小學(xué)鉛球運動員專項力量訓(xùn)練探究

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摘要：鉛球運動項目在小學(xué)體育教學(xué)當(dāng)中占據(jù)一席之地，不過要真正掌握這一項目運動技術(shù)，必須要經(jīng)過系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練，在增強(qiáng)身體素質(zhì)的同時，提高專項技術(shù)水平，以便獲得更為理想的訓(xùn)練效果。對于鉛球訓(xùn)練來說，為了提高小學(xué)鉛球運動員的綜合能力，必須把專項力量訓(xùn)練放在重要地位，專項力量訓(xùn)練也是專項身體素質(zhì)培養(yǎng)的一部分，有助于增強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力，讓學(xué)生獲得更為理想的力量與速度。教師在對專項力量訓(xùn)練安排時，要考慮小學(xué)生的接受能力，對訓(xùn)練方法進(jìn)行科學(xué)設(shè)計與嚴(yán)格把握，同時結(jié)合學(xué)生的練習(xí)情況進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整。

關(guān)鍵詞：小學(xué);鉛球;專項力量

鉛球運動項目對力量要求很高，甚至可以說在全部的田徑項目當(dāng)中鉛球的力量強(qiáng)度要求是最高的，所以真正合格的鉛球運動員必定要在力量上擁有優(yōu)勢。對此，為了提高小學(xué)鉛球運動員的訓(xùn)練效果，提高他們的運動能力以及競技水平，將專項力量訓(xùn)練作為重要內(nèi)容是非常必要的。體育教師需要認(rèn)清學(xué)生在鉛球項目掌握方面到達(dá)的層次和訓(xùn)練水平，了解學(xué)生在專項力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)存在的薄弱點，以便采取針對性的訓(xùn)練方法提高小學(xué)鉛球運動員的綜合運動水平。

一、鉛球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練概述

專項力量簡單來說就是結(jié)合運動專項技術(shù)的相關(guān)要求體現(xiàn)出的力量。在時間和空間層面，需要依照專項運動與競賽技術(shù)要求體現(xiàn)出的力量，都屬于專項力量的范疇。專項力量訓(xùn)練是鉛球訓(xùn)練的重點，在提高運動員成績以及身體素質(zhì)方面發(fā)揮著基礎(chǔ)作用，甚至在一定程度上決定了運動員的成績好壞。基于此，在日常訓(xùn)練環(huán)節(jié)必須把專項力量訓(xùn)練放在優(yōu)先和重要地位。為了有效確保鉛球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練活動的順利開展，必須積極應(yīng)用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法和手段，與此同時，還需要嚴(yán)格把控具體的訓(xùn)練內(nèi)容、動作技巧、練習(xí)形式等等，所有訓(xùn)練安排都需要充分考量鉛球運動的特征與要求，做到科學(xué)計劃和統(tǒng)籌安排。在實際的訓(xùn)練活動當(dāng)中，要做好力量輕重的轉(zhuǎn)換練習(xí)，并對內(nèi)容進(jìn)行交替，把握好專項和一般力量訓(xùn)練的平衡關(guān)系，使其更加契合運動員的身體素質(zhì)發(fā)展規(guī)律。當(dāng)然在專項力量訓(xùn)練時要把握好強(qiáng)度，訓(xùn)練完成后要做好一定的拉伸練習(xí)，增強(qiáng)肌肉彈性，促進(jìn)疲勞消除，保證訓(xùn)練活動的有序推進(jìn)。

二、專項力量訓(xùn)練在小學(xué)鉛球運動員

訓(xùn)練中的作用鉛球作為田徑項目中對力量要求最高的項目，培養(yǎng)小學(xué)鉛球運動員力量素質(zhì)成了運動員培養(yǎng)中必須關(guān)注的重點。為保證訓(xùn)練活動的有序開展，教師首先需要正確認(rèn)識專項力量訓(xùn)練在小學(xué)鉛球運動員培養(yǎng)的積極作用：第一，可以提升運動員的整體力量素質(zhì)。對于鉛球運動員來說，不管是日常訓(xùn)練還是在比賽活動中，要順利完成整個身體素質(zhì)訓(xùn)練，必須對力量進(jìn)行把控，做好身體力量的分配，確保投擲準(zhǔn)備和具體投擲動作的規(guī)范性與有效性。專項力量訓(xùn)練影響著學(xué)生的力量支配以及肌肉協(xié)調(diào)性，只有把關(guān)注點放在培養(yǎng)和提高學(xué)生專項力量方面，才能夠讓身體更加和諧，促進(jìn)整體力量素質(zhì)的發(fā)展。第二，能夠增強(qiáng)神經(jīng)對肌肉的控制能力。運動員所完成的動作均由神經(jīng)控制，在實際運動中必然要通過對力量的控制來強(qiáng)化對肌肉的把控，肌肉力量又決定了實際的運動水平。通過對學(xué)生進(jìn)行專項力量訓(xùn)練可以讓學(xué)生的神經(jīng)敏感度得到發(fā)展，強(qiáng)化神經(jīng)對肌肉的把控，并在投擲瞬間產(chǎn)生強(qiáng)大的爆發(fā)力。第三，能夠有效減少運動訓(xùn)練中的損傷。鉛球運動的力量要求高，而且講求迅速發(fā)力，但是不少學(xué)生因為專項力量不足而發(fā)生身體損傷的情況。因此對學(xué)生進(jìn)行專項力量訓(xùn)練，可以讓學(xué)生對力量的控制更加有效，哪怕是在突然發(fā)力時也可以建立穩(wěn)定支點，提高穩(wěn)定性，減少運動損傷。

三、小學(xué)鉛球運動員專項力量訓(xùn)練的有效策略

（一）講解示范基礎(chǔ)技巧

專項力量訓(xùn)練是一個循序漸進(jìn)的過程，在這一過程中涉及到多種動作的重復(fù)，但是我們必須要認(rèn)識到整個訓(xùn)練過程包含著豐富的技巧，如果基本功不扎實，基礎(chǔ)把握不牢的話，那么很容易導(dǎo)致小學(xué)鉛球運動員訓(xùn)練過程中的身體損傷，影響學(xué)生的訓(xùn)練參與度和訓(xùn)練效果。針對這樣的情況，教師需要從基礎(chǔ)教學(xué)著手，先讓學(xué)生對鉛球運動以及專項訓(xùn)練有所了解。在對鉛球運動原理進(jìn)行講解時，教師需要重點讓學(xué)生知道鉛球運動的發(fā)力點以及具體的發(fā)力方法，歸納總結(jié)鉛球運動技術(shù)要領(lǐng)，使得學(xué)生可以把握鉛球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練重點。在理論教學(xué)環(huán)節(jié)，教師可以運用多媒體手段進(jìn)行輔助，充分迎合學(xué)生的形象思維發(fā)展特征，增強(qiáng)學(xué)生的理論掌握水平。在做好理論講解后，接下來則需要發(fā)揮教師的示范作用，讓學(xué)生能夠以教師為榜樣理解動作要點，主動投入到專項力量訓(xùn)練中。教師邊示范邊要搭配上語言的講解，注意結(jié)合運動員的個性和訓(xùn)練水平等進(jìn)行指導(dǎo)，增強(qiáng)學(xué)生的運動水平，構(gòu)建師生之間的良好互動關(guān)系。

（二）專項與一般訓(xùn)練結(jié)合

對于鉛球運動的力量訓(xùn)練來說，由專項力量和一般力量訓(xùn)練兩個部分組成，在理論方法和實際訓(xùn)練內(nèi)容上有所不同，因此在訓(xùn)練過程當(dāng)中，既要讓學(xué)生有清晰的認(rèn)知，防止出現(xiàn)混淆的情況，又要把兩種力量訓(xùn)練方法進(jìn)行有效結(jié)合，讓學(xué)生的綜合力量得到發(fā)展。一般力量訓(xùn)練屬于整個力量訓(xùn)練體系當(dāng)中的基礎(chǔ)性內(nèi)容，是每一個小學(xué)鉛球運動員都必須要牢牢掌握的基礎(chǔ)訓(xùn)練，只有這樣才能夠獲得基礎(chǔ)力量，并為其他的力量練習(xí)打下基礎(chǔ)。一般力量訓(xùn)練在應(yīng)用到身體主要肌肉群訓(xùn)練時，應(yīng)運用隔日訓(xùn)練方法，結(jié)合人體身體結(jié)構(gòu)特征，在開展最大強(qiáng)度訓(xùn)練后，要留出2~3天的時間恢復(fù)，所以在這段時間內(nèi)要盡可能的減少訓(xùn)練，避免超量訓(xùn)練帶來身體傷害。專項力量訓(xùn)練具備專業(yè)性和專門性特征，是一般力量訓(xùn)練之后必須要加強(qiáng)的力量訓(xùn)練內(nèi)容。專項力量訓(xùn)練可結(jié)合小學(xué)鉛球運動員的運動特征每周安排三次，注意加強(qiáng)爆發(fā)力專項訓(xùn)練，提升肌肉迅速收縮能力。在專項力量練習(xí)方法的選擇與應(yīng)用上，必須做到科學(xué)安排，通常情況下以平推、借力推、負(fù)重蹲跳等為主，并在訓(xùn)練結(jié)束之后設(shè)置快跑或者是輕快跑的練習(xí)，保證各項訓(xùn)練相輔相成。

（三）創(chuàng)新豐富訓(xùn)練方法

在進(jìn)行專項力量訓(xùn)練時，單調(diào)乏味的訓(xùn)練內(nèi)容會讓學(xué)生失去學(xué)習(xí)興趣和參與動力，也會給師生的互動交流帶來消極影響。為了改變這樣的情況，教師可以對訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新，尤其是根據(jù)小學(xué)生的成長特點和興趣愛好設(shè)計趣味生動和有效的專項力量訓(xùn)練方案。第一，器械訓(xùn)練方法。在專項力量訓(xùn)練時，選用恰當(dāng)?shù)钠餍涤兄谔岣哂?xùn)練內(nèi)容的豐富性，調(diào)動學(xué)生的參與興趣，讓學(xué)生在練習(xí)過程中擁有良好的輔助條件。不過需要注意的是選擇的器械必須與專項力量訓(xùn)練特點相一致，尤其是要確定出統(tǒng)一性的專項力量訓(xùn)練器械重量與尺寸標(biāo)準(zhǔn)，充分滿足小學(xué)生的日常練習(xí)要求。第二，以賽促練方法。比賽是檢驗學(xué)生練習(xí)效果的一種重要方式，將比賽活動引入小學(xué)鉛球運動員的專項訓(xùn)練，可以大大提高學(xué)生的競技能力，參與度，還可以讓他們積累比賽的經(jīng)驗和技巧，找準(zhǔn)自身在專項力量訓(xùn)練中存在的不足，獲得理想的以賽促練效果。鉛球是小學(xué)田徑項目的組成部分，這種運動項目的顯著特征是力量要求高，所以對于小學(xué)鉛球運動員來說，要獲得更為理想的成績，就需要從提高力量著手，特別是專項力量。專項力量屬于身體素質(zhì)當(dāng)中非常重要的一部分，只有做好專項力量訓(xùn)練安排才能夠調(diào)動學(xué)生積極性，用更加規(guī)范的動作和完善的技巧在鉛球比賽活動中獲得理想成績。小學(xué)階段的學(xué)生有著比較特殊的身體素質(zhì)特征，所以專項力量的安排必須和小學(xué)生的接受度和實際特點密切結(jié)合，以提高力量訓(xùn)練的專業(yè)性和有效性。

作者:沈聰 單位:江蘇省南通市海門區(qū)三廠小學(xué)