小學(xué)短跑訓(xùn)練淺析

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摘要：短跑是深受小學(xué)生歡迎的田徑項(xiàng)目，對(duì)于廣大學(xué)生來(lái)說(shuō)有著較強(qiáng)的挑戰(zhàn)性，這就給小學(xué)體育教學(xué)訓(xùn)練提出了更高的要求，以便通過(guò)科學(xué)化的訓(xùn)練方法保證學(xué)生的短跑效果，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)。要獲得理想的短跑效果，依靠絕對(duì)速度贏得勝利是至關(guān)重要的，因此進(jìn)一步提升了對(duì)人體機(jī)能的要求，也需要挖掘并發(fā)揮人的內(nèi)在潛能。所以在小學(xué)田徑短跑教學(xué)當(dāng)中，要把重點(diǎn)放在選擇科學(xué)化訓(xùn)練方法層面，并根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練需要進(jìn)行方法創(chuàng)新。

關(guān)鍵詞：小學(xué)；田徑短跑；訓(xùn)練

短跑是小學(xué)體育教學(xué)當(dāng)中一個(gè)不可忽視的項(xiàng)目，是學(xué)生投入田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，因此要求對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)化的田徑短跑訓(xùn)練，使得學(xué)生能夠有效把握短跑技術(shù)技巧，增強(qiáng)學(xué)生的短跑運(yùn)動(dòng)能力，為素質(zhì)教育的落實(shí)創(chuàng)造良好條件。教師在對(duì)學(xué)生訓(xùn)練時(shí)必須堅(jiān)持科學(xué)化原則，同時(shí)注意把握小學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，堅(jiān)持循序漸進(jìn)。

一、引入分層訓(xùn)練方法

滿足學(xué)生個(gè)體需求傳統(tǒng)的小學(xué)短跑訓(xùn)練方法往往是在體能訓(xùn)練時(shí)運(yùn)用中長(zhǎng)跑，在訓(xùn)練爆發(fā)力時(shí)則進(jìn)行負(fù)重跑和蛙跳練習(xí)。整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程是統(tǒng)一的，每一個(gè)學(xué)生接受的訓(xùn)練內(nèi)容也是相同的。小學(xué)生的個(gè)體差異非常顯著，特別是他們的身體素質(zhì)以及接受能力各不相同，如果始終運(yùn)用一刀切的方法的話，會(huì)明顯降低學(xué)生的運(yùn)動(dòng)活力以及訓(xùn)練效果，也不能夠讓學(xué)生對(duì)訓(xùn)練活動(dòng)產(chǎn)生濃厚興趣。針對(duì)這一情況，教師可以在素質(zhì)教育思想的引導(dǎo)之下，引入分層教學(xué)方法，也就是尊重學(xué)生的個(gè)體差異，并結(jié)合學(xué)生的差異性特征，推進(jìn)差異化與分層性教學(xué)指導(dǎo)，通過(guò)分組分層訓(xùn)練的方式彌補(bǔ)傳統(tǒng)訓(xùn)練當(dāng)中的不足。身體素質(zhì)強(qiáng)的學(xué)生能夠輕松完成訓(xùn)練且有余力，而身體素質(zhì)不足的學(xué)生在完成訓(xùn)練任務(wù)時(shí)則會(huì)有一定的困難。于是教師要對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)情況進(jìn)行全面觀察，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的個(gè)體差異，做好對(duì)學(xué)生的科學(xué)分組工作，在此基礎(chǔ)之上，針對(duì)不同的學(xué)習(xí)小組設(shè)置差異化的訓(xùn)練任務(wù)，力求讓所有學(xué)生都可以在自身層次基礎(chǔ)之上獲得進(jìn)步，增強(qiáng)訓(xùn)練的針對(duì)性。當(dāng)然在一段時(shí)間的訓(xùn)練之后，教師要對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練情況進(jìn)行分析和考核，重新評(píng)估學(xué)生的學(xué)習(xí)層次，讓學(xué)生的整個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)更加積極活躍。

二、把握短跑訓(xùn)練要點(diǎn)提升整體訓(xùn)練質(zhì)量

短跑訓(xùn)練內(nèi)容豐富多樣，而小學(xué)生的能力是非常有限的，所以在訓(xùn)練活動(dòng)的安排上必須找到短跑訓(xùn)練的要點(diǎn)，力求從整體上提高訓(xùn)練質(zhì)量。從整體上進(jìn)行分析，短跑訓(xùn)練要點(diǎn)主要包括：一是耐力訓(xùn)練。不少人對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)比較片面，覺得只有長(zhǎng)跑才要求運(yùn)動(dòng)員擁有很高的耐力水平，而短跑則不必要。事實(shí)上這樣的思想認(rèn)識(shí)是片面的，良好的耐力也可以讓短跑過(guò)程當(dāng)中的速度得到持續(xù)，尤其是確保高速度狀態(tài)之下的持續(xù)。所以教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練時(shí)，要把訓(xùn)練關(guān)注點(diǎn)放在耐力訓(xùn)練方面，并在訓(xùn)練方法的安排上考慮學(xué)生的興趣以及差異，增加訓(xùn)練方法的趣味性，消除學(xué)生在心理層面上的疲勞感。以往的耐力訓(xùn)練是用中長(zhǎng)跑方式，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)用單一方法會(huì)非常單調(diào)，于是教師可以引入接力跑、競(jìng)賽跑等趣味性強(qiáng)的訓(xùn)練方法，增加學(xué)生的接受度以及配合度。二是速度訓(xùn)練。速度訓(xùn)練是田徑訓(xùn)練的要點(diǎn)，只有保證高速狀態(tài)才能夠獲得更加理想的短跑成績(jī)。教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，要充分考慮到學(xué)生的身體發(fā)育特征，找到學(xué)生在速度練習(xí)當(dāng)中的薄弱環(huán)節(jié)。比如不少學(xué)生對(duì)高抬腿擺臂等動(dòng)作的掌握不夠理想，會(huì)因此影響到速度練習(xí)效果，于是教師在訓(xùn)練當(dāng)中要指導(dǎo)學(xué)生提高技巧運(yùn)用熟練度，合理調(diào)整步調(diào)頻率與呼吸頻率，不斷提高學(xué)生的短跑速度。

三、創(chuàng)新短跑訓(xùn)練方法

增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)從表面上看，短跑項(xiàng)目是一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但事實(shí)上其中蘊(yùn)藏的理論知識(shí)以及動(dòng)作技巧是非常豐富的，要求學(xué)生將理論和實(shí)踐學(xué)習(xí)結(jié)合起來(lái)，提升理論素質(zhì)，把握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，并在不斷訓(xùn)練當(dāng)中發(fā)現(xiàn)和彌補(bǔ)自身的不足。短跑的理論和技術(shù)訓(xùn)練是相對(duì)乏味枯燥的，但是小學(xué)生則是一個(gè)活潑好動(dòng)的群體，因此給教師帶來(lái)了較大的訓(xùn)練和指導(dǎo)難度。針對(duì)這一情況，教師需要認(rèn)真分析教學(xué)規(guī)律，堅(jiān)持深入淺出，積極創(chuàng)新短跑訓(xùn)練方法，利用生動(dòng)有趣的方法進(jìn)行動(dòng)作技巧知識(shí)的講解，提高學(xué)生的接受度。例如，教師可以用多媒體設(shè)備記錄學(xué)生短跑過(guò)程，或者是在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上查找有關(guān)于短跑動(dòng)作技巧的視頻資料，以便在講解理論知識(shí)時(shí)引入這些直觀材料，糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)理論知識(shí)的掌握水平。當(dāng)然在短跑教學(xué)結(jié)束之后，還可以給學(xué)生播放短跑運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽視頻，既讓他們對(duì)優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的必備素質(zhì)有所了解，又可以讓他們以這些運(yùn)動(dòng)員為榜樣，積極學(xué)習(xí)他們的敬業(yè)精神，讓學(xué)生對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生更強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)興趣，為短跑教學(xué)獲得理想效果創(chuàng)造有利條件。

四、注意抓好專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

優(yōu)化學(xué)生專業(yè)指導(dǎo)短跑是一項(xiàng)對(duì)技術(shù)要求相對(duì)較高的運(yùn)動(dòng)，從表面上看這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是非常簡(jiǎn)單的，但是如果沒有良好的專項(xiàng)技術(shù)作為保障，想要提高短跑訓(xùn)練效果很難。只有在學(xué)生自小就鉆研學(xué)習(xí)短跑專項(xiàng)技術(shù)的情況下，才能夠讓他們?cè)谥鲃?dòng)參與訓(xùn)練項(xiàng)目的過(guò)程中，提高綜合短跑能力。專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練屬于一個(gè)漫長(zhǎng)的訓(xùn)練過(guò)程，需要的時(shí)間長(zhǎng)，要求相對(duì)較高。從短跑項(xiàng)目誕生一直到今天，跑步周期動(dòng)作結(jié)構(gòu)是沒有產(chǎn)生根本變化的，不少專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)事實(shí)上都是通過(guò)改變步長(zhǎng)和步頻的方式，盡可能提高后蹬技術(shù)與前擺技術(shù)。教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)指導(dǎo)時(shí)，要考慮學(xué)生自身的興趣愛好，保證訓(xùn)練計(jì)劃科學(xué)高效，同時(shí)促使學(xué)生在訓(xùn)練當(dāng)中注意力高度集中，樂(lè)于聽從教師引導(dǎo)，保質(zhì)保量完成各項(xiàng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)。需要特別注意的是每個(gè)學(xué)生都是獨(dú)立個(gè)體，在投入短跑訓(xùn)練時(shí)，在動(dòng)作與習(xí)慣等方面都有很大差異，不少學(xué)生在練習(xí)當(dāng)中形成了細(xì)微不良習(xí)慣，之后又在反復(fù)練習(xí)當(dāng)中，把不良習(xí)慣滲透到每次起跑、加速、沖刺等環(huán)節(jié)，影響到學(xué)生的整體成績(jī)。于是在小學(xué)階段，教師要抓好良好訓(xùn)練習(xí)慣的培養(yǎng)，指導(dǎo)學(xué)生結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作和習(xí)慣等方面的問(wèn)題，增進(jìn)對(duì)短跑專項(xiàng)技術(shù)的認(rèn)識(shí)，在持續(xù)多次的練習(xí)當(dāng)中不斷糾正，把握正確跑步技巧。

五、恰當(dāng)融合滲透戰(zhàn)術(shù)意識(shí)

提高學(xué)生短跑成績(jī)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)有助于增進(jìn)學(xué)生對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，讓他們認(rèn)識(shí)到要想提高短跑成績(jī)，除了要保證身體素質(zhì)過(guò)硬之外，還需要擁有良好的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，能夠通過(guò)良好的心理狀態(tài)調(diào)控，為短跑訓(xùn)練和短跑比賽取得優(yōu)異成績(jī)打下基礎(chǔ)。體育教師在短跑訓(xùn)練當(dāng)中恰當(dāng)融入戰(zhàn)術(shù)意識(shí)有助于提高指導(dǎo)的綜合性，讓學(xué)生從內(nèi)心出發(fā)主動(dòng)接受教師的訓(xùn)練方法，并配合完成各項(xiàng)練習(xí)任務(wù)。要注意的是，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練是循序漸進(jìn)的過(guò)程，要想在短時(shí)間內(nèi)讓學(xué)生擁有良好的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。在訓(xùn)練過(guò)程中，教師首先要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練的重要性，明確戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是形成強(qiáng)大心理素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是從容應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)，不斷克服自身存在問(wèn)題的重要方法。在此基礎(chǔ)之上，為保證戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)效果，必須和日常練習(xí)活動(dòng)結(jié)合起來(lái)，在短跑練習(xí)當(dāng)中滲透戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，提高學(xué)生節(jié)奏意識(shí)與體力分配意識(shí)，使得學(xué)生能夠在適當(dāng)壓力的刺激之下突破自我。其中，教師尤其要注重通過(guò)競(jìng)賽活動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，促進(jìn)理論和實(shí)踐結(jié)合。如今素質(zhì)教育已經(jīng)在小學(xué)教育領(lǐng)域進(jìn)行全面落實(shí)，為小學(xué)體育教育的創(chuàng)新發(fā)展指引了明確方向，同時(shí)也進(jìn)一步強(qiáng)化了體育學(xué)科在培養(yǎng)學(xué)生綜合素質(zhì)方面的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。短跑是小學(xué)體育教學(xué)的基礎(chǔ)和重點(diǎn)，在提高學(xué)生身體素質(zhì)，完善學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能以及增強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)等諸多層面發(fā)揮著不可替代的作用。為了充分發(fā)揮短跑在小學(xué)生學(xué)習(xí)成長(zhǎng)當(dāng)中的積極作用，必須從實(shí)際出發(fā)優(yōu)化田徑短跑訓(xùn)練策略，引領(lǐng)學(xué)生全面健康發(fā)展。

作者:顧士亭 單位:山東省滕州市實(shí)驗(yàn)小學(xué)