拳擊運動員身體素質訓練重要性淺談

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摘要：時至今日，拳擊運動已經成為一項頗具影響力的運動。對于拳擊運動員的訓練也是有著極為系統、科學的方法。本文僅就拳擊運動員身體素質訓練方法談談自己的看法，還望能有所借鑒意義。

關鍵詞：拳擊；運動員；身體素質；心理因素；技戰(zhàn)術；速度與力量；耐力；體能

一、前言

拳擊是一項雙人的競技運動，它需要以力量、技巧和智慧去取勝，而且雙人競技的殘酷性，場上的針鋒相對的激勵對抗有著很強的觀賞性。短短的幾十年間，拳擊運動以其獨特的魅力風靡了整個世界，獲得了無數人的喜愛。在有限的時間內，快速的攻守轉換、激烈的身體碰撞最能激起觀眾的感官共鳴，這也是拳擊比賽的最大魅力所在。

二、影響拳擊技戰(zhàn)術發(fā)揮的因素

(一)心理因素

任何運動，尤其是拳擊這種始終是兩人針鋒相對的競技性非常強的運動，其不光是拳擊技巧、身體素質的比拼，其實也是一場心理的博弈。對于專業(yè)的拳擊運動員，或是業(yè)余的拳擊愛好者來說，其在心理素質上就要比平常人要強得多。在拳擊運動中，能夠在不斷應對緊急情況的過程中鍛煉自己的心理素質，使自己成為一個擁有“大心臟”的人。不論是在拳場上，還是在日常的生活中，都能夠從容的應對一些事情。

(二)體能對技戰(zhàn)術的影響

拳擊作為強對抗的重競技項目，里面的力量對抗，速度和躲避，瞬間的爆發(fā)力，身體的靈敏程度等，都對拳擊手的技戰(zhàn)術的發(fā)揮有著至關重要的影響。其對技戰(zhàn)術的影響主要體現在三個方面：第一，耐力方面，良好的耐力是支撐拳擊運動員平穩(wěn)發(fā)揮的重要保障，超強的耐力代表超強的抗擊打能力，有利于在整個過程中都發(fā)揮出不錯的拳擊技術；第二，體能好，代表力量和速度好。從而能夠更有力的發(fā)動攻擊，更靈活的采取戰(zhàn)術。強大的體能能夠帶來一定的心理優(yōu)勢，從而使技戰(zhàn)術發(fā)揮的更加出色。

三、拳擊運動員身體素質訓練的方法

(一)認識速度的重要性

無論是拳擊還是其他搏擊項目，速度都是重中之重。所謂唯快不破。在拳擊中，速度永遠比力量重要。強大的反射神經能讓你使用感知力即能對外部環(huán)境中的可察覺的變化作出反應。很多人會忽略速度訓練，直接去練力量，其實速度素質才是拳擊的靈魂所在，因為拳擊項目在斗勇的同時更需斗智，對于速度素質的要求絕對不亞于對力量的要求。正所謂：“天下武功，無堅不破，唯快不破”。在拳擊中比對方快一步，更快的做出防守動作，更快的出拳，更快的反擊，就能夠帶領拳手一步一步的獲得比賽的勝利。

(二)速度與力量的完美結合

拳擊運動是一項在很大程度上結合了速度與力量的運動，只有兼?zhèn)淞怂俣扰c力量的人，才能成為最出色的拳擊運動員，僅有絕對力量，或是絕對速度都是行不通的。速度與力量相加就等于是爆發(fā)力，一代拳王泰森能夠在短短的13.5秒時間將對手擊敗，靠的就是速度與力量的相加。我們可以舉起力量，做砸藥球的練習，提高速度，這能增加我們的發(fā)力和相對正確的運動鏈姿勢，幫助模擬比賽中與對手對抗的場景。除此之外，拳頭的力量不是來自手臂，它來自腿部，甚至是足部腳趾。作為一名拳擊運動員一定要了解下體和上體之間最佳運動鏈，同時還要了解腿部和臀部的最佳運動模式。

(三)拳擊運動員體能訓練方法必須創(chuàng)新

每次跑不少于5英里。也不要每天都跑，一周至少有兩天的時間休整。勻速，呼吸要有節(jié)奏；如果是男生，有能力的話最好把時間控制在15-20分鐘左右。在有氧環(huán)境下跑，比如：學校的跑道、公路、足球場。最好是晨跑，在晨跑前最好吃適量容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干等，以及飲用適量含高碳水化合物的運動飲料等。(跑前不要吃太多東西)這些又長又慢的跑動，一直以來都是偉大的職業(yè)拳手們提高心肺最好的訓練方式。有氧訓練是增加體能的唯一方法，因為高強度的沖刺工作沒有給心室留下足夠的時間，從而更好地填充體能。

(四)耐力訓練是戰(zhàn)斗力的保障

拳擊運動專項耐力的特點是以無氧代謝供能為主。所以，要提高拳擊運動員專項耐力水平，主要是發(fā)展運動員的無氧代謝能力。專項身體訓練是在提高和發(fā)揮拳擊技、戰(zhàn)術水平所需的身體素質，提高所需要的各器官的機能，一定要有專門的練習。練習的手段必須與專項技戰(zhàn)術相結合，比如3000米、800米、強度手靶、跳繩、條件實戰(zhàn)、自由實戰(zhàn)等。比如，變速沙袋練習，要求十五秒全速擊打后移動重拳十五秒。當你進行沙袋練習時，不需要太用力，只需要快速不間斷的出拳和移動，可以很快提升胳膊的耐力和整體的心肺能力。總而言之，每個人的身體素質、心理素質、年齡經歷都不相同，有的人是為了職業(yè)發(fā)展，有的人是為了強身健體，初心不同、追求不同，坐標也不相同，在學習拳擊的過程中，首先要找準自己的坐標，明確自己的目標，科學制定自己的訓練計劃，做到拳擊生活兩不誤，在學習拳擊的過程中收獲快樂，在收獲快樂的過程中強健體魄，在強健體魄的過程中讓生活變得更加美好。

參考文獻：

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[3]王學軍，丁春艷.從中西方拳擊文化的差異看中國拳擊運動的發(fā)展[J].武漢生物工程學院學報，2010(04).

作者:孫廣西 單位:南平市少年兒童重點業(yè)余體育學校