高校健美操教學(xué)中形體訓(xùn)練探究

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摘要：健美操是一項兼具健身價值、娛樂價值、觀賞價值于一身且在我國擁有良好群眾基礎(chǔ)的體育運(yùn)動項目。較之傳統(tǒng)體育運(yùn)動項目來說，健美操中的相關(guān)技術(shù)動作能夠?qū)W(xué)生群體的優(yōu)美身姿展現(xiàn)得淋漓盡致。同時，健美操中相應(yīng)背景音樂的選擇與使用，也將音樂與運(yùn)動之美以最為和諧、優(yōu)美的形式結(jié)合起來，使該運(yùn)動本身的藝術(shù)性與觀賞性在同類運(yùn)動中脫穎而出。健美操的美感與參與者的形體狀態(tài)之間有著相輔相成的緊密聯(lián)系，基于此，筆者將此研究的主要切入點(diǎn)預(yù)設(shè)為健美操教學(xué)過程中的形體訓(xùn)練，以期能夠通過該研究的開展，為高校健美操教學(xué)的有效開展提供參考。

關(guān)鍵詞：高校健美操形體訓(xùn)練訓(xùn)練形式

1高校健美操教學(xué)中形體訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計原則

1.1循序漸進(jìn)原則

在基礎(chǔ)教育及高中階段，為應(yīng)對繁重的學(xué)習(xí)壓力與競爭激烈的升學(xué)考試，青少年學(xué)生普遍將95%以上的精力放在了文化課的學(xué)習(xí)上，而鮮有機(jī)會參加課內(nèi)或課外的體育鍛煉，因此，在步入高校之后，整體體質(zhì)水平與綜合運(yùn)動素養(yǎng)較差則成為當(dāng)代大學(xué)生群體中普遍存在的問題[1，2]?；诖?，為避免因訓(xùn)練強(qiáng)度過大而對學(xué)生的身體造成不必要的損傷，基層教師在做形體訓(xùn)練內(nèi)容及套路設(shè)計時，需遵循循序漸進(jìn)的基本原則，根據(jù)當(dāng)前學(xué)生群體的實(shí)際現(xiàn)狀完成對相關(guān)動作與套路進(jìn)行設(shè)計，并選擇與之相匹配的背景音樂。此外，該設(shè)計原則的遵循還能有效避免學(xué)生因?qū)W習(xí)難度與負(fù)荷過大而喪失學(xué)習(xí)動力與興趣的情況出現(xiàn)，從而為之后健美操教學(xué)范疇中的形體訓(xùn)練夯實(shí)基礎(chǔ)。

1.2科學(xué)系統(tǒng)原則

通常情況下，各項體育運(yùn)動動作及套路的設(shè)計均基于對人體基本結(jié)構(gòu)的正確認(rèn)知[3，4]。相對其他運(yùn)動項目來說，健美操相關(guān)的技術(shù)動作在調(diào)整與創(chuàng)新方面更具靈活性，若基層教師在對相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行設(shè)計與創(chuàng)新時，能夠遵循“上—下”“下—上”“內(nèi)—外”“外—內(nèi)”“局部—整體”“整體—局部”的人體運(yùn)動客觀規(guī)律，不僅能夠有效提升學(xué)生對相關(guān)技術(shù)動作與套路的理解與掌握，還能避免因訓(xùn)練動作設(shè)計不當(dāng)而導(dǎo)致的損傷。此外，教師在做動作設(shè)計時，應(yīng)注意相關(guān)動作對學(xué)生身體各部位是否能夠起到科學(xué)、系統(tǒng)的鍛煉作用，使其身體形態(tài)得以良性發(fā)展。當(dāng)前本校健美操教學(xué)的一課時為90min，相較于基礎(chǔ)教育及高中階段的體育教學(xué)來說時間較長，且健美操屬可帶動全身各部位的有氧運(yùn)動，在練習(xí)過程中受運(yùn)動時長及其自身動作特點(diǎn)的影響，會使學(xué)生身體感受到一定的運(yùn)動負(fù)荷。因此，筆者建議基層教師在做形體訓(xùn)練內(nèi)容及套路設(shè)計時，應(yīng)將當(dāng)前學(xué)生群體的綜合現(xiàn)狀視為重要的參考依據(jù)，將健美操教學(xué)過程中的形體訓(xùn)練時長控制在20min以內(nèi)，此舉不僅能夠幫助學(xué)生在進(jìn)行正式開展健美操訓(xùn)練之前迅速進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，避免健美操教學(xué)過程中學(xué)生機(jī)體生理惰性的出現(xiàn)，還使學(xué)生的綜合體育素質(zhì)得到了有效鍛煉。

1.3針對性原則

健美操教學(xué)中的形體訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)由對應(yīng)健美操技術(shù)動作與套路衍生而來，如此而來的形體訓(xùn)練內(nèi)容、套路方能與健美操的動作、套路相匹配，將其應(yīng)用于健美操教學(xué)過程中，才會起到針對性的訓(xùn)練作用[5]。此外，教師在進(jìn)行形體訓(xùn)練內(nèi)容及套路的創(chuàng)新與設(shè)計時，還應(yīng)將當(dāng)前學(xué)生群體的具體學(xué)情、興趣落點(diǎn)、體育學(xué)習(xí)能力、體育綜合素養(yǎng)等諸多方面的因素作為設(shè)計與創(chuàng)新的參考依據(jù)，并在具體訓(xùn)練過程中，根據(jù)學(xué)生群體對相關(guān)內(nèi)容的理解與掌握程度，進(jìn)行訓(xùn)練難度、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練節(jié)奏的調(diào)整，使之能夠更易于被學(xué)生群體所接受。

1.4創(chuàng)新原則

在此研究正式開始之前，筆者就健美操教學(xué)范疇中的形體訓(xùn)練問題與多名高校體育教師展開過深入的交流，通過交流可以發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前大部分基層教師習(xí)慣將固定形式的形體訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)用于所有健美操教學(xué)中，很少有教師根據(jù)不同的健美操教學(xué)內(nèi)容及學(xué)生的實(shí)際現(xiàn)狀對形體訓(xùn)練內(nèi)容與開展形式進(jìn)行設(shè)計與調(diào)整，建立在此基礎(chǔ)上的形體訓(xùn)練不僅收效甚微，還會破壞學(xué)生的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練積極性。因此，教師在做形體訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計時應(yīng)遵循創(chuàng)新性原則，如將較受學(xué)生群體歡迎的流行元素融入其中。例如，在進(jìn)行把桿形體訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計時，可突破傳統(tǒng)練習(xí)局限，將把桿拓展至離把桿訓(xùn)練層面，同時可根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練情況引導(dǎo)學(xué)生自主選擇，以個人或小組為單位完成相應(yīng)練習(xí)。

2高校健美操教學(xué)中形體訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計依據(jù)

在高校健美操教學(xué)中，應(yīng)將以下幾點(diǎn)作為形體訓(xùn)練的主要依據(jù)：（1）相關(guān)技術(shù)動作與套路的創(chuàng)新設(shè)計應(yīng)與健美操運(yùn)動本身的技術(shù)要點(diǎn)保持高度的一致性；（2）相關(guān)技術(shù)動作與套路的創(chuàng)新設(shè)計應(yīng)與當(dāng)前學(xué)生群體的實(shí)際現(xiàn)狀相契合；（3）相關(guān)技術(shù)動作與套路的創(chuàng)新設(shè)計應(yīng)立足于當(dāng)前的相關(guān)流行因素之上。

3高校健美操教學(xué)范疇中的形體教學(xué)設(shè)計示例

3.1做好形體訓(xùn)練的背景音樂遴選

相對傳統(tǒng)運(yùn)動項目來說，健美操項目的韻律性與節(jié)奏性明顯更強(qiáng)，且其集健、美、韻于一身，三者缺一不可，其中健美操運(yùn)動中的背景音樂則被業(yè)內(nèi)人士稱之為該運(yùn)動的“靈魂”，合適的背景音樂不僅能夠決定健美操的韻律與節(jié)奏，還能統(tǒng)一人們的視聽感受，使健美操的藝術(shù)性與觀賞性得以有效提升[6]。此外，背景音樂還會對健美操的動作舒展程度、動作轉(zhuǎn)換速度及力度起到直接的影響作用。當(dāng)前高校教師在遴選健美操背景音樂時，會將歡快有力、節(jié)奏鮮明且具有青春洋溢之感的樂曲類型作為健美操背景音樂的首選，使學(xué)生體現(xiàn)出精氣神?；诖?，筆者建議教師在做該教學(xué)范疇之內(nèi)的形體訓(xùn)練音樂遴選時，除應(yīng)考慮形體訓(xùn)練當(dāng)中的相關(guān)技術(shù)動作與套路之外，還應(yīng)將與之相對應(yīng)的健美操風(fēng)格視為重要的參考依據(jù)。形體訓(xùn)練背景音樂的選擇，應(yīng)與形體訓(xùn)練動作節(jié)奏、幅度、速度等因素相匹配。與對應(yīng)健美操風(fēng)格一致的音樂形式，將健美操及與之具有從屬關(guān)系的形體訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行立意統(tǒng)一，從而使參與者與觀賞者均能直觀感受到二者之間的和諧之美。以把桿腿部訓(xùn)練為例，在訓(xùn)練時教師應(yīng)明確要求學(xué)生保持上身直立，并保證腳下動作敏捷不拖沓，基于此，教師應(yīng)為學(xué)生選擇短促輕快且極富節(jié)奏感的背景輔助音樂。

3.2做好形體訓(xùn)練中相關(guān)技術(shù)動作與套路的創(chuàng)新設(shè)計

下文以把桿形體訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計為例講解如何創(chuàng)新設(shè)計形體訓(xùn)練中的技術(shù)動作與套路。3.2.1把桿形體訓(xùn)練的創(chuàng)新設(shè)計靈感來源。把桿形體訓(xùn)練的創(chuàng)新設(shè)計靈感來源于對應(yīng)健美操的技術(shù)動作及套路特點(diǎn)，并將其與當(dāng)前高校學(xué)生群體的實(shí)際現(xiàn)狀進(jìn)行有機(jī)融合。通常來說，健美操項目大部分動作的運(yùn)動幅度偏大、節(jié)奏鮮明有力，且需學(xué)生在節(jié)奏快速變換的情況下完成各種專業(yè)技術(shù)動作與套路。因此，相對其他運(yùn)動項目來說，健美操運(yùn)動對學(xué)生的下肢力量也有著更高的要求。而隸屬健美操教學(xué)范疇的形體訓(xùn)練的要求雖非與之相同，但卻與其保持著相對一致的大方向。例如，二者均對學(xué)生的身體形態(tài)、藝術(shù)感知能力及節(jié)奏的感知與掌控能力等方面有著近似的要求?；诖?，筆者認(rèn)為在高校健美操教學(xué)及形體訓(xùn)練過程中，通過把桿訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)對學(xué)生群體的下肢力量、關(guān)節(jié)靈活程度等方面進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練是十分有必要的。3.2.2形體訓(xùn)練過程中把桿訓(xùn)練的創(chuàng)新設(shè)計。在傳統(tǒng)教學(xué)模式下，把桿訓(xùn)練的主要內(nèi)容及開展形式相對固定，主要由擦地、劃圈等基礎(chǔ)下肢練習(xí)為主，且相關(guān)訓(xùn)練的組織開展流程無非就是教師講解與示范—學(xué)生自主練習(xí)—教師巡視指導(dǎo)，在該教學(xué)活動開展流程之下，學(xué)生雖能有效掌握相關(guān)技術(shù)動作并實(shí)現(xiàn)相關(guān)技術(shù)動作的練習(xí)價值，但卻會因訓(xùn)練內(nèi)容及形式缺乏新意而逐漸喪失學(xué)習(xí)熱情。此外，傳統(tǒng)模式下的把桿練習(xí)并不具有健美操教學(xué)的針對性，對健美操學(xué)習(xí)者并無過多益處?；诖耍P者認(rèn)為，基層教師應(yīng)立足于健美操運(yùn)動的實(shí)際特點(diǎn)，對隸屬其下的形體訓(xùn)練內(nèi)容及開展形式進(jìn)行有針對性的設(shè)計與創(chuàng)新。例如，將原本局限于下肢訓(xùn)范疇的訓(xùn)練內(nèi)容拓展至上肢及身體整體的協(xié)調(diào)訓(xùn)練方面，同時，還應(yīng)根據(jù)相關(guān)健美操曲目對形體訓(xùn)練過程中的節(jié)奏進(jìn)行設(shè)計與調(diào)整，使相關(guān)訓(xùn)練更具針對性與全面性。

4結(jié)語

與基礎(chǔ)教育階段和高中階段不同，高校體育課的共同參與人數(shù)較多，因?qū)W校練習(xí)場地及器材有限，在學(xué)習(xí)過程中，無法確保每個學(xué)生都能有利用相關(guān)器材與場地完成相應(yīng)訓(xùn)練，且學(xué)生群體之間就技術(shù)動作的學(xué)習(xí)能力來說具有明顯的差異性?；诖耍鶎咏處熢谧鼋虒W(xué)設(shè)計時，應(yīng)針對當(dāng)前學(xué)生群體的實(shí)際學(xué)情與當(dāng)前學(xué)校的運(yùn)動器材與場地現(xiàn)狀，做出更具針對性的教學(xué)設(shè)計，如將教學(xué)開展形式劃分為把桿和離桿訓(xùn)練。以上兩種訓(xùn)練形式均可細(xì)化為個人訓(xùn)練或小組訓(xùn)練兩種情況。當(dāng)然，無論哪種訓(xùn)練形式，最終都通過訓(xùn)練的有序開展，使學(xué)生的形體水平均能在原有基礎(chǔ)上得以有效改善。

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作者:沈舒婷 單位:電子科技大學(xué)成都學(xué)院