健身俱樂部團操課程開展現(xiàn)狀探究

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摘要：高校大學生健康問題始終備受社會關注，大學生的身體素質關乎自身與社會未來發(fā)展。瑜伽運動作為一項對身心素質有益的體育項目，亦需順應時展進行創(chuàng)新和改革。分析瑜伽運動的特點和教學現(xiàn)狀，并在此基礎上探索運動處方教學模式在瑜伽教學中的應用路徑。

關鍵詞：運動處方教學模式；高校；瑜伽教學

0引言

現(xiàn)如今，我國高校瑜伽教學普遍存在教學模式單一的問題，過度注重培育學生的運動技能，在一定程度上忽視了學生的主體訴求，導致學生學習興趣被削弱，身體素質難以得到有效提升。因此在終身體育背景下，高校瑜伽教學需不斷進行改進和優(yōu)化，通過多樣化的運動處方，培養(yǎng)學生的瑜伽運動習慣，提升學生身體素質。

1運動處方教學模式

1.1定義

世界衛(wèi)生組織對運動處方的定義：根據(jù)從事體育鍛煉的個體，在充分了解個體體力、運動能力、健康水平與心血管功能的基礎上，結合現(xiàn)實情況與個體運動喜好，為其制定行之有效的運動處方，其中包括運動種類、時間、頻次以及注意事項等，進而實現(xiàn)有規(guī)劃、有計劃的體育鍛煉，增強個體身體素質或促進疾病康復。運動處方教學模式以增強學生身體素質、促進學生身心健康發(fā)展為教學指導思想，按照指定的運動處方開展教學活動，采用多樣化的運用與鍛煉方式，幫助學生解決體質健康類問題，其最顯著的特征是針對性強、因人而異，對教學效果的改進具有積極意義。

1.2在瑜伽教學中應用的可行性

近年來，我國高校體育教學不斷深化改革，體育教學項目呈現(xiàn)多樣化發(fā)展趨勢，課程教學內(nèi)容日漸豐富，所拍攝的瑜伽課程教學深受高校學生喜愛?！度珖胀ǜ叩葘W校體育課程教學指導綱要》中明確指出，普通高等院校的體育課程教學實施要注重與體育專業(yè)院校的差別，并加強對教學內(nèi)容的更新，保證體育教學內(nèi)容對于大學生個體綜合素質能力發(fā)展具有積極推動作用。因此，普通高校在選擇體育教學內(nèi)容的過程中應充分考慮、遵循大學生的身心發(fā)育特征與規(guī)律，在契合大學生運動興趣和特征的基礎上，兼顧教學內(nèi)容的實用性。與此同時，普通高校要適應國家發(fā)展戰(zhàn)略，將體育教學結合終身體育理念，推動高校大學生綜合素質與體育能力的全面發(fā)展，培養(yǎng)大學生自主鍛煉意識與長期參與體育運動的行為習慣，使其能夠在大學學習期間掌握一門或多門體育鍛煉項目［1］。將運動處方教學模式運用于瑜伽教學，能夠為個體制定具有較強針對性和可行性的瑜伽運動方案，大學生可以自主調(diào)節(jié)運動強度，采取多樣化的瑜伽組合鍛煉，進而提升瑜伽課程教學效果，培養(yǎng)學生良好的鍛煉意識，使其能夠在日后的成長和發(fā)展過程中長期保持瑜伽習慣，真正實現(xiàn)終身體育教育。

2高校瑜伽教學

2.1教學特征

瑜伽運動崇尚回歸自然和本真，以瑜伽將人帶入美的境界，瑜伽動作的精妙無不體現(xiàn)著陰柔之美。當前，人們參與瑜伽運動，一般是通過不同類型的身體姿勢，加之與意念、呼吸的配合，實現(xiàn)對身體的調(diào)節(jié)作用。瑜伽運動中的拉伸亦能夠幫助人調(diào)節(jié)內(nèi)臟、伸展筋骨，對體能的提升具有積極意義。瑜伽作為一項體育運動，對個體的身心、情感與精神均具有良好調(diào)節(jié)作用，促進體內(nèi)毒素排出，燃燒脂肪、減肥塑身，成為深受喜愛的養(yǎng)生運動項目。2.2教學現(xiàn)狀隨著瑜伽運動被納入高校體育課程中，越來越多的學生喜愛瑜伽運動，特別是女大學生興趣極高，然而實際的高校瑜伽教學并沒有達到理想狀態(tài)。學生參與瑜伽課的目的十分多樣化，部分學生想健美、減肥、塑性、增肌或排解學業(yè)壓力。但現(xiàn)實情況卻很難滿足學生的美好愿望，單一的教學模式很難兼顧所有學生，參與瑜伽運動后難以達成自己的預期目標，久而久之，學生的學習興趣下降，甚至部分學生產(chǎn)生厭學和棄學心理。造成當前教學現(xiàn)狀的原因，主要是高校對瑜伽課教學的重視度不足，加之瑜伽教師缺少教學模式的靈活變通，難以實現(xiàn)瑜伽課程的教學目標［2］。

3運動處方教學模式在高校瑜伽教學中的應用策略

3.1瑜伽運動處方設計

3.1.1柔韌型瑜伽運動處方。柔韌型瑜伽運動處方可以分為三個部分，準備部分包含拉伸訓練、冥想練習、體式練習準備等；基礎部分主要訓練學生的韌帶、關節(jié)和肌肉，以達到增強柔韌型的目的；結束部分是瑜伽休息和放松練習。瑜伽運動處方共劃分為三個階段，每個階段周期為五周，每周進行一次瑜伽練習，第一階段的運動處方教學，是在瑜伽專業(yè)教師的指導下，學生通過挺胸式、趴蛙式、鴿子式等，以及組合動作實現(xiàn)開肩、開髖，為后續(xù)增強柔韌型做好基礎準備。第二階段，引導學生通過倒立掛墻式、腿部伸展式、廣角式，單個或組合編排動作，對大學生的經(jīng)膜形成刺激感，促進大學生的開肩、開髖。第三階段，讓學生熟練掌握各個瑜伽動作技能，使其能夠通過瑜伽，將身體的韌帶和肌肉全面伸展和拉伸，增強整體的柔韌性。3.1.2減脂型瑜伽運動處方。減脂型瑜伽運動處方同樣由三個部分構成，僅僅是基礎部分內(nèi)容發(fā)生改變，將側重點放在有氧訓練上，以實現(xiàn)消耗能量、燃燒脂肪的作用。在第一階段練習的過程中，高校瑜伽教師可引導學生練習瑜伽體位組合編排，熟練掌握每一個瑜伽動作，提高身體的運動承受能力與有氧耐力，消耗體能。第二階段，讓學生練習瑜伽的單個體式、拜日式，連貫性的動作配合，減少身體內(nèi)儲藏的脂肪。第三階段，適當增加處方的強度，讓學生展開單個或組合瑜伽動作的交叉練習，保持心率水平，消耗更多的體能與熱量，切實降低體脂率，達到瘦身的效果。3.1.3增肌型瑜伽運動處方。增肌型瑜伽運動處方亦需要科學劃分與布局，基礎部分的瑜伽訓練內(nèi)容，要針對大學生個體情況展開無氧瑜伽練習，切實強化大學生核心力量，增加肌肉。第一階段采用阿斯湯加編排組合練習、拜日式、艾揚格瑜伽等動作，要求學生能夠熟練掌握和開展運動，著手培育學生的無氧耐力與體能水平［3］。第二階段，采用阿斯湯加編排組合練習、拜日式、艾揚格瑜伽組合編排動作交叉練習，適當增強運動強度，強化大學生的肌肉耐力與爆發(fā)力。第三階段主要是鞏固肌肉，強化學生的肌肉厚度和維度，并考察是否實現(xiàn)增肌目標。

3.2瑜伽運動處方實施

針對瑜伽教學制定不同類型的運動處方之后，要推進運動處方教學模式的具體實施，實施情況是決定教學效果的關鍵。當前，我國大部分高校對瑜伽課程的安排，均為每周一次，課堂教學和運動時間有限。運動處方教學模式的實施過程可以從兩個維度進行［4］。一方面，充分發(fā)揮瑜伽課堂教學的主渠道作用，引導學生明確不同瑜伽運動處方類型的特征、訓練傾向性以及目標，教師基于學生自身實際需求，考查學生所選瑜伽運動類型是否契合自身特征。在此基礎上，針對柔韌型、減脂型、增肌型運動處方內(nèi)容，對學生展開科學指導，耐心幫助學生充分熟悉運動處方，并掌握各種瑜伽的動作要領，讓學生能夠利用課余時間展開自主瑜伽訓練。不僅要為學生詳細講解不同瑜伽體式和如何呼吸，同時要告知學生在瑜伽過程中由于動作不標準可能出現(xiàn)的運動損傷，包括肌肉拉傷、韌帶損傷，為學生講解運動損傷的科學處理方法，讓學生可以更加積極自主地投入瑜伽鍛煉。另一方面，依托高校的瑜伽社團、俱樂部，引導學生利用課余時間，展開集體性的瑜伽運動和練習活動。在此過程中，瑜伽教師可以定期觀看、抽查、指導，促進運動處方教學模式的實施。在此過程中，教師可以根據(jù)學生所選擇的瑜伽運動處方類型，幫助學生進行分組練習，并選出小組長，由小組長帶領每周進行一次的瑜伽練習活動，促進運動處方更好的落實，幫助學生達到預期的瑜伽運動目標。

3.3瑜伽運動處方評價

瑜伽是一種身心結合的運動，十分注重情感投入與心理狀態(tài)，是有助于身心健康發(fā)展的運動項目。因此在評價高校瑜伽教學的過程中，不能將傳統(tǒng)運動項目評價標準直接套用其中，而是需要結合瑜伽運動項目特點、教學實際情況以及學生身體素質水平，構建科學合理且具有實用性的評價標準。在瑜伽課教學開始前，教師應充分了解學生的身體狀況，如身高、體重、體脂率、腰臀比等，并在此基礎上，通過問卷調(diào)查形式，充分了解學生參與瑜伽鍛煉的目的、意向與期望目標，隨后制定針對性的瑜伽運動處方［5］。在學期教學結束后，需要瑜伽專業(yè)教師結合學生的鍛煉效果，與初始數(shù)據(jù)進行比較，做出客觀的評價結果。這種評價方式更加契合瑜伽運動特征，且有助于真實準確了解學生鍛煉情況，進而為運動處方教學模式提供反饋，不斷改進瑜伽運動教學方案，提高瑜伽運動教學質量。

4結束語

運動處方教學模式是因材施教的具體體現(xiàn)，是在大學生運動基礎、運動能力與運動目標的基礎上，對瑜伽課程教學展開科學分類，讓瑜伽運動充分契合大學生的實際情況與需求，進而調(diào)動大學生參與瑜伽課的積極性、自覺性，提高教學效果。因此，高校瑜伽教師要注重運動處方教學模式的研究與應用，幫助學生養(yǎng)成良好的瑜伽運動習慣，使其實現(xiàn)終身體育鍛煉的根本目標。

參考文獻：

［1］保文莉,邱良武,李彩霞.瑜伽運動對高校大學生身體機能素質的影響［J］.昆明醫(yī)科大學學報,2016,37(3):39-44.

［2］劉紅艷,馮偉.高等藝術院校瑜伽選項課實施運動處方教學模式研究［J］.湖北函授大學學報,2016,29(8):104-105.

［3］林曉花.瑜伽運動處方對高中生身心健康水平影響的實驗研究［J］.運動,2016(22):57-58.

［4］楊杰夫,周姣.減脂型瑜伽運動處方對練習者身體形態(tài)的影響研究［J］.當代體育科技,2017,7(4):204-205,207.

［5］劉細秋.瑜伽運動處方對大學生心理和諧的影響［J］.當代體育科技,2017,7(24):183-184.

作者:郭亞瓊 單位:山西旅游職業(yè)學院