高效訓(xùn)練方法精選(九篇)

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第1篇：高效訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：高校；形體訓(xùn)練；方法研究

隨著國家對(duì)素質(zhì)教育的不斷重視，高校設(shè)置了更多有益于學(xué)生全面發(fā)展的課程。而形體訓(xùn)練課是近年來頗受學(xué)生歡迎的一門課程，它豐富了學(xué)生的大學(xué)生活，促進(jìn)了學(xué)生的身心發(fā)展，培養(yǎng)了學(xué)生良好的氣質(zhì)，使學(xué)生在現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展中，更能夠適應(yīng)社會(huì)，促進(jìn)社會(huì)文明建設(shè)的不斷進(jìn)步。但由于高校形體課程開展時(shí)間較短還不夠完善，在訓(xùn)練方法與課程的設(shè)置上還存在著一定的問題。例如，部分高校年輕教師自身表演水平較高，但教學(xué)能力稍顯薄弱，教學(xué)方法也有待提高。這種問題是基于市面上缺乏一套系統(tǒng)的教材、完善的教學(xué)方法，加上年輕教師教學(xué)經(jīng)驗(yàn)尚淺，這些阻礙了形體課教學(xué)的發(fā)展，所以針對(duì)高校形體課教學(xué)方法的研究是迫切的。

我國的高校大學(xué)生藝術(shù)專業(yè)基礎(chǔ)水平普遍較低，在高中階段忙于應(yīng)付高考，長時(shí)間坐著學(xué)習(xí)，缺乏身體的直立感。在現(xiàn)今高中學(xué)生，教育以應(yīng)試高考為目標(biāo)，缺乏身體以及藝術(shù)感染力的培養(yǎng)。高中生在長期繁重的課業(yè)壓力下，有的學(xué)生的體態(tài)彎曲，肥胖，缺乏想象力，這是國內(nèi)應(yīng)試教育產(chǎn)生的弊端。反觀歐美國家注重藝術(shù)的培養(yǎng)，如美國選秀節(jié)目“so you think you can dance”（舞林爭(zhēng)霸）許多參賽選手都是非專業(yè)人士，有設(shè)計(jì)師，工程師，醫(yī)生，甚至有殘疾人員，他們無論身體的表現(xiàn)力還是對(duì)舞蹈的想象力都令人稱贊，這是值得我們思考之處。

在探討高校形體課教學(xué)方法之前，我們首先需要了解一下“何為形體課？”形體訓(xùn)練課是以培養(yǎng)學(xué)生美的意識(shí)和提高審美能力為切入點(diǎn)，通過教學(xué)方法的創(chuàng)新，使學(xué)生的體態(tài)得到訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生心理健康教育，使其外在的表現(xiàn)與內(nèi)在的修養(yǎng)，形體之美和精神之美的和諧統(tǒng)一。為了達(dá)到形體課的教學(xué)目標(biāo)，我們可以采用以下的教學(xué)方法：

1 提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

興趣是學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)和原動(dòng)力。源源不斷的興趣是學(xué)生積極進(jìn)行形體學(xué)習(xí)的重要支撐，是形體課堂開展高效教學(xué)的重要保證。針對(duì)如何提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，可以采用多媒體教學(xué)，使學(xué)生對(duì)形體課有初步認(rèn)識(shí)。通過播放多媒體課件，幫助學(xué)生改善形體姿態(tài)，提高審美能力和美的表現(xiàn)力，增強(qiáng)自信心。也讓學(xué)生們了解在身心迅速發(fā)育成長的時(shí)期，身心狀態(tài)是有極大的可塑性。另外，形體訓(xùn)練要與音樂相結(jié)合，讓課堂氛圍變得活躍起來。通過動(dòng)作與音樂的結(jié)合，激發(fā)學(xué)生們對(duì)美的感受，對(duì)音樂的感受，對(duì)優(yōu)美動(dòng)作，對(duì)高雅舉止，對(duì)良好的形體的一種美好的向往和追求，達(dá)到促進(jìn)學(xué)生藝術(shù)修養(yǎng)。教師在看到學(xué)生的進(jìn)步應(yīng)及時(shí)的給予鼓勵(lì)，讓學(xué)生感受到教師的關(guān)注。在形體教學(xué)過程中，教師要善于發(fā)現(xiàn)每個(gè)學(xué)生的進(jìn)步，在鼓勵(lì)中培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，提高自信心。當(dāng)然學(xué)生有不足之處，教師也應(yīng)當(dāng)指正，可以使用大范圍鼓勵(lì)，小范圍批評(píng)的原則，使學(xué)生感覺得到重視的同時(shí)意識(shí)到自身的不足之處，從而激發(fā)學(xué)生強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)興趣。教師不可以使用粗蠻的手段體罰或是使用其他的語言攻擊，讓學(xué)生的情緒受到影響?，F(xiàn)代大學(xué)生的自尊心很強(qiáng)，往往會(huì)因?yàn)榻處煹囊痪湓挘瑢?duì)形體課的學(xué)習(xí)失去興趣?？傊處熞嗟厝リP(guān)心學(xué)生，讓學(xué)生們感受到教師對(duì)他的重視，因而感到自豪，情緒高漲，增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣。

2 針對(duì)性的形體訓(xùn)練

教師在教學(xué)過程中應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，進(jìn)行有針對(duì)性的教學(xué)，避免單一的教學(xué)方法。形體訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練。由于形體訓(xùn)練課的課時(shí)限制（共34課時(shí)，每周2課時(shí)），所以每一堂課都需要完成特定的教學(xué)目標(biāo)。因此從教師角度而言，教師應(yīng)在短時(shí)間內(nèi)了解好每一位學(xué)生的特點(diǎn)，為學(xué)生制定一套有效的訓(xùn)練方法。教師可以采用以組合的形式集體訓(xùn)練，分組訓(xùn)練兩種方式。在教學(xué)中通過示范、講解、練習(xí)，這幾個(gè)環(huán)節(jié)使學(xué)生從感性認(rèn)識(shí)上升到理性認(rèn)識(shí)，進(jìn)而運(yùn)用到實(shí)踐之中。動(dòng)作的節(jié)奏要由慢到快，以便學(xué)生能夠很好地掌握動(dòng)作要領(lǐng)，讓學(xué)生們感受姿態(tài)美、形體美提高對(duì)美的鑒賞能力。

課程內(nèi)容包括基本體態(tài)訓(xùn)練、地面訓(xùn)練、把上訓(xùn)練、把下訓(xùn)練。

課程內(nèi)容安排如下：首先形體課教學(xué)是為了塑造學(xué)生健美的形體，使學(xué)生形態(tài)呈現(xiàn)端莊、挺拔與優(yōu)美感?；倔w態(tài)包括坐、立、行等。對(duì)于基本體態(tài)不夠規(guī)范的學(xué)生，教師可采取布置作業(yè)的方式讓學(xué)生在課后加強(qiáng)訓(xùn)練。例如：有的學(xué)生含胸駝背的習(xí)慣，教師要求學(xué)生靠墻站立，借助墻的平面來培養(yǎng)和訓(xùn)練站立時(shí)身體的挺拔、保持頭部、軀干和腿在一條垂直線上的良好習(xí)慣。通過一段時(shí)間的訓(xùn)練可使學(xué)生的基本體態(tài)達(dá)到應(yīng)有的規(guī)范，也就是所謂的“站有站姿，坐有坐姿”。對(duì)于O形腿的學(xué)生，應(yīng)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)外旋的訓(xùn)練，擬用把上擦地、蹲等動(dòng)作來改善。根據(jù)實(shí)踐教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，這些方法都切實(shí)可行，效果明顯。

地面訓(xùn)練：地面訓(xùn)練是在把桿訓(xùn)練之前的輔助練習(xí)，通過基本關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)對(duì)肢體各部位產(chǎn)生初步認(rèn)識(shí)，為把上訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。如壓腿（前、旁、后），壓肩，后彎腰，腹、背肌等訓(xùn)練。通過地面訓(xùn)練加強(qiáng)身體的柔韌性拉伸，解放身體，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)動(dòng)作和塑造優(yōu)美身體線條打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。壓腿時(shí)要注意腿部的開、繃、直以及上身的直立。在遇到學(xué)生韌帶過緊時(shí)，不要太過苛求其柔韌性，而是強(qiáng)調(diào)保證正確的姿態(tài)并且鼓勵(lì)學(xué)生循序漸進(jìn)的練習(xí)。

把上訓(xùn)練：把上訓(xùn)練是地面訓(xùn)練的延伸，為把下練習(xí)打下堅(jiān)持的基礎(chǔ)。把上訓(xùn)練使身體的關(guān)節(jié)和肌肉得到全面的訓(xùn)練。把上訓(xùn)練包括；擦地、蹲、小踢腿、劃圈、單腿蹲。主要解決：軀干的直立，重心的穩(wěn)定，進(jìn)一步加強(qiáng)腿腳的外開及肌肉控制能力。

把下訓(xùn)練：通過把桿上的一系列訓(xùn)練，身體已掌握了相應(yīng)的能力，把下訓(xùn)練是在把桿訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)一步練習(xí)。主要完成基本舞姿及跳躍的練習(xí)，在訓(xùn)練舞姿的表演性同時(shí)重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)腿部的穩(wěn)定性、爆發(fā)力及身體的協(xié)調(diào)力。讓學(xué)生對(duì)音樂的節(jié)奏感、韻律感，提高對(duì)音樂節(jié)奏的把握，初步培養(yǎng)動(dòng)作的表現(xiàn)力和高雅的氣質(zhì)。通過以上動(dòng)作增強(qiáng)學(xué)生腿部支撐人體站立和立腰拔背的力量，以及身體各部位的柔韌性，在教學(xué)中要做到每節(jié)課練習(xí)，教師可依據(jù)實(shí)際情況隨意編排組合。

3 加強(qiáng)心理健康教育

內(nèi)心意識(shí)決定外在行為舉止。形體教學(xué)離不開對(duì)學(xué)生的心理教育，通過進(jìn)行有意識(shí)的心理指導(dǎo)，培養(yǎng)出學(xué)生健康良好的性格，有利于學(xué)生在各項(xiàng)事業(yè)上都能夠穩(wěn)步前進(jìn)。在形體訓(xùn)練的教學(xué)過程中，教師要結(jié)合學(xué)生的年齡特點(diǎn)，對(duì)心理保健與心理疾病知識(shí)進(jìn)行一定的講解，讓學(xué)生提前了解哪些心理是健康的，哪些是不可取的。形體訓(xùn)練離不開競(jìng)爭(zhēng)與比賽，而且大多還需要通過舞臺(tái)進(jìn)行展現(xiàn)，如何克服緊張的情緒，在舞臺(tái)上顯得落落大方，更是需要在平時(shí)的訓(xùn)練中不斷進(jìn)行教誨與指導(dǎo)。在平時(shí)的教學(xué)中要不斷進(jìn)行德育，要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到團(tuán)隊(duì)的力量，關(guān)心集體，關(guān)心他人，通過課程的設(shè)置，培養(yǎng)學(xué)生勤奮與吃苦耐勞的精神。

4 提高教學(xué)實(shí)效

形體訓(xùn)練教師應(yīng)與時(shí)俱進(jìn)，不斷更新自身的知識(shí)，探索教學(xué)方法，總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，虛心向有經(jīng)驗(yàn)的教師請(qǐng)教，以此提高教學(xué)效率。不斷更新教學(xué)內(nèi)容，開展形式多樣的教研活動(dòng)，遵循科學(xué)性，趣味性，藝術(shù)性相結(jié)合的原則，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，提高形體課成效。加強(qiáng)現(xiàn)代化教學(xué)手段的利用，組織學(xué)生觀摩比賽演出或觀看錄像，使他們更直觀、更深入的體會(huì)形體訓(xùn)練帶來美的享受和真切的練習(xí)效果，以便以良好的職業(yè)形象走向社會(huì)。教學(xué)方法力求與學(xué)校特色相結(jié)合、與形體訓(xùn)練課的研究課題相結(jié)合、與現(xiàn)代教育手段相結(jié)合、與新課程標(biāo)準(zhǔn)相結(jié)合、與學(xué)生實(shí)際相結(jié)合，切實(shí)提高形體課的藝術(shù)教育成效。

通過以上教學(xué)方法可塑造學(xué)生正確的身體形態(tài)及優(yōu)美體態(tài)。形體訓(xùn)練不但可以塑造學(xué)生的完美身材，同時(shí)也能夠培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，表現(xiàn)出現(xiàn)代年輕人應(yīng)有的朝氣與風(fēng)度。對(duì)學(xué)生的職業(yè)生涯、專業(yè)之行都有著現(xiàn)實(shí)意義。我國在未來會(huì)在藝術(shù)教育培養(yǎng)上更加投入，高校對(duì)于形體的教學(xué)研究也會(huì)更加深入，不斷總結(jié)，引進(jìn)新的教學(xué)方法，明確目的，通過科學(xué)規(guī)范的管理組織，讓學(xué)生感受到高校的關(guān)注，感受到來自社會(huì)的關(guān)注。隨著對(duì)方法研究的不斷深入，我國的形體教學(xué)與藝術(shù)教學(xué)將會(huì)更加進(jìn)步。

參考文獻(xiàn)：

[1] 陳曉妹.初探高校形體課教學(xué)創(chuàng)新[J].常州工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2008（01）：42-46.

[2] 李景紅，蔣桂鳳，蔣滿華.形體課對(duì)女大學(xué)生形體成熟美塑造的探究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（05）：120-123.

第2篇：高效訓(xùn)練方法范文

一、選擇題訓(xùn)練方法確定的事實(shí)依據(jù)

縱觀近幾年高考化學(xué)選擇題的命題，考查內(nèi)容始終較為穩(wěn)定。在訓(xùn)練中，精選能覆蓋基礎(chǔ)知識(shí)、最具代表性的題目，通過典型的題目幫助學(xué)生形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，培養(yǎng)學(xué)生的基礎(chǔ)能力（選擇、判斷、辨析），鍛煉學(xué)生思維的敏捷性和批判性，同時(shí)訓(xùn)練學(xué)生思維的嚴(yán)密性、變通性、深刻性，從而形成良好的品質(zhì)[1]，逐步接近高考的知識(shí)和能力要求。在高三的第一學(xué)期，承載基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)的選擇題訓(xùn)練不僅可以幫助學(xué)生提高做選擇題的能力，還有助于提高第一輪復(fù)習(xí)的效果，提前為即將復(fù)習(xí)的知識(shí)扎實(shí)基礎(chǔ)，方便滾動(dòng)所學(xué)知識(shí)。而教師在檢查學(xué)生選擇題訓(xùn)練情況及通過平時(shí)學(xué)生的做題情況，堅(jiān)持做好易錯(cuò)題的記錄跟蹤，還可為后期復(fù)習(xí)的針對(duì)性提供寶貴資料。

二、選擇題訓(xùn)練方法

（一）高三第一學(xué)期：以《選擇題訓(xùn)練》（本書由馬文龍、陳彥玲編寫）為訓(xùn)練材料，扎實(shí)基礎(chǔ)

由于第一輪復(fù)習(xí)教師任務(wù)繁重，既要編寫適合學(xué)情的上課學(xué)案，又要精選能承載考點(diǎn)和鞏固復(fù)習(xí)內(nèi)容的課后練習(xí)，教師的精力畢竟是有限的，此時(shí)，通過前幾屆的高三復(fù)習(xí)體會(huì)，再根據(jù)2013屆學(xué)生的實(shí)際情況，我選擇了高中化學(xué)總復(fù)習(xí)《選擇題訓(xùn)練》這本書作為我的第一輪選擇題用書.盡管這本書經(jīng)過了好幾次修改，但我還是根據(jù)我校的情況做了一些訓(xùn)練方法上的改變。

1.操作方法

高三上學(xué)期開學(xué)的第一節(jié)課，我沒有給學(xué)生講知識(shí)內(nèi)容，我首先問學(xué)生,選擇題和二卷題你更喜歡做哪項(xiàng)？在得到我想要的答案后，我接著介紹選擇題的重要性和訓(xùn)練選擇題所能帶來的連鎖好處。然后開始介紹這本書：每題都是按“題析”、“拓展”和“練習(xí)”三部分展開的，題析的過程是讓學(xué)生檢查知識(shí)漏洞和暴露思維缺陷、思維障礙，它可以校正學(xué)生掌握知識(shí)不準(zhǔn)確、考慮問題不全面等紕漏；拓展的過程是讓學(xué)生對(duì)知識(shí)的內(nèi)涵和外延有清晰的感性認(rèn)識(shí)，達(dá)到編織知識(shí)網(wǎng)絡(luò)目的，在學(xué)生的頭腦中重建知識(shí)結(jié)構(gòu)的框架；練習(xí)的過程是讓學(xué)生自我檢查，自我反饋。因此我對(duì)這本書的處理方式是：①我提前先做，標(biāo)識(shí)出過難題目，此類題延后推遲到該內(nèi)容復(fù)習(xí)完后再做，以防打擊學(xué)生的積極性。②范例首先獨(dú)立完成，把錯(cuò)誤的選項(xiàng)改正，然后看范例中的“拓展”，以對(duì)知識(shí)的內(nèi)涵和外延有更清晰的感性認(rèn)識(shí) ③練習(xí)題寫題析，不拓展，但要求每個(gè)錯(cuò)誤的選項(xiàng)都能指出錯(cuò)誤的原因，并加以改正。

2.效果顯著，增強(qiáng)信心

期中考試，我所教在班級(jí)在選擇題這塊處于平行班前列，比第二名高出3.73分。清晰記得期中考后，有很多學(xué)生在反思本上寫道：我嘗到了每天一題，積少成多的甜頭；選擇題訓(xùn)練使我預(yù)先對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)有了更深的了解，這樣當(dāng)老師的第一輪復(fù)習(xí)到對(duì)應(yīng)的章節(jié)時(shí)，我學(xué)得更加輕松，對(duì)知識(shí)的把握和積累更為高質(zhì)高效。它也使我養(yǎng)成了及時(shí)糾錯(cuò)的良好習(xí)慣。

3.實(shí)施注意事項(xiàng)

（1）全面依靠學(xué)生，但不等于教師任其而為之。每天應(yīng)不定時(shí)抽查學(xué)生的做題情況

（2）對(duì)于某些總是不自覺或不按要求去做的學(xué)生，教師要不斷地規(guī)范其行為，堅(jiān)持每天檢查，直到形成良好規(guī)范后，才改為不定時(shí)抽查。普通班的學(xué)生更應(yīng)如此。

（3）對(duì)于基礎(chǔ)薄弱的同學(xué)，鼓勵(lì)其認(rèn)真獨(dú)立完成的同時(shí)，也可參閱成績(jī)好的同學(xué)的題析完成相應(yīng)內(nèi)容。

（二）臨近高考，有的放矢，攻破難點(diǎn)

我們知道，在短時(shí)間內(nèi)要使學(xué)生的學(xué)科能力大幅度提高是不可能的，但要在短時(shí)間內(nèi)讓學(xué)生的成績(jī)有較大幅度的提高卻是可以的。根據(jù)《選擇題訓(xùn)練》用書的情況及通過分析研究學(xué)生平時(shí)考試的答題情況，編制典型范例對(duì)學(xué)生進(jìn)行難點(diǎn)突破訓(xùn)練。筆者經(jīng)過精心挑選基本的、基礎(chǔ)的知識(shí)和典型的例子，使學(xué)生能以點(diǎn)帶面、舉一反三、觸類旁通地掌握知識(shí)，從而幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)的遷移和知識(shí)的實(shí)際運(yùn)用。既達(dá)到攻克難點(diǎn)的功能，又培養(yǎng)了解決這一類題的能力。

第3篇：高效訓(xùn)練方法范文

1.1高校足球發(fā)展現(xiàn)狀

如今中國高校足球的訓(xùn)練理念普遍還是以成績(jī)論英雄的狀態(tài)為環(huán)境，“急功近利”的思想還存在大部分的學(xué)校教練員的理念中。正是因?yàn)檫@種思想的存在以及環(huán)境的影響，時(shí)常會(huì)發(fā)生學(xué)生訓(xùn)練遭受損傷的情況，這一理念的存在嚴(yán)重的禁錮了我??高校足球的進(jìn)一步發(fā)展以及整體足球技術(shù)水平的提升。單純的就訓(xùn)練理念而言，每一個(gè)教練員在足球訓(xùn)練中都起到?jīng)Q定性的作用，決定著訓(xùn)練的內(nèi)容和計(jì)劃，并且會(huì)涉及到高校教練員在訓(xùn)練方式上的應(yīng)用。正因?yàn)槿绱?，必須要讓學(xué)生能接受最先進(jìn)的足球訓(xùn)練理念。我國的足球招數(shù)的整體水平才能得到提高。我國足球訓(xùn)練多關(guān)注與國家隊(duì)和甲級(jí)隊(duì)的訓(xùn)練模式建設(shè)，對(duì)于高校學(xué)生足球的發(fā)展卻不太重視，使得我國高校學(xué)生球員很難接觸到高級(jí)別的訓(xùn)練，至此，也就無法學(xué)習(xí)和領(lǐng)會(huì)高級(jí)別的作戰(zhàn)方法以及訓(xùn)練理念，并且我國足球存在許多不夠規(guī)范的訓(xùn)練理念。

1.2高校足球存在的問題

1.2.1足球教學(xué)理論的落后。如今，世界足球在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上都有著很大的提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)和體能訓(xùn)練水平有很大的要求，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員只有擁有良好的身體素質(zhì)才能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練。在提高運(yùn)動(dòng)員整體機(jī)能潛力的時(shí)候，也要注重培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的意志和心理素質(zhì)。足球不僅僅是檢驗(yàn)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，更是檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員將體能，技能和心理素質(zhì)結(jié)合在一起的能力。

1.2.2教學(xué)中訓(xùn)練方法單一。我國足球訓(xùn)練方法基本停留在粗狂的模式上，太過于單一，沒有完整的系統(tǒng)進(jìn)行指導(dǎo)配合，并且對(duì)運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)應(yīng)變的能力也有所忽視

1.2.3教學(xué)和訓(xùn)練不相匹。在普通高校中，足球教學(xué)的主線是正規(guī)競(jìng)技項(xiàng)目。隨著競(jìng)技足球難度不管的提高，導(dǎo)致競(jìng)技足球向著娛樂于健身的方向發(fā)展。介于此，很多高校只是滿足了競(jìng)技足球的要求，而卻將教學(xué)與學(xué)生的實(shí)踐不相匹配。

2.我國足球組合訓(xùn)練方法的探究

2.1組合訓(xùn)練法的簡(jiǎn)要介紹

組合訓(xùn)練是由訓(xùn)練方法、原則、內(nèi)容、安排內(nèi)容以及承擔(dān)負(fù)荷所組成的。以原則為基礎(chǔ)，根據(jù)相關(guān)訓(xùn)練理論，運(yùn)動(dòng)規(guī)則、目標(biāo)以及訓(xùn)練的目標(biāo)進(jìn)行足球的組合訓(xùn)練。并且，一定要注意要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況分配相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練目標(biāo)。以便達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

2.2組合訓(xùn)練法的應(yīng)用

2.2.1由簡(jiǎn)單到困難的原則。因?yàn)閷W(xué)生的思維創(chuàng)新能力強(qiáng)，認(rèn)知能力強(qiáng)，老師一定要好好借助學(xué)生的這個(gè)特點(diǎn)，讓學(xué)生運(yùn)用豐富的想象力進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。并且在聯(lián)系的過程中要秉著從簡(jiǎn)單到困難，從慢到快的原則，讓學(xué)生慢慢的適應(yīng)。

2.2.2對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身進(jìn)行加強(qiáng)。參加比賽是為了讓運(yùn)動(dòng)員自身的技術(shù)能力不斷的得到提升，通過比賽，不斷的豐富自己的經(jīng)驗(yàn)，采取單項(xiàng)的訓(xùn)練，進(jìn)行單項(xiàng)的突破，提高自身的技術(shù)水平。

2.3落實(shí)“以人為本”的訓(xùn)練理念

平常我們做事之前都會(huì)給自己設(shè)立一個(gè)目標(biāo)，一個(gè)長遠(yuǎn)的清晰的目標(biāo)。這種目標(biāo)對(duì)于足球訓(xùn)練來說更是重要，足球訓(xùn)練可以分為三個(gè)基本目標(biāo)。其一，學(xué)習(xí)足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人一定要是喜歡并且熱愛足球的人；其二，使每一個(gè)學(xué)生都養(yǎng)成科學(xué)鍛煉的好習(xí)慣并且堅(jiān)持下去；其三，要讓學(xué)生有頑強(qiáng)的拼搏精神，以及團(tuán)隊(duì)協(xié)作的精神。一名優(yōu)秀的足球教練員，不僅要有扎實(shí)的基礎(chǔ)，而且還要認(rèn)真的研究學(xué)生身心發(fā)展的規(guī)律，并且運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆椒ぐl(fā)學(xué)生對(duì)足球的興趣，讓他們真正的熱愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以要把“以人為本”的教學(xué)理念貫徹在日常教學(xué)以及學(xué)生親身的實(shí)踐訓(xùn)練中。

3.對(duì)現(xiàn)有的教學(xué)方法進(jìn)行進(jìn)一步的優(yōu)化

這就要求學(xué)生不僅要配合老師一起完成教學(xué)目標(biāo)，更要在每天的訓(xùn)練過后，對(duì)自己進(jìn)行自我總結(jié)與反省，這樣能夠做到再第二天的訓(xùn)練過程中針對(duì)前一天的不足之處，進(jìn)行進(jìn)一步的訓(xùn)練與改正，提高自身的技術(shù)能力。而且通過自我反省這樣高層次的訓(xùn)練，不僅鞏固了學(xué)生對(duì)相應(yīng)專業(yè)知識(shí)的掌握程度，更讓學(xué)生進(jìn)一步的了解了足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)它迷人之處，并對(duì)它更加喜愛。同時(shí)，教練員在學(xué)生訓(xùn)練的過程當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)不對(duì)的地方，應(yīng)該立即指出，最好對(duì)每一個(gè)人做出適合他本身的訓(xùn)練方案，更好地達(dá)到因材施教?？梢宰層?xùn)練方案相同的兩個(gè)同學(xué)，再訓(xùn)練之后進(jìn)行心得分享，這樣彼此都對(duì)這個(gè)動(dòng)作或是這個(gè)這個(gè)專業(yè)知識(shí)有了更深層面的了解。

4.將訓(xùn)練中加入心理訓(xùn)練法

足球訓(xùn)練的一項(xiàng)主要內(nèi)容就是心理訓(xùn)練法，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員面對(duì)不好的局面時(shí)，一定要擺正自己的心態(tài)，以正確的心態(tài)，與隊(duì)友相互配合，積極的、從容不迫的去面對(duì)接下來的比賽。再綜合訓(xùn)練的過程中，一定要堅(jiān)持球隊(duì)和個(gè)人是同一個(gè)團(tuán)體，不可相互分離。教練員要對(duì)心理有問題的學(xué)員進(jìn)行一一指導(dǎo)。這樣再面對(duì)某一問題或同時(shí)面對(duì)一個(gè)問題時(shí)，學(xué)生不再緊張而導(dǎo)致使問題嚴(yán)重化。這也提高了學(xué)生應(yīng)對(duì)問題與解決問題能力的提高。

第4篇：高效訓(xùn)練方法范文

摘 要 足球運(yùn)動(dòng)是高職院校中學(xué)生普遍較為喜歡的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間以來，我國高職院校的足球教學(xué)方式以及訓(xùn)練方法幾乎沒有任何的變化，一直沿用傳統(tǒng)教學(xué)模式以及手段，導(dǎo)致最終教學(xué)效果不佳。在高職院校中，教學(xué)方法需要結(jié)合理論知識(shí)顯得更加實(shí)際。本文主要分析當(dāng)下高職院校足球教學(xué)中的訓(xùn)練教學(xué)方法。

關(guān)鍵詞 高職院校 足球教學(xué) 訓(xùn)練方法

在體育運(yùn)動(dòng)中，足球可以說是我國國人最熱愛的運(yùn)動(dòng)之一。足球幾乎是一直伴隨著學(xué)生成長，當(dāng)前我國大中小各類型學(xué)校都有足球體育項(xiàng)目的教育，高職院校也不例外。隨著教學(xué)形式的改革，高職院校足球教學(xué)也需要有相應(yīng)的變化。

一、高職院校足球教學(xué)訓(xùn)練的現(xiàn)狀

當(dāng)前幾乎所有高職院校的足球教學(xué)都受到傳統(tǒng)教學(xué)模式的影響，最為明顯的現(xiàn)狀就是教師對(duì)學(xué)生的教學(xué)地位概念含糊，不能夠真正的幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)自助式訓(xùn)練[1]。在教學(xué)時(shí)，往往出現(xiàn)教師是課堂中心，學(xué)生根據(jù)教師的要求一步一步走，這樣的教學(xué)現(xiàn)狀也極大程度的縮短了學(xué)生的參與積極性，并且最終的訓(xùn)練結(jié)果也不理想[2]。此外，因?yàn)楦呗氃盒．?dāng)中的體育課程教學(xué)時(shí)間較少，同時(shí)足球又需要大量的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，這樣的現(xiàn)狀也必然會(huì)導(dǎo)致教學(xué)質(zhì)量較低，學(xué)生的足球動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)分析難以達(dá)到教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，往往只能夠掌握某一種足球戰(zhàn)術(shù)或足球技術(shù)，并且隊(duì)員與隊(duì)員之間的配合、默契必然無法達(dá)到比賽的要求[3]。由此可見，這種形式的訓(xùn)練方法顯然難以達(dá)到預(yù)想效果，導(dǎo)致我國高職院校足球教學(xué)質(zhì)量較差。

二、提升高職院校足球教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量的方式

（一）提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)足球的熱情

教學(xué)有效性的最佳途徑便是學(xué)生的主動(dòng)性，參與教學(xué)的積極性，這一規(guī)律幾乎適用于任何教學(xué)，高職足球教學(xué)也不例外。在高職院校中，學(xué)生本身就對(duì)足球有一定的熱情，對(duì)此，教師相對(duì)于培養(yǎng)興趣而言更重要的是保持學(xué)生對(duì)足球的熱情。想要有效的保持學(xué)生對(duì)足球的熱情，就需要教師充分理解學(xué)生的心理情況，理解學(xué)生對(duì)足球有熱情的原因，從而針對(duì)性的改善學(xué)生的學(xué)習(xí)心理。當(dāng)前高職院校學(xué)生的年齡普遍為21歲，21歲的青少年對(duì)于競(jìng)技的勝利有著強(qiáng)烈的渴望，渴望經(jīng)過自己的努力獲得勝利從而滿足自己的成就感。對(duì)此，教師便可以利用舉行比賽進(jìn)行團(tuán)隊(duì)性教學(xué)，教師可以將兩個(gè)班或多個(gè)班組織起來利用課余時(shí)間進(jìn)行足球比賽，比賽的獎(jiǎng)勵(lì)相對(duì)而言并不重要，更重要的是學(xué)生的求勝欲，適當(dāng)?shù)募?lì)學(xué)生的“戰(zhàn)斗”情緒。

（二）結(jié)合新教學(xué)理念創(chuàng)新教學(xué)

善用當(dāng)前新型的教學(xué)方法，例如啟發(fā)式教學(xué)、分層式教學(xué)。

啟發(fā)式教學(xué)主要是在實(shí)際教學(xué)時(shí)，教師啟發(fā)并引導(dǎo)學(xué)生，促使學(xué)生充分發(fā)揮自身的主體地位，進(jìn)而保障學(xué)生在課堂中得以成長。在使用啟發(fā)式教學(xué)時(shí)，教師需要不斷的開發(fā)學(xué)生的思考、思維能力。例如，高職教師在實(shí)際的足球動(dòng)作教學(xué)時(shí)，教師可以先做一個(gè)動(dòng)作示范，然后讓學(xué)生進(jìn)行分析、理解動(dòng)作當(dāng)中的細(xì)節(jié)，并在學(xué)生腦海當(dāng)中形成一個(gè)基本的形象，然后教師再進(jìn)行講解動(dòng)作中的細(xì)節(jié)，教導(dǎo)學(xué)生對(duì)該系列動(dòng)作的注意事項(xiàng)等。最后，教師便可以將學(xué)生以小組的形式進(jìn)行分組演練，讓學(xué)生找出小組中組員的優(yōu)缺點(diǎn)，從而實(shí)現(xiàn)相互進(jìn)步的目的。

分層式教學(xué)需要尤其注重學(xué)生的興趣愛好、個(gè)性等方面。教師在進(jìn)行教學(xué)時(shí)，需要充分理解每一位學(xué)生的實(shí)際能力，從而達(dá)到因材施教。例如，足球教育應(yīng)當(dāng)從部分到整體進(jìn)行教學(xué)實(shí)現(xiàn)分層式教學(xué)，先教會(huì)學(xué)生射門、運(yùn)球、傳球等基本動(dòng)作，在學(xué)生熟練之后再進(jìn)行整體教學(xué)，即比賽練習(xí)。同時(shí)，對(duì)于能力較弱的學(xué)生，教師需要特別照顧這些學(xué)生，利用業(yè)余時(shí)間對(duì)這些學(xué)生“開小灶”，從而保障所有學(xué)生都能夠跟上教育的整體步伐。

上述兩種教育方式都能夠一定程度的改善當(dāng)前教育質(zhì)量的缺陷，促使學(xué)生充分發(fā)揮教學(xué)中的積極性、主動(dòng)性，從而保障教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量，提升學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)能力。

（三）高職教師需要不斷提升自我

教學(xué)理念對(duì)于教學(xué)的影響甚大，上述已經(jīng)提到過，當(dāng)前足球教育受傳統(tǒng)教學(xué)理念的影響較為嚴(yán)重，高職院校足球教學(xué)方式、教學(xué)理念的老舊，教師的教學(xué)理念守舊不創(chuàng)新，致使學(xué)生的參與積極性較低，給學(xué)生提供的教學(xué)質(zhì)量較低，難以保障教學(xué)質(zhì)量。對(duì)此，教師需要不斷的完善自己的教學(xué)素養(yǎng)，提升對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，利用網(wǎng)絡(luò)、新媒體了解世界上各類型新型的教學(xué)理念以及教學(xué)方法，并根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，適當(dāng)?shù)暮Y選符合自己、符合學(xué)生的教學(xué)理念與方法，從而起到提高足球教育質(zhì)量的目的。

三、總結(jié)

綜上所述，高職院校足球教育需要有一定的訓(xùn)練方式，但是卻不能是唯一的訓(xùn)練方式，只有選擇學(xué)生最合適的教學(xué)方式，才能夠保障足球訓(xùn)練的教育質(zhì)量。對(duì)此，高職教師在實(shí)際的教學(xué)過程中需要全面分析教學(xué)環(huán)境、學(xué)生實(shí)際能力等方面，綜合性設(shè)計(jì)教學(xué)訓(xùn)練方法，從而使高職院校足球教育質(zhì)量得以不斷提升。

參考文獻(xiàn)：

[1] 孫亮，黃艷，王文軍.新形勢(shì)下促進(jìn)高職院校足球教學(xué)效率提升的措施研究[J].新教育時(shí)代電子雜志：教師版.2015（7）.

第5篇：高效訓(xùn)練方法范文

【關(guān)鍵詞】高校；籃球教學(xué)；訓(xùn)練現(xiàn)狀；方法

隨著體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，高校的籃球事業(yè)也在飛速前進(jìn)。提高高?；@球的教學(xué)水平，改善教學(xué)現(xiàn)狀，也是目前各大高校中急需解決的問題?；@球一直是廣大男生鐘愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，學(xué)生們的學(xué)習(xí)興趣一直都很高。在高校中開展籃球比賽，不僅有助于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，同時(shí)也可以加深同學(xué)之間的感情，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作的能力。以下就主要分析高校中開展籃球教學(xué)的現(xiàn)狀，并提出的相應(yīng)的解決方案。

一、目前高校中籃球教學(xué)與訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

高?；@球教學(xué)的開展，受到很多學(xué)生的歡迎，同時(shí)也受到很多的阻礙，使得高?；@球活動(dòng)的開展困難重重，也嚴(yán)重影響了教學(xué)和訓(xùn)練水平。與此同時(shí)，高校的籃球教學(xué)模式和方法也暴露出一些問題。

1.教學(xué)方法單一

高校的籃球教學(xué)方法很容易受到傳統(tǒng)教學(xué)的影響，沒有根據(jù)現(xiàn)有的情況進(jìn)行適度的創(chuàng)新。在教學(xué)內(nèi)容方面，教師所開展的教學(xué)內(nèi)容根據(jù)學(xué)生的基本步法以及姿勢(shì)來進(jìn)行投籃、運(yùn)球、傳接球等方面的教學(xué)，這種教學(xué)方式較為單調(diào)，缺乏創(chuàng)新。在教學(xué)方法方面，教師傳統(tǒng)的教學(xué)方法都是先對(duì)基本動(dòng)作進(jìn)行示范，然后再組織同學(xué)和老師一起練習(xí)，整個(gè)教學(xué)的過程只注重了對(duì)籃球基礎(chǔ)技術(shù)的強(qiáng)調(diào)，而對(duì)籃球比賽中需要更多的注意事項(xiàng)并沒有進(jìn)行過多的講解。學(xué)生進(jìn)行這樣的學(xué)習(xí)，只了解了基本的技術(shù)，但是在比賽中如何的應(yīng)用根本不了解，不利于提高后期學(xué)生參與籃球活動(dòng)的積極性。

2.訓(xùn)練方式片面

籃球這項(xiàng)體育活動(dòng)重在訓(xùn)練，教師的講解和示范只是作為籃球?qū)W習(xí)的一小部分，學(xué)生要想打好籃球，還需要通過不斷地訓(xùn)練，積累更多的經(jīng)驗(yàn)，才能在后期的籃球活動(dòng)中脫穎而出。目前的訓(xùn)練方式基本都是教師在課堂上講解之后，然后再安排學(xué)生進(jìn)行自主練習(xí)，對(duì)課堂所講解的基本動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。這種訓(xùn)練方式可以幫助學(xué)生在較短的時(shí)間內(nèi)快速掌握一種打籃球的基本技術(shù)，但是過多的重復(fù)練習(xí)也會(huì)耗費(fèi)學(xué)生過多的時(shí)間，而且在重復(fù)練習(xí)的過程中容易模仿別人，很難進(jìn)行自主的創(chuàng)新。同時(shí)也沒有與他人和老師進(jìn)行溝通。對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)而言，收獲的東西很少。

二、我國高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練的新方法分析

1.游戲訓(xùn)練法

高校學(xué)生都有愛動(dòng)的特點(diǎn)，在課堂上總是坐不住。面對(duì)枯燥無聊的課堂，很多的學(xué)生都只是通過看手機(jī)、打游戲、睡覺來度過，一節(jié)課下來，什么也沒有學(xué)到。高?；@球的教學(xué)重在學(xué)習(xí)技巧，實(shí)踐性較強(qiáng)。高校教師開展籃球教學(xué)也可以充分利用這一特征，根據(jù)學(xué)生這一特點(diǎn)，充分吸引學(xué)生興趣，讓更多的學(xué)生主動(dòng)參與到課堂教學(xué)中。游戲訓(xùn)練法主要是在教師開展籃球動(dòng)作學(xué)習(xí)的同時(shí)，編制部分籃球教學(xué)與訓(xùn)練的游戲。這些游戲的針對(duì)性較強(qiáng)，不僅可以極大調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與積極性，同時(shí)在游戲的過程中也教會(huì)了更多的籃球技巧。教師在課堂開始之前，需要仔細(xì)地設(shè)定這些小游戲，這些趣味小游戲必須符合學(xué)生的自身需求，將籃球游戲和籃球課程中需要學(xué)習(xí)的技巧相聯(lián)系，從而使學(xué)生快速的掌握籃球技巧。游戲的設(shè)定主要是教師的職責(zé)，要充分考慮到游戲與課程的聯(lián)系。同時(shí)教師也可以廣泛征求學(xué)生的意見，看看他們有什么好點(diǎn)子。通過教學(xué)與學(xué)生的共同努力，將籃球教學(xué)課程開展的有聲有色，不斷提升高?；@球的教學(xué)水平。

2.發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練法

為了更好地適應(yīng)教育發(fā)展的要求，高校的籃球教學(xué)和訓(xùn)練方法也在不斷地更新和完善。越來越多的新穎的訓(xùn)練方法也逐漸被各大高校所采用，所展現(xiàn)出來的訓(xùn)練成果也是有目共睹的。發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練法是一種比較新穎的訓(xùn)練方式。發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練法并沒有過多的講解課堂所要求的基本技巧，也不會(huì)通過演示的方法向?qū)W生展示，而是在教學(xué)的過程中向?qū)W生提問題，并安排學(xué)生通過自身的努力對(duì)問題的現(xiàn)狀進(jìn)行思考。同時(shí)教師在教學(xué)的過程中設(shè)定一個(gè)特殊的場(chǎng)景，將學(xué)生引入實(shí)際的場(chǎng)景中，思考問題就會(huì)更深入。學(xué)生通過自己的思考來完成籃球的訓(xùn)練項(xiàng)目，教師通過觀察學(xué)生的表現(xiàn)，及時(shí)給予相應(yīng)的評(píng)價(jià)，針對(duì)其中的優(yōu)缺點(diǎn)給予公正的評(píng)價(jià)，并講解一些好的技巧。這種訓(xùn)練方式主要是以學(xué)生為教學(xué)的主體，充分發(fā)揮學(xué)生的主體性。通過開展這種訓(xùn)練方式，不僅可以充分發(fā)揮出學(xué)生的主觀能動(dòng)性，同時(shí)也極大地提升了學(xué)生解決問題能力和創(chuàng)新能力。

結(jié)語

綜上所述，高校的籃球教學(xué)一直是高校體育教學(xué)中的重中之重。針對(duì)現(xiàn)代高校的教學(xué)現(xiàn)狀，我們需要不斷改善教學(xué)方法和訓(xùn)練方式，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)參與性和積極性，從而不斷提升高?；@球的教學(xué)水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]張水順.比賽式教學(xué)法在高?；@球教學(xué)中的應(yīng)用與研究[J].鄭州航空工業(yè)管理學(xué)院學(xué)報(bào)(社會(huì)科學(xué)版),2012(01).

[2]蘇新榮,甘荔桔,李剛.在高?；@球教學(xué)中提高練習(xí)游戲水平的研究[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào),2005(05).

第6篇：高效訓(xùn)練方法范文

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生 籃球 罰籃 訓(xùn)練方法

對(duì)于傳統(tǒng)訓(xùn)練中單一、缺乏針對(duì)性的罰球訓(xùn)練，現(xiàn)階段國內(nèi)外訓(xùn)練理念更趨于針對(duì)性強(qiáng)、科學(xué)性強(qiáng)、實(shí)效性強(qiáng)的特點(diǎn)。技術(shù)訓(xùn)練中，更多的開始關(guān)注細(xì)節(jié)，比如膝關(guān)節(jié)彎曲角度對(duì)罰球的影響、瞄準(zhǔn)點(diǎn)對(duì)罰球的影響、程序化行為對(duì)罰球的影響等很多方面；在更加重要的心理訓(xùn)練中，對(duì)于情緒的調(diào)節(jié)、自我調(diào)控、心理暗示等很多角度提出了訓(xùn)練的理念和方向；其他方面還有罰球所需肌肉力量的使用和鍛煉、表象訓(xùn)練、條件限制訓(xùn)練等。

一、罰球訓(xùn)練的手段探析

投籃作為籃球技術(shù)中最根本的技術(shù)之一，是被籃球運(yùn)動(dòng)員最先掌握的技術(shù)動(dòng)作之一。但是在罰球訓(xùn)練過程中很少有教練和運(yùn)動(dòng)員關(guān)注細(xì)節(jié)。泰德？圣？馬丁曾經(jīng)連續(xù)罰球命中2036個(gè)，是罰球世界紀(jì)錄的保持者，他在《投籃的技巧――從罰球到扣籃》中談到了瞄準(zhǔn)點(diǎn)的問題，他認(rèn)為瞄準(zhǔn)點(diǎn)應(yīng)該放在籃筐的后沿，即籃圈上離罰球運(yùn)動(dòng)員最遠(yuǎn)一點(diǎn)。后來王恩泉在《瞄準(zhǔn)點(diǎn)對(duì)罰球命中率影響的實(shí)驗(yàn)研究及運(yùn)動(dòng)學(xué)分析》中也通過實(shí)驗(yàn)證實(shí)了這一點(diǎn)。在對(duì)此看法的研究中，結(jié)合運(yùn)動(dòng)技能控制這一學(xué)科相關(guān)知識(shí)，對(duì)于瞄準(zhǔn)點(diǎn)的問題進(jìn)行了一組實(shí)驗(yàn)，受試者為體育學(xué)院籃球?qū)ｍ?xiàng)班同學(xué)。讓受試者分兩天進(jìn)行兩組罰球線投籃，每組100個(gè)。第一天瞄準(zhǔn)點(diǎn)為籃筐前沿，并且目光隨投出的球移動(dòng)，第二組瞄準(zhǔn)點(diǎn)為籃筐后沿，并且在出手后一直盯住該點(diǎn)直到球入筐或者與籃筐接觸。結(jié)果是第一組進(jìn)54球，第二組進(jìn)76球。在相同的數(shù)量，相同的強(qiáng)度下，第二組的命中率比第一組高出22%，而且第一組命中率開始下降是在后30-50球，第二組則失球點(diǎn)較為平均，可以看出，瞄籃點(diǎn)的正確確立有助于運(yùn)動(dòng)員在體力下降時(shí)保持有良好的命中率，有較高的穩(wěn)定性。

杜亞軍在《罰球中出手角度與屈膝角度對(duì)罰球成績(jī)的影響》中詳細(xì)說明了出售的合適角度和較佳的屈膝角度，以及出手角度與屈膝角度的角度差關(guān)系。出手角度要控制在140°-150°之間，可以達(dá)到一個(gè)較好的命中率；屈膝角度大約在110°-120°之間是會(huì)有較高的罰球命中率。也就是說，在籃球比賽中，籃球運(yùn)動(dòng)員罰球時(shí)要保持每次罰球的出手角度和屈膝角度在理想范圍內(nèi)，或者說穩(wěn)定在一定的范圍內(nèi)，達(dá)到動(dòng)力定型，可以從技術(shù)上提高罰球的穩(wěn)定性。

通過這一觀點(diǎn)進(jìn)行了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，受試者體驗(yàn)不同大小膝角（小于110°或大于120°）的罰球感覺，通過受試者描述：膝角過大的罰球，不但消耗體力，而且膝角過大致使投籃動(dòng)作連貫性差，打亂了投籃節(jié)奏；膝角過小時(shí)，很難保證出手角度和球的弧線。因此，保持一個(gè)良好的膝角，有助于在一定程度上提高罰球的穩(wěn)定性?；@球運(yùn)動(dòng)的基本功是該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重中之重，因此良好的罰球穩(wěn)定性一定是建立在有標(biāo)準(zhǔn)或者合適的技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，在放松無壓力狀態(tài)下有較高命中率的基礎(chǔ)上。

二、罰球訓(xùn)練的方法探析

（一）表象訓(xùn)練法

表現(xiàn)訓(xùn)練是指在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)情景，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法。其中，動(dòng)作表象訓(xùn)練特指對(duì)運(yùn)動(dòng)過程中肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)表面所形成的感覺的重現(xiàn)。結(jié)合體育心理學(xué)中對(duì)表象訓(xùn)練法的研究，通過表象與籃球訓(xùn)練之間關(guān)系的分析，具體可以將表箱分為兩種，整體過程目標(biāo)類似于整體表象，要求運(yùn)動(dòng)員關(guān)注罰球過程中整個(gè)身體的感覺。在罰球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可根經(jīng)典比賽中的狀況，或者自己模擬出比賽中的關(guān)鍵罰球狀況，切身的去體會(huì)當(dāng)時(shí)的比賽情形，制造緊張和焦慮，然后在高焦慮的水平下，進(jìn)行整體表象的訓(xùn)練。人的思想是無限的，運(yùn)動(dòng)員通過表象訓(xùn)練，可以很大限度的模擬相應(yīng)比賽時(shí)的心理狀態(tài)，并通過大量的訓(xùn)練不斷地去克服，最終習(xí)慣于很多相應(yīng)比賽中的緊張環(huán)境，在比賽中取得先籌。然而在表象訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要高度集中的注意力，力求沉浸在模擬的比賽情形中，才能充分發(fā)揮表象訓(xùn)練的作用。

（二）暗示訓(xùn)練法

暗示訓(xùn)練是利用言語等刺激物對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理施加影響，并進(jìn)而控制行為的過程。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中提出，自我暗示能夠提高動(dòng)作的穩(wěn)定性和成功率，是焦躁的心情平靜下來。比如常說的在考試前默念“我叫不緊張”就是自我暗示的一種。著名的巴普洛夫?qū)W說認(rèn)為：自我暗示訓(xùn)練就是通過一些特定的語句，也就是第二信號(hào)系統(tǒng)的作用去調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮水平，從而調(diào)節(jié)人體的內(nèi)部過程，比如人的心態(tài)、情緒、信心、意志等。經(jīng)過受試者的親身體驗(yàn)，在罰球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員確實(shí)可以通過各種自我暗示來調(diào)節(jié)心情，穩(wěn)定技術(shù)動(dòng)作，排除外界干擾。比如默念“我的注意力就在籃筐上”、“球出手以后會(huì)直直的從籃筐里穿過，發(fā)出刷網(wǎng)的聲音”。在一定程度上，暗示訓(xùn)練法可以看做是一種信心的催化劑，通過罰球前思想中的不斷暗示，大大提高了罰球運(yùn)動(dòng)員的自信心，使其在出手時(shí)更放松、更從容。常見得最多的是“自我暗示”，從心理學(xué)上說，自我暗示就是一種自我肯定，通過想象某種事物來進(jìn)行自我刺激，達(dá)到改變行為和主觀經(jīng)驗(yàn)的目的。然而暗示也分積極和消極之分，比賽中消極的自我暗示會(huì)誤導(dǎo)個(gè)人的判斷和自信，影響自身對(duì)比賽的態(tài)度和積極性；積極地自我暗示卻能很大程度上加強(qiáng)對(duì)自己的肯定，它會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員的信心，引領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員偏于積極地行為。建議在訓(xùn)練中通過大量的嘗試，充分掌握暗示的方法后再運(yùn)用到比賽中。因?yàn)榘凳痉ㄐ枰\(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)的心理活動(dòng)和想法，在比賽中過分焦慮的情況下，不程度的自我暗示反而會(huì)適得其反。

（三）程序化行為訓(xùn)練法

程序化訓(xùn)練法，就是在作出常規(guī)動(dòng)作中的技術(shù)動(dòng)作前，進(jìn)行一套程序化行為聯(lián)練習(xí)。每次站在罰球線上，拿著球，可以先設(shè)定一套自己感覺舒服的行為，表象一下球出手后進(jìn)入籃筐的情景，再把注意力集中到籃筐上，進(jìn)行罰球。如NBA中的阿里納斯，在罰球前會(huì)持球在腰際繞上三圈，再出手投籃；賈森？基德，運(yùn)三次球后做一個(gè)親吻籃筐的動(dòng)作，再進(jìn)行投籃動(dòng)作等。這些都屬于程序化行為。通過運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等學(xué)科對(duì)程序化行為進(jìn)行分析分析，可以得出：罰球程序化的養(yǎng)成，會(huì)給運(yùn)動(dòng)員一種“做完動(dòng)作理所讓然就會(huì)投進(jìn)”想法，也能一定程度上提高罰球運(yùn)動(dòng)員的注意力。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員罰球前的準(zhǔn)備動(dòng)作千奇百怪，但是幾乎是每次罰球都有相同的定式，如計(jì)算機(jī)程序的輸出一樣，輸出運(yùn)動(dòng)員最正確的投籃姿勢(shì)和力度。上文僅提到了比較有特點(diǎn)的阿里納斯和賈森？基德，其實(shí)縱觀全球職業(yè)男籃的運(yùn)動(dòng)員，每一名球員都有著程序化的動(dòng)作。甚至可以說，籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練就是將技術(shù)動(dòng)作掌握成為程序化的例子。一個(gè)動(dòng)作接下一個(gè)動(dòng)作，程序化訓(xùn)練做得好，在比賽中做動(dòng)作就會(huì)越從容，越自然。那么程序化動(dòng)作是不是越夸張、越復(fù)雜就好呢？當(dāng)然不是了。遵循基本技術(shù)中提到的“盡可能減少肢體上的動(dòng)作，以免增加投籃的不穩(wěn)定性”，在設(shè)計(jì)程序化動(dòng)作時(shí)，要盡量的保證動(dòng)作簡(jiǎn)單，并且能充分的放松肌肉、放松心情便可。

（四）條件限制法

謝切諾夫提出“一切隨意運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格的講都是反射”，“腦的活動(dòng)的一切外部表現(xiàn)，確實(shí)都?xì)w結(jié)為肌肉運(yùn)動(dòng)”。掌握和提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，生理本質(zhì)就是心理承受刺激變化的條件反射過程，其訓(xùn)練的過程為“刺激――適應(yīng)――刺激”的循環(huán)。條件限制法就是將抑制過程應(yīng)用于訓(xùn)練中。經(jīng)過對(duì)條件限制法的研究，結(jié)合體育心理學(xué)相關(guān)知識(shí)，發(fā)現(xiàn)它在訓(xùn)練中的使用一般比較靈活多樣。在訓(xùn)練中，教練員可以安排模擬各種情況去影響、干擾運(yùn)動(dòng)員的罰球，例如觀眾的呼喊和指責(zé)、嘈雜的音樂、教練員的責(zé)備等等，使其在罰球前期，通過深呼吸、甩手臂、簡(jiǎn)單地拉伸來緩解之前的疲憊，并時(shí)刻得到提醒，要將注意力放在技術(shù)動(dòng)作和籃筐上，而不要過多的去向球進(jìn)與不進(jìn)所帶來的影響；拿到球開始罰球時(shí)，通過自我暗示等方法克服干擾，發(fā)揮出原有的技術(shù)水平；在罰球之后，做到“成功深追憶，失敗找原因”，罰中不驕傲，不中也不氣餒，調(diào)整身心投入接下來的任務(wù)。通過這一系列的引導(dǎo)，使隊(duì)員適應(yīng)各種比賽環(huán)境，提高其適應(yīng)能力，為參加比賽做足心理上、生理上和技術(shù)上的準(zhǔn)備。條件限制法能讓訓(xùn)練回歸于比賽，最大限度的還原比賽時(shí)嘈雜的情景。使學(xué)生的注意力完全集中在要求的技術(shù)動(dòng)作上，增加正確信息的感知度，是錯(cuò)誤的動(dòng)作和反應(yīng)不能出現(xiàn)或者很少出現(xiàn)。從而提高練習(xí)質(zhì)量，提高技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性。長時(shí)間在此種環(huán)境下訓(xùn)練，以保持在嘈雜環(huán)境下有高度集中的注意力，正視當(dāng)下所面臨的各種壓力，便能促使運(yùn)動(dòng)員在比賽中的關(guān)鍵時(shí)刻摒棄其他雜念、忽視一切干擾，將技術(shù)動(dòng)作充分的發(fā)揮出來。個(gè)人覺得條件限制法比較適合大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的情況。大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員往往在比賽中最容易受到的干擾和壓力就是來自觀眾、噪音等事物，進(jìn)而擾亂心理的穩(wěn)定。通過大量的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)此類環(huán)境，在比賽中充分發(fā)揮原有的技術(shù)水平。

三、結(jié)語

大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該正視自身身體原因?qū)αP球技術(shù)的影響，針對(duì)存在不同問題的運(yùn)動(dòng)員采取不同的、有針對(duì)性的訓(xùn)練。大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注重心理層面的訓(xùn)練，其中條件限制法、自我暗示法、程序化行為、表象訓(xùn)練法等方法效果顯著有效，鍛煉心理適應(yīng)不同環(huán)境的能力和水平，以及面對(duì)各種壓力下充分發(fā)揮原有的技術(shù)水平的能力。教練員應(yīng)通過相關(guān)理念，不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方法，不斷挑戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)員的極限，使其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)越來越出色。

參考文獻(xiàn)：

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第7篇：高效訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：高師鋼琴；落臂；放松

中圖分類號(hào)：J624.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：10042172（2013）04012304

從事高師鋼琴教學(xué)多年，筆者對(duì)音樂教育專業(yè)的學(xué)生有較深地了解，對(duì)于他們的鋼琴學(xué)習(xí)有很多的感觸與心得。音教專業(yè)的學(xué)生構(gòu)成有自身的特點(diǎn)，他們?nèi)雽W(xué)時(shí)的鋼琴程度良莠不齊，有從小學(xué)習(xí)鋼琴的“童子功”學(xué)生，也有程度較淺的應(yīng)試類學(xué)生。應(yīng)試類學(xué)生大都沒有良好的鋼琴基礎(chǔ)，只是在普通高中分科時(shí)才發(fā)現(xiàn)自己的文化成績(jī)并不盡如人意，于是產(chǎn)生了學(xué)“藝體”的想法。沒有“童子功”的學(xué)生選擇鋼琴表演專業(yè)的可能性幾乎沒有，沒有一幅漂亮嗓子的學(xué)生學(xué)習(xí)聲樂表演也有局限，那音樂教育專業(yè)就成了他們的選擇之一，既可以彈鋼琴又可以學(xué)唱歌，還能跳舞。這樣，音樂教育專業(yè)就是一個(gè)較好的現(xiàn)實(shí)選擇，于是他們興沖沖地開始學(xué)習(xí)鋼琴。從高中才開始鋼琴入門，單從提高音樂素質(zhì)，學(xué)一個(gè)特長本也無可厚非，但這批學(xué)生學(xué)琴之初就有很強(qiáng)的功利性，學(xué)生為了讀大學(xué)，老師為了升學(xué)率。他們忽視鋼琴基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)，鋼琴老師為了趕進(jìn)度，往往隨便彈一些簡(jiǎn)單的曲子就提前讓學(xué)生準(zhǔn)備高考曲子了。在選擇高考曲子時(shí)也費(fèi)盡思量，為了學(xué)生能在考試中取得較好的成績(jī)，他們通常違背教學(xué)規(guī)律，拔苗助長，布置一些遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出學(xué)生自身能力的鋼琴曲，然后讓學(xué)生花費(fèi)短則半年長則一年的時(shí)間苦練兩首考試曲子。這樣，學(xué)生們每天數(shù)小時(shí)的練琴就花在識(shí)譜和彈順曲子上，至于其間遇到的各種技術(shù)課題就顧不上解決了。彈琴時(shí)手臂僵硬，音色粗糙，彈奏不連貫就成了他們的通病。這些學(xué)生無論演奏程度深淺都需要解決一個(gè)共同的問題——手臂的放松。這樣，如何進(jìn)行落臂練習(xí)和解決手臂放松的問題就成為學(xué)生們亟待解決的問題。

在鋼琴彈奏中，十個(gè)手指好似沖鋒陷陣的士兵與鍵盤直接接觸，手腕、手臂是它們強(qiáng)有力的后盾。手指訓(xùn)練得好，指尖力量集中，手指靈敏，能彈得出均勻、明亮、輕快的聲音，但其前提必須是手腕靈活有彈性、手臂放松，這樣才能使整個(gè)手協(xié)調(diào)統(tǒng)一起來，使力量通暢無阻。沒有手臂的重量，沒有手腕彈性的協(xié)同，是不可能彈出珠落玉盤、顆粒飽滿、光彩明亮的聲音的，也不可能彈出富有感染力的鋼琴作品。在鋼琴學(xué)習(xí)中落臂是一個(gè)重要的基礎(chǔ)課題，這一課題幾乎可以應(yīng)用在所有鋼琴作品的演奏中，因此我們有必要對(duì)落臂這一技術(shù)課題加以強(qiáng)調(diào)。

一、關(guān)于落臂

落臂是放松手臂的關(guān)鍵，掌握科學(xué)的落臂方法是一個(gè)長期而艱苦的訓(xùn)練過程。在具體教學(xué)中要強(qiáng)調(diào)將重量貫穿到指尖的“重量彈奏法”，并且要做到行之有效。落臂這一基本技術(shù)幾乎貫穿鋼琴演奏的全過程，因此每位初學(xué)者都應(yīng)該持之以恒地進(jìn)行落臂訓(xùn)練，為以后的鋼琴學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

（一）落臂的準(zhǔn)備

落臂之前讓學(xué)生體會(huì)手臂松弛的感覺是至關(guān)重要的。落臂就是讓彈奏者體會(huì)到手臂的重量在自然下落中由勢(shì)能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能，再經(jīng)由手指將這一動(dòng)能傳遞到鍵盤而發(fā)出自然、渾厚、飽滿的音響的過程。具體的練習(xí)方法是：將手臂抬高至頭部的位置，然后自然下垂，雙手垂落到身體兩側(cè)，這是一種“自由落體”的體驗(yàn)，身心都放松。記得十多年前周廣仁先生來四川音樂學(xué)院講學(xué)時(shí)，曾讓一個(gè)學(xué)生到講臺(tái)上做手臂放松的示范動(dòng)作。周先生將學(xué)生的兩只胳膊舉過頭頂，然后突然放手，這時(shí)出現(xiàn)了一個(gè)狀態(tài)，學(xué)生的雙臂并沒如周先生所愿自然下垂，而是懸在了空中。周先生指出這是一種手臂緊張的狀態(tài)，當(dāng)牽引的手剛一放開手臂就應(yīng)自然垂落，這種被動(dòng)的下落過程就是一種放松。于是，周先生開始介紹當(dāng)今世界上最科學(xué)的鋼琴彈奏法——重量彈奏法。重量彈奏中的重量就是人自身的重量，而不是指力量。重量是建立在自然放松的基礎(chǔ)之上的。彈鋼琴其實(shí)就是非常放松地運(yùn)用手臂自然重量觸鍵，手臂完全自然放松時(shí)猶如垂掛的物體，可以隨意晃動(dòng)，抬高的手臂失去支撐會(huì)受地球的引力自然下落，而不是懸掛半空。手臂可以傳送整個(gè)上身的重量，當(dāng)它下落時(shí)，手指要站立支撐，指關(guān)節(jié)凸起并站穩(wěn)。手臂自然重量的運(yùn)用是鋼琴學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容，手臂在向前推動(dòng)時(shí)，伴有肘部的適當(dāng)外展，指尖支撐住，肘部在向外展時(shí)手腕隨著向左右、向上下似畫圈樣移動(dòng)，當(dāng)手臂回拉時(shí)，手指第一關(guān)節(jié)像鉤子一樣牢牢勾住琴鍵，腕部跟著往下移動(dòng)，同時(shí)肘部收回。這樣，肩、臂、腕全都放松，手臂的重量就真正貫穿到指尖了。這一練習(xí)也可以很好地緩解肩部區(qū)域的緊張。

事實(shí)上，從學(xué)習(xí)落臂開始，“重量彈奏法”就已經(jīng)得到具體的實(shí)施了。周廣仁先生指出：“手指好比在前線打仗的戰(zhàn)士，必須要有暢通無阻的后方來支援?！边@“暢通無阻的后方”就是指手腕到肩部，包括整個(gè)上半身都要放松。也就是從第一個(gè)支撐點(diǎn)——指尖開始，到另一個(gè)支撐點(diǎn)——接觸到琴凳的軀體為止都應(yīng)該保持自然松弛的狀態(tài)，尤其是肩關(guān)節(jié)到腕關(guān)節(jié)處。任何一個(gè)部位出現(xiàn)緊張，力量就無法暢通無阻地輸送到指尖。

（二）落臂的方法

有的學(xué)生坐在琴凳上彈奏時(shí)找不到手臂松弛的感覺，可以讓他們站立弓腰甩臂，待手臂完全放松下垂后，再進(jìn)行音束或單音的落臂練習(xí)。

在做落臂練習(xí)時(shí)，先將雙手放在腿上，因?yàn)殡p手平放在雙腿上的感覺是最自然和松弛的。再抬起其中一只手舉到離琴鍵約一拃的位置，稍作停頓然后落到鍵盤上。落下的音符像雨滴掛在指尖，也像針尖落在鍵上，只要將手臂自然落下，手指在鍵盤上支撐住就可以找到臂力傳送到指尖的感覺了。多次重復(fù)練習(xí)直至手臂完全放松，這樣才能彈奏出音質(zhì)好、聲音透的音色。以下是筆者在多年的教學(xué)實(shí)踐中總結(jié)出的四種行之有效的落臂方法。

1.多音落臂

多音落臂可從音束入手。“音束（clusters）”表示將相鄰的幾個(gè)白鍵或黑鍵同時(shí)彈下。用音束落臂的基本方法是：將五個(gè)手指輕輕并攏，握成半圓，抬起手臂，自然下落，從二、三、四指的音束落臂開始、再換一、二、三指或三、四、五指依次練習(xí)。對(duì)于手型差、手指軟、指尖乏力的學(xué)生，讓他們采用音束落臂的練習(xí)不僅可以消除緊張感，而且能夠使他們更容易體會(huì)放松、落臂、手指站立和保持手型等。

2.單音落臂

單音落臂可從右手的食指開始。手臂抬高到離鍵盤約一拃的位置，然后食指自然落到中央C上，在一個(gè)八度中上下運(yùn)行，可用節(jié)拍器四拍一個(gè)音地反復(fù)練習(xí)。右手的食指練好以后，交換左手的食指繼續(xù)按要求練習(xí)。單音落臂的手指順序可從食指開始，依次是三指、大指、四指和五指。當(dāng)學(xué)生們掌握了中央C附近音域的落臂以后，對(duì)距離較遠(yuǎn)音位的落臂又有一些困難。他們總是出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)僵硬、手腕不放松的情況。這時(shí)用近距離落臂的感覺帶動(dòng)遠(yuǎn)距離的音就可以使手臂放松。具體方法如下：當(dāng)音階式的逐級(jí)落臂完成以后，可以嘗試單指一個(gè)八度到另一個(gè)八度的大跳，也就是先從中央C，帶臂落到下一個(gè)八度，再逐級(jí)落到下一個(gè)八度。這樣訓(xùn)練的結(jié)果是手臂在靠近和遠(yuǎn)離身體的任何鍵盤位置，都可以確保手臂的放松。

有的學(xué)生在白鍵上能通透自如地演奏，一到黑鍵就既彈不準(zhǔn)又“抅”不住，手臂和手指都很僵硬。這時(shí)我們可以考慮從臨近的白鍵入手落臂，找到感覺以后就保持狀態(tài)在相鄰的黑鍵上試驗(yàn)，如此反復(fù)就可以鞏固在黑鍵上落臂的感覺了。

3.雙音落臂

當(dāng)單音落臂掌握以后，可以進(jìn)行雙音的落臂練習(xí)。雙音落臂可從右手的二、四指開始，在中央C的位置進(jìn)行三度和聲音程的落臂，逐級(jí)上行至一個(gè)八度然后下行回到起點(diǎn)。從二、四指開始落臂是考慮到這兩個(gè)指頭長短差不多，容易受力均勻，下鍵整齊。換左手的相同手指繼續(xù)練習(xí)。一個(gè)八度完成以后，可參照單音落臂的方法，嘗試在三個(gè)八度之內(nèi)進(jìn)行落臂練習(xí)。左手的練習(xí)方法與右手相同。指法的練習(xí)順序是二、四指，一、五指，一、三指，二、五指，一、四指，三、五指等組合方式。

值得一提的是，通過多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，筆者發(fā)現(xiàn)了一條容易掌握的放松手臂的練習(xí)曲——《哈農(nóng)練指法》第48條六度的雙音練習(xí)曲。它的練習(xí)要求是：每個(gè)音彈后都要抬起手腕，手臂不動(dòng)，手腕松弛柔順，手指有力而不僵硬。先放松手腕慢練前4個(gè)小節(jié)，直至自如清晰地彈奏，再練余下的部分。在教學(xué)中，筆者嘗試用以下兩種方法進(jìn)行六度的手腕放松練習(xí)。

貼鍵送臂：從中央C開始，右手找到六度的鍵盤位置，左手低一個(gè)八度進(jìn)行。這時(shí)，手臂放松，手指貼鍵，手型架好，手腕由高到低往下送。此時(shí)，肩、肘、腕三位一體全部放松，反復(fù)尋找松弛的感覺。練好一個(gè)位置又逐級(jí)上下運(yùn)行，直至手臂完全放松。

貼鍵反彈：如前所示，雙手貼鍵放在固定的位置，手腕略低由下向上反彈，手腕向上時(shí)，一指和食指稍微用力向內(nèi)抓，尋找跳動(dòng)的感覺。

4.和弦落臂

和弦的彈奏法大致分為長音和弦和短音和弦兩種。方法同上述提到六度的落臂練習(xí)相似。

長音和弦的彈法：先固定好要彈奏的和弦位置，手指貼鍵，手腕略高，手臂放松，向下送臂力，讓手臂的力量鉤掛在鍵盤上，這樣可以彈奏出渾厚而飽滿的和弦音色。

短音和弦的彈法：它與前者的不同之處在于手腕放低，手臂松弛，由下往上反彈，如同彈奏跳音，音色跳躍而富有彈性。

對(duì)于有根深蒂固“手緊”問題的學(xué)生，一定要教給他們科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，耐心持久地幫助他們解決問題，切忌急功近利。這些落臂練習(xí)非?？菰?，可根據(jù)學(xué)琴者的具體情況隨意搭配練習(xí)，并不一定每一次練習(xí)都必須逐一全部完成。為了既保持他們現(xiàn)有的程度，又打好鋼琴基礎(chǔ)，《哈農(nóng)練指法》的各種技術(shù)訓(xùn)練可以為鋼琴技術(shù)的提高提供技術(shù)支持。

二、關(guān)于手臂放松

如何才能讓這些“非童子功”學(xué)生盡快掌握放松手臂的方法呢？針對(duì)這一問題有一些教學(xué)方面的體會(huì)，現(xiàn)與大家分享。

要想尋找有效的放松方法，首先應(yīng)該了解何為放松？究竟怎樣的狀態(tài)才算是放松？我們需要的放松是肌肉在神經(jīng)控制下有彈性的放松，不是失去控制的惰性的放松，也就是松而不垮。許多音樂教育家都曾做過這樣的比喻：“放松是打開藝術(shù)大門的鑰匙?！敝撉俳逃夷峁爬蚪o鋼琴彈奏時(shí)手的正確狀態(tài)做了一個(gè)明確的定義：“手不該像木棒一樣僵硬，也不能像爛布一樣松軟，它應(yīng)該像彈簧一樣有彈性?！彼?，放松的問題就是“力”與“松”的辯證統(tǒng)一，是一種“韌”，它不是技術(shù)而是一種狀態(tài)。臂、肘、腕如何放松？力量如何輸送到指尖并一個(gè)一個(gè)地轉(zhuǎn)換？指尖如何“勾掛”在琴鍵上？筆者從日常生活中找到了幾種手臂放松的形象比喻。

（一）“吊橋”

在鋼琴教學(xué)中引入“吊橋”的概念，還是多年前在但昭義教授的大師課中初次聽說。學(xué)生端坐在鋼琴前，把肩比做吊橋一端的支柱，而另一端則是吊在琴譜架上的手指，整個(gè)手臂應(yīng)是放松的，就像富有彈性的吊橋，來回?cái)[動(dòng)手臂（橋梁），模仿橋的形態(tài)。此時(shí)，手指關(guān)節(jié)突出，指尖支撐重量，靈活而又堅(jiān)固。肩關(guān)節(jié)和手臂有拉長的感覺，手和小臂做輕松自如的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)能夠體會(huì)到手臂自身的重量。

（二）“落滾”

落滾——即小連線奏法。由于“落滾”在說法上使演奏動(dòng)作形象化，因而便于理解?！奥錆L”是一種強(qiáng)調(diào)音樂語氣的奏法，很像“嘆息”的語氣，是非常有表現(xiàn)力的典型音調(diào)。彈奏落滾的要點(diǎn)是：手臂自然抬高，在空中稍作停頓然后順勢(shì)下落到第一個(gè)音，聲音彈深，時(shí)值彈足，力度較強(qiáng)；彈第二個(gè)音指尖放松，手腕上提，觸鍵淺，聲音弱，收尾，兩個(gè)音在同一個(gè)動(dòng)作中完成。實(shí)踐證明：“落滾”練習(xí)用于放松手臂是行之有效的。

（三）甩“飛鏢”

鋼琴彈奏中的“放松”與“緊張”是一對(duì)矛盾的統(tǒng)一體，雖然矛盾卻無法彼此分離。我們?cè)陔娨曮w育頻道中看到過“飛鏢”比賽，有時(shí)也嘗試甩“飛鏢”的運(yùn)動(dòng)。在擲鏢時(shí)，我們的手腕應(yīng)非常放松，但“飛鏢”在手腕力量的輸送下，像釘子一樣牢牢地釘在靶子上，力量非常集中，這又讓我們感受到了運(yùn)動(dòng)中的緊張。手臂像輸送身體力量的管道，如果因緊張而堵塞，那么，在彈奏中手指將會(huì)與身體分開，就像沒有油的汽車一樣，無法行駛。在教學(xué)中，應(yīng)該讓學(xué)生把握基本原則：“緊而不僵，松而不懈”。讓學(xué)生明白在鋼琴彈奏中沒有絕對(duì)的放松，也沒有絕對(duì)的緊張，應(yīng)該是松中有緊，緊中有松，其關(guān)鍵是掌握好“松”與“緊”的尺度并做好轉(zhuǎn)換。因此，教師不能一味地強(qiáng)調(diào)“放松”而忽視了“緊張”，要通過對(duì)比和采用不同的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生最終做到松緊有度，游刃有余地運(yùn)用自身力量，彈奏出豐富的音色。

只是解決了鋼琴彈奏中的放松問題，這并不是一勞永逸的。每學(xué)一個(gè)新技術(shù)，都會(huì)帶來新的緊張因素。所以鋼琴專家們深刻地指出：學(xué)習(xí)鋼琴的過程，也是同緊張作斗爭(zhēng)，不斷尋求放松的過程。

綜上所述，落臂是練習(xí)放松的有效方法，放松是鋼琴演奏的重要基礎(chǔ)。針對(duì)高師鋼琴教學(xué)中“非童子功”學(xué)生，除了有科學(xué)的放松手臂的方法以外，要提高鋼琴彈奏效率和鋼琴演奏技術(shù)，還需多看有關(guān)鋼琴演奏的文章，了解作曲家的生平，知曉作品的創(chuàng)作背景，分析作品的和聲布局和曲式結(jié)構(gòu)，多聽各類鋼琴演奏大師的聲像資料及現(xiàn)場(chǎng)音樂會(huì)，感受不同演奏家演繹的不同版本，取其精華，。同樣，傾聽自己的演奏也很重要，邊彈邊聽，可以找到與大師演奏上的差距，從而進(jìn)一步縮小距離，提高自己的演奏水平。其中，多練對(duì)于演奏技術(shù)的提高非常重要。趙曉生先生在他的著作《鋼琴演奏之道》中曾經(jīng)說過：“要燒開‘鋼琴家’這壺水，至少需要二萬五千到二萬六千個(gè)小時(shí)”，這句話就是最好的佐證。美國鋼琴家斯科特·麥克布萊德·史密斯教授來本院講學(xué)時(shí)說：“想十遍，彈一遍”而不是“彈十遍，想一遍”。只有結(jié)合多方面的訓(xùn)練，才能使高師鋼琴的“教與學(xué)”水平有更好提升。

參考文獻(xiàn)：

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[8]黃曉東.鋼琴彈奏中的落臂[J].北方音樂，2011（12）.

第8篇：高效訓(xùn)練方法范文

【關(guān)鍵詞】 揚(yáng)琴教學(xué);基本功訓(xùn)練;規(guī)范化訓(xùn)練;方法

眾所周知，任何事物的存在都不可能是孤立的，都與其他事物有著十分密切的關(guān)聯(lián)。揚(yáng)琴是眾多民族器樂中的一種，關(guān)于它的演奏技巧方面的教學(xué)必須要遵循科學(xué)的教學(xué)規(guī)律，教學(xué)方法要?jiǎng)?wù)求科學(xué)性，特別要重視對(duì)基本功的訓(xùn)練。

一、揚(yáng)琴演奏教學(xué)的基本科學(xué)理念

演奏揚(yáng)琴是一項(xiàng)全身心參與的運(yùn)動(dòng)，既然是運(yùn)動(dòng)當(dāng)然就存在慣性。學(xué)生在很多時(shí)候就不能領(lǐng)會(huì)其中的含義，總是對(duì)每個(gè)音符笨拙地用力演奏，這樣既嚴(yán)重違背了演奏的科學(xué)規(guī)律，同時(shí)也無形中加大了自己的心理負(fù)擔(dān)。因此，要教育學(xué)生演奏揚(yáng)琴用力要自然，手腕盡量放松而左右翻轉(zhuǎn)，雙臂在手腕的帶動(dòng)向下放松地甩動(dòng)等等。由此使學(xué)生充分掌握和理解慣性、反作用力等科學(xué)原理。循序漸進(jìn)是所有教學(xué)的基本出發(fā)點(diǎn)，當(dāng)然，揚(yáng)琴教學(xué)也是如此。揚(yáng)琴教學(xué)的一個(gè)任務(wù)就是教會(huì)學(xué)生能夠在正確的思想指導(dǎo)下，采用科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，通過自己不斷的努力以及大量的演奏實(shí)踐，使自己能夠?qū)P(yáng)琴的演奏規(guī)律逐步掌握，最終能夠嫻熟地運(yùn)用各種演奏技巧將音樂的內(nèi)涵準(zhǔn)確地表現(xiàn)出來。另外，揚(yáng)琴教學(xué)同樣也要做到因材施教，因?yàn)槊總€(gè)學(xué)生無論是年齡還是演奏水平、接受能力都存在著客觀的差異，所以在教學(xué)中，對(duì)每個(gè)學(xué)生都應(yīng)該有各自的側(cè)重點(diǎn)。

二、揚(yáng)琴演奏基本功的訓(xùn)練方法

基本功訓(xùn)練可以說是學(xué)習(xí)揚(yáng)琴的熱身階段，也可以說是揚(yáng)琴演奏的重要基礎(chǔ)，其中包括持鍵法、輪音、單音、八度齊竹、半音階、快速分解等多項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練。隨著揚(yáng)琴演奏技巧的不斷發(fā)展，盡管出現(xiàn)了較多獨(dú)特創(chuàng)新的演奏技巧，但都是建立在基本功的基礎(chǔ)之上的。因此，本文在這里著重探究揚(yáng)琴基本功的訓(xùn)練。

1、持鍵法訓(xùn)練

在揚(yáng)琴演奏中常用的都是三指持鍵法，所謂三指就是食指、拇指和中指。在持鍵時(shí)，三個(gè)手指呈三角形，特別強(qiáng)調(diào)拇指務(wù)必要保持在食指之后，中指起到托起琴竹的作用。而小指和無名指則自然向內(nèi)彎曲，呈半握拳狀。在訓(xùn)練時(shí)，首先要求學(xué)生伸出食指，而拇指則壓于中指第二關(guān)節(jié)處，當(dāng)然無名指和小指則自然向內(nèi)彎曲，對(duì)單音進(jìn)行練習(xí)，使學(xué)生充分體會(huì)中指對(duì)琴竹托的感覺和手腕自然下垂的感覺。接著再練習(xí)輕輕加入食指，但仍要強(qiáng)調(diào)使學(xué)生找到僅靠中指托琴竹的感覺，這才真正完成了三指持鍵的持鍵法，即中指托、食指挑和拇指壓。使學(xué)生經(jīng)過大量的重復(fù)穩(wěn)固練習(xí)，使其成為一種下意識(shí)的動(dòng)作就算成功了。

2、對(duì)手臂松弛的訓(xùn)練

揚(yáng)琴科學(xué)的演奏技巧關(guān)鍵就是肩臂的松弛程度、高度靈活的腕指關(guān)節(jié)、肌肉運(yùn)動(dòng)松緊交替時(shí)良好的協(xié)調(diào)性。鼓勵(lì)學(xué)生對(duì)人的自然生理特點(diǎn)進(jìn)行充分利用，使練習(xí)更加有效。例如在練習(xí)聳肩與落肩時(shí)，積極引導(dǎo)學(xué)生體會(huì)肩部放松時(shí)手臂自然下垂時(shí)的下沉感和垂落感。又如在練臂反復(fù)做推和拉的動(dòng)作時(shí)，大臂上下運(yùn)動(dòng)要求自然。在大量的教學(xué)實(shí)踐中，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的大臂不可避免地會(huì)出現(xiàn)過度緊張和手臂內(nèi)夾或外翹的現(xiàn)象，這些不良動(dòng)作是影響科學(xué)演奏的重大隱患。因此，要引導(dǎo)學(xué)生經(jīng)常練習(xí)手臂的自然外張和放松的動(dòng)作，要求動(dòng)作一氣呵成，切不可間斷。

3、在單音方面的訓(xùn)練

第一，彈單音模式的建立，揚(yáng)琴演奏入門的關(guān)鍵就是單音技術(shù)。單音彈奏的重點(diǎn)就是先松再緊最后再松，也就是在準(zhǔn)備彈擊前要充分放松，而在彈擊琴弦時(shí)就要相對(duì)緊張用力，在彈后就要做到自然放松地收回彈奏動(dòng)作，在這個(gè)過程中用力與放松務(wù)必要和諧與統(tǒng)一。學(xué)生在做單音練習(xí)時(shí)要注意均衡左手和右手，先做左手練習(xí)，再做右手練習(xí)，最后再做左右手交替方面的練習(xí)。練習(xí)單音是練習(xí)其他單項(xiàng)的重要基礎(chǔ)，學(xué)生只有熟練掌握和理解了單音的訓(xùn)練方法，才可能把其他練習(xí)做好。在學(xué)生有了一定的左右手單音彈奏的基礎(chǔ)之后，老師就可以引入練習(xí)曲對(duì)單音彈奏進(jìn)行鞏固練習(xí)了。第二，練習(xí)快速單音，這也是彈好輪音的重要基礎(chǔ)。學(xué)生在練習(xí)快速單音技巧時(shí)，要求音色要有明顯的顆粒性，要平均交替左右手單音，且速度也要有較強(qiáng)的一致性。第三，訓(xùn)練快速單音是為不定數(shù)輪音打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。在這一環(huán)節(jié)中，要求學(xué)生認(rèn)真領(lǐng)悟快速彈奏時(shí)慣性所產(chǎn)生的作用力，認(rèn)真體會(huì)和感覺手腕、手指和手臂的通順。在彈奏快速密集的輪音時(shí)要求學(xué)生不改變音響效果、不改變演奏狀態(tài)和不改變彈奏模式。

4、左右手單輪訓(xùn)練

掌握左右手單輪的前提就是左右手能夠很好地配合。首先要進(jìn)行左手輪音訓(xùn)練，其原因就在于人們?cè)谌粘Ｉ钪杏糜沂直扔米笫值臋C(jī)會(huì)多得多，為此要想兩手力度和速度能達(dá)到均衡，且密度勻稱，就必須對(duì)左手練習(xí)進(jìn)行加強(qiáng)。所以，在生活中老師要有意識(shí)地引導(dǎo)學(xué)生對(duì)左手的練習(xí)，使之形成左手運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。在練習(xí)左手彈奏旋律聲部時(shí)，要求音符與音符之間必須平均，不能產(chǎn)生重音、音頭和換音痕跡。而有的學(xué)生由于在演奏時(shí)手臂過分緊張，而造成換音時(shí)有間斷。右手練習(xí)輪音與左手練習(xí)輪音也大致相同，需要注意的就是無論哪只手彈旋律聲部都要求必須是清晰和突出。

5、練習(xí)八度齊竹和音齊竹

在本階段的學(xué)習(xí)過程中，要求學(xué)生必須已經(jīng)熟練掌握和理解了單竹類技法和左右手輪音，有了這個(gè)基礎(chǔ)之后才可能專項(xiàng)訓(xùn)練八度齊竹、和音齊竹。其原因就在于訓(xùn)練這類技巧的要求不同于以往，首先左右手必須同時(shí)擊弦，嚴(yán)格做到同步起落。而實(shí)際上，學(xué)生在開始時(shí)很難使左右手協(xié)調(diào)一致。為此，老師在訓(xùn)練學(xué)生時(shí)可以要求他們將兩只手想象成一只手進(jìn)行練習(xí)。另外，在針對(duì)連續(xù)八度雙音、和音齊竹技法訓(xùn)練時(shí)，其重點(diǎn)就是強(qiáng)化手腕、手臂方面的訓(xùn)練。首先要求學(xué)生充分放松手腕，使雙手手腕帶動(dòng)手臂一起下落，從而使學(xué)生體會(huì)齊與下沉的感覺。其次，老師還要把握好訓(xùn)練的順序，即快練練速度和靈活，慢練練力度。這是行之有效的訓(xùn)練方法。

6、練習(xí)快速分解

快速分解技巧在揚(yáng)琴彈奏技巧中屬于難度較大的技巧，且使用率也比較高。首先，肩部、大臂、小臂、手腕、手指在揚(yáng)琴演奏中都必須各盡其責(zé)，很自然地將力量傳輸?shù)角僦耦^。學(xué)生在這項(xiàng)練習(xí)中必須要把握好手指的力量，食指、中指和拇指必須主動(dòng)帶動(dòng)彈奏，使其感覺到是手指在彈奏，手指具有很強(qiáng)的主動(dòng)性，而聲音的顆粒性也較強(qiáng)。其次，在這個(gè)環(huán)節(jié)中還要特別注意對(duì)小動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)以正確的演奏方法為基本原則而盡量可能地不擴(kuò)大動(dòng)作，動(dòng)作越簡(jiǎn)單，其速度就越快，而聲音也就越清晰和干凈。

7、練習(xí)半音階

對(duì)一個(gè)揚(yáng)琴演奏者而言，要能很好地演奏好樂曲就必須經(jīng)歷大量半音階的訓(xùn)練。半音階在很多時(shí)候都是由一連串的多個(gè)音符組成的，因此必須分組練習(xí)上行和下行，最好六個(gè)音作為一個(gè)練習(xí)單元。在練習(xí)時(shí)，學(xué)生需要記住音位，絕不是僅僅記住音符而到琴上去找音。對(duì)半音階而言，其音位往往都是固定的，因此學(xué)生在練習(xí)時(shí)務(wù)必要保持換音兩只手的距離不發(fā)生變化。而對(duì)少數(shù)半音階需要拐彎而言，就需要學(xué)生單獨(dú)作為一組進(jìn)行訓(xùn)練。另外，培養(yǎng)學(xué)生半音階中的“組”的概念顯得尤其重要，只有單獨(dú)練好半音階的每一組后，才可能將每組進(jìn)行連貫地彈奏。

總之，規(guī)范、科學(xué)的訓(xùn)練都是分階段循序漸進(jìn)的。訓(xùn)練每一種專項(xiàng)技巧時(shí)都要用與之相應(yīng)的練習(xí)曲和樂曲。因此，在選擇練習(xí)曲與樂曲教材時(shí)要講究科學(xué)性，使之能夠搭配合理而科學(xué)。

【參考文獻(xiàn)】

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[3] 劉達(dá)章.揚(yáng)琴演奏藝術(shù)[M].北京：人民音樂出版社，1999.

第9篇：高效訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞： 現(xiàn)代舞 表現(xiàn)力 訓(xùn)練方法

現(xiàn)代舞從反芭蕾的自由動(dòng)作，到情感動(dòng)機(jī)中挖掘動(dòng)作，到純動(dòng)作的實(shí)踐，到生活化動(dòng)作的大量參與，歸還給人民，成為生活的舞蹈。完成一套現(xiàn)代舞要求舞者在有限時(shí)間內(nèi)最大程度地感染觀眾，并與之交流。這在很大程度上取決于舞者的表現(xiàn)力，可以說表現(xiàn)力是一個(gè)現(xiàn)代舞表演者邁向成功之門的鑰匙。

1.現(xiàn)代舞表現(xiàn)力的內(nèi)涵

表現(xiàn)力是指人內(nèi)在的情感在外部動(dòng)作表現(xiàn)的形式，是人們通過面部表情和身體動(dòng)作來抒發(fā)內(nèi)在情感的能力?，F(xiàn)代舞要求舞蹈動(dòng)作表現(xiàn)得純樸、自然真實(shí)、富有激情，給人以感染、激勵(lì)和美的享受。具體地說就是舞者表現(xiàn)出的舞蹈激情和自信能力，以及在整個(gè)舞蹈中要利用動(dòng)作、表情與觀眾進(jìn)行交流的反映。因此，舞者在整個(gè)舞蹈中要利用動(dòng)作表情，表現(xiàn)出朝氣蓬勃的精神面貌和喜悅、自信的激情，要有強(qiáng)烈的感染力。

2.現(xiàn)代舞表現(xiàn)力的影響因素

影響現(xiàn)代舞表現(xiàn)力的因素是多方面的，歸納起來有兩方面：一是舞者的舞蹈技術(shù)水平，二是藝術(shù)修養(yǎng)水平。具體地說包括：素質(zhì)條件、動(dòng)作規(guī)格、氣質(zhì)、舞蹈、樂感等，這些因素對(duì)舞者表現(xiàn)意識(shí)的形成、舞蹈動(dòng)作完成的質(zhì)量、舞蹈表演內(nèi)涵的豐富、表情的激發(fā)，以及藝術(shù)修養(yǎng)的培養(yǎng)都不同程度的影響，并最終影響舞者的表現(xiàn)力水平。因此，如何訓(xùn)練才能培養(yǎng)和提高現(xiàn)代舞的表現(xiàn)力是當(dāng)前現(xiàn)代舞教學(xué)的重要課題之一。筆者這幾年通過對(duì)現(xiàn)代舞的學(xué)習(xí)、教學(xué)實(shí)踐，認(rèn)為要培養(yǎng)現(xiàn)代舞表現(xiàn)力，可通過素質(zhì)訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和創(chuàng)新性訓(xùn)練，來對(duì)其表現(xiàn)力加以固化和提高。

3.發(fā)展現(xiàn)代舞的表現(xiàn)力的訓(xùn)練方法

3.1肢體末端感覺訓(xùn)練

肢體末端感覺訓(xùn)練是指對(duì)四肢末端的手、腳的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)末梢進(jìn)行動(dòng)力或靜力訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)終極核數(shù)量增加，終板底盤變大，神經(jīng)纖維增粗，從而使手、腳的運(yùn)動(dòng)感覺增強(qiáng)的訓(xùn)練。練習(xí)肢體末端感覺的目的在于增強(qiáng)手指的力度和腳對(duì)地面的親和力，克服不良的手型及腳勾、松現(xiàn)象，使動(dòng)作線條清晰、舒展。

3.2手的感覺訓(xùn)練

手的感覺訓(xùn)練的兩種方法：第一，通過學(xué)習(xí)不同類型舞蹈的不同手型，增強(qiáng)手指的感覺。如：通過芭蕾的手型體會(huì)其柔美，通過西班牙舞手型體會(huì)其奔放，通過爵士舞手型體會(huì)其果斷，通過中國古典舞手型體會(huì)其抑揚(yáng)頓挫。第二，現(xiàn)代舞各種手型互相變換的方法。

3.3腳的感覺訓(xùn)練

首先要通過把桿練習(xí)來完成。如：進(jìn)行擦地、勾繃腳、小踢腿、畫圈等練習(xí)來增強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)的感覺。其次是不加上肢動(dòng)作的走、跑、跳練習(xí)，從而體會(huì)腳掌與地面的親和力，增強(qiáng)動(dòng)作的彈性。

3.4樂感訓(xùn)練

音樂是舞蹈的靈魂。現(xiàn)代舞的動(dòng)作只有在音樂的襯托之下，才能使其更具生命力與藝術(shù)性。音樂的風(fēng)格指導(dǎo)著動(dòng)作的風(fēng)格，為動(dòng)作風(fēng)格引導(dǎo)與控制。音樂的強(qiáng)弱變化為動(dòng)作的力度與起伏創(chuàng)造了內(nèi)在的條件，從而增加了現(xiàn)代舞的韻律美。因此我們只有真正理解了音樂的風(fēng)格，掌握了旋律的高低起伏、節(jié)奏的強(qiáng)弱變化，才能使動(dòng)作與音樂相協(xié)調(diào)，才能表現(xiàn)出舞蹈激情與自信，才能充分地用身體語言抒發(fā)內(nèi)心的情感。樂感訓(xùn)練首先要聽并理解現(xiàn)代舞中經(jīng)常使用的音樂。如：爵士樂常常表現(xiàn)一種歡樂喜悅的氣氛，搖滾樂有一種自由奔放的感覺，輕音樂表現(xiàn)出輕松愉快、生動(dòng)活潑。其次要進(jìn)行節(jié)奏感的練習(xí)，可將同一組合動(dòng)作用不同種節(jié)奏的音樂來完成，又可用同一節(jié)奏的音樂為不同組合動(dòng)作來伴奏。

3.5素質(zhì)訓(xùn)練

通過人體運(yùn)動(dòng)所表現(xiàn)的力量、速度、耐力、柔韌與靈敏等機(jī)能稱為身體素質(zhì)。良好的身體素質(zhì)也是提高舞蹈技術(shù)能力基礎(chǔ)。身體素質(zhì)好的學(xué)生，學(xué)習(xí)和掌握新的動(dòng)作較快且易于創(chuàng)新。筆者認(rèn)為對(duì)表現(xiàn)力最有影響的是柔韌、力量及協(xié)調(diào)等基本素質(zhì)。

3.5.1柔韌素質(zhì)在現(xiàn)代舞表演中起著重要作用，良好的柔韌性能夠增加動(dòng)作的幅度，使動(dòng)作更加舒展、優(yōu)美，它是提高質(zhì)量、完成動(dòng)作的保證。根據(jù)現(xiàn)代舞特點(diǎn)的需要，應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展肩、腿跨的柔韌性。肩部的柔韌性應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展肩的伸展性和靈活性，腿跨部應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展大幅度快踢腿的能力、腿的控制能力及髖關(guān)節(jié)的靈活性。發(fā)展柔韌性有主動(dòng)和被動(dòng)兩種方法，主動(dòng)柔韌性練習(xí)更接近于實(shí)際需要，而被動(dòng)柔韌性練習(xí)能有效地提高柔韌性。但要使現(xiàn)代舞動(dòng)作更加富有彈性，長期進(jìn)行柔韌訓(xùn)練是非常重要的。發(fā)展柔韌素質(zhì)要與放松練習(xí)交替進(jìn)行，這樣利用韌帶和肌肉的伸展與放松可以避免受傷。主動(dòng)練習(xí)和被動(dòng)練習(xí)應(yīng)相結(jié)合，力量練習(xí)后也可適當(dāng)安排柔韌練習(xí)。

3.5.2通過力量素質(zhì)練習(xí)可增加腿部支撐人體各種協(xié)調(diào)的能力以及立腰、立背的力量。還可以提高舞蹈動(dòng)作姿態(tài)的控制能力，使舞蹈動(dòng)作更富彈性、節(jié)奏感和感染力。在力量練習(xí)過程中，對(duì)動(dòng)作一定要有姿態(tài)要求，每個(gè)動(dòng)作之間的間歇一般不超過30s，每組動(dòng)作之間的間歇不超過3min。練習(xí)部位可重點(diǎn)放在腰腹部、腰背部、臀部和腿部。

3.5.3協(xié)調(diào)指人體各部位在時(shí)間和空間上的相互配合，合理、有效地完成動(dòng)作的能力。據(jù)調(diào)查，青少年16―19歲發(fā)育趨向于結(jié)束，可以表現(xiàn)出極好的協(xié)調(diào)能力。要注意的是培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力的練習(xí)要放在學(xué)習(xí)現(xiàn)代舞的開始階段，這樣學(xué)生可以保持最佳心理狀態(tài)和最佳的工作能力。在培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性時(shí)模仿練習(xí)是不可缺少的。學(xué)生在學(xué)習(xí)中通過模仿，不僅可以盡快地掌握動(dòng)作技術(shù)，還會(huì)得到身心、智能的有益鍛煉，并從這些鍛煉中獲得啟迪。

3.6心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是指通過各種手段有意識(shí)地對(duì)舞者的心理過程和個(gè)性特征施加影響，使舞者學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。心理訓(xùn)練的主要作用就在于促進(jìn)舞者心理過程的不斷完善，形成舞蹈表演所需要的良好個(gè)性心理特征，獲得較高水平的心理能量?jī)?chǔ)備，使舞者的心理狀態(tài)適應(yīng)表演和比賽的要求?，F(xiàn)代舞的表演、練習(xí)中不僅僅是身體的活動(dòng)，也是心理的活動(dòng)。心理訓(xùn)練的方法很多，如訓(xùn)練舞者肌肉運(yùn)動(dòng)感覺能力，訓(xùn)練進(jìn)入特定的心理環(huán)境中用情緒意念法去誘導(dǎo)動(dòng)作的完成能力等。所有動(dòng)作都是通過情緒，用肌肉運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出來的，舞者通過心理訓(xùn)練使心理訓(xùn)練達(dá)到應(yīng)有的效果，能力逐漸加強(qiáng)，這樣在表演中就能有效地控制自我，使技術(shù)運(yùn)用自如，使表現(xiàn)力得以充分發(fā)揮。

3.7創(chuàng)新性訓(xùn)練

人體結(jié)構(gòu)復(fù)雜，動(dòng)態(tài)千變?nèi)f化，情緒豐富深涵，性格各有差異，人體結(jié)構(gòu)各部位的動(dòng)作相當(dāng)豐富?，F(xiàn)代舞不僅保留了舞蹈中各種類型的基本動(dòng)作，而且從相關(guān)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和藝術(shù)門類中吸收了諸多動(dòng)作，經(jīng)過加工提煉操化，使之成為現(xiàn)代舞風(fēng)格的動(dòng)作?，F(xiàn)代舞很少是單關(guān)節(jié)的局部活動(dòng)，大多為多關(guān)節(jié)的同步運(yùn)動(dòng)，不僅使身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)次數(shù)變化，而且可以變化組合形式，形成各種動(dòng)作，人體運(yùn)動(dòng)是創(chuàng)造現(xiàn)代舞不斷出新動(dòng)作的廣闊天地。因此，現(xiàn)代舞存在著不斷經(jīng)過創(chuàng)造性的勞動(dòng)創(chuàng)造出新動(dòng)作、新形式的特點(diǎn)。

4.結(jié)論

總的來說，發(fā)展現(xiàn)代舞表現(xiàn)力，就要重視舞者的素質(zhì)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練及創(chuàng)新性訓(xùn)練等幾個(gè)方面，把這幾方面結(jié)合起來，使舞者的表現(xiàn)力得到綜合提高，使現(xiàn)代舞具有觀賞性，更好地發(fā)揮其固有的作用。

5.建議

5.1將獨(dú)特的動(dòng)作設(shè)計(jì)，融入音樂，以情悟動(dòng)。多聽多想多記多練，就能大大促進(jìn)表現(xiàn)力。

5.2改進(jìn)訓(xùn)練設(shè)施，提供攝像教學(xué)，讓學(xué)生能看到自己在做動(dòng)作時(shí)是否具有表現(xiàn)力。

5.3不斷改進(jìn)和提高表現(xiàn)力，觀摩舞蹈、藝術(shù)體操等相關(guān)學(xué)科的表演并從中汲取營養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)：

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