短跑訓練論文全文(5篇)

摘要：高中體育生訓練的主要目的是升學，而升學的主要途徑主要有三種：高水平運動員、單考單招和普通體育特長生。通過近十年的訓練，筆者逐漸摸索出幾種有利于體育生短跑成績大幅度提高的方法。

關(guān)鍵詞：高中體育;短跑訓練;方法

在短跑訓練中，一定要注意學生的跑姿，絕不能出現(xiàn)內(nèi)外八字腳，擺臂過大或過小，坐著跑或身體過于前傾等不正確的姿勢。訓練時間安排上，每周的前半周體力較好，周一、周二以速度、跳躍、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性訓練為主，周三、周四可以安排大負荷的綜合力量訓練，周五以大負荷的速度耐力為主，周六以柔韌性練習為主。特別是冬訓期最為重要，主要提高學生各主要系統(tǒng)的機體能力，訓練特點是手段多樣化、量大、強度大，廣泛運用大負荷的訓練課。

一、協(xié)調(diào)性

協(xié)調(diào)性是影響短跑成績的最重要的因素之一。為了跑得更快，必須協(xié)調(diào)四肢的動作和自身力量的運用。任何不正確或效率低的肢體動作都將不利于短跑成績的提高。因此，進行訓練以使身體動作在短跑時協(xié)調(diào)而有效率就顯得非常重要。高抬腿跑、后踢腿跑、單腿跳繩、雙腿交替跳繩、雙腿連續(xù)搖繩跳等短跑訓練方法和練習都有助于提高身體的協(xié)調(diào)性。

二、絕對速度訓練

（一）速度訓練采用的主要內(nèi)容

摘要：目的：為探求我國青少年拳擊運動員訓練方法及其發(fā)展規(guī)律，為訓練提供理論參考。方法：運用文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計法，從動作速度、位移速度、反應(yīng)速度三個方面對近20年我國青少年拳擊運動員速度素質(zhì)訓練方法相關(guān)研究資料進行綜述。結(jié)果：動作速度訓練中自重抗阻訓練、負重抗阻訓練、身體對抗練習、電刺激、跳繩、沙袋、手靶采用重復訓練法；基礎(chǔ)技術(shù)訓練采用持續(xù)訓練法；位移速度訓練中跳躍類、短跑、跳繩采用重復訓練法；球類訓練采用比賽訓練法；反應(yīng)速度訓練主要采用重復訓練法、比賽訓練法、游戲法，手段為空擊、手靶、實戰(zhàn)、球類、小游戲。結(jié)論：動作速度側(cè)重強化上肢；移動速度重點強化動作的頻率；反應(yīng)速度應(yīng)從條件反射到非條件反射訓練過渡。

關(guān)鍵詞：青少年；拳擊運動員；速度素質(zhì)；體能訓練；訓練方法

前言

“快”作為拳擊的第一制勝要素[1]，是拳擊運動員體能訓練的重中之重，青少年階段運動員的速度素質(zhì)發(fā)展處于窗口期，把握此階段進行科學訓練對運動員的運動生涯有著十分重要的意義，也影響著我國未來拳擊事業(yè)的發(fā)展。而目前我國還沒有相關(guān)研究能夠系統(tǒng)地說明如何科學訓練青少年拳擊運動員的速度素質(zhì)，因此如何科學、合理地對青少年拳擊運動員的速度素質(zhì)進行訓練是一個亟待解決的問題。本文通過文獻研究法對國內(nèi)關(guān)于青少年拳擊運動員速度素質(zhì)訓練方法的論文進行綜述，為這一訓練理論提供進一步的參考。

1文獻檢索策略

本文以“青少年”“速度素質(zhì)”“訓練方法”“體能”“拳擊運動員”為關(guān)鍵詞查閱近20年相關(guān)文獻資料。

2拳擊運動員的速度素質(zhì)

摘要：初中是學生生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，這一時期，學生的生理成長和心理成長都十分重要。健康的身體和心理關(guān)系到學生將來人格的健全。在這一時期，學校、教師和家庭都要重視學生體育素質(zhì)的提升。長跑對于培養(yǎng)學生的身體和心理素質(zhì)都極其重要，長跑能夠鍛煉學生的意志力和耐力，在奔跑過程中，學生會逐漸養(yǎng)成堅強的性格，長跑也能夠提升學生的身體素質(zhì)，在奔跑過程中學生的肌肉得到訓練，體能得到提升。為了幫助學生掌握長跑的技巧，許多體育教師做出巨大的努力。但是，由于體育教師缺乏實訓經(jīng)驗，在探索初中體育長跑訓練中節(jié)奏訓練的技巧時，依然存在許多問題。筆者在總結(jié)前人初中體育長跑訓練中節(jié)奏訓練經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，結(jié)合自身長跑訓練中節(jié)奏訓練的實踐，分析了初中體育長跑訓練中存在的問題，探討了初中體育長跑訓練的意義，并提出了長跑訓練中節(jié)奏訓練的技巧。希望文章能夠幫助體育教師更好地提升學生長跑的技巧，讓學生在長跑中各方面都得到提升。

關(guān)鍵詞：初中體育；長跑訓練；節(jié)奏訓練；技巧

初中體育一直都是學校和教師重視的項目，也是中考必考的科目。長跑對于學生的體育能力和學生的中考成績都有巨大的影響，長跑也一直是體育教師重視的一項訓練內(nèi)容。想要幫助學生提升長跑的能力，就必須采取有效措施，而長跑中節(jié)奏又十分重要，把握好節(jié)奏，不僅能夠減緩學生的疲累感，還能夠讓學生在奔跑過程中獲得快樂，讓學生在奔跑中感受愉悅。因此，體育教師必須著重分析長跑訓練中節(jié)奏訓練的技巧，幫助學生在長跑中的困難，讓學生獲得更快樂的感受。

一、初中體育長跑訓練中存在的問題

（一）教師沒有探索訓練技巧

許多教師讓學生在長跑練習的過程中并沒有探尋最優(yōu)的方法。許多教師在上課時僅僅是讓學生幾人一組，采取比賽訓練的方式，或者每節(jié)課反復訓練，讓學生反復、機械地跑步。比如，教師給學生規(guī)定一定的時間，如800米，3分25秒以內(nèi)算優(yōu)秀，4分鐘以內(nèi)算合格。在這樣的奔跑過程，中學生只會將時間作為評判標準，認為只要在規(guī)定的時間內(nèi)完成任務(wù)，就算是掌握了長跑的技巧。許多學生不知如何把握跑步的技巧，教師也沒有幫助學生探索跑步的技巧。在奔跑過程中學生頭腦中想的僅僅是“時間、速度”的問題，這樣會加大學生的心理負擔，學生的身體也會越來越累，從而體力不支。長此以往，學生會對長跑訓練產(chǎn)生厭倦感，甚至一些學生會形成條件反射，聽到“長跑”兩個字就會惡心，嘔吐。

（二）忽略了學生的反饋

摘要：初中是學生生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，這一時期，學生的生理成長和心理成長都十分重要。健康的身體和心理關(guān)系到學生將來人格的健全。在這一時期，學校、教師和家庭都要重視學生體育素質(zhì)的提升。長跑對于培養(yǎng)學生的身體和心理素質(zhì)都極其重要，長跑能夠鍛煉學生的意志力和耐力，在奔跑過程中，學生會逐漸養(yǎng)成堅強的性格，長跑也能夠提升學生的身體素質(zhì)，在奔跑過程中學生的肌肉得到訓練，體能得到提升。為了幫助學生掌握長跑的技巧，許多體育教師做出巨大的努力。但是，由于體育教師缺乏實訓經(jīng)驗，在探索初中體育長跑訓練中節(jié)奏訓練的技巧時，依然存在許多問題。筆者在總結(jié)前人初中體育長跑訓練中節(jié)奏訓練經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，結(jié)合自身長跑訓練中節(jié)奏訓練的實踐，分析了初中體育長跑訓練中存在的問題，探討了初中體育長跑訓練的意義，并提出了長跑訓練中節(jié)奏訓練的技巧。希望文章能夠幫助體育教師更好地提升學生長跑的技巧，讓學生在長跑中各方面都得到提升。

關(guān)鍵詞：初中體育；長跑訓練；節(jié)奏訓練；技巧

初中體育一直都是學校和教師重視的項目，也是中考必考的科目。長跑對于學生的體育能力和學生的中考成績都有巨大的影響，長跑也一直是體育教師重視的一項訓練內(nèi)容。想要幫助學生提升長跑的能力，就必須采取有效措施，而長跑中節(jié)奏又十分重要，把握好節(jié)奏，不僅能夠減緩學生的疲累感，還能夠讓學生在奔跑過程中獲得快樂，讓學生在奔跑中感受愉悅。因此，體育教師必須著重分析長跑訓練中節(jié)奏訓練的技巧，幫助學生在長跑中的困難，讓學生獲得更快樂的感受。

一、初中體育長跑訓練中存在的問題

（一）教師沒有探索訓練技巧

許多教師讓學生在長跑練習的過程中并沒有探尋最優(yōu)的方法。許多教師在上課時僅僅是讓學生幾人一組，采取比賽訓練的方式，或者每節(jié)課反復訓練，讓學生反復、機械地跑步。比如，教師給學生規(guī)定一定的時間，如800米，3分25秒以內(nèi)算優(yōu)秀，4分鐘以內(nèi)算合格。在這樣的奔跑過程，中學生只會將時間作為評判標準，認為只要在規(guī)定的時間內(nèi)完成任務(wù)，就算是掌握了長跑的技巧。許多學生不知如何把握跑步的技巧，教師也沒有幫助學生探索跑步的技巧。在奔跑過程中學生頭腦中想的僅僅是“時間、速度”的問題，這樣會加大學生的心理負擔，學生的身體也會越來越累，從而體力不支。長此以往，學生會對長跑訓練產(chǎn)生厭倦感，甚至一些學生會形成條件反射，聽到“長跑”兩個字就會惡心，嘔吐。

（二）忽略了學生的反饋

摘要：隨著我國綜合素質(zhì)教育的不斷推進，學生的身體健康也倍受關(guān)注。高校體育教學是學生進行體育鍛煉的重要途徑之一，運動設(shè)備與條件的完善，能夠促進學生的運動積極性。在高校學習期間，相對學生的其他成長階段，學生身心均趨于成熟，對體育教學質(zhì)量有了更高的要求。高校體育在教學方法與目標方面應(yīng)具有更具體、更完善的方案，根據(jù)學生的成長規(guī)律進行有效調(diào)整教育模式，使其趨于人性化。以人性化為前提，針對高校體育教學改革的現(xiàn)狀與展望展開討論。

關(guān)鍵詞：人性化；高校體育；教學改革

1．我國高校體育改革已經(jīng)獲得的成果

自改革開放以來，高校體育教學的改革與發(fā)展突飛猛進。各高校針對體育教學展開人性化調(diào)整，并以全球化的高度重視，對高校體育的科學研究展開實踐。積累了多種多樣的教學模式及豐富的教學經(jīng)驗，使高校體育課堂質(zhì)量化、標準化，推進學校體育改革與發(fā)展。主要表現(xiàn)為以下四個方面：

1．1明確高校體育教學改革性質(zhì)與方向

在我國，高校體育近30年來一直處在不斷探索與實踐階段，事實證明，傳統(tǒng)的體育教學理論框架，無法對高校體育教學改革與方向的選擇提供建設(shè)性意見與理論基礎(chǔ)。改革是解決高校體育發(fā)展問題的重要途徑之一，教學改革改善了體育照搬傳統(tǒng)教學模式的陋習，通過發(fā)展的方式解決課改問題，使高校體育的創(chuàng)新能力進一步提高，將體育教學的性質(zhì)從運動類提升至人文類，在運動的同時為學生提供自我思考與發(fā)展的空間。

1．2確立以人為本的教學主導思想