小學(xué)生短跑訓(xùn)練探究

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摘要：近幾年來，國家、社會、學(xué)校越來越重視體育教育，特別是在小學(xué)階段，加強體育鍛煉尤為重要。在小學(xué)體育運動中，田徑運動占了很大比重，是諸多運動項目的基礎(chǔ)，而在田徑運動中，短跑訓(xùn)練必不可少。

關(guān)鍵詞：小學(xué)；短跑；訓(xùn)練

短跑是一項距離短、速度快的運動，非?？简炄说谋l(fā)力和速度耐力，它需要人在短時間內(nèi)突破自己的極限。要想提高小學(xué)生的短跑成績，教師不僅要著重訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)速度、跑步速度，還要關(guān)注學(xué)生的心理以及要在訓(xùn)練后及時進(jìn)行放松訓(xùn)練。因此，教師在對學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練的過程中要積極探索有效的訓(xùn)練方法，提高教學(xué)質(zhì)量，讓學(xué)生的短跑成績變得更加優(yōu)異。

一、規(guī)范短跑動作

短跑的動作看似很簡單，但要想規(guī)范所有學(xué)生的跑步動作不是那么容易的事。在日常的體育課中，教師會發(fā)現(xiàn)學(xué)生的跑步動作五花八門，能夠用正確的動作進(jìn)行短跑的學(xué)生寥寥無幾。因此，在短跑訓(xùn)練開始之前教師就要幫助學(xué)生規(guī)范跑步動作，指導(dǎo)學(xué)生以規(guī)范的動作進(jìn)行短跑訓(xùn)練。例如，在規(guī)范學(xué)生的短跑動作時，筆者喊一聲口令，學(xué)生就迅速進(jìn)行交替擺臂，從剛開始的慢動作，到最后越來越快的動作，學(xué)生對于擺臂的要領(lǐng)也就能基本掌握。在訓(xùn)練完擺臂動作后，還會規(guī)范學(xué)生的下肢動作，主要采用的方法是高抬腿練習(xí)。先讓學(xué)生在原地進(jìn)行高抬腿的練習(xí)，用拍手掌的方式控制他們的速度，速度由慢變快，最后再讓學(xué)生加上擺臂動作，進(jìn)一步規(guī)范完整的高抬腿跑的動作。而后再讓學(xué)生上跑道，進(jìn)行慢跑的擺臂和下肢跑步動作的練習(xí)，在慢跑中會觀察每個學(xué)生的動作是否規(guī)范，如果發(fā)現(xiàn)有學(xué)生還是掌握得不太好，再單獨幫他們進(jìn)行訓(xùn)練，盡量讓每一個學(xué)生都能夠在短跑中規(guī)范自己的動作。學(xué)生在跑道上進(jìn)行跑步的時候，將他們的跑步過程用手機記錄下來，并在課后播放給學(xué)生看，讓學(xué)生更加直觀地發(fā)現(xiàn)自身還存在的問題，并讓他們及時進(jìn)行改正，從而使其自身的動作更加規(guī)范。提升短跑能力的基礎(chǔ)就是把短跑動作訓(xùn)練得更加規(guī)范，如果沒有讓學(xué)生規(guī)范短跑動作就直接進(jìn)行一些高強度的練習(xí)，訓(xùn)練的效果并不好。只有在規(guī)范了動作之后才能進(jìn)行其他有關(guān)于短跑的體能、速度訓(xùn)練，進(jìn)一步全方位提升學(xué)生的短跑能力，提高學(xué)生身體素質(zhì)。

二、提高訓(xùn)練強度

由于小學(xué)生的年齡較小，學(xué)習(xí)一些新的技能和知識的速度非?？?，也是進(jìn)行短跑訓(xùn)練的黃金階段，在這個階段一定要好好培養(yǎng)學(xué)生的體育運動能力，培養(yǎng)學(xué)生對運動的興趣。教師在進(jìn)行短跑訓(xùn)練的時候，可以根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練水平來適當(dāng)提高一些訓(xùn)練的強度，從而使學(xué)生在原有的運動基礎(chǔ)上更上一層樓。例如，在對學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練的時候，會加上800米中長跑內(nèi)容，主要目的就是鍛煉學(xué)生的耐力。很多學(xué)生在剛開始跑的時候往往在后半段體力不支，速度變慢后就再也提不起來，還有的學(xué)生根本跑不完800米。但是在經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，學(xué)生們幾乎都取得了進(jìn)步，在中長跑中變得更加游刃有余，耐力得到了很大提升。除此之外，還給學(xué)生增加一些其他訓(xùn)練項目來幫助他們提高跑步的下肢力量，有跳臺階、蛙跳等練習(xí)，學(xué)生在練習(xí)之后不僅提高了下肢力量，還提高了跳遠(yuǎn)能力。為了訓(xùn)練學(xué)生的跑步速度，發(fā)展大腿伸肌和屈肌的力量，還可給他們增加高抬腿跑的訓(xùn)練內(nèi)容，在跑50米的時候一邊高抬腿一邊跑，要求他們練習(xí)時注意加快手臂擺動的幅度和速度。這樣一來，學(xué)生的訓(xùn)練強度也就達(dá)到了，如果有些學(xué)生一下子還不能適應(yīng)高強度的練習(xí)，就讓他們循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行訓(xùn)練。提高訓(xùn)練強度，或許對有些學(xué)生而言，剛開始會不太適應(yīng)，但是在長時間堅持訓(xùn)練后，教師一定能夠看到學(xué)生取得顯著的進(jìn)步。高強度的訓(xùn)練不僅能夠提高學(xué)生的短跑能力，還能夠培養(yǎng)學(xué)生的意志力，對于他們在今后做其他事情的時候也有所幫助，不會半途而廢。

三、關(guān)注心理健康

學(xué)生在小學(xué)階段心智發(fā)育還不太成熟，在進(jìn)行短跑訓(xùn)練時，心里難免會產(chǎn)生抗拒、退縮的想法。就算教師對學(xué)生的短跑訓(xùn)練進(jìn)行得多么成功，如果學(xué)生產(chǎn)生了心理問題，那么教師所做的一切都是徒勞。因此，在對學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練的同時，教師還應(yīng)該關(guān)注學(xué)生的心理健康，幫助學(xué)生建立起良好的精神品格，做到身心健康發(fā)展。例如，在體育課的教學(xué)中，筆者常常會關(guān)注學(xué)生在訓(xùn)練的過程中是否有良好的毅力和必勝的決心。有些學(xué)生在進(jìn)行長跑訓(xùn)練的時候，會達(dá)到自己的耐力極限，這種時候，大部分的學(xué)生都會做出自己的抉擇，一些學(xué)生會堅持繼續(xù)跑下去，而一些學(xué)生則會就此放棄。在教學(xué)過程中，遇到能夠堅持下去的學(xué)生，筆者會對他們及時進(jìn)行表揚，鼓勵他們朝著更好的方向發(fā)展；而對于那些沒有堅持到最后，缺乏意志力的學(xué)生，筆者會在課后對他們進(jìn)行及時的疏導(dǎo)，幫助他們在今后的訓(xùn)練中更加有意志力。在上課過程中筆者還發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生在剛開始進(jìn)行短跑訓(xùn)練時信心十足，充滿干勁，但是隨著訓(xùn)練的時間越來越長，訓(xùn)練的難度越來越大，有些學(xué)生會出現(xiàn)退縮的心理。在發(fā)現(xiàn)這一問題之后，筆者會專門拿出一節(jié)課的時間對學(xué)生進(jìn)行心理教育，帶領(lǐng)學(xué)生觀看運動員們在奧運會和一些短跑比賽中颯爽的英姿和為國爭光后滿臉的驕傲，進(jìn)一步向?qū)W生證明運動員在經(jīng)過不懈的努力訓(xùn)練之后是能夠達(dá)到世界一流水平的，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)運動健兒們頑強的意志力和拼搏的沖勁，從而讓學(xué)生產(chǎn)生強烈的使命感。有些時候，教師會過于著急地希望學(xué)生達(dá)到更高的水平，但是有句話叫做“欲速則不達(dá)”，在對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時，教師要更多地關(guān)注學(xué)生的心理問題，在適當(dāng)?shù)臅r候讓學(xué)生們放松一下，幫助學(xué)生調(diào)節(jié)好情緒，在接下來的訓(xùn)練中更好地培養(yǎng)學(xué)生的優(yōu)良品質(zhì)。

四、注重恢復(fù)訓(xùn)練

學(xué)生在短跑訓(xùn)練完之后，會消耗大量的能量，如果教師沒有指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行及時的恢復(fù)訓(xùn)練，學(xué)生的運動能力反而會下降，很容易產(chǎn)生疲勞，訓(xùn)練的效果只會適得其反。并且，由于小學(xué)生的自主性還不夠強，教師在進(jìn)行短跑訓(xùn)練之后，不能直接讓學(xué)生回家自己進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，而是要在課上就讓學(xué)生知道恢復(fù)訓(xùn)練的重要性以及要如何進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。例如，在教學(xué)中會發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生在用自己的極限速度跑完后立馬就坐到一邊休息，這樣對自己的身體其實會產(chǎn)生更大的傷害。筆者會在學(xué)生全部訓(xùn)練完后，組織學(xué)生有秩序地慢跑，在慢跑的過程中逐漸把心率降下來，然后再雙手叉腰進(jìn)行甩腿走，放松一下腿部肌肉，最后再讓學(xué)生慢慢走回集合地點，平穩(wěn)自己的呼吸。在集合后教學(xué)生如何進(jìn)行腿部按摩，并告訴他們在回家后也要經(jīng)常對自己身上酸痛的部位進(jìn)行按摩，要建立良好的生活習(xí)慣，在課后也要注重恢復(fù)訓(xùn)練。無論是進(jìn)行哪項運動之后，恢復(fù)訓(xùn)練必不可少，它可以幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的放松習(xí)慣，對自己的身體起到很好的保護(hù)作用，因此教師一定要把恢復(fù)訓(xùn)練重視起來，讓學(xué)生在訓(xùn)練過后不會有太多負(fù)擔(dān)。

五、結(jié)束語

總而言之，小學(xué)生的短跑訓(xùn)練并不是在短時間內(nèi)就能夠完成的，需要教師在訓(xùn)練過程中耐心陪伴和指導(dǎo)，只要教師和學(xué)生都有強大的意志力，一定能讓學(xué)生在短跑訓(xùn)練中學(xué)到更多運動技能，受益終生。影響短跑訓(xùn)練的因素很多，教師在教學(xué)中要仔細(xì)觀察學(xué)生們的身心狀態(tài)，引導(dǎo)學(xué)生朝著積極的方向前進(jìn)，使學(xué)生的短跑能力及成績有大幅度提高。

參考文獻(xiàn)：

[1]堵芳芳.小學(xué)田徑短跑訓(xùn)練的思路分析[J].小學(xué)生:多元智能大王,2019(004):P.68-69.

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作者:宋玖林 單位:江蘇省南京市玄武區(qū)特殊教育學(xué)校