馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃精選(九篇)
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第1篇：馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃范文
關(guān)鍵詞 馬拉松運(yùn)動(dòng) 訓(xùn)練特點(diǎn) 發(fā)展趨向
一、馬拉松訓(xùn)練特點(diǎn)
（一） 大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，注重耐力訓(xùn)練、專門力量訓(xùn)練的特點(diǎn)
馬拉松是一項(xiàng)以有氧耐力為主的長(zhǎng)距離耐力性項(xiàng)目，肌肉長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)工作是最大的特點(diǎn)，時(shí)間長(zhǎng)、消耗能量大，要求運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)強(qiáng)有力的心肺功能。所以運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力素質(zhì)的好壞，直接影響成績(jī)。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，有氧訓(xùn)練能在單位時(shí)間內(nèi)通過(guò)心臟的血流量最大，能改變其形態(tài)結(jié)構(gòu)，增加心血管系統(tǒng)的功能。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)通往高水平的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的必經(jīng)之路。一名優(yōu)秀的馬拉松運(yùn)動(dòng)員只有經(jīng)過(guò)多年的、長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，才能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能。由此可見(jiàn)，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練在耐力性項(xiàng)目中的重要性。
耐力是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，可以直接反映出一個(gè)運(yùn)動(dòng)員能源物質(zhì)儲(chǔ)備的大小，有氧代謝能力的高低及運(yùn)動(dòng)器官組織的抗疲勞能力的強(qiáng)弱。把發(fā)展一般耐力放在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的首位，并要貫徹在全年訓(xùn)練周期始終。發(fā)展一般耐力多采用大量的長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)跑、長(zhǎng)段落的反復(fù)跑和長(zhǎng)距離跑等，強(qiáng)度控制在75%-85%。專項(xiàng)耐力是馬拉松運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)的一個(gè)重要標(biāo)志。發(fā)展專項(xiàng)耐力是提高馬拉松運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)的最有效手段之一，一般多在準(zhǔn)備后期和競(jìng)賽期采用，大多采用強(qiáng)度較大的間歇跑、變速跑、重復(fù)跑以及參加比賽和測(cè)驗(yàn)檢查跑等手段。強(qiáng)度多控制在90%-95%，并且針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的身體、訓(xùn)練水平情況，注意訓(xùn)練的個(gè)體性、差別化。
在馬拉松訓(xùn)練中必須采取有效的、專門的“力量”訓(xùn)練方法與手段來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的下肢支撐力量耐力肌群和各關(guān)節(jié)力量耐力。這些專門的力量訓(xùn)練和馬拉松運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)相近，以便發(fā)展直接參與比賽的小肌群力量，促進(jìn)比賽的技能和體能的提高，保持穩(wěn)定的合理技術(shù)動(dòng)作，另外，通過(guò)改變訓(xùn)練方法與手段，減輕運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)疲勞，同樣可以達(dá)到訓(xùn)練效果。
（二） 有氧利用脂肪的能力的訓(xùn)練特點(diǎn)
所謂有氧利用脂肪的能力是指肌肉為合成能量每分鐘消耗的脂肪量。在馬拉松比賽中，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)不僅取決于攝氧量，還取決于肌肉可以消耗的湯圓或脂肪的量。如：兩名運(yùn)動(dòng)員在半程馬拉松和5000米、10000米的成績(jī)十分接近，他們同時(shí)參加馬拉松比賽，誰(shuí)的有氧利用脂肪能力強(qiáng)誰(shuí)將首先到達(dá)終點(diǎn)。所以我們?cè)谟?xùn)練中選擇手段是應(yīng)該針對(duì)提高機(jī)體每分鐘消耗脂肪的能力來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，也就是說(shuō)要提高有氧利用脂肪能力。要提高有氧利用脂肪能力，最好的方法是用接近最大脂肪消耗率時(shí)的速度進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，其距離在20公里左右，血乳酸濃度稍低于2毫摩爾/升時(shí)的速度。如果速度過(guò)高訓(xùn)練的時(shí)間短，肌肉中儲(chǔ)備的脂肪還沒(méi)有被耗盡。同時(shí)，速度過(guò)低的訓(xùn)練效果也不好，必須要運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)一段距離才能達(dá)到預(yù)期的效果。
（三）外教羅薩訓(xùn)練的特點(diǎn)
2009年被聘為我國(guó)國(guó)家女子馬拉松隊(duì)主教練的羅薩曾經(jīng)在肯尼亞的馬拉松訓(xùn)練中獲得了巨大成功，促使肯尼亞運(yùn)動(dòng)員在馬拉松項(xiàng)目上取得了輝煌的成就。他的九天一個(gè)訓(xùn)練小循環(huán)的周期安排，重點(diǎn)抓好馬拉松運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，通過(guò)四個(gè)負(fù)荷強(qiáng)度區(qū)域的合理分布，促使馬拉松運(yùn)動(dòng)員發(fā)展專項(xiàng)耐力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量水平，使運(yùn)動(dòng)員馬拉松的專項(xiàng)競(jìng)技能力得到全面發(fā)展和提高。通過(guò)無(wú)氧閾速度的重復(fù)訓(xùn)練（強(qiáng)化有氧代謝能力）提高心肺功能，使血乳酸的產(chǎn)生和彌散達(dá)到最大化，利用此種手段提高無(wú)氧閾速度；通過(guò)法特萊克跑等訓(xùn)練手段進(jìn)行超無(wú)氧閾速度（抗乳酸能力）的訓(xùn)練，提高最大攝氧量水平和跑的經(jīng)濟(jì)型；通過(guò)長(zhǎng)距離訓(xùn)練提高脂肪功能能力，使運(yùn)動(dòng)員在前半程參與供能節(jié)省大量的肌糖原，避免運(yùn)動(dòng)員后程降速。這些計(jì)劃的正確實(shí)施需要精確的劃分出各階段的負(fù)荷性質(zhì)，教練員掌控好訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度，以便受到預(yù)期的效果。這種訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法及訓(xùn)練思路對(duì)促進(jìn)我國(guó)馬拉松項(xiàng)目的發(fā)展，盡快提高我國(guó)馬拉松運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平具有學(xué)習(xí)和借鑒作用。
二、馬拉松訓(xùn)練發(fā)展趨向
馬拉松項(xiàng)目屬于典型的體能類耐力型項(xiàng)目。當(dāng)今的馬拉松運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練出現(xiàn)了兩個(gè)引人注目的發(fā)展趨勢(shì)：即訓(xùn)練負(fù)荷正從大運(yùn)動(dòng)量向大強(qiáng)度方向轉(zhuǎn)化，負(fù)荷量逐漸下降，強(qiáng)度逐漸增大。其次，大運(yùn)動(dòng)量和大強(qiáng)度相結(jié)合，兩者同時(shí)變化，同時(shí)達(dá)到最大值。
為加強(qiáng)訓(xùn)練過(guò)程和大幅度提高機(jī)體訓(xùn)練水平，使各種輔助訓(xùn)練手段的負(fù)荷量達(dá)到最大值其手段包括：海拔2500米以下的高原訓(xùn)練、海拔2500米以上的高原訓(xùn)練、應(yīng)用各種輔助器械的訓(xùn)練、增大難度的訓(xùn)練等等。應(yīng)用這些手段可以強(qiáng)化長(zhǎng)時(shí)間快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練的過(guò)程，使之達(dá)到與提高機(jī)能訓(xùn)練水平和專項(xiàng)耐力水平相適應(yīng)的要求，在采取個(gè)體化訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員最為適宜的動(dòng)作結(jié)構(gòu)的技術(shù)的基礎(chǔ)上，應(yīng)用專項(xiàng)訓(xùn)練手段來(lái)強(qiáng)化訓(xùn)練過(guò)程，使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練提高到必要水平。
參加主項(xiàng)以及相鄰項(xiàng)目（越野跑、5000米和10000米）比賽增加比賽次數(shù)，利用比賽作為最為有效的專門訓(xùn)練方法，以賽代練。一方面訓(xùn)練逐步接近比賽；另一方面參加不同性質(zhì)的比賽，達(dá)到比賽的形式檢查訓(xùn)練效果，豐富比賽經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)比賽能力，提高競(jìng)技水平。應(yīng)用以輔助系統(tǒng)為基礎(chǔ)的模式化訓(xùn)練，通過(guò)這些輔助系統(tǒng)的訓(xùn)練，能夠全面綜合性的或者有針對(duì)性的進(jìn)行嚴(yán)格定量化的模式訓(xùn)練。身體負(fù)荷、心理負(fù)荷、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、比賽路線地形和氣候條件達(dá)到的模式化要求。
基金項(xiàng)目：包頭師范學(xué)院科研項(xiàng)目，項(xiàng)目批準(zhǔn)號(hào)BSY200911027，名稱：內(nèi)蒙古馬拉松運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的生化分析。
參考文獻(xiàn)：
第2篇：馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃范文
關(guān)鍵詞:女子馬拉松;負(fù)荷強(qiáng)度;負(fù)荷量;訓(xùn)練安排;調(diào)查研究
中圖分類號(hào):G822.82文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編 號(hào):1007-3612(2010)01-0114-04
An Investigation on the Arrangement of Annual Training Load of W omen Marathon Athletes in China
JIAO Fangqian1,LIU Daqing2
(1.Xiamen University, Xiamen 361005, Fujian China; 2. Beijing Sport University,Beijing 100084, China)
Abstract:By multiple methodsand views, the basic knowledge and understanding of characters of Chinese women ’s marathon training load is initially formed: the comparatively heavier yearly , weekly, daily training burdens of holistic Chinese women’s marathon team arerespectively centralized at 70009000km, 160250km, 3045km, and the daily tr ain ing burden basically stays no more than 50km, and the yearly training burden ofexcellent athletes is less than normal. Generally, 34days make an intensity tr a ining arrangement cycle; the interval is longer for two similar heavy intensitytraining. During the continuous training, the coaches usually use the sectionedspeed of 400m and 1000m to control the intensity. High intensity interval traini ng usually focuses on 400m interval running mainly. The paper gives conclusion o f the situation of training intensity control for excellent athletes.
Key words: women’s marathon; intensity of training load; training load;training arrangement; investigation
我國(guó)女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)踐已經(jīng)取得了較大突破,我國(guó)優(yōu)秀女子選手周春秀在2007年 世錦 賽上獲得了銀牌、2008年北京奧運(yùn)會(huì)上獲得了銅牌,同時(shí),在2009年世錦賽上,我國(guó)年輕女 子選手白雪獲得了冠軍,這些都是歷史性的突破。為了進(jìn)一步提升訓(xùn)練水平和層次,積極進(jìn) 行女子馬拉松訓(xùn)練理論的研究和探索勢(shì)在必行,其中訓(xùn)練負(fù)荷安排是其核心所在。作為超長(zhǎng) 距離的馬拉松訓(xùn)練研究,在我國(guó),目前多數(shù)停留在現(xiàn)狀研究上,對(duì)于深層次訓(xùn)練問(wèn)題的研究 ,特別是訓(xùn)練負(fù)荷的研究較少。鑒于作者的跟隊(duì)經(jīng)歷、馬拉松裁判經(jīng)歷和所擁有的較為詳實(shí) 的一手資料等便利條件,著手對(duì)我國(guó)女子馬拉松訓(xùn)練負(fù)荷安排的一些特點(diǎn)進(jìn)行研究和探索, 期望取得一些進(jìn)展。
1 研究對(duì)象與方法
1.1 研究對(duì)象
備戰(zhàn)2007年世界田徑錦標(biāo)賽的女子馬拉松隊(duì)的訓(xùn)練,備戰(zhàn)2008年北京奧運(yùn)會(huì)的國(guó)家女子 馬拉松運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和一些省級(jí)以上女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。
1.2 研究方法
1.2.1 文獻(xiàn)資料法參閱了馬拉松專業(yè)書(shū)籍、中英文學(xué)術(shù)期刊、體育學(xué)術(shù)會(huì)議及其相關(guān)訓(xùn)練會(huì)議的摘要,相 關(guān)學(xué)位論文和一些研究課題成果等。同時(shí),對(duì)我國(guó)女子馬拉松隊(duì)備戰(zhàn)2007年世界田徑錦標(biāo)賽 和備戰(zhàn)2008年北京奧運(yùn)會(huì)的年度訓(xùn)練計(jì)劃安排進(jìn)行了較為詳細(xì)和認(rèn)真的分析研究。
1.2.2 訪談法對(duì)我國(guó)優(yōu)秀馬拉松教練員進(jìn)行了訪談,主要有王詠梅教練、梁松利教練、劉文俊教練、 魏暉教練、翟波宇教練、王德顯教練等。
1.2.3 觀察法全程跟隨觀摩了國(guó)家女子長(zhǎng)跑、馬拉松運(yùn)動(dòng)員張淑晶、張瑩瑩、白雪等北京奧運(yùn)會(huì)的賽 前訓(xùn)練,獲得了較為直觀的印象,同時(shí)在2009年廈門國(guó)際馬拉松賽前,對(duì)周春秀等優(yōu)秀馬拉 松運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)行了觀摩和調(diào)研。
1.2.4 問(wèn)卷調(diào)查設(shè)計(jì)了教練員問(wèn)卷、運(yùn)動(dòng)員問(wèn)卷,問(wèn)卷主要是對(duì)國(guó)家女子馬拉松隊(duì),一些主要省份如, 內(nèi)蒙古、黑龍江、新疆、廣州、吉林、遼寧、北京、河南、河北、陜西、貴州、海南、山東 、甘肅、云南、青海、江蘇等省的女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員和教練員進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查。本次運(yùn)動(dòng)員 問(wèn)卷發(fā)放52份,回收48份,回收有效問(wèn)卷44份;教練員問(wèn)卷發(fā)放30份,回收有效問(wèn)卷25份, 同時(shí)信效度檢驗(yàn)均符合統(tǒng)計(jì)學(xué)的要求。
1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法
2 結(jié)果與分析
2.1 訓(xùn)練負(fù)荷的一般概念及分類訓(xùn)練負(fù)荷,“是反映運(yùn)動(dòng)員在為提高全面競(jìng)技能力的訓(xùn)練過(guò)程中,機(jī)體所承受的負(fù)荷刺 激?！盵1]它主要包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度兩個(gè)基本結(jié)構(gòu),這是兩個(gè)既有區(qū)別又有聯(lián) 系的負(fù)荷 基本結(jié)構(gòu)。耐力性項(xiàng)群,通常用外部與內(nèi)部指標(biāo)來(lái)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷大小。外部指標(biāo)中用時(shí) 間距離和次數(shù)等來(lái)計(jì)量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的大小,用最大速度或最大重量或最大可重復(fù)次數(shù)的百分 比來(lái)計(jì)量負(fù)荷強(qiáng)度的大小。內(nèi)部指標(biāo)中用心率、血乳酸等指標(biāo)來(lái)控制負(fù)荷強(qiáng)度的大小,用血 尿素等來(lái)評(píng)價(jià)負(fù)荷量的大小。
2.2 我國(guó)女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷安排
2.2.1 負(fù)荷量的安排特點(diǎn)
2.2.1.1 不同時(shí)間段落訓(xùn)練量的安排 通過(guò)教練員和運(yùn)動(dòng)員問(wèn) 卷,了解了我國(guó)目前多數(shù)女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練量的安排情況(表1)。
從表1看出,我國(guó)女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練總量主要集中在7 000～9 000km之間(占調(diào)查 人數(shù)的76%);大負(fù)荷周量主要集中在160～250 km之間(占調(diào)查人數(shù)的76%);大負(fù)荷日量 主要集中在30～45 km之間(占68%)。
上面問(wèn)卷調(diào)查統(tǒng)計(jì),從一個(gè)側(cè)面反映出我國(guó)女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員整體訓(xùn)練量的安排情況,下面 對(duì)我國(guó)兩名優(yōu)秀女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員的年度訓(xùn)練量進(jìn)行實(shí)際的統(tǒng)計(jì)(表2、表3)。(資料來(lái)源 于公布的一些訓(xùn)練記錄)。
統(tǒng)計(jì)結(jié)果看出,我國(guó)兩位較高水平的女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員的年度訓(xùn)練量大約在:6 500～7 000km,低于我國(guó)女子馬拉松隊(duì)伍整體調(diào)查的年度訓(xùn)練量區(qū)間7 000～9 000 km。為了進(jìn)一步驗(yàn) 證年度統(tǒng)計(jì)的有效性,文章根據(jù)國(guó)家女子馬拉松備戰(zhàn)2007年世界田徑錦標(biāo)賽的總結(jié)報(bào)告所 公布的數(shù)據(jù),對(duì)兩位運(yùn)動(dòng)員的年訓(xùn)練量進(jìn)行了進(jìn)一步的推算。備戰(zhàn)時(shí)間共計(jì)78天,平原和高 原總的訓(xùn)練量分別是,魏亞楠為1 823 km,張淑晶為1 633 km,日平均訓(xùn)練量為:魏亞楠, 1 823/78=23.37 km/d;張淑晶,1 633/78=20.93 km/d。按照每年比賽2次計(jì)算,每次比 賽 后一般有兩周的調(diào)整期,即有一個(gè)月左右的休整期,再加上節(jié)假日等的休息,一年的有效訓(xùn) 練時(shí)間粗略地大約310 d左右。那么魏亞楠年訓(xùn)練量應(yīng)當(dāng)是310×23.37=7 245(km);張淑晶 的年訓(xùn)練量是310×20.93=6 490(km)。從一次較大比賽的備戰(zhàn)過(guò)程中的訓(xùn)練量來(lái)粗略地推 知 年度訓(xùn)練量,也可以看出兩位優(yōu)秀選手的年度訓(xùn)練量大約在7 000 km左右,說(shuō)明上面兩個(gè)表 的年度訓(xùn)練量的統(tǒng)計(jì)是較為準(zhǔn)確的。
從世錦賽總結(jié)報(bào)告和我們的統(tǒng)計(jì)可以看出,張淑晶和魏亞楠有效的周訓(xùn)練量大約是160 km 左右;日訓(xùn)練量大約是23 km左右。因此無(wú)論是年訓(xùn)練量或周、日訓(xùn)練量,都相對(duì)較低, 相對(duì)較低的年、周、日訓(xùn)練量,需要通過(guò)較高強(qiáng)度的課訓(xùn)練來(lái)彌補(bǔ)。總結(jié)報(bào)告也認(rèn)為,備戰(zhàn) 中訓(xùn)練總負(fù)荷和有效訓(xùn)練遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,混氧訓(xùn)練過(guò)多,有氧訓(xùn)練不足。說(shuō)明重視了訓(xùn)練強(qiáng)度而 忽視了訓(xùn)練量的積累,這是優(yōu)秀選手需要引起重視的一個(gè)問(wèn)題。
在對(duì)年度訓(xùn)練量、周訓(xùn)練量、日訓(xùn)練量把握的基礎(chǔ)上,對(duì)于重要課次的負(fù)荷量也需要精 心安排。
2.2.1.2 重要課次訓(xùn)練量的安排年、周、日訓(xùn)練量的積累過(guò)程是運(yùn)動(dòng)員能力提高的基礎(chǔ),當(dāng)今馬拉松訓(xùn)練,特別強(qiáng)調(diào)訓(xùn) 練中有效訓(xùn)練量的積累,即,較大刺激負(fù)荷量的積累。文章對(duì)2007年備戰(zhàn)世界田徑錦標(biāo)賽中 ,魏亞楠/張淑晶訓(xùn)練的重要課次出現(xiàn)較大訓(xùn)練量的情況進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)(表4)。
從表4看出,備戰(zhàn)階段重要課次大負(fù)荷的訓(xùn)練量共6次,訓(xùn)練后即刻乳酸基本保持在3～4 mmo l之間,說(shuō)明訓(xùn)練能夠保持乳酸閾的負(fù)荷水平,運(yùn)動(dòng)后尿 蛋白出現(xiàn)陽(yáng)性,次日晨恢復(fù)正常,說(shuō)明訓(xùn)練量都比較大,但是兩名隊(duì)員都能夠適應(yīng)。平原進(jìn) 行了兩次30 km訓(xùn)練、一次36 km訓(xùn)練、一次40 km,高原進(jìn)行了兩次30 km訓(xùn)練?？梢钥闯? 訓(xùn)練中重要課次大負(fù)荷訓(xùn)練量的安排對(duì)于30～40 km這個(gè)距離較為重視,特別是對(duì)30 km訓(xùn)練 較為重視。
對(duì)我國(guó)女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員的問(wèn)卷調(diào)查顯示:63%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為比賽在30～35 km段落最吃 力;30%的認(rèn)為在35 km-終點(diǎn)段落最吃力。感覺(jué)最吃力的段落,通常是運(yùn)動(dòng)員“極點(diǎn)”出現(xiàn) 段落,因此重要課次安排中,對(duì)于較大訓(xùn)練量的安排一定要考慮到運(yùn)動(dòng)員“極點(diǎn)”出現(xiàn)的段 落,重視超越極點(diǎn)出現(xiàn)段落距離的訓(xùn)練,特別要重視35 km距離以上段落的訓(xùn)練,目前我國(guó) 女子馬拉松訓(xùn)練普遍對(duì)35 km以上段落訓(xùn)練重視不夠。
從對(duì)運(yùn)動(dòng)員和教練員的調(diào)查中也發(fā)現(xiàn),我國(guó)女子馬拉松課次訓(xùn)練中,一般很少安排超過(guò) 馬拉松距離的較大強(qiáng)度訓(xùn)練,有的全年僅安排1-2次左右的超馬拉松距離的訓(xùn)練,這種特點(diǎn) 也是我國(guó)女子馬拉松訓(xùn)練安排中的一個(gè)重要特點(diǎn)。
2.2.2 負(fù)荷強(qiáng)度的安排訓(xùn)練量是建立在一定訓(xùn)練強(qiáng)度基礎(chǔ)之上,否則,再大的量對(duì)于馬拉松訓(xùn)練而言都是無(wú)效 的量。訓(xùn)練強(qiáng)度安排主要以能力的提高和競(jìng)技狀態(tài)的培養(yǎng)為主,圍繞相應(yīng)的重要比賽來(lái)展開(kāi) 。
2.2.2.1 訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度分類和劃分血乳酸水平是訓(xùn)練強(qiáng)度劃分的主要科學(xué)依據(jù),通過(guò)血乳酸對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度的分類是,“一般 來(lái)說(shuō),血乳酸值約為4 mmol/L時(shí)的負(fù)荷強(qiáng)度為有氧-無(wú)氧代謝工作的分界值。因之,發(fā)展有 氧 代謝能力的訓(xùn)練便采用不超過(guò)血乳酸值4 mmol/L的負(fù)荷強(qiáng)度;發(fā)展無(wú)氧代謝能力的訓(xùn)練則采 用血乳酸值為10～12 mmol/L的負(fù)荷強(qiáng)度。若將兩種負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容組合在一起進(jìn)行, 或安排血乳酸值為5～9 mmol/L的負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練,則可有效發(fā)展有氧與無(wú)氧混合代謝的供 能能力?！盵2]
馬拉松訓(xùn)練中,從生理負(fù)荷強(qiáng)度考慮,教練員經(jīng)常采用的訓(xùn)練強(qiáng)度主要分為3種:第一 種,低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練,以80%～90%無(wú)氧閾速度進(jìn)行的大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練,我們經(jīng)常稱之為有氧 訓(xùn)練;第二種,長(zhǎng)時(shí)間中強(qiáng)度耐力訓(xùn)練,采用90%～102%無(wú)氧閾速度的長(zhǎng)時(shí)間中強(qiáng)度耐力訓(xùn) 練,教練員稱之為混氧訓(xùn)練或無(wú)氧閾訓(xùn)練;第三種,間歇性大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練,采用95%～100 %VO2速度或比賽速度的間歇性大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練,教練員常稱之為大強(qiáng)度訓(xùn)練。[3]
2.2.2.2 我國(guó)女子馬拉松持續(xù)訓(xùn)練強(qiáng)度控制情況 問(wèn)卷對(duì)我國(guó) 女 子馬拉松運(yùn)動(dòng)員在10 km、20 km、30 km的較大負(fù)荷強(qiáng)度的持續(xù)訓(xùn)練中,負(fù)荷強(qiáng)度的控制情 況進(jìn)行了調(diào)查(表5)。
表5可以看出,我國(guó)女子馬拉松較大負(fù)荷持續(xù)訓(xùn)練強(qiáng)度控制情況,10 km、20 km、30 km跑時(shí) ,速度控制情況:400 m分別控制在 86″、90″、93″;1 000 m分別控制在3′36″、3′4 6″、3′53″。
這是目前我國(guó)女子馬拉松隊(duì)伍整體不同距離持續(xù)訓(xùn)練強(qiáng)度控制的基本情況。
2.2.2.3 優(yōu)秀女子馬拉松選手間歇訓(xùn)練強(qiáng)度特點(diǎn)下面是國(guó)家女子馬拉松隊(duì)備戰(zhàn)2007年廈門國(guó)際馬拉松、倫敦馬拉松和世錦賽中,連續(xù)3 次典型的強(qiáng)度課的訓(xùn)練安排。第一次強(qiáng)度訓(xùn)練安排情況(表6)。
表6看出,本次間歇訓(xùn)練的強(qiáng)度是400 m速度控制在70″9～74″6之間,200 m慢跑間歇時(shí)間 控制在68″～81″之間。強(qiáng)度訓(xùn)練課后,隊(duì)員的即刻乳酸范圍是5.34～9.63 mmol/L,因 此 ,該強(qiáng)度對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的乳酸閾速度,提升混氧代謝能力起到了重要的作用。9天后進(jìn)行 了第二次間歇性大強(qiáng)度訓(xùn)練,訓(xùn)練情況(表7)。
表7訓(xùn)練結(jié)果的統(tǒng)計(jì)看出,本次間歇訓(xùn)練的強(qiáng)度是,400 m速度控制 在69″32～73″9范圍之內(nèi),200 m慢跑間歇時(shí)間控制在55″～60″之間,強(qiáng)度訓(xùn)練課后, 隊(duì)員的即刻乳酸范圍是5.9～12 mmol/L。本次課的訓(xùn)練強(qiáng)度明顯高于上次強(qiáng)度訓(xùn)練,具體 表 現(xiàn)在間歇時(shí)間縮短和400 m速度加快,訓(xùn)練后即刻血乳酸升高,有的甚至血乳酸達(dá)到12 mmol /L, 這對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員耐乳酸的能力,發(fā)展速度耐力有很好的作用。當(dāng)然,由于運(yùn)動(dòng)員水平的差異 ,血乳酸的差異也比較大。該次訓(xùn)練課對(duì)姜媛媛、孫偉偉、宋田莉幾位運(yùn)動(dòng)員而言,有效地 發(fā)展了其耐乳酸能力,對(duì)其他幾位主要地發(fā)展了混氧代謝能力。
第三次強(qiáng)度訓(xùn)練組數(shù)增加,強(qiáng)度相對(duì)降低(表8)。
表8看出,本次間歇訓(xùn)練的強(qiáng)度是,400 m速度控制在72″8～75″1范圍之內(nèi),最后一圈是66 ″8,200 m慢跑間歇時(shí)間控制在50″～60″之間,強(qiáng)度訓(xùn)練課后,隊(duì)員的即刻乳酸范圍是4 .05～8.31(mmol/L)。說(shuō)明該次訓(xùn)練主要達(dá)到了混氧訓(xùn)練的目的。
從三次大強(qiáng)度訓(xùn)練課的安排說(shuō)明,目前我國(guó)優(yōu)秀女子馬拉松選手較多地采用400 m間歇跑 ,來(lái)提高訓(xùn)練強(qiáng)度,400 m間歇跑水平一般介于70″9～74″6、69″32～73″9和72″8～75 ″1之間。間歇時(shí)間:68″～81″、55″～60″和50″～60″,間歇方式以200 m慢跑為主。 這種訓(xùn)練強(qiáng)度后的血乳酸水平在5～12 mmol/L之間,這個(gè)區(qū)間中,在5～8 mmol/L區(qū)間強(qiáng)度主 要進(jìn)行混氧訓(xùn)練,10～12 mmol/L主要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐乳酸的訓(xùn)練。同時(shí)看以看出,對(duì)于同 樣的跑速,然而血乳酸的測(cè)試結(jié)果在不同的優(yōu)秀選手之間卻存在在較大差異,這提示我們, 優(yōu)秀選手要特別重視個(gè)性化的訓(xùn)練和訓(xùn)練監(jiān)控。三次強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)間間隔是9 d和17 d。
2.2.2.4 女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練課的安排頻次通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查,84%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為自己的強(qiáng)度訓(xùn)練周期是3～4 d安排1次,16%的認(rèn)為是1 次/周;60%的教練員選擇3～4 d作為一個(gè)周期安排較大負(fù)荷的訓(xùn)練課,選擇一周作為周期的 占24%,其它的占16%。從教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)較大負(fù)荷訓(xùn)練課的安排頻次的調(diào)查看出,3～4 d 為一個(gè)較大負(fù)荷強(qiáng)度的基本周期安排。雖然我們的調(diào)查問(wèn)卷顯示,多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度安排頻 率為3～4 d,但對(duì)于兩個(gè)相類似的大強(qiáng)度訓(xùn)練,其間隔一般要長(zhǎng)于3～4 d,通過(guò)上面優(yōu)秀選 手連續(xù)三次大強(qiáng)度的訓(xùn)練安排看出,時(shí)間間隔分別為9 d和17 d。一般情況下,在兩次大強(qiáng) 度之間可以穿插安排中等或更小點(diǎn)的強(qiáng)度訓(xùn)練較為理想。
3 結(jié) 論
1) 我國(guó)女子馬拉松隊(duì)伍整體的較大負(fù)荷年度、周、日訓(xùn)練量分別集中在7 000～9 000 km 、160～250 km、30～45 km范圍,日負(fù)荷基本沒(méi)有超過(guò)50 km的。研究也顯示一些優(yōu)秀選手年 度訓(xùn)練存在量偏小,強(qiáng)度偏大的現(xiàn)象,優(yōu)秀選手重要課次大負(fù)荷訓(xùn)練量一般是30～40 km。 我國(guó)女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員的“極點(diǎn)”較多地出現(xiàn)在30～35 km,小部分的“極點(diǎn)”出現(xiàn)在35 km 以后,女子馬拉松訓(xùn)練需要重視35 km以上距離的較大強(qiáng)度的持續(xù)性訓(xùn)練。
2) 我國(guó)女子馬拉松強(qiáng)度訓(xùn)練以間歇訓(xùn)練為主,一般3～4天安排一次強(qiáng)度訓(xùn)練課,對(duì)于 兩個(gè)相類似的大強(qiáng)度訓(xùn)練,其間隔長(zhǎng)于3～4天。
3) 我國(guó)優(yōu)秀女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員一般較多地采用400m的間歇跑,來(lái)提高訓(xùn)練強(qiáng)度。從實(shí)例看 出,優(yōu)秀選手其400 m速度一般控制在69″32～75″1(間歇50″～81″)。
4) 我國(guó)女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行較大強(qiáng)度的10 km、20 km、30 km持續(xù)跑時(shí),整體的平均速 度控制:每400 m平均速度分別是(86″、90″、93″);每1 000 m平均速度分別是(3′3 6″、3′46″、3′53″)。
5) 普通女子馬拉松選手需要要重視有效訓(xùn)練量的積累,優(yōu)秀選手在重視混氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上 ,不應(yīng)忽視有氧訓(xùn)練量的積累。
參考文獻(xiàn):
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第3篇：馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃范文
今年51歲的張宇宙先生，清華大學(xué)畢業(yè)后一直服務(wù)于母校，做過(guò)很多工作，2003年起任清華同方副總裁。
上學(xué)時(shí)是體育代表隊(duì)成員，練400米欄。畢業(yè)以后除了在日本留學(xué)工作的五年以外，一直沒(méi)有放棄鍛煉身體，斷斷續(xù)續(xù)地一直都在跑，但是每天也就跑兩三公里。擔(dān)任副總裁后，隨著工作上應(yīng)酬的增加，體重一度達(dá)到88公斤。
2010年開(kāi)始跑全程馬拉松，2011年參加了五個(gè)全程馬拉松，2012年全年跑步近四千公里。
“人們都說(shuō)人生就是一場(chǎng)馬拉松。其實(shí)跑馬拉松的很多理念可以用于企業(yè)管理。通過(guò)跑步我感覺(jué)到跑步與企業(yè)管理很多地方是相通的。”
首先要搞清楚跑步到底是為了什么，是為了成績(jī)爭(zhēng)名次還是為了健身，對(duì)于我們業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)，跑步只是手段，身體健康是結(jié)果，千萬(wàn)不可本末倒置。我至今跑過(guò)的馬拉松成績(jī)總體上是穩(wěn)步增長(zhǎng)的，身體沒(méi)有受到任何傷害，體重減到了70公斤，原來(lái)的重度脂肪肝、偏頭痛和頸椎病也完全消失了，身體狀況和精神狀態(tài)都非常好，精力也變得非常充沛，工作效率大大提高。
很多人跑著跑著忘記了初衷，一心為了出成績(jī)，結(jié)果適得其反。我身邊就有這樣的人，拼命上量，結(jié)果搞壞了身體，反而再也跑不成了。做企業(yè)也是一樣，要清楚為什么做企業(yè)，是為了賺錢還是為社會(huì)、為國(guó)家作貢獻(xiàn)，有時(shí)一心為了賺錢反而賺不了，把眼光放長(zhǎng)遠(yuǎn)，站在更高的角度經(jīng)營(yíng)企業(yè)反而能夠賺錢。
計(jì)劃是最好的保障
我們跑步要制定年度的計(jì)劃，一年要跑多少公里，跑幾次比賽，要達(dá)到什么成績(jī)，每次比賽的目標(biāo)，每個(gè)月、每周要跑多少，怎么訓(xùn)練，要取得什么結(jié)果。只有這些目標(biāo)明確了，才能有努力的方向。要根據(jù)自身的能力科學(xué)地制定計(jì)劃，既要有一定挑戰(zhàn)性，也要切合本人實(shí)際。要考慮完成這些計(jì)劃需要什么保障、跑步裝備等等。做企業(yè)也要制定計(jì)劃，一般會(huì)有長(zhǎng)期的計(jì)劃，然后制定中短期計(jì)劃和年度、季度計(jì)劃。還會(huì)將計(jì)劃進(jìn)一步分解成銷售計(jì)劃、費(fèi)用計(jì)劃和收入利潤(rùn)計(jì)劃等等，并將這些分解落實(shí)到部門、人頭。要考慮為了完成這些計(jì)劃需要哪些策略和措施，需要哪些條件，哪些保障，然后就是落實(shí)執(zhí)行，最后檢查計(jì)劃完成情況。
堅(jiān)持最重要
跑馬拉松需要長(zhǎng)年累月堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練，不管刮風(fēng)下雨還是酷暑寒冬，經(jīng)常一個(gè)人孤零零地跑上幾個(gè)小時(shí)。要能夠耐得住寂寞，甚至周圍人們的誤解。最難受的是馬拉松比賽跑到三十多公里以后，腿發(fā)軟發(fā)硬抽筋，呼吸不暢，真的有要撞墻的感覺(jué)，但這個(gè)時(shí)候如果停下來(lái)，就很難再跑起來(lái)了，這就需要憑著毅力堅(jiān)持。印象最深的是我第一次跑馬拉松時(shí)，那天正好趕上刮風(fēng)下雨，氣溫較低，沒(méi)跑多遠(yuǎn)鞋里就進(jìn)了水，襪子也濕了，慢慢地感覺(jué)短褲也濕透了，路上時(shí)不時(shí)刮陣小風(fēng)，身上冷颼颼的。但我給自己定的目標(biāo)就是跑下來(lái)，跑到35公里以后也就是進(jìn)入奧森公園以后大腿開(kāi)始抽筋，又趕上是在石板路上跑，能量也耗盡，都沒(méi)有汗水可出了。那個(gè)時(shí)候簡(jiǎn)直死的心都有，就是所謂撞墻的感覺(jué)。盡管很艱難，但還是堅(jiān)持跑下來(lái)了，到了終點(diǎn)手都凍僵了。
平常訓(xùn)練也需要頑強(qiáng)的毅力，比如北方冬天寒冷的早晨，要從溫暖的被窩爬起來(lái)到寒冷的室外跑步，沒(méi)有頑強(qiáng)的毅力也很難堅(jiān)持。做企業(yè)也一樣，企業(yè)的發(fā)展往往不會(huì)一帆風(fēng)順，會(huì)遇到各種各樣的困難和發(fā)展的瓶頸，我也遇到過(guò)資金鏈斷掉工資發(fā)不出來(lái)，走投無(wú)路的時(shí)候，很多企業(yè)就在這個(gè)時(shí)候停下來(lái)甚至退縮了，我們也有員工在這個(gè)時(shí)候堅(jiān)持不下去離職了，企業(yè)如果在這個(gè)時(shí)候停下來(lái)就發(fā)展不起來(lái)了，只有堅(jiān)持到最后的企業(yè)才能取得成功，我們經(jīng)常講叫“剩者為王”。
腳踏實(shí)地，避免大起大落
馬拉松的42.195公里是一步一步跑出來(lái)的，平常的訓(xùn)練也是要一步一步、一天一天、一年一年去跑的，只有平常的日積月累，才有最后沖過(guò)終點(diǎn)線的喜悅和榮耀，幻想著一跑就拿冠軍是不現(xiàn)實(shí)的。我在馬拉松比賽的過(guò)程中都是按照自己既定的方針、自己的節(jié)奏去跑，不會(huì)因?yàn)閯e人比我快就去盲目趕超。平常的訓(xùn)練也是專注于每一個(gè)步伐和每一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作做好了，整個(gè)訓(xùn)練或比賽就會(huì)很輕松完成。所以我的成績(jī)每一次都會(huì)比上一次有所提高。
企業(yè)是一點(diǎn)一點(diǎn)累積發(fā)展起來(lái)的，要專注一項(xiàng)事業(yè)，如果看到今天這個(gè)賺錢就去做這個(gè)，明天看到那個(gè)賺錢就去做那個(gè)，最終企業(yè)是發(fā)展不起來(lái)的，我們講要專心不要花心。也不要想著企業(yè)能一下賺大錢，大起大落的企業(yè)一定是不長(zhǎng)命的，同方這幾年的發(fā)展就是一步一個(gè)腳印踏踏實(shí)實(shí)地做起來(lái)的，我們的目標(biāo)是要做成百年老店。
團(tuán)隊(duì)的力量
跑步看似一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)從身體內(nèi)部來(lái)說(shuō)，是一個(gè)調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部分協(xié)調(diào)一致完成跑步動(dòng)作的一個(gè)過(guò)程，從大腦、心肺、肌肉、骨骼、腳、腿、軀干等等任何一個(gè)零件不舒服不配合不協(xié)調(diào)，就不可能完成馬拉松甚至跑步的動(dòng)作。從外部來(lái)說(shuō)，我們也都有這樣的體會(huì)，有一個(gè)或幾個(gè)勢(shì)均力敵、水平不相上下的跑伴一起跑，會(huì)感覺(jué)更加輕松，進(jìn)步也會(huì)更快，所以大家會(huì)一起約跑，這就是團(tuán)隊(duì)的力量。個(gè)人的實(shí)力增強(qiáng)了，就會(huì)凝聚更多的人，影響會(huì)更大，也可能會(huì)有外部的贊助，這樣就能更好地發(fā)揮。做企業(yè)也必須要調(diào)動(dòng)內(nèi)部各個(gè)部門、每一個(gè)員工的積極性，協(xié)調(diào)好部門之間、員工之間的關(guān)系，相互溝通、相互配合。從外部來(lái)說(shuō)，也需要上下游企業(yè)、政府部門的支持，甚至勢(shì)均力敵的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，都會(huì)對(duì)企業(yè)的發(fā)展帶來(lái)莫大的好處。比如麥當(dāng)勞和肯德基、可口可樂(lè)和百事可樂(lè)，競(jìng)爭(zhēng)也好，合作也好，大家共同促進(jìn)共同發(fā)展。企業(yè)的實(shí)力增強(qiáng)了，社會(huì)影響就大，會(huì)有外部的資金支持，或者上市，形成良性循環(huán)，可持續(xù)發(fā)展。
要發(fā)展必須創(chuàng)新和變化
第4篇：馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃范文
黃牛倒號(hào)比賣iPhone賺得快商業(yè)贊助動(dòng)輒上千萬(wàn)
今年北馬的半程馬拉松全靠搖號(hào)抽簽，官方公布的中簽率為14%，比十分之一的幾率高那么一點(diǎn)。在跑步氛圍同樣濃厚的上海，上馬的名額更加吃香。2013年創(chuàng)下的紀(jì)錄在今年又被秒殺，4小時(shí)3.5萬(wàn)名額一搶而空，官網(wǎng)公布的數(shù)據(jù)顯示，高峰時(shí)期報(bào)名網(wǎng)站每秒訪問(wèn)人數(shù)3.8萬(wàn)，最高時(shí)段顯示230萬(wàn)人同時(shí)在線。不少跑友感嘆，在上海搶車牌難，搶馬拉松名額更難。
一號(hào)難求也催生了另一個(gè)產(chǎn)業(yè)――“黃牛倒號(hào)”，網(wǎng)上爆料，一名微博名為“marcusoops”的網(wǎng)友在微博上消息：“聽(tīng)說(shuō)中關(guān)村的上海馬拉松名額今天已經(jīng)到貨了。半馬的名額每個(gè)3000塊起，全馬的名額每個(gè)5000塊起?！毕啾劝腭R50元、全馬60元的官方報(bào)名費(fèi)，這些黃牛號(hào)貴了60至80倍。他透露：“現(xiàn)在賣馬拉松名額比賣iPhone賺得快，也賺得多?，F(xiàn)在土豪都興跑馬拉松了?！?/p>
跑馬的未必都是土豪，但來(lái)參加一次馬拉松，花費(fèi)上千那都不是事兒。往返機(jī)票、住宿，如果再加上還想旅游一下或帶個(gè)親友團(tuán)，跑一場(chǎng)馬花幾千塊錢是稀松平常的。
事實(shí)上，這幾千塊的花費(fèi)相比贊助商花的錢，又要相差幾千倍。據(jù)媒體報(bào)道，上海馬拉松的招商金字塔分為5個(gè)規(guī)格――至尊贊助商、榮耀贊助商、官方贊助商、賽事支持、協(xié)作單位。至尊贊助商的數(shù)量在一到兩家，費(fèi)用至少上千萬(wàn)。
大數(shù)據(jù)瓜分跑步蛋糕商戰(zhàn)從拼裝備到拼線上人數(shù)
跑步圈里流行著一句話――跑步是豐儉由人的運(yùn)動(dòng)，只需要一雙跑鞋就可以上路。事實(shí)上，正是這句話給很多跑友挖了坑，進(jìn)去后才發(fā)現(xiàn)，跑步是個(gè)無(wú)底洞。從40元的國(guó)產(chǎn)跑鞋到上千元的進(jìn)口跑鞋，從幾十元一件的T恤到上千元的壓縮衣，難怪有跑步圈的人笑稱，“有的跑友買裝備是按人民幣算，有的是歐元結(jié)算?！?/p>
而一些成熟運(yùn)動(dòng)品牌的攻堅(jiān)戰(zhàn)，早就從裝備上轉(zhuǎn)移到了虛擬產(chǎn)品上――手機(jī)軟件。跑步需要記錄里程數(shù)、速度，以此催生了大量的同質(zhì)化軟件――記錄運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)、卡路里等基本信息的軟件。而如今，進(jìn)階版本的軟件還兼具了社交軟件的功能，你還能在上面添加好友，你甚至還能利用軟件約跑或者比賽，哪怕不是同城都不要緊，同樣可以約跑，曬曬數(shù)據(jù)就好。
第5篇：馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃范文
馬亮武是誰(shuí)？
如果你還沒(méi)記住他的名字，那么，現(xiàn)在你可以記住，在2016年4月24日，他成功跑完世界馬拉松大滿貫（東京、柏林、倫敦、紐約、芝加哥、波士頓）的全部六站，成績(jī)排名世界第五、亞洲第一。
他不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，他是一名靠工資吃飯的普通上班族，他今年48歲，他家住在云南楚雄。
清晨
馬亮武自稱有著48歲生理年齡，38歲心理年齡，28歲心臟功能，18歲少年般幻想，有點(diǎn)癡迷，有點(diǎn)執(zhí)著，有點(diǎn)夢(mèng)想。
云南地處高原，理論上，應(yīng)當(dāng)有許多善跑者，但實(shí)際上，當(dāng)馬亮武在他38歲的“高齡”，突發(fā)狂想，要去參加廈門馬拉松時(shí)，他發(fā)現(xiàn)自己竟然是那唯一的一個(gè)！
第一次去跑馬拉松，既是為了紀(jì)念自己堅(jiān)持跑步20年，同時(shí)，毫無(wú)疑問(wèn)，他把這當(dāng)做了一次出門旅游的機(jī)會(huì)。當(dāng)馬亮武羞澀地向太太請(qǐng)求出門經(jīng)費(fèi)時(shí)，馬太太提出要求要同去，可以游覽廈門風(fēng)光。
馬亮武自稱來(lái)自小山莊，把他居住了20多年的楚雄市稱為“中國(guó)最時(shí)髦的大城市”。這樣的普通工薪族的家庭經(jīng)濟(jì)需要精打細(xì)算。他們?nèi)チ藦B門，馬亮武第一次參加馬拉松比賽，就跑進(jìn)了三小時(shí)，他的成績(jī)讓業(yè)內(nèi)人士震驚，“云南牛人”的名字由此而來(lái)。
回家后，這件事迅速傳開(kāi)了。住同一個(gè)單元的鄰居不信，對(duì)他兒子說(shuō)，“你老爸是吹牛的，我們都住一個(gè)小區(qū)，我們從來(lái)沒(méi)有看到他跑步?！?/p>
他兒子笑著回答，“你們肯定看不到我老爸跑步，他每天早上5點(diǎn)就出去跑， 那時(shí)你們?cè)谒X(jué)，6點(diǎn)半回來(lái)，而那時(shí)你們也還在睡覺(jué)?！?/p>
每天凌晨5點(diǎn)，生物鐘準(zhǔn)時(shí)將他叫醒，31年的堅(jiān)持，已經(jīng)成為生理習(xí)慣。每天凌晨5時(shí)，起床繞城跑20公里；18時(shí)，跑十五六公里，一天跑兩場(chǎng)，雷打不動(dòng)。別的跑友，遇到刮風(fēng)下雨肯定會(huì)躲在家里，但馬亮武仍然堅(jiān)持。經(jīng)過(guò)這么多年的長(zhǎng)跑，他已經(jīng)極其習(xí)慣且享受這個(gè)過(guò)程。
為什么要跑步，每個(gè)人都有一個(gè)理由。什么時(shí)候開(kāi)始跑步，每個(gè)人都有一個(gè)開(kāi)始。像馬拉松這樣的運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始一定是艱難的，過(guò)程一定是痛苦的。
饑餓
17歲那年，馬亮武考入了楚雄衛(wèi)校，當(dāng)時(shí)他身高只有148cm，體重僅有36公斤。選擇中專，是因?yàn)樽x中專省錢。一次體育課上，體育老師建議他多跑跑步，“你再不鍛煉，長(zhǎng)不高，以后都娶不到老婆?！?/p>
娶老婆只是一句玩笑話，但又高又帥的體育老師站在那里，就是一個(gè)榜樣。也許多跑步，自己也能變得又高又帥。
抱著這樣的念頭，第二天他起了個(gè)大早，站在了操場(chǎng)的煤渣跑道上，開(kāi)始了跑步生涯。
第一次的回憶并不美好，區(qū)區(qū)400米，他喘得像個(gè)風(fēng)箱一樣。而且，他很餓。學(xué)校里的飯是用飯票定量的，一個(gè)月的量，他20天就能吃完，堅(jiān)持跑步后，更是餓得慌。他每頓飯打飯的時(shí)候，都在提醒自己，要少吃一點(diǎn)，不然月底就要斷糧。
四年的跑步，四年的饑餓。每天早晨，都從饑餓中餓醒，然后堅(jiān)持爬起來(lái)，跑下去。
他起得早，沒(méi)有幾個(gè)同學(xué)看見(jiàn)。
當(dāng)然，跑步中也有收獲，他的個(gè)頭和體重，果然如預(yù)期的那樣，長(zhǎng)了起來(lái)。
習(xí)慣
畢業(yè)后，馬亮武的人生逐步走上工作并結(jié)婚生子的軌道，但跑步的習(xí)慣沒(méi)有丟。
此時(shí)，他發(fā)現(xiàn)跑步又多了一重必要性。衛(wèi)生系統(tǒng)的工作需要經(jīng)常下鄉(xiāng)，而鄉(xiāng)村多得是散養(yǎng)的狗?！叭绻穪?lái)追我的話，跑得快至少也安全些。”
這也許是馬式笑話，但另一個(gè)真實(shí)的故事是，某次下鄉(xiāng)途中，需要從一個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)去另一個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)，馬亮武向同行者提出，第二天早晨他先走，跑到下一個(gè)鄉(xiāng)，完成一天的跑步量，同時(shí)保證和其他人同時(shí)到達(dá)。
第二天一大早，將信將疑的同事們開(kāi)車出發(fā)了，往目的地開(kāi)了十幾公里，還是沒(méi)發(fā)現(xiàn)馬亮武的身影，同事們有些慌了，這樣的一個(gè)大活人丟在大山里可不是好玩的，他們決定，一輛車掉頭往回找，另一輛往前開(kāi)。前面的車快到目的地的時(shí)候，正看到馬亮武在前方提速?zèng)_。
從此，馬亮武跑得比車還快，就逐步在同事間傳開(kāi)了。但馬亮武并不知道他到底跑得有多快。他唯一能測(cè)試自己跑速的方式是：在有距離標(biāo)志的公路上跑，而且凌晨5點(diǎn)的時(shí)候，公路上沒(méi)人。他發(fā)現(xiàn)自己跑得越來(lái)越快，越來(lái)越遠(yuǎn)，但這也只是習(xí)慣而已。
改變他的思維方式的，是一次與一支來(lái)楚雄訓(xùn)練的專業(yè)隊(duì)的偶遇。訓(xùn)練隊(duì)員們告訴馬亮武，他是他們?cè)诔塾龅降奈ㄒ灰粋€(gè)跑步者。
孤寂的早晨，城市所有的路燈都為他而亮，所有的道路都在等待他的腳步踏碎清晨的寧?kù)o孤寂，在堅(jiān)持跑了20年之后，突然遇到一群專業(yè)跑步的人，這種感覺(jué)真好。
一起跑完之后，教練問(wèn)馬亮武：
“你是不是專業(yè)隊(duì)退役的？”
“沒(méi)有啊?！?/p>
“那你當(dāng)過(guò)兵？”
“沒(méi)有。”
“那你自己是田徑隊(duì)的？”
“沒(méi)有?！?/p>
“那你為什么還能跑那么快？”
“我不覺(jué)得快啊。”
最后，這位教練告訴他，他可以去參加馬拉松比賽，這支隊(duì)伍本來(lái)就要去廈門參加馬拉松比賽的。
于是，這一天回到家后，馬亮武認(rèn)真地對(duì)太太說(shuō)，“教練說(shuō)我跑得很快，說(shuō)我應(yīng)該去參加比賽。”
比賽
普通人為什么要參加馬拉松比賽？
在跑步蔚然成風(fēng)的今天，許多人會(huì)毫不猶豫地說(shuō)“為了健康?！?/p>
但健康是要代價(jià)的。
時(shí)至今日，即使已經(jīng)跑完了世界六大馬拉松，在創(chuàng)造這個(gè)記錄的過(guò)程中，旅費(fèi)一直是個(gè)大難題，甚至可以說(shuō)是第一難題。
對(duì)他來(lái)說(shuō)，跑步并不麻煩，按部就班的生活也很幸福，只是要在這平凡的生活中制造一點(diǎn)小激動(dòng)，就需要一點(diǎn)點(diǎn)的小投入，由此產(chǎn)出的有精神的無(wú)限愉悅，以及物質(zhì)的暫時(shí)匱乏。
被教練夸獎(jiǎng)過(guò)以及有了參加比賽的目標(biāo)之后，馬亮武買了一塊電子手表，開(kāi)始有計(jì)劃地訓(xùn)練，定時(shí)間，定距離。
經(jīng)過(guò)了幾個(gè)月的準(zhǔn)備之后，他們?nèi)チ藦B門。
2006年廈門馬拉松，25000人參加（所有項(xiàng)目人數(shù)加起來(lái)，全程約有小10000人）。
最后馬亮武跑了2小時(shí)59分28秒，排名第122位。這讓他感覺(jué)非常自豪。
只是中間有一點(diǎn)小遺憾，他特地吩咐太太守在終點(diǎn)線那里，等他沖線的時(shí)候，給他拍一張照片。
馬太太沒(méi)有拍到。
“跑在前面的全是非洲人，你現(xiàn)在這么黑，混在他們中間，我完全沒(méi)注意到?！瘪R太太無(wú)辜地解釋。
牛人
一個(gè)消息，在參加廈門馬拉松的跑友間傳開(kāi)了：這一次來(lái)了一個(gè)云南人，38歲，第一次參加大型馬拉松賽事就跑進(jìn)三個(gè)小時(shí)，牛得很。
云南牛人的綽號(hào)就是這樣來(lái)的。
回到楚雄以后，他的名聲傳到了楚雄市體育局，體育局長(zhǎng)鼓勵(lì)他繼續(xù)去參加其他的馬拉松比賽，并表示，可以適當(dāng)解決他的路費(fèi)問(wèn)題。
于是，他又興沖沖地去了大連。
中國(guó)有四大馬拉松賽事：北京、上海、廈門和大連。那一年的大連馬拉松，讓馬亮武跑得極其難受。
那一年大連馬拉松第一次調(diào)整到了6月份舉行，那一年大連的6月酷熱難當(dāng)，那一年的大連馬拉松比賽不知為何，20多公里后，就沒(méi)有水了。
絕大部分跑友不堪酷熱下的干渴而退賽，他們害怕因?yàn)槿彼軅?。但馬亮武沒(méi)有退賽，因?yàn)樗胗浿鴣?lái)之不易的旅費(fèi)和單位特批的休假。最后馬亮武只跑了3小時(shí)05秒，整個(gè)比賽只有173人完賽。那一天跑完后，他一直在喝水喝可樂(lè)，但所有喝進(jìn)去的水和可樂(lè)卻沒(méi)有再出來(lái)，這軀體就像沙漠一樣，瘋狂地吸收著水分。
如果放在今天，也許他會(huì)和其他人一樣選擇退賽，以保護(hù)自己的健康。但當(dāng)時(shí)他卻咬牙堅(jiān)持，并且知道自己很能堅(jiān)持。
從大連回來(lái)后，體育局長(zhǎng)獎(jiǎng)勵(lì)了他2000塊，算是彌補(bǔ)了他參賽的費(fèi)用。
此后他又去了北京，那是寒冷的秋天，冰冷的早晨，凍僵了穿著短褲的比賽選手的腳，馬亮武北馬跑了2小時(shí)42分，在那時(shí)的跑友圈引起了轟動(dòng)。
第6篇：馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃范文
距離不是惟一要素
路跑領(lǐng)域里有很強(qiáng)的距離概念，你跑過(guò)五公里，十公里，還是跑過(guò)馬拉松，都是什么成績(jī)，大概能區(qū)分出你是個(gè)“多能跑”的人。同時(shí)還有眾所周知的“跑量”概念，一個(gè)月跑了多少公里，基本確定了你有“多勤奮”。這些與距離相關(guān)的指標(biāo)，的確代表了一類觀點(diǎn)，公路是平的，以距離和時(shí)間來(lái)判斷一個(gè)跑步者的水平還算靠譜。比如你的馬拉松成績(jī)比我好，我就認(rèn)為你比我跑步能力強(qiáng)，別管你跑的是波士頓還是張家口。
但是從來(lái)沒(méi)有人拿北京TNF百公里的成績(jī)與香港百公里的成績(jī)來(lái)做比較，甚至不同兩屆北京TNF百公里的成績(jī)也不能說(shuō)明什么，因?yàn)榫嚯x相同的比賽環(huán)境會(huì)變，賽道也會(huì)變，距離只是越野跑諸多影響因素中的一個(gè)。如果只關(guān)注距離，你的越野修煉才完成了幾分之一。
越野跑是個(gè)系統(tǒng)工程，一般會(huì)涉及到路況不同，臺(tái)階、石板路、碎石路、沙土路、草地……會(huì)考驗(yàn)跑步的技術(shù)；如果在山區(qū)越野，有爬升和下降，會(huì)突出累計(jì)爬升指標(biāo)；高海拔的越野，高反對(duì)有些人來(lái)說(shuō)會(huì)是極大的影響因素，最糟糕的是，高反將把你的低海拔跑步能力不成比例地削弱；很多超長(zhǎng)耐力賽都超過(guò)12小時(shí)，你需要跑過(guò)白天黑夜甚至更多地球上的時(shí)光，將遇到更多環(huán)境難題，溫差大帶多少衣服合適？時(shí)間久帶多少食物和飲水？刮風(fēng)下雨怎么辦？晝夜顛倒如何克服疲勞困頓？我曾經(jīng)跑過(guò)一個(gè)波士頓24小時(shí)接力賽，白天最高溫度接近30度，晚上幾乎降到0度，冰火兩重天印象深刻，還好那天沒(méi)有下雨，沒(méi)有讓我在泥濘的路上摔跟頭。
綜合來(lái)看，越野跑要面對(duì)長(zhǎng)度要素、路況要素、累積爬升要素、高海拔要素以及一些溫差、飲食、晝夜顛倒等環(huán)境要素的沖擊。所有這些都帶給越野跑一個(gè)特征“不確定”，這也正是此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的魅力所在。
使用肌肉不同
請(qǐng)你仔細(xì)觀察路跑者和越野者的身材，一個(gè)顯著的差異可能就在大腿上—股四頭肌和股二頭肌—大腿肌肉的前側(cè)和后側(cè)。路跑更多使用向前推進(jìn)的肌肉，股二頭肌會(huì)比較發(fā)達(dá)，越野跑因?yàn)橛懈鞣N情況發(fā)生，包括上下坡，使用身體向上推進(jìn)的肌肉群頻率增加，于是會(huì)有相對(duì)發(fā)達(dá)的股四頭肌。加上路況復(fù)雜需要經(jīng)常保持跑動(dòng)中的平衡，上身力量也會(huì)明顯提高。所以你會(huì)看到馬拉松高手上山明顯失去優(yōu)勢(shì)，而越野跑高手到了平地也不具速度優(yōu)勢(shì)，因?yàn)槭莾蓧K兒肉嘛！
另外，馬拉松基本上是路跑領(lǐng)域的最長(zhǎng)距離，少數(shù)的公路百公里多少模糊了路跑和越野界限。不過(guò)真正越野跑的距離概念在無(wú)限延展，百公里、百英里，甚至更長(zhǎng)的“巨人之旅”—意大利泰尼卡公司贊助的一個(gè)比賽，環(huán)阿爾卑斯山進(jìn)行，總距離330公里，累計(jì)爬升超過(guò)兩萬(wàn)米。為此，需要準(zhǔn)備大量有耐力的肌肉群和能量?jī)?chǔ)備，甚至一個(gè)強(qiáng)大的胃。
訓(xùn)練方法大不同
鑒于第一條，距離不是惟一要素，我們基本可以知道，越野跑的訓(xùn)練一定比路跑復(fù)雜得多，好的越野選手都會(huì)有實(shí)戰(zhàn)情節(jié)，到山里，到實(shí)際的路線去跑，一個(gè)是野外自由度高，一個(gè)是有些問(wèn)題不到實(shí)際場(chǎng)地是無(wú)法模擬的，比如樹(shù)枝很低撞到鼻子，比如下坡很多把腳磨出水泡，比如泥濘的路是否需要登山杖，比如某些“一夫當(dāng)關(guān)萬(wàn)夫莫開(kāi)”的隘口是否需要攀巖技術(shù)……
人對(duì)于陌生環(huán)境多會(huì)產(chǎn)生一些心理障礙，會(huì)變得精神集中和更加小心。這也是為什么越野跑實(shí)戰(zhàn)的比例要顯著增加。好的越野選手都是實(shí)戰(zhàn)出來(lái)的，經(jīng)歷的路況、環(huán)境越復(fù)雜，對(duì)應(yīng)對(duì)各種特殊情況就越有譜。當(dāng)你跑遍各種山頭地貌，有了龐大的經(jīng)驗(yàn)體系，就真的是如履平地到哪里都跟操場(chǎng)繞圈一樣了。TNF贊助的頂級(jí)選手運(yùn)艷橋就是這樣的人，沒(méi)事兒就到山里去跑，他的能力很大一部分是野地里磨練出來(lái)的。
路跑則有一個(gè)相對(duì)成熟的體系，間歇跑、LSD（長(zhǎng)距離慢跑）、節(jié)奏跑……各種訓(xùn)練方式的組合保證你達(dá)到想要的目標(biāo)，穩(wěn)定的訓(xùn)練能力決定了幾乎穩(wěn)定的路跑成績(jī)。從這點(diǎn)上講，路跑的可控性更好，計(jì)劃性更強(qiáng)。
路跑的訓(xùn)練相對(duì)安全一些，當(dāng)然，城市中如果考慮到交通的不靠譜因素，也是充滿危險(xiǎn)的。我的經(jīng)驗(yàn)告訴我練習(xí)速度一定要到操場(chǎng)，因?yàn)槟抢锃h(huán)境穩(wěn)定，不會(huì)有車輛出入，也不會(huì)有不同的地形突然出現(xiàn)，你對(duì)每個(gè)四百米的環(huán)境了如指掌，就可以安心地集中精力于速度練習(xí)，如果你既想提高速度，又沒(méi)有在操場(chǎng)中進(jìn)行過(guò)練習(xí)，是不可想像的。如果你已經(jīng)是個(gè)高手但真的沒(méi)有在操場(chǎng)中進(jìn)行過(guò)速度練習(xí)，我強(qiáng)烈建議你現(xiàn)在就去操場(chǎng)，這將使你快速成為一個(gè)“超高手”。
配速的概念消失了
如果你玩兒路跑，如果你參加馬拉松比賽，配速這個(gè)詞一定是被提到最多的，如果你還不知道什么是配速，說(shuō)明你是個(gè)新手。配速的概念即多少分鐘跑一公里，經(jīng)常被跑友用數(shù)字簡(jiǎn)化，比如450，就是4分50秒/公里，很多美國(guó)書(shū)籍還堅(jiān)持使用多少分鐘/英里的計(jì)量單位。馬拉松跑得好，基本上是穩(wěn)定的配速，全程下來(lái)都按照一個(gè)速度跑，它是路跑的硬指標(biāo)。
越野跑又不玩兒配速了。不能說(shuō)越野完全沒(méi)有配速概念，只是實(shí)際情況決定了其必然行不通。一個(gè)下坡可能會(huì)沖到3分/公里以內(nèi)的速度，而上坡很可能要花上20分鐘/公里甚至更多，相差如此之大，加上地形復(fù)雜，上坡、下坡、側(cè)切，碎石、臺(tái)階……根本無(wú)需也無(wú)法配速，如同我們無(wú)法只用一種禮物討好女朋友一樣。實(shí)在是太復(fù)雜了。
連賽事理念都不一樣了
不知你是否發(fā)現(xiàn)，馬拉松冠軍基本上都是黑人，肯尼亞和埃塞俄比亞兩個(gè)國(guó)家基本上把世界馬拉松賽場(chǎng)都當(dāng)成了農(nóng)田，那里是他們贏取獎(jiǎng)金收獲糧食的地方，馬拉松獎(jiǎng)金很大程度地補(bǔ)貼了非洲大陸上相對(duì)落后的經(jīng)濟(jì)。
另外一個(gè)觀察就是，越野領(lǐng)域的高手，沒(méi)有黑人。
一種可能是黑色人種天生善于平地奔跑，而不善于更長(zhǎng)距離山路奔跑；另一種可能來(lái)自于越野跑賽事理念本身—獎(jiǎng)金很少甚至沒(méi)有獎(jiǎng)金，更多的是身心體驗(yàn)。結(jié)果造成經(jīng)濟(jì)不發(fā)達(dá)國(guó)家的黑人選手不愿意前往沒(méi)有獎(jiǎng)金的越野賽，來(lái)的都是吃喝不愁的知性群體。
當(dāng)然，以上針對(duì)專業(yè)選手的論調(diào)不適用于業(yè)余跑步愛(ài)好者，其實(shí)路跑也好越野跑也罷都對(duì)人有很大的歷練作用，如果說(shuō)一個(gè)最直接的的區(qū)別：路跑的頂級(jí)高手都能掌握好節(jié)奏，而越野跑的頂級(jí)高手則應(yīng)變能力超強(qiáng)。
如果你是個(gè)計(jì)劃性很強(qiáng)的人，去跑馬拉松吧。
第7篇：馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃范文
1911年4月1日，華嘉·辛格出生于印度旁遮普省賈朗達(dá)爾市里一個(gè)名叫比阿斯的小鎮(zhèn)，他是家里四個(gè)孩子里最小的一個(gè)。由于營(yíng)養(yǎng)不良的緣故，小辛格直到五歲才可以穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)刈呗?。幼年時(shí)的他看上去格外單薄，甚至走上一段路都要累得坐在路邊喘上一會(huì)兒。因?yàn)閮蓷l小腿看上去細(xì)的像兩根麻稈，弱不禁風(fēng)的他常常受到小伙伴們的欺負(fù)，甚至還被起了一個(gè)很難聽(tīng)的綽號(hào)“棉花棒”。
為了讓自己看上去強(qiáng)壯一點(diǎn)，辛格開(kāi)始了他的跑步生涯。在此后的十年時(shí)間里，他一直堅(jiān)持不懈地練習(xí)著，甚至在當(dāng)?shù)剡€成為一名小有名氣的業(yè)余跑步運(yùn)動(dòng)員。但是到了1947年，隨著印度與巴基斯坦相繼獨(dú)立，他卻被迫放棄了自己的賽跑夢(mèng)想，回歸田園繼續(xù)著他的農(nóng)夫生涯，并在上世紀(jì)六十年代舉家遷往英國(guó)定居。
1992年，與辛格相伴多年的妻子猝然離世，悲痛欲絕的他為此消沉低迷了許久。沒(méi)過(guò)多久，他最小的女兒因?yàn)樵谏滤牡谌齻€(gè)外孫女時(shí)感染并發(fā)癥不治而亡。而1994年8月，他的小兒子又在一次樓房坍塌事故中意外喪生。接二連三的親人離世讓他陷入巨大的悲痛之中，只有跑步訓(xùn)練可以暫時(shí)讓他忘卻憂傷，用辛格自己的話來(lái)說(shuō)，“坐在家里的日子簡(jiǎn)直度日如年，我無(wú)時(shí)無(wú)刻不在思念那些故去的親人們，如果不是跑步，我想我早晚有一天會(huì)徹底崩潰?！?/p>
[與時(shí)間賽跑]
2000年，在辛格89歲那年，這位年邁的老人終于做出了重新跑步的決定。當(dāng)他的身影第一次出現(xiàn)在英國(guó)艾塞克斯郡雷德布里奇市的訓(xùn)練場(chǎng)上時(shí)，辛格穿著他多年前在訓(xùn)練場(chǎng)上穿過(guò)的老式三件套跑步服，他花白的頭發(fā)與身上這套奇異的服裝不由得引得場(chǎng)地內(nèi)那些參加訓(xùn)練的年輕人頻頻側(cè)目。教練顯然很歡迎這位老爺子的到來(lái)，他針對(duì)辛格的體能特點(diǎn)制定出全新的訓(xùn)練計(jì)劃，當(dāng)然，也包括他的全新訓(xùn)練服。
就這樣，89歲的辛格開(kāi)始了每天跑步訓(xùn)練的全新生活，教練為他布置的任務(wù)是每天跑步10公里。在他的教練看來(lái)，長(zhǎng)跑讓這位老人在晚年生活中尋找到了新的樂(lè)趣，而他原本沮喪落寞的情緒也在跑步中得到了充分的舒緩，甚至獲得了像新婚一樣的喜悅。
2000年，辛格在倫敦參加了他有生以來(lái)的第一場(chǎng)馬拉松比賽，并在這次比賽中跑出了6小時(shí)54分的不俗成績(jī)。在此之后，他又多次參加了倫敦馬拉松大賽。2003年，92歲的他在多倫多海濱馬拉松賽中還跑出了5小時(shí)40分的好成績(jī)，并因此創(chuàng)造了90歲以上老人的馬拉松最快紀(jì)錄。
除了馬拉松比賽之外，辛格還參加了很多其他距離的短跑比賽。在100歲那年，他竟然在一天之內(nèi)參加了八項(xiàng)比賽，其中五項(xiàng)比賽創(chuàng)造了最新紀(jì)錄。在那一天里，他的100米成績(jī)是23秒14，200米成績(jī)52秒23，400米成績(jī)2分13秒48，800米成績(jī)5分32秒18，1500米成績(jī)11分27秒81，一英里成績(jī)是11分53秒45，3000米成績(jī)是24分52秒47，5000米成績(jī)是49分57秒39。在他參加的這些比賽中，有些成績(jī)?cè)谒案緵](méi)有人去創(chuàng)造，因?yàn)檫@些項(xiàng)目很少有百歲老人參加。而在他取得的這些成績(jī)里，有些甚至比95歲的老人成績(jī)還要出色。
[百歲老人的長(zhǎng)壽秘密]
2011年10月16日，也就是辛格創(chuàng)造五項(xiàng)最新紀(jì)錄的第三天，他參加了多倫多海濱馬拉松比賽，這次他的成績(jī)?yōu)?小時(shí)11分06秒，也因此成為第一位跑完馬拉松比賽的百歲老人。
比賽中還有一個(gè)小插曲：因?yàn)樗窃诎l(fā)令槍響后的第14分鐘才起跑的，官方認(rèn)定他的成績(jī)?yōu)?小時(shí)25分17秒。另外由于他無(wú)法提供出生證明——他在印度的出生證明沒(méi)有保存，他護(hù)照上的出生日期是1911年4月1日——世界吉尼斯紀(jì)錄委員會(huì)因此拒絕承認(rèn)他的這個(gè)紀(jì)錄。盡管吉尼斯總部的這一舉動(dòng)令辛格有些不悅，但英國(guó)伊麗莎白女王寫(xiě)給他的一封祝賀他百歲壽辰的來(lái)信，還是讓他喜笑顏開(kāi)。
對(duì)于辛格來(lái)說(shuō)，100歲僅僅是個(gè)數(shù)字而已，不代表其他意義。談起自己的長(zhǎng)壽秘訣，辛格簡(jiǎn)單地歸納為戒煙、戒酒和吃素食?！拔覍?duì)不同的食品都特別小心，在我的日常食譜里，通常包括木瓜、綠色蔬菜、酸奶酪和牛奶這幾樣食物。我從來(lái)不吃帕克拉（一種在印度本地頗為盛行的炸蔬菜小吃）、大米或者其他任何油炸食品。平日喝水時(shí)，我喜歡在開(kāi)水或茶里放上一小塊生姜。每天，我都會(huì)很早就上床睡覺(jué)，只要一躺在床上，我就再也不去想那些令人心情不愉快的事情?！?/p>
美國(guó)老年社會(huì)組織主席肖恩·布朗曼醫(yī)生談到辛格時(shí)，曾這樣感慨地說(shuō)道：“他是一位非常特殊的老人，馬拉松運(yùn)動(dòng)對(duì)他的身體產(chǎn)生了相當(dāng)積極的影響。當(dāng)一個(gè)人活到100歲，通常只會(huì)散散步，而不會(huì)像辛格那樣執(zhí)著于馬拉松。他是獨(dú)一無(wú)二的，他和我接觸過(guò)的任何老人都不一樣，他有一顆異常年輕的心臟?！?/p>
第8篇：馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃范文
我是EZON宜準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)表的品牌創(chuàng)始人，而馬拉松作為競(jìng)技比賽和群眾體育完美結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，向大眾傳遞了一種健康運(yùn)動(dòng)的態(tài)度和積極生活的理念，因此，從2013年12月起，EZON宜準(zhǔn)品牌贊助了深圳馬拉松，雖然當(dāng)時(shí)只跑了6Km，由于先前沒(méi)有進(jìn)行任何的訓(xùn)練，在跑完6K后我雙腿疼痛持續(xù)了好幾天。2014年EZON宜準(zhǔn)正式簽約成為2015廈馬官方唯一指定用表，讓我產(chǎn)生了跑廈馬的念頭，并且在關(guān)鍵之道體育咨詢公司張慶總裁的鼓勵(lì)下，我決定參加廈門馬拉松跑個(gè)半馬，但到全馬報(bào)名時(shí)，我聽(tīng)說(shuō)YES跑團(tuán)的沙寶亮、許飛等明星也和EZON宜準(zhǔn)跑團(tuán)一起挑戰(zhàn)廈馬，并且也是全程首馬，我為之振奮，毅然決定跑全馬，敢于去跑，和YES文體明星們一起跑，挑戰(zhàn)人生的首馬。
在勇敢地做出這個(gè)決定后，我從2014年下半年開(kāi)始每周都會(huì)抽空鍛煉。我根據(jù)自己的體能，合理確定訓(xùn)練的目標(biāo)，最開(kāi)始時(shí)我每次跑3-5km，最多10km，過(guò)程中體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)表的使用是否簡(jiǎn)單、方便，測(cè)試運(yùn)動(dòng)表的各項(xiàng)性能是否專業(yè)，同時(shí)我還根據(jù)智能運(yùn)動(dòng)表的提示調(diào)整自己的速率，掌握好配速。到了離開(kāi)跑前一個(gè)多月時(shí)，我就開(kāi)始進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，由于那段時(shí)間工作繁重，我無(wú)法堅(jiān)持每天訓(xùn)練，但我還是要確保每周至少3次訓(xùn)練，跑步的目標(biāo)也從5km提升到10km，最后再到15km，廈馬前半個(gè)月跑了一次30km，每次的訓(xùn)練目標(biāo)的改變，都讓我信心大增。
訓(xùn)練的過(guò)程于我而言，倒是一種放松和享受的過(guò)程，也是不斷提升自己精神境界的過(guò)程。我拒絕枯燥的訓(xùn)練，我認(rèn)為那是對(duì)時(shí)間的一種蔑視，我要我在每天的訓(xùn)練中放空思緒，拋開(kāi)瑣事的牽絆和壓力的困擾，只根據(jù)我佩戴的智能手表來(lái)不斷調(diào)整我的速率和呼吸。有時(shí)身體也會(huì)有想放棄的時(shí)候，我便會(huì)不斷告訴自己堅(jiān)持一下，成功就在前方，只有堅(jiān)持下去，我才能體驗(yàn)每次完成目標(biāo)的成就感和戰(zhàn)勝自己的滿足感。
我跑過(guò)深圳的蓮花山公園，筆架山公園、福州的西湖公園和江濱公園，剛好后期廈馬組辦方開(kāi)了2次會(huì)議，我還特地去體驗(yàn)廈馬跑道，以便提前有個(gè)心理準(zhǔn)備。APP的軌跡都記錄了我所有跑過(guò)的行程。
一切準(zhǔn)備就緒，就待我在賽時(shí)展示水平。真到比賽當(dāng)天，有些地方和我預(yù)想的還是有所出入的。當(dāng)發(fā)令槍一響，所有參賽者們像離弦的箭一般向前沖去，那種萬(wàn)馬奔騰的場(chǎng)面令我熱血沸騰，腳步根本慢不下來(lái)。頭4km-5km時(shí)我跑的偏快，我?guī)缀鹾腿f(wàn)科集團(tuán)副總裁毛大慶以同樣的速度向前奔跑，配速都在6分左右。之后我的雙腿有了酸痛感，于是我冷靜下來(lái)，重新控制好配速，避免造成不必要的損傷，后來(lái)配速在7分左右跑到半程。當(dāng)我跑30km后，我腿腳酸疼的情況更加明顯，心想這或許就是到了“撞墻期”了，抬腿越來(lái)越不容易，體能開(kāi)始下降，我知道剩下的賽程最大的挑戰(zhàn)就是我是否能堅(jiān)持下去。不斷的自我激勵(lì)后，我成功地調(diào)整好自己的呼吸，調(diào)動(dòng)身上的所有能量繼續(xù)向前。終于到了40km時(shí)，我感覺(jué)勝利在不遠(yuǎn)處向我招手，加上賽道旁觀眾的吶喊聲一浪高過(guò)一浪，有了他們的加油助威，更讓我信心大增，拼命向終點(diǎn)五通燈塔公園正門沖刺。過(guò)終點(diǎn)時(shí)，我激動(dòng)不已，我下意識(shí)地看了下我佩戴的GPS手表，上面顯示5：28，這和終點(diǎn)計(jì)時(shí)牌的成績(jī)與在官網(wǎng)查詢的成績(jī)是一致的，也比較符合自己所預(yù)期的成績(jī)。
盡管已經(jīng)筋疲力盡了，但我的內(nèi)心非常興奮，遇見(jiàn)熟人就會(huì)告知我跑完了全馬。同時(shí)，我還很自豪，不僅因?yàn)檫@是我人生的首個(gè)馬拉松，還因?yàn)槲抑牢覀僂ZON宜準(zhǔn)的手表在許多參賽者的跑馬過(guò)程中起到了重要的作用，助他們?nèi)〉煤贸煽?jī)，跑馬需要一只專業(yè)的跑步運(yùn)動(dòng)表來(lái)提示整公里、配速和計(jì)時(shí)等。賽后，他們還可以像我一樣將宜準(zhǔn)跑步APP的軌跡和成績(jī)分享至朋友圈，收獲朋友的點(diǎn)贊和鼓勵(lì)。跑完全程馬拉松后，除了兩個(gè)大腿酸痛外，沒(méi)有什么太大的不適。挑戰(zhàn)首馬成功，付出了汗水，得到的是身心的愉悅。
第9篇：馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃范文
耐力跑運(yùn)動(dòng)員曾小強(qiáng)關(guān)于耐力跑的經(jīng)驗(yàn)分享
1 作為之前一直參加馬拉松跑的業(yè)余選手，你去年參加了兩次超長(zhǎng)耐力越野跑比賽，你個(gè)人認(rèn)為馬拉松跑與耐力跑的最大區(qū)別在什么地方?
答：這兩者之間最大的區(qū)別就是馬拉松也算是耐力跑的一種，只是距離相對(duì)比較短，還有就是就我參加的耐力跑而言，大多是在越野的路線上進(jìn)行的，路面情況復(fù)雜多變，而馬拉松大多在賽道上舉行，路面平坦。這就各自對(duì)體力要求不同，訓(xùn)練的要點(diǎn)不同，馬拉松一般可以控制比賽時(shí)間，因?yàn)槁肪€固定，路面環(huán)境好，但是耐力跑大部分無(wú)法預(yù)估比賽時(shí)間，這樣對(duì)于體力分配、身體素質(zhì)要求就更高了。
2 是不是可以這樣理解，具備一定水平的業(yè)余馬拉松跑手，都能夠完成超長(zhǎng)耐力跑比賽?
答：不一定，這兩種比賽還是有很多不同的地方，我個(gè)人認(rèn)為跑馬拉松的人也要通過(guò)一定的訓(xùn)練才可以去挑戰(zhàn)超長(zhǎng)耐力跑比賽，因?yàn)榕荞R拉松的人可能平時(shí)的訓(xùn)練也就35－50公里之間，幾乎很少訓(xùn)練超長(zhǎng)距離，所以可能短時(shí)間內(nèi)他的極限就是42公里或者稍微多點(diǎn)：但是長(zhǎng)距離的比賽還是需要一些更長(zhǎng)距離的訓(xùn)練才能完成的，而且針對(duì)路線不同的訓(xùn)練也非常重要。
當(dāng)然有了馬松松做基礎(chǔ)，去挑戰(zhàn)超長(zhǎng)耐力跑比賽還是很好的，畢竟馬拉松訓(xùn)練可以讓你在體力、耐力各方面都得到很好的訓(xùn)練。
3 對(duì)于馬拉松跑愛(ài)好者而言，他們都是在公路上奔跑，路面情況極其良好，沿途補(bǔ)給也極易補(bǔ)充，而超長(zhǎng)耐力跑卻幾乎都是在野外進(jìn)行，在比賽中路面崎嶇起伏，需要有什么特別注意的地方?
答：大概概括一下有以下幾點(diǎn)可以分享：
1、超長(zhǎng)耐力跑一般不光包括平坦路面，有很多上山下坡，這就非常消耗體力，上山下坡就對(duì)保持身體平衡要求更高，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)就需要經(jīng)常跑野外，針對(duì)訓(xùn)練小肌肉和用來(lái)平衡的肌肉，這樣在比賽中才能安全，順利完成；
2、賽前一個(gè)月至少要有幾次接近比賽距離訓(xùn)練，這樣可以大概熟悉自己在比賽開(kāi)始、中間和結(jié)束時(shí)的體力分配；
3、裝備很重要，特別是鞋子，因?yàn)榕荞R拉松大部分是平坦路面，鞋底比較輕和薄，但是超長(zhǎng)距離的耐力跑不同，上山或者下坡常有石子啊，樹(shù)枝等等東西，需要鞋底厚一點(diǎn)，減震效果要好一點(diǎn)，如果有涉水的路面還要求鞋子能快速干燥，不然腳容易起水泡或者受到傷害；這對(duì)比賽成績(jī)就有很大影響。
4 超長(zhǎng)耐力跑的多數(shù)路段都是極其狹隘，這是不是意味著“超車”相對(duì)困難?如果想要取得好名次，從最開(kāi)始就必須搶占領(lǐng)先位置?
答：其實(shí)在長(zhǎng)距離的耐力中不用太擔(dān)心“超車”的問(wèn)題，一是比賽的人很少，大家分布得比較開(kāi)，距離拉開(kāi)得比較大；二是你真的有體力超越別人，只要打個(gè)招呼，別人也就會(huì)給你讓開(kāi)路來(lái)，至于取得好成績(jī)，這更多取決于你比賽時(shí)的表現(xiàn)，當(dāng)然在最開(kāi)始你就最好保持在第一梯隊(duì)中，太靠后的話，需要超越前面很多人是會(huì)影響你的成績(jī)的，所以我一般都在比賽剛開(kāi)始時(shí)就盡量保持在第一隊(duì)列中，不是很靠前，但是絕對(duì)也不是非?？亢螅@有利于找到自己的節(jié)奏，不會(huì)因?yàn)槌^(guò)別人而隨意變化節(jié)奏，對(duì)比賽也更有利。
5 一般跑手都沒(méi)有參加過(guò)如此之長(zhǎng)的跑步比賽，所以他們應(yīng)該在此賽之前做哪些準(zhǔn)備?無(wú)論是訓(xùn)練計(jì)劃還是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充?
首先說(shuō)下訓(xùn)練，拿100公里這次比賽來(lái)舉例，你肯定需要提前訓(xùn)練至少30～40公里，每周三次左右，然后逐漸加大訓(xùn)練距離，等到比賽前一個(gè)月你需要在一周里有1～2次跑到70公里左右，然后休息三天左右恢復(fù)體力，這段休息時(shí)間你可以每天跑10～20公里保持體力，這樣逐步訓(xùn)練后你的耐力已累積，并不一定非要每次都要訓(xùn)練到100公里。
其次，營(yíng)養(yǎng)方面我沒(méi)有特別的補(bǔ)充，大概多吃一些淀粉含量的食物，比如米飯，面包，可能會(huì)讓我更有力氣，比賽中也是一樣，你不能餓了才吃，我一般一小時(shí)補(bǔ)充一次能量，比如吃點(diǎn)能量棒等等，喝水也是一樣，等你感覺(jué)口渴才喝水，可能你的體力消耗已經(jīng)很大，很容易抽筋了，所以要補(bǔ)充足夠的水，其他也沒(méi)有什么特別的營(yíng)養(yǎng)需要注意。
6 超長(zhǎng)耐力跑由于其距離長(zhǎng)，耗時(shí)長(zhǎng) 路面狀況復(fù)雜，所以在裝備方面也應(yīng)該會(huì)有一些特殊要求，能不能做個(gè)介紹?
答：裝備方面，我剛才也說(shuō)過(guò)，最重要的可能就是鞋子一定要選擇好，要保護(hù)雙腳，減震效果好，鞋底足夠保護(hù)腳部在各種路面上都安全。
然后就是水袋，如果是超長(zhǎng)距離的話，只有很少的補(bǔ)給站，那水袋很實(shí)用，但是你需要背負(fù)更多的東西，所以對(duì)你的體力也有一定的要求。但是我看到了我們這次北京的比賽，補(bǔ)給點(diǎn)的分布差不多每10公里就有一個(gè)，如果這樣的話我就可能會(huì)選擇帶個(gè)腰包，可以帶水壺的那種，這樣補(bǔ)充水的時(shí)候比較方便，但是要是帶水袋，每10公里補(bǔ)充一次，每次都需要把包拿下來(lái)，大概需要兩分鐘，那總的比賽下來(lái)也要耽誤接近20分鐘，就比較浪費(fèi)時(shí)間了。但是每個(gè)人對(duì)水的需求量不同，或者各個(gè)人習(xí)慣不同，可以自己選擇。
至于服裝方面都比較隨意，老外就有很多人喜歡穿背心，覺(jué)得沒(méi)有束縛，我覺(jué)得如果季節(jié)合適，快干，排汗效果好的衣服更適合長(zhǎng)距離比賽。
7 本次The Noah Face 100The North Face100R比賽會(huì)在長(zhǎng)城上進(jìn)行，這是不是你第一次來(lái)到長(zhǎng)城，對(duì)于在長(zhǎng)城奔跑，你有什么感想?
答：這次是我第一次來(lái)北京，第一次來(lái)到長(zhǎng)城啊，所以我還是很期待的。也聽(tīng)說(shuō)有個(gè)在長(zhǎng)城上比賽的馬拉松，我也計(jì)劃會(huì)參加那次比賽，我看到了一些比賽的鏡頭，好像長(zhǎng)城的臺(tái)階還是很陡峭的，我想長(zhǎng)城對(duì)于我是個(gè)不錯(cuò)的挑戰(zhàn)。
8 怎樣避免，在比賽中受傷呢，因?yàn)楹芏噙x手是馬拉松選手，沒(méi)有在越野路線上比賽，過(guò)擔(dān)心受傷。
答：1、平時(shí)訓(xùn)練就要去實(shí)地訓(xùn)練，訓(xùn)練距離至少要接近比賽距離；
2、開(kāi)始的時(shí)候速度可以慢一點(diǎn)，保持身體平衡和穩(wěn)定，上坡下坡要格外注意保持平衡，因?yàn)樵谝巴猸h(huán)境，你一旦跌倒就很容易受傷，一旦受傷就肯定嚴(yán)重影響比賽；
3、抽筋是比賽中比較多的問(wèn)題，要注意補(bǔ)充水分、訓(xùn)練的時(shí)候要保證體力分配均勻。
9 能不能預(yù)測(cè)一下自己的最終成績(jī)?
答：國(guó)內(nèi)的高手很多，這個(gè)很難預(yù)測(cè)，我爭(zhēng)取進(jìn)前20名吧，但是運(yùn)動(dòng)員的 比賽狀況和很多因素有關(guān)系，而且我之前受傷了，上周才開(kāi)始恢復(fù)訓(xùn)練所以我現(xiàn)在不敢很肯定說(shuō)自己能取得怎樣的成績(jī)，盡量發(fā)揮最高水平!
耐力跑高手Dean Kamazes關(guān)于耐力跑的五大要訣
1)平時(shí)訓(xùn)練多一些針對(duì)野外山地跑的，以進(jìn)行適應(yīng)。
2)平時(shí)可以進(jìn)行多種類的運(yùn)動(dòng)，以增加體能。
3)堅(jiān)持自己的跑步節(jié)奏，不被其他人影響。
4)合理分配體能，不要生硬地運(yùn)用你在馬拉松跑步時(shí)的經(jīng)驗(yàn)。
5)認(rèn)真對(duì)待每一次跑步，無(wú)論是10公里還是100公里。
“雙星登峰”戶外系列運(yùn)動(dòng)裝備上市
“雙星登峰”是雙星集團(tuán)戶外運(yùn)動(dòng)品牌，是雙星集團(tuán)在進(jìn)行戰(zhàn)略調(diào)整、產(chǎn)業(yè)升級(jí)的又一次跨越?！半p星登峰”戶外系列打造的是一整套戶外運(yùn)動(dòng)裝備，所涉及的戶外用品種類主要包括：戶外登山服、沖鋒衣、滑雪服、抓絨衣、快干衣褲、速干內(nèi)衣褲、登山鞋、徒步鞋、溯溪鞋、登山手套、登山帽、睡袋、帳篷、戶外背包、護(hù)具等。
“雙星登峰”全系列戶外沖鋒衣100％采用雙星獨(dú)有的“微孔多功能透氣材料”，防寒服100％采用“HiRi-Tex”技術(shù)?！癢-HAl”系列登山鞋底全部采用雙星全鋼絲載重子午線輪胎的技術(shù)和工藝，其抓地力和超強(qiáng)的耐磨性，是普通登山鞋耐磨性的十五倍，摩擦系數(shù)精度控制在15+2％之間。同時(shí)“W-HA0”神六、神七系列高檔登山鞋全面移植雙星集團(tuán)為神六，神七飛船宇航員研發(fā)的裝備技術(shù)，采用具有79項(xiàng)獨(dú)創(chuàng)功能的航天返回用鞋的鞋面材料。
阿珂姆2009年春夏產(chǎn)品推薦會(huì)在北京召開(kāi)
2009年2月18日～21日，阿珂姆公司在北京尼奧戶外商場(chǎng)內(nèi)的同苑茶社召開(kāi)了2009年春夏產(chǎn)品的推薦會(huì)。
阿珂姆公司，2009年將借助其品牌的影響和強(qiáng)大的工廠全力進(jìn)軍服裝領(lǐng)域。在推薦會(huì)上，推出了全系列的春夏服裝： 全棉系列、COOL DRY系列、SCOTCHGARD快干系列，共計(jì)幾十個(gè)品種。來(lái)自全國(guó)各地的一百多位經(jīng)銷商給予了很高的評(píng)價(jià)，四天的時(shí)間，客戶簽訂的定貨合同達(dá)百萬(wàn)元。
同時(shí)，阿珂姆公司將在4月份推出幾款特價(jià)的背包、帳篷，以回饋多年來(lái)消費(fèi)者對(duì)阿珂姆品牌的支持。阿珂姆公司總經(jīng)理萬(wàn)從榮先生表示在7月的亞洲戶外展上，公司還將推出50款秋冬服裝和其他系列產(chǎn)品。
KAILAS秦嶺密境極限穿越之旅順利結(jié)束
2009年3月6日～7日，由KAILAS公司贊助的六名戶外登山愛(ài)好者組成的穿越隊(duì)伍在兩天之內(nèi)從秦嶺分水嶺出發(fā)，直接翻山穿插到西部深山里大寺村附近的翡翠崖上方，找到龍?zhí)端诘氐亩?jí)瀑布，瀑降到第二級(jí)瀑布頂約100米高度的崖壁，在這里用頂端打保護(hù)點(diǎn)的方法下降完成穿越活動(dòng)。這條線路中間路段極為艱險(xiǎn)，基本無(wú)路可循，在30～70不同傾斜度的陡坡上穿插。在這個(gè)過(guò)程中，KAILAS沖鋒衣及攀巖器材經(jīng)受住了異常艱難的整個(gè)穿越過(guò)程的考驗(yàn)，表現(xiàn)優(yōu)異。
傲峰雪將亮相北京體博會(huì)
4月26日～4月29日，德國(guó)凱威德(傲峰雪Alpinex)戶外運(yùn)動(dòng)用品國(guó)際有限公司將亮相北京體搏會(huì)，其層位為中國(guó)國(guó)際展覽中心(新館)E1B008。
極星金源燕莎店裝修升級(jí)后盛大開(kāi)業(yè)
近日極星品牌金源燕莎MALL旗艦店經(jīng)過(guò)重新裝修，已于3月20號(hào)盛大開(kāi)業(yè)。本次裝修升級(jí)采用極星新一代統(tǒng)一形象。極星公司集中優(yōu)勢(shì)資源，提供更為豐富的MARMOT和極星品牌產(chǎn)品。在北京ISPO期間廣受好評(píng)的極星春夏新款，茶馬古道系列也同步上市，給廣大戶外愛(ài)好者帶來(lái)全新的消費(fèi)體驗(yàn)。極星品牌入駐金源燕莎兩年來(lái)，得到廣大戶外愛(ài)好者和極星消費(fèi)者的大力支持，此次開(kāi)業(yè)期間，3月20-3月31日店內(nèi)所有貨品(包含新款)，開(kāi)展買一贈(zèng)一活動(dòng)，回饋極星品牌消費(fèi)者。
眾嘉禾戶外杭滬川三地喜開(kāi)店
早春三月，杭州眾嘉禾戶外迎來(lái)了啟動(dòng)跨省經(jīng)營(yíng)的首批店鋪，上海長(zhǎng)樂(lè)路店和成都伊藤洋華堂商場(chǎng)品牌專柜。同時(shí)，這兩家店也是眾嘉禾戶外創(chuàng)建九年來(lái)所開(kāi)設(shè)的第九和第十個(gè)店鋪。
上海店店長(zhǎng)曹威介紹說(shuō)：“眾嘉禾戶外上海店，裝修風(fēng)格秉承了杭州總店的設(shè)計(jì)元素和經(jīng)營(yíng)理念，所甄選出來(lái)的產(chǎn)品非常適合上海市場(chǎng)的定位和顧客選購(gòu)。在此基礎(chǔ)上，上海店仍將引進(jìn)高品質(zhì)產(chǎn)品供顧客選擇。”
淮北綠島探路者商場(chǎng)店正式開(kāi)業(yè)
適逢淮北綠島戶外用品店兩周年之際，淮北綠島探路者用品店已于3月6日正式入駐鼎盛國(guó)際購(gòu)物中心五樓。新店地理位置優(yōu)越、交通便利，為廣大消費(fèi)者多提供了選擇戶外用品的平臺(tái)，為了健康的身體，愉悅的身心，綠島戶外運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部長(zhǎng)年組織多條國(guó)內(nèi)活動(dòng)路線。
西安亞馬遜蓮湖公園店正式開(kāi)業(yè)
西安亞馬遜戶外裝備用品分店位于西安蓮湖區(qū)蓮湖公園西側(cè)，將于4月12日正式營(yíng)業(yè)。該店有別于傳統(tǒng)的戶外運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部，提供專業(yè)的出行策劃和團(tuán)隊(duì)組織、策劃、戶外講座等服務(wù)。主要經(jīng)營(yíng)服裝、鞋、自駕車、燒烤，野營(yíng)等戶外用品。
羅克蘭和平路店正式開(kāi)業(yè)
羅克蘭戶外和平路新店已于2009年3月22日開(kāi)業(yè)。該店位于濟(jì)南市和平路29號(hào)，西臨濟(jì)南泉城廣場(chǎng)商業(yè)區(qū)，北臨濟(jì)南科技市場(chǎng)，營(yíng)業(yè)面積150平方米。羅克蘭和平路店采用簡(jiǎn)潔，協(xié)調(diào)的裝飾風(fēng)格，定位于中高端品牌戶外用品的專業(yè)形象店，為戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者提供高品質(zhì)一站式購(gòu)物服務(wù)。目前新店開(kāi)業(yè)之際正開(kāi)展新店開(kāi)張酬賓活動(dòng)。
重慶征途戶外正式進(jìn)駐香港新世界百貨
重慶征途戶外已于2009年3月16日進(jìn)駐香港新世界百貨，開(kāi)啟征途戶外第三家商場(chǎng)店。該商場(chǎng)主要經(jīng)營(yíng)KAOLAS，牧高笛、沃德、喜力高、CAMP等品牌。香港新世界百貨位于重慶市江北區(qū)觀音橋商圈的核心位置，緊臨觀音橋步行街，東接建新北路，西臨嘉陵公園，北面規(guī)劃為城市綠化休閑廣場(chǎng)。作為重慶第二大商圈，觀音橋周邊交通便捷，人流量大，商務(wù)、休閑、娛樂(lè)等配套設(shè)施齊全。
KAILAD
品名：Hail(冰雹)
容量：55升
顏色：湖水藍(lán)、藍(lán)色、軍綠、酒紅、醬紫色
面料：韓國(guó)4500 NYLON
輔料：YKK拉鏈，ITW扣具
重量：1.9KG
輕型徒步包，適合大部分的穿越、野營(yíng)、旅行活動(dòng)，腰、肩帶采用DAMPEREVA材料，具有極好的減震效果，包下部冰鎬環(huán)設(shè)計(jì)，方便實(shí)用。包內(nèi)部配有獨(dú)立水袋倉(cāng)，以及隱藏式出水口，方便水袋使用。耐磨位置使用1000D超耐磨CORDURA材料。獨(dú)立睡袋倉(cāng)，睡袋收緊帶。兩側(cè)水壺插袋，方便拿取水壺或其他雜物。附送防雨罩。
AIRWAVES
極限紀(jì)念版背包
尺寸&容積：11″*18″*4″/18L
材料：EVERSPORT
配件：UTX-DURAFLEX 扣件，YKK防水拉鏈、插扣
顏色：橘色／淺灰／黑色深灰／淺灰／黑色
極限紀(jì)念版背包選用EVERSPORT面料，采用高周波無(wú)縫熱熔技術(shù)，配備UTX-OURAFLEX扣具，YKK防水拉鏈及插扣。背包印刷戶外紀(jì)念簽名文字，讓此包不但具有一定的實(shí)用價(jià)值，還更具有一定的紀(jì)念價(jià)值，非常值得戶外愛(ài)好者珍藏。
零售價(jià)：399元
TreeSta
KOBRA-530徒步鞋
使用GORE-TEX防水、防風(fēng)、透氣面料，增強(qiáng)穿著舒適感。BOA快速系鞋帶系統(tǒng)，方便調(diào)節(jié)松緊。
超輕Pylon中底，實(shí)現(xiàn)超輕徒步。
高頻壓膠材料，在戶外運(yùn)動(dòng)中更好地保護(hù)腳部，
彈性減震EVA，雙重吸收沖擊力，
配合HYPER GROP HGR-01復(fù)合物，提高運(yùn)動(dòng)中抓地力。
ARCTICFOX
AFC-0562純棉水洗盆帽
軍綠色＼深卡其色＼淺藍(lán)色＼白色
1、帽身印花嵌條與帽扔ê粲
2、配有防風(fēng)繩
AFC-0566純棉迷彩水洗軍帽
ARCTICFOX
軍綠迷彩＼灰白迷彩
1 帽身金屬標(biāo)識(shí)
2 帽身兩側(cè)古銅色大氣眼可調(diào)節(jié)頭部溫度
3 帽后本布調(diào)節(jié)帶，全棉汗帶
ARCTICFOX
AAFC-0543有機(jī)棉棒球帽
1 采用天然有機(jī)棉面料
2 帽前貼布印花繡
3 帽后本布調(diào)節(jié)帶
OUTDOOR RESEARCH
款名：Ravel Jacket/Raflaxa Jacket男女款功能性外衣當(dāng)你不顧早春細(xì)雨走進(jìn)山野時(shí)，這件防水外套能在芍斜；つ愣不犧牲透氣性；無(wú)論是在野外還是水邊，彈性面料都讓你感覺(jué)舒適；隱藏式帽兜和korsoFlo拉鏈兼顧防護(hù)和透氣功能。
防水透氣的Pertex Shield DS彈性防撕40D面料，全壓膠處理；雙向調(diào)節(jié)帽兜可收納在衣領(lǐng)內(nèi)；雙向前拉鏈；從下擺到腋窩的TorsoFlo肪水拉鏈，從腋下拉開(kāi)或像雨披那樣從下擺到胳膊拉開(kāi)，超級(jí)通風(fēng)，適應(yīng)多變的環(huán)境：兩個(gè)拉鏈口袋；衣內(nèi)拉鏈胸袋，有耳機(jī)線孔；搭扣彈性袖口；下擺雙向調(diào)節(jié)。
零售價(jià)：1500元
HOTPOATO戶外特工
HP6802女款徒步鞋
顏色：玫紅色
碼數(shù)：35#～39#