，也是中考必考的科目。長跑對于學(xué)生的體育能力和學(xué)生的中考成績都有巨大的影響，長跑也一直是體育教師重視的一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。想要幫助學(xué)生提升長跑的能力，就必須采取有效措施，而長跑中節(jié)奏又十分重要，把握好節(jié)奏，不僅能夠減緩學(xué)生的疲累感，還能夠讓學(xué)生在奔跑過程中獲得快樂，讓學(xué)生在奔跑中感受愉悅。因此，體育教師必須著重分析長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練的技巧，幫助學(xué)生在長跑中的困難，讓學(xué)生獲得更快樂的感受。

一、初中體育長跑訓(xùn)練中存在的問題

（一）教師沒有探索訓(xùn)練技巧

許多教師讓學(xué)生在長跑練習(xí)的過程中并沒有探尋最優(yōu)的方法。許多教師在上課時(shí)僅僅是讓學(xué)生幾人一組，采取比賽訓(xùn)練的方式，或者每節(jié)課反復(fù)訓(xùn)練，讓學(xué)生反復(fù)、機(jī)械地跑步。比如，教師給學(xué)生規(guī)定一定的時(shí)間，如800米，3分25秒以內(nèi)算優(yōu)秀，4分鐘以內(nèi)算合格。在這樣的奔跑過程，中學(xué)生只會將時(shí)間作為評判標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)為只要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，就算是掌握了長跑的技巧。許多學(xué)生不知如何把握跑步的技巧，教師也沒有幫助學(xué)生探索跑步的技巧。在奔跑過程中學(xué)生頭腦中想的僅僅是“時(shí)間、速度”的問題，這樣會加大學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，學(xué)生的身體也會越來越累，從而體力不支。長此以往，學(xué)生會對長跑訓(xùn)練產(chǎn)生厭倦感，甚至一些學(xué)生會形成條件反射，聽到“長跑”兩個(gè)字就會惡心，嘔吐。

（二）忽略了學(xué)生的反饋

摘要：初中是學(xué)生生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，這一時(shí)期，學(xué)生的生理成長和心理成長都十分重要。健康的身體和心理關(guān)系到學(xué)生將來人格的健全。在這一時(shí)期，學(xué)校、教師和家庭都要重視學(xué)生體育素質(zhì)的提升。長跑對于培養(yǎng)學(xué)生的身體和心理素質(zhì)都極其重要，長跑能夠鍛煉學(xué)生的意志力和耐力，在奔跑過程中，學(xué)生會逐漸養(yǎng)成堅(jiān)強(qiáng)的性格，長跑也能夠提升學(xué)生的身體素質(zhì)，在奔跑過程中學(xué)生的肌肉得到訓(xùn)練，體能得到提升。為了幫助學(xué)生掌握長跑的技巧，許多體育教師做出巨大的努力。但是，由于體育教師缺乏實(shí)訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，在探索初中體育長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練的技巧時(shí)，依然存在許多問題。筆者在總結(jié)前人初中體育長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，結(jié)合自身長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練的實(shí)踐，分析了初中體育長跑訓(xùn)練中存在的問題，探討了初中體育長跑訓(xùn)練的意義，并提出了長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練的技巧。希望文章能夠幫助體育教師更好地提升學(xué)生長跑的技巧，讓學(xué)生在長跑中各方面都得到提升。

關(guān)鍵詞：初中體育；長跑訓(xùn)練；節(jié)奏訓(xùn)練；技巧

初中體育一直都是學(xué)校和教師重視的項(xiàng)目，也是中考必考的科目。長跑對于學(xué)生的體育能力和學(xué)生的中考成績都有巨大的影響，長跑也一直是體育教師重視的一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。想要幫助學(xué)生提升長跑的能力，就必須采取有效措施，而長跑中節(jié)奏又十分重要，把握好節(jié)奏，不僅能夠減緩學(xué)生的疲累感，還能夠讓學(xué)生在奔跑過程中獲得快樂，讓學(xué)生在奔跑中感受愉悅。因此，體育教師必須著重分析長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練的技巧，幫助學(xué)生在長跑中的困難，讓學(xué)生獲得更快樂的感受。

一、初中體育長跑訓(xùn)練中存在的問題

（一）教師沒有探索訓(xùn)練技巧

許多教師讓學(xué)生在長跑練習(xí)的過程中并沒有探尋最優(yōu)的方法。許多教師在上課時(shí)僅僅是讓學(xué)生幾人一組，采取比賽訓(xùn)練的方式，或者每節(jié)課反復(fù)訓(xùn)練，讓學(xué)生反復(fù)、機(jī)械地跑步。比如，教師給學(xué)生規(guī)定一定的時(shí)間，如800米，3分25秒以內(nèi)算優(yōu)秀，4分鐘以內(nèi)算合格。在這樣的奔跑過程，中學(xué)生只會將時(shí)間作為評判標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)為只要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，就算是掌握了長跑的技巧。許多學(xué)生不知如何把握跑步的技巧，教師也沒有幫助學(xué)生探索跑步的技巧。在奔跑過程中學(xué)生頭腦中想的僅僅是“時(shí)間、速度”的問題，這樣會加大學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，學(xué)生的身體也會越來越累，從而體力不支。長此以往，學(xué)生會對長跑訓(xùn)練產(chǎn)生厭倦感，甚至一些學(xué)生會形成條件反射，聽到“長跑”兩個(gè)字就會惡心，嘔吐。

（二）忽略了學(xué)生的反饋

摘要：隨著我國綜合素質(zhì)教育的不斷推進(jìn)，學(xué)生的身體健康也倍受關(guān)注。高校體育教學(xué)是學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的重要途徑之一，運(yùn)動設(shè)備與條件的完善，能夠促進(jìn)學(xué)生的運(yùn)動積極性。在高校學(xué)習(xí)期間，相對學(xué)生的其他成長階段，學(xué)生身心均趨于成熟，對體育教學(xué)質(zhì)量有了更高的要求。高校體育在教學(xué)方法與目標(biāo)方面應(yīng)具有更具體、更完善的方案，根據(jù)學(xué)生的成長規(guī)律進(jìn)行有效調(diào)整教育模式，使其趨于人性化。以人性化為前提，針對高校體育教學(xué)改革的現(xiàn)狀與展望展開討論。

關(guān)鍵詞：人性化；高校體育；教學(xué)改革

1．我國高校體育改革已經(jīng)獲得的成果

自改革開放以來，高校體育教學(xué)的改革與發(fā)展突飛猛進(jìn)。各高校針對體育教學(xué)展開人性化調(diào)整，并以全球化的高度重視，對高校體育的科學(xué)研究展開實(shí)踐。積累了多種多樣的教學(xué)模式及豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，使高校體育課堂質(zhì)量化、標(biāo)準(zhǔn)化，推進(jìn)學(xué)校體育改革與發(fā)展。主要表現(xiàn)為以下四個(gè)方面：

1．1明確高校體育教學(xué)改革性質(zhì)與方向

在我國，高校體育近30年來一直處在不斷探索與實(shí)踐階段，事實(shí)證明，傳統(tǒng)的體育教學(xué)理論框架，無法對高校體育教學(xué)改革與方向的選擇提供建設(shè)性意見與理論基礎(chǔ)。改革是解決高校體育發(fā)展問題的重要途徑之一，教學(xué)改革改善了體育照搬傳統(tǒng)教學(xué)模式的陋習(xí)，通過發(fā)展的方式解決課改問題，使高校體育的創(chuàng)新能力進(jìn)一步提高，將體育教學(xué)的性質(zhì)從運(yùn)動類提升至人文類，在運(yùn)動的同時(shí)為學(xué)生提供自我思考與發(fā)展的空間。

1．2確立以人為本的教學(xué)主導(dǎo)思想