功能性力量訓練在籃球訓練中應用

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摘要：功能性力量訓練主要強調的是運動員的核心訓練。通過提高核心力量來增強整個身體的穩(wěn)定性和支撐性。根據(jù)功能性力量訓練的理論基礎、人體結構、核心肌群特性，在籃球訓練中運用功能性力量訓練，應當遵循由易到難、由淺入深、由單人訓練到多人配合的原則，開展訓練。本文著重探究目前功能性力量訓練在高?；@球訓練中的運用方式。

關鍵詞：功能性力量訓練；高效籃球；應用方式

在高?；@球這項體育運動的日常訓練過程中，會涉及到很多不同的訓練，有針對性提高籃球技巧的，也有著重于整體力量提升的，功能性力量訓練是其中一種較為重要的訓練方式?；@球運動作為一項激烈的競技型體育運動，對抗性極高，運動員極容易在比賽或訓練過程中損傷身體機能。因此在訓練的過程中一定要通過科學的訓練方式降低受傷的情況，避免因籃球訓練給運動員的身體帶來不可逆的運動損傷。加強功能性力量訓練，在提升運動員體能的同時，還要兼顧他們的身體狀況。

一、功能性力量訓練內涵

功能性力量訓練主要以損傷康復學的理論為依據(jù)和運動員常見訓練的方式，提升其的身體核心機能和身體的協(xié)調能力，減少運動帶來的身體損傷，并有效提升訓練的效果和效率。在醫(yī)學的運動康復領域，功能性力量訓練主要以提高運動損傷者的身體靈活度和穩(wěn)定性為基礎，提高人體肌肉的工作能力，以人體軀干的各個部位以及關節(jié)處的小肌肉群為主要運動部位，提高這些部位和小肌肉群對身體的輔助穩(wěn)定功能，增強運動員的體能。隨著國家對體育競技的重視，更為科學的訓練方式也得到更多人的了解，其訓練的理論和方法也得到了較快發(fā)展，在不同運動訓練中都發(fā)揮了重要作用。在目前，無論是日常健身運動，競技性體育訓練以及運動損傷康復訓練等都能夠看到功能性力量訓練的身影。

二、功能性力量訓練在高?；@球訓練中的運用價值

（一）有利于學生養(yǎng)成正確的籃球姿勢和發(fā)力習慣

首先，功能性力量訓練在籃球訓練中的運用能夠很好的幫助學生掌握訓練過程中的身體姿勢和身體的發(fā)力習慣。做到正確用力，配合正確的身體姿勢，提高身體機能的穩(wěn)定性和協(xié)調性。在高校開展籃球訓練的過程中，應當結合高校學生的身體機能，再輔之以科學的功能性訓練動作，增強學生的核心力量，幫助他們在運動中保持身體的穩(wěn)定性，并掌握在籃球運動中重要部位的正確發(fā)力方式，確保在訓練中不會因為姿勢不正確或者發(fā)力方式有問題而導致運動損傷，影響他們的訓練效果以及未來的職業(yè)發(fā)展。

（二）有利于提高學生籃球運動的技術水平

功能性力量訓練在籃球訓練中的運用已經(jīng)相當?shù)膹V泛了。在日常訓練中，教練都會要求學生進行功能性的體能訓練來幫助學生更好的理解和掌握籃球競技技術，提高他們籃球競技水平。在過去，高校的籃球訓練基本上采用傳統(tǒng)的體能訓練方式，對運動員的整體性訓練較少，都是部分針對性訓練，強化運動員身體的部分力量，每一個動作都是單獨的。雖然在這種訓練模式下也能夠幫助運動員去提升部分身體機能的力量，但卻沒有辦法提高學生整體的身體素質。學生在做基礎性動作時，往往需要調動身體的各個部分，才能保障動作的連貫和正確，而沒有經(jīng)過整體性的功能訓練，受訓者經(jīng)常在做基礎動作時只調動部分力量，導致體力消耗的非?？?，而且容易造成局部肌肉軟骨損傷。而在籃球訓練中采用功能型力量訓練，更注重訓練者的綜合身體素質，強化學生證身體的整體肌肉群，強調整體性提高，將整體身體訓練貫徹到功能性力量訓練當中，受訓者在做基礎性動作時會運用到全身的力量，大大提升了身體的穩(wěn)定性，也緩解了因過度使用某部分身體功能而導致的身體受損的情況。且這種訓練方式對學生身體的平衡性和穩(wěn)定性有明顯的增強效果，受訓者能夠做更多難度較高的籃球動作，對于高校學生籃球運動技術的學習和掌握也有促進作用，有效提高他們的籃球水平。

（三）功能性力量訓練有利于減少學生在運動時機體損傷

籃球作為一項對抗性極強的競技性體育運動，在訓練或正式比賽的過程中，很容易因為跑跳、對撞、旋轉、運球等動作導致身體機能受損，出現(xiàn)運動損傷的情況，甚至有些較為嚴重的運動損傷會斷送學生的體育生涯，使他們今后無法參與激烈的競技型體育運動。因此，在高校籃球的訓練過程中，應當減少日常訓練為學生身體帶來的損傷，而功能性力量訓練在高?；@球訓練中的運用，能夠有效的減少在訓練過程中出現(xiàn)運動損傷的情況。因為功能力量性訓練本就起源于運動康復醫(yī)學，在訓練過程中更有整體性和針對性，能夠通過功能性力量訓練，來提高學生的核心功能，幫助他們在運動時，保持各個身體的平衡與聯(lián)動，穩(wěn)定身體核心，提高運動的機能水平。且功能性力量訓練還可以強化脊柱等人體薄弱環(huán)節(jié)，還能夠利用核心的部位協(xié)調人體軀干及小肌肉群等多個部分的工作，為籃球訓練在跑跳、使用上下肢力量的時候提供更為穩(wěn)定的支撐。減少因為軀干不穩(wěn)定等問題導致的身體機能受損。

三、功能性力量訓練在高?；@球訓練中的具體運用

功能性力量訓練作為一種科學的，有利于保護學生身體機能的日常性訓練方式。打破了傳統(tǒng)訓練模式高強度、超負荷、單一性的缺陷。以康復醫(yī)療學為基礎，根據(jù)人體的機能結構、體能特征、運動特點，再結合相關的理論知識設計出來的科學合理的功能性力量訓練方式，在籃球運動中的運用能夠有效提高日常訓練的效果，保證學生能夠掌握正確的身體姿勢，強化其核心的穩(wěn)定性，增強核心力量。還能提高身體的整體性和協(xié)調性，防止在籃球訓練過程中帶來的身體機能損傷。核心力量的加強也可以保證整個籃球運動過程中穩(wěn)定和支撐作用，掌握籃球的技術，提高籃球競技水平。

（一）功能性懸吊式訓練方法

在籃球訓練中進行懸吊式訓練也是功能性力量訓練的方法之一，讓受訓者的身體在不平衡的情況下保持身體的平衡性，要求運動員在這樣的情況下找到身體的平衡點，利用核心力量保持身體的穩(wěn)定性。通過這樣的方式，讓運動員感知身體發(fā)力點，進而調節(jié)身體的各個軀干和肌肉群的配合，幫助運動員在運動過程中能夠控制自身的狀態(tài)，最大可能的預防運動員在訓練過程中出現(xiàn)身體受傷的情況。且功能性力量訓練本身也源于醫(yī)療康復學，即使在訓練的過程中不小心受傷了，通過這種訓練方式也可以加強運動員的愈合能力，讓身體盡快復原。在訓練的過程中，教練員可以靈活的運用體育器材，組織學生練習組合動作，教練員可根據(jù)受訓者個人的身體素質開展訓練，提高訓練的針對性。例如部分核心力量較差的運動員，則在進行功能性懸掛式訓練之前還需要進行增強核心功能的針對性訓練，提高他們的核心區(qū)力量，再進行懸掛訓練，如此才能夠保障運動時找到正確發(fā)力位置，不會因為懸掛，導致手臂、腿部酸軟、疼痛的情況。隨著受訓者力量的逐步加強，教練員可慢慢增強懸掛訓練的難度和強度，例如適時增強訓練的組數(shù)，要求多次重復同一動作；或者適當延長懸掛訓練的時長，提高運動員的身體平衡力和穩(wěn)定力。

（二）博速球訓練

博速球訓練主要優(yōu)勢是能夠將訓練核心穩(wěn)定性以及本體的感受能力集中在一起，博速球的設計本身較為柔軟，能夠起到緩沖的作用。無論是專業(yè)性運動員，還是一般的運動愛好者，都可以進行博速球訓練。在訓練的過程中，需要將兩個博速球的位置放在距離相等的地方，兩個人配合站在兩個博速球上面，將雙腳張開與跨同寬。兩個人不同邊的手相握，慢慢半蹲降低身體的重心，并握緊對方的手角力。直到一個人無法保持平衡從博速球上掉下來，再恢復到原始位置重新開始。因為博速球是球狀的運動器材，在剛開始進行訓練時，控制的難度較高，很有可能站上去就立馬失去平衡掉下來。因此在訓練的過程中應當從小幅度的訓練開始慢慢的增加困難度。且博速球訓練主要的目的不在于強用身體的力量，而是要通過激發(fā)身體的平衡力以及身體自然反應能力在博速球上的平衡，這有利于身體各個部分的協(xié)調性訓練。能夠有效提高籃球運動員在進行籃球訓練時身體協(xié)調能力。

（三）彈力帶訓練

彈力帶及彈力繩是經(jīng)常會用來進行力量訓練的器材。彈力帶有著不同的強度，針對力量性訓練特別有用，可以根據(jù)運動員的身體力量選擇不同強度的彈力帶，例如在做深蹲訓練的時候，就可以選擇彈力帶套在大腿或者小腿上，增強發(fā)力的感覺，提高鍛煉的效果。彈力帶還可以幫助運動員改善籃球姿勢，在進行運球訓練時，需要求籃球運動員交換運球的腳法，與手上的運動相配合。運球是籃球最為基礎的動作了，但對手腳的配合度要求也比較高，如果在運球時手腳不協(xié)調就容易受傷，因此，在籃球訓練的過程中需強化基礎性動作的訓練?？梢詫椓Ы壴谶\動員的腿上，他們在變換腳步的時候都會受到彈力帶的牽扯，從而感知正確的發(fā)力動作，提高運動員的身體靈活度。隨著受訓者對彈力帶的適應，可以逐漸增加運球的花樣，要求在彈力帶的牽扯下做更多的運球動作，進一步提高運球的速度和技巧。

四、功能性力量訓練在高?；@球訓練中運用的建議與對策

目前我國功能性力量訓練還有待繼續(xù)發(fā)展，還沒有形成與籃球訓練動作相結合的完整性訓練體系，且專業(yè)的功能性力量訓練師較少，需要提高高校的教練員的專業(yè)知識與能力。做到熟練運用功能性力量訓練來幫助籃球運動員提升訓練的效率和效果。提高學生籃球運動的水平，功能性訓練還可以結合籃球訓練進行專項的動作研究。讓教練員能夠看到新的方法與手段的創(chuàng)新，提高籃球運動在訓練時的科學性，彌補傳統(tǒng)體能訓練帶來了不足之處，通過系統(tǒng)有效的科學性訓練來提高籃球運動的競技水平。

五、結語

目前，功能性力量訓練在高校籃球訓練中的運用已經(jīng)較為廣泛，訓練的優(yōu)勢較為突出，能夠有效提高籃球運動員的身體平衡能力以及核心力量，并能減少運動員在訓練過程中的運動損傷，提高身體整體的協(xié)調能力，亦能增強對籃球技術的掌握。如此，籃球訓練員應當充分研究功能性力量訓練的方式與方法，以科學的角度展開日常訓練，以提高學生的籃球競技水平。

參考文獻

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作者:寇猛 單位:安徽工程大學