亞健康的防治方法精選(九篇)
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第1篇：亞健康的防治方法范文
文/崔龍宇
1）保持熱量均衡分配，饑飽不宜過度，不要偏食，切忌暴飲暴食或塞飽式進(jìn)餐，改變晚餐豐盛和入睡前吃夜宵的習(xí)慣。
2）主食應(yīng)以谷類為主，粗細(xì)搭配。粗糧中可適量增加玉米、蕎麥、莜面、燕麥等成分，保持碳水化合物所提供的熱量占總熱量的55%以上。
3）增加豆類食物，提高蛋白質(zhì)利用率，以干豆計算，平均每日應(yīng)攝入30克以上，或豆腐干45克或豆腐75—150克。
4）在動物性食物結(jié)構(gòu)中，增加含脂肪酸較低而蛋白質(zhì)較高的動物性食物，如魚、禽、瘦肉等，減少陸生動物脂肪，最終使動物性蛋白質(zhì)的攝入量占每日蛋白總攝入量的20%，每日總脂肪供熱量不超過總熱量的30%。
5）食用油以植物油為主，每日用量以25—30克為宜。
6）多選用降血脂食物：大蒜（早晨空腹吃糖醋蒜1—2個）、生姜、茄子、山楂、柿子、黑木耳、牛奶等。
九種方法吃掉亞健康
文/張坤
失眠、煩躁、健忘吃什么
失眠、煩躁、健忘的人適宜多吃富含磷、鈣的食物。含磷多的食物有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣等；含鈣多的食物有菠菜、栗子、葡萄、土豆、雞、蛋類等。
體瘦虛弱吃什么
體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。一般人都習(xí)慣飯后睡覺，這是非常不正確的習(xí)慣，飯后睡會讓人越來越不舒服，應(yīng)改為飯前睡覺，這對于體瘦的人尤其應(yīng)該注意。
神經(jīng)敏感吃什么
神經(jīng)敏感的人適合吃蒸魚，同時加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用。還可以喝少許葡萄酒，幫助胃腸蠕動。
筋疲力盡吃什么
精疲力竭時在口中嚼些花生、腰果、杏仁、胡桃等干果，對于恢復(fù)體力有神奇的功效，因為這類干果中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，不含膽固醇。此外，青椒肉絲、涼拌蔬菜、蛤蜊湯、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，可以適當(dāng)多吃。
大腦疲勞吃什么
花生、核桃、瓜子、榛子、松子等堅果對健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。因為堅果內(nèi)含有十分豐富的人體必需的脂肪酸量，而且無膽固醇，因此人們常常把堅果類食品稱為健腦食品。
眼睛疲勞吃什么
經(jīng)常用電腦、看電視的人群，往往容易眼睛疲勞，可以吃鰻魚、豬肝等。
壓力過大吃什么
維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，因此要盡可能地多攝取富含維生素C的食物。工作壓力大的人還可以適當(dāng)服用維生素C片。
脾氣不好吃什么
鈣具有安定情緒的作用，牛奶、酸乳、奶酪等乳制品及小魚干等食物都富含鈣質(zhì)，有助于消除火氣。
丟三落四吃什么
做事丟三落四、粗心大意、虎頭蛇尾，應(yīng)該補(bǔ)充維生素C和維生素A，增加飲食中的果蔬數(shù)量，少吃肉類的酸性食物。
三種食物護(hù)關(guān)節(jié)
文/李然
目前，全世界的關(guān)節(jié)炎患者總數(shù)估計在1億以上，且人數(shù)還在不斷增加。那么，除了常規(guī)治療外，在飲食上關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)該注意些什么呢？
下面推薦三種日常食物，患有關(guān)節(jié)炎的朋友不妨吃這些食物，會有意想不到的效果的。
甜椒 一個中等大小綠色甜椒所含的維生素C約是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源， 這些維生素可以有效緩解關(guān)節(jié)炎帶來的疼痛。
第2篇：亞健康的防治方法范文
【關(guān)鍵詞】 綜合調(diào)理； 亞健康； 康復(fù)效果
中圖分類號 R181.37 文獻(xiàn)標(biāo)識碼 B 文章編號 1674-6805（2016）12-0147-02
Rehabilitation Effect Analysis of Comprehensive Recuperation in the Sub-health for Weather Forecasters/GONG Shu，LIAN Wei.//Chinese and Foreign Medical Research，2016，14（12）：147-148
【Abstract】 Objective：To investigate the rehabilitation effect of comprehensive recuperation in the sub-health for weather forecasters.Method：Fifty weather forecasters with sub-health were screened as research objects from people who underwent a healthy physical examination in China Meteorological Bureau Hospital from February 2013 to March 2015，they were given comprehensive recuperation such as aerobic respiration，music or visual relaxation，traditional Chinese massage，oxygen therapy，combined inspection indexes，the rehabilitation effect of patients before and after the conditioning were analyzed.Result：After comprehensive treatment，the scores of stability and balance in autonomic nervous system，compressive capacity，pressure index，fatigue index，average heart rate and cardiac stability of the weather forecasters were better than before treatment，the differences were statistically significant（P
【Key words】 Comprehensive recuperation； Sub-health； Rehabilitation effect
First-author’s address：Lugouqiao Community Health Center in Fengtai District of Beijing，Beijing 100165，China
隨著社會生活的加快，各種壓力威脅著人們的健康，據(jù)報道顯示，約70%的人處于不同程度的亞健康狀態(tài)，亞健康人群處于風(fēng)險、壓力的環(huán)境中，表現(xiàn)出的亞健康狀況各不相同[1-2]。尋找一種有效的治療方法是促進(jìn)人們身體健康的研究目的，有多數(shù)學(xué)者在亞健康預(yù)防上已經(jīng)取得了許多研究成果，例如，楊鳳武等[3]學(xué)者提出了健康療養(yǎng)保健方法預(yù)防部隊在職人員的亞健康，并在療養(yǎng)院實施過程中效果明顯；王濟(jì)[4]運用減壓法預(yù)防白領(lǐng)人群的亞健康；佟子林等[5]主要對中醫(yī)藥防治亞健康的機(jī)制與方法進(jìn)行研究；何穎[6]嘗試了音樂對亞健康人群的輔助治療?，F(xiàn)有的文獻(xiàn)及論文的研究均集中在單一治療方法分析特定人群的亞健康效果，對綜合多種治療方法研究甚少。本文中筆者針對氣象預(yù)報人員的亞健康狀況及工作的特殊性，提出了綜合調(diào)理的方法，通過多功能健康調(diào)理室設(shè)備，旨在幫助國家氣象中心預(yù)報員在短時間內(nèi)緩解身心壓力，解除疲勞，恢復(fù)健康。
1 資料與方法
1.1 一般資料
從2013年2月-2015年3月在中國氣象局醫(yī)院健康體檢的人群中篩選出50名有亞健康特征的氣象預(yù)報人員作為研究對象，均符合中華中醫(yī)藥學(xué)會的《亞健康中醫(yī)臨床指南》（2007年）中亞健康的診斷標(biāo)準(zhǔn)[7]，臨床檢查排除其他疾病，其中，男26名，女24名；年齡29～45歲，平均（35.5±1.1）歲；軀體亞健康40例，心理亞健康10例。
1.2 方法
建立了由多種亞健康理療器械組成，集聲、光、電、氣、磁等現(xiàn)代化理療技術(shù)于一身的新型健康調(diào)理室，面積45 m2，設(shè)備及其功能如表1所示。
調(diào)理方法具體如下，（1）有氧呼吸及氧氣理療：醫(yī)用鼻式吸氧一般采用0.1～0.2 Mpa，30～40 min/次，當(dāng)給氧10～30 min后，心率及呼吸逐漸平穩(wěn)，意識障礙好轉(zhuǎn)及疲憊感逐漸減輕，PaO2升高或PaCO2下降，則為有效。（2）音樂及視覺放松：營造安靜舒適的房間，光線柔和，可讓患者采用舒適的，并配以耳機(jī)集中其對音樂刺激的注意力，也可起到防干擾作用。聆聽喜洋洋、春天來了、錦上添花和假日的海灘等輕音樂。（3）視覺放松：三維動畫效果，感受自然山川風(fēng)景片、3D秀麗風(fēng)光片。觀景/音樂放松40 min/次，隔日一次。（4）中醫(yī)按摩：足底按摩，在甲狀腺和排泄系統(tǒng)的反射區(qū)進(jìn)行30～40 min/次，頸部、背部、腿部按摩40 min/次。每次4個項目同時進(jìn)行，連續(xù)6次為一療程，于調(diào)理前后均進(jìn)行自主神經(jīng)功能檢測。
1.3 觀察指標(biāo)及療效分級
觀測指標(biāo)包括3個方面：自主神經(jīng)的穩(wěn)定性和平衡性，壓力方面指標(biāo)有抗壓指標(biāo)、壓力指數(shù)和疲勞指數(shù)，心臟的平均心率和心臟穩(wěn)定性。每種指標(biāo)對應(yīng)的記分：以極差、差、正常、好、優(yōu)五級進(jìn)行評價[8]。亞健康治療效果分級表見表2。
1.4 統(tǒng)計學(xué)處理
采用SPSS 20.0軟件對所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析，計量資料用（x±s）表示，比較采用t檢驗，以P
2 結(jié)果
50名有亞健康體征的預(yù)報人員經(jīng)過綜合治療后，其自主神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性及平衡性、抗壓能力、壓力指數(shù)、疲勞指數(shù)、平均心率、心臟穩(wěn)定性等觀察指標(biāo)評分均顯著優(yōu)于治療前，差異均有統(tǒng)計學(xué)意義（P
3 討論
根據(jù)氣象局醫(yī)院對氣象預(yù)報人員健康調(diào)查的統(tǒng)計，其中經(jīng)常性不舒服者占35%，特別容易疲勞者占52%，只有13%的預(yù)報人員認(rèn)為自己健康，氣象預(yù)報人員的亞健康高達(dá)87%。從其體檢結(jié)果來看，亞健康癥狀有焦慮、注意力不集中、食欲不振、經(jīng)常性疲乏、失眠、女性月經(jīng)不調(diào)等，在工作中表現(xiàn)為適應(yīng)力減退、記憶力減退、工作效率低。由于氣象預(yù)報人員工作需要精神高度緊張，精神和心理的壓力過大，過度疲勞和不良因素造成氣象預(yù)報人員心理、體力、腦力等負(fù)荷增大，從而致使人體生理、心理失調(diào)導(dǎo)致亞健康的發(fā)生。
亞健康的醫(yī)學(xué)致病因素主要是軀體神經(jīng)調(diào)節(jié)不暢，自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，掌握著血壓、心臟搏動、呼吸、消化、新陳代謝等生理功能，人體一旦壓力大、極度疲憊，生活不規(guī)律，則會使神經(jīng)中樞過分緊張，協(xié)調(diào)功能失常，機(jī)體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，最終導(dǎo)致自主神經(jīng)功能失調(diào)。亞健康的軀體癥狀是失眠和疲勞，精神壓力是引起失眠和疲勞的主要誘因，壓力容易導(dǎo)致身體性、精神性的疲勞，進(jìn)而影響人體正常的新陳代謝[9]。對此，筆者采取了綜合調(diào)理方法，（1）氧療能夠有效緩解壓力，清除自由基，緩解緊張、疲勞等不適感；（2）音樂及視覺放松可以起到身心放松、改善心理狀態(tài)、恢復(fù)心理平衡、緩解負(fù)面情緒、調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能等顯著效果；（3）中醫(yī)按摩：掌握人體不同穴位的位置及治療效果，采用中醫(yī)按摩手法可緩解軀體上的頭痛、肌肉酸痛、胸部疼痛、腹痛等不適[10]。本文經(jīng)綜合治療后，氣象預(yù)報人員自主神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性及平衡性、抗壓能力、壓力指數(shù)、疲勞指數(shù)、平均心率、心臟穩(wěn)定性等觀察指標(biāo)評分均顯著優(yōu)于治療前（P
綜上所述，綜合調(diào)理法可及時有效地干預(yù)氣象預(yù)報人員亞健康向疾病轉(zhuǎn)化，并為減緩疾病發(fā)生奠定基礎(chǔ)，進(jìn)一步提升醫(yī)療服務(wù)在特殊行業(yè)的保障水平。
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第3篇：亞健康的防治方法范文
亞健康是介于健康與疾病中間階段的一種狀態(tài),它既可以因為處理得當(dāng)而恢復(fù)到健康狀態(tài),也可因處置不當(dāng)而發(fā)展成為各種疾病。近年來,隨著社會的發(fā)展和競爭壓力的增大,處于亞健康狀態(tài)的人數(shù)日益增多。
《素問?調(diào)經(jīng)論》云：“夫邪之生也,或生于陰,或生于陽,其生于陽者,得之風(fēng)雨寒暑；其生于陰者,得之飲食居處,陰陽喜怒。”就亞健康的病因病機(jī)和臨床癥狀來看,應(yīng)以“生于陰者”為主,表現(xiàn)出以人體氣血不足、臟腑功能低下為主的一系列癥候群,與中醫(yī)學(xué)“郁證”與“虛勞”的范疇基本上相一致[1]。因此,改善機(jī)體低下的功能狀態(tài)可以有效地防治亞健康。
1 振奮陽氣能有效地防治亞健康
1.1 陽氣是推動和調(diào)控臟腑功能活動的動力
《素問?生氣通天論》曰：“陰陽之要,陽密乃固……陽氣者若天與日,失其所,則折壽而不彰。”明確指出陽氣對于人體生命的重要作用。陽氣具有興奮、升發(fā)、溫煦、防御的作用,陽氣受阻或陽氣虛弱就會出現(xiàn)一系列以臟腑生理活動減弱、失調(diào)為主的癥候群,如精神困倦、體力不支、肌肉酸痛、頭昏、頭脹、失眠、思想難集中、健忘、食欲不振、性功能減退等,這也是處于亞健康狀態(tài)的人常常表現(xiàn)出的臨床癥狀。因此,振奮陽氣是針對亞健康狀態(tài)病因病機(jī)的治療方法。
1.2 振奮陽氣能提高機(jī)體免疫力
陽氣是身體的第一道防線,陽氣的盛衰直接影響著人體的健康。人體的陽氣旺盛,五臟和順,就能有效地抵抗外邪,這是“陽因而上,衛(wèi)外者也”(《素問?生氣通天論》)的緣故。若陽氣固護(hù)功能減退,機(jī)體的正氣不足,邪氣即可乘虛而入,這也是產(chǎn)生亞健康狀態(tài)的內(nèi)在原因之一。因此,振奮陽氣是“上工治未病”思想的具體體現(xiàn)?！罢龤獯鎯?nèi),邪不可干”,通過振奮陽氣來鞏固機(jī)體的正氣,提高機(jī)體的抗病能力,就能防微杜漸,預(yù)防亞健康的產(chǎn)生和促使亞健康狀態(tài)向健康的轉(zhuǎn)化。
1.3 振奮陽氣能有效地改善亞健康患者的抑郁狀態(tài)
亞健康狀態(tài)和抑郁癥在很多方面都有著密不可分的聯(lián)系。曾有學(xué)者對1980－2001年4月發(fā)表在medline中的相關(guān)文章作meta分析后表明,抑郁在亞健康中起到了不可忽視的作用[2]。振奮陽氣可以有效地改善亞健康患者的抑郁狀態(tài),“陽氣者,精則養(yǎng)神,柔則養(yǎng)筋”(《素問?生氣通天論》)。王冰也提出：“陽氣者,內(nèi)化精微,養(yǎng)于神氣。”故陽氣充足,則精神慧爽。因此,通過振奮陽氣可有效地改善亞健康患者的精神狀態(tài),促使亞健康的良性轉(zhuǎn)歸。
2 臨床應(yīng)用
針對亞健康狀態(tài)功能低下的病機(jī),針灸可以充分發(fā)揮其振奮陽氣的作用,達(dá)到“陰平陽秘”的效果。穴位選取以頭、背部和肝、脾經(jīng)的腧穴為主。頭為諸陽之會,頭部穴有很強(qiáng)的補(bǔ)益陽氣的作用；背部的督脈和足太陽膀胱經(jīng)也有很好的振奮陽氣的作用。如百會善升提陽氣,承光、通天能通陽；大椎、至陽、腰陽關(guān)、命門等穴具有宣達(dá)陽氣、助陽祛寒之功效；大多數(shù)背俞穴也具有很好的強(qiáng)壯陽氣、增強(qiáng)機(jī)體免疫力和保健強(qiáng)身作用。
從五臟功能來分析,亞健康與肝、脾功能的關(guān)系較大。肝氣主升,肝氣不調(diào)達(dá)時多抑郁不歡；肝藏血,為罷極之本,故肝受損時常易出現(xiàn)疲乏、精神萎靡的證候。脾為后天之本,有司中氣的作用,脾性升,主四肢,當(dāng)脾的功能出現(xiàn)異常時,可出現(xiàn)諸如倦怠無力、懶言、眩暈、四肢困乏無力、食欲不振等證候。故臨床上常通過振奮肝和脾的功能來改善亞健康狀態(tài),如取太沖、行間、肝俞、脾俞、足三里等。
操作上應(yīng)重視灸法。灸法有溫中散寒、行氣活血的作用,具有很好的振奮陽氣、強(qiáng)身保健的功能,能有效地預(yù)防疾病。著名醫(yī)家竇材十分推崇灸法的應(yīng)用,認(rèn)為“保命之法,灼艾第一”,主張“人于無病時,常灸關(guān)元、氣海、命門、中脘……雖未得長生,亦可保百余年壽矣?！蓖鯃?zhí)中《針灸資生經(jīng)?虛損》篇也提到“氣海者,元氣之海也……宜頻灸此穴,以壯元陽?！笨梢?艾灸對振奮陽氣、提高機(jī)體免疫力有很好的作用。現(xiàn)代實驗研究也表明,艾灸可提高特異性免疫和非特異性免疫功能,促進(jìn)機(jī)體的防御抗病能力[3]。因此,用灸法來振奮機(jī)體的陽氣不失為改善亞健康狀態(tài)的有效方法之一。
3 結(jié)語
亞健康已經(jīng)成為影響人們生活質(zhì)量的重要因素之一。研究用中醫(yī)手段干預(yù)亞健康狀態(tài),有助于實現(xiàn)世界衛(wèi)生組織提出的人人享有衛(wèi)生保健的目標(biāo),還可以有效地降低醫(yī)療費用。當(dāng)然,在亞健康的調(diào)控過程中,干預(yù)措施的應(yīng)用是一方面,合理的養(yǎng)生保健方法也起著十分重要的作用。如合理的生活方式、恬淡的精神狀態(tài)、平衡的膳食結(jié)構(gòu)和適度的體育鍛煉等,都是中醫(yī)調(diào)控亞健康的重要內(nèi)容。
【參考文獻(xiàn)】
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11(6)：462－463.
第4篇：亞健康的防治方法范文
關(guān)鍵詞：亞健康；肥胖；關(guān)系
一、前言
亞健康狀態(tài)是介于健康與疾病之間的第三狀態(tài)，指機(jī)體雖無明確疾病，卻呈現(xiàn)活力降低、適應(yīng)力減退的一種生理狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織對健康作了全新的定義：“健康是人在軀體上、精神上和社會上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和衰弱狀態(tài)”。受學(xué)習(xí)、就業(yè)壓力以及不良生活習(xí)慣的影響，亞健康在青年大學(xué)生群體中越來越多發(fā)。肥胖作為一種常見的慢性非傳染性疾病，已成影響大學(xué)生群體身心健康的重要因素之一。有研究表明，肥胖早期屬于亞健康，可見，在亞健康的調(diào)查中，應(yīng)同時注重早期肥胖因素。有文獻(xiàn)表明亞健康易可引發(fā)肥胖。因此，亞健康與肥胖之間存在著千絲萬縷的聯(lián)系。本文通過對在校大學(xué)生亞健康與體成分的檢測，尋找亞健康與肥胖的關(guān)系，為改善青年人群身體與心理健康提供幫助。
二、研究對象與方法
（一）研究對象
廣西師范大學(xué)在校大學(xué)生263名，其中男生121名，女生142名。
（二）研究方法
1.文獻(xiàn)資料法
過查閱中國期刊全文數(shù)據(jù)庫、中國優(yōu)秀博碩論文庫等，過輸入“亞健康”“肥胖”等關(guān)鍵詞了解本研究已有的成果，學(xué)習(xí)研究的方法和思路，了解國內(nèi)外目前對亞健康與肥胖的研究現(xiàn)狀，制定自己的研究路線和方法，為本研究的結(jié)論和建議提供有利的理論依據(jù)。
2.問卷調(diào)查法
向263名廣西師范大學(xué)在校大學(xué)生發(fā)放第二代亞健康自評量表，評測是否存在亞健康，以及亞健康的程度。
3.實驗測量法
通過體成分測量儀對完成量表的學(xué)生進(jìn)行體成分的測量。
4.數(shù)理統(tǒng)計法
采用獨立樣本t檢驗分析數(shù)據(jù)之間的變化趨勢
三、研究結(jié)果分析
（一）廣西師范大學(xué)在校大學(xué)生亞健康情況見（表一）
廣西師范大學(xué)在校大學(xué)生人數(shù)263名，按第二代亞健康量表評測發(fā)現(xiàn)亞健康人數(shù)為102人，占總?cè)藬?shù)的38.8%，其中男生40名，女生62名；輕度亞健康30人，中度亞健康58人，重度亞健康14人。
（二）廣西師范大學(xué)在校大學(xué)生肥胖情況見（表二）
廣西師范大學(xué)在校大學(xué)生263名中偏胖人數(shù)占31.6%，肥胖人數(shù)占8.4%，總共達(dá)到了40%。
（三）亞健康大學(xué)生肥胖情況見（表三）
由表三可見，廣西師范大學(xué)263名在校大學(xué)生中亞健康人群的肥胖率高達(dá)59.8%，明顯高于總體的肥胖率40%。
四、討論
由于亞健康的發(fā)病率極高，世界各國對亞健康進(jìn)行了深入的研究。國外有研究稱亞健康為“慢性疲勞綜合征”受到國際社會廣泛認(rèn)可。肥胖也是全球關(guān)注的熱點，我國隨著人民的生活水平的提高，肥胖的發(fā)病率也越來越高。青年期是人生的關(guān)鍵時期，從這一時期開始，肥胖與亞健康的發(fā)病率陡然上升。因此，青年階段是控制亞健康與肥胖發(fā)病率的重要階段。
根據(jù)數(shù)據(jù)可看出，亞健康與肥胖在青年群體中已具有較高得比例，是影響大學(xué)生身心健康的主要因素。亞健康群體的肥胖發(fā)病率比健康群體高出很多，且輕度、中度、重度亞健康人群的肥胖發(fā)病率呈上升趨勢，表明亞健康與肥胖具有很大的相關(guān)性，肥胖可能是亞健康的成因之一。在青年群體中，偏胖的比例很高，表明在這一階段，大學(xué)生由于生活就業(yè)壓力以及不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致了肥胖的逐步發(fā)生，同樣致使亞健康的產(chǎn)生。因此青年群體尤其要注意控制肥胖率，避免亞健康的產(chǎn)生。
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第5篇：亞健康的防治方法范文
關(guān)鍵詞 亞健康 反射區(qū) 足部 按摩
亞健康狀態(tài)是指非病但亦非健康的狀態(tài)，是界于健康與疾病之間的一種生理機(jī)能低下中間狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離(移)狀態(tài)”及“灰色狀態(tài)”等稱謂。亞健康狀態(tài)常常是很多疾病如肝炎、心腦血管疾病、代謝性疾病等的前期癥兆，因此積極有效地防治亞健康狀態(tài)具重要的醫(yī)學(xué)意義。作者于2010年1月～2010年6月期間采用按摩足部反射區(qū)的方法調(diào)治亞健康狀態(tài)人群60例，取得了理想的臨床療效?，F(xiàn)報道如下。
1 資料與方法
1.1 一般資料120例亞健康狀態(tài)人群來源于前來廣西元之源健康產(chǎn)業(yè)有限責(zé)任公司亞健康調(diào)理中心接受保健推拿者，均符合中華中醫(yī)藥學(xué)會2006年的《亞健康中醫(yī)臨床指南》中的亞健康的判斷標(biāo)準(zhǔn)：①持續(xù)三個月以上反復(fù)出現(xiàn)的不適狀態(tài)或適應(yīng)能力顯著減退，但能維持正常工作，不適持續(xù)時間達(dá)1個月以上且經(jīng)休息不能緩解者；②實驗室檢查指標(biāo)正常，或略有改變，無論從癥狀，還是從實驗室指標(biāo)角度，均不能構(gòu)成現(xiàn)有“疾病”的診斷標(biāo)準(zhǔn)；③無重大器質(zhì)性疾病及精神心理疾?。虎鼙M管有非重大器質(zhì)性疾病診斷，但無需用藥維持，且與目前不適狀態(tài)或適應(yīng)能力的減退無因果聯(lián)系。將本組120例亞健康人群按查隨機(jī)數(shù)字表的方法隨機(jī)分為按摩足部反射區(qū)組與常規(guī)中醫(yī)保健推拿療法組，每組60例。兩組人群的性別、年齡、職業(yè)構(gòu)成等一般資料經(jīng)統(tǒng)計學(xué)分析，差異無顯著性(P>0.05)，具有可比性。
1.2 調(diào)治方法
1.2.1 觀察組：采用按摩足部反射區(qū)的方法，方法大致如下：先用中藥煎出液(藥液)趁熱浴足10～20分鐘后拭干后取半坐位，施術(shù)者操作時先行左腳，后行右腳。操作前涂擦按摩膏劑，開始操作及結(jié)束手法均采用屈食指點法、屈食指按法和屈食指刮法，刺激足部的腎、輸尿管和膀胱反射區(qū)各5分鐘，然后按位于足趾足底足內(nèi)側(cè)面足外側(cè)面足背的順序依次按摩全足其它各反射區(qū)10分鐘。在按摩的過程中如碰到陽性反射區(qū)(如受術(shù)者覺得痛覺敏感或施術(shù)者覺手下有結(jié)節(jié)、條索或氣泡樣感的反射區(qū)稱之為陽性反射區(qū))則需要重點加強(qiáng)手法的操作次數(shù)。術(shù)后囑受術(shù)者盡可能多喝溫開水。
1.2.2 對照組：采用常規(guī)中醫(yī)保健推拿療法，方法大致如下：接受調(diào)治者分別于俯臥位、仰臥位接受中醫(yī)保健推拿法調(diào)治。①俯臥位操作：先用放松手法(如掌根揉、推法等)放松肩、背、腰、臀及雙下肢后側(cè)面，然后按頭頸肩背及上肢背及腰骶下肢的順序，施以滾法、穴位點按法、揉法、推法等推拿手法；②仰臥位操作：按頭面上肢下肢順序施以滾法、穴位點按法、揉法等推拿手法。
1.2.3 時間與療程：兩組每次按摩的時間均為45分鐘左右，均為每周2～3次，4周為1個療程，調(diào)治1～
2 個療程。
1.3 療效標(biāo)準(zhǔn)采用自擬療效標(biāo)準(zhǔn)：痊愈：身心上不適應(yīng)的感覺所反映出來的種種癥狀如疲勞、虛弱、情緒改變等臨床癥狀消失；顯效：上述臨床癥狀明顯減輕；有效：上述臨床癥狀有所減輕；無效：上述臨床癥狀無改善。
2 結(jié)果
調(diào)治1～2個療程進(jìn)行療效統(tǒng)計。結(jié)果見表1，兩組比較，數(shù)據(jù)經(jīng)統(tǒng)計學(xué)分析，差異無顯著性(P>0.05)，結(jié)果提示按摩足部反射區(qū)療法與中醫(yī)保健推拿療法對亞健康狀態(tài)均具有較好的臨床療效。
3 討論
第6篇：亞健康的防治方法范文
Abstract To understand the current situation and related factors of sub health status of Medical College students. A survey was conducted among 385 college students from Hebei Medical University. The data were processed by SPSS20.0 software. The incidence of sub-health was 25.39%. The male was 36.09% and the female was 19.68% （P=0.000）. The awareness rate of sub-health was 45.81%. The main risk factors of sub health of medical students are sex， interest in learning， eating less， hate party. The incidence of sub-health among medical college students is relatively low， it is suggested to strengthen school health education and sub health supervision and management.
Keywords college； medical students； sub-health status
??健康狀態(tài)是指人的機(jī)體雖然無明顯的疾病，但呈現(xiàn)出活力降低，適應(yīng)力呈不同程度減退的一種生理狀態(tài)，是由機(jī)體各系統(tǒng)的生理功能和代謝過程低下所導(dǎo)致，是介于健康與疾病之間的一種生理功能降低的狀態(tài)，亦稱“第三狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)”。當(dāng)今社會，由于社會競爭的激烈和生存環(huán)境的不斷惡化，這種亞健康狀態(tài)在現(xiàn)代人中廣泛出現(xiàn)，普遍存在于各職業(yè)、各年齡人群中，已成為不可忽視的社會問題。
多研究表明，大學(xué)生是亞健康的高發(fā)人群，相當(dāng)一部分人處于亞健康狀態(tài)。為了解醫(yī)學(xué)院校大學(xué)生亞健康狀態(tài)現(xiàn)狀，探索相關(guān)影響因素，從而更有針對性地對大學(xué)生進(jìn)行亞健康干預(yù)提供參考，本研究在河北醫(yī)科大學(xué)學(xué)生中進(jìn)行了亞健康狀態(tài)調(diào)查，現(xiàn)報告如下。
1 研究對象與方法
（1）研究對象。河北醫(yī)科大學(xué)在校大學(xué)生。
（2）研究方法。參照相關(guān)文獻(xiàn)中關(guān)于亞健康狀態(tài)的各種表現(xiàn)，結(jié)合大學(xué)生的實際情況，采用自行設(shè)計的亞健康狀態(tài)評價量表進(jìn)行問卷調(diào)查，問卷包括一般情況（如性別，生源地，是否獨生子女等）和相關(guān)癥狀兩個部分。采用現(xiàn)況研究方法，由被調(diào)查對象獨立自填問卷方式填寫問卷，當(dāng)場完成并收回。
（3）統(tǒng)計分析。使用SPSS20.0統(tǒng)計軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)的統(tǒng)計學(xué)處理，統(tǒng)計方法采用2檢驗和Logistic回歸分析。
2 研究結(jié)果
2.1 一般情況
共有385名學(xué)生接受調(diào)查，回收有效問卷382份，有效應(yīng)答率99.22%。其中男生133人（34.82%），女生249人（65.18%）；來自農(nóng)村、鄉(xiāng)鎮(zhèn)、城市的學(xué)生分別是189人（49.48%）、83人（21.73%）、110人（28.80%）；獨生子女110人（28.80%），非獨生子女272人（71.20%）。
2.2 醫(yī)學(xué)生總體亞健康狀況
調(diào)查382人中，亞健康者97人，占總?cè)藬?shù)的25.39%。
2.3 不同群體醫(yī)學(xué)生亞健康比較
（1）不同性別間比較。男生亞健康發(fā)生率為36.09%（48人），女生亞健康發(fā)生率為19.68%（49人），男生亞健康發(fā)生率明顯高于女生，不同性別間比較差異有統(tǒng)計學(xué)意義（x2=12.325，P=0.000）。
（2）不同生源地比較。結(jié)果表明，不同生源地的醫(yī)學(xué)生亞健康發(fā)生率分別是農(nóng)村25.93%（49人），鄉(xiāng)鎮(zhèn)25.30%（21人），城市24.55%（27人）。來自農(nóng)村的醫(yī)學(xué)生亞健康發(fā)生率稍高于來自鄉(xiāng)鎮(zhèn)和城市的學(xué)生，但不同生源地間比較差異無統(tǒng)計學(xué)意義（x2=0.070，P=0.965）。
（3）獨生子女與非獨生子女比較。醫(yī)學(xué)生中獨生子女亞健康發(fā)生率更高，占27.27%（67人），其差異無統(tǒng)計學(xué)意義（x2=0.288，P=0.591）。
2.4 醫(yī)學(xué)生對亞健康的認(rèn)識情況
結(jié)果顯示，知道亞健康的醫(yī)學(xué)生比例為45.81%（175人）、知道不多者占52.62%（201人）、不知道的占1.57%（6人）。
2.5 亞健康相關(guān)因素的多因素Logistic分析
將醫(yī)學(xué)生的一般情況及相關(guān)癥狀等因素作為自變量，因變量健康賦值0，亞健康賦值1，進(jìn)行非條件Logistic回歸分析，采用向后逐步法，a入=0.05，a出=0.10，逐步篩選出較優(yōu)方程，結(jié)果進(jìn)入方程的有4項（見表1），卡方檢驗，x2=24.727，P=0.000，故Logistic回歸方程有統(tǒng)計學(xué)意義。Logistic回歸方程為：
3 討論
亞健康是一種動態(tài)的變化狀態(tài)，雖然不會使人馬上致病，但具有發(fā)展成多種疾病的潛在危險性。因此，無論從臨床醫(yī)學(xué)角度還是從預(yù)防醫(yī)學(xué)角度認(rèn)識亞健康狀態(tài)都具有積極意義，也是高校教育工作者義不容辭的責(zé)任和義務(wù)。
此次調(diào)查結(jié)果顯示，河北醫(yī)科大學(xué)學(xué)生亞健康發(fā)生率為25.39%，?c姚霖等的研究結(jié)果27.87%相近，但低于楊曉林的研究顯示醫(yī)學(xué)生的亞健康的發(fā)生率將近38%，并且也大大低于周旭等的75.1%。產(chǎn)生這種差異的原因可能與研究對象不同，判斷標(biāo)準(zhǔn)不統(tǒng)一有關(guān)，此外地域差異也可能是導(dǎo)致結(jié)果差異的原因之一。本研究顯示不同性別之間比較差異有統(tǒng)計學(xué)意義，男生亞健康發(fā)生率明顯高于女生，結(jié)果與姚霖等的不同；不同生源地間及是否獨生子女比較差異無統(tǒng)計學(xué)意義。
研究發(fā)現(xiàn)，醫(yī)學(xué)生亞健康概念知曉率為45.81%，了解程度相對較高，這也和醫(yī)學(xué)專業(yè)學(xué)習(xí)有關(guān)，但是醫(yī)學(xué)生實行的是五年學(xué)制，課程多，學(xué)習(xí)壓力大，因此對于亞健康的保護(hù)作用可能有限。
Logistic回歸分析結(jié)果表明，最終進(jìn)入方程的4個危險因素分別是性別（X1）、學(xué)習(xí)興趣（X6）、進(jìn)餐少（X14）及討厭聚會（X16），其中X16的回歸系數(shù)為正值，OR值大于1，并且有統(tǒng)計學(xué)意義，說明X16會增加亞健康發(fā)病的機(jī)會；而X1、X6、X14為保護(hù)因素。
醫(yī)大學(xué)生的亞健康狀況比預(yù)期要好很多，這與學(xué)校的重視密不可分，比如學(xué)校設(shè)置專門的就業(yè)指導(dǎo)中心解決學(xué)生的后顧之憂，定期開放針對學(xué)生的心理咨詢診室早期解決學(xué)生心理方面的問題，另外，豐富多彩的社團(tuán)活動的開展也增加了學(xué)生參與集體活動的機(jī)會等等。但是醫(yī)學(xué)生是一個特殊的群體，將來所要面臨的工作環(huán)境與壓力以及所擔(dān)負(fù)的重責(zé)，都要求他們要有健康的身心，故而防治亞健康是一個長期的任務(wù)。
4 建議
（1）加強(qiáng)學(xué)校健康教育，建立一支醫(yī)學(xué)生參與的亞健康宣傳、監(jiān)督隊伍。學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)健康教育，這是對大學(xué)生進(jìn)行一切亞健康干預(yù)的首要任務(wù)?？梢酝ㄟ^專題講座、校園網(wǎng)等多種形式宣傳亞健康的危害性，提高對亞健康的認(rèn)識。由于醫(yī)學(xué)生的專業(yè)背景以及對于亞健康的認(rèn)識較好，建議建立一支醫(yī)學(xué)生參與的亞健康宣傳、監(jiān)督隊伍。大學(xué)生之間年齡相近，更了解同齡人，利于校內(nèi)及校際間交流學(xué)習(xí)，也能更好地尋找合理有效的健康教育方式改善大學(xué)生整體亞健康狀況。
（2）加強(qiáng)心理健康教育，正確面對壓力。學(xué)校應(yīng)定期舉行心理健康相關(guān)的講座，定時開放心理健康咨詢診室，及時排除學(xué)生的心理障礙 ，使其保持良好的心理狀態(tài)，并通過學(xué)習(xí)不斷提高學(xué)生的心理承受能力，正確面對壓力。
第7篇：亞健康的防治方法范文
【摘 要】 方法 采用自行設(shè)計的亞健康調(diào)查表，對保健人群786 人進(jìn)行亞健康調(diào)查，分析其相關(guān)因素。結(jié)果 亞健康發(fā)生率為59.7%，亞健康主要危險因素包括心理因素，工作壓力，生活不滿意，工作環(huán)境差，睡眠質(zhì)量差，人際關(guān)系不融洽等。結(jié)論 保健人群健康狀況不容樂觀，單位、家庭以及全社會應(yīng)針對亞健康危險因素，采取積極的預(yù)防干預(yù)措施，建立亞健康預(yù)警機(jī)制提高健康水平。
【關(guān)鍵詞】 亞健康；危險因素；干預(yù)措施
1 對象與方法
1.1 研究對象
2009 年5 月至2010 年12 月對在我院保健體檢中心體檢786 人，其中男性426 例，女性360 例，年齡35～70 歲，進(jìn)行亞健康狀態(tài)的臨床流行病學(xué)調(diào)研。
1.2 調(diào)查方法
采用流行病學(xué)整群抽樣及現(xiàn)場調(diào)查的方式，對在我院體檢中心體檢的保健人群進(jìn)行現(xiàn)場發(fā)放亞健康狀態(tài)流行病學(xué)問卷調(diào)查表，問卷調(diào)查表在調(diào)查員的指導(dǎo)和監(jiān)督下由調(diào)查對象自己填寫并當(dāng)場收回。
1.3 調(diào)查內(nèi)容
自行設(shè)計了亞健康狀態(tài)調(diào)查問卷，共分3 部分：①一般狀況及健康認(rèn)知；②亞健康癥狀(23 條)；③亞健康影響因素(27 條)。每個條目下都設(shè)有“完全沒有”、“很少有”、“有”、“多數(shù)有”和“總是有”五個等級的選項，得分0、1、2、3、4、5，分值越高亞健康狀態(tài)越明顯。
1.4 亞健康狀態(tài)的判斷標(biāo)準(zhǔn)
一到三個月之內(nèi)反復(fù)出現(xiàn)下列16 項癥狀之一診斷為亞健康。
1.4.1 生理因素
①持續(xù)的疲乏感；②反復(fù)發(fā)作的口腔潰瘍；③頭痛、頭昏；④耳鳴；⑤肌肉酸痛；⑥容易感冒；
⑦性能力下降。
1.4.2 心理方面
①煩躁不安；②孤獨感；③注意力不集中；④失眠或多夢；⑤記憶力減退。
1.4.3 社會方面
①對周圍事物不感興趣；②工作效率低；③人際關(guān)系緊張；④ 對生活失去信心，悶悶不樂。
1.5 體檢內(nèi)容
包括一般情況（血壓、身高、體重）、血尿常規(guī)、生化、胸部x 線檢查，心電圖，腹部B 超等。
1.6 統(tǒng)計學(xué)方法
應(yīng)用SPSS11.5 軟件處理數(shù)據(jù)，采用頻數(shù)統(tǒng)計，卡方檢驗及Longistic 回歸分析，顯著性水平為=0.05
2 結(jié)果
2.1 亞健康狀態(tài)發(fā)生率
本次調(diào)查問卷收回786 份，合格752 份，有效回收率為95.6%，年齡35～70 歲，469 例出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，亞健康發(fā)生率為59.7%，其中女性亞健康狀態(tài)發(fā)生率明顯高于男性，（P
2.2 亞健康狀態(tài)的臨床癥狀頻數(shù)分析
本次調(diào)查顯示該保健人群亞健康狀態(tài)臨床癥狀多種多樣，涉及軀體及心理等多種癥狀。其中出現(xiàn)頻率為10%以上的癥狀有：疲憊乏力，失眠，腰肌酸軟，脫發(fā)，情緒低落，出現(xiàn)10%以下的有：頭暈?zāi)X脹，眼花干澀，胸悶氣短，焦慮及注意力不集中。亞健康人群的體征表現(xiàn)：“六高”血壓高、血脂高、血糖高、血粘度高、高體重、負(fù)荷高，“一低”免疫功能偏低。“一多”疲勞的感覺多。
2.3 亞健康狀態(tài)的相關(guān)因素分析
2.3.1 單因素Longistie 回歸分析
以10 項相關(guān)因素為自變量，并按專業(yè)知識根據(jù)其是否可能對亞健康產(chǎn)生影響進(jìn)行賦值，單因素Longistic 回歸分析結(jié)果表明，與亞健康相關(guān)因素有：居住條件，周圍環(huán)境，人際關(guān)系，體育鍛煉，加班，工作緊張，作息無規(guī)律，熬夜及飲食（P
2.3.2 多因素Longistic 回歸分析
將單因素分析結(jié)果得出的9 項相關(guān)因素（卡方檢驗結(jié)果顯示性別因素也與亞健康有關(guān)故納入多因素分析），再次進(jìn)行多因素Longistic 回歸分析，結(jié)果顯示只有4 項進(jìn)入回歸模型，表明女性，人際關(guān)系，工作壓力，及飲食搭配不合理為亞健康發(fā)生最危險因素（P
3 亞健康干預(yù)措施
3.1 提高對亞健康的認(rèn)識，調(diào)適心理，自我保健，保持良好的生活習(xí)慣和規(guī)律，培養(yǎng)樂觀向上，豁達(dá)平和的人生態(tài)度。
3.2 養(yǎng)成良好的生活方式和行為習(xí)慣：“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”是健康四大基石，少熬夜，保充足的睡眠?？刂瓶偀崃浚瑴p少動物脂肪和甜食的攝入，增加豆制品，多進(jìn)富含多不飽和脂肪酸的食物，減少鈉的攝影入量。
3.3 體育鍛煉：貴在堅持，重在適度。制定個性化的鍛煉計劃，通過鍛煉來轉(zhuǎn)移心理疲勞，中老年人的運動還應(yīng)遵循實事求是、循序漸進(jìn)、持之以恒、動靜結(jié)合、安全監(jiān)護(hù)等。
3.4 健康管理，建立預(yù)警系統(tǒng)：收集保健對象的個人健康檔案，進(jìn)行健康評價，亞健康評估，有效的利用有限的資源達(dá)到最大的健康效果，通過健康體檢中心這個平臺，利用綜合手段，如健康教育宣傳、電話咨詢、心理疏導(dǎo)、運動指導(dǎo)、中醫(yī)調(diào)理、互聯(lián)網(wǎng)、健康管理門診治療、建立亞健康監(jiān)測預(yù)警機(jī)制，對亞健康人群進(jìn)行跟蹤隨訪，定期查體，給予生活方式指導(dǎo)等，對保健亞健康人群進(jìn)行個體化的健康管理，從而使亞健康狀態(tài)向健康方面發(fā)展，避免慢性病的發(fā)生。對個人、群體、社會均有經(jīng)濟(jì)效益，獲益最大的是獲得了健康的保健人群。
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第8篇：亞健康的防治方法范文
倦怠，新世紀(jì)的職業(yè)病
某廣告公司公關(guān)部王小姐是人人羨慕的高薪族，最近常嚷著要休長假，甚至考慮放棄優(yōu)越的工作，因為她突然覺得生活沒什么重心，沒什么意義。李女士已拿定主意停薪留職一陣子，她最近工作不帶勁，越來越?jīng)]有耐性開會，連敲打電腦鍵盤都不如往常清脆響亮。她力圖改善目前的工作困境，卻始終未能如愿，只好選擇暫時休息，明明身體好好的，工作也差不到哪里，但睡一覺起來整顆心卻突然灰暗抑郁，不想工作，工作出現(xiàn)了倦怠現(xiàn)象。“對工作的未來不確定或無力感”，是上班族普遍的心聲之一。
腦力勞動者，由于長時期進(jìn)行復(fù)雜的腦力勞動，大量消耗能量，導(dǎo)致大腦血液和氧氣供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能。長時間的伏案工作壓迫頸椎，也是造成腦部供血不足的原因之一。腦部缺少血氧供應(yīng)表現(xiàn)為頭昏腦脹，記憶力下降，注意力渙散，失眠多夢等。疲勞綜合征同一般意義上的疾病不同，它在開始時并不表現(xiàn)為體內(nèi)器官組織的病變，而只是一種身體和心理上的不適，有點類似“亞健康”狀態(tài)，但如果隨著時間的推移而沒有進(jìn)行及時治療的話，會從急性疲勞轉(zhuǎn)化為慢性疲勞直至過度疲勞。過度疲勞不僅會導(dǎo)致肌體組織發(fā)生應(yīng)激性的改變，如腺、脾臟等免疫器官萎縮、腎上腺皮質(zhì)增生及功能衰竭，還會導(dǎo)致人體免疫功能下降，各種身心疾患接踵而來，也就成了人們常說的“積勞成疾”。
防治方法：
1、主動休息。休息是消除疲勞恢復(fù)精力的一種有效補(bǔ)償方式，但何時施行很有講究。人們大多在工作或?qū)W習(xí)累了才休息，這不利于健康。道理很簡單，已有勞累感時，體內(nèi)產(chǎn)生的代謝廢物――乳酸、二氧化碳、水分等已積累很多，短時間休息不可能完全消除這些廢物，故解決不了問題。如果在尚未產(chǎn)生勞累感時即休息，體內(nèi)積蓄的代謝廢物較少，很快即可消除疲勞。
2、科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)。人的精力和體力的能量來源于食物，故科學(xué)進(jìn)餐能從根本上防治疲勞癥。要想上午精力充沛，須吃糖分低而蛋白質(zhì)不高的早餐。女性由于生理性原因鐵丟失量較多，鐵是造血的原料之一，缺鐵導(dǎo)致貧血，貧血則能引起乏力，渾身倦怠。因此，應(yīng)多吃一些如動物肝、血以及蛋類、紫菜等高鐵食物。另外當(dāng)你出現(xiàn)疲勞感時，宜增加蔬菜、水果、奶類等堿性食物，不宜多吃肉、糖等酸性食品，以免增加酸性代謝產(chǎn)物而加重疲勞感。對于腦力勞動者，還可在三餐之外吃點巧克力，及時提高血糖濃度，防止腦細(xì)胞活力因血糖下降而導(dǎo)致腦疲勞。
亞健康：吞噬生命的“隱形殺手”
鄭州高新技術(shù)開發(fā)區(qū)某進(jìn)出口公司銷售經(jīng)理許女士已經(jīng)30多歲，生性好強(qiáng)，每天都早來晚走，經(jīng)常加班到深夜。由于長期生活沒有規(guī)律，她剛開始覺得腹痛，雙下肢行走無力，嚴(yán)重時雙腳冒汗、軟弱無力。就在一瞬間，消無聲息地，她突然莫名其妙地感到煩躁、焦慮、不安，思維經(jīng)常處于游離狀態(tài)；頭痛、胸悶、失眠、全身無力，對任何事情都提不起興趣；接著她開始失眠，白天睡不著，晚上睡不著。到鄭州河醫(yī)大多次檢查卻沒有查出什么問題。醫(yī)生介紹她去心身科就診，醫(yī)生經(jīng)過耐心咨詢，診斷出她身體處于亞健康狀態(tài)。
“亞健康”，是指身體沒有疾病但有可能向疾病方向轉(zhuǎn)化的一種功能性低下的狀態(tài)。亞健康的主要表現(xiàn)是情緒低落、心情煩躁、緊張不安、憂郁、焦慮、失眠多夢、記憶力減退，總之，覺得渾身都不對勁兒。如果你對此種亞健康狀態(tài)置之不理，它很有可能導(dǎo)致癌癥、高血壓和冠心病等，因此，千萬不能掉以輕心。在當(dāng)今快節(jié)奏的社會里，30多歲甚至18歲的年輕人都可能成為心血管疾病的患者。亞健康狀態(tài)的形成與很多因素有關(guān)，比如遺傳基因的影響、環(huán)境的污染、緊張的生活節(jié)奏、心理承受壓力過大、不良的生活習(xí)慣、工作生活的過度疲勞等都可以使健康的人逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)閬喗】禒顟B(tài)。
防治方法：
1、穩(wěn)定情緒：年輕的辦公室女性應(yīng)在繁忙的學(xué)習(xí)工作中保持坦然平靜的心態(tài)，不要人為地把工作壓力一古腦兒地塞進(jìn)身體里，令神經(jīng)系統(tǒng)不得安寧，因此要保持樂觀心情，心胸豁達(dá)，學(xué)會寬容和理解，讓心理處于平衡狀態(tài)下。
2、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣：一般認(rèn)為，亞健康首先是心理因素所致。隨著現(xiàn)代化生活節(jié)奏的加快、社會競爭越來越激烈，人際關(guān)系變得更加復(fù)雜，這些都易導(dǎo)致心理狀態(tài)失衡。但同時亞健康也與飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣有重要關(guān)系，不良生活習(xí)慣會使我們健康的身體逐漸轉(zhuǎn)變成為亞健康狀態(tài)，最后可能導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。所以要少吸煙、少量飲酒、不要過量飲食、多增加維生素、加強(qiáng)鍛煉、參加一些健康的娛樂活動、保證睡眠充足、要吃早飯等。
隱性更年期困擾白領(lǐng)女性：
在某外資企業(yè)工作幾載的高女士，剛剛拿到副高職稱。又被提升為部門主任，事業(yè)可謂蒸蒸日上。可近日總感到頭痛，頸部、腰部發(fā)緊、無力、胸悶、出慮汗。白天吃不下飯，晚上睡不好覺。身體同時也出現(xiàn)了明顯的反應(yīng)。皮膚干燥起皺，下垂、體型趨胖，月經(jīng)不知不覺也停了。有時還會莫名其妙地病一場。
隱性更年期的臨床癥狀以植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂為主。植物神經(jīng)布滿人體全身，其最大的特點就是不受意志支配，如心跳的快慢、血壓的波動、體溫的高低等，這些均為不受意志力控制的自主調(diào)節(jié)。這種調(diào)節(jié)會因為人體外環(huán)境的影響而發(fā)生失調(diào)：內(nèi)環(huán)境的變化主要是指卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失：外環(huán)境變化則涉及工作、生活、學(xué)習(xí)、家庭等系列問題。
防治方法：
1、補(bǔ)充雌激素可助你平穩(wěn)度過更年期。一般來說，女性患上更年期綜合征癥狀最重要的治療方法就是平穩(wěn)地度過更年期。其實以一位女性而言，40歲是女性在生理和心理最成熟的階段，也是全盛時期。另外隨著社會的經(jīng)濟(jì)生活以及文化生活的日益提高和豐富，女性的經(jīng)期有明顯的延長，有些婦女到50歲經(jīng)期依然有規(guī)律。
2、精神狀態(tài)最關(guān)鍵。更年期綜合癥狀的最佳良藥是擁有一個健康的精神狀態(tài)，精神狀態(tài)的健康與否對癥狀的輕重起著非同小可的效果。針對更年期而言，健康的心態(tài)應(yīng)該是：比較注意衣著的整齊，保持愉快的心情，來度過這個非常時期。
3、飲食調(diào)理是基礎(chǔ)。飲食和健康是脫離不了關(guān)系的，飲食合理病魔也少找上門。基于更年期將會使鈣質(zhì)大量流失，因此，在飲食上要著重攝取鈣質(zhì)，鈣質(zhì)不僅對骨骼、牙齒成長有所幫助，它也可以調(diào)節(jié)心臟的節(jié)律。鈣質(zhì)可以從牛奶類和豆類食物里攝取。與此同時，也不可忽略攝取均衡的營養(yǎng)。萬勿偏食。一天理想的食物品種最好是30樣，而且應(yīng)該低鹽，以避免高血壓、冠心病的并發(fā)。高蛋白、低脂肪、低糖、高維生素食品和新鮮的蔬果必須出現(xiàn)在健康菜單里，同時高纖維素對消化系統(tǒng)大有幫助，因為它促進(jìn)腸的蠕動，幫助消耗，減少了有害食物逗留在腸內(nèi)的時間，防止腸癌發(fā)生，高纖維素可以在谷類、海帶、蘑菇中獲得。
腦貧血步步緊逼白領(lǐng)女性：
在一家證券公司工作的何小姐習(xí)慣了早出晚歸的生活，隔三差五還忙個通宵，這一年多來自己會莫名其妙地頭暈、惡心、脾氣也變得暴躁了許多。她起先也沒有在意，只認(rèn)為是由于疲勞造成的，注意補(bǔ)充營養(yǎng)就會好，直到有一天，她在單位澡堂洗澡時突然暈倒在地上，被同事們送去了醫(yī)院，當(dāng)醫(yī)生確診她患的是腦梗塞時，何小姐才真正認(rèn)識到問題的嚴(yán)重性。
一般誘發(fā)腦貧血的原因很多，高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化、糖尿病是最主要和最常見的原因。此外由于的改變，如突然人蹲位或坐位起立，以及不科學(xué)的睡姿，也會引起暫時性大腦供血不足，造成一陣暈眩。過去，人們認(rèn)為心腦血管類疾病總與中老年人有關(guān)，但實際上年輕人尤其是工作較為緊張的都市白領(lǐng)女性很容易患此類疾病，其中主要原因有：過度用腦，情緒激動，寒冷，勞累，血液中脂肪含量高，有心臟病，頭頸部受過創(chuàng)傷。此外，長期服用避孕藥，也會使血液的黏稠度增高，造成血流緩慢不暢，引發(fā)腦貧血，進(jìn)而發(fā)生腦梗塞。
防治方法：
第9篇：亞健康的防治方法范文
【關(guān)鍵詞】 療養(yǎng)因子;亞健康;綜合調(diào)理;
【Abstract】 ObjectiveTo make the most use of regulation action of convalescent factors on sub-health.MethodsSub-health state was regulated comprehensively by the analysis and utilization of convalescent factors. Results Sub-health could be regulated by various convalescent factors.Conclusion Sub-health could be regulated effectively by various convalescent factors in sanatorium.
【Keywords】 Convalescent factors;Sub-health;Comprehensive regulation
亞健康(sub-health),是指人們處于健康狀態(tài)與疾病狀態(tài)之間,生理功能低下的非健康狀態(tài)[1]。療養(yǎng)院以自然療養(yǎng)因子為主,以休閑體育、膳食調(diào)理、健康教育、音樂調(diào)理、物理調(diào)理、藥物調(diào)理、中醫(yī)調(diào)理等人工因子為輔,綜合調(diào)理亞健康有明顯效果。
1自然療養(yǎng)因子
1.1海濱療養(yǎng)地如青島、大連、北戴河、興城等療養(yǎng)院,處于濱海區(qū)域,由于受海洋的影響,氣溫變化小,濕度大,形成冬無嚴(yán)寒,夏無酷暑的海洋氣候,海濱空氣清新,并含有大量空氣負(fù)離子,海水中含有多種微量元素,廣闊的細(xì)沙海灘,形成良好的天然浴場。
1.2山地療養(yǎng)地如廬山、黃山、泰山等地海拔在
1 000 m以上,峰巒疊翠,山澗起伏,綠樹成蔭,山泉淙淙,氣溫、氣壓低,風(fēng)速較大,陽光輻射好,有大量的紫外線和空氣負(fù)離子。
1.3礦泉療養(yǎng)地如陜西臨潼華清池、興城、廬山星子溫泉等,礦泉的溫度、壓力、浮力對人體具有一定的生物激活作用,礦泉含有多種化學(xué)元素、氣體及放射性物質(zhì),對人體代謝及內(nèi)分泌功能產(chǎn)生不同程度的影響。
1.景療養(yǎng)地如杭州、蘇州、桂林等地,景色秀麗,依山傍水,樹竹成蔭,繁花似錦,四季飄香,氣候宜人,素有“上有天堂,下有蘇杭”和“桂林山水甲天下”之美譽(yù)。優(yōu)美的自然環(huán)境和壯麗的景色作為良性刺激,能使人消除疲勞,振奮精神,陶冶情操,促進(jìn)身心健康。
1.5濱湖療養(yǎng)地如武昌的東湖、江蘇的太湖、杭州的西湖等,其特點是風(fēng)光綺麗,碧波蕩漾,湖光山色,相映生輝,空氣清新,氣候宜人,令人輕松愉快,心曠神怡。另外,尚有沙漠療養(yǎng)地。療養(yǎng)院擁有上述獨特的地理條件,充分發(fā)揮各種天然療養(yǎng)因子的作用,使療養(yǎng)員行、住、坐、臥都處在優(yōu)美、幽靜、清新、寧靜的環(huán)境當(dāng)中,身體和心理在不知不覺中得到充分的調(diào)整和放松,有利于軀體相關(guān)癥狀的改善[2]。
2人工療養(yǎng)因子
2.1休閑體育可分為室內(nèi)體育運動和野外體育運動兩種。室內(nèi)體育運動有:健美操、健美舞、游戲、武術(shù)、保齡球、乒乓球、桌球等。野外體育運動有:滑翔、跳傘、熱氣球、登山、郊游、滑雪、長距離跑、劃船、沖浪、游泳、帆船等。豐富的體育項目給人們的不同愛好提供了廣闊的選擇空間。在運動中,人們獲得了樂趣,增進(jìn)了健康,擴(kuò)大了交際面,溝通了心靈。特別是野外體育運動,既可以欣賞大自然美麗的景色,又能體味體育運動的無窮樂趣。休閑體育使身心和諧統(tǒng)一。通過休閑體育運動產(chǎn)生愉悅的心情,而愉悅的心情又反過來鞏固身體的健康[3]。
2.2膳食調(diào)理營養(yǎng)學(xué)家特別強(qiáng)調(diào)合理配膳,講究烹飪,食飲相宜,調(diào)養(yǎng)脾胃,還必須有良好的飲食習(xí)慣。博食、配食、熟食、熱食、節(jié)食、時食、醫(yī)食,即“食療”[4]。要記住健康飲食7注意:不要忽視早餐,每日不少于三餐;食物不要過于精細(xì);每天挑選多種顏色的蔬菜;少吃甜食;更多地選擇新鮮水果而不是果汁;控制動物脂肪,也要減少植物油的使用;堅果有益健康,但需適量食用[5]。
2.3健康教育以世界衛(wèi)生組織制定的健康10條為標(biāo)準(zhǔn)開展健康教育。
了解合理膳食、適量鍛煉、戒煙限酒、心理平衡、充足睡眠是預(yù)防亞健康的五大基石。建立健康科學(xué)的生活方式,順應(yīng)生物鐘、保養(yǎng)生物鐘、維修生物鐘,才能提高自己的“康壽”。生物鐘是受太陽、地球、月亮等宇宙節(jié)律影響的生物節(jié)律,是“以自然之道,養(yǎng)自然之身”。運用心理干預(yù)手段,對亞健康特勤人員進(jìn)行認(rèn)知或行為的調(diào)整,從而緩解和消除心理問題及應(yīng)激癥狀。通過學(xué)習(xí)的遷移作用,使參訓(xùn)飛行人員將學(xué)會的心理調(diào)節(jié)方法應(yīng)用在日常部隊訓(xùn)練中,以預(yù)防應(yīng)激損害,提高心理健康水平[7]。健康教育后的特勤人員,能夠培養(yǎng)良好生活方式,制定合理膳食計劃,積極參加體育鍛煉,提高自我保健意識,預(yù)防亞健康狀態(tài),以保障和提高部隊?wèi)?zhàn)斗力。
2.4音樂調(diào)理通過人的聽覺直接作用于大腦皮層,增加皮質(zhì)的抑制,使興奮與抑制趨于平衡,對失眠、焦慮、抑郁、乏力、緊張等癥狀有明顯效果。失眠患者睡覺前應(yīng)選擇夜曲或小夜曲、搖籃曲以及其他柔美恬靜的樂曲。心情抑郁、納差、消化功能不良者選擇旋律優(yōu)美、歡快活潑、有較多的起伏變化、節(jié)奏明快清晰的樂曲。痛苦激動者選擇貝多芬的《第五命運交響曲》,柴可夫斯基的《悲傖交響曲》或民樂《江河水》等一類的樂曲。頭暈、乏力、疲倦、體力下降者選擇《梁祝》、《彩云追月》、《海頓組曲》、《水上音樂》等樂曲。易激動者選擇《江南絲曲》、《寒鴨戲水》、《天鵝湖組曲》等樂曲。煩亂、心悸、胸悶者選擇《月夜》、《梅花三弄》、《春之歌》等樂曲。情緒低落選《春天來了》、《步步高》、《金蛇狂舞》等樂曲[8]。
2.5物理調(diào)理各種物理因子直接作用于身體各部位,改善局部的不適感及癥狀 ,如頸、肩、腰、腿痛,渾身無力、肥胖、便秘等,并有加快血液循環(huán),促進(jìn)有毒及致痛物質(zhì)排出體外的作用。其次,各種物理因子作用于皮膚、肌肉和其他感覺器官( 如眼、耳、鼻)進(jìn)行良性刺激,使大腦對其進(jìn)行整合作用,通過機(jī)體進(jìn)行神經(jīng)或體液調(diào)節(jié),從而恢復(fù)和維持人體平衡,使煩躁、失眠、頭痛、胸悶等癥狀得以改善和消除。如書法療法、生物反饋療法、色光治療、芳香治療、水療、中藥熏蒸、按摩、空氣離子療法等,相互影響,協(xié)同作用,使人體各項生理指標(biāo)恢復(fù)正常,以達(dá)到改善亞健康的各種癥狀的目的[9]。
2.6高壓氧調(diào)理亞健康狀態(tài)的病理基礎(chǔ)之一是組織器官缺氧,由于環(huán)境壓力的增大,造成心身過于疲勞而導(dǎo)致機(jī)體心、腦、腎等重要臟器耗氧增加,出現(xiàn)精神萎靡、失眠多夢、煩躁焦慮、心悸胸悶、頭昏耳鳴、記憶力減退、四肢乏力等不適。高壓氧療法可以明顯改變機(jī)體對氧的攝取和利用方式,快速大幅度地提高組織氧含量和氧儲備,增加血氧彌散能力和范圍,縮短彌散距離,提高血氧分壓。同時高壓氧還可使組織中多種酶(LDH,ATP,CYta.a3)活性普遍提高,促進(jìn)新陳代謝,調(diào)動機(jī)體應(yīng)急能力,改善組織器官氧供,提高大腦的能量代謝,緩解心、身疲勞狀態(tài)[10]。
2.7藥物調(diào)理調(diào)理亞健康的藥物首選非處方藥物。非處方藥系不需要憑執(zhí)業(yè)醫(yī)師處方即可自行判斷、購買及使用的藥品。國際上通用的非處方藥簡稱為“OTC”。腰酸背痛可選擇壯腰補(bǔ)腎蜜丸、肝腎滋糖漿、歸參補(bǔ)血片、鹿茸口服液、消痛貼膏、骨友靈貼膏、傷濕止痛膏、紅花油等藥。易感冒可選擇玉屏風(fēng)顆粒、維生素C泡騰片、生力膠囊等藥物。失眠可選擇安神糖漿、安爾眠糖漿、人參五味子沖劑、烏靈膠囊、靈芝膠囊、腦樂靜口服液、刺五加腦靈液等藥物。多夢可選擇歸脾丸、柏子滋心丸、養(yǎng)血安神丸、夜寧沖劑、舒心沖劑、五加參顆粒、睡安膠囊、益腦膠囊、肝精補(bǔ)血素口服液等藥。記憶力減退可選擇益腎強(qiáng)身丸、當(dāng)歸益血膏 、參茸三七酒、腦力靜糖漿、強(qiáng)身健腦片、人參首烏膠囊、仁安神膠囊、天王補(bǔ)心液等藥物。便秘可選擇通幽燥丸、黃連上清丸、大黃瀉火散、蓯蓉通便口服液、通便靈膠囊等藥物?？谇粷兛蛇x擇維生素B2片、21金維他片、維生素E膠丸、甲硝唑粉、溶菌酶口含片、維生素B2片合用洗必泰口腔潰瘍膜等藥物。高血壓傾向可選擇夏枯草茶、荷葉茶、西瓜皮茶、生地煎劑、鮮山楂煎劑、茶、羅黃降壓片、全天麻膠囊、清血八味膠囊等藥物。高血脂傾向在改變高脂飲食的同時,可選擇大山楂丸、靈芝沖劑、山楂沖劑、煙酸片、絞股藍(lán)總苷片合用維生素C片、靈芝北芪片、山楂精降脂片、靈芝膠囊、全天麻膠囊、六味能消膠囊、靈芝口服液等藥物。高血糖傾向可選擇天花粉煎劑、元參煎劑、生黃芪煎劑、木糖醇口服液等藥物[11]。
2.8中醫(yī)調(diào)理中醫(yī)借助于純自然方藥或非藥物療法等豐富的調(diào)治經(jīng)驗,體現(xiàn)出其在調(diào)整不良狀態(tài)、改善體質(zhì)、提高人群健康水平等方面的優(yōu)勢。中醫(yī)學(xué)藥食同源的歷史悠久,利用食物或配合天然藥物,結(jié)合具體癥狀辨證施食,通過食療協(xié)調(diào)陰陽輔助治療亞健康亦是“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充”食療理論的運用。針灸的合理使用,如針灸按摩療法通過刺激經(jīng)絡(luò)腧穴而補(bǔ)其不足,瀉其有余,調(diào)節(jié)臟腑氣血,對亞健康引起的疲勞有很好的改善作用。重視七情內(nèi)傷對人體的影響,對亞健康狀態(tài)進(jìn)行綜合調(diào)理治療,應(yīng)用包括諸如精神調(diào)攝,移情易性,中藥內(nèi)服外用,藥物治療與心理調(diào)節(jié)相結(jié)合等手段,以及中醫(yī)獨具特色的非藥物療法的使用,如針灸、拔罐、刮痧、推拿、食療、洗浴、導(dǎo)引、吐納等,“雜合以治,各得其所宜”,也是中醫(yī)藥干預(yù)亞健康的理論寶庫,亦即防治對策的特色所在[12]。
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