小學(xué)生短跑訓(xùn)練影響因素及改善探究

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摘要：小學(xué)體育教學(xué)中，田徑項目是必備的教學(xué)內(nèi)容。而短跑內(nèi)容則是田徑項目中的基礎(chǔ)內(nèi)容之一。為提升小學(xué)生短跑訓(xùn)練成效，需要體育老師研究在短跑訓(xùn)練過程中影響學(xué)生訓(xùn)練效果的各種因素，提出小學(xué)生短跑科學(xué)訓(xùn)練的方法與改善策略，以此來提升小學(xué)生短跑訓(xùn)練水平，促進其短跑素質(zhì)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生；短跑訓(xùn)練；策略

一、小學(xué)生短跑訓(xùn)練的影響因素

（一）短跑訓(xùn)練理念過于陳舊，技術(shù)訓(xùn)練手段跟不上在田徑運動短跑項目不斷發(fā)展過程中，技術(shù)動作的更新變化速度相對較快。但是，很多體育教師在對學(xué)生進行短跑訓(xùn)練時，仍然以傳統(tǒng)的教學(xué)經(jīng)驗開展教學(xué)，這會導(dǎo)致小學(xué)生掌握的短跑訓(xùn)練方式方法不能跟上時代的發(fā)展步伐。因此，教師要不斷更新訓(xùn)練理念，提高自身教學(xué)水平，確保短跑訓(xùn)練時，技術(shù)動作教學(xué)要與小學(xué)生的實際發(fā)展需求相適應(yīng)。

（二）使用一個固定模式，沒有充分考慮到個體差異

在開展短跑訓(xùn)練時沒有根據(jù)小學(xué)生的學(xué)習(xí)特點以及小學(xué)生的身體素質(zhì)開展短跑訓(xùn)練。不少體育教師沒有做到分層訓(xùn)練、因材施教，模式化訓(xùn)練形式嚴(yán)重。主要表現(xiàn)是沒有根據(jù)小學(xué)生的身體素質(zhì)以及學(xué)習(xí)特點制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練內(nèi)容，在短跑訓(xùn)練時仍然是以單一乏味的跑步練習(xí)為主，同一內(nèi)容，同一強度，嚴(yán)重影響小學(xué)生對短跑訓(xùn)練的興趣，最終影響教學(xué)訓(xùn)練效果。

（三）不重視學(xué)生訓(xùn)練前的熱身與訓(xùn)練后的放松活動

在訓(xùn)練之前，不少教師沒有在確保學(xué)生充分熱身的前提下就進行一定強度的短跑訓(xùn)練。這會導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉拉傷等情況的發(fā)生，反而會造成學(xué)生心里對短跑訓(xùn)練的抵觸，不利于短跑訓(xùn)練的進一步開展，以致于學(xué)生整體的短跑訓(xùn)練水平停滯不前。或在訓(xùn)練結(jié)束后，有些老師不重視整理放松部分，學(xué)生由于訓(xùn)練時大量的乳酸堆積產(chǎn)生的酸痛感持續(xù)，使得下次短跑訓(xùn)練的效果大幅度降低，不利于其短跑訓(xùn)練水平提升。

二、小學(xué)生短跑訓(xùn)練的改善策略

（一）根據(jù)個體差異來設(shè)置訓(xùn)練，更新訓(xùn)練理念

世界頂尖的短跑運動員都十分重視短跑訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練。因此，在小學(xué)生短跑訓(xùn)練過程中，教師必須更新訓(xùn)練理念，重視力量訓(xùn)練，提高小學(xué)生短跑訓(xùn)練水平。為了使各個層次的學(xué)生能夠在短跑訓(xùn)練中收到良好效果，提高學(xué)生的短跑能力，需要從力量訓(xùn)練入手。必須按照個體差異進行量化要求，根據(jù)其身體素質(zhì)水平來設(shè)置合理的訓(xùn)練量，以此來提高學(xué)生身體的肌肉力量。小學(xué)生具有較強的可塑性，爆發(fā)力與耐力水平、靈敏度的發(fā)展空間巨大。根據(jù)小學(xué)生的身體素質(zhì)開展有效的力量訓(xùn)練，可發(fā)展其短跑所需要的力量支撐。小學(xué)生短跑力量訓(xùn)練方法主要包括以下方面：（1）牽引、加速訓(xùn)練在牽引與加速短跑訓(xùn)練時，要采取適當(dāng)?shù)拇胧┰鰪妼W(xué)生參與短跑訓(xùn)練的興趣，讓學(xué)生在興趣中掌握短跑方法。因此，在開展短跑力量訓(xùn)練的過程中，可以讓學(xué)生以游戲活動的形式參與到短跑訓(xùn)練過程中。例如，可將學(xué)生分成幾個小組，讓速度比較快的同學(xué)拉著速度較慢同學(xué)進行訓(xùn)練，能給短跑力量比較小的同學(xué)提供一定的牽引力，并且有利于培養(yǎng)學(xué)生的團結(jié)合作意識。還可以利用一些體育器材，例如選擇有一定彈性的繩子，在繩子之間拴上拉力器彈簧緩沖帶，然后在學(xué)生腰部綁上繩子，讓學(xué)生之間進行牽引力競賽。這種方式能夠有效激發(fā)學(xué)生參與訓(xùn)練的熱情以及積極性，并且可以活躍短跑訓(xùn)練中的訓(xùn)練氛圍，提高訓(xùn)練效率。利用牽引力訓(xùn)練能夠有效增強學(xué)生的身體力量，但是需要注意的是在進行牽引與加速短跑訓(xùn)練時，要注意根據(jù)學(xué)生具體的身體素質(zhì)對學(xué)生的訓(xùn)練量進行適當(dāng)調(diào)整。在訓(xùn)練過程中要注意訓(xùn)練強度及間歇時間，以確保學(xué)生訓(xùn)練時不受傷。（2）耐力訓(xùn)練在短跑訓(xùn)練中，還要重視培養(yǎng)學(xué)生的速度耐力。一般情況下，在對學(xué)生耐力進行訓(xùn)練的過程中，可以讓學(xué)生反復(fù)進行多組的短距離的快速跑來發(fā)展學(xué)生的速度耐力水平。譬如，60米跑8～10組；30米跑10～12組。一般情況，我們在訓(xùn)練時應(yīng)結(jié)合一些趣味性強的訓(xùn)練方式進行穿插訓(xùn)練，以此來提升肌肉對疲勞的適應(yīng)。譬如說，走鴨子步或者蹲跳，這兩種方式都可以有效提升學(xué)生的腿部力量，鍛煉學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性。而蹲跳則能夠有效鍛煉學(xué)生腿部肌肉的爆發(fā)力。這兩種訓(xùn)練方法都具有一定的游戲性，可以增強學(xué)生訓(xùn)練的積極性。（3）靈敏度訓(xùn)練小學(xué)生的身心發(fā)育還不成熟，比較活潑好動，在開展短跑訓(xùn)練時，教師可以充分利用這一特點進行靈敏度訓(xùn)練。例如可以利用躲閃跑的方式訓(xùn)練學(xué)生的靈敏度。在初步訓(xùn)練階段，兩名學(xué)生為一組，然后在一定范圍內(nèi)進行躲閃跑練習(xí)。借此能夠有效提升學(xué)生的靈敏度。為了提高學(xué)生在整個短跑訓(xùn)練中的參與性，教師可以將全班學(xué)生分成兩組，然后在限定的范圍內(nèi)進行躲閃跑游戲。例如將兩組學(xué)生分別貼上不同的標(biāo)簽，然后在規(guī)定的范圍內(nèi)進行撕標(biāo)簽游戲。利用這種游戲方式可以提高學(xué)生參與訓(xùn)練的主動性，并且能夠讓學(xué)生在游戲中掌握短跑的相關(guān)技巧，提高學(xué)生的短跑能力，提升小學(xué)生短跑訓(xùn)練效果。

（二）培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)、競爭意識

短跑比賽，就是運動員之間速度的比拼，此過程中完美展現(xiàn)出運動者的力量、速度、協(xié)調(diào)等素質(zhì)，以及竭盡全力爭奪冠軍的體育精神。在小學(xué)生短跑訓(xùn)練中，要重視提高小學(xué)生的競爭意識，在一定程度上能提高學(xué)生心理素質(zhì)，提升學(xué)生合理競爭能力。在培養(yǎng)學(xué)生競爭意識的過程中，教師需有意識地引導(dǎo)學(xué)生對短跑規(guī)則的理解與合理運用，在規(guī)則范圍內(nèi)形成正確地競爭意識。例如，在短跑訓(xùn)練中，教師可結(jié)合搶位置游戲來讓學(xué)生形成正確的競爭意識。游戲前，給學(xué)生講述游戲規(guī)則，自己充當(dāng)裁判，來評定學(xué)生的游戲行為是否合理、規(guī)范，再進行獎懲，以此來規(guī)范學(xué)生合理的競爭意識。游戲結(jié)束后，教師可讓學(xué)生對游戲過程中的情況進行分析和總結(jié)（包括動作方面、情感態(tài)度、意志品質(zhì)、投入度等），使學(xué)生對自身運動能力有清晰的認識，以便及時發(fā)現(xiàn)自身在訓(xùn)練過程中存在的不足，并及時改進，提高學(xué)生的短跑能力。

（三）重視訓(xùn)練前的熱身與訓(xùn)練后的放松

短跑訓(xùn)練是一項強度較大的運動。對于學(xué)生的身心健康以及運動發(fā)展而言，必須做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備和訓(xùn)練后的放松，這個非常關(guān)鍵。訓(xùn)練前做到充分的熱身準(zhǔn)備，對于短跑訓(xùn)練的開展有事半功倍的作用。同樣，訓(xùn)練后做好整理放松，可以充分緩解訓(xùn)練后由于乳酸的堆積所產(chǎn)生的疼痛，有利于機體下次訓(xùn)練時擁有良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)。

三、結(jié)束語

總而言之，短跑項目是田徑比賽中的重要組成部分，教師要重視小學(xué)生的短跑訓(xùn)練的影響因素與改善訓(xùn)練策略。為了提高短跑訓(xùn)練的效果，教師要及時更新短跑訓(xùn)練理念，要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)開展有效的短跑訓(xùn)練活動，要分析和針對影響小學(xué)生短跑訓(xùn)練效果的因素，從力量訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練等方面出發(fā)，采取合理科學(xué)的小學(xué)生短跑訓(xùn)練方式，提高小學(xué)生的短跑能力，增強學(xué)生的體育競賽意識。這樣才能有效改善小學(xué)生短跑訓(xùn)練效果，促進學(xué)生運動能力的提升。

參考文獻：

[1]梁彬安.小學(xué)生短跑訓(xùn)練的策略與方法[J].田徑,2018(001):P.14-15.

[2]錦鋒.如何快速提高小學(xué)生短跑訓(xùn)練的成績[J].課程教育研究:學(xué)法教法研究,2019(2):178-178.

作者:陳唐仙 單位:福建省莆田市涵江區(qū)赤港小學(xué)