心理素質(zhì)訓練精選(九篇)
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第1篇：心理素質(zhì)訓練范文
投擲運動是一項要求力量、速度、爆發(fā)力很強的運動項目,而且要求技術(shù)性也很強。運動員在平時的訓練和比賽中會表現(xiàn)出情緒亢奮,或是焦慮不安、注意力不集中、態(tài)度淡漠等不同的精神狀態(tài)。如何預防和消除這些不良的應激狀態(tài),而轉(zhuǎn)變?yōu)樽罴训木駹顟B(tài),這需要教練員在訓練中不斷地摸索,重視和加強對運動員的心理訓練。
一、了解投擲運動員的心理狀態(tài)和特征
不同性格的運動員會表現(xiàn)出不同的心理特征。有的性格開朗、活潑好動,這樣的運動員訓練時精神不易集中,經(jīng)常走神,訓練效果不好。有的則是盲目自信、自大,遇到挫折就萎靡不振,受打擊大。有的則性格內(nèi)向,訓練時缺乏激情,拼勁不足。再者有的運動員屬于性格冷靜、沉穩(wěn)、謙虛好學的類型,這樣的運動員在訓練時目的性強、競爭性強,比賽時能瞪眼沖得上,有著較好的心理素質(zhì)。
二、日常訓練中針對不同的運動員的心理特征采取不同的心理訓練方法
1.環(huán)境變更法。由于長時間的單調(diào)枯燥的訓練會使運動員產(chǎn)生厭煩的感覺,特別是精神不易集中的隊員,時間一長會直接影響訓練效果,易產(chǎn)生厭訓的情況。在這種情況下就要改變訓練環(huán)境。
2.自我暗示法。如果運動員哪天的狀態(tài)比較好,將標志物放近1-2米,使其不斷地超越一個又一個身邊的標志物。這樣對增強運動員的自信心,培養(yǎng)強烈的進取心和競爭意識會產(chǎn)生良好的效果。
3.注意力轉(zhuǎn)移法。就是引導運動員在訓練中將注意力集中轉(zhuǎn)移到某一方面,像集中到呼吸上,會減少呼吸頻率,起到鎮(zhèn)靜情緒的作用。
4.觀察訓練法。通過電視或是影碟錄像觀看優(yōu)秀運動員的比賽或是訓練的技術(shù)動作,來加深運動員自身對技術(shù)動作的理解,從而進一步改進自己的技術(shù)動作,對提高訓練的積極性和實效性有著特殊的幫助。
三、賽前的心理訓練可采用以下幾種方法
1.放松法。讓運動員采取躺或是坐的自以為很舒適的姿勢,通過閉目調(diào)整呼吸或自我暗示,讓全身緊繃得肌肉放松下來,以達到穩(wěn)定心態(tài)的目的。
2.表象重現(xiàn)法。即讓運動員有意識地在腦海中想象自己狀態(tài)最佳時的動作感覺,以達到增強自信心、提高競爭力的效果。
第2篇：心理素質(zhì)訓練范文
摘 要 網(wǎng)球運動是一項集技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、超強體能、智商、心理素質(zhì)等多種因素相結(jié)合競技項目。在比賽中，其心理素質(zhì)往往起著決定性的作用?，F(xiàn)采用文獻資料法、觀察法等研究方法對網(wǎng)球參與者心理素質(zhì)對比賽的影響和相應的調(diào)試措施進行探討。培養(yǎng)良好的的心理素質(zhì)，對贏得比賽的勝利起著致關(guān)重要的作用。
關(guān)鍵詞 心理素質(zhì) 比賽 調(diào)控
穩(wěn)定的心理素質(zhì)對運網(wǎng)球動員的積極影響有目共睹。在競賽中，良好的心理狀態(tài)已經(jīng)成為一個優(yōu)秀網(wǎng)球運動員必須具備的基本素質(zhì)，它通常是關(guān)鍵時刻取得勝利的法寶。因此，在網(wǎng)球運動中，注重心理素質(zhì)的訓練，調(diào)節(jié)網(wǎng)球運動員比賽時的心理狀態(tài)以獲得穩(wěn)定的心理環(huán)境，對網(wǎng)球運動員突破自我有十分重要的意義。
一、研究對象及研究方法
（一）研究對象
云南師范大學體育學院網(wǎng)球?qū)ｍ棇W生
（二）研究方法
1.文獻資料法
查閱與本課題相關(guān)的文獻資料，對起進行分類歸納、整理、分析
2.觀察法
觀看校內(nèi)外舉辦的網(wǎng)球比賽，總結(jié)出有關(guān)信息
二、研究結(jié)果與分析
（一）影響網(wǎng)球運動員心理素質(zhì)的主要因素
1.自信心
一個優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員，既能在面對困難時不慌不張地明確定位自我，也絕不會因過分膨脹或是信心不足而與勝利失之交臂。
2.注意力
網(wǎng)球是一項優(yōu)美而復雜的運動。選手們在不斷地承受來自內(nèi)部和外部的各種干擾，要控制注意力，就必須把注意力放在現(xiàn)在和將來的每一分上。
3.思考能力
網(wǎng)球運動員在比賽過程中積極、有效的思考是很有必要的，它能讓網(wǎng)球運動員主動把握比賽的節(jié)奏，添加勝利的籌碼。
4.體能
良好的體能來自于合適的營養(yǎng)、充足的睡眠、身體和心理的健康。
（二）網(wǎng)球運動員心理狀態(tài)調(diào)適
要想擁有良好的心理素質(zhì)為比賽的勝利添加籌碼，除了平時訓練中應有意識地加強訓練外，還應注意做到以下幾點。
1.賽前心理狀態(tài)的調(diào)整
運動員理想的競技狀態(tài)可描述為四點：身體運動自如不緊張；聚精會神，頭腦里想的就是競賽；身心協(xié)調(diào)，動作感覺一致；感受到是一種享受。
每個人的比賽動機、自身能力、性格屬性、膽識氣質(zhì)不同，賽前的心理狀態(tài)也不盡相同。有針對性地安排心理訓練可采用以下幾種方法：一是激勵、贊揚法。教練員可對運動員的訓練和表現(xiàn)多些肯定和贊許，以此來鼓勵和促使運動員振奮精神、穩(wěn)定情緒、增強自信心。二是注意力集中和轉(zhuǎn)移法。在賽前安排一些將注意力暫時轉(zhuǎn)移到與競賽無關(guān)的活動，如搞些輕松愉悅的活動，可使運動員的思想力求“超脫”，減少有關(guān)信息輸入，避開緊張氣氛。三是音樂調(diào)解法。信心不足的運動員，賽前可聽些鼓舞士氣的音樂，有助于增強信心，提高參賽欲望；而求勝心切的運動員，則可聽些抒情、緩和的輕音樂，緩解賽前的激動情緒，以利應戰(zhàn)。
2.賽中的心理表現(xiàn)及調(diào)節(jié)
緊張激烈的比賽中，在心理因素的影響下，運動員常出現(xiàn)以下幾種狀態(tài)： 領(lǐng)先時容易放松或急躁、落后時容易放棄或慌亂、相持時容易崩潰、關(guān)鍵時容易手軟。針對以上幾種情況，平時網(wǎng)球訓練中應該注意做到：
（1）保持情緒穩(wěn)定。在平時的訓練過程中要多加注意情緒的穩(wěn)定性，學會及時調(diào)整各項技術(shù)動作，提高臨場的應變能力。并增加生理壓力的訓練，以提高其疲勞情況下各項技術(shù)的正常發(fā)揮，最大限度地發(fā)揮其潛能。
（2）磨練頑強的意志品質(zhì)。網(wǎng)球比賽消耗大，誰能堅持到最后勝利，就要看誰的信念更堅定、意志更頑強、頭腦更清醒、更有膽有識。不打完最后一分，不管領(lǐng)先或落后多少，都不能放松或放棄。
（3）保持清醒的認識。賽前對自己和對方的技術(shù)特點、實力要有客觀的認識，仔細觀察總會找出對方薄弱的環(huán)節(jié)。只要你清醒，并能認識到，就會有方可醫(yī)。
3.比賽后的心理狀態(tài)及調(diào)節(jié)
獲得比賽勝利是運動員的共同追求。勝利后的運動員激動、興奮，運動員要么信心大增，積極為下次比賽做準備； 要么過分膨脹，孤傲自大，松懈訓練。教練員要及時地觀察運動員的言行變化，耐心提醒、防止負面影響的發(fā)生。相反，因失敗，有些運動員信心大退、一蹶不振，對于失敗的運動員，教練員要及時進行心理輔導，要對比賽進行全面分析，使運動員認清自己的優(yōu)缺點，學會自行調(diào)整，增強運動員在遇到困難時候的心理承受能力。將每一次的比賽當成自我技能的訓練，扎實功底，爭取在下一次比賽中戰(zhàn)勝對手。比賽后還要適當安排運動員的積極性休息，采取轉(zhuǎn)移注意力等措施，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，有意識地進行一些有利心情舒暢的活動，消除疲勞和緊張情緒，促進機能恢復。及時對比賽過程中遇到的失分點做出正確的分析在今后的訓練中要有針對性地進行改正，如：對于那些面對破發(fā)點破發(fā)能力差的，在訓練中要安排他專門打破發(fā)點的比賽，讓他體會破發(fā)點時的心理壓力，從而克服怕輸、手軟、不敢進攻等毛病。
三、結(jié)論
心理素質(zhì)對技術(shù)優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員的影響的比重越來越大，大部分的校內(nèi)網(wǎng)球?qū)ｍ棇W生都明白一個道理，在比賽的賽場上，誰的心理素質(zhì)好，誰能頂?shù)米毫Γl就能贏得比賽的勝利。在各類比賽中，心理素質(zhì)對比賽的成敗占了95%的比重，沒有一個強大的心理，就算你平常練得再好，在比賽當中發(fā)揮不出來，都等于沒有練一樣。因此，一個優(yōu)秀網(wǎng)球運動員應該懂得揚長避短，當身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等因素相當且趨于飽和的狀態(tài)并沒有太大提升空間的時候，應該將注意力轉(zhuǎn)移到心理素質(zhì)等主觀能動性因素的訓練上來，以爭取自己在比賽中的有利地位。
參考文獻：
[1] 蓋王芳.青少年網(wǎng)球運動員的心理訓練要素和方法[J].山西煤炭管理干部學院學報.2006.（4）：86-87.
第3篇：心理素質(zhì)訓練范文
【關(guān)鍵詞】競技；心理素質(zhì)；訓練；培養(yǎng)
1 影響賽艇運動員比賽的心理因素
1.1 過分看重比賽結(jié)果
賽艇運動員在賽前和賽中對比賽結(jié)果想得比較多，心里充滿了對創(chuàng)造好成績的渴望，擔心自己如果不能取得好成績，榮譽、贊賞、獎金一切都沒了，訓練時付出的辛苦也白費了，害怕自己會被領(lǐng)導、教練責怪批評被認為是賽艇運動員，水平只有如此，產(chǎn)生這些想法也是可以理解的因為在當今的競技比賽中往往只以成敗論英雄，只有在比賽中表現(xiàn)發(fā)揮得好才能被社會人們所承認但是對比賽結(jié)果過分看重，心里會產(chǎn)生較大的壓力從而影響技術(shù)水平的發(fā)揮。
1.2 比賽時自我控制能力低，消極思想出現(xiàn)
一般情況下，賽艇項目都要通過預賽甚至復賽才能進入決賽。例如，運動員的心理往往會很緊張表現(xiàn)得很急躁，對比賽失去信心以至找不到水上技術(shù)感覺甚至出現(xiàn)動作變形，這些都是自我控制情緒狀態(tài)的能力降低所造成的，在此階段運動員不再想自己的技術(shù)動作，頭腦中思維已經(jīng)混亂，對失利的恐懼日益加強。
1.3 過去比賽失敗在心理上留下的陰影
賽艇運動員在比賽中，難以發(fā)揮出最佳水平往往是因為心理受到以前比賽失敗陰影的影響，從而在日后的比賽中難以跨越失利的障礙。
1.4 外界環(huán)境干擾
運動員在比賽中成功與否不僅是自身競技水平?jīng)Q定的而且受天氣、場地、器材、裁判、觀眾、記者等外界環(huán)境干擾，這些都會對運動員的心理產(chǎn)生較大的影響，賽艇運動員更是如此。比賽中，如果在大風浪和陰雨天進行比賽很難令人滿意，現(xiàn)場觀眾不會很多，比賽現(xiàn)場的氣氛會很平淡。在此情況下難以調(diào)動運動員的積極性，相反在現(xiàn)場氣氛很高漲天氣晴朗微微順風的情況下，運動員們會受現(xiàn)場氣氛的感染，表現(xiàn)得很興奮積極性也很容易被調(diào)動。
2 心理訓練調(diào)控方法
2.1 比賽前心理訓練調(diào)控方法
比賽前的心理訓練和調(diào)控目的是：激發(fā)運動員良好的比賽動機，調(diào)動參賽積極性，增強自信心，調(diào)節(jié)較穩(wěn)定的情緒，以最佳的心理狀態(tài)迎接比賽。
2.1.1 相信自己的實力增強自信心
賽艇運動員在賽前常會感覺自己很緊張，懷疑自己的能力，在比賽中表現(xiàn)得很急躁對比賽失去信心，這是由于運動員對比賽獲勝的期望值較高，過分擔心比賽結(jié)果懷疑自己的能力造成的。
面對此情況賽艇運動員在平時更應該多參加模擬比賽，正確看待成敗降低心理壓力，把注意力完全集中在技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)上，輕裝上陣以積極自信的心態(tài)投入到比賽中，賽前給自己設(shè)置符合自己水平且有挑戰(zhàn)性的目標，給自我樹立必勝的信心，客觀地看待自我和對手，相信自己的實力，提高自信心。
2.1.2 樹立正確的比賽動機
賽艇運動員的比賽動機不是過高就是過低甚至有為了追求功名利祿、獲得獎金物質(zhì)而參賽的錯誤動機，這是由于運動員不能正確的認識自己，錯誤的比賽心理定向所造成的。
面對此情況對于動機水平較高的應加以控制，對于動機水平較低的要強化但始終要激發(fā)運動員正確的內(nèi)部動機，要將比賽看作是需要體現(xiàn)自我價值的展示，以積極、樂觀、飽滿的情緒投入到比賽中，樹立正確的比賽心理定向：“輕松迎戰(zhàn)、以我為主、集中注意力、多想技戰(zhàn)術(shù)”。設(shè)置客觀的通過努力能達到的目標，以增加成功的心理體驗。
2.1.3 制定賽前準備計劃安排好方案對策
賽艇運動員常會出現(xiàn)賽前準備計劃不充分，情緒不穩(wěn)定不能安心的制定賽前的思維和行為活動，這是由于運動員思維不清晰，對比賽程序認知水平較差所造成的。
面對此情況田徑運動員在賽前要做好充分的各種準備，積極主動地做好比賽計劃，制定比賽方案，充分考慮賽中會出現(xiàn)的各種情況及應對措施。
2.1.4 教練員積極引導，運動員自身調(diào)節(jié)
賽艇運動員往往在賽前情緒較不穩(wěn)定表現(xiàn)出或者過分激動難以集中注意力或者過分抑制萎靡不振，這是由于運動員自身調(diào)節(jié)能力較差，心里控制水平較低所造成的。
面對此情況教練更應充分的給予其信任，言行不要讓運動員感覺教練對自己不信任，懷疑自己的能力，如果運動員出現(xiàn)消極思想，教練不要盲目批評應給運動員以理解并誠懇的與其交流想法，幫助指導其如何消除消極思想，積極解決比賽中可能出現(xiàn)的各種困難情況，但與運動員交談時要注意語言要簡明扼要，不要給其過多的心理負擔而起到相反的作用。
2.2 比賽中心理訓練調(diào)控方法
比賽中的心理調(diào)控對比賽取得好成績更為重要，在賽場上可能出現(xiàn)的情況十分復雜，面對可能出現(xiàn)的各種情況必須要冷靜地面對處理防止消極思想的出現(xiàn)。
2.2.1 比賽中調(diào)整清晰思維，保持清醒頭腦
賽艇運動員，在激烈的比賽中，由于各種原因可能會產(chǎn)生思維混亂或一片空白的現(xiàn)象，這是由于運動員沒有目的、想法、隨機應變能力低、思維不清晰造成的。
面對此情況運動員要及時采取合理對策，積極調(diào)整良好的思維狀態(tài)，做到要清醒的知道該想什么，不該想什么，一旦頭腦中發(fā)生混亂或一片空白時，一定要振奮精神，要立刻采取自我暗示法阻斷消極意識的出現(xiàn)，此時此刻既不要想比賽結(jié)果也不要去想對手的發(fā)揮狀態(tài)，要想自己該怎樣做，多想想技戰(zhàn)術(shù)要領(lǐng)，賽前的準備方案，把思維的焦點放在有利于比賽的積極想法上，積極有效的控制自己的思維情緒、注意力，不要想從前的失敗，不要想比賽的結(jié)果，把注意力完全集中在正在進行的比賽中，不斷的給予自己積極的鼓勵。
2.2.2 集中注意力，相信自己的實力
賽艇運動員在比賽中，由于過分緊張不敢運用平時訓練的技術(shù)，不能把注意力完全集中在比賽中，懷疑自己的技術(shù)，不敢大膽的做動作，這是由于運動員缺乏自信心造成的。
把注意力集中在此是毫無意義的而且還會給自己造成不良影響。
2.2.3 賽中自我暗示動員積極情緒
賽艇運動員在比賽中往往情緒過于緊張，造成思維混亂產(chǎn)生消極情緒從而影響比賽時的正常發(fā)揮，這是由于運動員自身調(diào)節(jié)能力較差所造成的。
面對此情況運動員可采用：①呼吸調(diào)節(jié)方法：由于運動員在比賽中過度緊張會產(chǎn)生胸悶、氣短、呼吸急促的現(xiàn)象進行深呼吸有助于緩解緊張情緒。②自我暗示法：在比賽中如果出現(xiàn)情緒緊張不穩(wěn)定可采用積極的自我暗示如“我很放松”“一切都會好的”“現(xiàn)在我的感覺非常好”“加油我一定行”來緩解緊張的情緒。③音樂調(diào)節(jié)法：運動員可以根據(jù)自己平時的習慣選擇能夠調(diào)動自己情緒的音樂，使自己表現(xiàn)得很興奮。
2.2.4 教練給予積極鼓勵
賽艇運動員如果在賽場上出現(xiàn)失利往往心里難以接受，難以控制自己的情緒會出現(xiàn)情緒低落、意志消沉、喪失信心等情況，此時教練員的臨場指揮對于運動員重新找回自信，找到動作感覺有相當重要的作用，作為教練員首先要頭腦冷靜如果發(fā)現(xiàn)運動員在比賽中注意力不集中、情緒不穩(wěn)定、自信心不強時，要善于觀察和分析運動員的心理，在此情況下要引導運動員冷靜穩(wěn)定自己的情緒，多想想技戰(zhàn)術(shù)，相信自己敢于拼搏，讓他們明白盲目的著急是沒有用的，要取得好成績的辦法只有把自己的技術(shù)水平發(fā)揮出來，即使發(fā)生某些意想不到的困難也要穩(wěn)定情緒，繼續(xù)把全部注意力都集中在正在進行的比賽中，激發(fā)其積極情緒，使其充分發(fā)揮技術(shù)水平。
2.3 比賽后心理訓練調(diào)控方法
比賽后的心理訓練與調(diào)控是必不可少的且十分必要，這不僅是對比賽后緊張心理的放松調(diào)整更是對剛剛結(jié)束的比賽進行全面認真的總結(jié)，為今后的訓練、比賽做好準備。
2.3.1 歸因比賽結(jié)果
賽艇運動員在賽后難以對比賽做出較準確的歸因，這是由于其在比賽中失利難以調(diào)控自己的情緒，心理承受較大壓力所造成的。
面對此情況要幫助運動員正確的認識和評價自己，正確看待勝負，消除消極沮喪的情緒同時給予其積極的鼓勵指出在比賽中表現(xiàn)得較好的一面，明確今后努力方向，明確成功或失敗的原因：①獲勝且發(fā)揮好：將成功歸因于自己的能力水平，是堅持不懈努力的結(jié)果，指出尚存在的不足和繼續(xù)努力的方向。②獲勝但發(fā)揮差：將成功歸因于對手較弱，指出仍需進一步努力提高自身能力。③失敗但發(fā)揮好：將失敗歸因于對手發(fā)揮太好，強調(diào)自己一進了最大努力對今后進一步發(fā)展做出計劃。④失敗且發(fā)揮不好：將失敗歸因于自己努力不夠，對努力不夠做出自我批評，反省影響發(fā)揮的原因明確今后的努力方向。
2.3.2 正視失敗
賽艇運動員對失敗的打擊承受能力較低，走出失敗的心理陰影較困難，對此運動員要對失敗持正確的態(tài)度，明確失敗是成功之母，人生不可能都是一帆風順的，在前進的過程中總會遇到挫折和失敗，要以一顆平常心去看待，要正確的認識自己找出失敗的原因，明確今后的努力方向辯證的看待失敗，清楚的認識到失敗可使我們變得更加成熟、更能從中吸取經(jīng)驗教訓，逐漸走向成功。
2.3.3 教練關(guān)懷幫助
賽艇運動員在比賽中失利受到挫折時，作為教練更應給予關(guān)心和精神上的安慰鼓勵，從而幫助他們盡快走出失利的陰影，幫助他們冷靜客觀的分析影響比賽失敗的主要原因，明確今后的努力方向，引導運動員正確認識自己，正確面對失敗、對待失敗，打消不正確的消極心理同時注意運動員在比賽中在比賽失敗后的一些反常反映，及時的與他們進行溝通、交流，避免產(chǎn)生消極的心理障礙長時間影響運動員的情緒，在日常生活和訓練中，要注意有意識的提高運動員良好的心理素質(zhì)及調(diào)節(jié)自己情緒的能力。
第4篇：心理素質(zhì)訓練范文
大學生就業(yè)形勢日趨嚴峻,以就業(yè)和需求導向為主的高職教育改革逐步深化,客觀上要求高職院校學生的職業(yè)心理素質(zhì)實現(xiàn)動態(tài)的適應和有效發(fā)展。[1]對于高職院校市場營銷專業(yè)的學生而言,由于面向的主要崗位群是銷售代表,這一崗位對于心理素質(zhì)的要求更高,因此,對高職院校營銷專業(yè)學生的職業(yè)心理素質(zhì)訓練就變得十分必要。具體而言:
(一)營銷人員職業(yè)活動特點的需要
營銷人員的工作態(tài)度、工作能力和工作業(yè)績,均與其心理素質(zhì)密切相關(guān)。心理素質(zhì)的好壞,直接關(guān)系到營銷人員營銷水平及其綜合素質(zhì)的提高,對其事業(yè)成功與否具有決定性的影響。營銷人員在初次面對客戶時,大都有緊張、恐懼、怯場的經(jīng)歷,造成這些異?，F(xiàn)象的主要原因就是心理反常所致。營銷人員除了應該掌握較高的營銷技能外,還要擁有良好的職業(yè)心理素質(zhì)。
(二)高職院校營銷專業(yè)教學工作的需要
目前高職院校市場營銷專業(yè)在人才培養(yǎng)方面還存在一定的誤區(qū),僅僅停留在做一些市場營銷、銷售技巧的基礎(chǔ)知識和技能的教學上,比較重視學生的市場調(diào)研、市場營銷策劃、商務(wù)談判、推銷公關(guān)、市場開拓等技能訓練,但對于營銷心理素質(zhì)訓練的重視明顯不足,缺乏系統(tǒng)、科學的學習訓練。要改變這種局面,最有效的辦法就是對營銷專業(yè)的學生進行職業(yè)心理素質(zhì)訓練,這不僅可以讓學生更好地完成營銷任務(wù),而且可以使他們?nèi)娴亓私夂驼莆兆约旱男睦硖攸c,學會自我心理調(diào)節(jié),更健康地發(fā)展、完善自己的個性。
(三)高職營銷專業(yè)學生就業(yè)的需要
近幾年,企業(yè)對市場營銷人員的需求持續(xù)走高,但錄用率卻比較低,形成這種反差的主要原因是應聘學生的素質(zhì)問題。就素質(zhì)而言,一方面是學生相對缺乏工作經(jīng)驗,另一方面企業(yè)比較看重的是學生的職業(yè)心理素質(zhì),比如自信心、堅持性、抗壓抗挫等方面。因此,從提高市場營銷專業(yè)學生就業(yè)率的角度,也亟需加強對學生的職業(yè)心理素質(zhì)訓練。
二、高職院校市場營銷專業(yè)學生職業(yè)心理素質(zhì)訓練的目標與內(nèi)容
開展營銷職業(yè)心理素質(zhì)訓練的目的在于讓學生在校期間能夠具備營銷職業(yè)心理素質(zhì),以盡快實現(xiàn)其進入職場后的角色轉(zhuǎn)換。[2]高職院校市場營銷專業(yè)學生職業(yè)心理素質(zhì)訓練以“促進學生積極適應、持續(xù)發(fā)展和主動創(chuàng)造”為總體目標。圍繞這一目標,確定學生職業(yè)心理素質(zhì)訓練的具體內(nèi)容如下:
(一)富有自信
自信就是發(fā)自內(nèi)心的自我肯定和相信,是獲取銷售成功最重要的精神力量。銷售其實就是一個用自信創(chuàng)造銷售業(yè)績的職業(yè),即把自己對產(chǎn)品或服務(wù)的信心傳遞給客戶,進而影響客戶選擇的過程。
(二)積極主動
積極主動是人們對現(xiàn)實環(huán)境做出的積極回應,它能夠驅(qū)使銷售員在不被人監(jiān)督和敦促的情況下主動去做自己該做的事。
(三)充滿熱情
熱情是一種對學習、生活、工作和事業(yè)的熾熱感情,它是一種積極的精神狀態(tài),做銷售要盡可能地將你對銷售工作本身和所銷售產(chǎn)品的激情展現(xiàn)給客戶。
(四)善于溝通
溝通是人與人之間雙向的信息交流,銷售員需要與各種類型的人打交道,那就要善于和客戶溝通。成功的銷售員始終都把客戶放在首位,認真傾聽,善于溝通,以達成共識。
(五)全力以赴
全力以赴,是千方百計、想方設(shè)法。盡力而為和全力以赴比起來,在面對成功的時候往往只差一步,可往往就是這一步?jīng)Q定了一個人、一個項目或者一個公司的興衰。銷售員要想實現(xiàn)職業(yè)夢想,需要全力以赴。
(六)堅持不懈
堅持不懈就是指堅持到底,毫不松懈。成功的銷售員是屢敗屢戰(zhàn)的,他們能夠正確面對銷售拒絕,保持良好的心態(tài),有恒心、有毅力、堅持不懈、持之以恒,創(chuàng)造出超常的業(yè)績。
三、高職院校市場營銷專業(yè)學生職業(yè)心理素質(zhì)訓練的原則
要做好營銷學生職業(yè)心理素質(zhì)訓練,并確實達到訓練的目的和效果,應遵循以下幾個基本原則:
(一)營銷職業(yè)心理素質(zhì)訓練必須以提高學生的職業(yè)心理素質(zhì)為目的
這就要求首先對學生現(xiàn)有的心理素質(zhì)水平進行合理定位,即加以分類和量化;在此基礎(chǔ)上制定切實可行的心理訓練計劃,定出具體目標,確定心理訓練的具體操作方法;最后還必須確定評估訓練效果的考核方案。只有這樣,才有可能達到良好的心理訓練效果。
(二)營銷職業(yè)心理素質(zhì)訓練必須與營銷專業(yè)其他課程相結(jié)合
對營銷專業(yè)的學生開展職業(yè)心理素質(zhì)訓練的目的在于使學生在營銷實戰(zhàn)中,能夠根據(jù)營銷工作的特點和性質(zhì)要求,將心理學與營銷其它專業(yè)知識融為一體,提高學生的綜合技能和職業(yè)心理素質(zhì),從而更好地解決營銷工作中的具體問題。因此,營銷職業(yè)心理素質(zhì)訓練只有與營銷專業(yè)的其他課程緊密結(jié)合才能使心理素質(zhì)訓練凸顯營銷職業(yè)特色。
(三)營銷職業(yè)心理素質(zhì)訓練最好通過行為訓練來完成
職業(yè)心理素質(zhì)在職業(yè)實踐的基礎(chǔ)上才能得到最大程度地發(fā)展和提高。這就要求營銷職業(yè)心理素質(zhì)訓練要盡量安排在營銷實戰(zhàn)環(huán)境下,或者盡可能地接近營銷實戰(zhàn)條件,使學生在真實的營銷實戰(zhàn)中鍛煉、檢驗并校正自己的心理狀態(tài)與水平,從而使心理素質(zhì)訓練達到最佳效果,形成職業(yè)化的高水平心理素質(zhì),進而適應營銷實戰(zhàn)的要求。
四、高職院校市場營銷專業(yè)學生職業(yè)心理素質(zhì)訓練的途徑
在營銷實踐中,很多困難不是因為營銷知識不夠豐富,營銷技巧不夠熟練,而是因為無法面對由于市場波動而引發(fā)的心理壓力和心理沖突。因此,高職院校市場營銷專業(yè)學生職業(yè)心理素質(zhì)訓練的內(nèi)容既要考慮營銷職業(yè)心理結(jié)構(gòu)的發(fā)展與完善,更要基于解決學生當前所面臨的心理困惑與問題。
(一)專業(yè)課程中的心理素質(zhì)訓練
指結(jié)合專業(yè)核心課程進行的心理素質(zhì)訓練,如市場調(diào)研課程中如何克服怯場心理,推銷課程中面對銷售拒絕時如何進行自我調(diào)節(jié),面對銷售任務(wù)如何進行壓力管理,商務(wù)談判課程中如何輕松解除潛在客戶的防衛(wèi)心理和消極抗拒等。對學生的職業(yè)心理素質(zhì)訓練不能脫離營銷專業(yè)的其他課程而單獨實施,否則,就會失去基本依托,成為無源之水。
(二)針對性心理素質(zhì)訓練
指結(jié)合學生具體的心理障礙有針對性地進行心理素質(zhì)訓練。學生在營銷實踐中常見的心理障礙大致可以歸結(jié)為膽怯(如外出拜訪怕見客戶)、自信心不足、自制力差、缺乏韌性、耐挫性差等幾個方面,針對性心理素質(zhì)訓練可以從如何克服膽怯心理、如何進行自信心訓練、如何進行堅持性訓練、如何進行情緒調(diào)節(jié)訓練以及如何進行壓力管理等方面進行。
五、高職院校市場營銷專業(yè)學生職業(yè)心理素質(zhì)訓練的方法
心理訓練的具體方法和操作技巧是多種多樣的,對高職院校學生進行營銷職業(yè)心理素質(zhì)訓練可采用的方法主要有:
(一)行為訓練法
通過自我暗示、教師的示范和團體成員間的人際互動來進行的。如自信訓練、放松訓練和情緒表達訓練等都可以采用這種方法。
(二)角色扮演法
學生根據(jù)情節(jié)在仿真場景中充當相應角色,身臨其境地按設(shè)定崗位的職責、任務(wù)、工作程序、人際協(xié)調(diào)等提出觀點、方案或進行實際操作。[3]角色扮演法,適合情景化程度較高的教學內(nèi)容,如推銷課程中面對銷售拒絕時如何進行自我調(diào)節(jié),就可以采用這種方法。
(三)拓展訓練法
通過專門設(shè)計的具有挑戰(zhàn)性的內(nèi)容,利用多種典型情境和活動方式,讓團隊和個人在解決問題、應對挑戰(zhàn)的過程中完成一系列看似“不可能完成的任務(wù)”,從而培養(yǎng)能力,磨煉意志,塑造健康的心理素質(zhì)和積極進取的人生態(tài)度,增強團結(jié)合作意識的方法。[4]如通過“跳出真我”、“斷橋”,可以建立學生臨危不懼的自信心,挖掘自身的潛力,挑戰(zhàn)自我。
(四)實戰(zhàn)演練法
第5篇：心理素質(zhì)訓練范文
1羽毛球運動員心理特點剖析
1.1羽毛球運動員心理特點中的個性
哲人曾說：世界上沒有兩片相同的樹葉。同理，也不會有兩個完全一樣的人。每一位運動員都有其自己的個性。具備不同個性特征的運動員在羽毛球這個項目中都可以達到較高的水平，可以說，能否具備高超的羽毛球技術(shù)與其個性特征沒有必然聯(lián)系。但是，不同的性格特征會影響到羽毛球運動員的生活習慣與運動習慣，當水平達到一定高度時，個性則可能決定這個運動員一生所能達到的最高境界。由相關(guān)調(diào)查統(tǒng)計分析可得，運動員的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)及個人風格在很大一部分上是由其個性特征決定的，因此，在羽毛球訓練中，教師或教練員必須了解熟知每一位隊員的心理與性格特征，根據(jù)其不同的特點，為其制定最合適的戰(zhàn)術(shù)，使其水平可以盡可能地發(fā)揮到極致。
1.2羽毛球運動員的運動意志
眾所周知，一場羽毛球比賽通常在1個小時左右，但是在對戰(zhàn)雙方實力相當，比賽競爭激烈的情況下，打滿3局決勝負的話，往往需要2個多小時，運動員的體能消耗較大。因此，在教學訓練過程中，就必須加大對運動員運動負荷的訓練與意志品質(zhì)的訓練以適應其體能的要求。在雙方實力相當，比賽持續(xù)時間較長，雙方運動員體力都消耗過大的情況下，其比賽的勝利者往往是意志力堅定、堅持不懈的選手。
1.3選手的球感
球感是羽毛球選手最明顯的心理特征，同時也是選手提高運動水平的重要因素，是每一位羽毛球選手必須具備的能力。球感通常包括三部分，其中包括對羽毛球的感知、對球毛球拍的感知以及手感。球性感通常是指選手對羽毛球構(gòu)造的感知，其中包括對羽毛球形狀的感知、對羽毛球大小的感知以及對羽毛球重量的感知等，不同構(gòu)造的羽毛球往往需要選手改變擊球的力量、擊球的線路以及擊球的速度等方面；球拍感通常是指選手對羽毛球拍結(jié)構(gòu)的感知，其中包括對球拍大小的感知、對球拍彈性的感知以及對球拍重量的感知等，不同的球拍往往會影響選手的發(fā)揮；手感通常是指選手對擊球動作的感知，其中包括對握拍的感知以及對引拍的感知等。
2羽毛球運動員心理素質(zhì)的訓練
2.1訓練羽毛球運動員的專注力
專注力是任何一名運動員都必須具備的素質(zhì)，也是羽毛球運動心理建設(shè)的重要環(huán)節(jié)之一。想要成為一名合格的運動員，必須保證在做每一個動作時都能保持高度的專注力。培養(yǎng)專注力是促使運動員進入最佳訓練狀態(tài)的通道，也是運動員在正式比賽時快速消除內(nèi)心雜念的關(guān)鍵，成為運動員心理素質(zhì)建設(shè)的重要內(nèi)容。目前，運動員專注力訓練法主要包括兩種：應激調(diào)節(jié)、疲勞訓練。所謂應激調(diào)節(jié)，就是要使運動員在遭受外界刺激時能夠繼續(xù)保持平和的心態(tài)。所謂疲勞訓練，則是要考察疲勞狀態(tài)下的運動員如何繼續(xù)保持專注力。上述兩種方法都是假設(shè)運動員會遭受某種狀態(tài)的困擾，進而如何調(diào)節(jié)和突破自己。加強運動員在不利狀態(tài)下的訓練廣度與深度，有利于進一步消除外在因素的干擾。
2.2羽毛球運動員“球感”訓練
近年來的眾多研究皆以證實，羽毛球運動員的“球感”成為運動員技術(shù)水平的重要表現(xiàn)之一。羽毛球運動員的“球感”訓練，主要培養(yǎng)內(nèi)容是運動員對羽毛球、羽毛球拍以及手指、手腕、前臂肌肉用力的感受性?！扒蚋小庇柧毜闹饕康氖翘岣哌\動員對擊打羽毛球的肌肉運動感覺、視覺以及關(guān)節(jié)肢體變化等感覺。羽毛球運動員的“球感”訓練必須遵循“循序漸進”的原則。無論運動員運動技術(shù)水平如何，都必須堅持“球感”的訓練。
2.3虛擬訓練和實際戰(zhàn)況訓練
虛擬訓練法對運動員心理訓練的提升比較有效，而且對運動員比賽成績的提升效果比較明顯。通過對虛擬訓練的切身體驗，可以有效的提升運動員自身感知的水平，使運動員能夠更快地適應比賽環(huán)境和氛圍，并且逐漸消除運動員對賽前環(huán)境所產(chǎn)生緊張狀況，由此使得運動員的心理素質(zhì)得到很大提高，并且抵御外界的干擾能力也能得到增強。虛擬訓練根據(jù)深入的層次可以分為淺層虛擬與實際戰(zhàn)況模擬訓練。實際戰(zhàn)況模擬訓練是指日常訓練過程中盡量的設(shè)置與實際比賽的環(huán)境相一致的氛圍，讓運動員盡快融入其中的訓練方法。情報人員盡可能準確地向教練員提供所搜集到有關(guān)競爭對手的所有信息，以便于教練員有針對性的進行實戰(zhàn)模擬訓練，并研究制敵的有效方法，從而為運動員的良好發(fā)揮打下扎實的基礎(chǔ)，為最終贏得比賽服務(wù)。
第6篇：心理素質(zhì)訓練范文
關(guān)鍵詞：鋼琴演奏；心理素質(zhì)；鋼琴演奏技術(shù)
從鋼琴演奏行為來看，其不僅是演奏者利用自身的鋼琴演奏功底帶領(lǐng)聽眾步入音樂之旅的過程，更是演奏者通過對自身心理的調(diào)節(jié)以及對聽眾心理的揣摩，從而借助自身的感官調(diào)動，使聽眾在優(yōu)美的音樂熏陶中獲得如癡如醉、不能自拔的音樂聆聽體驗過程。因此，鋼琴演奏者應當掌握一定的心理學知識，演奏前做好心理準備，掌握牢固的鋼琴演奏技術(shù)，減少心理壓力，不斷積累舞臺實踐經(jīng)驗，克服緊張心理。
一、掌握一定的心理學知識，演奏前做好心理準備
首先，鋼琴演奏者在每次登臺演奏之前，應當注重對自身的心理暗示與強化，從而以此實現(xiàn)對外部干擾因素的有效排斥。演奏者通過心理暗示，提醒自己在整場演奏中應當保持風度，內(nèi)心應當做到物我兩忘、波瀾不驚，如此便能夠使演奏者心無旁騖地投入到演奏之中。還有就是，鋼琴演奏者為克服登臺演奏前的緊張情緒，可以通過一些肢體活動實現(xiàn)對緊張情緒的派遣，如演奏者可以做深蹲動作以及深呼吸動作，這些動作都能夠幫助其戰(zhàn)勝登臺前的緊張情緒，從而幫助演奏者將注意力轉(zhuǎn)移到演奏活動本身。另外，鋼琴演奏者在登臺演奏開始之后，應當做到全身心地投入，以免因內(nèi)心產(chǎn)生了緊張情緒而影響到演奏質(zhì)量，如因過于緊張而出現(xiàn)演奏動作失調(diào)等問題。其次，增強自信心提高演奏欲望;自信心，使人更加地自信有勇氣，給人增加無形的能量。在平日的鋼琴學習、練習中就要重視自信心的培養(yǎng)，如常常激勵自己，相信自己是最棒的等等。在增強自信心的同時，也要對自己的演奏水平有著客觀的認識。不要使自己的自信心高出自身的演奏水平能力的范圍。最后，鋼琴演奏者應當保持頭腦時刻處于冷靜狀態(tài)，要善于在平時提升自身的環(huán)境適應能力，以免因?qū)ρ葑喹h(huán)境的陌生與不適用而產(chǎn)生緊張、焦慮等不良情緒。從國內(nèi)外杰出鋼琴演奏家的成長經(jīng)歷來看，其均是通過多次登臺演奏獲得了寶貴的演奏經(jīng)驗，從而使自己逐漸成長為鋼琴演奏大師。因此，作為鋼琴演奏者而言，要善于在平日的生活與練習過程中，有意識地鍛煉自身的心理適應能力，從而實現(xiàn)對不良情緒地有效控制。可以預見的是，當一名鋼琴演奏者獲得了豐富的臨場演奏經(jīng)驗之后，其必然能夠?qū)ψ陨淼难葑嗄芰κ肿孕?，也能夠較快地適應各種演奏環(huán)境。
二、掌握牢固的鋼琴演奏技術(shù)，減少心理壓力
具備良好的心理素質(zhì)以及環(huán)境適應能力，這只是成為一名合格的鋼琴演奏者的第一步，唯有具備扎實的鋼琴演奏技能、敏銳的樂感以及豐富的臨場演奏經(jīng)驗，方才能夠使一名普通的鋼琴演奏者步入優(yōu)秀鋼琴演奏大師之列。同時，當一名鋼琴演奏者對自身的演奏技術(shù)水平十分自信，且自身的技藝日臻成熟的情況下，其在臨場演奏前的心理壓力必然能夠得到大幅度地削弱。在演奏的全過程看譜、雙手觸鍵、腳踩踏板、耳朵聆聽中，要注意的問題很多:作品整體風格的把握，旋律的突出，又不能忽略伴奏部分，既有橫向線條，又有縱向和聲襯托，還要抓住低音進行，色彩性的變化音……這一切都是在流動的瞬間完成的。因此，演奏者必須在這流程中把握住各種細膩、復雜多變的瞬間，協(xié)調(diào)各種知覺，隨時調(diào)整各部位的動作。同時，鋼琴演奏者應當學會調(diào)動自身的知覺與感官，從而能夠提升自身在演奏現(xiàn)場的掌控能力，進而讓自己能夠全身心地投入于演奏活動本身。
三、不斷積累舞臺實踐經(jīng)驗，克服緊張心理
很多缺乏舞臺演奏經(jīng)驗的演奏者在演奏過程中會緊張，甚至恐懼。因此，演奏者應該在正式演奏之前提前進行排練，了解演奏廳的大小、觀眾席的數(shù)目、鋼琴的位置、舞臺感、從出臺口到鋼琴的距離等，尤其是音響反射的狀況和燈光的亮度等在內(nèi)的環(huán)境。其次，演奏者要事先對演奏活動所要使用的鋼琴加以提前熟悉。之所以如此的原因在于，鋼琴的構(gòu)造盡管一樣，但如若從制作工藝角度加以深究的話，出自不同制作者之手的鋼琴均會存在著不同程度的差異。因此，演奏者必須提前對鋼琴進行試琴練習，具體的試琴過程包括：通過對鋼琴由低音至高音的輕彈，實現(xiàn)對鋼琴音色的了解；通過觸碰和觀察，查看琴鍵的高度是否一致等等，如若發(fā)現(xiàn)問題，則應當?shù)谝粫r間同調(diào)音師或技師加以溝通，以便解決這些問題。可以說，通過前述舉措，將使演奏者實現(xiàn)對所要使用的鋼琴“秉性”的把握，從而有益于其實現(xiàn)對自身心理和情緒地調(diào)節(jié)。
四、結(jié)語
作為一名杰出的鋼琴演奏者而言，其不但需要具備扎實的音樂基礎(chǔ)、良好的演奏能力，更需要有著穩(wěn)定的心理素質(zhì)。唯有如此，方才能夠使其在登臺演奏過程中能夠有條不紊，遇到突發(fā)狀況也能夠做到臨危不亂。有鑒于此，任何一名鋼琴演奏者均應當在日常的練習與生活中有意識地提升自身的心理自控力，以免因內(nèi)心過于緊張而導致演奏動作走形。同時，鋼琴演奏者在能夠?qū)崿F(xiàn)對自身心理的有效調(diào)節(jié)之后，方才能夠心無牽掛地全情投入于演奏之中，從而使聽眾的情感在琴鍵的敲擊下隨之起伏、變化。對于初學者，要好好把握每一次展示自己的機會，在那些大大小小的演奏表演中鍛煉自己的心理素質(zhì)，防止膽怯心理，用一種平和、灑脫的心態(tài)看待每一次結(jié)果，做到勝不驕，敗不餒，努力培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，為自己的演奏生涯增添風采。
參考文獻：
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第7篇：心理素質(zhì)訓練范文
關(guān)鍵詞 射擊訓練 運動員 心理素質(zhì) 體育
一、前言
在青少年業(yè)余射擊訓練中，教練常常關(guān)心的是運動員自身的運動技能、身體素質(zhì)以及場地設(shè)施設(shè)備等方面有無缺陷或提高，而對運動員自身的心理狀態(tài)和思想意識卻極少關(guān)心。公安大學警訓部副教授章小輝等對運動損傷與心理因素關(guān)系進行研究，結(jié)果表明：運動訓練中致傷因素很多，但從運動主體而言，心理因素是致傷的最關(guān)鍵因素。蘇州市體育運動學校的張少波在分析其培養(yǎng)過的陳旭、王鑫宇、孫楊、王孝磊等運動員能取得如此巨大成功的關(guān)鍵因素時，指出對運動員心理素質(zhì)訓練和思想素質(zhì)訓練是獲勝的關(guān)鍵。廣西射擊射箭運動發(fā)展中心的韋飛智教練對射擊運動員的競賽情緒與調(diào)控方法進行研究后，指出心理情緒對運動能力的發(fā)揮和成績的取得有重要的影響。
由于青少年在訓練中往往體現(xiàn)出急于求成、缺乏耐性、焦躁不安、害怕困難等現(xiàn)象，在這種心理狀態(tài)下訓練，不但不能保證姿勢和動作的準確性、操作程序的嚴密性，還容易在訓練中由于思想意識不集中而造成運動損傷。因此，在青少年業(yè)余射擊訓練中，應將運動員心理素質(zhì)訓練列為關(guān)鍵訓練項目。
二、青少年業(yè)余射擊訓練中心理狀態(tài)不穩(wěn)定原因分析
（一）運動員自身因素
由運動員自身造成的心理狀態(tài)不穩(wěn)定體現(xiàn)在多方面。首先是身體素質(zhì)，研究表明身體素質(zhì)好的運動員往往表現(xiàn)更加積極、主動以及自信，因此對所受動作和技能掌握迅速。相反，身體素質(zhì)較差的運動員在訓練中容易造成挫敗感，對訓練效果產(chǎn)生不良影響。其次，運動員性格也是造成心理狀態(tài)不穩(wěn)定原因之一，性格內(nèi)向的運動員在訓練中表現(xiàn)偏于意志堅定型，對動作要領(lǐng)理解掌握能力強。而性格外向型的運動員表現(xiàn)活潑、敏感，易于表達心中不滿，導致對抗情緒產(chǎn)生。
（二）教練教學因素
研究表明，教練所具備的素養(yǎng)、氣質(zhì)、情緒等，對所訓運動員的影響不可忽視。訓練中，運動員往往會根據(jù)教練的言行舉止、精神狀態(tài)、面部表情等判斷自身訓練的水平和狀態(tài)，一個思想積極、舉止得體、精神飽滿的教練會給運動員極大地鼓勵，提高整個團隊士氣，從而帶動運動員進入訓練狀態(tài)。
（三）訓練方面因素
在訓練方面，訓練內(nèi)容、訓練方法等同樣影響運動員心理狀態(tài)的穩(wěn)定。首先，在訓練內(nèi)容上，受興趣愛好及身體素質(zhì)的影響，運動員對不同科目有不同的接受度。訓練中，運動員遇到熟悉或擅長的科目往往表現(xiàn)積極主動，樂于接受。對于不擅長或不喜歡的科目往往體現(xiàn)畏難情緒。其次，教練的訓練方法對運動員的心理狀態(tài)也有很大影響，教練講解和動作示范是否清晰、準確直接影響到運動員的學習興趣和心態(tài)。
三、青少年業(yè)余射擊訓練中心理素質(zhì)的提升方法研究
運動員心理素質(zhì)的提升就是讓其大腦通過特殊訓練后，提高大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，增強對思維過程和內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)支配作用，促進運動員的生理機能調(diào)控，使運動員的情緒和行為得到有效的控制，能在訓練和比賽中發(fā)揮出理想水平。通過長期的實踐和實驗，發(fā)現(xiàn)以下四種心理素質(zhì)提升方法在青少年業(yè)余射擊訓練中比較有效。
（一）自我暗示法
自我暗示法是心理學中常用的穩(wěn)定情緒，增強信心的方法。通過多次重復口訣、詞句等來對自己的心理狀態(tài)進行調(diào)節(jié)，穩(wěn)定自己的情緒。通過心理暗示，運動員會很快放松下來，身體姿勢更加協(xié)調(diào)，呼吸氣息更加平和，能更好發(fā)揮出應有水平。
（二）凝神斂氣法
凝神斂氣法的目的是提高運動員的注意力，讓其免受各種內(nèi)外界條件的干擾。專心一致的將注意力集中到訓練或比賽中，集中精力去思考動作的規(guī)范性、操作的準確性、時機的把握等讓其達到忘我的地步，這也是運動員比賽的最佳境界。
（三）心理承受法
心里承受法目的很明確，就是通過許多高強度的訓練，讓運動員具備很強的心理承受能力，這也是唯一可以通過外界力量改善運動員心理素質(zhì)的有效途徑。心理承受法在實踐中常用的為提高訓練難度和技術(shù)要求，讓運動員在訓練中受到比比賽更嚴酷的挑戰(zhàn)，使其在賽場上能收放自如，意志堅定，排除干擾，穩(wěn)定發(fā)揮。
（四）模擬訓練法
模擬訓練是青少年業(yè)余射擊訓練中必不可少的環(huán)節(jié)，模擬訓練不僅可以提高運動員技能和經(jīng)驗，還能提高運動員的心理素質(zhì)。通過無數(shù)次的模擬訓練，讓運動員達到身經(jīng)百戰(zhàn)，見怪不怪，熟能生巧的境界。
四、結(jié)論
本文在分析青少年業(yè)余射擊訓練中運動員心理素質(zhì)重要性以及心態(tài)不穩(wěn)定原因基礎(chǔ)上，結(jié)合實踐經(jīng)驗，提出了四種提高青少年業(yè)余射擊運動員心理素質(zhì)的方法。其中影響運動員的心態(tài)穩(wěn)定的因素主要有以下三點：（一）運動員自身因素；（二）教練教學因素；（三）訓練方面因素。
青少年業(yè)余射擊訓練中心理素質(zhì)的提升四種主要方法為：（一）自我暗示法；（二）凝神斂氣法；（三）心理承受法；（四）模擬訓練法。
參考文獻：
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第8篇：心理素質(zhì)訓練范文
對于大學生而言，他們學唱歌曲，許多學生除了考試實在沒辦法，就很少有機會或信心到臺上去演唱，通常都是在琴房練唱，在其他人的面前都很少唱，羞澀，自信心不足是其中的一個原因，還有部分學生受嗓音條件的限制，個人外在形象的制約等等也是他們不敢真正走上臺前去的一個重要原因，而能夠走到臺上，是否能夠發(fā)揮的很好，表演的完美，則受到演唱動機、情緒、意志、個人素質(zhì)等因素的影響，就這些因素在這里略做闡述。
首先對于演唱動機來講，不良動機主要表現(xiàn)在以下兩個方面：一是抓住機會上臺演唱完全是為了贏取其他同學對自己的關(guān)注，為了自己能夠在校園里“出名”，在內(nèi)心深處缺乏對聲樂藝術(shù)的摯愛情感，在這種情況下，他的演唱注意力就會放到對自身的表現(xiàn)上，而忽略了演唱本身，當然也就不可能會有好的演唱效果了。二是功利性太強，演唱動機不良，上臺演唱完全是因為可以獲得收益，因此他的演唱會完全以功利為目的，根據(jù)他獲得的效益和演唱的環(huán)境、對象所付出的演唱情感不相同，對于這樣一個演唱者來說，出發(fā)點就是錯誤的，因而也就不會有好的演唱效果了。
其次是演唱中的情緒、意志也是影響演出效果的一個重要原因。對于演唱者來說，雖然他有對聲樂的滿腔熱情，可是如果在演唱前他的情緒受到外界的影響，例如和家人或是同學產(chǎn)生摩擦，或是在其他的事情上有不如意的地方，再或是情感上受到了快樂、悲哀、興奮等等的刺激，在演唱中不能很好控制自己的情緒，不能夠用自己頑強的意志力去控制和調(diào)整，演唱中就難免會帶出他自身所持有的情緒，這樣在完成歌曲演唱的時候，就不能夠把自身與歌曲的情感完整的融合在一起，而是夾雜了自身的情緒在內(nèi)，所以也就必然不會有好的演唱效果。
二、聲樂表演的心理調(diào)控
（一）做好充分的演唱前期準備工作
我們知道，如果我們在演唱之前，對自己所要演唱的曲目不熟悉，了解的不夠深刻，包括不知道演唱表現(xiàn)的內(nèi)容是什么，歌詞記憶不熟練，合不上伴奏等等這些造成心理緊張和怯場那就是必然的，因此想要消除這些緊張的因素就必須要做到：首先是對所演唱的曲目每一句每一段都要熟記于心，什么時候換氣、節(jié)奏的變化、強弱的對比要了然于胸，歌詞熟練到出口成詞的程度，對歌曲表達的內(nèi)容要反復思索，理解透徹，多次與伴奏合作，要完全作到“曲聲合一”的境界。其次是要對所演唱的作品在技術(shù)技巧上能夠勝任，決不貪大，選擇自己能夠輕松勝任的曲目來演唱，確確實實的做到得心應手，游刃有余。再就是在演唱之前多次練習，并要主動的邀請同學、老師、親朋好友聽自己演唱，鍛煉自己的臨場能力，還可以讓他們給予自己各個方面的指導和幫助。而自身也要苦練基本功，擁有了扎實的基本功才能“藝高人膽大?！弊詈笫窃谏蠄銮暗撵o態(tài)練習，把整首歌曲在心中過一遍，做到心中有數(shù)。
（二）培養(yǎng)良好的意志力，消除演唱中的不良情緒
演唱情緒對于演唱來說其重要性是不容質(zhì)疑的。由于受到心理暗示和生理上極其精神上的刺激，人的情緒就會產(chǎn)生不穩(wěn)定，而這種情緒會嚴重影響歌唱的效果。比方說在演唱的時候出現(xiàn)了聲帶或是身體上的不舒服，情緒不穩(wěn)定或是和同學、家長、老師、朋友有了摩擦，再或是有特別激動開心的事情使得情緒極為高漲，這種情況都會給演出效果帶來跗面的影響，那么在實際的演唱當中就要做到不可以把個人的情緒攙雜在里面，集中精力去想自己要演唱曲目的內(nèi)容，深呼吸，調(diào)整自己的呼吸狀態(tài)，放松雙肩，打開喉嚨，輕松的把每個字送出來，讓氣息輕松連貫的運行。
（三）加強鍛煉，樹立必勝信心
想要取得成功的演唱效果，演唱經(jīng)驗必不可少。眾多的成功者都是在不斷的磨練中鍛煉起來成長起來的。給自己一個機會，敢于多次上臺演出，在多種場合鍛煉自己，在不同的環(huán)境下，不同的時間，不同的場合，不同的狀態(tài)下演唱，在實踐中不斷的磨練自己，調(diào)整自己。
三、聲樂教學中心理素質(zhì)的訓練方法
聲樂的學習過程是講究身體整體協(xié)調(diào)性的，有時一個局部的問題會牽動整體的歌唱狀態(tài)，而有時一個局部的問題得到了解決，其他的問題也就迎刃而解了。一個優(yōu)秀的聲樂教師，不僅能夠準確的找到學生的問題所在，更應該擁有解決該問題的多種手段。這些手段可以直接針對問題本身，也可以從導致問題出現(xiàn)的根源著手。其次，當問題出現(xiàn)時，教師應該運用多種手段、從多個方面加以引導，針對該學生的性格特點，變換手法與角度來調(diào)整教學狀態(tài)。例如：一個學生下巴總是很緊張，而教師一味地去強調(diào)不能緊張，結(jié)果無疑增加了學生的心理壓力，這種緊張的壓力會轉(zhuǎn)化成為身體上的僵硬，往往導致事與愿違。如果教師選擇另一種方式，暫時避開下巴的問題，先從氣息練習開始，分散他對下巴的過分關(guān)注，然后引導學生正常的朗讀，輕聲地、作微笑狀的表情，并保持舌頭始終處于放松平鋪的狀態(tài)，一段時間后該學生的下巴便容易做到自然放松的狀態(tài)。
在整個聲樂演唱教學的實踐中,歌唱的想象力占有重要的地位。這是因為對歌曲思想感情的體驗、藝術(shù)的再創(chuàng)造等過程，都是通過歌唱者的想象和聯(lián)系來進行的，即使是最平常的發(fā)聲練習也必須通過想象力去感知、體會和理解，從而掌握較為正確的發(fā)聲方法。
除此之外，教師還需要注意培養(yǎng)學生的音樂思維能力，這聲樂中學習過程中的基本功。因為無論在發(fā)聲練習時，還是在視唱或者演唱時，都離不開音樂思維，甚至有時不發(fā)出聲音，腦子里也有“聲響”，這種“心里聲響”在視譜時就仿佛能聽到譜子上的旋律的音調(diào)，并隨著音調(diào)激起想象。
聲樂中的心理學問題，絕非單純的文字的能表述清楚，它需要學習者花費大量的時間和精力去體會、領(lǐng)悟。要獲得一個較為理想的聲音，就需要對聲樂理論進行研究和對實踐進行總結(jié)。
參考文獻：
第9篇：心理素質(zhì)訓練范文
【關(guān)鍵詞】心理素質(zhì)拓展課中職生心理健康
【中圖分類號】G44 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2014）2-0096-01
1.概述
一直以來，智育高于德育，關(guān)注學生樹立正確人生觀、世界觀和價值觀的相關(guān)教育很少，對學生心理健康教育付出的資源更為有限，這種教育模式已經(jīng)對我國青少年健康成長造成了一定的影響。筆者結(jié)合在心理健康教育課上的教學模式的改革實踐，指出心理素質(zhì)拓展訓練促進中職生心理更加健康、心態(tài)更加陽光自信。
中職生思想活躍，又沒有足夠的人生經(jīng)驗，容易將問題極端化，一旦受到一點挫折，就會變得憤世嫉俗，目前很多的研究證明了中職生的低抗挫折能力，整天沉浸在厭學情緒中。因此，保持中職學生的心理健康對順利完成學業(yè)、樹立積極向上人生態(tài)度來說是非常重要的。
2.對心理狀態(tài)進行評估研究的方法
對心理狀態(tài)進行評估常采用的是癥狀自評量表（SCL-90）、焦慮自評量表（SAS）、抑郁自評量表（SDS）、康奈爾醫(yī)學指數(shù)（CMI）等。筆者根據(jù)目前中職生的心理健康研究結(jié)果，選用了SAS和SDS。焦慮自評量表（SAS），在焦慮自評上具有很高的準確性和可信性。抑郁自評量表(SDS)作為自評抑郁癥狀態(tài)的工具，也被全世界相關(guān)醫(yī)學教育領(lǐng)域廣泛應用。兩表對于評定中職生的心理狀態(tài)有一定的參考作用。
2.1焦慮標準分和抑郁指數(shù)體現(xiàn)出的問題
將中職新生570名隨機分為試驗組（n=235）和對照組（n=235）。試驗組采用心理素質(zhì)拓展課，對照組采用傳統(tǒng)心理健康教育講授模式。采用焦慮自評量表（SAS）、抑郁自評量表(SDS)進行教學效果評價。應用SPSS13.0進統(tǒng)計分析
對學生進行心理輔導之前與之后，發(fā)現(xiàn)對照組的焦慮和抑郁的差異不顯著。實驗組和對照組學生抑郁和焦慮測評表得分情況如下:
表1 實驗組統(tǒng)計結(jié)果
由表1可以看出，輔導后實驗組研究對象抑郁、焦慮量表得分較輔導前都有顯著下降，即抑郁、焦慮程度有所減輕。因此，以心理素質(zhì)拓展訓練為主的教學比傳統(tǒng)的心理健康教育課程的講授，能更有效的改變學生的心理狀態(tài)。
3.心理素質(zhì)拓展訓練的優(yōu)點
心理素質(zhì)拓展訓練是由哈恩(Hahn)博士創(chuàng)建的一種體驗式的培訓，借用到心理健康教育課堂上，就是將教學內(nèi)容融入到實際的場景中，為學生創(chuàng)造參與實踐的機會，擺脫以往被教師單線灌輸知識的模式，對課程中的知識進行自主學習和實踐，大大提高了教學水平。心理素質(zhì)拓展訓練的核心是體驗，通過體驗，學生對知識的掌握會更加全面與深刻，這種新型教學方式達到的教學成果遠高于傳統(tǒng)教學模式。
4. 在心理健康教育中進行心理素質(zhì)拓展訓練教學策略例談
4.1在中職生中進行心理素質(zhì)拓展訓練的幾種方法
（1）體驗式教學中的情景體驗
心理健康教育課程中涉及的概念通常比較抽象。在較為實際的場景中再現(xiàn)教學內(nèi)容，讓學生設(shè)身處地對問題發(fā)生的原因、發(fā)生的過程進行了解和回顧，有利于學生拋棄主觀視角，站在客觀角度或者課程模擬場景中當事人的角度考慮問題。比如在人際溝通模塊，通過對學生熟悉的學習生活中人際沖突的場景進行征集，選擇具有代表性的案例，創(chuàng)設(shè)相關(guān)情景，讓學生進行角色扮演。情景再現(xiàn)和角色的轉(zhuǎn)換，讓學生的溝通交流能力得到提高，視角更寬闊，看問題的層次也提高了。通過這樣的體驗式教學，學生能夠很快的學會如何換角度思考問題，如何應對沖突。這是以往傳統(tǒng)教學模式很難達到的。
（2）體驗式教學中的活動體驗
心理素質(zhì)拓展訓練把以前刻板的心理健康教育變得活靈活現(xiàn)，授課的地點不僅僅拘泥于教室，包括室外的運動場地。每次課，都會穿插一些富有意義的實踐性活動，讓學生自己在游戲活動中去感悟，這是一種讓書本上的道德理論轉(zhuǎn)化為學生實際道德行為的有效手段。在團隊熔煉這個教學模塊里，選擇了盲走這個活動。讓學生在校園的人工湖和小樹林盲走，游戲的新奇性激發(fā)了學生的參與熱情，活動場所的選擇為活動設(shè)置了難度，步驟是先體驗這個活動，然后討論，再一起分享。很多學生自己總結(jié)出在團隊熔煉中互相信任和互相幫助是非常重要的，這種經(jīng)驗的總結(jié)和分享，會內(nèi)化心理健康教育的目標，比單純的說理，更讓學生記憶深刻。
參考文獻：
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