射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法探析

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體能訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮水平重要保障，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中承擔(dān)著不可忽視的關(guān)鍵地位。本文通過(guò)探析射擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能表現(xiàn)特征，對(duì)專項(xiàng)體能對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的意義進(jìn)行闡釋，歸納專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法及手段應(yīng)用，并從射擊運(yùn)動(dòng)對(duì)力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)以及柔韌素質(zhì)等方面出發(fā)，對(duì)專項(xiàng)體能特征總結(jié)，效探討提高射擊運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的有效方法手段，歸納出訓(xùn)練特點(diǎn)及規(guī)律，以期射擊運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練方面得到進(jìn)一步優(yōu)化，應(yīng)對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)在發(fā)展中該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員所具備的專項(xiàng)體能提供相應(yīng)參考及借鑒。

1前言

通過(guò)項(xiàng)群理論分類，射擊運(yùn)動(dòng)屬于競(jìng)技主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項(xiàng)目，在進(jìn)行射擊運(yùn)動(dòng)時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員有力量、肌肉耐力、柔韌等素質(zhì)基礎(chǔ)，以便運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)各種環(huán)境，這些素質(zhì)為運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)做基本的保障。在對(duì)于身體的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練不僅可以提高身體素質(zhì)，還能對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中預(yù)防獲降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生的概率，對(duì)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的[1]運(yùn)動(dòng)壽命也非常有益。在當(dāng)前對(duì)于專項(xiàng)體能的訓(xùn)練中需要從運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的壓迫能力、適應(yīng)能力、各器官抗疲勞能力方面入手培養(yǎng)體質(zhì)能力達(dá)到最終需要的體能基礎(chǔ)。射擊運(yùn)動(dòng)員必須具備高超的技能水平和控制心理情緒的能力，體能訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員擁有穩(wěn)定性保障競(jìng)技表現(xiàn)最大發(fā)揮。通過(guò)對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練進(jìn)行梳理分析，為射擊運(yùn)動(dòng)員更好的參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和適應(yīng)不同的比賽發(fā)揮最佳水平，取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2體能訓(xùn)練在射擊運(yùn)動(dòng)中的重要意義

體能訓(xùn)練在射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中起著重要作用，加強(qiáng)體能訓(xùn)練能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的能力和水平得到提升，并對(duì)參賽人員的技術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮和穩(wěn)定心理情緒起到極大的作用。通過(guò)對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練結(jié)構(gòu)和方法進(jìn)行診斷建立合理的較適應(yīng)的體能訓(xùn)練方案，提高運(yùn)動(dòng)員體能水平，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提升。在制定體能訓(xùn)練之前，首先對(duì)該項(xiàng)目的特征進(jìn)行分析，制定適應(yīng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃，使得訓(xùn)練所取得成效更加高效，同時(shí)更有利于技能水平的發(fā)揮。體能訓(xùn)練作為訓(xùn)練的基礎(chǔ)，決不可輕易忽視，體能訓(xùn)練與技能、心理之間是相互的關(guān)系存在，不能忽視了任意一項(xiàng)，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)牢牢把握這三者之間的關(guān)系，體能訓(xùn)練的意義在于對(duì)技能訓(xùn)練、心理素質(zhì)起到基本保障的基本作用。教練員在參與整個(gè)訓(xùn)練中必須遵循訓(xùn)練的基本原則，同時(shí)注重訓(xùn)練內(nèi)容之間的相互關(guān)系，在比賽中分析和檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員適宜程度。擁有良好的體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練與參與重大比賽有著重要作用，在平時(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)注重體能訓(xùn)練在比賽中所發(fā)揮的重要作用，使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出更好的水平。

3射擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

3.1力量素質(zhì)

力量素質(zhì)在所有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中占據(jù)著重要的地位，直接關(guān)乎著運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮的水平，射擊運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的穩(wěn)定保持一種姿勢(shì)需要力量的維持來(lái)達(dá)到，身體各部位的參與需要力量來(lái)進(jìn)行整體維持，并對(duì)腿部、腰部、手臂的力量要求較高。只有保證整[2]體力量穩(wěn)定，才能使得在整個(gè)比賽中槍械的穩(wěn)定性好。力量素質(zhì)的參與是對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程的保障，運(yùn)動(dòng)員的技能水平在此基礎(chǔ)上才能有效的發(fā)揮出來(lái)，所以進(jìn)行力量練習(xí)是開(kāi)展體能訓(xùn)練的核心點(diǎn)，力量是在肌肉緊張或者收縮過(guò)程中表現(xiàn)出的能力，也是在外力的作用下進(jìn)行對(duì)抗的能力。力量可以分為速度力量、絕對(duì)力量等，在射擊比賽中運(yùn)動(dòng)員需要有持久的靜力耐力。在具有針對(duì)射擊項(xiàng)目進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，需從射擊運(yùn)動(dòng)員的肩帶群力量、腰腹力量、下肢力量的提高，以此來(lái)達(dá)到加固支撐的目的，保持身體處于平衡狀[3]態(tài)，提高射擊的穩(wěn)定性。想要更好的完成技術(shù)動(dòng)作便必須重視力量素質(zhì)的提升。

3.2有氧素質(zhì)

有氧素質(zhì)對(duì)于呼吸的調(diào)控具有非常重要的作用，在射擊運(yùn)動(dòng)中身體姿勢(shì)處于一種狀態(tài)的情況下，并在相對(duì)應(yīng)的射擊時(shí)刻注意力需要高度集中，身體姿勢(shì)保持不變，呼吸調(diào)整節(jié)奏，這些事需要一定的良好的心肺功能。提升有氧素質(zhì)是對(duì)心肺提高的有力保障，運(yùn)動(dòng)員做保持的狀態(tài)是相對(duì)持續(xù)的，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員有氧能力是必要的一種素質(zhì)能力，有氧能力的體現(xiàn)主要是維持運(yùn)動(dòng)員心緒、呼吸的穩(wěn)定使其對(duì)技能水平的影響較小。耐力訓(xùn)練是射擊運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練重要組成部分，對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)耐力主要是有氧耐力，有氧耐力是在有氧條件下通過(guò)脂肪和糖類的分解為運(yùn)動(dòng)員提供所必須的能量，以此實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)能力。有氧耐力的訓(xùn)練是對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員提高心肺功能的重要體現(xiàn)，在開(kāi)展體能訓(xùn)練的過(guò)程中必要對(duì)有氧耐力納入?yún)⑴c，確保運(yùn)動(dòng)員整個(gè)體能水平得到完善，在競(jìng)賽中表現(xiàn)出良好的競(jìng)技水平

3.3柔韌素質(zhì)

射擊運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的姿態(tài)有較高的要求和標(biāo)準(zhǔn)，整個(gè)項(xiàng)目的形式都是在靜力性的狀態(tài)下所進(jìn)行的，對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員自身的柔韌性有較高的要求和標(biāo)準(zhǔn)，提升運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)有利于運(yùn)動(dòng)員在緊張的狀態(tài)下對(duì)抗肌能得到有效放松，還可以預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。射擊運(yùn)動(dòng)在靜力性狀態(tài)下進(jìn)行，柔韌素質(zhì)的提升使運(yùn)動(dòng)員在處于身體變化的過(guò)程中能得到及時(shí)的調(diào)整，在訓(xùn)練的時(shí)候，需要通過(guò)慢張力法來(lái)提高韌帶、肌肉等組織的柔韌性，這樣不容易導(dǎo)致疼痛和損傷的出現(xiàn)，能夠有意識(shí)的對(duì)對(duì)抗肌進(jìn)行放松，能夠切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員本身的柔韌素質(zhì)m

3.4訓(xùn)練周期

訓(xùn)練周期簡(jiǎn)稱運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的“周期”，是一個(gè)訓(xùn)練程序的連續(xù)階段，它的特征是經(jīng)過(guò)訓(xùn)練方式的應(yīng)用和內(nèi)容的實(shí)踐。根據(jù)傳統(tǒng)訓(xùn)練學(xué)所提出的訓(xùn)練理論:運(yùn)動(dòng)員取得專項(xiàng)技術(shù)能力后，無(wú)法固定在同一等級(jí)。因此，Matwejews提出運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期劃分模式，共分為三個(gè)步驟:取得一維持一消失。訓(xùn)練階段劃分是依據(jù)年度比賽頻率擬定的，可分為一年兩個(gè)大周期(兩次比賽)、三個(gè)大周期或四個(gè)大周期。在每個(gè)周期內(nèi)又依據(jù)比賽與比賽之間的天數(shù)，再細(xì)分為準(zhǔn)備期、專項(xiàng)期與比賽期三個(gè)訓(xùn)練曰體能訓(xùn)練階段劃分為三個(gè)網(wǎng):體能強(qiáng)化訓(xùn)練階段，這一階段是運(yùn)動(dòng)員接受培訓(xùn)和鍛煉的基礎(chǔ)時(shí)期;體能保持訓(xùn)練階段，這一階段的主要作用在于強(qiáng)化階段得以維護(hù)，應(yīng)當(dāng)注重體能維持和技能的雙向發(fā)展，達(dá)到提升最佳的節(jié)點(diǎn);體能彌補(bǔ)階段，這一階段具有獨(dú)特的針對(duì)性和側(cè)重點(diǎn)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的體能表現(xiàn)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)需要提升和改進(jìn)的部分，為后續(xù)的訓(xùn)練工作提出調(diào)整方向

3.5射擊運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能特征

(1)專項(xiàng)體能遵從穩(wěn)定性原則。專項(xiàng)體能中包括一般體能和專項(xiàng)之間有效結(jié)合，通過(guò)射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征可以看出，射擊運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵要點(diǎn)就是保持身體的穩(wěn)定性，確保射擊精準(zhǔn)。射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程匯總身體姿勢(shì)必須保持著一種特定的狀態(tài)，使得射擊的偏差減小，長(zhǎng)時(shí)間的保持這種姿勢(shì)需要運(yùn)動(dòng)員具備支撐此狀態(tài)的力量和耐力。在比賽不斷的進(jìn)行的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技能水平的保持是一種考驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)員必須在承受環(huán)境壓力和其他壓力的因素下，確保自身水平能正常乃至超長(zhǎng)發(fā)揮，保證這一首要條件就是運(yùn)動(dòng)員身體不能出現(xiàn)任何不穩(wěn)定的現(xiàn)象。而專項(xiàng)體能的主要內(nèi)容就是從運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定這一表現(xiàn)出發(fā)，運(yùn)動(dòng)員比賽中所產(chǎn)生的壓力得原因是荷爾蒙兒茶酚胺(Catecholamine)的增加所至，對(duì)此訓(xùn)練的切入點(diǎn)需從影響穩(wěn)定的源頭加以阻斷。運(yùn)動(dòng)員在較佳的有氧耐力作用下抑制心跳的增加，并對(duì)心率變異性(HRV)亦產(chǎn)生影響，其主要對(duì)自律神經(jīng)調(diào)節(jié)穩(wěn)定，確保運(yùn)動(dòng)員瞄準(zhǔn)的能力和準(zhǔn)度，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技表現(xiàn)處于最佳的狀態(tài)。綜卜，射擊運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能所包含的是為進(jìn)一步提高身體的穩(wěn)定性，為此專項(xiàng)體能訓(xùn)練要遵循穩(wěn)定原則規(guī)律(2)專項(xiàng)體能遵循基本訓(xùn)練負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是人體在運(yùn)動(dòng)中所受到的工作量的綜合表現(xiàn)，可以從不同角度進(jìn)行衡量。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中包含著負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，其中訓(xùn)練負(fù)荷是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的核心，負(fù)荷量是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基礎(chǔ)。針對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，專項(xiàng)體能的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷必須精確的把控，當(dāng)負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度把握得不到位，直接造成的影響就是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員整體競(jìng)技水平的下降，所以對(duì)于訓(xùn)練負(fù)荷的把控必須引起重視和關(guān)注。制定適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷滿足射擊運(yùn)動(dòng)員的基本訓(xùn)練需求，不會(huì)因過(guò)度訓(xùn)練造成運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)增加，身體機(jī)能的反應(yīng)增大，這樣容易發(fā)生因疲勞而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷，因此運(yùn)動(dòng)負(fù)荷必須適應(yīng)于射擊運(yùn)動(dòng)員的基本專項(xiàng)體能需求。在射擊運(yùn)動(dòng)中科學(xué)的訓(xùn)練負(fù)荷能使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到自身的預(yù)期結(jié)果與目標(biāo)，這個(gè)是非常重要的。射擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體情況以及項(xiàng)目特征來(lái)判斷訓(xùn)練負(fù)荷的刺激的合理性，當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的變化會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員的身體出現(xiàn)一系列的變化，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)不適的狀態(tài)應(yīng)立即停止練習(xí)，同時(shí)在制定專項(xiàng)體能負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意區(qū)別對(duì)待原則，使運(yùn)動(dòng)員能在最佳運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下完成相應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)，通過(guò)體能的提高有助于競(jìng)技水平的提升.

4專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法與手段

4.1強(qiáng)化平衡素質(zhì)

平衡素質(zhì)可分為動(dòng)態(tài)平衡和靜態(tài)平衡兩種。射擊運(yùn)動(dòng)員保持靜止?fàn)顟B(tài)比賽，需要姿勢(shì)穩(wěn)定而平衡，采用靜態(tài)平衡練習(xí)較多，進(jìn)行平衡訓(xùn)練的方法較多，比如側(cè)平衡訓(xùn)練、單足站立訓(xùn)練、俯平衡訓(xùn)練、仰平衡以及燕式平衡。在進(jìn)行靜力平衡訓(xùn)練時(shí)，通過(guò)提升運(yùn)動(dòng)員自身平衡能力，使運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定能力更強(qiáng)，增強(qiáng)射擊準(zhǔn)確度。射擊運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性主要來(lái)源于腿部、軀干、手臂部位的穩(wěn)定效果，這就需要運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行平衡訓(xùn)練的過(guò)程中注重各部位之間的協(xié)調(diào)配合，形成整體平衡的效果。當(dāng)射擊運(yùn)動(dòng)員的靜力平衡得到充分的保障后，平衡能力得到有效的強(qiáng)化，對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員取得競(jìng)技表現(xiàn)得到有力的支撐和保障基礎(chǔ)

4.2提升感知覺(jué)能力

在射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中重視本體感覺(jué)加深對(duì)感知覺(jué)能力的敏感度是非常重要的。對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員感知覺(jué)訓(xùn)練手段包括:表象訓(xùn)練、盲訓(xùn)以及夜間訓(xùn)練，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的感知器官的干擾，提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)于空間感覺(jué)的判別能力，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)對(duì)空間感覺(jué)的體會(huì)，加強(qiáng)細(xì)微動(dòng)作敏感程度以及扣扳機(jī)用力感覺(jué)，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)員不斷的強(qiáng)化中在一定程度卜提升運(yùn)動(dòng)員的射擊競(jìng)技水平。對(duì)于空間位置靈敏度掌握得更高，運(yùn)動(dòng)員瞄準(zhǔn)得也就更加的精確，在對(duì)空間位置動(dòng)作體會(huì)加強(qiáng)的同時(shí)，對(duì)用力感的效果也要不斷精進(jìn)，對(duì)整體感知覺(jué)能力提升有利于運(yùn)動(dòng)員精準(zhǔn)度的把握效果，在提升感知覺(jué)的過(guò)程中及時(shí)調(diào)整，不斷優(yōu)化，使其身體在不同的空間能快速反應(yīng)取得最佳的效果

4.3提高力量和耐力素質(zhì)

力量素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中占據(jù)非常重要的位置，力量是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在體能訓(xùn)練中力量素質(zhì)也是占據(jù)著重要地位。在射擊運(yùn)動(dòng)中力量的表現(xiàn)雖然沒(méi)有其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目這么明顯，但是力量起著不可忽視的作用，力量素質(zhì)的提升主要是提高肌肉對(duì)抗阻力的能力，在射擊運(yùn)動(dòng)員多次重復(fù)舉槍的過(guò)程中以及長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)都需要力量的參與其中。針對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員主要是提高肌肉耐力，不是傾向于絕對(duì)力量和速度力量，重點(diǎn)是手臂及肩群部位的力量，提高核心和下肢肌群的耐力，使得身體處于足夠的穩(wěn)定狀態(tài)，提高射擊的精準(zhǔn)效果。對(duì)于耐力作用射擊運(yùn)動(dòng)員需進(jìn)一步強(qiáng)化，特別是傾向于有氧耐力，在運(yùn)動(dòng)員在高度精力的比賽過(guò)程中強(qiáng)調(diào)的是脂肪和肌糖能夠有效分解，采取的方法較多是加速跑、一般耐力跑等提高運(yùn)動(dòng)員的心肺能力，確保運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的比賽中能有的放矢，同時(shí)對(duì)緩解運(yùn)動(dòng)員平時(shí)枯燥的訓(xùn)練，促進(jìn)心理情緒方面也大有益處。

5結(jié)語(yǔ)

體能訓(xùn)練的開(kāi)展是進(jìn)一步保障射擊運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出最佳水準(zhǔn)，也是制定訓(xùn)練方案重要的組成部分，體能訓(xùn)練增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，有效的預(yù)防和避免在比賽和訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，保障運(yùn)動(dòng)員射擊的精準(zhǔn)度，為提高成績(jī)奠定基礎(chǔ)。射擊運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能表現(xiàn)主要在力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)方面，這也是確保運(yùn)動(dòng)員更好的訓(xùn)練和確保比賽的重要基礎(chǔ)，開(kāi)展體能訓(xùn)練應(yīng)有計(jì)劃的，遵循基本原則的進(jìn)行，注意各項(xiàng)素質(zhì)之間訓(xùn)練強(qiáng)度的把握，需要根據(jù)體能訓(xùn)練的不同階段以及比賽不同周期制定訓(xùn)練。開(kāi)展好射擊運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練需全方位考慮射擊運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)，運(yùn)用恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法和手段，為射擊運(yùn)動(dòng)在專項(xiàng)體能訓(xùn)練提供支撐，促進(jìn)射擊運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的提高。

作者:蔣衛(wèi)東 單位:內(nèi)江市少年兒童業(yè)余體校