小學(xué)田徑體能訓(xùn)練理論與實踐

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摘要：隨著教育事業(yè)的改革發(fā)展，逐漸重視學(xué)生身體素質(zhì)的提高，田徑作為具有代表性的體育項目，是小學(xué)體育教學(xué)的主要內(nèi)容，而體能訓(xùn)練是田徑運動的基礎(chǔ)，也是鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)的主要途徑，教師貫徹落實理論與實踐相結(jié)合的教學(xué)原則，制定高效的教學(xué)方案。本文將以小學(xué)田徑體能訓(xùn)練理論與實踐為主題，詳細(xì)地分析和探討。

關(guān)鍵詞：小學(xué)；田徑；體能訓(xùn)練

在小學(xué)田徑體能訓(xùn)練中，教師明確體能訓(xùn)練的目標(biāo)，結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)，合理設(shè)計體能訓(xùn)練的強度，將與田徑技能和體能訓(xùn)練完美結(jié)合，同時隨著學(xué)生體能的發(fā)展，設(shè)計科學(xué)有效的階段性體能訓(xùn)練計劃，推動學(xué)生身體素質(zhì)的提升。

一、田徑體能訓(xùn)練理論概述

（一）體能訓(xùn)練的基本特點

在小學(xué)田徑體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，教師從本質(zhì)上掌握其基本特點，突顯出體能訓(xùn)練的特征，堅持體能訓(xùn)練的原則，為其提供理論保障。第一，體能訓(xùn)練的整體性。體能訓(xùn)練是一項長期的任務(wù)，并不是一蹴而就的，需要制定完善的體能訓(xùn)練計劃，不僅僅包括田徑運動中的速度、力量和爆發(fā)力等專項身體素質(zhì)，而且是身體素質(zhì)全面性的提高。第二，體能訓(xùn)練的針對性。在體能訓(xùn)練中，教師需要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)，設(shè)計針對性訓(xùn)練內(nèi)容和難度，充分考慮到學(xué)生的生理特點和運動素質(zhì)。第三，遵守體能訓(xùn)練的科學(xué)化和專業(yè)性。體育教師不斷提升自身的專業(yè)素養(yǎng)，從學(xué)生的角度出發(fā)，借鑒相關(guān)教學(xué)案例，充分保證體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)的合理性。除此之外，教師考慮到學(xué)生的身心特征，設(shè)計趣味性的體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，調(diào)動學(xué)生的積極性，推動學(xué)生全身心地投入體能訓(xùn)練中，保證小學(xué)田徑體能訓(xùn)練的質(zhì)量。

（二）體能訓(xùn)練內(nèi)容及作用

體能在宏觀上是指人們的身體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，即適應(yīng)生活的身體能力和抗疾病能力，包含形態(tài)、機能、運動等方面的適應(yīng)能力。在田徑運動中，體能訓(xùn)練的內(nèi)容需要設(shè)計更加具體，并充分發(fā)揮出田徑體能訓(xùn)練的作用。在具體的教學(xué)環(huán)節(jié)中，由于小學(xué)生的主動學(xué)習(xí)能力和訓(xùn)練能力不足，教師由簡入繁設(shè)計體能訓(xùn)練內(nèi)容，從簡單的慢跑熱身開始，舒展筋骨，再融入田徑專業(yè)技能訓(xùn)練，同時形成多元化的訓(xùn)練方法，有效地避免學(xué)生產(chǎn)生厭煩心理。另外，教師明確體能訓(xùn)練的作用，有目標(biāo)地展開體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)。首先強身健體，通過走、跑、跳、投等訓(xùn)練環(huán)節(jié)，不斷提高學(xué)生對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力，然后，教導(dǎo)學(xué)生掌握田徑運動的基本知識和技能，同時提升學(xué)生的心理素質(zhì)，充分發(fā)揮出田徑體能訓(xùn)練的價值。

二、田徑體能訓(xùn)練實踐策略

（一）合理安排訓(xùn)練強度

在田徑運動中，高質(zhì)量和高強度體能訓(xùn)練是運動員的基本要求，如此才能在最大限度的提升身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，實現(xiàn)競技成績的提高。然而，對于小學(xué)生來說，高強度的體能訓(xùn)練會造成身體負(fù)荷過重，教師需要合理安排訓(xùn)練強度，呈現(xiàn)出層次性的特征，在合理的身體負(fù)荷條件下，逐步增加田徑體能訓(xùn)練的強度，達(dá)到理想的體能訓(xùn)練效果。在小學(xué)體育教學(xué)環(huán)節(jié)中，教師從專業(yè)的角度設(shè)計訓(xùn)練摸底考試，準(zhǔn)確把握學(xué)生的身體狀態(tài)，如以田徑運動為中心，通過短跑的形式考查學(xué)生的奔跑速度和爆發(fā)力，以中長跑的方式測試學(xué)生的耐力，同時向?qū)W生提出量力而行的觀念，避免對身體造成傷害。然后，教師將摸底考試數(shù)據(jù)作為理論依據(jù)，安排體能訓(xùn)練的強度，同時積極參與到其中，推動學(xué)生刻苦學(xué)習(xí)、努力堅持，達(dá)到鍛煉身體素質(zhì)的效果。比如，在核心力量訓(xùn)練中，教師將自行車作為訓(xùn)練器材，讓學(xué)生在一段時間內(nèi)維持騎行的狀態(tài)和姿勢，促進(jìn)學(xué)生運動協(xié)調(diào)性的提升，再逐步延長核心力量訓(xùn)練的時間，由小負(fù)荷向大負(fù)荷的方向過渡，同時教師以示范的方式，向?qū)W生清晰地展示核心力量訓(xùn)練的技巧，仔細(xì)觀察每一位學(xué)生的訓(xùn)練情況，及時指導(dǎo)和糾正，真正做到核心力量訓(xùn)練的規(guī)范化、高效化。最后，教師將間歇訓(xùn)練合理融入到體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，比如當(dāng)完成高強度的訓(xùn)練之后，組織學(xué)生開展有氧呼吸訓(xùn)練，糾正學(xué)生的呼吸方法，緩解學(xué)生緊繃肌肉的同時，進(jìn)一步提升體能訓(xùn)練的教學(xué)質(zhì)量。另外當(dāng)完成奔跑訓(xùn)練任務(wù)時，為了減輕第二天肌肉的酸疼感，指導(dǎo)學(xué)生以按摩、拍打肌肉的方式，保證體能訓(xùn)練張弛有度，提高體能訓(xùn)練的教學(xué)效果。

（二）融合田徑專業(yè)技能

在田徑運動中，奔跑姿勢和力量控制是必要專業(yè)技能，教師將其融入到體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，逐步實現(xiàn)專項訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的完美融合。首先，教師從理論層面對田徑運動和體能訓(xùn)練內(nèi)容展開詳細(xì)闡述，讓學(xué)生明確訓(xùn)練過程中的注意事項和具體環(huán)節(jié)，為田徑專業(yè)技能訓(xùn)練的開展提供保障。比如，在爆發(fā)力訓(xùn)練中，教師為學(xué)生設(shè)計單足跳、雙足跳、蛙跳、立定跳遠(yuǎn)等多種訓(xùn)練內(nèi)容，借助多媒體教學(xué)設(shè)備，以圖片或者視頻的方式，向?qū)W生展示具體的訓(xùn)練方法和動作姿勢，引領(lǐng)學(xué)生自主嘗試，教師積極參與到其中，提供建設(shè)性意見和科學(xué)指導(dǎo)。在速度訓(xùn)練中，教師向?qū)W生準(zhǔn)確教授正確的田徑奔跑姿勢，教導(dǎo)正確的呼吸方式，速度包含起跑時的動作速度、反應(yīng)速度和奔跑速度。在田徑短跑對抗中，起跑階段尤為重要，教師可以借助信號槍的方式，訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)速度和爆發(fā)力，同時教師可以將游戲環(huán)節(jié)融入其中，鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力，如反向行為的游戲，當(dāng)老師喊向后一步走時，學(xué)生需要向前一步走，喊蹲下時則站立不動，鍛煉學(xué)生的思維和反應(yīng)速度，或者將其與深蹲體能訓(xùn)練方法相結(jié)合，每位學(xué)生擁有一個名字，如小白兔、小鳥等，一開始小白兔邊做深蹲邊說“小白兔蹲、小白兔蹲，小白兔蹲完小鳥蹲”，然后小鳥蹲，依此類推，實現(xiàn)體能訓(xùn)練與游戲教學(xué)的完美結(jié)合，構(gòu)建愉悅的體能訓(xùn)練氛圍，充分體現(xiàn)出寓教于樂的教學(xué)觀念。

（三）制定合理訓(xùn)練方案

在小學(xué)田徑體能訓(xùn)練中，教師以多元化的實踐教學(xué)策略，引導(dǎo)學(xué)生參與到不同方面的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，不斷創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方法和途徑，推動學(xué)生主動參與到體能訓(xùn)練中，時刻保持學(xué)生對體能訓(xùn)練和田徑項目的鍛煉熱情，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)和田徑綜合能力的發(fā)展。在具體的體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)尊重學(xué)生之間的差異性，采用分層訓(xùn)練方法，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)，將學(xué)生分為三組，具有針對性地設(shè)計體能訓(xùn)練內(nèi)容，保證體能訓(xùn)練開展的有效性。體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)中增加師生之間的交流和互動，以相互鼓勵激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的動力和積極性，并采用游戲比賽的方式，引導(dǎo)學(xué)生全身心地參與到其中，在趣味性的游戲環(huán)節(jié)中不知不覺完成體能訓(xùn)練任務(wù)，達(dá)到提升身體素質(zhì)的教學(xué)效果。體能訓(xùn)練開展的重要目標(biāo)是培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的體能訓(xùn)練習(xí)慣，將其落實到現(xiàn)實生活中，不斷提升自身的身體素質(zhì)和田徑運動綜合能力。比如，教師采用布置課后體能訓(xùn)練任務(wù)，增加校園與家庭之間的交流和配合，家長們加以督促和監(jiān)督，推動學(xué)生們長期堅持體能訓(xùn)練，逐漸形成一種生活習(xí)慣，整體性地提升小學(xué)田徑體能訓(xùn)練的教學(xué)有效性。除此之外，在體能訓(xùn)練體系的構(gòu)建中，教師遵守階段性訓(xùn)練原則，科學(xué)設(shè)計體能訓(xùn)練的強度，當(dāng)學(xué)生能夠熟練完成上一層次的訓(xùn)練任務(wù)時，再開展下一層次訓(xùn)練內(nèi)容，不斷優(yōu)化和完善教學(xué)方案，形成完善、高效、科學(xué)性的小學(xué)田徑體能訓(xùn)練方案。總而言之，在小學(xué)田徑體能訓(xùn)練中，教師從理論的層面向?qū)W生闡述體能訓(xùn)練的意義和內(nèi)容，讓學(xué)生明確自身的目標(biāo)，同時借助多媒體教學(xué)設(shè)備等方式，講解正確的體能訓(xùn)練方法和注意事項，最大限度避免學(xué)生體能訓(xùn)練中出現(xiàn)受傷情況，充分發(fā)揮出體能訓(xùn)練的積極作用，引領(lǐng)學(xué)生針對性地學(xué)習(xí)，打造高效的小學(xué)體育田徑教學(xué)課堂。

作者:朱仁杰 單位:江蘇省蘇州科技城彭山實驗小學(xué)校