功能性音樂(lè)在健身房抗阻訓(xùn)練中的應(yīng)用

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摘要：音樂(lè)與訓(xùn)練有著密切的關(guān)系，在健身俱樂(lè)部中配有音樂(lè)的伴奏，會(huì)激發(fā)會(huì)員的積極性，并消除疲勞，提高興奮性。在健身俱樂(lè)部循環(huán)式抗阻訓(xùn)練中引入功能性音樂(lè)，可以提高會(huì)員減肥塑身的訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：功能性音樂(lè)；健身俱樂(lè)部；循環(huán)式抗阻訓(xùn)練；應(yīng)用研究

目前，健身俱樂(lè)部與“音樂(lè)”是密切相連的，在健身過(guò)程中引入“音樂(lè)”可以激發(fā)會(huì)員的學(xué)習(xí)興趣、提高興奮性、消除疲勞、增強(qiáng)訓(xùn)練節(jié)奏控制、促進(jìn)動(dòng)作技術(shù)的掌握等。功能性音樂(lè)的實(shí)用性應(yīng)用，主要體現(xiàn)在對(duì)人基本情緒的影響，通常是對(duì)被使用者情緒的控制、影響和調(diào)節(jié)等來(lái)發(fā)揮作用的。功能性音樂(lè)在體育運(yùn)動(dòng)中能發(fā)揮積極的影響，但是在健身俱樂(lè)部中的應(yīng)用研究還不多，關(guān)于功能性音樂(lè)對(duì)健身俱樂(lè)部鍛煉效果的研究更少。本研究將功能性音樂(lè)應(yīng)用到健身俱樂(lè)部減脂女會(huì)員循環(huán)式抗阻訓(xùn)練中，具有積極的影響，以期為推動(dòng)功能性音樂(lè)在健身俱樂(lè)部中的應(yīng)用提供參考。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

以廣州市天河區(qū)某女子SPA健身俱樂(lè)部50名會(huì)員，通過(guò)初選、復(fù)選、填寫(xiě)健康問(wèn)卷最后確定女性會(huì)員24名（年齡40.3±2.6歲）為實(shí)驗(yàn)調(diào)查研究對(duì)象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱國(guó)內(nèi)的體育專業(yè)期刊和相關(guān)網(wǎng)站，搜集與本研究有關(guān)的文獻(xiàn)資料作為參考。

1.2.2實(shí)驗(yàn)法

把32名俱樂(lè)部會(huì)員分成兩組，每組12名。一組為實(shí)驗(yàn)組，一組為對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組采用配有功能性音樂(lè)訓(xùn)練手段進(jìn)行循環(huán)式抗阻訓(xùn)練。共十臺(tái)固定式器械圍城圓形循環(huán)區(qū)，每?jī)膳_(tái)器械間放踏墊。為了避免實(shí)驗(yàn)前兩者存在差異，采取均衡處理，同一教練、同一場(chǎng)地、同樣的訓(xùn)練目的（減肥塑身），試驗(yàn)為12周，每周3次，每次60分鐘。每周二、四、六晚上7：00-8：00，連續(xù)12周的循環(huán)式抗阻訓(xùn)練，分為前2周為適應(yīng)階段，實(shí)驗(yàn)組功能性音樂(lè)節(jié)奏緩慢60-90拍/分鐘的音樂(lè)；中間8周為提高階段，實(shí)驗(yàn)組功能性音樂(lè)節(jié)奏明快120-140拍/分鐘；后2周為鞏固階段，實(shí)驗(yàn)組功能性音樂(lè)節(jié)奏不變，注意運(yùn)動(dòng)幅度及呼吸的調(diào)節(jié)。實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩組學(xué)員進(jìn)行身體形態(tài)測(cè)試：體重、BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）、WHR（腰圍）。經(jīng)統(tǒng)計(jì)檢驗(yàn)，兩組會(huì)員在試驗(yàn)前平均成績(jī)比較無(wú)顯著差異（P＞0.05）。經(jīng)過(guò)12周的試驗(yàn)后，對(duì)兩組會(huì)員的平均成績(jī)?cè)龠M(jìn)行測(cè)量，通過(guò)統(tǒng)計(jì)比較有顯著性差異（P＜0.05），說(shuō)明功能性音樂(lè)對(duì)健身俱樂(lè)部會(huì)員循環(huán)式抗阻訓(xùn)練有積極性的影響，提高了會(huì)員減肥塑形的效果。

2結(jié)果與分析

2.1功能性音樂(lè)對(duì)健身俱樂(lè)部會(huì)員訓(xùn)練心態(tài)的影響

音樂(lè)與運(yùn)動(dòng)結(jié)合有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者的情感表現(xiàn)力。動(dòng)態(tài)伸展是一種功能性伸展練習(xí)，應(yīng)用專項(xiàng)化的動(dòng)作為身體做好準(zhǔn)備。本研究熱身階段的動(dòng)態(tài)伸展技術(shù)采用伸臂搖擺、蠕動(dòng)拉伸、弓箭步走、弓步轉(zhuǎn)腰、走步抬膝、弓步壓肘、跟尖行走、上下行走共8組動(dòng)作[2]，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5-10次，每次重復(fù)動(dòng)作中漸進(jìn)地增大關(guān)節(jié)活動(dòng)度（ROM），激活全身肌群，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。將多個(gè)關(guān)節(jié)整合到單個(gè)伸展動(dòng)作中，采用動(dòng)作組合具有時(shí)間效率，對(duì)10分鐘的熱身時(shí)間非常重要。音樂(lè)可以通過(guò)節(jié)奏和旋律引起大腦皮層的興奮，當(dāng)音樂(lè)力度的強(qiáng)弱、節(jié)奏的快慢、音區(qū)的高低和旋律的走向等方面發(fā)生改變時(shí)，都能引起人的生理和心理一系列的改變，也就是我們常說(shuō)的產(chǎn)生的“共鳴”[3]。如果在這一過(guò)程中加入動(dòng)員音樂(lè)，就能很好調(diào)動(dòng)會(huì)員的興奮性，提高訓(xùn)練欲望，克服惰性心理，產(chǎn)生積極的訓(xùn)練心態(tài)。在這一階段，可以選擇一些節(jié)奏較為平緩優(yōu)美的吉他曲目、爵士樂(lè)或鋼琴曲等。

2.2功能性音樂(lè)對(duì)健身俱樂(lè)部會(huì)員節(jié)奏感的影響

功能性音樂(lè)可以有效的控制訓(xùn)練負(fù)荷。人的心率、呼吸、心電甚至肌肉的松弛都有固有的頻率，人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可以快3-4次/秒，頻率高的樂(lè)曲3-4拍/秒，人和音樂(lè)存在自律性，可以產(chǎn)生“共振”，使人體更有效地提高自身的運(yùn)動(dòng)能力。如果會(huì)員惰性強(qiáng)、意志力薄弱，對(duì)抗阻訓(xùn)練就會(huì)產(chǎn)生畏懼情緒，尤其是女性會(huì)員在負(fù)荷較大的情況下，會(huì)產(chǎn)生消極的情緒。我們針對(duì)會(huì)員的這種負(fù)面情緒，設(shè)計(jì)了功能性音樂(lè)加入循環(huán)式抗阻訓(xùn)練中，速度控制在90-120拍每分鐘。這樣的音樂(lè)節(jié)奏與人的心跳速度基本吻合，在運(yùn)動(dòng)中使用這種音樂(lè)伴奏，有助于鍛煉效果的提升。在循環(huán)式抗阻訓(xùn)練過(guò)程中通過(guò)聆聽(tīng)快節(jié)奏鼓動(dòng)性的音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)會(huì)員的動(dòng)作節(jié)奏，對(duì)訓(xùn)練效果尤其是提高階段的效果非常明顯。

2.3功能性音樂(lè)對(duì)健身俱樂(lè)部會(huì)員疲勞恢復(fù)的影響

40分鐘循環(huán)式抗阻訓(xùn)練后，女性會(huì)員很容易在訓(xùn)練過(guò)程中和訓(xùn)練后，主觀疲勞感增加，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)能力明顯下降、運(yùn)動(dòng)興趣降低等，容易因?yàn)槠诘姆e累而最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)性疲勞是指機(jī)體的生理過(guò)程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一種生理現(xiàn)象[4]。音樂(lè)能讓我們保持積極的情緒，減緩主觀疲勞的信息對(duì)情緒的不良影響。整理活動(dòng)階段，如果在會(huì)員身心疲憊的情況下播放一些速度緩和的松弛性功能音樂(lè)，如班得瑞的純音樂(lè)等，節(jié)拍控制在60-80拍/分，時(shí)間為10分鐘左右，可使會(huì)員的身心得到全面迅速的恢復(fù)，從而促進(jìn)會(huì)員心理疲勞以及生理疲勞的恢復(fù)，為機(jī)能的持續(xù)和恢復(fù)提供了保障。

3健身俱樂(lè)部應(yīng)用功能性音樂(lè)的注意事項(xiàng)

3.1選擇合適的音樂(lè)

熱身運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、整理活動(dòng)三部份都應(yīng)該選用不同頻率的音樂(lè)。因?yàn)椴煌囊魳?lè)頻率適合不同的訓(xùn)練動(dòng)作，旋律要節(jié)奏清晰、明快，這樣會(huì)更好的調(diào)動(dòng)會(huì)員情緒。在熱身運(yùn)動(dòng)中，可以選擇節(jié)奏平緩優(yōu)美的動(dòng)員音樂(lè)，配合不同動(dòng)作，激活全身肌群，提高正式抗阻循環(huán)訓(xùn)練中表現(xiàn)。在抗阻訓(xùn)練中，針對(duì)8大肌肉群的不同肌肉反應(yīng)特點(diǎn)和編排訓(xùn)練內(nèi)容的順序，選擇快慢不同節(jié)奏的音樂(lè)，在音樂(lè)中和諧地舞蹈，與身體結(jié)合訓(xùn)練，刺激目標(biāo)肌肉，增加機(jī)體瘦體重，增加減脂塑形的效果。在整理活動(dòng)中，建議選擇輕松速度緩和的音樂(lè)，促進(jìn)身心的恢復(fù)，減輕循環(huán)式抗阻訓(xùn)練導(dǎo)致的疲勞感。

3.2健身教練要不斷提高音樂(lè)修養(yǎng)

目前在健身俱樂(lè)部中應(yīng)用音樂(lè)存在很多不足之處，團(tuán)體操課教練對(duì)音樂(lè)的應(yīng)用和領(lǐng)悟更深刻些，但是多數(shù)器械健身教練常根據(jù)自身喜好從“酷狗音樂(lè)”“蝦米音樂(lè)”等不同音樂(lè)軟件下載使用，在選曲方面不夠恰當(dāng)，不能在準(zhǔn)確理解音樂(lè)的基礎(chǔ)上，根據(jù)意境和不同節(jié)奏編出與之吻合的抗阻訓(xùn)練內(nèi)容，會(huì)使會(huì)員訓(xùn)練時(shí)感覺(jué)不和諧、不協(xié)調(diào)。教練在使用和編排功能性音樂(lè)時(shí)，應(yīng)在充分了解抗阻循環(huán)訓(xùn)練的動(dòng)作頻率和節(jié)奏的基礎(chǔ)上，根據(jù)訓(xùn)練和音樂(lè)的節(jié)奏，引入合適的音樂(lè)，從而促進(jìn)上下肢體在抗阻訓(xùn)練中的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。健身教練也應(yīng)該根據(jù)每位會(huì)員的喜好，選擇個(gè)性化和節(jié)奏清晰明快的樂(lè)曲并進(jìn)行編輯，并不斷提高自身音樂(lè)修養(yǎng)，通過(guò)功能性音樂(lè)更好的促進(jìn)會(huì)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，才能更好地提高會(huì)員的訓(xùn)練效果。

3.3抗阻循環(huán)訓(xùn)練中使用音樂(lè)要注意時(shí)機(jī)

抗阻訓(xùn)練中合理運(yùn)用音樂(lè)能提高會(huì)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，減輕主觀疲勞感，但寧缺毋濫，避免大量使用不合適的功能性音樂(lè)導(dǎo)致的不良影響。合理使用功能性音樂(lè)可以振奮會(huì)員的精神狀態(tài)，要求在訓(xùn)練中使用的音樂(lè)要注意經(jīng)常更新，保留部分經(jīng)典音樂(lè)，選擇適合會(huì)員年齡特點(diǎn)的時(shí)尚流行曲目，減輕疲勞感，激發(fā)會(huì)員的運(yùn)動(dòng)熱情，提高會(huì)員的訓(xùn)練投入度，伴隨著快、中、低不同的音樂(lè)節(jié)奏，全身心投入到抗阻訓(xùn)練。有研究學(xué)者實(shí)驗(yàn)證明，在休息的時(shí)候播放節(jié)奏平緩的音樂(lè)中加入一些錄制的自然音樂(lè)（小溪流水聲、海浪聲、小鳥(niǎo)啼叫聲等）會(huì)加速運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)。另外，對(duì)于部分會(huì)員，可多選擇一些有助于振奮精神、激發(fā)愛(ài)國(guó)熱情的富有民族特色的音樂(lè)[5]。

4結(jié)語(yǔ)

功能性音樂(lè)對(duì)健身俱樂(lè)部循環(huán)式抗阻訓(xùn)練有積極的促進(jìn)作用，主要表現(xiàn)在提高會(huì)員減脂塑形的效果，對(duì)會(huì)員訓(xùn)練心態(tài)發(fā)生積極正面的影響，可提高訓(xùn)練持續(xù)性和參與度，減輕訓(xùn)練的疲勞感和加速疲勞恢復(fù)等方面。此外，功能性音樂(lè)應(yīng)用于健身俱樂(lè)部循環(huán)式抗阻訓(xùn)練，還可培養(yǎng)健身會(huì)員堅(jiān)韌的意志，提高會(huì)員的關(guān)注度，激發(fā)其參與抗阻訓(xùn)練的激情，為推動(dòng)功能性音樂(lè)在健身俱樂(lè)部中的應(yīng)用提供參考。

參考文獻(xiàn)

[1]孫娟.功能性音樂(lè)在體育運(yùn)動(dòng)中的地位和作用[J].遼寧師范大學(xué)學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2006，29（4）：72-74.

[2]ThomasR.Baechle.體能訓(xùn)練概論.朱學(xué)雷等譯.上海二聯(lián)書(shū)店出版，2003.

[3]冷默.功能性音樂(lè)在體能訓(xùn)練中的運(yùn)用[J].軍事體育學(xué)報(bào)，2017，36（1）：10-12.

[4]田野.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)高級(jí)教程[M].北京：高等教育出版社，2003：453-477.

[5]費(fèi)郁光.功能性音樂(lè)在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中應(yīng)用的實(shí)驗(yàn)研究[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2007，25（3）：102-104.

作者：胡奎娟 揚(yáng)鮮兵 鐘紅衛(wèi) 單位：廣東體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院