跑步減肥方法精選(九篇)

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第1篇：跑步減肥方法范文

2、貼墻半蹲：能夠很好地養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，同時(shí)對膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用。

3、做法：雙腳與肩同寬，背部緊貼墻壁，小腹收緊，大腿持續(xù)緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應(yīng)小于90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續(xù)3-5分鐘，一天做10-20分鐘，每周2-3次。

4、熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)前對身體各個(gè)機(jī)體的一個(gè)預(yù)備階段，它可以避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

5、別跑太快。跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪,加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀。

第2篇：跑步減肥方法范文

紅維斯這個(gè)名字多好聽呀！可他長得卻不怎么帥，因?yàn)樗芎贸裕謵鬯瘧杏X，漸漸的他越來越胖了，變成了小胖墩。他的同學(xué)維亞克遇到他的時(shí)候總是喊他“肥豬”，他聽了很難受，下決心減肥。

紅維斯天天早起跑步。一天早上，他象往常一樣在馬路上跑步，突然，聽到一陣叫賣聲：“賣減肥藥，一盒只要10元，包你身材苗條！”“什么！只要10元就能減肥？！這么便宜，這么容易！我為什么不用這個(gè)方法減肥？我以后再也不要跑得這么累了！”他立刻買了一盒減肥藥，一到家就迫不及待地吃了一次。以后，他天天堅(jiān)持按要求吃藥?？墒牵缓兴幊酝炅?，他發(fā)現(xiàn)自己的體重不但沒有減少，反而增加了。他感到很氣憤，要去找那個(gè)賣假藥的人算帳，可是賣藥的人早已無影無蹤了。他向爸爸紅克舟求助，爸爸意味深長地對他說：“你不能輕信廣告語，其實(shí)最好的減肥方法是運(yùn)動(dòng)。”紅維斯記住了爸爸的話，他按照爸爸的話去做，過了半年，他的體重終于減下來了，再也沒有同學(xué)叫他“肥豬”了，他已經(jīng)變成健康陽光的小帥哥了。

其實(shí)，紅維斯一開始的減肥方法是對的，但是后來他被廣告語迷惑了，結(jié)果事與愿違。還好，爸爸及時(shí)教育了他，他也及時(shí)改正了錯(cuò)誤。這個(gè)故事告訴我們，不能被廣告語迷惑，否則會(huì)吃虧的。

五星小學(xué)四年級(jí):王澤麒

第3篇：跑步減肥方法范文

“呆子，起床了?，F(xiàn)在都幾點(diǎn)了，你還睡。”一旁的悟空揪住八戒的耳朵喊道。“猴哥，輕點(diǎn)，疼啊，疼！”八戒摸著被悟空揪紅了的耳朵。“呆子你再不減肥都胖成什么樣了，所以，從今天開始，我要給你實(shí)施一個(gè)魔鬼減肥法。”悟空對著坐在床上的八戒說道。“猴哥你也知道，我可天生就是這樣，也減不下來了。要不這是咱就算了！”說著八戒就想往被子里鉆，讓他八戒減肥可不是要了他的命嗎！他才不要受這個(gè)罪呢！“呆子，你可別想逃”說著，也不管豬八戒愿不愿意拖著就往操場上走。

星期一（跳繩減肥法）

“猴哥，我真的跳不動(dòng)了，要不咱明天再跳吧”大汗淋漓的豬八戒對著一旁悠哉悠哉的孫悟空說道。“不行，你才跳了135個(gè)”這時(shí)的猴哥，還不是一般的嚴(yán)呀！“不行，我不跳了”八戒一屁股坐在地上，任憑孫悟空怎么拽，八戒也不起來。唉，第一種減肥方法宣告失敗。

星期二（跑步減肥法）

“哎呦，哎呦，猴哥你可饒了我吧！我可實(shí)在跑……跑……跑不動(dòng)了。”八戒可是第168次跟我們的孫大教練——孫悟空。說這句話了。當(dāng)然，結(jié)果都是被駁回了。“那我喝點(diǎn)水可以吧！”“好”對于這點(diǎn)條件，孫悟空還是答應(yīng)滴。突然八戒趁孫悟空不注意時(shí)，一溜煙的，消失在了悟空的視線內(nèi)。第二種減肥方法失敗。

……（過去了，三天）

終于在，星期五，八戒再也忍受不了這樣的折磨，決定和孫悟空商量一下。“猴哥，要不這樣，我每天飯菜少吃一半，你可不可以不要再讓我在減肥了呀！”這個(gè)辦法可是八戒經(jīng)過多次心理斗爭決定下來的。“這個(gè)主意不錯(cuò)，好，從現(xiàn)在開始。每天飯菜減半，200次跳繩。3000米慢跑……”經(jīng)過這一決定八戒終于知道什么叫做自掘墳?zāi)沽恕?/p>

第4篇：跑步減肥方法范文

韓國MM方法最新潮

眾所周知，韓國MM最愛美，在減肥美體方面也最有一套，她們使用的減肥方法實(shí)在夠新潮。

發(fā)明“減肥油”

日常飲食中攝入油脂過多是造成肥胖的一個(gè)重要原因，可炒菜、做飯又頓頓缺不了食用油。于是，為此傷透腦筋的韓國人發(fā)明了一種“減肥油”。據(jù)稱，由韓國第一制糖企業(yè)推出的這種新概念食用油，與傳統(tǒng)食用油有著很大不同：后者所含有的甘油三酯很容易被人體小腸吸收，然后以脂肪的形態(tài)進(jìn)入血液。而“減肥油”里所含的是甘油二酯，它不會(huì)被人體吸收并轉(zhuǎn)換為脂肪，而是隨著食物殘?jiān)慌懦鲶w外。關(guān)于這種“減肥油”的效果，據(jù)在韓國進(jìn)行的臨床試驗(yàn)顯示，如果肥胖者連續(xù)食用3個(gè)月，就可減掉2公斤左右的體重。雖然“減肥油”比普通食用油貴3，8倍左右，但它目前已引起了方便面和快餐等食用油使用較多的生產(chǎn)企業(yè)的注意。有人預(yù)測，也許不久以后，在韓國就會(huì)出現(xiàn)“減肥方便面”、“減肥快餐”等諸多用“減肥油”生產(chǎn)的食品。

注射二氧化碳

對于相當(dāng)一部分對節(jié)食和運(yùn)動(dòng)減肥沒有耐心的女性來說，減肥手術(shù)無疑是一條捷徑。韓國醫(yī)院皮膚科目前最熱門的減肥方法是“減肥注射”，主要是通過向人體需要減肥的部位注射二氧化碳?xì)怏w來達(dá)到分解脂肪的目的，雖然價(jià)格不菲，其安全性也受到一定的質(zhì)疑，但由于效果非常明顯，還是讓很多女性趨之若鶩。

胃部放鹽水球

另外，韓國醫(yī)院還從其他國家引進(jìn)了先進(jìn)的減肥方法，比如“水氣球”減肥法：通過在患者胃部放入裝有生理鹽水的氣球，讓人總有一種飽腹感，達(dá)到變相“縮胃”的目的。韓國醫(yī)生指出，這種減肥法來自美國，其效果與切除一部分胃的減肥手術(shù)相似，但手術(shù)時(shí)不用全身麻醉，風(fēng)險(xiǎn)相對較小。

中國MM所有方法都嘗試

提到減肥，每個(gè)有過此經(jīng)歷的HM都會(huì)道出一肚子的酸甜苦辣，而中國MM更是勇于嘗試，幾乎試過所有流行的減肥方法。減肥概念剛興起時(shí)，樸素的跑步兼控制飲食是首選；后來開始流行“減肥薩其”等體重控制藥物；減肥業(yè)慢慢成熟后，減肥茶和各種減肥化妝品，如減肥皂、苗條霜、瘦臉?biāo)却笮衅涞溃幌?shù)試過之后，國外生產(chǎn)的減肥藥接踵而來；這幾年又開始流行抽脂、針灸減肥和香熏纖體等，血型減肥、洗澡減肥、咖啡減肥、細(xì)胞減肥、紅外減肥等各種概念也讓人目不暇接，引得中國MM躍躍欲試。

日本MM由減肥藥向減肥食品轉(zhuǎn)變

在日本電車上，總能看到循環(huán)播放的一條廣告：一些肥胖女性飲用某公司的減肥飲料后變得十分苗條，并獲得該公司舉辦的減肥比賽冠軍，重新煥發(fā)了青春的她們手舉獎(jiǎng)杯熱淚盈眶。這條廣告就是日本女性減肥心態(tài)的真實(shí)寫照。雖然在很多人看來，日本女性并不胖，但她們的減肥目標(biāo)遠(yuǎn)非“不胖”這么簡單，而是必須達(dá)到“消瘦”的程度。這種瘋狂的減肥信念促成了日本越來越紅火的減肥行業(yè)，減肥藥品、食品、制品等五花八門，數(shù)不勝數(shù)。

減肥藥致死導(dǎo)致減肥觀念轉(zhuǎn)變

日本女性的減肥方法以前是以吃藥為主，但隨著對減肥藥副作用的認(rèn)識(shí)，日本女性對減肥藥有了強(qiáng)烈的恐懼心理，再加上包括日本著名女演員宮澤理惠在內(nèi)的一些女性因過度減肥得了“厭食癥”，她們瘦骨伶仃的樣子被媒體大肆報(bào)道，也讓很多女性開始警醒?，F(xiàn)在，日本女性的減肥觀念開始轉(zhuǎn)變，由過分相信和依賴藥物向食物減肥轉(zhuǎn)變?！皽p肥不用節(jié)食”、“吃讓你變瘦”等口號(hào)成為日本減肥行業(yè)新的“殺手锏”。

推崇豆?jié){餅減肥

目前，日本最流行的減肥食品叫“豆?jié){餅”，它是一種大豆制品。據(jù)生產(chǎn)廠家宣稱，每個(gè)餅只產(chǎn)生46千卡的熱量，但由于里面添加了多種維生素和礦物質(zhì)，因此營養(yǎng)非常充足，相當(dāng)于一頓豐富的飯菜，一般連續(xù)吃9天便可達(dá)到減肥4公斤的目的。

喝美容液減肥

此外，減肥飲料也是日本減肥食品中的重頭戲，當(dāng)前銷量最好的叫“可以喝的美容液”，其主要成分除了可可粉、海帶粉以外，還添加了葉酸等11種維生素以及3種礦物質(zhì)，最主要的是里面添加了膠原蛋白，據(jù)說不僅能減肥，還能起到美容的效果。

最流行的減肥法都來自美國

美國女性雖然并非最熱衷于減肥，但“阿特金斯減肥法”、“低脂減肥法”等世界上最流行的減肥方法卻大都來自美國。

白領(lǐng)女性引導(dǎo)減肥風(fēng)潮

美國胖人比例非常高，且大多集中在社會(huì)層次低、收入低、受教育程度低的人群中。不過，真正熱衷于減肥的卻不是這些胖人，而是紐約曼哈頓各大公司里的白領(lǐng)女性。她們認(rèn)為，是否擁有一個(gè)完美的體形，對于她們在工作中的形象好壞、薪水高低和能否得到提升有很大關(guān)系。

飲食減肥法為美國女性最愛

除非患有病態(tài)的肥胖癥，否則美國女性很少選擇吸脂手術(shù)等減肥手段，她們多以飲食減肥法為首選。早在1950年，美國就推出了第一個(gè)供人減肥的食譜《減肥者食譜》：1972年，羅伯特?阿特金斯提出高脂、高蛋白質(zhì)、控制碳水化合物的減肥理念，俗稱“食肉減肥法”；1981年，朱迪?梅澤爾出版了《比弗利山莊節(jié)食法》，提出以水果為主的聯(lián)合飲食療法；1998年，蘋果醋減肥法問世，該方法稱蘋果醋可以燃燒體內(nèi)的脂肪……這些減肥方法有些幾十年如一日受到人們的追捧，有些卻早已遭質(zhì)疑和否定，風(fēng)光不再。目前，美國最流行的飲食減肥法包括“體重看守者”、“南灘減肥法”、“菲爾醫(yī)生減肥法”等。

歐洲MM瘋狂迷戀減肥藥

第5篇：跑步減肥方法范文

那不會(huì)游泳的，怎么辦？別急，能減肥的水下運(yùn)動(dòng)選擇，可不只有游泳。

水下運(yùn)動(dòng)更減肥

水下運(yùn)動(dòng)更減肥！水下運(yùn)動(dòng)更減肥！水下運(yùn)動(dòng)更減肥！重要的事情說三遍。不過，這是為什么呢？

1.低水溫下耗能大

水下溫度較低，身體產(chǎn)生的能量除了要克服水中阻力，還要產(chǎn)生熱量維持體溫，所以我們在水中的能量消耗要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸地上。

2.膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)小

水是有浮力的，所以我們可以在水中浮起，做一些康復(fù)性訓(xùn)練。對于膝關(guān)節(jié)有傷、或者體重非常大的人來說，在水下走、跑、漂浮，都可以減輕膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，同時(shí)也鍛煉到了膝部的肌肉，起到積極的康復(fù)和保護(hù)作用。

3.能協(xié)調(diào)全身肌肉

水下運(yùn)動(dòng)，要求更好的全身協(xié)調(diào)、穩(wěn)定能力。以游泳為例，游泳就是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，手腳并用，身體軀干協(xié)調(diào)發(fā)力，不同的泳姿動(dòng)用身體的肌肉也各有不同，都有很好的塑形作用?？匆幌掠斡窘兊捏w型，就知道了。

4.高效的抗阻練習(xí)

像游泳，就可以相當(dāng)于是陸地上的一種抗阻練習(xí)。我們在水中要克服水的阻力，相當(dāng)于陸地上的12倍，而要克服阻力消耗的能量也自然小不了。

不會(huì)游泳的：無門檻減肥方法

即使是旱鴨子，即使是中老年人，也完全不用擔(dān)心了。只需要呆在泳池的淺水區(qū)，同樣也可以有效地達(dá)到我們想要的鍛煉和減肥效果。

1.水中跑步

在淺水區(qū)放肆地跑起來吧。和在陸地上的跑步姿勢一樣，不過相對而言難度大多了?？梢匝刂境販\水區(qū)來回往返跑，直到累得跑不動(dòng)為止。這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度，可不亞于來回游1000米。

2.水中踢腿

依然呆在淺水區(qū)，但是這次水深要在胸部左右。

然后背對泳池沿壁，雙手向兩側(cè)伸展扶在邊沿上，也可以尋找其它牢固的爬梯或扶手；垂直向上交替踢腿，來鍛煉腿部肌肉。

3.水中推球

需要找一個(gè)皮球作為道具，主要鍛煉上肢力量。

在淺水區(qū)，俯臥浮在水面上，并保持穩(wěn)定，然后用力向下推皮球；或者坐在淺水區(qū)，水位沒過胸前，用力向身體前側(cè)不同方向推動(dòng)皮球。

4.水中翻滾

這是一個(gè)全身的運(yùn)動(dòng)，能同時(shí)鍛煉腰部、腿部和肩部的力量。

在淺水區(qū)，仰臥浮在水面上，并保持穩(wěn)定，然后軀干、腰部、腿部協(xié)調(diào)發(fā)力，在水中扭動(dòng)身體，盡情地翻轉(zhuǎn)。

會(huì)游泳的：高效的減肥方法

游泳時(shí)的能量消耗很高，代謝速率相當(dāng)?shù)目欤?0分鐘就可以消耗250千卡的熱量?？梢赃x擇蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳，但是蝶泳相對較難。如果是老年人，一般選擇自由泳和蛙泳。

對于35歲以下的，一次的游泳距離在2000～3000米，游泳時(shí)長在1個(gè)小時(shí)以上；

對于35歲到50歲的，游泳距離在1500～2000米，游泳時(shí)長在1個(gè)小時(shí)；

對于老年人來說，要注意安全。一般建議在淺水區(qū)，游泳距離在800～1000米，游泳時(shí)長在45分鐘左右。

如何蛙泳

蛙泳的學(xué)習(xí)，可以配合一個(gè)順口溜：劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒。

從順口溜中可以看到，手的動(dòng)作先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

如何自由泳

自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。

首先，軀干應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

如何仰泳

仰泳臂劃水時(shí)，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中，手臂旋轉(zhuǎn)，手入水后先直臂下劃。

兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合，一般采用中交叉方式，頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動(dòng)。

第6篇：跑步減肥方法范文

減肥對于女人，是生活中的頭等大事。

為了抗?fàn)幣c生俱來積聚脂肪的女性本能，我們需以頑強(qiáng)堅(jiān)韌的毅力與可恨的脂肪爭奪身上每一寸土地。貪吃、懶情、邋遢、缺乏活力、缺乏樂趣，甚至沒有足夠的自我控制能力，還有貧窮和女人最怕的衰老，肥胖幾乎與我們想到的所有負(fù)面元素都掛上了牢固的鉤子，這也是我如此痛恨，脂肪的原因。

時(shí)尚是沒有道理可講的，顴骨要突出，肩膀要棱角分明，腹部一律平坦得好像柏油路面，腰部正面看可以凹凸有致，側(cè)面看必須筆桿挺直，胳膊腿要既長且細(xì)，成年的骨骼上長著只發(fā)育到幼年程度的肌肉，這就是現(xiàn)代美女的標(biāo)準(zhǔn)!

只可惜我距離這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)還太遠(yuǎn)，從小就是肉食動(dòng)物的我胖到令父母不安，讓自己覺得不孝的地步。我的成長幾乎是在減肥的迫切感、吃肉的以及內(nèi)疚的犯罪感復(fù)雜交集中完成的。

為了減肥，我曾經(jīng)嘗試過各種各樣的方法，健身房、去脂藥、K歌、吹氣球，甚至系腹帶勒小自己的胃。盡管上述化學(xué)和物理的實(shí)踐活動(dòng)都曾取得程度不一的階段性成效，不過都沒有堅(jiān)持下去。當(dāng)然減肥不成功各有各的理由。不過我認(rèn)為這些千頭萬緒的理由中最有理由的一條，歸根結(jié)底就是一句：肉比藥好吃。而且，坐在餐桌前面比站在跑步機(jī)上要來得舒服。

我是一個(gè)“”強(qiáng)烈的人，同時(shí)也是非常“肉感”的人，不過這并不妨礙我不斷地去嘗試那些不痛苦又不用“節(jié)肉”的減肥方法，因?yàn)槲摇聿幌朐诿看握甄R時(shí)都能看到一只沒有任何曲線的功夫熊貓站在那里發(fā)傻。

周末，上網(wǎng)找減肥方法，無意中發(fā)現(xiàn)一個(gè)苗醫(yī)在線講堂，里面正在直播苗藥專題。

我先是被那位女苗醫(yī)漂亮的苗族服裝吸引了，然后就聽到她在講草藥熏蒸減肥法。

她說利用草藥為原料實(shí)施熏蒸療法，分為“干熏”和“濕熏”兩種，這是黔東南苗族人民最喜愛的民間療法，之所以相傳幾千年而不衰，是因?yàn)樗歇?dú)特的科學(xué)性、先進(jìn)性和實(shí)用性。

“干熏”的原理是利用藥物燃燒過程中的煙霧進(jìn)行皮膚滲透：“濕熏”則是利用藥物煮沸后產(chǎn)生的蒸氣來熏蒸肌體，以達(dá)到防病治病的目的。通過開發(fā)，目前這種方法已經(jīng)發(fā)展為集保健、養(yǎng)生、美容、修身為一體，特別是對頑固性肥胖者很有效?？梢杂胁≈尾。瑹o病防病，調(diào)節(jié)人體代謝，提高人體免疫力。 我覺得她介紹的方法不但有民族特色，而且還挺有趣的，操作也簡單。首先，是“干熏”法：

工具：一大張塑料薄膜和一只微波碗，

中藥：艾葉5克、柏葉5克、蒜末少許、藏紅花5克、麝香5克、丁香5克、付黃5克。

將所有藥放在微波碗里點(diǎn)燃，將碗放入浴缸內(nèi)，用塑料薄膜罩住浴缸，防止煙霧外散，然后褪去全身衣物，進(jìn)入浴缸，頭留在外面呼吸，大約熏10分鐘就可以了。熏過之后還可以用剩下的藥炭洗浴，據(jù)說效果會(huì)更快，更明顯。

“濕薰”就是將以上中藥打碎成粉，去洗浴中心桑拿房時(shí)，將藥粉涂在身上，蒸10分鐘就可以了。

干薰方法更適合自己在家里DIY，所以我毫不遲疑地選擇了前者。

透過塑料薄膜看到身體被煙霧所籠罩。感覺藥煙正滲透進(jìn)每個(gè)毛孔，還會(huì)聞到藥物燃燒的香氣。在嘗試的過程中，我發(fā)現(xiàn)，一定要注意微波碗擺放的位置，最好放在腳側(cè)。開始疏忽了這一點(diǎn)，當(dāng)我這個(gè)“龐然大物”擠進(jìn)浴缸時(shí)，差點(diǎn)被燙到。還有，我發(fā)現(xiàn)用艾蒿代替艾葉更實(shí)用，用艾蒿不但可以緩沖燃燒狀態(tài)，還可以讓其它中藥燃燒得更充分。一條艾蒿燃盡時(shí)，差不多正好10分鐘。最后要注意的是，皮膚被熏后，會(huì)留下一層黑色的煙油，最好怵保持一會(huì)，藥效會(huì)更好。

在試用的過程中感覺真不錯(cuò)。首先，是這些藥品對皮膚無刺激、無副作用，通過皮膚滲透，它不但調(diào)節(jié)脂肪代謝達(dá)到減肥的目的，還解決了口服減肥藥對人體造成很多不可逆或創(chuàng)傷性的不良反應(yīng)，避免傷害腸胃。用過一次之后，最明顯的效果是消除疲勞，睡眠質(zhì)量提高了。

有了好的效果，才發(fā)現(xiàn)方子的特別。它用到了肺之良藥竹黃，肝之良藥藏紅花，命脈良藥丁香，脾之良藥麝香，至于艾葉、柏葉是我們熟知的常用減肥藥：而大蒜燃燒后產(chǎn)生的味道可以降低食欲。

其實(shí)皮膚上有許許多多小的孔，氣體、液體以至顆粒微小的固體都能穿透皮膚，進(jìn)入體內(nèi)。熏浴正是根據(jù)皮膚的這種特點(diǎn)，遵從中醫(yī)“內(nèi)病外治”的原則。藥煙穿透皮膚后，可以幫助機(jī)體恢復(fù)功能，同時(shí)借藥力疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑，使氣血通暢，脂肪代謝加快，還有排毒養(yǎng)顏，提高人體的免疫力的作用。

只要每周堅(jiān)持做一兩次，一個(gè)月之后，先是感覺肚腩縮小了，腳、小臂上脂肪堆積處也變?nèi)彳?，對肉的狂熱感變淡。又做了半個(gè)月，腰圍竟然從2尺3寸減少到2尺，還有意外收獲，皮膚變得白皙，一些小斑點(diǎn)淡化了?？磥硌』罨?xì)胞，凈血排毒的功能也不錯(cuò)。

第7篇：跑步減肥方法范文

多運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持跑步、健身，讓多余的脂肪隨著汗水減掉，這是最安全有效又不需要花一分錢的減肥方法。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，時(shí)間不能太短，也不可以間斷，這樣才可以達(dá)到減肥的效果。

少吃熱量高的食物。少吃巧克力、蛋糕、油炸食品等熱量大的食物，多吃水果，多吃新鮮蔬菜，飲食要清淡。

不要節(jié)食。很多人減肥期間節(jié)食，以為少吃飯就可以瘦下來。事實(shí)并非如此，餓了一天，反而晚飯吃的更多，不但起不到減肥的效果，還會(huì)讓你的體重增加，所以，節(jié)食除了讓你營養(yǎng)不良和增肥起不到任何減肥效果。

合理搭配飲食。制作飲食計(jì)劃表，既要保證營養(yǎng)，又不可以給身體增加過多熱量。把熱量低又能保證身體所需營養(yǎng)的食物加入飲食計(jì)劃表，水果、谷類、蛋肉類、海鮮一樣也不能少。

練習(xí)瑜伽。練習(xí)瑜伽不僅可以有效減肥，而且能提升自身的氣質(zhì)，一舉兩得。

瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)，有效幫助減肥，當(dāng)然飲食的控制同樣不能放松，另外，練習(xí)瑜伽需要堅(jiān)持，一周3~6次比較好。

多喝水。每天一日三餐要定時(shí)定量，不要睡太多覺或者熬夜，有時(shí)間要多喝點(diǎn)水，這樣對我們減肥是有好處的，但是喝水還是要適量喝，也不能一次喝太多，雖然喝水可以加快新陳代謝，但是喝太多對我們的身體也會(huì)有負(fù)面影響。

第8篇：跑步減肥方法范文

福建省建甌市實(shí)驗(yàn)小學(xué)五年級(jí)（3）班張航彥

一年一度的校運(yùn)會(huì)終于到了，這可是同學(xué)們期盼已久的。大家紛紛都報(bào)了自己喜歡和擅長的比賽項(xiàng)目，肥妞她也報(bào)了跳遠(yuǎn)和跳高?？膳艿捻?xiàng)目她可不趕報(bào)，因?yàn)槟切┨哿??？墒牵髞碓诒荣惿?，由于肥妞的體重太重了，不僅比賽成績遭透了，還摔了個(gè)嘴啃泥，成了同學(xué)們的笑料。肥妞傷心極了，她下定決心，一定要減肥。

有一天，肥妞把家中所有美味的零食都讓媽媽給藏了起來。媽媽想：“行呀！今天太陽打西邊出來了，我的寶貝女兒終于下定決心要減肥了?！庇谑?，說：“好，老媽永遠(yuǎn)支持你?！痹绯?、傍晚，肥妞天天都在體育場上跑呀跑，可是因?yàn)榕懿竭@種減肥方法實(shí)在太累了，她快堅(jiān)持不住了。于是她到藥店買了一盒減肥茶，一天就被她一下子給解決了。肥妞嘆了一口氣說：“嗨，這味可真苦呀，可是為了減肥，我一定要堅(jiān)持到底。”第二天早上，肥妞一起床就奔向廁所，一天就上了n次廁所，后來還是媽媽帶她到醫(yī)院去看呢。

有一次路過德克士門口，德克士的香味就像一只手，把她肚子里的饞蟲給勾上來了，她再也忍不住了，到德克士點(diǎn)了手扒雞、雞翅、雞腿、漢堡等等，放開肚皮猛吃了起來。

第9篇：跑步減肥方法范文

無效運(yùn)動(dòng)1：選錯(cuò)運(yùn)動(dòng)瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈

減肥的重點(diǎn)在“減脂”，應(yīng)避免多花時(shí)間在無法燃脂的運(yùn)動(dòng)上，偏向嬉游的休閑活動(dòng)也不是瘦身首選，容易導(dǎo)致肌肉拉傷的運(yùn)動(dòng)更會(huì)摧毀減肥計(jì)劃，不可不慎，短期運(yùn)動(dòng)瘦身應(yīng)避免的選項(xiàng)如下：

瑜珈：瑜伽等運(yùn)動(dòng)屬于伸展性質(zhì)，雖然同一個(gè)動(dòng)作維持幾分鐘會(huì)流汗、消耗體力，但不屬于燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)，難達(dá)瘦身功效。

呼拉圈：呼拉圈是連續(xù)做2小時(shí)只會(huì)累卻不喘的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量非常低，對于減肥幾近無效。

游泳：將游泳列入無效的運(yùn)動(dòng)減肥法令人訝異，游泳雖然消耗熱量，但一般人經(jīng)常來回游一趟就暫停歇息，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足、心跳無法加快，待在水里游游停停的時(shí)間一長，胃排空加速，身體容易饑餓，結(jié)果自我慰勞的飲食所補(bǔ)充的熱量，反而高于游泳消耗的卡路里，更難達(dá)到減肥成效。

騎自行車：假日騎車游覽自然風(fēng)光，心曠神怡，但恐怕不適合當(dāng)做減肥的唯一運(yùn)動(dòng)。戶外騎車是享受，室內(nèi)騎車才能鍛煉。騎車郊游攜帶零食一下肚，熱量統(tǒng)統(tǒng)補(bǔ)回來。

重力訓(xùn)練：對于尚未養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，直接挑戰(zhàn)重量訓(xùn)練是一大禁忌，重量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太高，身體緊急以葡萄糖和儲(chǔ)存在肌肉里的肝糖作為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的結(jié)果。

建議運(yùn)動(dòng)：水中有氧、飛輪有氧

有氧運(yùn)動(dòng)是達(dá)到身體脂肪燃燒最迅速有效的運(yùn)動(dòng)，無論是舞蹈、慢跑、健身房里的跑步機(jī)等，只要能達(dá)到中低強(qiáng)度、長時(shí)間活動(dòng)兩項(xiàng)目標(biāo)，都可燃脂瘦身。其中，飛輪有氧和水中有氧是專業(yè)人士公認(rèn)有效的減肥首選。

飛輪有氧：在教練口令指示下、配合歌曲節(jié)奏，人人在室內(nèi)單車上揮汗如雨。飛輪有氧是全球公認(rèn)熱量消耗最高的運(yùn)動(dòng)，對于心肺功能提升、下半身肌力增強(qiáng)、核心肌群穩(wěn)定性升高也有幫助，且動(dòng)作簡單，透過單車上的阻力旋鈕，營造各種情境變化，無論是入門或進(jìn)階者都能找到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率。

但因飛輪運(yùn)動(dòng)較激烈，最好先由醫(yī)生或運(yùn)動(dòng)教練評估是否合適，有心血管疾病或關(guān)節(jié)曾開刀的患者不建議采用。

水中有氧：看起來溫和緩慢的動(dòng)作，燃脂效果卻不亞于陸上有氧，水中有氧仰賴水的浮力和阻力達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，配合浮板等道具使用效果更佳，例如一邊將浮板壓進(jìn)水里一邊行走，除了必須使勁之外，還能使用到陸地上較難運(yùn)動(dòng)的小肌群，能平衡肢體的附加價(jià)值；對于銀發(fā)族、關(guān)節(jié)不適或體態(tài)肥胖不適宜在陸地上蹦蹦跳跳的人來說，水中有氧運(yùn)動(dòng)是個(gè)輕松無負(fù)擔(dān)的瘦身方法。

無效運(yùn)動(dòng)2：三天打魚兩天曬網(wǎng)

無法持之以恒是運(yùn)動(dòng)瘦身的頭號(hào)大敵，許多人立志減肥前幾天投入許多時(shí)間和體力，運(yùn)動(dòng)到汗水淋漓、精疲力盡，但很快就怠惰懶散，無法持續(xù)，建議，利用“零存整付”的概念，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，便可輕松瘦身。

此外，過去認(rèn)為心跳每分鐘到達(dá)130次才合乎運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在也修正為每分鐘心跳110次、中低強(qiáng)度的動(dòng)作，也能達(dá)到相差無幾的燃脂效果。因此，有足夠毅力維持熱量消耗高的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然很好，但若難持之以恒，日常爬樓梯、做家事、早一站下公交車走路回家等讓身體動(dòng)起來的活動(dòng)都無妨，每天累積一個(gè)小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，減肥于無形。

無效運(yùn)動(dòng)3：長期做相同運(yùn)動(dòng)，輕而易舉就能完成

運(yùn)動(dòng)初期效果顯著，但當(dāng)身體習(xí)慣單一運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度時(shí)，體重?zé)o法繼續(xù)減輕，這時(shí)如果放任自己維持一派輕松的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這個(gè)運(yùn)動(dòng)等同無效。

這時(shí)需從增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或混合肌力訓(xùn)練著手。拉長時(shí)間、加快速度、增加頻率等做法可達(dá)到強(qiáng)度增加，而肌力訓(xùn)練的目的則是提高基礎(chǔ)代謝率。

日?；顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)所消耗的能量僅占總熱量的20～30％，因此再怎么從事有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂仍有限：相反地，即使我們坐著不動(dòng)，身體為了維持心跳呼吸所耗用的能量占了熱量消耗大宗，稱為“基礎(chǔ)代謝率”，和體內(nèi)_的肌肉量有關(guān)，肌肉量愈多、基礎(chǔ)代謝率愈高，身體就能消耗更多熱量。

因此，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)減肥到達(dá)瓶頸時(shí)，應(yīng)加入無氧肌力訓(xùn)練，以拉高基礎(chǔ)代謝率，加速熱量消耗，包括適量的仰臥起坐、伏地挺身或重力訓(xùn)練，可突破難再減肥的困境。

小貼士

藥物減肥誤區(qū)

服用減肥藥是時(shí)下流行的減肥方法。事實(shí)是，減肥并非一日之功，也絕不是吃幾粒減肥藥就能達(dá)到目的的。減肥藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口干、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等；有的可能引起血壓高和心動(dòng)過速；還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機(jī)體脫水，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂減肥偏方治療肥胖癥，危害就不言而喻了。