核心力量訓練對武術套路動作影響作用

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摘要：文章主要采用文獻資料法和邏輯分析法等研究方法，研究核心力量訓練對武術動作的影響。研究發(fā)現，武術套路動作中強化核心力量訓練主要有重復訓練法、間歇訓練法和器械訓練法等訓練方法。核心力量在武術套路動作中具有促進人體動力鏈力量傳導；結合武術專項動作，有效預防運動損傷；增強對肢體的穩(wěn)定性控制，增強核心力量有利于武術套路動作的表達，更好地展示武術套路動作的精髓。

關鍵詞：核心力量訓練；武術套路動作；影響作用

20世紀90年代前后，核心的重要性被多次提及，歐美諸多學者開始嘗試對核心區(qū)域進行有針對性的訓練以為競技體育服務，這時核心力量（Corestrength）和核心穩(wěn)定性（Corestability）的概念便應運而生。部分學者開始在專項化的訓練項目當中將核心力量的理論與訓練的實踐結合起來，并在運動成績表現中展示出顯著的提高效果，開始肯定了核心力量訓練對于運動成績的正向作用及其內在機理。中國武術博大精深、內容龐雜，孕育了不同的流派、拳家，各種套路動作和功法不計其數，以踢、打、摔、拿、擊刺等攻防動作為主，武術動作的技法是以身體運動為基礎，要求肢體的協調配合，對于肢體的穩(wěn)定性和爆發(fā)力要求較高，將核心力量訓練應用于武術運動訓練之中能夠極大地提高動作的穩(wěn)定性和技法的表現力。

1核心力量的概念

核心力量是由腹部、髖部和背部等軀干部位構成，依靠以中心肌群為核心的運動鏈帶動許多肌肉群協調做工。核心力量是控制身體重心，將不穩(wěn)定狀態(tài)下的身體形態(tài)迅速扭轉，恢復到穩(wěn)定、正常狀態(tài)的內在支撐力，核心力量發(fā)力的過程具有自主用力的特點。核心穩(wěn)定性概念中脊柱周圍的肌肉群在人體運動中起著力量傳導與力度調節(jié)，穩(wěn)定軀干的作用，是人體運動的核心系統(tǒng)。根據肌肉的不同功能，將核心肌肉分為整體肌肉和局部肌肉。局部肌肉位置較深，多為單關節(jié)肌，有效控制脊柱的彎曲程度，通過離心收縮控制身體活動和改變身體姿勢，如多裂肌、回旋肌。整體肌肉位置較表淺，多為雙關節(jié)肌和多關節(jié)肌，控制脊柱運動方向，通過向心收縮產生加速度運動和力量。

2核心力量訓練在武術訓練中的應用方法

2.1重復訓練法

所謂重復訓練法是指在維持原有的技術結構和施加的外在練習強度狀態(tài)下，按照一定的方式進行重復訓練，且在兩次訓練中維持一定的間隔時間，能夠使練習者的身體機能恢復到正常狀態(tài)。在武術套路動作的練習方法主要包含以下幾個因素：武術套路動作反復訓練的次（組）數、武術套路動作各訓練重復的路程或時長、武術套路動作各訓練的練習強度、武術套路動作兩次（組）訓練間隔的時長。重復訓練法能夠有效提升武術練習者的核心力量水平，對完成套路動作要求的核心力量也有一定的幫助，但是目前該訓練方法通過一系列科學的改良開始應用于武術套路動作的訓練之中，對于武術訓練效果較為明顯，使武術套路動作的表達更加的靈活自如。

2.2間歇訓練法

間歇練習主要是在練習者的各項身體狀態(tài)未回到練習前水平時就開始下一次訓練，是以逐漸加大練習負荷，主要能夠提升循環(huán)系統(tǒng)以及心肺功能，在增強武術動作的速度和耐力中發(fā)揮明顯效果。間歇訓練法由于要精確掌握武術運動員的各項身體素質指標，準確控制訓練間歇時間和恢復心率，訓練中較難掌握。運用間歇練習手段的單個武術運動員所能施加的練習次數和組數探索發(fā)現，其所能接受間歇練習的重復次數和組數與分段距離有關且具有一定的個體性，并且重復次數和組數數據的獲取可為間歇訓練練習應用，使該練習手段在武術套路動作的訓練中產生最佳訓練效果具備一定的實踐應用價值。

2.3穩(wěn)定性訓練法

核心力量在上下肢力量的傳導，整體的肌肉發(fā)力方面具有中軸傳輸的作用，對運動中身體重心的轉換、動力鏈的完整表達和專項技術動作發(fā)揮著穩(wěn)定的支撐作用。在實際的武術比賽訓練中，武術運動員身體重心常根據套路技術動作、臨場情況發(fā)生轉換，常處于一種不穩(wěn)定狀態(tài)，對于武術運動員的力量、體能消耗較大，從而對套路技術動作的表達產生影響。核心力量訓練采用非平衡訓練法、穩(wěn)定性訓練法、超等長訓練法等訓練方法以保證提升運動員核心區(qū)域的穩(wěn)定性和源動力的產生，還能夠強化肌肉間的相互作用，激活肌肉間的協調性，保障武術套路技術動作的表達和展現。

3核心力量在武術套路動作中的關鍵作用

3.1促進人體動力鏈的力量傳導

根據動力鏈理論，動力鏈是肌肉收縮的能量通過各關節(jié)傳遞的鏈結構，通過動作模式和專項技術的練習，提高神經—肌肉—骨骼的協調配合、控制能力，改善弱鏈環(huán)節(jié)的缺陷，降低在訓練中的代償性動作的補償。在武術套路動作動力鏈傳導過程中，由于套路動作模式的不同，也就是不同的套路專項技術動作的聯合和整合的水平也是不一樣的，并且各專項動作在訓練過程中對力量傳遞與整合的效果也不同，這也變成在武術套路動作動力鏈訓練中如何強化核心力量和穩(wěn)定性的一個重要依據,提高武術運動員的套路動作專項技能，基本動作模式的穩(wěn)定性是專項技術多維度運動整合的基礎，是動力控制、傳遞和動力鏈效率的關鍵。對優(yōu)秀武術運動員進行研究后發(fā)現，武術運動員的脊柱肌肉力量越強，套路技術動作的穩(wěn)定性越高，能量越不容易泄露，套路技術動作動力鏈傳導能量的速度、效率更高，在武術競賽中更容易取得優(yōu)異的比賽名次。

3.2結合武術專項動作，有效預防運動損傷

在發(fā)展核心力量素質時要結合武術套路專項運動的動作模式，提高肌肉間的協調性和靈活性，重點發(fā)展肌肉纖維的橫斷面積，在正確的動作模式練習中有效避免運動損傷強化肌肉的深度力量和穩(wěn)定支撐，最后達到提升專項力量的目的。核心力量可以通過訓練得以改善，在訓練中堅持統(tǒng)籌協調、內外兼顧的原則發(fā)展脊柱穩(wěn)定肌和整體表層運動肌，對核心區(qū)域的肌肉實施動態(tài)與靜態(tài)訓練以維持肌肉的平衡，減少傳統(tǒng)力量訓練中圍繞單關節(jié)為固定支點的單一訓練模式，從而達到減少運動損傷，提高運動肌力量和核心肌群穩(wěn)定性的能力。

3.3增強對肢體的穩(wěn)定性控制

核心肌肉收縮形式、幅度、速度、力量等與神經—肌肉系統(tǒng)的專項化有關，肌間力量傳導要能夠滿足武術套路專項技術動作的需求以及神經系統(tǒng)對肌肉的整體調配，動員肌肉的數量、速度快慢，加快對運動負荷強度的適應，調配能力供給，提高運動表現。根據人體解剖學特點的核心區(qū)域肌群肌肉纖維的排列情況采用復合運動形式作用核心肌群，發(fā)展核心力量。核心力量訓練要借助非平衡不穩(wěn)定的訓練環(huán)境，通過調控機體狀態(tài)的本體感受性提高核心區(qū)域的穩(wěn)定性，有效的發(fā)展運動能力和整體力量水平。在青少年武術套路動作訓練的敏感期加入核心練習，強化深層肌肉與小肌肉群的力量，變換練習內容與負荷，增強武術運動員的協調性以及維持機體平衡的能力。

作者:馬慶宇 郭兆霞 單位:太原理工大學體育學院