跑步減肥的最佳方法精選(九篇)

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第1篇：跑步減肥的最佳方法范文

2、瑜珈墊故名思義是用于練習瑜珈時使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，對減掉肚子當然有一定幫助。

3、有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選。而選擇足不出戶有氧鍛煉也是一種時尚，在經(jīng)常使用跑步機健身，不僅可以瘦肚子，還能鍛煉全身的肌肉，讓身材勻稱。

4、瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具。尤適合女性減肥者。瑜伽球使用時最好在比較空曠的地方，易于施展開來。

第2篇：跑步減肥的最佳方法范文

2009年10月13日,李湘在北京剖腹產(chǎn)女,但早在李湘懷孕七個月時,體重已經(jīng)飆升了近40斤,生產(chǎn)之時,更暴增60斤,達到160斤。當初王岳倫說,李湘屬于易胖體質(zhì),在懷孕后又擔心小孩的營養(yǎng)不夠,沒有控制飲食,體重一路飆升,而李湘打算在產(chǎn)后進行減肥。有記者問到有沒像陳慧琳那樣從懷孕開始就為保持身材積極努力,李湘說其實也有,加上婆婆是中醫(yī),不時會給些飲食方面的建議,奈何自己是易胖體質(zhì),吃什么都胖。而在產(chǎn)女之后,李湘的身材仍未有顯著改善,她似乎也積極開展各種運動,但仍舊收效甚微,最近她也在采訪中說自己“一直在減肥,但是不知道為什么,效果不是很好,運動、節(jié)食的方法都用過。有一段時間我都不想見人。反正現(xiàn)在還在健身,順其自然吧?！比缃褚粡埮粥洁降娜饽?難以掩飾的肚腩,令湘湘看起來全無當初的窈窕身材,而且頗顯老態(tài)。

產(chǎn)前體重超標

很多人認為懷孕期間一定要吃得好,才能給胎兒足夠的營養(yǎng),其實不然,以現(xiàn)代社會的飲食標準,嬰兒所需的營養(yǎng)很容易達到,許多孕婦往往是飲食毫無節(jié)制,導致體內(nèi)營養(yǎng)過剩轉(zhuǎn)化為脂肪。所以在懷孕期內(nèi)就應(yīng)該開始有條理地節(jié)制飲食,力求營養(yǎng)均衡而不是貪食,這樣才能避免身材過于肥胖而導致產(chǎn)后減肥困難。通常來說,孕婦到足月妊娠分娩時,理想的體重是在原體重上增加9―12.5千克,平均10.7千克。李湘產(chǎn)前暴增60斤,自身體質(zhì)是一個原因,但也是飲食上不注意控制的結(jié)果。

錯過產(chǎn)后最佳減肥期

據(jù)國外統(tǒng)計報告指出,兩三個月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時機,因為這段時間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài),未形成包裹狀的難減脂肪。而且,這段時間減肥,皮膚彈性的修復(fù)難度會比較小。這個時候選擇正確的減肥方法,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更通暢。而錯過了產(chǎn)后半年的最佳減肥時期,減肥也許就會變得難上加難。如今李湘產(chǎn)女已近一年,錯過減肥最佳時期,想要減肥必定是更不容易了。

產(chǎn)后如何急速減肥

1.合理地控制飲食,有效地調(diào)節(jié)自己的減肥情緒,保持“快樂減肥”的心態(tài)。

2.孕期的最佳運動就是散步行走,產(chǎn)后形體恢復(fù)階段,最佳運動仍然是步行,或每天堅持跑步1小時,不要給自己定過高的目標,過高的目標帶來的就是過大的壓力。

3.睡前仰臥起坐,不要勉強,適量地循序漸進。

第3篇：跑步減肥的最佳方法范文

快來找自己的瘦身寶盒上

不同的個性，瘦身的欲望和持久力都有所不同，到底什么方法才符合自己的性格特征呢？本期小編根據(jù)各個星座的個性特點為JMS奉上瘦身要點，讓你在這個夏日展現(xiàn)最優(yōu)美的身姿！

牡羊座（03/21-04/19）

優(yōu)點：不畏艱難，自信心強，喜歡嘗試，開朗樂觀。

缺點：缺乏耐性，太費時間而且又沒什么挑戰(zhàn)性的瘦身方法對你不合適。

瘦身建議：牡羊座的美眉，擁有超人的意志力和行動力，只要心中決定了目標、勾勒出理想畫面，便會排除萬難去達成。因此減肥對牡羊座而言可不是一件難事喔！但是，牡羊座的美眉，容易缺乏耐心、對事情僅有三分鐘熱度；這一點，可是你減重最大的絆腳石喔！只要克服它，相信魔鬼身材離你不遠了！

最佳瘦身方法：爬樓梯。每周上下樓梯3～4次，每次連續(xù)30分鐘不僅可消耗熱量，還可使雙腿結(jié)實有型。

金牛座（4/20～5/20）

優(yōu)點：不怕吃苦，耐力好，務(wù)實，極富創(chuàng)意。

缺點：你是天生的美食家，又喜靜厭動。對于自己的苗條夢想，那些美食是你的致命毒藥。

瘦身建議：要瘦身，請堅持不走近任何有美食的地方，眼不見為凈。在運動方面稍欠缺彈性與活力，但持久性的耐力與不怕吃苦的個性卻彌補了這方面的不足。在運動前，可以先訂下明確的目標，以提高動力與效率。

最佳瘦身方法：喝水。水是美容圣品，每天多喝水，既健康又美容。每天應(yīng)該至少喝2升開水，且分多次喝；起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、下午、晚餐前、晚餐后各1杯，每次以慢慢飲入為佳。

雙子座（5/21～6/21）

優(yōu)點: 樂于交際，勇于嘗試，喜歡追求新奇事物。

缺點：缺乏恒心，瘦身也往往半途而廢。

瘦身建議：想甩掉一身肥肉，運動當然是不可少的，建議好動的雙子們，不妨選擇中東肚皮舞作為瘦身運動，極熱鬧的音樂、富有變化的肢體動作，最適合聰明靈敏、喜歡新鮮事物的雙子們。此外，缺乏耐性也是雙子座減肥過程的致命武器，建議你階段性地選擇不同減肥食譜、瘦身操，才不會因為失去新鮮感，而中斷了減肥之路。

最佳瘦身方法：跳舞。跟著音樂勁歌跳舞，每周3～4次，每次大約20分鐘。在家也可擺一臺跑步機，如果覺得單調(diào)，可以放一些健身操錄像帶，學習一些新的動作，在家中享受瘦身的樂趣。

巨蟹座（6/22～7/22）

優(yōu)點：顧家，有計劃，富有想象力。

缺點：霸道自負，情緒多變，易自暴自棄。因此，在瘦身未見效果時就容易放棄。

瘦身建議：凡事注重計劃性的巨蟹座，在瘦身美體上，可采取居家特色的規(guī)律運動，如：將要做的家務(wù)有規(guī)律地安排在1周之內(nèi)，再配合一些室內(nèi)運動，跳繩、搖呼拉圈都是可以減脂的有氧運動。

最佳瘦身方法：在家慢跑。有條件的可在家買臺跑步機，每天跑15分鐘．或者早起做早操，每次做20分鐘。

獅子座（7/23～8/22）

優(yōu)點：豁達大度，要強，不服輸。

缺點：極為自信，看不到自己體重的增加。應(yīng)時時提高警惕，每天站在穿衣鏡前端詳自己5分鐘，堅持買固定尺碼的衣服，當這些衣服不合適時，你就要瘦身了。

瘦身建議：獅子座美眉天生喜歡生活在大家的中心，因此在瘦身方面，不妨參加健身操、籃球、排球這類集體項目。獅子座是所有星座中最具毅力的星座，一旦開始執(zhí)行瘦身計劃，幾乎都會有完美的結(jié)果。另外，再依個人的局部重點來按摩推脂，塑造窈窕的每一寸肌膚。

最佳瘦身方法：合理的節(jié)食。獅子座的人生來就是中心，交際應(yīng)酬總是免不了的，為了身材著想，不必要的應(yīng)酬應(yīng)當免掉。當然，節(jié)食的同時也要保證必要的營養(yǎng)攝入。

處女座（8/23～9/22）

優(yōu)點：追求完美，喜歡挑剔。

缺點：情緒緊張時常會通過吃零食來緩解，應(yīng)克制這一嗜好，讓生活更規(guī)律，也有助于瘦身。

第4篇：跑步減肥的最佳方法范文

澳大利亞：魚油加運動減肥

南澳大利亞大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天攝取含有υ-3脂肪酸的魚油有助于肥胖者在運動時燃燒多余的脂肪。研究人員把68位超重和肥胖者分成4組，對他們進行為期3個月的監(jiān)測研究。其中一組每天服用少量魚油，第二組服用不含υ-3的葵花油，兩組人的飲食習慣都沒有改變，但他們必須每天步行45分鐘或每周跑步3次。其余兩組人也分別服用魚油或葵花油，但他們不運動。

3個月后，研究人員發(fā)現(xiàn)，服用魚油和進行運動的那組人平均減少體重2公斤，但服用不含υ-3脂肪酸的葵花油而進行運動的人，其體重并沒有減少，另外兩組完全不運動的人，體重也都沒有變化。

丹麥：低糖+低脂

丹麥哥本哈根有關(guān)專家認為：低糖加低脂把這兩種方法的最佳方面結(jié)合起來可能是最佳的減肥方式，可以滿足飽腹感的需求，提高減肥效果。

多項研究表明：飲食中減少10%的脂肪，就可以產(chǎn)生減肥效果。專家建議的最佳減肥飲食是：從脂肪中攝取25-30%的能量，從瘦肉和奶制品的蛋白質(zhì)中攝入15-25%的能量，從水果、蔬菜、全谷食物和豆類中攝取44-55%的能量是最佳的飲食模式。

英國：幸福減肥飲食

第5篇：跑步減肥的最佳方法范文

立志開始減肥時，某些“原因”或許就是你的“動機”（不管這個使你想減肥的“原因”是什么）！例如：那個死胖子，居然還敢笑我胖？自己也不去照照鏡子！他居然移情別戀去交別的瘦子女友！哼……老娘也瘦給你看看！她居然升遷比我快，只因她比我瘦！她有什么比我強的？

無論你的理由是什么，原因是什么，動機是什么，請拜托――千萬要牢牢地記住它們！當你想吃東西的時候，這些就會派上用場，把這些畫面在你的腦海里從頭到尾過一遍，相信我，你就不會想吃東西了。曾有個減肥科醫(yī)生說：“用‘憤怒減肥法’。心里想著一個讓你憎恨的人，因為你胖，羞辱你，而讓心中的憎恨一直持續(xù)下去”。

所以，不管你減肥的動機和原因是悲傷、憤怒、憎恨還是羞辱，都要牢牢記住――當食物出現(xiàn)時，拿出來想一遍吧！

吃愛吃的也能瘦

初期飲食的最大重點――下午17：00過后不食！的確常會餓得睡不著，尤其是晚上運動1～2小時，白天又沒吃啥東西時，還真是痛苦，有嘗試過節(jié)食減肥的人，應(yīng)該都能了解這種感覺。但是，可選擇低熱量的食物，解解饞即可。

若忍不住餓，或是餓到睡不著，半夜沖動想吃東西怎么辦？方法1：延后睡覺時間。若原定下午5點之后禁食，但7點可能會偷吃，可將上床時間延后2小時。但熬夜對皮膚、身體不好，尤其23：00～3：00是黃金美容覺時間，雖然這方法可用，但請自行斟酌。方法2：加強運動量。如果白天吃多了點，可在晚上增加半小時或1小時以上的運動項目。方法3：告訴自己明早再好好吃一頓。如果晚上餓到受不了，滿腦子都是你愛的食物出現(xiàn)，就告訴自己：“明天一早起床就去吃！”這種做法真的很重要！你要說服自己：明天就可以吃到了。方法4：減少食物的誘惑。如果定力不夠就少逛美食街、夜市等充滿食物誘惑的地方，尤其是少去那種可以吃到飽的自助餐廳，并且減少聚會，相信我，別以為你的朋友會因你減肥就會放你一馬。唯一的方法就是改期或改地點。

所有愛吃的食物全控制在17：00前吃完，保持睡前5～6小時肚子凈空！半夜餓得睡不著，喝水或吃兩片海苔吧！寧愿明天眼睛浮腫也不要胖死！反正浮腫一天就會消了，如果你不控制自己，肥胖是一輩子都不會消的！

找出自己愛吃的東西，對減肥的幫助很大。先認識自己，并找出自己最愛吃的食物，并充分利用這一發(fā)現(xiàn)。若吃的量不能多，餐數(shù)也不能多，但每天吃的卻都是最愛吃的食物，就會有一種“幸福感”與“滿足感”。

下一步是找出你愛吃的食物的低熱量替代物。舉例，如喜歡炸雞腿、炸排骨、炸雞塊，可以換為“紹興醉雞”、“鹽水雞”、“白斬雞”等。要注意的是，別把肉和淀粉同餐進食，另外，多吃蔬果也是必要的。

由此延伸出來的是一整天的食譜，甚至包括半夜可以偷吃的零食。減肥千萬不能讓“心”覺得辛苦，因為一旦覺得辛苦，你就會產(chǎn)生放棄的念頭。

減肥不能光靠“絕食”，難道你瘦下來2～3公斤之后，你就真的能“繼續(xù)不吃東西”嗎？那你能忍受多久？一天？兩天？還是一個禮拜？你不可能七七四十九天都不吃東西吧！

那么，如何控制進食的數(shù)量？要吃到不餓（應(yīng)該算是三分飽）就好！一來，你騙到胃了，讓它以為你吃過飯了，就不會再分泌大量胃酸來傷害你；二來，你肚子里有點食物，就會將它之前分泌的胃酸消耗掉了。最重要的一點是，這樣就能保證――即使你瘦下來，胃依然是健康的！吃一點點，到你不會因餓而感到胃疼就可以了。

常常有很多人減肥失敗，原因就是白天忍著不吃食物。所以，隨時準備拎著就走的食物，真的餓得受不了，順其自然地吃一點也沒關(guān)系。

做最有效的運動

對于減肥者而言，很關(guān)鍵的一點是，吃在白天，動在晚上?！俺栽诎滋臁笔侵覆幌奘澄锓N類，只要數(shù)量越來越少就好；“動在晚上”是指不限運動項目，只要時間越來越久就好。晚上不能吃，你要做的只有一件事――動！游泳、跳舞、打羽毛球、打高爾夫、跑步……不局限種類，只要你方便就好，你喜歡就好。但項目不同，卡路里消耗量也不同，成效當然也會有所不同。如果白天運動，只會讓你在晚上吃得更多。晚上運動，若你因為消耗大量的熱量而感覺饑腸轆轆，只要忍耐兩三個小時不吃，就要上床睡著了。

有氧運動可以連續(xù)地讓你的心跳加快，鍛煉心臟，消耗能量和體內(nèi)多余脂肪。走路、跑步、騎車、健美操、游泳、滑冰、跳繩等，都是有氧訓練。在每次的有氧訓練之前和之后，都要有熱身和放松兩個階段：這兩個階段可以讓你的健身更安全，更有效。一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料也會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5～10分鐘就可以了。運動目的達到后應(yīng)該有5～10分鐘放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。

最健康的“瘦”是“健美”。塑身練習（力量訓練）不但不會讓腿或胳膊變粗，而且會因為脂肪的減少，而使身材變得更苗條。在塑身練習中，切忌屏住呼吸，因為這樣會使你的血壓過度升高。在用力階段，應(yīng)勻速呼氣，在放松階段要勻速吸氣。當你正常直立時，脊柱保持著最佳自然狀態(tài)。在力量訓練當中，要盡量保證這個最佳自然狀態(tài)。除了練習腹肌和腰背肌肉的時候，需要你的脊柱參與動作外，其他所有的鍛煉都要求背要直，而且不隨其他肢體的運動而改變脊柱姿態(tài)。并且，要控制動作的速度，減少和避免對韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)的損傷。

最后，如何選擇一個健身俱樂部？不要因為一個俱樂部正在減價就去入會，多比較和體驗一下再做決定，身體力行地去參觀一下是必不可少的。你必須喜歡去才有可能常去，你不妨要求免費試用一天，許多俱樂部都會滿足你的要求，在參觀的時候，下面的因素是非常重要的：（1）位置：最好在離你家或者上班地20分鐘之內(nèi)或者在你經(jīng)常路過的地方。（2）信譽度：歸根結(jié)底，你是否信任這家俱樂部會長期經(jīng)營下去，和這個公司是否有能力幫助你達到健身目的。（3）健身設(shè)備：設(shè)備的質(zhì)量怎么樣，在你試用的時候看看是否順手和運動平滑。在俱樂部里是不是有足夠的設(shè)備，你參觀的時候整個俱樂部有多少人，你想用的設(shè)備有沒有空？如果你喜歡5種不同的有氧器械這個俱樂部是否能提供？如果你是力量訓練初學者，這個俱樂部是否有小重量的啞鈴，有多少器材可以練習你的臀部或大腿？（4）清潔和消毒：特別要注意的是更衣室，看一看衛(wèi)生間和洗浴設(shè)備，你如果經(jīng)常要在這里更衣，洗浴，衛(wèi)生條件能否讓你滿意？（據(jù)《瘦身女王――72公斤大肥妹變身性感女神》、《3周塑造苗條人生：21天瘦身》等）

小貼士

女性40歲后不宜刻意減肥

美國研究人員發(fā)現(xiàn)，女性年齡超過40歲后，不宜刻意減肥。她們?nèi)绻?jié)食瘦身4.5公斤，看起來會比同齡女性老4歲。相比之下，臉頰豐滿、五官柔和會讓女性顯得年輕。讓人看起來年老的不是臉上的皺紋和線條，而是“臉形的改變”。

第6篇：跑步減肥的最佳方法范文

終于到了可以“顯山露水”的季節(jié)，Kathy脫掉褲子，換上裙子，照照鏡子，發(fā)現(xiàn)臉圓、胳膊粗，腰肥、肚子大、腿壯……

Kathy發(fā)誓：立刻向肥胖宣戰(zhàn)，在兩個星期內(nèi)減重10斤以上。

她開始每天跑步一到兩個小時，希望迅速瘦下來。可是連續(xù)三天，體重沒有絲毫變化。一個禮拜過去了，Kathy發(fā)現(xiàn)她只減了1斤。首戰(zhàn)未告大捷，運動減肥法基本失敗!

于是，她決定節(jié)食。Kathy開始每天只吃水果青菜，運動不到半小時，就上氣不接下氣。三天后，她饑餓難耐，全身無力，一臉菜色，停止運動。Kathy最終無法堅持下去，放棄節(jié)食。節(jié)食(饑餓)減肥法宣告失敗。

經(jīng)朋友推薦，Katny找到了一種減肥藥，幫助她控制食欲。吃了減肥藥，Katny每天吃很少東西，的確也不覺得餓。她想，這下可好了。然而，Kathy的精力越來越差，皮膚越來越松弛，臉色越來越難看。

接著，Kathy發(fā)現(xiàn)她的例假沒有如期而至，不僅姍姍來遲，而且明顯減少。在洗澡的時候，她發(fā)現(xiàn)地上有很多心愛的秀發(fā)。在化妝的時候，她發(fā)現(xiàn)臉上長了很多斑點。體重的確減輕了10多斤，但Kathy變得頭暈眼花，完全是病態(tài)，僅僅一個月，老了好幾年。

停止服用減肥藥后不久，終于有一天，她的胃口恢復(fù)了，并且變得如狼似虎。Katny發(fā)現(xiàn)，她的體重很快反彈了，并且超反彈。真該死，比原來還胖了四五斤。Kathy決定再用減肥藥，反復(fù)幾次，越減越肥。累加起來，她總共減了近40斤，但總共又胖回50多斤。后來，Kathy覺得胸腹之間總是疼痛，體檢發(fā)現(xiàn)，自己得了膽結(jié)石。吃減肥藥減肥以慘敗告終!

好在結(jié)石很小，手術(shù)清除后，她恨死了減肥藥，對運動和節(jié)食非常失望。不過，Kathy屢敗屢戰(zhàn)!手術(shù)康復(fù)后，她開始尋找和嘗試各種減肥法：1、睡眠減肥；2、沖涼減肥；3、瘦身衣減肥；4、按摩減肥；5、針灸減肥；6、膏藥減肥：7、儀器減肥；8、紅外線減肥；9、超聲波減肥；10、抽脂減肥……

而這些大多是江湖減肥法，雖然有不少打著高科技的旗號。Kathy在嘗試每一種方法前都希望滿懷，卻一次次以失望告終。她減少的不是多余的脂肪，而是鈔票。幾番折騰，Katny人變得越來越胖，錢包卻越來越瘦。

眼看著又一個春天就要過去，夏日很快來臨，那將是一個女人蝶變的浪漫季節(jié)。Kathy說今年錯過了春季，千萬不能再錯過夏季。她最終發(fā)現(xiàn)了零饑餓(露卡素)減肥法，決定一試。嚴格按照露卡素減肥法實行，Kathy在3個星期減了12斤，6個星期減了21斤，并且皮膚變得富有彈性和光澤，精力充沛，思維敏捷。如今兩年過去了，Kathy的體重沒有反彈。

露卡素減肥法認為：

1、運動減肥在短期無效，長期有效；

2、節(jié)食減肥在短期有效，長期無效；

3、服用減肥藥，減肥一月，衰老三年：

4、用各種(十種以上)江湖減肥法，人變得越來越胖，錢包卻越來越瘦。

肥胖是一種飲食錯誤，減肥如戒毒。只有徹底糾正錯誤的飲食結(jié)構(gòu)，才能夠健康減肥，并且長期保持。減肥不是一天一周的事情，而是終身堅持的事業(yè)。雖然在一個禮拜以內(nèi)，嚴格按照露卡素減肥法就可以減少3斤～5斤，建議你堅持“減肥飲食”6個星期以上，然后改為“維持體重”飲食。例如，如果你計劃在5月底或6月初穿裙子，應(yīng)該在4月中下旬開始減肥。

露卡素減肥法的要點如下：

1、飲食以肉類和生拌綠葉蔬菜等露卡素綠燈食品為主(水果只限于柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果和火龍果)：

2、避免糖和淀粉，減肥期間不吃主食，或用減肥代餐代替(例如可可粉、蛋白粉)；

3、補充左旋肉堿，一種脂肪燃燒劑(屬于減肥食品，而不是藥品)，在飯前和運動前半小時服用效果最佳：

第7篇：跑步減肥的最佳方法范文

［關(guān)鍵詞］運動；產(chǎn)后減肥；飲食；產(chǎn)后婦女

［中圖分類號］R161 ［文獻標識碼］A ［文章編號］1005-6432（2010）48-0233-02

俗話說：“運動在于生命,生命在于運動?！边\動讓人快樂,運動還可以讓人達到美的效果。美是每個人追求和向往的,形體與體態(tài)美更是眾多女性追求的目標。產(chǎn)后的媽媽在經(jīng)過一年的懷孕,使原來S形的身材變成D形的體型,在很大程度上讓自己沒有信心站在鏡子前,每天早上為穿什么衣服發(fā)愁,試了一件又一件,沒有一件讓已變成D形體型的自己滿意。正因為如此,現(xiàn)在產(chǎn)后運動減肥成了媽媽們談?wù)摰脑掝}。

1 產(chǎn)后運動時間與項目

1.1 輕微的伸展運動

人為什么會胖的根本原因是吃進去的熱量在每天的活動中消耗不完。針對這個原理,有很多方法通過增加活動量,自主或不自主地消耗剩余的熱量而達到減肥目的。產(chǎn)后減肥不可過早,生育一個月就開始恢復(fù)體形鍛煉,許多產(chǎn)科醫(yī)生認為有點操之過急。一般情況下,順產(chǎn)的新生媽媽要比剖腹產(chǎn)的新媽媽早鍛煉,但也不能過早地運動。順產(chǎn)的新生媽媽,兩個月后可以適當?shù)刈鲆恍┻\動,但運動最好局限于做做家務(wù)、散步和輕微的伸展運動。相對來說剖腹產(chǎn)的新媽媽運動更晚一些,一般要三個月后比較適合做這些簡單的運動。

1.2 中等強度的運動

伴隨著四個月時間的流逝,產(chǎn)后媽媽身體機能的恢復(fù),筆者認為可以選擇輕、中等強度的有氧運動,例如慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，但進行時間至少要持續(xù)12～15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應(yīng)持續(xù)進行30分鐘以上,或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。只有這樣,才能有利于減重,并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。

1.3 完全可以運動鍛煉

產(chǎn)后五個月后,產(chǎn)后媽媽身體機能基本上都恢復(fù)了,運動鍛煉就不在局限于一般的輕、中等強度的運動,而是可以做一些大運動量的項目,例如跑步、打球等，以達到運動減肥的效果。同時還可以根據(jù)自己的實際情況消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復(fù)懷孕前的健美身姿。

2 產(chǎn)后運動實例調(diào)查結(jié)果與分析

產(chǎn)后媽媽們常常為了照顧小孩而沒有時間為自己準備健康的膳食和運動時間,有些為了照顧小孩而無暇照顧自己的體形,仍然保持D形體型。而有運動鍛煉的產(chǎn)后媽媽們完全不同。

沒有鍛煉的產(chǎn)后媽媽：

從上面的數(shù)據(jù)可以看出產(chǎn)后沒有鍛煉的媽媽體重下降得比較慢,而有鍛煉的產(chǎn)后媽媽體重下降得比較快,基本上在運動10個月后恢復(fù)懷孕前的身材。而沒有運動的產(chǎn)后媽媽體重下降得比較慢,還保持產(chǎn)后的身體形態(tài)。產(chǎn)后恢復(fù)切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于成功,有時候扎進健身房一待就是幾小時。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。產(chǎn)后減肥不要不吃飯,那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食,不管怎樣你都不要毫無節(jié)制地吃巧克力,只要像平時一樣的飲食,不要刻意地少吃、多吃,運動是可以達到減肥效果的。

3 結(jié) 論

運動對產(chǎn)后的媽媽們相當重要,而且對我們身體還有很多好處,相當多的研究指出,運動確實可以降低血壓、血脂肪及血糖,進而減少糖尿病、心臟病及腦中風的發(fā)生,同時運動能讓我們心肺功能增強,肌肉看起來比較勻稱,對自己的滿意度增加,精神科醫(yī)師也告訴我們,運動可以緩解壓力,減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。

第8篇：跑步減肥的最佳方法范文

古今中外，許多壽星的健身益壽妙訣都有散步這一條。唐代名醫(yī)孫思邈活到百歲開外，他在93歲時，仍然“視聽不衰，神采甚茂”，百歲之際還有專著問世。他老而不衰的訣竅之一，就是長期堅持散步，短則二三百步，多則二三里路。現(xiàn)代百歲書法家蘇局仙，素喜散步，即使年過九旬，仍然堅持每天在田間漫步三四千步。蘇聯(lián)外交家莫洛托夫，把散步作為一大嗜好，直到96歲高齡，早餐之后仍然興致勃勃地去森林漫步。

為什么散步有益于健康，有助于延年益壽呢？

首先，散步能減少體內(nèi)脂肪，控制肥胖病的發(fā)生，這對當前眾多尋求多種方法減肥的肥胖者來說，更值得提倡。肥胖不僅有礙美觀，影響社會交往活動，而且是心血管病、代謝病的禍根。同時肥胖還可以影響壽命。有研究指出，體重超過正常范圍20公斤，壽命減少8歲；超過15公斤，壽命減少5歲；超過5公斤以上壽命減少3歲。專家們認為肥胖者可以用步行來替代使人受罪的節(jié)食，因為步行能夠增強肌肉、減少脂肪，而節(jié)食在脂肪減少時肌肉也減少了。同時脂肪減少取決于鍛煉的時間，而不單取決于鍛煉強度，因此步行比劇烈的運動如長跑、打球等消耗脂肪更加明顯。

其次，散步還可以增強骨關(guān)節(jié)患病者關(guān)節(jié)周圍的肌肉活力，增加關(guān)節(jié)的活動度和穩(wěn)定性，有利于病變關(guān)節(jié)的康復(fù)，使骨質(zhì)疏松的速度慢下來。

再次，散步還是一種怡情放懷的妙法。輕松而有節(jié)奏的步伐，深沉而調(diào)勻的呼吸，使人心情恬靜，怡然自得，可于運動中收到養(yǎng)心寧神的功效。常散步的人都有體會，無論是在山間田野小路上緩緩散步，或者是在城市林蔭大道上信步而游，那廣闊的空間、綠色的環(huán)境、清新的空氣，都會使你神清氣爽、胸懷舒暢。即使在庭院中悠悠散步，也能使人寧神暢懷。如與家人或親朋好友相伴散步，更有一番情趣。

第9篇：跑步減肥的最佳方法范文

隨著人們物質(zhì)生活水平的提高，肥胖者日益增多。肥胖對人體的危害性很大，主要表現(xiàn)在肥胖者易發(fā)生冠心病、高血壓、糖尿病等。于是各種各樣的減肥方法應(yīng)運而生。然而經(jīng)過實踐證明，防治肥胖癥的最佳療法一還是運動。

肥胖者運動時應(yīng)遵循以下原則：

(1)安全性。運動時所采用的運動強度或負荷量應(yīng)依據(jù)肥胖程度、健康狀況和心肺功能而定，注意區(qū)別對待，總之要在不損害身體健康的情況下從事運動鍛煉，一般以有氧鍛煉為主。

(2)可接受性。運動方式應(yīng)使鍛煉者感興趣，能長久地堅持運動。根據(jù)個體的體質(zhì)、健康狀況、有無心血管疾病或其他慢性病、工作特點(如體力或腦力勞動)、生活環(huán)境、生活條件及個人愛好而定。

(3)預(yù)期效果。運動后應(yīng)使體重和體脂下降到一定水平，心肺功能和體質(zhì)健康狀況有所提高，停止運動后的3～6個月內(nèi)肥胖程度不應(yīng)反跳到原來的水平。

考慮到肥胖者的運動能力較弱，可以先選擇時間短、頻率高的方式。即一天鍛煉2至3次，每次鍛煉時間控制在10至15分鐘，讓身體逐步適應(yīng)鍛煉的節(jié)奏。如果運動時覺得很痛苦，應(yīng)立刻停下來。

新聞回放：運動的胖人比不運動的瘦人更健康

美國醫(yī)學專家胡剛博士18日在北京舉行的中國健康知識傳播激勵計劃(吃動平衡?2010)專家、媒體知識共享會上指出，運動的保護作用無論對正常體重者還是超重、肥胖人群具有同樣的效果。相比而言，運動的胖人要比不運動的瘦人更加健康。

美國盤寧登生物醫(yī)學研究中心慢性病流行病研究室主任胡剛博士的一項研究表明，通過對近2萬成年人長達10年的追蹤調(diào)查顯示，增加運動和控制體重能夠有效降低心血管疾病的風險。其中，運動對心血管疾病風險有獨立的影響作用，而且運動對冠心病和心衰的保護作用比控制體重的作用更強。胡剛說：“一個運動的胖人和一個久坐不動的瘦人相比，這個胖人的身體反而會更加健康。只要運動，就比不運動強?！蓖瑫r，胡剛博士強調(diào)，對于糖尿病人來講，控制體重也同樣非常重要。

關(guān)于運動的頻率和強度，胡剛指出，這需要綜合考慮。美國疾病預(yù)防控制中心的推薦是：每周運動5天，每次30分鐘以上，運動強度為輕等或中等。如果達到這個水平，就可以起到預(yù)防一些慢性病的效果；如果把這個量提高到45分鐘或者1小時，超重和肥胖者就可以降低體重。一些最新的研究發(fā)現(xiàn)，即使運動量沒有達到推薦量的標準，電具備一些好處。

深度鏈接之一：肥胖者如何選擇運動時間?

減肥運動的時間應(yīng)該安排在空腹階段。人在空腹時，體內(nèi)糖的儲備已經(jīng)很少，機體消耗的熱量主要由脂肪氧化供應(yīng)。所以人在空腹時運動有助于減肥。如果進餐后運動，機體消耗的熱量主要由食物中的糖氧化分解供應(yīng)，體內(nèi)脂肪分解很少，無助減肥。不難看出，減肥運動的適宜時間是早晨飯前及晚上睡前。運動的最佳時間是在晚上，因為人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上運動可消耗掉體內(nèi)的“剩余物資”，不使它們在你的夢中化為脂肪。

冬季致胖因素多，所以冬季控制體重增長十分必要。實踐證明，積極參加戶外體育運動，冬季減肥效果比其它季節(jié)都好。研究發(fā)現(xiàn)，人體在－4℃時，呼吸消耗的熱量是20℃時所耗熱量的2倍。冬季寒冷氣溫對機體熱量代謝的影響是春、夏、秋三季所不能比的，機體必須消耗更多的熱量維持體溫恒定。所以，冬季容易肥胖，也容易減肥。

深度鏈接之二：適合肥胖者的運動有哪些?

針對肥胖者的運動而言，最好是選擇降低運動強度(就是不激烈的運動)，而加長運動時間的方法，如此對卡路里的消耗較有效。以下這些有氧運動適合肥胖者來做：強度大的運動項目有游泳、騎自行車、溜冰、跳繩、登山、慢跑和各種球類運動；強度小的運動項目有保健操、健身轉(zhuǎn)腰運動、步行、爬樓梯、搖呼拉圈、太極拳、太極劍、氣功、練功十八法等。

不過，因肥胖的種類不同，并不是每個人都可采用12Z l-的每個運動來做，例如，體重超過標準體重太多者，其下肢關(guān)節(jié)往往會承受極大的壓力，因此，像登山、爬樓梯、跳繩等就不太適合，而較合適游泳、騎自行車、溜冰等運動，可以減輕下半身的負擔，較不易產(chǎn)生運動傷害。

另外，也要根據(jù)肥胖者的肥胖程度和年齡段來安排適合的運動減肥方法。

輕中度肥胖每天堅持散步、慢跑是最佳的選擇，每小時5公里延長到7公里左右。

重度肥胖，體力差或合并冠心病、高血壓者采用步行，距離要逐漸延長。

青年肥胖者：青年肥胖者可做一些運動強度和運動量大的項目。比如長跑、步行、游泳、劃船、爬山等，也可練習有氧體操，如健美操、迪斯科，球類運動等。一般每周鍛煉4－5次為宜。每次運動時間不少于1小時，晚飯前兩小時運動最佳。

中老年肥胖者：由于年齡增大，中老年人的各器官機能相對衰退，故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。中老年人減肥運動項目可做長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。運動強度不宜太大，一般每周3－4次為宜。每次運動時間應(yīng)控制在30-40分鐘。

深度鏈接之三：斷斷續(xù)續(xù)的運動更適合肥胖者

由于肥胖者通常體力較不好，即使是強度低的運動，剛開始還是會很喘，或體力不支，但運動沒到半個鐘頭以上，是不會有消滅脂肪的效果的，還好，運動學研究發(fā)現(xiàn)，斷斷續(xù)續(xù)的運動也有效。

所謂斷斷續(xù)續(xù)的運動也有效是指可以運動個一、二分鐘，休息一、二分鐘，再運動一二分鐘，之后再休息，這樣反復(fù)著，但運動的整體時間還是得超過半小時，如此效果雖沒持續(xù)運動的好，但對刺激身體各項機能也是有幫助的。

這種斷斷續(xù)續(xù)的運動須注意幾點：

一　不要等到已經(jīng)完全疲乏的情況下才休息，要在還有余力的狀況下進入休息期。

二　所謂的休息期不是指完全的休息，而是要繼續(xù)做一些非常輕度的運動。比如說，慢跑個三五分鐘，休息期要繼續(xù)步行，能以快走的方式又更好；游泳游累了，休息時也要繼續(xù)在水中步行或動動四肢。

三　休息期不要拖得太久，覺得可以了，就早點開始回復(fù)運動。

四　運動強度不易控制，休息期后的運動多會不自覺地提高運動強度，所以要注意，控制運動強度在低點。

深度鏈接四：肥胖者運動要護好腰和膝關(guān)節(jié)

肥胖者運動首先應(yīng)注意護腰。對于胖人來說，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應(yīng)力會差一些。如果突然進行大量的運動，會在短時間內(nèi)給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導致腰椎無法承受。因此進行練習時，一是要確保自己的姿勢正確，二是不要勉強嘗試太大的重量。