籃球滑步訓(xùn)練方法精選(九篇)
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第1篇：籃球滑步訓(xùn)練方法范文
劉瑞昌 張全寧 首都體育學(xué)院
摘要：20世紀(jì)90年代以來，是現(xiàn)代籃球面向21世紀(jì)全面高速、多樣發(fā)展新時期，籃球規(guī)則的變化和世界各國籃球的交流促進(jìn)籃球
運(yùn)動全面發(fā)展，促進(jìn)籃球運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)新。這就預(yù)示著21世紀(jì)籃球運(yùn)動在世界范圍內(nèi)進(jìn)一步普及和提高，籃球運(yùn)動技術(shù)的創(chuàng)新要求運(yùn)
動員具有良好的身體素質(zhì)、身體形態(tài)、技術(shù)能力等綜合能力，籃球技術(shù)的發(fā)展、創(chuàng)新和提高促進(jìn)籃球戰(zhàn)術(shù)多樣化?；@球運(yùn)動將朝著攻
守全面發(fā)展、高度和速度逐漸融合、個體特長和團(tuán)隊協(xié)作相統(tǒng)一、主帥和明星隊員相輔相成的趨勢發(fā)展。
關(guān)鍵詞：現(xiàn)代；籃球運(yùn)動；技術(shù)；戰(zhàn)術(shù)；訓(xùn)練；多樣化；研究分析
認(rèn)真學(xué)習(xí)和把握現(xiàn)代籃球運(yùn)動發(fā)展趨勢和潮流，抓住籃球運(yùn)
動的本質(zhì)特征和規(guī)律，真正理解和認(rèn)識籃球運(yùn)動。加緊對當(dāng)代世
界籃球高水平運(yùn)動現(xiàn)狀研究分析，緊跟最先進(jìn)籃球運(yùn)動發(fā)展趨勢
和時代潮流。21 世紀(jì)籃球運(yùn)動仍將是“巨人”群體智慧、體能、
技能、戰(zhàn)術(shù)、心理等多種因素綜合實(shí)力的拼搏和競爭，用創(chuàng)新的
意識思維，沿著“身高體壯”“頑強(qiáng)拼搏”“積極快速”“全面
準(zhǔn)確”方向和技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格發(fā)展。對21 世紀(jì)技戰(zhàn)術(shù)研究引伸出：
身體要高、體能要強(qiáng)、技術(shù)全面、戰(zhàn)術(shù)精準(zhǔn)、打發(fā)多樣、行動統(tǒng)
一等符合當(dāng)代籃球運(yùn)動發(fā)展的觀念和指導(dǎo)思想。
一、現(xiàn)代籃球技術(shù)內(nèi)容和訓(xùn)練方法
籃球技術(shù)是籃球運(yùn)動員在比賽中為達(dá)到某一運(yùn)動成績和預(yù)
期目標(biāo)采用的各種專門動作方法的總稱?；@球技術(shù)包括進(jìn)攻和防
守兩大部分，進(jìn)攻技術(shù)包括：傳球接球、運(yùn)球、突破投籃，防守
技術(shù)包括：搶球、打球、搶斷、蓋帽攻。防技術(shù)包括移動和搶籃
板。
（一）移動技術(shù)內(nèi)容和訓(xùn)練方法
移動技術(shù)有起動、變相跑、側(cè)身跑、跨步急停、跳步急停、
后轉(zhuǎn)身、后撤步、側(cè)滑步、攻擊步、移動技術(shù)訓(xùn)練方法多種多樣，
根據(jù)運(yùn)動員體能和練習(xí)目的采用不同的聯(lián)系方法，如高抬腿、小
步跑、原地跑等傳統(tǒng)聯(lián)系方法，聽教練員正信號和選擇信號進(jìn)行
變速跑、變向跑、后退跑，然后在進(jìn)行各種的急停和轉(zhuǎn)身跑練習(xí)。
在籃球場內(nèi)利用籃球場的各種線和角，以及障礙進(jìn)行變向、轉(zhuǎn)身、
急停和起跳等綜合性練習(xí)。
兩人分組的練習(xí)方法，一人運(yùn)球，一人做防守滑步，運(yùn)球的
隊員不改變自身運(yùn)動狀態(tài)和運(yùn)球方向，防守者不斷變化自己的防
守滑步練習(xí)；一人運(yùn)球，一人持球做各種跨步、運(yùn)球、轉(zhuǎn)身等動
作，另一人做相應(yīng)的防守步伐和相關(guān)動作，練習(xí)應(yīng)從簡單到復(fù)雜，
從生疏到熟練方向進(jìn)行。
（二）投籃技術(shù)訓(xùn)練方法
投籃技術(shù)根據(jù)持球的方法不要可分為雙手投籃和單手投籃；
按照投籃前籃球在身體的不同部位可分為胸前、肩上、頭上等各
種動作方法；按照投籃時移動的形式可分為原地、行進(jìn)間和跳起
投籃等。
原地徒手做各種投籃動作的模仿練習(xí)；面對強(qiáng)站立，單手對
墻投球，做投籃的手型和手法練習(xí)；兩人一組面對面站立，兩人
共用一個練球進(jìn)行相互投籃練習(xí)；原地站在籃筐下不同位置和角
度進(jìn)行各種投籃練習(xí)；在半場位置練習(xí)者持固定球做行進(jìn)間單手
肩上投籃和行進(jìn)間單手低手投籃；半場位置持球進(jìn)行傳球或者運(yùn)
球的單手肩上投籃和單手低手投籃；行進(jìn)間運(yùn)球急停、原地或跳
起單手肩上投籃練習(xí)；各種動作的傳切球投籃練習(xí)；掩護(hù)跑藍(lán)與
策應(yīng)跳投練習(xí)。
（三）傳、接球技術(shù)練習(xí)方法
傳球技術(shù)有很多種，可分為雙手胸前傳球，雙手頭上傳球，
雙手低手傳球，雙手反彈傳球，單手肩上傳球，單手胸前傳球，
單手體側(cè)傳球，單手勾手傳球，單手背后傳球。
傳接球練習(xí)方法有很多種，大致介紹幾種。兩人一組進(jìn)行相
距適當(dāng)?shù)木嚯x進(jìn)行各種形式的傳接球練習(xí)；四角傳球，相距5 米
左右，用兩個球做各種快速傳接球練習(xí)；三人一組傳球練習(xí)，相
距5 米左右，中間一人防守傳球，其他兩人盡量躲避防守進(jìn)行傳
接球練習(xí)；三人的八字傳球，全場進(jìn)行行進(jìn)間傳球練習(xí)，主要采
用雙手胸前傳球和單手體側(cè)傳球。
二、籃球戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容和訓(xùn)練方法
籃球戰(zhàn)術(shù)是有技術(shù)、方法和形式三個基本要素組成的，技術(shù)、
方法、形式融為一體，相互依存，相互影響，相互促進(jìn)。一個隊
具有全面熟練的技術(shù)，掌握多種配合的方法，他們在比賽中選擇
不同戰(zhàn)術(shù)的成功性就越大，個人和集體的力量就發(fā)揮的較大，戰(zhàn)
術(shù)運(yùn)動的也就越靈活。
根據(jù)籃球運(yùn)動對抗性的特點(diǎn)和比賽的主要內(nèi)容可分為進(jìn)攻
戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)，兩大部分，進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)包括：隊員個人行動（不
持球隊員進(jìn)攻和持球隊員進(jìn)攻）；隊員配合行動（兩人進(jìn)攻基本
配合和三人進(jìn)攻配合）；全隊整體行動（快攻和陣地進(jìn)攻）。防
守戰(zhàn)術(shù)包括：隊員個人行動（防守不持球隊員和防守持球隊員）；
隊員配合行動（兩人防守基本配合和三人防守配合）；全隊整體
行動（全場防守和半場防守）。
（一）快攻和防守快攻的的基本要求訓(xùn)練方法
基本要求：全隊要有快攻的基本意識掌握快攻的發(fā)動時機(jī)；
由防守轉(zhuǎn)為進(jìn)攻時，每個隊員都應(yīng)積極跑位，發(fā)動接應(yīng)、快下要
協(xié)同進(jìn)行，并要保持進(jìn)攻縱深分散隊形，展開迅速的進(jìn)攻。
快攻的形式有：長傳快攻；短傳結(jié)合運(yùn)球推進(jìn)快攻；運(yùn)球推
進(jìn)快攻。
快攻的聯(lián)系方法：發(fā)動快攻應(yīng)抓住時機(jī)，主要通過防守中的
獲球隊員和后場擲界外球隊員快速傳球或者快速運(yùn)球突破來發(fā)
動進(jìn)攻，一般來說先用長傳快攻，再與接應(yīng)隊員配合共同完成進(jìn)
攻。
斷球長傳快攻，隊員斷球后看到已經(jīng)下快攻，應(yīng)該快速傳球
給籃下隊員進(jìn)行投籃。
以多打少的方法，人數(shù)上的優(yōu)勢是快攻結(jié)束階段最有利的局
面，進(jìn)攻方應(yīng)分賽在籃下，盡可能造成近距離的投籃機(jī)會，投籃
要迅速果斷，投籃后應(yīng)拼力搶籃板。
三、結(jié)論與分析
總之，21 世紀(jì)無論男子還是女子籃球運(yùn)動終將沿著智博謀
廣、頑強(qiáng)兇悍、積極快速、機(jī)動快速、全面精準(zhǔn)的的風(fēng)格發(fā)展，
高身材、高體能、高技術(shù)、高速度、高強(qiáng)度、高技巧將仍會是新
世紀(jì)高水平球隊比賽的特點(diǎn)?；@球運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)新為籃球項(xiàng)目帶
來五彩繽紛的精彩打法，讓籃球比賽和籃球項(xiàng)目得到前所未有的
普及和提高。
參考文獻(xiàn)：
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作者簡介：
劉瑞昌，男，1989年出生，籍貫：河南洛陽，首都體育學(xué)院
2011級體育教育訓(xùn)練學(xué)在讀碩士研究生。
第2篇：籃球滑步訓(xùn)練方法范文
摘 要 實(shí)驗(yàn)選取湖南文理學(xué)院大海籃球訓(xùn)練營12名少年籃球運(yùn)動員為對象，實(shí)驗(yàn)時間為20周，常規(guī)訓(xùn)練10周，實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練10周，實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練采用“軟梯訓(xùn)練法”進(jìn)行干預(yù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：軟梯訓(xùn)練法對選取的4項(xiàng)靈敏素質(zhì)測試指標(biāo)成績有顯著的提高效果，軟梯訓(xùn)練對少年籃球男子運(yùn)動員靈敏素質(zhì)的提高有顯著效果。
關(guān)鍵詞 軟梯訓(xùn)練 少年籃球 運(yùn)動員 實(shí)驗(yàn)研究
一、前言
少年是指十歲左右至十五六歲這一時期的孩子，相當(dāng)于初中和高中教育階段。一些研究表明，少年時期是身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時期。目前，國內(nèi)很少有籃球隊把軟梯訓(xùn)練放在日常訓(xùn)練中，希望通過該實(shí)驗(yàn)的結(jié)果，提高少年籃球隊?wèi)?yīng)用軟梯訓(xùn)練的意識，促進(jìn)少年籃球運(yùn)動員的競技能力的提升，也為少年籃球運(yùn)動員的靈敏性訓(xùn)練提供一些方法和手段。
二、研究對象與方法
（一）研究對象
大?；@球訓(xùn)練學(xué)校學(xué)生
（二）研究方法
1.文獻(xiàn)資料法
根據(jù)研究的需要，查看湖南文理學(xué)院圖書館，搜集有關(guān)軟梯訓(xùn)練和靈敏素質(zhì)的書12本。通過中國期刊網(wǎng)、中國優(yōu)秀碩、博士學(xué)位論文數(shù)據(jù)庫搜集整理有關(guān)重要學(xué)術(shù)論文，進(jìn)行歸納整理，為研究提供理論依據(jù)。
2.實(shí)驗(yàn)法
（1）實(shí)驗(yàn)時間：從2014 年 9 月至2015 年 2 月
（2）實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：湖南文理學(xué)院籃球館
（3）實(shí)驗(yàn)對象：為了探討少年籃球運(yùn)動員應(yīng)用軟梯訓(xùn)練靈敏素質(zhì)的實(shí)驗(yàn)研究，以湖南文理學(xué)院大?；@球訓(xùn)練學(xué)校少年籃球隊12名隊員為例，身高平均1.76米，年齡13.6歲，身體狀況良好。
（4）實(shí)驗(yàn)安排：前10周進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練，后10周在其他訓(xùn)練內(nèi)容不變的情況下，在準(zhǔn)備活動后加入軟梯訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)。訓(xùn)練中每一個動作重復(fù)兩次。
實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練動作分為兩類：直線方法訓(xùn)練類，具體有小步跑、高抬腿、瓤綺較蚯敖徊嬙取瓤綺較蠔筇、剪刀式向前跳、兩腿前交叉向前跳、剎車跑；水平方向訓(xùn)練類，具體有交叉分腿平移、平行前后側(cè)移步、快速小步平移跑、框里框外并步側(cè)移、快速踏框分腿平移、側(cè)向跨步跑、卡里奧克舞。
（5）測試指標(biāo)：T 字跑測試、三角形滑步測試、繞桿運(yùn)球測試、十字變相跑測試。
3.數(shù)理統(tǒng)計法
根據(jù)統(tǒng)計學(xué)的原理，所有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)均用SPSS16.0進(jìn)行處理。
三、實(shí)驗(yàn)結(jié)果
（一）常規(guī)訓(xùn)練第10周與實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練第4周4項(xiàng)測試指標(biāo)
如表1所示，常規(guī)訓(xùn)練第10周與實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練第4周訓(xùn)練五項(xiàng)測試指標(biāo)進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn) P
從表1看出，軟梯訓(xùn)練4周后，受測隊員各項(xiàng)測試指標(biāo)比常規(guī)訓(xùn)練10周有很大的提升，而常規(guī)訓(xùn)練10周靈敏素質(zhì)提高的幅度并不塊。在少年階段的運(yùn)動員只要進(jìn)行身體素質(zhì)上的練習(xí)，都會對靈敏素質(zhì)有所提高，因?yàn)樯倌觋爢T處于身體發(fā)育生長速度最快時期，能夠很快建立對各種突然發(fā)生事物的條件反射。軟梯訓(xùn)練讓教練員對隊員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方式進(jìn)行改變，挑選出專門的、有針對性的訓(xùn)練動作。同時，軟梯訓(xùn)練可以提高少年運(yùn)動員訓(xùn)練的積極性，不易產(chǎn)生疲勞，創(chuàng)造出一個輕松愉快的訓(xùn)練氣氛。
（二）常規(guī)訓(xùn)練與實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練的4項(xiàng)測試指標(biāo)差異性檢驗(yàn)與分析
如表2所示，對常規(guī)訓(xùn)練10周后與實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練10周后的4項(xiàng)測試成績進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn) P
從表2可以看出，4種測試方法的測試成績，實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練的效果好于常規(guī)訓(xùn)練。因此，在日常訓(xùn)練中加入軟梯訓(xùn)練對運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)具有很大影響。因?yàn)樵诨@球比賽中，隊員在場上大部分的時間都是在移動的，其中一些進(jìn)攻和防守的動作也是在移動中完成的?；@球比賽以整體為中心的技戰(zhàn)術(shù)需要不停地移動和改變身體重心去完成。軟梯訓(xùn)練不僅科學(xué)還具有一定的游戲性，可以根據(jù)不同的訓(xùn)練要求進(jìn)行動作的改變。
四、結(jié)論與建議
（一）結(jié)論
1.通過常規(guī)訓(xùn)練和實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練10周后對比發(fā)現(xiàn)，常規(guī)訓(xùn)練10周后加入軟梯訓(xùn)練法，發(fā)現(xiàn)反映少年男子籃球運(yùn)動員靈敏性的4項(xiàng)測試指標(biāo)的成績比常規(guī)訓(xùn)練10周數(shù)據(jù)有顯著性差異，說明軟梯訓(xùn)練對提高少年男子籃球運(yùn)動員靈敏素質(zhì)的效果明顯。
2.在常規(guī)訓(xùn)練期間反映少年男子籃球運(yùn)動員靈敏性的4項(xiàng)測試指標(biāo)的成績也是有顯著性差異，但顯著性小于0.05。說明常規(guī)訓(xùn)練中也會對運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)有一定的作用，但是提高不明顯。加入軟梯訓(xùn)練4周以后，顯著性提高，說明軟梯訓(xùn)練能明顯提高少年男子籃球運(yùn)動靈敏素質(zhì)。
（二）建議
1.軟梯訓(xùn)練是增加青少年靈敏素質(zhì)的重要手段
軟梯訓(xùn)練是創(chuàng)新和發(fā)展靈敏性訓(xùn)練的重要手段。軟梯訓(xùn)練提高少年籃球運(yùn)動員靈敏性主要原因是：（1）訓(xùn)練的方法從不同方面、角度發(fā)展了學(xué)生的腿部力量，對他們小肌群的刺激也有很大的作用，而這些肌肉是靈敏素質(zhì)的主要因素；（2）軟梯訓(xùn)練方法是新穎的，有趣的，可以激發(fā)運(yùn)動員在訓(xùn)練中的興趣；（3）軟梯訓(xùn)練易于組織，對場地也沒有太多的要求，易于與籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練結(jié)合起來。
2.少年籃球運(yùn)動員軟梯訓(xùn)練要注意時間與次數(shù)的控制
軟梯訓(xùn)練過程注意時間和次數(shù)的控制，在訓(xùn)練中訓(xùn)練時間太短或次數(shù)不夠，不能很好地刺激運(yùn)動員身體肌肉，效果必然不行。如果訓(xùn)練時間太長或次數(shù)太多，隨著運(yùn)動員的訓(xùn)練興趣逐漸減弱，對學(xué)生靈敏性的發(fā)展起不到太多作用。另外，一些傳統(tǒng)的腳步以及滑步練習(xí)還是無法在梯子上完成，應(yīng)與軟梯訓(xùn)練相結(jié)合練習(xí)，訓(xùn)練方法不能過于單一。兩種方法相互結(jié)合會對運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)的提高方面有很大幫助。
基金項(xiàng)目：1.湖南文理學(xué)院教改課題――“模塊式，分段教學(xué)”在籃球普修課程中的實(shí)驗(yàn)研究，課題編號：JGYB1204；2.湖南文理學(xué)院研究性教學(xué)課程（籃球），2014；3.湖南文理學(xué)院體育學(xué)院重點(diǎn)建設(shè)專業(yè)――體育教育專業(yè)的部分成果。
參考文獻(xiàn)：
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第3篇：籃球滑步訓(xùn)練方法范文
摘 要 無論是背向滑步式還是原地式推鉛球，都要求具有推鉛球所需要的專項(xiàng)素質(zhì)。同時，運(yùn)動成績越好，對專項(xiàng)素質(zhì)的要求也就越高。在這些專項(xiàng)素質(zhì)中，專項(xiàng)力量最為主要，它的最大特點(diǎn)就是爆發(fā)力，是基本力量和速度力量的結(jié)合。而要想提高專項(xiàng)力量，就要求強(qiáng)健的腰腹力量。因此，加強(qiáng)腰腹肌力量訓(xùn)練，主要是背闊肌和腹肌的訓(xùn)練，對于籃球訓(xùn)練具有重要的意義。
關(guān)鍵詞 腰腹肌力量 鉛球訓(xùn)練 關(guān)鍵
一、腰腹肌力量訓(xùn)練在鉛球訓(xùn)練中的地位
鉛球訓(xùn)練是集不同的專項(xiàng)素質(zhì)于一身的綜合訓(xùn)練。對于鉛球運(yùn)動來說，其專項(xiàng)素質(zhì)越高，那么獲得更好的運(yùn)動成績的可能性越大。而這些專項(xiàng)素質(zhì)主要包括專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、動作速度以及專項(xiàng)耐力等。在這些專項(xiàng)組織中，專項(xiàng)力量是最重要的。專項(xiàng)力量最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力，而爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，而以基本力量為基礎(chǔ)。但是，基本力量和速度量是相輔相成、互為依存的。
而從推鉛球的動作來看，它不是單純的投擲鉛球的過程，而是有關(guān)全身肌肉群一次力量的集中爆發(fā)。因此，力量訓(xùn)練在鉛球訓(xùn)練中居于核心地位。在力量訓(xùn)練中，由于腰腹肌力量居于基礎(chǔ)和主要的地位，因此以背闊肌和腹肌為主的腰腹肌力量訓(xùn)練在鉛球訓(xùn)練中處于關(guān)鍵的地位。
二、腰腹肌力量訓(xùn)練的方法
為了增強(qiáng)腰腹肌力量，在平時的鉛球訓(xùn)練中應(yīng)該從以下訓(xùn)練方法入手：
第一，簡單腰腹肌力量訓(xùn)練法。簡單腰腹肌力量訓(xùn)練也就是不要體育器械就能進(jìn)行腰腹肌力量訓(xùn)練的方法。例如俯臥撐法、仰臥起坐法、半蹲跳法、提踵法等。
俯臥撐法是最簡單的腰腹肌力量訓(xùn)練方法。根據(jù)不同的鉛球訓(xùn)練人群，其俯臥撐的數(shù)量和要求是不同的。一般認(rèn)為，俯臥撐要求和數(shù)量隨著鉛球運(yùn)動員水平的提高而不斷的增加。按照手撐地的數(shù)量可以分為雙手撐地俯臥撐和單手撐地俯臥撐。后者又可根據(jù)是否換手分為可換手單手撐地俯臥撐和不可換手單手撐地俯臥撐。
仰臥起坐法也是相對較為簡單的腰腹肌力量訓(xùn)練方法。根據(jù)姿勢不同，仰臥起坐可以分為不同的種類，有的兩腳不動，雙手抱頭，身體平躺，然后用腰腹肌肉的牽引力量使上半身和下半身呈90度；雙手抱頭，身體平趟，然后雙腳和上身同時運(yùn)動。
半蹲跳法也分為兩種，一種是身體半蹲，雙手置于前，往上跳離地面一定的高度（一般是20cm-25cm），在空中雙手需放在后面，落地時完成一次。另外一種是，身體半蹲，雙手置于后，運(yùn)用下肢和腰腹力量往前運(yùn)動一定的距離，在運(yùn)動的過程中，雙手不能動，落地時完成一次。
提踵法，也稱為提腳尖法。找一級臺階或者磚頭等有厚度的物體，腳尖置于其上，腳跟不能著地，腳尖抬到最高，然后慢慢放下，完成一次，雙腳完成一組。
第二，專業(yè)腰腹肌力量訓(xùn)練法。專業(yè)的腰腹肌力量訓(xùn)練方法包括很多，但是基本上都需要體育器械的輔助，因而被很多人稱為器械腰腹肌力量訓(xùn)練法。由于其方法很多，這里只討論杠鈴訓(xùn)練法和啞鈴訓(xùn)練法。
杠鈴訓(xùn)練法和啞鈴訓(xùn)練法，有稱為杠鈴劃船和啞鈴劃船，它們都是鍛煉背闊肌的主要聯(lián)系方法，因而在鉛球腰腹肌力量訓(xùn)練中較為常見。由于其運(yùn)動軌跡狀似劃船動作，故而得名。
杠鈴劃船有四種握法：窄握、中握、寬握和并握，不同的握法其鍛煉的肌肉不同。例如，窄握和并握主要是鍛煉背闊肌上部肌群，中握重點(diǎn)鍛煉背闊肌上中部肌群，寬握主要鍛煉背闊肌中下部肌群。
啞鈴劃船主要有雙手和單手持鈴兩種方法，單手啞鈴劃船根據(jù)習(xí)慣和條件有不同的姿勢，一種是一手持鈴，另一手撐在膝蓋上；另一種是一手持鈴，同時側(cè)腿直立，另一條腿和手跪撐在凳子上。后一種單腿跪撐式的單手劃船，這樣能更好的集中背闊肌的力量，減輕兩腿和腰腹肌的負(fù)擔(dān)。
三、腰腹肌力量訓(xùn)練中需要注意的問題
（一）腰腹肌力量訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)鉛球運(yùn)動員的不同要求而定。不同的鉛球運(yùn)動員對于腰腹肌力量的要求是不一樣的，因而其采取的方法也不一樣。例如，專業(yè)性的鉛球運(yùn)動員對于腰腹肌力量的要求比非專業(yè)性的鉛球運(yùn)動員要高，所以采取的訓(xùn)練方法也更為復(fù)雜。而非專業(yè)性的千秋運(yùn)動員對腰腹肌力量的要求相對較低，采用相對簡單的訓(xùn)練方法即可滿足要求，達(dá)到訓(xùn)練的效果。
（二）腰腹肌力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是總體上既有實(shí)現(xiàn)的可能，又有提高的空間，同時注重訓(xùn)練的規(guī)律性。腰腹肌力量訓(xùn)練的目標(biāo)整體應(yīng)該是可以實(shí)現(xiàn)的，不能實(shí)現(xiàn)的訓(xùn)練目標(biāo)不僅起不到訓(xùn)練的作用，反而容易損傷運(yùn)動員的身體機(jī)能；腰腹肌力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該具有一定提高的空間。最后，腰腹肌力量訓(xùn)練應(yīng)該有規(guī)律的進(jìn)行，而不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。實(shí)際上，這也是體育訓(xùn)練的大忌。
（三）腰腹肌力量訓(xùn)練應(yīng)該和其他的專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合。前面的時候已經(jīng)論述過，鉛球運(yùn)動是集中即多種專項(xiàng)訓(xùn)練于一體的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中應(yīng)該注重加強(qiáng)腰腹肌力量和其他的專項(xiàng)能力之間的配合。前者是基礎(chǔ)，但是并非具有強(qiáng)健的腰腹肌就能取得理想的成績，還應(yīng)該和其他的專項(xiàng)能力訓(xùn)練結(jié)合起來。只有這樣，才能在鉛球運(yùn)動中取得理想的成績。
總之，腰腹肌力量訓(xùn)練是鉛球訓(xùn)練的關(guān)鍵，不同水平和體質(zhì)的鉛球運(yùn)動員可以根據(jù)不同的目標(biāo)和要求來加強(qiáng)訓(xùn)練。
參考文獻(xiàn)：
第4篇：籃球滑步訓(xùn)練方法范文
籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練主要包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌五部分，各部分之間相互作用，對運(yùn)動能力也起著不同的影響。按其對專項(xiàng)成績作用分為一般能力和專項(xiàng)能力。一般能力是指運(yùn)動員全面和基礎(chǔ)的運(yùn)動能力；專項(xiàng)能力則是指與運(yùn)動員的比賽專項(xiàng)有密切關(guān)系的運(yùn)動能力，是決定運(yùn)動成績優(yōu)劣的直接因素。長期以來，二者被看作既是評價運(yùn)動員現(xiàn)實(shí)競技狀態(tài)的重要指標(biāo)，也是預(yù)測未來運(yùn)動水平發(fā)展及選材的主要依據(jù)。一般與專項(xiàng)能力是一種動態(tài)指標(biāo)，在訓(xùn)練中必須根據(jù)人體生長發(fā)育的特點(diǎn)、訓(xùn)練水平和籃球運(yùn)動的要求調(diào)整訓(xùn)練比例。
“早期專業(yè)化”是一項(xiàng)長期困擾我國訓(xùn)練界，而又一直未得到有效解決的問題。這主要與我國的訓(xùn)練體制、教練員管理體制和競賽制度有密切關(guān)系。我國少年籃球運(yùn)動員普遍存在訓(xùn)練方法的成年化問題，即在訓(xùn)練方式、訓(xùn)練強(qiáng)度與成年選手幾乎無差別。許多帶有游戲性質(zhì)的訓(xùn)練項(xiàng)目已經(jīng)很少見于少年運(yùn)動員的訓(xùn)練，如發(fā)展運(yùn)動員“柔韌”，“協(xié)調(diào)”和“反應(yīng)”能力的練習(xí)，高負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練手段已經(jīng)融入少年運(yùn)動員所有體能類項(xiàng)目。這種急功近利的早期專業(yè)化訓(xùn)練，不但沒給我們帶來扎實(shí)的專項(xiàng)技術(shù)基礎(chǔ)，反而造成少年運(yùn)動員在頻繁的大運(yùn)動量和高強(qiáng)度訓(xùn)練下，很難形成正確和細(xì)膩的運(yùn)動技術(shù)。
2、少年籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練及方法
2．1 速度素質(zhì)訓(xùn)練
籃球運(yùn)動中的速度主要體現(xiàn)在移動技術(shù)，這是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)。它能使運(yùn)動員在激烈對抗和快速多變的競賽中，綜合運(yùn)用各項(xiàng)技術(shù)，爭取對抗的主動和優(yōu)勢。移動分為進(jìn)攻移動和防守移動。進(jìn)攻移動主要有起動、變向跑、變速跑、側(cè)身跑、急停等技術(shù)組成；防守移動主要有起動、滑步、后撒步、攻擊步、碎步、繞步等組成?；@球速度素質(zhì)的訓(xùn)練有以下幾種方法：
2．1．1各種步法練習(xí)：小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撤步、交叉步以及它們的綜合練習(xí)等。
2．1．2各種起動跑練習(xí)：原地或移動中，當(dāng)聽或看到信號后，突然起動做各種距離的快跑練習(xí)；根據(jù)教練員的信號，做徒步運(yùn)球的快速起動、沖刺、急停、轉(zhuǎn)身、變向的練習(xí)等。
2．1．3各種跑的練習(xí)：30 m、50m跑、往返跑練習(xí)；繞過障礙的快速折線跑、變方向跑、弧線跑、曲線跑各種距離的側(cè)身跑、后退跑等練習(xí)。
2．2 力量素質(zhì)訓(xùn)練
在激烈的籃球比賽中，突然起動、快速變向、擺脫搶位、連續(xù)跳躍、投籃和爭籃板球，及攻與守的身體對抗接觸，都要求運(yùn)動員具有良好的力量素質(zhì)。籃球運(yùn)動員所需要的力量主要是爆發(fā)性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收縮的能力，要求神經(jīng)興奮的高度集中，要求興奮和抑制過程迅速轉(zhuǎn)化，有很高的靈活性。根據(jù)籃球運(yùn)動特點(diǎn)，訓(xùn)練中要特別加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練，同時注意兒童少年以輕、快的力量練習(xí)為主。力量素質(zhì)訓(xùn)練要與靈敏、彈跳、速度等素質(zhì)和籃球技術(shù)練習(xí)結(jié)合進(jìn)行，使力量成為“活力”。
2．3耐力素質(zhì)訓(xùn)練
籃球運(yùn)動員必須有很好的耐力，才能在比賽場上始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保證技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。運(yùn)動員要在長時間里在高速移動中和激烈對抗中完成各種復(fù)雜動作，這對耐力及專項(xiàng)速度耐力提出了更高的要求。少年身體各器官發(fā)育尚未成熟，因此在耐力訓(xùn)練中要區(qū)別對待和掌握循序漸進(jìn)的原則?？茖W(xué)地安排練習(xí)的強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、休息間隙的時間。進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時，強(qiáng)度要加大，但密度要小。耐力訓(xùn)練應(yīng)把培養(yǎng)運(yùn)動員的意志品質(zhì)和頑強(qiáng)作風(fēng)結(jié)合起來進(jìn)行。
2．4 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練
籃球運(yùn)動要求運(yùn)動員反應(yīng)速度快、應(yīng)變能力強(qiáng)、動作靈活多變。這就要求在結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練或其他專門訓(xùn)練中，運(yùn)用各種信號、設(shè)置和情況，提高運(yùn)動員神經(jīng)系統(tǒng)迅速集中和擴(kuò)散的能力。對年輕運(yùn)動員尤其要注意加強(qiáng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，否則年齡一大，提高靈敏素質(zhì)比較困難。
第5篇：籃球滑步訓(xùn)練方法范文
【關(guān)鍵詞】 防守技術(shù)；防守基本配合；教學(xué)；訓(xùn)練
籃球運(yùn)動的發(fā)展，防守的技戰(zhàn)術(shù)已進(jìn)入新的發(fā)展階段。目前世界籃球運(yùn)動攻守兩個方面的發(fā)正展趨向平衡由于個人技術(shù)的體面提高，特別是高大隊員進(jìn)攻技術(shù)的體面提高和進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的不斷發(fā)展，大大加強(qiáng)了進(jìn)攻中的攻擊能力。而進(jìn)攻的發(fā)展和提高又促使防守向更積極、更富有攻擊的發(fā)展和提高又促使防守向更積極、更富有攻擊力。而進(jìn)攻的發(fā)展和提高又促使防守向更積極、更富有攻擊性和策略性的方向迅速發(fā)展。
為了提高籃球技術(shù)水品，我們必需意識到防守技術(shù)在籃球技術(shù)中的重要作用。必需付出足夠的時間去訓(xùn)練，抓住防守的關(guān)鍵，在防守的教學(xué)和訓(xùn)練工作中，發(fā)揚(yáng)快速、靈活、機(jī)智的特點(diǎn)，避免被動的、單純的死守。堅決貫徹主動性、攻擊性，發(fā)揮籃球防守技術(shù)的特點(diǎn)。
1、籃球運(yùn)動員防守能力的訓(xùn)練方法
籃球運(yùn)動員應(yīng)從身體技術(shù)方面培養(yǎng)和提高防守能力。要不斷提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，因?yàn)橐粓鋈珗鼍o逼防守的比賽，要付出很高的體力代價，沒有良好的體力作保證，就不會有高質(zhì)量的防守。因此，要在發(fā)展一般身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)，使身體素質(zhì)與防守技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合，這樣不但能保證運(yùn)動員有充足的體力投入比賽，而且還能保證運(yùn)動員將已掌握的技、戰(zhàn)術(shù)在比賽中得到充分的發(fā)揮。
1.1、防守姿勢訓(xùn)練
正確的防守姿勢能保證擴(kuò)大控制面積和及時向不同方向移動。在訓(xùn)練時始終要求防守隊員保持正確的防守姿勢，即兩腳開立屈膝，體重平均分擔(dān)在兩腿上，兩臂屈肘自然抬起，保持身體平衡，在防守?zé)o球隊員時，一只手應(yīng)指向?qū)κ?，另一只手指向球。在防守有球隊員時，一只手向球伸出，另一只手側(cè)舉，提防對手切入。
1.2、各種防守腳步動作訓(xùn)練
防守腳步動作是籃球防守技術(shù)的基礎(chǔ)，如不具備快速、靈活機(jī)動的防守步法，就不可能及時搶占有利的防守位置，并適時地運(yùn)用防守腳步與手臂動作去干擾和爭奪控制球。由于防守隊員經(jīng)常要面向?qū)κ?，根?jù)進(jìn)攻者的意圖和行動，及時地做出相應(yīng)的防守動作，阻攔破壞對手的進(jìn)攻行動。防守的腳步動作訓(xùn)練以采用易于保持身體平衡便于向各個方向移動的滑步為主，同時輔之于其它腳步動作。做滑步移動時，為了便于隨時變換動作方向的速度，要注意始終屈膝，頭要保持在同一高度并使其投影在兩腳之間，不要使兩叉移動，以免造成重心不穩(wěn)，失去身體平衡。
1.3、防守姿勢訓(xùn)練
正確的防守姿勢能保證擴(kuò)大控制面積和及時向不同方向移動。在訓(xùn)練時始終要求防守隊員保持正確的防守姿勢，即兩腳開立屈膝，體重平均分擔(dān)在兩腿上，兩臂屈肘自然抬起，保持身體平衡，在防守?zé)o球隊員時，一只手應(yīng)指向?qū)κ?，另一只手指向球。在防守有球隊員時，一只手向球伸出，另一只手側(cè)舉，提防對手切入。
2、籃球防守教學(xué)
任何進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)也都是針對防守制定的，任何進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)也都是針對進(jìn)攻制定的。無論任何形式的防守戰(zhàn)術(shù)都取決于防守基本步法和個人防守技術(shù)這兩個基本環(huán)節(jié)。
2.1、防守基本步法
防守的步法是多種多樣的，哪一種為好，這一點(diǎn)沒有絕對的規(guī)定，應(yīng)根據(jù)攻守頻繁交替的變化，掌握原則，靈活運(yùn)用，要因人而異、因情而異，分析進(jìn)攻。任何一個進(jìn)入隊員實(shí)行攻擊都是從無球到有球。無球時創(chuàng)造接球條件，得球后實(shí)行攻擊。防守的關(guān)鍵，是對方接球?qū)嵭泄舻倪@一環(huán)節(jié)。進(jìn)攻隊員接球時只有兩種可能情況：一種是處在不利于即進(jìn)行動作的情況下；另一種是處在能夠立即進(jìn)行攻擊動作的情況下。因此，做為防守的基本步法，根據(jù)以上兩種情況，可以采用四種腳步進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。
2.1.1、逼近步：這種步法是在對方接球是處在不便于立即進(jìn)行攻擊動作時（例如，向外側(cè)移動接球、高跳起接球，背向接球等）采用的。
2.1.2、橫滑步：這種步法是繼逼近步是的步法，在對方不便于正身攻擊而采用轉(zhuǎn)身跨步動作，企圖甩開防守或進(jìn)入轉(zhuǎn)身運(yùn)球時采用的步法。用橫滑步控制對方。步法：關(guān)鍵是第一步橫出的步幅、步速和后繼步的步頻以及重心的控制。第一步橫出的步幅要大，步出速度要快；后繼步步幅不要過大，要頻率快，同時保持屈膝張臂，隱定重心，保持控制面積。第一步要解決搶占位置，后繼步要利于變換方向的起動。
2.1.3、漸近步：這種步法是在對方接球時處在便于立即進(jìn)攻時（例如，迎前接球，向前跳步接球時）采用的步法。
步法：利用前后步法，即箭步，以快碎步法，向稍偏向前腳一側(cè)迅速接近對方，以手臂動作自下攻擊球。在這種情況下，應(yīng)該采用漸近步。逐漸、迅速接近對方實(shí)行控制，不能貿(mào)然迎上。
2.1.4、撤滑步：這種步法是繼漸近步使用的步法，當(dāng)對方企圖從防守人前腳方向突破時，要、用撤滑步控制對方，不使突破。
步法：關(guān)鍵是撤步的步幅和步速，撤步動作應(yīng)以胯關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動點(diǎn)，前腳向側(cè)方稍后的方向撤出，不應(yīng)用腰部轉(zhuǎn)動和向后撤步。第一步要搶占位置，控制對方前進(jìn)方向，后繼步要利于變向向異側(cè)撤步。 在基本步法訓(xùn)練中，必須同時嚴(yán)格訓(xùn)練手的阻擾動作，增加控制面積，擊擾球，阻擾傳球和影響對方的觀察。因?yàn)?，步法是控制對方攻擊行動路線的，而手才是阻擾、影響直至搶繼球的重要環(huán)節(jié)。
2.2、個人防守技術(shù)和防守基本配合
防守的目的是力爭迅速將球搶奪到手，我們要求具備完善的個人防守技術(shù)，但是個人防守技術(shù)絕不能被理解為單獨(dú)存在的個人防守技術(shù)，因?yàn)椋魏蝹€人防守形式和行動都是處在集體防守之中的，在掌握個人防守技術(shù)時，同時必須了解和掌握防守的基本配合。同樣，對方進(jìn)攻的形式雖然是個人進(jìn)攻，但任何個人進(jìn)攻都是處在集體進(jìn)攻的配合之中的，防守者必須同時了解對方進(jìn)攻的基本配合；了解對方攻擊配合的幾種可能性，了解何種攻擊配合的危險性最大，從而正確地、及時地選擇防守位置、方向、角度和距離。及時通過個人的積極行動和與同伴的協(xié)同配合，破壞對方的進(jìn)攻。比賽中盡管攻守情況瞬息萬變，但一切進(jìn)攻不外乎個人尋找機(jī)會得球、利用配合得球和持球攻擊三種基本情況。因此，個人防守技術(shù)和基本配合訓(xùn)練，要緊緊抓住以下幾個主要環(huán)節(jié)。
2.2.1、對無球人的防守
對無球人的防守是相當(dāng)重要的一環(huán)。從現(xiàn)象上看，持球隊員攻擊威脅最大。但任何一次有效的攻擊都是由進(jìn)攻隊員在獲得了一個理想的攻擊位置和短暫的但又有充裕時間的情況下得到了球。所以，對無球人的嚴(yán)格控制、盡量減少他在理想攻擊位置上得球的機(jī)會，是個人防守的首要任務(wù)。對無球人防守教學(xué)的訓(xùn)練，應(yīng)注重以下幾個方面：
a、球動人不動情況下的防守：
球動人不動的防守原則：應(yīng)該根據(jù)所在的位置，隨著球的移位，同時調(diào)整變化防守的位置、角度、距離和方向。距離的調(diào)整應(yīng)該隨著球所在位置距防守人所負(fù)責(zé)防守的進(jìn)攻隊員的遠(yuǎn)近而伸縮。方向的調(diào)整應(yīng)該始終保持能把防守人所防守的進(jìn)攻隊員和球所在位置同時收在視野之內(nèi)。位置的調(diào)整應(yīng)該以主動破壞其危險性較大的配合為依據(jù)。角度的調(diào)整應(yīng)該使防守者保持與所防進(jìn)攻隊員和球之間的角度大約為 120'左右，這樣就有利于觀察情況和搶先占據(jù)向球方向的攻擊行動路線或配合行動路線，達(dá)到破壞進(jìn)攻的目的。
b、人、球同時動的情況下的防守：
以前兩種防守為基礎(chǔ)，在不發(fā)生掩護(hù)的情況下，要迅速、及時地根據(jù)球、人所在位置的連續(xù)變化而連續(xù)不民在調(diào)整位置、角度和距離，嚴(yán)格控制進(jìn)攻隊員，破壞其進(jìn)攻意圖，爭取主動，造成對方失誤。
2.2.2、對持球人的防守：
對持球人的防守，除各種步法的正確合理運(yùn)用外，關(guān)鍵是必須學(xué)會在個人控制中充分了解戰(zhàn)況，了解進(jìn)攻配合和判斷對方意圖，據(jù)此，利用假動作，盡可能地主動攻擊攻隊員，破壞其攻擊行動計劃。應(yīng)該盡力避免無目的盲目性行動。
抓住并抓好防守基本步法、個人防守技術(shù)和防守基本配合的教學(xué)與訓(xùn)練，是防守訓(xùn)練中最根本的環(huán)節(jié)。各種形式的防守戰(zhàn)術(shù)都是根據(jù)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)制定的，是用來從戰(zhàn)術(shù)策略方面制約進(jìn)攻的。然而，各種形式的防守戰(zhàn)術(shù)都是由個人防守技術(shù)和基本配合組成的。個人防守技術(shù)和基本配合的訓(xùn)練程度，決定著防守戰(zhàn)術(shù)的水平和質(zhì)量。沒有準(zhǔn)確、磨練、高質(zhì)量的基本步法、個人技術(shù)和配合能力，任何形式的防守戰(zhàn)術(shù)都不能達(dá)到預(yù)期的目的。
3、結(jié)論
現(xiàn)如今籃球防守技術(shù)在籃球運(yùn)動中的作用越來越大，掌握防守技術(shù)的方法很關(guān)鍵通過籃球防守教學(xué)技術(shù)訓(xùn)練讓跟多人了解籃球這項(xiàng)競技運(yùn)動，通過籃球防守技術(shù)教學(xué)把理論與實(shí)踐相結(jié)合，充分發(fā)揮籃球防守的作用，從而提高籃球運(yùn)動的趣味性、觀賞性與競技性。
參考文獻(xiàn)
第6篇：籃球滑步訓(xùn)練方法范文
【關(guān)鍵詞】大學(xué)生;籃球;攻擊性;防守
前言
現(xiàn)代籃球發(fā)展趨勢，明顯向著隊員高大、作風(fēng)兇猛、攻擊對抗激烈、向高速度、高技巧、戰(zhàn)術(shù)多變的方向發(fā)展。隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動的發(fā)展，攻擊性防守將是取得比賽的主動性和決定性的重要因素。攻擊性防守是在籃球防守的發(fā)展過程中逐步確立起來的。
一、攻擊性防守的優(yōu)勢
（一）技術(shù)上的優(yōu)勢
對有球隊員采用壓迫性防守，使有球隊員感到很難進(jìn)行投籃、運(yùn)球或傳球，逼迫對方按己的意圖行動;對無球隊員則采用凍結(jié)性的防守，使他接不到球。
（二）戰(zhàn)術(shù)上的優(yōu)勢
首先延長了對方的推進(jìn)速度，進(jìn)攻隊員的進(jìn)攻速度減慢了，相應(yīng)也就減少了前場的配合戰(zhàn)機(jī);通過卡腳步、堵路線的方法，阻截對方進(jìn)入有利的攻擊區(qū)域置，隔斷進(jìn)攻隊員主要區(qū)域間的聯(lián)系，迫使球進(jìn)入防守區(qū)域范圍。
（三）心理上的優(yōu)勢
通過造成進(jìn)攻隊員的失誤，形成快攻機(jī)會，連續(xù)得分，既鼓舞了本方的士氣，又促使進(jìn)攻隊員情緒急躁，限制了其技術(shù)發(fā)揮，減弱了其進(jìn)攻的威力。
二、提高大學(xué)生籃球運(yùn)動員攻擊性防守的訓(xùn)練方法
（一）轉(zhuǎn)變陳舊的防守觀念
隨著籃球意識、觀念的的轉(zhuǎn)變，過去“以攻為主”的指導(dǎo)思想有所淡化，“贏球靠防守”的觀念已深入人心，特別是防守的變化，朝著集體性、多變性、攻擊性、破壞性、主動性的方向發(fā)展，使比賽越來越扣人心弦，越更具有觀賞性。
（二）攻擊性防守的意識訓(xùn)練
重點(diǎn)培養(yǎng)大學(xué)生籃球運(yùn)動員的觀察力和分析判斷能力。培養(yǎng)觀察能力是形成籃球意識的前提。在技術(shù)訓(xùn)練初期就必須重視觀察習(xí)慣和觀察能力的培養(yǎng)，加強(qiáng)視野訓(xùn)練，提高眼睛余光的觀察能力，并且在訓(xùn)練一般觀察能力的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)運(yùn)動員的視覺選擇能力。培養(yǎng)分析判斷能力要通過技術(shù)動作的實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用訓(xùn)練，可培養(yǎng)籃球運(yùn)動員分析判斷應(yīng)用技術(shù)的應(yīng)變能力。
（三）著重個人防守的基礎(chǔ)訓(xùn)練
個人防守技術(shù)是全隊防守戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，個人防守技術(shù)的高低直接影響著全隊的防守戰(zhàn)術(shù)水平。其重點(diǎn)在加強(qiáng)防守腳步動作、防守姿勢、手法動作、防守選位的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中我們要注意逐漸提高防守的強(qiáng)度、難度和對抗能力，把防守貫穿于比賽中。
（四）具有攻擊性的個人防守技術(shù)
攻擊性個人防守技術(shù)主要表現(xiàn)在強(qiáng)健的身體素質(zhì)上，敢于與對方進(jìn)行身體接觸。攻擊性個人防守技術(shù)隊員站立姿勢非常重要，應(yīng)保持象拳擊運(yùn)動員那樣的運(yùn)動姿勢。有一個有助于維護(hù)平衡和應(yīng)變的基本防守姿勢，并在快速移動中盡快保持這一防守姿勢。要求兩腳并立稍寬于肩。在身體平衡及移動靈活的情況下，應(yīng)采用最寬的站立姿勢，重心落在兩腳之間，背微彎、直腰、兩膝彎屈、前腳同則的手臂始終對球施加壓力。利用上步、側(cè)滑步、后撤步、加上手臂的動作來封堵、出擊進(jìn)攻者，達(dá)到控制對手爭得球權(quán)的目的。
（五）對有球隊員的攻擊性個人防守
對持球隊員攻擊性防守就是對持球者帶有破壞性、威脅性使之難以完成傳、運(yùn)、突、投等進(jìn)攻動作的個人防守。對持球隊員的防守尤其顯得突出，盡管有球時間短，但比無球的對抗更為激烈和直接，誰對持球隊員攻擊性防守數(shù)量多，尤其是對投籃隊員干擾次數(shù)多，誰就有戰(zhàn)勝對手的希望。因此，對持球隊員的防守可采用斜步防守姿勢和平步防守姿勢，在防守過程中針對對手情況按照控制對手的意圖，保持或盡快地保持這兩種防守姿勢的一種。總之，對持球隊員的干擾一方面可以增加防守幅度和奪球機(jī)會，另一方面可以影響持球隊員的決斷從而提高防守的攻擊性。
（六）抓住防守體能訓(xùn)練和對抗訓(xùn)練
由于攻擊性防守需要隊員保證有利的防守位置，就要不斷跑動，不斷調(diào)整防守姿勢和腳步動作，確保對方隊員在自己的防守范圍內(nèi)，這就需要隊員有良好的身體素質(zhì)做保證。所以在平時訓(xùn)練中，要注重加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)，重點(diǎn)在速度力量、反應(yīng)速度、短距離速度、專項(xiàng)耐力、彈跳力、靈活性、協(xié)調(diào)性方面的的練習(xí)。保證身體素質(zhì)練習(xí)的訓(xùn)練中的強(qiáng)度，同時，也要保證對抗練習(xí)的時間，在形式上、內(nèi)容上、方法上既重數(shù)量又保證質(zhì)量，才能保證我們在比賽中的防守達(dá)到預(yù)期的效果。
（七）培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和敢打敢拼的比賽作風(fēng)
在一開始訓(xùn)練就應(yīng)該培養(yǎng)隊員每球必爭的頑強(qiáng)作風(fēng)，而不是消極的、被動的去防守，應(yīng)該積極主動對待防守，要不惜全力打敗對手，要有不到最后不服輸?shù)挠職夂托判?。有了不怕苦、不怕累的信念，才能勇敢對對手，獲得防守的主動權(quán)，同時獲得比賽的主動權(quán)。
（八）提高全隊防守的統(tǒng)一性和協(xié)調(diào)性
全隊的防守思想必須要高度統(tǒng)一，在本方隊員欲進(jìn)行緊逼防守的同時，大家思想要一致，行動更要統(tǒng)一。只有配合默契，在個人防守技術(shù)好的基礎(chǔ)上，才不至于造成漏防、補(bǔ)位不及時、夾擊不成功等情況。為此，要培養(yǎng)有較高組織能力的隊員，在場上能體現(xiàn)教練員的意圖，并且根據(jù)比賽的具體情況指揮大家統(tǒng)一行動。在訓(xùn)練中強(qiáng)化全隊防守一致的統(tǒng)一思想，提高全隊整體防守質(zhì)量。
三、攻擊性防守技術(shù)建議
我就針對大學(xué)生籃球運(yùn)動員攻擊性防守提出一些措施：
（一）提高教練員對攻擊性防守戰(zhàn)術(shù)的認(rèn)識
一個球隊的防守水平與教練員的訓(xùn)練指導(dǎo)思想及平時有計劃、有目的、有系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練安排是分不開的。教練員應(yīng)嚴(yán)格做到“籃球法規(guī)”中規(guī)定的防守訓(xùn)練時間占40%的要求，真正貫徹“以防促攻”的訓(xùn)練指導(dǎo)思想。同時還應(yīng)做到真正掌握當(dāng)今世界籃球發(fā)展的脈，不斷地發(fā)展和創(chuàng)新防守技戰(zhàn)術(shù)。
（二）科學(xué)有效地進(jìn)行身體訓(xùn)練
籃球運(yùn)動中對抗性是普遍規(guī)律。大學(xué)生在比賽中顯出對抗性比較弱，協(xié)調(diào)能力比較差，所以我們有必要提高大學(xué)生對抗能力和協(xié)調(diào)能力。注意身體素質(zhì)訓(xùn)練，尤其是自身對抗性力量訓(xùn)練，加強(qiáng)其手腳協(xié)調(diào)、靈敏、快速等能力。大學(xué)生籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練要不斷探索新的方法，在訓(xùn)練中突出強(qiáng)度、密度與對抗能力，不斷科學(xué)地加大運(yùn)動負(fù)荷，采用有效的恢復(fù)措施，使運(yùn)動員不斷產(chǎn)生新的適應(yīng)，從而獲得最佳訓(xùn)練效果。
四、攻擊性防守技術(shù)結(jié)論
攻擊性防守是一種很實(shí)用的防守策略和手段，在平時的訓(xùn)練中有意識地加強(qiáng)攻擊性防守的訓(xùn)練顯得尤為重要。而防守薄弱，尤其是攻擊性防守能力不強(qiáng)，一直以來被認(rèn)為是阻礙我國競技籃球發(fā)展的一個癥結(jié)所在，也是大學(xué)生籃球比賽中出現(xiàn)較多的問題。而比賽中出現(xiàn)的問題在訓(xùn)練中都能找到答案，這就要求我們訓(xùn)練指導(dǎo)思想和訓(xùn)練方法更需不斷提升，以此來做好攻防性防守技術(shù)。
參考文獻(xiàn)：
[1] 呂瑾，論現(xiàn)代籃球的攻擊性防守技術(shù)[J]，體育函授通訊，2000，（3）
第7篇：籃球滑步訓(xùn)練方法范文
摘 要 掌握青少年女子籃球運(yùn)動身體訓(xùn)練的原則是教練員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。通過對籃球運(yùn)動身體訓(xùn)練的研究，從理論上認(rèn)識身體訓(xùn)練規(guī)律，在實(shí)踐中提高身體訓(xùn)練水平，為青少年女子籃球運(yùn)動的競技提高提供理論支持。
關(guān)鍵詞 女子 籃球 身體訓(xùn)練
籃球運(yùn)動是一項(xiàng)高節(jié)奏、強(qiáng)對抗性的體能-技能類項(xiàng)目，這種高節(jié)奏、強(qiáng)對抗抗性使得現(xiàn)代籃球運(yùn)動不斷向人類生理極限靠近?？v觀世界女子籃球發(fā)展歷史，向男子化風(fēng)格方向發(fā)展已成為一種趨勢，這為現(xiàn)代女子籃球運(yùn)動的選材、訓(xùn)練提出了更高、更新的要求。本文在實(shí)踐基礎(chǔ)上，參考有關(guān)文獻(xiàn)資料和專家訪問，擬對女籃訓(xùn)練的重要性及其主要方法進(jìn)行探討，希望對女籃訓(xùn)練提供參考。
一、研究方法
（一）文獻(xiàn)資料法
根據(jù)研究目的和研究內(nèi)容的需要，通過圖書館、網(wǎng)絡(luò)、期刊等途徑檢索有關(guān)跳高運(yùn)動員起跳運(yùn)動學(xué)分析方面的論文、文獻(xiàn)資料。
（二）綜合分析法
將我國青少年女子籃球訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)的系統(tǒng)的分析，找出存在的不足，提出改進(jìn)辦法。
二、青少年女子籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練
（一）速度訓(xùn)練
從籃球運(yùn)動的特點(diǎn)及其發(fā)展的趨勢來看，速度是籃球運(yùn)動中重要的素質(zhì)之一，針對我國籃球運(yùn)動“小、快、靈”的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想，速度訓(xùn)練也是我國女子籃球運(yùn)動訓(xùn)練中非常重要的一個環(huán)節(jié)。速度又分為一般速度和專項(xiàng)速度。一般速度主要是加強(qiáng)下肢力量，步幅、步頻的訓(xùn)練。專項(xiàng)速度是結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，如反應(yīng)快、起動快、急停快、變向加速快、動作銜接快、攻守轉(zhuǎn)換快等。
1.各種步法練習(xí)
可使籃球運(yùn)動員提高控制身體重心變化與平衡的能力，在提高技術(shù)水平時少走彎路，因此應(yīng)該堅持經(jīng)常練習(xí)，女籃球運(yùn)動員尤其要加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它們的綜合練習(xí)等。
2.各種起動跑練習(xí)
發(fā)展了籃球運(yùn)動員快速反應(yīng)能力以及靈敏性，同時也逐步提高了運(yùn)動員根據(jù)比賽情況的變化及時做出相應(yīng)動作的能力。如原地或移動中，當(dāng)聽或看到信號后，突然起動做各種距離的快跑練習(xí)；根據(jù)教練員的信號，做徒步或運(yùn)球的快速起動、急停、變向的練習(xí)；兩人一組并排站立，聽或看到信號后，搶2米遠(yuǎn)處地上的球等。
3.各種跑的練習(xí)
可訓(xùn)練女籃球運(yùn)動員在賽場上的觀察力，選擇，合理位置的能力，在進(jìn)攻時擺脫防守，在防守時搶占有利位置去堵截進(jìn)攻隊員的行動路線，控制對手自由行動的能力。如50m折回跑，往返跑練習(xí)；變方向跑、弧線跑、各種距離的側(cè)身跑、后退跑等練習(xí)。
（二）力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練作為高水平籃球運(yùn)動員訓(xùn)練的一個重要組成部分，正逐步為越來越多的一線教練員所認(rèn)識并重視起來。因此在青少年時期，不僅要求隊員在技術(shù)上打下基礎(chǔ)，同時也要求隊員發(fā)展自己的力量素質(zhì)。但是從目前青少年女子籃球運(yùn)動員選材的情況來看，青少年女運(yùn)動員收縮機(jī)能較弱，肌肉的耐力比較差，不宜進(jìn)行負(fù)重形式的練習(xí)，所以應(yīng)采用一些以克服自身體重為主的徒手力量練習(xí)，這樣更利于青少年女子籃球運(yùn)動員肌肉力量的發(fā)展。
（三）耐力訓(xùn)練
現(xiàn)在籃球的比賽對抗強(qiáng)度越來越大，競爭越來越激烈，籃球運(yùn)動員要想在比賽中始終保持高強(qiáng)度，快速的攻防轉(zhuǎn)換，就必須對籃球隊員的耐力進(jìn)行訓(xùn)練，以便有充沛的體力進(jìn)行比賽。由于隊員處于青少年時期，其心肺等功能的發(fā)育尚不完善，氧代謝的能力比較差（包括有氧和無氧），負(fù)氧債的能力需要提高，而耐力的訓(xùn)練是一種意志品質(zhì)的訓(xùn)練，比較艱苦，所以要掌握好隊員的訓(xùn)練量及強(qiáng)度，以免造成過度的運(yùn)動疲勞，影響訓(xùn)練效果。
（四）靈敏訓(xùn)練
在籃球比賽中，想要使動作迅速、準(zhǔn)確、靈活，同時能在高節(jié)奏、高強(qiáng)度對抗的情況下，瞬間巧妙的做出相應(yīng)的技術(shù)動作及其變化，就必須具有良好的靈敏素質(zhì)。在發(fā)展靈敏素質(zhì)時選取的練習(xí)項(xiàng)目在實(shí)用的同時要顯得輕松、有趣，這樣才能提高青少年運(yùn)動員學(xué)習(xí)的積極性。
反應(yīng)能力訓(xùn)練方法有：“彈球”反應(yīng)練習(xí)：教練員站離運(yùn)動員約5米，教練員一手拿一球。練習(xí)開始時，教練員將兩臂向兩側(cè)伸開，然后將一個球向前（或者稍向外側(cè)偏出）拋出，隊員盡量在球第二次落地時將球接住，在拋球之前可以給隊員視覺上或是聽覺上的信號。當(dāng)隊員適應(yīng)了簡單的練習(xí)時，教練員可以加大訓(xùn)練難度：一是通過隨意選擇拋任何一只手中的球來加大難度；二是在拋球之前不給隊員任何提示來加大難度；三是根據(jù)隊員練習(xí)的情況適當(dāng)?shù)耐笸艘欢尉嚯x來加大難度。這些練習(xí)給隊員提出更大的挑戰(zhàn)，以便使隊員達(dá)到更高的水平[1]。
（五）柔韌訓(xùn)練
柔韌練習(xí)最重要的目的，是為了增大身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度。運(yùn)動員的身體狀態(tài)及場上表現(xiàn)，直接與肌肉的各自大范圍的收縮能力有關(guān)。通過計劃嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娜犴g練習(xí)，運(yùn)動員在很多方面，可以領(lǐng)悟到提高柔韌的益處[2]。
練習(xí)方法有直體前屈壓腿、開立側(cè)壓腿、弓步側(cè)壓腿、坐式腹股溝拉伸、仰臥提膝、仰臥舉腿，仰臥抱腿等。
（六）經(jīng)期訓(xùn)練
月經(jīng)雖屬于女性正常生理現(xiàn)象，但月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落，出血，加之生殖器抗菌力降低易感染，因此選擇訓(xùn)練的項(xiàng)目要適宜，運(yùn)動量要合理。要特別注意避免身體振動太大和腹壓增加太大的練習(xí)，如：疾跑、跳躍、力量性練習(xí)等，以免子宮異位和血流過多影響女生健康。而應(yīng)安排一些靈巧、協(xié)調(diào)性、技術(shù)性等內(nèi)容的訓(xùn)練，要根據(jù)隊員的年嶺、身體發(fā)育情況和訓(xùn)練水平區(qū)別對待。在經(jīng)期訓(xùn)練中應(yīng)縮短訓(xùn)練時間，適當(dāng)減小運(yùn)動量，要循序漸進(jìn)，逐步養(yǎng)成經(jīng)期訓(xùn)練的習(xí)慣，提高月經(jīng)期機(jī)體適應(yīng)訓(xùn)練、參加比賽的能力，提高運(yùn)動成績。個別有痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂的女生，月經(jīng)期應(yīng)停止體育活動[3]。
三、結(jié)論與建議
青少年時期是女孩子生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，首先她們各個器官的發(fā)育還不成熟，另外她們有女孩子獨(dú)特的生理特點(diǎn)，所以在訓(xùn)練時應(yīng)該全面了解這個時期女孩子的生理特征，尋找科學(xué)的訓(xùn)練方法，掌握好運(yùn)動量，全面提高我國青少年女子籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)和早期的專門化訓(xùn)練。
參考文獻(xiàn)：
[1] 高博，孫巖.籃球運(yùn)動專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的研究[J].內(nèi)蒙古體育科技.2006.2（19）：63-64.
第8篇：籃球滑步訓(xùn)練方法范文
一、手上基本功
手在籃球運(yùn)動中起著不可替代的作用，因此作為一名籃球運(yùn)動員，手上基本功如何，可以直接反映出這個運(yùn)動員籃球技術(shù)水平的高低?；@球運(yùn)動員的手上基本功主要表現(xiàn)在控制球和支配球兩個方面?；@球運(yùn)動員從一開始學(xué)習(xí)籃球技術(shù)動作起，就應(yīng)在專業(yè)籃球教師或教練員的指導(dǎo)下，學(xué)習(xí)并掌握正確的籃球技術(shù)動作。只有掌握了正確的手上基本功，才能為今后做高難技術(shù)動作并向高水平運(yùn)動方向發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。正確的手上基本功來源于正確的持球手法。當(dāng)初學(xué)者掌握了正確的持球手法后，就可以在教師或教練員的正確指導(dǎo)下進(jìn)一步學(xué)習(xí)運(yùn)球、傳接球和投籃等完整技術(shù)動作。在學(xué)習(xí)并掌握了每個正確技術(shù)動作后，就要開始日復(fù)一日地反復(fù)磨練。
二、腳上基本功
由于籃球比賽是由攻守雙方交替組成的，因此腳上基本功又分為“進(jìn)攻中的腳上基本功”和“防守中的腳上基本功”兩種形式。腳上基本功的訓(xùn)練方法：先原地基本站立姿勢，開始腳不離地，左右前腳蹬地練習(xí)重心移動；單腳須向前、向側(cè)、向后出步，然后蹬回；結(jié)合移動中急起、急停、變向變速跑、直線、曲線、弧線、折線、各種轉(zhuǎn)身及側(cè)滑步、后退步、后撤步、接交叉步、跨越步、攻擊步打球進(jìn)行組合練習(xí)。
由于做各種動作都需要運(yùn)動員的踝關(guān)節(jié)和小腿、大腿保持一定的力量做基礎(chǔ)，同時運(yùn)動員腰胯的力量和靈活性及上肢力量的優(yōu)劣也都會直接影響到腳上基本功的效果，所以這些練習(xí)都應(yīng)該保持經(jīng)常性的系統(tǒng)訓(xùn)練，才能使運(yùn)動員的“腳上基本功”始終保持良好的狀態(tài)，才能更好地適應(yīng)籃球比賽的需要。
三、腰上基本功
眾所周知，腰是人體的樞紐，是連接人體上肢和下肢的紐帶。因此，我們進(jìn)行任何一項(xiàng)肢體運(yùn)動都離不開腰部的重要作用。特別是籃球運(yùn)動中，腰部所起的作用遠(yuǎn)不止是躺臥、坐立、行走和屈伸，腰上力量的大小、柔韌性的好壞、靈活性的高低、伸展的幅度及收縮的快慢等各種因素都直接影響到該運(yùn)動員能否達(dá)到較高的競技水平。作為一名籃球運(yùn)動員，特別是作為一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員，一定要具備良好的腰部基本功，這樣才能在緊張激烈的籃球?qū)贡荣愔邪l(fā)揮出良好的競技水平，才能做出令人賞心悅目的高難動作。
那么怎樣才能練好“腰上基本功”呢？經(jīng)過多年的實(shí)踐，我們認(rèn)為要從以下幾個方面來解決：
1.從小練習(xí)。因?yàn)槿梭w腰部柔韌性、靈活性和伸展性的訓(xùn)練對于青少年籃球運(yùn)動員是最容易接受和掌握的，特別是柔韌性訓(xùn)練，青少年期是最佳時期，年齡越大，柔韌性訓(xùn)練就越困難。
2.力量練習(xí)。力量是“腰的基本功”訓(xùn)練所不可缺少的。俗語說“立柱頂千斤”，人體腰部如果沒有足夠的力量，就無法承受超身體負(fù)荷的力量訓(xùn)練，也就不能提高與外界的對抗力及自身的爆發(fā)力和彈跳力。
3.柔韌性和靈活性練習(xí)。腰部力量訓(xùn)練時必須輔之以柔韌性和靈活性練習(xí)，否則腰部力量就會越練越僵，使腰部的肌肉在人體中間形成一個“鐵板橋”，這也就失去練習(xí)腰部力量的目的了。
4.收縮與伸展性練習(xí)。人體腰部的收縮與伸展是運(yùn)動員在比賽中做各種投籃、傳球、突破等動作時所不可缺少的素質(zhì)之一，特別是在搶籃板球時就更能顯示出它的作用。因此要加強(qiáng)運(yùn)動員腰部的收縮與伸展性訓(xùn)練，伸展幅度越大，收縮速度越快，就越能使運(yùn)動員在做某個技術(shù)動作時掌握更大的主動權(quán)。
四、眼上基本功
第9篇：籃球滑步訓(xùn)練方法范文
1．1能量代謝特征人體的運(yùn)動由磷酸肌酸(ATP－CP)、無氧糖酵解、有氧代謝三大供能系統(tǒng)來提供能量。獲得球員比賽中的能量代謝信息有助于體能教練制定更加科學(xué)的訓(xùn)練計劃。從直觀上看，由于籃球項(xiàng)目的不規(guī)則間歇性特征，預(yù)示它是由這三大供能系統(tǒng)混合供能的運(yùn)動項(xiàng)目。但欲了解三者的供能比例如何，訓(xùn)練的重點(diǎn)在哪?還必須定量化地研究三大供能系統(tǒng)的貢獻(xiàn)率如何。美國著名籃球教練BobKnight的觀點(diǎn)認(rèn)為籃球是一項(xiàng)高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動，85%的能量消耗主要來自于無氧代謝系統(tǒng)。Mclnneset進(jìn)一步指出在籃球運(yùn)動中糖無氧酵解系統(tǒng)供能占更大的比例，他認(rèn)為在籃球比賽中諸如快速上籃、跳躍、投籃、持球突破和搶籃板球等持續(xù)時間很短的關(guān)鍵性動作主要靠CP轉(zhuǎn)化為ATP供能，但這一供能系統(tǒng)僅能供應(yīng)10～15s就會被用完。由于比賽的持續(xù)性特征，球員保持高水平無氧代謝供能的能力成為籃球比賽制勝的關(guān)鍵因素之一。Stone和Steingurd(1993)還歸納了籃球比賽中運(yùn)動員活動方式與供能系統(tǒng)的關(guān)系(見表1)。Ben．Abdelkrim(2009)等以參加土耳其U19錦標(biāo)賽的38名青少年精英男子球員為受試對象(球齡在8±1．6年)，分別在比賽前、中場休息及賽后即可采取血樣，分析球員在比賽過程中相關(guān)血液生化指標(biāo)的變化特征。研究發(fā)現(xiàn)，隨著比賽的進(jìn)行，甘油三酯(TG)和自由脂肪酸呈顯著性增加，尤其是下半場。從位置看賽后的這兩項(xiàng)指標(biāo)后衛(wèi)明顯低于中鋒球員。在中場休息時，血糖濃度呈顯著增加，但是在下半場明顯降低。隨著比賽的進(jìn)程，所有球員的血漿胰島素逐漸下降，血清皮質(zhì)醇逐漸增加。說明在比賽的后半段，有氧代謝供能的比例在提高。因此，雖然無氧代謝供能對球員的技戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)起著關(guān)鍵作用，但有氧代謝供能能力是不可忽略的。正是基于以上認(rèn)識，在進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)體能和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時，首要原則就是要符合項(xiàng)目本質(zhì)要求，訓(xùn)練負(fù)荷供能模式應(yīng)符合比賽中球員供能模式的要求。無論采用何種方法、手段，都必須強(qiáng)調(diào)用頭腦指揮肌肉，強(qiáng)調(diào)“帶著專項(xiàng)意識練體能”，強(qiáng)調(diào)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的高度協(xié)調(diào)配合。對于高水平競技運(yùn)動員來說，技術(shù)已相對定型，所以體能訓(xùn)練應(yīng)貫徹“技術(shù)化”的訓(xùn)練思路，盡可能地按實(shí)戰(zhàn)強(qiáng)度要求設(shè)計訓(xùn)練，“賽練結(jié)合，以賽促訓(xùn)”。
1．2球員移動特征研究球員比賽中的移動結(jié)構(gòu)特征，有助于教練員設(shè)計更好地體能訓(xùn)練方法。籃球項(xiàng)目的間歇性特征決定了球員的活動形式千變?nèi)f化，是由一系列的沖刺、慢跑、跳躍、滑步、后退、走動、站立等具體的移動方式及因暫停、犯規(guī)和受傷等短暫中斷而組成。近年來，國內(nèi)外學(xué)者利用Time-motionanalysis和SimiScout等軟件解析了球員比賽中的移動特征。研究發(fā)現(xiàn)，在有效比賽時間內(nèi)，球員平均大約每21s有一次大強(qiáng)度的移動方式出現(xiàn)。沖刺特征:球員比賽中單次沖刺的平均距離為16．8±3．1m(范圍:12～21m)，單次平均持續(xù)時間在2s以內(nèi)。高強(qiáng)度的專門化移動(滑步等):單次的平均距離在4．3±0．7m以內(nèi)(總距離為169±54m)，單次時間也在2s以內(nèi)。跳躍:優(yōu)秀運(yùn)動員的起跳頻率在1．6～2．2次/min之間，起跳次數(shù)在45～55次之間。這提示我們兩點(diǎn)，其一，在這種移動規(guī)律下，球員很難達(dá)到自己的最大速度。米靖等的研究也證實(shí)了這點(diǎn)，CBA優(yōu)秀中鋒最高移動速度可達(dá)7．3m/s左右，前鋒最高移動速度可達(dá)7．6m/s左右，后衛(wèi)隊員最高移動速度達(dá)8m/s左右。因此，對籃球運(yùn)動員而言，啟動、加速和制動能力非常關(guān)鍵;其二，球員進(jìn)行反復(fù)高強(qiáng)度移動的能力訓(xùn)練對體能的保持具有至關(guān)重要的作用。由于球員的高強(qiáng)度移動是間歇性出現(xiàn)的，因此，籃球比賽的本質(zhì)不僅需要球員具備很強(qiáng)的單次高強(qiáng)度的運(yùn)動能力，還需要球員在低強(qiáng)度運(yùn)動時具備快速恢復(fù)的能力，從而不影響下次的高強(qiáng)度動作的完成效率，也就是在比賽中保持高效的反復(fù)高強(qiáng)度移動的能力是最大的挑戰(zhàn)。
1．3技戰(zhàn)術(shù)特征籃球運(yùn)動是同場直接對抗技戰(zhàn)術(shù)主導(dǎo)類的集體項(xiàng)目。比賽中雙方隊員始終是在制約與反制約之間進(jìn)行面對面的較量。這種對抗性體現(xiàn)在身體的直接接觸、攻守技戰(zhàn)術(shù)的制約。對于對抗性規(guī)律的理解，美國籃球體現(xiàn)在訓(xùn)練的質(zhì)量和防守上。技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練都是在有對抗的情況下進(jìn)行的，比如訓(xùn)練中2對2、3對2和5對5等的練習(xí)形式，并且這種對抗的程度甚至比比賽還要激烈。所以在組織訓(xùn)練的過程中，應(yīng)特別注意對抗的因素，不論是成年籃球還是中、小學(xué)籃球訓(xùn)練，對抗情況下的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用所占比例要明顯高于徒手和無防守的訓(xùn)練。小學(xué)一般占35%～45%的比重;中學(xué)一般占45%～65%的比重;大學(xué)一般占65%～85%的比重。國家女籃主教練孫鳳武在回答記者采訪時說到，“對抗是我們和歐美籃球，包括黑人打比賽時的弱點(diǎn)，除了要讓身體變得更強(qiáng)壯之外，更重要的是要增強(qiáng)對抗的意識，將力量用在點(diǎn)子上，就在那個關(guān)鍵的時間，卡到關(guān)鍵的位置上，這才是最重要的。”通過跟蹤觀察眾多CUBA優(yōu)秀球隊的訓(xùn)練課后發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練中的高強(qiáng)度的對抗練習(xí)方法存在很大的不足，導(dǎo)致在激烈的比賽中失誤較多，球員的競技能力得不到有效的提高。
2CUBA球隊科學(xué)化訓(xùn)練的關(guān)鍵———訓(xùn)練質(zhì)量的保證
通過對大量CUBA球隊的主教練走訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)，對比體校系統(tǒng)的青年籃球隊，當(dāng)今CUBA運(yùn)動員作為在校大學(xué)生，首先要在保證正常學(xué)業(yè)的前提下開展訓(xùn)練和比賽活動。因此，具有“業(yè)余訓(xùn)練”的性質(zhì)和“學(xué)訓(xùn)結(jié)合”的特點(diǎn)，訓(xùn)練時間尚難以得到充分的保障，“學(xué)”、“訓(xùn)”間的矛盾將長期存在于普通高校的競技訓(xùn)練中。在這種客觀條件下，教練員如何提高單位時間內(nèi)的訓(xùn)練質(zhì)量就成為了CUBA球隊實(shí)施科學(xué)化訓(xùn)練的關(guān)鍵問題。要將現(xiàn)代的科學(xué)理論和技術(shù)更多地運(yùn)用于訓(xùn)練實(shí)踐，利用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段減少甚至避免訓(xùn)練的主觀性和盲目性，增加客觀性和針對性，最大限度地提高訓(xùn)練效率，就成為普通高校高水平運(yùn)動員訓(xùn)練的核心任務(wù)。另外，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度和比賽次數(shù)的不斷增加，注重訓(xùn)練后的身體積極恢復(fù)也是保證持續(xù)高質(zhì)量訓(xùn)練不容忽視的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。它要求教練員不僅要考慮負(fù)荷刺激的設(shè)計，還要注意刺激后機(jī)體的疲勞和疲勞消除。只有這樣才能在提高訓(xùn)練質(zhì)量的同時，有效避免過度訓(xùn)練和運(yùn)動損傷發(fā)生的幾率。
3CUBA球隊科學(xué)化訓(xùn)練的保障———多學(xué)科知識和技術(shù)的綜合運(yùn)用
隨著競技體育運(yùn)動水平的迅速提高和競爭的日趨激烈，當(dāng)今的運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐已經(jīng)不是過去僅憑教練的經(jīng)驗(yàn)來指導(dǎo)訓(xùn)練了，也不是單一學(xué)科的知識和理論就能奏效的，欲要全面保障CUBA球隊科學(xué)化訓(xùn)練的實(shí)施，就必須使訓(xùn)練形成和建立在現(xiàn)代管理學(xué)、教育學(xué)、人體解剖學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)等完整學(xué)科體系的基礎(chǔ)上，要集最前沿、最現(xiàn)代的科學(xué)技術(shù)為訓(xùn)練所用(如圖1)。目前的高速視頻動作解析、生物學(xué)指標(biāo)的訓(xùn)練監(jiān)控、自動化訓(xùn)練輔助器械等都已全面介入到各個競技項(xiàng)目的運(yùn)動訓(xùn)練當(dāng)中，尤其是在籃球、橄欖球等相對復(fù)雜的集體球類項(xiàng)群當(dāng)中體現(xiàn)更加明顯。比如，在籃球運(yùn)動的訓(xùn)練和比賽過程中用便攜式血乳酸儀對不同時段的血乳酸及用紅外線遙測心率表對即時心率的動態(tài)監(jiān)測，采集的數(shù)據(jù)可以及時反饋球員的機(jī)能狀態(tài)和疲勞程度;運(yùn)用SYNER-GY、SIMISCOUT等技戰(zhàn)術(shù)分析軟件對球員訓(xùn)練和比賽中的技術(shù)結(jié)構(gòu)進(jìn)行解析?？傊?，多學(xué)科專業(yè)知識和技術(shù)的充分合理地運(yùn)用是提高CUBA球隊科學(xué)化訓(xùn)練水平的重要保障。
4提高CUBA球隊科學(xué)化訓(xùn)練水平的出路
4．1CUBA教練要建立自己的教練哲學(xué)在美國眾多的大學(xué)籃球教練中，凡是比較成功的教練都有一套自己的哲學(xué)(coachingphilosophy)。美國教練的籃球哲學(xué)并不是簡單的一些哲理，都是非常認(rèn)真的告訴讀者如何打造一支高水平的球隊，不是講大道理，而是指導(dǎo)你如何教好你的球員、如何領(lǐng)導(dǎo)他們走向成功、如何制定訓(xùn)練計劃、如何塑造球隊的獨(dú)特風(fēng)格等。5次獲得全美高中籃球聯(lián)賽冠軍的著名教練MorganWootten認(rèn)為，“建立籃球哲學(xué)是走向成功的籃球教練最重要的一步。沒有籃球哲理，你就缺乏能引領(lǐng)自己和球員走向成功的路線圖”。劉丹教授在《球類運(yùn)動訓(xùn)練理念批判》一書中寫到，美國籃球哲學(xué)的內(nèi)容大體上包括以下幾個方面:l)籃球的教育作用;2)隊員的訓(xùn)練態(tài)度;3)獲勝的信心;4)教練與隊員的關(guān)系;5)如何組建籃球隊伍等。CUBA教練員的執(zhí)教哲學(xué)建立途徑主要包括:閱讀書籍、球員時代的經(jīng)歷、觀賞比賽、執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)等，再結(jié)合自己的人生觀和價值觀，幾個方面結(jié)合起來最終形成教練自己獨(dú)到的教練哲學(xué)。MorganWootten在《籃球成功執(zhí)教》(Coachingbasketballsuccessfully)一書中談到，教練經(jīng)歷的質(zhì)量及如何執(zhí)行他的教練哲學(xué)對執(zhí)教成果同樣的重要。
4．2建立大訓(xùn)練觀的執(zhí)教理念———重視場內(nèi)外一體化目前的大學(xué)籃球隊訓(xùn)練工作的理論和實(shí)踐主要關(guān)注的焦點(diǎn)是訓(xùn)練過程，即運(yùn)動員在承受一定負(fù)荷按照特定要求完成某種練習(xí)的過程，面對訓(xùn)練過程中的非負(fù)荷因素及非訓(xùn)練過程中的一些內(nèi)容重視不夠。然而，這些重視不夠的內(nèi)容卻對球員的技戰(zhàn)術(shù)水平的提高起著不同的制約作用。如果想使球員的競技能力水平達(dá)到最優(yōu)化，必須借助多學(xué)科的知識來從多角度進(jìn)行支撐，這就要求CUBA的教練建立起場內(nèi)外一體化的大訓(xùn)練觀的科學(xué)執(zhí)教理念。建立籃球是項(xiàng)要求全隊球員密切配合進(jìn)行的競爭游戲，而球員之間的默契和凝聚力不僅要靠場內(nèi)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練階段，而更重要的是在訓(xùn)練之外的時間要具有融洽的關(guān)系和氛圍。正是基于以上的認(rèn)識，為了培養(yǎng)球員比賽過程中高度一致的團(tuán)隊精神，CUBA教練在執(zhí)教球隊過程中，要高度重視場內(nèi)外一體化的大訓(xùn)練觀，不僅僅把籃球的訓(xùn)練活動看成是場上2個小時的短暫時刻，要將這種默契的配合和良好的團(tuán)隊關(guān)系貫徹于平時的日常生活當(dāng)中。如湖人隊的菲爾•杰克遜將冥想訓(xùn)練作為球員心理素質(zhì)和團(tuán)隊精神訓(xùn)練的重要內(nèi)容，使球隊的軟實(shí)力得到了極大的提升，進(jìn)而增強(qiáng)了球隊的競技能力，其所率領(lǐng)的球隊取得的傲人戰(zhàn)績就是對這種執(zhí)教理念的最好注腳。
4．3繼續(xù)加強(qiáng)國際交流的發(fā)展戰(zhàn)略CUBA球隊競技能力的提升，最關(guān)鍵的還是在一線執(zhí)教的教練員的科學(xué)施教，而教練員的關(guān)鍵能力取決于其對籃球運(yùn)動專項(xiàng)特征和規(guī)律高度的認(rèn)識及高質(zhì)量執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)的積累。只有具有高文化素質(zhì)的教練員才能最廣泛地汲取一切有用的人類知識，并最大限度地轉(zhuǎn)化為訓(xùn)練操作能力。美國NCAA著名教練邁克•沙舍夫斯基(K教練)在談到自己的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)時說到，教練員由高水平教練主講的培訓(xùn)班是極其必要的，這種方式不僅可以了解成功的教練是如何想的，還能有機(jī)會面對面與其進(jìn)行深入的交流。為解決CUBA球隊長期以來缺乏與世界頂級水平大學(xué)球隊交流的問題，學(xué)習(xí)歐美強(qiáng)國大學(xué)球隊的先進(jìn)訓(xùn)練和管理理念。雖然CUBA組委會每年利用夏令營的機(jī)會邀請NCAA大學(xué)的球隊的教練來給CUBA球隊的教練、隊員講課，還安排一些球隊的教練到楊百翰大學(xué)夏威夷分校接受短期的專門培訓(xùn)，收到了一定的效果，但離切實(shí)快速地提高CUBA球隊的科學(xué)化訓(xùn)練水平還有不小的差距。一是因?yàn)榻叹殕T的英文水平參差不齊，很難與外教進(jìn)行語言上的溝通，使授課效果不甚理想;二是時間太短(兩周)，不能得到外教的整個訓(xùn)練體系和執(zhí)教理念，只能是一知半解，知其然不知其所以然，先進(jìn)的理念在訓(xùn)練實(shí)踐中仍然難以得到落實(shí)和變通。我們應(yīng)繼續(xù)堅持國際化的發(fā)展戰(zhàn)略，邀請更多國際知名籃球教練員、裁判員來華指導(dǎo)及講學(xué)，必要的時候還可以聘請有經(jīng)驗(yàn)的高水平外籍教練到中國的大學(xué)CUBA球隊進(jìn)行執(zhí)教，帶動CUBA訓(xùn)練科學(xué)化水平的大幅提升和拓展國內(nèi)教練的國際視野。
4．4發(fā)揮高校的科研優(yōu)勢在高水平籃球運(yùn)動員的培養(yǎng)問題上，CUBA所在高校的優(yōu)勢主要體現(xiàn)在多學(xué)科共存、高科技領(lǐng)先和師資強(qiáng)大等方面，要善于借助于其他先進(jìn)的科學(xué)理論與技術(shù)運(yùn)用到籃球隊的訓(xùn)練和比賽當(dāng)中去，增加訓(xùn)練和比賽的科技含量。因此，在CUBA球隊的日常訓(xùn)練、比賽、招生等換屆中，要統(tǒng)籌考慮科學(xué)化問題，對人員、設(shè)備、管理、經(jīng)費(fèi)使用等方面進(jìn)行規(guī)劃和設(shè)計。目前，CUBA教練員對競技籃球運(yùn)動的訓(xùn)練、比賽、球員管理等方面進(jìn)行主動且深入的研究存在嚴(yán)重不足，致使球隊的訓(xùn)練長期處在僅憑經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練階段，與美國NCAA教練員團(tuán)隊廣泛圍繞籃球競賽各個環(huán)節(jié)與其它學(xué)科的科研團(tuán)隊開展很有針對性的研究形成了強(qiáng)烈的反差。當(dāng)前籃球項(xiàng)目訓(xùn)練科學(xué)化的內(nèi)容已經(jīng)不是從簡單的生理、心理等單學(xué)科角度進(jìn)行探索，而是從多學(xué)科角度進(jìn)行綜合分析，如生理學(xué)、測量學(xué)、生物力學(xué)、醫(yī)藥生物學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、管理學(xué)、心理學(xué)等領(lǐng)域的知識和方法有機(jī)的結(jié)合起來，運(yùn)用先進(jìn)的科學(xué)方法對運(yùn)動訓(xùn)練進(jìn)行研究。例如著名教頭K教練所執(zhí)教的NCAA勁旅的杜克男子籃球隊，他們的訓(xùn)練科學(xué)化就包括了生理生化監(jiān)控、健康和運(yùn)動損傷監(jiān)控、營養(yǎng)和體重監(jiān)控、心理咨詢與監(jiān)控和技術(shù)訓(xùn)練輔助系統(tǒng)共方面。
5結(jié)束語
