籃球投籃專項(xiàng)訓(xùn)練方法精選(九篇)
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第1篇：籃球投籃專項(xiàng)訓(xùn)練方法范文
關(guān)鍵詞：青少年；籃球運(yùn)動(dòng)員；身體素質(zhì)；訓(xùn)練方法
1前言
縱觀當(dāng)前世界籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，我們可以看到各種高難度的技術(shù)動(dòng)作都是在高強(qiáng)度，高速度中來(lái)完成，所以要做一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，必須具備良好而全面的身體素質(zhì)。這就要求我們必須從青少年時(shí)期抓起，有效安排好身體素質(zhì)的訓(xùn)練,才能為今后掌握全面技術(shù)動(dòng)作、儲(chǔ)備良好的運(yùn)動(dòng)能力打下良好的基礎(chǔ)。
2研究對(duì)象與研究方法
2.1研究對(duì)象
國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的相關(guān)資料
2.2研究方法
2.2.1 文獻(xiàn)資料法
查閱和收集大量國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀青少年籃球運(yùn)動(dòng)員關(guān)于身體素質(zhì)訓(xùn)練方法方面的文獻(xiàn)資料。
2.2.2 邏輯分析法
通過(guò)對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行分析對(duì)比，歸納探討青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法。
3結(jié)果與分析
3.1 運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)概念的界定
根據(jù)田麥久先生《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》一書(shū)：“運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)主要包括力量，耐力，速度，柔韌，靈敏。其中運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)是最基本的，也是最重要的。力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作(收縮和舒張)時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力；速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，其中速度素質(zhì)又包括反應(yīng)速度，動(dòng)作速度，移動(dòng)速度；柔韌素質(zhì)：是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉，韌帶等軟組織的伸展能力；靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速，準(zhǔn)確，協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力。
3.2青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練原則
3.2.1統(tǒng)一性原則
全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)身體訓(xùn)練同時(shí)并存，且相互制約，專項(xiàng)身體訓(xùn)練的發(fā)展依賴于全面身體訓(xùn)練。
3.2.2區(qū)別對(duì)待原則
區(qū)別對(duì)待原則所考慮的首要因素是具體的訓(xùn)練對(duì)象在生理、心理、訓(xùn)練三個(gè)方面的個(gè)性特征和個(gè)性差異。
3.2.3連續(xù)性原則
體育運(yùn)動(dòng)的身體訓(xùn)練中，把堅(jiān)持身體訓(xùn)練過(guò)程的連續(xù)性原則作為系統(tǒng)、科學(xué)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，使身體訓(xùn)練不因競(jìng)賽活動(dòng)而中止。
3.2.4與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的原則
身體訓(xùn)練是籃球技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，身體訓(xùn)練的首要任務(wù)是發(fā)展籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)所需的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，不僅要從訓(xùn)練的階段目標(biāo)上相結(jié)合，還應(yīng)從二者的訓(xùn)練內(nèi)容上相結(jié)合。
3.3青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法
3.3.1青少年籃球運(yùn)動(dòng)員一般身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法
3.3.1.1一般力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法
籃球運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，力量素質(zhì)直接影響籃球運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)水平的形成。力量練習(xí)的形式主要有：上肢力量練習(xí)、腰腹力量練習(xí)和下肢力量練習(xí)。上肢力量練習(xí)主要有：快速推舉和握推杠鈴練習(xí)； 腰腹力量練習(xí)主要有：仰臥兩頭起和俯臥兩頭起等練習(xí)； 下肢力量練習(xí)主要負(fù)重全蹲、半蹲或半蹲跳等練習(xí)。
3.3.1.2一般耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法
籃球比賽時(shí)間長(zhǎng)，激烈程度高，對(duì)抗性強(qiáng)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間奔跑能力要求較高，我們可以通過(guò)3000米和5000米跑的練習(xí)，既可培養(yǎng)少年籃球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間奔跑的耐力能力，又可培養(yǎng)他們勇于戰(zhàn)勝困難的勇氣。一次訓(xùn)練課一般只能安排一次，一周安排兩次。
3.3.1.3一般速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法
籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)動(dòng)快攻和防守快攻都需要快速?gòu)暮髨?chǎng)跑到前場(chǎng)或從前場(chǎng)跑到后場(chǎng)，因此，30米加速跑是培養(yǎng)少年籃球運(yùn)動(dòng)員速度能力的最好方法。練習(xí)時(shí)可從一條端線加速跑到另一端線，一次訓(xùn)練課可以5次為一組，跑3組。
3.3.1.4一般柔韌素質(zhì)（彈跳練習(xí)）的訓(xùn)練方法
籃球運(yùn)動(dòng)員拼搶籃板球，除身高因素外，主要靠搶位和彈跳，彈跳素質(zhì)直接影響到籃球運(yùn)動(dòng)員拼搶籃板球的質(zhì)量。彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練主要有:原地雙腳起跳和單腳助跑起跳練習(xí)兩種形式，練習(xí)時(shí)可根據(jù)具體情況來(lái)選用，原地雙腳起跳觸摸籃板練習(xí)，一般20次為一組，做3組，單腳助跑起跳觸摸籃板，一般20次為一組，做3組。
3.3.2青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法
3.3.2.1青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法
3.3.2.1.1籃球?qū)ｍ?xiàng)上肢力量訓(xùn)練的方法
手指、手腕、手臂肌群的力量和靈活性,直接關(guān)系著投籃、傳接球、強(qiáng)打球技術(shù)動(dòng)作的掌握和運(yùn)用效果，青少年運(yùn)動(dòng)員只有接受與掌握正確的上肢力量的訓(xùn)練方法，才能更好吸收和學(xué)習(xí)更高的籃球技術(shù)。見(jiàn)表1所示：
3.3.2.1.2籃球專項(xiàng)下肢力量訓(xùn)練的方法
青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行速度力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該針對(duì)其年齡特征和性別做具體訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練強(qiáng)度安排，主要發(fā)展的部位在于下肢大肌群和主動(dòng)肌群。同時(shí)為防止運(yùn)動(dòng)損傷，而加強(qiáng)協(xié)同肌群、小肌群和薄弱環(huán)節(jié)肌群的訓(xùn)練，并隨著運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，不斷地調(diào)整訓(xùn)練周計(jì)劃及年度計(jì)劃。為了防止在專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，必須合理地安排訓(xùn)練負(fù)荷與強(qiáng)度，確保訓(xùn)練安全，采用積極性休息方式，防止過(guò)度疲勞與皮外損傷。
3.3.2.1.3籃球?qū)ｍ?xiàng)腰腹力量訓(xùn)練的方法
青少年籃球運(yùn)動(dòng)員不管在訓(xùn)練還是比賽中腰腹的力量極其重要，在運(yùn)動(dòng)時(shí)總是通過(guò)腰腹力量來(lái)控制、調(diào)節(jié)身體重心。腰腹肌群力量的強(qiáng)弱，直接影響到跑、跳、投、轉(zhuǎn)、翻、停等所有動(dòng)作的質(zhì)量。（具體練習(xí)方法如下所示：）
練習(xí)1：縱向俯臥跳馬一端，下肢懸于馬下，做向上舉腿成反弓練習(xí)。
練習(xí)2：肋木架上或單杠，雙臂懸掛作收腹舉腿折體。
練習(xí)3：寬握輕杠鈴做直臂直膝抓舉，45-50kg杠鈴做高立抓舉(剪步抓)。
3.3.2.2青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法
速度取決于步頻和步幅，而籃球?qū)I(yè)速度主要取決于步頻，籃球速度訓(xùn)練應(yīng)主要采用短距離速度沖刺，并多采用爆發(fā)性的動(dòng)力練習(xí)，如30m、立定跳、臺(tái)階跳等。10～15歲的青少年籃球運(yùn)動(dòng)員具有速度發(fā)展的敏感期，因此在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練安排中，較多地采用提高爆發(fā)力的徒手力量訓(xùn)練和減阻力的速度跑訓(xùn)練，如連續(xù)臺(tái)階跳、單足跳、跨步跳、沖下坡等訓(xùn)練手段。
3.3.2.3青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法
青少年籃球運(yùn)動(dòng)員耐力常見(jiàn)訓(xùn)練方法主要有重復(fù)法、間歇法、持續(xù)法,以及持續(xù)法與間歇法相結(jié)合4種訓(xùn)練方法。見(jiàn)表2所示：
3.3.2.4青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法
青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練主要以彈跳力量為主。彈跳訓(xùn)練中尤其要注意踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)用力和各關(guān)節(jié)肌肉的快速協(xié)調(diào)的用力訓(xùn)練。在針對(duì)踝關(guān)節(jié)的彈跳練習(xí)時(shí)可較多地采用各種負(fù)重或不負(fù)重的顛跳，收腹跳，跳深等練習(xí)。在針對(duì)大腿和手臂大肌群的協(xié)調(diào)力量訓(xùn)練時(shí)可采用各種半蹲力量素質(zhì),單雙足跨步跳等。
彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練主要有：原地雙腳起跳和單腳助跑起跳練習(xí)兩種形式，練習(xí)時(shí)可根據(jù)具體情況來(lái)選用，原地雙腳起跳觸摸籃板練習(xí)，一般20次為一組，做3組，單腳助跑起跳觸摸籃板，一般20次為一組，做3組。
3.3.2.5青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法
靈敏性是籃球運(yùn)動(dòng)員需要練習(xí)的一個(gè)主要方面，籃球比賽時(shí)需要在跑動(dòng)中做運(yùn)球、傳球、接球、投籃、進(jìn)攻、防守動(dòng)作和各種戰(zhàn)術(shù)配合，要求籃球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)要靈敏，才能適應(yīng)籃球比賽中各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的需要。
靈敏性練習(xí)主要有：聽(tīng)教練員的發(fā)令或口哨，在跑動(dòng)中做運(yùn)球、傳球、接球、投籃、進(jìn)攻、防守和各種戰(zhàn)術(shù)配合。另外還可以結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)進(jìn)行“8”字圍繞練習(xí)，主要的方法是:運(yùn)球在兩個(gè)罰球圈和中圈做“8”字圍繞練習(xí)。
4 結(jié)論與建議
4.1結(jié)論
4.1.1在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中加強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí),有利于運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合,更有利于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。
4.1.2身體素質(zhì)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必須要以加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練為基礎(chǔ)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),必須有常年的、不間斷的身體素質(zhì)的練習(xí)。
4.2建議
4.2.1專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法、手段應(yīng)與專項(xiàng)動(dòng)作特點(diǎn)緊密結(jié)合，側(cè)重于動(dòng)力性練習(xí)；要與速度、彈跳、靈敏等素質(zhì)和籃球技術(shù)的練習(xí)結(jié)合進(jìn)行，使力量成為活力。另外專項(xiàng)力量訓(xùn)練要堅(jiān)持經(jīng)常性和注意訓(xùn)練的間隔時(shí)間。
4.2.2身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)要注意安全，防止傷害事故。在負(fù)重練習(xí)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練時(shí)集中精力，要掌握正確的動(dòng)作方法，循序漸進(jìn)，加強(qiáng)保護(hù)。
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第2篇：籃球投籃專項(xiàng)訓(xùn)練方法范文
關(guān)鍵詞：籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練，力量素質(zhì)特征，訓(xùn)練因素
1引言
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)復(fù)雜、綜合性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它是由連續(xù)不斷的疾跑、跳躍、投籃、運(yùn)球、傳球等細(xì)節(jié)技術(shù)組成。籃球比賽則是隊(duì)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和智力的全面抗衡。激烈的對(duì)抗性是現(xiàn)代籃球發(fā)展的突出特點(diǎn)之一。論文參考網(wǎng)。比賽過(guò)程中大多數(shù)動(dòng)作都是在快速節(jié)奏和爆發(fā)力的情況下完成的[4]。這就要求籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的身體素質(zhì) ,而力量因素是籃球運(yùn)動(dòng)的首要素質(zhì)，對(duì)其他素質(zhì)的發(fā)展起著重要的作用。
如何通過(guò)適當(dāng)?shù)姆椒ê褪侄芜M(jìn)行訓(xùn)練,以提高籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量素質(zhì)，就成為籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要研究課題。本文擬就籃球?qū)ｍ?xiàng)力量指導(dǎo)思想、籃球?qū)ｍ?xiàng)的主要特征、訓(xùn)練方法等問(wèn)題進(jìn)行綜述討論，旨在為籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練提供參考，并為后續(xù)的研究打下基礎(chǔ)。
2研究方法與研究對(duì)象
2.1研究方法
本文檢索并參考了體育科技、成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)、武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)、湖北體育科技等期刊和相關(guān)身體訓(xùn)練理論專著等有關(guān)籃球的研究文獻(xiàn)與報(bào)道。
2.2研究對(duì)象
本文將籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的科學(xué)化訓(xùn)練作為研究對(duì)象
3結(jié)果與分析
3.1籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的指導(dǎo)思想的確立對(duì)力量訓(xùn)練的影響
“指導(dǎo)思想是對(duì)某一事物的發(fā)展趨勢(shì)進(jìn)行深刻認(rèn)識(shí)后所得出的用以指導(dǎo)實(shí)踐的帶有規(guī)律性的認(rèn)識(shí)。”它的準(zhǔn)確與否將直接影響該事物在具體操作過(guò)程中的原則與方法[2]。論文參考網(wǎng)。就籃球運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的指導(dǎo)思想而言，其準(zhǔn)確與否的關(guān)鍵取決于對(duì)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)的理解與把握。
3.2籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的主要特征
力量素質(zhì)是指人體肌肉工作時(shí),依靠肌肉緊張或收縮克服對(duì)抗阻力的能力。人體的運(yùn)動(dòng)幾乎都是和對(duì)抗阻力有關(guān)，有較大的肌肉力量常為取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供良好的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)分絕對(duì)力量、相對(duì)力量、速度力量、力量耐力4種力量與其他素質(zhì)有著極為密切的關(guān)系,也是掌握運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)[3]。論文參考網(wǎng)。因此力量素質(zhì)是一項(xiàng)基本素質(zhì)。
3.3 籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量的訓(xùn)練原則
3.3.1位置化原則是專項(xiàng)力量訓(xùn)練的前提條件
專項(xiàng)力量訓(xùn)練必須依據(jù)運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上活動(dòng)位置的專門化特征。如:進(jìn)攻型后衛(wèi)應(yīng)具有快速、非常發(fā)達(dá)的肩帶力量的特點(diǎn)；組織后衛(wèi)應(yīng)具有一雙快速有力的前臂、手腕的要求;跑位前鋒應(yīng)具有速度快、長(zhǎng)時(shí)間快速?zèng)_刺的能力；突破型前鋒應(yīng)具備行進(jìn)間高速起跳的運(yùn)動(dòng)素質(zhì);固定前鋒應(yīng)具有最大限度的跳躍耐力；移動(dòng)中鋒除具有突破型前鋒應(yīng)具備的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)外,還應(yīng)具有沖刺和跳躍耐力。
3.3.2 技術(shù)化原則是專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要組成部分
專項(xiàng)力量訓(xùn)練的技術(shù)化原則是指專項(xiàng)力量練習(xí)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和用力方式與專項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)存在相當(dāng)程度的相似。如：籃球比賽中，在很多情況下起跳時(shí)的膝角都接近于135°，因此，在采用各種負(fù)重練習(xí)發(fā)展彈跳力的專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，只有當(dāng)膝關(guān)節(jié)的角度達(dá)到比賽場(chǎng)上的這種動(dòng)作技術(shù)的要求時(shí)，下肢伸膝肌群和伸踝肌群所獲得的力量才能轉(zhuǎn)化為彈跳力。
3.3.3 運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的相似原則是貫穿專項(xiàng)力量訓(xùn)練的主旨
專項(xiàng)力量練習(xí)時(shí)肌肉工作的方式接近于專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作完成時(shí)肌肉工作的特點(diǎn)。如：跳深練習(xí)，籃球運(yùn)動(dòng)員在彈跳動(dòng)作過(guò)程中，下肢各環(huán)節(jié)伸肌群的用力方式就是通過(guò)位長(zhǎng)伸肌群緩沖身體的重力作用，然后再收縮伸肌群使身體朝相反方向騰起的[2]。因此，跳深練習(xí)是發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)爆發(fā)力的一種有效方法。
3.4 籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練因素及注意事項(xiàng)
3.4.1 籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練因素
（1）籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)包括手指手腕力量、上肢力量、下肢力量、腰腹力量以及綜合協(xié)調(diào)用力的訓(xùn)練。
（2）速度、彈跳、靈敏、耐力、柔韌等專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練和籃球技術(shù)的練習(xí)結(jié)合進(jìn)行。
（3）籃球運(yùn)動(dòng)絕大多數(shù)動(dòng)作均要求快速反應(yīng)、高速度、爆發(fā)式完成,還要求高度的機(jī)動(dòng)性和靈活性,應(yīng)更多的采用動(dòng)力性練習(xí)方式。
3.4.2 籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
（1）力量素質(zhì)訓(xùn)練中,要對(duì)大小肌肉群進(jìn)行全面訓(xùn)練。既要抓好四肢、腰腹部等大肌肉的訓(xùn)練,同時(shí)也要注意發(fā)展指、腕、踝關(guān)節(jié)的小肌肉群和薄弱肌肉群的力量訓(xùn)練。
（2）在負(fù)重訓(xùn)練前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),訓(xùn)練時(shí)嚴(yán)格要求,加強(qiáng)保護(hù)、預(yù)防傷害事故，對(duì)不同年齡和訓(xùn)練程度的運(yùn)動(dòng)員,應(yīng)提出不同的訓(xùn)練要求。訓(xùn)練時(shí)集中精力,注意保持嚴(yán)格動(dòng)作、規(guī)范要求、循序漸進(jìn)。適當(dāng)選擇游戲訓(xùn)練法,使運(yùn)動(dòng)員在歡快氣氛、愉快心情下訓(xùn)練以提高訓(xùn)練興趣。
（3）根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，在力量素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意加強(qiáng)爆發(fā)性快速力量的訓(xùn)練。安排力量訓(xùn)練的內(nèi)容和選擇訓(xùn)練手段時(shí)，要與靈敏、彈跳、速度和籃球技術(shù)的練習(xí)相結(jié)合。在發(fā)展籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)時(shí)，避免局部負(fù)擔(dān)過(guò)重,注意大小肌肉群平衡發(fā)展，突出快速力量訓(xùn)練與發(fā)展，同時(shí)考慮運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)、性別、年齡和訓(xùn)練程度等，做到負(fù)荷的合理安排。
（4）籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，進(jìn)行有球和無(wú)球的力量訓(xùn)練，這將更有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮。
（5）力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)安排在課的后一部分。在力量素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)采用對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體不同部位交替進(jìn)行訓(xùn)練的方法,以使各部肌肉有張有弛[4]。在力量素質(zhì)訓(xùn)練后，要特別注意運(yùn)動(dòng)員肌肉放松,在有條件情況下，應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成自我放松的習(xí)慣和掌握必要的恢復(fù)手段，使肌肉既有力量又有彈性。
3.5發(fā)展籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)必須采用正確的、科學(xué)的訓(xùn)練方法
在激烈的籃球比賽中，突然起動(dòng)、擺脫搶位、快速變向、連續(xù)跳躍、投籃和搶籃板球等技術(shù)的應(yīng)用，都要求運(yùn)動(dòng)員要有力量。籃球運(yùn)動(dòng)員所需要的力量,主要是爆發(fā)性的快速力量，這就既要求肌肉有快速的收縮和伸張的能力，還要求神經(jīng)系統(tǒng)在興奮時(shí)高度集中、興奮，抑制過(guò)程轉(zhuǎn)變迅速。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，不能采用只求重量而忽視速率的方法，應(yīng)當(dāng)在有一定速率的基礎(chǔ)上逐步增加力量，這樣才能提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的調(diào)節(jié)作用。下面介紹發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)方法。
3.5.1發(fā)展手指手腕小肌群力量的練習(xí)方法
（1）做指臥撐或連續(xù)做擊掌俯臥撐練習(xí)；
（2）用籃球做排球的傳球練習(xí)；
（3）用手抓 4～ 6kg的鉛球或排球；
（4）反握啞鈴做手腕繞環(huán)或前后屈伸；
（5）兩人坐在相距2～ 3m的地上,用指、腕力量傳接籃球。
3.5.2發(fā)展上肢大肌群力量的練習(xí)方法
（1）用杠鈴做各種舉重練習(xí) (臥推、推舉、頸后舉 )；
（2）負(fù)重做傳球、投籃動(dòng)作等練習(xí)；
（3）用實(shí)心球做傳球、投籃動(dòng)作練習(xí)；
（4）快速連續(xù)傳球練習(xí)；
（5）俯臥撐和對(duì)墻倒立推起；
（6）單杠引體向上和雙杠臂屈伸。
3.5.3腰腹力量的練習(xí)方法
（1）仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身；
（2）利用杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體、挺身等練習(xí)；
（3）跳起空中折體、轉(zhuǎn)身等,空中傳接球,投籃等練習(xí)；
（4）用單雙杠或肋木做懸垂舉腿練習(xí)；
（5）雙腳夾實(shí)心球做向前投遠(yuǎn)練習(xí)；
（6）雙手持實(shí)心球經(jīng)頭上或胯下向后做投遠(yuǎn)練習(xí)。
3.5.4發(fā)展下肢力量的練習(xí)方法
（1）負(fù)重杠鈴深蹲或半蹲練習(xí)；
（2）負(fù)重杠鈴快速用力起跳練習(xí)(或連續(xù)提踵練習(xí))；
（3）蛙跳、立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳、跳繩、跳深等練習(xí)；
（4）肩負(fù)杠鈴成弓箭步站立 ,做兩換跳；
（5）連續(xù)跳起摸高；
（6）穿沙袋衣或帶沙裹做各種跳、跑和滑步；
（7）負(fù)重或不負(fù)重的下蹲走；
（8）用腳外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)走或提踵走。
3.5.5 綜合力量練習(xí)
（1）抓舉、連續(xù)快速抓舉練習(xí)；
（2）挺舉、連續(xù)快速高翻挺舉練習(xí)。
4結(jié)論
4.1更新籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的指導(dǎo)思想是對(duì)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)的理解與把握。
4.2力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì) ，對(duì)速度彈跳等素質(zhì)的發(fā)展起著重要作用，力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體訓(xùn)練的重點(diǎn)。
4.3在籃球比賽中，要掌握比賽主動(dòng)權(quán)，就要提高在高強(qiáng)度對(duì)抗下完成動(dòng)作的質(zhì)量，發(fā)展專項(xiàng)力量素質(zhì)尤為重要。
4.4籃球?qū)ｍ?xiàng)力量的發(fā)展必須結(jié)合力量素質(zhì)的特點(diǎn)進(jìn)行。
4.5籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)充分注意影響其發(fā)展的各種因素及注意事項(xiàng)，以獲得最佳訓(xùn)練效果。
5鳴謝
特別感謝本文導(dǎo)師柴建設(shè)教授的悉心指導(dǎo)，他嚴(yán)謹(jǐn)、認(rèn)真的科研態(tài)度和對(duì)工作的投入程度將影響本人今后的工作和學(xué)習(xí)!
參考文獻(xiàn) :
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第3篇：籃球投籃專項(xiàng)訓(xùn)練方法范文
【關(guān)鍵詞】大學(xué)女子；籃球；多球訓(xùn)練
藍(lán)球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)高校開(kāi)展非常廣泛的體育項(xiàng)目，它以其獨(dú)特的魅力、方便易行可易可難的形式深受大學(xué)生們的喜愛(ài)。我國(guó)高校女生身體素質(zhì)、籃球技術(shù)水平普遍較差，而且在大部分女生不太喜歡學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)主要為拿學(xué)分的情況下授課。怎祥在課時(shí)少、技術(shù)水平低、場(chǎng)地又比較緊張學(xué)習(xí)積極性不高的情況下上好籃球公共課，是值得高校體育教師研究的課題。通過(guò)幾年的教學(xué)實(shí)踐，深感多球訓(xùn)練是解決以上間題最有效的方法之一。下面就在籃球公共課中實(shí)施多球訓(xùn)練談一些認(rèn)識(shí)。
一、籃球多球訓(xùn)練的概念
籃球多球訓(xùn)練是指籃球練習(xí)者在2球或2球以上情況下進(jìn)行運(yùn)球、傳球、投籃的練習(xí)模式，可以是一人多球或者多人多球的訓(xùn)練方法.由此可知，多球訓(xùn)練方法概念是指在球類運(yùn)動(dòng)中利用多球進(jìn)行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)訓(xùn)練，以達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康牡姆椒?/p>
二、大學(xué)女子籃球公共課概況
大學(xué)生女子籃球公共課還存在場(chǎng)地器材數(shù)量少，環(huán)境設(shè)施條件差。女生在課后沒(méi)有練習(xí)的場(chǎng)地。課外體育籃球場(chǎng)幾乎清一色的純爺們。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，大學(xué)女生喜愛(ài)籃球運(yùn)動(dòng)的人數(shù)是29%，不喜歡的占到51%，筆者認(rèn)為可能是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)缺乏了解，環(huán)境因素如場(chǎng)地器材臟、亂、差，溫度過(guò)高過(guò)低、籃球項(xiàng)目不符合大學(xué)女生的心理和生理特點(diǎn)等原因造成的。女生籃球意識(shí)差、力量薄弱、速度慢、暫時(shí)性的動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)，學(xué)習(xí)籃球技術(shù)慢，技術(shù)從泛化到鞏固階段需要較長(zhǎng)的時(shí)間。多數(shù)學(xué)者認(rèn)為簡(jiǎn)單重復(fù)的練習(xí)是女生對(duì)籃球課失去興趣的原因，但是其籃球技術(shù)的鞏固非常需要大量的重復(fù)練習(xí)。
三、多球訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)
（一）多球訓(xùn)練提高了練習(xí)的密度和強(qiáng)度，身體承擔(dān)了較大的負(fù)荷，達(dá)到了強(qiáng)身健體效果。大量重復(fù)的練習(xí)是鞏固動(dòng)作技術(shù)的必由之路，動(dòng)作的改進(jìn)和提高階段，大腦皮層的活動(dòng)特點(diǎn)是由泛化進(jìn)入分化。在這個(gè)階段運(yùn)用多球訓(xùn)練，較快地掌握正確動(dòng)作，起到提高動(dòng)作質(zhì)量的目的。另一方面，多球訓(xùn)練比單球練習(xí)密度高、強(qiáng)度大，在單位時(shí)間內(nèi)練習(xí)次數(shù)多，且運(yùn)動(dòng)興奮性較高，比單球練習(xí)能更好地改進(jìn)和提高動(dòng)作質(zhì)量，建立起較固定的動(dòng)力定型。在這一階段，練習(xí)環(huán)境要基本一致，然后逐步過(guò)渡到有所變化，要注意練習(xí)的連續(xù)性和節(jié)奏性，練習(xí)數(shù)量組數(shù)可逐步增大，帶動(dòng)不愛(ài)活動(dòng)的女生增大運(yùn)動(dòng)量。
（二）充分有效利用資源，解決人多、場(chǎng)地少的矛盾。隨著高校擴(kuò)招，學(xué)生人數(shù)激增，籃球場(chǎng)地捉襟見(jiàn)肘，籃球數(shù)量基本滿足需要，能做到人手一球。比如四角傳球練習(xí)，四個(gè)球的練習(xí)就能使學(xué)生不停傳接球和移動(dòng)。如多球投籃訓(xùn)練中的后衛(wèi)位置、45度角接球投籃，一塊場(chǎng)地分兩組可以讓三十個(gè)學(xué)生同時(shí)練習(xí)。如傳、運(yùn)、投綜合性練習(xí)一塊場(chǎng)地六個(gè)籃球滿足三十個(gè)學(xué)生練習(xí)。多球練習(xí)可以很大程度的提高場(chǎng)地器材的利用率。
（三）提高了練習(xí)的趣味性。根據(jù)新課標(biāo)的改革要求，現(xiàn)階段的教學(xué)要求教師在教課的過(guò)程中，不僅要重視掌握知識(shí)和能力的培養(yǎng)，還要讓學(xué)生理解學(xué)習(xí)的過(guò)程，調(diào)動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)學(xué)習(xí)積極性，強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)內(nèi)部動(dòng)機(jī)因素，豐富學(xué)生精神生活，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的趣味性.多球訓(xùn)練是一種動(dòng)態(tài)循環(huán)的過(guò)程，它需要學(xué)生注意力高度集中，團(tuán)結(jié)協(xié)作做好每一個(gè)環(huán)節(jié)，任何一人的失誤都會(huì)打亂這個(gè)動(dòng)態(tài)循環(huán)的平衡，這就像大家都正常的走路，一個(gè)人突然跌倒一樣好笑，活躍了課堂氣氛，增加了練習(xí)的興趣。
（四）培養(yǎng)練習(xí)者團(tuán)隊(duì)配合意識(shí)。多球訓(xùn)練在傳球練習(xí)中，要求2個(gè)或2個(gè)以上的練習(xí)者進(jìn)行多球傳遞，要求練習(xí)者在傳接球中與伙伴默契配合。在多球訓(xùn)練中，還可以培養(yǎng)練習(xí)者隨時(shí)觀察場(chǎng)上情況，從而對(duì)練習(xí)者在賽場(chǎng)上位置感、方向感和節(jié)奏感的把握有很大的幫助.在這個(gè)連續(xù)不斷的過(guò)程中，每個(gè)隊(duì)員都要扮演好自己的角色，做好自己的事情，符合練習(xí)的要求。否者的話，練習(xí)就會(huì)中斷或終止，多球訓(xùn)練的特性促使學(xué)生規(guī)范動(dòng)作、約束隨意行為、提升責(zé)任感、提高團(tuán)結(jié)協(xié)作意識(shí)，只有這樣才能完成訓(xùn)練任務(wù)。
四、多球訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題
（一）講解和示范要準(zhǔn)確高效。動(dòng)作示范是最生動(dòng)的直觀教學(xué)方式，它能使學(xué)生通過(guò)教師投籃動(dòng)作示范的視覺(jué)現(xiàn)象看清整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程。示范分為2種形式，首先用單球做投籃示范，使學(xué)生對(duì)投籃動(dòng)作的全貌有所了解，然后用多球進(jìn)行投籃示范，與此同時(shí)進(jìn)行技術(shù)要領(lǐng)講解，講解時(shí)一定要做到語(yǔ)言準(zhǔn)確精煉、生動(dòng)形象。
（二）多球訓(xùn)練在課程設(shè)置中要把握住時(shí)機(jī)性。對(duì)于大學(xué)女生來(lái)說(shuō)，大都很少?gòu)氖禄@球訓(xùn)練，盡可能在其學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作之后，經(jīng)過(guò)一定的練習(xí)，初步掌握了動(dòng)作技能后再進(jìn)行簡(jiǎn)單的多球練習(xí)法.在其逐步熟練掌握籃球技術(shù)情況下可以循序漸進(jìn)安排一些復(fù)雜的組合動(dòng)作進(jìn)行多球訓(xùn)練，用來(lái)鞏固其技術(shù). 讓學(xué)生有一個(gè)對(duì)技術(shù)動(dòng)作熟悉、鞏固和自動(dòng)化掌握的周期過(guò)程.在學(xué)生學(xué)習(xí)籃球技術(shù)不同的階段，采用不同的多球訓(xùn)練方法.
（三）多球訓(xùn)練要注意控制運(yùn)動(dòng)量。多球訓(xùn)練的開(kāi)展過(guò)程中，針對(duì)學(xué)生對(duì)籃球技術(shù)不同掌握程度，教師根據(jù)實(shí)際情況掌控全局靈活調(diào)整球的數(shù)量，對(duì)學(xué)生察言觀色控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。逐步從單一技術(shù)的多球訓(xùn)練過(guò)度到運(yùn)球、傳球和投籃的綜合性練習(xí).總之，在籃球訓(xùn)練過(guò)程中，根據(jù)實(shí)際情況，靈活把握，調(diào)整多球訓(xùn)練的難易性和負(fù)荷量，才能達(dá)到訓(xùn)練結(jié)果的最優(yōu)化.
（四）多球訓(xùn)練與單球訓(xùn)練等其他訓(xùn)練相結(jié)合。每種訓(xùn)練方法都有優(yōu)缺點(diǎn)，在選擇訓(xùn)練方法時(shí)盡可能揚(yáng)長(zhǎng)避短，讓訓(xùn)練手段為訓(xùn)練目標(biāo)最大地可能發(fā)揮作用。
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第4篇：籃球投籃專項(xiàng)訓(xùn)練方法范文
【關(guān)鍵詞】提高 小學(xué) 籃球訓(xùn)練水平
一、籃球?qū)ｍ?xiàng)選材
有關(guān)專家認(rèn)為：“培養(yǎng)當(dāng)代世界冠軍必須具備三個(gè)條件：高水平的科學(xué)訓(xùn)練、優(yōu)化的訓(xùn)練環(huán)境和運(yùn)動(dòng)員個(gè)人優(yōu)越的天賦條件?！笨茖W(xué)選材是一項(xiàng)嚴(yán)肅而細(xì)致的工作，不能把它看成簡(jiǎn)單的體格檢查。它在較長(zhǎng)時(shí)期內(nèi)，分階段、分層次，小學(xué)階段為基礎(chǔ)層，主要是把那些健康、活潑、機(jī)靈、敏捷、尤其是身高已有優(yōu)勢(shì)的孩子選拔到小學(xué)籃球訓(xùn)練隊(duì)中，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、生理智能、身體素質(zhì)，心理水平、智力水平及運(yùn)動(dòng)技術(shù)等方面進(jìn)行選擇，并提出很高的要求。通過(guò)以上一系列測(cè)試，掌握了隊(duì)員第一手資料，以便有利于制定出較為科學(xué)化的訓(xùn)練計(jì)劃。
二、訓(xùn)練目標(biāo)、計(jì)劃制定
訓(xùn)練目標(biāo)，經(jīng)過(guò)幾年的系統(tǒng)訓(xùn)練，應(yīng)使他們身體素質(zhì)逐步增強(qiáng)，基本功及基本技術(shù)扎實(shí)、規(guī)范而且全面，有較好的籃球意識(shí)，而且開(kāi)始顯露特長(zhǎng)。能在實(shí)戰(zhàn)中熟練運(yùn)用兩三人配合，并有一定效果，具有較好的全隊(duì)作戰(zhàn)意識(shí)。訓(xùn)練計(jì)劃的制定，要科學(xué)化。訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)從學(xué)校的實(shí)際出發(fā)，根據(jù)少年兒童的年齡特征，運(yùn)動(dòng)能力，技術(shù)水平，按照各階段的要求，采取較為系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練，做到逐步提高循序漸進(jìn)。
選擇合適的教法是籃球訓(xùn)練的首要任務(wù)。小學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好。身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對(duì)小學(xué)生的身體素質(zhì)特征及生理、心理特征制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，逐步提高訓(xùn)練水平。主要體現(xiàn)在幾個(gè)方面：培養(yǎng)團(tuán)結(jié)奮斗的集體主義精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)；學(xué)習(xí)和掌握籃球的基本知識(shí)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；加強(qiáng)身體訓(xùn)練。小學(xué)生喜歡內(nèi)容新穎，生動(dòng)活潑訓(xùn)練方法，對(duì)于艱苦、枯燥的訓(xùn)練總是很害怕，獨(dú)生子女缺乏吃苦耐勞，怕累、怕苦、怕臟。抓住籃球訓(xùn)練內(nèi)在的特點(diǎn)、規(guī)律、要點(diǎn)、難點(diǎn)，解決主要矛盾，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。多表?yè)P(yáng)、多鼓勵(lì)，及時(shí)糾正多余、錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，多用游戲練習(xí)激發(fā)他們的訓(xùn)練積極性，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性，達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。
三、 重視基本技術(shù)的訓(xùn)練
我校籃球基礎(chǔ)較為薄弱，部分隊(duì)員是從學(xué)校田徑隊(duì)中選拔而來(lái)。身體素質(zhì)相對(duì)較好，跑跳能力比較強(qiáng)。另外一些隊(duì)員是從各個(gè)班級(jí)個(gè)頭較高的同學(xué)中挑出的。但是所有隊(duì)員對(duì)籃球都很陌生，連最基本的運(yùn)球、傳球、投籃都不會(huì)。因此訓(xùn)練上難度很大。我著重從籃球知識(shí)入手，對(duì)隊(duì)員們?cè)敿?xì)講解了籃球的規(guī)則，使隊(duì)員們明白了籃球的自身特點(diǎn)；業(yè)余時(shí)間參加訓(xùn)練，加深對(duì)籃球的理解，使他們的腦海里有一個(gè)對(duì)籃球的初步印象。在訓(xùn)練中讓隊(duì)員明白運(yùn)球、傳球是籃球比賽中的關(guān)鍵技術(shù)，通過(guò)熟練掌握基本技術(shù)和嫻熟的基礎(chǔ)配合（傳切、突破、掩護(hù)等），使隊(duì)員在比賽中掌握比賽的主動(dòng)權(quán)。籃球訓(xùn)練常用的集中方法：
1.模仿訓(xùn)練法。是指隊(duì)員徒手或用球跟隨教練員、掛圖、電影或錄像片的動(dòng)作而練習(xí)的訓(xùn)練方法。小學(xué)生的第二信號(hào)系統(tǒng)發(fā)育不完善，第一信號(hào)喜用的活動(dòng)占優(yōu)勢(shì)，直觀形象思維能力較強(qiáng)，善于模仿，而抽象思維能力較差，對(duì)示范等直觀形象教學(xué)容易接受，通過(guò)模仿訓(xùn)練，有利于形成規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作。模仿訓(xùn)練法做好在初學(xué)動(dòng)作時(shí)或糾正錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)運(yùn)用。
2.純化訓(xùn)練法。是指在隊(duì)員學(xué)習(xí)過(guò)程中，教練員使他們將注意力集中在身體各環(huán)節(jié)的用力順序、大小和姿勢(shì)上，二不是過(guò)多考慮準(zhǔn)確性和動(dòng)作完成質(zhì)量的訓(xùn)練法。例如：學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃時(shí)，不要直接就對(duì)籃練習(xí)投籃，而是讓隊(duì)員在無(wú)籃的情況下做模仿投籃練習(xí)，按投籃的順序進(jìn)行。
3.重復(fù)訓(xùn)練法。在不改變動(dòng)作結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的情況下，按照既定的要求，反復(fù)練習(xí)，每次練習(xí)之間的間歇能使機(jī)體得以回復(fù)的一種訓(xùn)練方法，例如：練習(xí)防守步法組合滑步―后撤步―后滑步技術(shù)時(shí)可在全場(chǎng)內(nèi)重復(fù)進(jìn)行。
四、創(chuàng)設(shè)比賽、練兵機(jī)會(huì)
比賽同作戰(zhàn)一樣，不能紙上談兵。因此，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練不能停留在理論上，要更多地在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用。因此要?jiǎng)?chuàng)設(shè)更多的機(jī)會(huì)，讓隊(duì)員學(xué)以致用。
1.“內(nèi)部活躍”，開(kāi)展隊(duì)內(nèi)比賽，校隊(duì)表演賽，年級(jí)對(duì)抗賽，班級(jí)對(duì)抗賽等多種形式的比賽。
2.“走出去，請(qǐng)進(jìn)來(lái)”。舉辦一些小型友誼賽、邀請(qǐng)賽，傳統(tǒng)校比賽。
第5篇：籃球投籃專項(xiàng)訓(xùn)練方法范文
關(guān)鍵詞：核心力量；訓(xùn)練；籃球運(yùn)動(dòng)；作用
現(xiàn)代科學(xué)理論的逐漸成熟和技術(shù)的不斷進(jìn)步，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)有著很大的影響作用，加快了籃球運(yùn)動(dòng)的科學(xué)化進(jìn)程，先進(jìn)的理論、技術(shù)、訓(xùn)練方法為籃球訓(xùn)練注入了新鮮血液，提高了運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，進(jìn)促進(jìn)籃球水平的不斷提高。
一、核心力量訓(xùn)練概述
核心部位是指人體軀干的中間部位，是指人體的肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的核心區(qū)域，它承上啟下，合理、有效的銜接人體各部位的力量，在人體運(yùn)動(dòng)中起到調(diào)節(jié)力量、保持穩(wěn)定的作用，是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中各項(xiàng)身體機(jī)能平穩(wěn)、協(xié)調(diào)發(fā)展的重要保障。
核心力量訓(xùn)練是針對(duì)人體核心部位進(jìn)行的特殊訓(xùn)練。隨著社會(huì)發(fā)展，核心訓(xùn)練的應(yīng)用領(lǐng)域由原來(lái)的醫(yī)學(xué)康復(fù)治療滲透到體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域當(dāng)中，核心訓(xùn)練內(nèi)容也豐富多樣，主要體現(xiàn)在健康和技巧的雙重訓(xùn)練，它包括心肺功能訓(xùn)練、柔韌度訓(xùn)練、肌肉力量鍛煉等身體素質(zhì)的綜合訓(xùn)練。還包括運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練，如：身體協(xié)調(diào)性、運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力、靈敏性、速度等。
核心力量訓(xùn)練有效的銜接、整合人體各部分的力量，在運(yùn)動(dòng)中起到了杠桿作用。國(guó)外優(yōu)秀的籃球教練常常把對(duì)軀干部位訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練當(dāng)作專項(xiàng)能力訓(xùn)練的重點(diǎn)，不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量，改善其運(yùn)動(dòng)技能，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中有效的運(yùn)用身體機(jī)能、保持身體平衡力、增加運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力、提高身體感知覺(jué)起到強(qiáng)有力的保障作用[1]。
二、核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用
核心力量在籃球訓(xùn)練中的作用主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的的平衡與穩(wěn)定兩個(gè)方面。平衡作用可以有效地控制運(yùn)動(dòng)員身體重心的變化，實(shí)現(xiàn)身體各部分力量的的協(xié)調(diào)、整合，從而保持運(yùn)動(dòng)員的身體平衡和肌肉耐力。穩(wěn)定作用的主要作用是穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的核心部位。籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的的穩(wěn)定和平衡能力要求較高，因此核心力量訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練中不可或缺的一種訓(xùn)練方法，在籃球訓(xùn)練中起著至關(guān)重要的作用。
（一）核心力量訓(xùn)練能有效預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)中的損傷
籃球運(yùn)動(dòng)是一向激烈性的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，雙方隊(duì)員均處于一種不穩(wěn)定的活動(dòng)狀態(tài)，身體對(duì)抗較為頻繁，預(yù)防不當(dāng)?shù)脑?，?huì)造成肌肉損傷或嚴(yán)重的身體傷害現(xiàn)象。在籃球運(yùn)動(dòng)或比賽中，隊(duì)員身體損傷狀況時(shí)有發(fā)生，造成這種情況的原因包括主觀和客觀兩方面。客觀方面體現(xiàn)在：運(yùn)動(dòng)員方法、動(dòng)作不當(dāng)；運(yùn)動(dòng)員保護(hù)意識(shí)不到位；主觀方面體現(xiàn)在：運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)差、身體穩(wěn)定性不高、協(xié)調(diào)能力不足等[2]。對(duì)于客觀方面的原因，我們可以加強(qiáng)指導(dǎo)與教育，逐步改進(jìn)；但主觀方面的原因，則是不可忽視的關(guān)鍵性的因素，缺乏良好身體協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定性，會(huì)增加身體的損傷幾率，在比賽中處于劣勢(shì)。
核心力量的訓(xùn)練主要針對(duì)人體核心軀干進(jìn)行的訓(xùn)練，重在調(diào)節(jié)身體協(xié)調(diào)能力，增加身體穩(wěn)定性和控制性，有效的預(yù)防肌肉損傷，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中提高身體對(duì)抗能力，減少身體受損幾率，保證生命安全，為籃球運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行提供良好的身體基礎(chǔ)保障。
（二）核心力量訓(xùn)練有利于改善和提高運(yùn)動(dòng)個(gè)體的效率
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，劇烈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度使運(yùn)動(dòng)員的體能消耗非常大，頻繁的跑跳動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腿部力量的要求也比較高。在比賽中，為了贏得比賽，運(yùn)動(dòng)員會(huì)盡可能的保存實(shí)力，避免多余動(dòng)作的出現(xiàn)。而專業(yè)化的核心力量的訓(xùn)練，可以合理有效的整合身體各部分的機(jī)能，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的核心部位可以向四肢軀干或相近的肌群輸送能量，減小四肢的應(yīng)力，降低身體局部能量的消耗，使身體各組織部位得到穩(wěn)定的支撐，提高了身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，同時(shí)節(jié)省了體力，提升了運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，保證防守或進(jìn)攻動(dòng)作的順利完成，提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體運(yùn)動(dòng)效率。
（三）核心力量促進(jìn)籃球動(dòng)作的高效完成
專項(xiàng)的籃球力量和籃球動(dòng)作是衡量籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的重要標(biāo)準(zhǔn)之一?；@球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上具有很強(qiáng)的對(duì)抗性和競(jìng)爭(zhēng)性，在對(duì)抗過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員整機(jī)體能直接影響著投籃動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，影響著投籃的命中率。運(yùn)動(dòng)員只有協(xié)調(diào)好軀干各部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，掌握好軀干和上、下肢的銜接、配合度，才能充分發(fā)揮籃球的專項(xiàng)力量，完善籃球動(dòng)作。而軀干的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性在很大程度上取決于核心訓(xùn)練的結(jié)果，因此，這就要求籃球運(yùn)動(dòng)員必須堅(jiān)持核心力量的訓(xùn)練，保持身體平衡性的發(fā)展，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量和相關(guān)技能的進(jìn)步。
例如：在投籃過(guò)程中，面對(duì)防守較強(qiáng)的三分投籃，身體協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定性高的球員憑借其優(yōu)越的彈跳能力和籃球動(dòng)作很容易進(jìn)球得分，并獲得加罰的機(jī)會(huì)，相反，如果缺乏身體的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性，那么在進(jìn)攻過(guò)程中容易失敗且進(jìn)球率偏低。
（四）有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的提高
籃球運(yùn)動(dòng)員普遍的體形特征是：身高突出、重心較高、穩(wěn)定性差，而籃球運(yùn)動(dòng)卻是集速度與強(qiáng)度為一體的激烈性的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，這就要求運(yùn)動(dòng)員必須有良良好的體質(zhì)、體能和身體素質(zhì)，包括運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力、靈敏性等。
核心力量在訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)對(duì)軀干各部位針對(duì)性的強(qiáng)化訓(xùn)練，可以起到以下作用：①減脂健體，合理調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員脂肪含量的比重，促進(jìn)身體形態(tài)和身體成分的有效組合：②促進(jìn)心肺功能的不斷提高；③通過(guò)對(duì)核心肌群的訓(xùn)練（如：握力、背力、腰力、腹肌力、彈跳力等），促進(jìn)肌肉力量的和肌肉爆發(fā)力的顯著提升。④提高了關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的柔韌度和伸展性，降低身體損傷性，提高了投籃動(dòng)作的完成質(zhì)量。⑤鍛煉了運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和靈敏度，提高爆發(fā)力，提高投籃質(zhì)量和速度[3]。
結(jié)語(yǔ)：
隨著體育事業(yè)的發(fā)展，體育競(jìng)技水平也在不斷提高，核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的成效顯著，成為體育訓(xùn)練中不可或缺的方法和手段，也是籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展中提高籃球競(jìng)技水平的有效途徑和措施。
參考文獻(xiàn)：
[1]喻聰，王潔.核心力量訓(xùn)練在高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中的重要作用[J].考試周刊，2009，05：160-162.
第6篇：籃球投籃專項(xiàng)訓(xùn)練方法范文
1籃球教學(xué)與訓(xùn)練法的運(yùn)用
(1)語(yǔ)言法是指在教學(xué)、訓(xùn)練過(guò)程中,教學(xué)雙方以語(yǔ)言為載體,組織教學(xué)、訓(xùn)練的活動(dòng),傳授與掌握籃球教學(xué)、訓(xùn)練內(nèi)容的各種方式、方法的統(tǒng)稱。語(yǔ)言法常用的方式方法有講解法、指令法、提示法、討論法、問(wèn)答法等。(2)練習(xí)法是通過(guò)教師安排各種方式手段的實(shí)際教學(xué)、訓(xùn)練使學(xué)生的身體發(fā)生符合籃球技、戰(zhàn)術(shù)要求的適應(yīng)性變化。它是人們達(dá)到教學(xué)、訓(xùn)練目的而經(jīng)常采用的最常見(jiàn)、最有效的方法。(3)直觀法是指教師在實(shí)際教學(xué)、訓(xùn)練中提供圖像材料、實(shí)物等,讓學(xué)生借助視覺(jué)形象來(lái)感知所要掌握的教學(xué)、訓(xùn)練內(nèi)容,形成正確的表象,達(dá)到盡快掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容的方法。(4)作業(yè)法是教師給學(xué)生布置一定的理論題目、練習(xí)內(nèi)容、技能操作等任務(wù),學(xué)生個(gè)人或集體按要求按時(shí)完成,以達(dá)到使學(xué)生掌握理論、提高水平、發(fā)展技能的教學(xué)方法。作業(yè)法包括獨(dú)立作業(yè)法、小組作業(yè)法和實(shí)習(xí)法。
2籃球技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練
2.1技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練
籃球技術(shù)可以分為移動(dòng)技術(shù)、傳接球技術(shù)、運(yùn)球技術(shù)、投籃技術(shù)、持球突破技術(shù)、防守對(duì)手技術(shù)、搶籃板球技術(shù)等。移動(dòng)技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用各種腳步動(dòng)作改變位置、方向、速度和爭(zhēng)取高度的方法。如起動(dòng)、跑、跳、急停、轉(zhuǎn)身、等。這些技術(shù)動(dòng)作有在進(jìn)攻中運(yùn)用,也有在防守中運(yùn)用。移動(dòng)是籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ),籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員要靠移動(dòng)技術(shù)來(lái)完成各種攻守任務(wù)。傳球和接球是籃球比賽中經(jīng)常運(yùn)用的基本技術(shù),是籃球比賽中進(jìn)攻隊(duì)員之間有目的轉(zhuǎn)移球的力法,是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段。其教學(xué)訓(xùn)練方法有:胸前傳球;雙手過(guò)頂傳球;雙手接球;單手接球四種。防守技術(shù)是隊(duì)員在防守時(shí)為了阻擋和破壞對(duì)手的進(jìn)攻,達(dá)到奪球反攻的目的所采取的各專門動(dòng)作的總稱。防守訓(xùn)練的方法包括防無(wú)球隊(duì)員和防有球隊(duì)員。
2.2戰(zhàn)術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練
籃球戰(zhàn)術(shù)包括戰(zhàn)術(shù)基本配合、快攻與防守快攻、人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防等。快攻是指在由防守轉(zhuǎn)入進(jìn)攻時(shí)以最快的速度、最短的時(shí)間,在人數(shù)上造成以多打少的優(yōu)勢(shì),或在人數(shù)相等以及人數(shù)少于對(duì)方的情況下,乘對(duì)方立足未穩(wěn),果斷而合理地進(jìn)行攻擊的一種快速進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī):搶到防守籃板球時(shí)發(fā)動(dòng)快攻;搶、打、斷球,獲球時(shí)發(fā)動(dòng)快攻;擲界外球時(shí),要想到發(fā)動(dòng)快攻;跳球,獲球后發(fā)動(dòng)快攻。防守快攻是防守戰(zhàn)術(shù)的主要組成部分,是在進(jìn)攻轉(zhuǎn)入防守的剎那間,快速有組織的制約對(duì)方的反擊速度和破壞對(duì)方快攻路線的配合方法。一般來(lái)說(shuō),防守快攻的要點(diǎn)包括:(1)提高投籃命中率,拼搶籃板球。在比賽中投籃板球發(fā)動(dòng)的高次數(shù)最多,所以提高投籃命中率來(lái)減少對(duì)方投籃板球的機(jī)會(huì)。(2)封第一傳,堵接應(yīng)。當(dāng)對(duì)方控制了籃板球時(shí),離持球隊(duì)員最近的隊(duì)員要迅速上前封堵,對(duì)手的傳球路線,其他隊(duì)員判斷好接應(yīng)點(diǎn),阻撓對(duì)方接應(yīng)第一傳并有組織的退守。人盯人防守是指每個(gè)隊(duì)員盯住一進(jìn)攻隊(duì)員,同時(shí)協(xié)助隊(duì)員完成防守戰(zhàn)術(shù)。這種戰(zhàn)術(shù)的以盯人為主,明確分工,針對(duì)性強(qiáng),有利于發(fā)揮隊(duì)員的防守積極性,并且能提高責(zé)任感,這種方法機(jī)動(dòng)靈活,易于根據(jù)對(duì)方進(jìn)攻情況,及時(shí)調(diào)整防守部署,有效的控制對(duì)方進(jìn)攻。區(qū)域聯(lián)防是由攻轉(zhuǎn)守時(shí),隊(duì)員退回后場(chǎng),每人分工負(fù)責(zé)防守一定的區(qū)域,嚴(yán)密防守進(jìn)入該區(qū)域的球和進(jìn)攻隊(duì)員,并與同伴協(xié)同防守,用一定的隊(duì)形,把每個(gè)防區(qū)有機(jī)地聯(lián)系起來(lái)所組成的全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)。這種防守技術(shù)以球?yàn)橹?隨球轉(zhuǎn)移。
3籃球教學(xué)與訓(xùn)練的能力培養(yǎng)
3.1教學(xué)能力培養(yǎng)
教學(xué)能力,包括編制教學(xué)文件的能力和組織課堂教學(xué)的能力。在培養(yǎng)學(xué)生編制教學(xué)文件能力方面,應(yīng)著重于培養(yǎng)其制定教學(xué)大綱的能力、安排教學(xué)進(jìn)度的能力和編寫(xiě)教案的能力。安排教學(xué)進(jìn)度能力的培養(yǎng),應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生了解教學(xué)進(jìn)度的作用和格式,熟悉教學(xué)進(jìn)度的安排方法,懂得安排教學(xué)進(jìn)度的要求,然后再在討論和作業(yè)中練習(xí)編寫(xiě)教學(xué)進(jìn)度。編寫(xiě)教案的能力是編制教學(xué)文件能力中最重要的一個(gè)環(huán)節(jié),要培養(yǎng)這種能力,必須讓學(xué)生了解教案的作用和格式、熟悉教案的結(jié)構(gòu)、懂得編寫(xiě)教案的要求,然后再在實(shí)踐中鍛煉編寫(xiě)教案。組織課堂教學(xué)能力的培養(yǎng),包括理論課教學(xué)能力的培養(yǎng)和實(shí)踐課教學(xué)能力的培養(yǎng)兩個(gè)方面。理論課程教學(xué)注重專項(xiàng)理論學(xué)習(xí)、提高寫(xiě)作水平、增強(qiáng)語(yǔ)言表達(dá)能力、重視磨練板書(shū)、掌握多媒體技術(shù)。實(shí)踐課教學(xué)的能力,應(yīng)注重從學(xué)生的示范、講解、教法、糾錯(cuò)和組織方面著手培養(yǎng)。
3.2訓(xùn)練能力培養(yǎng)
第7篇：籃球投籃專項(xiàng)訓(xùn)練方法范文
關(guān)鍵詞：現(xiàn)代籃球，科學(xué)化訓(xùn)練，方法，手段
隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展，世界籃球運(yùn)動(dòng)呈現(xiàn)高速度、高對(duì)抗、高技巧的特點(diǎn)，科學(xué)化訓(xùn)練成為各國(guó)提升自身籃球水平的重要途徑?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化，有利于提高籃球訓(xùn)練過(guò)程的有效性、針對(duì)性和日的性，使訓(xùn)練符合籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展特點(diǎn)，有利于提高籃球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，對(duì)于提高我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)水平起到了決定性作用。
1現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)分析
1.1集體與個(gè)體相統(tǒng)一
現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)比賽過(guò)程中個(gè)體與集體的統(tǒng)一，集體性主要體現(xiàn)在團(tuán)隊(duì)精神和協(xié)同作風(fēng)，體現(xiàn)在球場(chǎng)上一切個(gè)人行動(dòng)要要基于全隊(duì)整體的目的與任務(wù)之中，同時(shí)要充分發(fā)揮教練員的指揮才華和場(chǎng)下替補(bǔ)隊(duì)員的作用，將全隊(duì)作為一個(gè)整體來(lái)制定戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)在注重整體性的基礎(chǔ)上，更加注重個(gè)體的發(fā)揮，如當(dāng)年公牛隊(duì)的邁克爾喬旦，現(xiàn)今湖人隊(duì)的科比布萊恩特等世界著名球星，他們的表現(xiàn)對(duì)籃球比賽的勝負(fù)起著決定性的作用，縱觀當(dāng)今世界高水平籃球賽，只有處理好個(gè)體與集體的關(guān)系，在注重集體性的前提下充分發(fā)揮個(gè)體的作用，才能掌握比賽主動(dòng)爭(zhēng)取比賽勝利。免費(fèi)論文。
1.2攻守平衡性
籃球比賽是兩個(gè)隊(duì)在規(guī)則規(guī)定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行不斷的攻守轉(zhuǎn)換，其實(shí)質(zhì)是兩支球隊(duì)控制球權(quán)的轉(zhuǎn)換，主要從瞬間的行動(dòng)意識(shí)、戰(zhàn)術(shù)組織和配合方法三方面進(jìn)行攻守配合，現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)把進(jìn)攻-攻守轉(zhuǎn)換-防守和防守-守轉(zhuǎn)換-進(jìn)攻這三個(gè)不同階段，組成一個(gè)完整的攻與守的密不可分的整體來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，在比賽中強(qiáng)化轉(zhuǎn)換意識(shí)并加以運(yùn)用，從而使現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)從理論到實(shí)際訓(xùn)練與比賽形成進(jìn)攻、防守、攻守轉(zhuǎn)換這一現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)新的結(jié)構(gòu)體系。
1.3準(zhǔn)確性
籃球比賽的目的是將球投入對(duì)方球籃,并以得分多少來(lái)決定比賽勝負(fù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,投籃是得分的唯一手段,現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)既強(qiáng)調(diào)內(nèi)線高大隊(duì)員在籃下的近距離進(jìn)攻，也注重外線隊(duì)員在三分線附近的遠(yuǎn)程發(fā)炮，加之隊(duì)員的個(gè)人突破，形成了多方位、多角度的立體式進(jìn)攻，主要表現(xiàn)為三分球投手多，命中率普遍提高，投距遠(yuǎn)，投點(diǎn)廣。攻守轉(zhuǎn)換快，特別是進(jìn)攻速度加快，投籃機(jī)會(huì)增多，遠(yuǎn)、中、近都布有強(qiáng)投攻擊手。免費(fèi)論文。投籃訓(xùn)練過(guò)程中，既要求投籃技術(shù)方法不單一、能變化，更要求動(dòng)作扎實(shí)、正確和規(guī)范，而且要求在訓(xùn)練中對(duì)抗條件下投籃的高數(shù)量和高質(zhì)量。免費(fèi)論文。世界優(yōu)秀籃球隊(duì)都培養(yǎng)了一批優(yōu)秀的投手，他們的投籃技術(shù)達(dá)到了藝術(shù)化的水平，普遍具有在對(duì)抗條件下投籃方式多、變化多、出手點(diǎn)高、心態(tài)穩(wěn)、投速快、突然性強(qiáng)和命中率高的特點(diǎn)。
1.4“四高”的完美結(jié)合
高速度、高強(qiáng)度、高技巧、高空爭(zhēng)奪激烈是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的又一特點(diǎn)，“四高”既強(qiáng)調(diào)提高攻守階段速度，又強(qiáng)調(diào)加快攻守轉(zhuǎn)換速度，使快攻反擊次數(shù)增多，快攻得分率提高,特別普遍重視提高高大隊(duì)員參與快攻的全面意識(shí)和速度，在高速度、高強(qiáng)度對(duì)抗中轉(zhuǎn)換技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)、保持較高的投籃命中率，在高空對(duì)抗中爭(zhēng)奪進(jìn)攻和防守的主動(dòng)權(quán)，以速度爭(zhēng)取主動(dòng)，以爭(zhēng)取時(shí)間來(lái)控制比賽，以高超的技藝來(lái)完成進(jìn)攻，贏得比賽勝利，成為現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的主要趨勢(shì)。
2現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)科學(xué)化訓(xùn)練方法
2.1技戰(zhàn)術(shù)的創(chuàng)新
創(chuàng)新是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)科學(xué)化訓(xùn)練的核心與靈魂，現(xiàn)代籃球創(chuàng)新訓(xùn)練，首先要求技術(shù)動(dòng)作的創(chuàng)新，如在被封蓋的條件下運(yùn)用各種不同的動(dòng)作投籃、傳球，在嚴(yán)密防守的情況下技術(shù)動(dòng)作的合理運(yùn)用，達(dá)到對(duì)動(dòng)作技術(shù)的全面掌握，實(shí)現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作的創(chuàng)新。其次，在戰(zhàn)術(shù)配合上，通過(guò)不斷創(chuàng)新基礎(chǔ)配合，并把新的配合同本隊(duì)的實(shí)際相結(jié)合，形成獨(dú)特風(fēng)格，從而提高球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)水平。現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)技戰(zhàn)術(shù)的協(xié)調(diào)發(fā)展，兩者相輔相成，創(chuàng)新過(guò)程中不能顧此失彼。
2.2科學(xué)安排訓(xùn)練負(fù)荷
負(fù)荷主要包括量和強(qiáng)度兩個(gè)方面，它們彼此依存又相互影響，任何負(fù)荷都是以一定的強(qiáng)度為條件而存在的，任何強(qiáng)度又都以一定的量為其存在的基礎(chǔ)，量和強(qiáng)度和合理搭配是訓(xùn)練取得成功的重要因素。
當(dāng)今籃球訓(xùn)練在大運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上，特別強(qiáng)調(diào)大強(qiáng)度的訓(xùn)練，突出強(qiáng)度訓(xùn)練在訓(xùn)練中的效果，大強(qiáng)度訓(xùn)練的科學(xué)性，首先要把握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的專項(xiàng)性符合比賽的要求,與隊(duì)員訓(xùn)練的水平相稱。其次要把握籃球運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)形式,籃球運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練負(fù)荷特點(diǎn)，如在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,掌握新難技術(shù)時(shí),負(fù)荷量和強(qiáng)度要小;在發(fā)展運(yùn)動(dòng)機(jī)能能力時(shí),負(fù)荷量和強(qiáng)度要大;在發(fā)展動(dòng)作對(duì)抗性能力和提高動(dòng)作熟練性時(shí),負(fù)荷強(qiáng)度要大,且負(fù)荷量相對(duì)減小;在訓(xùn)練技術(shù)運(yùn)用的比賽能力時(shí),要增加適宜的心理壓力。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中,量和強(qiáng)度要隨著戰(zhàn)術(shù)結(jié)構(gòu)的不同而變化。在安排個(gè)人戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)時(shí)，訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度較大,在安排兩三人之間的戰(zhàn)術(shù)配合和全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)行動(dòng)時(shí),負(fù)荷量和強(qiáng)度相對(duì)較小，技術(shù)越熟練，身體素質(zhì)水平越高,負(fù)荷量與強(qiáng)度越大。在身體訓(xùn)練時(shí)負(fù)荷量與強(qiáng)度增加不同，從負(fù)荷特征來(lái)看,一類以增加負(fù)荷強(qiáng)度為主的身體訓(xùn)練，如速度,一類以增加負(fù)荷量為主的身體訓(xùn)練，如耐力。在增加絕對(duì)力量時(shí),多采用大負(fù)荷強(qiáng)度小負(fù)荷量的訓(xùn)練方法。
2.3投籃技術(shù)的科學(xué)化訓(xùn)練
據(jù)資料顯示，世界強(qiáng)隊(duì)每天要求運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗條件下進(jìn)行投籃訓(xùn)練，一般在6.5米外區(qū)域的不同角度定時(shí)定量投進(jìn)500-600個(gè)球,這意味著一天每名運(yùn)動(dòng)員要投1000-1500次,而在投進(jìn)的500個(gè)球中的命中率要達(dá)到55%-70%,以此保障在正式比賽中球隊(duì)整體投籃命中率在50%-55%以上,全隊(duì)場(chǎng)次總得分不少于90分.據(jù)此可見(jiàn),現(xiàn)代籃球投籃訓(xùn)練,必須本著大強(qiáng)度,大運(yùn)動(dòng)量的原則,使隊(duì)員在高強(qiáng)度的對(duì)抗中練習(xí)投籃技術(shù),如內(nèi)線隊(duì)員在提高自身絕對(duì)力量的基礎(chǔ)上練習(xí)多名隊(duì)員防守下的擠投、后撤步投籃、左右手的勾手投籃和打三分的能力，外線隊(duì)員在牢固掌握投籃技術(shù)的基礎(chǔ)上練習(xí)快速突破投籃、移動(dòng)中投籃、急停跳投和有防守情況下的貼身投籃，如后衛(wèi)或前鋒中距離的急停跳投，遠(yuǎn)距離的三分遠(yuǎn)投、急停三分遠(yuǎn)投和超遠(yuǎn)三分遠(yuǎn)投，通過(guò)這一系列投籃練習(xí)，命中率應(yīng)穩(wěn)定在50%左右。
2.4心理素質(zhì)的科學(xué)化訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)指運(yùn)動(dòng)員與訓(xùn)練競(jìng)賽有關(guān)的個(gè)性心理特征，以及在訓(xùn)練競(jìng)賽過(guò)程中把握和調(diào)整心理過(guò)程的能力。高水平的籃球比賽不僅是技戰(zhàn)術(shù)之間的比拼，同時(shí)也是教練員和隊(duì)員心理素質(zhì)的較量，教練員心理素質(zhì)的提高主要來(lái)源于自身在訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中的經(jīng)驗(yàn)積累和專業(yè)知識(shí)的掌握，所以，作為球隊(duì)的教練必須認(rèn)真學(xué)習(xí)籃球?qū)I(yè)知識(shí)，保持自身以最先進(jìn)的理念帶領(lǐng)球隊(duì)訓(xùn)練和比賽，同時(shí)仔細(xì)總結(jié)每次訓(xùn)練和比賽的經(jīng)驗(yàn)，并把新的經(jīng)驗(yàn)重新運(yùn)用到訓(xùn)練和比賽中，真正做到理論從實(shí)踐中來(lái)，到實(shí)踐中去。隊(duì)員的心理素質(zhì)除自身原因外，還依賴于教練員在訓(xùn)練過(guò)程中的培養(yǎng)，由于籃球比賽運(yùn)動(dòng)員心理承受的壓力大，情緒變化莫測(cè),所以籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練必須有足夠大的心理負(fù)荷和重點(diǎn)加強(qiáng)心理狀態(tài)的訓(xùn)練,如在訓(xùn)練過(guò)程中練習(xí)突然被全場(chǎng)緊逼情況下的傳球推進(jìn)，提高隊(duì)員的應(yīng)變能力；比分落后的情況下的穩(wěn)扎穩(wěn)打，提高隊(duì)員的穩(wěn)定素質(zhì)；一球定勝負(fù)的情況下敢打敢拼，提高隊(duì)員的自信心等。只有具備了積極的、適宜的、穩(wěn)定的心理狀態(tài)，從而保證訓(xùn)練的成果在比賽中表現(xiàn)出來(lái)，創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)。
3結(jié)語(yǔ)
事物是不斷發(fā)展變化的，籃球運(yùn)動(dòng)同樣處于不斷的變化之中，科學(xué)化訓(xùn)練方法的提出，歸根到底是實(shí)事求是，理論與實(shí)踐相結(jié)合的結(jié)果。在籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展多樣化的今天，我國(guó)的籃球水平與世界強(qiáng)隊(duì)之間還有很大的差距，我們必須清醒地認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，客觀地分析我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的現(xiàn)狀與存在的問(wèn)題，更新觀念，改革創(chuàng)新，科學(xué)訓(xùn)練，使中國(guó)籃球盡快步入世界籃球強(qiáng)隊(duì)之列。
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第8篇：籃球投籃專項(xiàng)訓(xùn)練方法范文
關(guān)鍵詞：高職院校，籃球隊(duì)，課余訓(xùn)練
1.前言
高等職業(yè)院校中大部分有校級(jí)籃球隊(duì) ,可是種種原因使得高職院?；@球運(yùn)動(dòng)的水平不高 ,有的甚至很低。因此 ,提高高職院校的籃球運(yùn)動(dòng)水平,使其跟上高?；@球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的步伐 ,成為亟待解決的問(wèn)題,筆者根據(jù)多年帶隊(duì)訓(xùn)練的經(jīng)歷,以及高等職業(yè)院校學(xué)生的身體條件和智力水平較高的特點(diǎn),對(duì)炎黃職業(yè)技術(shù)學(xué)院籃球隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)他們的身體素質(zhì)、技術(shù)水平等指標(biāo)的測(cè)試進(jìn)行分析,有針對(duì)性的制定訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，找出存在的主要問(wèn)題。為高等職業(yè)院校的籃球隊(duì)的訓(xùn)練效果提供參考。
2.訓(xùn)練周期的劃分
2.1準(zhǔn)備期:為了參加 2009年12月的江蘇省第十七屆運(yùn)動(dòng)會(huì)高校部乙組男子籃球比賽,從 2009年3月到 2009年 9月,訓(xùn)練內(nèi)容以發(fā)展身體素質(zhì)和提高基本技術(shù)為主,同時(shí)加強(qiáng)心理素質(zhì)和對(duì)抗能力訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)量從小到大,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從大到小。
2.2競(jìng)賽期:2009年9月到 2009年10月,10月9日到14日參加淮安市大學(xué)生籃球比賽。這個(gè)時(shí)期訓(xùn)練內(nèi)容是進(jìn)一步發(fā)展身體素質(zhì),提高技、戰(zhàn)術(shù)水平和綜合運(yùn)用能力,加強(qiáng)對(duì)抗能力和心理素質(zhì)的訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員保持良好的競(jìng)技狀態(tài),運(yùn)動(dòng)量由大到小,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由小到大練的強(qiáng)度最好要超過(guò)比賽的強(qiáng)度,以適應(yīng)比賽的需要。
2.3調(diào)整期:從 2009年10月14日開(kāi)始,因?yàn)樵诘谝浑A段取得第三名,10月 28日還要進(jìn)行第二階段的復(fù)賽,這半個(gè)月經(jīng)過(guò)短暫的調(diào)整過(guò)度到第二階段的比賽。調(diào)整期的訓(xùn)練內(nèi)容主要是恢復(fù)性練習(xí),期間打一到兩場(chǎng)中等強(qiáng)度的比賽。
2.4第二競(jìng)賽期:2009年 11月 1日到 12月 6日,這段時(shí)間的訓(xùn)練內(nèi)容,應(yīng)該根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題,有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練,基本內(nèi)容同第一競(jìng)賽期,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量由大到小,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由小到大。
3.訓(xùn)練計(jì)劃安排
訓(xùn)練課每周安排 6到9次,利用每天的課外活動(dòng)時(shí)間(2小時(shí))，和晚上（1小時(shí)）進(jìn)行訓(xùn)練,每次訓(xùn)練根據(jù)周期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的要求來(lái)安排,嚴(yán)格控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量,根據(jù)條件,將身體練習(xí)和基本技術(shù)練習(xí)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。
3.1專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法
3.1.1專項(xiàng)速度素質(zhì)練習(xí)：全場(chǎng)折返跑﹙2分鐘﹚，全場(chǎng)3人8字傳球快速跑﹙3分鐘﹚。運(yùn)球捉人﹙3分鐘﹚
3.1.2專項(xiàng)力量素質(zhì)練習(xí)：每周一次大力量一次小力量。
大力量：負(fù)重推舉和臥推，﹙4組×12次﹚ 深蹲跳和負(fù)重提踵﹙4組×15次﹚
小力量：兩人坐著用指腕力量傳籃球﹙2組×100次﹚，利用杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體、挺身﹙2組×20次﹚。
3.1.3專項(xiàng)耐力素質(zhì)練習(xí)：全場(chǎng)快速運(yùn)球跑動(dòng)投籃,往返 8至 10次為一組,記錄時(shí)間;或者采用兩罰球線之間的折返跑 4至 6趟,然后進(jìn)行兩次罰球練習(xí)。
3.1.4專項(xiàng)彈跳素質(zhì)練習(xí)：全隊(duì)一球，行進(jìn)間跳到空中連續(xù)打籃板球練習(xí)﹙5輪×3組﹚；兩人一球，5米距離，互相跳傳﹙2分鐘﹚；連續(xù)跳起單手拍球擊籃板﹙4分鐘﹚.
3.1.5專項(xiàng)柔韌素質(zhì)練習(xí)：兩人背對(duì)背站立轉(zhuǎn)體擊掌練習(xí)。
3.1.6專項(xiàng)靈敏素質(zhì)練習(xí)：快速奔跑中拾起球或接地滾球,運(yùn)球上籃,﹙3分鐘﹚。
3.2 基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法
3.2.1技術(shù)訓(xùn)練：腳步動(dòng)作，一分鐘投籃,罰球，搶進(jìn)攻籃板，中鋒移動(dòng)，固定進(jìn)攻配合的移動(dòng)，觀察防守和持球進(jìn)攻移動(dòng)。免費(fèi)論文參考網(wǎng)。由于比賽時(shí)間原因以上重點(diǎn)內(nèi)容主要針對(duì)最薄弱的環(huán)節(jié)和最緊要的方面的安排。
3.2.2戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,
不斷強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)意識(shí),明確進(jìn)攻線路和防守位置,狠抓基本戰(zhàn)術(shù)和防守的基本功練習(xí),然后過(guò)渡到攻守條件下練習(xí)和接近比賽情況下的練習(xí)并經(jīng)常安排教學(xué)比賽和對(duì)外比賽,以檢驗(yàn)訓(xùn)練效果，鍛煉隊(duì)員的實(shí)戰(zhàn)能力和心理素質(zhì)。
3.2.3心理素質(zhì)的訓(xùn)練：采用模擬訓(xùn)練和接近實(shí)戰(zhàn)情況下的訓(xùn)練,以此來(lái)提高隊(duì)員的心理素質(zhì)。免費(fèi)論文參考網(wǎng)。
3.2.4 恢復(fù)訓(xùn)練：在訓(xùn)練的過(guò)程中采用了各種方法、手段消除負(fù)荷后的疲勞，
4. 研究結(jié)果
表 1 男籃成績(jī)對(duì)照
時(shí) 間 2009年 8月 2009年 10月 2009年 12月
參賽級(jí)別 淮安市高校 淮安市高校 江蘇省乙組
邀請(qǐng)賽 選拔賽選拔賽
名 次 第四名第二名小組第二名
從表1看到,男籃的運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的比較明顯,在原來(lái)成績(jī)低的情況下,經(jīng)過(guò)八個(gè)多月的訓(xùn)練就奪得了 2009年江蘇省高校部乙組比賽的小組第二名的好成績(jī),這說(shuō)明訓(xùn)練方法是科學(xué)的,效果是顯著的。
5.分析
高職院校男子籃球訓(xùn)練面對(duì)的是訓(xùn)練條件差,選材困難，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平低,在校時(shí)間短,訓(xùn)練時(shí)間少,要想在短時(shí)間內(nèi)取得比較好的成績(jī),就需要尋求切合實(shí)際的訓(xùn)練方法,這也是擺在我們高職院?；@球教練員面前的一項(xiàng)重要的課題,本人通過(guò)多年帶隊(duì)的經(jīng)歷和訓(xùn)練實(shí)踐,總結(jié)一套行之有效的辦法,僅供參考。
5.1要充分利用現(xiàn)有的條件,科學(xué)地制定訓(xùn)練計(jì)劃,根據(jù)比賽的任務(wù)及高職院校的特點(diǎn)來(lái)劃分訓(xùn)練周期,可采用年度短周期安排的辦法,這樣能較好的控制和及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,使運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在最科學(xué)的范圍內(nèi),以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，取得優(yōu)異的成績(jī)。
5.2要把身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),在訓(xùn)練手段的安排和運(yùn)用上要具有科學(xué)性、系統(tǒng)性、針對(duì)性、靈活性和對(duì)抗性,在訓(xùn)練過(guò)程中要注意調(diào)動(dòng)隊(duì)員學(xué)習(xí)的積極性多看多想多練,使他們理解技術(shù)在戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行中的作用,充分利用他們高智力的特點(diǎn),形成自己的技術(shù)特點(diǎn)。
5.3要把攻守平衡的思想貫穿整個(gè)訓(xùn)練中，要在重視進(jìn)攻的同時(shí)加強(qiáng)防守技術(shù)的訓(xùn)練，高職院校的學(xué)生普遍存在對(duì)抗能力差的問(wèn)題,要在訓(xùn)練中多采用一對(duì)一，二對(duì)二，三對(duì)三的攻守對(duì)抗訓(xùn)練，可以多安排一些教學(xué)比賽,使隊(duì)員提高運(yùn)用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的能力。另外要定期安排一定數(shù)量的對(duì)外比賽,以檢驗(yàn)訓(xùn)練效果,使隊(duì)員在實(shí)戰(zhàn)中得到鍛煉和提高。
5.4隨著籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的飛速發(fā)展，籃球競(jìng)賽日趨緊張、激烈。要想戰(zhàn)勝對(duì)手，光靠體能、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，已不能適應(yīng)現(xiàn)代籃球競(jìng)賽要求，需要加強(qiáng)隊(duì)員的心理訓(xùn)練,我校男籃在課余訓(xùn)練中始終把心理訓(xùn)練作為訓(xùn)練的內(nèi)容,經(jīng)常觀摩比賽和訓(xùn)練，通過(guò)寫(xiě)訓(xùn)練日記來(lái)評(píng)價(jià)自己、全隊(duì)的訓(xùn)練和比賽以及在訓(xùn)練中采用對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加壓力，運(yùn)動(dòng)員的自我暗示、自我調(diào)節(jié)和模擬訓(xùn)練的方法來(lái)提高心理素質(zhì)，促進(jìn)隊(duì)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的提高,在比賽中發(fā)揮出較好的水平。免費(fèi)論文參考網(wǎng)。
5.5在訓(xùn)練中恢復(fù)是和負(fù)荷同等重要的，在訓(xùn)練中要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，訓(xùn)練比賽過(guò)程中要采用多種恢復(fù)手段消除負(fù)荷后的疲勞，從而提高隊(duì)員的身體素質(zhì)和籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。
5.6要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的管理,管理的內(nèi)容包括生活、學(xué)習(xí)、訓(xùn)練等方面,要注意培養(yǎng)學(xué)生的全面發(fā)展,培養(yǎng)他們的集體主義榮譽(yù)感和團(tuán)結(jié)協(xié)作精神,形成一支有戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)、作風(fēng)過(guò)硬的戰(zhàn)斗集體。
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第9篇：籃球投籃專項(xiàng)訓(xùn)練方法范文
關(guān)鍵詞：腳步動(dòng)作；快速反映能力；跑
1前言：腳步動(dòng)作主要是指運(yùn)動(dòng)員腿和腳在運(yùn)動(dòng)中的靈活、協(xié)調(diào)以及速度和控制身體重心移動(dòng)等。它是打好籃球的基礎(chǔ)，每一位籃球運(yùn)動(dòng)員的任何動(dòng)作的完成都離不開(kāi)腿和腳的幫助支撐和移動(dòng)，象蹬、伸、起、停、轉(zhuǎn)、碾、滑、跳等。
2、研究對(duì)象與方法：
2.1研究對(duì)象：籃球運(yùn)動(dòng)員的腳步訓(xùn)練
2.2研究方法：2.2.1文獻(xiàn)資料法：查閱大量的文獻(xiàn)資料，了解目前的研究現(xiàn)狀。2.2.2綜合討論法：在掌握大量文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上思考討論，去偽存真。2.2.3分類實(shí)踐法：通過(guò)分類實(shí)踐，單獨(dú)研究各個(gè)動(dòng)作。
3、討論與分析
3.1腳步動(dòng)作的基礎(chǔ)是腳步的快速反映能力。
3.1.1腳步的快速反映能力對(duì)掌握與運(yùn)用其他進(jìn)攻或防守技術(shù)，有著很重要的作用。在進(jìn)攻時(shí)可依靠腳步的快速反映，選擇位置、擺脫防守，完成切入或是接球、傳球、投籃、運(yùn)球、突破等技術(shù)。在防守時(shí)運(yùn)用腳步的快速反映，可以保持或搶占有利位置、堵截對(duì)手，防止擺脫、追防、協(xié)防或是及時(shí)而果斷地進(jìn)行搶、打、斷球及搶籃板球。3.1.2訓(xùn)練腳的快速反應(yīng)能力，應(yīng)該以教會(huì)運(yùn)動(dòng)員掌握正確的基本姿勢(shì)；教會(huì)運(yùn)動(dòng)員員掌握移動(dòng)、進(jìn)攻和防守時(shí)的最重要步法；培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上注意力集中的能力和預(yù)測(cè)能力為主要目的。訓(xùn)練方法則是多種多樣的，在此，我個(gè)人推薦“保持動(dòng)”的練習(xí)、跑“輪胎”練習(xí)。3.1.3反映腳步的訓(xùn)練方法：“保持動(dòng)”的練習(xí)是發(fā)展快速反應(yīng)的專門練習(xí)。方法是：在教練員的帶領(lǐng)和監(jiān)督下，運(yùn)動(dòng)員用前腳掌做高頻原地跑，力爭(zhēng)練到腳掌離地面越近越好。
3.2技術(shù)分析與訓(xùn)練方法
3.2.1跑是隊(duì)員在場(chǎng)上改變位置、提高速度的重要方法。跑動(dòng)時(shí)，眼睛注意觀察場(chǎng)上的情況，重心稍下降，兩膝自然彎屈，蹬地要短促有力，邁腳動(dòng)作要快。用全腳掌或前腳掌著地，上體微前傾，兩臂自然擺動(dòng)?；@球場(chǎng)上的跑具有快速、多變的特點(diǎn)，是移動(dòng)中運(yùn)用最多的一項(xiàng)基本技術(shù)，在教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)占有重要的地位。在訓(xùn)練中，經(jīng)常運(yùn)用的跑有加速跑、追逐跑、側(cè)向8字跑、交叉步和后退跑。3.2.2加速跑練習(xí)主要要求掌握加速跑技術(shù)動(dòng)作；訓(xùn)練中樞神經(jīng)興奮度，抑制轉(zhuǎn)換速度——神經(jīng)過(guò)程的靈活性。通常以100米加速跑訓(xùn)練為主。訓(xùn)練時(shí)要求步頻逐漸加快，上體逐漸前傾，全身動(dòng)作配合協(xié)調(diào)。3.2.3追球跑練習(xí)是為了擺脫訓(xùn)練枯燥，增加新異刺激，提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性。教練員持球與運(yùn)動(dòng)員都站于端線外，教練員將球貼近地面向前拋，拋球力量因人而異，運(yùn)動(dòng)員快速起動(dòng)去追球，運(yùn)球上籃。教練員拋球飛行速度要稍快于運(yùn)動(dòng)員跑的速度，球滾出端線前運(yùn)動(dòng)員必須手拿到球，然后運(yùn)球上籃。
3.3、滑步技術(shù)重點(diǎn)： 雙腳分開(kāi)至約肩寬距離， 雙膝微曲， 重心降低并在兩足間， 兩肘向外抬高至胸部水平， 上身稍前傾. 若向右滑動(dòng)， 左足用力向內(nèi)側(cè)蹬地制造動(dòng)力. 然后右足踏右， 在右足著地時(shí)， 左足迅速跟隨滑行. 跟著依次序重覆以上動(dòng)作， 另在滑步時(shí)身體需持平穩(wěn)， 不要起伏。
3.3.1滑步是用于較貼身防守移動(dòng)的一種重要方法。按滑動(dòng)的方向分為前滑步、后滑步及側(cè)滑步三種。滑步易于保持身體平衡，腳步可以向任何方向移動(dòng)。滑步防守是一項(xiàng)防御力較強(qiáng)的防守移動(dòng)技術(shù)，當(dāng)對(duì)方企圖從防守者前方或某一方向突破時(shí)，防守者利用滑步控制對(duì)方，強(qiáng)占有利位置，破壞其突破路線，其中尤以后滑步最為實(shí)用。3.3.2為了加大滑步的步幅，滑步動(dòng)作應(yīng)以髖關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動(dòng)點(diǎn)，使骨盆繞一側(cè)髖關(guān)節(jié)的垂直軸作側(cè)向轉(zhuǎn)動(dòng)，增大第一步的步幅，同時(shí)滑步腿的大腿在充分外展的基礎(chǔ)上伴以適度旋外，以增大滑步的步幅。后滑步的步頻要快，后續(xù)步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾轉(zhuǎn)，在滑步腳著地瞬間，要快速跟隨，向移動(dòng)方向滑動(dòng)，并保持防守的基本姿勢(shì)，以保證后續(xù)防守移動(dòng)的機(jī)動(dòng)性和靈活性。3.3.3后滑步時(shí)，不能并腿，以免身體重心在滑動(dòng)中有較大的上下起伏，影響滑動(dòng)速度。 采用滑步防守時(shí)，絕對(duì)不允許對(duì)方直線突向籃圈方向，至少應(yīng)該迫使其沿籃圈在地面投影點(diǎn)的40—50度角的斜側(cè)方向突擊。
3.4、彈跳力是腳步力量的靈魂。
3.4.1跳是爭(zhēng)取高度的方法?；@球場(chǎng)上的跳主要有兩種，雙腳起跳和單腳起跳。雙腳起跳：多在原地進(jìn)行，用于跳球、投籃和搶籃板球。起跳前，兩膝彎屈，重心下降，上體稍前傾，兩臂彎屈，肘微外張。起跳時(shí)兩腳用力蹬地，用提腰和擺臂的力量使身體向起跳方向騰起。身體在空中時(shí)，要自然伸展維持平衡。3.4.2力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁撸愕膹椞驮胶谩?.4.3強(qiáng)度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用??；力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。
3.5結(jié)果與建議：想要打好籃球，腳步動(dòng)作是最基本的，但如果只掌握了腳步動(dòng)作，而沒(méi)有把腳步動(dòng)作和其他技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合，那么也無(wú)法在比賽中取得較好的成績(jī)。比如，我們應(yīng)該把腳步動(dòng)作中的急停動(dòng)作和快速行進(jìn)過(guò)人相結(jié)合訓(xùn)練?？焖傩羞M(jìn)過(guò)人追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進(jìn)方向的改變。
參考文獻(xiàn)：
