羊羊運(yùn)動會精選(九篇)

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第1篇：羊羊運(yùn)動會范文

2015年的春天，隨著一聲槍響，“草原運(yùn)動會”開始了！

經(jīng)過了幾輪激烈的比賽，聰明的喜羊羊和號稱“草原大王”的灰太狼進(jìn)入了總決賽。

總決賽在羊村禮堂舉行。羊村禮堂座無虛席，主持人包包大人說：“草原所有來賓們，我宣布決賽現(xiàn)在開始！比賽分為三局，采用三局兩勝制，誰贏了誰就是本年度最聰明最勇敢的年輕人?！甭牭竭@里，灰太狼不禁陷入它獲勝場景的想像中……

“比賽的第一項(xiàng)是：去草原上尋找食物。在半個小時內(nèi)，誰弄到的食物最重，誰就贏第一局。”灰太狼暗自竊喜：嘿嘿！一只小動物那得頂多大一堆草?。∮谑?，灰太狼悠閑地向草原走去。喜羊羊一出羊村，便遇到一片鮮嫩的草，它頭也不抬地割了起來。半個小時到了，喜羊羊扛回好大一堆嫩草，而灰太狼卻是灰溜溜地回來的。當(dāng)包包大人宣布第一局比賽喜羊羊獲勝時，灰太狼疑惑地問：草原上的動物怎么都不見了？禮堂里的小動物們都笑了?！爱?dāng)然是都在禮堂看運(yùn)動會總決賽呢！”喜羊羊邊笑邊告訴它。灰太狼氣急敗壞地說：“可惡的喜羊羊，下一局，我一定會贏的！”

第二局比賽開始了。包包大人說：“這一局比武力，誰先把對方打到紅線圈外，誰就贏?！币?yàn)樯弦痪謶K敗而惱怒的灰太狼說：“喜羊羊你等著瞧吧！”可能是因?yàn)閼嵟年P(guān)系，灰太狼一開始就向喜羊羊發(fā)起了猛攻。而喜羊羊呢？看似躲避著灰太狼，其實(shí)是在想戰(zhàn)術(shù)?；姨菐状芜M(jìn)攻都被喜羊羊躲開了，這不禁讓灰太狼有些著急。喜羊羊突然說：“紅太狼，你拿鍋站在后面干嘛？”灰太狼剛一扭頭，就發(fā)現(xiàn)自己上當(dāng)了，因?yàn)樗呀?jīng)被喜羊羊趁機(jī)推出圈外了。這可把紅太狼氣壞了：“你這個沒有腦子的笨蛋！”

第三局比跑步，規(guī)則是不得穿釘鞋、暴走鞋，否則取消比賽資格。跑步本是灰太狼的強(qiáng)項(xiàng)，誰知灰太狼因?yàn)榧庇谇蟪?，竟然在中途給它老婆打了個電話，叫它送一雙暴走鞋來。當(dāng)灰太狼沖刺過終點(diǎn)線后，卻沒有一個小動物為它鼓掌，因?yàn)榇蠹叶及涯抗馔断蛄吮O(jiān)控中的鞋印……

喜羊羊光榮地贏得了這次運(yùn)動會的第一名。散會前，包包大人語重心長地對灰太狼說：“年輕人，遇到任何事情都要開動腦筋，平心靜氣，腳踏實(shí)地。”灰太狼剛要憤怒，一平底鍋砸（zá）了下來，眼冒金星的灰太狼說：“這我還怎么開動腦筋對付小羊們……”

作者系黑龍江省綏化市海倫市

實(shí)驗(yàn)小學(xué)四（9）班學(xué)生

教師點(diǎn)評

第2篇：羊羊運(yùn)動會范文

在運(yùn)動場上，幾多歡笑，幾多淚水，幾多堅(jiān)持，幾多遺憾都匯聚成一首和諧的青春之歌，耐人回味，催人奮進(jìn)。

人類的力量在那一剎那展現(xiàn)，拚搏在那一瞬間化為生命的起點(diǎn)，在那一刻萬物化為虛有，只知道，勝利并不遙遠(yuǎn)。

抬起頭往往前面，終點(diǎn)線已依稀可見。無數(shù)個日日夜夜的辛勞，將在近日兌現(xiàn)。灑一把艱辛的汗水，繼續(xù)抬起疲倦的腳步，爆發(fā)的一吼氣貫長虹，繼續(xù)向前，不論成功與否，你已曾經(jīng)擁有。曾記否，在終點(diǎn)歡呼，震驚四周。

雷鼓陣陣旌旗展，宿將新英舞蹁躚，斬關(guān)奪隘夸佼子，捧冠膺獎譽(yù)人前。二次創(chuàng)業(yè)無言苦，赤心拳拳不畏難，他年若遂凌云志，敢教日月?lián)Q新天。

天和地的融合是什么力量，讓你在百米上飛翔？是什么力量，讓你用力量點(diǎn)燃著希望的操場？在綠茵的操場上，天地賦予你力量，讓你無憂無慮揮灑夢想和希望，一百米、二百米強(qiáng)項(xiàng)突出，是飛翔的雄鷹，是射出的箭，是飛揚(yáng)的火焰，是剎那的閃電！你迎著颯爽的秋風(fēng)你在與時間紛爭就在這短短的幾秒你留下了矯健的永恒。踏上跑道是一種選擇，奔出起點(diǎn)是一種勇氣，馳騁賽場是一種驕傲執(zhí)著堅(jiān)持是一種勝利……

泥濘的路走過無數(shù)累了，告訴自己：快了，再堅(jiān)持一會兒身上的傷流出血來疼了，告訴自己：別哭，會好的。摔到了，告訴自己：快爬起來，世上很少有坦途深深的呼吸，等待你的是艱難的5000米。相信勝利會屬于你們。但在這征途上，需要你用勇敢的心去面對。我們在為你加油，你是否聽到了我們發(fā)自心中的吶喊？困難和勝利都在向你招手，去呀，快去呀，不要猶豫?？烊魯±щy、快去奪取勝利！看迎風(fēng)的彩旗相正為你歡呼，呼呼的風(fēng)聲正為你加油，相信你會送給我們一個汗水浸濕的微笑！

第3篇：羊羊運(yùn)動會范文

今天，我們學(xué)校舉行“陽光體育鍛煉”運(yùn)動會。

一大早，全校師生就來到了運(yùn)動會場地，他們有的安排場地，有的整理服裝，有的安放運(yùn)動器材忙得不赤樂乎，平靜的運(yùn)動場熱鬧起來了。運(yùn)動會開始了，先是第一項(xiàng)升國旗、唱國歌。我們?nèi)熒酒饋硐驀炀炊Y，“起來，不愿做奴隸的人們，把我們的血肉組成我們新的長城，中華民族到了……”一陣陣國歌回蕩在校園的上空。第二項(xiàng)是廣播體操比賽校長上臺祝我們運(yùn)動員在比賽中取得好成績。首先是六年級的大哥哥大姐姐們比賽。他們排著整齊的隊(duì)伍向運(yùn)動場中央走來，他們向中間散開排成了三角形。隨著廣播的口令他們做出了優(yōu)美的體操，動作到位、整齊，那樣的動作我們從來都沒有見過，動作優(yōu)美一陣陣掌聲不由自主的響起來。不一會兒就到我們班了，我懷著激動而又緊張的心情，邁著整齊的步伐走到運(yùn)動場中央，隨著廣播的口令我們認(rèn)真、專心的做起了廣播體操。我們多么期待下午的踢毽子、跳長繩比賽。

這次的的“陽光體育”運(yùn)動會，給我們帶來了快樂、有助于我們的身體讓我們的身體更強(qiáng)壯。我希望每年都有這樣的運(yùn)動會。

第4篇：羊羊運(yùn)動會范文

運(yùn)動過程中，整個小腿會脹大，當(dāng)你停止運(yùn)動后，小腿收縮，摩擦神經(jīng)纖維，自然而然的引起小腿微弱瘙癢，長期鍛煉后該現(xiàn)象會消失。還有一個原因是為運(yùn)動時血液流量猛增的緣故。

運(yùn)動前做充分的熱身，使身體預(yù)熱，就會減少癢的癥狀。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

第5篇：羊羊運(yùn)動會范文

馬俊仁擅長運(yùn)用營養(yǎng)手段幫助運(yùn)動員恢復(fù)運(yùn)動疲勞，他利用祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的營養(yǎng)思想解決在大強(qiáng)度訓(xùn)練中遇到的難題，形成了一套行之有效的營養(yǎng)恢復(fù)方法。本文就馬俊仁營養(yǎng)恢復(fù)方法進(jìn)行探討，總結(jié)出馬俊仁的運(yùn)動營養(yǎng)恢復(fù)手段。

1.善于使用中藥材消除疲勞

（1）巧用人參

馬俊仁以人參頭、身和須按一定比例配置成人參粉，一日三餐常年服用，補(bǔ)充機(jī)體蛋白質(zhì)，提高免疫力，并且還配合其他中草藥、多種維生素及微量元素，調(diào)整體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成與分解，使之保持正氮平衡。

人參中含有“促蛋白質(zhì)合成因子”，能加速核糖核酸（RNA）和血清蛋白的合成，所以它有補(bǔ)血、通氣、壯陽、補(bǔ)腎之功效。人參不但是良好的滋補(bǔ)劑，對運(yùn)動員具有增強(qiáng)免疫力和降血壓的功效，而且能有效地調(diào)節(jié)運(yùn)動員疲憊機(jī)體的恢復(fù)能力，也能對運(yùn)動員起到大補(bǔ)元?dú)狻⒔》窝a(bǔ)虛之功效。這些人參不含任何興奮劑的成分，無副作用，起到增強(qiáng)體能促使恢復(fù)過程加快的目的。

（2）擅用花粉

馬俊仁常以定量的花粉加入飲料、飯食、營養(yǎng)液中給隊(duì)員服用，事實(shí)證明馬俊仁這樣做是正確的，運(yùn)動員服用后身體狀況、訓(xùn)練欲望、做功量、運(yùn)動水平均有提高。

據(jù)科學(xué)分析花粉的蛋白質(zhì)高達(dá)25%-30%，含多種人體所必需的氨基酸，14種礦物質(zhì)和維生素B、C、D、E等，因此，其營養(yǎng)價值是雞蛋、牛奶的數(shù)倍，且易被吸收，有增強(qiáng)體質(zhì)，消除疲勞，提高免疫力，促進(jìn)新陳代謝的功效。此外，花粉中黃硐類物質(zhì)和特效抗生素，對運(yùn)動員有提高抗病能力和營養(yǎng)的效應(yīng)。

（3）善用阿膠

馬俊仁還引用了一些對運(yùn)動員能夠起到大補(bǔ)元?dú)?，健肺補(bǔ)虛之功效的阿膠，他讓運(yùn)動員常年服用阿膠，并且每日三次。這樣可使運(yùn)動員血液中紅細(xì)胞增多，保證運(yùn)動中氧的大量需求，使“馬家軍”在大大超過當(dāng)今世界一流中長跑運(yùn)動員的訓(xùn)練時，無一人發(fā)生血尿現(xiàn)象。

阿膠飽含19種維生素，其中所含的膽胱甘氨酸、谷胱甘肽肌酸和膽堿對提高血紅蛋白含量有重要作用，馬俊仁利用阿膠補(bǔ)血調(diào)經(jīng)有效地解決了中長跑，馬拉松運(yùn)動員大量大強(qiáng)度訓(xùn)練后，血色素大幅度下降，產(chǎn)生血尿的常見問題。他規(guī)定運(yùn)動員血色素不到15克以上，不能參加比賽。他訓(xùn)練的隊(duì)員血色素通常保持在15克以上。

2.采用食療的恢復(fù)手段

（1）食用鱉肉、鱉血

一談到馬俊仁的食療手段，人們就會想到馬家軍食用鱉肉，鱉血，這一點(diǎn)在很多的相關(guān)書籍和文獻(xiàn)中都提到過，馬俊仁常用的是甲魚“進(jìn)補(bǔ)”法。

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為：甲魚肉是高蛋白的滋補(bǔ)、保健、抗衰的食療品，甲魚含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，人體食物消化率達(dá)87%—98%，還有維生素，亞油酸和其他一些人體所必需的營養(yǎng)成分，它對保護(hù)運(yùn)動員的心臟，軟化血管，增加血管韌性、彈性有重要作用，同時能保護(hù)肺功能，加強(qiáng)和促進(jìn)肝、腎、腦、腎上腺組織的氧化過程。除此之外，甲魚肉中還含有磷，鐵，鈉、尼克酸、維生素A、B、C等，十分有利于運(yùn)動員的恢復(fù)。

中國作家龔應(yīng)恬曾經(jīng)去馬家軍訓(xùn)練中心，而且還親自訪問過馬俊仁。馬俊仁認(rèn)為三十年以上的甲魚才有鱉精，鱉的精華更在于鱉血。龔應(yīng)恬發(fā)現(xiàn)馬家軍隊(duì)員早上都是擺著許多瓷杯等鱉血。

專家們認(rèn)為：鱉體內(nèi)的攜氧蛋白—血紅蛋白是以一種特殊的方式工作的，鱉長時間在水下屏息，當(dāng)體內(nèi)的二氧化碳聚到一個很高水平時，二氧化碳就會在血漿內(nèi)溶解，并生成碳酸氫鹽離子，鱉血血紅蛋白分子關(guān)鍵部位能“親和”這種碳酸氫鹽離子，“親和作用”使血紅蛋白釋放其攜帶的氧氣彌散到周圍組織并被利用，這樣鱉就不需要露出水面攜入氧氣。因?yàn)槿祟愌t蛋白缺少一種能親和碳酸氫鹽離子的氨基酸，所以當(dāng)鱉的血紅蛋白進(jìn)入人體血細(xì)胞內(nèi)時，提高運(yùn)動員耐力作用就會顯得非常明顯，人體運(yùn)動時生成的二氧化碳就會和體內(nèi)的鱉血紅蛋白發(fā)生“親和作用”，同時釋放出正常人體所不能獲得的氧氣，以此達(dá)到提高耐力的作用。

（2）熬雞湯

馬俊仁經(jīng)常熬雞湯，他根據(jù)中醫(yī)理論，參照古方，把雞的不同部位分開熬，把滋補(bǔ)的歸一鍋，把藥用的歸一鍋，一熬就是深夜一、二點(diǎn)。

第6篇：羊羊運(yùn)動會范文

1、團(tuán)結(jié)友誼進(jìn)步。

2、齊心協(xié)力，爭創(chuàng)佳績，勇奪三軍，所向無敵 ,X班雄風(fēng)，揚(yáng)威大眾，歷經(jīng)風(fēng)雨，終見彩虹。

3、挑戰(zhàn)運(yùn)動極限，演繹健美人生!

4、團(tuán)結(jié)拼搏奮發(fā)有為。

5、你自己挑吧!希望能幫到你!

6、團(tuán)結(jié)拼搏向上。

7、開展全民健身運(yùn)動，全面建設(shè)小康社會!

8、青春無畏，逐夢揚(yáng)威。

9、奧運(yùn)精神、永駐我心 揮動激情、放飛夢想 青春無悔、激情無限 磨礪意志、奮發(fā)沖刺。

10、齊心協(xié)力辦好校運(yùn)會，昂首闊步建設(shè)新校園!

11、努力奮斗勇敢爭先。

12、前進(jìn)，創(chuàng)造出一個又一個的奇跡。

13、體育使學(xué)校充滿活力，學(xué)校因體育勃發(fā)生機(jī)!

14、奇邁山下，喜迎校運(yùn)盛會;競賽場上，盡顯健兒雄姿!

15、更強(qiáng)我能、更快更高。

16、命運(yùn)全在拼擊，奮斗就是希望。

17、友誼第一比賽第二。

18、全民健身，利國利民，功在當(dāng)代，利在千秋!

19、我精彩，我運(yùn)動。

20、健體魄強(qiáng)素質(zhì)促發(fā)展上水平。

21、振興中華揚(yáng)我班威。

22、發(fā)揮校園文化的育人功能，把德育、體育、美育有機(jī)結(jié)合起來!

23、向關(guān)心、支持**學(xué)院建設(shè)與發(fā)展的各位領(lǐng)導(dǎo)和各界人士致敬!

24、頑強(qiáng)拼搏勇攀高峰。

25、揚(yáng)體育精神，展青春風(fēng)采!

26、團(tuán)結(jié)拼搏拼搏進(jìn)。

27、發(fā)展體育運(yùn)動，推行全民健身!

28、X班， 銳不可當(dāng)，超越自我，再創(chuàng)輝煌。

29、賽出水平，賽出風(fēng)格，全面提高 綜合素質(zhì)!

30、播下希望，充滿激情，勇往直前，永不言敗!

31、拼搏追取、善學(xué)勤。

32、發(fā)揚(yáng)奧運(yùn)精神，創(chuàng)造校運(yùn)佳績!

33、山中猛虎，水中蛟龍，X班，臥虎藏龍 秋風(fēng)吹，戰(zhàn)鼓擂，X班怕過誰!

34、舞動激情，放飛夢想，團(tuán)結(jié)拼搏，樹我雄風(fēng)。

35、人人關(guān)心體育，體育造福人人!

36、互相學(xué)習(xí)，取長補(bǔ)短，再接再厲，勇攀高峰!

37、青春沒有失敗，只要亮出風(fēng)采!

38、、祝全體運(yùn)動健兒在第二屆田徑運(yùn)動會上取得優(yōu)異成績!

39、奮力拼搏，揚(yáng)我班風(fēng)，努力學(xué)習(xí)，勇爭第一。

40、我運(yùn)動、我快樂我鍛煉、我提高。

41、秀出自信，展現(xiàn)自我。 非比尋常，X班最強(qiáng)!

42、頑強(qiáng)拼搏，超越自我，不鳴則已，一鳴驚人 團(tuán)結(jié)進(jìn)取，爭創(chuàng)佳績，努力拼搏，挑戰(zhàn)自我。

43、振興中華賽出水平。

44、文明守紀(jì)擁抱勝利。

45、以“三個代表”重要思想為指導(dǎo)，營造學(xué)校體育發(fā)展的良好環(huán)境!

46、更快更高更強(qiáng)。

47、和衷共濟(jì)，風(fēng)雨同舟;拼搏進(jìn)取，鑄就輝煌。

48、團(tuán)結(jié)、拼搏奮斗。

49、體育使城市充滿活力，城市因體育勃發(fā)生機(jī)!

50、比出風(fēng)采、超越自我。

51、發(fā)展體育運(yùn)動，增強(qiáng)人民體質(zhì)!

52、運(yùn)動賽場展雄姿，校運(yùn)健兒競風(fēng)流!

53、青春如火，超越自我，X班， 奮勇拼搏。

54、起航，劈波斬浪，X班，再創(chuàng)輝煌。

55、X班，決不一般，堅(jiān)定豪邁，展現(xiàn)風(fēng)采 學(xué)習(xí)奧運(yùn)，頑強(qiáng)拼搏，奮勇爭先，超越自我。

56、我運(yùn)動，我健康，我快樂。

57、人類需要體育，世界向往和和平!

58、團(tuán)結(jié)文明展現(xiàn)風(fēng)采。

第7篇：羊羊運(yùn)動會范文

運(yùn)動會廣播稿一

還記得奧林匹克的口號嗎？更高、更快、更強(qiáng)，正是因?yàn)橛辛藙恿Γ抛屛覀兊倪\(yùn)動變的精彩，變的絢麗，變的引人。大家記憶尤新的永遠(yuǎn)是最有風(fēng)采的一面，喬丹的灌藍(lán)，巴喬的射門。這所有的一切都讓我們深深感受到一種精神的存在，那是勇攀高峰的精神，那是不斷超越的精神，更是人類挑戰(zhàn)極限的精神。

除了超越的精神外，還有一種風(fēng)采感動著我們，那是運(yùn)動最本質(zhì)的品格，也是人類在競爭中的最真實(shí)，自然的情感流露。那是一種團(tuán)結(jié)奮進(jìn)的精神，它讓本來殘酷的競爭帶上了人為的印記，捎上了一片真情。它讓運(yùn)動除了成績外多了一種品質(zhì)值得歌頌，相信那才是最感人的東西，它長存于我們運(yùn)動史，深烙在我們思想中。。

運(yùn)動會廣播稿二

成亦英雄，敗亦英雄。你永遠(yuǎn)是我們心目中真正的英雄，第一個沖過終點(diǎn)的人當(dāng)然是我們偶像，而尚在跑道上為了奧林匹克精神奮力拼搏的，更值得我們敬崇、永不放棄，永不服輸、終點(diǎn)并不是真正的終點(diǎn)，體育必將沖破人類的極限。

或許失敗對于你來說是一種恥辱，是一種希望的破滅。幾個月的艱辛訓(xùn)練和滿懷的希望在一剎那間付諸東流，令你沮喪，令人悲傷，但看看你用盡全力奮力拼搏的一剎那。眼眶中含著淚水的我們不這么想，你是勇敢的，你是堅(jiān)強(qiáng)的，你用你那頑強(qiáng)的意志完成了你的任務(wù)?？闯蓴∪松肋~，我們應(yīng)從頭再來，為你感到了驕傲。

運(yùn)動會廣播稿三

或許會有人認(rèn)為賽場是男生的天下，但在賽場上卻活躍著許多女生的身影。他們與男生一樣馳騁賽場，拼搏賽場，也與男生一樣擁有了勝利的喜悅，擁有了令人羨慕的掌聲與鮮花；他們的颯爽風(fēng)姿引人注目，在他們身上折射出有如女足運(yùn)動員般的堅(jiān)定新年與不屈精神，他們是盛開在賽場上的鏗鏘玫瑰，他們是一朵朵充滿生命力的鏗鏘玫瑰，是一朵朵洋溢著青春朝氣的鏗玫瑰。祝愿每朵鏗鏘玫瑰都能怒放在人生的道路上。祝愿每朵鏗鏘玫瑰都能傲立在拼搏的賽場上。

運(yùn)動會廣播稿四

運(yùn)動場上有你們的颯爽英姿，運(yùn)動場上有你們拼搏的身影，面對漫漫的征程，你沒有畏懼和退縮，任汗水打濕脊背，任疲憊爬滿全身，依然分離追趕，只有一個目標(biāo)，只有一個信念，為班級贏得榮譽(yù)，拼搏吧，我為你們吶喊，加油！

第8篇：羊羊運(yùn)動會范文

一、運(yùn)動員的能量需求

人體在維持生命和各種活動時均需要消耗一定的熱能，運(yùn)動訓(xùn)練更離不開能量的供給。運(yùn)動員在訓(xùn)練情況下的熱能代謝具有強(qiáng)度大、消耗率高、伴有氧債和集中短時間內(nèi)等特點(diǎn)，運(yùn)動中的熱能代謝率以相對代謝率RMR表示，為安靜時的3-4倍，甚至100倍以上。運(yùn)動員的熱能代謝水平取決于不同的運(yùn)動類型，受運(yùn)動的強(qiáng)度、密度，和持續(xù)的時間三要素的影響，與運(yùn)動員的年齡、體重、訓(xùn)練水平、營養(yǎng)狀況及環(huán)境等多種因素有關(guān)。

二、運(yùn)動的能量來源一營養(yǎng)素

人體是一個十分復(fù)雜的機(jī)體，每分鐘約有數(shù)十億細(xì)胞在汰舊換新，憑借七類40多種營養(yǎng)成份，其中包括機(jī)體所需的，但又無法合成的營養(yǎng)素之助，人體新陳代謝生命活動才得以順利進(jìn)行。這七類營養(yǎng)素包括糖(碳水化合物)、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽、水和食物纖維。下面我們具體講糖類營養(yǎng)素的功能和運(yùn)動的關(guān)系。

1、碳水化合物――運(yùn)動員重要的熱能物質(zhì)

碳水化合物(簡稱糖)是供能物質(zhì)，被強(qiáng)調(diào)為運(yùn)動員的主要食物，人體組織中的糖含量約占人體重的2％。但人體所需耍的能量60％左右由膳食中的糖供給，有關(guān)運(yùn)動營養(yǎng)的最新研究證實(shí)，碳水化合物對于運(yùn)動員發(fā)揮最好成績有重要關(guān)系，大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練的運(yùn)動員攝入碳水化合物所占的熱能比為60％―70％。同時。也強(qiáng)調(diào)了膳食營養(yǎng)對于建立適宜的體內(nèi)能量儲備的重要作用。

國際許多學(xué)者通過實(shí)驗(yàn)指出，人們采用各種飲食方案，并以70％強(qiáng)度進(jìn)行工作，直到能量完全耗盡，運(yùn)動員的耐力水平明顯地隨著前三天食人的飲食不同而不同。一般正常平衡膳食運(yùn)動能量消耗時間約為115分鐘，肌糖元含量為1．75克／100克；高脂肪高蛋白膳食運(yùn)動能量耗盡時間為60分鐘，肌糖元含量為0．62克／100克；高糖類膳食運(yùn)動能量耗盡時間為170分鐘，肌糖元含量為3．75克／100克。從這不難看出，若飲食中缺乏糖，機(jī)體就會加速消耗體內(nèi)的肌糖元和肝糖元，并由此而影響運(yùn)動員從事高強(qiáng)度的運(yùn)動能力。

三、最佳運(yùn)動能力而設(shè)計(jì)的膳食指導(dǎo)原則

l、控制能量的攝入，始終維持相對穩(wěn)定的理想體重(對于不同的運(yùn)動項(xiàng)目、不同的個體理想體重不同)。

2、選擇合理的膳食。堅(jiān)持4多3少的原則。4多：即多食主食、蔬菜、水果、奶制品(或豆制品)。3少：少食油脂、肉類、油炸食品。

最終做到：

1、自由攝入復(fù)雜碳水化合物(淀粉和多糖)，達(dá)到占膳食總熱能的55％-60％．甚至70％。

2、適量的攝入蛋白質(zhì)(12％～15％)，

3、控制脂肪的攝入量(25％-30％)，特別是要控制飽和脂肪酸的攝入。例如：黃油、人造黃油；動物脂肪和內(nèi)臟。

A、通過攝入水果、蔬菜得到足夠的膳食纖維。纖維可以增加食物的體積，通過調(diào)節(jié)腸道運(yùn)動而幫助消化，還有助于降低血液膽固醇。

B、盡可能減少酒精和咖啡的攝入，太多的酒精影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使之協(xié)調(diào)性變差；太多的咖啡因妨礙鐵、維生素B12的吸收并造成脫水。

c、運(yùn)動前、中、后喝一定量的水和補(bǔ)充一定量糖，以便更好地把營養(yǎng)物質(zhì)輸送到運(yùn)動肌肉。維持整個運(yùn)動過程中的體液平衡，并且保證充足的血糖和肝糖元為運(yùn)動提供足夠的能源。

D、如果在平時的膳食中攝入了足夠的維生素和微量元素。則不必要額外補(bǔ)充。在必要情況下(如水果、蔬菜青黃不接時)，可以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)片劑。

第9篇：羊羊運(yùn)動會范文

一、運(yùn)動員的能量需求：

人體在維持生命和各種活動時均需要消耗一定的熱能。運(yùn)動訓(xùn)練更離不開能量的供給。運(yùn)動員在訓(xùn)練情況下的熱能代謝具有強(qiáng)度大、消耗率高、伴有氧債和集中短時間內(nèi)等特點(diǎn)，運(yùn)動中的熱能代謝率以相對代謝率表示，為安靜時的3-4倍，甚至100倍以上。運(yùn)動員的熱能代謝水平取決于不同的運(yùn)動類型；受運(yùn)動的強(qiáng)度、密度、和持續(xù)的時間三要素的影響，與運(yùn)動員的年齡、體重、訓(xùn)練水平、營養(yǎng)狀況及環(huán)境等多種因素有關(guān)。

運(yùn)動員的熱能代謝由基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動訓(xùn)練代謝、訓(xùn)練以外活動的代謝以及女性特殊動力四部分組成。運(yùn)動員在訓(xùn)練時間內(nèi)的熱消耗量多數(shù)約為1000卡，占日總熱能消耗的40％左右。運(yùn)動員在訓(xùn)練課外的活動，多以代謝率較低的靜態(tài)活動為主。運(yùn)動員的食物特殊動力高于一般人，與運(yùn)動員的蛋白質(zhì)攝入量較高有關(guān)，可采用總熱能的15％計(jì)算。

二、運(yùn)動的能量來源――營養(yǎng)素

人體是一個十分復(fù)雜的機(jī)體，每分鐘約有數(shù)十億細(xì)胞在汰舊換新。憑借七類40多種營養(yǎng)成份，其中包括機(jī)體所需的，但又無法合成的營養(yǎng)素之助，人體新陳代謝生命活動才得以順利進(jìn)行。這七類營養(yǎng)素包括糖(碳水化合物)、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽、水和食物纖維。下面我們具體講這糖類營養(yǎng)素的功能和運(yùn)動的關(guān)系。

1、碳水化合物――運(yùn)動員最重要的熱能物質(zhì)

碳水化合物(簡稱糖)是供能物質(zhì)，被強(qiáng)調(diào)為運(yùn)動員的主要食物。人體組織中的糖含量約占人體重的2％。但人體所需要的能量60％左右由膳食中的糖供給，有關(guān)運(yùn)動營養(yǎng)的最新研究證實(shí)，大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練的運(yùn)動員碳水化合物所占的熱能比供應(yīng)為60％-70％。

國際許多學(xué)者通過實(shí)驗(yàn)指出，人們采用各種飲食方案并以70％強(qiáng)度進(jìn)行工作，直到能量完全耗盡，運(yùn)動員的耐力水平明顯地隨著前三天攝入的飲食不同而不同。一般正常平衡膳食運(yùn)動能量消耗時間約為115分鐘，肌糖元含量為1.75克／100克；高脂肪高蛋白膳食運(yùn)動能量耗盡時間為60分鐘，肌糖元含量為0.63克／100克；高糖類膳食運(yùn)動能量耗盡時間為170分鐘，肌糖元含量為3.75克／100克。從這不難看出，若飲食中缺乏糖，機(jī)體就會加速消耗體內(nèi)的肌糖元和肝糖元，并由此而影響運(yùn)動員從事高強(qiáng)度的運(yùn)動能力。

三、最佳運(yùn)動能力而設(shè)計(jì)的膳食指導(dǎo)原則

1、控制能量的攝入，始終維持相對穩(wěn)定的理想體重(對于不同的運(yùn)動項(xiàng)目、不同的個體理想體重不同)

2、選擇合理的膳食，堅(jiān)持4多3少原則，4多：即多食主食、蔬菜、水果、奶制品(或豆制品)：3少：少食油脂、肉類、油炸食品。

最終做到：

1、自由攝入復(fù)雜碳水化合物(淀粉和多糖)，達(dá)到占膳食總熱能的55％-60％，甚至70％。

2、適量的攝入蛋白質(zhì)(12％－15％)。

3、控制脂肪的攝入量(25％－30％)，特別是要控制飽和脂肪酸的攝入，例如：黃油、人造黃油；動物脂肪和內(nèi)臟。

A通過攝入水果、蔬菜得到足夠的膳食纖維。纖維可以增加食物的體積，通過調(diào)節(jié)腸道運(yùn)動而幫助消化，還有助于降低血液膽固醇。

B盡可能減少酒精和咖啡的攝入。太多的酒精影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，直之協(xié)調(diào)性變差；太多的咖啡因妨礙鐵、維生素B12、B6的吸收并造成脫水。

c運(yùn)動前、中、后喝一定量的水和補(bǔ)充一定量糖，以便更好地把營養(yǎng)物質(zhì)輸送到運(yùn)動肌肉，維持整個運(yùn)動過程中的體液平衡，并且保證充足的血糖和肌、肝糖元為運(yùn)動提供足夠的能源，

D如果在平時的膳食中攝入了足夠的維生素和微量元素，則不必要額外補(bǔ)充。在必要情況下(如水果、蔬菜青黃不接時)，可以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)片劑。