小學短跑訓練淺析

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摘要：短跑是深受小學生歡迎的田徑項目，對于廣大學生來說有著較強的挑戰(zhàn)性，這就給小學體育教學訓練提出了更高的要求，以便通過科學化的訓練方法保證學生的短跑效果，增強學生的身體素質以及心理素質。要獲得理想的短跑效果，依靠絕對速度贏得勝利是至關重要的，因此進一步提升了對人體機能的要求，也需要挖掘并發(fā)揮人的內在潛能。所以在小學田徑短跑教學當中，要把重點放在選擇科學化訓練方法層面，并根據(jù)學生的訓練需要進行方法創(chuàng)新。

關鍵詞：小學；田徑短跑；訓練

短跑是小學體育教學當中一個不可忽視的項目，是學生投入田徑運動的基礎，因此要求對學生進行科學化的田徑短跑訓練，使得學生能夠有效把握短跑技術技巧，增強學生的短跑運動能力，為素質教育的落實創(chuàng)造良好條件。教師在對學生訓練時必須堅持科學化原則，同時注意把握小學生的身心發(fā)展規(guī)律，堅持循序漸進。

一、引入分層訓練方法

滿足學生個體需求傳統(tǒng)的小學短跑訓練方法往往是在體能訓練時運用中長跑，在訓練爆發(fā)力時則進行負重跑和蛙跳練習。整個訓練過程是統(tǒng)一的，每一個學生接受的訓練內容也是相同的。小學生的個體差異非常顯著，特別是他們的身體素質以及接受能力各不相同，如果始終運用一刀切的方法的話，會明顯降低學生的運動活力以及訓練效果，也不能夠讓學生對訓練活動產(chǎn)生濃厚興趣。針對這一情況，教師可以在素質教育思想的引導之下，引入分層教學方法，也就是尊重學生的個體差異，并結合學生的差異性特征，推進差異化與分層性教學指導，通過分組分層訓練的方式彌補傳統(tǒng)訓練當中的不足。身體素質強的學生能夠輕松完成訓練且有余力，而身體素質不足的學生在完成訓練任務時則會有一定的困難。于是教師要對學生的運動情況進行全面觀察，發(fā)現(xiàn)學生的個體差異，做好對學生的科學分組工作，在此基礎之上，針對不同的學習小組設置差異化的訓練任務，力求讓所有學生都可以在自身層次基礎之上獲得進步，增強訓練的針對性。當然在一段時間的訓練之后，教師要對學生的訓練情況進行分析和考核，重新評估學生的學習層次，讓學生的整個訓練活動更加積極活躍。

二、把握短跑訓練要點提升整體訓練質量

短跑訓練內容豐富多樣，而小學生的能力是非常有限的，所以在訓練活動的安排上必須找到短跑訓練的要點，力求從整體上提高訓練質量。從整體上進行分析，短跑訓練要點主要包括：一是耐力訓練。不少人對短跑運動的認識比較片面，覺得只有長跑才要求運動員擁有很高的耐力水平，而短跑則不必要。事實上這樣的思想認識是片面的，良好的耐力也可以讓短跑過程當中的速度得到持續(xù)，尤其是確保高速度狀態(tài)之下的持續(xù)。所以教師在對學生進行短跑訓練時，要把訓練關注點放在耐力訓練方面，并在訓練方法的安排上考慮學生的興趣以及差異，增加訓練方法的趣味性，消除學生在心理層面上的疲勞感。以往的耐力訓練是用中長跑方式，長時間運用單一方法會非常單調，于是教師可以引入接力跑、競賽跑等趣味性強的訓練方法，增加學生的接受度以及配合度。二是速度訓練。速度訓練是田徑訓練的要點，只有保證高速狀態(tài)才能夠獲得更加理想的短跑成績。教師在對學生進行速度訓練時，要充分考慮到學生的身體發(fā)育特征，找到學生在速度練習當中的薄弱環(huán)節(jié)。比如不少學生對高抬腿擺臂等動作的掌握不夠理想，會因此影響到速度練習效果，于是教師在訓練當中要指導學生提高技巧運用熟練度，合理調整步調頻率與呼吸頻率，不斷提高學生的短跑速度。

三、創(chuàng)新短跑訓練方法

增強學生運動素質從表面上看，短跑項目是一種比較簡單的運動項目，但事實上其中蘊藏的理論知識以及動作技巧是非常豐富的，要求學生將理論和實踐學習結合起來，提升理論素質，把握動作技術要領，并在不斷訓練當中發(fā)現(xiàn)和彌補自身的不足。短跑的理論和技術訓練是相對乏味枯燥的，但是小學生則是一個活潑好動的群體，因此給教師帶來了較大的訓練和指導難度。針對這一情況，教師需要認真分析教學規(guī)律，堅持深入淺出，積極創(chuàng)新短跑訓練方法，利用生動有趣的方法進行動作技巧知識的講解，提高學生的接受度。例如，教師可以用多媒體設備記錄學生短跑過程，或者是在網(wǎng)絡平臺上查找有關于短跑動作技巧的視頻資料，以便在講解理論知識時引入這些直觀材料，糾正學生的錯誤動作，增強學生對理論知識的掌握水平。當然在短跑教學結束之后，還可以給學生播放短跑運動員的競賽視頻，既讓他們對優(yōu)秀短跑運動員的必備素質有所了解，又可以讓他們以這些運動員為榜樣，積極學習他們的敬業(yè)精神，讓學生對短跑運動產(chǎn)生更強烈的學習興趣，為短跑教學獲得理想效果創(chuàng)造有利條件。

四、注意抓好專項技術訓練

優(yōu)化學生專業(yè)指導短跑是一項對技術要求相對較高的運動，從表面上看這種運動項目是非常簡單的，但是如果沒有良好的專項技術作為保障，想要提高短跑訓練效果很難。只有在學生自小就鉆研學習短跑專項技術的情況下，才能夠讓他們在主動參與訓練項目的過程中，提高綜合短跑能力。專項技術訓練屬于一個漫長的訓練過程，需要的時間長，要求相對較高。從短跑項目誕生一直到今天，跑步周期動作結構是沒有產(chǎn)生根本變化的，不少專項技術練習事實上都是通過改變步長和步頻的方式，盡可能提高后蹬技術與前擺技術。教師在對學生進行專項技術指導時，要考慮學生自身的興趣愛好，保證訓練計劃科學高效，同時促使學生在訓練當中注意力高度集中，樂于聽從教師引導，保質保量完成各項專項技術訓練任務。需要特別注意的是每個學生都是獨立個體，在投入短跑訓練時，在動作與習慣等方面都有很大差異，不少學生在練習當中形成了細微不良習慣，之后又在反復練習當中，把不良習慣滲透到每次起跑、加速、沖刺等環(huán)節(jié)，影響到學生的整體成績。于是在小學階段，教師要抓好良好訓練習慣的培養(yǎng)，指導學生結合專項技術訓練內容，糾正錯誤動作和習慣等方面的問題，增進對短跑專項技術的認識，在持續(xù)多次的練習當中不斷糾正，把握正確跑步技巧。

五、恰當融合滲透戰(zhàn)術意識

提高學生短跑成績戰(zhàn)術意識培養(yǎng)有助于增進學生對短跑運動的認識，讓他們認識到要想提高短跑成績，除了要保證身體素質過硬之外，還需要擁有良好的戰(zhàn)術意識，能夠通過良好的心理狀態(tài)調控，為短跑訓練和短跑比賽取得優(yōu)異成績打下基礎。體育教師在短跑訓練當中恰當融入戰(zhàn)術意識有助于提高指導的綜合性，讓學生從內心出發(fā)主動接受教師的訓練方法，并配合完成各項練習任務。要注意的是，戰(zhàn)術意識訓練是循序漸進的過程，要想在短時間內讓學生擁有良好的戰(zhàn)術意識是無法實現(xiàn)的。在訓練過程中，教師首先要讓學生認識到戰(zhàn)術意識訓練的重要性，明確戰(zhàn)術意識是形成強大心理素質的基礎，也是從容應對各種挑戰(zhàn)，不斷克服自身存在問題的重要方法。在此基礎之上，為保證戰(zhàn)術意識培養(yǎng)效果，必須和日常練習活動結合起來，在短跑練習當中滲透戰(zhàn)術意識，提高學生節(jié)奏意識與體力分配意識，使得學生能夠在適當壓力的刺激之下突破自我。其中，教師尤其要注重通過競賽活動，增強學生戰(zhàn)術意識，促進理論和實踐結合。如今素質教育已經(jīng)在小學教育領域進行全面落實，為小學體育教育的創(chuàng)新發(fā)展指引了明確方向，同時也進一步強化了體育學科在培養(yǎng)學生綜合素質方面的獨特優(yōu)勢。短跑是小學體育教學的基礎和重點，在提高學生身體素質，完善學生運動技能以及增強學生心理素質等諸多層面發(fā)揮著不可替代的作用。為了充分發(fā)揮短跑在小學生學習成長當中的積極作用，必須從實際出發(fā)優(yōu)化田徑短跑訓練策略，引領學生全面健康發(fā)展。

作者:顧士亭 單位:山東省滕州市實驗小學