體能鍛煉精選(九篇)

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第1篇：體能鍛煉范文

1-1腹式呼吸

瑜伽的基本呼吸方式，對人體的內(nèi)臟機(jī)能有著按摩調(diào)節(jié)以及強(qiáng)化新陳代謝的效果。該動作要求鍛煉者將雙手放在小腹前，然后緩緩地做深呼吸運(yùn)動。通過腳下平衡板所感應(yīng)到的人體重心變化來進(jìn)行效果評價(jià)。

1-2三日月式

三日月式能夠讓腹部肌肉得到充分的伸展放松，消化器官也能夠恢復(fù)良好的狀態(tài)。該動作要求鍛煉者將雙手從側(cè)面舉過頭頂合十，然后分別向左右兩側(cè)彎曲身體，通過腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來進(jìn)行效果評價(jià)。

1-3英雄式

英雄式能夠活動腰部骨骼，對于這個部位的骨骼嬌正以壓腰部疼痛患者有明顯的效果。該動作要求鍛煉者將雙手平舉與肩同寬，然后一只腳位于平衡板上呈弓字步形態(tài)，通過―只腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來進(jìn)行效果評價(jià)。

1-4金雞獨(dú)立式

金雞獨(dú)立式能夠強(qiáng)化鍛煉者的韌帶神經(jīng)，該動作要求鍛煉者首先將只腿抬起到另一只的膝蓋以上，然后將雙手合十。從胸部緩緩舉過頭頂．通過只腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來進(jìn)行效果評價(jià)。

1-5太陽禮拜式

太陽禮拜式能夠強(qiáng)化鍛煉者的大腿韌帶，讓長期坐立工作的人大腿部分的肌肉能夠得到放松。該動作要求鍛煉者緩緩將上半身向前俯下，然后兩個手掌分別放在雙腳面上，呈太陽朝拜狀，通過腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來進(jìn)行效果評價(jià)。

1-6抱膝式

抱膝式能夠讓鍛煉者大腿和腰部相接的部分得到鍛煉，讓腿部活動更為靈活。該動作要求鍛煉者先將腿向前抬至與腰平行，然后雙手抱住膝蓋稍稍往后仰，通過一只腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心偏移來進(jìn)行效果評價(jià)。

1-7伸展飛翔式

伸展飛翔式能夠讓鍛煉者的背部肌肉得到拉伸，同時(shí)腳尖的平衡力得到強(qiáng)化也能起到改善自律神經(jīng)的作用。該動作要求鍛煉者首先踮起腳尖，靠腳尖的力量支撐上半身，然后雙手向后伸展，通過腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來進(jìn)行效果評價(jià)。

1-8腰臀伸縮式

腰臀伸縮式能夠鍛煉大腿到腹部的肌肉，讓鍛煉者大腿以上的肌肉得到完全的伸展。該動作要求鍛煉者將雙手向前舉至與肩平行，然后有節(jié)奏地向下蹲，通過腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心強(qiáng)度運(yùn)行軌跡來進(jìn)行效果評價(jià)。

1-9三角交叉式

三角交叉式能夠讓內(nèi)臟機(jī)能恢復(fù)活力，在強(qiáng)化下半身的同時(shí)鍛煉到腰部的靈活性。該動作要求鍛煉者首先將雙手雙腳張開呈五角星狀，然后一只手交叉摸向?qū)堑哪_尖，通過一只腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心強(qiáng)度運(yùn)行軌跡來進(jìn)行效果評價(jià)。

1-10犬伏式

犬伏式能夠讓背部肌肉得到放松，同時(shí)帶動并促進(jìn)全身的血液循環(huán)。該動作要求鍛煉者雙手雙腳呈直角支撐在地面上，然后依靠腰部和背部的力量將身體向上挺，直至四肢伸直，通過雙手在平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來進(jìn)行效果評價(jià)。

1-11起舞式

起舞式能夠活化背部肌肉以及改善脊椎的靈活度，對于矯正輕微駝背有很大幫助。該動作要求鍛煉者首先將一只腿向后伸，然后前后展開雙臂以保持身體平衡，同時(shí)后面一只手拉住向后伸的只腳，通過一只腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來進(jìn)行效果評價(jià)。

1-12科夫拉式

科夫拉式也叫俯臥起身式，它能夠讓背部變得放松，增強(qiáng)上半身的柔韌性。該動作要求鍛煉者以俯臥狀平躺在瑜伽毯上，并慢慢的依靠雙手的力量將上半身支撐起來，下半身不能離開瑜伽毯，該鍛煉不依靠平衡板進(jìn)行。

1-13橋式

橋式就是讓鍛煉者做出一個橋梁形態(tài)的樣子，它能夠很好地鍛煉到背部靠近頸椎的肌肉。該動作要求鍛煉者平躺在瑜伽毯上面，并將雙腳彎曲，然后以雙腳和肩膀?yàn)橹c(diǎn)，將身體向上挺直到成為橋梁狀，該鍛煉不依靠平衡板進(jìn)行。

1-14單叉式

單叉式能夠強(qiáng)化腰部的彎曲度，對于活化骨骼有很大的幫助。該動作要求鍛煉者將雙手張開平躺在瑜伽毯上，然后一只手按住相應(yīng)腿的膝蓋向另側(cè)交叉直到膝蓋貼地，而上半身盡量保持不轉(zhuǎn)動，該鍛煉不依靠平衡板進(jìn)行。

第2篇：體能鍛煉范文

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；身體鍛煉；體能發(fā)展；教學(xué)策略

長久以來，人們常常解不開的一個困惑是：“練了體育身體并不見得好，不練體育的身體也不見得差?！逼鋵?shí)質(zhì)應(yīng)該是在質(zhì)疑體育學(xué)科與健康之間的關(guān)系。其實(shí)體育也是一門科學(xué)，在教育的過程中，教師的正確引導(dǎo)和教學(xué)是至關(guān)重要的，而健康與體能的含義也非常寬泛，其中也受到遺傳、生活等方面的影響。所以在體育教學(xué)中發(fā)展體能和進(jìn)行身體鍛煉也要有針對性地工作，既不能泛泛而談，也不能無視鍛煉的意義。因此需要特定的教學(xué)策略。

那么，什么是體育教學(xué)策略呢？《體育教學(xué)策略的概念、結(jié)果及其模型》中指出：體育教學(xué)策略是為了完成特定的教學(xué)任務(wù)，教師根據(jù)所預(yù)想的教學(xué)環(huán)境和條件設(shè)計(jì)體育教學(xué)過程，教學(xué)方法以及根據(jù)實(shí)際發(fā)生的教學(xué)情境調(diào)整教學(xué)過程和方法的思想和方略。這個概念表名，第一，教學(xué)策略不同于教師教案，而是設(shè)計(jì)教學(xué)方法的思想和方略；第二，教學(xué)策略具有可操作性和可調(diào)控性。

一、要將“體育與健康”理解為“體育為健康”

不能將“體育與健康”課變成講授健康知識的理論課，也不能把健康教育的知識傳授當(dāng)做了促進(jìn)學(xué)生健康的途徑，而忽略體育課中的技能傳授和身體活動性。更不能將其理解為“本次體育新課程改革是健康與技術(shù)之爭”。

筆者認(rèn)為，首先應(yīng)該把“體育與健康的關(guān)系”在心中理解為是“體育為健康”，也就是說體育要為學(xué)生現(xiàn)在和將來的身心健康服務(wù)，體育課教學(xué)是個手段和載體，而學(xué)生的身心健康和體育實(shí)踐能力的形成是目的。也就是說，體育的身體活動性應(yīng)該在“身心健康”的大目標(biāo)下統(tǒng)一起來。而實(shí)現(xiàn)這個統(tǒng)一的第一標(biāo)志就是要在體育課教學(xué)中積極地鍛煉身體，使體育課程能夠成為促進(jìn)學(xué)生的身體健康做出實(shí)實(shí)在在的效果，讓“體育好”和“身體好”在體育教學(xué)效果上得到最大的統(tǒng)一。

二、教學(xué)中應(yīng)著重體現(xiàn)“身體鍛煉”和“保健養(yǎng)護(hù)”兩個方面

身體鍛煉，顧名思義就是指通過體育鍛煉來實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體結(jié)構(gòu)和機(jī)能的改善，這也就是傳統(tǒng)體育教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容，也就是體育課中的身體活動和技能學(xué)習(xí)；而“保健養(yǎng)護(hù)”則是指通過衛(wèi)生保健的方法來保養(yǎng)學(xué)生的身體，這主要通過體育課的保健意識和保健能力的培養(yǎng)來實(shí)現(xiàn)，這也是對新課改下的體育教師所提出的新的要求。

三、要解決這個問題，就不得不仔細(xì)的研讀和理解《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》，同時(shí)還要“因地制宜”、“因材施教”

《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中指出，在初中階段的“身體健康”目標(biāo)下，主要實(shí)現(xiàn)：1、掌握保健知識與方法；2、發(fā)展體能和運(yùn)動素質(zhì)。

“掌握保健知識與方法”是為了讓學(xué)生通過學(xué)習(xí)了解有關(guān)保健方面的知識尤其是保健原理，從理性上建立對身體健康自我保護(hù)和養(yǎng)護(hù)的認(rèn)識基礎(chǔ)，有著既著眼現(xiàn)在又兼顧未來的重要意義。它能夠提高學(xué)生對身體和健康的認(rèn)識，使學(xué)生掌握有關(guān)身體健康的知識和科學(xué)健身方法，提高自我保健意識；堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體能，促進(jìn)身體健康；養(yǎng)成健康的行為生活方式，當(dāng)他們走上工作崗位后，能夠根據(jù)自己的興趣愛好和不同需求，選擇個人喜愛的方法參加體育活動，挖掘運(yùn)動潛能，提高運(yùn)動欣賞能力，形成積極的生活方式等等。實(shí)是“授人以漁”的工作。應(yīng)當(dāng)成為初中體育教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容。

而“發(fā)展體能和運(yùn)動素質(zhì)”應(yīng)當(dāng)成為初中體育教學(xué)中另一個重點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容。筆者查閱資料發(fā)現(xiàn)：各國，各名族，各類書籍對“體能”均有著不同的定義和評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，但是無論何種解釋，無論怎樣定義，體能和運(yùn)動素質(zhì)都被認(rèn)為是構(gòu)成人體的身體能力和身體健康的要素，而體育教學(xué)中又具備發(fā)展體能的功能。而且，“發(fā)展體能和運(yùn)動素質(zhì)”一直是傳統(tǒng)體育教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容，例如：跑、跳、投擲等等，均是為了繼續(xù)發(fā)展學(xué)生的力量、速度、爆發(fā)力、彈跳力等等。所以，在新課改下的初中體育教學(xué)中，更是不能將其舍棄，而應(yīng)與科學(xué)合理的運(yùn)動方式相結(jié)合，使體育更好的為學(xué)生服務(wù)。

這一方面的內(nèi)容，其實(shí)是體育教師教師技能和素養(yǎng)的綜合體現(xiàn)。根據(jù)學(xué)校條件和設(shè)施的不同，會有不同的教學(xué)方法和教學(xué)安排。在此筆者主要談?wù)劧嗄杲虒W(xué)中積累的經(jīng)驗(yàn)。

四、教學(xué)中應(yīng)該樹立“健康”和“體育”是渾然一體的理念

在未來體育與健康的課程中“體育傳承”和“健康促進(jìn)”不能稱為兩張皮，應(yīng)該是渾然一體的。這就要求體育課要時(shí)時(shí)刻刻地想著為學(xué)生的健康服務(wù)，體育課教學(xué)要從單純的“運(yùn)動技能傳授”變成“通過運(yùn)動技術(shù)為主題的學(xué)習(xí)為學(xué)生的身體健康和心理健康服務(wù)”的課程。

例如，我們在過去球類教學(xué)中，更多的是為了教會學(xué)生打球，而新的健康體育教學(xué)中，我們就必須讓學(xué)生體驗(yàn)到各種球類項(xiàng)目的樂趣，讓學(xué)生喜歡這些運(yùn)動并能理性地去認(rèn)識這些項(xiàng)目，這樣他們才能把這些運(yùn)動變成他們未來生活的一部分，這樣才能為學(xué)生的終生健康服務(wù)。

五、“發(fā)展體能和運(yùn)動素質(zhì)”的教學(xué)需要有“現(xiàn)在”和“未來”兩個時(shí)間概念和兩方面的工作

這個問題實(shí)際就是以發(fā)展的眼光開展“發(fā)展體能和運(yùn)動素質(zhì)”的教學(xué)。

第3篇：體能鍛煉范文

關(guān)鍵詞：中職學(xué)生 崗位體能 鍛煉內(nèi)容

在中職教育中《體育與健康》課程作為基礎(chǔ)課程而融入各專業(yè)之中。其教育目標(biāo)是貫徹健康教育、增強(qiáng)體質(zhì)、傳授知識和技能、進(jìn)行品德教育。然而，隨著社會的發(fā)展及職業(yè)工種的增加，我們越來越認(rèn)識到中職教育中《體育與健康》課程現(xiàn)有的教育目標(biāo)與當(dāng)今社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展不相適應(yīng)，集中表現(xiàn)在：一是隨著健康意識的增強(qiáng)及營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的改變，學(xué)生健康狀態(tài)明顯改善，但學(xué)生運(yùn)動能力、身體素質(zhì)卻持續(xù)下滑，中職生就業(yè)因體能不足不能適應(yīng)高強(qiáng)度、長時(shí)間的工作負(fù)荷而轉(zhuǎn)崗的現(xiàn)象有增無減。二是學(xué)生個性發(fā)展與企業(yè)文化發(fā)展不能和諧相偕，心理素質(zhì)和社會適應(yīng)承載力較弱而引發(fā)系列社會矛盾令人擔(dān)憂。解決好這些問題不僅可以優(yōu)化提高中職學(xué)校《體育與健康》課程的教學(xué)質(zhì)量。還能預(yù)防學(xué)生體能素質(zhì)下滑而增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，以促進(jìn)中職生以強(qiáng)健的體魄直接投身崗位參與構(gòu)建和諧社會的能力。

一、“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉目標(biāo)的定位及拓展元素

1.“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉目標(biāo)的定位

在中職教育中《體育與健康》課程因基礎(chǔ)課而融入專業(yè)教學(xué)之中，出發(fā)點(diǎn)是對學(xué)生實(shí)施健康教育，落腳點(diǎn)是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)并施以品德教育，其課程作用輻射范圍局限于使學(xué)生以強(qiáng)健的體魄適應(yīng)學(xué)校的教育要求。這種始終圍繞教育、學(xué)校和學(xué)生為一體的課程觀模式最大的弊端是教學(xué)為教育服務(wù)，忽略了教學(xué)為職業(yè)崗位的需要服務(wù)和社會需求的視角，其實(shí)質(zhì)就是一種狹隘的課程觀。而改革中的《體育與健康》課程職業(yè)觀模式則強(qiáng)調(diào)“以就業(yè)為導(dǎo)向的健康教育與職業(yè)體能準(zhǔn)備的和諧”。因而課程鍛煉目標(biāo)是“以就業(yè)為導(dǎo)向，以增進(jìn)健康、增強(qiáng)學(xué)生體能為核心，按社會及企業(yè)崗位對人才體能的具體化要求，實(shí)施崗位體能需要訓(xùn)練、團(tuán)隊(duì)團(tuán)結(jié)合作需要訓(xùn)練、創(chuàng)新能力需要訓(xùn)練、服從服務(wù)與生存需要訓(xùn)練、心理適應(yīng)性需要訓(xùn)練和體能承載勞動強(qiáng)度需要的訓(xùn)練，切實(shí)提升畢業(yè)生對未來職業(yè)工作應(yīng)對的能力”。這種職業(yè)觀培養(yǎng)模式與課程觀培養(yǎng)模式之間最大的區(qū)別在于教學(xué)拓展了教育、職業(yè)、企業(yè)、社會間的視角。融入了社會發(fā)展及企業(yè)文化元素、職業(yè)崗位體能應(yīng)對元素、健康教育深層內(nèi)涵元素。使得課程培養(yǎng)元素呈多元化方向發(fā)展而促使課程效能最大化，使之達(dá)到學(xué)生、學(xué)校、企業(yè)、社會和諧相偕之目的。

2.“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉目標(biāo)需要拓展的元素

（1）企業(yè)文化元素的拓展

“企業(yè)文化”，是指企業(yè)成員共同的價(jià)值觀念和行為規(guī)范。企業(yè)性質(zhì)決定了本企業(yè)的文化和理念。當(dāng)企業(yè)文化或經(jīng)營理念及管理制度與勞動者認(rèn)識與觀念不能和諧相偕而引發(fā)系列社會矛盾自然令人擔(dān)憂。解決這些問題的根本辦法就教育和企業(yè)而言，主動適應(yīng)市場的需要，拓展教育、職業(yè)、企業(yè)、社會互惠視角，以利和諧發(fā)展就顯非常必要。就《體育與健康》課程而言要實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)元素多元化，按企業(yè)文化需要引入團(tuán)隊(duì)團(tuán)結(jié)合作、創(chuàng)新能力、服從服務(wù)與生存、心理適應(yīng)性和體能承載勞動強(qiáng)度需要的訓(xùn)練使受教育者在校學(xué)習(xí)期間對未來職業(yè)和崗位有一個認(rèn)識和適應(yīng)過程就顯的非常重要。

（2）職業(yè)崗位體能需要元素的拓展

在知識經(jīng)濟(jì)時(shí)代，知識改變社會己見端倪，創(chuàng)新及高新技術(shù)的發(fā)展為人類所提供了前所未有的物質(zhì)財(cái)富及先進(jìn)的科技。同時(shí)，現(xiàn)代化勞動環(huán)境及條件也促使了人的本能退化、適應(yīng)能力降低、體質(zhì)弱化等現(xiàn)實(shí)問題。在日本，科技部門針對果農(nóng)上肢手臂因長時(shí)間高舉噴霧器打農(nóng)藥而導(dǎo)致上肢及身體不適專門設(shè)計(jì)了人體手臂支撐器以此減輕果農(nóng)勞動負(fù)擔(dān)。這些人性化科技和舉措雖解決了一些問題，但卻真實(shí)反映了人體體能素質(zhì)機(jī)能退化與職業(yè)崗位不相適應(yīng)的現(xiàn)實(shí)。因此，關(guān)注人力資源體能素質(zhì)不僅是職業(yè)教育《體育與健康》課程要優(yōu)先考慮的問題，也將成為全世界共同關(guān)注的問題。

（3）健康教育深層內(nèi)涵元素需要的拓展

隨著社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展的需要，國家推行以人為本的健康教育并引領(lǐng)當(dāng)今各類學(xué)?！扼w育與健康》課程的改革無疑是正確的。然而，在教學(xué)實(shí)踐中對貫徹實(shí)施“健康第一”的思想?yún)s出現(xiàn)了一些偏差，集中表現(xiàn)在“無病即健康”被視為健康的真諦，而忽略了健康整體觀和健康體能鍛煉。實(shí)踐證明，現(xiàn)實(shí)中學(xué)生營養(yǎng)結(jié)構(gòu)及健康狀態(tài)明顯改善，但學(xué)生運(yùn)動能力、身體素質(zhì)卻持續(xù)下滑的相向現(xiàn)象，畢業(yè)生體能無法從容應(yīng)對未來職業(yè)崗位工作的事實(shí)告誡我們體育人，正確認(rèn)識健康教育，拓展健康教育內(nèi)涵中健康體能和整體元素是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)根本辦法，也是我們課程改革必須要關(guān)注的焦點(diǎn)問題。

二、“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉對接的路徑可行性分析

1.“學(xué)生對接職業(yè)崗位群”可行性分析

在職業(yè)崗位群體中互相聯(lián)系的分支群體所構(gòu)成的職業(yè)系統(tǒng)中。在實(shí)施“體能鍛煉與職業(yè)對接”方案中，只要我們牢牢把握健康教育和職業(yè)崗位體能鍛煉兩大主題，是完全符合教育規(guī)律及學(xué)生身長發(fā)育規(guī)律的。

2.產(chǎn)業(yè)鏈中“職業(yè)崗位群”工作特點(diǎn)、分類及參與工作身體部位

通過勞動密集型、資本密集型和技術(shù)密集型三類產(chǎn)業(yè)鏈中學(xué)生就業(yè)較集中的各職業(yè)崗位群中工作方式的調(diào)研，我們把各職業(yè)崗位群工作方式相近職業(yè)進(jìn)行歸類得出四種類型職業(yè)崗位群，形成了“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉的有效路徑。

（1）“坐位型職業(yè)”崗位群工作特點(diǎn)及參與工作身體部位

“坐位型職業(yè)”崗位群包含電會、文秘、制圖、化驗(yàn)、計(jì)算機(jī)、電子、儀表等專業(yè)。其工作特點(diǎn)是長時(shí)間含胸、低頭、彎腰、以坐位方式伏案工作或靜坐在流水性生產(chǎn)線上，由于工作精確度要求高。導(dǎo)致心理緊張性增高。具體參與“坐位型職業(yè)”工作的身體部位是頭脛部、上肢、腰背部。

（2）“直立型職業(yè)”崗位群工作特點(diǎn)及參與工作身體部位

“直立型職業(yè)”崗位群包含機(jī)電、汽營、醫(yī)護(hù)、烹調(diào)、工模具、營銷、農(nóng)林等專業(yè)。其工作特點(diǎn)是該崗位群因長時(shí)間站立且含胸工作。導(dǎo)致人體協(xié)調(diào)機(jī)能、大腦思維活動負(fù)擔(dān)重、壓力增大。參與“直立型職業(yè)”工作身體部位是上、下肢、腰背部。

（3）“動作型職業(yè)”崗位群工作特點(diǎn)及參與工作身體部位

“動作型職業(yè)”崗位群包含旅游、幼師、汽修、物管、保安、數(shù)控、家電維修、建筑等專業(yè)。其工作特點(diǎn)是該崗位群工作方式體能動作較多且勞動時(shí)間長、強(qiáng)度大，勞動條件艱苦復(fù)雜。導(dǎo)致體能消耗大、運(yùn)動系統(tǒng)，心肺功能負(fù)擔(dān)過重?？陀^環(huán)境條件對身體不良影響多。因而參與工作身體部位是身體各部位及身體體能耐久能力。

（4）“特殊型職業(yè)”崗位群工作特點(diǎn)及參與工作身體部位

“特殊型職業(yè)”崗位群包含水下、地礦、地質(zhì)、森林等專業(yè)。其工作特點(diǎn)是勞動環(huán)境差、有一定的危險(xiǎn)性。參與工作身體部位是身體各部位及身體力量素質(zhì)和靈敏素質(zhì)。

三、“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉內(nèi)容

眾所周知，具體的崗位工作是在人體相關(guān)機(jī)體部位協(xié)助參與下完成的。加強(qiáng)各具體崗位參與完成具體工作的相關(guān)身體體能素質(zhì)是“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉內(nèi)容及職業(yè)崗位群須發(fā)展的健康體能素質(zhì)的核心依據(jù)。

1.“坐位型職業(yè)”需發(fā)展的健康體能素質(zhì)

主要有：發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)性素質(zhì)練習(xí)；發(fā)展靜力性素質(zhì)練習(xí)；發(fā)展上肢力量、腰背力量練習(xí)；發(fā)展一般耐力練習(xí)；發(fā)展體育舞蹈、健美操、形體訓(xùn)練的練習(xí)。

2.“坐位型職業(yè)”崗位體能鍛煉內(nèi)容

主要有：通過散步、慢跑，武術(shù)、醫(yī)療康復(fù)體操、健身體操、徒手及持輕器材體操等活動促使頸肩、伸展筋骨放松肌肉等，消除頸肩部疲勞；通過籃球、排球，快速推舉輕杠鈴、啞鈴、增加肩、臂肌肉及腰背力量；通過手指臥撐、負(fù)重引體向上、增強(qiáng)手指、手腕、手臂力量及靈活性、準(zhǔn)確性；通過羽毛球、乒乓球田徑接力跑、游泳、保齡球、飛鏢等運(yùn)動，提高反應(yīng)速度和準(zhǔn)確性、增強(qiáng)心血管和運(yùn)動器官的機(jī)能。

3.“直立型職業(yè)”需發(fā)展的健康體能素質(zhì)

主要有：發(fā)展耐力素質(zhì)的練習(xí)；發(fā)展上肢力量、腰腹部力量素質(zhì)的練習(xí)；發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的練習(xí)；發(fā)展團(tuán)隊(duì)合作的練習(xí)。

4.“直立型職業(yè)”崗位體能鍛煉內(nèi)容

主要有：通過慢跑、籃、排球、游泳、跳繩等項(xiàng)目的鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生心血管和呼吸、運(yùn)動器官的功能；通過器械體操，健美操、負(fù)重搬運(yùn)等鍛煉增強(qiáng)學(xué)生上肢肌肉力量；通過武術(shù)、太極拳、醫(yī)療保健操、大眾健美操、體育舞蹈、立定跳遠(yuǎn)、連續(xù)蛙跳等下肢活動性練習(xí)。促進(jìn)血液循環(huán)，改善下肢血液循環(huán)，消除疲勞；通過體育游戲或參加娛樂性體育活動及戶外體育集體鍛煉活動，消除肌肉緊張，促進(jìn)機(jī)能恢復(fù)。

5.“動作型職業(yè)”需發(fā)展的健康體能素質(zhì)

主要有：發(fā)展靈敏、柔韌素質(zhì)的練習(xí)；發(fā)展支撐、攀爬、懸垂素質(zhì)的練習(xí)；發(fā)展上肢、腰腹力量素質(zhì)練習(xí)；發(fā)展一般耐力素質(zhì)練習(xí)；發(fā)展團(tuán)隊(duì)合作的練習(xí)。

6.“動作型職業(yè)”崗位體能鍛煉內(nèi)容

主要有：通過負(fù)重搬運(yùn)、持器械體操、負(fù)重引體向上、增強(qiáng)學(xué)生力量素質(zhì)；通過障礙跑、負(fù)重深蹲、田徑接力跑、立定跳遠(yuǎn)、發(fā)展學(xué)生速度與靈活性，提高彈跳能力及下肢和踝關(guān)節(jié)力量；參加游泳、田徑長跑、自然越野跑、登山、足球等活動增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，提高耐力素質(zhì)；參加娛樂性體育活動；參加武術(shù)擒拿格斗訓(xùn)練。

7.“特殊型職業(yè)”需發(fā)展的健康體能素質(zhì)

主要有：發(fā)展靈巧素質(zhì)、耐力素質(zhì)的練習(xí)；發(fā)展上肢力量、腰腹部力量素質(zhì)的練習(xí)；發(fā)展腿部力量素質(zhì)練習(xí)；發(fā)展野外生存練習(xí)及專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練；發(fā)展團(tuán)隊(duì)合作的練習(xí)。

8.“特殊型職業(yè)”崗位體能鍛煉內(nèi)容

主要有：參加游泳、田徑長跑、自然越野跑、登山、足球等活動增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能.提高耐力素質(zhì)；通過障礙跑、負(fù)重深蹲、田徑接力跑、立定跳遠(yuǎn)、發(fā)展學(xué)生速度與靈活性，提高彈跳能力及下肢和踝關(guān)節(jié)力量；參加武術(shù)擒拿格斗訓(xùn)練；進(jìn)行野外生存練習(xí)及專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練；通過戶外體育集體鍛煉活動，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神；單雙杠、支撐跳躍練習(xí)，培養(yǎng)控制能力和判斷能力。

四、結(jié)語

當(dāng)代中職教育是以彰顯職業(yè)能力開發(fā)及職業(yè)實(shí)際操作運(yùn)用能力的教育。通過“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉目標(biāo)的教學(xué)實(shí)踐，不僅是貫徹“健康第一”的教育思想，科學(xué)有序修正學(xué)生健康狀態(tài)的需要。也是預(yù)防學(xué)生體能素質(zhì)下滑和增強(qiáng)職業(yè)崗位體能素質(zhì)的需要。更是為就業(yè)，為生存，為社會服務(wù)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的需要。

參考文獻(xiàn)：

[1]姜大源．當(dāng)代德國職業(yè)教育主流教學(xué)思想研究[M].清華大學(xué)出版社，2007．

[2]教育部職成司，職教所.職業(yè)學(xué)校學(xué)生職業(yè)能力形成與教學(xué)模式研究[M].高等教育出版社，2003．

[3]姜大源．職業(yè)教育教育思想的設(shè)計(jì)說．中國職業(yè)技術(shù)教育，2006，（16）.

第4篇：體能鍛煉范文

關(guān)鍵詞：中學(xué)體育；自主體育鍛煉；能力培養(yǎng)；體育教學(xué)

自主學(xué)習(xí)能力的建立，首先要做的是激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生產(chǎn)生強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動機(jī)，學(xué)生才會主動地進(jìn)行學(xué)習(xí)活動。在體育教學(xué)中，同樣如此。學(xué)生的體質(zhì)、體能以及身體發(fā)育狀態(tài)，往往會很大程度上影響學(xué)生的體育鍛煉能力以及后續(xù)的學(xué)習(xí)興趣。因此，體育教師在開展教學(xué)活動時(shí)，要多方面、多角度入手，設(shè)計(jì)合理的教學(xué)環(huán)節(jié)與活動，逐步提高學(xué)生的自主體育鍛煉能力，培養(yǎng)學(xué)生的自主鍛煉意識。本文結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，簡要論述如何在中學(xué)體育教學(xué)過程中有效培養(yǎng)學(xué)生的自主體育鍛煉能力。

一、注重體育課堂教學(xué)的開放性，培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣

在體育課堂上，教師要想有效激發(fā)學(xué)生的體育鍛煉興趣，首先要做的是轉(zhuǎn)換課堂的教學(xué)模式，提升課堂教學(xué)的開放性。在傳統(tǒng)的體育課堂教學(xué)中，體育教師在組織學(xué)生進(jìn)行集體體育鍛煉時(shí)，很少會把課堂上的時(shí)間留給學(xué)生。學(xué)生往往只是跟隨教師進(jìn)行一下技能、技巧上的練習(xí)，自主學(xué)習(xí)意識和能力偏弱。因此，要改變這種現(xiàn)狀，轉(zhuǎn)變教學(xué)模式，將課堂上的時(shí)間盡量交給學(xué)生，讓學(xué)生進(jìn)行自主獨(dú)立的體育活動，讓學(xué)生在一個自由、開放的學(xué)習(xí)環(huán)境中體會學(xué)習(xí)的樂趣。例如，在開展籃球教學(xué)時(shí)，沒有用滿堂灌的形式來開展教學(xué)活動，而是根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)、興趣來進(jìn)行合理分組，有針對性地進(jìn)行練習(xí)。比如，有的學(xué)生體質(zhì)、體能較差，不適合籃球這種運(yùn)動量很大的運(yùn)動，尤其是女生對于這類運(yùn)動的興趣普遍較低。因此，在籃球教學(xué)過程中，可將學(xué)生分成兩個小組，分別配以不同強(qiáng)度的訓(xùn)練。一般集中教學(xué)時(shí)間最多持續(xù)二十分鐘，后二十五分鐘則組織學(xué)生自己尋找自己喜歡的運(yùn)動方式，比如練習(xí)運(yùn)球、傳球、投籃等，有興趣的同學(xué)還可以嘗試組隊(duì)進(jìn)行對打。這樣一節(jié)課下來，由于照顧到不同層次學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，給予學(xué)生自由的練習(xí)時(shí)間，學(xué)生對于籃球的興趣基本處于中上水平。

二、利用小組合作學(xué)習(xí)模式，組織學(xué)生的學(xué)習(xí)活動

在體育教學(xué)中，可以利用小組合作學(xué)習(xí)模式來組織教學(xué)活動。合作型教學(xué)模式，能夠讓學(xué)生快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中得到一種成就感和滿足感?？梢愿鶕?jù)學(xué)生的興趣以及愛好，合理地進(jìn)行分組。尤其是在后續(xù)的教學(xué)過程中，這種小組合作學(xué)習(xí)模式能夠讓課堂教學(xué)活動的開展更加順利。比如，喜歡羽毛球、乒乓球等球類運(yùn)動的學(xué)生，可以組成一個六人興趣小組；喜歡籃球的學(xué)生，可以組隊(duì)進(jìn)行對打及訓(xùn)練。例如，教完整個課程的學(xué)習(xí)內(nèi)容之后，可以采取分組訓(xùn)練方式。每個學(xué)生可以根據(jù)自己的興趣愛好來進(jìn)行小組的組建，全班主要分為兩種類型的學(xué)習(xí)合作小組：一是小團(tuán)體的學(xué)習(xí)興趣小組，二是大團(tuán)體的學(xué)習(xí)興趣小組。小團(tuán)體的學(xué)習(xí)興趣小組，主要是兩人或者四人的體育活動，比如羽毛球、乒乓球；大團(tuán)體的學(xué)習(xí)興趣小組，則是足球或者籃球類運(yùn)動。通過這種方式，學(xué)生的興趣能夠得到充分培養(yǎng)，有利于學(xué)生自主鍛煉能力的培養(yǎng)。

三、多開展體育活動，展現(xiàn)學(xué)生的體育風(fēng)采

在體育教學(xué)過程中，體育教師還可以通過開展豐富的課內(nèi)、課外活動，提高學(xué)生的參與度。這也是給學(xué)生一個展現(xiàn)自我的平臺，讓學(xué)生收獲體育鍛煉所帶來的快樂和成就感。一般來說，體育教師開展的體育活動主要分為兩類：一種是課內(nèi)的競技類體育活動，這種活動有很強(qiáng)的競爭性，能夠很好地激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動潛能；第二種是課外的拓展體育活動，這種活動一般是大型的較為正規(guī)的體育活動，競爭性由運(yùn)動本身的性質(zhì)所決定。體育教師要鼓勵學(xué)生多參加這種活動，提高學(xué)生的體育興趣，增強(qiáng)學(xué)生的體育水平。例如，在期中階段，可以專門開展乒乓球班級競賽，讓體育委員進(jìn)行整個活動的策劃與組織。學(xué)生的參與度很高，課堂氛圍十分熱烈，競賽進(jìn)行很順利。學(xué)生激烈角逐，前三名同學(xué)可以獲得相應(yīng)的獎勵。又如，學(xué)校每年開一次運(yùn)動會，這也是激發(fā)學(xué)生運(yùn)動積極性的重要途徑。教師要鼓勵學(xué)生積極參加，根據(jù)自己的運(yùn)動特長選擇合適的競賽項(xiàng)目。這能讓學(xué)生很好地鍛煉自己的體育能力和水平，并且獲得更大的展現(xiàn)自我的平臺。

四、結(jié)束語

體育教學(xué)的目的，不僅是為了教會學(xué)生體育鍛煉技能，更為重要的在于培養(yǎng)學(xué)生的自主體育鍛煉意識，讓學(xué)生自主地開展體育鍛煉活動，學(xué)會將體育鍛煉融入到自己的日常生活中。要在體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的自主鍛煉能力，體育教師可以從興趣激發(fā)、教學(xué)活動組織方式、體育素養(yǎng)提升、活動開展這四個方面進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)。教師要注重體育課堂教學(xué)的開放性，給予學(xué)生自主鍛煉的時(shí)間與空間；以理論教學(xué)為基礎(chǔ)，以合作型的學(xué)習(xí)模式為活動開展方式；開展豐富的體育活動，讓學(xué)生在體育鍛煉中收獲成就感與滿足感，讓學(xué)生真正認(rèn)識到體育的魅力所在。

作者:余曉東 單位:上海市普陀區(qū)曹楊中學(xué)

參考文獻(xiàn)：

[1]陳斌.淺析中學(xué)體育教學(xué)中學(xué)生自主意識的培養(yǎng)[J].教育周刊,2013(02).

[2]周翌.高年級體育的有效教學(xué)與學(xué)生自主鍛煉能力的培養(yǎng)[J].教育科研論壇,2009(11).

第5篇：體能鍛煉范文

【關(guān)鍵詞】精神衛(wèi)生；體育運(yùn)動；學(xué)生

【中圖分類號】 R 395.9 G 806【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 A 【文章編號】 1000-9817（2013）10-1254-03

有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，社會轉(zhuǎn)型的變化與競爭、不確定性等壓力源是形成焦慮的主要原因。目前，有關(guān)應(yīng)對效能的研究主要集中在應(yīng)對效能的量表編制、不同人群的應(yīng)對效能研究以及應(yīng)對效能與其他心理變量的關(guān)系。周慧等提出關(guān)于應(yīng)對效能的訓(xùn)練也局限于積極評價(jià)、適當(dāng)獎勵和成功體驗(yàn)等比較抽象的方法，而此類訓(xùn)練方法的操作性和可控性存在一定問題，因而得出的研究結(jié)果也有待商榷。

相對于某些特定的自我效能感，一般自我效能具有總體性、整體性和概括性特點(diǎn)，可以對個體一般情況下的反應(yīng)傾向做出普遍性預(yù)測，還可以影響某些特定的自我效能。有研究表明，應(yīng)對效能與一般自我效能同屬效能范疇，存在較高的相關(guān)。此外，體育鍛煉可以通過減少消極的情緒體驗(yàn)降低生理喚醒，以及保持積極心情這兩種途徑來提高鍛煉者的總體自我效能水平，即一般自我效能。綜上所述，本研究假設(shè)體育鍛煉對應(yīng)對效能可產(chǎn)生積極影響，并通過一般自我效能這一中介變量來影響應(yīng)對效能。

1 對象與方法

1.1 對象分層隨機(jī)抽取揚(yáng)州大學(xué)5個學(xué)院共10個班350名大學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，剔除錯答、漏答和有規(guī)律回答的問卷，所得有效問卷310份，有效率為88.6%。

1.2 工具

1.2.1 體育鍛煉等級量表 量表由日本學(xué)者橋本公雄編制，從體育鍛煉強(qiáng)度、每次鍛煉時(shí)間、頻率（每周）和鍛煉參與歷史4個方面綜合考察鍛煉者最近1個月的鍛煉情況。梁德清等將其修訂成中文版，量表的重測信度為0.82。

1.2.2 應(yīng)對效能量表 由我國學(xué)者童輝杰編制，包含自信程度、勝任力和認(rèn)知水平3個因子，共17道題，采用Likert的4等級計(jì)分法。經(jīng)檢驗(yàn)，量表具有良好的信度和效度，其Cronbach α系數(shù)為0.86，分半信度為0.79。

1.2.3 一般自我效能量表量表由德國學(xué)者Schwarz-er等編制，目前在國際上廣泛應(yīng)用，量表共10道題，采用Likert的4等級計(jì)分法，將各個題目得分相加，得分越高表明一般自我效能越高。中文版的一般自我效能量表在我國大學(xué)生中使用具有良好的信度和效度。

1.3 統(tǒng)計(jì)與分析采用SPSS 15.0和Amos 14.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。主要使用的統(tǒng)計(jì)方法主要有t檢驗(yàn)、單因素方差分析、相關(guān)分析等。

2 結(jié)果

2.1 大學(xué)生一般自我效能及應(yīng)對效能比較

由表1可見，大學(xué)生一般自我效能在性別和專業(yè)方面的差異均無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；在應(yīng)對效能方面，文科生和理科生僅在認(rèn)知水平維度上差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，且文科生高于理科生。

2.2 大學(xué)生一般自我效能應(yīng)對效能的鍛煉因素分析隨著鍛煉強(qiáng)度的增強(qiáng)、鍛煉頻率的增多，大學(xué)生一般自我效能和應(yīng)對效能的水平呈現(xiàn)倒“V”形變化，而隨著鍛煉時(shí)間的增長、體育活動參與歷史的延續(xù)，大學(xué)生一般自我效能和應(yīng)對效能的水平呈逐步增高的趨勢。采用Bonferroni法進(jìn)行事后多重比較發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度和大強(qiáng)度體育鍛煉對自信程度和應(yīng)對效能總分的影響明顯優(yōu)于小強(qiáng)度體育鍛煉，但中高強(qiáng)度間差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；正常鍛煉組和經(jīng)常鍛煉組對一般自我效能的影響優(yōu)于鍛煉不足組，但鍛煉正常組與經(jīng)常鍛煉組間差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，鍛煉正常組對勝任力的影響優(yōu)于鍛煉不足組；中等時(shí)間鍛煉組和長時(shí)間鍛煉組對一般自我效能的影響優(yōu)于短時(shí)間組，但中等時(shí)間組和長時(shí)間組差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；8-12周組和12周以上鍛煉組對勝任力的影響優(yōu)于8周以下組，8～12周組和12周以上鍛煉組間差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2.3 體育鍛煉、一般自我效能及應(yīng)對效能的相關(guān)分析見表3。對體育鍛煉、一般自我效能和應(yīng)對效能進(jìn)行相關(guān)分析顯示，體育鍛煉量及體育活動參與歷史與一般自我效能和應(yīng)對效能呈正相關(guān)，一般自我效能和應(yīng)對效能存在較高的正相關(guān)。

以體育鍛煉與大學(xué)生一般自我效能和應(yīng)對效能變量間的相關(guān)系數(shù)為基礎(chǔ)，采用結(jié)構(gòu)方程模型（AMOS14.0）對由理論分析得出的中介假設(shè)模型進(jìn)行驗(yàn)證分析，所得評價(jià)指數(shù)良好，CMIN=47.345，P=0.000，NFI=0.937，TLI=0.918，CFI=0.959，R.MESA=0.070，說明體育鍛煉提高大學(xué)生應(yīng)對效能的中介模型結(jié)構(gòu)合理。由圖1可知，體育鍛煉不僅可以直接影響大學(xué)生應(yīng)對效能，還可通過一般自我效能間接影響大學(xué)生應(yīng)對效能，即一般自我效能在體育鍛煉與應(yīng)對效能間起中介作用，兩條路徑系數(shù)總分為0.163（0.21 ×0.54+0.05）。

3 討論

本研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉不僅能對大學(xué)生應(yīng)對效能產(chǎn)生直接影響，還可通過提高大學(xué)生一般自我效能間接作用于應(yīng)對效能，支持了本研究提出的理論假設(shè)。體育鍛煉對應(yīng)對效能有一定的促進(jìn)作用，原因可能在于：（1）成功體驗(yàn)可以幫助人們消除對主觀威脅的情緒反應(yīng)，提高應(yīng)對效能。大學(xué)生通過堅(jiān)持不懈的體育鍛煉可以體驗(yàn)到運(yùn)動中的興奮與激動，并獲得愉和成功感，這種成功的體驗(yàn)不斷使大學(xué)生建立起對自我效能的積極信念，隨著積極信念的累積，便可提高大學(xué)生對類似事件的應(yīng)對能力。（2）目睹或想象與自己相似的他人成功行為表現(xiàn)，往往能夠提高觀察者的效能。換而言之，就是以榜樣成就為中介的替代經(jīng)驗(yàn)可以影響人們的效能水平，大學(xué)生在體育運(yùn)動中通過對技能水平或體能水平等與自己相似的同學(xué)的活動及其運(yùn)動水平的觀察，他們能更清楚地判斷自己的能力，當(dāng)自己處于類似的情境時(shí)，相信自己也能獲得同樣的運(yùn)動成就。（3）社會支持能夠加強(qiáng)個體有能力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的信念。大學(xué)生通過體育鍛煉可以拓寬自身的人際關(guān)系，獲得更多的社會支持，在體育運(yùn)動中，當(dāng)其他同學(xué)對自己的能力表示肯定和信任時(shí)，可以激發(fā)他們的潛能，促使其取得成功，最終促進(jìn)自我效能的改變。（4）研究表明，在涉及體育成就、健康功能和應(yīng)激應(yīng)對領(lǐng)域中，自我效能的身體指標(biāo)具有特別意義。如在體育活動中，人們將疲勞、疼痛或不適視為身體無能的標(biāo)志，大學(xué)生參加體育鍛煉可以發(fā)展體能，提高自身的運(yùn)動技能，通過增強(qiáng)身體功能水平來糾正自我對身體狀態(tài)的錯誤解釋，進(jìn)而提高自我效能。

第6篇：體能鍛煉范文

【關(guān)鍵詞】微格 女生 終身體育 健身操

【中圖分類號】G642 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】1674-4810（2013）17-0011-03

終身體育是當(dāng)代體育重要的發(fā)展方向，其理論和實(shí)踐的最終目標(biāo)是培養(yǎng)終身健身者。高校體育是貫徹終生體育的中間環(huán)節(jié)，應(yīng)把終身體育鍛煉定為體育教學(xué)的目標(biāo)。因此，高校體育教學(xué)，要培養(yǎng)和強(qiáng)化學(xué)生的健身意識和能力，這種意識和能力不論是現(xiàn)在還是將來都能成為她們積極主動學(xué)習(xí)和掌握體育鍛煉的科學(xué)知識和方法，她們在高校掌握的運(yùn)動技能將成為終生體育鍛煉的保證。

健身操作為一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動項(xiàng)目，以健身為基礎(chǔ)，融健美、健身為一體的具有整體效應(yīng)特征的體育手段；它內(nèi)外兼修，反映了健身、健美和健心的一體性特征；它對增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)審美能力、矯正體形、陶冶情操、調(diào)節(jié)心理等方面有良好的作用，尤其是在培養(yǎng)女大學(xué)生終身健身意識及能力方面具有其他項(xiàng)目不可代替的優(yōu)勢。

一 我校健身操普修課教學(xué)現(xiàn)狀

1.教材情況和教學(xué)模式

在我校體育部的統(tǒng)一組織下，根據(jù)學(xué)校體育的整體規(guī)劃，結(jié)合我校目前的教學(xué)實(shí)際情況和教學(xué)條件，健美操小組經(jīng)過反復(fù)研究，編寫了一套比較科學(xué)合理且符合我校實(shí)際操作的健身操教學(xué)大綱和教材。在13周的選項(xiàng)課中我們采用的教學(xué)內(nèi)容以大眾健身操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)為主。這套鍛煉標(biāo)準(zhǔn)動作簡單易學(xué)、節(jié)奏鮮明、旋律輕松，不受年齡、體質(zhì)、場地、器材的影響，練習(xí)強(qiáng)度可大可小，動作形式豐富，頗有感染力。為跟上時(shí)代趨勢，該系列健身操每兩年更新一次，融合時(shí)代步伐，融入新的理念。在教學(xué)形式上多數(shù)都是以班級為教學(xué)單位，課堂教學(xué)形式以教師為主、學(xué)生為輔的教學(xué)模式。

2.學(xué)生選課情況

渴望美已成為大學(xué)生的一種時(shí)尚，現(xiàn)代女大學(xué)生受社會各種因素的影響，在各方面注重氣質(zhì)、行為與外在美的和諧統(tǒng)一。她們在體育鍛煉中獲得健康的同時(shí)也希望得到美的情感和外表，這種追求導(dǎo)致她們選擇項(xiàng)目更趨向于具有明顯藝術(shù)特征的健身健美操項(xiàng)目。我校的健身健美操在女生中很有吸引力，頗受她們喜歡。

3.教學(xué)效果

一個學(xué)期安排26個課時(shí)，95%的學(xué)生完全可以掌握大綱內(nèi)容，達(dá)到我們預(yù)定的教學(xué)目標(biāo)。學(xué)生基本上在音樂節(jié)奏感和動作協(xié)調(diào)上會有突破性的進(jìn)步。這部分學(xué)生在兩年一期進(jìn)行更高一級動作的學(xué)習(xí)時(shí)，對動作的接受和節(jié)奏的把握非?？?，身體的感覺也開始逐步表現(xiàn)出來。

4.教學(xué)反思

剛進(jìn)入大學(xué)的女生們，基本都是健身操的入門者，健身操學(xué)習(xí)基礎(chǔ)薄弱、節(jié)奏感、協(xié)調(diào)性、對肌肉的控制、動作幅度的掌握、身體的表達(dá)、感染力的激發(fā)都還不夠。對她們來講，短短的13周教學(xué)算是速成班，能獲得當(dāng)前的效果已是非常成功。但如果往更遠(yuǎn)處看，高校是學(xué)生樹立終身健身思想的關(guān)鍵時(shí)期，高等學(xué)校作為女大學(xué)生接受體育的最后階段，將給女大學(xué)生的終身健身打下良好的基礎(chǔ)，對終身健身起著承前啟后的作用。在大學(xué)期間如何更好地幫助女生培養(yǎng)終身體育鍛煉的意識，積累鍛煉的知識，學(xué)習(xí)更多的鍛煉技能，以至她們將來能自愿自覺地投入到終身鍛煉中去？如果要將健身操作為終身體育鍛煉手段，除了具備對健身操的興趣，還該有切實(shí)的相關(guān)知識和能力，包括健身操的基本知識、創(chuàng)編知識、身體協(xié)調(diào)性、音樂節(jié)奏感，甚至還要有技術(shù)評判和技能教學(xué)的能力等。如何更快、更有效地幫助她們積累這些知識和能力，讓她們能真正地自覺地把健身操當(dāng)做終身鍛煉的手段，切切實(shí)實(shí)實(shí)現(xiàn)終身體育這一目標(biāo)。本人覺得，這是作為大學(xué)體育老師，不能不思考，且不能停止思考的問題。

二 將微格教學(xué)法引入健身操普修課教學(xué)的嘗試性實(shí)驗(yàn)

1.微格教學(xué)

微格教學(xué)（Microteaching），譯為微型化教學(xué)。該教學(xué)建立在教育教學(xué)理論、科學(xué)方法論、視聽理論和技術(shù)的基礎(chǔ)上，依據(jù)反饋原理和教學(xué)評價(jià)理論，應(yīng)用現(xiàn)代化視聽技術(shù)和視聽設(shè)備，對學(xué)生和教師的教學(xué)技能進(jìn)行分階段系統(tǒng)訓(xùn)練的一種培訓(xùn)方法。首先，將復(fù)雜的教學(xué)過程中的各種教學(xué)技能進(jìn)

* 本文為2009年湖南師范大學(xué)教學(xué)改革研究課題《我校健美操普修課引入微格教學(xué)法的試驗(yàn)研究》的階段性成果

行科學(xué)分類，之后，按不同的教學(xué)技能進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練，以極少數(shù)學(xué)生（通常學(xué)生或教師扮演這種角色）組成的班級（稱微格教學(xué)班）為教學(xué)對象，在有限時(shí)間內(nèi)練習(xí)某種教學(xué)技能的小型教學(xué)課，師生反復(fù)觀看教學(xué)實(shí)況錄像，評議教學(xué)情況，達(dá)到提高受訓(xùn)者教學(xué)能力的目的。在國內(nèi)的?？㈦s志上，鮮見運(yùn)用微格教學(xué)法在健身操普修教學(xué)中對學(xué)生進(jìn)行教學(xué)技能培訓(xùn)方面的文章。據(jù)此，筆者利用現(xiàn)有教學(xué)條件，設(shè)計(jì)了一套微格教學(xué)方案，嘗試性地運(yùn)用到健身操普修教學(xué)中，進(jìn)行應(yīng)用性研究與探索。

2.試驗(yàn)設(shè)計(jì)及實(shí)施

第一，實(shí)驗(yàn)對象：旅游學(xué)院2010級女生32人（實(shí)驗(yàn)班）、醫(yī)學(xué)院2010級女生32人（對照班）。

第二，實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2010年1月至2010年7月。

第三，教學(xué)實(shí)驗(yàn)內(nèi)容：大眾健身操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)（二）四級（以下簡稱四級）。

第四，試驗(yàn)條件的控制。采用學(xué)大綱、同一教師上課、相同授課時(shí)數(shù)和同樣的教學(xué)進(jìn)度的情況下，采用不同的教學(xué)方法。課前不向?qū)W生透露教學(xué)方法，讓學(xué)生自然地按要求上課。任意一個教學(xué)內(nèi)容都在規(guī)定的教學(xué)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行，課后安排相同的練習(xí)內(nèi)容，并嚴(yán)格控制兩組學(xué)生進(jìn)行與試驗(yàn)有關(guān)的互相交流，確保兩組學(xué)生投入教學(xué)精力的一致性，從而保證試驗(yàn)條件的均等性。

第五，具體操作方法。（1）將教學(xué)內(nèi)容和班級“微格”化。在13周的健身操教學(xué)中穿行微格教學(xué)課。將全班分為每組8人的微格班4個。微格班內(nèi)8人又分4組，每組負(fù)責(zé)一節(jié)內(nèi)容里的1個8拍，即2人負(fù)責(zé)主講一個8拍動作，每個學(xué)生8～10分鐘，其中3～5分鐘的講評和討論。當(dāng)其中一組在講解時(shí)，其他3組進(jìn)行記錄、拍攝、點(diǎn)評，然后輪流交換進(jìn)行。（2）指導(dǎo)老師分析和介紹所要實(shí)施教學(xué)訓(xùn)練的教學(xué)技能使學(xué)生明確概念和學(xué)習(xí)要求，同時(shí)，通過錄音、錄像、電視等視聽技術(shù)或教師示范等，提供范例，進(jìn)行形象教育。示范的內(nèi)容可以是一節(jié)課的全過程，也可以是某一片斷。示范宜以正面為主，多面示范并舉。（3）設(shè)計(jì)并實(shí)施“微格”教學(xué)。學(xué)生在掌握了這一教學(xué)技能的概念和學(xué)習(xí)要求、接受了形象教育的基礎(chǔ)上，自己設(shè)計(jì)一段運(yùn)用這一技能的微型課，時(shí)間8～10分鐘，然后組織微型課堂，并對其進(jìn)行教學(xué)。由扮演教師角色、學(xué)生角色、教學(xué)評價(jià)人員和攝錄像設(shè)備的操作人員組成微型課堂（由于條件有限，攝錄設(shè)備是學(xué)生自帶的手機(jī)）。（4）分析結(jié)果，提出建議。在學(xué)生進(jìn)行完微格教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)之后，教師和學(xué)生一起分析音像，找出優(yōu)缺點(diǎn)，并提出改進(jìn)意見。（5）修改教案，再次上課。學(xué)生根據(jù)分析的結(jié)果和建議，通過自己的思考，對教案進(jìn)行修改，然后立即進(jìn)行第二次教學(xué)，學(xué)習(xí)同一教學(xué)技能。通過反復(fù)訓(xùn)練，以便學(xué)生迅速掌握多種教學(xué)技能。

3.實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

由5名健美操教師對學(xué)生課堂教學(xué)質(zhì)量進(jìn)行測試。

從下表可見，實(shí)驗(yàn)班達(dá)到90分以上優(yōu)秀成績區(qū)間的有3人，其中最高分96分，而對照班沒有人，且最高分才89分。80～89分良好成績區(qū)間有20人，優(yōu)良率達(dá)62.5%，及格率達(dá)100%，差生逐漸減少，優(yōu)等生逐漸增多，學(xué)習(xí)成績大幅提高，說明教學(xué)效果良好，技能教學(xué)質(zhì)量有了較大的提高。

在教學(xué)實(shí)驗(yàn)實(shí)施過程中，從學(xué)生的組織、講解、提問、表述中可以體現(xiàn)出來，學(xué)生的理論知識在不斷豐富，教學(xué)能力一次比一次有所提高。這部分在接下來的研究中將進(jìn)一步深入，盡量用測試數(shù)據(jù)說明問題。

總的說來，比起傳統(tǒng)的教學(xué)模式，微格教學(xué)具有不可忽視的優(yōu)勢。

第一，微格教學(xué)有效地降低了學(xué)習(xí)運(yùn)動技能的難度。在微格教學(xué)中，將復(fù)雜、完整的技能分解為若干單項(xiàng)技能單個學(xué)習(xí)，且運(yùn)動技能學(xué)習(xí)伴隨著學(xué)生學(xué)習(xí)角色的轉(zhuǎn)換，充當(dāng)教師的學(xué)生可以從中學(xué)到更多的有用技能。如，引入的技能、講解的技能、觀察的技能、分析的技能、討論的技能等。通過對各單項(xiàng)技能具體的、逐項(xiàng)的、反復(fù)的進(jìn)行訓(xùn)練，最后使學(xué)生綜合學(xué)習(xí)技能得以整體提升。這樣，使復(fù)雜的教學(xué)得以簡化，把教學(xué)由難變易，再由易到難，由淺入深，進(jìn)而達(dá)到全面掌握技能學(xué)習(xí)的目的。

第二，微格教學(xué)過程中示范、指導(dǎo)與實(shí)踐三者緊密結(jié)合。在微格教學(xué)中，學(xué)生學(xué)習(xí)角色有了較大的轉(zhuǎn)換，該轉(zhuǎn)換過程使得學(xué)生對運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)、理解與再現(xiàn)有了與一般教學(xué)不同的學(xué)習(xí)效果。教學(xué)試驗(yàn)顯示在復(fù)雜運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)上，將示范、指導(dǎo)與實(shí)踐結(jié)合起來會獲得意想不到的學(xué)習(xí)效果。微格教學(xué)中要求學(xué)生們不光自己掌握技術(shù)，還要具備相當(dāng)?shù)募夹g(shù)示范、指導(dǎo)與組織練習(xí)的能力，三者相結(jié)合，對學(xué)生自身技能掌握大有好處。經(jīng)過這一過程的反復(fù)訓(xùn)練，學(xué)生可以迅速有效地掌握有關(guān)教學(xué)技能。

第三，微格教學(xué)中信息反饋及時(shí)、全面、直接。教學(xué)試驗(yàn)前首先讓試驗(yàn)組學(xué)生觀看教學(xué)技能示范，并且利用現(xiàn)代化多媒體視聽設(shè)備給學(xué)生以錄像反饋，讓學(xué)生得到自我逼真的反饋信息，從視覺、聽覺兩方面作用于被培訓(xùn)者的感官，提高了學(xué)生對教學(xué)技能的理解和應(yīng)用能力。學(xué)生可通過總結(jié)自己的學(xué)習(xí)情況，對自己的學(xué)習(xí)狀況作細(xì)致分析，研究并找出改進(jìn)方案。

三 結(jié)論與建議

第一，走上工作崗位的女大學(xué)生，將肩負(fù)事業(yè)和家庭雙重重任。她們很難有時(shí)間再重返運(yùn)動場，而不受時(shí)間、場地、器械約束的健身操是她們最好的終身受益的運(yùn)動項(xiàng)目。

第二，高校體育是幫助女生們積累終身健身知識，提高終身體育鍛煉能力的重要階段。廣大教育者應(yīng)根據(jù)具體情況積極探索合適的教學(xué)方法，逐步穩(wěn)妥地推廣，加強(qiáng)對學(xué)生終身體育鍛煉技能的培養(yǎng)。

第三，在健身操普修課中，將課堂“微格”化能讓學(xué)生更主動積極投入課堂，迅速提高學(xué)習(xí)能力，積累經(jīng)驗(yàn)。不但使學(xué)生在有限的教學(xué)時(shí)間內(nèi)更快地掌握正確的技術(shù)動作，提

高教學(xué)效果和教學(xué)質(zhì)量，而且對培養(yǎng)學(xué)生分析問題和解決問題的能力都有積極的促進(jìn)作用?？梢哉f，對于實(shí)現(xiàn)終身體育鍛煉目標(biāo)，微格教學(xué)法是一種值得推廣的教學(xué)方法。

參考文獻(xiàn)

[1]邱泉、朱敏.“微格教學(xué)法”在健美操教學(xué)中的實(shí)驗(yàn)研究[J].中國輕工教育，2007（2）

[2]劉振忠、周美英、霍行琪.微格教學(xué)法在排球普修教學(xué)中的應(yīng)用與研究[J].河北師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2006（3）

第7篇：體能鍛煉范文

【關(guān)鍵詞】 四肢骨折 ; 功能鍛煉 ; 護(hù)理體會

1 臨床資料

本院骨科從2008年1月～12月共收治四肢骨折患者66例,其中男35例,女3l例;年齡16～84歲。下肢骨折55例,上肢骨折11例;手術(shù)切開復(fù)位41例。

2 護(hù)理體會

2.1 做好心理護(hù)理,向患者宣傳功能鍛煉的意義和方法。解釋骨折引起肌肉萎縮的原因,使患者充分認(rèn)識功能鍛煉的重要性。消除思想顧慮,主動運(yùn)動鍛煉。有的患者對功能鍛煉認(rèn)識不足,以為整復(fù)固定后,骨頭已接好,只要不動不錯位,慢慢調(diào)養(yǎng)就行,有的患者擔(dān)心復(fù)位后骨折再錯位而不敢動。因此,護(hù)理人員應(yīng)該耐心講解功能鍛煉的重要性,解除患者的思想顧慮,充分調(diào)動其主觀能動性。

2.2 認(rèn)真制定功能鍛煉計(jì)劃,建立登記卡。責(zé)任護(hù)士為每例患者制定護(hù)理計(jì)劃,建立登記卡。每天督促檢查、記錄、定期評價(jià),及時(shí)獲得反饋信息,隨時(shí)修改計(jì)劃。計(jì)劃的制定應(yīng)根據(jù)患者情況選用講解、示范等方法,指導(dǎo)患者進(jìn)行正確的功能鍛煉。隨著骨折部位穩(wěn)定程度的增長及周圍損傷軟組織逐步修復(fù).功能鍛煉應(yīng)以循序漸進(jìn)、堅(jiān)持不懈為原則?；顒恿坑奢p到重,幅度由小到大。具體方式方法大體可分為三個階段。

2.2.1 早期 傷后2周以內(nèi),此時(shí)骨痂尚未形成,局部疼痛,肢體腫脹,骨折端不穩(wěn)定。功能鍛煉以促進(jìn)局部血運(yùn),改善局部癥狀,防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)粘連為目的。

2.2.2 中期 骨折后3～6周,骨痂已逐步形成,骨折局部癥狀已基本消退,骨折端基本穩(wěn)定。此期以主動活動為主。下肢骨折者練習(xí)患肢足部輕度蹬床及直腿抬舉動作,逐步扶拐下床負(fù)重鍛煉。此期有的患者因治愈心切,強(qiáng)忍疼痛,超負(fù)荷運(yùn)動,在功能鍛煉中用力過大而致?lián)p傷。應(yīng)告之患者功能鍛煉應(yīng)先易后難,循序漸進(jìn)。不利于骨折連接和穩(wěn)定的活動仍需限制。

2.2.3 晚期 傷后7～10周,骨折達(dá)到臨床愈合標(biāo)準(zhǔn),外固定已除去。此期應(yīng)抓緊時(shí)間,迅速恢復(fù)肢體功能,進(jìn)行全面的肌肉關(guān)節(jié)鍛煉和肢體的持重能力。做好患者出院后功能鍛煉指導(dǎo),交待注意事項(xiàng),加強(qiáng)對患者的安全保護(hù),囑患者定期復(fù)診。

2.3 加強(qiáng)護(hù)理人員責(zé)任感,提高整體素質(zhì) 護(hù)士要提高業(yè)務(wù)水平,樹立全心全意為患者服務(wù)的醫(yī)德醫(yī)風(fēng)。全面掌握不同骨折部位、不同時(shí)期、不同個體的功能鍛煉方法及效果評價(jià)。

2.4 功能鍛煉以患者不感到疲勞,骨折部位不發(fā)生疼痛為度。鍛煉時(shí)患肢輕度腫脹,經(jīng)晚間休息后能夠消腫的可以堅(jiān)持鍛煉。如果腫脹較重并伴有疼痛,則應(yīng)減少活動,抬高患肢,待腫脹疼痛消失后再恢復(fù)鍛煉。如果疼痛腫脹逐漸加重,經(jīng)對癥治療無明顯好轉(zhuǎn)并伴有關(guān)節(jié)活動范圍減小或骨折部位突發(fā)疼痛時(shí),均應(yīng)警惕發(fā)生新的損傷,暫時(shí)停止鍛煉并及時(shí)做進(jìn)一步的檢查處理。

2.5 功能鍛煉以恢復(fù)肢體的固有生理功能為中心。上肢要圍繞增強(qiáng)手的握力進(jìn)行活動;下肢重點(diǎn)在訓(xùn)練負(fù)重行走能力。

2.6 功能鍛煉不能干擾骨折的固定,更不能做不利于骨折愈合的活動,如外展型肱骨外科頸骨折不能做上肢外展運(yùn)動;內(nèi)收型肱骨干骨折不能做前臂旋轉(zhuǎn)活動;脛腓骨干骨折不能做足的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)活動。

3 討論

通過功能鍛煉可以促進(jìn)骨折愈合,減少和避免肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)僵硬等多種并發(fā)癥,促使可以盡早地最大范圍地恢復(fù)四肢功能。由此可見,功能鍛煉是骨折治療的原則之一,在骨折治療過程中發(fā)揮了很大的作用,那種認(rèn)為治療是醫(yī)生的事情與護(hù)理無關(guān)的想法是錯誤的。

參 考 文 獻(xiàn)

第8篇：體能鍛煉范文

方法：在我院骨科實(shí)行功能鍛煉護(hù)理措施，總結(jié)患者護(hù)理體會。

結(jié)果：建立良好的醫(yī)患關(guān)系，骨折患者積極配合醫(yī)護(hù)人員進(jìn)行功能鍛煉，對骨折病情康復(fù)具有積極作用。

結(jié)論：功能鍛煉是治療骨折的重要護(hù)理措施，能加快骨折愈合，促進(jìn)肢體功能恢復(fù)。

關(guān)鍵詞：骨折功能鍛煉護(hù)理

【中圖分類號】R47【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B【文章編號】1008-1879（2012）10-0168-02

辯證護(hù)理在不同疾病的護(hù)理過程中十分重要，骨折患者治療的目的是促進(jìn)骨折愈合，最大限度地恢復(fù)身體功能，減少骨折后遺癥和并發(fā)癥的發(fā)生。骨折患者護(hù)理的全過程需用辯證的觀點(diǎn)，將動與靜相結(jié)合，功能鍛煉與心理干預(yù)相結(jié)合，促進(jìn)血液循環(huán)，減少骨折炎癥擴(kuò)散，防止肌肉萎縮，促進(jìn)患者早日康復(fù)1。我科自2008年來完善功能鍛煉系統(tǒng)護(hù)理措施，幾年來對預(yù)防骨折患者肌肉萎縮、促進(jìn)功能恢復(fù)方面取得了滿意效果。

1心理護(hù)理

骨折多數(shù)是由意外造成，給患者心理造成很大打擊，容易引起驚慌、憂郁、悲觀、消極等不良情緒2。骨折在老年人中發(fā)生率較高，若康復(fù)效果不好，不但影響患者的功能活動，還有可能發(fā)生各種并發(fā)癥。醫(yī)護(hù)人員應(yīng)與患者進(jìn)行有效溝通交流，幫助患者進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，激發(fā)患者擁有戰(zhàn)勝疾病的信心，提高患者的自我康復(fù)鍛煉的技巧。針對心理準(zhǔn)備不足的患者，應(yīng)給予更多的關(guān)懷和照顧，消除患者的不良情緒，使患者以最佳心理狀態(tài)配合醫(yī)生進(jìn)行治療。在治療前，應(yīng)給患者講解骨折手術(shù)方式以及術(shù)后的注意事項(xiàng)，給予心理支持，增強(qiáng)患者信心。術(shù)后應(yīng)給患者創(chuàng)造一個安全、舒適、整潔的休息環(huán)境。給患者介紹功能鍛煉目的、方法、注意事項(xiàng)，讓患者主動配合，正確地進(jìn)行功能鍛煉。

2功能鍛煉護(hù)理

2.1早期護(hù)理。術(shù)后2周內(nèi)，局部反應(yīng)較明顯，會出現(xiàn)較大程度的腫脹。早期骨痂未形成，不應(yīng)過度鍛煉，勞逸結(jié)合，切勿操之過急。早期上肢功能鍛煉要求患者抬高患肢，將患肢向心性肌肉按摩，對未固定的關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，有助于消除腫脹。

2.2中期護(hù)理。術(shù)后2至5周內(nèi)，骨痂逐漸形成，骨折部位腫脹程度減輕，骨折端穩(wěn)定。此時(shí)期應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行關(guān)節(jié)和功能位鍛煉，根據(jù)患者骨折病情恢復(fù)具體情況制定鍛煉方案，在不影響骨折固位穩(wěn)定的下，可較大幅度活動。醫(yī)護(hù)人員應(yīng)正確指導(dǎo)患者進(jìn)行功能活動。在活動關(guān)節(jié)的情況下，有意識得將肌肉緊繃，能使肌肉等長收縮。股四頭肌的鍛煉：仰臥，兩換抬腿，伸直膝關(guān)節(jié)，足跟稍離地面，保持5s，放下。反復(fù)交換雙腿進(jìn)行鍛煉，每天早晚一次，一次約5min。腓長肌的鍛煉：按摩小腿部位，做雙足背屈活動，每日2次，具有預(yù)防肌肉萎縮和足下垂的作用。不能自主鍛煉的患者，可使用CPM康復(fù)機(jī)進(jìn)行被動下肢鍛煉，每天2次，每次約25min。當(dāng)X線顯示骨折端有骨痂大量形成時(shí)，可擴(kuò)大活動范圍增強(qiáng)活動力度。中期鍛煉的目的是恢復(fù)肌肉力量，活動關(guān)節(jié)。

2.3后期護(hù)理。術(shù)后5周以后，骨折端的骨痂形成足夠多，外固定物已去除，患肢會感覺很輕松，關(guān)節(jié)活動基本能恢復(fù)正常。此時(shí)期還需要進(jìn)行肌肉和關(guān)節(jié)的全面鍛煉，加快患肢功能恢復(fù)，活動以骨折部位不發(fā)生疼痛為最大限度。注意在鍛煉時(shí)不能增加骨折端的旋轉(zhuǎn)、剪切等不良作用力，鍛煉的力度和部位不正確是導(dǎo)致關(guān)節(jié)痙縮和僵硬的常見原因。

2.4出院指導(dǎo)。骨折康復(fù)過程比較長，醫(yī)護(hù)人員在患者出院時(shí)應(yīng)根據(jù)患者恢復(fù)情況給予詳細(xì)指導(dǎo)，讓患者在家進(jìn)行康復(fù)鍛煉。在家鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)長應(yīng)根據(jù)患者的承受力為限，避免鍛煉不當(dāng)引發(fā)再次骨折。上肢的鍛煉以增強(qiáng)患者雙手的握力進(jìn)行鍛煉，下肢鍛煉以患者負(fù)重行走的能力進(jìn)行鍛煉。

3護(hù)理體會

骨科護(hù)理應(yīng)堅(jiān)持“以人為本”的整體護(hù)理模式，建立良好的護(hù)患關(guān)系，在護(hù)理的過程中充分激發(fā)患者的主觀能動性，積極進(jìn)行功能性鍛煉。有針對性的進(jìn)行健康教育，幫助患者樹立正確的治療態(tài)度，也是護(hù)士自身價(jià)值的自我體現(xiàn)。健康教育應(yīng)涉及醫(yī)學(xué)知識、教育學(xué)知識、護(hù)理技巧等。整理護(hù)理模式要求護(hù)士在進(jìn)行辯證護(hù)理的過程中，將自己豐富的醫(yī)學(xué)護(hù)理知識以及健康信息有效地傳輸給患者，改變患者消極思想，幫助患者提高自我保健能力。

3.1加強(qiáng)基礎(chǔ)護(hù)理工作?；A(chǔ)護(hù)理是臨床護(hù)理的基礎(chǔ)，也是護(hù)士觀察患者病情的主要途徑之一。護(hù)士通過基礎(chǔ)護(hù)理的橋梁，了解患者的心理變化及病情發(fā)展情況。醫(yī)院應(yīng)組織護(hù)士學(xué)習(xí)職業(yè)道德素質(zhì)修養(yǎng)和醫(yī)學(xué)倫理知識，提高護(hù)士對基礎(chǔ)護(hù)理的重視度。

3.2增強(qiáng)愛崗敬業(yè)的奉獻(xiàn)精神。骨科護(hù)理工作環(huán)境艱苦、工作瑣碎、人員接觸復(fù)雜，需要護(hù)士用心工作，以南丁格爾為榜樣，以病人為中心。將愛心、信心、責(zé)任心貫穿于整個護(hù)理過程中，熱愛護(hù)理工作，具備為病患及護(hù)理事業(yè)做奉獻(xiàn)的精神。

3.3提高護(hù)理操作技能。隨著科學(xué)技術(shù)的迅猛發(fā)展，大量醫(yī)療器械被引入，舊的知識已不再能適應(yīng)新的要求，需要護(hù)士不斷學(xué)習(xí)新的理論知識。將理論與實(shí)際相結(jié)合，提高實(shí)際操作技能。開展護(hù)士操作技能培訓(xùn)，讓護(hù)士掌握先進(jìn)醫(yī)療儀器的操作技巧，對患者起到了非常重要的作用。

參考文獻(xiàn)

第9篇：體能鍛煉范文

一、利用早間，“播客十分鐘”讓每個學(xué)生展示自我

“播客十分鐘”這個題目源于網(wǎng)絡(luò)流行語“博客”的諧音。博客是網(wǎng)絡(luò)中人們交流的工具，是展示自我的平臺，這似乎跟我們的口語表達(dá)有著內(nèi)在的聯(lián)系，而“播”則有“說”的意思，結(jié)合起來，就是希望通過每天的說話，將自己的想法、故事、問題與眾多同學(xué)一起交流，通過這種自然的方式提高學(xué)生的口語表達(dá)能力。

早晨是學(xué)生精力最旺盛，大腦最活躍的時(shí)候，最適宜進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。我們在每天課前早會時(shí)段實(shí)施“播客十分鐘”，并探索開發(fā)了多樣化的訓(xùn)練方式，可操作性強(qiáng)，收到了良好的效果，讓每個學(xué)生都得到了發(fā)展，值得推而廣之。

多樣化是指老師根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的不同而采取的不同策略、不同方法。口語訓(xùn)練內(nèi)容豐富，有誦讀、有交流、有演說、有互動……為鼓勵學(xué)生能大膽、正確地進(jìn)行表達(dá)，可采取以下幾種方式。

1.師生示范式。通過教師的示范和優(yōu)秀學(xué)生的示范帶動全體學(xué)生參與口語訓(xùn)練。發(fā)言前要有“范兒”，“范兒”即是形體佳，姿態(tài)美，臺風(fēng)好。比如，老師將“起范兒”的動作展示出來，并將這樣的動作編成兒歌交給大家，“上臺站好數(shù)三秒，吸口氣來不彎腰。面朝觀眾有精神，開口稍慢微微笑?！边@既有老師的示范，也有口訣的提醒，學(xué)生幾乎都做到了姿態(tài)的準(zhǔn)確和優(yōu)美，讓發(fā)言與交流更有“范兒”。再比如，我們在經(jīng)典誦讀訓(xùn)練中，有些優(yōu)秀的學(xué)生，他們既能深刻地體會經(jīng)典的意義，又善于表演展示，老師可以安排這部分學(xué)生上臺給大家展示，通過他們的展示對學(xué)生既是一種鼓勵，也是一種帶動。

2.相互評價(jià)式。評價(jià)的作用是巨大的。在我們的訓(xùn)練中，老師要很好地利用這一方式，讓訓(xùn)練更具針對性，更有實(shí)效。我們要求在每天早間的“播客十分鐘”排隊(duì)上場，讓每一個學(xué)生上臺展示、交流、表演。但并不是下邊的“聽眾”就沒事可干，圍繞教科室按計(jì)劃布置的每周訓(xùn)練點(diǎn)，他們也必須對發(fā)言者進(jìn)行評價(jià)，這就要求評價(jià)者必須認(rèn)真傾聽，細(xì)致思考，準(zhǔn)確發(fā)言。這既是對學(xué)生傾聽能力的一種訓(xùn)練，同時(shí)也是對他們表達(dá)能力的一種訓(xùn)練。

3.興趣競賽式。興趣是最好的老師，有時(shí)興趣不僅來自于內(nèi)容，也來自于形式。比如競賽式就是一種能激發(fā)學(xué)生興趣的訓(xùn)練方式，教師可根據(jù)學(xué)生的位置，將全班分組，在同一內(nèi)容的展示中，分別安排每組的學(xué)生上臺展示交流，再由學(xué)生自己組成的“評審團(tuán)”對展示交流的學(xué)生進(jìn)行分?jǐn)?shù)和評語相結(jié)合的評價(jià)，并給予相應(yīng)晉級和稱號的獎勵。這樣的訓(xùn)練方式學(xué)生興趣深厚，參與度高，效果明顯。

二、抓好課間，“激情十分鐘”讓每個生命綻放精彩

“激情十分鐘”，不是只有十分鐘的時(shí)間，它只是一個代名詞?！凹で椤币馕吨n堂的生動、活潑、自然而主動?！笆昼姟笔且笪覀兊慕處熞浞值乩煤谜n堂，以學(xué)生的口語表達(dá)能力提升為核心，在教學(xué)過程中緊抓訓(xùn)練要素，緊握課堂中的生成機(jī)遇，緊扣相應(yīng)的點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，從而讓每個學(xué)生在每堂課內(nèi)達(dá)成學(xué)習(xí)任務(wù)的同時(shí)，口語能力得到發(fā)展，在有限的時(shí)間里實(shí)現(xiàn)無限的提升。

新課程強(qiáng)調(diào)要將課堂的主動權(quán)歸還給學(xué)生，要充分尊重學(xué)生的主體作用，就是要求我們要利用好課堂教學(xué)，挖掘每堂課的價(jià)值，讓每個學(xué)生獲益，讓每個學(xué)生發(fā)展。“小學(xué)生口語表達(dá)能力培養(yǎng)的探索與實(shí)踐”課題的提出，也隨著新課程改革的深入推進(jìn)應(yīng)運(yùn)而生。

課題組提出“課間激情十分鐘”，是想讓學(xué)生在課堂中，在老師的有效引導(dǎo)下，積極思考，大膽交流，在活躍氛圍，實(shí)現(xiàn)教學(xué)目的的同時(shí)，也提高興趣，增強(qiáng)學(xué)生的口語表達(dá)能力。為此，課題組共分出了三個子課題，十個項(xiàng)目組，從十個不同的方面對學(xué)生進(jìn)行全方位的訓(xùn)練。

低段子課題組是學(xué)生進(jìn)行口語表達(dá)訓(xùn)練的初始階段，重點(diǎn)體現(xiàn)“我敢于說”，主要是加強(qiáng)學(xué)生在情感、態(tài)度、語言習(xí)慣方面的培養(yǎng)和訓(xùn)練。春秋時(shí)代的孔子道：“說之，故言之；言之不足，故長言之；長言之不足，故嗟嘆之；嗟嘆之不足，故不知手之舞之，足之蹈之?！笨梢婓w態(tài)語支持、輔助有聲語言，能加強(qiáng)有聲語言的力度，增強(qiáng)有聲語言的效果。因此，我們成立了“體態(tài)語的培養(yǎng)”項(xiàng)目組，以該組一位老師教學(xué)一年級上冊第九課“月亮圓圓”為例，他們將體態(tài)語的訓(xùn)練與課文內(nèi)容的理解與記憶結(jié)合起來，設(shè)計(jì)了詩歌朗誦表演的環(huán)節(jié)。將月亮“圓又圓”用雙手劃一個大圓，“碎成兩三片”雙手?jǐn)傞_，臉上帶著惋惜的表情。在魚兒“游過來”“回過頭來”這一部分，學(xué)生先是雙手作魚尾狀前后慢慢擺動，當(dāng)月亮的倒影碎了之后，魚兒“快逃開”，趕緊原地小跑步，雙手迅速擺動。再“回過頭來”悄悄地、偷偷地探出頭回過頭看。在朗誦詩歌的時(shí)候，學(xué)生跟著老師一邊做動作一邊朗誦詩歌，記憶詩歌的速度明顯比以往快。這些形象化的體態(tài)語言使抽象的文字情意具體于畫面，很好地幫助學(xué)生理解了詩歌的內(nèi)容。雖用有聲語言表達(dá)也能使學(xué)生理解，但不及一個簡單動作或眼神簡潔明了，記憶也不如一個富有特征性的形象動作或眼神來得深刻。這在充分理解課文的同時(shí)，也讓學(xué)生的體態(tài)語得到了訓(xùn)練和發(fā)展。（附本課內(nèi)容：天上月亮圓又圓，照在海里像玉盤，一群魚兒游過來，玉盤碎成兩三片，魚兒嚇得快逃竄，一直游到巖石邊，回過頭來看一看，月亮還是圓又圓。）

中段子課題組的研究重點(diǎn)在于挖掘和發(fā)現(xiàn)口語訓(xùn)練的途徑和方法，而課堂正是訓(xùn)練口語的主要場所。在“落實(shí)課堂中的口語訓(xùn)練之――演課”這一項(xiàng)目中，語文老師根據(jù)教材內(nèi)容的不同，在課堂中可以恰當(dāng)?shù)匕才畔鄬?yīng)的口語訓(xùn)練內(nèi)容。比如，第一周在教授《點(diǎn)金術(shù)》一課中，安排的是讓學(xué)生扮演國王，角色轉(zhuǎn)換去體會國王情感的變化；第二周在《鐘表店里的爭吵》一課的學(xué)習(xí)中，讓學(xué)生通過朗讀，分角色表演……這樣通過一個周期共計(jì)20周的訓(xùn)練，讓學(xué)生在不同角色里感受、體驗(yàn)、表演，在充分熟悉課文、理解課文、達(dá)成一定教學(xué)目標(biāo)的同時(shí)，讓學(xué)生的口語表達(dá)能力得到訓(xùn)練，同時(shí)也為中段子課題組在口語訓(xùn)練的途徑與方法的研究中找到創(chuàng)新點(diǎn)。

高段子課題組注重的是學(xué)生口語表達(dá)水平的提升，因此在課堂中必須要利用好時(shí)機(jī)加強(qiáng)學(xué)生思維的訓(xùn)練，通過思維的訓(xùn)練來加強(qiáng)口語表達(dá)能力的訓(xùn)練。比如在“思維能力訓(xùn)練――抽象”這一項(xiàng)目中，數(shù)學(xué)教研組在課堂中就很好地安排進(jìn)了思維訓(xùn)練的內(nèi)容，并結(jié)合思維訓(xùn)練讓學(xué)生充分表達(dá)，準(zhǔn)確描述。比如，他們在學(xué)習(xí)“分?jǐn)?shù)加減法”時(shí)，要求學(xué)生在同分母分?jǐn)?shù)相加減的基礎(chǔ)上通過觀察、讓學(xué)生說出算理；在“用方程解決問題”的教學(xué)中，引導(dǎo)學(xué)生觀察分析題目中有哪幾個關(guān)系量？其中哪個是未知量，高為x，它們的等量關(guān)系又是什么？從而列出方程。通過理清思路，抽象出相應(yīng)數(shù)量關(guān)系來讓學(xué)生精確表達(dá)，較好地提高了學(xué)生的表達(dá)能力。

三、激趣晚間，“溫馨十分鐘”讓每個學(xué)生找到快樂

良好的口語表達(dá)是情感的劑，他能消除人與人之間因?yàn)闀r(shí)間或空間而產(chǎn)生的隔閡，拉近人與人之間的距離。為了激勵學(xué)生主動交流的熱情，課題組鼓勵學(xué)生每天回家和家長一起“溫馨十分鐘”。利用作業(yè)的時(shí)間、吃飯的時(shí)間、睡覺前的時(shí)間等跟家長互動交流。

學(xué)生可以和家長一起“天南地北”，聊家常、議街巷、說新聞、評影視；也可以“開心一刻”，演小品、講笑話、說相聲、聽故事；還可以“百科全說”，背詩詞、讀美文、談體會、說事理……正因?yàn)槲覀儧]有拘泥于學(xué)生與家長交流的形式，才讓溫馨留在了家里，讓歡樂存在了心間。為了推動該項(xiàng)活動的深入開展，我們還組織了“愛的紀(jì)念――溫馨十分鐘”攝影攝像大賽。

溫馨十分鐘的開展極大地活躍了學(xué)生的參與熱情，讓口語表達(dá)深入人心，也提高了學(xué)生口語表達(dá)的水平，更拉近了學(xué)生與家長之間的距離，促進(jìn)了家庭的和睦和諧。