田徑運動對學(xué)生心理健康的影響
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摘要:體育運動是維持人體健康的有效措施，田徑運動是一項最基礎(chǔ)的體育運動。田徑運動不只是提高身體素質(zhì)，還能夠協(xié)調(diào)心理健康的發(fā)展，而不同水平的田徑訓(xùn)練對中學(xué)生的心理會產(chǎn)生不同影響。為了使學(xué)生全面的發(fā)展，成為一個全面的人才。學(xué)校逐漸開始注重對中學(xué)生的體質(zhì)增強和心理健康的塑造，探究田徑運動對心理健康的影響，提高學(xué)生的全面素質(zhì)，使其人格更加完整。本文主要簡單闡述學(xué)校田徑運動對中學(xué)生心理健康教育的影響，以及介紹有關(guān)田徑運動的基本情況。
關(guān)鍵詞:中學(xué)生心理;田徑運動;影響
1中學(xué)生心理與田徑運動
1．1中學(xué)時期學(xué)生心理
人在不同時期都會有不同的心理變化，心智成熟程度也會有所不同。青春期是中學(xué)生心理最顯著的一個特征，也是人生非常重要的一個轉(zhuǎn)折期。中學(xué)階段是遇到心理問題最為集中的時期，在青春期，中學(xué)生面對社會上的各種各樣的問題都會顯得非常的好奇，也非常容易受影響。如果遇到了生活上、學(xué)習(xí)上的挫折和問題，不能及時的處理及疏導(dǎo)，很可能就會誤入歧途，中學(xué)生的青春期也是一個危險期。處于青春期的中學(xué)生在社會因素、校園因素、家庭因素與個體因素的交互作用下，其心理活動和情緒更為微妙多變［2］。中學(xué)時期是最美好也是壓力最大的一個時期，不止是家長對學(xué)生的期望過高，老師的對學(xué)生的要求過于嚴格，自身在這個時期上的心理情緒是非常多變的，要及時疏導(dǎo)不利情緒，正確的要求學(xué)生全面的成長，不應(yīng)該以學(xué)生的成績來判斷好壞的唯一標準。在這時期，家長應(yīng)該和老師多多交流，不應(yīng)該只把注意力放在學(xué)業(yè)上，學(xué)生自身的身心健康也應(yīng)該得到重視，很少家長會重視到自己孩子是否存在心理的問題，這些問題也比較難以發(fā)現(xiàn)。應(yīng)該時刻注意學(xué)生情緒的變化是否正常。中學(xué)時，高三是壓力最大的一個時期，在這個時間段中，每個學(xué)生都在高強度的備考，希望在高考中取得優(yōu)異的成績。面對高考的緊張，焦慮，平時個人的愛好休閑活動全部都被學(xué)習(xí)所占據(jù)，更別提抽出空余時間來參加體育運動了。在這個時期，學(xué)生的精神都處于一個較緊張的狀態(tài)，不應(yīng)該把所有的時間都放在學(xué)習(xí)上，這樣收益其實并不好，應(yīng)該要勞逸結(jié)合，適當?shù)男菹⒑腕w育運動能夠促進思維的擴張。
1．2中學(xué)生對網(wǎng)絡(luò)的依賴
任何事物都是一把雙刃劍，隨著信息化的普及，現(xiàn)代中學(xué)生的生活娛樂，大部份已經(jīng)被網(wǎng)絡(luò)游戲，聊天等占據(jù)。許多中學(xué)生形成了網(wǎng)絡(luò)依賴［3］，網(wǎng)絡(luò)依賴就是指輕度的網(wǎng)絡(luò)沉溺行為，網(wǎng)絡(luò)依賴主要包括網(wǎng)絡(luò)游戲依賴、網(wǎng)絡(luò)交際依賴，網(wǎng)絡(luò)色情依賴、強迫收集信息等。中學(xué)生處于青春期，很容易就會對網(wǎng)絡(luò)上癮，對網(wǎng)絡(luò)成癮的學(xué)生，他們會從網(wǎng)絡(luò)中的游戲或其他方面獲得精神上的愉悅感，因此中學(xué)生很難放下電子設(shè)備，走到操場，室外進行運動鍛煉。網(wǎng)絡(luò)和電子設(shè)備在很大的程度上危害著中學(xué)生的心理健康，中學(xué)生一旦沉迷于網(wǎng)絡(luò)，精神注意力就全部集中在這上面，對其他方面的事情注意降低，從而危害到了中學(xué)生的心理健康，還會影響到學(xué)業(yè)情況。對于網(wǎng)絡(luò)帶給學(xué)生學(xué)習(xí)的便利，要適度的去應(yīng)用網(wǎng)絡(luò)去學(xué)習(xí)一些有益于自身發(fā)展的知識，而不是一度的把注意力放在了網(wǎng)絡(luò)虛擬的東西中，學(xué)生應(yīng)該多注重體育鍛煉的方面。田徑運動是最基礎(chǔ)的一項體育運動，中學(xué)生在體育課中常常會接觸田徑運動［4］，田徑運動起源于人類的生活和生產(chǎn)勞動，通過走、跑、跳、投這些自然運動發(fā)展身體素質(zhì)，是一種提高自身的身體機能的一項基礎(chǔ)運動。在中學(xué)教育及訓(xùn)練中，田徑運動對人的心理能力和身心健康的提高效果是不容小覷的。田徑運動作為一種體育文化活動，是通過公平競爭、努力拼搏、不斷進取的人生態(tài)度來詮釋其價值觀念的［4］，田徑運動現(xiàn)在在廣泛的發(fā)展，田徑運動的競爭公正性是很強的，其價值就體現(xiàn)在公平、公正。田徑運動大部分都是以時間，遠度或高等來作為衡量成績好壞的標準，而這種標準很難以去更改，這就體現(xiàn)出田徑運動是非常注重在公平、公正的競技環(huán)境下進行。在體育競賽中，規(guī)則是無法打破的，在此面前，每個人都是平等。在國家經(jīng)濟迅速的發(fā)展下，人們注重健康的意識逐漸的提高，物質(zhì)水平的提高，對生活質(zhì)量就會要求更高。參與田徑運動最簡單直接的一個方式就是跑步，慢跑是一種非常容易實踐的一個運動，這項運動不分年齡階層，無論男女老少都可以參加。運動強度較小，適宜人們放松心情的條件，進行跑步鍛煉的時候，可以緩解學(xué)生學(xué)習(xí)的壓力，釋放壓抑的心情。田徑運動能夠正確引導(dǎo)學(xué)生樹立正對價值觀，是一種積極向上的體育文化活動。田徑運動是非常講究分工合作的，交流是能夠增強學(xué)生歸屬感，解決矛盾的一個媒介，是一種身體運動，更是一個教育手段的精神載體［4］。
2田徑運動對學(xué)生心理健康的影響
2．1田徑運動有利于培養(yǎng)優(yōu)秀的品質(zhì)
在田徑教學(xué)、訓(xùn)練和競賽中，中學(xué)生在學(xué)習(xí)田徑運動的技術(shù)同時，還要承受一定的生理、心理負荷，還要遵守一定要求和規(guī)則，這樣有利于良好的思維和品質(zhì)的養(yǎng)成［4］。在中學(xué)生的田徑課堂教學(xué)、訓(xùn)練或者競賽中，不同項目對人的品質(zhì)，思維影響是各不相同的，例如，田賽中的跳高跳遠項目，能夠培養(yǎng)學(xué)生的果斷和勇氣。短跑項目能夠培養(yǎng)學(xué)生的向前拼搏的精神，短跑所追求的就是短時間的加速、沖刺。學(xué)生能夠在這個項目體驗到速度和激情。長跑項目有利于培養(yǎng)堅持不懈的精神，長跑在中學(xué)生中，很多學(xué)生都會選擇課余時間到操場上跑幾圈，在跑步的過程中，學(xué)生可以不用思考其它的事情，放松自己的心情。田徑運動中，團體項目并不多，接力跑項目是最為大眾所了解的團體項目了，接力跑項目能夠培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)一致的精神，能夠提升學(xué)生的人際交往能力和與人溝通能力。田徑運動影響學(xué)生們形成的這些優(yōu)秀的品質(zhì)和精神，能夠改善中學(xué)生的心理狀態(tài)，釋放自己體內(nèi)的不良情緒。田徑運動里面有許多的項目，每個項目都有它的特點和吸引人的地方。
2．2田徑運動加速釋放內(nèi)啡肽有效預(yù)防抑郁
中學(xué)生面對繁重的學(xué)業(yè)和壓力，患抑郁癥的概率會大大上升。當學(xué)生們常參與田徑運動，比如跑步，能夠加速內(nèi)啡肽的分泌，跑步是人們最容易參與的一項體育運動，可以獨自一人，也可以約上自己的好朋友參加。不受器材和場地的限制。內(nèi)啡肽的分泌能夠使人心情愉快，精神振奮。內(nèi)啡肽是一種具有嗎啡作用(消痛病出現(xiàn)欣快感)的化學(xué)物質(zhì)［5］，內(nèi)啡肽引起的這種欣快感可以降低抑郁、焦慮以及消極情緒的程度。這種物質(zhì)的分泌能夠使學(xué)生患抑郁，焦慮等癥狀大幅度的下降，從而達到使心理狀態(tài)更加的完善，對學(xué)生的心理發(fā)展有重大的意義。積極參與田徑運動可以使身心愉悅，運動可分為直接參與和間接參與。不一定要直接進行身體運動才能得到這種愉悅感，在觀看田徑比賽的時候，能夠使精神上得到滿足?，F(xiàn)代社會是一個信息化的社會，可以通過多途徑來觀看田徑運動的賽事和精彩的視頻，比如網(wǎng)絡(luò)，電視等。田徑運動賽事給人們的感受更為直接，因為都是由身體動作來完成的，每一項運動都在挑戰(zhàn)人體機能的極限。每看到一些優(yōu)秀的田徑運動員在比賽過程中表現(xiàn)出的那種接近完美的動作技術(shù)和表現(xiàn)，都會激發(fā)學(xué)生去參加田徑運動鍛煉的動機，使學(xué)生主動的參加田徑運動鍛煉，使更多的人參與到田徑運動來。觀看田徑比賽是一種享受，觀看著名的運動員比賽更是一種滿足。例如中國田徑隊的劉翔，短跑的王者牙買加隊的男子運動員尤塞恩•博爾特。在觀看自己喜愛的運動員比賽的時候，是一種激動亢奮的狀態(tài)，還能以自己喜歡的運動員為榜樣，學(xué)習(xí)其身上優(yōu)秀的品質(zhì)和精神，有助于中學(xué)生心理健康的發(fā)展和完善。
2．3趣味性的田徑運動
近年來，國際田徑聯(lián)合會根據(jù)人們的需求，又開發(fā)了趣味性的田徑運動。由于趣味性的田徑比賽妙趣橫生，娛樂性很強，在德國等較發(fā)達的國家已迅速開展起來，目前已推廣到我國，并很快成為人們愉悅身心的一種體育運動形式［4］。趣味性的田徑比賽能夠很好的吸引中學(xué)生直接參與或間接參與到來，學(xué)校應(yīng)該多多重視趣味性的田徑比賽。比如校園馬拉松，小型的定向越野賽等。馬拉松這一運動逐漸越來越多人參與進來，每個城市，中學(xué)都在熱火朝天的籌備著城市馬拉松。跑步健身也成為一種時尚的健身運動，有不少跑步愛好者都參加各種馬拉松運動。馬拉松運動能夠培養(yǎng)學(xué)生們堅持不懈的精神，永不放棄的品質(zhì)。馬拉松運動成為了不少學(xué)校體育特色文化項目，每年都會如期的舉行馬拉松運動。不過目前，在中學(xué)舉行馬拉松運動還是存在不少的障礙［6］，學(xué)生忙于學(xué)習(xí)，很難能夠抽空閑時間到運動中去，沒有很好的鍛煉機會。中學(xué)生處于青春期，也是心理狀態(tài)最復(fù)雜的一個時期。學(xué)校能夠開展馬拉松活動，就能夠有一個釋放壓力的一個途徑，參加到馬拉松活動能夠促進學(xué)生之間的交流，能夠使學(xué)生養(yǎng)成較好的心理素質(zhì)，提高人際交往能力。使學(xué)生心理維持一個健康的狀態(tài)，要有一個協(xié)調(diào)的人際關(guān)系，要能夠和人良好的交流，社會適應(yīng)能力良好，情緒要穩(wěn)定，態(tài)度要積極。
3趣味性田徑運動
3．1推廣趣味性田徑運動
以往田徑運動給人的留下來的印象就是枯燥，無聊。學(xué)生更會選擇去參加娛樂性更加強的類似球類運動等。要使大眾喜歡上田徑運動，并以田徑運動為主進行健身。想要使中學(xué)生多參與到田徑運動中來，首先吸引學(xué)生的興趣，興趣是最好的老師。因為田徑運動相對于其他體育運動來說，團體性不強，所以要根據(jù)課堂目標和要求，設(shè)計一些團體合作的內(nèi)容，使學(xué)生在課堂上能夠交流，合作。開展團體合作的田徑運動，使其更豐富，更多樣化才能夠吸引中學(xué)生來參加田徑運動，更多的學(xué)生參與進來，才能夠體現(xiàn)出田徑運動對心理健康的影響。在校園中，趣味性田徑運動的主體是學(xué)生。但在推廣趣味田徑運動的時候應(yīng)該注意到學(xué)生性別的差異性，男生和女生的心理，情緒變化是不同的，不應(yīng)該以一個標準來規(guī)定。男生更喜歡偏向好動一些，女生更文靜一些。推廣趣味田徑運動絕不會是紙上談兵，要付之于行動。希望學(xué)校的老師能夠起到一個示范性的作用，做好帶頭的榜樣。讓更多的中學(xué)生投入到田徑場中，了解田徑運動不只是就只有跑步一個運動，還能夠以一個團體的形式來進行運動，使田徑運動能夠像球類運動一樣，在閑暇時間，可以和同學(xué)進行趣味性的運動，也有利于提高同學(xué)們的交流和學(xué)生之間的情誼，是預(yù)防抑郁的有效措施。
3．2趣味田徑運動的特點
田徑運動是一種要求身體直接參與的運動，技術(shù)要求不高。只要全程參與并堅持下來，都會有一種精疲力竭的感覺。心理學(xué)家的研究表明抑郁的原因之一是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙［8］，參加以田徑運動為主的鍛煉，不僅能夠使身體素質(zhì)增強，還能夠?qū)W生分散注意力，提高荷爾蒙，因此趣味性的田徑運動可以預(yù)防中學(xué)生抑郁心理。每個學(xué)校都會如期的舉行一年一度的校運會，不管是小學(xué)，中學(xué)，大學(xué)。每年的校運會總會有一些趣味的田徑運動，比如拔河，跳大繩，花樣跳繩等等。這些趣味性的田徑運動相對于普通的田徑運動而言，會更容易的受到學(xué)生的歡迎和支持。因為這些趣味性的運動要求參與者的身體素質(zhì)和技術(shù)能力要求較低，主要目的是體現(xiàn)出田徑運動的趣味性。在這些趣味運動中，比賽結(jié)果成績都不是重要的，最重要是參與的每個人都能得到心理的愉悅感。趣味運動還能吸引一些平時表現(xiàn)的比較低調(diào)，內(nèi)向的人參與進來，因為一般趣味性的田徑運動需要的人數(shù)較多，比如50米的迎面接力跑，每個人都可以參與到進來，也能夠提高每個人的游戲體驗感。在這些趣味的田徑運動中，與傳統(tǒng)的田徑運動不同的是更強調(diào)團體合作來完成，只有團結(jié)互助才能更好的體驗到其中的樂趣，區(qū)別于傳統(tǒng)的田徑運動，更注重的是個人的技術(shù)能力，身體素質(zhì)的發(fā)揮。團體運動對于緩解心理問題是最有效的了，學(xué)生可以在團體里面和別人交流，是一個社會交往的場所，不會感到孤單無助。有什么抑郁心理，考前焦慮等不良的心理情緒問題，在團隊中，能夠有人傾聽你的煩惱，你不會再獨自的封閉自己起來。在交流過程中，還能夠?qū)W習(xí)到正確的人生觀，價值觀，世界觀。在與人交流的同時，也是一個提升自己的一個方面?；蛟S在這里面，可以以他們?yōu)殓R，知道自己的優(yōu)缺點，能夠很好的完善自己，成為一個全面發(fā)展的人。
4結(jié)語
通過上文的論述，目前田徑運動在中學(xué)中開展的比較廣泛，以身體為直接運手段的田徑運動不僅能高中學(xué)生的身體素質(zhì)，還能夠有效的預(yù)防和緩解不良的心理問題，使中學(xué)生達到一個真正意義上的健康。轉(zhuǎn)變中學(xué)生對田徑運動的看法，了解田徑運動中存在的趣味性和娛樂性，團體性。讓更多中學(xué)生能夠參與到田徑運動中來，積極參加體育鍛煉，使學(xué)生們身心，心理得到提高和完善。
參考文獻:
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［3］劉建國，范勤海，李建英，邰崇禧田徑(第三版)［M］．北京:高等教育出版社2014:8，368－374．
作者：呂建林 單位：華中師范大學(xué)體育學(xué)院