青少年拳擊運動員速度素質(zhì)訓練探析

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摘要：目的：為探求我國青少年拳擊運動員訓練方法及其發(fā)展規(guī)律，為訓練提供理論參考。方法：運用文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計法，從動作速度、位移速度、反應(yīng)速度三個方面對近20年我國青少年拳擊運動員速度素質(zhì)訓練方法相關(guān)研究資料進行綜述。結(jié)果：動作速度訓練中自重抗阻訓練、負重抗阻訓練、身體對抗練習、電刺激、跳繩、沙袋、手靶采用重復訓練法；基礎(chǔ)技術(shù)訓練采用持續(xù)訓練法；位移速度訓練中跳躍類、短跑、跳繩采用重復訓練法；球類訓練采用比賽訓練法；反應(yīng)速度訓練主要采用重復訓練法、比賽訓練法、游戲法，手段為空擊、手靶、實戰(zhàn)、球類、小游戲。結(jié)論：動作速度側(cè)重強化上肢；移動速度重點強化動作的頻率；反應(yīng)速度應(yīng)從條件反射到非條件反射訓練過渡。

關(guān)鍵詞：青少年；拳擊運動員；速度素質(zhì)；體能訓練；訓練方法

前言

“快”作為拳擊的第一制勝要素[1]，是拳擊運動員體能訓練的重中之重，青少年階段運動員的速度素質(zhì)發(fā)展處于窗口期，把握此階段進行科學訓練對運動員的運動生涯有著十分重要的意義，也影響著我國未來拳擊事業(yè)的發(fā)展。而目前我國還沒有相關(guān)研究能夠系統(tǒng)地說明如何科學訓練青少年拳擊運動員的速度素質(zhì)，因此如何科學、合理地對青少年拳擊運動員的速度素質(zhì)進行訓練是一個亟待解決的問題。本文通過文獻研究法對國內(nèi)關(guān)于青少年拳擊運動員速度素質(zhì)訓練方法的論文進行綜述，為這一訓練理論提供進一步的參考。

1文獻檢索策略

本文以“青少年”“速度素質(zhì)”“訓練方法”“體能”“拳擊運動員”為關(guān)鍵詞查閱近20年相關(guān)文獻資料。

2拳擊運動員的速度素質(zhì)

速度素質(zhì)是人體進行快速運動的能力，包括了動作速度、位移速度和反應(yīng)速度。[2]業(yè)余拳擊的競技特點和比賽的規(guī)則決定了青少年拳擊比賽主要以技術(shù)和速度為主，因此在拳擊項目中，速度素質(zhì)至關(guān)重要。

2.1動作速度的訓練方法研究

動作速度指人體某一部分快速完成一個動作的能力[2]。在拳擊運動中，動作速度主要體現(xiàn)在快速完成技戰(zhàn)術(shù)動作的能力，可以分為上肢的擊打動作、下肢的蹬伸動作、防守動作、攻防轉(zhuǎn)換動作。在動作速度訓練中，核心和下肢的動作模式與訓練中大多部分練習相同，因此已有的動作速度訓練方法研究幾乎都是圍繞上肢動作速度的。據(jù)資料顯示主要有八種訓練手段：基礎(chǔ)技術(shù)訓練、自重抗阻、負重抗阻、身體對抗、電刺激、跳繩、沙袋、手靶。這八種手段都側(cè)重運動員的上肢。同時，從表1也可看出，2010開始，學者們研究的內(nèi)容逐漸從訓練手段和內(nèi)容向練習與間歇的時間安排轉(zhuǎn)變，開始對負荷的結(jié)構(gòu)進行研究。例如，張小軍提出最高頻率重復動作練習的時間不能超過10秒，且提出5s快速/25s放松×4的擊打沙包和跳繩訓練、10s快速/20s放松×4的空擊和手靶的訓練方式，2min為一組，間歇1min，速度訓練中給予運動員充足的恢復時間[3]。綜上所述，目前國內(nèi)對動作速度訓練主要采用重復訓練法和持續(xù)訓練法，重復訓練法提倡短時間、長間歇，練習手段主要為自重抗阻訓練、負重抗阻訓練、身體對抗練習、電刺激、跳繩、沙袋、手靶，基本技術(shù)練習采用持續(xù)練習法。

2.2位移速度的訓練方法研究

位移速度指運動員在某一方向上快速移動的速度[2]，在拳擊運動中主要表現(xiàn)為多方向的快速啟動、移動和著地緩沖。影響位移速度的因素主要為步長和步頻，因為拳臺小，運動員位移距離短，需要快速、高頻的位移能力，所以步頻就成了位移速度訓練的側(cè)重點。事實上影響步長的能力（如技術(shù)合理性、神經(jīng)興奮性、柔韌等）在其它訓練中也練到了，所以對于位移速度大都是圍繞提高步頻進行的，采用高頻率移動練習。高頻率的移動練習指的是一定速度、多次重復的練習。表2的數(shù)據(jù)表明，從2000年到2019年，我國對于位移速度素質(zhì)的練習方法和手段研究內(nèi)容主要為短跑、跳、跳繩、球類練習，都是高頻率的移動練習。其負荷小、刺激頻繁、形式多樣的特點非常符合青少年的身心發(fā)展特點。梁峰認為跳繩練習的強度為160次/min比較合適；跳躍類練習一般融于其它訓練中，學者們并沒有過多研究；球類練習使用比賽訓練法，讓運動員既放松又練習；短跑訓練在位移速度的訓練中雖廣為使用，但實用性還存在爭議。安俊剛等人都認為十字變向跑、沙坑步法、20m滑步折返跑、30m短跑能夠很好地提升運動員的速度素質(zhì)，而夏吉祥、張波的研究采用了同樣的訓練手段和內(nèi)容，研究表明：其內(nèi)容對于青少年拳擊運動員速度素質(zhì)無顯著提高，他認為可能是遺傳因素太大，或是訓練方法欠妥。綜上所述，對于位移速度訓練主要進行高頻率移動練習，跳類、短跑、跳繩練習采用重復訓練法，球類練習采用比賽訓練法；間歇時間長，練習負荷較小，約30-50%；對于短跑類練習還有待進一步的研究。（表1）

2.3反應(yīng)速度的訓練方法研究

反應(yīng)速度是優(yōu)秀拳擊運動員的必要能力，表現(xiàn)為運動員的進攻反應(yīng)速度、防守反應(yīng)速度、防守反擊的反應(yīng)速度。因為在比賽中視覺感受對運動員反應(yīng)速度影響較大，所以學者們以視覺感受訓練為主。近20年國內(nèi)主要采用重復訓練法、比賽練習法、游戲訓練法，內(nèi)容為條件反射練習和非條件反射練習兩類。條件反射練習是通過動力定型原理，運動員通過長期反復重演某種動作，逐漸建立且鞏固的條件反射。將動作技術(shù)與反應(yīng)情景結(jié)合，練習有特定條件限制，如看到對方進攻做出閃躲動作通過不斷重復加深大腦皮質(zhì)高級神經(jīng)系統(tǒng)中的條件反射，加強運動員的預判能力和反應(yīng)速度，具體練習內(nèi)容主要有固定動作練習、固定攻防練習、條件攻防練習等，如一人出拳另一人做相對應(yīng)的躲閃，也可根據(jù)運動員實際需要和個人特點進行設(shè)計。此練習用于初級階段，難度較低，為初步建立條件反射打牢基礎(chǔ)，訓練負荷低、時間長，使用重復訓練法。非條件反射練習是條件反射的進階，將初步建立的條件反射逐步運用至實戰(zhàn)場景，減少了條件限制，增加了真實性和復雜性。相對于條件反射練習其自由性和可能性更多，練習從固定的、可預知的內(nèi)容變成自由的、未知的，其情境更加復雜、難控制、貼合真實的比賽需要，可以更好地加強運動員的反應(yīng)能力和快速決策能力。如：反應(yīng)手靶練習、模擬實戰(zhàn)、比賽、球類等。反應(yīng)手靶、移動手靶使用重復訓練法進行練習；球類練習、模擬實戰(zhàn)使用比賽練習法進行；摸肩摸腿等信號反應(yīng)類練習用游戲練習法進行。對于負荷安排，目前并沒有學者進行過多的研究，還需進一步探索。綜上所述，目前我國青少年拳擊運動員反應(yīng)速度的練習方法主要有重復訓練法、比賽訓練法和游戲法，內(nèi)容為條件反射練習和非條件反射練習兩類，包括動作空擊、手靶、實戰(zhàn)、球類、小游戲等，也可根據(jù)運動員需要進行科學設(shè)計，已有研究中多以專項技術(shù)結(jié)合為主，目的是建立熟練的與專項技術(shù)相關(guān)的條件反射。（表2）

3結(jié)論

動作速度練習主要采用重復訓練法和持續(xù)訓練法，側(cè)重上肢。手段有基礎(chǔ)技術(shù)訓練、自重抗阻、負重抗阻、身體對抗、電刺激、跳繩、沙袋、手靶；位移速度練習以提升動作頻率為主，其中跳躍類、短跑、跳繩練習采用重復訓練法，球類采用比賽訓練法，間歇時間較長，練習負荷較小，約30-50%，對于短跑類練習的有效性還需進一步探索。反應(yīng)速度練習主要使用重復訓練法、比賽訓練法、游戲訓練法，內(nèi)容分條件反射練習和非條件反射練習，包括空擊、手靶、實戰(zhàn)、球類、小游戲。雖然訓練方法的研究已從橫向往縱向發(fā)展，但目前對于負荷結(jié)構(gòu)研究還不全面、不系統(tǒng)，并沒有將訓練安排的所有元素包括在內(nèi)，且大部分的文獻還只是經(jīng)驗性的分享，其科學性和指導性不足，需要加強進一步的探索。

參考文獻

[1]陳超,王德新,吳國棟,鄧愛民.新規(guī)則下拳擊運動項目特征研究[J].體育科學,2018,38(10):89-97.

[2]田麥久.運動訓練學[M].北京：高等教育出版社，2017：2.[5]張小軍.淺析拳擊速度練習[J].搏擊(體育論壇),2013,5(10):71-72.

[3]張小軍.淺析拳擊速度練習[J].搏擊(體育論壇),2013,5(10):71-72.

作者:鐘裕明 單位:上海體育學院