拳擊訓(xùn)練有效提升策略研究

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摘要：經(jīng)濟的飛速發(fā)展和社會文化的變遷在帶來物質(zhì)充盈的同時，也對社會進步提出了更高要求。在這一背景下，拳擊運動員訓(xùn)練在物質(zhì)需求上普遍能夠得到滿足，但想要脫穎而出，在狹小的上升空間內(nèi)實現(xiàn)突破，獲得佳績，還需要對訓(xùn)練策略進行探究。該文運用文獻資料、邏輯分析的方法，對當前國內(nèi)的拳擊訓(xùn)練進行調(diào)查，試從訓(xùn)練體系、心理教育、訓(xùn)練管理等角度展開分析，改善拳擊運動員的訓(xùn)練效率，有效提升訓(xùn)練和競賽成績，進而為我國拳擊運動整體水平的提升打下堅實基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：拳擊；訓(xùn)練體系；訓(xùn)練效果；提升策略

拳擊是一項對抗性強且激烈的體育運動，參與拳擊鍛煉不僅可以強身健體，還可以培養(yǎng)參與者的堅韌品質(zhì)，隨著現(xiàn)代社會的不斷發(fā)展，這一運動已經(jīng)被民眾熟知和喜愛。在物質(zhì)環(huán)境、訓(xùn)練條件和科學(xué)技術(shù)的輔助下，當前競技運動員的水平已不相上下，想要獲得成績提升和實現(xiàn)拳擊運動的可持續(xù)性發(fā)展變得更加有難度。對于拳擊運動界而言，如果在訓(xùn)練中仍然堅持傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，只關(guān)注拳擊技術(shù)，而不去迎合社會現(xiàn)代化發(fā)展，建立系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練方案，這將大大限制拳擊運動員的全面提升。所以，要提高拳擊訓(xùn)練效率，應(yīng)建立具有科學(xué)性和合理性的綜合保障，優(yōu)化訓(xùn)練體系、強化訓(xùn)練教育、改善訓(xùn)練管理，提升拳擊運動的整體效果。

1優(yōu)化拳擊訓(xùn)練體系

科學(xué)系統(tǒng)的拳擊訓(xùn)練體系，能夠保證拳擊運動員獲得專業(yè)訓(xùn)練指導(dǎo)，促進運動員綜合素質(zhì)能力提升，提高運動訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。拳擊訓(xùn)練體系的優(yōu)化程度，是否具有實用性、發(fā)展性，會對訓(xùn)練效果產(chǎn)生直接影響。通過文獻研究，可以發(fā)現(xiàn)目前的拳擊界過于重視對拳擊技巧的訓(xùn)練和宣傳，仍然采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，而對促進運動員發(fā)展的基礎(chǔ)體能體系和優(yōu)化運動員訓(xùn)練的方法并沒有給予更多有效建議，這對于我國整體拳擊水平提升是一大限制。面對國際競賽規(guī)則的不斷修訂與變化，要想使拳擊運動員的職業(yè)能力得到進一步提升，還需要改變觀念，進一步優(yōu)化拳擊訓(xùn)練體系。

1.1改善拳擊訓(xùn)練方法

科學(xué)合理的拳擊訓(xùn)練方法能夠提高拳擊訓(xùn)練效率，加速訓(xùn)練目標的實現(xiàn)。在具體的訓(xùn)練過程中，教練要樹立科學(xué)的目標，通過多種途徑和方式，對訓(xùn)練方法進行分析、研究和實踐，選擇出具有較強適應(yīng)性的訓(xùn)練內(nèi)容、針對性的訓(xùn)練手段，然后建立情景訓(xùn)練模式，模擬運動員在具體訓(xùn)練過程中遇到的各種問題，并給予積極指導(dǎo)，使運動員的問題逐步得到解決，提高自信心。在建立目標的過程中，要注意目標的明確性，不能同時建立多個目標，目標設(shè)置也不能太難，要在運動員能夠完成的范圍之內(nèi)適當加大難度，這樣能夠幫助運動員建立肯定自我的形象，提高訓(xùn)練的自信心。除此之外，教練還需要注意最大程度地滿足拳擊運動員在具體訓(xùn)練中的多元化需求。通過調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)有效的拳擊訓(xùn)練方法具有多元、實用、創(chuàng)新的特征。教練制定的訓(xùn)練措施，如果能夠建立在運動員的實際基礎(chǔ)上，并結(jié)合運動員的自身特征進行實訓(xùn)，則能夠促進運動措施的有效落實［1］。所以，教練應(yīng)采用多元化訓(xùn)練模式，鼓勵運動員自主進行探索，使運動員加深對拳擊知識與技能的了解與掌握，培養(yǎng)可持續(xù)發(fā)展能力，從而提高拳擊運動員專業(yè)能力和職業(yè)素養(yǎng)［2，3］。

1.2加強專項體能訓(xùn)練

對于拳擊運動員的訓(xùn)練與競賽，體能是關(guān)鍵因素，是運動技術(shù)提高和發(fā)揮的必要條件，是運動員競技能力的主要組成部分。運動員充沛的體能，對于掌控比賽節(jié)奏具有重要影響。現(xiàn)代的新拳擊規(guī)則，競賽節(jié)奏快，出拳次數(shù)多，運動員對抗強度大，整個競賽過程中運動員的體能消耗大，對競賽運動員的體能要求也越來越高。在基礎(chǔ)體能相差不大的情況下，專項體能越好，越有利于技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，增強運動員的對抗能力。有研究指出，專項體能是針對具體項目開展的訓(xùn)練，會對運動員的成績產(chǎn)生直接影響，而且不同的運動員在不同的年齡階段接受的體能訓(xùn)練不一樣。因此，在日常的拳擊訓(xùn)練中，需要加強對運動員的體能訓(xùn)練，特別是專項體能訓(xùn)練。在拳擊運動競賽的后幾回合，就算是專業(yè)運動員，也易出現(xiàn)腳沉、抬手和呼吸困難、出拳收不回來、咬不住護齒等問題，此時，體能好的一方會占據(jù)更大優(yōu)勢。所以，在專項體能訓(xùn)練中，可以針對這些特點，采取“短時間、高強度”的訓(xùn)練，如變速跑、變速跳繩、強度手靶和空擊打等，從而刺激運動員的專項能力提升。

2強化心理訓(xùn)練教育

運動員要在賽事中脫穎而出，就必須與時俱進，改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，特別是在現(xiàn)代物質(zhì)大環(huán)境和技戰(zhàn)術(shù)相差不大的背景下，運動員良好的心理素質(zhì)會是拉開拳擊運動員競賽差距的關(guān)鍵，而且在頂尖運動比賽中更能直觀體現(xiàn)出來。對拳擊運動員進行心理強化訓(xùn)練教育是必不可少的一個環(huán)節(jié)。

2.1加強心理認知教育

心理認知教育是讓人從知道到做到的漸進式、知行合一的教育管理過程，在拳擊訓(xùn)練中，對運動員進行合理的心理認知教育，可以幫助運動員認識心理訓(xùn)練與拳擊訓(xùn)練的作用、內(nèi)容與方法，讓其心理訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)、體能訓(xùn)練達到和諧統(tǒng)一，培養(yǎng)正確的訓(xùn)練態(tài)度、制定符合自身實際的預(yù)期訓(xùn)練目標［4］。而正確態(tài)度的養(yǎng)成和預(yù)期目標的實現(xiàn)，則會大大激發(fā)運動員的訓(xùn)練動機，避免運動員的訓(xùn)練盲從，提高訓(xùn)練效率。除此之外，還可以通過必要的技戰(zhàn)術(shù)理論學(xué)習，增強運動員的競賽心理意識，在競賽過程中，運動員競技水平的發(fā)揮是受技戰(zhàn)術(shù)意識影響的，日常訓(xùn)練中，拳擊運動員對技戰(zhàn)術(shù)的理解運用會在競賽過程中明顯表現(xiàn)出來，所以，要提高拳擊運動員的心理適應(yīng)能力，還需要加強對運動員技戰(zhàn)術(shù)理論知識的培養(yǎng)，形成必要的競賽心理意識，并逐漸形成體系，這樣才能提升訓(xùn)練效果與成績。

2.2構(gòu)建心理監(jiān)控體系

科學(xué)合理的心理監(jiān)控體系，可以幫助教練員及時發(fā)現(xiàn)運動員心理及情緒問題，以便有針對性地進行心理干預(yù)，將各種心理問題消除在萌芽階段，最大限度地保證運動員的心理健康和情緒穩(wěn)定，促進運動員的全面發(fā)展［5，6］。在具體的實施中，可以采用建立檔案法、儀器監(jiān)控調(diào)節(jié)法。檔案法是指為每位拳擊運動員建立心理檔案，對該運動員的心理變化過程和所采用的心理調(diào)控措施等進行詳細記錄，通過檔案查閱，教練員可以及時了解運動員的心理情況，在出現(xiàn)問題時也容易找出原因和快速提出對策，更有利于為運動員制訂個性心理訓(xùn)練方案。儀器法是指借助各種先進的儀器設(shè)備進行監(jiān)控體系的構(gòu)建?，F(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的不斷進步，已經(jīng)使基本的心理、生理儀器監(jiān)測設(shè)備的功能相對完善，能夠給予運動員完善的監(jiān)測護理，只要教練員和團隊及時引進、學(xué)習和使用，就可以很好地幫助運動員調(diào)節(jié)訓(xùn)練方式，尋找到相對合適的訓(xùn)練方法。

2.3建立系統(tǒng)化的心理調(diào)節(jié)

運動員訓(xùn)練與競賽受心理因素影響，是一個常態(tài)現(xiàn)象，在受到不良心理狀態(tài)的影響時，如何去調(diào)節(jié)顯得尤為重要。所以，在拳擊運動員的訓(xùn)練競賽中，不光要注重賽前的心理認知教育，預(yù)防心理問題，整個訓(xùn)練與賽程過程中以及賽后的心理調(diào)節(jié)也不能忽視。通過文獻研究，發(fā)現(xiàn)目標“正念調(diào)節(jié)”所帶來的良好效果深受認可。在正念調(diào)節(jié)理論中，可以看出影響人們生活的不是事物或事件本身，而是人們對待事物或事件的態(tài)度。在拳擊運動訓(xùn)練和競賽中，如果采用積極、開放、包容的態(tài)度正視其所帶來的焦慮、恐慌、壓力等負面情緒，及時進行積極的自我調(diào)節(jié)，反而有利于競賽發(fā)揮。在具體的做法上，運動員可以采用以下方式。第一，強化運動員自我角色定位。運動員參與賽事多，賽程緊，在下一場賽事中易受上一場賽事影響，這就需要運動員及時調(diào)整心態(tài)，擺正訓(xùn)練與競賽在心目中的位置，拋開已經(jīng)取得的成績和錯誤，時刻將新的比賽作為沖擊的目標。第二，強化運動員的參賽動機。教練員要注重了解運動員的參賽動機，幫助其做出調(diào)整。針對重大比賽，運動員往往動機明確，主動性更強，而針對一般比賽，運動員的動機則薄弱一些。教練員要幫助運動員糾正這種心態(tài)，使運動員對每一場比賽都盡可能保持最佳喚醒水平。第三，強化運動員的“自我效能感”。自我效能感會直接影響運動員的競賽表現(xiàn)，教練團隊應(yīng)針對運動員的個性特點，結(jié)合項目比賽特點、要求和形式，制訂具有個性特色的訓(xùn)練方案和心理調(diào)節(jié)方案，以此來鼓勵運動員探索和發(fā)現(xiàn)自我潛能，增強運動員的自我效能感，培養(yǎng)較強的心理能力。第四，強化運動員“適應(yīng)能力”。每一個賽場不可能一模一樣，會受環(huán)境、燈光、器材、觀眾等多重因素的影響，對于賽場心態(tài)的臨時應(yīng)變與調(diào)整是每位運動員都必須著重加強的。在日常訓(xùn)練中，運動員可以通過知識競賽，增強對地域、環(huán)境、器材等軟硬件知識的了解，還可以通過對不同強度和級別賽事的模擬，鍛煉運動員的各項能力，形成完整、豐富和系統(tǒng)的訓(xùn)練體系，完成競賽任務(wù)。

3優(yōu)化拳擊訓(xùn)練管理

在以往的拳擊訓(xùn)練管理中，存在不作為、形式化等情況，不僅阻礙了運動員的訓(xùn)練，還是對訓(xùn)練軟硬資源的浪費。因此，必須改變這一現(xiàn)狀，實行優(yōu)化管理，在思想上，加強對運動員的關(guān)注關(guān)懷，實現(xiàn)以人為本的管理。在制度上進行查缺補漏，使之更加符合實際。

3.1優(yōu)化管理思想

思想是行動的先導(dǎo)，整個訓(xùn)練團隊思想的轉(zhuǎn)變會使訓(xùn)練與競賽工作更加順利。在具體的管理中，應(yīng)當堅持“以人為本”的管理思想，確保拳擊運動員的主體地位。首先，教練團隊與機構(gòu)要積極創(chuàng)設(shè)拳擊運動員專業(yè)發(fā)展的機會和平臺，讓運動員的訓(xùn)練與競賽更加契合，使運動員真正的價值釋放出來，而這也是實現(xiàn)以人為本思想的核心，實現(xiàn)運動員的價值增值。其次，教練團隊要注意轉(zhuǎn)變思想，明確追求拳擊運動的價值觀，對拳擊運動員的自我行為和自我思維要給予足夠重視［6］。因為管理的對象是人，只有首先關(guān)注到運動員的自我行為和需求，才能更好地推動訓(xùn)練和競賽。例如，在具體的訓(xùn)練過程中，教練員要實時觀察，根據(jù)運動員的身體水平、運動能力制訂訓(xùn)練計劃，多對運動員進行人文關(guān)懷，并定期檢查運動訓(xùn)練計劃的合理性，對不合理的方做出更改，以此激發(fā)運動員的主觀能動性，從而保障運動員同步提高綜合素質(zhì)、訓(xùn)練效率、競賽成績和身體健康，實現(xiàn)多環(huán)節(jié)共贏。

3.2優(yōu)化管理隊員

管理的有效實施離不開對管理對象的關(guān)注，拳擊運動訓(xùn)練管理想要取得良好效果，就需要在兩類人群（教練員和運動員）上下足功夫。首先，要加強對教練員的管理。教練員是運動員競賽和訓(xùn)練的指導(dǎo)者，主要負責運動員的訓(xùn)練計劃，教練員個人素質(zhì)的強弱對于運動員發(fā)展會產(chǎn)生直接影響，甚至對競賽成績起決定作用。作為教練員，要定時參加培訓(xùn)討論，多與優(yōu)秀團隊和教練進行溝通，實時反思，發(fā)揮自身的優(yōu)勢與能力，提高自身的綜合素質(zhì)。而相應(yīng)的機構(gòu)也應(yīng)為拳擊教練提供一些深造空間，確保教練員在知識構(gòu)建、訓(xùn)練創(chuàng)新等方面進行不斷提升與強化，進而提高執(zhí)教與訓(xùn)練能力。還可針對拳擊教練的實際情況制定對應(yīng)規(guī)章制度，對教練員施加一定的壓力，加強教練員團隊的職業(yè)責任意識，以此發(fā)揮教練員的示范作用，從而規(guī)范拳擊運動員相關(guān)行為。對于在訓(xùn)練隊伍中出現(xiàn)不當行為的教練，應(yīng)當采取嚴厲的懲罰措施，塑造拳擊運動教練員良好的社會形象。其次，要加強對運動員的管理。在運動訓(xùn)練與競賽中，要注重運動員價值觀的培養(yǎng)，在訓(xùn)練中加入拳擊理論知識教學(xué)，讓運動員真正了解所參與競賽的價值和意義，明白這項運動不是簡單地為了參與競賽，還與社會榮譽、職業(yè)素養(yǎng)相關(guān)，只有運動內(nèi)外部同時協(xié)調(diào)起來，才能夠真正提升運動員的自我內(nèi)驅(qū)力。例如，對拳擊運動員的敬業(yè)思想、愛國主義、集體主義進行培養(yǎng)，確保拳擊運動員的職業(yè)能力和綜合素質(zhì)同步提高。心理學(xué)研究表明，自我內(nèi)驅(qū)力的提升更能促進人去追求幸福和夢想，提高工作的信心和動力。

3.3優(yōu)化管理制度

管理的實施離不開思想的引導(dǎo)和對管理對象的關(guān)注，也依賴管理規(guī)章制度的落實，一份具有較高執(zhí)行性的管理制度，更容易使訓(xùn)練效果顯現(xiàn)。對于拳擊運動員的管理制度優(yōu)化，首先應(yīng)嚴格管控意識。在具體的訓(xùn)練當中，教練員要設(shè)置高標準、能落地的訓(xùn)練計劃，并切實推動運動員去嚴格執(zhí)行。不僅要對拳擊運動員在訓(xùn)練過程中的每一個細微動作給予重點關(guān)注，而且還要對這些動作的標準性進行嚴格管控，使訓(xùn)練質(zhì)量和效率得到有效提升。其次，改進評價方式，重視平等。管理制度的落實應(yīng)確保所有人員在制度面前的平等性，不能以運動員比賽成績的好壞作為評判條件，對于能夠遵守并執(zhí)行的拳擊運動員要及時獎勵，而對于違反的運動員則也應(yīng)根據(jù)制度進行處罰并要求改正。要實時依據(jù)現(xiàn)實情況，完善管理評價方案，確保管制制度的公平運行。再者，要重視集體觀念。只有具有統(tǒng)一的觀念，才能有統(tǒng)一的目標和方向。因此，拳擊運動隊的管理者要加大力度倡導(dǎo)、培植、宣傳，形成運動隊的群體精神和群體意識，樹立良好的訓(xùn)練風格。

4結(jié)語

拳擊是一項對抗性較強的運動項目，在現(xiàn)代社會的飛速發(fā)展中得到了極大發(fā)展，深受民眾關(guān)注和喜愛。但科技和社會的進步也使得這一運動的提升空間更小，社會對運動員的要求更高，運動員想要取得成績進步變得更加艱難。為了更好地提高拳擊訓(xùn)練效率，提升拳擊運動員的綜合素質(zhì)和競技水平，應(yīng)建立具有科學(xué)性和合理性的綜合保障，有效結(jié)合訓(xùn)練和運動員基礎(chǔ)，從訓(xùn)練方法和專項體能上優(yōu)化訓(xùn)練體系。從心理認知教育、心理監(jiān)控體系、心理調(diào)節(jié)上強化心理訓(xùn)練教育。從管理思想、管理隊員和管理制度上改善訓(xùn)練管理，促進拳擊運動訓(xùn)練整體效果提升。

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作者:魯善祥 李霜 單位:湖北體育職業(yè)學(xué)院