女性更年期的保健精選(九篇)

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第1篇：女性更年期的保健范文

關(guān)鍵詞：更年期婦女；保??；性激素替代療法；效果

更年期婦女容易出現(xiàn)明顯的雌激素指數(shù)降低，一般癥狀主要表現(xiàn)為憂郁健忘、烘熱汗出、心悸失眠、煩躁易怒等[1]，婦女身心受到較大影響。而改善更年期婦女生活質(zhì)量的關(guān)鍵則在于怎樣做好更年期婦女的保健工作，依靠心態(tài)、功能鍛煉、飲食調(diào)節(jié)等保健方式來調(diào)節(jié)體內(nèi)明顯降低的雌激素指數(shù)，其改善效果不理想[2]。本文列舉82例更年期婦女分為兩組，其目的則在于證實(shí)性激素替代療法在更年期婦女保健中的作用。具體報(bào)告如下：

1資料與方法

1.1一般資料 隨機(jī)選取我院2014年4月～2015年3月接受治療的82例更年期婦女作為研究分析對象，將所選研究對象按入院單雙順序號分為對照組（41例）和研究組（41例）。對照組中年齡為42～57歲，平均年齡（48.5±6.3）歲，病程時(shí)間為2～7年，平均病程時(shí)間（3.7±2.1）年；研究組中年齡43～58歲，平均年齡（49.1±6.2）歲，病程時(shí)間為2～8年，平均病程時(shí)間為（3.8±2.2）年。所選研究對象均符合本研究課題，且在性別、年齡、體重等方面比較，一般資料無明顯差異（P>0.05），具有可比性。

1.2方法 患者治療前均進(jìn)行常規(guī)檢查，對照組給予常規(guī)保健方式，其措施包含合理搭配飲食、定期檢查、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、加強(qiáng)鍛煉等等。觀察組則在對照組基礎(chǔ)上給予性激素替代法，藥物為倍美力，藥物為愛爾蘭進(jìn)口藥品，英文名稱：Conjugated Estrogens Tablets（Premarin）注冊證號：H20100585，0.625mg/次，1次/d，1療程為28d，每療程第9d給予安宮黃體酮，4mg/次，1次/d，持續(xù)治療3w。

1.3指標(biāo)判定 治療后測定其血清激素指數(shù)，并做好記錄；其心理健康狀況使用癥狀自評量表（SCL-90）進(jìn)行判定[3]，主要涉及到人際關(guān)系、軀體、焦慮、抑郁、偏執(zhí)等項(xiàng)目，評分越低則表明越良好。

1.4統(tǒng)計(jì)學(xué)方法 使用SPSS13.0軟件分析處理所得數(shù)據(jù)，用？字2檢驗(yàn)組間計(jì)數(shù)資料，數(shù)據(jù)采用（n，%）來表示，用t檢驗(yàn)組間計(jì)量資料，數(shù)據(jù)采用（x±s）來表示，數(shù)據(jù)差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P

2結(jié)果

2.1血清激素指數(shù) 比較兩組治療后血清激素指數(shù)，從卵泡刺激素、黃體生成素、雌二醇等三個(gè)方面著手，研究組分別為（65.1±11.3）mIU/ml、（48.2±13.7）mIU/ml、（17.3±2.9）pg/ml；對照組分別為（37.9±9.7）mIU/ml、（27.8±12.4）mIU/ml、（62.9±3.5）pg/ml。研究組明顯優(yōu)于對照組，組間數(shù)據(jù)有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P

2.2 SCL-90評分狀況 比較兩組治療后SCL-90評分狀況，包含偏執(zhí)、焦慮、抑郁、人際關(guān)系、軀體化幾方面，研究組分別為16.3±5.3、17.3±4.9、20.7±6.5、13.9±4.3、17.5±5.9，對照組分別為22.5±6.3、23.5±5.9、27.9±7.3、21.3±6.1、25.3±6.3。研究組優(yōu)于對照組，組間數(shù)據(jù)有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P

3討論

更年期屬于女性正常生理周期，此階段卵巢功能逐步降低，引發(fā)一些列不良心理、生理變化，臨床上稱更年期綜合征[4]。此疾病生理改變主要表現(xiàn)為降低生育能力、內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)異常等，此階段婦女心理上較為敏感，容易煩躁、多疑等。大量研究表明，導(dǎo)致更年期婦女出現(xiàn)以上癥狀主要原因?yàn)榇萍に胤置诹拷档?，若不給予有效控制，很有可能引發(fā)骨質(zhì)疏松、慢性心腦血管疾病等，對生活質(zhì)量造成嚴(yán)重影響[5]。最早美國所應(yīng)用搞得性激素替代療法，主要針對女性絕經(jīng)期激素分泌的特征所制定的，可讓雌激素不足和卵巢功能退化所帶來的不良問題得到較好的解決，雖具有一定療效。但也存在一定風(fēng)險(xiǎn)，此方式對女性乳腺有一定影響，部分婦女使用后會發(fā)生脹痛的狀況。本研究中研究組婦女使用后，也有出現(xiàn)輕微的睡眠差、頭痛等癥狀，但均能自行緩解。再從本研究結(jié)果的各指數(shù)和評分上來看，采用性激素替代療法治療的研究組明顯優(yōu)于常規(guī)保健治療的對照組（P

綜上所述，更年期婦女保健方式可考慮在常規(guī)保健基礎(chǔ)上再給予性激素替代療法，此方式可讓更年期婦女相關(guān)癥狀得到明顯改善，臨床推廣應(yīng)用價(jià)值較大。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊泉林，孟朋民，鄭麗軍，等.星狀神經(jīng)節(jié)阻滯對婦女更年期綜合征患者性激素水平的影響及臨床效果觀察[J].中國婦幼保健，2013，28（5）：801-803.

[2]賈彤，楊瑞蘭.太倉地區(qū)絕經(jīng)女性健康狀況和保健意識的調(diào)查[J].醫(yī)學(xué)理論與實(shí)踐，2013，26（9）：1244-1246.

[3]戶亞光，李云香，尚俊偉，等.激素替代療法對更年期綜合征患者生活質(zhì)量的影響[J].保健醫(yī)學(xué)研究與實(shí)踐，2014，11（5）：38-40.

第2篇：女性更年期的保健范文

煩惱的不只是謝女士一個(gè)。相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，更年期婦女中焦慮癥狀的發(fā)生率為38．2％，其中輕度占41．46％，中度為35．37％，重度為23．17％；由于卵巢功能的衰退，37．7％的人性生活質(zhì)量下降，21．8％的人出現(xiàn)不適。

有關(guān)專家指出，更年期婦女的保健問題已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了婦科常見病的防治范圍，而最容易困擾她們的心理問題和問題又往往讓人難以啟齒。北京協(xié)和醫(yī)院的林守清教授強(qiáng)調(diào)，更年期女性臨床上會出現(xiàn)相應(yīng)的多學(xué)科相關(guān)的異常表現(xiàn)，因此更年期問題是涉及多學(xué)科、多層次的綜合醫(yī)學(xué)問題。更年期婦女的健康問題不僅影響女性本身，也沖擊著家庭乃至整個(gè)社會，要按生物－心理－社會醫(yī)學(xué)模式進(jìn)行研究與干預(yù)。

相比于本文開頭的謝女士，生活在上海市徐匯區(qū)的王太太就幸運(yùn)得多了。當(dāng)潮熱出汗、失眠、焦慮等現(xiàn)象開始頻繁出現(xiàn)的時(shí)候，王太太及時(shí)得到了地段醫(yī)生的指導(dǎo)。合理營養(yǎng)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、充分睡眠、保持心理平衡、維持標(biāo)準(zhǔn)體重、合理使用激素、保持和諧的性生活，這些都是王太太在社區(qū)開展的更年期健康教育活動(dòng)中所獲得的知識。經(jīng)過幾年的努力，上海市已經(jīng)形成了由217個(gè)社區(qū)醫(yī)院的保健醫(yī)生和2200多名社區(qū)支持組織成員構(gòu)成的更年期保健工作網(wǎng)絡(luò)，提高了更年期婦女的生活質(zhì)量。

第3篇：女性更年期的保健范文

問：為什么說更年期癥狀并非“一時(shí)之事”？

答： 說到更年期，很多人會瞬間聯(lián)想到“脾氣變壞、喜怒無?！薄Ｆ鋵?shí)更年期只是一個(gè)“俗稱”，在醫(yī)學(xué)上的準(zhǔn)確定義為圍絕經(jīng)期，包括絕經(jīng)過渡期和絕經(jīng)期。更年期癥狀并非“一時(shí)之事”，如果不重視治療和保養(yǎng)，將會出現(xiàn)很多遠(yuǎn)期影響，如神經(jīng)衰弱、骨質(zhì)疏松、泌尿生殖道萎縮、心血管疾病等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前全球50歲以上的女性約為5億，中國50歲以上女性已達(dá)1.6億，每年會有1 000萬女性進(jìn)入更年期。

問：何時(shí)進(jìn)入更年期才算正常?

答： 更年期是女性卵巢功能衰竭的表現(xiàn)。卵巢中所含的卵子數(shù)量是固定的，當(dāng)卵子消耗殆盡，卵巢就會出現(xiàn)功能衰退，分泌的雌激素減少，導(dǎo)致更年期的到來。女性多在40～50歲進(jìn)入更年期。一般認(rèn)為，女性連續(xù)出現(xiàn)月經(jīng)周期縮短或延長超過7天，便是進(jìn)入更年期的表現(xiàn)，從月經(jīng)開始紊亂到絕經(jīng)后一年都在更年期范圍內(nèi)。部分女性雌激素水平較低，40歲前就出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，需到醫(yī)院進(jìn)行激素水平檢測，才能判斷是否更年期提前。

問：更年期對女性有何不良影響？

答： ①月經(jīng)失調(diào)，絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂，經(jīng)期延長、經(jīng)血量增多甚至血崩；性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。②減退，陰道分泌物減少，時(shí)出現(xiàn)疼痛感，導(dǎo)致厭惡情緒發(fā)生。③血管功能失調(diào)，出現(xiàn)陣發(fā)性潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱、出汗、畏寒，有時(shí)伴心悸、胸悶、眩暈、氣短等癥狀。④出現(xiàn)不良精神、神經(jīng)癥狀，如憂慮、易怒、失眠、記憶力減退、思想不集中、喜怒無常等。

問：如何積極防治更年期綜合征?

答： ①正確認(rèn)識更年期，可以找婦科醫(yī)生咨詢，不必焦慮緊張。②激素替代療法：更年期癥狀明顯時(shí)，可以在婦科醫(yī)生指導(dǎo)下，調(diào)整體內(nèi)雌激素水平，但切忌盲目用藥。③補(bǔ)充天然植物激素：一種來自植物，雖不是激素，但具有人類弱雌激素樣作用的物質(zhì),它沒有藥物雌激素的副作用，卻具有它的好處。

第4篇：女性更年期的保健范文

上海有醫(yī)學(xué)專家研究表明，現(xiàn)代知識女性大量參與社會激烈競爭，以致更年期癥狀普遍提前，35歲左右絕經(jīng)呈逐漸增多的跡象，而體力勞動(dòng)的女性絕經(jīng)期卻有延后的跡象。

據(jù)國際婦嬰保健院更年期專家楊秀蘭主任醫(yī)師介紹，在臨床上，她遇到一位26歲的年輕女子，雖然還是青春年華，肌體卻開始衰老，并且已絕經(jīng)。而前來就診的患者中，35歲左右絕經(jīng)的女性也越來越多。

楊秀蘭說：臨床統(tǒng)計(jì)最新發(fā)現(xiàn)，知識層次越高、性格越內(nèi)向、生活條件越優(yōu)裕的女性，更年期往往越早開始，癥狀也越明顯。

同時(shí)，更年期的年齡起止開始出現(xiàn)了兩極分化，許多女性50多歲還具備正常生育能力，就在記者采訪時(shí)，遇到一位要求放環(huán)避孕的56歲婦女，理由是她的月經(jīng)還完全正常。

50多歲還未絕經(jīng)的女性，大多是文化不高，或性格開朗，或不太富裕，或從事體力勞動(dòng)的女性。

由于現(xiàn)代社會競爭激烈，白領(lǐng)女性中出現(xiàn)心理負(fù)荷大為增加，大范圍的出現(xiàn)嚴(yán)重更年期癥狀。一項(xiàng)問卷調(diào)查資料顯示，在30歲到40歲的白領(lǐng)女性中，27％存在著不同程度的隱性更年期現(xiàn)象，嚴(yán)重影響了自己與家人的生活與工作。而性格較封閉或生活較富裕的女性，往往對生活的要求更高，想得越多，心理上的陰影也越會影響到機(jī)體內(nèi)分泌的變化。

專家建議：

職業(yè)女性從35歲起，就應(yīng)該注意體內(nèi)荷爾蒙的平衡，預(yù)防更年期癥狀。楊秀蘭建議，更年期癥狀嚴(yán)重的女性患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期補(bǔ)充雌激素以做調(diào)節(jié)；中年女性可采用植物激素長期補(bǔ)充人體內(nèi)的雌激素流失。而中藥是豐富的傳統(tǒng)醫(yī)藥寶庫，有許多中藥含有異黃酮，能補(bǔ)充植物雌激素，如葛根粉等，與中醫(yī)中藥的配合治療，可緩解該癥狀。同時(shí)，職業(yè)中年女性應(yīng)注意生活要有規(guī)律，應(yīng)按時(shí)作息、勞逸結(jié)合，注意進(jìn)行體育鍛煉。

由于更年期與精神狀態(tài)有著密切關(guān)系，而該時(shí)期的心身變化容易使女性情緒不穩(wěn)、煩躁不安，因此，必須學(xué)會和提高自我調(diào)節(jié)及控制的能力，保持精神愉快。

在飲食上，可適量多吃黑木耳和白木耳、燕窩、百合、蓮子、枸杞子、桑椹、甲魚、鴨肉、淡菜、蚌肉、烏賊、阿膠等。女性更年期應(yīng)忌吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜、蔥蒜等。

女人提前備戰(zhàn)更年期

才30多歲，火氣就越來越大，女性朋友如果出現(xiàn)這種情況，很可能是進(jìn)入了更年期。

最新一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)表明，女性更年期癥狀發(fā)作時(shí)間已提前5年。更年期是在40歲～45歲之間，但如今大約100名更年期綜合征患者中，40歲以下的竟然占了20%，且絕大多數(shù)都是白領(lǐng)女性。30歲出頭就出現(xiàn)更年期癥狀也不少見。

那么，女性朋友該如何應(yīng)對提前到來的更年期癥狀呢？您不妨先看看我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的備戰(zhàn)大餐。

有一位35歲的女士在一家外企任總經(jīng)理助理，最近總覺得煩躁不安、容易疲勞，有時(shí)還會厭倦工作，莫名其妙地病了一場。她向醫(yī)生訴說了心中的困惑：公司競爭十分激烈，自己心里總感到莫名的壓力。工作之余，還必須照顧丈夫和孩子，雙重壓力讓自己身心疲憊，火氣也越來越大。雖然也吃了很多保健品，可都無濟(jì)于事。

在一家外企公司當(dāng)副總的李先生最近發(fā)現(xiàn)：一向溫順賢淑的妻子經(jīng)常莫名其妙地發(fā)脾氣，對他的親熱舉動(dòng)表現(xiàn)得相當(dāng)不耐煩，弄得他十分尷尬。當(dāng)編輯的妻子也意識到了自己的不對勁：剛剛34歲，月經(jīng)就開始不規(guī)則，皮膚怎么保養(yǎng)也潤澤不起來，心里常常煩躁不安。采訪中發(fā)現(xiàn)，不少知識女性正在承受著更年期提前逼近的折磨。據(jù)山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院婦科吳新華主任醫(yī)師介紹，現(xiàn)在的知識女性生活節(jié)奏快、工作壓力大，流產(chǎn)過頻是導(dǎo)致更年期提前的主要原因。

一些白領(lǐng)女性常常自訴有身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚干燥、發(fā)色枯黃、月經(jīng)紊亂等癥狀，有時(shí)候還會厭倦工作，雖然服用了大量保健品也無濟(jì)于事。實(shí)際上這些都是更年期癥狀，只不過是在這個(gè)年齡群還不應(yīng)該出現(xiàn)，醫(yī)學(xué)上稱之為隱性更年期現(xiàn)象。

女性進(jìn)入更年期之前一般都有某些癥狀。如感到胸部、頸部及臉部突然有一陣熱浪向上擴(kuò)展的感覺，同時(shí)上述部位的皮膚發(fā)紅，并往往伴有出汗。又如平時(shí)月經(jīng)較準(zhǔn)，經(jīng)前也無特殊不適，而突然在某次月經(jīng)前發(fā)生脹痛、情緒不穩(wěn)定、失眠多夢、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經(jīng)前期緊張癥候群；另外，出現(xiàn)煩躁、焦慮、多疑等情緒、精神方面的改變，也是步入更年期的先兆。

通過以上預(yù)測方法和自己身心的具體感受，大多數(shù)中年女性可以知道自己是否已進(jìn)入了更年期。

在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中有不少人認(rèn)為，更年期就是指絕經(jīng)期，其實(shí)這是含義完全不同的兩個(gè)醫(yī)學(xué)概念。更年期是指女性從性腺功能衰退開始至完全喪失為止的一個(gè)轉(zhuǎn)變時(shí)期；而絕經(jīng)則僅僅是指月經(jīng)絕止不再行經(jīng)。也就是說，雖然絕經(jīng)是更年期的明確標(biāo)志，但它只是更年期中的一個(gè)里程碑，并不包括更年期的全部過程。更年期是絕經(jīng)前期、絕經(jīng)和絕經(jīng)后期的總和。更年期癥狀多發(fā)生在絕經(jīng)前后2～3年。癥狀出現(xiàn)的年齡、持續(xù)時(shí)間、輕重程度，因人而異。

在隱性更年期內(nèi)，這些女性的身體內(nèi)環(huán)境的變化主要是卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失；外環(huán)境變化則涉及工作、生活、學(xué)習(xí)、家庭等一系列問題。受內(nèi)外環(huán)境的影響，這一年齡階段的女性會表現(xiàn)出各種癥狀，如皮膚起皺、下垂、生殖器官干澀、體形趨胖等，這些現(xiàn)象都會引起心理焦慮。因心口悶、心跳加快而懷疑自己得了心臟病，或因消化道功能失調(diào)而產(chǎn)生腹瀉等，這些緊張情緒和不適癥狀均使她們長期承受著超過男人的心理壓力。

專家介紹，更年期綜合征除了與人體卵巢功能衰退速度有關(guān)外，還與社會、精神、心理等因素有關(guān)。白領(lǐng)女性忙碌的生活節(jié)奏，工作和家庭難以兩全的矛盾，是她們發(fā)病的主要誘因。

專家提醒，40歲以前出現(xiàn)更年期癥狀的女性，不要盲目地使用雌激素，因?yàn)槠渲械囊恍┧幬锍煞挚赡軙黾計(jì)D科腫瘤的發(fā)生率，最好采用自我調(diào)節(jié)的方式，或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些調(diào)節(jié)植物神經(jīng)類的藥物。

策略之一：合理膳食

專家介紹，更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，要運(yùn)用當(dāng)代的營養(yǎng)學(xué)知識，選擇與安排合理的平衡膳食，預(yù)防早衰，延年益壽。

飲食低脂 更年期婦女膳食要清淡，忌厚味。要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，要選擇植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、魚類等少膽固醇食物，多食大豆制品，如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干，因?yàn)樗鼈兪呛芎玫闹参镄缘鞍住?/p>

多吃蔬菜 許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒以及蘋果、橘子等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。近年來報(bào)告香菇可降血脂、促進(jìn)維生素的吸收。鮮棗、酸棗、獼猴桃、山楂、刺梨等富含維生素C，對緩解高膽固醇血癥，促進(jìn)鐵的吸收，也有一定作用。

降低食鹽 更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應(yīng)控制在6克。

增加鈣鐵 更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。女性丟失骨質(zhì)從40歲左右開始，更年期及絕經(jīng)以后，骨質(zhì)喪失進(jìn)一步增加，表現(xiàn)為股骨頸、股骨、脛腓骨、髖骨等部位容易骨折及身高變短，甚至駝背彎腰等。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，如乳類及乳制品、海產(chǎn)品、蝦皮、海帶、豆芽、豆制品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬，鈣供給量每天不少于1000毫克。

策略之二：加強(qiáng)鍛煉

科學(xué)的生活方式很重要，要講求起居、睡眠、飲食規(guī)律，拓展自己的情趣愛好，要多參加體育鍛煉。因?yàn)?，體育鍛煉是促進(jìn)健康、增長智慧的最有效手段。腦力勞動(dòng)可使神經(jīng)細(xì)胞聯(lián)系增多，條件反射增多，并不斷強(qiáng)化，因而反應(yīng)更靈敏。體力勞動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，吸收氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，排除廢物，延緩衰老。

我國歷代養(yǎng)生鍛煉的項(xiàng)目甚多，足以供給不同體質(zhì)和不同疾病類型的人在健身治療中選用，如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、推拿、保健按摩等。實(shí)踐證明，這不僅是有效的治療手段，而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動(dòng)，對健康也很有益處。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。

策略之三：保持愉悅

培養(yǎng)廣泛興趣 這樣可從自己取得的成績中看到自己的價(jià)值，引以為樂。當(dāng)一種你所感興趣的東西暫時(shí)得不到時(shí)，就可由其他的方面得到補(bǔ)償，使你的生活時(shí)時(shí)處處充滿著樂趣，得到滿足。

學(xué)會轉(zhuǎn)移矛盾 當(dāng)傷心、焦慮、生氣時(shí)，應(yīng)設(shè)法消除和緩和之，變不利為有利，如出去看戲劇、聽音樂、賞畫、走親訪友、結(jié)伴郊游等，有利于保持精神愉快。

優(yōu)化夫妻關(guān)系 要比過去更注重優(yōu)化夫妻關(guān)系，要以溫柔的回報(bào)和激情的響應(yīng)緩和厭倦和排斥，努力使自己“恢復(fù)”過去。要用語言、用修飾、用姿態(tài)、用性去愛對方。

策略之四：定期檢查

更年期的婦女最好每隔半年至一年到醫(yī)院做一次婦科檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)其他更年期常見的器質(zhì)性病變，如子宮頸息肉、宮頸癌、宮體癌等。

更年期女性要“挑食”

女性四十五歲以后由于體內(nèi)雌激素分泌減少，骨質(zhì)的流失加速，內(nèi)臟機(jī)能也會逐漸衰竭，營養(yǎng)不均衡，就可能加重更年期癥狀，因此除尋求專業(yè)醫(yī)師治療外，均衡飲食也是保健方法之一。

步入更年期的女性，應(yīng)減少吃脂肪、膽固醇高的食物，而多吃一些瓜果蔬菜，因?yàn)槠鋵?shí)很多瓜果蔬菜都是餐桌上的天然“降脂藥”。

黃瓜：清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。

茄子：含有多種維生素，特別是紫茄子中含有較多的維生素P，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。

綠豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

香菇：具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

番薯：營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。

第5篇：女性更年期的保健范文

心腦血管系統(tǒng)：潮熱汗出、心慌氣短、心律不齊、血壓波動(dòng)、高血壓、頭痛、眩暈、耳鳴、眼花。

神經(jīng)系統(tǒng)：性格改變，情緒波動(dòng)，煩躁不安、消沉抑郁、焦慮失眠、多疑、記憶力減退，注意力不集中、思維和語言分離、甚至輕生。

泌尿生殖系統(tǒng)：月經(jīng)紊亂、陰道干澀、減退、陰道炎、尿道炎。

骨骼肌肉系統(tǒng)：骨骼疏松肌肉酸脹痛乏力，關(guān)節(jié)足跟疼痛抽筋。

皮膚黏膜系統(tǒng)：干燥瘙癢，彈性減退、水腫、口干、眼睛干澀。

消化系統(tǒng)：惡心、咽部異物感、噯氣、胃脹不適、便秘、腹瀉。

更年期婦女的心理特點(diǎn)

更年期雌激素水平的下降，對女性全身各系統(tǒng)都會產(chǎn)生影響，亦會產(chǎn)生精神狀態(tài)與心理狀態(tài)方面的改變。常表現(xiàn)為四肢無力、心情不好、焦急緊張、心神不定、憂郁悲觀、情緒沮喪、敏感多疑、嘮嘮叨叨，同時(shí)還存在性心理障礙，誤認(rèn)為更年期就是性能力和性生活的終止期。這種性心理障礙容易造成夫妻間相互冷漠、疏遠(yuǎn)、婦女情緒變壞。

焦慮的心理：這是一種最為常見的更年期心理反應(yīng)，在更年期間如以上癥狀的出現(xiàn)，使一些更年期的婦女激惹性高，控制事情的能力差，有一點(diǎn)點(diǎn)的刺激都可能引起很大的情緒波動(dòng)和緊張，如平常一點(diǎn)小事就暴跳如雷，不易控制，注意力不集中常常以生氣和敵對情緒來反應(yīng)焦慮。

悲觀的心理：如上所說更年期婦女必然出現(xiàn)身體某些部位不適就顧慮重重，認(rèn)為得了不治之癥，疑病疑癌出現(xiàn)悲觀的想法，情緒消沉，絕經(jīng)后又怕衰老對記憶力衰退有失落感。愿意回憶過去一些歲月不愉快的事情，感情不穩(wěn)定做起事來不近人情，無端的心煩意亂有時(shí)興奮、有時(shí)傷感、看問題極端。

多疑的心態(tài)。一些婦女年輕時(shí)個(gè)性特點(diǎn)并非如此，但到了更年期卻會逐漸出現(xiàn)。如感知覺過敏，過分的敏感常把周圍一些事情和自己聯(lián)系起來，聽風(fēng)就是雨，比如孩子放學(xué)晚了，擔(dān)心是不是出現(xiàn)了車禍，丈夫下班回來晚了是不是有了第三者。

更年期婦女的自身調(diào)整和保健

花開花謝自有期，新陳代謝是不依人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律，更年期的心理波動(dòng)和身體癥狀也都是暫時(shí)性的功能紊亂，大多數(shù)婦女更年期的癥狀可以自然緩解，只要注意心理調(diào)整，自身保健，可以安然度過，那么更年期婦女怎樣進(jìn)行心里調(diào)整和自身保健呢，下面就是本人在心理和生理方面的一些探究。

首先保持樂觀愉快的情緒：更年期是每一位婦女一生必經(jīng)的路程，以樂觀健康的心態(tài)面對更年期，積極投入到生活和工作中去，對安然度過更年期是非常重要的。良好的情緒可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)，生活充滿活力，這對提高抗病能力，促進(jìn)健康，適應(yīng)更年期的變化大有益處。

動(dòng)靜結(jié)合，增加身體活力：為保證足夠的體力來完成工作和參加必要的社會活動(dòng)，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行體力勞動(dòng)和鍛煉。堅(jiān)持鍛煉可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠。

適宜時(shí)間為飯后休息1～2小時(shí)后，活動(dòng)方式以散步、慢跑做保健體操，打太極拳，跳老年迪斯科舞，以促進(jìn)周身血液循環(huán)和各個(gè)臟器的功能，因此中年人更應(yīng)重視鍛煉和自身保健，才能增強(qiáng)體質(zhì)，但過度運(yùn)動(dòng)對健康是不利的，容易引起疲勞，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)適當(dāng)休息，所謂動(dòng)靜適度，也可以開辟新領(lǐng)域，多參加群體娛樂活動(dòng)，培養(yǎng)自己的嗜好，這樣就忘掉了自找煩惱的情緒，如養(yǎng)花養(yǎng)寵物等。

注意飲食營養(yǎng)：對于更年期有頭昏、失眠情緒不穩(wěn)定的人，要選擇含有B族維生素，這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)消化都有一定作用，此時(shí)要少吃鹽，避免吃刺激性食品，如煙酒、咖啡、濃茶。潮熱汗出的病人宜食：清涼生津類蔬菜水果等，如西瓜、梨、橙、蘋果、柿子、銀耳、甲魚，多吃豆腐。豆子里含有一種與雌激素是同一屬的物質(zhì)，也許可以幫助緩解潮熱等癥狀。也可以在潮熱開始時(shí)喝涼豆?jié){。禁忌刺激食品。

定期健康檢查：婦女更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加。而定期健康體檢可以及早發(fā)現(xiàn)治療。例如:每月1次的自我檢查，每年的定期子宮涂片檢查都可以及早診斷乳腺癌和子宮頸癌，以提高治愈機(jī)會，總之善待自己的身體健康需要用心經(jīng)營，了解自己的身體情況如適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a(bǔ)充對健康利大于弊。更年期是人生的必然一站。宛如列車的一次轉(zhuǎn)彎，發(fā)生點(diǎn)顛簸，不夠平衡是不為怪的，沒有必要害怕，更年期出現(xiàn)的種種變化，只要在心理上做好充分準(zhǔn)備，家人和同事也要伸出援助之手都給以安慰、理解、體貼，就能順利度過這一關(guān)，迎接人生的第二個(gè)春天。

第6篇：女性更年期的保健范文

【中圖分類號】R7494+2

【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】A

【文章編號】1005-0019（2018）07-218-01

更年期，是女性生命中的特殊階段，此階段，女性生理及心理伴有不同程度上的變化，影響女性正常生活，臨床上，以月經(jīng)周期變化、血管收縮功能受阻等為顯著表現(xiàn)，加之社會及家庭等壓力作用下，容易出現(xiàn)神經(jīng)過敏癥狀，產(chǎn)生負(fù)面情緒，不利于家庭和諧[1]。在此，本研究將50例更年期婦女作為研究對象，分為兩組，經(jīng)不同方式干預(yù)后，取得了一定成效，現(xiàn)總結(jié)報(bào)道如下。

1資料及方法

11基礎(chǔ)資料2017年2月--2018年1月期間，選擇我院管轄區(qū)的50例更年期婦女作為研究對象，采用數(shù)字抓鬮的方式進(jìn)行分組，單號設(shè)為對照組（n=25），雙號設(shè)為實(shí)驗(yàn)組（n=25）。對照組，42-60歲，平均（531±495）歲，9例初中，11例小學(xué)，5例文盲。實(shí)驗(yàn)組，45-59歲，平均（523±402）歲，10例初中，12例小學(xué)，3例文盲。對比兩組對象的基礎(chǔ)資料，如年齡、文化程度等，組間差異不顯著，P>005，無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，但有可比性。

12方法對照組，給予常規(guī)治療及護(hù)理，實(shí)驗(yàn)組，在對照組基礎(chǔ)上，配合體育鍛煉與心理干預(yù)，具體如下：（1）體育鍛煉：更年期婦女，自身卵巢功能退化、飲食、運(yùn)動(dòng)等因素均與臨床癥狀有關(guān)。對此，臨床上，在對癥治療的基礎(chǔ)上，需積極參與體育鍛煉，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，緩解負(fù)面情緒。根據(jù)更年期婦女的愛好、性格、體質(zhì)等，選擇合適的體育項(xiàng)目，并制定詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)方案，同時(shí)，經(jīng)隨訪，了解并記錄患者體育鍛煉的時(shí)間、心理感受等，并根據(jù)患者體質(zhì)改變及鍛煉效果，對體育鍛煉方案進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，鼓勵(lì)更年期婦女積極參與體育鍛煉，定期檢查身體，掌握自身健康狀況。（2）心理干預(yù)：更年期婦女常伴有負(fù)面情緒，如焦慮、不安、煩躁等，且將這種負(fù)性情緒帶入至家庭、工作中，造成不良影響。對此，護(hù)理干預(yù)期間，需注重心理疏導(dǎo)，幫助患者擺脫心理問題，重新點(diǎn)燃對生活的熱情。一方面，護(hù)理人員用通俗易懂的語言，向患者介紹更年期相關(guān)知識，提高患者對更年期的了解及認(rèn)識，意識到更年期為女性必經(jīng)的特殊階段，形成正確健康的保健觀念，減輕負(fù)面情緒。另一方面，護(hù)理人員通過聊天等方式，了解患者真實(shí)感受，鼓勵(lì)患者表達(dá)、傾訴，放松心情，做好更年期各項(xiàng)準(zhǔn)備，輕松度過更年期。另外，患者如果出現(xiàn)心理癥狀，護(hù)理人員需及時(shí)干預(yù)，給予患者更多的關(guān)心與照顧，指導(dǎo)患者舒緩心理壓力，平時(shí)通過運(yùn)動(dòng)、聊天、做自己喜歡的事情等方式，自我解壓，以免產(chǎn)生心理問題。

13觀察指標(biāo)

（1）采用改良Greene癥狀評分法[2]，通過四級評分法，即總是（3分）、經(jīng)常（2分）、偶爾（1分）、從不（0分），評價(jià)患者臨床癥狀，1-10分表示輕度，11-20分表示中度，>20分表示重度。

（2）采用自行設(shè)計(jì)的問卷調(diào)查表，調(diào)查患者對本次護(hù)理干預(yù)的?M意程度，實(shí)行百分制，評分越高，表示越滿意。

14統(tǒng)計(jì)學(xué)方法計(jì)數(shù)資料用百分比（%）表示，卡方（x2）檢查，（x±s）用作表示計(jì)量資料，t檢驗(yàn)，“P

2結(jié)果

21癥狀改善情況數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)組無癥狀所占比例顯著高于對照組，且重度所占比例明顯低于對照組（P

22滿意度調(diào)查顯示，實(shí)驗(yàn)組滿意度評分為（915±583）分，對照組滿意度評分為（852±691）分，組間比較，有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（t=3484，P=0001）。

3討論

第7篇：女性更年期的保健范文

一、知識篇

首先讓我們來把媽媽們的種種生理、心理變化摸個(gè)透―――

A．什么是“更年期”

女性絕經(jīng)的平均年齡在49.5歲左右，絕經(jīng)前后生理心理上會有一些特別的變化。導(dǎo)致生理變化的主要是卵巢的逐漸衰老、功能退化，尤其是雌激素分泌功能退化，體內(nèi)雌激素水平明顯減低，導(dǎo)致絕經(jīng)和生殖器官、的萎縮。這些改變可使半數(shù)左右的婦女出現(xiàn)不同程度的生理上的不適：一部分婦女出現(xiàn)情緒低落、煩躁、易怒、緊張、焦慮、坐立不安、精力不集中以及失眠等心理癥狀，少數(shù)（約10％）女性有明顯的抑郁表現(xiàn)，而輕度抑郁心境者更多。女性的這一年齡段被稱為更年期，具備上述生理癥狀的稱“更年期綜合征”，其中以抑郁為主要表現(xiàn)，符合抑郁癥診斷標(biāo)準(zhǔn)的也稱為“更年期抑郁癥”。

B.更年期的預(yù)測

女性更年期的先兆或早期癥狀比較明顯，可通過下述指標(biāo)預(yù)測更年期：a.通過家族遺傳進(jìn)行預(yù)測：祖母、母親、同胞姐姐出現(xiàn)更年期的年齡可以作為孫女、女兒、妹妹進(jìn)入更年期年齡的預(yù)測指標(biāo)。

b.從初潮年齡預(yù)測更年期年齡：月經(jīng)初潮年齡與更年期年齡是負(fù)相關(guān)的，即初潮年齡愈早，更年期(絕經(jīng))年齡愈晚；相反，初潮年齡愈晚，更年期年齡則愈早。

c.月經(jīng)紊亂現(xiàn)象：月經(jīng)紊亂為最終絕經(jīng)前的月經(jīng)表現(xiàn)形式。有3種類型：一是月經(jīng)間隔時(shí)間長，行經(jīng)時(shí)間短，經(jīng)量減少，然后慢慢停經(jīng)；二是月經(jīng)不規(guī)則，有人行經(jīng)時(shí)間長，經(jīng)量多，甚至表現(xiàn)為陰道大出血；也有人表現(xiàn)為淋漓不斷，然后逐漸減少直至停經(jīng)；三是突然停經(jīng)。絕經(jīng)是進(jìn)入更年期的重要指標(biāo)之一。

d.更年期的先兆：如感到胸部、頸部及臉部突然有一陣熱浪向上擴(kuò)展，同時(shí)上述部位的皮膚發(fā)紅，并往往伴有出汗;又如平時(shí)月經(jīng)較準(zhǔn)，經(jīng)前也無特殊不適，而突然在某次月經(jīng)前發(fā)生脹痛、情緒不穩(wěn)定、失眠多夢、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經(jīng)前期緊張癥候群；另外，出現(xiàn)煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變，也是步入更年期的先兆。

通過這些預(yù)測方法和詢問媽媽身心的具體感受，你一定可以知道自己的媽媽是否已進(jìn)入了更年期。

C.“更年期綜合征”的臨床表現(xiàn)

1、在軀體方面：a.性機(jī)能衰退，月經(jīng)周期和功能紊亂，減退明顯。

b.植物性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。易發(fā)陣發(fā)性潮熱、時(shí)而畏熱、時(shí)而怕冷、出汗多等癥，或有血壓波動(dòng)、胃腸功能失調(diào)、皮膚和軀體感覺異常等。

c.軀體狀態(tài)：發(fā)生頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、心悸、氣短、心胸和腹部不適、腰酸背痛、四肢麻木以及對各種疾病抵抗力明顯下降等。不女產(chǎn)生“漏肩瘋”（肩周炎）。

d.生殖器官征象：女性由于生殖器官萎縮而出現(xiàn)陰道和外陰干燥、刺痛感、灼熱感等異樣感覺。其他尚有外陰瘙癢，疼痛等。

2、心理方面變化：a.一般心理變化：心煩意亂、情緒容易波動(dòng)、激動(dòng)易怒、心理很不穩(wěn)定等是“更年期綜合征”一個(gè)重要的特征性癥狀。睡眠障礙亦頗突出―――失眠、早醒、多夢、夢魘、甚至徹夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，加重心理煩躁。其他有注意力不集中、記憶力下降、精力和體力不足、從事家務(wù)力不從心和思維能力減弱等。

b.更年期焦慮癥：終日或間歇無緣無故焦急緊張，心神不定，無對象、無原因地驚恐不安。有多種植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙和軀體不適感。坐立不安，搓手跺腳是焦慮癥常見的鮮明特點(diǎn)。

c.更年期抑郁癥：身心功能日益低下，對任何事物缺乏興趣和樂趣，生活無活力，憂郁悲觀，情緒沮喪，有消極言行，感到懶散，思維遲鈍，沒有能力。

d.更年期偏執(zhí)心理：不少病人敏感多疑，對人不信任，多思多慮，無事生非，猜疑叢生。除以上諸癥狀外，處在更年期的媽媽們也更容易染上高血壓、冠心病、腦血管病和早衰癥。

二、應(yīng)對篇

看過了那么多更年期可能在媽媽身上出現(xiàn)的癥狀，是否對協(xié)助媽媽安全度過更年期

有些心里沒底?別擔(dān)心，下面就來教你怎么應(yīng)對可能出現(xiàn)的不適及可采取的一些特殊措施：

A.“潮熱”與“冷感癥”

“潮熱”和“冷感癥”是發(fā)生在近80％更年期女性身上的癥狀。相信你的媽媽一定也在為此苦惱。

1、更年期婦女如何“退”潮熱潮熱是指婦女會突然間（在沒有任何預(yù)兆的情況下）感到自己的皮膚像著了火一樣地燙。此癥狀在多數(shù)更年期婦女身上持續(xù)兩年，對此采用補(bǔ)充雌激素的辦法可以改善癥狀。也可以通過尋找誘因(注意日常活動(dòng)、飲食、環(huán)境和情緒等方面變化，必要時(shí)也可記日記以找到對癥克服潮熱出現(xiàn)的方法)、衣服調(diào)劑(穿一兩層衣服，以便在潮熱發(fā)作時(shí)隨時(shí)增減。天然纖維織物，如棉、毛料是比較適合的穿著物)、避免煙酒、放松身心等方式緩解潮熱。

2、冷感癥與補(bǔ)充鐵質(zhì)冷感癥亦多見于更年期婦女，指無緣無故地覺得身上發(fā)冷，手腳表現(xiàn)得最明顯，夏天連電風(fēng)扇都不敢用。這是由全身或局部血液循環(huán)不良引起的腰、背、小腹、手、足或全身發(fā)冷為主要表現(xiàn)的綜合征。常常感到寒冷，可能是體內(nèi)鐵質(zhì)不足引起的。解除“冷感癥”帶來的苦惱除用藥物外，最重要的兩點(diǎn)是：進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)和加強(qiáng)體育鍛煉。在飲食上應(yīng)多吃富含鐵的食物以產(chǎn)生熱量，如多吃瘦肉、魚、動(dòng)物肝臟、家禽、蛋黃、豆類、芹菜、菠菜、香菇、黑木耳等。同時(shí)要重視飲食的科學(xué)搭配，多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進(jìn)機(jī)體對鐵的吸收，提高身體的抗寒能力。

B.雌激素替代療法

雌激素是主要的女性激素，雌激素缺乏是危害中老年婦女健康的無形殺手。“雌激素替代療法”（HRT）就是通過補(bǔ)充性激素來改善更年期癥狀，將婦女的雌激素水平恢復(fù)到絕經(jīng)前的水平，減輕雌激素缺乏的癥狀。長期堅(jiān)持HRT還可以降低心臟疾病發(fā)生的危險(xiǎn)性，以及由于骨質(zhì)疏松引起骨折的發(fā)生率。據(jù)國外大量文獻(xiàn)資料證實(shí)，HRT還可以預(yù)防老年性癡呆（AD），真正提高婦女的生活和生命質(zhì)量。更年期婦女在選擇應(yīng)用HRT時(shí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下個(gè)體化進(jìn)行，并且需要長期應(yīng)用，有利于身體健康。用雌激素替代療法是目前治療更年期綜合征的理想選擇，不但可以提高絕經(jīng)后婦女的骨礦物密度、減少髖關(guān)節(jié)骨折發(fā)生率，還可以減輕更年期綜合征、預(yù)防冠心病等。

C.更年期避孕

這個(gè)知識也許需要悄悄地說，但別忘了一定要轉(zhuǎn)告媽媽，因?yàn)槲蚁嘈拍阋欢ú粫朐谶@個(gè)時(shí)候多出來個(gè)哇哇叫的小弟妹：更年期是一個(gè)較長的過程而非一瞬間，女性絕經(jīng)會經(jīng)過數(shù)年時(shí)間，從月經(jīng)紊亂到完全告別月經(jīng)中間還會有反復(fù)，這一時(shí)期女性仍有可能受孕。因此，如何避孕顯得尤為重要，因?yàn)樵S多適合年輕女性的避孕方式并非完全適合更年期的性生活。更年期避孕，適合選用男用、女性陰道內(nèi)殺精劑，例如避孕栓、避孕膠凍等。如果原先放置宮內(nèi)節(jié)育器而無異常情況者，可一直放置至閉經(jīng)半年到絕經(jīng)1年時(shí)取出。

三、保養(yǎng)篇

注意到媽媽進(jìn)入更年期后，做女兒的也別忘了再教媽媽一些自我保養(yǎng)的知識，這樣才不會讓心愛的媽媽太早變“老”―――

A.科學(xué)安排生活起居

更年期更應(yīng)保持生活有節(jié)、起居有常的生理規(guī)律。一般應(yīng)做到早睡早起、定時(shí)起居，每晚保證7－8小時(shí)睡眠。有條件者要在午餐后再睡半小時(shí)到1小時(shí)，晚間不宜看驚險(xiǎn)悲慘的電視或電影；按時(shí)定量用餐，注意避免過饑過飽，特別是晚間不能飲用濃茶或咖啡；養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣;按時(shí)上班工作或?qū)W習(xí)，不要過度疲勞；定時(shí)有計(jì)劃地進(jìn)行體育鍛煉或體力勞動(dòng)；根據(jù)個(gè)人的愛好，可適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┧沙诰窈腕w力的活動(dòng)，如讀書、養(yǎng)鳥、栽花、下棋等。

更年期還需要合理的安排工作和休息，做到勞逸結(jié)合，積極休息。不宜連續(xù)工作、不應(yīng)過度緊張，勞動(dòng)強(qiáng)度不宜過大。每天工作或?qū)W習(xí)以6－8小時(shí)為宜，每1－2小時(shí)應(yīng)休息10－15分鐘。由于更年期心理上的劇烈變化，對外界環(huán)境的適應(yīng)有不同程度的降低，喜歡安靜怕吵鬧，喜歡舒適整潔，討厭雜亂無章。應(yīng)盡量使住房達(dá)到通風(fēng)好、采光好、溫度和濕度適宜、房內(nèi)陳設(shè)簡單、整潔、舒適、大方的條件。另外，多到戶外走動(dòng)也有助于身心舒暢。

B.更年期女性的飲食宜忌

更年期可能出現(xiàn)暫時(shí)性胃腸功能紊亂，如消化不良、腹脹、便秘等,因此飲食搭配就顯得更加重要。

1．均衡營養(yǎng)勿偏食，以粗細(xì)食搭配以保證蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽的攝入量，并適當(dāng)攝入一些乳類、蛋類、大豆制品、新鮮蔬菜、水果及魚類、海菜等；2．避免過飽，尤其糖類和動(dòng)物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟負(fù)擔(dān)并發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化；3．不可過于講究精細(xì)，應(yīng)粗細(xì)配合，粗糧野菜也很好，但要適當(dāng)安排一定量的乳類、蛋、大豆制品、新鮮蔬菜、水果及魚類、海菜等；4．應(yīng)少吃過咸的食物。鹽中所含的鈉在組織內(nèi)會使水分儲留發(fā)生浮腫，使絕經(jīng)前易發(fā)生經(jīng)瓣期緊張癥，引起更年期水腫、血壓增高。每天用鹽最好不多于10克；5.養(yǎng)成每日飲用1－2大杯牛奶的習(xí)慣以防止更年期后的骨質(zhì)疏松癥；6．茶、咖啡、煙和酒對更年期婦女都不適宜，尤其是濃茶、高度酒應(yīng)加以限制。

更年期婦女飲食的總原則是按時(shí)定量用餐，不可暴飲暴食，做到粗細(xì)有別、干稀搭配、葷素適宜、色香味兼?zhèn)?、花色品種交替，既保證營養(yǎng)所需又能促進(jìn)食欲，從而有利于健康長壽。

C.更年期面部保健操

怎樣讓媽媽青春常在呢?最后來研究一下適合媽媽做的面部按摩保健吧！

①前額部涂面霜后，將雙手四指平放于前額部，進(jìn)行上下垂直方向及左右水平方向的按摩，目的是防止或消除已存在的水平方向、眉梢間及眼外角處的皺紋。

②如果口周出現(xiàn)一對括號形皺紋，應(yīng)盡量鼓起雙頰，保持吹氣時(shí)口形，同時(shí)將雙手四指按于雙頰，沿水平方向按摩。③為改善眼周肌肉的活力及張力，減輕下眼瞼的袋狀隆起，可將雙側(cè)食指緊壓雙側(cè)太陽穴，同時(shí)緊閉雙眼，維持?jǐn)?shù)秒鐘；然后放松。每日早晚重復(fù)下述動(dòng)作各5次左右。

④為了促使下頜部的松弛組織變得堅(jiān)實(shí)，先將口角盡量歪向左側(cè)，維持約5秒鐘；然后再盡量歪向右側(cè)，維持約5秒鐘。每天重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次左右。

⑤為了加強(qiáng)面頰部肌肉的張力，保持年輕的面容，可做以下操練：張口，上下牙齒略微分開，使口形保持“O”形，維持5秒鐘；然后用力齜牙，上下牙仍略微分開，發(fā)出“啊”聲，維持5秒鐘。每日重復(fù)此動(dòng)作至少5次。

⑥為了保持下頦線緊實(shí)，將雙手拇指指腹頂住下頦下部，拉緊下頦皮膚，用力向上方壓迫3秒鐘，同時(shí)下頦部向下方用力。然后放松。如為預(yù)防性措施，每日早晚重復(fù)上述動(dòng)作5次；若為治療，每日早晚應(yīng)重復(fù)10次。

第8篇：女性更年期的保健范文

健康教育形式集中講解、多媒體教學(xué)、個(gè)別指導(dǎo)、個(gè)性化健康處方、健康教育手冊、問卷式答題、宣傳欄等多種形式，根據(jù)不同病人的表現(xiàn)和需求進(jìn)行針對性的健康教育。

1.心理指導(dǎo)

更年期變化是生理、心理和社會因素共同作用的結(jié)果。因此正確認(rèn)識更年期的心身反應(yīng)，保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)很重要。更年期的心身變化，容易使個(gè)體產(chǎn)生情緒不穩(wěn)、煩躁不安，而這些心理反應(yīng)又會導(dǎo)致或伴隨生理反應(yīng)，從而形成惡性循環(huán)。抑郁、焦慮等精神癥狀嚴(yán)重影響婦女的身心健康，應(yīng)為其提供有針對性的保健服務(wù)。因此，及時(shí)掌握有關(guān)更年期的心理知識，多與家人朋友溝通，積極參與各種保健活動(dòng)，提高自己的自我調(diào)節(jié)和自我控制能力非常必要。癥狀嚴(yán)重者進(jìn)行針對性心理輔導(dǎo)。

2.飲食指導(dǎo)

飲食宜清淡，低糖低鹽，限制食鹽的攝入量，每日食鹽量控制在6g以下；選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品；多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心?。贿x用含鈣豐富的食物，牛奶、豆制品、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；多食用富含維生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆類等，對保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。忌用刺激性強(qiáng)的食物，如煙酒、濃茶、咖啡等。

3.生活指導(dǎo)

長期的臨床觀察發(fā)現(xiàn)，患有更年期綜合征的女性除了情緒問題、軀體不適以外，還表現(xiàn)為記憶力下降，經(jīng)常忘記要做的事情。因此要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣建立有規(guī)律的生活制度，按時(shí)作息。白天進(jìn)行適度的體育鍛煉（如散步，太極拳等），避免勞累。

4.用藥指導(dǎo)

遵醫(yī)囑用藥，切忌亂服，隨意終止或加量服用。

5.保健計(jì)劃

制定科學(xué)的個(gè)體化保健計(jì)劃，定期做健康檢查。

二、討論

更年期婦女以疲倦乏力、失眠等軀體癥狀為主，其中潮熱、煩躁、心悸、身心及軀體疲勞、適應(yīng)力下降、失眠、記憶力減退、焦慮和抑郁、骨質(zhì)疏松，同時(shí)伴有明顯心理障礙。圍絕經(jīng)期婦女缺乏更年期保健的知識和意識，存在不健康的生活方式，亟須加強(qiáng)有關(guān)更年期保健的健康教育。應(yīng)用護(hù)理程序?qū)嵤┙】到逃?，?6％的婦女癥狀明顯得到改善，對疾病的認(rèn)知度達(dá)到100％，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，自覺糾正不良生活習(xí)慣，科學(xué)用藥、適當(dāng)鍛煉、合理飲食的比例大幅度提高。

第9篇：女性更年期的保健范文

目前，我國更年期女性的人數(shù)居世界首位，約1.2億人，占全球的23％，而且更年期女性人口的增長速度還在進(jìn)一步加快。另外。由于工作壓力大，女性更年期也有提前的趨勢，并且更年期癥狀亦加劇，其中性健康狀況更加令人擔(dān)憂。

專家指出，女性進(jìn)入更年期后，會出現(xiàn)潮熱、失眠、肩背酸痛、急躁、情緒不穩(wěn)定等不適癥狀，臨床稱之為更年期綜合征。在這個(gè)階段中，隨著女性卵巢功能衰退，激素分泌逐步減少，較年輕時(shí)低，泌尿生殖道萎縮，性生活時(shí)女方往往感到外陰干澀或疼痛不適，性生活過程不愉快。性生活后容易引起淺表創(chuàng)傷，外界細(xì)菌易侵入而引起陰道炎，甚至宮頸炎、子宮內(nèi)膜炎。這導(dǎo)致了更年期女性的性生活次數(shù)減少。久而久之，部分女性甚至認(rèn)為自己患上了障礙。從而對夫妻關(guān)系造成一定的影響，這更增加了更年期女性的煩惱。

質(zhì)量關(guān)乎健康

婦科專家認(rèn)為，更年期是婦女生殖功能逐漸衰退的過程，絕經(jīng)則是女性生殖能力終止的信號，但這并不表示婦女的性要求與性反應(yīng)能力終止。相反，當(dāng)女性意識到自己即將進(jìn)入絕經(jīng)期或已絕經(jīng)后，此時(shí)由于不再擔(dān)心懷孕的問題，應(yīng)該比以前更加從容地享受性生活。

研究發(fā)現(xiàn)，夫妻性生活的和諧不僅能降低血液內(nèi)低密度脂蛋白(“壞”膽固醇)的水平，而且能提高高密度脂蛋白(“好”膽固醇)的比重，還有防止情緒抑郁以及骨質(zhì)疏松的功效。相關(guān)的試驗(yàn)還發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象，絕經(jīng)婦女，若能有規(guī)律地進(jìn)行性生活，患尿路感染和陰道感染的機(jī)會則會減少。

專家指出，現(xiàn)代社會是一個(gè)物質(zhì)和精神并行的年代，健康的性生活是家庭不可缺少的添味劑，也是維持家庭關(guān)系的一個(gè)重要紐帶。性生活不再是年輕女性的專利，也是中年婦女應(yīng)該享受的權(quán)利。關(guān)注女性性健康，特別是更年期女性的性健康更應(yīng)引起社會的關(guān)注。

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