體能訓(xùn)練計(jì)劃精選(九篇)

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第1篇：體能訓(xùn)練計(jì)劃范文

2009年，新的跆拳道競賽規(guī)則頒布施行。其中，新規(guī)則對(duì)跆拳道得分分值進(jìn)行了較大改動(dòng)，由以前的擊頭得2分、擊軀干得1分、重?fù)糁聦?duì)手倒地加1分的分值，變化為現(xiàn)今的擊頭得3分、旋轉(zhuǎn)性技術(shù)擊軀干得2分、一般性技術(shù)擊軀干得1分。同年，在跆拳道世界杯比賽中開始使用電子護(hù)具計(jì)分。在采用新規(guī)則和使用電子護(hù)具的情況下，跆拳道的技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用出現(xiàn)了變化。首先，新規(guī)則和電子護(hù)具的使用，使3分擊頭技術(shù)的得分次數(shù)、得分種類增加，創(chuàng)新?lián)纛^技術(shù)大量涌現(xiàn)；其次，新規(guī)則和電子護(hù)具的使用使橫踢的得分比例下降，前橫踢技術(shù)的得分比例略有上升，2分技術(shù)中的旋轉(zhuǎn)踢得分比例沒受到新規(guī)則和電子護(hù)具的影響；再次，肋部失分次數(shù)最多，頭部失分次數(shù)排第二位。但由于新規(guī)則規(guī)定擊頭得3分，因此，實(shí)際上頭部失分要高于肋部失分。

顯然，提高擊頭、前橫踢技術(shù)和頭部、肋部防守技術(shù)是關(guān)鍵。但是，要提高這些技術(shù)，則必須首先加強(qiáng)相關(guān)的體能訓(xùn)練。因此，本研究計(jì)劃根據(jù)新規(guī)則和使用電子護(hù)具情況下的技戰(zhàn)術(shù)變化特征，結(jié)合國內(nèi)外常用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法、手段，設(shè)計(jì)相應(yīng)的體能訓(xùn)練方法、手段。

2.主要研究對(duì)象與研究方法

2.1主要研究對(duì)象

針對(duì)提高擊頭、前橫踢技術(shù)和頭部、肋部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段和體能訓(xùn)練方法、手段。

2.2主要研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法：網(wǎng)上檢索相關(guān)跆拳道新規(guī)則和使用電子護(hù)具情況下的技戰(zhàn)術(shù)變化特征及國內(nèi)外常用提高技戰(zhàn)術(shù)水平的體能訓(xùn)練方法、手段。

2.2.2訪談法：通過對(duì)高水平的教練員訪談，結(jié)合國內(nèi)外常用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法、手段，設(shè)計(jì)、篩選一些針對(duì)提高擊頭、前橫踢技術(shù)和頭部、肋部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段。

2.2.3邏輯分析法：對(duì)調(diào)查結(jié)果結(jié)合專項(xiàng)理論知識(shí)進(jìn)行邏輯分析，為體能訓(xùn)練方法和手段提供專業(yè)理論依據(jù)。

3.研究結(jié)果的分析與討論

3.1跆拳道運(yùn)動(dòng)的基本特征

跆拳道運(yùn)動(dòng)屬搏擊類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過同場(chǎng)對(duì)抗，利用拳和腳進(jìn)行搏擊的一種運(yùn)動(dòng)形式。跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的“跆（TA）”指用下肢踩、踏、踢；“拳（KWON）”意為用拳擊打；“道（DO）”是指方法與道理。跆拳道所有的技術(shù)，均是以自我防衛(wèi)的本能為基礎(chǔ)，并逐漸發(fā)展成為在防衛(wèi)的前提下向?qū)κ职l(fā)起攻擊的技術(shù)。運(yùn)動(dòng)中無論進(jìn)攻與防守、主動(dòng)與被動(dòng)、場(chǎng)上情況瞬息萬變，“道”在對(duì)抗中自始至終主導(dǎo)著搏擊者的行為與意念。跆拳道的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)競賽的規(guī)則、裁判方法、習(xí)練中的要求和各種禮儀規(guī)定，等等，其基本精神和要求，充分體現(xiàn)出該套拳道運(yùn)動(dòng)的深厚文化內(nèi)涵與儒雅的東方文化魅力，使跆拳道運(yùn)動(dòng)在世界范圍內(nèi)得以廣泛地普及與快速地發(fā)展。

3.1.1跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征

跆拳道在比賽中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體重分為不同的級(jí)別。不同的比賽會(huì)有不同的體重級(jí)別設(shè)置，例如，奧運(yùn)會(huì)和全運(yùn)會(huì)的體重級(jí)別設(shè)置包括：男子：58公斤以下、58公斤～68公斤、68公斤～80公斤、80公斤以上，共4個(gè)級(jí)別；女子：49公斤以下、49公斤～57公斤、57公斤～67公斤、67公斤以上，共4個(gè)級(jí)別。

跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技戰(zhàn)能主導(dǎo)類格斗對(duì)抗性項(xiàng)目，競賽雙方在12米×12米的墊子上，主要通過腿部各種踢擺技術(shù)并擊中對(duì)方有效部位得分，最后以得分多者為勝方。跆拳道比賽的基本規(guī)則是：每一賽次均為3局，每局比賽時(shí)間為2分鐘，局間休息l分鐘。若終局仍是平分時(shí)，則進(jìn)行加時(shí)賽，并以先得分者為勝方。得分的關(guān)鍵是動(dòng)作的速度和力量及步法的配合，因此，跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能要求都很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

從跆拳道運(yùn)動(dòng)比賽中的供能情況來分析，跆拳道運(yùn)動(dòng)主要是無氧代謝和有氧代謝混合供能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。作為優(yōu)秀跆拳道的運(yùn)動(dòng)員，首先應(yīng)該具備良好的ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解功能系統(tǒng)的供能能力，以保證在比賽中具備優(yōu)異的擊打速度和力量，以及連續(xù)攻防的能力。其次，跆拳道運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力訓(xùn)練也不容忽視，它不僅能促使運(yùn)動(dòng)員在短暫的l分鐘局間休息時(shí)間內(nèi)盡可能地恢復(fù)體能，而且在一局比賽中能延緩運(yùn)動(dòng)員乳酸積累的速度和強(qiáng)度。良好的有氧代謝能力也是運(yùn)動(dòng)員賽后和訓(xùn)練后迅速恢復(fù)的基礎(chǔ)。

3.1.2跆拳道運(yùn)動(dòng)員體能特征

根據(jù)目前對(duì)體能論述材料來看，體能一般包括身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機(jī)能和心理幾個(gè)方面。但是，在相對(duì)較短時(shí)間內(nèi)，變化最明顯的是身體素質(zhì)。跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)特征是：

身體素質(zhì)是指人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一調(diào)配下，機(jī)體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)出來的各種動(dòng)作的活動(dòng)能力。通常包括力量、速度、耐力、柔韌等基本素質(zhì)，還包括靈敏、協(xié)調(diào)、平衡等復(fù)合素質(zhì)。由于跆拳道運(yùn)動(dòng)具有較高的競技性和對(duì)抗性，因此對(duì)身體素質(zhì)有著較高的要求。綜合多位學(xué)者的研究，一般認(rèn)為跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)具有反應(yīng)速度靈敏、動(dòng)作速度敏捷，快速擊打力量大，彈跳力強(qiáng)，站立時(shí)啟動(dòng)速度快，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔韌性好等主要特征。

3.2針對(duì)提高擊頭、前橫踢技術(shù)和頭部、肋部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段

3.2.1針對(duì)提高擊頭技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段

3.2.1.1盡可能全面掌握各種擊頭技術(shù)

多掌握一種擊頭技術(shù)，就多一種得分手段。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員盡可能全面掌握各種擊頭技術(shù)。在橫踢、后橫踢、后踢、后旋踢、下劈、擺踢、雙飛踢、旋風(fēng)踢、推踢、側(cè)踢等各種擊頭技術(shù)練習(xí)中，不僅力求多掌握幾種擊頭技術(shù)，而且要掌握分前后腿的踢擊技術(shù)和旋轉(zhuǎn)擊頭技術(shù)。在體能達(dá)到一定訓(xùn)練水平的情況下，還應(yīng)掌握技術(shù)相近的擊頭技術(shù)之間的空中變換技術(shù)（比如，下劈改擺踢、橫踢改下劈等）。

3.2.1.2努力提高擊頭技術(shù)的動(dòng)作速度

通過某一種擊頭技術(shù)1-3次的反應(yīng)、計(jì)時(shí)練習(xí)，努力提高擊頭技術(shù)的動(dòng)作速度。必要時(shí)可將提膝、踢擊或下劈進(jìn)行動(dòng)作分解，對(duì)分解動(dòng)作進(jìn)行1-3次的反應(yīng)、計(jì)時(shí)練習(xí)。

3.2.1.3將擊頭技術(shù)作為體能訓(xùn)練的一種手段

通過某一種擊頭技術(shù)5-10次的反應(yīng)、計(jì)時(shí)，進(jìn)行連續(xù)的踢擊練習(xí)，努力提高擊頭技術(shù)的動(dòng)作速度和速度耐力。必要時(shí)可將提膝、踢擊或下劈進(jìn)行動(dòng)作分解，對(duì)分解動(dòng)作進(jìn)行5-10次的反應(yīng)、計(jì)時(shí)練習(xí)。這種練習(xí)不僅能提高擊頭技術(shù)的動(dòng)作速度和速度耐力，而且能提高相應(yīng)部位的肌肉力量。

3.2.1.4加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練

擊頭技術(shù)的主要用力肌群是股四頭肌、髂腰肌、腹肌和股二頭肌，另外，旋轉(zhuǎn)擊頭技術(shù)還要有較強(qiáng)的腰背力量和快速轉(zhuǎn)體能力。因此，要加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。

重復(fù)次數(shù)較少的大負(fù)荷力量訓(xùn)練有助于提高絕對(duì)力量；重復(fù)次數(shù)較少的輕負(fù)荷力量訓(xùn)練有助于提高快速力量；重復(fù)次數(shù)較多的輕負(fù)荷力量訓(xùn)練有助于提高力量耐力。

另外，可通過原地或上步的轉(zhuǎn)體練習(xí)、以旋轉(zhuǎn)擊頭技術(shù)為練習(xí)手段的反應(yīng)、計(jì)時(shí)練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作速度。

3.2.2針對(duì)提高前橫踢技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段

提高前橫踢技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段，主要有：前腿重復(fù)提膝、單個(gè)或多次重復(fù)的前橫踢練習(xí)。根據(jù)提高動(dòng)作速度或提高動(dòng)作速度耐力等不同訓(xùn)練目的，可采用1-3次或5-10次的空踢、踢腳靶、踢護(hù)具等不同練習(xí)方法。除把這些專項(xiàng)練習(xí)手段作為體能訓(xùn)練手段之外，也應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練。

3.2.3針對(duì)提高頭部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段

針對(duì)提高頭部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練時(shí)，除了把步法躲閃、頭部及上體躲閃、上格擋、內(nèi)格擋、外格擋等專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作作為體能訓(xùn)練手段之外，還應(yīng)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量和上體的躲閃練習(xí)。建議在一般身體素質(zhì)訓(xùn)練中，多采用單搖和雙搖得跳繩練習(xí)；多進(jìn)行“拍背”游戲（即：兩隊(duì)員相對(duì)站立，用手拍擊對(duì)方背部一次得1分，盡量不讓對(duì)方拍擊到自己的背部。在一定時(shí)間內(nèi)得分多者為勝）。

3.2.4針對(duì)提高肋部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段

針對(duì)提高肋部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練時(shí)，除了把前后側(cè)移動(dòng)的步法防守、下格擋、外格擋、內(nèi)格擋等專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作作為體能訓(xùn)練手段之外，還應(yīng)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量。建議在一般身體素質(zhì)訓(xùn)練中，多采用單搖和雙搖得跳繩練習(xí)。

第2篇：體能訓(xùn)練計(jì)劃范文

[關(guān)鍵詞]珠算 技能訓(xùn)練 實(shí)操 鑒定

隨著經(jīng)濟(jì)、社會(huì)改革的不斷深入,人才結(jié)構(gòu)的不斷優(yōu)化,中職畢業(yè)生深受企業(yè)和勞動(dòng)力市場(chǎng)的歡迎。中等職業(yè)技術(shù)教育的目標(biāo)是培養(yǎng)一線的實(shí)用性及應(yīng)用性人才,要以社會(huì)需求為導(dǎo)向、以崗位技術(shù)和應(yīng)用能用力為培養(yǎng)重點(diǎn)。

珠算作為一門專業(yè)技能課,是獲取會(huì)計(jì)上崗證的基礎(chǔ)課程之一,在培養(yǎng)學(xué)生實(shí)操能力、思維能力和良好習(xí)慣等方面有著重要意義。筆者認(rèn)為,提高珠算教學(xué)質(zhì)量的關(guān)鍵,是強(qiáng)化技能教學(xué)。

一、明確教學(xué)目標(biāo),重視技能訓(xùn)練

珠算教學(xué)目標(biāo)應(yīng)該與學(xué)校培養(yǎng)人才的規(guī)格結(jié)合起來。中等職業(yè)技術(shù)學(xué)校培養(yǎng)的是既要具有一定的基礎(chǔ)理論知識(shí),又要掌握會(huì)計(jì)核算原理和方法,還要具有較強(qiáng)的動(dòng)手操作能力的中級(jí)財(cái)會(huì)人才。因此,珠算教學(xué)目標(biāo)必須包含四個(gè)方面。一是明確珠算在培養(yǎng)人及財(cái)經(jīng)工作中的重要作用,提高學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性、積極性和自覺性。二是強(qiáng)化基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的訓(xùn)練,培養(yǎng)學(xué)生撥珠的正確指法和規(guī)范化的數(shù)字書寫習(xí)慣。掌握四則運(yùn)算的基本方法,理解珠算的算理、算法,形成熟練的珠算技能。三是使學(xué)生在珠算中掌握心算及計(jì)算技術(shù),掌握速算以提高計(jì)算效率,培養(yǎng)學(xué)生良好的思維習(xí)慣,提高綜合能力。四是讓學(xué)生了解我國珠算普及工作、等級(jí)鑒定工作,以及珠算算理、算法、珠算史、珠算教育、算盤改進(jìn)等研究的現(xiàn)狀,為他們將來進(jìn)行理論探討、歷史研究、功能發(fā)揮、工作改革等奠定基礎(chǔ)。顯而易見,其核心是提高學(xué)生的技能水平,關(guān)鍵是珠算技能訓(xùn)練。教師要按照從易到難,循序漸進(jìn)原則,明確教學(xué)目標(biāo),抓住技能訓(xùn)練之關(guān)鍵,提高教學(xué)效率。第一,掌握基本運(yùn)算方法,培養(yǎng)學(xué)生的基本操作能力。包括珠算的基礎(chǔ)知識(shí)概述、珠算技術(shù)模擬測(cè)驗(yàn)、規(guī)范化數(shù)字的讀寫方法的珠算基本加、減法,基本乘法、基本除法四個(gè)單元,通過這一階段教學(xué),使學(xué)生能夠全面掌握數(shù)字的讀寫以及利用算盤進(jìn)行四則運(yùn)算基本方法。學(xué)生通過學(xué)習(xí)和刻苦練習(xí),要求指法正確靈活,加、減法的準(zhǔn)確性和速度有較明顯的提高,要求學(xué)生能達(dá)到全國珠算技術(shù)普通五級(jí)以上水平。第二,鞏固提高,形成熟練的珠算技能。包括差錯(cuò)檢查法、四則運(yùn)算速算方法,如二行并行計(jì)算、三行合并棄九、空盤前乘法、歸商結(jié)合除算方法等,使學(xué)生在掌握基本運(yùn)算方法的基礎(chǔ)上,兼學(xué)一些行之有效的速算方法,進(jìn)一步提高準(zhǔn)確性和運(yùn)算速度,使大多數(shù)學(xué)生達(dá)到普通五級(jí)標(biāo)準(zhǔn)以上水平。

在課堂教學(xué)中,力求精講多練,講效率、重實(shí)效。教師應(yīng)選擇一些國內(nèi)外珠算技術(shù)最新成就介紹給學(xué)生。要善于提出啟發(fā)性問題,引導(dǎo)學(xué)生的思維活動(dòng),開發(fā)學(xué)生的智力,提高學(xué)生分析問題和解決問題的能力。對(duì)學(xué)生要嚴(yán)格要求,嚴(yán)格訓(xùn)練,嚴(yán)格管理,堅(jiān)持正確第一,加快速度指導(dǎo)原則,從難、從嚴(yán)培養(yǎng)學(xué)生勤學(xué)苦練的好學(xué)風(fēng),精益求精的好品質(zhì)。

二、開展實(shí)操活動(dòng),激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練積極性

首先,教師要營造積極的學(xué)習(xí)氛圍,使學(xué)生有趣的學(xué)。上課時(shí),圍繞要學(xué)習(xí)的內(nèi)容,創(chuàng)設(shè)學(xué)生感興趣的問題情境,通過直觀教學(xué)、啟發(fā)式教學(xué),讓學(xué)生在學(xué)習(xí)內(nèi)容和求知的心理之間制造一種懸念,從而對(duì)新知識(shí)、新問題產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的好奇心,為學(xué)習(xí)奠定良好的情感基礎(chǔ)。現(xiàn)代化的多媒體教學(xué)手段能使抽象的教學(xué)形象化,靜態(tài)的思維材料動(dòng)態(tài)化,同時(shí),由于它能與課堂教學(xué)同步,吸引了學(xué)生的注意力,激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)珠算的興趣。多媒體教學(xué)手段具有直觀形象特點(diǎn),采用多媒體課件,不論從個(gè)位的確定、各手指如何撥,還是左右手的配合及握盤、握筆的姿勢(shì)等方面都能清晰直觀地展現(xiàn),有利于學(xué)生對(duì)珠算的理解。學(xué)生學(xué)得輕松、明白,使學(xué)習(xí)過程興趣盎然,從而調(diào)動(dòng)了學(xué)生學(xué)習(xí)積極性,提高了教學(xué)效率。

其次,教學(xué)活動(dòng)過程要充分發(fā)揮學(xué)生的主體性,讓學(xué)生積極的學(xué)。教師的主導(dǎo)作用在課堂引導(dǎo),應(yīng)以學(xué)生為主體,形成開放式、互動(dòng)式的全新課堂模式。以練為主,課堂教學(xué)要留給學(xué)生足夠的練習(xí)空間,讓學(xué)生親自動(dòng)手,并注意教學(xué)方法多樣化,呵護(hù)學(xué)生學(xué)習(xí)激情。教師指導(dǎo)練、同學(xué)對(duì)練、找對(duì)手練、游戲練、分組練等。讓第一位學(xué)生都參加實(shí)操,在實(shí)操中完成教學(xué)任務(wù),在活動(dòng)教學(xué)中學(xué),讓學(xué)生積極的學(xué)。

第三,開展活動(dòng)發(fā)揮學(xué)生能動(dòng)性,讓學(xué)生主動(dòng)的學(xué)。學(xué)生掌握一定的技能以后,定期舉行一些比賽活動(dòng),會(huì)使他們興趣盎然,更好的激發(fā)了學(xué)生的求知欲和上進(jìn)心。如師生競賽,由一名學(xué)生出題,另一名學(xué)生和我一起進(jìn)行珠算比賽,看誰算得快。為了能勝過我,學(xué)生自然會(huì)勤學(xué)苦練。采用全班比賽的方式,給學(xué)生發(fā)一張算題,在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)看誰算對(duì)的題數(shù)多,分組選拔比賽等,并將比賽成績作為學(xué)生平時(shí)成績的依據(jù)。組織學(xué)生參加各類珠算比賽,激勵(lì)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí),積極練習(xí),提高學(xué)習(xí)效果。

三、以等級(jí)鑒定為抓手,提高學(xué)生珠算水平

提高學(xué)生珠算水平,關(guān)鍵是訓(xùn)練。教師要及時(shí)提出訓(xùn)練目標(biāo)及要求,才能保護(hù)學(xué)生經(jīng)常練、主動(dòng)練、積極練的積極性。財(cái)政部文件規(guī)定“凡擔(dān)任會(huì)計(jì)員專業(yè)職務(wù)的人員對(duì)其珠算技能的考核,達(dá)到該標(biāo)準(zhǔn)普通五級(jí)的,即為珠算技能合格”。珠算技術(shù)等級(jí)鑒定考核是衡量教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生珠算技術(shù)水平的客觀標(biāo)準(zhǔn)。教師要以等級(jí)鑒定為抓手,讓學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到珠算技術(shù)等級(jí)鑒定的重要性,沒有珠算定級(jí)證書就不能取得會(huì)計(jì)上崗證。使學(xué)生明確奮斗的目標(biāo),給學(xué)生一定的壓力和動(dòng)力,使盡快獲得等級(jí)證書成為學(xué)生的心理需求。調(diào)動(dòng)學(xué)生練好珠算的主動(dòng)性、積極性。自覺地?cái)D出時(shí)間練習(xí)珠算技能,在體驗(yàn)到獲得知識(shí),在克服困難而得以成功的歡樂,在知識(shí)掌握過程中培養(yǎng)警業(yè)精神及良好的品質(zhì)。

精心組織好等級(jí)考核,認(rèn)真制定考核方案,做到人人參與,人人有所得。經(jīng)考核達(dá)到普通五級(jí)以上標(biāo)準(zhǔn)的,發(fā)給中國珠算協(xié)會(huì)頒發(fā)的“中華人民共和國珠算技術(shù)等級(jí)證書”,并將已達(dá)到的等級(jí)逐次記入合格證,畢業(yè)時(shí)達(dá)到的珠算技術(shù)等級(jí),記入本人學(xué)習(xí)檔案,以促使學(xué)生常年不斷練習(xí),刻苦訓(xùn)練。使學(xué)生擁有較高的珠算技術(shù)水平,便于取得上崗證,以適應(yīng)實(shí)際工作的需要。

參考文獻(xiàn):

第3篇：體能訓(xùn)練計(jì)劃范文

摘要：本文就實(shí)施電工技能訓(xùn)練一體化課程教學(xué)進(jìn)行探索。隨著工業(yè)化信息化的迅猛發(fā)展，社會(huì)對(duì)勞動(dòng)者知識(shí)水平、認(rèn)知能力、實(shí)踐能力及創(chuàng)新精神的要求也越來越高。為了滿足現(xiàn)代社會(huì)對(duì)高素質(zhì)勞動(dòng)者和技能型人才的迫切需求，技工教育相應(yīng)地要堅(jiān)持以就業(yè)為導(dǎo)向，以服務(wù)為宗旨，推行全面素質(zhì)教育，培養(yǎng)具有綜合職業(yè)能力的高素質(zhì)勞動(dòng)者和技能型人才。

關(guān)鍵詞 ：課程 一體化 電工技能訓(xùn)練

以就業(yè)為導(dǎo)向，以工作任務(wù)為主線的課程改革，是當(dāng)前技工院校進(jìn)行工學(xué)一體化教學(xué)改革的一大趨勢(shì)。筆者學(xué)校各專業(yè)也積極進(jìn)行了一體化課程教學(xué)改革的探索。筆者通過教學(xué)實(shí)踐，對(duì)一體化教學(xué)取得幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)和見解，現(xiàn)予以歸納，以期與同行相互交流，共同提高。

一、對(duì)電工技能訓(xùn)練一體化課程教學(xué)改革必要性的認(rèn)識(shí)

1.滿足企業(yè)對(duì)技工院校畢業(yè)生的適用能力的要求

近年來，技工院校堅(jiān)持以服務(wù)區(qū)域經(jīng)濟(jì)為定位，人才培養(yǎng)以就業(yè)為導(dǎo)向的出發(fā)點(diǎn)進(jìn)行了專業(yè)建設(shè)和課程改革。筆者通過對(duì)機(jī)電相關(guān)企業(yè)的多方面了解以及對(duì)企業(yè)用人需求方面的調(diào)研分析，發(fā)現(xiàn)企業(yè)用人更看重的是學(xué)生的職業(yè)素養(yǎng)、工作方法以及學(xué)生對(duì)企業(yè)的適用能力即學(xué)生的綜合職業(yè)能力。因此如何培養(yǎng)學(xué)生的這些能力，對(duì)接企業(yè)用人需求，是技工院校教學(xué)改革成敗的關(guān)鍵所在。

借鑒國外成功的職業(yè)教育方法，實(shí)施工學(xué)一體化的電工技能訓(xùn)練課程教學(xué)，是培養(yǎng)電類專業(yè)學(xué)生綜合職業(yè)能力的良策。課程設(shè)計(jì)應(yīng)立足于工作任務(wù)導(dǎo)向，課程實(shí)施突出以學(xué)生為中心，培養(yǎng)學(xué)生實(shí)踐操作能力和理論學(xué)習(xí)能力，引導(dǎo)學(xué)生自主完成工作任務(wù)，累計(jì)完成多個(gè)電工技能訓(xùn)練任務(wù)。這樣的一體化教學(xué)模式培養(yǎng)了學(xué)生的工作方法能力，使之具有電工工作需要的綜合技能，學(xué)生畢業(yè)工作后會(huì)擁有良好的適用能力。

2.滿足技工院校學(xué)生的個(gè)性需求

眾所周知，技工學(xué)校生源普遍知識(shí)基礎(chǔ)比較薄弱，學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確，對(duì)理論學(xué)習(xí)不太感興趣，對(duì)課堂學(xué)習(xí)缺乏主觀能動(dòng)性，但他們的思維敏捷，動(dòng)手能力較強(qiáng)；他們沒有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和學(xué)習(xí)方法，但對(duì)新事物、新觀念卻容易接受，適應(yīng)能力強(qiáng)。因此，我們必須注重發(fā)掘他們的潛力，讓他們的優(yōu)勢(shì)得以發(fā)揮，努力做到“因材施教”。

依據(jù)以上學(xué)生的特點(diǎn)，開發(fā)工學(xué)一體化課程來實(shí)施教學(xué)是有必要的。我們要從簡單的工作任務(wù)入手，由淺入深，逐步提高工作任務(wù)難度，按照循序漸進(jìn)的教學(xué)規(guī)律來制訂教學(xué)計(jì)劃，讓學(xué)生在“玩中做，做中學(xué)，學(xué)中樂”，使學(xué)生在實(shí)踐中學(xué)習(xí)、在學(xué)習(xí)中進(jìn)步，在進(jìn)步中獲得樂趣，讓學(xué)生找到被認(rèn)同感和學(xué)習(xí)成就感，樹立信心，學(xué)會(huì)工作方法（學(xué)習(xí)方法），逐步形成規(guī)范的工作習(xí)慣（學(xué)習(xí)習(xí)慣）。

二、實(shí)施電工技能訓(xùn)練一體化課程的一些心得

1.注重電工技能訓(xùn)練相關(guān)知識(shí)的應(yīng)用性原則

傳統(tǒng)的電工教學(xué)，以傳授電工原理性知識(shí)為主，缺乏與實(shí)際工作任務(wù)相結(jié)合的應(yīng)用性內(nèi)容，內(nèi)容抽象難以理解；同時(shí)學(xué)生的學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確，導(dǎo)致對(duì)本門課程出現(xiàn)厭學(xué)情緒。而電工技能訓(xùn)練一體化課程，選用的理論知識(shí)是在完成工作任務(wù)時(shí)必須用到的內(nèi)容，這樣就促使學(xué)生自主地去學(xué)習(xí)。例如電工學(xué)中的導(dǎo)體電阻的計(jì)算公式R=ρl/s。以前的班級(jí)在學(xué)習(xí)這部分內(nèi)容時(shí)，學(xué)生基本上是死記硬背；而對(duì)于實(shí)施工作任務(wù)導(dǎo)向一體化課程教學(xué)的班級(jí)，這部分知識(shí)是學(xué)生在完成電線布設(shè)任務(wù)中，用來選用電線的依據(jù)標(biāo)準(zhǔn)，需計(jì)算導(dǎo)線的截面積后選擇電線，所以學(xué)生為完成工作任務(wù)必須記住公式R=ρl/s，從而根據(jù)s=ρl/R計(jì)算導(dǎo)線的截面積大小，以選用符合規(guī)格的導(dǎo)線，這就迫使學(xué)生由原來的被動(dòng)接受變?yōu)橹鲃?dòng)學(xué)習(xí)。

當(dāng)然專業(yè)性知識(shí)不僅指學(xué)生所學(xué)專業(yè)的理論知識(shí)，還包括被稱之為隱性知識(shí)的經(jīng)驗(yàn)性知識(shí)、工作過程性知識(shí)等。而這些隱性知識(shí)的獲得，只有通過學(xué)生在完成工作任務(wù)中的體驗(yàn)、經(jīng)歷才能獲得。因此一體化課程的專業(yè)知識(shí)需要體現(xiàn)其應(yīng)用性原則，讓學(xué)生自己覺得切實(shí)有用。

2.注重學(xué)生電工技能操作中規(guī)范化和標(biāo)準(zhǔn)化的培養(yǎng)

在實(shí)施基于工作任務(wù)的電工技能訓(xùn)練一體化課程時(shí)，教學(xué)實(shí)施過程應(yīng)遵循完整行動(dòng)導(dǎo)向模型工作任務(wù)的六個(gè)步驟：咨詢、計(jì)劃、決策、實(shí)施、檢查和評(píng)價(jià)。例如，在實(shí)施臥室床頭燈安裝的工作任務(wù)中，教學(xué)過程主要設(shè)置為以下幾個(gè)環(huán)節(jié)：由教師提出任務(wù)要求，然后由學(xué)生分組根據(jù)要求，查找資料，準(zhǔn)備器材，展開討論，商議如何制訂工作計(jì)劃；由學(xué)生討論制訂完成該項(xiàng)工作的步驟計(jì)劃，形成書面文字，各小組在展示板上進(jìn)行張貼；小組派代表上臺(tái)講解各自制訂的工作任務(wù)計(jì)劃，由其他小組或教師提出問題和異議，計(jì)劃經(jīng)修正并形成最終的工作方案；小組成員根據(jù)計(jì)劃分工，按確定的方案去實(shí)施工作任務(wù)；根據(jù)工作分工，負(fù)責(zé)檢查的小組成員對(duì)工作程序和安裝布線質(zhì)量參照制定的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行檢查，隨時(shí)糾正出現(xiàn)的不當(dāng)之處；各小組完工后，在教師的帶領(lǐng)下對(duì)各小組完成任務(wù)的質(zhì)量進(jìn)行評(píng)估。首先由學(xué)生對(duì)自己的工作結(jié)果進(jìn)行自評(píng)，然后再由各組互評(píng)，最后教師進(jìn)行總評(píng)，介紹同學(xué)們解決問題的一些好方法。

整個(gè)教學(xué)過程中，采用的是一種開放、互動(dòng)、創(chuàng)新的模式。在實(shí)施教學(xué)中，教師要引導(dǎo)學(xué)生按照工作任務(wù)的六步去實(shí)施完成，養(yǎng)成規(guī)范工作的良好習(xí)慣，嚴(yán)格按照既定的標(biāo)準(zhǔn)去檢查評(píng)估工作任務(wù)，通過這樣的課程使學(xué)生養(yǎng)成嚴(yán)守標(biāo)準(zhǔn)的習(xí)慣。

3.課程實(shí)施中逐步鍛煉學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力

電工技能訓(xùn)練課程的內(nèi)容對(duì)于剛開課的學(xué)生有一定的難度，訓(xùn)練過程也很辛苦。為此可根據(jù)課程的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)一系列有趣、實(shí)用的小工作任務(wù)，來吸引學(xué)生廣泛的興趣，增強(qiáng)他們的學(xué)習(xí)信心和積極性。

在任務(wù)的開始實(shí)施階段，需要教師輪流加入學(xué)生的各個(gè)小組中，引導(dǎo)學(xué)生如何查閱資料，如何制訂工作計(jì)劃，如何協(xié)助實(shí)施工作任務(wù)直至任務(wù)完成。在經(jīng)過幾個(gè)工作任務(wù)的學(xué)習(xí)后，教師要學(xué)會(huì)“悄悄”退出學(xué)生小組，以鍛煉學(xué)生自主按步驟獨(dú)立完成工作任務(wù)的能力，甚至即使發(fā)現(xiàn)學(xué)生的工作中存在漏洞，在保證安全的前提下也可視而不見，讓學(xué)生在失敗中積累經(jīng)驗(yàn)。一個(gè)失敗的工作任務(wù)甚至可以拓展成一個(gè)典型案例，讓學(xué)生們共同討論解決。采用靈活多變的教學(xué)方式，逐步培養(yǎng)學(xué)生的獨(dú)立工作、自我解決問題的能力，從而“弱化”老師的教。

4.實(shí)施電工技能訓(xùn)練一體化課程更注重過程性評(píng)價(jià)

學(xué)生在完成每一個(gè)電工類工作任務(wù)時(shí)，要淡化傳統(tǒng)的課程教學(xué)評(píng)價(jià)方式，即典型的“一門課程教到底，一個(gè)成績定生死”的終結(jié)性評(píng)價(jià)。終結(jié)性評(píng)價(jià)不利于技能人才能力的培養(yǎng)，簡單地以考試作為單一的評(píng)價(jià)方式。

例如在完成安裝雙控樓梯燈的工作任務(wù)時(shí)，可以把評(píng)價(jià)指標(biāo)按工作任務(wù)的六步分別設(shè)定分值。收集相關(guān)電工施工標(biāo)準(zhǔn)作為考核依據(jù)項(xiàng)，鍛煉學(xué)生搜集信息的能力；將利用收集到的信息制訂工作計(jì)劃的情況作為考核依據(jù)項(xiàng)，鍛煉學(xué)生處理信息的能力；根據(jù)制定的電工工作任務(wù)施工方案，檢查施工質(zhì)量設(shè)為考核標(biāo)準(zhǔn)依據(jù)項(xiàng)等等，將過程性評(píng)價(jià)與終結(jié)性評(píng)價(jià)相結(jié)合。注重過程評(píng)價(jià)，能較好地鍛煉學(xué)生工作的規(guī)范性和認(rèn)真細(xì)致的工作作風(fēng)，培養(yǎng)良好的職業(yè)素養(yǎng)。在評(píng)分過程中，可采用學(xué)生自評(píng)、各小組互評(píng)和教師評(píng)價(jià)相結(jié)合的形式，更體現(xiàn)出評(píng)價(jià)的開放性和客觀性。

總之，采用電工技能訓(xùn)練一體化課程教學(xué)模式，教師要更新職業(yè)教育理念，客觀地評(píng)價(jià)實(shí)施一體化課程教學(xué)的意義，摒棄偏見，自覺提高個(gè)人實(shí)施一體化教學(xué)的授課能力，利用好學(xué)校現(xiàn)有教育教學(xué)資源，運(yùn)用靈活的教學(xué)手段，開展讓學(xué)生感覺有用有趣的教學(xué)，培養(yǎng)企業(yè)需要的有用之才。

參考文獻(xiàn)：

第4篇：體能訓(xùn)練計(jì)劃范文

關(guān)鍵詞：化工分析 技能訓(xùn)練 實(shí)驗(yàn)操作

化工分析技能訓(xùn)練不僅僅是職能化工學(xué)校教學(xué)的重點(diǎn)，更是工作中的難點(diǎn)，因而有必要對(duì)其實(shí)際訓(xùn)練中常見的問題進(jìn)行歸納總結(jié)，要對(duì)相關(guān)的技能人員的技能方面進(jìn)行提高，這就需要在日常的工作中經(jīng)常進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，不斷的改進(jìn)技能訓(xùn)練的方式方法，進(jìn)而全面提升化工分析技能訓(xùn)練中的質(zhì)量和水平。對(duì)化工分析技能訓(xùn)練問題的分析和總結(jié)，有助于找到更為積極的應(yīng)對(duì)策略對(duì)這些難題進(jìn)行逐一攻克。

一、優(yōu)化實(shí)驗(yàn)步驟

實(shí)驗(yàn)環(huán)節(jié)進(jìn)行仔細(xì)的研究，對(duì)實(shí)驗(yàn)步驟進(jìn)行優(yōu)化?；ぜ寄苡?xùn)練的主要目的就是要通過訓(xùn)練，在有限的時(shí)間之內(nèi)能夠?qū)δ硞€(gè)分析實(shí)驗(yàn)進(jìn)行有效、準(zhǔn)確且規(guī)范的解決。但是還是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)下列情況：一些人在訓(xùn)練過程中，所進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)消耗的時(shí)間過長，甚至有的人這次的實(shí)驗(yàn)完成速度雖然較快，但是在下次進(jìn)行重復(fù)實(shí)驗(yàn)時(shí)，步驟又很倉促，對(duì)時(shí)間的把握不夠準(zhǔn)確。通過對(duì)一些人的實(shí)際訓(xùn)練情況來看，一些人在實(shí)驗(yàn)操作中較為隨意，對(duì)實(shí)驗(yàn)步驟的安排往往不夠明確，很多人對(duì)于同一個(gè)實(shí)驗(yàn)卻有很多不同的步驟安排。另外，在同一個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中，也存在著很多重復(fù)性的操作步驟，這就消耗了較多的額外實(shí)驗(yàn)時(shí)間。

在一個(gè)較為完成的化工分析技能訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)中，是由很多和獨(dú)立操作的步驟和環(huán)節(jié)所產(chǎn)生的，因此在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)操作之前應(yīng)該要根據(jù)實(shí)驗(yàn)操作之前所結(jié)合的實(shí)驗(yàn)儀器以及內(nèi)容對(duì)實(shí)驗(yàn)環(huán)節(jié)進(jìn)行思考，同時(shí)還要設(shè)計(jì)出較為合理的實(shí)驗(yàn)步驟，這樣就能夠減少那些重復(fù)且不必要的實(shí)驗(yàn)步驟，進(jìn)而節(jié)省實(shí)驗(yàn)的時(shí)間。例如在對(duì)酸式滴管進(jìn)行洗滌時(shí)，應(yīng)該要將鉻酸洗液導(dǎo)入到滴管中，無需借助于小燒杯還浪費(fèi)時(shí)間；又例如對(duì)移液管的洗滌主要分為酸洗、自來水洗以及蒸餾水洗這三個(gè)步驟，只有后兩個(gè)步驟需要借助于小燒杯。在對(duì)移液管進(jìn)行洗滌之前，只要用自來水清洗小燒杯就可以，不需要對(duì)整個(gè)洗滌過程全部完成。而且在對(duì)小燒杯的后期洗滌過程也可以與對(duì)移液管的洗滌過程共同進(jìn)行，這樣就能夠避免重復(fù)性的操作。

另外，還應(yīng)該盡可能的利用各個(gè)步驟所重合的時(shí)間，對(duì)實(shí)驗(yàn)的訓(xùn)練過程進(jìn)行優(yōu)化。例如對(duì)于容量瓶以及其它玻璃儀器進(jìn)行清洗的時(shí)候，就可以同時(shí)進(jìn)行，在實(shí)驗(yàn)之前進(jìn)行的檢漏操作也可以兩項(xiàng)進(jìn)行共同完成，所需要的時(shí)間就會(huì)節(jié)省一半。

二、降低實(shí)驗(yàn)誤差

對(duì)實(shí)驗(yàn)中的劑量進(jìn)行嚴(yán)格的控制，以降低實(shí)驗(yàn)誤差的產(chǎn)生。在進(jìn)行滴定分析實(shí)驗(yàn)的過程中，經(jīng)常需要加入緩沖溶液、指示劑以及蒸餾水等相關(guān)的試劑但是很多人在進(jìn)行實(shí)際實(shí)驗(yàn)的過程當(dāng)中，對(duì)加入試劑劑量的把握不夠強(qiáng)，不能夠很好的控制試劑的劑量，就導(dǎo)致實(shí)驗(yàn)的誤差增大，大大的降低了實(shí)驗(yàn)的精密度，也就更不用說實(shí)驗(yàn)的準(zhǔn)確度了。例如在滴定實(shí)驗(yàn)中，加入了過多的蒸餾水就會(huì)產(chǎn)生終點(diǎn)變色且不夠敏銳的現(xiàn)象。

在具體的實(shí)際實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練當(dāng)中，因?yàn)檩^大的碳酸鈉在溶解的過程當(dāng)中經(jīng)常有結(jié)團(tuán)，因此其溶解的速度也較慢，很多人為了能夠加快其溶解就會(huì)不斷的加入蒸餾水，也導(dǎo)致其容積的溶解量過多；還有些時(shí)候?qū)е录尤肴軇┑臅r(shí)候超過了其規(guī)定的刻度線，也會(huì)導(dǎo)致其溶解實(shí)驗(yàn)的失敗。所以，為了能夠盡量的避免出現(xiàn)實(shí)驗(yàn)錯(cuò)誤，就需要不斷對(duì)實(shí)驗(yàn)溶劑劑量進(jìn)行嚴(yán)格的控制，降低實(shí)驗(yàn)可能出現(xiàn)的失誤。

三、規(guī)范實(shí)驗(yàn)操作

在進(jìn)行化工分析技能訓(xùn)練過程中，經(jīng)常會(huì)有些人不能夠很好的按照規(guī)定的實(shí)驗(yàn)操作流程進(jìn)行操作。實(shí)驗(yàn)也不夠認(rèn)真仔細(xì)，操作過程略顯馬虎，僅僅的走形式、走過長，甚至在一些實(shí)驗(yàn)中，缺少一定的實(shí)驗(yàn)步驟，最終導(dǎo)致后期的實(shí)驗(yàn)操作進(jìn)行的也不夠順利。因此一定要對(duì)這些人員的錯(cuò)誤想法以及不規(guī)范的操作進(jìn)行糾正。在化工分析技能訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)中，嚴(yán)格按照規(guī)范和要求進(jìn)行操作，避免出現(xiàn)嚴(yán)重的后果。例如在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)之前一定要首先對(duì)所有的儀器進(jìn)行檢查，很多學(xué)生在技能訓(xùn)練中為了能夠盡快完成，而根本忽視了事前的檢查和準(zhǔn)備工作，導(dǎo)致其操作的失誤?？傆行┤苏J(rèn)為，實(shí)驗(yàn)前的檢查工作對(duì)整個(gè)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果影響不大，往往可以忽略這個(gè)步驟，爭取更充裕的時(shí)間用在其他的操作步驟上。這樣的想法是極其錯(cuò)誤的，因?yàn)閷?shí)驗(yàn)之前的檢查工作是非常必要的，主要因?yàn)椋菏紫?，有些?shí)驗(yàn)儀器可能是破損的，提前的檢查，能夠避免在操作中出現(xiàn)錯(cuò)誤而導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，這也是實(shí)驗(yàn)操作中應(yīng)該要養(yǎng)成的良好的實(shí)驗(yàn)習(xí)慣；其次，如果真的有一起損壞，還要對(duì)損壞的儀器情況進(jìn)行判定，要是實(shí)驗(yàn)人員損壞的，就可能被看作是實(shí)驗(yàn)室股。因此在進(jìn)行化工分析技能訓(xùn)練的過程中，一定要進(jìn)行規(guī)范的操作，認(rèn)真執(zhí)行每一個(gè)操作環(huán)節(jié)，不能有懈怠情緒和想法。

四、塑造心理素質(zhì)

要對(duì)實(shí)驗(yàn)環(huán)境引起足夠的重視，還要不斷的提升實(shí)驗(yàn)人員的心理素質(zhì)。在進(jìn)行化工分析技能訓(xùn)練中常常出現(xiàn)這樣的情況，在日常的操作實(shí)驗(yàn)過程中，一些人的操作還沒有較為明顯的錯(cuò)誤，但是一旦有正規(guī)的實(shí)驗(yàn)操作的情況，就會(huì)頻繁出現(xiàn)較大的錯(cuò)誤和失誤，甚至可能出現(xiàn)腦中一片空白的情況。究其原因，就是這些實(shí)驗(yàn)人員的心理素質(zhì)還不夠，因此在日常的實(shí)驗(yàn)操作訓(xùn)練中，也要加強(qiáng)對(duì)這些人心理方面的輔導(dǎo)，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，要積極營造出較為緊張的氛圍，并對(duì)其進(jìn)行及時(shí)的心理疏導(dǎo)和暗示。在較為緊張的環(huán)境氛圍中，實(shí)際訓(xùn)練的內(nèi)容要從簡單到困難，對(duì)其進(jìn)行細(xì)分，并對(duì)兩方面進(jìn)行配合，逐漸幫助這些人體驗(yàn)種種較為特殊的氛圍和情況，進(jìn)而建立起足夠的信心，并且克服較為緊張的心理。

在技能訓(xùn)練過程中，還應(yīng)該對(duì)實(shí)驗(yàn)人員操作規(guī)范以及穩(wěn)定性進(jìn)行關(guān)注，有些人一旦看到別人比自己的操作速度快，就會(huì)產(chǎn)生毛躁情緒，心里就開始著急，從而忘了日常實(shí)驗(yàn)中的良好習(xí)慣，導(dǎo)致失敗情況的發(fā)生，這樣一直不夠鑒定且缺乏自信的行為要進(jìn)行早日的發(fā)現(xiàn)和杜絕。

五、小結(jié)

在進(jìn)行技能訓(xùn)練的過程中，往往會(huì)出現(xiàn)較多、較復(fù)雜的問題，因此在實(shí)際工作中，還需要進(jìn)行不斷的總結(jié)和探索，對(duì)出現(xiàn)的具體問題進(jìn)行具體的分析，通過理論知識(shí)與實(shí)踐相結(jié)合，找到更好、更完善的策略加以解決，進(jìn)而提升操作人員的專業(yè)技術(shù)能力。

參考文獻(xiàn)：

第5篇：體能訓(xùn)練計(jì)劃范文

關(guān)鍵詞： 技能訓(xùn)練 分層 分類 一體化 語文教育專業(yè)

高職高專語文教育專業(yè)的培養(yǎng)目標(biāo)主要是合格的專業(yè)化小學(xué)語文教師。合格、專業(yè)化意味著學(xué)生不僅要掌握扎實(shí)的語文專業(yè)知識(shí)，還要具備熟練的職業(yè)技能。要達(dá)到這些要求，學(xué)生除了系統(tǒng)地學(xué)習(xí)語文專業(yè)知識(shí)外，還必須接受全面的職業(yè)技能訓(xùn)練。學(xué)生職業(yè)技能直接影響他們對(duì)未來教師職業(yè)崗位的適應(yīng)能力，決定學(xué)校人才培養(yǎng)質(zhì)量，對(duì)學(xué)生的就業(yè)影響深遠(yuǎn)。

一、教師職業(yè)技能訓(xùn)練的內(nèi)容

縱觀師范教育近些年實(shí)施的教學(xué)內(nèi)容可以看出，學(xué)生掌握的技能包括教師基本技能、教學(xué)基本技能、教育管理基本技能。結(jié)合語文教師崗位特點(diǎn)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行專門訓(xùn)練的最主要技能包括語言表達(dá)、教學(xué)設(shè)計(jì)、教學(xué)實(shí)施三大塊。語言表達(dá)實(shí)際上包含口語和書面語兩方面?？谡Z表達(dá)訓(xùn)練可細(xì)化為普通話聽說訓(xùn)練、朗讀吟誦訓(xùn)練、演講交談?wù)撧q訓(xùn)練、教學(xué)教育口語訓(xùn)練。書面表達(dá)訓(xùn)練包括寫作訓(xùn)練、書寫訓(xùn)練等內(nèi)容。

教學(xué)設(shè)計(jì)作為教學(xué)工作藍(lán)圖，是順利實(shí)施教學(xué)、確保教學(xué)效率、提高教學(xué)質(zhì)量的根本保證。與教學(xué)設(shè)計(jì)密切相關(guān)的一項(xiàng)訓(xùn)練就是課件制作?，F(xiàn)代教育技術(shù)作為時(shí)下最常用的教學(xué)手段，在語文教學(xué)中得到廣泛應(yīng)用。通過圖像、聲音、視頻等多樣的內(nèi)容，創(chuàng)設(shè)教學(xué)情境、豐富語文課堂內(nèi)容，能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的主觀能動(dòng)性，給語文課堂帶來前所未有的活力，優(yōu)化語文課堂教學(xué)。正因?yàn)檎n件內(nèi)容、形式的多樣化，學(xué)生要掌握課件制作這項(xiàng)能力，就必須接受系統(tǒng)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

教學(xué)實(shí)施能力是最后環(huán)節(jié)訓(xùn)練，實(shí)際上是語言表達(dá)、教學(xué)設(shè)計(jì)、課件制作能力的綜合。這個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練必須結(jié)合真實(shí)教學(xué)情境，親身體驗(yàn)、反復(fù)模擬、深入反思、不斷改進(jìn)，這樣才能練就過硬的本領(lǐng)，將來才能輕松上陣，適應(yīng)教學(xué)崗位的要求。

二、教師技能訓(xùn)練體系的構(gòu)建

高職高專要根據(jù)人才培養(yǎng)目標(biāo)，切實(shí)抓好師范生職業(yè)技能訓(xùn)練。如何推動(dòng)師范生職業(yè)技能發(fā)展呢？學(xué)校應(yīng)依據(jù)學(xué)生的整體素質(zhì)，按照由易到難、循序漸進(jìn)的原則，構(gòu)建語文教育專業(yè)分層、分類、一體化的職業(yè)技能訓(xùn)練體系。分類別指技能訓(xùn)練包括語言表達(dá)、教學(xué)設(shè)計(jì)、教學(xué)實(shí)施三大類。分層次指教學(xué)技能按學(xué)期分項(xiàng)進(jìn)行。第一層次（第一、二學(xué)期）進(jìn)行三字、一話、一讀、一講專項(xiàng)訓(xùn)練，“三字”即鋼筆字、粉筆字、毛筆字，“一話”即普通話，“一讀”即朗讀，“一講”即演講;第二個(gè)層次（第三、四學(xué)期）進(jìn)行一制作、一設(shè)計(jì)、一說、一實(shí)踐專項(xiàng)訓(xùn)練，“一制作”即語文課件制作，“一設(shè)計(jì)”即語文教學(xué)設(shè)計(jì)，“一說”即說課活動(dòng)，“一實(shí)踐”即教學(xué)實(shí)踐。一體化指三大類中每個(gè)層次專項(xiàng)訓(xùn)練都緊緊圍繞提高學(xué)生職業(yè)技能這個(gè)核心進(jìn)行。

三、教師職業(yè)技能訓(xùn)練的實(shí)施

構(gòu)建訓(xùn)練體系，實(shí)施技能訓(xùn)練，應(yīng)該從以下幾方面入手：

1.依托相關(guān)課程，實(shí)施訓(xùn)練。

各專項(xiàng)訓(xùn)練要落實(shí)到位，應(yīng)以教學(xué)計(jì)劃中開設(shè)的一門（或兩門）相關(guān)課程為依托，進(jìn)行課堂訓(xùn)練，再向課外延伸。第一學(xué)年專項(xiàng)訓(xùn)練中“三字”訓(xùn)練是依托“書法”基礎(chǔ)課開展的鋼筆字、粉筆字、毛筆字訓(xùn)練;“一話”是依托專業(yè)基礎(chǔ)課“普通話語音”、“現(xiàn)代漢語”開展的普通話訓(xùn)練;“一讀”是依托“古代文學(xué)”、“古代漢語”課程開展的古詩詞、散文名篇誦讀訓(xùn)練，既能掌握朗讀技巧，又能提高學(xué)生的專業(yè)素養(yǎng);“一講”是依托“教師口語”課開展的演講訓(xùn)練，鍛煉口語表達(dá)能力。第二學(xué)年專項(xiàng)訓(xùn)練：“一制作”指依托“現(xiàn)代教育技術(shù)”課程開展的語文課件制作訓(xùn)練，要求能熟練地使用常用的制作工具，依據(jù)小學(xué)課本內(nèi)容選題并進(jìn)行設(shè)計(jì)。“一設(shè)計(jì)”、“一說”、“一實(shí)踐”三者都依托“小學(xué)語文教材教法”和“課堂模擬”課程開展，通過大量教學(xué)設(shè)計(jì)訓(xùn)練和說課活動(dòng)，反復(fù)評(píng)議、修改再進(jìn)行課堂模擬，實(shí)施教學(xué)訓(xùn)練。

2.開展第二課堂，鞏固訓(xùn)練。

對(duì)學(xué)生進(jìn)行專業(yè)技能訓(xùn)練，僅依靠課堂教學(xué)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還應(yīng)該由課內(nèi)延伸到課外，設(shè)置第二課堂，并以此為主載體，建立與專業(yè)技能實(shí)訓(xùn)項(xiàng)目相關(guān)的興趣小組，舉辦拓展類知識(shí)講座，使課堂教學(xué)和課外活動(dòng)互為補(bǔ)充，進(jìn)一步鞏固各層次訓(xùn)練內(nèi)容。課內(nèi)訓(xùn)練由各任課教師組織實(shí)施，課外訓(xùn)練由班主任和高年級(jí)相關(guān)課程教師督促檢查。第二課堂圍繞語文教師基本功開展演講、朗讀、三筆字等每日一練活動(dòng)。包括鋼筆、毛筆、粉筆字三字訓(xùn)練、普通話訓(xùn)練、演講訓(xùn)練等模塊。其中“三字”訓(xùn)練主要以《通用規(guī)范漢字表》中的漢字為基本內(nèi)容。對(duì)師范生加強(qiáng)書寫漢字技能訓(xùn)練，糾正已經(jīng)形成的不良書寫習(xí)慣，進(jìn)一步培養(yǎng)良好的書寫行為，這是一個(gè)相當(dāng)繁難的任務(wù)。普通話訓(xùn)練除了需要對(duì)《普通話實(shí)訓(xùn)教程》進(jìn)行學(xué)習(xí)外，還要選擇一些美文、詩歌及九年制義務(wù)教育階段語文教材中的部分篇章，在教師指導(dǎo)下，準(zhǔn)確、流利、有感情地朗讀。

3.結(jié)合技能考核，強(qiáng)化訓(xùn)練。

教師職業(yè)技能訓(xùn)練通過課堂和課外兩條線進(jìn)行，訓(xùn)練水平、效果如何需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行考核。系部應(yīng)成立教師技能培訓(xùn)考核小組，負(fù)責(zé)培訓(xùn)，依據(jù)每學(xué)期訓(xùn)練內(nèi)容，制定考核標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行學(xué)期考核。由于技能培訓(xùn)與考核覆蓋面廣，項(xiàng)目多，就會(huì)營造以考促學(xué)的良好氛圍，學(xué)生學(xué)習(xí)主動(dòng)性增強(qiáng)。同時(shí)，通過考核，教學(xué)技能培養(yǎng)延伸、滲透到師范生大學(xué)三年的成長全過程，為提高教師職業(yè)技能素質(zhì)和水平提供保證。第一學(xué)年以教師基本功“過關(guān)”訓(xùn)練為主，抓好普通話、書寫、朗讀、演講的考核;第二學(xué)年以教學(xué)常規(guī)“入門”訓(xùn)練為主，掌握和熟悉教學(xué)各環(huán)節(jié)的常規(guī)，重點(diǎn)抓好教學(xué)設(shè)計(jì)、課件制作、說課、模擬上課的“達(dá)標(biāo)”，第三學(xué)年進(jìn)行頂崗實(shí)習(xí)，通過校內(nèi)、校外老師的雙重指導(dǎo)，接受最大強(qiáng)度訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)教師職業(yè)技能畢業(yè)的最終考核。

4.組織技能競賽，拓展訓(xùn)練。

調(diào)動(dòng)學(xué)生投入訓(xùn)練的積極主動(dòng)性，提高技能，增強(qiáng)他們走向小學(xué)講臺(tái)的信心，除了依靠課內(nèi)、課外訓(xùn)練、技能考核之外，還應(yīng)該經(jīng)常開展學(xué)生技能展示與競賽活動(dòng)，如粉筆字大賽、鋼筆字大賽、板書設(shè)計(jì)大賽、演講與朗誦大賽、辯論賽、教學(xué)設(shè)計(jì)比賽、課件制作比賽、說課大賽、模擬教學(xué)大賽等，以賽促學(xué)，助力、拓展技能訓(xùn)練。

總之，技能訓(xùn)練體系訓(xùn)練項(xiàng)目多，時(shí)間跨度大，且內(nèi)容時(shí)有交叉，要使訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)，必須周密計(jì)劃，精心組織，整個(gè)訓(xùn)練循序漸進(jìn)、科學(xué)有序，每個(gè)階段的訓(xùn)練重點(diǎn)突出，收到實(shí)效。構(gòu)建課內(nèi)學(xué)與課外練、校內(nèi)學(xué)與校外訓(xùn)，主體培養(yǎng)與個(gè)體發(fā)展、講練考賽相結(jié)合的多元化培養(yǎng)機(jī)制，進(jìn)一步完善語教專業(yè)學(xué)生教師職業(yè)技能培養(yǎng)的教學(xué)計(jì)劃、大綱和評(píng)價(jià)體系，推進(jìn)教學(xué)改革，實(shí)現(xiàn)人才培養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳新民.構(gòu)建語文教育專業(yè)職業(yè)技能訓(xùn)練體系[J].內(nèi)蒙古師范大學(xué)學(xué)報(bào)，2011.05.

第6篇：體能訓(xùn)練計(jì)劃范文

【關(guān)鍵詞】需求程度;理論聯(lián)系實(shí)際;一體化

《電力拖動(dòng)控制線路與技能訓(xùn)練》（勞動(dòng)出版社）涵蓋了多門學(xué)科，譬如《電機(jī)原理與變壓器》、《電工儀表與電氣測(cè)量》、《電子技術(shù)基礎(chǔ)》等，不但包含的知識(shí)量大，而且具有一定的難度。學(xué)生對(duì)于此門課程的掌握程度間接地決定了將來畢業(yè)時(shí)所具備的專業(yè)素養(yǎng)和操作能力。由此可見，怎樣高質(zhì)量的完成《電力拖動(dòng)控制線路與技能訓(xùn)練》這門課程的講授，是值得專業(yè)教師長期探討研究的問題。

一、對(duì)傳統(tǒng)教學(xué)方式的分析

傳統(tǒng)教學(xué)即純理論的學(xué)習(xí)，其缺陷主要為：第一，學(xué)生只能聽著理論然后死記硬背，憑空想象一些所述場(chǎng)景，這樣容易造成學(xué)生在現(xiàn)實(shí)環(huán)境下操作時(shí)無從下手，淪為紙上談兵;第二，教授內(nèi)容要么滯后于現(xiàn)實(shí)技術(shù)，要么理論內(nèi)容還并沒有在實(shí)際中得到廣泛應(yīng)用，這就會(huì)造成學(xué)生理解方面的偏差，無法及時(shí)準(zhǔn)確地將理論知識(shí)應(yīng)用于實(shí)踐并從實(shí)踐中充分理解理論知識(shí);第三，理論教學(xué)與實(shí)踐教學(xué)分段進(jìn)行，會(huì)很大程度上的影響對(duì)理論知識(shí)的理解，更無法去期待學(xué)生在實(shí)際操作中能夠很好地用理論去指導(dǎo)實(shí)踐;第四，純理論的學(xué)習(xí)必然會(huì)有其枯燥性，枯燥性會(huì)打擊學(xué)生的進(jìn)取心理并且無法激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣等。

二、對(duì)“一體化”教學(xué)的分析

1.“一體化”教學(xué)的具體意義

“一體化”教學(xué)即打破傳統(tǒng)的理論實(shí)踐分段教學(xué)，創(chuàng)新性的將兩者合一，讓學(xué)生能夠及時(shí)學(xué)以致用，能夠把理論教學(xué)和實(shí)踐教學(xué)融為一體，讓學(xué)生直觀的感受理論的重要性和生動(dòng)形象的理解其內(nèi)涵。“一體化”教學(xué)不但減輕了學(xué)生的負(fù)擔(dān)，而且還能夠提高教學(xué)質(zhì)量，讓學(xué)生真正的掌握知識(shí)。

2.“一體化”教學(xué)方法在《電力拖動(dòng)控制線路與技能訓(xùn)練》中的應(yīng)用

一體化教學(xué)可以讓學(xué)生首先在理論上掌握線路的工作原理，同時(shí)認(rèn)清線路上常用低壓電器結(jié)構(gòu)和工作原理，掌握其安裝、檢測(cè)與維修方法。讓學(xué)生動(dòng)手利用一些工具儀器去測(cè)量相關(guān)物理量，同時(shí)也能夠掌握工具儀器的使用方法。另外可以方便學(xué)生將線路圖與實(shí)際電路聯(lián)系起來，形成更加生動(dòng)的理解。最終達(dá)到結(jié)合生產(chǎn)實(shí)際綜合分析各種電氣控制線路。

3.“一體化”教學(xué)方法的優(yōu)勢(shì)所在

第一，能夠大大提高教學(xué)質(zhì)量，能夠培養(yǎng)出動(dòng)手能力更加強(qiáng)的專業(yè)學(xué)生。第二，節(jié)約教師資源，節(jié)約課程時(shí)間，加深學(xué)生印象;第三，有利于學(xué)生將理論應(yīng)用于實(shí)踐;第四，在學(xué)生實(shí)踐過程中，教師也能夠更容易的因材施教，這對(duì)學(xué)校和學(xué)生來說是雙贏的結(jié)果。第五，“一體化”教學(xué)也方便了學(xué)校的教學(xué)管理。避免出現(xiàn)如傳統(tǒng)教學(xué)一樣，教授理論和實(shí)踐的兩個(gè)老師進(jìn)度不一，嚴(yán)重影響上課效果的現(xiàn)象。

三、“一體化”教學(xué)方法實(shí)施過程中的重點(diǎn)內(nèi)容

“一體化”教學(xué)方法的實(shí)踐需要重視將基礎(chǔ)技能和社會(huì)生產(chǎn)實(shí)踐有機(jī)結(jié)合起來，通過理論學(xué)習(xí)，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行實(shí)際車間參觀等，讓學(xué)生用眼觀察實(shí)際的電路，并且親自進(jìn)行線路的拆卸，獨(dú)立進(jìn)行重新組裝，這是相當(dāng)有難度的訓(xùn)練，并非所有學(xué)生都能夠順利的完成，在整個(gè)訓(xùn)練過程中勢(shì)必會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題，老師需要鼓勵(lì)學(xué)生勇于面對(duì)問題，解決問題。

文章以CA6140車床的實(shí)訓(xùn)為例進(jìn)行闡述，教師通過實(shí)訓(xùn)向?qū)W生講述主電路，控制電路的分析內(nèi)容，通過實(shí)際的操作讓學(xué)生明確其工作的簡單原理，CA6140車床要求按下啟動(dòng)按鈕SB2能夠?qū)崿F(xiàn)運(yùn)行和自鎖，直到按下停止按鈕SB1才會(huì)停機(jī)，而刀架移動(dòng)電動(dòng)機(jī)由SB3進(jìn)行控制，在完成參觀和講解后，要求學(xué)生根據(jù)要求設(shè)計(jì)出主軸電動(dòng)機(jī)或者刀架移動(dòng)電路等的控制線路圖等，進(jìn)一步在教師的指導(dǎo)下實(shí)現(xiàn)單個(gè)控制電路的組裝，從而構(gòu)成整個(gè)CA6140車床的電氣控制電路圖。

通過上述實(shí)訓(xùn)，學(xué)生能夠?qū)⒊橄蟮睦碚撧D(zhuǎn)化為實(shí)際操作的具體化，同時(shí)讓學(xué)生成為學(xué)習(xí)的主體，從而提高學(xué)生的興趣和動(dòng)手能力，并且通過機(jī)床的工作電路等擴(kuò)大了學(xué)生的視野，做好學(xué)校的理論知識(shí)和實(shí)際工作的良好對(duì)接，為畢業(yè)后更好的適應(yīng)崗位需求奠定良好的基礎(chǔ)。

四、結(jié)束語

總之，“一體化”教學(xué)方法相比傳統(tǒng)的教學(xué)方式與很多優(yōu)勢(shì)所在，學(xué)校在教學(xué)過程中要注重培養(yǎng)學(xué)生的積極主動(dòng)性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。大力推行“一體化”教學(xué)方法。讓學(xué)生能夠去自主學(xué)習(xí)，并且勇于實(shí)踐，這樣才能提高畢業(yè)生的質(zhì)量，這樣才是對(duì)學(xué)生的負(fù)責(zé)表現(xiàn)。另外，“一體化”教學(xué)方法要求校方加大硬件方面的投資和引進(jìn)高水平教師，才能夠讓此教學(xué)方法充分發(fā)揮其優(yōu)勢(shì)。同時(shí)用發(fā)展的眼光看待事物，“一體化”教學(xué)方法也必須隨著時(shí)代的進(jìn)步，科學(xué)的發(fā)展不斷地去改善，充實(shí)才能真正起到作用。

【參考文獻(xiàn)】

[1]許艷妮.電力拖動(dòng)課程理實(shí)一體化教學(xué)探討[J].職業(yè)，2011（13）

[2]張梅.《電力拖動(dòng)控制線路與技能訓(xùn)練》教改探新[J].山東工業(yè)技術(shù)，2013（11）

第7篇：體能訓(xùn)練計(jì)劃范文

關(guān)鍵詞：機(jī)電一體化；機(jī)械組裝；編程調(diào)試

中圖分類號(hào)：G712 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1673-9094-（2016）07C-0037-04

江蘇省職業(yè)學(xué)校技能大賽已經(jīng)連續(xù)舉辦了10屆，筆者作為參賽隊(duì)的教練，已連續(xù)7屆指導(dǎo)學(xué)生參與其中，并取得較好成績。通過歷年來省級(jí)競賽的前期訓(xùn)練和后期參賽過程，總結(jié)出了一些經(jīng)驗(yàn)，希望與同行交流。本文以機(jī)電一體化設(shè)備組裝與調(diào)試項(xiàng)目為藍(lán)本，通過參賽過程中遇到的問題作為案例，來具體分析訓(xùn)練過程中的策略。

一、機(jī)械組裝

（一）施工準(zhǔn)備不充分

學(xué)生在裝配之前對(duì)組裝過程中所需的零配件沒有做好充足的儲(chǔ)備，對(duì)可編程控制器、觸摸屏和按鈕模塊也沒有做好維護(hù)。

第一種情況：在訓(xùn)練中學(xué)生總自以為是地認(rèn)為裝配時(shí)所有配件都是齊全的，但往往在實(shí)際安裝過程中，少螺絲螺母、少墊片的情況卻經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)，如事先未重視，自己沒有充分備料，往往會(huì)為了一個(gè)螺絲四處尋找，從而耽誤時(shí)間。

第二種情況：在每次訓(xùn)練前一天晚上就應(yīng)將PLC模塊、變頻器模塊、按鈕模塊維護(hù)好。學(xué)生經(jīng)常會(huì)在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)裝線時(shí)模塊上接插端口由于長期使用松動(dòng)，造成插線接觸不良沒有信號(hào)的問題，如果在訓(xùn)練中再去緊固模塊端子將是非常麻煩的工作。

第三種情況：在裝配開始之前，學(xué)生應(yīng)根據(jù)安裝圖紙將散亂的機(jī)械配件按類整理擺放好，該用什么配件找什么配件，而且在施工前應(yīng)將部件上需要套配的螺絲螺母都安裝好，否則也會(huì)耽誤一定的時(shí)間。

總結(jié)：根據(jù)施工前準(zhǔn)備工作的具體要求，教師應(yīng)當(dāng)督促學(xué)生做好施工前的準(zhǔn)備工作，促使學(xué)生養(yǎng)成良好習(xí)慣。

（二）圖紙分析不到位

學(xué)生在組裝前，沒有充分理解、分析裝配圖，存在盲目施工的現(xiàn)象

第一種情況：有的圖紙要求在安裝時(shí)將黑色塑料端蓋的厚度計(jì)算到安裝尺寸中，但學(xué)生往往會(huì)走馬觀花般看圖紙，習(xí)慣性地不考慮黑色塑料端蓋的尺寸就裝配，造成安裝尺寸（除高度尺寸）全錯(cuò)。

第二種情況：在安裝時(shí)學(xué)生對(duì)于圖紙殊尺寸熟悉程度不夠，如在安裝轉(zhuǎn)盤電機(jī)時(shí)要求高度為152mm，其實(shí)題目就是要求學(xué)生在安裝時(shí)將轉(zhuǎn)盤電機(jī)高度放到最低（正好是152mm），但如果在平時(shí)訓(xùn)練中沒有記憶特定的尺寸，學(xué)生并不知道152mm就是轉(zhuǎn)盤電機(jī)最低高度，以至于在實(shí)際組裝中習(xí)慣性地先安裝皮帶機(jī)高度，然后再安裝調(diào)整轉(zhuǎn)盤電機(jī)高度，造成裝不到152mm，不得不再次返工。

第三種情況：在安裝要求較高的圖紙中，氣缸上的磁性開關(guān)和節(jié)流閥的安裝朝向都是一目了然的，如在安裝前沒有留意觀察，會(huì)造成圖中磁性開關(guān)要求在推手氣缸正上方垂直安裝，而學(xué)生卻將磁性開關(guān)安裝在推手氣缸側(cè)面等類似的錯(cuò)誤。

總結(jié)：圖紙分析要到位，在初期基礎(chǔ)訓(xùn)練中應(yīng)注重幫助學(xué)生理解圖紙安裝的要求，并在平時(shí)將機(jī)械部件的特定尺寸進(jìn)行整理并記憶。

（三）裝機(jī)順序不合理

學(xué)生對(duì)于裝機(jī)過程有認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，長期的訓(xùn)練甚至?xí)箤W(xué)生產(chǎn)生自負(fù)的心態(tài)，認(rèn)為不論按照什么順序裝，都可以完成快速裝配。

第一種情況：在組裝機(jī)械手部件時(shí)，訓(xùn)練中要求學(xué)生在組裝過程中就將機(jī)械手四維度上的限位傳感器一并裝好，但學(xué)生在實(shí)際操作中往往會(huì)先組裝機(jī)械手部件，甚至在機(jī)械手固定在臺(tái)面上之后再一個(gè)一個(gè)地安裝傳感器，這樣的裝配安排無形中會(huì)增加安裝難度，裝配時(shí)間也會(huì)被拉長。

第二種情況：在安裝過程中，學(xué)生會(huì)慣性思維，總認(rèn)為應(yīng)當(dāng)先將所有部件都裝配到位后再接線，所以每次都會(huì)在接線、接氣管前就將觸摸屏安裝到位，但實(shí)際施工中，由于觸摸屏安裝位置往往會(huì)對(duì)電路和氣路的裝接走向存在干擾，因此，先安裝的觸摸屏就顯得礙手礙腳。

第三種情況：機(jī)械組裝中如果學(xué)生沒有按照科學(xué)有效的安裝順序來裝配，則在整個(gè)裝配過程中就會(huì)為了安裝某個(gè)部件頻繁來回走動(dòng)，這種不必要的走動(dòng)在拉長裝配時(shí)間的同時(shí)，也會(huì)在某種程度上影響到自己的心態(tài)。

總結(jié)：在平時(shí)的訓(xùn)練中要引導(dǎo)學(xué)生和教師一起多思考、多積累，設(shè)計(jì)出一套適合自己的裝配套路，并要讓學(xué)生習(xí)慣于按照科學(xué)合理的步驟，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)剡M(jìn)行安裝。

（四）使用工具不規(guī)范

學(xué)生往往不會(huì)嚴(yán)格按照要求去使用工具，而是根據(jù)現(xiàn)有工具的情況，用什么工具順手就用那個(gè)工具。

第一種情況：學(xué)生在安裝機(jī)械手限位擋板上的限位螺絲、緩沖器以及左右限位傳感器時(shí)，應(yīng)使用扳手固定螺母，但學(xué)生會(huì)圖方便，用尖嘴鉗來扳螺母，造成螺母損傷的同時(shí)也導(dǎo)致螺母固定不牢固。

第二種情況：在組裝評(píng)分表中要求綁扎帶切割不能留余太長，必須小于1mm且不割手，學(xué)生在使用一般斜口鉗或者剪刀時(shí)很難一次將綁扎帶剪到位，必須返工。但如果使用專門用來剪電子元件管腳的斜口鉗就可以一次剪到位。

總結(jié)：工欲善其事必先利其器，有一套稱心如意的工具往往能夠事半功倍，研究機(jī)械安裝過程并搜索整理出一套適合的工具，在平時(shí)的訓(xùn)練中熟練使用會(huì)對(duì)訓(xùn)練起到很好的效果。

（五）裝配過程不細(xì)致

學(xué)生在裝配時(shí)有得過且過的心態(tài)，對(duì)于配合度要求較高、安裝難度比較大的尺寸往往裝不到位。

第一種情況：在組裝機(jī)械部件時(shí)，已明確要求學(xué)生將圖紙上組裝尺寸在臺(tái)面上和皮帶機(jī)上測(cè)量標(biāo)記好再進(jìn)行安裝，但學(xué)生在施工中會(huì)認(rèn)為尺寸事先標(biāo)注在臺(tái)面上會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，所以裝哪個(gè)部件就量哪個(gè)部件的安裝尺寸，導(dǎo)致組裝尺寸會(huì)出現(xiàn)累計(jì)誤差。

第二種情況：接線端子所接號(hào)碼管整齊、大小一致，導(dǎo)線號(hào)碼管標(biāo)號(hào)方向一致，在平時(shí)訓(xùn)練中如未提出嚴(yán)格要求，則學(xué)生在實(shí)際施工中就會(huì)有得過且過，造成不必要的失分。

總結(jié)：教師學(xué)生一起認(rèn)真研究機(jī)械組裝評(píng)分表，平時(shí)的每一次安裝都將評(píng)分細(xì)項(xiàng)落實(shí)并嚴(yán)格安裝評(píng)分表給學(xué)生評(píng)分，從嚴(yán)要求學(xué)生規(guī)范組裝行為，在訓(xùn)練中不斷改正組裝過程中的缺陷，總結(jié)出一套行之有效的精細(xì)化的組裝工藝。

（六）故障分析不準(zhǔn)確

學(xué)生在組裝完成進(jìn)行調(diào)試過程中會(huì)出現(xiàn)一些故障，在排除過程中并不是都能快速準(zhǔn)確地查到故障點(diǎn)并加以排除。

第一種情況：在調(diào)試過程中最常見的故障是傳感器沒有信號(hào)，對(duì)于這類故障學(xué)生一般都能順利排查出故障，學(xué)生更多的是根據(jù)經(jīng)驗(yàn)在排除故障。但經(jīng)驗(yàn)并不穩(wěn)妥，當(dāng)經(jīng)驗(yàn)沒有起到作用的時(shí)候，學(xué)生往往會(huì)大費(fèi)周折才能排除故障。如傳感器電纜線串聯(lián)電阻斷開、傳感器電纜線冷壓端子處斷線、插線本身榷系裙收喜⒉蝗菀滓謊鄯⑾鄭一旦出現(xiàn)類似故障，就需要學(xué)生根據(jù)電路原理采用萬用表測(cè)量的方法，“順藤摸瓜”來排除故障。

總結(jié)：教師要將電氣原理圖進(jìn)行詳細(xì)講解，促使學(xué)生理解電氣原理，在平時(shí)訓(xùn)練中增加專項(xiàng)排障訓(xùn)練，嚴(yán)格要求學(xué)生在采用萬用表測(cè)量法排除故障的同時(shí)不斷積累排障的經(jīng)驗(yàn)。

二、程序調(diào)試

（一）分析題意不細(xì)致

學(xué)生在分析題意時(shí)有偏差，造成編寫的程序不能完全滿足控制要求。

第一種情況：學(xué)生在遇到難度較大的題目或者是文字描述有玄機(jī)的題目時(shí)，容易出現(xiàn)理解偏差，如在沒有吃透題意的情況下就動(dòng)手編程，直接后果就是不能達(dá)到題目要求，或者編程走了彎路，簡單的變復(fù)雜。

第二種情況：學(xué)生在閱讀題目時(shí)有求快的心態(tài)，尤其是在有競爭對(duì)手的情況下更是如此，往往稍微冷靜一點(diǎn)就能看懂的文字內(nèi)容卻一眼帶過。如指示燈未按要求進(jìn)行閃爍，觸摸屏在特定情況下未有報(bào)警信息提示，機(jī)械手點(diǎn)一次按鈕動(dòng)一個(gè)動(dòng)作做成機(jī)械手自動(dòng)連續(xù)動(dòng)作等問題都是這樣造成的。

總結(jié)：在平時(shí)訓(xùn)練中，要培養(yǎng)學(xué)生的閱讀能力，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段教師要耐心指導(dǎo)學(xué)生將題目分析清楚，看完整個(gè)題目再開始寫程序，切不可看一點(diǎn)做一點(diǎn)或者看個(gè)大概就開始編程。在平時(shí)教師要注重多收集各地比賽題目，看到比練到的更多，學(xué)生對(duì)分析題目的把握能力也會(huì)得到很大提高。

（二）程序邏輯不合理

學(xué)生在編程前所做思考不夠充分，解決問題的方法選擇上有偏差。

第一種情況：在機(jī)電一體化這個(gè)項(xiàng)目的編程過程中，對(duì)于金白黑物料的分辨是關(guān)鍵的一步，不同的裝機(jī)類型再結(jié)合不同的題意要求有時(shí)會(huì)使物料分辨有多種方法可供學(xué)生在編程中選擇，在訓(xùn)練中如不能選擇最可靠的方法對(duì)物料進(jìn)行分辨，很容易造成在程序中將物料種類分辨錯(cuò)誤，導(dǎo)致在系統(tǒng)運(yùn)行過程中對(duì)物料的處理出錯(cuò)。

第二種情況：學(xué)生在平時(shí)訓(xùn)練中所編程序的邏輯性不是特別強(qiáng)，程序在調(diào)試中出現(xiàn)問題的幾率比較高。編寫程序是建立在理論思維上的，調(diào)試程序才是真實(shí)的，程序的調(diào)試量能夠說明學(xué)生在邏輯思維上的能力，同時(shí)程序的調(diào)試量小也是訓(xùn)練中能按時(shí)完工的保證。

總結(jié)：教師應(yīng)當(dāng)在學(xué)生做完題目后嚴(yán)格按照評(píng)分表給予打分，找出運(yùn)行過程中存在的問題，并要求學(xué)生完善程序再調(diào)試。如果當(dāng)時(shí)訓(xùn)練情況不理想，教師應(yīng)當(dāng)坐下來和學(xué)生一起分析程序，幫助學(xué)生理清邏輯思路后，要求學(xué)生重新做該題。學(xué)生也必須每天認(rèn)真歸納總結(jié)編程心得體會(huì)。

（三）程序調(diào)試不夠快

目前，技能大賽在機(jī)械組裝方面的要求不斷提高，負(fù)責(zé)組裝的學(xué)生完成組裝過程的時(shí)間也被拉長，相對(duì)來說減少了負(fù)責(zé)編程的學(xué)生編程調(diào)試時(shí)間。

舉例：①在平時(shí)的訓(xùn)練中，學(xué)生已經(jīng)做過單料、多料、連續(xù)放料等各種類型的程序，在訓(xùn)練中極少出現(xiàn)學(xué)生現(xiàn)有編程能力解決不了的題目，但考慮到組裝時(shí)間被拉長的因素，而學(xué)生編程調(diào)試能力并未有顯著提高的前提下，在規(guī)定的4個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)調(diào)試完成是有一定困難的。

教師要充分利用自身理論基礎(chǔ)和學(xué)生的實(shí)踐能力，平時(shí)師生多交流，互相討論，互相啟發(fā)思路，一起探究解決問題行之有效的方法。

（四）人機(jī)界面難求快

分析目前技能大賽的出題趨勢(shì)，觸摸屏不但制作量大而且難度在不斷提高，學(xué)生在編程過程中有相當(dāng)一部分時(shí)間是用來做觸摸屏的。

在平時(shí)的訓(xùn)練中，學(xué)生對(duì)于觸摸屏的制作有功底，完成人機(jī)界面制作要求沒有問題，但由于觸摸屏制作量的加大，觸摸屏上要求實(shí)現(xiàn)的功能也不斷在加深而且觸摸屏與PLC程序的配合度要求也已大幅度提高，所以學(xué)生在制作界面，觸摸屏控件對(duì)應(yīng)PLC控件的設(shè)置以及觸摸屏結(jié)合PLC進(jìn)行系統(tǒng)調(diào)試的總體時(shí)間被拉長。因而平時(shí)做題要緊跟大賽趨勢(shì)，教師要結(jié)合現(xiàn)有題目研究設(shè)計(jì)增加觸摸屏制作量，增大觸摸屏難度再讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。

（五）程序輸入不夠穩(wěn)

學(xué)生經(jīng)過長期的訓(xùn)練，運(yùn)用鍵盤輸入程序的速度已經(jīng)很快，在快速輸入程序的過程中經(jīng)常會(huì)輸入錯(cuò)誤指令。

學(xué)生在平時(shí)訓(xùn)練中自身已經(jīng)具備了一定的實(shí)時(shí)思考實(shí)時(shí)編程的能力，但在做題目時(shí)如果盲目求快就會(huì)造成輸入錯(cuò)誤指令的問題，如在西門子S7-200 PLC程序輸入過程中時(shí)間繼電器T5寫成T15，中間繼電器M100.0寫成M10.0，計(jì)數(shù)器C5寫成C6等等類似錯(cuò)誤，這類問題將會(huì)給后面程序調(diào)試過程增加潛在難度。

如果學(xué)生出現(xiàn)打錯(cuò)指令的問題，自己是會(huì)認(rèn)識(shí)到錯(cuò)誤的，也會(huì)很懊悔，此時(shí)教師如果一味的批評(píng)會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生消極的情緒。教師應(yīng)該學(xué)會(huì)理性思考問題，在訓(xùn)練或者比賽中學(xué)生會(huì)有很大的心理壓力，甚至?xí)庇谇蟪?，打錯(cuò)指令也是可以理解的，教師應(yīng)當(dāng)循循善誘的教導(dǎo)學(xué)生，告訴學(xué)生物極必反的道理，在編寫程序的過程中要想清楚了再輸入，切不可手比眼快。

（六）心理狀態(tài)易浮躁

學(xué)生在訓(xùn)練中不能被比賽之外的人和事所影響，要保持好自己的心態(tài)，要實(shí)施調(diào)控。

在比賽中，學(xué)生會(huì)受到外界環(huán)境的影響，看見對(duì)手的不論裝機(jī)速度還是編程調(diào)試速度都比自己快，或者題目不僅量大而且難度也大，自己感覺很難在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，學(xué)生的心理起伏較大，如果沉不住氣，就會(huì)打亂自己的節(jié)奏，出現(xiàn)類似編程不實(shí)時(shí)保存、編程輸入錯(cuò)誤指令、編程思路邏輯混亂等問題。

因而，平時(shí)要注意學(xué)生心態(tài)的磨練，在訓(xùn)練中要引入競爭機(jī)制，在學(xué)校要經(jīng)常內(nèi)部比賽，選拔出最優(yōu)秀的選手，另外還要分階段多進(jìn)行針對(duì)不同訓(xùn)練重點(diǎn)的測(cè)試并嚴(yán)格控制測(cè)試時(shí)間，根據(jù)評(píng)分表詳細(xì)打分。平時(shí)教師和學(xué)生要多溝通，面對(duì)學(xué)生的心理難題，教師要告訴學(xué)生，如果老師遇到這種緊張環(huán)境會(huì)如何調(diào)整心態(tài)。要告訴學(xué)生，你的對(duì)手就是你自己，要和過去的自己去比，這樣你才能變得更好。

以上內(nèi)容從機(jī)械組裝、程序調(diào)試兩個(gè)方面分析了在技能競賽中參賽選手常出現(xiàn)的問題并輔以案例分析。能夠把針對(duì)性的訓(xùn)練策略運(yùn)用在訓(xùn)練過程中，學(xué)生就會(huì)在此基礎(chǔ)上應(yīng)用自如。讓學(xué)生學(xué)得明白，練得有效，比得優(yōu)異，需要教師去總結(jié)，所以訓(xùn)練策略的總結(jié)和應(yīng)用影響著整個(gè)教學(xué)過程和教學(xué)效果。

第8篇：體能訓(xùn)練計(jì)劃范文

[關(guān)鍵詞]：中學(xué) 籃球 運(yùn)動(dòng)員 體能 原則

籃球運(yùn)動(dòng)是我國群眾基礎(chǔ)最好、開展最普及、國民最關(guān)注的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一?；@球是中學(xué)體育中的三大球之一，由于它所具有的健身性與娛樂性，受到廣大中學(xué)生的喜愛，在中學(xué)校園中許多學(xué)校紛紛組建籃球校隊(duì)，是重要的培養(yǎng)籃球后備儲(chǔ)備人才的資源，優(yōu)良的體能是充分發(fā)揮籃球技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，體能是由人體活動(dòng)時(shí)表現(xiàn)出來的能力，它包括身體素質(zhì)(力量、耐力、靈敏、速度、柔韌等)和身體基本活動(dòng)能力(走、跑、跳、投、擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等)兩部分組成。優(yōu)良的體能是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的根本保證，體能水平是球隊(duì)技術(shù)風(fēng)格、戰(zhàn)術(shù)作風(fēng)、精神面貌、戰(zhàn)術(shù)配合的物質(zhì)基礎(chǔ)。著名的美國中鋒運(yùn)動(dòng)員張伯倫，他身高214cm，100米速度是10.7秒；人人皆知的籃球巨星喬丹原地跳起1.2米高，在罰籃線起跳扣籃。一個(gè)跳不高、跑不快、不靈活的籃球運(yùn)動(dòng)員怎能取得好的成績。在中學(xué)期間是培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平的最佳時(shí)期，體育教師應(yīng)抓住這個(gè)時(shí)期為培養(yǎng)優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員打下基礎(chǔ)。對(duì)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則：

1.訓(xùn)練的效果取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、持續(xù)的時(shí)間與頻率。小的刺激不能引起運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的變化；過強(qiáng)的刺激，不僅不利于體能水平的提高，而且還會(huì)損害身體。這要教師正確的安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與量（練習(xí)的距離，時(shí)間、次數(shù)）與引起中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員機(jī)體變化（心率、血壓、肺活量等等）的關(guān)系，詢問學(xué)生的本體感受，例如，出現(xiàn)胸悶、嘔吐、頭暈、夜間休息狀況、肌肉疼痛狀況、小便顏色等等，根據(jù)學(xué)生的狀況安排接下來的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與負(fù)荷，教會(huì)學(xué)生自我控制與檢驗(yàn)負(fù)荷，學(xué)會(huì)恢復(fù)與放松。

2.應(yīng)遵循區(qū)別對(duì)待原則。體能訓(xùn)練應(yīng)遵循學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員存在個(gè)體差異，在中學(xué)生體能訓(xùn)練是不能一概而論，不能一個(gè)籃球隊(duì)安排統(tǒng)一的訓(xùn)練的量與強(qiáng)度。要有針對(duì)性，不同的年齡，不同性別有個(gè)體差異。即使是相同年齡也有個(gè)體差異。需要把全隊(duì)、分組和個(gè)別指導(dǎo)的體能訓(xùn)練方式結(jié)合起來，做到既集中施教，又區(qū)別對(duì)待。

3.體能訓(xùn)練要注重系統(tǒng)性、計(jì)劃性原則。體能訓(xùn)練不能搞突擊，不能一勞永逸。這在許多學(xué)校出現(xiàn)，當(dāng)有比賽任務(wù)時(shí)，臨時(shí)組隊(duì)訓(xùn)練。但是，當(dāng)沒有比賽任務(wù)，學(xué)校可能沒有訓(xùn)練，沒有計(jì)劃，或者也是學(xué)生隨便玩玩。為了提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平，教師應(yīng)該有計(jì)劃、系統(tǒng)地進(jìn)行全年和多年體能訓(xùn)練。體能素質(zhì)是長期的重復(fù)練習(xí)中逐漸發(fā)展和提高的。根據(jù)學(xué)生的身體發(fā)育的敏感期，制訂多年有計(jì)劃、系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，以年為單位，不斷改變訓(xùn)練手段與方法，形成一年比一年提高的體能訓(xùn)練計(jì)劃。

4.一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合的原則?；@球體能訓(xùn)練誤區(qū)常常將一般體能與專項(xiàng)體能訓(xùn)練混為一談。中學(xué)生體能訓(xùn)練應(yīng)該以一般體能訓(xùn)練為主，專項(xiàng)體能訓(xùn)練為輔。中學(xué)生應(yīng)加強(qiáng)一般體能訓(xùn)練，但是不能將中學(xué)生體能訓(xùn)練成年化，因?yàn)橐话泱w能是專項(xiàng)體能的基礎(chǔ)，當(dāng)一般體能達(dá)到一定基礎(chǔ)就要加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練。使一般體能向?qū)ｍ?xiàng)體能過渡，不能將籃球體能訓(xùn)練簡單的“田徑化”。例如，在訓(xùn)練籃球彈跳能力時(shí)，許多老師一般采用杠鈴蹲起等方法，單純的這種訓(xùn)練方法雖然學(xué)生跳起摸高很高，但是學(xué)生彈跳的速度與連續(xù)起跳的能力卻不高?；@球運(yùn)動(dòng)員不僅僅要求有彈跳的高度還要有彈跳的速度與連續(xù)起跳的能力，這樣才能在爭搶籃板、封蓋、投籃等方面發(fā)揮水平，籃球運(yùn)動(dòng)的彈跳需要有彈跳的力量與速度，這不僅要發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)，還要發(fā)展學(xué)生的速度力量，充分發(fā)展學(xué)生髖、膝、踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力。采用多種方式鍛煉，如多級(jí)跳、單足跳、蛙跳、障礙跳、臺(tái)階跳、跳深跳，等等。在發(fā)展學(xué)生大肌肉群的同時(shí)也要發(fā)展學(xué)生的小肌肉群，這樣才能符合籃球彈跳的要求。合理進(jìn)行一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)化，改變一般體能與專項(xiàng)體能訓(xùn)練常年不變的理念。多樣化的體能訓(xùn)練不僅豐富訓(xùn)練內(nèi)容，使運(yùn)動(dòng)員不感覺到枯燥，給運(yùn)動(dòng)員有新鮮的體驗(yàn)，同時(shí)不同的體能訓(xùn)練方法將使學(xué)生的體能全面發(fā)展。

5.體能訓(xùn)練的“健康性”原則。所謂“健康性”就是不能給中學(xué)生由于體能訓(xùn)練帶來傷害，應(yīng)從幾個(gè)方面考慮：（1）盡量避免中學(xué)生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)的傷病，例如，在體能訓(xùn)練中由于負(fù)荷過大，出現(xiàn)過度疲勞現(xiàn)象，或者是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；沒有做好保護(hù)等出現(xiàn)引起中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員身體上的傷病。（2）體能訓(xùn)練過早“成人化”，所謂的“成人化”就是教師為了盡早地取得良好的運(yùn)動(dòng)成績，沒有按照中學(xué)生身體發(fā)育的規(guī)律，例如，在學(xué)生身體發(fā)育的敏感期，盲目地進(jìn)行早期專項(xiàng)化訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)單一素質(zhì)的提高，錯(cuò)過了素質(zhì)的敏感發(fā)展期；過早地進(jìn)行大負(fù)荷的訓(xùn)練，造成學(xué)生產(chǎn)生恐懼、退卻等的心理。對(duì)中學(xué)生的體能訓(xùn)練應(yīng)該是多年系統(tǒng)訓(xùn)練，在每個(gè)階段對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員如何訓(xùn)練，如何恢復(fù)，如何比賽，如何銜接將是教師必須要認(rèn)真思考的重要課題。

6.中學(xué)生體能訓(xùn)練的全面性原則。就是在中學(xué)生體能訓(xùn)練的過程中，要使學(xué)生的身體各個(gè)部位全面發(fā)展，同時(shí)學(xué)生的情緒、情感、品質(zhì)、良好的社會(huì)行為、良好的道德情操和諧發(fā)展。例如，在對(duì)中學(xué)生進(jìn)行一次體能訓(xùn)練中在進(jìn)行學(xué)生下肢訓(xùn)練，同時(shí)也安排上肢訓(xùn)練，在發(fā)展大肌肉群的同時(shí)發(fā)展小肌肉群，使學(xué)生的身體全面發(fā)展，發(fā)展學(xué)生的心理機(jī)能和道德意志品質(zhì)，在當(dāng)前籃球比賽中日益激烈，比賽不僅是比籃球技能同時(shí)也比心理，在逆境中的承受能力，情緒的控制能力，對(duì)手會(huì)制造各種引起你心理、情緒發(fā)生變化的情境，在球隊(duì)水平相當(dāng)時(shí)，球員的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)就成為取勝的關(guān)鍵因素。因此，在日常體能訓(xùn)練中注重培養(yǎng)球員在面臨難以忍受的疲勞感時(shí)，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)、如何宣泄不良的情緒，培養(yǎng)意志力、合作精神。在日常的生活中培養(yǎng)學(xué)生正確的人生觀、世界觀，培養(yǎng)個(gè)性，完善人格。

總之，中學(xué)生體能訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)中學(xué)生的身心發(fā)展的規(guī)律，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)制勝規(guī)律，科學(xué)地、系統(tǒng)地、有計(jì)劃地制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃。

參考文獻(xiàn)：

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[2]徐躍杰，王兵.籃球科學(xué)與訓(xùn)練方法探討[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，（3）.

第9篇：體能訓(xùn)練計(jì)劃范文

關(guān)鍵詞：青少年；競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練

1．國內(nèi)青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練執(zhí)行問題

1．1體能訓(xùn)練重視性問題

國內(nèi)的教練更注重于傳統(tǒng)武術(shù)的訓(xùn)練方式，著重提高武術(shù)技能，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練卻不花費(fèi)精力。這無疑是丟西瓜撿芝麻，武術(shù)技能是非常需要體能支撐的，只有充沛的體能才能發(fā)揮出各種武術(shù)技能從而贏得比賽。傳統(tǒng)武術(shù)重在修心，重視技能的掌握。而競技武術(shù)，動(dòng)作繁多，對(duì)身體負(fù)荷極大，重視成績及動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度。教練應(yīng)該充分理解傳統(tǒng)武術(shù)與競技武術(shù)的區(qū)別，從而重視起青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，要知道高水平的競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)層次基本持平，往往最后比的是哪方體能好，能堅(jiān)持下來。體能提升是一個(gè)緩慢的過程，人的體能提升受到很多因素的影響。只有充分理解了體能的重要性，并堅(jiān)持訓(xùn)練體能，才能得到長足的進(jìn)步，水滴石穿，貴在堅(jiān)持。所以，運(yùn)動(dòng)員們應(yīng)該意識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，嚴(yán)格執(zhí)行訓(xùn)練要求并堅(jiān)持下去，才能在比賽中取得更好的成績。

1．2體能訓(xùn)練缺乏場(chǎng)地和器械問題

在體能訓(xùn)練時(shí)，必須要有訓(xùn)練空間及多種器械來提高身體素質(zhì)。競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)，不但要求力量過關(guān)，同樣對(duì)于肌肉耐力也是一種考驗(yàn)。鍛煉肌肉耐力最好的方法就是長跑，所以體能訓(xùn)練時(shí)訓(xùn)練場(chǎng)地是必備的。而且肌肉很容易形成記憶，它會(huì)記住你的訓(xùn)練方式、訓(xùn)練量和完成動(dòng)作需要的力量，導(dǎo)致肌肉適應(yīng)訓(xùn)練量，不能深度刺激肌肉生長，這種肌肉俗稱“死肌肉”，它的靈活性、爆發(fā)力不足。如果訓(xùn)練方式單一，那么肌肉就會(huì)形成肌肉記憶，使肌肉的靈活度下降。這時(shí)就需要用不同的器械來訓(xùn)練，鍛煉一個(gè)部位要用三到四種不同的器械和訓(xùn)練動(dòng)作才能有效地刺激肌肉，使肌肉爆發(fā)力得到提升，并且不會(huì)形成肌肉記憶。所以，青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練時(shí)訓(xùn)練空間和器械一定要充足。

1．3體能訓(xùn)練平衡問題

大部分青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員為了追求賽場(chǎng)上的觀賞性，主要訓(xùn)練高難度動(dòng)作，諸如720度轉(zhuǎn)體旋風(fēng)腿、騰空擺蓮?fù)?、空中剎車等。這些動(dòng)作觀賞性極高，但是難度極大，在施展這些招數(shù)時(shí)，身體的每一塊肌肉都會(huì)隨之調(diào)動(dòng)，很考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力及肌肉核心力量。很多運(yùn)動(dòng)員盲目練習(xí)這些高難度招數(shù)，卻因?yàn)樯眢w素質(zhì)達(dá)不到要求導(dǎo)致動(dòng)作變形甚至身體受到損傷。萬丈高樓平地起，武術(shù)本就是從基礎(chǔ)上延伸出各種組合套路，所以注重基礎(chǔ)顯得尤為重要。武術(shù)名家趙長軍在分享武術(shù)經(jīng)驗(yàn)時(shí)說他當(dāng)初加入國家隊(duì)時(shí)也是眼高手低，但是由于身體平衡性很差，在比賽中屢次碰壁，吸取教訓(xùn)之后，苦練基本功。他的肩和胯很硬，導(dǎo)致動(dòng)作不美觀，改變這些只能通過硬搬，倆個(gè)人一人抓住一個(gè)腳，把腿慢慢靠向墻，疼的有時(shí)候十幾分鐘腿都收不回來，但是取得的效果很明顯，最終也是成功擊敗李連杰奪得冠軍。所以，青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該多練，打好高難度動(dòng)作的基礎(chǔ)。

2．青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練計(jì)劃的問題

2．1體能訓(xùn)練計(jì)劃缺少系統(tǒng)性

武術(shù)訓(xùn)練是一個(gè)長期的過程，體能作為武術(shù)的支撐，同樣需要長期、系統(tǒng)的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練計(jì)劃是體能訓(xùn)練取得良好效果的基礎(chǔ)，系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練計(jì)劃能夠更好地訓(xùn)練青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的體能，同時(shí)這些計(jì)劃也是青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)，能讓之更有動(dòng)力的訓(xùn)練。系統(tǒng)性的訓(xùn)練計(jì)劃能夠幫助青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員規(guī)劃自己的時(shí)間，提高訓(xùn)練積極性。在制定訓(xùn)練計(jì)劃之前應(yīng)該了解青少年身體發(fā)育的特點(diǎn)。通過我國青少年身體素質(zhì)的綜合數(shù)據(jù)分析，6－14歲鍛煉力量、靈敏度、協(xié)調(diào)能力、爆發(fā)力和柔韌性能取得更好地效果，12－18歲更為適合訓(xùn)練速度和耐力。根據(jù)這些數(shù)據(jù)，能夠制定一個(gè)詳細(xì)的系統(tǒng)化的訓(xùn)練計(jì)劃，使青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員付出的汗水能夠取得最大化的效果。所以，制定一份系統(tǒng)系的青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練計(jì)劃能提升訓(xùn)練效果。

2．2體能訓(xùn)練計(jì)劃缺少科學(xué)性

訓(xùn)練計(jì)劃不能盲目制定，青少年的身體正處于發(fā)育時(shí)期，當(dāng)然這同時(shí)也是身體素質(zhì)提升的最佳時(shí)間。但是一切訓(xùn)練計(jì)劃要科學(xué)、合理，在提升青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的同時(shí)也要不影響其身體發(fā)育，過剛則易折，武術(shù)技能的掌握是一個(gè)長期的過程，體能的提升也是漫長的。如果過度訓(xùn)練，對(duì)青少年的膝蓋會(huì)產(chǎn)生很大的負(fù)荷，容易引發(fā)滑膜炎和骨質(zhì)增生甚至造成肌肉溶解。競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)由于訓(xùn)練不當(dāng)造成身體損傷的例子在生活中并不少見，輕則承受一些疼痛，重則使運(yùn)動(dòng)員失去上場(chǎng)的機(jī)會(huì)，而制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃能夠有效地避免此類事情的發(fā)生，進(jìn)而能夠安全的提高青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。競技武術(shù)的宗旨是尚武、競技、健身、防身、養(yǎng)生、休閑、娛樂，切不可因?yàn)楦偧嘉湫g(shù)的競技性而背離了競技武術(shù)的宗旨。科學(xué)地制定青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練計(jì)劃能讓運(yùn)動(dòng)員們?cè)谔嵘眢w素質(zhì)的同時(shí)不會(huì)造成身體的負(fù)荷，保障青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員身體的健康。

2．3體能訓(xùn)練計(jì)劃中飲食問題

飲食會(huì)影響人體健康，當(dāng)然也曾影響過運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和訓(xùn)練狀況。國際上許多運(yùn)動(dòng)員都有專門的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)專家為其制定飲食，就是因?yàn)轱嬍硨?duì)體能訓(xùn)練有著很嚴(yán)重的影響，如果飲食不合理，青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之后可能會(huì)恢復(fù)不好，并且體型也會(huì)改變。訓(xùn)練時(shí)影視攝取量要考慮身體的需求，特別要考慮足夠碳水化合物的補(bǔ)充，以維持肌肉內(nèi)苷糖的儲(chǔ)存。當(dāng)體內(nèi)肌肉肝糖含量被用光時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)“撞墻”現(xiàn)象，即肌肉呈現(xiàn)疼痛、發(fā)燙、疲倦和無力的感受，因此運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)嚴(yán)重的受到限制，所以在大量運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)攝取較多碳水化合物，幫助訓(xùn)練后肌肉肝糖含量的恢復(fù)。當(dāng)然訓(xùn)練之外并不需要攝入過多的碳水化合物，否則這些碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的靈敏度。不斷地訓(xùn)練才會(huì)讓身體對(duì)高負(fù)荷適應(yīng)，當(dāng)適應(yīng)之后才能不斷突破，因此要更注重訓(xùn)練時(shí)的飲食問題，只有正確的飲食才能給身體帶來正確的補(bǔ)充來適應(yīng)。所以，體能訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)詢問運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)專家制定一份合理的飲食計(jì)劃。

3．對(duì)于青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的策略

3．1針對(duì)青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)訓(xùn)練

武術(shù)講究，動(dòng)若猛虎，不動(dòng)如山。武術(shù)是靠內(nèi)勁發(fā)力，內(nèi)勁發(fā)力始于腰，寄于足，達(dá)于稍，運(yùn)用全身與地面的協(xié)調(diào)性產(chǎn)生爆發(fā)力。虛步、竄、蹦、騰、挪、閃、躲、踢都是青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在比賽中要經(jīng)常使用的動(dòng)作，這些動(dòng)作的發(fā)力中樞都是在腰部，其次由腿部發(fā)力。就是說用腰將力量傳導(dǎo)到身體四肢，猶如甩鞭子一樣充滿爆發(fā)性和靈活性，這樣發(fā)出的力量具有剛?cè)岵?jì)、力道充足、能收能放的特點(diǎn)。所以，在青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中應(yīng)將腰部和腿部訓(xùn)練的比重調(diào)大，進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。只有當(dāng)腰腿力量上升后，整體的爆發(fā)力與靈活度才能得到大幅的提升，而且注重腿部訓(xùn)練會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的底盤更加沉穩(wěn)，在對(duì)抗中不易露出破綻，從而和對(duì)手長時(shí)間對(duì)抗。所以，在青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)結(jié)合其專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)來訓(xùn)練。

3．2結(jié)合青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員體型特點(diǎn)訓(xùn)練柔韌性

當(dāng)我們觀賞青少年競技武術(shù)比賽時(shí)，可以看到運(yùn)動(dòng)員們的動(dòng)作十分流暢，既標(biāo)準(zhǔn)又美觀，這些都需要青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員具有十分好的柔韌性，如果柔韌性不夠這些動(dòng)作就會(huì)產(chǎn)生停滯感。例如踢腿抱腳直立和十字平衡動(dòng)作，如果肩關(guān)節(jié)和胯的柔韌性不夠，落地后就會(huì)無法使后腿舉起，不能保持上下腿垂直。騰空轉(zhuǎn)體旋風(fēng)腿接高鞭腿，這個(gè)組合動(dòng)作非常考驗(yàn)胯部的柔韌性，如果柔韌性不夠，轉(zhuǎn)體旋風(fēng)腿后高鞭腿的動(dòng)作就會(huì)變形而且力道不足。對(duì)于青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員來講，提升身體的柔韌性是必須的，只有柔韌性夠了才能改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)水平，從而在比賽中不會(huì)扣分。而且提升柔韌性可以防止肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷。所以，在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練時(shí)，也要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的體型特點(diǎn)來制定提升柔韌性的訓(xùn)練方法。

3．3重視其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練

青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗時(shí)，不單單只是肌肉力量的對(duì)抗，同樣也考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員們的協(xié)調(diào)能力、靈敏度和耐力。競技武術(shù)的動(dòng)作大開大合，每個(gè)動(dòng)作都要求青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員完美協(xié)調(diào)身體各個(gè)部位。運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力是武術(shù)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)，如果協(xié)調(diào)能力不足，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)從而失分。當(dāng)我們觀賞競技武術(shù)比賽時(shí)，可以看到運(yùn)動(dòng)員腳步靈活，能收能放，虛實(shí)結(jié)合，訓(xùn)練靈敏度能夠提升身體反應(yīng)速度，增大躲閃對(duì)手打擊的幾率。同時(shí)競技武術(shù)是一個(gè)有氧與無氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，比賽中會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的肌肉產(chǎn)生大量乳酸，如果身體對(duì)于乳酸的分解能力不夠，就會(huì)顯露疲態(tài)，導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)能力和靈敏度下降，影響水平的發(fā)揮。為了避免發(fā)生這種情況，在青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員挺能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)加強(qiáng)其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

4．總結(jié)

體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要構(gòu)成因素，是青少年競技武術(shù)中施展各種套路的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練有助于青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員體能的提高，是競技武術(shù)訓(xùn)練中必不可缺的環(huán)節(jié)，科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃及飲食有助于競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員更有動(dòng)力地進(jìn)行體能訓(xùn)練并使身體能及時(shí)得到恢復(fù)。重視體能訓(xùn)練能使青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得更好的成績。固然在比賽中各種組合動(dòng)作是高效的得分點(diǎn)，但如果沒有相應(yīng)的體能，競技武術(shù)的各種高難度動(dòng)作也只是無源之水，必會(huì)枯竭。因此必須重視青少年競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，為中華武術(shù)的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

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