哈他瑜伽課程在高校開設(shè)教學(xué)價值淺析

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【內(nèi)容摘要】隨著我國體育教學(xué)體系不斷地創(chuàng)新與改革，為了學(xué)生綜合素質(zhì)的提高，更多的健身運動項目引入到高職院校體育教學(xué)當中。哈他瑜伽作為瑜伽中的基礎(chǔ)，是一項可調(diào)節(jié)身心、改善不良體態(tài)、提高身體知覺的健身性運動，逐漸也進入了各個高職院校。本文主要通過分析哈他瑜伽在高職院校開展的意義，同時也為沒有開展瑜伽項目的高職院校提供更多的依據(jù)參考。

【關(guān)鍵詞】高職院校；瑜伽教學(xué)；身體素質(zhì)；心理能力

一、瑜伽

瑜伽起源于古印度，作為在喜馬拉雅山上修行人的修行方法［1］。Yoga是梵文，翻譯成鏈接統(tǒng)一平衡的意思，更多的是讓身體和內(nèi)心建立起鏈接，從而達到統(tǒng)一平和的狀態(tài)。例如：你的身體是一輛馬車，你的眼睛、鼻子、耳朵、嘴巴是拉馬車的馬，而你的內(nèi)心則是駕駛著馬車的主人。如果主人不能夠很好地掌控這些馬，那么這輛馬車則會在這段路上亂跑，從而沒有了目的和方向。只有你能掌控你的內(nèi)心和感官，這輛馬車才能開往正確的路。練習(xí)瑜伽的目的，也是希望能成為一個可以掌控自己的身體和感官的人，只有這樣才能找到身心的平和和統(tǒng)一。

二、哈他瑜伽課程在高職院校開展的意義

（一）豐富體育教學(xué)內(nèi)容。近些年來，高職院校迅速發(fā)展，和普通院校相比，它更傾向于培養(yǎng)出技術(shù)型專業(yè)人才，無論是從專業(yè)技術(shù)角度還是個人素質(zhì)、外在形象都獲得了社會的認可。隨著社會的發(fā)展，瑜伽逐漸進入大眾的視野，它不受性別的限制、不受年齡、體質(zhì)的影響，深受大家的喜愛。目前，瑜伽已逐漸成為我國體育教育研究的項目之一，通過與音樂相融合的冥想、呼吸、體式、休息術(shù)的練習(xí)學(xué)習(xí)，讓學(xué)生更系統(tǒng)地學(xué)習(xí)到了一種新的運動，運動的新穎也更調(diào)動了學(xué)習(xí)的主動性、提高學(xué)習(xí)興趣。在高職院校中開瑜伽課程不僅符合學(xué)生的身心發(fā)展特性，也是時代的進步與體育教學(xué)的融合，多樣的體育教學(xué)課程也滿足了學(xué)生對運動的需求。哈他課程的開展無論是從學(xué)生的身體素質(zhì)、身體協(xié)調(diào)能力以及身心健康發(fā)展都有著積極促進作用，同時豐富的體育教學(xué)內(nèi)容可以充分調(diào)動學(xué)生的參與熱情，打破傳統(tǒng)體育教學(xué)模式的不足，為高職院校體育教學(xué)增添新的色彩。

（二）讓學(xué)生更了解自己體態(tài)問題。通過采用哈他瑜伽體式、PostureScreen軟件對學(xué)生直立冠狀面和矢狀面拍照進行整體體態(tài)姿勢評估，對學(xué)生采取課前靜態(tài)、動態(tài)體態(tài)評估，這不僅讓學(xué)生了解自己身體存在的不良體態(tài)，也讓身體體態(tài)問題浮現(xiàn)在自己眼前，發(fā)現(xiàn)存在的問題，從而及時糾正并解決，這也是讓教師了解每個學(xué)生身體體態(tài)的狀況，從而更合理地進行編排課程。通過正確體式的練習(xí)，幫助去改善身體出現(xiàn)的狀況。例如：長期低頭玩手機、伏案導(dǎo)致的頸椎壓力加大、僵硬，由于頸部肌肉一直處于緊張的狀態(tài)，從而導(dǎo)致頭前引、圓肩駝背等；經(jīng)常女同學(xué)長期穿高跟鞋，導(dǎo)致髖屈肌緊張、僵硬，從而引發(fā)的骨盆前傾；長期翹二郎腿、坐姿不正、背單肩包，也很容易出現(xiàn)脊柱側(cè)彎、骨盆傾斜等一系列身體狀況。通過體態(tài)評估學(xué)生所存在的體態(tài)問題浮現(xiàn)在眼前，及時發(fā)現(xiàn)身體存在的問題并敲響警鐘，也是為教師在合理編排課程起到良好的借鑒作用。

（三）提高學(xué)生身體綜合素質(zhì)。瑜伽姿勢在一定程度上，可以促使人體身體功能大規(guī)模的擴張和收縮，緩慢地協(xié)調(diào)肌肉和神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、血液刺激循環(huán)系統(tǒng)，使體內(nèi)廢物排出，通過深呼吸和冥想可以看到身體各個部位的變化。由于當代非體育專業(yè)的大多數(shù)學(xué)生平時都缺乏運動鍛煉，身體略為僵硬，柔韌性不足，而瑜伽大多數(shù)是以靜態(tài)動作拉伸、伸展為主，在練習(xí)過程中學(xué)生會明顯發(fā)現(xiàn)不僅緩解了身體的緊張感，同時柔韌性增強，據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)每學(xué)期體育測試體前屈不合格的同學(xué)也明顯有了很大的進步；對于學(xué)生核心力量也是明顯提升，無論是靜態(tài)動作還是動態(tài)動作，都需要更多的堅持、停留性練習(xí)，所以更需要是學(xué)生的耐力、持久力。所以在練習(xí)中，部分肌肉力量型不僅增強、身體機能水平也得到了很大的提升。通過練習(xí)，調(diào)節(jié)呼吸也可以改善心肺功能，同時身體的平衡性也得到了鍛煉。

1．提高學(xué)生身體的柔韌性。哈他瑜伽主要是以靜態(tài)拉伸動作為主，學(xué)生在練習(xí)過程中，韌帶和肌肉都得以拉伸，在靜態(tài)訓(xùn)練的同時也加強關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織靈活性，不僅達到伸展舒適的一個狀態(tài)，也可改善因柔韌性不好而帶來的運動損傷。例如：瑜伽體式中的前屈、戰(zhàn)士系列等伸展類動作，不僅可以拉伸大腿前側(cè)股四頭肌肉、大腿后側(cè)股二頭肌、半膜肌等，以及臀部肌群，在練習(xí)時舒展放松背部，也是降低了背部疼痛的風險。

2．提高學(xué)生身體核心力量。在生活中，任何一項運動項目都離不開核心力量的參與，甚至日常生活中的走路。身體核心主要是髖關(guān)節(jié)、腰椎、骨盆所形成的一個整體，主要包括背部肌群、腹部肌群以及構(gòu)成骨盆部的所有肌群。瑜伽很多體式還可以提高學(xué)生身體核心力量的建立［2］。例如：瑜伽中腿部力量建立的幻椅式、戰(zhàn)士一、二式等；腰部力量建立的駱駝式、眼鏡蛇式、交叉爬行等；手臀部力量建立的肘板式、側(cè)板式等；腹部核心力量建立的反船式、橋式、貓式擺尾式等。這些體式的練習(xí)不僅克服自身重量，同時也使學(xué)生的身體素質(zhì)、肌肉耐受力得以提高。以哈他瑜伽中的拜日A為例，一共有12個體式串聯(lián)在一起，里面涉及了柔韌、耐力、核心力量等，長時間的練習(xí)，會大量消耗身體的熱量，連續(xù)的動作也會對身體各個部位的肌肉起到伸展、控制、平衡等效果。所以一定要重視核心區(qū)域的練習(xí)，不僅可以增強體質(zhì)，同時還更有效地改善身體核心力量。

3．提高學(xué)生身體平衡能力。瑜伽主要體現(xiàn)便是身心合一的平衡。平衡不單是體現(xiàn)單腳站立，在日常生活中，人們的行走、蹲坐、站立，都是需要平衡能力。它是一種時刻保持身體本身處于穩(wěn)定平穩(wěn)狀態(tài)的一種能力。當人們無論是靜態(tài)或者動態(tài)運動時，當身體大肌肉進行活動，只有身體平衡能力較好，才能減少運動損傷的可能性。另外平衡能力的練習(xí)，也對身體整體的外在形象提升有很好的幫助，走路的姿態(tài)相對于更加穩(wěn)健和挺拔。同時也會提升注意力，在練習(xí)過程中也是對穩(wěn)定自我情緒，變得更加沉穩(wěn)平和的一個過程。例如：瑜伽平衡體式中的樹式、鷹式等。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉組織的調(diào)節(jié)功能，提高前庭器官的機能以及運動器官的功能，同時不僅增強腿部力量、預(yù)防和緩解背痛，增強膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)韌性，還提高了身體的協(xié)調(diào)能力和身體平衡性，也提高對學(xué)生自我保護的能力。

4．提高學(xué)生心理健康能力?，F(xiàn)代社會學(xué)生生活和學(xué)習(xí)的步伐相對較快，經(jīng)常在學(xué)習(xí)和生活中面臨較大的內(nèi)部和外部壓力，盡管壓力是激發(fā)動力的先決條件，但如果壓力過高，則會對學(xué)生本身產(chǎn)生很大影響，而瑜伽涵蓋了身體的每個器官、力量和功能，可以更好地幫助學(xué)生調(diào)整身體機能，改善身體狀況，還可以使學(xué)生改善一些負面情緒，瑜伽的內(nèi)涵在練習(xí)中也是不可忽視的，也是讓學(xué)生心理素質(zhì)得以鍛煉，從而促進身心更好的發(fā)展。動作的難度不同，身體素質(zhì)不一，更需要的是學(xué)生意志的堅持。由于現(xiàn)在壓力較大，通過緩慢的呼吸調(diào)整，還可以釋放身心的諸多不良情緒、釋放內(nèi)心的壓力，來調(diào)節(jié)自身的精神狀態(tài)。長時間的堅持練習(xí)，不良體態(tài)問題也是會有很明顯的改善，更會培養(yǎng)出形體氣質(zhì)，讓學(xué)生更加熱愛生活、充滿自信。（1）培養(yǎng)學(xué)生堅定意志。哈他瑜伽體式在練習(xí)中經(jīng)常會在一個體式中停留、控制5～8個呼吸，這時就需要拋開所有思緒，將所有意識集中在呼吸上，去關(guān)注呼吸與體式的鏈接，需要學(xué)生保持平和的心態(tài)，對自身要有足夠的耐性，不浮躁。同時很多體式都需要保持身體的平衡，這就需要集中注意力，良好專注力的建設(shè)，不僅可以調(diào)整不良心態(tài)，提高心理素質(zhì)，對積極樂觀面對生活起到促進作用。（2）減緩精神壓力、放松身心。由于高職院校大學(xué)生面臨就業(yè)問題、學(xué)業(yè)問題導(dǎo)致心理精神壓力較大，經(jīng)常緊張和壓力引起的頭痛，大學(xué)生輕生的案件也時有發(fā)生，身體健康包括了心理健康。心理和生理的結(jié)合是瑜伽運動的主要核心［3］。通過呼吸、意識、體式、用為一體，長期的練習(xí)無論是對睡眠、還是急躁的性格、緊張的情緒都有舒緩緩解的作用。例如：通過課前冥想，配合呼吸集中注意力，逐漸舒展緊張的身體、舒緩精神壓力，使自己達到放松的狀態(tài)拋開焦慮的感受，也能有效防止心理疾病的發(fā)生。（3）形體變化，增強學(xué)生自信心。大學(xué)生的身體發(fā)育并未完全，在上課過程中采用合理的教學(xué)方式、合理的教學(xué)內(nèi)容，去關(guān)注學(xué)生身體發(fā)育的情況，幫助學(xué)生在體態(tài)和氣質(zhì)的提升。瑜伽可有效地幫助學(xué)生改善不良體態(tài)，比如圓肩駝背、X、O型腿、脊柱側(cè)彎等，同時也對身體平衡、力量、柔韌有很大的提高，這些有效的改善都對學(xué)生的形體的變化起到良好的修身塑形作用。通過研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽作為一種將動作、呼吸、身心融為一體的運動方式，可以促進消化作用，長時間的練習(xí)可以消除脂肪、塑造形體使整個人看起來更加有氣質(zhì)、更加纖細，這也是作為學(xué)生形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)。例如瑜伽體式的扭轉(zhuǎn)，通過腹部、軀干、頭部的扭轉(zhuǎn)，可以按摩腹部內(nèi)臟，促進消化，同時也是對脊柱的按摩，加強血液循環(huán)；伸展類動作，不僅促進身體肌肉的縱向伸展，同時將身體溫和的延展和停留有效的結(jié)合，促進身體全方面機能的提高。通過哈他瑜伽系統(tǒng)的練習(xí)不僅提高身體的柔韌、力量、平衡以及協(xié)調(diào)能力，還促進了身體的靈活性，使學(xué)生在運動中收獲了鍛煉喜悅。同時由于個人身體形態(tài)問題導(dǎo)致沒有自信心的學(xué)生，也重拾建立自信心，更好地面對自我，對生活充滿朝氣［4］。

三、結(jié)語

綜上所述，高職院校開展瑜伽的意義，無論是從學(xué)生身體綜合素質(zhì)的柔韌性、力量性、平衡性還是從心理方面培養(yǎng)學(xué)生堅定意志、減緩精神壓力、塑造完美形體上來看，都有著積極促進開展教學(xué)的作用。在開展瑜伽課程時，通過課前的體態(tài)評估也要去了解學(xué)生，了解每位學(xué)生的個體差異，從而注意課程的編排，不要造成不必要的運動損傷。通過設(shè)定教學(xué)目標，理論和實踐相結(jié)合，讓學(xué)生更好、更快地去接受瑜伽、喜愛瑜伽，也是掌握了一種其他有效的鍛煉方式。在教學(xué)過程中更要提高全面細致的教學(xué)，這樣才會更有效地將瑜伽最真實有效的效果展現(xiàn)出來，從而促進高職院校體育更好的發(fā)展，學(xué)生更好的成長。

【參考文獻】

［1］韓曄．高校健身瑜伽教學(xué)評價體系構(gòu)建研究［J］．教書育人（高教論壇），2019，18：55～57

［2］羅偉偉，向尚．合作教學(xué)模式在瑜伽體式教學(xué)中的構(gòu)建和實踐研究［J］．赤峰學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2019，35（5）：135～138

［3］陳成香．瑜伽鍛煉對大學(xué)生部分身體素質(zhì)影響的實驗［J］．福建師大福清分校學(xué)報，2019，2：111～116

［4］李珊珊．論瑜伽課程對緩解高校學(xué)生心理壓力的作用［J］．西部素質(zhì)教育，2017，3（13）：119

作者:徐暢 單位:長春金融高等?？茖W(xué)校