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力量訓(xùn)練對網(wǎng)球運(yùn)動員發(fā)球能力影響

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力量訓(xùn)練對網(wǎng)球運(yùn)動員發(fā)球能力影響

摘要:探討核心力量訓(xùn)練網(wǎng)球運(yùn)動員發(fā)球速度和成功率的影響,旨在為網(wǎng)球運(yùn)動員的科學(xué)訓(xùn)練提供參考。方法:以遼寧省隊(duì)的24名網(wǎng)球運(yùn)動員為研究對象,隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對照組,實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員每周進(jìn)行3次核心力量訓(xùn)練,每次40min,對照組不進(jìn)行實(shí)驗(yàn)組的核心力量訓(xùn)練,其他訓(xùn)練內(nèi)容和實(shí)驗(yàn)組完全相同,實(shí)驗(yàn)共進(jìn)行12周。實(shí)驗(yàn)前后對所有運(yùn)動員進(jìn)行核心力量、發(fā)球速度和成功率的測試。結(jié)果:(1)實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員較對照組運(yùn)動員的側(cè)橋、側(cè)拋實(shí)心球和1min仰臥起坐能力具有顯著性提高(P<0.05);(2)實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員發(fā)球速度較對照組顯著提高(P<0.05);(3)實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員發(fā)球成功率較對照組顯著提高(P<0.05)。結(jié)論:12周的核心力量訓(xùn)練能夠有效提高網(wǎng)球運(yùn)動員發(fā)球的速度和發(fā)球成功率。

關(guān)鍵詞:核心力量;網(wǎng)球運(yùn)動員、發(fā)球速度;成功率

網(wǎng)球運(yùn)動中的發(fā)球技術(shù)是比賽中的一項(xiàng)基本技術(shù),是當(dāng)今優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動員克敵制勝的強(qiáng)大武器,掌握好發(fā)球技術(shù)就能在比賽中占得先機(jī)。因此,尋找一個(gè)科學(xué)合理的訓(xùn)練方法來提高網(wǎng)球運(yùn)動員的發(fā)球速度和成功率顯得尤為重要。在任何競技項(xiàng)目中,力量是基礎(chǔ),力量素質(zhì)和對身體穩(wěn)定的控制能力是網(wǎng)球擊球中不可缺少的重要因素。網(wǎng)球運(yùn)動員的核心部位起到了傳遞上下肢力量的作用,對提高網(wǎng)球運(yùn)動員的發(fā)球速度有較大的影響,其中核心力量的強(qiáng)弱還決定了運(yùn)動員軀體的穩(wěn)定性以及對調(diào)整身體姿勢的控制能力,因此核心力量訓(xùn)練對提高網(wǎng)球運(yùn)動員發(fā)球成功率至關(guān)重要。本文探討核心力量訓(xùn)練對網(wǎng)球運(yùn)動員發(fā)球速度和成功率的影響,旨在為網(wǎng)球運(yùn)動員的科學(xué)訓(xùn)練提供參考。

1研究對象與方法

1.1研究對象

以遼寧省網(wǎng)球隊(duì)的24名男子網(wǎng)球運(yùn)動員為研究對象,運(yùn)動等級都在二級以上,運(yùn)動年限都在5年以上,隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對照組,每組各12名。受試者身體機(jī)能良好,具體情況見表1。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法。通過中國知網(wǎng)以“核心力量”、“網(wǎng)球發(fā)球”等關(guān)鍵詞檢索相關(guān)文獻(xiàn),并對搜集到的資料進(jìn)行分析和整理,為本文研究提供理論參考。1.2.2專家訪談法對遼寧省部分優(yōu)秀教練員、體能教練和多名從事高校網(wǎng)球訓(xùn)練理論研究的教師進(jìn)行關(guān)于網(wǎng)球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練、發(fā)球等方面的咨詢,制定出符合網(wǎng)球運(yùn)動員專項(xiàng)特點(diǎn)的核心力量訓(xùn)練方案,以保證本研究的科學(xué)合理。1.2.3實(shí)驗(yàn)法。1.2.3.1訓(xùn)練方案制定。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期12周的核心力量訓(xùn)練,每周訓(xùn)練三次,分別安排在周一、周三、周五進(jìn)行,每次40min,訓(xùn)練強(qiáng)度和難度循序漸進(jìn),由專門體能教練現(xiàn)場指導(dǎo)。對照組不進(jìn)行實(shí)驗(yàn)組的核心力量訓(xùn)練,其他訓(xùn)練內(nèi)容完全相同。核心力量訓(xùn)練內(nèi)容包括仰臥兩頭起、懸垂舉腿、仰臥雙腳夾球擺腿、平板支撐、雙腿臀橋、側(cè)臥提臀、站姿左右側(cè)身拋實(shí)心球、站姿彈力帶斜下拉共8個(gè)動作,每個(gè)動作每組做到力竭,組間間歇時(shí)間30~60s,共5組,然后按順序進(jìn)行下一個(gè)動作。1.2.3.2核心力量測試。在核心力量訓(xùn)練前后分別對所有受試運(yùn)動員進(jìn)行核心力量的測試。通過查閱評價(jià)網(wǎng)球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練效果的文獻(xiàn),顯示側(cè)橋、1min仰臥起坐、側(cè)拋實(shí)心球是評價(jià)運(yùn)動員核心力量常用的3個(gè)指標(biāo),分別從人體的額狀面、矢狀面和水平面進(jìn)行核心力量的測試。側(cè)橋測試:運(yùn)動員側(cè)躺在地面上,下側(cè)肘關(guān)節(jié)保持在肩的正下方支撐身體,另一只手放在上方腰部,兩腿伸直并攏,下側(cè)腳接觸地面支撐身體,髖部向上抬起使肩、髖、膝、踝保持在一條直線上,當(dāng)運(yùn)動員穩(wěn)定后開始計(jì)時(shí),身體出現(xiàn)晃動及髖部下降時(shí)停止計(jì)時(shí),左右兩側(cè)各測一次,取平均值記為側(cè)橋測試成績。1min仰臥起坐測試:運(yùn)動員取仰臥位,屈膝成直角,腳放在地面上不固定,雙手交叉分別放在身體另一側(cè)的肩膀上,腹肌發(fā)力將身體向上拉起,當(dāng)身體上部拉起10cm~20cm時(shí)隨后背部回到原位著地記為1個(gè),記錄運(yùn)動員在1min內(nèi)所做的次數(shù)。側(cè)拋實(shí)心球測試:運(yùn)動員站在標(biāo)志線后,側(cè)身站立,兩腳分開,雙手抱實(shí)心球(3kg)放在身體一側(cè),原地用力將球側(cè)拋擲出,允許軀干及肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)發(fā)力,左右各側(cè)3次,記錄每側(cè)的最好成績,左右側(cè)的最好成績的平均值計(jì)為運(yùn)動員側(cè)拋實(shí)心球的成績。1.2.3.3正手發(fā)球速度和成功率測試對所有運(yùn)動員在核心力量訓(xùn)練前后進(jìn)行發(fā)球速度和發(fā)球成功率的測試,發(fā)球成功率和發(fā)球速度的測試同時(shí)進(jìn)行。測試前首先在場地標(biāo)出發(fā)球落點(diǎn)區(qū)域,只有將球發(fā)到規(guī)定的區(qū)域內(nèi)才算擊球成功,其中壓線球算好球,被判定為失敗的發(fā)球的測定速度視為無效。發(fā)球速度采用美國產(chǎn)的斯德克StalkerProII手持式運(yùn)動雷達(dá)測速儀進(jìn)行測試,將測試儀器固定在運(yùn)動員對面場地底線后2m的中間位置,選擇合適的測量角度,保證得到準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)。發(fā)球時(shí)有專人負(fù)責(zé)網(wǎng)前喂球,喂球落點(diǎn)在受試者的身體兩側(cè),喂球高度和力量盡量保持一致,操作嚴(yán)格按照斯德克StalkerProII手持式運(yùn)動雷達(dá)測速儀操作說明進(jìn)行。每名運(yùn)動員完成20次發(fā)球,每次發(fā)球間隔1min。對前10次發(fā)球進(jìn)行速度統(tǒng)計(jì),計(jì)算出平均速度作為運(yùn)動員此次測試的發(fā)球速度結(jié)果,對20次的發(fā)球進(jìn)行成功率統(tǒng)計(jì)。1.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。對測試所得數(shù)據(jù)運(yùn)用SPSS22.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理,結(jié)果以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差(X±S)表示,組內(nèi)進(jìn)行配對樣本T檢驗(yàn),組間進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn),以P<0.05表示差異具有顯著性。

2結(jié)果與分析

2.1實(shí)驗(yàn)組與對照組核心力量測試結(jié)果比較

由表2可以看出,核心力量訓(xùn)練前對照組和實(shí)驗(yàn)組側(cè)拋實(shí)心球成績分別為(10.87±1.24)m和(10.21±1.18)m,兩組成績之間無顯著性差異(P>0.05);實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過12周核心力量訓(xùn)練后側(cè)拋實(shí)心球成績提高到(13.35±1.22)m,成績提高了3.14m,與訓(xùn)練前相比差異顯著(P<0.05),而對照組實(shí)驗(yàn)后側(cè)拋實(shí)心球成績?yōu)椋?1.12±1.27)m,提高幅度很小僅為0.25m,且無顯著性差異(P>0.05)。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組側(cè)拋實(shí)心球成績顯著高于對照組,差值為2.23m,且差異顯著(P<0.05)。可見,核心力量訓(xùn)練可以有效提高網(wǎng)球運(yùn)動員的側(cè)拋實(shí)心球能力。由表3可以看出,核心力量訓(xùn)練前對照組和實(shí)驗(yàn)組1min仰臥起坐成績分別為(56.73±6.48)個(gè)和(58.52±5.87)個(gè),兩組之間無顯著性差異(P>0.05);12周核心力量訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組網(wǎng)球運(yùn)動員1min仰臥起坐成績提高到(67.16±8.33)個(gè),成績提高了9個(gè),與訓(xùn)練前相比差異顯著(P<0.05),而對照組實(shí)驗(yàn)后1min仰臥起坐成績?yōu)椋?8.24±7.26)個(gè),提高幅度很小僅為2個(gè),且無顯著性差異(P>0.05)。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組1min仰臥起坐成績顯著高于對照組,差值為9個(gè),且差異顯著(P<0.05)??梢姡诵牧α坑?xùn)練可以有效提高網(wǎng)球運(yùn)動員的1min仰臥起坐能力。由表4可以看出,核心力量訓(xùn)練前對照組和實(shí)驗(yàn)組側(cè)橋成績分別為(75.27±7.84)s和(76.36±7.51)s,兩組成績之間無顯著性差異(P>0.05);實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過12周核心力量訓(xùn)練后側(cè)橋成績提高到108.73±9.84s,成績提高了32.37s,與訓(xùn)練前相比差異顯著(P<0.05),而對照組核心力量訓(xùn)練后側(cè)橋成績?yōu)椋?8.48±7.82)s,提高幅度很小僅為3.21s,且無顯著性差異(P>0.05)。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組側(cè)橋成績顯著高于對照組,差值為30.25s,且差異顯著(P<0.05)。可見,核心力量訓(xùn)練可以有效提高網(wǎng)球運(yùn)動員的側(cè)橋能力。

2.2實(shí)驗(yàn)組與對照組發(fā)球能力測試結(jié)果比較

由表5可以看出,在實(shí)驗(yàn)前,對照組和實(shí)驗(yàn)組網(wǎng)球運(yùn)動員的發(fā)球速度分別為(83.61±5.46)km/h和(82.64±5.85)km/h,兩組間發(fā)球速度無顯著性差異(P>0.05);對照組發(fā)球成功率為(46.68±8.57)%,實(shí)驗(yàn)組發(fā)球成功率為(47.67±8.31)%,兩組間發(fā)球成功率無顯著性差異(P>0.05)??梢姡瑢?shí)驗(yàn)前兩組網(wǎng)球運(yùn)動員發(fā)球能力相當(dāng),基本屬于相同水平。實(shí)驗(yàn)組網(wǎng)球運(yùn)動員經(jīng)過12周的核心力量訓(xùn)練,發(fā)球速度提高到(94.53±6.39)km/h,提高了11.89km/h,與實(shí)驗(yàn)前相比差異顯著(P<0.05);實(shí)驗(yàn)后發(fā)球成功率提高到(60.26±9.58)%,提高了12.59%,與實(shí)驗(yàn)前相比差異顯著(P<0.05)。對照組網(wǎng)球運(yùn)動員實(shí)驗(yàn)后發(fā)球速度為(84.58±5.62)km/h,僅提高了1.97km/h,與實(shí)驗(yàn)前相比差異不顯著(P>0.05);實(shí)驗(yàn)后發(fā)球成功率為(48.31±8.64)%,僅提高了1.63%,與實(shí)驗(yàn)前相比差異不顯著(P>0.05)。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組的發(fā)球速度比對照組高出8.95km/h,發(fā)球成功率比對照組高出11.95%,且均差異顯著(P<0.05)??梢?,網(wǎng)球運(yùn)動員經(jīng)過12周的核心力量訓(xùn)練,發(fā)球速度和發(fā)球成功率均有了顯著提高,而對照組沒有經(jīng)過核心訓(xùn)練,發(fā)球速度和發(fā)球成功率均沒有顯著提高,表明核心力量訓(xùn)練可以顯著提高網(wǎng)球運(yùn)動員的發(fā)球速度和發(fā)球成功率。

3討論

核心力量訓(xùn)練能夠有效刺激到腰腹部以及臀部淺層和深層的肌肉,增強(qiáng)核心區(qū)相關(guān)肌群的力量,為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件。核心力量訓(xùn)練還可以激活和加強(qiáng)維持軀體穩(wěn)定性的肌肉來維持人體在運(yùn)動過程中的平衡能力,進(jìn)而提高各肌群間的協(xié)調(diào)、靈敏和平衡能力,保證身體在穩(wěn)定的前提下更好地完成技術(shù)動作。因此,核心區(qū)的力量和穩(wěn)定性是人體運(yùn)動過程中的重要身體素質(zhì)組成部分。本研究在征求多名網(wǎng)球教練和體能教練意見的前提下,選擇了仰臥兩頭起、懸垂舉腿、仰臥雙腳夾球擺腿、平板支撐、雙腿臀橋、側(cè)臥提臀、站姿左右側(cè)身拋實(shí)心球、站姿彈力帶斜下拉共8個(gè)動作對實(shí)驗(yàn)組網(wǎng)球運(yùn)動員進(jìn)行核心力量和穩(wěn)定性的訓(xùn)練,并選取了側(cè)橋、側(cè)拋實(shí)心球、1min仰臥起做分別代表運(yùn)動員在額狀面、矢狀面和水平面核心肌群的穩(wěn)定性能力的3個(gè)評價(jià)核心力量和穩(wěn)定性的指標(biāo)。本研究結(jié)果顯示,實(shí)驗(yàn)組網(wǎng)球運(yùn)動員經(jīng)過12周的核心力量訓(xùn)練,側(cè)橋時(shí)間、側(cè)拋實(shí)心球距離和1min仰臥起做次數(shù)都有了顯著性的提升(P<0.05),而對照組網(wǎng)球運(yùn)動員因沒有進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,其側(cè)橋時(shí)間、側(cè)拋實(shí)心球距離和1min仰臥起做次數(shù)都沒有發(fā)生顯著性的改變(P>0.05)??梢姡狙芯吭O(shè)計(jì)的核心力量訓(xùn)練方案可以顯著提高網(wǎng)球運(yùn)動員的核心力量和核心穩(wěn)定性。網(wǎng)球比賽中成功的發(fā)球要求運(yùn)動員具備過硬的發(fā)球技術(shù)和良好的身體素質(zhì),其中保持運(yùn)動員身體與球之間的穩(wěn)定和平衡是發(fā)球成功的關(guān)鍵,而核心力量的改善可以提高這種穩(wěn)定和平衡能力的形成。核心力量訓(xùn)練可以加強(qiáng)運(yùn)動員肌肉的穩(wěn)定、平衡和協(xié)調(diào)能力,形成合理的人體運(yùn)動鏈,能夠銜接、傳遞和協(xié)調(diào)肌肉的力量,使網(wǎng)球運(yùn)動員四肢肌肉力量協(xié)調(diào)的運(yùn)用到發(fā)球技術(shù)中,在發(fā)球過程中保持整個(gè)身體的平衡能力,使整個(gè)擊球動作更加穩(wěn)定,對整個(gè)發(fā)球動作做到更精準(zhǔn)的控制,從而有效提高網(wǎng)球運(yùn)動員發(fā)球的成功率。本研究結(jié)果顯示,經(jīng)過為期12周的核心力量訓(xùn)練,實(shí)驗(yàn)組網(wǎng)球運(yùn)動員的發(fā)球成功率有了顯著提高(P<0.05),而對照組運(yùn)動員發(fā)球成功率無顯著性改變(P>0.05)??梢姡诵牧α坑?xùn)練可以顯著提高網(wǎng)球運(yùn)動員的發(fā)球成功率。網(wǎng)球運(yùn)動員高質(zhì)量的發(fā)球除了保證發(fā)球成功率,還必須盡可能提高發(fā)球速度。高質(zhì)量的發(fā)球縮短了對方運(yùn)動員的反應(yīng)時(shí)間,使對方回球質(zhì)量下降,進(jìn)而在比賽開始就能夠占據(jù)優(yōu)勢地位。網(wǎng)球運(yùn)動員的發(fā)球強(qiáng)調(diào)機(jī)體的協(xié)調(diào)用力,將不同關(guān)節(jié)的運(yùn)動和多個(gè)肌群的收縮共同整合起來,形成符合專項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動鏈”。在發(fā)球過程中,網(wǎng)球運(yùn)動員的核心力量起到了非常關(guān)鍵的作用,發(fā)球過程中大約一半的力量或動能并不產(chǎn)生于上肢,而是主要來源于大腿一髖關(guān)節(jié)一軀干,來自于核心肌群的收縮。運(yùn)動員通過下肢蹬地產(chǎn)生地面對人體的反作用力來獲取能量,獲得的能量再通過核心肌群的整合傳遞到上肢,從而獲取高效能和低損耗的能力,使運(yùn)動員的上下肢成為一個(gè)有機(jī)的整體,共同參與到發(fā)球技術(shù)中來。本研究結(jié)果顯示,經(jīng)過12周的核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組網(wǎng)球運(yùn)動員的發(fā)球速度有了顯著提高(P<0.05)??梢?,核心力量訓(xùn)練可以顯著提高網(wǎng)球運(yùn)動員的發(fā)球速度。

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

實(shí)驗(yàn)組網(wǎng)球運(yùn)動員經(jīng)過12周的核心力量訓(xùn)練,運(yùn)動員的側(cè)橋、側(cè)拋實(shí)心球和1min仰臥起坐能力有了顯著增強(qiáng),并且發(fā)球的速度和成功率均有了顯著提高;而沒有進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的對照組網(wǎng)球運(yùn)動員核心力量沒有發(fā)現(xiàn)顯著改變,并且發(fā)球速度和發(fā)球成功率也沒有顯著變化。提示核心力量訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動員的核心力量,進(jìn)而提高運(yùn)動員的發(fā)球速度和成功率。

4.2建議

在網(wǎng)球運(yùn)動員日常體能訓(xùn)練中,在發(fā)展運(yùn)動員基礎(chǔ)力量和專項(xiàng)力量訓(xùn)練的同時(shí),還應(yīng)重視運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練。在針對提高網(wǎng)球運(yùn)動員的發(fā)球質(zhì)量訓(xùn)練時(shí),除了注重基本的發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練,還應(yīng)該將核心力量訓(xùn)練作為一種有效提升發(fā)球質(zhì)量的方法和手段。

作者:郭芝蘚 單位:沈陽市體育事業(yè)發(fā)展中心小球運(yùn)動管理中心

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