芭蕾形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中作用

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健美操是一項(xiàng)集體操、舞蹈、音樂(lè)、健身和娛樂(lè)于一體的體育項(xiàng)目，也是一項(xiàng)具備體育藝術(shù)魅力和觀賞性極強(qiáng)的項(xiàng)目。作為難美性項(xiàng)目，健美操運(yùn)動(dòng)注重身體姿態(tài)、肢體動(dòng)作和面部表情的完美配合，并需要學(xué)生有一定的審美能力。芭蕾形體訓(xùn)練是一種優(yōu)雅的健身方式，通過(guò)訓(xùn)練，能夠提高學(xué)生的基本素質(zhì)，并對(duì)學(xué)生的形體和氣質(zhì)進(jìn)行修飾。所以，在健美操訓(xùn)練中加入芭蕾形體訓(xùn)練是非常有必要的。

1.芭蕾形體訓(xùn)練

芭蕾形體訓(xùn)練是由芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練延伸而來(lái)的一種訓(xùn)練形式。相較于芭蕾基訓(xùn)，芭蕾形體訓(xùn)練的難度較低，以健身為目的，著重于形體修塑、肌肉耐力、身體柔韌性、身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。芭蕾形體訓(xùn)練主要包括地面素質(zhì)訓(xùn)練、扶把訓(xùn)練、脫把訓(xùn)練等方式，站姿作為其基本要領(lǐng)也尤其重要。

2.芭蕾形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的作用

2.1有助于學(xué)生形成良好的身體姿態(tài)身體姿態(tài)是個(gè)體精神面貌的直觀體現(xiàn)。健美操運(yùn)動(dòng)追求的是“健康、力量、美感”，良好的身體姿態(tài)既能體現(xiàn)這一精神，又能令人賞心悅目。健美操基本訓(xùn)練則是從基本站姿開(kāi)始的，“抬頭、挺胸、收腹、沉肩、立腰”是基本站姿的要求；芭蕾形體訓(xùn)練在進(jìn)行站姿訓(xùn)練時(shí)，要求肩部自然下沉以突出胸部與頸部的優(yōu)美線條，腿部收緊、腰部立直，使身體姿態(tài)挺拔、儀態(tài)端莊，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練形成優(yōu)美的體態(tài)及優(yōu)雅的氣質(zhì)。這兩者之間有著異曲同工之處。許多學(xué)生在初學(xué)健美操時(shí)基本姿態(tài)訓(xùn)練不足，姿態(tài)不當(dāng)，導(dǎo)致整體形象氣質(zhì)受到影響，并且動(dòng)作展示不夠美觀。在健美操訓(xùn)練中加入芭蕾形體訓(xùn)練的站姿訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生的身體姿態(tài)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，不僅可以培養(yǎng)學(xué)生的姿態(tài)控制意識(shí)，形成正確的身體姿態(tài)，也可以提升學(xué)生的整體氣質(zhì)，塑造學(xué)生的精神面貌。兩者相輔相成，為學(xué)生優(yōu)美動(dòng)作的展示打下穩(wěn)固的基礎(chǔ)。

2.2有助于提升學(xué)生的力量素質(zhì)與身體柔韌性

芭蕾形體訓(xùn)練中的地面素質(zhì)訓(xùn)練主要包括：勾繃腳背、盤(pán)胯壓腿、仰臥吸腿、俯臥后吸腿和腰部訓(xùn)練等動(dòng)作。勾繃腳背的練習(xí)可以加強(qiáng)學(xué)生腳背的柔韌性，其他動(dòng)作的練習(xí)可以幫助學(xué)生打開(kāi)肩部和胯部的柔韌性，增強(qiáng)腰部的力量和柔韌性，還可以加強(qiáng)腿部及后背肌群的力量與彈性。健美操的動(dòng)作講究舒展延伸，動(dòng)作的舒展度與柔韌性極具關(guān)聯(lián)，肩部韌帶差的學(xué)生手臂動(dòng)作展示顯得僵硬，芭蕾形體訓(xùn)練通過(guò)對(duì)肩關(guān)節(jié)進(jìn)行有效的訓(xùn)練，提升肩部韌帶的伸展程度，能夠加大手臂動(dòng)作的幅度，使動(dòng)作看起來(lái)更加行云流水；胯部的柔韌性對(duì)踢腿動(dòng)作及難度動(dòng)作的展示都有一定的影響，芭蕾形體訓(xùn)練中的開(kāi)胯訓(xùn)練對(duì)健美操胯部動(dòng)作的展示起到了輔助作用；腰部與背部力量在任何難美性項(xiàng)目中都是很重要的內(nèi)容，通過(guò)芭蕾形體訓(xùn)練加強(qiáng)腰背部力量，加強(qiáng)腰部柔韌性，能夠在塑造美麗腰線的同時(shí)提升學(xué)生對(duì)身體的控制；健美操對(duì)腿部的力量和彈性要求較高，不管是跳躍動(dòng)作和跑動(dòng)動(dòng)作，腳上步伐是否干凈利落都與腿部的力量和彈性有一定的關(guān)系，加強(qiáng)這部分的練習(xí)，不但可以塑造腿部線條，還可以讓學(xué)生在展示健美操動(dòng)作時(shí)兼?zhèn)淞Χ群蛢?yōu)雅。芭蕾形體訓(xùn)練中的扶把訓(xùn)練是指在訓(xùn)練的時(shí)候扶著固定的物體進(jìn)行的訓(xùn)練，常見(jiàn)的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿和劃圈等動(dòng)作，前、旁、后壓腿和單腿蹲等動(dòng)作也十分重要。通過(guò)這些動(dòng)作的練習(xí)，可以增強(qiáng)脊柱、臀部、踝關(guān)節(jié)、手臂的力量，增強(qiáng)腿部的柔韌性。擦地練習(xí)注重雙胯的固定，要求身體重心始終落在主力腿的腳掌上，不受動(dòng)力腿任何動(dòng)作干擾而晃動(dòng)，堅(jiān)持收膝關(guān)節(jié)使腿始終保持伸直，雙肩雙胯始終對(duì)準(zhǔn)正前方，尤其向后擦地不能掀胯、不能帶動(dòng)動(dòng)力腿一側(cè)的肩，這些都與健美操的細(xì)節(jié)要求一一對(duì)應(yīng)。健美操訓(xùn)練結(jié)合擦地練習(xí)有助于學(xué)生把握細(xì)節(jié)動(dòng)作，增強(qiáng)腳與腿的力量，塑造優(yōu)美的肌肉線條。半蹲、全蹲、單腿蹲的練習(xí)要求學(xué)生在動(dòng)作過(guò)程中始終收腹、臀部收緊、身體立直，腿部外開(kāi)、膝蓋朝腳尖打開(kāi)；蹲地動(dòng)作的練習(xí)能夠最大限度拉伸踝關(guān)節(jié)、腳踝及跟腱的韌帶，訓(xùn)練腿。

2.3有助于提升學(xué)生的協(xié)調(diào)性與身體控制能力

芭蕾形體訓(xùn)練中的脫把訓(xùn)練難度相對(duì)較大，動(dòng)作的訓(xùn)練分為腳位和手位兩部分，如手臂做波浪、腳做劃圓等動(dòng)作，并且增加了跳躍動(dòng)作的訓(xùn)練。跳躍動(dòng)作主要分為小跳、中跳、大跳的練習(xí)，其中小跳主要包括一位、二位、五位小跳的練習(xí)；中跳以原地跳為主，包括一位、二位中跳、單起雙落、雙起單落。以上訓(xùn)練是手臂、腿、臀的組合練習(xí)。健美操的操化動(dòng)作多樣復(fù)雜，對(duì)學(xué)生的協(xié)調(diào)能力是一種考驗(yàn)。例如，一個(gè)8拍的操化動(dòng)作中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)8個(gè)不同的手臂動(dòng)作和步伐動(dòng)作，且動(dòng)作是不對(duì)稱的，學(xué)生在學(xué)習(xí)和記憶這類復(fù)雜的操化動(dòng)作時(shí)比較吃力，而先天協(xié)調(diào)性稍微差一點(diǎn)的學(xué)生更甚。脫把訓(xùn)練中的手臂與腿部的組合練習(xí)可以提升學(xué)生的協(xié)調(diào)性和靈活性，使學(xué)生的操化動(dòng)作學(xué)習(xí)能力得到增強(qiáng)。跳躍動(dòng)作中的小跳練習(xí)主要訓(xùn)練膝蓋和腳踝的靈活性和彈性，要求跳起時(shí)膝蓋伸直、腳背繃直，控制空中的姿態(tài)，落地時(shí)輕盈且膝蓋要緩沖，落地要求不僅訓(xùn)練了學(xué)生的身體控制力，也是避免受傷的一種辦法。中跳跳起的高度要比小跳的高度更高，停留在空中的時(shí)間更久，對(duì)身體姿態(tài)控制力和協(xié)調(diào)能力的要求更高。單腳起跳和雙腳起跳分別訓(xùn)練了單腳蹬地起跳和雙腳蹬地起跳的能力，在增強(qiáng)腿部力量的同時(shí)也訓(xùn)練了起跳的技術(shù)。大跳的動(dòng)作則是在前兩個(gè)跳躍動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)一步發(fā)展。健美操中的跳躍難度動(dòng)作從起跳到落地完成都要求高質(zhì)量、高標(biāo)準(zhǔn)的完美完成，在健美操訓(xùn)練中融合脫把訓(xùn)練的跳躍動(dòng)作練習(xí)，對(duì)起跳、空中姿態(tài)控制、身體協(xié)調(diào)性、騰空高度、落地和腿部肌肉爆發(fā)力進(jìn)行充分的練習(xí)，對(duì)健美操跳躍難度動(dòng)作的訓(xùn)練具有良好的輔助作用。脫把訓(xùn)練在訓(xùn)練學(xué)生身體基本能力的同時(shí)也調(diào)整了其身體的基本姿態(tài)，使其健美操訓(xùn)練效率更高。

2.4有助于提升學(xué)生的表現(xiàn)力和氣質(zhì)

在進(jìn)行健美操展示時(shí)，學(xué)生要勇于表現(xiàn)自己，敢于用肢體語(yǔ)言、面部表情盡情展現(xiàn)自己的美，這就是我們常說(shuō)的表現(xiàn)力。表現(xiàn)力是健美操項(xiàng)目的重要組成部分，是藝術(shù)效果的體現(xiàn)，在健美操比賽評(píng)分中也占據(jù)了分值。所以，健美操日常訓(xùn)練不僅要注重學(xué)生動(dòng)作、技術(shù)、身體柔韌素質(zhì)方面的訓(xùn)練，也要重視對(duì)學(xué)生表現(xiàn)力的培養(yǎng)。芭蕾形體訓(xùn)練在塑造優(yōu)雅體態(tài)的同時(shí)也在磨練著學(xué)生的性格，優(yōu)美的體態(tài)令學(xué)生更加自信，自信心的建立是表現(xiàn)力展現(xiàn)的前提，學(xué)生擁有了自信心自然敢于展現(xiàn)自己。動(dòng)作是千篇一律的，個(gè)人氣質(zhì)與風(fēng)格卻是各不相同的。芭蕾形體訓(xùn)練能夠培養(yǎng)個(gè)體優(yōu)雅的氣質(zhì)。氣質(zhì)既是個(gè)體美的體現(xiàn)，也是個(gè)體精氣神的映射，氣質(zhì)突出的人更容易吸引眼球。挺拔的身體姿態(tài)、優(yōu)美的身體線條、良好的身體素質(zhì)都對(duì)提升學(xué)生的形象氣質(zhì)大有幫助，學(xué)生在訓(xùn)練中經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的磨練，形成自己的個(gè)人風(fēng)格，間接增強(qiáng)了表現(xiàn)力。2.5有助于提升學(xué)生的藝術(shù)修養(yǎng)健美操是一項(xiàng)集音樂(lè)、體操、舞蹈等多元素于一體的項(xiàng)目，藝術(shù)性是該項(xiàng)目的重要組成部分，要求學(xué)生具有一定的藝術(shù)修養(yǎng)。音樂(lè)的感知能力和理解能力、動(dòng)作的表現(xiàn)能力和創(chuàng)造能力都與藝術(shù)修養(yǎng)息息相關(guān)。芭蕾形體訓(xùn)練在音樂(lè)的伴奏下進(jìn)行，音樂(lè)節(jié)奏鮮明，且風(fēng)格和特點(diǎn)與健美操音樂(lè)截然不同。健美操的音樂(lè)節(jié)奏比較單一，隨著健美操項(xiàng)目的不斷發(fā)展，對(duì)音樂(lè)的包容性越來(lái)越大，要求學(xué)生繼續(xù)提升音樂(lè)把握能力，多樣化的音樂(lè)風(fēng)格能夠培養(yǎng)學(xué)生的樂(lè)感，從而提高學(xué)生的音樂(lè)素養(yǎng)。學(xué)生通過(guò)芭蕾形體訓(xùn)練接觸不同類型的音樂(lè)，了解不同節(jié)奏和旋律的音樂(lè)風(fēng)格，掌握不同的音樂(lè)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，體會(huì)不同的音樂(lè)情感，繼而產(chǎn)生情感共鳴，將動(dòng)作、音樂(lè)和情感三方面進(jìn)行完美融合，在提升音樂(lè)素養(yǎng)的同時(shí)也有利于對(duì)健美操音樂(lè)進(jìn)行深入的剖析，從而根據(jù)音樂(lè)創(chuàng)編出優(yōu)秀的動(dòng)作套路。身體方位的正確性、動(dòng)作的準(zhǔn)確性、技術(shù)技巧的熟練流暢性都體現(xiàn)了動(dòng)作的表現(xiàn)能力，通過(guò)芭蕾形體訓(xùn)練的一系列訓(xùn)練模式，使學(xué)生形成正確的舞蹈意識(shí)，提升自身的藝術(shù)修養(yǎng)。

3.結(jié)論

健美操是藝術(shù)的體現(xiàn)，是通過(guò)肢體動(dòng)作來(lái)展現(xiàn)的。在健美操訓(xùn)練中加入芭蕾形體訓(xùn)練，將兩者有機(jī)結(jié)合，幫助學(xué)生塑造優(yōu)美體形，提高學(xué)生各方面的身體能力，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，提升學(xué)生的整體氣質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng)，為學(xué)生健美操訓(xùn)練打下穩(wěn)固的基礎(chǔ)，使學(xué)生在健美操的學(xué)習(xí)過(guò)程中更加得心應(yīng)手。

【參考文獻(xiàn)】

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作者:吳夢(mèng)莎 陳明 單位:廣東工業(yè)大學(xué)華立學(xué)院 江西科技學(xué)院附屬中學(xué)