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第一，促進(jìn)血液循環(huán)。腳自古就有人體的第二心臟之說。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重，因此，這個地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，醫(yī)學(xué)典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”尤其是對那些經(jīng)常感覺手腳冰涼的人，泡腳是一個極好的方法。
第二，刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)。很多人都做過足療，按摩師點壓我們的腳時，會感覺痛疼、酸脹，這種情況基本上可以說明我們相應(yīng)的反射區(qū)臟腑有問題。所以，當(dāng)我們做完足底按摩后，會感覺渾身輕松。同時，人體腳上有6條主要的經(jīng)絡(luò)，包括三條陽經(jīng)(膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng))的終止點，和三條陰經(jīng)(脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)）的起始點，都在腳上，因此，泡腳也等于刺激了這六條最主要的經(jīng)絡(luò)。
第三，對很多疾病的治療，有很好的輔助作用。人們常說一句話：“富人吃補藥，窮人泡泡腳”?？梢娕菽_的作用很大。尤其是現(xiàn)代社會，空調(diào)的大量使用，再加上人們普遍愛吃涼的食物，所以體內(nèi)多寒濕，通過泡腳，可以加速體內(nèi)排寒。
很多經(jīng)過泡腳的人都有這樣的經(jīng)驗，泡腳的時候，會感覺膝蓋很涼，說明體內(nèi)的寒濕正在被泡腳的熱水和中藥逼出體外。因此，如果你得了風(fēng)寒感冒了，有時不用吃藥，泡泡腳，一出汗，將體內(nèi)的寒驅(qū)散，就OK了。還有很多血壓高的人，如果長期泡腳，會使得人體的肢體末端血液循環(huán)得到改善，因此，慢慢的血壓就降了下來?？傊?，明白了道理，身體力行的去做，泡腳的好處只有您自己最清楚。那我們該如何正確地泡腳呢？
如何正確泡腳
那如何正確的泡腳呢？下面我給大家提供一個我們使用多年的方法。
第一、要選對泡腳桶
既然是泡腳，就要體現(xiàn)出一個“泡”字來?！芭荨痹谶@里體現(xiàn)是，水要多，熱量要夠，時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養(yǎng)生作用的，最多也就是洗腳，而不是泡腳。
正確的選擇是，買一個比較深的木桶，要能把小腿整個放進(jìn)去的那種。為什么要選擇木桶呢？一是比較容易保溫，二是貼近自然。有的人告訴我，肝主木，腎主水，這么一泡，可以幫助肝腎排毒。是否真有道理，我也無從考證，反正我是用木桶泡腳，感覺比用塑料桶要舒服。目前這種泡腳桶在各地有售，價格也比較便宜。
第二、要選擇加熱設(shè)備
市場上賣的這種泡腳桶，沒有加溫設(shè)備，這樣，我們在泡腳的時候，有時感覺水涼了，不得不往里加熱水，因需要請人幫助，所以感覺會是比較麻煩。我想了一個簡單的辦法，就是用燒開水的熱得快，放在桶里作為加溫設(shè)備，既簡單又省錢。如果你不放心，可以在加熱的時候，把腳拿出去，等加好熱了，再放回來。
熱得快這個東西，市場上也就10多元，陶瓷加熱棒的那種比較好。
第三、如何確認(rèn)泡腳效果
泡腳一定要用熱水，我們一般是用浴室里的噴頭，將熱水放到泡腳桶中，然后把桶搬到沙發(fā)邊，一邊看電視，一邊泡腳。只不過，搬這一大桶水，確實是一個力氣活，如果實在搬不動，就只好把水先舀出來一部分。如果覺得涼，可以把擦腳布蓋上保溫。那怎樣算是泡好腳了呢？那就是泡到你的后背感覺有點潮，或者額頭出汗了，就算是好了。注意，千萬不要出大汗。因為汗為心之液。出汗太多會傷心的。只要微出汗就OK了，說明你的經(jīng)絡(luò)上下貫通了。這也是證明你經(jīng)絡(luò)是否通的一個辦法。泡太長時間，對身體也無益。慢慢來，也許今天不出汗，明天不出汗，一周以后就出汗了。如果實在是不出汗，也別勉強(qiáng)。
第四、泡腳水中是否要加中藥
很多做過足療的人都知道，在按摩之前先要泡腳，而且里面還放中藥面。對于是否要放中藥，大家可視情況而定。如果你用白水泡就能出汗，說明你經(jīng)絡(luò)很通，就不用放中藥，如果你泡30分鐘還不出汗，那就需要加一些中藥進(jìn)去。加中藥的目的，主要是活血驅(qū)寒。那到底加什么樣的中藥呢。下面我給大家介紹一個老按摩師透露給我的一個泡腳藥方，用了好幾年了，效果很不錯。
泡腳藥方揭秘
這就是老按摩師告訴我的一個泡腳方。大家按這個方子，到賣中藥的藥店，告訴店員這是泡腳方，讓他們把藥完全粉碎成面了給你。
紅花5g，百部5g，蘇木5g，獨活5g，梔子4g，透骨草4g，細(xì)辛3g，威靈仙3g
這只是一付藥的藥量，一次你來十付就行了?？梢杂蒙习肽?。沒多少錢。
當(dāng)從藥店取回這些泡腳藥粉后，你需要找一個絲襪，一次放上10-20g，系好了，放到木桶里，這個時候，你用洗澡的熱水一沖，藥液就沖開了，淡黃色的，很清亮，有一股藥香味。
泡腳時,最好用高一點的桶來泡,通過熱力來放松腳上以及小腿處的經(jīng)絡(luò),使血液循環(huán)加快,改善心腦等器官的供血,而隨著熱力的不斷增加,就會微微出汗,可以疏通經(jīng)絡(luò),排出體內(nèi)的寒氣和廢物,調(diào)節(jié)體溫,降虛火。另外血液循環(huán)的改善,對血壓有非常明顯的雙向調(diào)節(jié)作用。所以建議忙碌了一天后,一定要花上半個小時的時間給身體放松、調(diào)節(jié)。不要小看這半個小時,只要天天堅持,僅泡腳這一項保健方法就能使你多活若干年。
泡腳的方法
泡腳要用桶來泡,木桶雖然保溫效果好,但太沉太貴,使用不方便,可以到超市買高一些的塑料桶代替,一邊泡一邊加熱水?，F(xiàn)在有很多電動泡腳盆,如果能做得高一些,像桶一樣深,那就更好了。
泡腳的時間
一般人都會選擇在臨睡前泡腳,這樣一是方便,二是利于睡眠。但如果有充足的時間,特別是老人,可以在下午的4～5點左右,也就是膀胱經(jīng)和腎經(jīng)氣血最旺盛的時候泡腳,這時補腎的效果最好。
每次泡腳一般以泡到全身發(fā)熱,微微出汗,就算是泡好了,泡完腳后要多喝水,及時補充水分。最好是一邊泡腳,一邊喝溫水或生姜紅糖水,讓身體內(nèi)部多產(chǎn)熱,通過出汗,讓寒濕及時排出體外。
孩子泡腳多數(shù)是用在冬季或受涼感冒時,感冒時要泡出汗為止。
泡腳水的溫度
視每個人具體耐熱程度而定,剛開始泡時溫度可以低一些,然后再慢慢地增添熱水,不斷加溫,泡到全身發(fā)熱為止。
為什么有的人泡腳時不易出汗?
長年堅持泡腳的人都不存在這個問題,只有那些才開始泡腳的人才會有這種情況,原因還是體內(nèi)寒濕重。只要堅持泡腳,慢慢排掉身體內(nèi)的寒濕,就會很容易出汗了。
為什么有的人泡腳后身體會出現(xiàn)不適?
有的人泡腳時間一長就會出現(xiàn)胸悶、頭暈的現(xiàn)象,是由于水溫過高,易使雙腳血管過度擴(kuò)張,人體的血液更多地流向下肢,以致心、腦、腎臟等重要器官供血不足。出現(xiàn)這種情況的人基本上都是氣血兩虧的病人,這樣的人不但泡腳會引起不適,洗澡更會引起不適。因為身體內(nèi)的血少,血液跑到雙腳的多了,主要臟器就缺血了。這類病人,泡腳的時間要少一些,同時要注意食療,多吃補血補腎的食物,從根本上改變?nèi)毖臓顩r。在增加營養(yǎng)的同時配合泡腳,堅持半個月至一個月下來,再泡腳時就不會出現(xiàn)胸悶、頭暈的現(xiàn)象了,這時再慢慢增加泡腳的時間及溫度,泡到全身微微出汗時就可以了。
很多的報道說有糖尿病的人泡腳后會引起血糖升高,這樣的病人在泡腳后再搓腳心,每只腳100下,這樣處理過后,血糖就不會再因為泡腳而升高了。
泡腳的水中需要加?xùn)|西嗎?
最好不要在泡腳的水中隨便加?xùn)|西,因為由于熱力的作用,泡腳用的藥物是很容易吸收的。身體內(nèi)寒氣重時可以加艾葉一起泡,但不能天天加,一周加1～2次,艾葉加一小把就可以了。在水中添加什么,最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。記住,千萬不能在泡腳的水中經(jīng)常加鹽,那樣會傷腎,容易引起全身浮腫,有的患者因看一些保健報刊上推薦以后用鹽水泡腳而引起全身浮腫、內(nèi)分泌紊亂及原有的腎病加重的。腳氣嚴(yán)重的人可以在泡腳的水中加入醋,能殺菌、止癢。
能堅持長年用溫水泡腳已經(jīng)是非常好的保健方法了,最好不要隨便添加各種的中藥,如不適合你身體的狀況,反而會適得其反。
其他保健方法是否可以在泡腳時一同使用?
在泡腳的桶中鋪上鵝卵石,一邊泡,一邊踏石子按摩,效果自然好,但只限于中青年,老人及患病體虛者不一定適合。
老人和病人在泡腳時,因他們的身體氣血兩虧,在熱力的作用下越是按摩腳,就越能引血向下,而在雙耳、頭部、雙臂的按摩能將氣血往上引,改善平時不通的心腦血管,促進(jìn)其血液循環(huán)。
頸椎不好的人,泡腳的同時最好將雙手也一起泡,對治療頸椎病很有好處。當(dāng)泡腳泡到身體發(fā)熱時,趁熱勁將頸椎、肩膀、腰背活動活動,人會感覺非常輕松、舒爽,這時去睡覺,一定能睡得特別舒服,長久下去身體的免疫力,抵抗力都會慢慢地恢復(fù)甚至增強(qiáng)。
每天堅持泡腳,讓血液循環(huán)加快,身體內(nèi)所有的寒涼就能及時排出,每天讓經(jīng)絡(luò)活起來,暢通起來,再配合食療補足氣血,人就沒有理由生病。經(jīng)多年臨床觀察發(fā)現(xiàn),長年堅持泡腳的老人,大都沒有明顯的心腦血管病的表現(xiàn)。
中國足療源遠(yuǎn)流長,春秋《禮記》翔實記載了以中草藥煎湯熏、浸泡的“熏、蒸、浸、泡”療法?！白闶侨酥?足療治全身”,古時候神醫(yī)扁鵲根據(jù)人們的生活習(xí)慣,發(fā)現(xiàn)了用中草藥熱水泡腳的祛病方法,據(jù)說這就是中藥浴足、足療的前身。
相關(guān)連接
中藥足浴足療在同國外的交流中被廣為傳播和演變,諸如日本的足心道、歐美的水療法等。其中最著名的指導(dǎo)理論當(dāng)屬美國威廉?菲茲杰拉德的《足部反射健康法》。衛(wèi)生部明文指出:“中藥足浴是一種簡單易行、效果顯著、無副作用的自我防病保健方法,尤其對中老年人的自我保健更具有現(xiàn)實意義”。1989年中國足部反射健康法研究會正式成立,旨在大力倡導(dǎo)足浴足療,普及全民保健。
足被稱為人的“第二心臟”,它是人體上一塊蘊含無限寶藏的神秘“器官”。而足掌這個狹小的空間卻匯集了身體一半經(jīng)絡(luò)。足為三陰經(jīng)(肝、脾、腎)之始,三陽經(jīng)(胃、膽、膀)之終,足部以下有60余個穴位與五臟六腑有密切聯(lián)系?！熬?、氣、神”人生三大寶中“精”為首位,足與臟腑中腎關(guān)系最甚,故有“腎主兩足”之說。而腎為先天之本,元氣之根,主藏精氣,因此,人之足就好比人體之根。人老足先衰,腳寒百病生,所以“養(yǎng)樹護(hù)根,養(yǎng)人護(hù)足”。
不少高血壓患者的家里都購置了血壓計,這無疑是一件好事。但是常常有這樣的情況,患者自測的血壓數(shù)值與醫(yī)務(wù)人員所測的不一致。有時,甚至還相差很大,這是為什么呢?
受檢者上臂與心臟沒放在同一水平線上
一般測量時采取坐位,雙腳平放地面,背靠椅背,上臂,桌椅高矮要適宜,使上臂中點位于心臟水平。如果上臂位置過高,測得的血壓值就會偏低;如果上臂的位置過低,測得的血壓值就會偏高。
測血壓時水銀柱打得太低
比如只打到170-180毫米水銀柱,這時聽診器內(nèi)無聲,有可能是心律不齊患者兩次心跳之間出現(xiàn)的較長間歇。
放氣的速度不恰當(dāng)
一般來說,放氣的速度以每秒水銀柱下降2-3毫米為宜。放氣太快容易使測試者反應(yīng)不及,發(fā)生誤差;放氣太慢則會使前臂淤血,造成低壓讀數(shù)增高。
測一次所得的結(jié)論可能不準(zhǔn)確
測量血壓時應(yīng)反復(fù)進(jìn)行3次。測第一次時,數(shù)值經(jīng)常偏高,而第二次、第三次一般較穩(wěn)定。應(yīng)在放氣后休息30秒以上,再測2遍。3次讀數(shù)的平均值即為測得的血壓值。
測血壓前沒有靜坐休息
安靜的環(huán)境可使患者感到舒適放松。所以,測血壓前應(yīng)靜坐休息10分鐘。此外,每次測血壓時的應(yīng)基本相同,以利于比較。
每日測血壓時間不固定
最好每天都在同一時間測血壓,比如上午8點,這樣有利于比較血壓的高低,找出血壓波動的規(guī)律。除固定時間外,還可以根據(jù)患者的自我感覺隨時測量。
聽診器圓頭放的位置不正確
袖帶的氣囊應(yīng)能包住上臂的80%,不要把袖子卷緊勒在袖帶的上方。同時,每次測量前應(yīng)將袖帶中的氣體放盡,否則血壓值會越測越高。袖帶下緣應(yīng)在前肘窩,聽診器圓頭放在肱動脈搏動最強(qiáng)的部位,并與皮膚緊密相貼。
血壓計放的位置不合適
血壓計水銀柱的上端應(yīng)處于測量者眼睛的水平,以便看得準(zhǔn)確,最好不要讓被測者看到水銀柱的波動情況。(楊麗偉)
“煮”婦下廚后 別忘洗把臉
目前,“素手弄羹湯”已經(jīng)成為一種時尚,不少主婦都能“入得廚房,出得廳堂”。廣東省佛山市中醫(yī)院皮膚科鐘衛(wèi)紅副主任醫(yī)師提醒愛美的煮婦們,在蒸炒煎煮時別把臉過于靠近灶臺,下廚過后更不要忘洗把臉,因為熱和油煙都可以刺激黑色素的生成,時間長了,美麗煮婦也會成為黃臉婆。
很多女人都知道防曬是美白最重要的預(yù)防措施,但卻不知道廚房里的煙熏火燎也可誘發(fā)色斑的形成,烹飪時會產(chǎn)生較大的熱量,有的煮婦為了觀察菜肴的變化,常常把臉貼近不斷冒出熱氣的鍋,導(dǎo)致臉部皮膚溫度升高,皮膚組織的色素顏色變深。不但如此,炒菜時還會散發(fā)出較多的油煙,油星子停留在臉上,如果沒有及時沖洗干凈,油煙中殘留的脂肪酸會刺激毛囊,引起毛囊周圍不同程度的炎癥,從而產(chǎn)生色斑等皮膚問題?！案魺岷蜏p少油煙對臉部皮膚的附著對美白同樣非常重要,廚房常常是家庭污染的重災(zāi)區(qū),長期在油煙的‘熏陶’下,可加快皮膚老化,導(dǎo)致肌膚暗淡無光,甚至長出斑斑點點來?！?/p>
專家建議煮婦們不妨多使用電磁爐、電子壓力鍋、微波爐等無煙烹飪產(chǎn)品,以降低廚房的溫度和減少油煙,做完菜后別忘了先洗把臉再吃飯。同時,快樂煮婦最好多吃一些富含維生素C的蔬菜水果,如柑橘、山楂、西紅柿、甜瓜、哈密瓜、檸檬、鮮棗、雪里紅、青椒等,可起到淡化斑點,增加皮膚光澤的作用。
(影妍)
生活急救――被動物咬傷怎么辦
人被寵物或其他動物咬傷的情況時有發(fā)生。動物咬傷人的同時,會將口腔中攜帶的病毒、細(xì)菌帶到傷口里,導(dǎo)致人得狂犬病、破傷風(fēng)等嚴(yán)重病癥。因此,被動物咬后重要的是預(yù)防狂犬病、破傷風(fēng)或其他傳染病?？袢?、破傷風(fēng)等病癥非常危險,死亡率很高。
現(xiàn)場回放
老張家養(yǎng)了一條大犬,較為兇猛。一天,有位客人來訪,大犬“認(rèn)生”,一下子把客人的右小腿咬傷。老張感到很歉疚?？腿苏f不要緊,到醫(yī)院看一下就行了。由于老張學(xué)習(xí)過犬咬傷的處理知識,他就先用自來水給客人反復(fù)沖洗傷口,然后拿出自家備用的醫(yī)用碘酒給傷口消毒。處理完后才送客人到醫(yī)院進(jìn)一步治療。到醫(yī)院后,進(jìn)行了徹底清創(chuàng)手術(shù),還打了破傷風(fēng)抗毒素預(yù)防破傷風(fēng),肌肉注射抗生素預(yù)防感染。醫(yī)生還囑咐要到防疫站打狂犬病疫苗,預(yù)防狂犬病。經(jīng)過這些處理,客人的傷口很快愈合。
專家點評
動物咬傷后首先要盡快沖洗傷口,并用醫(yī)用碘酒或酒精消毒,在最短的時間內(nèi)把可能進(jìn)入傷口的病毒、細(xì)菌殺滅,這是預(yù)防狂犬病、破傷風(fēng)的重要步驟。另外,還需要醫(yī)生對傷口做進(jìn)一步處理,并注射狂犬病疫苗和破傷風(fēng)抗毒素。
有人被動物咬傷或抓傷后,認(rèn)為傷口很小就不必打疫苗了,這是不對的。被動物咬傷后不應(yīng)有僥幸心理,一旦得了狂犬病或破傷風(fēng),就會威脅人的生命。
被動物咬傷后如何處置 1.被動物咬傷后立即用清水或肥皂水連續(xù)沖洗傷口,最少要15分鐘。2.用碘酒或酒精消毒傷口,但不要包扎傷口。3.及時到醫(yī)院處理傷口。4.遵醫(yī)囑注射破傷風(fēng)抗毒素,預(yù)防破傷風(fēng)。5.及時到附近防疫站注射狂犬病疫苗。被動物咬傷后,用清水或肥皂水連續(xù)沖洗傷口,最少要15分鐘。
如何預(yù)防動物咬傷 自家要嚴(yán)格管理所養(yǎng)寵物,防止傷人。教育兒童不要逗動物玩兒,樹立安全意識。一旦被動物咬傷或抓傷,要立即對傷口沖洗、消毒,不要自行包扎。要注射狂犬病疫苗和破傷風(fēng)抗毒素。(張增)
從男性唇部看健康
當(dāng)男性唇色鮮紅如火時,它可能在提醒你,最近是否肝火太旺,脾氣太急,常?？诳嘌矢?。如果唇色黑紅,則多數(shù)是因為大腸有問題,同時還有喉嚨不暢、耳鼻不通等癥狀。唇色暗黑的人,常是消化系統(tǒng)功能失調(diào)的表現(xiàn),如便秘、腹瀉、頭痛、失眠等。泛白的唇色則多是由于營養(yǎng)失調(diào)、起居不良或慢性疾病所致。
處方:
色淡白可以食用一些動物肝臟和紅色食物,如西紅柿和新鮮紅辣椒等。
色暗紅多見于心肺功能不全或缺氧之時,需要盡早檢查。
色深紅而干多屬熱證、實證,可以用生地、小薊、知母、麥冬煮水內(nèi)服。
嘴唇腫脹可能是由于胃寒或是胃痙攣所致,可多吃些土豆、紅薯、板栗、山芋、蓮藕等暖胃的食物。
生活中最佳溫度
35-38℃:最佳飲水溫度。這一溫度最接近人體體溫。對于熱飲來說,沖蜂蜜水的最佳溫度為50℃;熱牛奶、熱湯等在60℃時味道最好。無論如何,飲水和進(jìn)食食物的溫度,都絕對不要超過60℃。對于冷飲來說,汽水在5℃時最可口。
39℃:洗澡水最佳溫度。洗澡的水溫應(yīng)該在35-40℃之間,略高于體溫的39℃最適合。過高的水溫會破壞皮膚保護(hù)層,使皮膚喪失對污染及細(xì)菌的抵抗力。建議洗時先用手試試,如果手覺得燙,身體其他部位也會覺得燙。
38-43℃:泡腳的最佳溫度。腳部溫度是人體中最低的,因此泡腳水可以稍熱一點,能促使足部和下肢血管擴(kuò)張,使大腦得以休息,有助睡眠。最好用深木桶泡腳,并在木桶上蓋一塊塑料布,以達(dá)到更好的保溫效果。即便是怕冷的人,也不要一味用特別熱的水“燙腳”。在泡腳水中加入生姜、肉桂等藥材,促進(jìn)血液循環(huán),才能真正做到為身體保溫。
內(nèi)褲雖小 關(guān)系巨大
不少老年朋友往往不太注重穿著,一輩子節(jié)約慣了,在購買內(nèi)褲上也常圖便宜,對內(nèi)褲的質(zhì)地、款式、顏色都不講究。其實,內(nèi)褲雖小,卻與老人的健康有著密切的關(guān)系。
就材質(zhì)而言:最好選擇純棉的內(nèi)褲。由于化纖內(nèi)褲的通透性和吸濕性較差,會的汗液不易蒸發(fā),非常有利于細(xì)菌繁殖,進(jìn)而引起外或陰道的炎癥。但需要提醒的是,純棉內(nèi)褲雖然吸汗,但是不容易保持干燥,體質(zhì)較弱、多汗的老年朋友應(yīng)注意及時更換。
就顏色而言:老年女性朋友最好不要選擇帶有顏色或圖案的內(nèi)褲,最好穿純白色的內(nèi)褲。這是因為,穿著有顏色的內(nèi)褲時,象征老人病變的白帶顏色往往不容易被辨別出來。白帶是許多老年朋友患婦科疾病的早期信號,例如宮頸癌患者常表現(xiàn)為白帶異常渾濁,帶紅或者帶黃;患有滴蟲性或霉菌性陰道炎的老人,其白帶的顏色會變成黃白色或水樣。如果穿著一條白色的內(nèi)褲,老人可以及時查看白帶的顏色,不會延誤病情。
就款式而言:寬松舒適的平角褲最適合老年人穿。這是因為,老年人的血液循環(huán)相對較差,平角褲與三角褲相比,可以減少對大腿根部的束縛和摩擦,有利于血液循環(huán)。內(nèi)褲的褲腰也不宜過緊,老年人的腰圍往往較大,腰部過緊的內(nèi)褲容易妨礙腹部臟器的血液循環(huán)。此外,最好選擇褲腰高于肚臍眼的內(nèi)褲,老年朋友一定要注意臍部的保暖,否則,肚臍受涼后容易誘發(fā)腹痛、腹瀉等多種胃腸道疾病。 (付欣)
用眼太疲勞記得“充充電”
能偷懶時且偷懶
每天工作繁忙,但不一定時時刻刻需要你大睜著眼睛。比如打電話的時候,或者思考一個方案的時候,把眼睛閉起來幾秒鐘也好啊。
如果你連續(xù)在電腦前工作6-8個小時,建議每2-3個小時休息一次。記得上學(xué)時候的眼保健操嗎?在太陽穴、四白穴上揉一揉,就能緩解疲勞。
練習(xí)瑜珈
健康專家說,瑜珈術(shù)不僅是洞悉心靈深處的門徑,也是恢復(fù)視力的好方法。
用手蒙住眼睛
摩擦雙手,直至手心發(fā)熱,然后用手掌蓋住眼圈,做深呼吸,并想象黑暗中的靜謐安詳。每天這樣做20分鐘,可以減輕眼部疲勞。
用綠茶敷眼
每天喝綠茶對人體有很多好處,還可以用浸了綠茶茶水的毛巾輕敷雙眼,有清心明目的功效。
眨眼和輪睛
每天特意眨眼300下,有助于清潔眼睛。輪睛同樣是對眼睛的鍛煉,在頭部不動的前提下,眼球做繞圈運動,可以使眼睛得到鍛煉。
讓綠色幫忙
帶一小盆綠色植物到單位,放在工作臺上,并經(jīng)常對它凝視,可以緩解眼部疲勞。
老年人慎防意外摔跤
骨質(zhì)疏松易引起髖部、前臂及脊椎骨折。脊椎骨折多為壓縮性骨折,在日常生活中骨量低的人經(jīng)常發(fā)生。前臂和髖部骨折一般是由于摔跤引起的。因此,老年人一定要慎防意外摔跤,可以采取以下措施:
盡可能減少使用影響平衡能力的藥物,如鎮(zhèn)靜藥物。
對易引起跌倒的疾病及傷殘要進(jìn)行有效治療。
適量活動,增強(qiáng)機(jī)體應(yīng)變性及機(jī)體協(xié)調(diào)能力。
日?；顒右⌒?如跨越臺階、乘坐公共汽車及上下樓梯要抓扶手,不舉抬重物。
融融春日，正是排毒養(yǎng)顏的好時節(jié)，你的身體是否正在經(jīng)歷代謝乏力？測測體內(nèi)的毒素存留情況就可以輕松知道。
1、早晨鬧鐘叫了一次又一次都不想起，起床后感覺四肢乏力。10分
2、梳頭時經(jīng)常掉很多頭發(fā)。10分
3、患有風(fēng)濕癥，春季變天的時候會感到關(guān)節(jié)冰冷、酸疼。10分
4、腰腹部長期堆積贅肉。10分
5、食欲不振、吃多排少、經(jīng)常排氣、便秘腹瀉。10分
6、呼吸道容易“上火”，晨起有明顯口氣，時常有口腔潰瘍。10分
7、臉部皮膚粗糙、暗黃，換季時經(jīng)常皮膚瘙癢。10分
8、無名的火氣很大，情緒容易波動，感到身體倦怠，胸悶氣短。10分
9、經(jīng)常失眠，即使睡著了，又老是在做夢。10分
10、免疫力不高，春秋流感一來，難逃“流”運。10分
為什么產(chǎn)生身體代謝乏力？
這和現(xiàn)代生活型態(tài)息息相關(guān)，隨著生活環(huán)境的改變和物質(zhì)的進(jìn)化，我們每天呼吸了太多被污染的空氣、接收太多輻射、吃太多加工過的防腐產(chǎn)品、承受太多情緒上的壓力，這些都是身體代謝乏力的原因。人體正常消化吸收以及循環(huán)過程中會產(chǎn)生一些副產(chǎn)物，這些副產(chǎn)物多為不能被人體吸收利用的廢物質(zhì)，堆積過多就形成了“毒素”。
代謝乏力是怎樣的表現(xiàn)？
當(dāng)身體內(nèi)的毒素“超載”，就會產(chǎn)生經(jīng)常性的頭痛、慢性疲勞、腸胃敏感、便秘、肌膚粗糙暗沉、過敏等種種狀況?！芭哦尽本褪菧p緩身體代謝乏力，為身體運轉(zhuǎn)注入新的動力，想盡辦法將這些廢物質(zhì)代謝排出體外的過程。
身體代謝乏力級別：
Level1、如果累積總分超過20分，就表明您體內(nèi)有少量毒素堆積，身體代謝比較緩慢；
Level2、如果累積總分超過40分，說明身體已經(jīng)產(chǎn)生代謝乏力，體內(nèi)毒素逐漸累積并對代謝產(chǎn)生進(jìn)一步的阻礙；
Level3、如果累積總分超過60分，您體內(nèi)已經(jīng)有非常多的毒素堆積，身體的代謝已經(jīng)被嚴(yán)重阻礙，如果不馬上排除身體毒素和廢物，很可能引發(fā)其他不良癥狀。
代謝乏力產(chǎn)生的毒素有哪些種類？
研究發(fā)現(xiàn)成年人體內(nèi)約有3～25kg的垃圾,主要來自于“內(nèi)源毒素”和“外源毒素”。
是指食物在人體代謝中的廢物不斷堆積而產(chǎn)生的毒素，如：乳酸、酮酸、尿酸、脂肪、膽固醇、死細(xì)胞、宿便等。在正常情況下，人體有能力將食物產(chǎn)生的內(nèi)源毒素化解和排除，但當(dāng)毒素殘留過多，超出人體負(fù)荷，就會導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。
是指由外界污染帶入人體的有害物質(zhì)，如：空氣污染、水污染、食品污染、藥物、細(xì)菌、病毒、輻射、自由基等，這些毒素一旦攝入體內(nèi)，人體很難排泄出體外，它們在人體的半衰期長達(dá)幾年甚至幾十年，加速人體老化，誘發(fā)癌癥及腫瘤。
人體內(nèi)的毒素只有20%可以通過排便的方式排出，其余80%的毒素存積在血液中，單靠排便、排尿、排汗是排不掉的。當(dāng)人體自身產(chǎn)生代謝乏力，無法對付這些毒素時，各種類型的排毒療程就派上用場。
排毒解乏藏藥足浴
技術(shù)支持/白瑪曲秘
足浴療法,即泡腳療法,通過藥物的治療作用和溫?zé)崴畬?jīng)絡(luò)的刺激作用達(dá)到舒緩身體乏力，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)細(xì)胞代謝的作用，能解除身體代謝阻滯，有效調(diào)理亞健康，使整個身心變得輕靈而溫暖。
對于足部的保健和煅煉是藏藥浴最為傳神的特色。在藏醫(yī)理論中，人體四肢有近百條重要的脈道，連接生成脈、串接脈、壽脈、命脈等。通過甘露足浴的熱力和藥力可以疏通上述脈道，進(jìn)而使藥力進(jìn)入四通八達(dá)的脈網(wǎng)，達(dá)到內(nèi)疏脈道、外排毒素的作用。
足浴步驟：
Step1藏藥浸潤
恒溫?zé)崴?，浸泡時間較長，一次45分鐘，作用是利用溫度和藥物自下而上疏通人體脈道，調(diào)節(jié)機(jī)體功能，由表及里祛除體內(nèi)毒素。最特別的地方在于高高的木桶和秘制的藏藥配方。和傳統(tǒng)的普通足浴不同的是，白瑪曲秘的足浴桶都高過膝蓋，盛了近滿桶的浴水，將雙腳深入，已經(jīng)高至足三里的位置，將五味甘露藥湯倒入桶中，浸泡開來，一股暖流浸潤全身。
Step2.調(diào)息凈化
和神奇的瑜伽一樣，藏式療法也主張身心靈合而為一。客人足部藥浴時的洗浴環(huán)境天然古樸，益于調(diào)息養(yǎng)身、凈化心靈。
Step3.釋壓觀想
在整個足浴過程中，還伴有片刻的觀想，讓人們進(jìn)入一種深度的靜心和放松狀態(tài)，以此啟動人體自身的修復(fù)機(jī)能?？腿烁鶕?jù)調(diào)理技師的指導(dǎo)將手自然放于兩腿之上，拋開雜念，感覺自己不斷變輕，逐步進(jìn)入放松空靈的境界。房間內(nèi)有如天籟之音的背景音樂，益于客人安神和性、釋放壓力、減輕潛在的身心負(fù)擔(dān)。
Step4.茶點補充
專業(yè)的藏餐師精心準(zhǔn)備的浴間茶點，能補充客人在洗浴時因大量出汗而產(chǎn)生的身體消耗。
Step5.檀木熏香
足浴過程中會先后三次燃熏藏香。古樸的藏式香薰?fàn)t盛放著由檀香等多種香料制成的熏香粉末，點燃以后調(diào)理技師就打開蓋子在客人身體周圍移動香爐，不僅凈化了空氣，還能防止外邪，使客人醒腦開竅。
Step6.足部封油
足部在較長時間熱水的浸泡后，在五味甘露藥物的作用下，毛孔張開，毛細(xì)血管擴(kuò)充，所以在浸泡后就不要對足底進(jìn)行長時間、大力度的按壓。白瑪曲秘選用青藏高原特產(chǎn)的藏紅花和白杜鵑為主的精油，封閉足部浸泡過的部位，并對之進(jìn)行舒緩的按摩，從而封閉因藥浴而張開的毛孔，保護(hù)足部不被風(fēng)寒侵入，同時讓藥浴時的藥物精華在體內(nèi)充分吸收，達(dá)到滋養(yǎng)肌膚，調(diào)節(jié)機(jī)體的功效。
活血調(diào)氣腎部護(hù)理
技術(shù)支持/梵嘉那瑜伽
腎部是人體十分重要的排毒器官之一，腎部保養(yǎng)是針對現(xiàn)代快節(jié)奏的都市人推出的排毒理療方式。腎所藏之精是人體五臟氣血陰陽的根本，腎精充沛，則五臟氣血旺盛，功能正常使人延年駐顏。
無論男女，加強(qiáng)腎腰區(qū)與其它臟腑的協(xié)調(diào)能力，活躍腎功能，可改善身體陰冷、腰膝疼痛，促進(jìn)身體淋巴系統(tǒng)的循環(huán)代謝。對女性的面部色班、皮膚晦暗等有改善和調(diào)理的效果，達(dá)到內(nèi)外兼顧的作用。
療程步驟：
Step1.放松淋浴
在正式開始護(hù)理之前做個淋浴，并使用具有去角質(zhì)功能的沐浴露清潔皮膚，能幫助精油的更好吸收，同時也能放松身體，卸除所有的疲勞。
Step2.身體補水
在開始療程之前讓客人喝一杯溫開水，幫助后續(xù)涂抹的精油在體內(nèi)盡快參與循環(huán)，使體內(nèi)毒素在循環(huán)后隨尿液排出。
Step3.涂抹精油
將腎部保養(yǎng)精油倒入手中，輕輕揉展，涂抹于客人整個背部。推油帶來很多好處，除了能使皮膚得到護(hù)理、避免皮膚干燥和騷癢外，借助按摩師的手法使各類精油很快進(jìn)入身體的皮脂層，有效改善血液循環(huán),增強(qiáng)細(xì)胞再生，排出體內(nèi)毒素，有助于新陳代謝。接下來再通過按摩師對全身經(jīng)絡(luò)施以專門的按摩手法，會使全身大小血管暢通，達(dá)到護(hù)腎、排毒的作用。
Step4.手法按摩
純天然植物精油按摩腎部穴位，不僅有暖腎、養(yǎng)腎的功效，還能調(diào)節(jié)臟腑功能和內(nèi)分泌。按摩腎周圍之前可先對肩頸及背部進(jìn)行放松按摩?！芭K腑衰退，肝腎為先?！彼栽鰪?qiáng)肝腎功能，護(hù)肝健脾能提高生活質(zhì)量、延長壽命。點、搖、滾、拿、捏等點穴手法作用于腎部上有改善腎疲勞，充分放松腎部組織，喚醒腎部細(xì)胞并且有助于排出身體多余水分和毒素，全方位調(diào)節(jié)各個臟器的功能平衡，提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)抵抗力。養(yǎng)腎、強(qiáng)腎可以幫助人體全面溫通經(jīng)絡(luò)，具有行氣血、逐寒濕，溫補元氣的功效。
Step5.理氣放松
精油按摩結(jié)束之后，舒緩神經(jīng)，調(diào)節(jié)呼吸，勞累了一天，放松繃緊的弦，聽著音樂，做一個腎部按摩減壓護(hù)理，所有的疲勞通通不見了！
慢熱瑜伽調(diào)理內(nèi)分泌
修煉瑜伽過程中總是需要柔和緩慢地呼吸進(jìn)大量氧氣，這些氧氣能供給四肢肌肉和臟器及大腦，它不是能量的外流，而是能量的儲存。瑜伽的體式不是單方面的運動，它以簡單的體式拉動肌肉，擠壓內(nèi)臟消除體內(nèi)的毒素，扭動脊椎，加強(qiáng)中樞神經(jīng)的外在應(yīng)變能力，同時預(yù)防大腦的衰老。
這種緩慢的有氧代謝運動能再聯(lián)系過程中經(jīng)過心肺的努力，加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣的需求，大量新鮮氧氣的介入可以幫助機(jī)體實現(xiàn)快速代謝，調(diào)理內(nèi)分泌，使身心遠(yuǎn)離乏力。
足浴步驟：
Step1.船式
坐立，身體挺直，屈膝，雙手抓住雙腳后跟，雙腿抬起，使雙腿盡量靠近身體，保持背部挺直。
強(qiáng)壯胯部，骶骨，髖骨，拉長腿后側(cè)的韌帶，按摩腹部，調(diào)節(jié)身體平衡度。促進(jìn)血液循環(huán)，身體感覺精力充沛。提高腦部供血，使其供氧充足，注意力更加集中，增強(qiáng)記憶力。
Step2.雙蓮花魚式
仰臥，雙蓮花，雙肘支撐上身幫助頭頂著地，雙手合十，雙臂向頭頂上方伸展，雙膝盡量著地。
靈活腿關(guān)節(jié)、后腰，改善頸部問題，減少腰、腹部的多余脂肪。伸展、調(diào)理和鞏固整個身體和脊椎。在呼吸的配合下，舒展肢體，活化脊椎，讓身體和脊椎變得柔軟。
Step3. 束腳式
坐姿，雙腳掌相對，腳跟靠近身體，雙手抓住雙腳身體向下壓，前額接觸地板。
防止靜脈曲張，可增加背部、腹部、骨盆的血液循環(huán)，調(diào)整女性的月經(jīng)不調(diào)，保養(yǎng)卵巢，促進(jìn)膀胱、雙腎的健康，按摩腹部器官，靈活髖部。深呼吸運動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。
瑜伽的每個姿式分別作用于身體的某個系統(tǒng)，把它們連貫起來，就能把全身的各個系統(tǒng)調(diào)動起來，和諧完美地工作，既放松了精神又振奮了我們的身體。初學(xué)時，可一個姿式一個姿式地慢慢練習(xí)。熟練掌握以后，再配合呼吸，一氣呵成。練習(xí)前，應(yīng)先空腹飲一杯水，尤其在早上時，經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)各器官乃至細(xì)胞都處于缺水狀態(tài)，血液的黏稠度大為提高，各種有害有毒物質(zhì)的積累相對增多，這對于消化系統(tǒng)及血液循環(huán)系統(tǒng)會造成不利影響。因此，起床后不要急于練習(xí)，先空腹飲一杯水，及時向體內(nèi)補充水分。
自我促進(jìn)身體排毒
除了進(jìn)行專業(yè)的排毒護(hù)理之外，日常生活中多加注意，運用正確的排毒方法，適當(dāng)調(diào)理，讓人體自身的排毒系統(tǒng)很好地工作，能很好地預(yù)防體內(nèi)毒素的堆積。我們可以根據(jù)身體的不同部位進(jìn)行日常調(diào)理，避免身體代謝乏力的產(chǎn)生。
1、肺部排毒
肺臟是最易積存毒素的器官之一，每天的呼吸將約8000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細(xì)菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)也隨之進(jìn)入到肺臟。不但肺要受到傷害，有毒物質(zhì)還能潛入血液循環(huán)，使毒害滲入全身。
可借助咳嗽清除肺部的毒素，早上在空氣清新的地方或雨后練習(xí)深呼吸，深吸氣時先緩緩抬起雙臂，然后突然咳嗽，同時迅速垂下雙臂使氣流從口鼻噴出，將痰液咳出。如此反復(fù)多遍，每天堅持這樣做，可以幫助肺臟排毒。此外，還可以多吃黑木耳，因為黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可以清肺、清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。
2、腎臟排毒
腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢料，并通過尿液排出體外。
不要憋尿。尿液中毒素很多，若不及時排出，會被重新吸收，危害全身健康。充分飲水可以稀釋毒素的濃度，而且能促進(jìn)腎臟新陳代謝，將更多的毒素排出體外。但水不等于甜飲料，甜飲料喝多了會使身體攝取大量的糖分和熱量，對身體沒有好處。特別建議每天清晨空腹喝一杯溫水。此外還要多吃黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。
3、大腸排毒
食物殘余在細(xì)菌的發(fā)酵和腐敗作用下形成糞便，此過程會產(chǎn)生多種有毒物質(zhì)，再加上隨食物或空氣進(jìn)入人體的有毒物質(zhì)，應(yīng)該盡快排出體外。
飲水沖洗腸道。腸道中的糞便毒素甚多，如硫化氫、吲哚等，若不及時排出，會被機(jī)體重新吸收，損害人體的健康。因此應(yīng)保持大便通暢。清晨起床后至少要喝200毫升水，多活動活動，能起到清刷胃腸的作用，使得大小便排出，清除毒素。以天然食品取代精加工食物，新鮮水果是強(qiáng)力凈化食物，菠蘿、木瓜、奇異果、梨都是不錯的選擇。此外，糞便之所以會留在人體內(nèi)就是因為腸道的蠕動不夠，如果平時多吃富含纖維的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加腸道蠕動，減少便秘的發(fā)生。
4、肝臟排毒
肝臟是人體最大的解毒器官，各種毒素經(jīng)過肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)后，變成無毒或低毒物質(zhì)。
體育鍛煉。體育鍛煉是頂級的排毒運動，通過把壓力施加到肝臟等解毒器官上，改善器官的緊張狀態(tài)，加快其血液循環(huán)，促進(jìn)排毒。多吃苦瓜，苦味食品一般都具有解毒功能，苦瓜中有一種蛋白質(zhì)能增加免疫細(xì)胞活性，清除體內(nèi)有毒物質(zhì)。
5、皮膚排毒