力量訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)球能力影響

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摘要：探討核心力量訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)球速度和成功率的影響，旨在為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)訓(xùn)練提供參考。方法：以遼寧省隊(duì)的24名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員每周進(jìn)行3次核心力量訓(xùn)練，每次40min，對(duì)照組不進(jìn)行實(shí)驗(yàn)組的核心力量訓(xùn)練，其他訓(xùn)練內(nèi)容和實(shí)驗(yàn)組完全相同，實(shí)驗(yàn)共進(jìn)行12周。實(shí)驗(yàn)前后對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量、發(fā)球速度和成功率的測(cè)試。結(jié)果：（1）實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員較對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的側(cè)橋、側(cè)拋實(shí)心球和1min仰臥起坐能力具有顯著性提高（P<0.05）；（2）實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員發(fā)球速度較對(duì)照組顯著提高（P<0.05）；（3）實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員發(fā)球成功率較對(duì)照組顯著提高（P<0.05）。結(jié)論：12周的核心力量訓(xùn)練能夠有效提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)球的速度和發(fā)球成功率。

關(guān)鍵詞：核心力量；網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員、發(fā)球速度；成功率

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的發(fā)球技術(shù)是比賽中的一項(xiàng)基本技術(shù)，是當(dāng)今優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員克敵制勝的強(qiáng)大武器，掌握好發(fā)球技術(shù)就能在比賽中占得先機(jī)。因此，尋找一個(gè)科學(xué)合理的訓(xùn)練方法來(lái)提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球速度和成功率顯得尤為重要。在任何競(jìng)技項(xiàng)目中，力量是基礎(chǔ)，力量素質(zhì)和對(duì)身體穩(wěn)定的控制能力是網(wǎng)球擊球中不可缺少的重要因素。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的核心部位起到了傳遞上下肢力量的作用，對(duì)提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球速度有較大的影響，其中核心力量的強(qiáng)弱還決定了運(yùn)動(dòng)員軀體的穩(wěn)定性以及對(duì)調(diào)整身體姿勢(shì)的控制能力，因此核心力量訓(xùn)練對(duì)提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)球成功率至關(guān)重要。本文探討核心力量訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)球速度和成功率的影響，旨在為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)訓(xùn)練提供參考。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

以遼寧省網(wǎng)球隊(duì)的24名男子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，運(yùn)動(dòng)等級(jí)都在二級(jí)以上，運(yùn)動(dòng)年限都在5年以上，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組各12名。受試者身體機(jī)能良好，具體情況見(jiàn)表1。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法。通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)以“核心力量”、“網(wǎng)球發(fā)球”等關(guān)鍵詞檢索相關(guān)文獻(xiàn)，并對(duì)搜集到的資料進(jìn)行分析和整理，為本文研究提供理論參考。1.2.2專(zhuān)家訪談法對(duì)遼寧省部分優(yōu)秀教練員、體能教練和多名從事高校網(wǎng)球訓(xùn)練理論研究的教師進(jìn)行關(guān)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練、發(fā)球等方面的咨詢(xún)，制定出符合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)的核心力量訓(xùn)練方案，以保證本研究的科學(xué)合理。1.2.3實(shí)驗(yàn)法。1.2.3.1訓(xùn)練方案制定。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期12周的核心力量訓(xùn)練，每周訓(xùn)練三次，分別安排在周一、周三、周五進(jìn)行，每次40min，訓(xùn)練強(qiáng)度和難度循序漸進(jìn)，由專(zhuān)門(mén)體能教練現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)。對(duì)照組不進(jìn)行實(shí)驗(yàn)組的核心力量訓(xùn)練，其他訓(xùn)練內(nèi)容完全相同。核心力量訓(xùn)練內(nèi)容包括仰臥兩頭起、懸垂舉腿、仰臥雙腳夾球擺腿、平板支撐、雙腿臀橋、側(cè)臥提臀、站姿左右側(cè)身拋實(shí)心球、站姿彈力帶斜下拉共8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作每組做到力竭，組間間歇時(shí)間30~60s，共5組，然后按順序進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。1.2.3.2核心力量測(cè)試。在核心力量訓(xùn)練前后分別對(duì)所有受試運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的測(cè)試。通過(guò)查閱評(píng)價(jià)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練效果的文獻(xiàn)，顯示側(cè)橋、1min仰臥起坐、側(cè)拋實(shí)心球是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員核心力量常用的3個(gè)指標(biāo)，分別從人體的額狀面、矢狀面和水平面進(jìn)行核心力量的測(cè)試。側(cè)橋測(cè)試：運(yùn)動(dòng)員側(cè)躺在地面上，下側(cè)肘關(guān)節(jié)保持在肩的正下方支撐身體，另一只手放在上方腰部，兩腿伸直并攏，下側(cè)腳接觸地面支撐身體，髖部向上抬起使肩、髖、膝、踝保持在一條直線(xiàn)上，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定后開(kāi)始計(jì)時(shí)，身體出現(xiàn)晃動(dòng)及髖部下降時(shí)停止計(jì)時(shí)，左右兩側(cè)各測(cè)一次，取平均值記為側(cè)橋測(cè)試成績(jī)。1min仰臥起坐測(cè)試：運(yùn)動(dòng)員取仰臥位，屈膝成直角，腳放在地面上不固定，雙手交叉分別放在身體另一側(cè)的肩膀上，腹肌發(fā)力將身體向上拉起，當(dāng)身體上部拉起10cm~20cm時(shí)隨后背部回到原位著地記為1個(gè)，記錄運(yùn)動(dòng)員在1min內(nèi)所做的次數(shù)。側(cè)拋實(shí)心球測(cè)試：運(yùn)動(dòng)員站在標(biāo)志線(xiàn)后，側(cè)身站立，兩腳分開(kāi)，雙手抱實(shí)心球（3kg）放在身體一側(cè)，原地用力將球側(cè)拋擲出，允許軀干及肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)發(fā)力，左右各側(cè)3次，記錄每側(cè)的最好成績(jī)，左右側(cè)的最好成績(jī)的平均值計(jì)為運(yùn)動(dòng)員側(cè)拋實(shí)心球的成績(jī)。1.2.3.3正手發(fā)球速度和成功率測(cè)試對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練前后進(jìn)行發(fā)球速度和發(fā)球成功率的測(cè)試，發(fā)球成功率和發(fā)球速度的測(cè)試同時(shí)進(jìn)行。測(cè)試前首先在場(chǎng)地標(biāo)出發(fā)球落點(diǎn)區(qū)域，只有將球發(fā)到規(guī)定的區(qū)域內(nèi)才算擊球成功，其中壓線(xiàn)球算好球，被判定為失敗的發(fā)球的測(cè)定速度視為無(wú)效。發(fā)球速度采用美國(guó)產(chǎn)的斯德克StalkerProII手持式運(yùn)動(dòng)雷達(dá)測(cè)速儀進(jìn)行測(cè)試，將測(cè)試儀器固定在運(yùn)動(dòng)員對(duì)面場(chǎng)地底線(xiàn)后2m的中間位置，選擇合適的測(cè)量角度，保證得到準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)。發(fā)球時(shí)有專(zhuān)人負(fù)責(zé)網(wǎng)前喂球，喂球落點(diǎn)在受試者的身體兩側(cè)，喂球高度和力量盡量保持一致，操作嚴(yán)格按照斯德克StalkerProII手持式運(yùn)動(dòng)雷達(dá)測(cè)速儀操作說(shuō)明進(jìn)行。每名運(yùn)動(dòng)員完成20次發(fā)球，每次發(fā)球間隔1min。對(duì)前10次發(fā)球進(jìn)行速度統(tǒng)計(jì)，計(jì)算出平均速度作為運(yùn)動(dòng)員此次測(cè)試的發(fā)球速度結(jié)果，對(duì)20次的發(fā)球進(jìn)行成功率統(tǒng)計(jì)。1.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。對(duì)測(cè)試所得數(shù)據(jù)運(yùn)用SPSS22.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，結(jié)果以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差（X±S）表示，組內(nèi)進(jìn)行配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，組間進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，以P<0.05表示差異具有顯著性。

2結(jié)果與分析

2.1實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組核心力量測(cè)試結(jié)果比較

由表2可以看出，核心力量訓(xùn)練前對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組側(cè)拋實(shí)心球成績(jī)分別為（10.87±1.24）m和（10.21±1.18）m，兩組成績(jī)之間無(wú)顯著性差異（P>0.05）；實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)12周核心力量訓(xùn)練后側(cè)拋實(shí)心球成績(jī)提高到（13.35±1.22）m，成績(jī)提高了3.14m，與訓(xùn)練前相比差異顯著（P<0.05），而對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后側(cè)拋實(shí)心球成績(jī)?yōu)椋?1.12±1.27）m，提高幅度很小僅為0.25m，且無(wú)顯著性差異（P>0.05）。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組側(cè)拋實(shí)心球成績(jī)顯著高于對(duì)照組，差值為2.23m，且差異顯著（P<0.05）。可見(jiàn)，核心力量訓(xùn)練可以有效提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的側(cè)拋實(shí)心球能力。由表3可以看出，核心力量訓(xùn)練前對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組1min仰臥起坐成績(jī)分別為（56.73±6.48）個(gè)和（58.52±5.87）個(gè)，兩組之間無(wú)顯著性差異（P>0.05）；12周核心力量訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員1min仰臥起坐成績(jī)提高到（67.16±8.33）個(gè)，成績(jī)提高了9個(gè)，與訓(xùn)練前相比差異顯著（P<0.05），而對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后1min仰臥起坐成績(jī)?yōu)椋?8.24±7.26）個(gè)，提高幅度很小僅為2個(gè)，且無(wú)顯著性差異（P>0.05）。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組1min仰臥起坐成績(jī)顯著高于對(duì)照組，差值為9個(gè)，且差異顯著（P<0.05）?？梢?jiàn)，核心力量訓(xùn)練可以有效提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的1min仰臥起坐能力。由表4可以看出，核心力量訓(xùn)練前對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組側(cè)橋成績(jī)分別為（75.27±7.84）s和（76.36±7.51）s，兩組成績(jī)之間無(wú)顯著性差異（P>0.05）；實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)12周核心力量訓(xùn)練后側(cè)橋成績(jī)提高到108.73±9.84s，成績(jī)提高了32.37s，與訓(xùn)練前相比差異顯著（P<0.05），而對(duì)照組核心力量訓(xùn)練后側(cè)橋成績(jī)?yōu)椋?8.48±7.82）s，提高幅度很小僅為3.21s，且無(wú)顯著性差異（P>0.05）。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組側(cè)橋成績(jī)顯著高于對(duì)照組，差值為30.25s，且差異顯著（P<0.05）?？梢?jiàn)，核心力量訓(xùn)練可以有效提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的側(cè)橋能力。

2.2實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組發(fā)球能力測(cè)試結(jié)果比較

由表5可以看出，在實(shí)驗(yàn)前，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球速度分別為（83.61±5.46）km/h和（82.64±5.85）km/h，兩組間發(fā)球速度無(wú)顯著性差異（P>0.05）；對(duì)照組發(fā)球成功率為（46.68±8.57）%，實(shí)驗(yàn)組發(fā)球成功率為（47.67±8.31）%，兩組間發(fā)球成功率無(wú)顯著性差異（P>0.05）。可見(jiàn)，實(shí)驗(yàn)前兩組網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)球能力相當(dāng)，基本屬于相同水平。實(shí)驗(yàn)組網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)12周的核心力量訓(xùn)練，發(fā)球速度提高到（94.53±6.39）km/h，提高了11.89km/h，與實(shí)驗(yàn)前相比差異顯著（P<0.05）；實(shí)驗(yàn)后發(fā)球成功率提高到（60.26±9.58）%，提高了12.59%，與實(shí)驗(yàn)前相比差異顯著（P<0.05）。對(duì)照組網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)后發(fā)球速度為（84.58±5.62）km/h，僅提高了1.97km/h，與實(shí)驗(yàn)前相比差異不顯著（P>0.05）；實(shí)驗(yàn)后發(fā)球成功率為（48.31±8.64）%，僅提高了1.63%，與實(shí)驗(yàn)前相比差異不顯著（P>0.05）。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組的發(fā)球速度比對(duì)照組高出8.95km/h，發(fā)球成功率比對(duì)照組高出11.95%，且均差異顯著（P<0.05）。可見(jiàn)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)12周的核心力量訓(xùn)練，發(fā)球速度和發(fā)球成功率均有了顯著提高，而對(duì)照組沒(méi)有經(jīng)過(guò)核心訓(xùn)練，發(fā)球速度和發(fā)球成功率均沒(méi)有顯著提高，表明核心力量訓(xùn)練可以顯著提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球速度和發(fā)球成功率。

3討論

核心力量訓(xùn)練能夠有效刺激到腰腹部以及臀部淺層和深層的肌肉，增強(qiáng)核心區(qū)相關(guān)肌群的力量，為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件。核心力量訓(xùn)練還可以激活和加強(qiáng)維持軀體穩(wěn)定性的肌肉來(lái)維持人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的平衡能力，進(jìn)而提高各肌群間的協(xié)調(diào)、靈敏和平衡能力，保證身體在穩(wěn)定的前提下更好地完成技術(shù)動(dòng)作。因此，核心區(qū)的力量和穩(wěn)定性是人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的重要身體素質(zhì)組成部分。本研究在征求多名網(wǎng)球教練和體能教練意見(jiàn)的前提下，選擇了仰臥兩頭起、懸垂舉腿、仰臥雙腳夾球擺腿、平板支撐、雙腿臀橋、側(cè)臥提臀、站姿左右側(cè)身拋實(shí)心球、站姿彈力帶斜下拉共8個(gè)動(dòng)作對(duì)實(shí)驗(yàn)組網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量和穩(wěn)定性的訓(xùn)練，并選取了側(cè)橋、側(cè)拋實(shí)心球、1min仰臥起做分別代表運(yùn)動(dòng)員在額狀面、矢狀面和水平面核心肌群的穩(wěn)定性能力的3個(gè)評(píng)價(jià)核心力量和穩(wěn)定性的指標(biāo)。本研究結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)12周的核心力量訓(xùn)練，側(cè)橋時(shí)間、側(cè)拋實(shí)心球距離和1min仰臥起做次數(shù)都有了顯著性的提升（P<0.05），而對(duì)照組網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員因沒(méi)有進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，其側(cè)橋時(shí)間、側(cè)拋實(shí)心球距離和1min仰臥起做次數(shù)都沒(méi)有發(fā)生顯著性的改變（P>0.05）?？梢?jiàn)，本研究設(shè)計(jì)的核心力量訓(xùn)練方案可以顯著提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的核心力量和核心穩(wěn)定性。網(wǎng)球比賽中成功的發(fā)球要求運(yùn)動(dòng)員具備過(guò)硬的發(fā)球技術(shù)和良好的身體素質(zhì)，其中保持運(yùn)動(dòng)員身體與球之間的穩(wěn)定和平衡是發(fā)球成功的關(guān)鍵，而核心力量的改善可以提高這種穩(wěn)定和平衡能力的形成。核心力量訓(xùn)練可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉的穩(wěn)定、平衡和協(xié)調(diào)能力，形成合理的人體運(yùn)動(dòng)鏈，能夠銜接、傳遞和協(xié)調(diào)肌肉的力量，使網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員四肢肌肉力量協(xié)調(diào)的運(yùn)用到發(fā)球技術(shù)中，在發(fā)球過(guò)程中保持整個(gè)身體的平衡能力，使整個(gè)擊球動(dòng)作更加穩(wěn)定，對(duì)整個(gè)發(fā)球動(dòng)作做到更精準(zhǔn)的控制，從而有效提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)球的成功率。本研究結(jié)果顯示，經(jīng)過(guò)為期12周的核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球成功率有了顯著提高（P<0.05），而對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員發(fā)球成功率無(wú)顯著性改變（P>0.05）。可見(jiàn)，核心力量訓(xùn)練可以顯著提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球成功率。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量的發(fā)球除了保證發(fā)球成功率，還必須盡可能提高發(fā)球速度。高質(zhì)量的發(fā)球縮短了對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)時(shí)間，使對(duì)方回球質(zhì)量下降，進(jìn)而在比賽開(kāi)始就能夠占據(jù)優(yōu)勢(shì)地位。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球強(qiáng)調(diào)機(jī)體的協(xié)調(diào)用力，將不同關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和多個(gè)肌群的收縮共同整合起來(lái)，形成符合專(zhuān)項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”。在發(fā)球過(guò)程中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的核心力量起到了非常關(guān)鍵的作用，發(fā)球過(guò)程中大約一半的力量或動(dòng)能并不產(chǎn)生于上肢，而是主要來(lái)源于大腿一髖關(guān)節(jié)一軀干，來(lái)自于核心肌群的收縮。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)下肢蹬地產(chǎn)生地面對(duì)人體的反作用力來(lái)獲取能量，獲得的能量再通過(guò)核心肌群的整合傳遞到上肢，從而獲取高效能和低損耗的能力，使運(yùn)動(dòng)員的上下肢成為一個(gè)有機(jī)的整體，共同參與到發(fā)球技術(shù)中來(lái)。本研究結(jié)果顯示，經(jīng)過(guò)12周的核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球速度有了顯著提高（P<0.05）?？梢?jiàn)，核心力量訓(xùn)練可以顯著提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球速度。

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

實(shí)驗(yàn)組網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)12周的核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的側(cè)橋、側(cè)拋實(shí)心球和1min仰臥起坐能力有了顯著增強(qiáng)，并且發(fā)球的速度和成功率均有了顯著提高；而沒(méi)有進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的對(duì)照組網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員核心力量沒(méi)有發(fā)現(xiàn)顯著改變，并且發(fā)球速度和發(fā)球成功率也沒(méi)有顯著變化。提示核心力量訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的核心力量，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球速度和成功率。

4.2建議

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員日常體能訓(xùn)練中，在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)力量和專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的同時(shí)，還應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練。在針對(duì)提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球質(zhì)量訓(xùn)練時(shí)，除了注重基本的發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練，還應(yīng)該將核心力量訓(xùn)練作為一種有效提升發(fā)球質(zhì)量的方法和手段。

作者:郭芝蘚 單位:沈陽(yáng)市體育事業(yè)發(fā)展中心小球運(yùn)動(dòng)管理中心