訓(xùn)練日記精選(九篇)

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第1篇：訓(xùn)練日記范文

9月23日 拓展訓(xùn)練開營了

昨天，老師說我們今天要去鄭州八中實驗基地進(jìn)行為期三天的拓展訓(xùn)練。今天，同學(xué)們都是背著一個大旅行包，手里再提著一個臉盆，臉上洋溢著喜悅的表情，站在學(xué)校操場上排隊。上午9點左右，我們到達(dá)了訓(xùn)練基地，舉行了開營儀式，我們一個個都笑開了花。儀式結(jié)束過后，我們就開始上課了。教官把我們八班分成了三組，有一組先被一個教官帶走了，我們剩下的兩組走過小徑，踏過小橋，來到了湖中央的小島。小島綠樹成蔭，有兩棟小房子，和一個有遮陽傘和雙人搖椅的小花園。我們這組進(jìn)了其中的一個大屋子學(xué)茶藝；而另一組則坐在遮陽傘下的桌椅處聽課，他們學(xué)的是西餐制作。中午午休過后，我們學(xué)習(xí)了消防自救知識，之后又學(xué)習(xí)了人工呼吸等急救措施。到了4、5點時，就是一天中最開心的時候了：練習(xí)開車，學(xué)習(xí)交通知識。等輪到我開車的時候，我害怕極了。因為路上還有“行人”，我生怕會撞到他們。但是在老師的指導(dǎo)下，我終于完成了一圈的行程，很刺激，也很有意義。后來，老師又讓自己開小車，身邊一人也沒，于是，我又緊張起來。但完成任務(wù)后，我又覺得自己長大了許多。今天一天的經(jīng)歷真令人難忘啊！

二

9月24日 團(tuán)隊的力量

今天，我們的任務(wù)是下午與七班的比賽：團(tuán)隊合作爬上4.2米高的團(tuán)隊墻。于是，我們就開始了為期一天的拓展訓(xùn)練。當(dāng)我們聽昨天比過的一、二、三、四班同學(xué)說，男生們的肩膀都被女生們踩腫了。聽說，女生們感動得都哭了。我們寢室的人便開始討論：我們要怎樣補償男生們？我們只是考慮考慮，或許太過早了。下午，我們提前出來訓(xùn)練，可天公不作美，下起了大雨。我們練習(xí)做一個默契游戲。我們8班以13.78秒的成績超出了原始最好成績17.96秒，目前位居第一！“我們是最棒的八班！”這句話激勵著八班的每一個人。“我們的隊名是：東方翔！我們的口號是：青春如火，超越自我！我們的隊歌是《團(tuán)結(jié)就是力量》！”這些話一次又一次的激勵著所有人。老師帶領(lǐng)我們來到4.2米高的團(tuán)隊墻前，放出了悲壯的音樂。老師宣布開始之后，我們班的男生便在下面搭起了人梯。“快！踩著我上去！”他們喊著。女生們一個個踩著他們的肩往上爬，下面的人都舉起手托著正在爬的人的腳。天下著雨，我們的臉上不只是雨水，還有感動的淚水。“加油！加油！”我大聲的哭喊著。大家看看我，也都大聲喊：“加油！”輪到我上了，我很害怕會踩疼男生的肩。我被推上了高晟的肩，我剛一踩上，高晟就站起來了，我把手拼命的往上面人的手里伸，突然，我重心一失，掉了下來，是同學(xué)們接住了我。我又站起來，把手拼命的向上伸，高晟讓我把腳踩在他的頭上，他舉著我，同學(xué)們都舉著我，我頓時感到有一股巨大的力量在我的腳下。終于，我抓住了上面人的手，我上來了！我趕快下來，女生們一起沖著話筒喊：“加油！”“八班是最棒的！”“團(tuán)對無敵！”最終，我們成功了。高晟和孫鈺哲肩膀被踩出了血印，白色的襯衫上留下了許多泥巴和女生們的腳?。惶镆埠驮欇?，一個腿受了傷，一個手受了傷，而且曾鴻輯當(dāng)天就回家治療了；還有張誠碩，腳上本來就有一道未痊愈的刀口，這天晚上，我聽同寢室的人說，他的刀口又裂開了，我們趕忙到男生宿舍送水和創(chuàng)可貼……這就是團(tuán)隊的力量，一個不拋棄、不放棄的團(tuán)隊。爬過了團(tuán)隊墻，我覺得八班更像一個團(tuán)隊了。

三

第2篇：訓(xùn)練日記范文

1、原地進(jìn)行運球訓(xùn)練，包括交叉、背后等簡單訓(xùn)練，只有熟悉扎實基本操作，才能提升技術(shù)；

2、跑動進(jìn)行提前變相、轉(zhuǎn)身上籃等技巧操作，鞏固基礎(chǔ)；

3、尋找對手進(jìn)行適當(dāng)?shù)耐痘@對抗，以此增強實戰(zhàn)經(jīng)驗；

4、利用各種鍛煉器材進(jìn)行力量、速度、體能專項訓(xùn)練找尋自身不足并及時加強。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

第3篇：訓(xùn)練日記范文

在語文教學(xué)中把口語交際訓(xùn)練與學(xué)生的日常生活實踐聯(lián)系起來，這樣說的情境才會豐富；教師要及時抓住并利用生活中的題材，激發(fā)學(xué)生說話的興趣，進(jìn)行口語訓(xùn)練，提高學(xué)生的口語表達(dá)能力；在平時生活中，挖掘交流素材，從生活中尋找熱點，創(chuàng)造性的開展口語訓(xùn)練活動，學(xué)生口語交際能力會提高的很快；同時要抓住課外實踐活動的時機，來提高口語交際的能力。

【關(guān)鍵詞】

豐富生活 激活生活 關(guān)心生活 體驗生活

口語交際能力是人與人交流的基本能力?？谡Z交際不僅能體現(xiàn)言語的能力，也是關(guān)系到一個人能否和諧發(fā)展的大問題，而且還能體現(xiàn)交際的能力、做事的能力、做人的能力。因此，在語文教學(xué)中把口語交際訓(xùn)練作為語文教學(xué)的重要組成部分抓好抓實。那如何對學(xué)生進(jìn)行有效的口語交際訓(xùn)練？筆者認(rèn)為語文教學(xué)其實就是關(guān)于生活的教學(xué)。口語交際作為語文教學(xué)的一個重要組成部分，它的“根”在生活中。因此，口語交際教學(xué)必須從生活出發(fā)，以生活為平臺，讓口語交際教學(xué)過程成為口語交際的“訓(xùn)練場”，使口語交際教學(xué)與生活實踐保持緊密聯(lián)系。

一、創(chuàng)設(shè)情境，豐富生活，激發(fā)口語交際興趣

口語交際就是讓學(xué)生“具有日?？谡Z交際的基本能力”。這種能力的形成和培養(yǎng)，不是憑空得來的，也不是一蹴而就的，而要在具體的交際情境中，通過多層次、多角度的訓(xùn)練，逐步感悟，慢慢積淀的。也就是說，口語交際教學(xué)要創(chuàng)設(shè)豐富的生活情境，讓學(xué)生在不同的情境中提高口語交際能力。例如，在執(zhí)教《照片里的故事》時，為了讓學(xué)生能較完整的講述照片里的故事，教學(xué)時創(chuàng)設(shè)了四次生活體驗場，在真實的體驗場中學(xué)生們大膽實踐，一次又一次地克服心理障礙，交際能力一次又一次地得到提升。其中最滿意一個環(huán)節(jié)是讓學(xué)生們在搭建的真實的體驗場中主動和與會的老師交流。對于二年級的孩子來說，這次交流無疑是對他們心理上一次重大的考驗。交流前，先教給學(xué)生與陌生人交流時應(yīng)注意的事項，像介紹自己、打招呼、征求老師的意見等等交際禮節(jié)常識，然后放手讓學(xué)生主動找老師講照片的故事。孩子們在這次交流中，收獲的是自信，是幸福。另外，與會教師資源的利用無疑也使孩子們得到一次一對一的教學(xué)輔導(dǎo)，真正實現(xiàn)全員參與，全員提高。

二、巧抓時機，激活生活，提升口語交際能力

日常生活中訓(xùn)練學(xué)生語言的機會無處不在，無時不有。教師要及時抓住并利用生活中的題材，激發(fā)學(xué)生說話的興趣，進(jìn)行口語訓(xùn)練，提高學(xué)生的口語表達(dá)能力。生活中常常會出現(xiàn)一些突發(fā)事件，教師應(yīng)當(dāng)把它們作為口語交際的題材，引導(dǎo)學(xué)生感受口語交際的實用價值。如，有一段時間，班里個別孩子經(jīng)常去小賣部買小零食。針對這一現(xiàn)象，我開展了一次“遠(yuǎn)離三無小食品，合理用好零花錢”活動，讓學(xué)生當(dāng)小評論員，對買小零食這一現(xiàn)象進(jìn)行分析。先讓學(xué)生以小組的形式討論吃小零食的危害，再集思廣益想杜絕這一現(xiàn)象的方法。學(xué)生從不同的角度發(fā)表了自己的看法，收到了意想不到的效果。這不僅提高了學(xué)生判斷是非的能力，同時也提升了他們的口語交際能力。

三、尋找熱點，關(guān)心生活，創(chuàng)造性的開展口語訓(xùn)練活動

在平時生活中，挖掘交流素材，做個有心的老師是很重要的。例如，在執(zhí)教的《我的教室我設(shè)計》這個口語交際系列活動，就是源于我們每學(xué)期的教室布置。班級教室的文化氛圍布置是班級文化建設(shè)的重要組成部分，可以增強班級向心力，凝聚力，激發(fā)學(xué)生熱愛班集體的熱情。于是抓住征集班級教室文化氛圍設(shè)計這一時機，采用以小組為單位討論設(shè)計方案的模式，利用口語交際課訓(xùn)練的時間，通過小組匯報的形式來訓(xùn)練學(xué)生的語言表達(dá)能力?；顒又?，每個小組成員在組長的帶領(lǐng)下大膽設(shè)想，廣泛交流，有理有據(jù)地表達(dá)自己的觀點，并能夠?qū)Ｐ穆犕瑢W(xué)的設(shè)想，虛心聽取其他同學(xué)的設(shè)計方案，并積極建議、補充、評議。最后，全班采用競標(biāo)的方式選擇最佳方案，這樣的活動訓(xùn)練更好的調(diào)動了全體學(xué)生參與的積極性。

平時讓學(xué)生留心關(guān)注生活中的熱點問題，用心辨析，在活動中實話實說，既培養(yǎng)學(xué)生的口語交際能力，又培養(yǎng)他們明辨是非的能力。如，每天可利用晨讀十分鐘讓學(xué)生輪流到臺上“談天說地”，展示自己，張揚個性。談天說地的內(nèi)容豐富多彩，可以評時事、議趣聞；可以說影視、談書籍；可以談學(xué)習(xí)感受，敘奇思妙想……經(jīng)常開展這樣的訓(xùn)練，學(xué)生口語交際能力會提高的很快。

四、課外實踐，體驗生活，從中獲得口語交際的快樂

現(xiàn)實生活中蘊涵著取之不盡、用之不竭的口語交際資源，因此，要打破課內(nèi)課外的壁壘，把口語交際的課堂延伸到廣闊的天地之中，既能使學(xué)生學(xué)到在課堂上學(xué)不到的知識，又能在實際應(yīng)用中提高口語交際的能力。一是開展多踴疃，如組織學(xué)生參加游園、聯(lián)歡等活動，開闊視野，豐富口語交際內(nèi)容。定期組織一些家校聯(lián)誼活動，學(xué)生在活動過程中，既增長了知識，又提高了交際能力。二是貼近、走進(jìn)身邊的日常生活，如進(jìn)超市購物、到公共場所做環(huán)保小衛(wèi)士等。在這些體驗活動中，學(xué)生主動與他人打交道，請求幫助、解決問題，不但能培養(yǎng)學(xué)生傾聽、表達(dá)、交流的能力，同時還能讓學(xué)生深入生活，接觸社會，從中獲得交流的快樂。

總之，從生活出發(fā)，以生活為平臺開展口語交際訓(xùn)練，要創(chuàng)設(shè)情境，豐富生活，激發(fā)口語交際興趣；要巧抓時機，激活生活，提升口語交際能力；要尋找熱點，關(guān)心生活，創(chuàng)造性的開展口語訓(xùn)練活動；要開展課外實踐，體驗生活，從中獲得口語交際的快樂。教學(xué)實踐證明，口語交際教學(xué)只有從生活出發(fā)，以生活為平臺，將口語交際的教學(xué)過程成為生活化的學(xué)習(xí)過程，我們的口語交際教學(xué)才有雙向的和諧與互動，心靈與心靈的碰撞，學(xué)生才會說起來，語言才會活起來，口語交際訓(xùn)練才能真正動起來。

【參考文獻(xiàn)】

【1】胡春林.口語交際訓(xùn)練教學(xué)對小學(xué)生的作用【J】.小學(xué)生作文輔導(dǎo)（教師適用），2011（03）

【2】張莉麗.淺談新課程中農(nóng)村小學(xué)口語交際教學(xué)【J】.新課程（教研版），2009（09）

【3】崔秀豐.小學(xué)語文交際教學(xué)的實踐探究【J】.學(xué)周刊，2011（05）

第4篇：訓(xùn)練日記范文

[關(guān)鍵詞] 日語教學(xué) 跨文化交際訓(xùn)練 認(rèn)知層面 情感層面 行為層面

在外語教學(xué)中通常有兩種方式來處理目標(biāo)語言國文化。一種是僅以目標(biāo)語言國文化為對象,二是在目標(biāo)語言國文化的基礎(chǔ)上,同時也考慮學(xué)習(xí)者本國的文化。目前在中國的日語教育中前者占了大多數(shù)。但實際與日本人交流過程中,與學(xué)生本國(中國)文化的碰撞是不可避免的(溝通是否順利,誤解、分歧是否產(chǎn)生)。因此,要順暢地與日本人進(jìn)行交流,就要站在后者的立場上來考慮文化的異同。從語言教育的觀點來講,是以目標(biāo)國文化與學(xué)習(xí)者本國文化要素對交流產(chǎn)生的影響為焦點來培養(yǎng)自身能力,即異文化交際能力。在這個過程中,跨文化交際訓(xùn)練起到了非常重要的作用。

一、跨文化交際訓(xùn)練的背景

跨文化交際訓(xùn)練是上世紀(jì)60年代開始,在以美國為主的西方國家發(fā)展起來的。美國在第二次世界大戰(zhàn)后派遣了其有史以來數(shù)量最為龐大的外交官、軍人、宗教、商務(wù)人士隊伍到世界各地。為提高工作效率,事先要對這些人進(jìn)行訓(xùn)練。此項訓(xùn)練以大學(xué)為依托,教授目標(biāo)國的地理、法律、政治、教育制度、習(xí)俗、天氣等。之后,隨著美國國內(nèi)黑人、少數(shù)民族等不同人種、民族問題的日益嚴(yán)峻,文化人類學(xué)、社會學(xué)、心理學(xué)、社會心理學(xué)、交際學(xué)等領(lǐng)域的學(xué)者推動了異文化交際現(xiàn)象的研究。到上世紀(jì)70年代,基于各種基礎(chǔ)研究成果的發(fā)表,異文化交際成為正式的研究方向?？缥幕浑H訓(xùn)練也開始作為進(jìn)入目標(biāo)文化國之前的必要準(zhǔn)備而開展起來。

二、跨文化交際訓(xùn)練的方法與特征

跨文化交際訓(xùn)練的方式有很多種,雖然各種訓(xùn)練方法可作為單獨訓(xùn)練項目來實施,但考慮到學(xué)生的目的、可用時間、教材等因素,通常要采取多種訓(xùn)練項目相結(jié)合的方式。首先要了解跨文化交際訓(xùn)練中基礎(chǔ)訓(xùn)練的目的、內(nèi)容、方法,從宏觀上認(rèn)識跨文化交際訓(xùn)練的特征。

1.授課學(xué)習(xí)形式

信息知識學(xué)習(xí)(認(rèn)知層面•S•G):從研讀文獻(xiàn)、專家、日本人、有日本文化體驗的人士中獲得知識。包括:課堂上教授的知識、行為以及由此產(chǎn)生的外顯的日本文化,如家庭形態(tài)、生活方式、人際交往模式等;內(nèi)隱的潛在的日本文化,如價值觀、人生觀、世界觀、社會行為規(guī)范、人際交往法則等;語言的文化象征意義與非語言知識,如動作、日本人的時間觀、日本人的沉默是金理論、說話時的言外之意、眼神等;文化概念、交際概念、文化沖突等異文化交際中的典型問題。

2.自主學(xué)習(xí)形式

歸屬訓(xùn)練(認(rèn)知層面•S•G):訓(xùn)練理解并說明日本人行為模式的特征、原因。通過日本文化的原因歸屬法,即“同型歸因”的方法進(jìn)行訓(xùn)練。首先,閱讀由于異文化接觸而產(chǎn)生的誤解、摩擦的案例,從選項中選擇產(chǎn)生摩擦的原因并站在日本人的視角對其進(jìn)行解讀。

3.體驗學(xué)習(xí)形式

小組討論型訓(xùn)練,可分為案例分析訓(xùn)練和自我意識訓(xùn)練。

案例分析訓(xùn)練(認(rèn)知層面•S•G):閱讀異文化交際中產(chǎn)生的問題事例,以小組討論的形式,發(fā)現(xiàn)案例中顯現(xiàn)的文化要素與問題點,訓(xùn)練思考問題的解決或回避問題的方法。采用在職場或前輩與晚輩之間等容易產(chǎn)生文化差異焦點的內(nèi)容作為危機案例(以表1為例),此外,也可在實際發(fā)生的案例基礎(chǔ)上,再進(jìn)行情況更為復(fù)雜的案例分析。

自我意識訓(xùn)練(情感層面•M):是以自我覺醒與個人成長為目標(biāo)的訓(xùn)練。采用以某個特征來構(gòu)成小組的形式,訓(xùn)練人際交往能力和感受能力。通過對自己的態(tài)度、價值觀、行為模式等的進(jìn)一步剖析,提高與日本人相處中的洞察力和社會活動中處理問題的靈活度。

角色演技型訓(xùn)練,主要可分為文化認(rèn)知訓(xùn)練和角色扮演。

文化認(rèn)知訓(xùn)練(認(rèn)知層面•情感層面•M):通過訓(xùn)練,加深對本國文化的價值觀與行為方式的理解,培養(yǎng)深受本國文化影響的學(xué)生的自我意識?？稍谟?xùn)練中假設(shè)一個日本人與一個中國人之間發(fā)生了摩擦,由此進(jìn)行分飾角色的表演。在此過程中,要求觀看表演的學(xué)生從中國文化的影響這個角度進(jìn)行討論,然后一一列出并分析中國人的言行中表現(xiàn)出來的價值觀。

角色扮演訓(xùn)練(行為層面•情感層面•認(rèn)知層面•S):以請老師寫推薦信、拒絕上司的邀約等為主題,在角色扮演訓(xùn)練中處理異文化交際中出現(xiàn)的特定狀況。通過讓學(xué)生扮演中日雙方角色的練習(xí),進(jìn)一步學(xué)會情感控制,提高處理突發(fā)事件的能力。

目前,異文化訓(xùn)練是將個人成長和與異文化有關(guān)的練習(xí)、教育進(jìn)行明確區(qū)分,以體驗式學(xué)習(xí)為中心,知識學(xué)習(xí)兼而有之的一種訓(xùn)練。要求學(xué)生必須自己對學(xué)習(xí)負(fù)責(zé),教師在訓(xùn)練時要以學(xué)生為中心,設(shè)置學(xué)生未曾遭遇過的場面,要求學(xué)生獨自面對,并能理清思路、控制情感。通過這些手段,使學(xué)生有效地學(xué)習(xí)并掌握與日本人交往中應(yīng)對進(jìn)退的方法。

參考文獻(xiàn):

[1]八代京子,町理子.文化トレニング[M].日本:三修社,2009.

[2]八代京子,口容子.文化コミュニケション•ワクブック[M].日本:三修社,2010.

[3]陳俊森,樊葳葳,鐘華.跨文化交際與外語教育[M].湖北:華中科技大學(xué)出版社,2006.

第5篇：訓(xùn)練日記范文

1 對象與方法

1.1 對象

1.2 訓(xùn)練內(nèi)容與方法

1.2.1 生活功能訓(xùn)練

① 進(jìn)食訓(xùn)練：對于進(jìn)食困難的患者設(shè)計分解進(jìn)食方法，即喂食、自喂與協(xié)喂、自喂3步，把每一步的具體動作加以分解進(jìn)行訓(xùn)練。每天訓(xùn)練1次，每次10 min。

② 按時服藥訓(xùn)練：設(shè)計一套適合老年期癡呆患者的訓(xùn)練方法，采用特制藥盒，上面注明“早”、“中”、“晚”，藥物按服用時間擺放好，根據(jù)鬧鐘鈴聲提醒患者按時服藥。每天訓(xùn)練1次，每次5 min。

③ 日常生活功能訓(xùn)練：培養(yǎng)和訓(xùn)練癡呆老人的生活自理能力，如洗臉?biāo)⒀?、穿脫衣服、整理床鋪等。根?jù)患者情況逐漸增加有難度的日常生活功能訓(xùn)練，如購物、打電話、叫出醫(yī)生、訓(xùn)練者姓名等。每天訓(xùn)練1次，每次10 min。

④ 肢體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和手指功能訓(xùn)練：進(jìn)行站立行走、扣紐扣、分揀彩豆、串珠子、捏橡皮泥、定點投球等活動。每天訓(xùn)練1次，每次10 min。

⑤ 大小便訓(xùn)練：掌握老人的排泄規(guī)律，督促訓(xùn)練癡呆老人養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣，按時提醒入廁。對于頑固性便秘的老人，給予合理飲食、適量增加纖維素，必要時給予潤腸通便藥物。

1.2.2 認(rèn)知功能訓(xùn)練

① 記憶訓(xùn)練：一是圖片記憶法，即給患者一定數(shù)量的圖片，讓其說出名稱后拿走圖片，幾分鐘后再讓患者回憶剛才看過圖片的名稱。二是日常生活活動記憶，即建立規(guī)律性的日常活動，讓患者自行遵守時間，主動參與治療。

② 繪畫訓(xùn)練和音樂欣賞：通過繪畫培養(yǎng)老人對美的事物的敏感性和感受力，選擇放松、歡快的音樂和戲曲節(jié)目，每天訓(xùn)練1次,每次10 min。

③ 文娛活動：在訓(xùn)練人員的指導(dǎo)下進(jìn)行室內(nèi)文娛活動，如講故事、讀報紙、唱歌、下棋等訓(xùn)練項目。每天下午1次，每次15～20 min。

1.2.3 家屬和陪護(hù)工的培訓(xùn)指導(dǎo) 與家屬和陪護(hù)工保持聯(lián)系,系統(tǒng)指導(dǎo)他們學(xué)習(xí)照顧患者日常生活和各種干預(yù)訓(xùn)練的方法，使他們正確掌握方法并準(zhǔn)確運用。干預(yù)者負(fù)責(zé)訓(xùn)練方法的質(zhì)控，掌握語言交流的方法與技巧，有效利用家庭成員參與使患者不中斷干預(yù)訓(xùn)練，營造一個安全、和諧、溫馨的家庭氛圍。

1.3 效果評定標(biāo)準(zhǔn)

運用簡易智力狀態(tài)檢查量表（MMSE）、護(hù)士用住院精神病人觀察量表（NOSIE）、日常生活能力量表（ADL）在生活功能訓(xùn)練后3、6、9、12個月時進(jìn)行效果評定。由區(qū)精神衛(wèi)生中心對評定員進(jìn)行系統(tǒng)培訓(xùn)及測量一致性的評定，各評定員間一致性檢驗良好（ICC為0.85～0.95）。

MMSE共有時間定向、地點定向、語言命名、注意計算、短程記憶、物體命名、語言復(fù)述、閱讀理解、語言理解、語言表達(dá)、圖形描記11項因子分，總分為30分，得分越低，智力越差。

NOSIE適用于住院的成年精神病患者，特別是慢性精神病患者，包括老年期癡呆患者。由護(hù)士依據(jù)對患者病情的縱向觀察進(jìn)行評定，不同時間的NOSIE評定結(jié)果能夠反映病情的演變及治療效果。量表的評定內(nèi)容共30項，按照具體現(xiàn)象或癥狀的出現(xiàn)頻度，分0～4分共5級進(jìn)行評分。結(jié)果分析為總積極因素分（社會能力、社會興趣、個人整潔）、總消極因素分（精神病表現(xiàn)、遲緩、抑郁、激惹）和總分（128+總積極因素分-總消極因素分）。

ADL由軀體生活自理量表和日常生活能力量表組成，共14項，分1～4級評分，分值范圍為14～56分，分值越低表明受損越嚴(yán)重。

3 討論

癡呆是指由于神經(jīng)退行性變、腦血管病變、感染、外傷、腫瘤、營養(yǎng)代謝障礙等多種原因引起的，以慢性進(jìn)行性認(rèn)知功能缺損、生活能力減退為主要臨床表現(xiàn)的一組綜合征。隨著我國社會老齡化日趨明顯，老年期癡呆已經(jīng)成為社會和家庭的沉重負(fù)擔(dān)，如何提高老年期癡呆患者的生命質(zhì)量是一個值得關(guān)注的課題。

目前還沒有能夠治愈老年期癡呆的特效治療方法，有研究表明,針對該病現(xiàn)在只能對病情進(jìn)行干預(yù)，同時通過有針對性的護(hù)理措施來促進(jìn)患者的一般健康狀況，延緩病程的發(fā)展\[2\]。有報道認(rèn)為,科學(xué)、合理和充滿人性化的護(hù)理干預(yù)和訓(xùn)練能夠促進(jìn)和維持老年期癡呆患者的日常生活自理能力和認(rèn)知功能，改善生活質(zhì)量，對延緩癡呆的進(jìn)程起到積極有效的作用\[3\]。

我們借鑒國內(nèi)外對社區(qū)老年期癡呆患者進(jìn)行護(hù)理干預(yù)和訓(xùn)練的經(jīng)驗，采取了在常規(guī)醫(yī)療護(hù)理的基礎(chǔ)上，對早、中期老年癡呆患者有針對性地實施日常生活功能和認(rèn)知訓(xùn)練模式\[4\]的干預(yù)訓(xùn)練，并采用國際上有良好信度和效度的MMSE、ADL、NOSIE進(jìn)行測評、檢測并進(jìn)行效果評定\[5\]，結(jié)果表明干預(yù)訓(xùn)練能使老年期癡呆患者的日常生活能力和智力狀況得到明顯改善。

本課題的干預(yù)模式通過反復(fù)強化日常生活功能訓(xùn)練和認(rèn)知訓(xùn)練來改善患者的生活自理能力，減輕、延緩記憶障礙的發(fā)展，改善部分癡呆疾病癥狀，提高自我管理的自信心，從而達(dá)到延緩癡呆的進(jìn)程,提高其生活質(zhì)量的目的。干預(yù)結(jié)果顯示,患者的精神病癥狀、遲緩、社會能力與興趣無改善，分析其原因,一方面老年期癡呆患者除了認(rèn)知、生活功能缺損造成對其社會活動的影響外，患者大多還會伴隨明顯的精神癥狀。另一方面,本課題的護(hù)理干預(yù)只是臨床干預(yù)的一部分，而對于老年期癡呆的綜合干預(yù)需同時包括積極的藥物治療、控制慢性軀體疾病等多種措施\[6\]。

對家屬和陪護(hù)工進(jìn)行培訓(xùn)和指導(dǎo)，幫助家屬及早重視和理解老年癡呆疾病，取得他們的積極配合，并有效利用家庭成員的參與使患者不中斷干預(yù)訓(xùn)練，保證患者合理健康的生活方式，這是今后開展癡呆患者社區(qū)護(hù)理的重要方向。此外,本文探討了護(hù)理效果的評價標(biāo)準(zhǔn)和方法，以期能為今后開展對癡呆患者的社區(qū)護(hù)理干預(yù)提供借鑒。

4 參考文獻(xiàn)

［1］宋玉英，教湘凌，王淑范.老年癡呆患者的護(hù)理\[J\].中國實用醫(yī)藥，2011，6（1）：182-183.

［2］張明園.老年期癡呆防治指南［M］.北京：北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社，2007：1.

［3］王佩玲,王愛玲.老年癡呆社區(qū)護(hù)理干預(yù)及家庭護(hù)理\[J\]. 中國醫(yī)藥導(dǎo)報,2007，4（14）：79-80.

［4］許紅梅,劉化俠.老年癡呆干預(yù)方法的進(jìn)展\[J\]. 國外醫(yī)學(xué)護(hù)理學(xué)分冊,2003,22(10):451-455.

第6篇：訓(xùn)練日記范文

【關(guān)鍵詞】腦卒中；偏癱；軀干肌核心控制訓(xùn)練

對于偏癱患者，臨床上常注重患者肢體功能的治療，往往忽略了軀干核心控制能力訓(xùn)練，而本文通過總結(jié)對偏癱患者進(jìn)行早期的軀干控制能力訓(xùn)練的情況以探討其對患者日常生活能力和下肢運動功能的影響。

1資料與方法

1.1一般資料

選擇2013年1月～10月在本院康復(fù)科住院患者中入選60例。符合1995年全國第四屆腦血管病會議診斷標(biāo)準(zhǔn)，經(jīng)頭顱CT和MRI確診的初次發(fā)病者；年齡在40～78歲之間，無嚴(yán)重的心臟肝腎等臟器疾病。按住院先后順序隨機分治療組和對照組，2組患者一般資料比較無顯著性差異（P>0.05），具有可比性。

1.2 方法

對照組接受常規(guī)康復(fù)治療方法，治療組除接受常規(guī)康復(fù)治療外還進(jìn)行軀干控制能力強化訓(xùn)練，治療每天2次，每次30-45/分。

1.2.1常規(guī)康復(fù)治療方法

1.2.1.1定時進(jìn)行變換和保持良好的肢置。

1.2.1.2患側(cè)肢體關(guān)節(jié)的被動活動防止關(guān)節(jié)攣縮，維持關(guān)節(jié)活動度。

1.2.1.3進(jìn)行坐位平衡訓(xùn)練。

1.2.1.4進(jìn)行站位平衡訓(xùn)練。

1.2.1.5步行訓(xùn)練 ①平衡杠內(nèi)訓(xùn)練。②室內(nèi)步行訓(xùn)練。③活動平板上行走以及室外步行等。

1.2.1.6 日常生活能力（ADL）訓(xùn)練：在整個康復(fù)訓(xùn)練中有意識地訓(xùn)練患側(cè)肢體完成各種日?；顒?。

1.2.2早期軀干控制能力訓(xùn)練

1.2.2.1進(jìn)行臥位訓(xùn)練。

1.2.2.2坐位訓(xùn)練：①雙膝髖屈曲靠攏，雙手交叉抱膝前后擺動訓(xùn)練。②雙手扶膝，治療者雙手控制其軀干進(jìn)行骨盆前傾、后傾訓(xùn)練，訓(xùn)練患側(cè)軀干伸展和側(cè)屈運動。

1.2.2.3站位訓(xùn)練：①站在平衡杠內(nèi)，治療者一手控制胸廓，一手推患者臀部，訓(xùn)練軀干的伸展。②治療者一手置于患者腹部，一手置于患者臀部，訓(xùn)練骨盆前后傾運動。③患者雙手平舉上舉進(jìn)行軀干的旋轉(zhuǎn)、屈伸訓(xùn)練。

1.2.3評定方法 軀干控制能力評定采用Sheikh評定目，滿分100分，ADL功能評定和下肢運動功能采用Fugl―Meyer評定法。

1.2.4統(tǒng)計學(xué)方法 所有數(shù)據(jù)采用SPSS10.0軟件分析。組間和組內(nèi)采用t檢驗，計數(shù)資料采用x2檢驗。

2 結(jié)果 （見表1）

3 討論

3.1本研究結(jié)果證實早期開始軀干控制能力訓(xùn)練，日常生活能力改善明顯，并能減低腦卒中后繼發(fā)障礙，急性期腦卒中患者軀干控制能力和日常生活獨立能力顯著相關(guān)，軀干控制能力對ADL有影響，并有一定的預(yù)測作用。所以在康復(fù)治療中，提高患者早期軀干控制能力是提高ADL的關(guān)鍵[1，2]。

3.2本研究治療組強調(diào)軀干控制能力訓(xùn)練，軀干控制能力及下肢功能改變值與對照組比較差異有非常顯著性意義（P

綜上所述，早期軀干控制能力訓(xùn)練對偏癱患者日常生活能力和有良好的促進(jìn)作用。

【參考文獻(xiàn)】

第7篇：訓(xùn)練日記范文

一、系統(tǒng)、深入的理論知識學(xué)習(xí)是提高科研能力的重要因素。

體育是一門綜合性學(xué)科，體育教師必須根據(jù)職業(yè)特點習(xí)得豐富的理論知識。這種理論知識應(yīng)包含兩方面的內(nèi)容，一是專業(yè)的理論知識，二是相關(guān)學(xué)科的知識。在自己的專業(yè)方面，體育教師首先應(yīng)掌握教育的科學(xué)性，懂得教育規(guī)律，減少工作的盲目性。根據(jù)學(xué)校體育教學(xué)與訓(xùn)練中的需要，體育教師必須系統(tǒng)掌握體育教學(xué)大綱中各種技術(shù)教材的基本教法、裁判法和測量統(tǒng)計法等，還必須掌握與人體有關(guān)的科學(xué)知識、保健學(xué)和營養(yǎng)學(xué)知識，以提高專業(yè)理論水平。隨著學(xué)校體育教育事業(yè)的不斷發(fā)展完善，體育教師要想緊跟時代的步伐，提高自身的體育科研能力，就必須具有廣博的知識。除了要具有扎實、系統(tǒng)的專業(yè)知識外，還應(yīng)具備哲學(xué)、數(shù)學(xué)、語言文學(xué)、理化、管理、藝術(shù)等方面的基本知識。只有這樣，才能不斷開闊視野，拓展科研領(lǐng)域，更好地為學(xué)校的體育教學(xué)、教育服務(wù)。

二、在實踐工作中要善于總結(jié)，養(yǎng)成收集、整理各種資料的習(xí)慣。

體育教師長期堅持在教學(xué)第一線，有的甚至長達(dá)幾十年，在實踐工作中有著極其豐富的經(jīng)驗。這些豐富的實踐經(jīng)驗和知識是研究工作的基礎(chǔ)，這樣研究問題，撰寫論文才有實際意義。然而目前部分中小學(xué)體育教師不善于總結(jié)，多數(shù)總結(jié)也只是為了應(yīng)付各類檢查，不具有太大的價值。實際上教學(xué)、訓(xùn)練日記和總結(jié)，是改進(jìn)教學(xué)訓(xùn)練工作不可缺少的，也是科學(xué)研究的資料寶庫。教學(xué)訓(xùn)練日記中記載著學(xué)生和運動員實際完成的作業(yè)內(nèi)容（教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容）、數(shù)量、質(zhì)量、心得體會和發(fā)現(xiàn)的問題等，都對科研工作有參考價值。因此重視寫訓(xùn)練日記和體育工作總結(jié)是提高科研能力的一種有效途徑。另外，養(yǎng)成收集整理文獻(xiàn)資料的習(xí)慣是進(jìn)行科研工作不可缺少的，閱讀和收集的資料多，能使自己對所選題目相關(guān)的知識廣博，有利于提高思維的靈活性，增加思維的深度，對題目研究也能提供多方面的理論依據(jù)。如何收集、整理資料呢？“處處留心皆學(xué)問”，“好記性不如爛筆頭”，這表明在日常的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、閱讀、聽報告、上網(wǎng)和看電視，甚至在消遣性的瀏覽報紙雜志中，時常會碰到自己感興趣的資料，要隨手記下來，以便用時查找。涓涓細(xì)流，匯成江海，資料要靠一點一滴地搜集、積累。最常用的搜集方法有：上網(wǎng)、訂購、交換、索取、參觀訪問、通過互聯(lián)網(wǎng)、圖書館、會議等。最重要的方法是閱讀，要把搜集文獻(xiàn)資料同看書學(xué)習(xí)、更新知識結(jié)合起來。此外，經(jīng)常進(jìn)行科研工作的經(jīng)驗證明，新的思想和想法來自工作實際外，也在日常工作的其他時間、地點一時得到啟發(fā)，產(chǎn)生意念。一個好的方法就是養(yǎng)成隨身攜帶筆、紙的習(xí)慣，記下閃現(xiàn)的有獨到之見的念頭，這是積累直接資料的很好的方法。

三、了解和懂得學(xué)校體育科研選題的依據(jù)和途徑

學(xué)校體育科研實踐證明，課題選擇得好，對出科研成果起著決定性的作用，是學(xué)校體育科學(xué)研究準(zhǔn)備階段最重要的任務(wù)。而目前，部分中小學(xué)體育教師對此還不夠重視或者了解不深，因此在準(zhǔn)備進(jìn)行體育科研工作時不知如何下手。因此，要想提高體育科研能力就必須了解和懂得選題的依據(jù)和途徑。

第8篇：訓(xùn)練日記范文

關(guān)鍵詞 射擊運動員 意志 專項心理訓(xùn)練

一、前言

在射擊運動項目中，運動員應(yīng)具有很強的心理控制能力，因為射擊運動是一項受心理因素影響較大的體育項目，心理控制能力的高低能決定比賽的勝負(fù)，所以正確得當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練是提高射擊成績的重要前提，而了解年輕運動員的性格是教練員進(jìn)行心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)，針對不同性格的隊員，采取不同的心理訓(xùn)練手段，以達(dá)到更好的訓(xùn)練水平。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本人于2003年3月，將余某、龔某、葉某三男選入男子步槍項目進(jìn)行訓(xùn)練，通過對這3名隊員各方面條件的考察，整體素質(zhì)不錯，雖然年齡只有13歲左右，但活潑、愛動，屬于外向型性格。經(jīng)過1年多的專項訓(xùn)練，各方面進(jìn)步很快，幾次考核成績都突出，當(dāng)時被定為重點隊員參加2006年10月的江西省省運會。為了使他們的技術(shù)動作更穩(wěn)定，心理狀態(tài)更成熟地備戰(zhàn)省運會，給他們進(jìn)行針對性的心理訓(xùn)練。

（二）研究方法

1．對于青少年運動員給予正確引導(dǎo)是心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)

年齡較小的隊員正處愛玩的年齡，而射擊運動又是一項比較枯燥而沉悶的運動，解決這個問題是隊員和教練共同的任務(wù)，鑒于外向型性格的隊員為了塑造和完善他們的性格，使之更符合射擊運動的要求，教練常與其談心，互相交流思想，用國內(nèi)外優(yōu)秀運動員的事跡鼓勵和鞭策他們，把思想問題消滅在萌芽狀態(tài)。在嚴(yán)格訓(xùn)練的同時，互相溝通感情，既是師生又是朋友，而不是居高臨下，頤指氣使，注意培養(yǎng)獨立意識，同時引導(dǎo)他們對射擊運動的興趣，樹立為射擊事業(yè)獻(xiàn)身的遠(yuǎn)大目標(biāo)。

2．在日常生活上嚴(yán)格管理，是心理訓(xùn)練的必備手段

首先加強生活管理，嚴(yán)格規(guī)定作息時間和訓(xùn)練時間，并且教練以身作則，遵守規(guī)章亂度，使隊員的生活規(guī)律化。其次讓運動員自己管理自己。教練員在技術(shù)上指導(dǎo)、生活上關(guān)心隊員的同時，養(yǎng)成隊員自我管理自我控制的好習(xí)慣。

3．讓隊員養(yǎng)成認(rèn)真寫訓(xùn)練日記的習(xí)慣是心理訓(xùn)練的一種方法

寫訓(xùn)練日記可以讓隊員能經(jīng)常反省上書，自我總結(jié)，達(dá)到自我認(rèn)識的目的，還可以使教練及時掌握隊員的思想脈搏，能充分了解隊員。另外還可以提高隊員的文化素質(zhì)，培養(yǎng)隊員自學(xué)能力、思維能力。

（三）根據(jù)隊員的特點，制定針對性的訓(xùn)練計劃

1．嚴(yán)格掌握基礎(chǔ)訓(xùn)練，過好空槍預(yù)習(xí)關(guān)是外向型運動員的必修課

空槍預(yù)習(xí)訓(xùn)練是射擊運動中一門最基本的訓(xùn)練項目，同時也是最枯燥、最沉悶的訓(xùn)練項目，但這種訓(xùn)練能磨練運動員的思想意志，能提高運動員的心理素質(zhì)，尤其是對于這些年紀(jì)小、性格外向的運動員來說，這種訓(xùn)練又是一種考驗。起初對空槍練習(xí)還能表現(xiàn)出極大的興趣，并能認(rèn)真完成教練布置的任務(wù)，隨著時間的掛移，對空槍預(yù)習(xí)抵觸情緒越來越大，訓(xùn)練效果也越來越差。針對這個問題，教練、要耐心地做隊員的思想工作，明確練習(xí)空槍練習(xí)訓(xùn)練目的。正確認(rèn)識空槍訓(xùn)練是一個優(yōu)秀射擊運動員所具備的基本素質(zhì)，變被動為主動，以收到良好的訓(xùn)練效果

2．注意力集中的訓(xùn)練

注意力集中是人的心理活動之一，是對一定事物的指向與集中。在訓(xùn)練青少年射擊運動員的過程中，將基本技術(shù)動作的訓(xùn)練與心理訓(xùn)練中的注意力集中的訓(xùn)練同步來進(jìn)行。方法：（1）放松入靜：在每節(jié)訓(xùn)練、課開始之前，讓運動員將注意力集中到自己的呼吸感覺上，慢慢吸氣，稍加停頓，再慢慢呼氣，在反復(fù)操作此動作的過程，放開周圍所有的事物，讓注意力集中在自己的呼吸感覺器官上，培養(yǎng)專注的習(xí)慣。（2）縮小范圍使注意力集中：在訓(xùn)練或比賽前，站在地線上看前方所有靶。再將注意力縮小到只看其中的一個靶，然后慢慢將注意力集中到靶心。同時想象自己的視線與靶心連成為一體，這時在自己的祝野和意識中突出的只有與靶心建立的聯(lián)系，其他的一切背景都變得模糊，無關(guān)的東西都隱去，達(dá)到視而不見，充耳不聞的境界，感到自己與靶形成了一個整體。（3）通過有組織的思維活動：把注意力引導(dǎo)至運動員技術(shù)動作的回憶上，讓接下來將要進(jìn)行訓(xùn)練的動作程序、操作要求、訓(xùn)練目的在頭腦中送行演練，讓注意力集中到動作感覺器官上并不斷地強化自己的射擊程序。

3．端正密度訓(xùn)練，提高集中注意力的持久性是外向型運動員提高成績的保證

密度訓(xùn)練、與空槍預(yù)習(xí)才練相比，更有趣一些，但需要一絲不茍地訓(xùn)練，抓好動作的一致性。但持續(xù)一段時間，成績便出現(xiàn)起伏，感覺好便打?qū)ず茫袝r煩了便打不好。教練這時要抓住外向型運動員不服輸?shù)奶攸c，進(jìn)行反向刺激，以提高運動員訓(xùn)練質(zhì)量。

通過各方面的訓(xùn)練和教練的及時調(diào)整，運動員成績有所突破，尤其余某在江西省第十三屆運動會射擊比賽中男子步槍臥射以583環(huán)達(dá)二級并獲得個人、團(tuán)體兩項冠軍，葉某某在全國青少年射擊比賽中以584環(huán)的成績獲得青少年組汽步槍60發(fā)第二名，這些成績對于十五、六歲的業(yè)余選手，是令人可喜的。

第9篇：訓(xùn)練日記范文

集中力量使自己達(dá)到一個目標(biāo)是很讓人有成就感的，人們通過處理各種各樣的事情來實現(xiàn)自己的價值，通過戰(zhàn)勝各種各樣的困難來增加自信心。你也為自己制訂一個為期12周的訓(xùn)練計劃吧，這樣不會覺得目標(biāo)太遠(yuǎn)，更容易堅持下去，不要半途而廢，三個月后，你就養(yǎng)成了一個有益的生活習(xí)慣，它將使你受益無窮。

很多人因為害怕不能堅持而不敢開始，為此他們錯過了很多機會。針對這個訓(xùn)練課程，我們有一個幫你堅持訓(xùn)練的好辦法，那就是記訓(xùn)練日記。在設(shè)計好的表格中記下你的每一次訓(xùn)練，看看自己變化的過程。古語有云：凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。變化不是在一夜之間完成的，堅持記錄你的每次訓(xùn)練，會讓你慢慢看到自己的進(jìn)步，這將鼓勵你繼續(xù)堅持下去。做記錄還會讓你的訓(xùn)練具有連續(xù)性，你會清楚地知道上一次訓(xùn)練所使用的重量，以及你保持這一重量級多久，還會幫你計劃下一次訓(xùn)練重量。你一定有過為家庭收支記流水賬的經(jīng)歷，是不是從那些記錄中分析出很多問題？是不是對節(jié)約開支很有效？俗話說：好記性不如爛筆頭。為你的健康花一點時間吧，這是值得的，這可能是你為確保自己堅持訓(xùn)練所能采取的一個最重要的措施。再告訴你一個方法：在開始訓(xùn)練的第一天，把日期填在第一張表的表頭，拿本日歷，為每周兩次的訓(xùn)練做個計劃，把每次訓(xùn)練的計劃日期都填在隨后的表中，這樣你可以自己監(jiān)督，而且更容易堅持訓(xùn)練下去。

如果你能從運動中找到樂趣，讓自己喜歡上這項運動，那么你從運動中所得到的就不僅僅是健康，還會得到別的東西。你知道這項訓(xùn)練對健康大有好處，所以，即便你不喜歡運動，也要把它看成是旨在達(dá)到一個重要目的的手段。這項訓(xùn)練會使你的外表發(fā)生巨大的變化。它會減少脂肪，增加肌肉，還能令你舉止更加優(yōu)雅。在運動中你會結(jié)識許多新朋友，運動是你和一些有著同樣愛好的朋友保持聯(lián)絡(luò)的方式，你們會有很多共同語言，你會不再感覺孤單。運動還是改善情緒的一個很好的辦法。研究證明，力量訓(xùn)練和有氧運動都能緩解緊張，消除沮喪。在訓(xùn)練時，給自己定一個目標(biāo)，然后努力實現(xiàn)它，這會使你很有成就感，從而讓你更加喜歡這項運動。有這么多好處和堅持訓(xùn)練的理由，你怎么還能放棄呢！就把它作為一生的健康計劃吧！

制訂適合自己的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練計劃

健康女人永遠(yuǎn)年輕家庭訓(xùn)練課程是一套系統(tǒng)而完整的力量訓(xùn)練計劃。它除了8個基本動作之外，還有很多補充動作，用于增加訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練興趣，同時也為不同需求的人提供了更多的選擇余地?！督】蹬擞肋h(yuǎn)年輕》書中詳細(xì)說明了這些補充動作的訓(xùn)練方法，供訓(xùn)練者選擇和參考。

建議剛剛進(jìn)入訓(xùn)練的人從8個基本動作做起，訓(xùn)練幾個月以后，逐步加入新的動作。針對有特殊需求的訓(xùn)練者，可以參考下面的不同訓(xùn)練課程：

一.加強上肢

“我是個長跑運動員，所以我的腿很結(jié)實，但我的上肢很薄弱。”

下面這套訓(xùn)練針對的是上肢和軀干，內(nèi)容包括肩部、臂部、后背上部以及腹部的練習(xí)。訓(xùn)練組合：從坐椅上立起、雙臂屈伸、屈臂上舉高舉過頭頂、雙臂側(cè)舉、背部伸展、仰臥起坐、 提胯、俯臥撐。

二.防止背疼

“我總是感到背疼。有時甚至因此臥床不起?！?/p>

加強背部肌肉可以防止背疼，當(dāng)然結(jié)實的腹肌也很重要。這套訓(xùn)練針對的是后背上部和下部以及腹部的肌肉。

訓(xùn)練組合：從坐椅上立起、屈臂上舉高舉過頭頂、雙臂側(cè)舉、背部伸展、仰臥起坐、提胯、弓箭步。

三.強健腹肌

“我的體重已經(jīng)減輕了近30斤，可是我的腹部仍有很多贅肉?！?/p>

最好的解決辦法是力量訓(xùn)練加有氧運動(特別是走路)。這套訓(xùn)練包括重要的上肢和下肢運動，以及一些旨在加強腹肌的運動。

訓(xùn)練組合：從坐椅上立起、直坐伸小腿、站立屈腿、側(cè)抬腿、屈臂上舉高舉過頭頂、背部伸展、仰臥起坐、提胯。

四.放松緊張的肩部

“我整天駝著背坐在電腦前，我的肩膀感到疼。”

正確的姿勢是解決辦法。這套訓(xùn)練旨在矯正你的姿勢，同時使后背上部的肌肉得到鍛煉。

訓(xùn)練組合：從坐椅上立起、屈臂上舉高舉過頭頂、雙臂側(cè)舉、背部伸展、仰臥起坐、提胯、俯臥撐。

五.加強薄弱的下肢

“走上15分鐘，我就得歇歇，讓我的腿休息一下?！?/p>

這套訓(xùn)練將增加腿部和軀干的力量，讓你的腿變得有力。

訓(xùn)練組合：從坐椅上立起、直坐伸小腿、站立屈腿、側(cè)抬腿、背部伸展、仰臥起坐、提胯、腳尖站立。

六.不使用重物的訓(xùn)練

“外出時，我需要一些不使用器械的鍛煉方式?！?/p>

這套高效的訓(xùn)練使身體的主要肌肉群都得到了鍛煉，而且是在不使用重物的情況下。