籃球防守的訓練方法精選(九篇)

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第1篇：籃球防守的訓練方法范文

1.防守意識的練習

①強化攻守轉換意識，特別在進攻配合即將結束的階段，注意培養(yǎng)學生由攻轉守的轉換意識。

②在平時的學習中或訓練中，要不斷加強對隊員有針對性的訓練。比如單獨對抗；一打二對抗；場景模擬對抗練習等，這樣從實戰(zhàn)培養(yǎng)了學生刻苦、拼搏的意識，起到事半功倍的效果。

③在半場人盯人防守戰(zhàn)術的教學訓練，要求學生能夠迅速退防，快速落位、積極防守，采用合理的基礎配合方式，相互提醒與鼓勵，體驗全隊防守的團隊作用。

④當個人進攻失誤時，不要在原地埋怨，應積極回防，爭取把球防下來。

2.防守視野的訓練主要包括觀察、判斷、決策反應

①原地小步跑并觀察教練員手勢作出各種反應啟動練習。

②原地運球觀察不同角度信號作出不同方向的運球練習。

③徒手移動中觀察教練員手勢作不同的反應練習。

3.防守技術中的專項速度素質

速度是籃球運動的靈魂，是籃球運動員創(chuàng)造戰(zhàn)機、實行攻擊、投籃得分的關鍵條件，也是在緊張激烈的比賽中戰(zhàn)勝對手、奪取比賽勝利的基礎和保證。練習方法包括不同距離的起動―急停；不同距離的變向跑―折返跑練習；防守中各種起動―交叉步跑―加速跑等。

4.防守技術中的專項耐力素質

籃球運動中需要ATP―CP，乳酸能系統(tǒng)和有氧化功能系統(tǒng)。

籃球項目有氧系統(tǒng)供能為輔，乳酸能系統(tǒng)供能為主。合理地安排耐力訓練的比重，半場15米距離17趟折返跑、全場攻守模擬訓練；田徑場800米跑練習和2min雙搖跳繩練習等。

5.防守心理素質訓練

教練員要善于培養(yǎng)運動員的自覺性、果斷性、頑強性與自制力等意志品質，巧妙地安排在教學訓練實踐中，使他們在提高技戰(zhàn)術水平的過程中同時提高自身的意志品質。再有針對性地設置一些有疑義的場景，讓學生產生焦慮和情緒上的波動，通過磨礪，學會體驗成功與喜悅，提高學生的自我控制能力，讓他們明白魯莽與拼搏的區(qū)別。

二、防守正確選位的訓練

1.無球隊員的防守

（1）防守動作

采用兩腳平行防守，即兩腳開立平行，步子不要太大，避免移動時重心丟失，對著無球進攻隊員。兩膝略彎曲，距離持球隊員越近，重心要低。合理利用手臂干擾進攻方的傳、接球。球在高位時，要側防。球在遠側時，要留有空間。

（2）防守位置

一直要保持“他―球”在自己的視野范圍之內。

（3）防守距離

在動態(tài)中要使自己處于“球―我―籃”的鈍角三角形，保持一定的距離。

（4）防守方法

一直處于用小碎步的防守，隨時準備起動搶占有利防守位置，預判調整與進攻方的防守距離和防守位置，尤其從外往內切或橫切時，要上步利用身體擋住進攻方的跑動路線，絲毫不能放松對其擺脫和切入的警惕。

2.防無球隊員接球

第一，防守隊員要有防守欲望，防守隊員要隨時對可能出現(xiàn)的情況有警惕性地處于動態(tài)反應中。

第二，防守隊員要沉著、冷靜，充滿信心和勇氣，不失控，不慌亂。隊員的積極防守，搶斷球的可能性會大大增加。

第三，在預判對方接球的同時，大膽搶占有利位置，并合理運用身體或手臂的擺動，造成接球者違例或主動失誤，或失去身體平衡，使其不能及時地或很別扭地銜接下一個進攻技術，為接下來的防守創(chuàng)造有利條件。

（1）防守擺脫在遠端接球

當進攻隊員在半場范圍內，通過擺脫進入弧頂或左（右）側接球時，防守隊員始終保持緊逼錯位的防守位置，堵卡接球路線的攻擊要快而狠。

（2）防守擺脫在近端接球

防守近端無球隊員，比如內線進攻球員，防守隊員應用攻擊步搶前，快而果斷，手臂和下肢配合，用上身體力量，不給對手留有余地。

（3）防守對手縱切

防守進攻對手從自己身前向有球一側和籃下切入。提前預判，攻擊步卡堵對手時要快而有力量，堅決切斷其向有球的切入路線，迫使其遠離球移動；對手由若側變?yōu)閺妭葧r，防守應及時調整速度、動作方向、步伐和距離，繼續(xù)跟防。

3.防守有球隊員

進攻隊員處于有球狀態(tài)時防守隊員對其傳球、運突、投籃等攻擊動作時，防守隊員相應的要干擾、破壞、爭奪，防守隊員要迅速調整位置與距離，做到球到人到，并根據對手在場上的位置，采取平步防守或斜步防守姿勢，積極采取有進攻性的干擾、破壞。

4.搶防守籃板球

第一，要有預判，觀察對手的位置，采取相應的行動，切忌只看球不看人而給對手造成沖搶的機會。

第二，要提防對手“動先示靜”等假動作的誘惑，要平步面向防守步法，同時屈膝，并張開雙臂，堵截自己的對手向籃下沖搶。

第三，擋靠、堵截在規(guī)則允許下，允許用力頂住，靠余光和身體背部的感覺繼續(xù)對對手進行監(jiān)控。

第四，根據球的落點和球碰到籃板的位置，防守隊員及時判斷位置，及時起跳，注意重心的穩(wěn)定，用身體保護好球，并根據情況及時傳、運球。

第2篇：籃球防守的訓練方法范文

【關鍵詞】籃球進攻技術；假動作；訓練方法

籃球比賽中的的戰(zhàn)術水平決定著球隊的勝負結果，而假動作的運用在籃球運動中無處不在，且運動員的每一運動環(huán)節(jié)中都隱藏著假動作發(fā)揮，已經與實際動作合為一體。良好運用假動作能夠使戰(zhàn)術發(fā)揮至最好，同樣也是一個籃球運動員的必備技能，在實戰(zhàn)的籃球運動中必不可少。

1.籃球假動作的實質及技術種類

籃球運動中的假動作實質就是由多個或是一個技術動作分解或連貫而成的運動過程，通過連貫的動作運用對自身運動進行控制，并對對手的意圖展開判斷，進而使其在籃球運動中失去位置、重心、節(jié)奏等，能夠更好把握自身的角度和空間，并通過自身的實踐運動更好過的主動權?？偠灾?，假動作的實質就是大腦意識通過完美的技術運動能力做出轉確的思維判斷。假動作可分為動作和動作意義兩種，動作就是指球的傳送、運投；腳步的變速、轉身、急停；肩、面部表情、手臂以及視線轉移等。動作意義是指進攻假動作，突破、運傳球、投籃；防守假動作就是蓋帽、搶斷、引導持球隊員進入夾擊區(qū)等。

2.籃球進攻技術中的假動作訓練方法

2.1防無球隊員的假動作運動技能和訓練

由于比賽中的多數(shù)時間隊員大部分都處在無球狀態(tài)，因此防守工作一邊都是面對無球隊員。在防守無球隊員，可以利用假動作進行斷球，阻止其在得分點街球，并盡量避免其接球成功，使其一直處于離接球點較遠的位置?；蚶镁嚯x變化、眼神變化搶斷球，利用速度、奏動作變化以及虛晃等堵人。總之，動作的重點就是對對手的進攻路線進行控制，并對其投籃區(qū)展開搶占，進而干擾對方的習慣工作與配合，通過正真假假的防守是對方無法適應球場的變化，迷惑對方使其無法進行防守。并通過提高自身防守動作的主動性，在進行防守攻擊時搶占先機，進而在比賽中更好運用假動作達到出擊目的。在日常的訓練中，可以對對方的訓練模式進行分析，在使用有針對性的進攻策略，對球的位置展開判斷，通過內緊外松的方式占據最優(yōu)的防守點，并不斷練習假動作的使用技能，進而更好達到防守目的。訓練方法通常是：移動身體中心聯(lián)系、動作腳步訓練、現(xiàn)場一對一防無球隊員練習等。

2.2防持球隊員的假動作運用技能與訓練

防傳球時應當依據視線變化和位置對傳球的最終目的展開判斷，進而積極組織傳球者無法實現(xiàn)順利傳球，防守傳球的技術重點就是將其像內線的傳球封堵，在此基礎上減少或切斷對方的外、內線配合。防傳球工作一般有兩種狀況，首先是運球終止后，然后是持球者未運球前。防守者可在持球者無法運球時上前緊逼，使其盡可能背離進攻路線，可通過雙手阻止的動作擾亂傳球路線，影響傳球的專區(qū)惡性和威脅性，并積極創(chuàng)造同伴的搶球機會。并在防突、防投時注重觀察持球者的表現(xiàn)，隱藏自己的搶球欲望，并在對手開始傳球及時判斷，進行有效的斷球。這就要求在平時訓練中注重防守意識的訓練，能夠通過傳球動作的判斷積極進行手臂姿勢的影響。此外，對籃球隊員的封堵動作，應積極進行干擾球、防傳球的練習，練習模式如防線內傳球練習、二防三傳球練習等。

2.3進攻中的假動作運用技能和訓練

運用速度變化、方向變化的組合脫離對受影響，只在接球攻擊的機會， 并在練習中注意變向和運動員變速的聯(lián)合，可快可慢，動作在3至5步之間完成，并通過轉身變向、反方向操作形成位置差，通過快慢的節(jié)奏變化形成空間差和時間差，通過變向假動作形成隊員之間的防守時間差。在快和慢、節(jié)奏方向、開始和結束之間的來化，使對方的攻擊位置出現(xiàn)混亂。練習方式主要為跨步搶位練習、變速變向練習、急停加速轉身練習、連續(xù)假動作組合練習等。

2.4傳球運球中的假動作運用技能和訓練

傳球中可以通過手、肩、實現(xiàn)中的假動作進行掩護，運動員應主要掌握單手、雙手、擊地、等多種假動作聯(lián)合，在傳球熟練的基礎上才能與假動作相結合。傳球中重要是通過及時快速的動作，做到真假結合，在對方出其不意的狀態(tài)下完成運球。傳球動作的練習一般是手指手腕的小力量練習、傳內線球專門練習等。而運球的假動作與傳球的訓練類似，通過方向速度的控制，運用運球轉身、體前變向、連續(xù)虛晃和變相假動作等技能，將球的落點維持在體側位置。并能夠觀察周圍情況，占據場地的最佳位置，通過假動作影響對手的判斷。練習模式主要是：行進間運球練習、原地運球練習等。

2.5投籃假動作的技能運用與訓練方法

投籃的準確性會直接影響到比賽的最終結果，并決定最終的比賽勝負。在投籃中可以使用容易引起對方防守的反射動作，在實戰(zhàn)中經常會小幅度的投籃上提、虛晃投籃等假動作。在外線投籃時也可以結合突破傳球的假動作或是運用轉身、移動變向、變速等擺脫防守，并獲取最終投籃機會。在訓練中應結合技術的理解在對方的動作判斷基礎上展開假動作，并在投籃聯(lián)系中通過跑位、防守觀察、運用軀體與視線感知獲得對方的動作和位置，并在獲取投籃技術的基礎上使用假動作，最終保證投籃結果的精確程度。練習方式如擺脫接球投籃、轉身跳投、急停虛晃投籃練習等。

3.結語

總而言之，假動作在籃球運動中無處不在，能夠幫助運動員更好去占球場的主導位置，因此在訓練中應注意加強假動作的訓練和理解，并運用理論知識的培養(yǎng)使運動員對籃球的動作要求了解更加完整。通過實踐經驗的逐漸積累更好掌握比賽要領，豐富自己的實戰(zhàn)經驗，提升上場的快速反應能力與預見能力。另外，在對假動作加強練習時，也應更加注意基本動作的學習掌握，通過連貫的技術運用與身體配合將假動作發(fā)揮至更好。

【參考文獻】

第3篇：籃球防守的訓練方法范文

關鍵詞：普通中學；女子籃球隊；訓練方法

籃球比賽有自己的競賽規(guī)則，隊員要熟悉規(guī)則、利用規(guī)則，才能在比賽中獲得比賽的主動權，女子比賽更是如此。同時，還要求女隊員在比賽中齊心協(xié)力、密切配合，才能取得比賽的勝利。筆者長期從事學校女子籃球隊的訓練工作，現(xiàn)淺談一些訓練心得。

一、組建隊伍，選擇合適的教法

在比較落后的普通高中，課余運動訓練還沒有形成一個良性的循環(huán)，所以一般學生不同意參加課余籃球隊，認為練習沒有用處，而且影響學習。其次是訓練的經費和場地。女孩子不比男孩子，怕自己被太陽曬黑，怕手臂練粗了不好看，在訓練中總是想偷懶。因此，在訓練中要根據女孩子的年齡特點，采用生動、直觀的訓練方法，抓住籃球訓練內在的特點、規(guī)律、要點、難點，解決主要矛盾，進行反復練習。教師對隊員要多表揚、多鼓勵，少批評指責，及時糾正多余、錯誤的技術動作，也可以讓男生陪她們打教學比賽，激發(fā)她們訓練的積極性，可以達到事半功倍的訓練效果。

二、基本技術的訓練方法要多樣化

我?；@球基礎較為薄弱，都是在學校迎新籃球賽中選拔、挑選隊員。有些女學生身高較為理想，跑的能力卻比較弱；有些女生有力氣、有耐力，但是個子較低。多數(shù)女生對籃球較陌生，連最基本的運球、傳球、投籃都不會，因此訓練上難度很大。筆者著重從籃球知識入手，對隊員詳細講解了籃球的規(guī)則，使隊員腦海里有了一個對籃球的初步印象，然后再從最基本的技術開始訓練，效果不錯。

1.對運球的訓練。運球在比賽中是非常重要的技術環(huán)節(jié)，就是快速推進的進攻、帶球擺脫防守、上籃得分等。在訓練中，筆者首先對運球的手法進行教學。筆者發(fā)現(xiàn)女孩子由于臂力較弱，容易錯誤地使用手腕用力，而沒有用小臂按拍球，運球時喜歡眼睛看球，球感差，因而在訓練中筆者安排了大量的運球練習，包括體側運球、運球急起急停、體前換手變向運球、“之”字型以及繞“8”字型運球，這些動作在比賽中都是比較經常使用到的技術動作。筆者還把運球練習結合到比賽中去，例如對隊員的運球時間進行比賽，最慢的隊員罰做俯臥撐，或是運球追逐跑。這樣，既提高了隊員的訓練積極性和主動性，又可以在練習中逐步提高球性，達到訓練的目的，一舉兩得。

2.對傳、接球的訓練。傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術，它是進攻隊員在場上相互聯(lián)系和組織進攻的紐帶，是實現(xiàn)戰(zhàn)術配合的具體手段，是比賽中運用最多的基本技術。傳、接球技術的好壞直接影響進攻戰(zhàn)術配合質量，在女籃隊的訓練中這點顯得尤為重要。因此筆者十分重視傳、接球的訓練。在訓練中筆者要求隊員在傳、接球時要避免丟球，重點要求她們注意球的飛行路線、落點和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球等。每節(jié)訓練課都要進行15分鐘的傳、接球練習，主要是行進間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習。

3.對防守的訓練。高中女子籃球運動水平較低，在比賽中防守往往比進攻更重要。在訓練中筆者強調的是半場人盯人防守，注意協(xié)防和站位。多數(shù)情況下無球隊員的移動是構成進攻配合的威脅，在訓練中筆者先教隊員防守無球隊員，重點是防守中位置的選擇和移動，通過講解、示范使學生建立正確的防守概念。防守練習可以先在消極對抗情況下練習，再進行積極對抗情況下練習。教師還要加強防守步法的訓練，及時糾正錯誤的動作。筆者要求隊員提高防守的主動性和攻擊性，有效地制止對手進攻的威脅，提醒隊員隨時都要保證正確的防守位置，自己的防守對象要負責防好。對于攻防練習中經常出現(xiàn)的侵人犯規(guī)、帶球走和非法運球違例隨時強化，使學生更好地理解、掌握和運用所學的技戰(zhàn)術，保證訓練和比賽的質量。

三、進行體能強化訓練，增加體能儲備

籃球比賽是一項身體對抗性強、運動強度極大的項目，它需要運動員在比賽中有充足的體力來完成教練在賽前布置的技戰(zhàn)術要求、任務?，F(xiàn)在高中組女子籃球也開始發(fā)生變化，向著“高、快、準”的方向發(fā)展。只有體力跟上比賽的要求，在比賽中我們才有可能取得主動。在訓練中筆者嚴格要求隊員克服體力上的極限，和男隊員進行比賽，鍛煉她們頑強的比賽作風，不到比賽哨聲響起，一刻也不能停下，每次訓練課后，還要進行長跑練習，進行體能儲備。通過練習，隊員們的比賽作風、精神面貌都得到了極大的改觀，對比賽的意識也增強了。

四、簡單戰(zhàn)術配合練習，提高女隊員的配合意識

第4篇：籃球防守的訓練方法范文

【關鍵詞】青少年籃球運動 基本功訓練

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2013.07-08.042

1.前言

籃球運動是較為古老的運動項目，屬于綜合技術型的運動項目。在七十年代后進入全面發(fā)展的時期，籃球運動已經越來越近的走入人們的生活，從目前研究的現(xiàn)狀來看，籃球項目雖然在全國開展的比較普遍，對籃球比賽的觀賞性、技戰(zhàn)術激烈程度、比賽強度及流暢性要求都很高。青少年打的籃球也開始比較花哨了。但是目前，對于青少年籃球運動員的訓練還不是很完善，應從訓練方法入手對籃球基本功的教學訓練進行較為詳細的分析、分類、探討。

2.研究對象與研究方法

2.1 研究對象

本文的研究對象為青少年籃球運動員，青少年是指年齡在13-18周歲之間從事籃球運動的群體。

2.2 研究方法

2.2.1文獻查閱法

通過查閱大量有關青少年籃球基本功訓練的文獻資料，了解了基本功訓練對于青少年籃球訓練的重要性，從中找出對青少年籃球訓練中出現(xiàn)的問題以及技術上的不足，從而針對基本功訓練對青少年的重要性，進行分析研究。查閱期刊8篇，專著3部。

2.2.2邏輯分析法

通過收集資料的分析，了解了現(xiàn)階段青少年籃球基本功訓練的現(xiàn)狀，并運用邏輯思維分析的方法進行數(shù)據、資料的整合。

3.研究結果討論與分析

3.1青少年籃球運動發(fā)展現(xiàn)狀

當今我國運動隨著時代和生活的進步國家和大眾的籃球水平發(fā)生著突飛猛進的進步。而青少年籃球運動員便是其中間力量。但在計劃經濟體制下，由于受“奧運戰(zhàn)略”、全運會戰(zhàn)略的影響，部分省市體委，砍掉了籃球隊，致使原有的三級訓練網嚴重萎縮，籃球后備人才出現(xiàn)斷層，梯隊建設和布局不合理。致使青少年隊數(shù)量低于成年隊數(shù)量現(xiàn)象，梯隊建設形成了不合理的“倒金字塔”形。從基層面培養(yǎng)看，教練員業(yè)務水平執(zhí)教能力普偏低，工作熱情和事業(yè)心不高，造成大部分身體條件好的青少年隊員的基本功不扎實，技術粗糙、動作不規(guī)范。而且教練員的素質和訓練水平參差不齊。

3.2籃球基本功對青少年籃球技術的影響

籃球技術是籃球比賽中運動員為了進攻與防守所采用的專門動作方法的總稱。？它包括移動動作、控制支配球動作和爭奪球動作，以及由這些動作各種各樣的組合所組成的動作體系。運動技術是理想化的動作模式，有其動作的規(guī)范，既要符合籃球競賽規(guī)則的要求，又要適應攻守對抗的需要，也要符合人體運動科學的原理，并有運動員的個人特點，能解決比賽中攻守的具體任務，從而表現(xiàn)出動作方法上的專門性和合理性。大家看姚明為何能在短短幾年時間就能立足于NBA，他的成功不僅僅來之于他2.26米的身高，很重要的一方面就是他那扎實的籃球基本功技術，正是因為他擁有了扎實的基本功才能在比賽和訓練中利用各種手段得分。

3.2.1籃球基本功對籃球進攻技術的影響

籃球進攻技術是比賽中具有進攻效果的，實用的動作以及動作多元組合?；@球比賽中隊員經常運用兩個或兩個以上的單個技術動作組成的動作系列去完成具體的進攻任務。而基本功在籃球進攻技術中的作用更是不可磨滅的。如果沒有良好的基本功做支撐在比賽和訓練中就很難將傳球和控球做好更別說得分了。

3.2.2籃球基本功對籃球防守技術的影響

籃球的防守技術是在籃球比賽中，防守隊員合理地運用防守動作，阻撓和破壞對手的進攻，達到爭奪球反攻的目的所采取的各種專門動作的總稱。防守技術的目的和意義就是充分的限制和控制對手的得分，干擾對手進攻的流暢性。沒有良好的基本功訓練，就會很難達到防守的目的。

3.3影響青少年籃球基本功訓練的因素

3.3.1主觀因素

3.3.1.1生物遺傳因素

生物遺傳的基本規(guī)律表明，反映人體運動方面各種形狀的優(yōu)勢，在一定范圍內會受到遺傳因素的制約。同樣，在優(yōu)秀運動員后代中，50%以上的人在運動能力方面會有突出的表現(xiàn)。在籃球運動中更是如此，我國著名籃球運動員姚明的父母均為優(yōu)秀的籃球運動員，通過對家系的調查，并運用遺傳學觀念、方法來分析、評價被選運動員運動能力的發(fā)展?jié)摿?，提高預測的準確性，只有對其家系狀況做出細致、全面的調查，才能對運動員做出科學的預測。

3.3.1.2生活年齡因素

人的生活年齡并不能真正反映其成熟程度。所以，用生活年齡進行選材與制定選材分組標準，將會把發(fā)育“早熟”和運動能力提早呈現(xiàn)的兒童、少年誤認為是這個生活年齡中的優(yōu)秀人才；而將那些更有才能，但暫時還未發(fā)育或由于發(fā)育持續(xù)時間較長而推遲成熟的“大器晚成”者排斥在外，這就是用生活年齡選材往往出現(xiàn)的弊病所在。

3.3.1.3心理因素

良好的心理素質是保證高水平競技能力穩(wěn)定發(fā)揮的重要條件。由于激烈對抗、長時間作戰(zhàn)、比賽情況瞬息萬變、集體配合的相互依存與制約等獨特的比賽環(huán)境，要求籃球運動員必須具備堅定、沉著、勇敢、機智、善于應付復雜局面的心理素質?；@球運動員一定要從青少年時期培養(yǎng)良好的心理素質，要相信自己才能戰(zhàn)勝自己?；@球比賽中往往到最后需要戰(zhàn)勝的不是別人而是自己。

3.3.1.4身體素質因素

身體素質是提高籃球運動成績的物質基礎，身體素質水平將直接影響運動技術的完善程度，運動水平越高不同的專項所需要身體素質也越高，籃球項目主要依賴于運動員的耐力素質、速度素質、力量素質、彈跳素質以及協(xié)調性素質等。

3.4加強青少年籃球基本功訓練的對策

第5篇：籃球防守的訓練方法范文

關鍵詞 籃球運動員 籃球體能訓練 訓練方法與策略

籃球作為一項攻防轉換多變且充滿無限激情的運動項目，不但成為年輕人喜愛的運動項目之一，而且以它那獨特的雄姿躋身于世界體壇強項之林。在籃球技術與戰(zhàn)術水平不斷提升的過程中，籃球比賽的競爭程度越來越激烈，這對于籃球運動員來說，無疑是一個嚴峻的考驗，在體能上提出了更高的要求。優(yōu)秀的體能素質作為籃球運動員取到球賽勝利的重要因素之一，需要通過科學高效的訓練方法和策略來提升體能素質水平。

1體能訓練對籃球運動的重要性

籃球專項體能訓練是通過使用有效的手段來提升籃球運動員專項素質的練習過程?；@球專項體能訓練以發(fā)揮運動員的最大潛力、提升技戰(zhàn)術能力為目的，讓籃球運動員通過專項體能訓練，能夠更為順利、高效的參與籃球比賽，創(chuàng)造優(yōu)異的比賽成績。籃球運動的專項體能素質訓練主要包括了：籃球的專項力量素質訓練、籃球專項速度素質訓練、籃球專項耐力素質訓練、籃球專項柔韌、靈敏素質訓練等等。

2分析當代籃球運動項目的特征

2.1當代籃球運動項目的時間特征

時間作為籃球比賽的一個基本特征，嚴格的時間規(guī)定充滿籃球比賽的各個環(huán)節(jié)。國際籃聯(lián)對一場籃球比賽的時間規(guī)定為四十分鐘，每節(jié)比賽的時間控制在十分鐘等等。這些時間規(guī)定的存在，一方面提高了籃球比賽的精彩程度，另一方面要求比賽的雙方要在時間允許的范圍內，完成攻防兩端的比賽行為。

2.2當代籃球運動項目的空間特征

籃球比賽空間的立體性是特征之一，在籃球比賽的過程中既有地面的爭奪，也有籃板球等高空的爭奪?；@球比賽的場地是一塊長28米寬15米的長方形場地，籃筐的高度在3.05米，高度與面積的大小讓籃球運動員在比賽的過程中有了更多的發(fā)揮空間。籃球比賽的空間特征也變得更為復雜，決定比賽生理的關鍵因素既有時間方面也有空間方面的。

2.3當代籃球運動項目的對抗性特征

在籃球比賽的過程中，賽場上的對抗主要有：第一有球的對抗，在比賽的時候，球在哪個位置，防守的重心就在哪個位置。這是因為比賽的時候雙方爭奪的關鍵點就是球權問題。因此，在賽場上籃球隊員的防守對持球隊員來說需要一定的技巧，而兩個隊員之間的對抗，需要身體與智慧的參與；第二是無球的對抗，在比賽的過程中，場上一名籃球隊員，只有一個隊員在控制球，而其余隊員處在無球狀態(tài)，這個時候無球的進攻方隊員需要快速的移動來獲得進攻的機會。

2.4當代籃球運動項目的能量供應特征

籃球比賽要求進攻方在24s內完成一次進攻，需要進攻方從搶到后場籃板或者后場發(fā)球，在8s的時間內將球從后場推進到前場，持球隊員持球的時間要小于5s的時間，進攻隊員在對方限制區(qū)的停留時間要小于3秒。從籃球的技術動作層面來分析，籃球的跳投、持球突破、蓋帽、扣籃等動作，都需要在短時間內完成的動作。這些短時間內籃球動作的完成需要籃球運動員優(yōu)秀的無氧代謝系統(tǒng)來提供能量。

3籃球運動員體能訓練的實施路徑

3.1籃球運動員力量素質的訓練方法

在比賽的過程中，籃球運動員只有具備優(yōu)秀的整體力量才可以更好的適應激烈對抗的需要。整體力量是籃球運動員比賽過程中身體各個器官協(xié)調配合所表現(xiàn)出的一種綜合力量。在日常體能訓練的過程中，教練員要加大對籃球運動員整體力量的培養(yǎng)，在科學的力量訓練與身體素質發(fā)展的基礎上，提升整體力量的發(fā)展效果?；@球運動的專項力量素質包括：運動員的最大力量、速度力量、力量耐力等等。籃球專項力量的訓練需要均衡發(fā)展、全面發(fā)展?；@球專項力量訓練的方法常用的有：借助籃球運動員肌肉生理橫斷面，來提升運動員肌肉收縮的最大力量；通過改善運動員的肌肉協(xié)調能力，來提升籃球運動員神經系統(tǒng)的指揮與控制能力等；專項力量訓練的方法有：負重練習，常見的腿部綁沙袋跑、肩背器械跑等負重力量素質的訓練。

3.2籃球運動員速度素質訓練方法

為了更好地提升整個球隊的進攻次數(shù)，要加大對籃球運動員比賽觀察能力、判斷能力、反應能力等的培養(yǎng)與提升，在保證動作質量的基礎上，通過快速的轉換與銜接，提升對比賽的進攻質量與次數(shù)的雙重提升，為比賽的勝利創(chuàng)造良好的條件。速度素質作槔呵蛟碩員專項體能之一，在速度素質訓練的過程中，要結合其他手段進行，籃球運動員速度力量的訓練能夠幫助籃球運動員獲得更多的攻防主動權，專項速度的訓練與籃球技戰(zhàn)術的有機結合，既可以提升專項速度訓練的實踐性，也可以更好的提升籃球運動員場上的速度變化能力。常用的專項速度素質訓練的方法有：兩個隊員全場快速傳接球、單人全場變速運球突破、半場和交叉的傳球、運球和投籃，每次隊員允許在途中傳球3-4次，并逐漸的提升到傳球2-3次就要進行投籃。

3.3籃球運動員耐力素質訓練方法

耐力素質作為運動員身體運動的持續(xù)時間，在籃球運動開展的過程中，運動員專項能力的高低與耐力素質有著緊密的聯(lián)系?；@球比賽強度高、對抗激烈，需要運動員具有良好的專項耐力等體能素質。因此，在籃球運動員體能訓練的過程中，要通過反復的短距離、高強度的往返跑、跳躍練習等發(fā)展其體能。耐力素質訓練是提升籃球運動員身（下轉第152頁）（上接第142頁）體攝氧及用氧能力的手段，耐力素質的訓練常用的有持續(xù)、勻速負荷訓練、變速負荷訓練等運動訓練方法，耐力訓練的負荷強度基本上控制在無氧代謝強度范圍內，運動員耐力訓練心率一般控制在150～170次/min；常用的訓練方法有：個人全場快速運球――上籃――搶籃板，每個運動員一組往返10～12次，通過動態(tài)調整來不斷提升運動員的耐力素質。

3.4籃球運動員靈敏度的訓練方法

在現(xiàn)代籃球比賽的過程中，激烈的比賽對運動員的靈敏素質提出了更高的要求。運動員優(yōu)秀的靈敏素質能夠在比賽的過程中獲得更多的進攻與防守的先機，為比賽的勝利創(chuàng)造良好的條件。同時，優(yōu)秀的靈敏素質能夠為籃球運動員創(chuàng)造良好的空間感，對于迅速的判斷籃板球等的落點、防守位置的選擇等，有著重要的意義。在訓練的過程中要加大對運動員場上位置感、進攻防守隊員之間的距離感、球感的培養(yǎng)，籃球運動員只有具備這些基本的靈敏素質，才能夠更好地適應現(xiàn)代籃球比賽的需要，為體能與技戰(zhàn)術能力的發(fā)揮，打下堅實的基礎。

4籃球專項體能訓練的實施策略

4.1提升籃球專項體能訓練與戰(zhàn)術訓練的契合度

需要籃球教練員在體能訓練的過程中，通過趣味體能比賽等活動，來提升籃球專項體能訓練手段與組織方式的多樣化。提升對籃球運動員籃球運動體能訓練方法、評價方式的研究。通過有效的研究與實踐，來提升籃球運動員體能訓練的有效性。同時，在籃球隊訓練工作開展的過程中，有條件的學校要配置專門的體能教練員，為體能訓練提供良好的師資條件。制定和實施全面、系統(tǒng)的體能訓練，狠抓落實，在每次訓練的準備部分、基本部分和結束后開展體能訓練，這樣有利于籃球運動員各種運動素質的全面發(fā)展。

4.2科學處理專項體能訓練與恢復的關系

在籃球運動員籃球體能訓練的過程中，要注重訓練后的體能恢復工作。主要的措施有三個：第一個是通過合理的營養(yǎng)膳食來提升體能恢復的效果。第二個是以積極的休息來提升恢復的效果，第三個是借助心理恢復，第四個是借助按摩、溫水洗浴等進行恢復。籃球運動員的體能訓練要以科學的訓練方法為基礎，實現(xiàn)體能訓練與技戰(zhàn)術訓練的有機結合，在實現(xiàn)體能訓練目標的基礎上，將技戰(zhàn)術訓練融入體能訓練當中，實現(xiàn)體能與技戰(zhàn)術訓練的雙向提升。在籃球運動員體能訓練的時候，常采用的方法有重復訓練法、間歇訓練法等等。例如為了有效提升籃球運動員的心血管機能，借助中長跑訓練的方法可以提升籃球運動員的肌肉耐力，讓籃球運動員血乳酸的清除能力得到有效的提升，促進籃球運動員賽后體能恢復的速度。這一訓練的方法在比賽準備期使用的較多。

4.3提升籃球專項力量訓練的系統(tǒng)性

在籃球運動員力量訓練的過程中，要注重力量訓練的全面性與系統(tǒng)性，在分析現(xiàn)代籃球比賽專項特征的基礎上，發(fā)展與現(xiàn)代籃球相適應的力量素質。在籃球運動員速度素質訓練的時候，可以淡化跑的細節(jié)訓練，將跳躍訓練作為提升籃球運動員速度素質的主要手段。同時，要提升跑的訓練的趣味性，為籃球運動員體能訓練創(chuàng)造良好的條件。籃球運動員籃球體能訓練工作需要貫徹落實到籃球隊的年度訓練計劃中，不能存在把籃球技戰(zhàn)術訓練與籃球體能訓練隔離的觀念。在體能訓練的過程中，在保證訓練量的基礎上，注重籃球核心力量的訓練。加強籃球運動員專項速度的訓練。

5結

總而言之，在當今籃球運動競技如此激烈的背景下，優(yōu)秀的體能素質成為技戰(zhàn)術完成與否、比賽勝負的關鍵性因素之一。因此，籃球運動項目的體能訓練越來越受到廣大體育界人士的高度重視。籃球運動項目的體能訓練必須要遵循科學性、系統(tǒng)性以及安全性的原則，才能更有效地提升運動員力量素質、耐力素質、靈敏度素質等等。從而保障我國籃球運動項目的健康發(fā)展。

參考文獻

[1] 邢進.籃球體能訓練的研究現(xiàn)狀[J].運動，2015（6）：20-21.

第6篇：籃球防守的訓練方法范文

【關鍵詞】籃球；攻擊性防守；訓練；原則

【中圖分類號】G633.96【文章標識碼】D【文章編號】1326-3587（2011）07-0078-01

現(xiàn)代籃球運動的飛躍發(fā)展，突出進攻的指導思想已經成為歷史，比賽中防守已是主動控制進攻的打法，挫傷進攻銳氣，改變比賽中的節(jié)奏，富有極強的進攻性。從世界籃壇看防守能力弱的球隊，在當今激烈的對抗中很難取得理想的成績，防守能力強的球隊，往往是競賽的優(yōu)勝者。因此，世界很多國家已經將防守的研究及訓練放在很重要核心的位置上。攻擊性防守，已經成為世界籃壇強隊取勝的“金鑰匙”。

一、攻擊性防守的形成

攻擊性防守要求防守者從身體姿勢到防守位置的選擇以及手腳技術的運用均按照“以球為中心”的原則，最大限制的利用規(guī)則提供的有利條款，圍繞卡斷對方的聯(lián)系，破壞傳球和相互配合，進而達到在對方投籃前就奪回控球權展開反擊的目的。

二、關于攻擊性防守的問題

1、概念。攻擊性防守，即所謂的貼近防守，極相似于我們所說的緊逼防守但又同緊逼防守有所不同，其中最大區(qū)別就是進一步縮短了防守者與進攻者之間的距離――幾乎是身貼身的防守，這就要求我們必須在遵守規(guī)則的前提下，選最好的防守位置，在出奇不備的情況下去搶、打、斷進攻者手中的球。

2、攻擊性防守的優(yōu)點。其最大的優(yōu)點就是能給對方的進攻以最大的破壞性，是對方的隊員不敢隨意傳球，不能自由投籃，很難組織有效的進攻，由于這種防守接近進攻者，所以很容易搶斷，封蓋和前后轉身擋人搶籃板球以及使進攻者的失誤次數(shù)增加。給對手造成心理上的壓力，首先在精神上壓倒對方，給自己的球隊形成高昂的戰(zhàn)斗力。

3、攻擊性防守的目的。其目的是最大限度的利用籃球規(guī)則，在對方投籃之前積極主動的限制對手，不給進攻隊員任何可乘之機，破壞進攻，奪回球權。任何比賽都是有規(guī)則制約的，離開了規(guī)則不可能進行比賽。由于攻擊性防守幾乎是貼身防守，所以必須重視規(guī)則，以免造成犯規(guī)，失主動變?yōu)楸粍?，失去攻擊性本身的威力?/p>

4、攻擊性防守的重要性?；@球比賽是一項對抗性很強的項目，其兇猛，激烈的程度主要表現(xiàn)在防守的對抗爭奪上，如果守中無攻，是不可能最大限度地制約對手的兇猛進攻的，同時也不可能給自己創(chuàng)造更多的進攻機會，有球一側必須采取緊逼防守，不讓其隨意接球，切斷接球路線，掩護固定位置。無球一側采用錯位防守，既不讓對手向有球側移動有要協(xié)助同伴防守持球隊員，破壞他的一切穿球運球突破等技術動作，延緩對手的進攻節(jié)奏。如果我們不采用有利的防守位置任其隨意，無論如何也適應不了現(xiàn)代籃球運動的快速準確和巧妙的配合及兇猛的拼搶，其結果永遠是比賽的失敗者。

三、攻擊性防守的原則

1、加強個人與集體防守的能力。防持球隊員要貼近對方：防運球隊員要有目的性，搶占有利位置，努力限制對方的行動；防穿球隊員主要是防進攻隊員把球傳入限制區(qū)，其有效方法是阻截進攻后衛(wèi)的傳球路線，同時控制對方后衛(wèi)向角發(fā)動進攻，即限制前移接球。防無球隊員要注意隊員的位置，在防他的同時，也防守其他對手并與同伴的配合，進行夾擊、關門、補防等配合。在個人防守的基礎上，還要隨時注意觀察場上情況，抓住有利時機與其他防守隊員進行夾擊、關門等配合。

2、隨時帶有攻擊性的防守動作――搶斷。搶斷是防守中最具攻擊性的技術，是為了反擊和進攻的一種防御手段，在采用搶斷時一定要運用假動作，“欲擒故縱”迷惑對方按自己的意圖行動，隨后快速啟動，大膽搶斷，搶斷成功后立即組織有效地進攻進行反擊。

3、加強空間防守的威脅性――蓋帽?；@球比賽在時間空間的爭奪日趨激烈，每個隊員都應掌握空中蓋帽技術，他不僅是防守的最后防線，而且也是一種快速反擊的武器，進行蓋帽時首先要選好防守的位置和判斷起跳時間，離投籃者要有一定的距離，在采用蓋帽的時候，注意手臂動作，不要下壓，防止犯規(guī)。

四、攻擊性防守的訓練

籃球運動的迅速發(fā)展，新的攻守技術在不斷的出現(xiàn)，那種按部就班，墨守成規(guī)的訓練方法是不能與現(xiàn)代籃球運動的進攻相對抗的。

1、緊逼帶球隊員。一旦帶球隊員越過中線就要對他進行嚴密的封鎖。

2、防止強側無球隊員傳球。這里的強側是指進攻能力比較強的一側，不許這一側的無球隊員輕易接到對友的傳球。

第7篇：籃球防守的訓練方法范文

關鍵詞：籃球運動訓練方法體能技、戰(zhàn)術比賽經驗

八一籃球隊入住寧波給寧波籃球注入新鮮血液。賽事不斷，吸引了不少老少爺們參加籃球運動。在學校最受學生歡迎的就是籃球課，學生對NBA、CBA里的每個明星都能了如指掌，很多同學的籃球知識非常豐富，某些方面甚至超過了老師的掌握水平。時代對老師提出了更高要求?；@球的教學、訓練和比賽使隊員身體得到全面的鍛煉，從而提高他們各感受器官的功能。尤其是在對提高神經系統(tǒng)的靈活性及其協(xié)調能力、改善內臟器官的功能方面，它的促進作用更大。它對于高中生的上下肢、骨骼、肌肉的發(fā)展，提高內臟器官功能及人體的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質的發(fā)展均有積極的作用?；@球比賽具有自己的特點，它有自己的競賽規(guī)則，隊員要熟悉規(guī)則、利用規(guī)則，才能在比賽中獲得比賽的主動權。要求隊員在比賽中必須首先具備齊心協(xié)力、密切配合、努力取得比賽的勝利的堅定信念。所以運動訓練根本目的除了在于充分發(fā)揮隊員的生理、心理潛力外，還強調通過練習和比賽，培養(yǎng)學生戰(zhàn)勝自我、勇敢頑強的競爭精神，培養(yǎng)集體意識，使他們認識到團結互助的重要性。因此，在籃球的訓練過程中，我注意籃球理論的最新動態(tài)，觀摩、借鑒各比賽中教練員的指揮和運動員的發(fā)揮，學習其他教師先進的訓練方法，并結合自己在教學訓練中的經驗，不斷總結心得如下。

一、.選擇合適的教法是籃球訓練的首要任務

中學生正處在生長發(fā)育的高峰期，協(xié)調性、靈敏性素質較好。身體各器官機能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對中學生的身體素質特征及生理、心理特征制定科學的訓練計劃，逐步提高訓練水平。主要體現(xiàn)在幾個方面：培養(yǎng)團結奮斗的集體主義精神和頑強拼搏的意志品質；學習和掌握籃球的基本知識、技術和戰(zhàn)術；加強身體訓練。中學生喜歡內容新穎，生動活潑訓練方法，對于艱苦、枯燥的訓練總是很害怕，獨生子女缺乏吃苦耐勞，怕累、怕苦、怕臟。在訓練中總是想偷懶。因此在訓練中要根據這些特點，采用生動、直觀的訓練方法。抓住籃球訓練內在的特點、規(guī)律、要點、難點，解決主要矛盾，進行反復練習。多表揚、多鼓勵，及時糾正多余、錯誤的技術動作，多用游戲練習激發(fā)他們的訓練積極性，發(fā)揮他們的主觀能動性，達到事半功倍的訓練效果。

二.、基本技術的訓練

普通中學籃球基礎較為薄弱，部分隊員是從校田徑隊中選拔而來。身體素質相對較好，跑跳能力比較強。另外一些隊員是從各個班級個頭較高的同學中挑出的。但是所有隊員對籃球都很陌生，連最基本的運球、傳球、投籃都不會。因此訓練上難度很大。我著重從籃球知識入手，對隊員們詳細講解了籃球的規(guī)則，使隊員們明白了籃球的自身特點；業(yè)余時間多參加社會成人組的訓練和比賽，通過觀摩和直接參與，加深對籃球的理解，使他們的腦海里有一個對籃球的初步印象，積累經驗。在訓練中讓隊員明白運球、傳球是籃球比賽中的關鍵技術，通過熟練掌握基本技術和嫻熟的基礎配合（傳切、突破、掩護等），使未來在比賽中掌握比賽的主動權。

（1）對運球的訓練

運球在比賽中是非常重要的技術環(huán)節(jié)，在快速推進的進攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等?？梢哉f，一個隊如果在比賽中不會帶球，控制球，那么這支球隊肯定輸球。正是由于運球是籃球進攻戰(zhàn)術的重要組成部分。在訓練中我首先對運球的手法進行教學，我發(fā)現(xiàn)容易錯誤的使用手腕用力，而沒有用小臂按拍球，運球時喜歡眼睛看球，球感差，因而在訓練中我安排了大量的運球練習，包括體側運球、運球急起急停、體前換手變向運球、"之”字型以及繞"8"字型運球，這些動作在比賽中都是比較經常使用到的技術動作。把運球練習結合到比賽中去，例如對隊員的運球時間進行比賽，最慢的隊員罰做俯臥撐或是做一個小懲罰，或是運球追逐跑。既提高了隊員的訓練積極性和主動性，又可以在練習中逐步提高球性，達到訓練的目的，一舉兩得。

（2）對傳、接球的訓練

傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術，它是進攻隊員在場上相互聯(lián)系和組織進攻的紐帶。是實現(xiàn)戰(zhàn)術配合的具體手段。是比賽中運用最多的基本技術。傳、接球技術的好壞直接影響進攻戰(zhàn)術配合質量。因此我十分重視傳、接球的訓練。在訓練中我要求隊員在傳、接球是要避免丟球，重點要求她們注意球的飛行路線、落點和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節(jié)訓練課都要進行十五分鐘的傳、接球練習，主要是行進間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習。易犯錯誤是：全手掌觸球，手心沒有空出，手指僵硬，兩拇指距離過大或過小，造成接不到球或是球打到自己的身上，為以后的比賽埋下隱患。因此在訓練中我經常提醒隊員要時時注意自己的手型。傳、接球的訓練步驟應建立在正確的動作概念上，從原地傳、接球開始，再進行移動傳、接球的練習。使傳球、接球與腳步動作結合起來，不斷提高對抗強度，提高傳、接球的運用能力。

三.防守是比賽中重要的環(huán)節(jié)

防守技術是隊員在防守時，為了阻撓和破壞對手的進攻，達到奪球反攻的目的所采取的各種動作的總稱。高中生籃球運動水平較低，在比賽中往往注重進攻忽視了防守的重要性。在訓練中我強調的是聯(lián)防式盯人（自創(chuàng)的）、半場人盯人防守，注意協(xié)防和站位。多數(shù)情況下無球隊員的移動是構成進攻配合的主要威脅，在訓練中我先教隊員防守無球隊員，重點是防守中位置的選擇和移動。通過講解、示范使學生建立正確的防守概念。防守練習可以先在消極對抗情況下練習，再進行積極對抗情況下練習。加強防守步法的訓練。及時糾正錯誤的動作。我要求隊員提高防守的主動性和攻擊性，有效地制止對手進攻的威脅。在訓練中我通常采用的是二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防練習，要求防守隊員積極跑動近球緊，遠球松，人、球兼顧，控制對手接球。提醒隊員隨時都要保證正確的防守位置，自己的防守對象要負責防好。對于攻防練習中經常出現(xiàn)的侵人犯規(guī)、帶球走和非法運球違例隨時強化，使理論和實際有機結合起來，使學生更好的理解、掌握和運用所學的技、戰(zhàn)術，保證訓練和比賽的質量。

四、.進行體能強化訓練，增加體能儲備

同其他學校相比，我校學生體質較差，在訓練中尤其讓人擔憂，無法完成訓練計劃，而籃球比賽是一項身體對抗性強、運動強度極大的項目，它需要運動員在比賽中有充足的體力來完成教練在賽前布置的技、戰(zhàn)術任務。現(xiàn)在籃球的發(fā)展方向是"高、快、準、女籃男性化"。中學生也不例外，只有體力跟上比賽的要求，在比賽中我們才有可能取得主動。在訓練中我嚴格要求隊員克服體力上的極限，每次訓練課后，還要進行長跑練習，進行體能儲備；提高速度、耐力、靈敏等素質，鍛煉他們頑強的比賽作風。通過練習使隊員們的比賽作風、精神面貌、比賽意識在比賽中得到體現(xiàn)。

五、.多進行教學比賽，增加隊員實戰(zhàn)經驗

比賽是檢驗一支球隊平時訓練水平的質量好壞的標準。美國著名教練說過：隊員在訓練時是什么樣態(tài)度在比賽中就體現(xiàn)出什么樣態(tài)度。因此平時一定要正確對待每一次訓練。多打比賽，以賽代練，使隊員在比賽中積累經驗，在訓練和比賽中打出自己的特點風格。我校隊員身材較小，因此結合自身特點，我根據隊員的特點，在比賽中要求隊員利用快、準、多變的配合，打亂對手的賽前部署，爭取比賽的主動性。比賽的目的是為了鞏固和提高學過的技、戰(zhàn)術，培養(yǎng)運用技、戰(zhàn)術的能力，在高強度的對抗中磨煉意志，培養(yǎng)良好的心理素質。在集訓期間，我聯(lián)系其他兄弟學校的球隊尤其是高校的大學生，打友誼賽，在比賽中發(fā)現(xiàn)不足之處，和其他老師一同探討、交流，在訓練中得以改正。

第8篇：籃球防守的訓練方法范文

一、選擇合適的教法是籃球訓練的首要任務

中學生正處在生長發(fā)育的高峰期，協(xié)調性、靈敏性素質較好。身體各器官機能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對中學生的身體素質特征及生理、心理特征制定科學的訓練計劃，逐步提高訓練水平。主要體現(xiàn)在幾個方面：培養(yǎng)團結奮斗的集體主義精神和頑強拼搏的意志品質；學習和掌握籃球的基本知識、技術和戰(zhàn)術；加強身體訓練。中學生喜歡內容新穎，生動活潑訓練方法，對于艱苦、枯燥的訓練總是很害怕，獨生子女缺乏吃苦耐勞，怕累、怕苦、怕臟。在訓練中總是想偷懶。因此在訓練中要根據這些特點，采用生動、直觀的訓練方法。抓住籃球訓練內在的特點、規(guī)律、要點、難點，解決主要矛盾，進行反復練習。多表揚、多鼓勵，及時糾正多余、錯誤的技術動作，多用游戲練習激發(fā)他們的訓練積極性，發(fā)揮他們的主觀能動性，達到事半功倍的訓練效果。

二、基本技術的訓練

普通中學籃球基礎較為薄弱，部分隊員因身體素質相對較好，跑跳能力比較強。另外一些隊員是從各個班級個頭較高的同學中挑出的。有些隊員甚至對籃球都很陌生，連最基本的運球、傳球、投籃都不會。因此訓練上難度很大。這就要著重從籃球知識入手，對隊員們詳細講解了籃球的規(guī)則，使隊員們明白了籃球的自身特點；業(yè)余時間多參加社會成人組的訓練和比賽，通過觀摩和直接參與，加深對籃球的理解，使他們的腦海里有一個對籃球的初步印象，積累經驗。在訓練中讓隊員明白運球、傳球是籃球比賽中的關鍵技術，通過熟練掌握基本技術和嫻熟的基礎配合（傳切、突破、掩護等），使未來在比賽中掌握比賽的主動權。

1.對運球的訓練。

運球在比賽中是非常重要的技術環(huán)節(jié)，在快速推進的進攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等?？梢哉f，一個隊如果在比賽中不會帶球，控制球，那么這支球隊肯定輸球。正是由于運球是籃球進攻戰(zhàn)術的重要組成部分。在訓練中我首先對運球的手法進行教學，運球容易錯誤的使用手腕用力，而沒有用小臂按拍球，運球時喜歡眼睛看球，球感差，因此在訓練中要安排了大量的運球練習，包括體側運球、運球急起急停、體前換手變向運球、“Z”字型以及繞“8”字型運球，這些動作在比賽中都是比較經常使用到的技術動作，把運球練習結合到比賽中去。

2.對傳、接球的訓練。

傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術，它是進攻隊員在場上相互聯(lián)系和組織進攻的紐帶。是實現(xiàn)戰(zhàn)術配合的具體手段。是比賽中運用最多的基本技術。傳、接球技術的好壞直接影響進攻戰(zhàn)術配合質量。因此我十分重視傳、接球的訓練。在訓練中要求隊員在傳、接球是要避免丟球，重點要求他們注意球的飛行路線、落點和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節(jié)訓練課都要進行十五分鐘的傳、接球練習，主要是行進間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習。

三、防守是比賽中重要的環(huán)節(jié)

防守技術是隊員在防守時，為了阻撓和破壞對手的進攻，達到奪球反攻的目的所采取的各種動作的總稱。中學生籃球運動水平較低，在比賽中往往注重進攻忽視了防守的重要性。在訓練中強調的是聯(lián)防式盯人（自創(chuàng)的）、半場人盯人防守，注意協(xié)防和站位。多數(shù)情況下無球隊員的移動是構成進攻配合的主要威脅，在訓練中先教隊員防守無球隊員，重點是防守中位置的選擇和移動。通過講解、示范使學生建立正確的防守概念。防守練習可以先在消極對抗情況下練習，再進行積極對抗情況下練習。加強防守步法的訓練。及時糾正錯誤的動作。要求隊員提高防守的主動性和攻擊性，有效地制止對手進攻的威脅。在訓練中采用二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防練習，要求防守隊員積極跑動近球緊，遠球松，人、球兼顧，控制對手接球。提醒隊員隨時都要保證正確的防守位置，自己的防守對象要負責防好。對于攻防練習中經常出現(xiàn)的侵人犯規(guī)、帶球走和非法運球違例隨時強化，使理論和實際有機結合起來，使學生更好的理解、掌握和運用所學的技、戰(zhàn)術，保證訓練和比賽的質量。

四、進行體能強化訓練，增加體能儲備

籃球比賽是一項身體對抗性強、運動強度極大的項目，它需要運動員在比賽中有充足的體力來完成教練在賽前布置的技、戰(zhàn)術任務?，F(xiàn)在籃球的發(fā)展方向是"高、快、準、女籃男性化"。中學生也不例外，只有體力跟上比賽的要求，在比賽中才有可能取得主動。在訓練中嚴格要求隊員克服體力上的極限，每次訓練課后，還要進行長跑練習，進行體能儲備；提高速度、耐力、靈敏等素質，鍛煉他們頑強的比賽作風。通過練習使隊員們的比賽作風、精神面貌、比賽意識在比賽中得到體現(xiàn)。

五、多進行教學比賽，增加隊員實戰(zhàn)經驗

第9篇：籃球防守的訓練方法范文

關鍵詞： 籃球運動 體能訓練 身體素質

體能主要是一個描述人體基本運動能力的綜合概念，它由力量、速度、耐力、柔韌和靈敏五種身體素質構成。體能作為籃球運動技術和戰(zhàn)術的基礎，在實踐中具有重要意義。本文主要采用文獻資料法和專家訪談法，對青少年籃球運動員的體能訓練進行了系統(tǒng)的研究，分析了青少年籃球運動員體能訓練的重要性及其存在的問題，以期為今后提高青少年籃球運動員的體能水平提供參考與幫助。

一、研究對象與研究方法

1.研究對象

我國各級籃球運動員。

2.研究方法

通過中國期刊網，百度等搜索網站輸入關鍵詞：“籃球”、“力量”、“體能”、“耐力”、“柔韌”、“速度”、“靈敏”，收集研究所需要的各類文獻資料。

二、籃球運動的項目特點

對于籃球項目而言，快速多變是靈魂，技術對抗是手段，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競技體育的生命，是籃球運動進攻、防守、攻防轉換的關鍵。有速度才有可能捕捉有利時機、有利位置，擺脫防守、搶斷成功、控球得分。因此，可將籃球運動的項目特點總結為：籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、強對抗性的體能―技能類項目。這表明籃球運動不單純是技能類運動項目，而是對體能有很高要求的運動項目?；@球運動的體能訓練要以速度力量型、對抗性身體聯(lián)系為主，以保證運動員在激烈的比賽中能投籃得分。在籃球運動中快速多變是靈魂，技術對抗是手段，身體對抗是基礎，力量是保障，投籃得分是目的。

三、籃球運動體能訓練對策研究

1.提高力量訓練方法

籃球運動員的力量素質是身體對抗能力、移動速度、籃球技術掌握與完善的基礎和保證，也是籃球運動整體訓練水平提高的基礎與保證。應繼續(xù)保持力量訓練的系統(tǒng)性、計劃性和連續(xù)性，并將其貫穿于訓練計劃和訓練周期始終，促進體能的全面增強。

2.加強速度訓練方法

速度訓練主要用于進攻與防守?；@球場只有28m，運動員一般都是在做變速跑與變向跑。跑動距離只有十幾米，大多在作瞬時改變身體姿態(tài)的曲線跑。因此，進行速度訓練時，主要采用爆發(fā)性的動力練習，如追球跑、跨步跳、急停與轉身跑、曲線跑、快攻等。籃球運動員的專項速度有別于田徑運動員的短跑速度，并不是像田徑運動員一樣要求絕對速度，而是要求加速跑速度和高速運行的突變性與穩(wěn)定性。

3.加強耐力訓練方法

體能訓練中的運動耐力主要是指大強度、長時間從事籃球專項活動的能力。體能訓練的運動耐力水平主要取決于功能系統(tǒng)的機能能力、在比賽中有效地利用機能潛力的能力、疲勞情況下的心理素質和意志品質。耐力訓練一般采用重復訓練法、間歇法、持續(xù)法等。長時間的移動與跑位練習有利于籃球運動員心血管系統(tǒng)機能的提高，增強肌肉的耐力，使血乳酸清除能力增強，使運動員的供能效率提高，并且能使運動員賽后恢復能力得到提高。這種訓練一般在準備期運用較多?？梢圆捎没@球場變速跑練習、長時間“米”字移動練習、籃球場往返跑練習等。

4.從實戰(zhàn)出發(fā)促使體能與技戰(zhàn)術訓練水平共同發(fā)展

反應速度快、移動速度快、動作速度快是取勝的前提條件，更是戰(zhàn)術配合、創(chuàng)造獲勝機會的前提條件。在體能訓練中必須以提高專項速度為首要考慮，同時在體能訓練的類型和手段的選擇上，應以專項速度為核心進行安排和設計。體能訓練是為技戰(zhàn)術的運用服務的，籃球運動員的體能訓練必須與技、戰(zhàn)術訓練有機結合才能達到體能訓練目的。實現(xiàn)在體能訓練中提高和完善技術、戰(zhàn)術，在技戰(zhàn)術訓練中發(fā)展和鞏固體能的目的。訓練水平越高，越應注重二者的有機結合，堅持以體能訓練來促進技戰(zhàn)術水平的提高。

5.注重恢復完善保障體系

在長期訓練負荷和外界環(huán)境（比賽、訓練環(huán)境）的刺激作用下，運動員機能得到改善，滿足比賽所需要的體能，同時也積累了神經、肌肉上的疲勞。因此在訓練中或訓練后，不僅要通過變換訓練手段、調節(jié)負荷等原始的方法對肌肉疲勞進行恢復，而且要充分利用藥物、理療、按摩等醫(yī)學方法，重視運動員神經系統(tǒng)的恢復，及時消除因訓練或比賽所導致的中樞神經系統(tǒng)的“隱性”疲勞，保證體能訓練質量的提高。

6.提高實戰(zhàn)配合能力

籃球比賽要求運動員能最大限度地表現(xiàn)自身身體潛能與技術能力。在技能實力相差無幾的情況下，勝負僅是在微小差異中，即表現(xiàn)在運動員的體能訓練水平的高低和比賽過程中駕馭能力的強弱上。因此，制訂體能訓練計劃和安排訓練內容、手段時，要以實戰(zhàn)要求為指導準則。在提高個人體能訓練水平基礎上，突出全隊五名運動員體能互補優(yōu)勢，默契配合，提高整體體能訓練水平和技戰(zhàn)術配合實力。

7.重視心理能力訓練

競爭激烈的球類競賽時常出現(xiàn)逆境對抗，而心理素質和意志品質就成為取勝的關鍵因素。要注重培養(yǎng)運動員在面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，使神經系統(tǒng)發(fā)揮作用，挖掘和動員機能潛力去完成訓練和比賽。

四、研究結果與分析

1.訓練過程存在誤區(qū)

有些教練員對于現(xiàn)代籃球訓練本質規(guī)律和發(fā)展趨勢的認識不夠全面，過于注重技術和戰(zhàn)術的作用，而忽視體能作用。對體能訓練認識存在兩類極端傾向：一是籃球的技戰(zhàn)術訓練代替體能訓練，二是體能訓練基本上脫離籃球運動專項特點，用長跑和杠鈴下蹲來代替籃球運動員高強度體能訓練。

2.訓練手段和方法的不科學

訓練條件較差，訓練設施簡陋，訓練手段單一，訓練方法落后，這些因素造成了我國各級籃球運動員體能薄弱的現(xiàn)實。教練在制訂訓練計劃、實施訓練的過程中考慮最多的是技戰(zhàn)術方面的因素。因此，對體能訓練研究不夠，認識相對不夠深刻，計劃性、系統(tǒng)性和正對性相對不足。

3.力量訓練存在的問題

訓練中普遍以杠鈴負重為主要手段，力量練習內容與方法不符合籃球運動的肌肉工作特點，事倍功半。所以，力量訓練的有效性和針對性是當前籃球運動員體能和身體訓練存在的主要問題之一，是亟待解決的問題。

4.速度訓練存在的問題

籃球技術特點、場地等因素決定了起動速度、加速跑速度和速度耐力是速度訓練的重點。然而當前一些教練員對專門速度訓練的理論與方法還了解不夠，訓練中有針對性的方法手段不多。

5.耐力訓練存在的問題

運動員的耐力素質包括有氧耐力和無氧耐力，有氧能力直接關系到比賽中和比賽后的體力和機能恢復。目前的青少年的有氧訓練以長跑為主，是低水平的有氧代謝，而比賽要求的是高強度、高質量的有氧代謝，二者差距較大。高水平有氧代謝能力是工作、運動和比賽的基礎，也是提高比賽能力的根本。

參考文獻：

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