力量訓練對網(wǎng)球運動員發(fā)球能力影響
前言：想要寫出一篇引人入勝的文章？我們特意為您整理了力量訓練對網(wǎng)球運動員發(fā)球能力影響范文，希望能給你帶來靈感和參考，敬請閱讀。
摘要：探討核心力量訓練對網(wǎng)球運動員發(fā)球速度和成功率的影響，旨在為網(wǎng)球運動員的科學訓練提供參考。方法：以遼寧省隊的24名網(wǎng)球運動員為研究對象，隨機分為實驗組和對照組，實驗組運動員每周進行3次核心力量訓練，每次40min，對照組不進行實驗組的核心力量訓練，其他訓練內(nèi)容和實驗組完全相同，實驗共進行12周。實驗前后對所有運動員進行核心力量、發(fā)球速度和成功率的測試。結(jié)果：（1）實驗組運動員較對照組運動員的側(cè)橋、側(cè)拋實心球和1min仰臥起坐能力具有顯著性提高（P<0.05）；（2）實驗組運動員發(fā)球速度較對照組顯著提高（P<0.05）；（3）實驗組運動員發(fā)球成功率較對照組顯著提高（P<0.05）。結(jié)論：12周的核心力量訓練能夠有效提高網(wǎng)球運動員發(fā)球的速度和發(fā)球成功率。
關鍵詞：核心力量；網(wǎng)球運動員、發(fā)球速度；成功率
網(wǎng)球運動中的發(fā)球技術是比賽中的一項基本技術，是當今優(yōu)秀網(wǎng)球運動員克敵制勝的強大武器，掌握好發(fā)球技術就能在比賽中占得先機。因此，尋找一個科學合理的訓練方法來提高網(wǎng)球運動員的發(fā)球速度和成功率顯得尤為重要。在任何競技項目中，力量是基礎，力量素質(zhì)和對身體穩(wěn)定的控制能力是網(wǎng)球擊球中不可缺少的重要因素。網(wǎng)球運動員的核心部位起到了傳遞上下肢力量的作用，對提高網(wǎng)球運動員的發(fā)球速度有較大的影響，其中核心力量的強弱還決定了運動員軀體的穩(wěn)定性以及對調(diào)整身體姿勢的控制能力，因此核心力量訓練對提高網(wǎng)球運動員發(fā)球成功率至關重要。本文探討核心力量訓練對網(wǎng)球運動員發(fā)球速度和成功率的影響，旨在為網(wǎng)球運動員的科學訓練提供參考。
1研究對象與方法
1.1研究對象
以遼寧省網(wǎng)球隊的24名男子網(wǎng)球運動員為研究對象，運動等級都在二級以上，運動年限都在5年以上，隨機分為實驗組和對照組，每組各12名。受試者身體機能良好，具體情況見表1。
1.2研究方法
1.2.1文獻資料法。通過中國知網(wǎng)以“核心力量”、“網(wǎng)球發(fā)球”等關鍵詞檢索相關文獻，并對搜集到的資料進行分析和整理，為本文研究提供理論參考。1.2.2專家訪談法對遼寧省部分優(yōu)秀教練員、體能教練和多名從事高校網(wǎng)球訓練理論研究的教師進行關于網(wǎng)球運動員核心力量訓練、發(fā)球等方面的咨詢，制定出符合網(wǎng)球運動員專項特點的核心力量訓練方案，以保證本研究的科學合理。1.2.3實驗法。1.2.3.1訓練方案制定。實驗組進行為期12周的核心力量訓練，每周訓練三次，分別安排在周一、周三、周五進行，每次40min，訓練強度和難度循序漸進，由專門體能教練現(xiàn)場指導。對照組不進行實驗組的核心力量訓練，其他訓練內(nèi)容完全相同。核心力量訓練內(nèi)容包括仰臥兩頭起、懸垂舉腿、仰臥雙腳夾球擺腿、平板支撐、雙腿臀橋、側(cè)臥提臀、站姿左右側(cè)身拋實心球、站姿彈力帶斜下拉共8個動作，每個動作每組做到力竭，組間間歇時間30~60s，共5組，然后按順序進行下一個動作。1.2.3.2核心力量測試。在核心力量訓練前后分別對所有受試運動員進行核心力量的測試。通過查閱評價網(wǎng)球運動員核心力量訓練效果的文獻，顯示側(cè)橋、1min仰臥起坐、側(cè)拋實心球是評價運動員核心力量常用的3個指標，分別從人體的額狀面、矢狀面和水平面進行核心力量的測試。側(cè)橋測試：運動員側(cè)躺在地面上，下側(cè)肘關節(jié)保持在肩的正下方支撐身體，另一只手放在上方腰部，兩腿伸直并攏，下側(cè)腳接觸地面支撐身體，髖部向上抬起使肩、髖、膝、踝保持在一條直線上，當運動員穩(wěn)定后開始計時，身體出現(xiàn)晃動及髖部下降時停止計時，左右兩側(cè)各測一次，取平均值記為側(cè)橋測試成績。1min仰臥起坐測試：運動員取仰臥位，屈膝成直角，腳放在地面上不固定，雙手交叉分別放在身體另一側(cè)的肩膀上，腹肌發(fā)力將身體向上拉起，當身體上部拉起10cm~20cm時隨后背部回到原位著地記為1個，記錄運動員在1min內(nèi)所做的次數(shù)。側(cè)拋實心球測試：運動員站在標志線后，側(cè)身站立，兩腳分開，雙手抱實心球（3kg）放在身體一側(cè)，原地用力將球側(cè)拋擲出，允許軀干及肩關節(jié)旋轉(zhuǎn)發(fā)力，左右各側(cè)3次，記錄每側(cè)的最好成績，左右側(cè)的最好成績的平均值計為運動員側(cè)拋實心球的成績。1.2.3.3正手發(fā)球速度和成功率測試對所有運動員在核心力量訓練前后進行發(fā)球速度和發(fā)球成功率的測試，發(fā)球成功率和發(fā)球速度的測試同時進行。測試前首先在場地標出發(fā)球落點區(qū)域，只有將球發(fā)到規(guī)定的區(qū)域內(nèi)才算擊球成功，其中壓線球算好球，被判定為失敗的發(fā)球的測定速度視為無效。發(fā)球速度采用美國產(chǎn)的斯德克StalkerProII手持式運動雷達測速儀進行測試，將測試儀器固定在運動員對面場地底線后2m的中間位置，選擇合適的測量角度，保證得到準確的數(shù)據(jù)。發(fā)球時有專人負責網(wǎng)前喂球，喂球落點在受試者的身體兩側(cè)，喂球高度和力量盡量保持一致，操作嚴格按照斯德克StalkerProII手持式運動雷達測速儀操作說明進行。每名運動員完成20次發(fā)球，每次發(fā)球間隔1min。對前10次發(fā)球進行速度統(tǒng)計，計算出平均速度作為運動員此次測試的發(fā)球速度結(jié)果，對20次的發(fā)球進行成功率統(tǒng)計。1.2.4數(shù)理統(tǒng)計法。對測試所得數(shù)據(jù)運用SPSS22.0軟件進行統(tǒng)計學處理，結(jié)果以平均值±標準差（X±S）表示，組內(nèi)進行配對樣本T檢驗，組間進行獨立樣本T檢驗，以P<0.05表示差異具有顯著性。
2結(jié)果與分析
2.1實驗組與對照組核心力量測試結(jié)果比較
由表2可以看出，核心力量訓練前對照組和實驗組側(cè)拋實心球成績分別為（10.87±1.24）m和（10.21±1.18）m，兩組成績之間無顯著性差異（P>0.05）；實驗組經(jīng)過12周核心力量訓練后側(cè)拋實心球成績提高到（13.35±1.22）m，成績提高了3.14m，與訓練前相比差異顯著（P<0.05），而對照組實驗后側(cè)拋實心球成績?yōu)椋?1.12±1.27）m，提高幅度很小僅為0.25m，且無顯著性差異（P>0.05）。實驗后實驗組側(cè)拋實心球成績顯著高于對照組，差值為2.23m，且差異顯著（P<0.05）?？梢?，核心力量訓練可以有效提高網(wǎng)球運動員的側(cè)拋實心球能力。由表3可以看出，核心力量訓練前對照組和實驗組1min仰臥起坐成績分別為（56.73±6.48）個和（58.52±5.87）個，兩組之間無顯著性差異（P>0.05）；12周核心力量訓練后實驗組網(wǎng)球運動員1min仰臥起坐成績提高到（67.16±8.33）個，成績提高了9個，與訓練前相比差異顯著（P<0.05），而對照組實驗后1min仰臥起坐成績?yōu)椋?8.24±7.26）個，提高幅度很小僅為2個，且無顯著性差異（P>0.05）。實驗后實驗組1min仰臥起坐成績顯著高于對照組，差值為9個，且差異顯著（P<0.05）?？梢?，核心力量訓練可以有效提高網(wǎng)球運動員的1min仰臥起坐能力。由表4可以看出，核心力量訓練前對照組和實驗組側(cè)橋成績分別為（75.27±7.84）s和（76.36±7.51）s，兩組成績之間無顯著性差異（P>0.05）；實驗組經(jīng)過12周核心力量訓練后側(cè)橋成績提高到108.73±9.84s，成績提高了32.37s，與訓練前相比差異顯著（P<0.05），而對照組核心力量訓練后側(cè)橋成績?yōu)椋?8.48±7.82）s，提高幅度很小僅為3.21s，且無顯著性差異（P>0.05）。實驗后實驗組側(cè)橋成績顯著高于對照組，差值為30.25s，且差異顯著（P<0.05）。可見，核心力量訓練可以有效提高網(wǎng)球運動員的側(cè)橋能力。
2.2實驗組與對照組發(fā)球能力測試結(jié)果比較
由表5可以看出，在實驗前，對照組和實驗組網(wǎng)球運動員的發(fā)球速度分別為（83.61±5.46）km/h和（82.64±5.85）km/h，兩組間發(fā)球速度無顯著性差異（P>0.05）；對照組發(fā)球成功率為（46.68±8.57）%，實驗組發(fā)球成功率為（47.67±8.31）%，兩組間發(fā)球成功率無顯著性差異（P>0.05）?？梢?，實驗前兩組網(wǎng)球運動員發(fā)球能力相當，基本屬于相同水平。實驗組網(wǎng)球運動員經(jīng)過12周的核心力量訓練，發(fā)球速度提高到（94.53±6.39）km/h，提高了11.89km/h，與實驗前相比差異顯著（P<0.05）；實驗后發(fā)球成功率提高到（60.26±9.58）%，提高了12.59%，與實驗前相比差異顯著（P<0.05）。對照組網(wǎng)球運動員實驗后發(fā)球速度為（84.58±5.62）km/h，僅提高了1.97km/h，與實驗前相比差異不顯著（P>0.05）；實驗后發(fā)球成功率為（48.31±8.64）%，僅提高了1.63%，與實驗前相比差異不顯著（P>0.05）。實驗后實驗組的發(fā)球速度比對照組高出8.95km/h，發(fā)球成功率比對照組高出11.95%，且均差異顯著（P<0.05）。可見，網(wǎng)球運動員經(jīng)過12周的核心力量訓練，發(fā)球速度和發(fā)球成功率均有了顯著提高，而對照組沒有經(jīng)過核心訓練，發(fā)球速度和發(fā)球成功率均沒有顯著提高，表明核心力量訓練可以顯著提高網(wǎng)球運動員的發(fā)球速度和發(fā)球成功率。
3討論
核心力量訓練能夠有效刺激到腰腹部以及臀部淺層和深層的肌肉，增強核心區(qū)相關肌群的力量，為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件。核心力量訓練還可以激活和加強維持軀體穩(wěn)定性的肌肉來維持人體在運動過程中的平衡能力，進而提高各肌群間的協(xié)調(diào)、靈敏和平衡能力，保證身體在穩(wěn)定的前提下更好地完成技術動作。因此，核心區(qū)的力量和穩(wěn)定性是人體運動過程中的重要身體素質(zhì)組成部分。本研究在征求多名網(wǎng)球教練和體能教練意見的前提下，選擇了仰臥兩頭起、懸垂舉腿、仰臥雙腳夾球擺腿、平板支撐、雙腿臀橋、側(cè)臥提臀、站姿左右側(cè)身拋實心球、站姿彈力帶斜下拉共8個動作對實驗組網(wǎng)球運動員進行核心力量和穩(wěn)定性的訓練，并選取了側(cè)橋、側(cè)拋實心球、1min仰臥起做分別代表運動員在額狀面、矢狀面和水平面核心肌群的穩(wěn)定性能力的3個評價核心力量和穩(wěn)定性的指標。本研究結(jié)果顯示，實驗組網(wǎng)球運動員經(jīng)過12周的核心力量訓練，側(cè)橋時間、側(cè)拋實心球距離和1min仰臥起做次數(shù)都有了顯著性的提升（P<0.05），而對照組網(wǎng)球運動員因沒有進行核心力量訓練，其側(cè)橋時間、側(cè)拋實心球距離和1min仰臥起做次數(shù)都沒有發(fā)生顯著性的改變（P>0.05）?？梢?，本研究設計的核心力量訓練方案可以顯著提高網(wǎng)球運動員的核心力量和核心穩(wěn)定性。網(wǎng)球比賽中成功的發(fā)球要求運動員具備過硬的發(fā)球技術和良好的身體素質(zhì)，其中保持運動員身體與球之間的穩(wěn)定和平衡是發(fā)球成功的關鍵，而核心力量的改善可以提高這種穩(wěn)定和平衡能力的形成。核心力量訓練可以加強運動員肌肉的穩(wěn)定、平衡和協(xié)調(diào)能力，形成合理的人體運動鏈，能夠銜接、傳遞和協(xié)調(diào)肌肉的力量，使網(wǎng)球運動員四肢肌肉力量協(xié)調(diào)的運用到發(fā)球技術中，在發(fā)球過程中保持整個身體的平衡能力，使整個擊球動作更加穩(wěn)定，對整個發(fā)球動作做到更精準的控制，從而有效提高網(wǎng)球運動員發(fā)球的成功率。本研究結(jié)果顯示，經(jīng)過為期12周的核心力量訓練，實驗組網(wǎng)球運動員的發(fā)球成功率有了顯著提高（P<0.05），而對照組運動員發(fā)球成功率無顯著性改變（P>0.05）?？梢?，核心力量訓練可以顯著提高網(wǎng)球運動員的發(fā)球成功率。網(wǎng)球運動員高質(zhì)量的發(fā)球除了保證發(fā)球成功率，還必須盡可能提高發(fā)球速度。高質(zhì)量的發(fā)球縮短了對方運動員的反應時間，使對方回球質(zhì)量下降，進而在比賽開始就能夠占據(jù)優(yōu)勢地位。網(wǎng)球運動員的發(fā)球強調(diào)機體的協(xié)調(diào)用力，將不同關節(jié)的運動和多個肌群的收縮共同整合起來，形成符合專項力學規(guī)律的肌肉“運動鏈”。在發(fā)球過程中，網(wǎng)球運動員的核心力量起到了非常關鍵的作用，發(fā)球過程中大約一半的力量或動能并不產(chǎn)生于上肢，而是主要來源于大腿一髖關節(jié)一軀干，來自于核心肌群的收縮。運動員通過下肢蹬地產(chǎn)生地面對人體的反作用力來獲取能量，獲得的能量再通過核心肌群的整合傳遞到上肢，從而獲取高效能和低損耗的能力，使運動員的上下肢成為一個有機的整體，共同參與到發(fā)球技術中來。本研究結(jié)果顯示，經(jīng)過12周的核心力量訓練實驗組網(wǎng)球運動員的發(fā)球速度有了顯著提高（P<0.05）?？梢?，核心力量訓練可以顯著提高網(wǎng)球運動員的發(fā)球速度。
4結(jié)論與建議
4.1結(jié)論
實驗組網(wǎng)球運動員經(jīng)過12周的核心力量訓練，運動員的側(cè)橋、側(cè)拋實心球和1min仰臥起坐能力有了顯著增強，并且發(fā)球的速度和成功率均有了顯著提高；而沒有進行核心力量訓練的對照組網(wǎng)球運動員核心力量沒有發(fā)現(xiàn)顯著改變，并且發(fā)球速度和發(fā)球成功率也沒有顯著變化。提示核心力量訓練可以有效增強網(wǎng)球運動員的核心力量，進而提高運動員的發(fā)球速度和成功率。
4.2建議
在網(wǎng)球運動員日常體能訓練中，在發(fā)展運動員基礎力量和專項力量訓練的同時，還應重視運動員的核心力量訓練。在針對提高網(wǎng)球運動員的發(fā)球質(zhì)量訓練時，除了注重基本的發(fā)球技術訓練，還應該將核心力量訓練作為一種有效提升發(fā)球質(zhì)量的方法和手段。
作者:郭芝蘚 單位:沈陽市體育事業(yè)發(fā)展中心小球運動管理中心
