戒煙對身體的益處精選(九篇)

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第1篇：戒煙對身體的益處范文

飛行員長期處行壓力與安全壓力的緊張情緒當中，因此很多人把吸煙當成了消除緊張情緒的“法寶”。無論是在飛行間隙的休息室還是朋友聚會的公共場所，都成為他們噴云吐霧、暢然若仙的地方。熟不知一番暢快淋漓后，吸煙帶給他們的是何等的危害。據了解在同樣的飛行高度和座艙供氧環(huán)境下，進行相同的飛行科目，吸煙與不吸煙的飛行員相比，由于肺功能的不同造成血液中的氧含量存在較大的差距，在較大的過載機動如對抗空戰(zhàn)時，隨呼吸與心跳加劇，吸煙的飛行員就有可能更快的產生缺氧反應，隨之對空中態(tài)勢的判斷能力降低，操縱飛機無法精準，嚴重時甚至會產生黑視、意識喪失和空中暈厥，直接危及飛行安全。

另外，世界衛(wèi)生組織明確指出：吸煙與高血壓、心臟病、腦卒中、腫瘤等都密切相關，為“一因多果式”疾病。是被公認的人類第二個最大的死因，第一死因是高血壓，叫做無形殺手。而有形殺手就是吸煙，吸煙每年導致全世界過早死亡400到500萬人，在中國導致的過早死亡達到100萬人，相當于每天20架波音747從天上掉下來，而且機上乘客和機組人員無一生還。眾所周知煙草的有害成分包括：尼古丁、焦油、一氧化碳、放射性物質。其實遠不止這些，研究發(fā)現每吸一口煙就有3000多種物質進入我們人體，而48種成分是明確致癌物質，因此有 90%的肺癌跟吸煙有關，其中有害物導致吸煙者患肺癌的比率比非吸煙者高3-18倍。除肺癌外，關系密切的惡性腫瘤還包括食管癌、胃癌、肝癌、口腔癌、咽喉癌、胰腺癌、膀胱癌等。同時被動吸煙的婦女患肺癌、乳腺癌、宮頸癌的危險性明顯增加。丈夫吸煙甚至還可導致妻子不孕、低出生體重兒、流產和死胎。同時吸煙還可導致骨質疏松癥（骨密度減少，引起疼痛和骨折）、慢性支氣管炎、胃潰瘍、退行性牙齦炎等。

吸煙害處諸多，那么我們看看戒煙的益處有哪些呢， 研究發(fā)現：

戒煙20分鐘后：隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善，特別是手和腳部。

戒煙8小時后：血液中的含氧量達到不吸煙時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。

戒煙24小時后：戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現出來。

戒煙48小時后：尼古丁全部消除，你會發(fā)現你的味覺和嗅覺開始得到改善。

戒煙72小時后：呼吸變得更加輕松，同時你會感到整體精神狀態(tài)有所改善。

戒煙3-9個月后：任何呼吸問題都得到改善，而且肺部的有效率增加了10%。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。

戒煙5年后：中風的危險性降到從不吸煙者水平。

戒煙10年后：患肺癌的幾率達到了正常人的一半。

戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者的水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。如果你在35歲前戒煙成功，那么你的預期壽命將和正常人一樣。

既然戒煙好處多多，我們如何戒煙呢？

1 做好思想準備，消除緊張情緒：對于吸煙成癮的人，戒煙是件很困難的事。當一個吸煙者決心戒煙時，一定要深思熟慮，切忌在心理準備尚不充分的情況下戒煙。否則，強烈的生理反應和心理依賴會使你難以忍受。這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。要充分估計到戒煙的困難，做好相應的準備工作，通過戒煙磨練自己的意力，使戒煙成為現實。

2 做好周密計劃，堅定必勝決心：由于吸煙已成為一種習慣和嗜好，所以戒煙者一開始就完全戒煙是不明智的，那樣，強烈的生理反應和心理依賴會使你焦慮不安、異常痛苦，一旦吸煙的欲望戰(zhàn)勝了戒煙的決心，戒煙就不會成功。因此要提前做好控煙計劃。（1）計劃好一包香煙吸的天數，每天吸幾支也有規(guī)定，不許以任何理由違反。辦公室、家中的所有香煙要統(tǒng)一保管。（2）時間控制。每天什么時間吸煙，要有規(guī)定，如上午2支，飯后1支等。（3）總量控制。每次吸煙只吸半支，不要可惜，要想到它的危害有多大。（4）地點控制。戒煙者在一些場所禁止自己吸煙，如在孩子面前不吸煙，客廳、臥室不吸煙，要吸就得到陽臺、廚房、廁所去吸。這樣就會使吸煙次數逐漸減少，最后達到戒煙的目的。

把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

3 轉移注意力，尋找替代辦法：選擇適當的戒煙目標，采取逐步戒煙的方法，會大大減輕戒煙所帶來的痛苦。第一步是將無意識吸煙變成有意識吸煙、丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。因為你不自覺地去吸煙，這是一個習慣性動作，這樣吸煙的數量是控制不住的，尤其是在戒煙初期要多抽時間進行些文體活動，如健身器運動、快步走、和朋友們打籃球等。以便轉移吸煙的注意力，盡量避免一人獨處，而多和不吸煙的朋友、家人在一起。如與朋友聊天時易吸煙，那么聊天時你就盡量不帶煙，或是帶瓜子、糖果等 。晚上不要像通常那樣在電視機前度過，上網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情都是不錯的選擇。還可做一些技巧性的游戲，使兩只手不閑著。還可以借用打賭的形式公開自己的戒煙行動，并爭取得到朋友和同事們的支持。

4 改變身邊環(huán)境，利用好親情：吸煙受環(huán)境影響極大，最好利用外出學習期間或療養(yǎng)來戒煙。環(huán)境的改變，周圍人們不了解你的吸煙史，不被引起重視，乘坐飛機時扔掉的打火機不要再重新裝在口袋里，療養(yǎng)時由妻子、孩子來監(jiān)督，利用親情來安慰和轉移自己的吸煙注意力。對于陌生人，則說自己不吸煙；對熟悉的朋友，則說自己戒煙了。要知道戒煙不是一個人的事，要有妻子的溫柔體貼和朋友的真誠鼓勵，只要態(tài)度誠懇，他們是會支持的。少參加聚會，剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人大都吸煙，那么至少在戒煙初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止?，F在禁煙的場所越來越多，這是好事，明令禁煙，從外部抑制了吸煙的動機，這樣的地方越多，吸煙的行為就越少。此外還可通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，利用勤換衣，勤洗澡來減少長期吸煙留下的煙草味。以緩解戒煙帶來的焦慮與不安。

5 推薦兩種有效戒煙法：快速吸煙法和尼古丁替代療法

5.1 快速吸煙法是較有效的戒煙方法，它是通過使吸煙者對吸煙本身產生厭惡感來達到戒煙的目的。其方法是首先要求吸煙者以每秒一口的速度深呼吸地將煙吸入肺部。由于尼古丁在短時間內被大量地吸入，吸煙者產生強烈的生理反應，如頭暈、惡心、心跳過速等，這時吸煙的行為成為痛苦的根源，成了負性刺激。當事人認真體驗這種不良的感覺，再到空氣新鮮的環(huán)境，體驗一下無煙環(huán)境的清新與舒暢。然后回到室內再快速吸煙，直到不想吸為止。如此快速、高強度地吸煙，使吸煙者對香煙產生厭惡，見了香煙就惡心甚至連看一眼的勇氣都沒有。一般認為此種方法只要連續(xù)進行二三次，都能達到徹底戒煙的目的。有一點要注意：短時間內大量吸入尼古丁會對身體造成暫時的傷害，這種傷害對健康的人來說不太緊要，但對有下述疾病的戒煙者來說，則是危險的，不能采用此種方法。這些疾病是：心臟病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。美國有一份資料表明。3.5萬名參加快速吸煙法戒煙者都沒有明顯的副作用，而且此種方法的成功率很高，戒煙后重新吸煙的人數也較低。

5.2 尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作為非處方藥銷售以及戒煙專科門診得到證實。尼古丁替代療法已作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施。

據大多數戒煙者反映：戒煙最難受的是前三天，由于長期吸煙對煙草的依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的戒斷癥狀：如易怒，注意力不集中，煩躁不安等。不要緊張經過五天以后，大多數人對吸煙的需求量會明顯減少甚至沒有了，這時我們千萬不可放棄，堅持就是勝利！再繼續(xù)十天您就成功了！

下面的小竅門可以幫助您平穩(wěn)度過戒煙最難熬的前5天

l）兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即洗臉。

3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。

4）飯后到戶外散步，做深呼吸15―30分鐘。

5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

7）可吃多種維生素B族，能安定神經除掉尼古丁 。

最擔心的戒煙后體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加3―5公斤。這是因為吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，其實大可不必緊張，可以通過增加身體的運動量加速新陳代謝來對付體重增加。改善您的食譜，少食含糖量高的食物，吃零食最好是無脂肪的，特別是注意多補充維他命B族，可以安定您的神經幫助您除掉尼古丁。另外，多喝水，使胃里不空著。

接下來再提供幾點保持戒煙“戰(zhàn)果”的小方法：

1.飯后刷牙漱口，穿沒有煙味的衣服。從房間與車子里除去所有的煙蒂。

2.煙癮來時，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯開水。

3.避免吃含有咖啡因的飲料和食物，因為咖啡因與尼古丁有密切關系。

4.飲食要平衡簡單，不要吃的太多。多吃新鮮的水果，蔬菜。

5.用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

6.除飛行外，將大部分時間花在鍛煉身體或其它不準抽煙的地方。

7.避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙癮很重的人在一起。

8.不要故意為自己制造緊張情緒，努力從事自己喜歡的嗜好。

9.在新鮮空氣中散步、快步走、慢跑，做健體強身的有氧運動。

第2篇：戒煙對身體的益處范文

一、美國防癌飲食6項措施

1、控制脂肪攝取量。攝入量控制在攝入總熱量的30％以下，即每日食取的動植物性脂肪不超過1.5兩。

2、控制食鹽攝取量。

3、節(jié)制飲酒量。

4、不吃霉變、腐敗、受農藥污染的食物。盡量選食新鮮的自然食品。

5、不吃用炭火燒烤的食物。炭火燒烤的食品中含有致癌物質。

6、每日進食水果、蔬菜、粗制谷類。

二、日本防癌措施12條

1、不挑食，攝取平衡的營養(yǎng)。主食與副食的比例是2:3；副食中動物性蛋白、植物性蛋白、蔬菜的比例是1:1:3。

2、不要總是重復吃一種食品(特別是加工食品)。反復吃同一種食物時，其中的有害物質會不斷積累達到較高的濃度，經常變換食品種類，交叉進食就等于分散、降低了有害物質的濃度和刺激頻度，減少發(fā)癌的危險性。

3、適當控制飲食。俗話說：“肚子八分飽，不用把醫(yī)生找?！边@的確是一句科學警言。動物實驗也證實這一點。過食導致肥胖，引起各種成人病，脂肪攝取過多會增加乳腺癌、結腸癌和前列腺癌的發(fā)病。

4、不過多飲酒。酒精反復刺激口腔、咽喉、食道。容易誘發(fā)口腔癌、咽喉癌、食道癌。飲酒的同時抽煙，等于雪上加霜。飲高度酒時最好兌水稀釋。

5、戒煙或減少吸煙。吸煙的害處除容易引起肺癌外，還容易引起口腔、喉頭、食道、胃部癌變。而且吸煙量越大，始吸年齡越早，危害性也越大。據統(tǒng)計。每日吸煙25支以上的男性比不吸煙的人喉頭癌發(fā)病率高90倍，肺癌發(fā)病率高6倍。戒煙5年以后這種差別可消失。每日吸煙20支以上的男性，其妻子比丈夫不吸煙的女性，肺癌的發(fā)病率高2倍。因為制售香煙的利稅高，所以出現了一方面提倡戒煙，一方面增加煙草生產的矛盾現象。

6、多吃富含維生素A、B、C、E和纖維素的食物。富含維生素A和胡蘿卜素的食物，以及黃綠色蔬菜有預防肺癌、膀胱癌、胃癌和喉癌的作用。維生素c能抑制癌細胞增殖。纖維素促進排便，能預防結腸癌。維生素C、E能抑制某些物質在體內轉化為致癌物質，因而能防癌。

7、不吃過咸、過熱的食物。食鹽不是致癌物質，但當其他致癌物質使胃粘膜細胞發(fā)生癌變后，食鹽有促進癌變細胞發(fā)展的作用。每日的食鹽量控制在10克以下，不僅能預防高血壓病，還可減少胃癌發(fā)病。熱飲、熱食有利于食管癌和胃癌的發(fā)展，應避免熱飲、熱食。

8、不吃燒焦的食物。特別是直接用炭火烤焦的肉、魚，含有致癌物質。熏制的食品也不宜常吃。

9、不吃霉變的食物。特別是霉變的花生、玉米含有的黃曲霉毒素是一種強致癌物質，有可能引起肝癌。

10、不要過度曬太陽。日光中強烈的紫外線照射有可能造成皮膚細胞的染色體損傷，發(fā)生癌變，引起皮膚癌、黑色素瘤等。

11、心情愉快，勞逸適度。長時間疲勞、精神緊張、心情抑郁不暢時身體的免疫功能下降，容易患癌癥。最近研究發(fā)現，整天坐著的人患結腸癌的較多。所以勞逸適度還應注意增加適當的運動，鍛煉體質，調節(jié)情緒。消除疲勞。

第3篇：戒煙對身體的益處范文

吸煙有害健康，而吸煙對青少年的危害性更大。據醫(yī)學研究表明，青少年正處在生長發(fā)育時期，各生理系統(tǒng)、心理和器官都尚未成熟，對外界環(huán)境有害因素的認識和抵抗力較成人低，從而損害身心的正常生長、影響學習。2002年調查顯示，我國人群吸煙率為35.8%,比1996年下降了1.28%，而15~19歲人群的吸煙率仍然呈上升趨勢［3］。為了解崇文區(qū)中學生吸煙現狀及其對吸煙相關問題的認知情況，探索可能的吸煙行為影響因素，為今后學校控煙行為干預及其效果評價提供科學依據，我們于2005年11―12月對崇文區(qū)2005年部分在校中學生進行了調查。

1對象與方法

1.1對象

采用多階段抽樣方法抽取崇文區(qū)轄區(qū)內10所中學，其中普通中學8所，職業(yè)高中2所。以班級為單位抽取初中班35個，高中班35個，其中職業(yè)高中班10個，共3000名學生。

1.2方法

采用中國控煙協(xié)會青少年控煙專業(yè)委員會、北京市疾病預防控制中心統(tǒng)一印制的《北京市青少年吸煙相關情況調查問[]卷》，由經統(tǒng)一培訓的衛(wèi)生專業(yè)技術人員進行面對面調查填寫。調查內容主要包括基本情況、吸煙（吸過一口以上香煙）情況、吸煙相關知信行情況等。其中基本情況包括學生所在學校名稱、性別、年齡、家庭情況等；吸煙相關知信行情況包括吸煙與健康相關知識的認知情況、對吸煙的態(tài)度及吸煙相關行為等。

1.3資料錄入和分析

將收回的調查表進行統(tǒng)一編號，采用Epi data 2.1雙份錄入建立數據庫，分析前進行邏輯核查。用SPSS 10.0進行數據分析，P＜0.05表示差異有統(tǒng)計學意義。

2結果

2.1一般情況

共調查了3000名在校中學生，收回有效問卷2991份，回收率為99.7％。被調查學生中男生1418人（47.41％），女生1 573人（52.59％）；年齡12～19歲。初中生1 201人（40.15％）,高中生1 790人（59.85％），其中職業(yè)高中學生500人，占高中生的27.93％。

2.2吸煙情況

2 991名中學生中吸煙者654人，吸煙率為21.9％，其中男生為29.5％，女生為15.0％，男女生吸煙率比較差異有統(tǒng)計學意義。初中生吸煙148人，吸煙率為12.3％，高中生吸煙506人，吸煙率為28.3％，吸煙率差異有統(tǒng)計學意義（χ2＝106.962，P＝0.000）。職業(yè)高中生吸煙率為42.6％，與普通高中學生吸煙率比較差異有統(tǒng)計學意義（見表1、2）。

2.3吸煙相關知、信、行情況

2.3.1吸煙與健康相關知識知曉情況共有4個有關吸煙與健康的問題，其中對于“吸煙人吐出的煙霧對健康有害嗎”的知曉率最高，為94.15％，而對于有關控煙的法規(guī)則知曉率較低，為40.62％（見表3）。

2.3.2對同學吸煙的認同情況2.54％的學生認同學校同學不吸煙，即97.46％的學生認為學校有同學吸煙；85.02％的學生認為吸煙有害自己和他人健康成長；72.92％的學生認為吸煙與我無關；仍有不少學生認為吸煙可以有更多的朋友，是一種成熟的表現(見表4)。

2.3.3對吸煙行為的認知情況認為學校應該禁止吸煙、禁止未成年人吸煙的均占90.00％以上，認為“在公共場所吸煙是一種不文明的行為”的占84.62％，有相當一部分學生認為吸煙可以表現出成熟的樣子、很酷、很瀟灑，不接受別人遞的煙不禮貌，40.92％的學生認為吸煙有助于社交（見表5）。

3討論

吸煙有害健康，香煙經過口腔、呼吸道、消化道進入人體，身體各器官都可能受到煙草的損害。吸煙與冠心病、高血壓、猝死、血栓閉塞性脈管炎等的發(fā)病有關［4］，而吸煙對人體最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。大多數人吸煙始于青少年時期，有專家稱開始吸煙的年齡越低，今后成為習慣性吸煙者的可能性就越高，戒煙的可能性越?。?］。對于青少年，吸煙除了對其身體的傷害外，對其心理功能也是有害無益，還可能助長其追求享樂的生活態(tài)度，增加父母的經濟負擔，促成不良交往，誘發(fā)不良行為，甚至引發(fā)犯罪，造成社會壓力［6］。所以控制青少年吸煙具有重要的戰(zhàn)略意義。

本次調查崇文區(qū)12～19歲中學生吸煙率為21.9％，2004年調查顯示6~18歲的北京青少年吸煙率為7％，北京個別郊縣的中學生吸煙率達27％，均遠遠高于全國水平（3.41%）［7］，提示城市中學生吸煙率高于農村或郊區(qū)中學生，城市化對中學生吸煙的影響不容忽視。本次調查結果顯示，崇文區(qū)高中生吸煙率高于初中生，男生高于女生，職業(yè)高中高于普通高中，提示吸煙率隨著年齡的增長而升高，男生、職業(yè)高中生仍是今后控煙的重點對象。另外，女生吸煙率高達15.00％也值得關注。

從吸煙與健康相關知識知曉情況來看，目前中學生對吸煙相關健康問題并不十分了解，除了對吸煙者吐出的煙霧對健康有害的知曉率（94.15％）較高外，對香煙中的有害成分和容易得肺癌均認識不夠，而對于相關的控煙法規(guī)就了解更少了。所以應該加強學校吸煙相關健康知識的宣傳教育。

從對同學吸煙的認同和吸煙行為的認知情況看，對吸煙可以表現出成熟的樣子、很酷、很瀟灑、可以結交更多朋友的認同率近30.00％，更有40.92％的學生認為吸煙有助于社交，相當學生認為不接受別人遞的煙不禮貌?？梢娢鼰熓且环N復雜的心理、社會行為，吸煙行為的形成也是一個復雜的漸進過程，對吸煙產生的影響因素很多，如性別、年齡、對煙草危害的認識、朋友或家庭成員中有吸煙者、當地的風俗習慣和價值觀、煙草廣告和促銷活動等?？偨Y起來即個人特征因素和社會環(huán)境因素，所以要讓學生戒煙或不吸煙必須依靠個人的意志和社會的力量［8］。

要達到控制吸煙的目的,首先要知道什么因素影響中學生吸煙行為的發(fā)生，然后根據相關因素采取干預措施。青少年時期是心理成長的關鍵時期，具有強烈的叛逆心理，渴望獨立，又有很強的群體意識、好奇心、模仿和學習能力，但又不具備充分的判斷能力。所以要讓他們不吸煙就必須使其從心理上討厭吸煙，不主動吸煙，可以嘗試以下心理療法：① 厭惡、恐懼療法。采取一定的措施，讓青少年知道吸煙的危害性，從喜歡吸煙轉變?yōu)橛憛捨鼰?、害怕吸煙。如對吸煙的中學生放映吸煙死于肺癌、吸煙引起火災等的電影，或其他現身說法的教育，讓他們看后確實感到害怕,感到吸煙的危害性，從而厭惡吸煙。② 價值改變。許多中學生吸煙是為了自我顯示，如具有男子漢形象，有風度，很瀟灑等。因此，采取改變與吸煙有關的價值觀念，使吸煙的中學生感到吸煙有損于中學生的純真形象，吸煙只有讓他人產生惡心，顯示出的是不良品行的傾向，在新的價值觀念的支配下有效地做到不再吸煙。③ 切斷消極影響源。同學或同伴的吸煙行為成了一種強化吸煙的因素，采取割斷消極影響源的措施，在一定時期內不讓他們與吸煙的同學或同伴接觸，讓他們不再有復發(fā)吸煙行為的機會。經過一段時間的鞏固后，他們就能形成一定的分辨力和抵制力，不易再受別人的吸煙行為影響。④ 增強壓力法。讓周圍的人支持中學生的戒煙行為，家長、老師以及好朋友要經常支持抽煙者向不抽煙轉化，對他們要表示信任。這種壓力是中學生戒煙過程中的一種無形的推動力量和監(jiān)督力量，有利于防止吸煙的復發(fā)。

良好的社會禁煙、拒煙環(huán)境，是預防和矯正青少年吸煙行為的根本前提。要加強社會環(huán)境因素的控制：① 嚴格遵守有關法律法規(guī)，禁止中學生吸煙，禁止或限制在公共交通工具和公共場所吸煙，禁止在大眾傳播媒介上做煙草廣告和促銷活動。提高煙稅，嚴禁對未成年人銷售香煙等。② 利用媒體進行全社會反煙宣傳，向公眾有關煙草危害的信息，傳授戒煙技巧等。③ 減少甚至消除電視、電影里明星吸煙的鏡頭。④ 在煙盒上標注健康警示語。⑤ 逐步改變中國人的不良風俗習慣，改變價值觀念，不讓吸煙成為社交場合中必不可少的工具，建立一個全民拒煙的社會大環(huán)境。

同時，還要注意家庭環(huán)境的影響。首先家庭成員自己做到不吸煙，至少不能在孩子面前吸煙；再就是對于吸煙的孩子，家長要嚴加管教，不能姑息。

學校是對學生實施健康教育和行為干預的最好場所。① 貫徹各種控煙政策、措施。② 積極開展形式多樣、聲情并茂的健康教育和控煙宣傳。③ 老師不能在學生面前吸煙，不接受香煙禮品，建立無煙學校。④ 控制了學生在學校不吸煙，不表示其在校外也不吸煙，所以應該建立吸煙監(jiān)督舉報制度，發(fā)現有同學在校外吸煙及時舉報，給予相應的獎勵。⑤ 絕大多數被調查者的第一次吸煙是由于接受了別人的贈與，最好的朋友吸煙和在同齡的朋友中流行吸煙是青少年開始吸煙的最主要危險因素之一。所以戒煙也可以以同樣的模式讓不吸煙者對其吸煙的好朋友進行同伴教育，促其戒煙。

由于吸煙外暴露水平的不確定性、個體的差異性，嚴重影響了對吸煙量的判斷和吸煙的界定，與之相比較內暴露水平則更能真實地反映問題，建議在學生體檢工作中增加相關的生化指標，而對于生化指標的確定則需要各方專家的共同商榷，一旦確定，則可以納入到常規(guī)體檢工作中去。

此次調查是在健康促進學校建設基礎上進行的，也是在無煙奧運的時代背景下開展的，下一步我們將對目前中學生吸煙行為及對吸煙相關認知的影響因素作進一步研究，在2008年奧運會前完成學校學生控煙行為干預及其效果評價，最終達到控制青少年吸煙的目的。

4參考文獻

［1］衛(wèi)生部張斌副司長在第12屆全國吸煙與健康學術研討會暨第二屆煙草控制框架公約論壇上的講話［EB/OL］.省略/dt/2005/09090513zbjh.htm.

［2］李明珠.運用煙草控制框架公約完善青少年控煙措施［EB/OL］. 省略/kytx/2004/5k/8sh.htm.

［3］楊功煥，馬杰民，劉娜，等.中國人群2002年吸煙和被動吸煙的現狀調查［J］.中華流行病學雜志，2005，26（2）：77-83.

［4］何耀.吸煙的危害與戒煙的益處［EB/OL］.省略/dt/04/xyjy.htm.

［5］中國青少年吸煙狀況令人擔憂［EB/OL］. 省略/qs/200412/qs00000381120041206094846000.shtml.（2004-12-06）.

［6］青少年不良行為――吸煙［EB/OL］. 省略/edu/czzl/czfn/ca033004.htm.

［7］北京青少年吸煙率7％［EB/OL］.

news.省略/20050819/n226718449.shtml.（2005-08-19）.

第4篇：戒煙對身體的益處范文

1、不斷學習新的知識和技能。正是新奇而復雜的知識和技能向大腦進行挑戰(zhàn),刺激大腦學習,促使腦突觸的密度,降低神經退化疾病發(fā)生的可能性。隨著參與實踐活動和技能的學習,大腦中的突觸密度增加,曾經是新奇而復雜的知識和技能能夠很容易地變成生活中的常規(guī)和潛意識的東西。因此,堅持不懈地學習新的東西可以確保大腦不停地擴展,保持敏銳。

2、堅持參加鍛煉。鍛煉對增強老年人的健康具有積極的功效。進行常規(guī)性的鍛煉不僅可以降低患神經性退化疾病的風險,還可以延緩諸如阿爾茨海默癥之類疾病病情的進展。

鍛煉能夠提高精力、增強愉悅感、改善睡眠和腦健康。參加常規(guī)性的鍛煉還可降低患抑郁癥和焦慮癥的風險。

3、積極社交,尋找快樂。朋友可以為你提供共同學習新知識、接受挑戰(zhàn),交流感情,增進理解和信任的機會。與朋友一起參與新追求,有助于開發(fā)新的生活角色,從而使我們有機會感受到自我價值,享受生活,感受歡笑和娛樂,父母、教師、組織、教堂、運動團隊和其他形式的小組,都是社交的理想之地。

4、培養(yǎng)健康意識。懂得身體的調節(jié)在于自我。如何管理好健康是至關重要的。醫(yī)生是為我們服務的,而就身體而言,自己則是健康的主人,坦誠地與醫(yī)生溝通有助于就健康狀況采取有效的措施,為了使自己處于健康最佳狀態(tài),應定期參加體檢,聽從醫(yī)囑。

5、放慢生活節(jié)奏。社會正以日益加快的速度發(fā)展,使得我們難有放松的時間。為了從日常經歷中獲取更多的益處,我們的大腦需要時間來深度地加工信息,快節(jié)奏的生活方式意味著對健康和幸福形成了長期壓力和負面影響。降低自我需求是減輕壓力,讓生活更有成就感所采取的重要方式。大量的研究已經顯示,精神上的脫俗與免疫系統(tǒng)的健康存在著一定的相關性。樂觀態(tài)度影響健康,隨著我們對這一潛在性的不斷認識,人們開始在日常生活中加以運用。

6、勇于面對生活。保持很強的生活目標是長壽的重要因素。做出有意識的決定,積極參加日常的慣例活動有益于終生健康和安樂。積極的態(tài)度不僅有益于提升從疾病中康復的能力,而且對取得事業(yè)上的成功也至關重要。

在生命的長河中培養(yǎng)自己的多種技能和興趣對大腦健康尤為重要。因為我們擁有不斷學習和開發(fā)新智能的能力,提供不同的角色,開發(fā)個人,提升生活目標是每個人的責任。工作是一種幫助我們尋找生活中更有意義東西所必不可少的好動。在職業(yè)中顯示生活中的激情,對健康具有強大的功效,也能以積極的方式促進智力和潛力的發(fā)揮。

7、少吸或戒煙。吸煙是導致肺癌、口腔癌、胃癌和肝癌的主要致因之一。更不用說可以玷污手指、牙齒和頭發(fā),使我們身體上散發(fā)令人惡心的氣味。

8、設定自己的理財計劃。制定一個有利于自己安全的計劃可以刺激人的理財能力。

第5篇：戒煙對身體的益處范文

測試:你的血液年輕嗎?

1.頭發(fā)是否很油?

2.是否已經出現禿頂或是發(fā)量稀少的問題?

3.是否有很深的魚尾紋或法令紋?

4.皮膚是否松弛?

5.是否經常失眠、多夢?

6.是否出現記憶力衰退?

7.每周食用油炸食物是否超過3次以上?

8.是否喜歡肉食多過素食?

9.是否每天運動最少于30分鐘?

10.是否經常感覺困倦?

以上問題中如果你有:

5個～10個“是”表明你是50歲的血液

3個～4個“是”表明你是40歲的血液

1個～2個“是”表明你是30歲的血液

0個“是”表明你是20歲的血液

氣血是保持年輕的根本

女人以養(yǎng)血為本

氣血是滋養(yǎng)皮膚、使面容保持年輕的根本所在。血使皮膚顏色紅潤,若氣血充足,則皮膚健康,容顏年輕。女性如果不善于養(yǎng)血,就容易出現面色萎黃或蒼白、口唇淡白、心悸少眠、肌膚黯淡、頭暈眼花、眼睛干澀、脫發(fā)或毛發(fā)干枯易斷等問題。

氣主要有溫煦、推動、固攝和防御等作用。若氣的溫煦作用不足,面部、耳部、手部等暴露部位就會出現凍瘡、寒冷性蕁麻疹等病變,從而影響身體健康。若氣的推動作用減弱,血液不能運行,面部會出現青紫或淤血,頭發(fā)會枯槁無光澤,眼睛也不再明亮有神。

若氣的固攝作用差,會造成人體水液過多流失,面部皮膚會因水液流失過多而干燥、脫水,引起衰老。若氣的防御減弱,面部就易生黃水瘡、扁平疣等感染性皮膚病。從而影響美容。此外,氣虛的人,平時常見面色蒼白。雖然白但無光澤,不紅潤。

血對于美容的作用主要體現在營養(yǎng)方面。面部血管最為豐富,所需的血量也較多。此外,眼睛與頭發(fā)的營養(yǎng)也幾乎完全依賴于血。若血虛,血液供應不足,則面色蒼白無華,唇色淡白,眼花;若血瘀,則面色發(fā)黑。皮膚干燥無光澤。中醫(yī)的按摩法,即是通過按摩使面部血脈通暢,供血充足,從而達到美容的效果。

由于“津血同源”,血可滋養(yǎng)津液,而津液充足,可使皮膚有彈性,飽滿濕潤,不易老化;若津液不足,皮膚則易干燥起皺,脫屑瘙癢,過早衰老。

血虛因素你有嗎?

1.脾胃虛弱導致血虛。脾胃功能不好,會影響營養(yǎng)物質的吸收,使得身體的造血減少。久而久之就會出現血虛。

2.久視傷血。長時間坐在電腦前工作的職業(yè)女性,應該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng),防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。生活規(guī)律、起居有時、勞逸結合、娛樂有度、性生活有節(jié)制,尤其要保證充足的睡眠、戒煙少酒,做到這些對保證女性的身心健康,經血調暢,延緩衰老,均有十分重要的意義。

3.唉聲嘆氣。中醫(yī)認為。若情志不暢,肝氣郁結,則最易使氣血消耗,所以女性保養(yǎng)氣血首先要有平和的心態(tài)。心情愉快、開朗樂觀,不僅可以增強肌體的免疫力。有利于身心健康,同時還能促進造血機能更加旺盛,使面色紅潤,經血調暢,精力充沛。

4.過度思慮。中醫(yī)認為勞累和思慮雖然無形,但更加傷身,損耗精氣。

5.速成減肥。減肥應以運動和健康飲食為基礎,過度節(jié)食,只會讓血虛找上你。

血虛癥狀

血虛是在不知不覺中發(fā)生的,并沒有非常明顯的癥狀。血虛的人身體易感到疲勞,工作和學習的時候很難集中精神。在進行體育活動時耐力變差,在平常的生活中稍有不慎就會感冒,抵抗力明顯下降。除了容易生病外,情緒也不穩(wěn)定,容易煩躁。

氣血雙調,遠離血虛

根據傳統(tǒng)中醫(yī)理論,血虛除補血外,還需補氣。因為氣血相依相生?！把獮闅庵?氣為血之帥”,指的就是血能幫助氣的生成。氣能帶動血液的循環(huán),因此,氣血雙向調理是遠離血虛,贏得健康的第一步,也是最關鍵的一步。

健脾和胃,注意飲食

脾胃是血液生化之源,飲食有節(jié),脾胃功能正常,則血液生成自然源源不斷。所以,補血必須先健脾胃,脾胃強健則生化之源不絕。切忌暴飲暴食、饑飽不調、嗜食偏食。

平時可常吃補血養(yǎng)血的食物,如烏骨雞、黑芝麻、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等,可經常交替選用;水果可多食用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。血虛的人應該忌食荸薺和大蒜。少食海藻、荷葉、白酒、薄荷、、檳榔、生蘿卜等。血虛的女性可以將當歸熟地烏骨雞、懷山牛腩煲、懷菊帶魚、玫瑰懷菊露加進自己的食譜。

中藥補血

可以結合中藥進行藥補。常用的補血中藥有當歸、藏紅花、熟地、川芎、白芍、阿膠等。用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳,如當歸生姜羊肉湯、阿膠燉黃酒、四物雞湯等,都有很好的養(yǎng)血效果。功效較為顯著的是四物湯,是將12克～15克的當歸、12克的川芎、10克的炙甘草、15克的白芍加在一起熬制而成。在這四味藥中,當歸既能活血祛淤,又能補血養(yǎng)血,而且還能調經?？偟膩碚f,四物湯具有滋補血氣,紅潤臉色的功效。在四物湯的基礎上還可加上枸杞、首烏,效果更好。

祛淤解毒

淤血內阻,脈絡不通。一方面造成再出血。另一方面也影響新血的生成。繼而加重血虛。一般來說,常用的活血化淤藥為當歸、川芎、丹參、三七、丹皮、香附等。中醫(yī)認為。不管內傷七情或外感六,久而久之都會郁結成身體內的火,最易耗血傷陰,需要清熱解毒。常用清熱解毒藥有蒲公英、銀花、連翹、白花蛇舌草、板藍根、大青葉、黃連、黃芩、黃柏、紫花地丁、大黃、紫草、茵陳、半枝蓮等。臨床多用于急性再生障礙性貧血、急性白血病、溶血性貧血等。

益氣養(yǎng)神

因為“久視傷血”,所以血虛體質的人要注意眼睛的休息和保養(yǎng)。防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。血虛體質的人容易精神不振、失眠、健忘、注意力不能集中,因此。勞累時一定注意調養(yǎng)休息,減少勞心耗神,在精神調養(yǎng)方面要努力做到注意力集中。

血液的物質基礎是精,而促進精化為血,則以氣為動力。依據“氣能生血”,常在補血藥中,配以益氣之品。常用的方劑有歸脾湯、當歸補血湯等;常用的補氣藥有黃芪、人參、黨參、白術、黃精、山藥、大棗等;配以養(yǎng)血之藥。如當歸、白芍、阿膠、熟地等。

越減越年輕

下面是一些有益氣血循環(huán)的方法,也是實用的減齡小建議。天天堅持,一定能有效果。

-5歲泡腳

老人們常說,熱水泡腳解乏。熱水通過對足部的刺激,進而加快全身的血液循環(huán)。常感到雙腳冰冷的人可以每天泡腳10分鐘,讓血液循環(huán)更好,漸漸就能得到改善。

-3歲泡澡

泡澡可以促進血液循環(huán)。如果你的身體素質夠好。泡完澡或是洗完熱水澡后,可以再用稍涼的水沖一下身體,這可以讓你身體的皮膚更緊實,也更能加強血液循環(huán)。

-8歲隨音樂起舞

有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。當我們的身體按照音樂節(jié)奏運動時。心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合音樂在臥室中扭動身體。

-2歲少吃含糖食物

保持動脈的順暢狀態(tài)而不出現阻塞的情況,就是要注意血液中的糖分含量,千萬不要讓血糖過高。

-2歲多流汗

在桑拿房待上一會兒,也是促使身體良好循環(huán)的一個方法,可加強身體物質代謝的過程。使糖、脂肪、蛋白質等物質代謝加強,氯化鈉等廢物及時排出。另外,血管因此而收縮和擴張的過程,也讓血液循環(huán)處于旺盛狀態(tài)。

-3歲喝一點兒紅酒

酒有活血化淤、疏通經絡的作用,對于血管擴張有一定幫助,所以對動脈年輕化有著獨特的功效。尤其是葡萄酒,其中的天然原料及釀制過程,使它蘊含多種氨基酸、礦物質和維生素。不僅能夠促進新陳代謝,而且能夠清除氧自由基,少量飲用活血養(yǎng)顏。

-5歲減齡食譜

大豆中豐富的大豆異黃酮具有與雌激素類似的分子結構,能發(fā)揮弱激素效應,所以多吃豆制品是理所當然的減齡提案。三文魚因為含有一種獨特的脂肪酸。能刺激神經。修復受損細胞,促使皮下肌肉收縮和繃緊。

-2歲充足睡眠

應有規(guī)律且維持好品質的睡眠,最好一天能睡7小時,優(yōu)質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成分。

-5歲減少脂肪攝入量

第6篇：戒煙對身體的益處范文

世界衛(wèi)生組織提出了男性健康的十大標準：

1. 有充沛的精力，能從容不迫地負擔日常生活和繁重的勞動，而且不感到過分的疲倦和緊張。

2. 處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事情無論大小不挑剔。

3. 善于休息，睡眠好。

4. 應變能力強，能適應外界環(huán)境的各種變化。

5. 能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6. 體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臀位置協(xié)調。

7. 眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發(fā)炎。

8. 牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象。

9. 頭發(fā)有光澤，無頭屑。

10. 肌肉豐滿，皮膚有彈性。

關愛自己的男士們，認真對照檢查一下，有幾條跟你沾邊？

男人一樣有更年期

通常，我們更多地關注女性更年期保健，其實，男人到一定的年齡，隨著身體分泌雄性激素的減少，也要進入更年期。但男人的這種生理變化過程大多模糊不清。

科學研究證明，男性大約從30歲開始，身體的生殖系統(tǒng)機能便開始退化，從中產生的雄性激素會慢慢減少。當男性雄性激素下降到一定程度時，便會出現暴躁、抑郁、疲倦、減退等癥狀，這便意味著進入了男性更年期。

男性進入更年期后，身體健康狀況會大不如以前，記憶力變差，工作效率變低，飲食營養(yǎng)不平衡導致肥胖，過多的脂肪又堵塞了血管，使出現障礙，高血壓還往往推波助瀾。進入更年期的男性其實也是負擔最重的男性，在單位工作壓力大，常常為事業(yè)疲于奔命；在家里一家老小需要照料；孩子面臨著求學，老婆期待再就業(yè)，自己也可能隨時下崗等等。與女性相同，這時的男性也會疑神疑鬼，懷疑妻子對自己不忠，懷疑周圍的人在算計自己，出現不健康的心理狀況。據媒體報道，在競爭激烈的日本，50歲左右的男性自殺率呈明顯上升趨勢。

警惕男人40歲綜合征

有關調查表明，男子進入40歲以后，常常會感到胸悶氣短、心理壓力大、頭昏腦漲、記憶力衰退、肌肉酸痛、乏力，專家稱這一現象為男性40歲綜合征。臨床醫(yī)學證明，男性進入40歲后，心臟周圍血管逐漸硬化，導致管腔變窄，引起局部血氧供應減少，從而直接影響人的心、腦、腎、眼等器官。

據美國心臟學會統(tǒng)計，在美國2億多人口中，每年至少有25萬人死于心臟病猝死，其中約有1/4的人是由于對心臟健康的隱患不夠重視。所以，中年男性在因長期超負荷運行而感到頭暈、胸痛、氣短、心悸時，切勿認為自己正當壯年而不當回事，因為這些癥狀往往是心臟不健康的早期信號。人體得以正常運轉是因為心臟無休止的運動，心臟泵血能力越強，為機體提供的血氧含量就越高，人腦及其他器官的運行就越好。對40歲以上的男性來說，只有強心、改善血管內血氧運送通道，才能解決血氧不足的問題，從而直接改善人體的健康狀況。

男人如何吃出健康來

奔波于社會、家庭和事業(yè)之間的中年男人最容易“透支”的就是健康。許多中年人都經歷過情緒低落、容易疲勞、不愿運動、失眠、頭痛、注意力不集中的“亞健康狀態(tài)”。長此以往，各種各樣的疾病就會悄然襲來。中年男人如何吃好喝好，遠離“亞健康狀態(tài)”呢？

商務餐遠離生猛海鮮。生猛海鮮成為一種飲食時尚，三文魚、鱸魚、馬魚、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳肴。但是，由于這些食物中存在寄生蟲和細菌的概率較高，加之過于追求味道的鮮美，烹調不充分，人們美美地品嘗時，殊不知已經病從口入。

長期在辦公室做文字工作或經常操作電腦的人容易視力下降，維生素A可預防此癥。每星期吃3根胡蘿卜，就可保持體內維生素A的正常含量。整天在辦公室，日曬的機會少，易缺乏維生素D而患骨質疏松癥，需多吃海魚、豬肝等富含維生素D的食物。

飲酒有利有弊。每天飲用20～30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降低75%，而飲啤酒過量將加速心臟衰老，使血液內含鉛量增加。

食物也可穩(wěn)定情緒。鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞發(fā)生。脾氣暴躁者應多食牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。當人遇到巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C就會明顯增加。因此，精神緊張的人可每天吃3～5枚鮮棗以備足夠的維生素C。

疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感；相反，新鮮蔬菜、水產制品等堿性食物能使身體迅速恢復，如有條件，洗個熱水澡，能使人精神煥發(fā)，解除疲勞。

如果有吸煙的習慣，每天應多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等，或者早飯補充點維生素A、維生素C和無機鹽，這樣有利于減少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，當然戒煙是最利于健康的了。

運動對男人至關重要

大多數男性往往借口工作繁忙而放棄了運動。

長時間的伏案工作，不是埋在文件堆里就是在電腦前一坐近十個小時，忙得甚至連抬頭的時間都沒有，這樣易導致骨質疏松和其他疾病。緊張的腦力勞動可使神經體液調節(jié)失常，血膽固醇偏高。

美國波士頓的一些研究人員建議，男人應該每日跑步鍛煉，或者有規(guī)律地參加球類運動，這不僅有益于強筋健骨，消耗過剩的熱量，還有助于避免突發(fā)心力衰竭。

每周至少鍛煉5次的男性在重體力勞作時的猝死率是較低的。鍛煉對心臟病患者的益處遠遠超過猝死風險。為了從運動中受益并使猝死的風險最小化，應該提倡有規(guī)律地鍛煉，而不是偶爾地活動。

男人別硬撐著

今天的男人活得太累，在家里是“頂梁柱”，在單位還要混出個樣兒，社會競爭又這么激烈，真的很不容易。怎么才能活得輕松一點呢？

要保持自己心態(tài)的平衡。男人總想表現得像個“強者”，就怕人家說自己窩囊，但是強撐會加大自己的壓力，對健康不利。承認自己平凡，并不丟什么面子，損害不了男人的尊嚴。和面子相比，健康才是最珍貴的。

男人要學會“話聊”，遇到困難時向妻子、朋友傾訴，不要悶在心里，更不要縱情聲色來尋求解脫，依賴煙酒麻醉自己，那樣只會增加患癌癥、心臟病和其他疾病的機會。

要對自己好一些，注意自我保健，身體不適應及時去醫(yī)院檢查，千萬不能用自我安慰的方式麻醉自己。

改變壞習慣，扮演好角色

第7篇：戒煙對身體的益處范文

吃豆子更能維持機體健康

丹麥哥本哈根大學的研究人員通過研究發(fā)現，基于豆類（比如黃豆和豌豆）的飲食或許要比基于肉類（比如牛肉和豬肉）的飲食更能夠讓人們滿足，同時基于豆類的飲食還能夠幫助減肥。

研究表明，相比基于肉類富含蛋白質的飲食而言，基于豆類富含蛋白質的飲食方式會增加參與者的飽食感。這項研究中研究者給予43名年輕男性三種不同的飲食方式，結果表明，相比參與者攝入基于肉類的飲食而言，攝入基于豆類的飲食會讓他們在下一餐中多消耗12%的熱量。

免疫力看眼色越受歡迎越健康

美國南卡羅來納州杜克大學一個研究小組的最新發(fā)現表明，提高社會地位可以改變免疫力系統(tǒng)并減少炎癥。越來越多的證據表明，社會經濟地位和健康之間存在著密切的聯系，而這項研究為此增加了新的證據。研究人員觀察了啄食順序在母猴族群里的影響。啄食順序是指群居動物通過爭斗取得社群地位的階層化及支配等級區(qū)分的現象。這篇在《科學》雜志上，研究人員寫道：“猴子和人類有密切的進化關系，這些研究結果揭示的機制可能也是人類社會地位效應的基礎，但在人類社會不可能開展這類實驗。”

每頓吃太飽影響肝臟

美國《細胞代謝》雜志刊登的一項研究發(fā)現，每頓吃的太飽會影響肝臟健康。美國賓夕法尼亞大學的研究人員以實驗鼠為對象，展開關于飲食與肝臟健康相關性研究。研究人員發(fā)現，每頓吃得太飽，超過每餐的能量需求，食物中的脂肪會被肝吸收，增加肝K負擔，無法正常燃燒和儲存能量，時間長了，導致體內能量儲存與消耗的失衡，進而引發(fā)炎癥、肝臟損傷，最終導致死亡。

每天一把堅果能降低患多種疾病的風險

近日，帝國理工學院和挪威科技大學的研究人員對當前很多研究堅果攝入和疾病風險之間關系的文章進行分析發(fā)現，每天20克堅果（相當于一把堅果）就能夠降低個體將近30%的患冠心病的風險、15%的患癌風險以及22%的早死風險。

每天走路能防多種癌

英國慈善組織漫步者協(xié)會和麥克米倫癌癥援助中心最新研究發(fā)現，每天堅持行走1.6公里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降低50%死亡風險。

研究人員表示，讓走路發(fā)揮實效，還要注意走路姿勢、地點、裝備、時間以及速度等。走路時要抬頭挺胸，兩腳落地有節(jié)奏感；選擇平坦的路面；穿透氣的平底鞋；最好在下午四點后走，每秒走兩步。這時關節(jié)靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。如選擇晚飯后走路，應在飯后半小時至睡前兩小時內進行。走路前一定要做足熱身，隨身帶瓶水，少次多量地補充水分。

樂觀真的可以長壽

據《美國流行病學雜志》報道， 波士頓的醫(yī)學研究人員對超過200項研究進行回顧，發(fā)現樂觀、生活滿意度和幸福似乎與心臟和循環(huán)系統(tǒng)疾病的風險降低有關。最樂觀的個人的疾病風險可以降低50%。這項研究在超過8年的時間里，與最悲觀的那四分之一人群相比，樂觀程度排在前1/4的人由于疾病死亡的可能性降低了30%。同時他們受致死性感染或中風的風險分別降低了52%、39%，得心臟或呼吸道疾病的幾率也降低了38%，得癌癥死亡的風險也降低了16%。

女性忽胖忽瘦要當心

美國布朗大學阿爾伯特醫(yī)學院最新研究顯示，體重反復會讓上了年紀的女性突發(fā)心源性猝死風險增加3.5倍，冠心病死亡風險增加66%。

研究人員對15.8萬名絕經后婦女進行了長達11.4年的跟蹤調查。研究之初，參與者們體重正常。根據研究過程中的體重變化情況，她們被分成4個類別：體重穩(wěn)定、平穩(wěn)增重、減肥成功和體重反復。研究結果顯示，女性體重反復與心臟病死亡風險升高存在相關性，雖然兩者并非因果關系，但足以引起科學家和公眾的更多重視。

生病多喝水有副作用

英國倫敦大學國王學院的研究者勞拉？李和瑪麗安？諾羅尼亞在《英國醫(yī)學雜志？病例報告》期刊上發(fā)文稱，生病時多喝水無助于康復，有時候還有損健康。他們認為，一般來說，人體腎臟和泌尿系統(tǒng)可以接受一定量的水，但是患病時身體的這種接受能力弱化，過度喝水只會加重病情。因此，生病時喝水要適量。

家庭富裕大腦缺陷少

據《國際流行病學傳染病學雜志》報道，美國最近的一項研究發(fā)現，一個人的低收入可能與大腦神經損傷有關。美國國立衛(wèi)生研究院的科學家分析了一項大規(guī)模研究的數據。該研究對部分兒童從懷孕至7歲時期的發(fā)育狀況進行了跟蹤，按他們父母收入高中低水平分成幾組。研究發(fā)現當這些兒童7歲時，最貧困兒童神經管缺陷的幾率上升到20%以上，而最富裕兒童的神經管缺陷幾率只有輕微增加，為13.5%。

適度玩社交網站助長壽

美國加利福尼亞大學圣迭戈分校調查了加州社交網站用戶與加州公共衛(wèi)生部人口記錄數據，對比活著的人與特定半年間離世的人在社交網站上的活躍度。所有研究對象出生于1945年至1989年，所有對比者都性別相同、年齡相近。研究人員發(fā)現，社交網站用戶的壽命長于不用社交網站的人。

降低遺傳相關心臟病風險煙民早十年患心臟病

英國南約克郡心胸中心研究發(fā)現，50歲以下煙民心臟病發(fā)作率是同齡不吸煙者的8倍。研究還發(fā)現，心臟病患者中，吸煙者比已戒煙或從未吸煙者平均年輕10歲，這也意味著煙民會早10年患上心臟病。

第8篇：戒煙對身體的益處范文

可以徹底治愈心梗嗎

我爸爸一年前在美國工作期間，因患急性心梗接受了冠脈介入治療，并在冠狀動脈上安置了藥物洗脫支架。術后他的情況較好。最近由于工作繁忙，他又出現了胸痛的癥狀。聽人說，介入手術治療可以徹底治愈心梗，可為什么我爸爸的病情又復發(fā)了呢？

浙江姜紅波

姜紅波讀者：

急性心?；颊呓邮芄诿}介入治療、置入藥物支架后，能迅速地疏通被堵塞的冠狀動脈，最大限度地挽救瀕死的心肌，縮小心肌梗死的面積，從而可脫離危險且能改善預后。特別是藥物洗脫支架的應用可在相當程度上解決急性心?；颊吖跔顒用}狹窄的問題。盡管這種療法對急性心?；颊叩倪h期療效尚存在一定的爭議，但至少可以解決患者冠狀動脈的堵塞問題。然而，這種方法雖然可以使急性心?；颊呙撾x危險，卻并沒有從根本上解決其冠狀動脈的粥樣硬化問題。也就是說，盡管急性心?；颊呔植慷氯墓跔顒用}已經通暢，但同一冠狀動脈的其他部位或其他冠狀動脈的分支仍然可以發(fā)生新的病變、產生新的狹窄和堵塞。因此，介入治療并不能“徹底”地治愈冠心病。

為了防止新的病變發(fā)生或舊病復發(fā)，接受過介入治療的心?；颊呷皂氈匾暫蛨猿炙幬镏委煟磻匾暼藗兺ǔＫf的“冠心病的二級預防”。這主要是為了進一步控制和減輕患者冠狀動脈粥樣硬化的程度、防止其冠狀動脈中易損斑塊的脫落和血栓的形成。具體的防治手段就是改善心梗患者的心肌缺血程度以及全面控制其可能導致心血管疾病的多重危險因素，如高血壓、血脂異常、糖耐量受損、代謝異常等。目前在臨床上，接受過介入治療的心梗患者可選用以下藥物進行治療：抗血小板凝聚藥阿司匹林、β受體阻滯劑、血管緊張素轉換酶抑制劑（ACEI）以及他汀類降脂藥。大量的臨床研究表明，以上四類藥物分別可使急性心梗患者的死亡率降低20%~25%、20~30%、20%~25%和22%~42%，而選擇這四類藥物中的兩種或三種藥物進行聯合治療可使急性心?；颊叩乃劳雎式档?0%~75%。當然，心?；颊哌M行這樣的治療必須有?？漆t(yī)生的指導才行。

此外，接受過介入治療的急性心?；颊邞B(yǎng)成健康的生活方式，如堅持合理的膳食、適當地參加運動、保持心理平衡、戒煙限酒，同時還要積極地消除其他危害心血管健康的因素，并定期到醫(yī)院進行復查，以防止病情的復發(fā)。

廣西壯族自治區(qū)人民醫(yī)院

主任醫(yī)師廖志云

肺結核患者進行化療時

出現“類赫反應”怎么辦

前不久，我被查出患有肺結核，醫(yī)生讓我進行抗結核化療。我在進行了一段時間的化療后，病情有了明顯的好轉。但最近，我的病情卻出現了反復。我的咳嗽、乏力、盜汗等癥狀都有所加重。做肺部X線檢查也顯示我的肺內病灶有所增大。醫(yī)生說這是“類赫反應”造成的。請問，什么是類赫反應？出現類赫反應后該如何進行治療？

甘肅 劉凱

劉凱讀者：

在進行抗結核化療的過程中，抗結核藥物可在短時期內大量地殺死結核桿菌，被殺死的結核桿菌能釋放出大量的結白，而結白是一種致敏物質，它能導致一部分反應性過強的結核病患者出現異常的免疫反應，臨床上將這種異常的免疫反應叫做“類赫反應”。

在對結核病患者進行臨床診治的過程中，關鍵是要將類赫反應與結核病復發(fā)的癥狀相區(qū)別。對此，專家告訴我們，類赫反應與結核病復發(fā)的癥狀相比具有以下特點：①類赫反應大多發(fā)生在患者進行抗結核化療后的1～2個月內（個別患者的這一反應也可出現在進行化療后的第3個月中），且患者乏力、盜汗、發(fā)熱等癥狀會先減輕（或消退）后加重（或復現），并伴有咳嗽、咯血、胸悶、氣短等癥狀；②類赫反應的患者多為青、中年人。兒童及老年人由于機體對結白的反應性差，故很少出現這種反應；③雖然有類赫反應的患者做X線檢查時可見其肺內的結核病灶有所增大，但其做痰菌檢查的結果卻為陰性或弱陽性，這說明其體內的結核菌已被控制或已被大量殺滅；④若能及時對有類赫反應的患者使用激素進行治療，那么，此類患者的上述癥狀和X線征象都可迅速減輕。

結核病患者一旦出現類赫反應，可采取以下措施進行治療：①繼續(xù)使用原治療方案，不要隨意停用或更換抗結核藥物；②可口服激素類藥物潑尼松進行治療，開始時可每日服一次，每次服30毫克（最好能在每天早晨的8點左右服用）。在患者的癥狀有所減輕后可逐漸減量，用藥的時間最長不能超過1個月；③有類赫反應的患者最好能住院治療一段時間（2～4周），待其臨床癥狀有了明顯的好轉或消失后再出院繼續(xù)進行治療。

陜西省寶雞市衛(wèi)生局副教授 魏開敏

冬季嬰幼兒

我的寶寶剛剛3個月。幾天前，他的全身開始起類似痱子樣的小水皰，并伴有哭鬧、不愛吃奶等癥狀，睡眠的時間也明顯減少。我?guī)メt(yī)院檢查，醫(yī)生說孩子患的是“熱性皮炎”。我感到很奇怪。請問，冬天這么冷，孩子咋還得熱性皮炎呢？

遼寧 洪玲玲

洪玲玲讀者：

熱性皮炎是一種以瘙癢為主要癥狀的炎性皮膚病。該病患者的四肢、頭頸部、腰部和腹部等處可出現細小的丘疹或皰疹。這些丘疹或皰疹會奇癢難忍，一旦處理不當就會破潰流膿。熱性皮炎多由天氣炎熱所引起，故該病多發(fā)生在夏、秋季節(jié)。然而，近年來的臨床調查發(fā)現，一些嬰幼兒也會在冬季患上此病。這是為什么呢？專家告訴我們，一些嬰幼兒之所以會在冬天患熱性皮炎，主要是因為家長護理不當。冬天天氣寒冷，家長總是擔心嬰幼兒會受涼生病，因此常將嬰幼兒包裹得很嚴或給其穿很厚的衣服。有的家長還會將門窗關得很嚴，使室內始終保持較高的溫度。然而，孩子處在這樣的環(huán)境下，就很容易患熱性皮炎。因此，在冬季，家長不要將嬰幼兒臥室的溫度調得過高（應以25攝氏度左右為宜）。也不要將嬰幼兒包裹得太嚴或給其穿過厚的衣服。同時要勤給嬰幼兒洗澡，注意保持嬰幼兒皮膚的干爽，以預防熱性皮炎的發(fā)生。

嬰幼兒一旦患了熱性皮炎，家長應及時帶其去醫(yī)院就診，不要擅自處理，以免影響孩子痊愈或痊愈后留下疤痕。若患兒身上的疹子出現紅腫、滲液的情況，家長則可在醫(yī)生的指導下用3%的硼酸溶液為其涂抹。若患兒身上的疹子有膿性分泌物，家長則可在醫(yī)生的指導下用1%的雷佛諾爾溶液為其涂抹。另外，也可讓熱性皮炎患兒在醫(yī)生的指導下服用中成藥五味消毒飲（主要成分為銀花、野菊、紫花地丁、天葵子、蒲公英），這樣也能取得不錯的療效。

安徽中醫(yī)學院附屬第一醫(yī)院 王金山

經常吃甜食

會引發(fā)霉菌陰道炎嗎

我從小就喜歡吃甜食，每天都會吃很多含糖量較高的食品。幾年前，我曾經兩次患過霉菌陰道炎。最近，該病又復發(fā)了。我聽說這與我經常吃甜食有關。請問，經常吃甜食會引發(fā)霉菌陰道炎嗎？

浙江 楊莉

楊莉讀者：

霉菌陰道炎是較為常見的婦科病。據調查資料顯示，有70%的女性都曾患過霉菌陰道炎，并有45%的該病患者有再次或多次復發(fā)的經歷?？梢?，霉菌陰道炎具有發(fā)病率和復發(fā)率高的特點。能引發(fā)霉菌陰道炎的原因有很多，除了患者不注意個人衛(wèi)生、身體免疫力差等因素外，患者大量地食用甜食也是引發(fā)霉菌陰道炎的主要原因之一。

在正常情況下，女性的陰道中會有少量的霉菌存在。但由于陰道的上皮細胞可分泌出一定的乳酸。這些乳酸會使陰道的內環(huán)境始終呈弱酸性（pH值為4.5～5.5）。在這種弱酸性的環(huán)境下，霉菌很難生長、繁殖。因此，在正常情況下，陰道中少量的霉菌是不會引發(fā)霉菌陰道炎的。但如果女性經常食用含糖量較高的食物，就會使陰道上皮細胞的含糖量增加，從而可導致陰道的內環(huán)境由弱酸性變?yōu)橹行裕⑶視龟幍赖姆置谖镏泻泻芏嗟奶欠?，而這樣的陰道環(huán)境正好有利于霉菌的生長、繁殖。這也是女性糖尿病患者易患霉菌陰道炎的主要原因。

因此，女性（尤其是有霉菌陰道炎病史者或糖尿病患者）除了要注意個人衛(wèi)生、提高身體免疫力外，還要養(yǎng)成良好的飲食習慣，要少吃（不能不吃，因為糖對人體有很多的益處）含糖量較高的食品，以預防霉菌陰道炎的發(fā)生。

成都市金堂縣計劃生育技術指導站程慧

如何進補冬蟲夏草

我父親的身體一直比較虛弱。聽不少人說，冬蟲夏草對人體有一定的滋補作用。請問，該如何進補冬蟲夏草呢？

福建李巖

李巖讀者：

冬蟲夏草又叫蟲草，是蟲和草結合在一起形成的。這里的蟲是指蝙蝠蛾的幼蟲，這里的草是指一種真菌。在夏季，蝙蝠蛾將卵產于地上，該卵經過一個月左右的孵化就變成了幼蟲。該幼蟲便鉆入潮濕松軟的土里。土里有一種霉菌可侵襲蝙蝠蛾的幼蟲，并在其體內生長。經過一個冬天，到了第二年的春天，這種霉菌可長出菌絲，到夏天時這種菌絲便露出地面，其外觀就像一棵小草。這樣，蝙蝠蛾幼蟲的軀殼與霉菌的菌絲便共同組成了一個完整的“冬蟲夏草”。

冬蟲夏草之所以被很多人看得很“金貴”，其中最重要的一個因素就是因為它一般產于海拔3000米以上的高山地帶，不僅數量少且難以采摘。中醫(yī)認為，冬蟲夏草味甘、性溫，具有益腎補肺、止血化痰的功效，主要用于治療因肺虛、腎虛或肺腎兩虛引起的各種病癥，尤其對腎虛陽痿、肺虛久咳、病后體虛或自汗等癥有較好的療效。但冬蟲夏草并不是包治百病的靈丹妙藥，在臨床上，它的藥效其實也很普通，即使是用于治療因肺腎兩虛引起的久咳氣喘之癥，也只能作為輔助藥物，且只適宜痰少或無痰的患者服用。對于過敏性哮喘患者冬蟲夏草則基本上沒有療效。

在日常生活中，不少人習慣于用冬蟲夏草來燉雞或燉肉，其實這樣做不僅品嘗不出冬蟲夏草的滋味，還會因蒸煮時溫度過高而使它的營養(yǎng)成分被破壞掉。一般來說，用冬蟲夏草滋補身體的最佳方法是將其煮水喝（每次用文火煮6～10分鐘），因為該方法不僅簡單方便，還能最大限度地獲取冬蟲夏草中的營養(yǎng)，對增強人體的免疫力極有好處。需要注意的是，喝冬蟲夏草水應像喝功夫茶一樣有講究：首先，要選用透明的玻璃杯作為飲用蟲草水的水杯。玻璃不會像紫砂那樣吸收冬蟲夏草的營養(yǎng)和味道，更不會像其他材質的器皿那樣容易與蟲草產生化學反應，同時用玻璃水杯還有利于觀察杯中蟲草水的顏色變化。其次，應依據個人的口味和自身的經濟能力來決定冬蟲夏草的用量。通常人們煮蟲草水時習慣于每次放入3～6只的冬蟲夏草。

河北省秦皇島市腫瘤醫(yī)院 主任醫(yī)師趙成會

不孕為何還要用

我結婚5年一直沒有懷孕。經檢查發(fā)現，我除了抗抗體呈陽性外，其他檢查結果都很正常。醫(yī)生建議我不必服用任何藥物，只需在過性生活時使用即可，半年后再到醫(yī)院復查。對此，我感到很疑惑，為什么我不能懷孕還要讓我們使用呢？

西安嘉茗

嘉茗讀者：

臨床上導致不孕的原因有很多，其中男女任何一方的體內若存在抗抗體便可導致不孕。現代醫(yī)學研究證實，男性的中含有多種蛋白質。對于女性來說，這些來自異性的蛋白質作為抗原在其生殖道內被吸收后，會發(fā)生免疫反應，使其血液和生殖道局部產生與相對抗的抗體（醫(yī)學上叫抗抗體），從而可導致其不孕。

目前發(fā)現的抗抗體主要有兩種：一種是凝集抗體。該抗體可以使發(fā)生凝集。當男性的射入女性的生殖道后，這種凝集抗體會使發(fā)生凝集反應，使失去活動能力而導致女性不孕；另一種是不活化抗體。在正常情況下，當男性的射入女性的生殖道數分鐘后，會自行液化以利于女性受孕。而不活化抗體能阻止的液化，使失去活動力，從而導致女性不孕。因此，因女性體內存在抗抗體而導致不孕的夫婦，在過性生活時應該使用，以使男性的暫時不與女性的陰道接觸，避免抗原對其陰道產生刺激作用。大約經過半年時間后，女性體內原有的抗抗體濃度便可逐漸下降或消失，此時過性生活則可不必使用，這樣便可增加其受孕的機會。

如果男性的體內存在抗抗體，則可采取以下方法進行治療：①免疫抑制療法：該類患者可根據具體情況使用腎上腺皮質激素，一般可在較長時間內小劑量地使用腎上腺皮質激素，也可在短期內大劑量地使用，一旦其體內的抗抗體下降至一定程度后再與妻子同房，便可增加受孕的機會；②人工授精療法：可先收集，再用特殊的洗滌液將表面附著的抗體洗去，然后進行人工授精；③睪酮反跳療法：根據睪酮的生理活動特點，該類患者可先應用大劑量的睪酮來抑制其生精上皮細胞的生精能力，以減少的數量，進而使其體內的抗抗體的濃度下降或消失，然后停用睪酮，使其生精上皮細胞在解除抑制后生成更多的，再選擇在數反跳而其體內的抗抗體尚未明顯升高時與妻子同房，便可增加受孕的機會。

西安交通大學醫(yī)學院 醫(yī)學博士 易善永

痛風發(fā)作時能否使用

糖皮質激素類藥物

我患有痛風。前不久，當該病發(fā)作時，鄉(xiāng)衛(wèi)生院的醫(yī)生給我開了地塞米松。地塞米松屬于糖皮質激素類藥物，可我聽說痛風患者是不能使用糖皮質激素類藥物的。請問，這種說法對嗎？

河北姜允明

姜允明讀者：

人們都知道，秋水仙堿和非甾體抗炎藥（如阿司匹林等）是臨床上用于治療痛風發(fā)作的主要藥物。但很少有人知道，地塞米松等糖皮質激素類藥物也是治療痛風發(fā)作的重要藥物。

臨床研究發(fā)現，當糖皮質激素類藥物進入人體后，在數分鐘內便可與靶細胞膜上的受體結合，并能抑制前列腺素及白細胞三烯等血管活性介質的合成與釋放，從而可降低白細胞的移動速度和聚集能力，這對于早期的痛風發(fā)作具有抑制與阻斷的作用。因此，臨床上多將地塞米松用于早期痛風的治療。而且，對于早期的痛風患者來說，越早應用糖皮質激素類藥物，其療效就越好。

因此，痛風患者一旦出現了趾（指）關節(jié)酸脹沉重或全身倦怠乏力等痛風發(fā)作的先兆癥狀時，可口服地塞米松5～10毫克，每日服兩次。