小學(xué)生情緒管理輔導(dǎo)策略研究

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摘要:小學(xué)生情緒問題已嚴(yán)重影響他們的健康成長。研究中家校雙方嘗試通過游戲讓學(xué)生了解、識別情緒，使概念和情景配對，為管理情緒做好前期準(zhǔn)備。通過悅納情緒、表達(dá)情緒、轉(zhuǎn)移情緒、改變認(rèn)知、積極思維等策略方法，合理化情緒之后的認(rèn)知行為，培養(yǎng)積極的應(yīng)對策略，有生活事件的應(yīng)對能力，有良好的生活信念，做情緒的主人。

關(guān)鍵詞:察覺;悅納;表達(dá);改變認(rèn)知

心理健康狀況調(diào)查顯示，目前小學(xué)生由于學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系、家庭教育、校園環(huán)境、生長發(fā)育引發(fā)的焦慮、抑郁、敵對、恐懼、厭學(xué)、自卑等情緒問題，已嚴(yán)重影響他們的健康和發(fā)展，危及家庭的和諧與穩(wěn)定。如何正確面對存在問題，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會調(diào)節(jié)自身情緒，促進(jìn)身心健康，我們試著從以下幾方面做起:

一、識別情緒

(一)認(rèn)知情緒

情緒，是對一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是人對客觀外界事物的態(tài)度體驗(yàn)以及相應(yīng)的行為反應(yīng)。它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。情緒本身沒有好壞之分，卻可以有正性情緒、負(fù)性情緒之分，不同的情緒導(dǎo)致不同的行為。但不能因此認(rèn)為高興的情緒就是有用的情緒，憤怒、哀傷、恐懼的情緒就是無用的情緒。負(fù)性情緒是寫進(jìn)人類DNA的一部分，它幫助人類遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，使得生命得以存續(xù)和繁衍。消極情緒與積極情緒的分類更多是研究需要，在一定情況下可以相互轉(zhuǎn)化。情緒管理不是要壓抑、回避、消滅情緒，情緒本身無所謂對錯，而情緒引起的行為卻有好壞之別。管理情緒就是去理解疏導(dǎo)情緒，并合理化情緒之后的認(rèn)知行為，培養(yǎng)積極的應(yīng)對策略，有生活事件的應(yīng)對能力，有良好的生活信念，有良好的生活態(tài)度，這才是我們管理情緒的初衷。

(二)察覺情緒

研究表明，兒童如果知道自己情緒狀態(tài)，能識別負(fù)性情緒，及時察覺當(dāng)前身體反應(yīng)，體會情緒的易變性，就有可能獲得管理情緒的方法，進(jìn)而擁有良好的自我調(diào)節(jié)情緒能力。教學(xué)中，我們嘗試通過游戲的方式讓學(xué)生了解并識別各種情緒，使概念或情景配對。游戲一:“我說你做”游戲規(guī)則及任務(wù):1．同桌相對站立;2．由老師說出快樂、傷心、憤怒、驕傲、厭惡、尷尬、委屈等情緒詞語，請A學(xué)生做相應(yīng)的表情或動作等(可以有語言描述)，B學(xué)生評價(jià)，10個詞語后A、B交換身份做;3．勝利者可以要求對方做出一個自己喜歡的表情。游戲二:“我做你猜”游戲規(guī)則及任務(wù):將寫有情緒詞語的卡片反扣在桌上，由A學(xué)生隨機(jī)抽出一張做出相應(yīng)的表情或動作等，B學(xué)生猜測，10個詞語后同桌交換身份做;1、3同上。游戲過程中，針對個別學(xué)生的情緒反應(yīng)，老師可以適時出現(xiàn)在他們身旁，“你現(xiàn)在很失落，對嗎?”“你希望他尊重你的意見，是嗎?”“如果再來一次，你會比剛才的表現(xiàn)更出色，對嗎?”“我看到你臉色赤紅，雙拳緊握，能不能先停下來做3次深呼吸，再從10數(shù)到1，然后說說自己的感受。”這個過程是一個看見孩子的過程，也是一個主動與學(xué)生交流的過程，孩子有機(jī)會察覺自己的情緒，在被老師看到和理解，并得到及時的疏導(dǎo)后，可有效排解內(nèi)在壓抑的情緒和降低情緒失控的風(fēng)險(xiǎn)。情緒是一個動態(tài)體驗(yàn)過程，情緒與身體狀態(tài)的關(guān)聯(lián)性，成為管理情緒的“把手”。

二、管理情緒

識別、理解并整合情緒信息，掌控自己的行為，以符合自我的人際和個人目標(biāo)的能力是情緒調(diào)節(jié)的本質(zhì)。掌控情緒表達(dá)的能力對發(fā)展、維持和他人的關(guān)系有至關(guān)重要的作用。

(一)悅納情緒

有人稱情緒為“忠實(shí)的盟友”，認(rèn)為“它用自己的存在、爆發(fā)和吶喊，在提示、保護(hù)、喚醒著我們，把我們最真實(shí)、最底層、甚至被我們壓抑的情感也表達(dá)出來”，承擔(dān)著“送信人”的角色。信沒有送達(dá)，送信人就會不間斷地敲門，直到我們開門閱信才會離去。任何一種情緒，都是我們自身對當(dāng)下狀態(tài)的一種本能反應(yīng)，接受并認(rèn)識它，仔細(xì)聆聽解讀，探尋真實(shí)的自我，收獲別樣的成長。1．接納自己(1)承認(rèn)當(dāng)下的情緒狀態(tài)，給自己與情緒共處的時間，接納個體的不完美。比如把“我很傷心”換成“我正在傷心”或“我選擇了傷心”;用“我有個想法———我好笨呀!”替代“我真笨!”(2)“看來你對自己這次考試成績很不滿意，想一想，如果實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，你會有哪些不同?”引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)隱藏在成績背后的情感需求。2．?dāng)?shù)數(shù)法。無論是緊張還是憤怒，盡量不在沖動的時候盲動，停下動作，默數(shù)10個數(shù)再“望聞問切”，平時注意有意識練習(xí)，讓它成為自己的一種習(xí)慣。“我有一種被嫌棄的感覺，他們拋棄了我!剛開始我真想沖過去攪散他們，讓大家都玩不成，可是等了十秒鐘，我發(fā)現(xiàn)自己沒有那么生氣了，而且這個游戲和我之前玩的真不一樣。但是我還是感覺到心里不舒服，小M也是第一次參加，我為什么就不可以?”H對情緒的接納—和解—抗拒，強(qiáng)烈的情緒帶來的行為上的破壞性，觸發(fā)了對問題本身的再思考。3．深呼吸放松法、“蝴蝶拍”等心理穩(wěn)定化技術(shù)的運(yùn)用，可有效平復(fù)心情、減輕心理創(chuàng)傷程度，構(gòu)建信心和希望?！袄蠋?，一上舞臺看到臺下黑壓壓全是人，我急忙使用深呼吸放松法，心情一下子沒那么緊張了!”“看起來你很傷心，希望F同學(xué)以后還能和你一起玩?！，F(xiàn)在請坐下來，我們一起做‘蝴蝶拍’，緩慢地深呼吸，留意你的思緒和身體感受。此時此刻，你想到了什么?腦海中出現(xiàn)什么樣的景象?你聽到了什么聲音?”(F轉(zhuǎn)學(xué))

(二)表達(dá)情緒

情緒是流動的能量，管理情緒，首先要允許孩子有各種各樣的情緒，并可以有不同的方式釋放情緒。經(jīng)常有家長或老師打斷哭泣、喊叫中的孩子，忽視情緒的處理，急于追究事件的對錯，長此以往易造成孩子情緒的壓抑。1．哭泣有研究表明，哭泣對人的負(fù)面情緒有一種“治愈”功能，隨著眼淚的流淌，把由于感情壓力所造成和積累起來的生化毒素排出體外，達(dá)到心理和生理上的平衡，哭過后感覺輕松可能就是較為直接的證明。2．傾訴向信得過的親朋好友、同學(xué)老師傾吐煩惱和痛苦，或及時尋求心理咨詢師幫助支持，獲得精神動力，建立內(nèi)在自我價(jià)值。3．寫作對個性內(nèi)向，不愿或不方便向他人表露心跡，或是沒有合適傾訴對象的同學(xué)，可以通過寫信、寫日記、寫紙條的形式排解壓力，在寫作中表達(dá)委曲、依戀、憤怒、孤單等各種情緒，獲得創(chuàng)傷或痛苦中再造生命的意義。家庭中，以書信的方式交流和親人交流，以更為理性的方式同對方溝通，可避免張口傷人，激化矛盾，尤其在和家人“冷戰(zhàn)”期間，效果顯著。日記的私密性，使其在謀篇布局、遣詞造句方面可不必字斟句酌，只要能表達(dá)自己的真實(shí)心聲就行。寫紙條則更為隨意，情緒暴發(fā)時馬上寫下當(dāng)時的感受，可以有責(zé)怪的言語和想象性的毆打，然后讀上一遍，再使勁撕碎紙條投入垃圾箱，讓“壞情緒”在寫、撕的過程中釋放出來，隨著最后的一擲離我們而去。4．敢于說“不”敢于說“不”是一條人際交往策略，也是完善人格的一個重要組成部分，可以避免我們陷入負(fù)性情緒的泥淖。小L特別愛干凈，開學(xué)后新轉(zhuǎn)來的同桌經(jīng)常向她借橡皮，每次同桌用過的橡皮小L回家后都悄悄地扔掉，時間一長，她變得郁郁寡歡，課間玩耍時也悶悶不樂，還好被其他同學(xué)發(fā)現(xiàn)后告訴了老師，才沒有造成較為嚴(yán)重后果。

(三)轉(zhuǎn)移情緒

當(dāng)察覺自己的情緒變化時，就把注意力轉(zhuǎn)移到自己的興趣上去，比如運(yùn)動、閱讀、書法、唱歌、聊天、美食、做游戲、看影視等，以平復(fù)自己的情緒，找到生活的掌控感，讓心情愉悅起來，心態(tài)也變得平靜、平和、平實(shí)。需要注意的是每個人發(fā)泄情緒的方式各異，但任何一種情緒出口都必須遵循無破壞原則，且適時、適度、適量，提防對他人和自己造成二次傷害。

(四)改變認(rèn)知

發(fā)泄、隱忍、轉(zhuǎn)移等方式可以解決一些情緒問題，但只是治表不治內(nèi)，短暫的緩解、忘卻，難以解決深層的心理問題，而理性情緒療法，是解決因不合理信念產(chǎn)生的情緒困擾的一種心理治療方法。人們一般認(rèn)為，外界事件是引發(fā)情緒波動的直接原因，但二者實(shí)際并無直接聯(lián)系，我們內(nèi)心對事件的固有看法即信念，才是情緒產(chǎn)生的源頭。不合理信念的主要特征是絕對化的要求、過分概括化以及糟糕至極等。比如:“我太笨了，所以數(shù)學(xué)考試成績才這么差?！边@里“我太笨”就是一種片面化的思維方式。師:“你上次數(shù)學(xué)成績是多少?”生:“92分?！睅?“這次呢?”生:“96分!”師:“按你所說自己太笨，應(yīng)該成績更低才對，為什么反而比上次成績高，你能解釋一下嗎?”生:“我好像不能說自己太笨，因?yàn)楹桶嗌掀渌瑢W(xué)相比，我的成績不算差。而且我英語還是滿分，但是我本來數(shù)學(xué)可以考100分的!”師:你先說自己笨，現(xiàn)在又說可以考滿分，你的話前后矛盾，請問該怎樣解釋?生:看來是我口不擇言，夸大了沒得滿分的原因。師:是的，由于你的概括，夸大了你的問題，形成了消極的暗示，給自己帶來情緒困擾。我很好奇，你96分是怎么得到的?人的情緒應(yīng)對方式有兩種，一種是以情緒為中心的應(yīng)對方式，一種是以問題為中心的應(yīng)對方式。改變學(xué)生的認(rèn)知方式，就是要幫助孩子，讓理性來代替情緒，從以情緒為中心逐漸向以問題為中心的調(diào)節(jié)方式轉(zhuǎn)化。這方面的練習(xí)，我們嘗試讓學(xué)生以思維導(dǎo)圖為抓手，探尋不合理信念，進(jìn)行主動發(fā)問和質(zhì)疑，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行深入思考，改變不合理信念，最終獲得積極的情緒反應(yīng)。

(五)積極思維

生活如同吸引力法則一樣，當(dāng)你關(guān)注美好時，一切美好的事物便會朝你加速前進(jìn)。當(dāng)負(fù)性情緒來臨時，可以利用簡單的想象，從只關(guān)注當(dāng)前事件或負(fù)性情緒，到關(guān)注自己希望的行為，設(shè)想在當(dāng)下情境中，理想中的自己是什么樣子，會怎么說，如何想，有何行動。如果自己這么說，這么做了，會有哪些不一樣的變化?為達(dá)成這樣的結(jié)果，現(xiàn)在可以做些什么?在充分的想象中，構(gòu)建美好藍(lán)圖，以積極的心態(tài)，付諸當(dāng)下的行動，實(shí)現(xiàn)更好的自我。“不如意事常九八，可與人言無二三?！弊屛覀円苑e極心態(tài)看待過去，選取適合自己調(diào)整情緒的方法，在療愈中成長，做情緒管理的主人，成為具有心理彈性、擁有真實(shí)自我的接班人。

參考文獻(xiàn):

［1］郭念鋒，等．國家職業(yè)資格培訓(xùn)教程心理咨詢師:基礎(chǔ)知識［M］．北京:民族出版社，2017．

［2］郭念鋒，等．國家職業(yè)資格培訓(xùn)教程心理咨詢師:三級［M］．北京:民族出版社，2012．

作者:馬忠亮 單位:甘肅省慶陽市東方紅小學(xué)