體能訓練對青少年影響探析

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在青少年的體質健康教育中，體能訓練是重要內容之一，在全社會更加關注體育鍛煉的時代背景下，體能訓練也越來越受到學校與社會的關注。青少年時期正是體能獲得成長的關鍵時期，通過系統(tǒng)化課程加強體能訓練，能有效提升青少年的身體素質，包括身體的力量、速度、協(xié)調性、靈敏度以及持久力等，促進青少年的綜合體質得到穩(wěn)步提升。本文圍繞體能訓練對青少年的影響展開論述，闡述體能訓練的具體內涵，分析對青少年成長的重要意義，并從實踐的層面提出具體的訓練策略，以期能夠進一步提升我國針對青少年展開的體能訓練水平，全面提升廣大青少年的綜合素質，促進體育教育改革的進一步實施。近年來，我國更加重視青少年的體育教育工作，在《健康中國行動（2019—2030年）》文件中明確指出，中小學生在校期間每天的校內體育鍛煉時間不能少于1小時，體育鍛煉已經成為學校教育的重要內容之一。在新一輪的教學改革中，應積極樹立“健康第一”的全新教育理念，在各級各類學校開足、開啟各類體育課程，進一步幫助青少年通過豐富多彩的體育鍛煉活動，享受體育鍛煉的樂趣，進一步增強綜合體質，促進廣大青少年人格的形成和意志的鍛煉，進而形成更全面的體育學科核心素養(yǎng)，為終身健康奠定基礎。

1體能訓練的基本概述

體能主要是一個人的身體在正常狀態(tài)下能夠完成某個特定任務的基礎能力統(tǒng)稱。具體而言，可將其分解為一系列非?；A的身體運動，例如耐力、速度、力量、協(xié)調性、柔韌性、靈敏性等，每一種運動項目其實都是由多項基礎運動能力組合而成。體能訓練是針對一個人的體能而進行的系統(tǒng)性練習，主要包括綜合體能、運動專項體能、結合技戰(zhàn)術體能以及身體準備狀態(tài)和競技準備的體能等。簡單而言，就是包括普通人的日常健身性訓練和運動員的專項功能性訓練。其中，健身主要是提高人的心肺功能以及肌肉質量、有效降低體脂肪含量的一種健身訓練。而功能性訓練則是以提高身體綜合素質、完成某項特定工作能力的專項訓練。綜合性的體能訓練適用于所有人，包括運動員和普通大眾，針對綜合性體能進行集中訓練是進行任何運動的基礎，通過這個階段的訓練能有效提高綜合體質。在健身過程中，高水平的綜合性體能訓練能讓訓練個體的身體更健康、強壯。

2青少年參加體能訓練的重要意義

隨著體育教學改革的全面實施，全社會對體育教育事業(yè)的重視逐年提高，體育教學、體育運動成為全社會關注的熱點。青少年時期是體質健康成長的關鍵期，應加強對青少年體質狀況的關注和重視，積極采用豐富多彩的體能訓練計劃，構建以體能訓練為核心的全新教育模式，幫助更多青少年提升體能，為其健康成長提供助力。

2.1提高運動能力促進身體強健

青少年正處于身體素質形成的關鍵期，針對體能進行系統(tǒng)性訓練，能使青少年的身體得到更大程度的開發(fā)。首先，在體能的系統(tǒng)性訓練中，身體的力量訓練能增加骨密度，有效改善血液循環(huán)，進而使青少年的骨骼得到更多營養(yǎng)，加速骨骼的發(fā)育和生長，有效防止在運動過程中出現受傷、骨折等情況，而且還更有利于身體長高。同時，在體能訓練的過程中，青少年通過多樣化的活動有效增加各肌肉負重的力量，從而使肌肉得到有力的鍛煉，有效形成骨骼和關節(jié)的防護罩，進而使身體得到更好的保護。此外，體能訓練還能增強肌肉的彈性，防止在其他活動中出現肌肉拉傷的情況，長期鍛煉還會形成更穩(wěn)定的條件反射，進而使身體的動作反應更加靈敏。因此，經常參與鍛煉，還能刺激腦神經得到發(fā)育，調節(jié)并改善神經系統(tǒng)，進而使他們能在復雜的形勢和環(huán)境中增強判斷力。另外，體能訓練還能有效刺激心肺功能。在長期的體能訓練中，可以在一定程度上增大心臟的重量和體積，而在平緩時心率會變緩，進而使心肌壁增厚，從而使每次收縮都能變得更加強韌有力，而且心臟更強健的跳動還能增大肺活量，增強呼吸器官的功能，促進青少年的綜合素質得到顯著提升。

2.2培養(yǎng)堅強品質促進身心健康

通過系統(tǒng)化的體能訓練，不僅能使青少年的身體和大腦得到鍛煉，還能培養(yǎng)堅強的意志、完善的品格，促使身心健康發(fā)展。對于青少年而言，已經具備了進行體能訓練的能力，例如在長跑中可通過短距離的體能訓練有效鍛煉機體的爆發(fā)力、靈活性以及在各種運動形式下的適應性，進而不斷增強青少年堅持鍛煉的意志，例如200米短跑、400米跑、接力跑、百米沖刺跑等。同時，在體育運動中，還能幫助學生有效宣泄在學習和生活中產生的各種不良情緒，學會自我調節(jié)，進一步促進意志力的形成和品格的完善。例如，通過體能訓練能讓青少年體會到“付出更多努力后獲得成功”的成就感，進而使性格變得更加開朗、活潑、樂觀，同時還能促進人際關系的發(fā)展，使青少年養(yǎng)成與伙伴合作的習慣，并學會遵守規(guī)則，進而更好地適應今后的工作和生活。而對于性格相對孤僻、不合群的青少年，集體活動的參與則能促進他們與其他伙伴產生交集，有效改變憂郁的性格，使他們健康成長。

3青少年參加體能訓練的具體策略

3.1提高參與體能訓練的積極性

在對青少年進行系統(tǒng)的體能訓練中，應營造良好的教學環(huán)境，進一步激發(fā)他們參與訓練的熱情，并對訓練項目和體驗過程產生更濃厚的興趣，提升訓練質量，為體育人才的發(fā)展奠定基礎。通過實際調查發(fā)現，體能訓練內容相對較多，其過程相比其他運動顯得枯燥乏味，這就會導致青少年在訓練過程中容易產生一定的抵觸情緒，遇到疑難或不懂的地方時不愿意主動請教，這嚴重影響了訓練效果。因此，教師應注重對訓練環(huán)境的營造，包括硬件環(huán)境和軟件環(huán)境，除了訓練環(huán)境要整潔、明亮外，還應營造更加和諧的交流氛圍和活躍的課堂氛圍，鼓勵學生在體能訓練中勇于接受挫折，保持樂觀的心態(tài)，用積極的外在因素疏導內在的負面情緒，使他們在潛移默化中提升體能訓練的興趣，增強主動性，進而增強訓練時效。

3.2提升體能訓練的趣味性

體能訓練的開展是一項長期的任務，能較好地提升青少年的耐力和毅力，并促進體質的發(fā)展。在訓練過程中，要遵循“循序漸進”的基本原則，采用更匹配的訓練方法，調動青少年參與訓練的積極性。傳統(tǒng)的填鴨式教學方法，既不能達到預期的訓練效果，還容易誘發(fā)學生的抵觸心理，所以體育教師一定要創(chuàng)新訓練方法。隨著時代的發(fā)展、新課程改革的實施，每一項課程都更加注重學生的主體地位，更強調學生的個性化成長，所以體能訓練模式也應積極求新求變，引入更多新觀念、新方法。在教學核心內容保持不變的情況下，需要體育教師在教學環(huán)境、教學形式、教學方法和教學評價上進行創(chuàng)新。例如，教練員可結合學生的身心發(fā)展特點，充分應用“互聯(lián)網”教學條件，在體能訓練中適當增加與內容相關的“視頻”素材，例如播放冠軍運動員日常的體能訓練影片，讓學生明白賽場上的英姿颯爽均來自枯燥的日常訓練。也可針對學生訓練中表現出來的某個集中問題，通過教學短片進行細節(jié)展示，還可通過“換一個老師”講解的方式，增強學生的新鮮感和敏感度，提高對技能的掌握。此外，還要根據學生的興趣舉辦各種賽事活動，規(guī)?？纱罂尚?，例如江蘇省舉行的體適能錦標賽包含趣味田徑、觸式橄欖球等，旨在通過團隊協(xié)作、團隊競爭等方式，提高各運動項目的趣味性，既鍛煉了體能，又增強了身體抵抗力，還能使青少年在活動中形成不怕困難、勇于挑戰(zhàn)自我的優(yōu)秀品質。當然，也可以以班級、年級等方式舉辦小型活動，除了體能競賽項目，還可融入表演節(jié)目，將體能訓練項目融入啦啦操或集體舞蹈中，增強活動的多樣性，讓體能訓練更具欣賞性。

3.3提升體能訓練員的綜合素養(yǎng)

要想保證青少年的體能訓練質量得到有效提升，教練員的職業(yè)素養(yǎng)是關鍵所在，如果教練員本身的綜合素質不強，也不懂青少年的發(fā)展規(guī)律，僅在體育鍛煉上有所長，那么就不能為青少年提供更加全面系統(tǒng)科學的運動指導。同時，在具體的訓練過程中，針對各項問題難以有效解決，也不能根據青少年的實際情況進行內容的調節(jié)，這都會在很大程度上阻礙學生體能的提升。因此，必須注重教練員綜合素養(yǎng)的提升，包括課程教學、團隊管理、應急處理、師生關系營造等，要深入了解青少年特點和課程特點，構建更適合青少年個性化發(fā)展的訓練內容。另外，還要積極提升教練員的創(chuàng)新能力，通過激勵措施鼓勵在教學中開展創(chuàng)新實踐，通過更有趣味性、更有時代感的創(chuàng)新性教學模式，提高體能訓練的樂趣，吸引學生參與，進而形成更好的學習效果。

4總結

綜上所述，在青少年的成長過程中必須重視體能訓練，既有助于他們身體素質的提升，也有助于性格的形成。在具體的訓練過程中，應重視學生不同年齡階段的生理特點和心理特點，重點關注敏感期，合理編排體能訓練的內容和方式，制訂更加合理的訓練要求，采用與年齡相匹配的體能訓練方式，激發(fā)學生參與運動的積極性，增強參與訓練的興趣，有效提升訓練效果，促進青少年身體素質得到更大的提升，為我國的體育運動事業(yè)奠定堅實的基礎，也為新時代“體育強國”戰(zhàn)略發(fā)展做出貢獻。

作者:胡挺 單位:浙江體育職業(yè)技術學院