運(yùn)動與健康精選(九篇)
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第1篇：運(yùn)動與健康范文
關(guān)鍵詞： 體育運(yùn)動 身體健康 加強(qiáng)鍛煉
一直以來健康長壽是人類的美好愿望。從古至今，無論是將相王侯還是平民百姓，無不在探尋長生不老的方法，但這只是愿望而已，其實(shí)就是希望自己可以在世間的時間長一些。古希臘有句名言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”這很清楚地告訴我們，鍛煉跑步對身體有其重要性。人類步入高速發(fā)展的文明時期，對于生命的認(rèn)識和健康的觀念越來越強(qiáng)。
一、體育運(yùn)動可以提高人的智力水平，有利于身心健康
正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理?xiàng)l件。我們參與了體育運(yùn)動，在有意識和無意識的時候，就強(qiáng)化了我們的右腦，人體的右腦是主導(dǎo)人體的思維的，這樣就強(qiáng)化了人體的思維能力，開發(fā)了智力，所以體育教學(xué)與右腦的智力開發(fā)有直接的作用，也是右腦開發(fā)利用的有效手段，它可以使你變得聰明，發(fā)展你的聰明才智，有利于你的身心健康。
二、體育運(yùn)動可以改善學(xué)生的身體表象和提高學(xué)生的心理素質(zhì)
體育運(yùn)動可以使人的身體健壯，精力充沛。所以堅(jiān)持運(yùn)動可以使學(xué)生的心理健康，提高學(xué)生完成其他科目的效率，從而提高他們的心理素質(zhì)。對于學(xué)生而言，無論是高、矮、胖、瘦，對于自我自身?xiàng)l件的不滿可能減少他們的自信。而有計劃的體育訓(xùn)練，可以讓學(xué)生身體強(qiáng)壯起來，在訓(xùn)練的同時經(jīng)歷著心理歷練。比如最簡單的跑步，跑一段路簡單，跑一天也簡單，可是天天堅(jiān)持跑，每天都在加大跑步的路程，在這一堅(jiān)持過程中，不但使學(xué)生的身體強(qiáng)壯，更重要的是讓學(xué)生對自己充滿自信，增強(qiáng)自信心，所以如果長期堅(jiān)持體育運(yùn)動可以讓人身心兩健。
三、體育運(yùn)動可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高身體免疫力
體育運(yùn)動是通過科學(xué)的身體活動形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良性刺激，促使身體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化，從而增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。實(shí)踐證明，科學(xué)的體育鍛煉不僅有利于人體骨骼、肌肉的生長，而且能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。體質(zhì)受多種因素影響，體育運(yùn)動是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一?？茖W(xué)的體育運(yùn)動能改善神系系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時作出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化，保持機(jī)體生命活動的正常進(jìn)行，提高人的免疫力。隨著科技的不斷發(fā)展，從事腦力勞動的人不斷增多。用腦過度會使腦細(xì)胞轉(zhuǎn)入抵制狀態(tài)。如不做調(diào)整，則會導(dǎo)致記憶力減退甚至神經(jīng)官能癥而嚴(yán)重影響健康?？茖W(xué)研究證明，體育運(yùn)動對大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用。
四、體育運(yùn)動可以調(diào)整心情，提高身心健康
體育運(yùn)動不僅對人的身體產(chǎn)生影響，而且會對人的心理產(chǎn)生影響。體育運(yùn)動具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)與工作；可以陶冶性情、保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和自主性，從而增強(qiáng)自信心，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；體育運(yùn)動中的集體項(xiàng)目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。研究表明，有氧鍛煉或不強(qiáng)烈的身體鍛煉有助于降低輕度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果與心理治療相結(jié)合，則比單純進(jìn)行體育運(yùn)動能更有效地降低抑郁。體育運(yùn)動可以磨煉意志，而有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)才能堅(jiān)持鍛煉，二者相輔相成、互相促進(jìn)。體育運(yùn)動是一種歡快的活動，它使人身體健康，心情舒暢，有利于塑造一顆愉快、開朗、健康的心靈，促進(jìn)個性氣質(zhì)的健康發(fā)展。
五、體育運(yùn)動可以提升學(xué)生的社會適應(yīng)能力
第2篇：運(yùn)動與健康范文
因?yàn)檫@次空前的佳績，在相當(dāng)長的一段時間里，無論走在哪都能得到別人的敬慕，大街上人們看著我小聲議論；學(xué)校里同學(xué)們的稱贊聲不斷在耳邊回旋；在家里父母的驕傲自豪溢于言表，這些現(xiàn)象讓我在快樂自豪中又陷入沉思。
在學(xué)校里值日拔草，我都比其他同學(xué)干的快.干得好。他們只把幾棵草，我能把一把。他們還沒掃完地，我已經(jīng)做完值日了?；丶衣飞?，看見不少孩子家長領(lǐng)著孩子在診所里排隊(duì)打針買藥，可自打我記事以來，很少有這樣的經(jīng)歷。是不是因?yàn)檫\(yùn)動，增強(qiáng)了我的抵抗力？是不是堅(jiān)持運(yùn)動和養(yǎng)成的運(yùn)動習(xí)慣，讓我在勞動中出色，在比賽種脫穎而出？
沉思，把我的記憶之頁翻回了童年的畫冊。還在幼兒園背詩學(xué)琴的時候，2000年我國申奧成功。坐在電視機(jī)前的爸爸撫摸著我的頭，激動地說：“中國的體育事業(yè)終于上了一個新的臺階，兒子，咱們可不能落伍?。頍o論做神么都要有個好身體，明天開始，和我一起去晨練！”當(dāng)時我似懂非懂，但知道爸爸要每天起早領(lǐng)我出去玩了，心里甜滋滋的。打這時起，我就堅(jiān)持去晨跑了。
第3篇：運(yùn)動與健康范文
關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動 “亞健康狀態(tài)” 防治
一、“亞健康”的基本內(nèi)涵
醫(yī)學(xué)專家把健康稱為人體“第一狀態(tài)”。把身患疾病稱為人體“第二狀態(tài)”，把介于健康與疾病之間的非病非健康狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，又叫“亞健康狀態(tài)”。
“亞健康狀態(tài)”是一個新的醫(yī)學(xué)概念。上個世紀(jì)70年代末，醫(yī)學(xué)界依據(jù)疾病譜的改變，將過去單純的生物醫(yī)學(xué)模式，發(fā)展為生物――心理――社會醫(yī)學(xué)模式。1977年，世界衛(wèi)生組織將健康概念確定為“不僅僅是沒有疾病和身體虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的圓滿狀態(tài)”。80年代以來，我國醫(yī)學(xué)界對健康與疾病也展開了一系列的研究，發(fā)現(xiàn)社會有一龐大的人群，身體有種種不適，而上醫(yī)院檢查又未能發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變。
處于“亞健康狀態(tài)”的人，既有墜入疾病深淵的可能，更有成為健康人的希望。其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度身心失調(diào)”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定等為主要癥狀，它約占人群的25％―28％。但如果放任這種失調(diào)繼續(xù)發(fā)展，可進(jìn)入“潛臨床”狀態(tài)。在人群中，處于這類狀態(tài)的人超過1／3，且在40歲以上的人群中比例陡增。他們的表現(xiàn)被專家歸納為三種減退：活力減退，反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。在城市里，這類人群比較集中地表現(xiàn)為三高一低傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。另有至少超過10％的人介于潛臨床和疾病之間，可稱作“前臨床”狀態(tài)，指已經(jīng)有了病變，但癥狀還不明顯未求診就醫(yī)。嚴(yán)格地說，這一類已不屬于“亞健康狀態(tài)”，而是有病的不健康狀態(tài)。
二、體育運(yùn)動在預(yù)防和改善“亞健康狀態(tài)”中的作用
通過體育運(yùn)動，可以正確地幫助、消除心理障礙，增強(qiáng)體質(zhì)，改善情緒，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，是促進(jìn)身心健康的有效措施。因此，體育運(yùn)動在預(yù)防和改善“亞健康狀態(tài)”有著極其重要作用。
（一）改善機(jī)體健康狀況體育運(yùn)動最大的特點(diǎn)
體育運(yùn)動通過身體運(yùn)動的方式，直接改變?nèi)嗽诎察o狀態(tài)下的生理、心理活動方式，促使身體各機(jī)能系統(tǒng)進(jìn)入積極活動狀態(tài)，從而使全身循環(huán)加快，各器官處于高度興奮和活躍狀態(tài)，把安靜時處于長期關(guān)閉的毛細(xì)血管、肺泡、肌纖維和神經(jīng)細(xì)胞盡可能地激活起來，從而使各器官的血液獲得充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。健康的機(jī)體，良好的神經(jīng)系統(tǒng)和各部分機(jī)能系統(tǒng)是人的心理發(fā)展的生理基礎(chǔ)，也是保證人們心理健康的一種物質(zhì)前提。因此，體育運(yùn)動對人的心理保健是不可缺少的，長期的運(yùn)動不足，不僅直接導(dǎo)致機(jī)體發(fā)育不良，健康狀況下降，同時也會造成智力、情感、個。可見，體育運(yùn)動對人的生長發(fā)育，機(jī)體健康和心理健康都十分重要。
（二）體育運(yùn)動可以培養(yǎng)樂觀、積極開朗的心境
通過參加體育活動，特別是參加那些自己喜愛和擅長的運(yùn)動項(xiàng)目，會在身體完成各種練習(xí)的過程中，在與同伴默契配合的過程中，在與對手斗智斗勇的拼搏過程中，得到一種非常美妙的和心理上的滿足，并加強(qiáng)了自信心、自尊心和自豪感。同時，各種運(yùn)動項(xiàng)目的不同特點(diǎn)，使人在運(yùn)動中獲得不同的體驗(yàn)。如跑步使人向著目標(biāo)勇往直前，打球使人機(jī)智靈活，體驗(yàn)著群體協(xié)調(diào)配合的愉快等，特別是對于那些心情抑郁、悲觀或患有神經(jīng)衰弱的人來說，體育運(yùn)動更具有改善心境，醫(yī)治心理創(chuàng)傷的作用。
（三）體育運(yùn)動可以協(xié)調(diào)人際關(guān)系，提高人的社會適應(yīng)能力
體育活動使人與人產(chǎn)生親近感，特別是在競爭活動中，使個人之間、集體之間的相互交流和協(xié)調(diào)更加頻繁，是對個人心理品質(zhì)更為嚴(yán)峻的考驗(yàn)。如長跑到了“極點(diǎn)”時，是堅(jiān)持下去還是半途“落荒”；犯規(guī)時是“以牙還牙”，還是不作計較；裁判時，是大度寬容還是斤斤計較；集體配合不佳而使比賽失利時，是互相鼓勵，還是互相抱怨，所有這些既是對個人心理品質(zhì)的考驗(yàn)，也是對個人品質(zhì)的磨煉，使人學(xué)會正確處理人際關(guān)系，提高適應(yīng)社會的能力。
體育運(yùn)動具有凝聚力，可以加強(qiáng)集體之間的團(tuán)結(jié)。在體育活動中，不論相識與否，都可以找到相互交流的手段，一個手勢、一套動作都可以交流信息，即使是那些性格不善交際的人，也可以在運(yùn)動中很快互相理解。
（四）體育運(yùn)動可以培養(yǎng)高尚的情操與堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)
在體育活動中，人的情感體驗(yàn)表現(xiàn)得鮮明強(qiáng)烈，豐富多彩，緊張多變，而且兩極性的情感交織發(fā)生，情緒的發(fā)生和變化直接影響到身體各部分能力的發(fā)揮，從而影響到運(yùn)動成績。在運(yùn)動中體驗(yàn)到的輕松感、獲得勝利的喜悅感不僅可以引起運(yùn)動的強(qiáng)烈動機(jī)，而且有利于激發(fā)勇敢拼搏的精神，使運(yùn)動技術(shù)得到充分的發(fā)揮，從而取得良好的成績。因此，在體育運(yùn)動中，有意識地控制自己的情緒和沖動，克服主客觀方面的困難，不僅可以集中注意力以取得運(yùn)動的好成績，而且可以鍛煉個人堅(jiān)持實(shí)現(xiàn)目標(biāo)、克服困難的意志品質(zhì)。體育運(yùn)動需要吃苦耐勞，既要戰(zhàn)勝外部氣候條件的酷暑嚴(yán)寒，又要戰(zhàn)勝自身身體疲勞所產(chǎn)生的不適應(yīng)。
（五）體育運(yùn)動可預(yù)防和治療生理心理疾病
體育運(yùn)動對預(yù)防和治療高血壓、心臟病、胃下垂、肺病、腰背疼痛、肌肉操作等軀體疾病以及手術(shù)或病后恢復(fù)都有明顯作用，它也是治療和預(yù)防各種心理疾病的有效手段。例如，對神經(jīng)衰弱、憂郁癥、恐懼癥、焦慮癥等多種神經(jīng)官能癥和心身疾病有治療作用。運(yùn)動是一種肌肉體操，實(shí)際上它還是神經(jīng)系統(tǒng)的體操、心理體操。它不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，改善體內(nèi)落差物質(zhì)的運(yùn)輸能力，使大腦得到更多的氧氣和養(yǎng)料，有助于消除疲勞，恢復(fù)腦的正常功能，而且能夠加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對全身各部分的調(diào)節(jié)，從而使人精神振奮，心情愉快，減輕癥狀，同時也是預(yù)防和改善“亞健康狀態(tài)”的妙藥。
三、結(jié)論與建議
健康是人類孜孜不倦的追求，人體健康的內(nèi)涵已擴(kuò)展到心理學(xué)、社會學(xué)等范疇。健康，體現(xiàn)著人類對自身前途和命運(yùn)的基本關(guān)懷，而體育則是這種關(guān)懷的良好執(zhí)行者。參與體育鍛煉，在發(fā)展身體素質(zhì)、促進(jìn)身體健康的同時，對心理素質(zhì)的完善、心理健康水平的提高以及改善人際關(guān)系都有著獨(dú)到而顯著的功能。到目前為止，尚未有消除“亞健康狀態(tài)”的特效藥物。專家們認(rèn)為，擺脫“亞健狀態(tài)”不是靠醫(yī)生的診治，藥物的療效，而是要靠自己采取積極主動的措施，除了堅(jiān)持適度運(yùn)動以外，還應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：
（一）克服不良生活習(xí)慣
不良生活習(xí)慣能導(dǎo)致如腫瘤、心腦血管疾病等疾病。吸煙、過度飲酒、高脂肪或過量飲食、缺少運(yùn)動、睡眠不足、不吃早飯等不良生活習(xí)慣，都會使我們健康的身體逐漸進(jìn)入“亞健康狀態(tài)”，最后導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。
（二）注意心理平衡
當(dāng)今知識信息時代，競爭激烈、工作生活節(jié)奏加快，使人們的心理壓力、精神負(fù)擔(dān)增大。心理壓力過大，將導(dǎo)致心理失衡、神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂，引起各種疾病。保持健康的心理狀態(tài)，提高心理素質(zhì)，是抵御疾病的有力武器。我們應(yīng)該有科學(xué)的人生觀、價值觀，淡泊名利，知足而樂。
（三）注意營養(yǎng)均衡
日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)的供給。要多吃新鮮蔬菜、瓜果、水產(chǎn)品。同時，還要注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營養(yǎng)和熱量過剩；二是為了某種目的而節(jié)食，以致某些營養(yǎng)素和熱量不足。這兩種錯誤都足以導(dǎo)致身體出現(xiàn)“亞健康狀態(tài)”。
（四）及時消除疲勞
疲勞是人體的一種生理性預(yù)警反應(yīng)，提示人們應(yīng)該休息了。短時間的過度活動所產(chǎn)生的疲勞，經(jīng)過休息可以很快恢復(fù)。但長時間的超負(fù)荷工作，再加上夜生活過多，休息不好，就會產(chǎn)生疲勞的積累――過勞。過勞會損害身體健康，是健康的“透支”，長期下去，必引發(fā)疾病。因此，要注意合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，勞逸結(jié)合，保證睡眠，并有計劃、有針對性地進(jìn)行身體鍛煉，防止疲勞的積累，避免滑向“亞健康狀態(tài)”。
參考文獻(xiàn)：
第4篇：運(yùn)動與健康范文
【關(guān)鍵詞】運(yùn)動；慢性??；健康管理
1 引言
慢性非傳染性疾病(NCD)是心腦血管疾病、腫瘤、糖尿病、慢性阻塞性肺疾患(COPD)、慢性牙病(齲齒、牙周病)、骨質(zhì)疏松癥等疾病的總稱。慢性病已成為21世紀(jì)危害人們健康的主要問題?！吨袊圆蟾妗凤@示近3億人超重和肥胖，慢性病死亡占總死亡比例呈持續(xù)上升趨勢，2005年全國慢性病死亡人數(shù)750萬。美國從1972年以后的20年間，通過健康管理，生活方式疾病已大幅度下降，心血管病發(fā)生率下降了55％，腦卒中下降了75％。由此可見，使用科學(xué)的管理方法對慢性疾病進(jìn)行健康管理、干預(yù)和指導(dǎo)人們的生活方式，可以使心腦血管等慢性疾病的發(fā)病率明顯下降。運(yùn)動是心腦血管病等慢性病的重要影響因素，國外研究表明，人群中不同強(qiáng)度體力活動與心腦血管病的發(fā)生率及病死率有關(guān)，中等強(qiáng)度的體力活動最有益于健康，而靜坐生活方式則是心腦血管病等慢性病的重要危險因素。因此，運(yùn)動在慢性病的健康管理中有重要作用。
2 慢性病健康管理的概念及流程
2.1慢性病健康管理的概念健康管理(health manage-ment)是對個人或人群的健康危險因素進(jìn)行全面檢測、分析、評估以及預(yù)測和預(yù)防的全過程。慢性病健康管理(health management for the chronic disease)是指組織慢性病專業(yè)醫(yī)生及護(hù)理人員，為慢性病病人提供全面、連續(xù)、主動的管理，以達(dá)到促進(jìn)健康、延緩慢性病進(jìn)程、減少并發(fā)癥、降低傷殘率、延長壽命、提高生活質(zhì)量并降低醫(yī)藥費(fèi)用的一種科學(xué)管理模式。
2.2慢性病健康管理的流程慢性病健康管理的流程如下。第一步：收集健康信息(發(fā)現(xiàn)健康危險因素)，患者體檢后填寫健康信息調(diào)查表。第二步：評估健康狀況(認(rèn)識健康危險因素)，用評價系統(tǒng)分析患者存在的危險因素。第三步：改善健康狀況(通過行為干預(yù)解決健康問題)，根據(jù)評估結(jié)果，制定個性化的健康計劃，并督促實(shí)施，這是整個健康管理過程的核心。上述3個步驟周而復(fù)始，循環(huán)往復(fù)，每一個周期都有針對性地解決患者的某些生活方式問題，從而達(dá)到逐步改善患者健康狀況的目的。
2.3慢性病健康管理的方法措施主要分為四步：一是建立健康檔案，收集信息，早發(fā)現(xiàn)，早控制。二是改變慢性病患者已經(jīng)存在的不良生活方式。目前主要采取以下措施控制病因：①加強(qiáng)環(huán)境保護(hù)。②加強(qiáng)健康教育。③控制高血壓。④降低吸煙率。⑤改變不良的飲食習(xí)慣。合理營養(yǎng)。⑥控制體重。⑦加強(qiáng)體育鍛煉。⑧加強(qiáng)監(jiān)測。三是加強(qiáng)慢性病患者的自我管理。四是對慢性病患者進(jìn)行健康教育。慢性病是終身疾病，治療需要持之以恒。對于慢性病患者的健康教育除了“合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡”外，還包含了對所患慢性病的解釋教育。
3 運(yùn)動與慢性病
3.1運(yùn)動與肥胖、能量平衡運(yùn)動不足與過食，可引起超重或肥胖，肥胖與遺傳易感性或代謝效率變有關(guān)，很多慢性病均以腹部肥胖介導(dǎo)而發(fā)病。肥胖可引起血脂水平增高、糖耐量下降、對胰島素的反應(yīng)能力降低從而產(chǎn)生胰島素抵抗，結(jié)果5種以代謝紊亂為特征的疾病(肥胖、冠心病、高血壓與高血脂、2型糖尿病、腦卒中等)接踵而來。成人體重超重者與體重正常者比較有較高的心血管病、2型糖尿病、高血壓、子宮內(nèi)膜癌等的發(fā)病率。運(yùn)動產(chǎn)生效益的關(guān)鍵在于維持合理體重和體脂的作用。研究提出運(yùn)動與體重指數(shù)(BMI)存在負(fù)相關(guān)，采用穩(wěn)定同位素研究證實(shí)：能量消耗與肥胖負(fù)相關(guān)。
3.2運(yùn)動與心腦血管病缺乏運(yùn)動是心血管疾病發(fā)生的重要危險因素。多數(shù)研究表明，中等強(qiáng)度的體力活動與冠心病呈負(fù)相關(guān)。目前公認(rèn)運(yùn)動可使對人體有利的各種功能(心肌功率、循環(huán)功能等)得到強(qiáng)化，增加有利物質(zhì)的含量，減少不利于機(jī)體健康的多種因素。體力活動可減少發(fā)生冠心病(CHD)的危險。研究顯示，少量的每日中等強(qiáng)度的體力活動可減少處于HD高危險中的老年人CHD死亡率。對于CHD患者，適當(dāng)?shù)捏w力活動是重要的干預(yù)措施，因?yàn)樗粌H能降低CHD的死亡率，而且能減少心肌梗死的發(fā)生。
3.3運(yùn)動和2型糖尿病2型糖尿病的誘發(fā)因素是體力活動不足、能量攝入過多、肥胖或應(yīng)激、自身免疫因素、胰島素抵抗等所致的高血糖、糖耐量受損和胰島素敏感度降低有關(guān)。運(yùn)動對2型糖尿病有一定的治療作用，有規(guī)律的運(yùn)動會對糖尿病人產(chǎn)生有益的代謝影響，總體包括：減輕胰島素抵抗，降低血糖減輕體重，增加肌肉組織對葡萄糖的吸收和利用，改善機(jī)體的脂代謝狀態(tài)，減少治療糖尿病的藥物用量，提高免疫力，改善心肺與神經(jīng)內(nèi)分泌功能，肥胖者體重降低(尤其是與飲食結(jié)合)、肝葡萄糖合成減少、血壓降低等?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)更是將適當(dāng)運(yùn)動與飲食控制，藥物治療列為糖尿病防治的三大法寶。
3.4運(yùn)動與骨質(zhì)疏松缺少體力活動和鈣以及維生素D使骨質(zhì)丟失。骨的破損率高于成骨率，會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥和骨折的發(fā)生。增加體力活動使骨形成增加，運(yùn)動訓(xùn)練有助于提高骨密度。運(yùn)動員尤其是進(jìn)行力量訓(xùn)練者的骨密度比非訓(xùn)練者高；肌肉力量、肌組織量和最大吸氧量與骨密度相關(guān)，力量和耐力運(yùn)動訓(xùn)練均可增加骨密度。缺少體力活動和鈣以及維生素D營養(yǎng)不良會使骨質(zhì)丟失，如骨的吸收率大于成骨率，會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥和骨折的發(fā)生。
4 運(yùn)動與慢性病的健康管理
研究已證明合理的運(yùn)動可對多數(shù)慢性病有良好的影響。因此在慢性病的健康管理中，運(yùn)動是極其重要的一環(huán)。缺乏運(yùn)動是不良生活方式中影響最大的一部分，積極從事體育活動是人類健康的根本保障。運(yùn)動不僅僅是從身體角度、機(jī)能角度促進(jìn)健康，參加體育活動還可促進(jìn)人與人之間互相交流、溝通，釋放心理壓力，調(diào)節(jié)心理情緒。
對于慢性病患者，開始一些較劇烈的運(yùn)動前應(yīng)有醫(yī)生指導(dǎo)，包括定期開發(fā)新的活動，樹立堅(jiān)持一生運(yùn)動的計劃。健身活動的主要原則是：有氧運(yùn)動，包括大肌肉群、規(guī)則、重復(fù)的方式，3～5次／周，最好1次／d，持續(xù)30～60min／次，強(qiáng)度達(dá)到50％V02max左右(40％～85％VO2max)，根據(jù)年齡和身體情況安排，循序漸進(jìn)，然后保持一定的活動量和強(qiáng)度。但在實(shí)際操作過程中要注意安全，考慮慢性病的適應(yīng)證與禁忌證，避免適得其反。盡管運(yùn)動防治慢性病的機(jī)制目前還不是十分清楚，但隨著科學(xué)的不斷發(fā)展和有關(guān)這方面研究的不斷深入，合理的運(yùn)動將對促進(jìn)人類的健康起著更重要的作用。
5 討論
第5篇：運(yùn)動與健康范文
因?yàn)檫@次空前的佳績，在相當(dāng)長的一段時間里，無論走在哪都能得到別人的敬慕，大街上人們看著我小聲議論；學(xué)校里同學(xué)們的稱贊聲不斷在耳邊回旋；在家里父母的驕傲自豪溢于言表，這些現(xiàn)象讓我在快樂自豪中又陷入沉思。
在學(xué)校里值日拔草，我都比其他同學(xué)干的快.干得好。他們只把幾棵草，我能把一把。他們還沒掃完地，我已經(jīng)做完值日了。回家路上，看見不少孩子家長領(lǐng)著孩子在診所里排隊(duì)打針買藥，可自打我記事以來，很少有這樣的經(jīng)歷。是不是因?yàn)檫\(yùn)動，增強(qiáng)了我的抵抗力？是不是堅(jiān)持運(yùn)動和養(yǎng)成的運(yùn)動習(xí)慣，讓我在勞動中出色，在比賽種脫穎而出？
沉思，把我的記憶之頁翻回了童年的畫冊。還在幼兒園背詩學(xué)琴的時候，2000年我國申奧成功。坐在電視機(jī)前的爸爸撫摸著我的頭，激動地說：“中國的體育事業(yè)終于上了一個新的臺階，兒子，咱們可不能落伍啊！將來無論做神么都要有個好身體，明天開始，和我一起去晨練！”當(dāng)時我似懂非懂，但知道爸爸要每天起早領(lǐng)我出去玩了，心里甜滋滋的。打這時起，我就堅(jiān)持去晨跑了。
第6篇：運(yùn)動與健康范文
關(guān)鍵詞：大學(xué)生；亞健康；身心健康；體育運(yùn)動
中圖分類號：G64 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1005-5312（2013）18-0231-01
一、引言
亞健康（sub-health）狀態(tài)是處于疾病與健康之間的一種中間狀態(tài)，于20世紀(jì)90年代被納入科學(xué)領(lǐng)域，是人體介于健康和疾病之間的一種臨界狀態(tài)，一般是指肌體雖無明確病癥，卻呈現(xiàn)出活力下降、適應(yīng)能力呈不同成都減退的一種生理狀態(tài)。它涉及的是人的狀態(tài)，非局部的病變或可以明確的病因，涉及因素眾多。大學(xué)生亞健康狀態(tài)的發(fā)生比較普遍。亞健康是一種動態(tài)的變化狀態(tài)，可向健康轉(zhuǎn)化，也可以成為患病，因此對亞健康的干預(yù)是近年來研究的熱點(diǎn)之一。眾所周知，體育鍛煉能促進(jìn)健康水平的提高，理論上也應(yīng)該能夠改善亞健康狀態(tài)。本文旨在探討體育鍛煉與亞健康狀態(tài)之間的關(guān)系，并且探討體育運(yùn)動各因素對亞健康狀態(tài)的影響規(guī)律，為健康促進(jìn)活動提供更加有效的理論支持。
二、在校大學(xué)生參與課余體育鍛煉的現(xiàn)狀
參與體育鍛煉的方式分為主動參與方式和被動參與方式兩種，調(diào)查統(tǒng)計數(shù)據(jù)的結(jié)果表明，在課余時間里參與課余體育鍛煉，占被調(diào)查人數(shù)的92%，積極參與的占被調(diào)查人數(shù)的53.3%，被動參與的占被調(diào)查人數(shù)的39.1%，不參與課余體育鍛煉的占被調(diào)查人數(shù)的7.6%。由此看來，大學(xué)生參與課余體育鍛煉總體是比較好的，但積極參與率不高，所以，目前應(yīng)在提高大學(xué)生課余體育鍛煉參與率的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)設(shè)法提高學(xué)生的積極參與率，培養(yǎng)學(xué)生自覺，積極主動參與課余體育鍛煉，完成終身體育的學(xué)校體育階段的任務(wù)。
另外課余體育鍛煉頻度是反映大學(xué)生課余體育鍛煉狀況的重要指標(biāo)之一。統(tǒng)計結(jié)果表明，比例最高的是每周參加1-2次，其次是每周參加3次以上，雖然有92%的大學(xué)生參與課余體育鍛煉，但其中有23.7%的學(xué)生是以年或月為循環(huán)周期的，也就是說，他們參與課余體育鍛煉的時間間隔過長，沒有達(dá)到經(jīng)常性。所以學(xué)校應(yīng)通過積極、有效的課內(nèi)和課余體育鍛煉手段，加大對學(xué)生體育基礎(chǔ)的培養(yǎng)，提高大學(xué)生參與課余體育鍛煉的頻度。但是大學(xué)生課余體育鍛煉時間仍然有不到30分鐘的，其中大學(xué)生參與課余體育鍛煉時間大多集中在早晨課前5-7點(diǎn)間或下午3-4點(diǎn)間。因此，鍛煉質(zhì)量較低，這也是課余體育鍛煉不能過到增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)的目的又一原因。
三、大學(xué)生亞健康狀態(tài)成因及影響因素分析
關(guān)于亞健康狀態(tài)的主要原因如下：一，不良的生活習(xí)慣。近年來隨著人們的物質(zhì)生活水平不斷提高，大學(xué)生的體質(zhì)狀況卻呈現(xiàn)下滑的態(tài)勢。二，紊亂的飲食習(xí)慣。現(xiàn)在的大學(xué)生活相對輕松和自由，很多大學(xué)生的生活方式開始變的散漫。飲食習(xí)慣也從中學(xué)時期的三餐定時定量到現(xiàn)在的“餓一頓，飽一頓”的。三，心理壓力過大。心理專家認(rèn)為，造成大學(xué)生心理亞健康的原因主要是學(xué)生在中小學(xué)教育中，心理健康知識的認(rèn)知和引導(dǎo)不足、學(xué)業(yè)就業(yè)的壓力的影響。四，缺少鍛煉。雖然學(xué)校有體育課，但是每周就一兩節(jié)課，而在其他課余生活，很多大學(xué)生會選擇宅在寢室里、出門逛街或是圖書館自習(xí)，很少會自發(fā)的參加體育鍛煉。五，上網(wǎng)時間過長。大部分大學(xué)生都喜歡上網(wǎng)，很多課余時間都是在網(wǎng)上消耗完的。六，沉迷游戲。大學(xué)生沉迷游戲，會使精神萎靡不振，對事物提不起興趣。
四、建議
（一）改變生活方式，合理安排相適應(yīng)的運(yùn)動量
加強(qiáng)對大學(xué)生的思想教育的指導(dǎo)，尤其是對世界觀、人生觀和價值觀的指導(dǎo)，要求大學(xué)生學(xué)會用辯證的觀點(diǎn)分析和處理各種社會及個人問題；引導(dǎo)大學(xué)生改變不良的生活習(xí)慣，克服不良的行為習(xí)慣，開展各種有益于身心健康的活動，培養(yǎng)大學(xué)生的心理承受能力，保持樂觀向上的心態(tài)。
（二）加強(qiáng)學(xué)校相關(guān)規(guī)章制度管理
提高學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對健康教育的重視力度，加強(qiáng)健康知識教育，豐富健康教育課程內(nèi)容并提高師資建設(shè)，同事改變高校體育教師傳統(tǒng)的教育方式，健康教育也要與大學(xué)生體質(zhì)測試相結(jié)合，讓大學(xué)生了解自身體質(zhì)，為其參與體育鍛煉提供科學(xué)依據(jù)；完善學(xué)校有關(guān)規(guī)章制度，為大學(xué)生營造一個良好的校園環(huán)境，組織豐富多彩的校園文化活動充實(shí)大學(xué)生的課余生活。
（三）提高課余體育鍛煉水平
培養(yǎng)大學(xué)生自主選擇體育運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行自我鍛煉，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、體驗(yàn)運(yùn)動樂趣的目的。學(xué)?？梢远ㄆ诮M織野外體育活動，培養(yǎng)學(xué)生因地制宜鍛煉身體的能力；開設(shè)內(nèi)容豐富的體育活動或者體育社團(tuán)、體育比賽等等；開設(shè)社會體育項(xiàng)目為課余體育運(yùn)動內(nèi)容，保證大學(xué)生每天適當(dāng)?shù)幕顒訒r間。
第7篇：運(yùn)動與健康范文
關(guān)鍵詞：陽光體育；心理；身體；社會適應(yīng)；健康
一、陽光體育運(yùn)動的健康價值
1 對學(xué)生身體健康的影響價值
體育課程中的陽光體育運(yùn)動有不同于其他課程內(nèi)容的顯著特點(diǎn)，那就是作用于身體活動的實(shí)踐性，體育的學(xué)習(xí)側(cè)重于運(yùn)動技能。體育課程中的陽光體育運(yùn)動在學(xué)校范圍內(nèi)能更好地滿足學(xué)生身體健康的需要，充分發(fā)揮學(xué)生的自主性。對身體健康的需要，是一種生理上的需要，它反映了學(xué)生發(fā)展在身體健康維度上的客觀要求。體育課程中陽光體育運(yùn)動的的屬性與特點(diǎn)能夠滿足學(xué)生對身體健康的要求，體現(xiàn)出陽光體育運(yùn)動方式在身體健康維度上的價值。
2 對學(xué)生心理健康的影響價值
學(xué)生必然會受到社會環(huán)境的影響，心理健康教育便成為基于學(xué)生現(xiàn)實(shí)的客觀需要。陽光體育運(yùn)動方式以實(shí)踐性活動內(nèi)容為主，具有活動性、開放性的特點(diǎn)，動態(tài)而豐富的課程內(nèi)容使得學(xué)生在運(yùn)動技能學(xué)習(xí)過程中收獲知識，身體健康的同時，還產(chǎn)生對學(xué)生心理健康良好作用；由陽光體育運(yùn)動所帶來的良好心理效應(yīng)必然對學(xué)生后續(xù)心理的發(fā)展產(chǎn)生良性循環(huán)，從而促使學(xué)生心理的健康發(fā)展。
3 對提高學(xué)生社會適應(yīng)能力的價值影響
(1)學(xué)生的社會適應(yīng)是個體社會適應(yīng)。學(xué)生通過體育競賽的觀看和體驗(yàn)，可以從中感受到一種無形的約束力，這種約束力會影響到其日后的工作生活中，自覺意識到什么行為可行、什么行為不可行、以及可行的社會行為，將其社會行為限定在一定的范圍內(nèi)，從而對樹立良好的行為規(guī)范產(chǎn)生一定的影響。
(2)在集體性課程內(nèi)容教學(xué)中，因?yàn)楹献鞯男枰?，學(xué)生經(jīng)常有被分配扮演某一角色，學(xué)生往往被指定完成某一位置的任務(wù)，這時他便成為這個被指定位置的角色扮演者。由陽光體育運(yùn)動方式構(gòu)成的這個小“社會”為學(xué)生角色之間的互動提供了最便利的場景和空間，他們在這種有利的場所通過互動來表現(xiàn)自己，而在與他人進(jìn)行互動時，他就必須遵循所賦予的角色的基本規(guī)范，并照此規(guī)范的要求來表現(xiàn)自己，以達(dá)到更好地合作。
(3)陽光體育運(yùn)動課程區(qū)別于其他課程內(nèi)容的最大特點(diǎn)就是動態(tài)性，使學(xué)生個體之間、學(xué)生與教師之間產(chǎn)生互動。競爭在陽光體育運(yùn)動中是隨處可見的：賽跑奔向終點(diǎn)的當(dāng)仁不讓、每一次對球的頑強(qiáng)拼搶、操類動作的規(guī)范化努力等這些競爭的場景和體驗(yàn)，可以提高由競爭而生的負(fù)面作用的抵抗力，增強(qiáng)對競爭中異常心理的預(yù)防，獲得與社會同步的健康的社會競爭心理。
二、開展陽光體育運(yùn)動的實(shí)施策略
陽光體育運(yùn)動對學(xué)生體質(zhì)的增強(qiáng)、行為習(xí)慣的養(yǎng)成，心理健康的發(fā)展和社會適應(yīng)能力培養(yǎng)都具有十分重要的作用。因此，我們要積極為廣大青少年創(chuàng)造條件，從學(xué)生自身特點(diǎn)出發(fā)，培養(yǎng)他們的體育興趣。
1 廣泛傳播健康理念，宣傳陽光體育運(yùn)動
使“健康第一”、“達(dá)標(biāo)爭優(yōu)、強(qiáng)健體魄”、“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等口號人人皆知，深入人心。
2 形成學(xué)校體育和家庭體育、社會體育一體化模式
應(yīng)將體育課教學(xué)、課外體育活動、課余群體競賽統(tǒng)一到《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的內(nèi)容和方法上來，集中力量提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平。課外體育活動是實(shí)現(xiàn)陽光體育運(yùn)動的重要途徑，每周幾節(jié)的體育課遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到“每天鍛煉一小時”陽光體育運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)，更不能使學(xué)生體育達(dá)到全部合格，課外占的時間大大多于體育課的時間，因此，只有開展豐富多彩的課外體育活動，才能更好的落實(shí)陽光體育運(yùn)動。
3 完善組織管理機(jī)構(gòu)，推進(jìn)和規(guī)范學(xué)校體育工作
建立一套完善的組織管理機(jī)構(gòu)加強(qiáng)對活動的管理，組建一支具有一定組織能力、精通體育業(yè)務(wù)的體育指導(dǎo)隊(duì)伍，有效地組織、指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的健身活動。學(xué)校在貫徹《條例》精神的基礎(chǔ)上制定學(xué)校體育工作制度，把體育活動合理的安排到課程表中，并有專人負(fù)責(zé)執(zhí)行、監(jiān)督，做到有章可循，違章必究，禁止任何人隨意侵占體育活動時間，保證學(xué)生每天活動時間落到實(shí)處。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)重視與健全建立一系列制度化的保障，推進(jìn)和規(guī)范學(xué)校體育工作。教育主管部門要以《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》為依據(jù)，建立一系列有效的反饋、評價和公告制度，加強(qiáng)對陽光體育運(yùn)動開展情況的評估。
4 完善學(xué)校體育和校外體育活動的安全管理制度
加強(qiáng)師生安全知識教育及體育場館設(shè)施的維護(hù)管理，完善學(xué)校體育和校外體育活動的安全管理制度，做好應(yīng)急預(yù)案，防止發(fā)生群體性安全事件，建立和完善意外傷害保險制度，保證安全，確?！瓣柟怏w育運(yùn)動”順利開展。加大經(jīng)費(fèi)投入，改善體育基礎(chǔ)設(shè)施。沒有投入，沒有經(jīng)費(fèi)，陽光體育運(yùn)動的開展就得不到保障。各學(xué)校要千方百計籌措經(jīng)費(fèi)，加大投入，改造體育設(shè)施和場地，為中小學(xué)生提供體育鍛煉必須的保障，滿足廣大青少年體育鍛煉的基本條件。
第8篇：運(yùn)動與健康范文
【關(guān)鍵詞】跆拳道運(yùn)動；青少年；身心健康
1 前言
青少年時期是身心迅速發(fā)展的一個階段，也是世界觀初步形成的時期，對社會和人生有一定的看法，獨(dú)立思考能力開始提高，有較強(qiáng)的自尊心，自信心和渴望獨(dú)立的愿望，但有時也會遇到困難易灰心喪氣，不能持之以恒，也會好高騖遠(yuǎn)，羨慕虛榮?，F(xiàn)在的青少年在學(xué)習(xí)，生活以及平時體育活動中表現(xiàn)出一系列的心理問題。如緊張、恐怖、抑郁、焦慮、慌亂等。
跆拳道運(yùn)動是一項(xiàng)起源于朝鮮半島的古老而又新穎的競技體育運(yùn)動，是朝鮮民族在生產(chǎn)和生活基礎(chǔ)上發(fā)展起來的一項(xiàng)運(yùn)用手、腳技術(shù)和身體能力進(jìn)行自身修煉和搏擊格斗的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目[1]。跆拳道運(yùn)動要求練習(xí)者不僅學(xué)習(xí)跆拳道的技術(shù)、更注重對跆拳道禮儀、道德修養(yǎng)的學(xué)習(xí)和遵從，每一次練習(xí)都要求“以禮始，以禮終”，培養(yǎng)人的禮儀、忍耐、謙虛和堅(jiān)韌不拔的精神，這對青少年尤其具有特殊的教育意義[2]。筆者通過跆拳道教學(xué)對青少年的身心健康影響進(jìn)行探索、展開研究，為促進(jìn)青少年身心健康科學(xué)成長、順利升學(xué)提供參考依據(jù)。
2 研究對象和方法
2.1 研究對象：清新二中和清遠(yuǎn)黑帶精英跆拳道俱樂部跆拳道隊(duì)13—18歲的學(xué)員，共115名。
2.2 研究方法：采用文獻(xiàn)法、觀察法、數(shù)理統(tǒng)計法、訪談法。對練習(xí)前、后5項(xiàng)身體素質(zhì)跟蹤兩年進(jìn)行實(shí)驗(yàn)對照。
3 結(jié)果與分析
3.1 目前青少年的心理狀況. 隨著現(xiàn)代化社會競爭的加劇，家長和社會對青少年學(xué)生的要求越來越高，來自各方面的壓力使青少年承受的心理負(fù)擔(dān)日益加重，心理健康受到損害，據(jù)中國中央電視臺報道，調(diào)查顯示，中國約有13%的青少年存在明顯的心理和行為問題。其中，中小學(xué)生的心理和行為障礙患病率為21.6%到32%；，并且近年來有上升趨勢。
現(xiàn)在，心理健康還未被廣大家長重視，學(xué)生所承受的心理壓力得不到及時釋放，緊張情緒也未能找到有效途徑，很好地松弛和發(fā)泄，筆者通過觀察和訪談中還發(fā)現(xiàn)，心理異常的學(xué)生中有76%的學(xué)生是不經(jīng)常運(yùn)動的，甚至有少數(shù)學(xué)生不愿意去運(yùn)動的，每到體育課就想辦法請假或逃課，特別是女生不愛運(yùn)動，心理問題也特別多。
3.2 跆拳道教學(xué)能夠促進(jìn)青少年的心理健康地發(fā)展
3.2.1 增進(jìn)自信，改善情緒狀態(tài). 由于學(xué)生練習(xí)跆拳道時難免會有恐懼心理，而且，跆拳道運(yùn)動本身的技擊性也會引起青少年的過度緊張，進(jìn)而導(dǎo)致情緒波動，所以，筆者在跆拳道教學(xué)中針對這些情況對學(xué)生進(jìn)行有針對性的心理健康教育，把心理教育和身體練習(xí)結(jié)合起來，特別是加強(qiáng)武德的教育，這樣可以充分發(fā)揮跆拳道運(yùn)動改善情緒的效能，逐步提高他們的情緒調(diào)控能力，讓學(xué)生通過經(jīng)常性的攻防技擊練習(xí)，提高心理適應(yīng)能力，逐漸消除對動作的恐懼感，并使煩惱、不安、自卑等不良情緒得以解除，增強(qiáng)完成動作的自信，更好更快地掌握動作。
3.2.2 改善人際關(guān)系，培養(yǎng)合作競爭意識. 跆拳道教學(xué)總是存在于課堂中進(jìn)行的，容易使人與人之間發(fā)生交往聯(lián)系和親近感，尤其青少年處于心理尚不成熟逐漸走向成熟的階段過程，教師必須從適應(yīng)社會需要的角度思考，根據(jù)教學(xué)特點(diǎn)，發(fā)揮學(xué)生的主體作用，讓學(xué)生在練習(xí)中交流，相互鼓勵，相互學(xué)習(xí)，相互糾正，對同學(xué)的動作進(jìn)行評價，促進(jìn)學(xué)生之間的人際關(guān)系，克服一些不良的心理[3]。教師應(yīng)在教學(xué)過程滲透心理健康教育，通過各種各樣的教學(xué)比賽（活動），教學(xué)手段，教學(xué)評價，能使學(xué)生樹立良好的合作和競爭意識。
筆者通過訪談中，了解到一些家庭教育的失當(dāng)，客觀上對部分青少年的心理成長帶來了一些不利的影響。如青少年常見的不合群、自私、任性、執(zhí)拗、反叛、畏縮、羞澀等現(xiàn)像。但跆拳道運(yùn)動不僅能健身，還能健心，通過跆拳道教學(xué)比賽，表演等手段能使學(xué)生認(rèn)識到勝利或成功需要團(tuán)結(jié)一致，協(xié)調(diào)配合；遇到困難時應(yīng)該彼此鼓勵，協(xié)同作戰(zhàn)。這樣既培養(yǎng)了學(xué)生的競爭、合作能力，同時也提高了他們的身體和心理對現(xiàn)化社會生活的適應(yīng)能力，還能認(rèn)識到自我的價值，全面提高學(xué)生的體質(zhì)、心理和交往等方面的素質(zhì)。
3.2.3 提高學(xué)生抗挫折的能力，建立成就感. 在練習(xí)跆拳道過程中，有些學(xué)生達(dá)不到目標(biāo)時，特別是肥胖者練習(xí)騰空飛腳動作飛不起來時就容易產(chǎn)生失敗的精神壓力，也就是挫折感，受到挫折的學(xué)生在體育運(yùn)動中表現(xiàn)出消極、攻擊、不安、逃避和推諉等現(xiàn)象。針對這些表現(xiàn)，筆者采用一些松弛、轉(zhuǎn)移的跆拳道教學(xué)游戲，調(diào)整那些受挫學(xué)生的心理得到放松，壓抑的情緒得以徹底發(fā)泄，這些學(xué)生的心理異常會慢慢恢復(fù)，筆者還發(fā)現(xiàn)許多受到挫折的學(xué)生通過跆拳道教學(xué)游戲和心理教育后更加能投入學(xué)習(xí)中，轉(zhuǎn)變成了精神動力，當(dāng)取得成績后，學(xué)生臉上的笑容增多了，產(chǎn)生了愉快、振奮的幸福感?？梢?，長期習(xí)練跆拳道會提高學(xué)生的抗挫折，還能使那些憂郁情緒的學(xué)生獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的情緒，消除憂郁。
3.2.4 培養(yǎng)道德情操，提高娛樂觀賞水平. 跆拳道在長期的發(fā)展過程中，發(fā)揚(yáng)了重禮儀，講道德的優(yōu)秀品質(zhì)，所以在跆拳道教學(xué)過程中，“以禮始、以禮終”的思想貫穿于課堂，可以培養(yǎng)青少年尊師重道，講禮守信、寬以待人，嚴(yán)于律己等良好的心理素質(zhì)和高尚的道德情操，同時，跆拳道教學(xué)過程中，要進(jìn)行練習(xí)，特別是追求技藝提高的過程中，需要吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈的精神，可以培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)忍不拔、自強(qiáng)不息的意志品質(zhì)[4]。而且跆拳道運(yùn)動講究內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞暮椭C美，能引人入勝，可以給人一種美的享受和精神上的激勵。
3.3 目前青少年身體素質(zhì)狀況. 2005年，全國政協(xié)十屆三次會議上，馮世良委員向大會提交了《我國青少年體質(zhì)下降幅度驚人——建議用立法形式加以遏制》的提案。在提案中，全面闡述了目前我國青少年體質(zhì)的現(xiàn)狀、體質(zhì)下降的原因及解決建議。這里有個人原因，有家庭原因和學(xué)校原因，社會有關(guān)部門和單位忽視了青少年的健康成長是一個十分重要因素，全社會尚未形成關(guān)心中小學(xué)生體質(zhì)健康的良好氛圍。
3.4 跆拳道運(yùn)動有利于青少年身體素質(zhì)的全面提高. 跆拳道是一項(xiàng)激烈的搏擊運(yùn)動，也是一種科學(xué)的有氧運(yùn)動，其動作符合人體的生理特點(diǎn)。經(jīng)常從事跆拳道訓(xùn)練，可以有效地提高練習(xí)者的耐力、速度、力量、柔韌和靈敏性等身體素質(zhì)[9]。跆拳道訓(xùn)練是體能、智能與精神的完美結(jié)合 ，使人身體健康，精力旺盛、意志堅(jiān)定、精神振奮，充滿朝氣和富有創(chuàng) 造精神。跆拳道也是當(dāng)今都市流行的一種時尚健身運(yùn)動，許多青年人將跆拳道視作健身強(qiáng)身的運(yùn)動加以練習(xí)，不少女孩子甚至將跆拳道訓(xùn)練作為健美身材的手段，都受到了良好的效果。隨著人類文明的發(fā)展，人們早已不以活著為滿足，而是不段追求更多更強(qiáng)更廣泛的需求[4]。人體的健康是全人類共同追求的一個目標(biāo) ，有了強(qiáng)健的身體，就能從事有意義的活動，從而創(chuàng)造價值和帶來財富。從這個意義上來說，修煉跆拳道的作用是顯而易見的。跆拳道的訓(xùn)練可提高人體各項(xiàng)素質(zhì)，攻防配合練習(xí)和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，可增強(qiáng)練習(xí)者防身自衛(wèi)的能力，使全身各部位隨時都能爆發(fā)出最大的攻擊力量[5]。筆者針對跆拳道鍛煉的效果，在清新二中和清遠(yuǎn)黑帶精英跆拳道俱樂部跆拳道隊(duì)的學(xué)生中抽出4個班進(jìn)行為期兩年的實(shí)驗(yàn)，并進(jìn)行了大量的檢測、對比、分析。
表1 115名青少年練習(xí)前后5項(xiàng)身體動作素質(zhì)對照表
得出了（見表1）在測試的115名青少年中，5項(xiàng)身體素質(zhì)有了明顯的提高，達(dá)到良好以上的占80%，特別是練習(xí)坐位體前屈后優(yōu)秀率達(dá)到50%以上。
3.4.1 坐體前屈主要是反映測試者柔韌素質(zhì)水平的一個指標(biāo)。柔韌性不好，實(shí)際上也就是各關(guān)節(jié)的靈活性差。關(guān)節(jié)靈活性差往往會限制力量、速度和協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮，降低肌肉群內(nèi)和肌肉的協(xié)調(diào)力。柔韌性不好，動作幅度稍大，便會出現(xiàn)腰酸、背痛、腿抽筋。跆拳道這個項(xiàng)目對練習(xí)者柔韌的要求比較高，因此整個練習(xí)中初學(xué)者在柔韌方面的練習(xí)占很大一部分。
3.4.2 靈敏素質(zhì)是發(fā)展人迅速改變身置、轉(zhuǎn)換動作以及對周圍環(huán)境應(yīng)變能力。是學(xué)習(xí)各種運(yùn)動技能在運(yùn)動中的綜合表現(xiàn)，在生理學(xué)上屬條件反射。因?yàn)轷倘朗侵苯訉剐皂?xiàng)目，在比賽中對運(yùn)動員的靈敏性要求非常高，所以在訓(xùn)練體系中靈敏素質(zhì)練習(xí)占很大一部分。從上表中我們也可以看出練習(xí)后的成績達(dá)到良好以上的比練習(xí)前提高了50%。
3.4.3 人體的每一塊肌肉都是由肌纖維和結(jié)締組織分別構(gòu)成肌肉的收縮成分和彈性成分。練習(xí)跆拳道可以提高人體肌肉力量，在進(jìn)行跆拳道練習(xí)時，肌肉內(nèi)毛細(xì)血管大量開放，這就使肌肉獲得較多的血液供應(yīng)，帶來更多氧氣和營養(yǎng)，使肌肉內(nèi)代謝過程大大加強(qiáng)。從表中也可以看出，練習(xí)立定跳遠(yuǎn)后的成績達(dá)到良好以上的比練習(xí)前提高了50個百分點(diǎn)。
3.4.4 速度素質(zhì)是人體進(jìn)行快速運(yùn)動的一種能力。速度素質(zhì)主要包括反應(yīng)速度、動作速度和身體移動速度，這三種速度有所區(qū)別又互相緊密聯(lián)系。健康狀態(tài)好的人行動敏捷，反應(yīng)迅速，反映出人朝氣蓬勃的精神面貌，反之，反應(yīng)遲緩、步履緩慢則是未老先衰的表現(xiàn)[6]。50米跑主要是反映測試者速度素質(zhì)水平的一個指標(biāo)。從表中也可以看出，練習(xí)50米跑后的成績達(dá)到良好以上的比練習(xí)前提高了50%。
3.4.4 心肺功能對人體的生命活動能力起著重要的作用。跆拳道運(yùn)動是增強(qiáng)心肺功能的有效途徑。從事跆拳道運(yùn)動時，機(jī)體各器官必須獲得充足的氧氣及營養(yǎng)。有研究表明：從青少年時期就開始堅(jiān)持體育鍛煉的人到了中老年，其2心臟的大小和功能仍然類似于青年人的心臟。可見，經(jīng)常鍛煉可使人的心臟推遲衰老。跆拳道運(yùn)動還能大大增強(qiáng)肺功能。在跆拳道運(yùn)動中，由于肌肉活動需要更多的氧氣，因而呼吸次數(shù)增加，深度加深，肺通氣量大大增加。所以經(jīng)常參加跆拳道運(yùn)動，可使呼吸器官得到鍛煉或增強(qiáng)。20 *40米跑主要反映的就是測試者心肺功能的一個指標(biāo)。從表中也可以看出，練習(xí)20 *40米跑后的成績達(dá)到比練習(xí)前有很大的提高。
可見，跆拳道運(yùn)動對青少年身體素質(zhì)的提高起著積極的促進(jìn)作用。
4 結(jié)論與建議
4.1 跆拳道教學(xué)在遵循青少年年齡生理、心理發(fā)展規(guī)律的前提下，應(yīng)用本身特有的功能，有目的、有計劃、有組織地使得學(xué)生沿著一定的方向，以某種速度或快或慢地朝著某種水平發(fā)展。它能夠通過多種多樣的身體活動、姿態(tài)滿足青少年的心理需要，促進(jìn)他們身體素質(zhì)的提高，調(diào)節(jié)他們的情緒，陶冶他們的情操，磨練他們的意志，培養(yǎng)他們團(tuán)結(jié)合作、相互競爭的精神，完善他們的個性，為今后的社會實(shí)踐作好心理準(zhǔn)備[2]。
4.2 加強(qiáng)應(yīng)用各種教學(xué)藝術(shù)和手段來增進(jìn)學(xué)生心理的健康發(fā)展。
4.2.1 教師應(yīng)加強(qiáng)教學(xué)藝術(shù)和技巧的運(yùn)用，以及恰當(dāng)?shù)慕M織教學(xué)可對學(xué)生的情緒進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，教師要時刻在觀察學(xué)生思維、情緒、行為變化，而后根據(jù)教學(xué)內(nèi)容，課的部分等情況，恰當(dāng)?shù)剡M(jìn)行示范、講解，組織或調(diào)整練習(xí)的方式方法，適時地展開提問、抽練、討論、互搏、游戲等教學(xué)活動，運(yùn)用口決和一些教學(xué)手段。如：將音樂、教學(xué)比賽等等帶入課堂中，加強(qiáng)心理教育。
4.2.2 加強(qiáng)教師與學(xué)生的交流，學(xué)生與學(xué)生之間的交流. 針對現(xiàn)在的“獨(dú)生子女”越來越多，人與人的交流量越來越少，使不少青少年的孤僻、畏縮、羞澀、執(zhí)拗等心理異常現(xiàn)象越來越多，而且呈增長的態(tài)勢，因此，教師要強(qiáng)化學(xué)生的集體意識，促進(jìn)同學(xué)之間和師生之間的交流，提高學(xué)生的集體主義精神。教師在與學(xué)生交流的過程中，又可觀察和掌握學(xué)生的心理變化，及時針對心理異常現(xiàn)象進(jìn)行剖析和輔導(dǎo)，通過形體和言語等手段，特別是利用跆拳道的美觀，取到轉(zhuǎn)化的作用。
參考文獻(xiàn)
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第9篇：運(yùn)動與健康范文
高中運(yùn)動技能學(xué)習(xí)評價2012年，隨著義務(wù)教育階段《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011版）》的頒布，高中體育課程標(biāo)準(zhǔn)改革研究的熱情同時被喚起，其運(yùn)動技能學(xué)習(xí)評價的研究也成為學(xué)者們關(guān)注的焦點(diǎn)之一。中小學(xué)體育課學(xué)習(xí)評價包含運(yùn)動參與、運(yùn)動技能、身體健康、心理健康與社會適應(yīng)四個方面。其中，關(guān)于運(yùn)動技能的評價是其他三方面評價的載體，是體育課學(xué)習(xí)評價的基礎(chǔ)內(nèi)容之一。本文從評價目標(biāo)、評價方法、評價主體三方面著手，對高中體育課運(yùn)動技能學(xué)習(xí)評價進(jìn)行研究。
一、運(yùn)動技能學(xué)習(xí)評價的目的
運(yùn)動技能學(xué)習(xí)評價的目的是評價主體通過評價過程及評價結(jié)果期望對運(yùn)動技能學(xué)習(xí)活動產(chǎn)生何種影響。它是開展評價活動的出發(fā)點(diǎn)，掌舵運(yùn)動技能學(xué)習(xí)評價研究及評價活動的方向。教育評價的最終目的是增進(jìn)教育的社會價值或個體價值。根據(jù)該理論，結(jié)合高中體育課程評價要求，運(yùn)動技能學(xué)習(xí)評價的主要目的有四點(diǎn)：
（一）了解高中體育課程評價水平目標(biāo)設(shè)置
評價水平目標(biāo)即為學(xué)生的運(yùn)動技能學(xué)習(xí)情況和表現(xiàn)所達(dá)到的學(xué)習(xí)目標(biāo)程度，主要包含兩級目標(biāo)：水平五和水平六。水平五指的是高中三個學(xué)段中普遍要求達(dá)到的目標(biāo)水平，既是基礎(chǔ)水平目標(biāo)，也是最低的標(biāo)準(zhǔn)要求；而水平六指的是在完成水平五學(xué)習(xí)目標(biāo)的基礎(chǔ)上，為促進(jìn)部分有余力的學(xué)生能夠更多、更好地獲取技能而設(shè)立的一個高級別的發(fā)展目標(biāo)。
（二）了解水平目標(biāo)指向的內(nèi)容，并給予相應(yīng)的評價方案實(shí)施
每個水平分目標(biāo)下，有多條指向的內(nèi)容供教師們進(jìn)行實(shí)踐的參考。如：“掌握和運(yùn)用運(yùn)動技能”分目標(biāo)下，“提高運(yùn)動技能的水平”和“增強(qiáng)運(yùn)動技能的運(yùn)用能力”是其指向內(nèi)容，也就是要求教師在對學(xué)生進(jìn)行“掌握和運(yùn)用運(yùn)動技能”學(xué)習(xí)評價時，應(yīng)該從以上兩個方面著手，并建立與指向內(nèi)容相適應(yīng)的可在實(shí)踐中應(yīng)用的評價方案。
（三）及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生在運(yùn)動技能學(xué)習(xí)中存在的不足，并給予改進(jìn)
運(yùn)動技能學(xué)習(xí)評價目的不是為了證明，而是為了解學(xué)生在運(yùn)動技能學(xué)習(xí)活動中的行為表現(xiàn)，判斷學(xué)生在態(tài)度、體能、技能及社會行為等方面的不足，并進(jìn)行分析，從而改進(jìn)教師的“教”和學(xué)生的“學(xué)”，使運(yùn)動技能學(xué)習(xí)評價真正成為實(shí)現(xiàn)運(yùn)動技能學(xué)習(xí)目標(biāo)的“催化劑”。
（四）努力為學(xué)生搭建能力和個性展示的平臺，促進(jìn)學(xué)生的運(yùn)動技能的全面發(fā)展
高中生在成長的過程中，渴望展示自己運(yùn)動技能學(xué)習(xí)方面長處，獲得大家的認(rèn)可。通過運(yùn)動技能學(xué)習(xí)評價，一方面可以讓學(xué)生在充分展示自我的過程中，獲得成功的正向體驗(yàn)，提高運(yùn)動技能學(xué)習(xí)的信心和興趣；另一方面可以讓學(xué)生在失敗的體驗(yàn)中，發(fā)現(xiàn)不足，激發(fā)學(xué)習(xí)潛力，從而進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)與發(fā)展。
二、運(yùn)動技能學(xué)習(xí)評價的方法
運(yùn)動技能學(xué)習(xí)評價根據(jù)評價的目的、作用和實(shí)踐的不同，分為三類：診斷性評價、過程性評價和終結(jié)性評價。在高中學(xué)段的運(yùn)動技能學(xué)習(xí)過程中，三種評價方法的適時應(yīng)用能夠有助于學(xué)生學(xué)習(xí)效果的提高。
（一）診斷性評價的應(yīng)用
診斷性評價是指在進(jìn)行運(yùn)動技能學(xué)習(xí)活動之前，對學(xué)生的運(yùn)動知識、技能水平和學(xué)習(xí)能力等方面進(jìn)行的準(zhǔn)備性評價。如學(xué)習(xí)籃球變向運(yùn)球前的學(xué)生是否具有熟練的原地運(yùn)球技術(shù)？在運(yùn)動技能學(xué)習(xí)的過程中，診斷性評價既可以對個別學(xué)生運(yùn)動技能學(xué)習(xí)效果不良原因進(jìn)行了解，也可以為個別學(xué)生運(yùn)動技能學(xué)習(xí)水平的有效提高制訂學(xué)習(xí)方案提供依據(jù)。值得注意的是，高中生自尊心的體現(xiàn)較為敏感，教師們在進(jìn)行診斷性評價時，切忌給學(xué)生“貼標(biāo)簽”，主觀地將“差生”的成績要求降低，而是有針對性地制定合理的學(xué)習(xí)方案，促進(jìn)學(xué)生們能夠進(jìn)行目標(biāo)一致又有針對性的運(yùn)動技能學(xué)習(xí)。
（二）過程性評價的應(yīng)用
過程性評價是指在運(yùn)動技能學(xué)習(xí)過程中，要隨時了解學(xué)生的運(yùn)動技能學(xué)習(xí)的動態(tài)發(fā)展，及時對運(yùn)動技能學(xué)習(xí)活動進(jìn)行調(diào)整，從而提高運(yùn)動技能學(xué)習(xí)效果而進(jìn)行的形成性評價。過程性評價可以及時了解學(xué)生學(xué)習(xí)中存在的問題和進(jìn)展程度，進(jìn)而反饋、調(diào)整教學(xué)活動。值得注意的是，過程性評價一般不參與對運(yùn)動技能學(xué)習(xí)效果的評定，也不作為學(xué)生運(yùn)動技能學(xué)習(xí)的組成成績。其切忌僅局限于判斷優(yōu)劣和選拔少數(shù)優(yōu)秀學(xué)生，其主要目的是為了發(fā)現(xiàn)學(xué)生們的運(yùn)動技能學(xué)習(xí)的潛質(zhì)，對教師和學(xué)生給予信息反饋，從而進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生的運(yùn)動技能學(xué)習(xí)。過程性評價一般不參與對運(yùn)動技能學(xué)習(xí)效果的評定，也不作為學(xué)生運(yùn)動技能學(xué)習(xí)的組成成績。
（三）終結(jié)性評價的應(yīng)用
終結(jié)性評價是指在某一相對完整的學(xué)習(xí)階段（單元、學(xué)期）結(jié)束后，對整個運(yùn)動技能學(xué)習(xí)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)程度進(jìn)行的總結(jié)性評價。終結(jié)性評價注重教學(xué)的結(jié)果，是針對最終的學(xué)習(xí)成果做出成績評定，主要目的是為了考察學(xué)生是否達(dá)到了相應(yīng)的教學(xué)目標(biāo)。運(yùn)動技能學(xué)習(xí)過程中的終結(jié)性評價，不僅在運(yùn)動技能學(xué)習(xí)活動結(jié)束之后進(jìn)行，而且在學(xué)習(xí)過程中，往往針對某一單項(xiàng)技能學(xué)習(xí)結(jié)束時也會安排相應(yīng)的終結(jié)性評價，從這個意義上來講，也是過程性評價的一部分。如在高中籃球選項(xiàng)課的學(xué)習(xí)中，原地肩上投籃或傳接球上籃的學(xué)習(xí)結(jié)束后，都可以安排一個小單元模式的終結(jié)性評價。值得注意的是，終結(jié)性評價體現(xiàn)的是學(xué)生所能達(dá)到的目標(biāo)程度的較為穩(wěn)定的成績，切忌不可以某次偶然性的評價結(jié)果或以某一單一的描述性術(shù)語就對學(xué)生的整體表現(xiàn)成績給予武斷評判。
三、運(yùn)動技能學(xué)習(xí)評價的主體
運(yùn)動技能學(xué)習(xí)評價是一種特殊的價值判斷過程，其評價主體的選擇是高中學(xué)生學(xué)習(xí)評價過程中的重要問題，在某種程度上決定了運(yùn)動技能學(xué)習(xí)評價效果的優(yōu)劣。在高中體育課運(yùn)動技能學(xué)習(xí)評價中，要善于運(yùn)用以學(xué)生、教師及家長為主體的評價方式。
（一）確立學(xué)生評價的主體地位
運(yùn)動技能學(xué)習(xí)中學(xué)生主體評價就是要改變了以往忽視學(xué)生的作用、過分強(qiáng)調(diào)教師評價權(quán)利的錯誤做法，轉(zhuǎn)而確立和強(qiáng)調(diào)學(xué)生在運(yùn)動技能學(xué)習(xí)評價中的主體地位，充分發(fā)揮學(xué)生主體評價的積極作用。學(xué)生評價也稱學(xué)生主體的評價，包含學(xué)生自我評價和學(xué)生間的互相評價，是由學(xué)生對自己或同學(xué)的運(yùn)動技能學(xué)習(xí)情況進(jìn)行評價。高中生已經(jīng)具備了一定的觀察與分析的能力，在教師正確的引導(dǎo)下，其自我或他人的學(xué)習(xí)評價能力是能夠滿足教學(xué)需求的。學(xué)生評價是在充分尊重了學(xué)生主體地位的前提下，引導(dǎo)他們參與運(yùn)動技能學(xué)習(xí)評價，積極培養(yǎng)學(xué)生的觀察、分析和判斷能力，從而使他們更深入地了解運(yùn)動知識與技能，并對自身有了主動的認(rèn)識，將評價轉(zhuǎn)化為提高學(xué)習(xí)的效果的動力。
（二）積極發(fā)揮教師主體的評價主導(dǎo)作用
教師主體的評價是指由體育教師根據(jù)學(xué)生在運(yùn)動技能學(xué)習(xí)過程中的行為表現(xiàn)、進(jìn)步幅度和目標(biāo)達(dá)成度，結(jié)合其他評價主體的評價結(jié)果，對學(xué)生運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)成績進(jìn)行的綜合評定。教師對學(xué)生運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)了解更為全面，對學(xué)生的評價也更具指導(dǎo)性。需要注意的是，教師主體評價要結(jié)合學(xué)生評價，不能以“一言堂”的權(quán)威態(tài)度進(jìn)行評價，要盡可能獲取詳細(xì)而全面的評價信息，摒棄因個人成見或以往評價結(jié)果造成的片面影響，以事實(shí)為評價依據(jù)，客觀、合理和公正評價學(xué)生運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)。
（三）善于運(yùn)用其他主體評價
運(yùn)動技能學(xué)習(xí)評價不僅有教師和學(xué)生，也可以有選擇地讓“校外”人士參與，如家長、社區(qū)等。其他的評價主體可以充分發(fā)揮他們自身的“校外”作用，以新的視角或多個角度對學(xué)生的運(yùn)動技能學(xué)習(xí)進(jìn)行評價，幫助學(xué)校對學(xué)生多方位的評價檢測，增加了對學(xué)生評價的全面性，也有助于培養(yǎng)學(xué)生的課外鍛煉習(xí)慣，激發(fā)了運(yùn)動技能學(xué)習(xí)評價的潛在價值，進(jìn)一步提高了學(xué)生運(yùn)動技能學(xué)習(xí)效果。
高中階段的學(xué)生，正處于生理和心理的快速、敏感的成長期。身心的健康發(fā)育和基礎(chǔ)理論知識的不斷學(xué)習(xí)使他們初具一定的運(yùn)動能力，且獲得了一定的知識儲備。同時，他們卻欠缺對自身運(yùn)動能力的了解與掌控。在這種情形下，只有在合理、科學(xué)的學(xué)習(xí)評價的引導(dǎo)下，才能為學(xué)生們的運(yùn)動技能學(xué)習(xí)掃除障礙，助于獲得良好的體育課學(xué)習(xí)效果。
參考文獻(xiàn)：
